Έτοιμες παρουσιάσεις με θέμα τον ύπνο. Παρουσίαση με θέμα τον ύπνο και τα όνειρα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, παρατηρείται αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, ο παλμός επιταχύνεται και η κατανάλωση οξυγόνου αυξάνεται. Συμβαίνω

Διαφάνεια 1

Διαφάνεια 2

Παρουσίαση για την ασφάλεια της ζωής (ενότητα « Υγιή εικόνα life") πραγματοποιήθηκε από τη Victoria Deryabina, μαθήτρια της τάξης 11 A του MBOU Secondary School No. 44 στο Tomsk. Δάσκαλος-διοργανωτής ασφάλειας ζωής Meister T.N.

Διαφάνεια 3

Πρόκειται για αναστολή των κύριων τμημάτων του εγκεφαλικού φλοιού, λόγω των οποίων οι νευρώνες ξεκουράζονται και η λειτουργικότητά τους αποκαθίσταται.

Διαφάνεια 4

Η φύση του ύπνου

Φάσεις ύπνου: ύπνος αργών κυμάτων (οι μύες είναι χαλαροί, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, ο καρδιακός ρυθμός είναι αργός) ύπνος REM (ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, βολβοί των ματιώνκάτω από κλειστά βλέφαρα σε κίνηση)

Διαφάνεια 5

Δομή ύπνου

Ο ύπνος είναι μια ειδική κατάσταση συνείδησης σε ανθρώπους και ζώα, η οποία περιλαμβάνει μια σειρά από στάδια που φυσικά επαναλαμβάνονται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η εμφάνιση αυτών των σταδίων οφείλεται στη δραστηριότητα διαφόρων δομών του εγκεφάλου. U υγιές άτομοο ύπνος ξεκινά από το πρώτο στάδιο αργός ύπνος, που διαρκεί 5-10 λεπτά. Στη συνέχεια ακολουθεί το 2ο στάδιο, το οποίο διαρκεί περίπου 20 λεπτά. Άλλα 30-45 λεπτά συμβαίνουν κατά τα στάδια 3-4. Μετά από αυτό, ο κοιμώμενος επιστρέφει στο 2ο στάδιο του ύπνου βραδέων κυμάτων, μετά το οποίο εμφανίζεται το πρώτο επεισόδιο του ύπνου REM, το οποίο έχει μικρή διάρκεια περίπου 5 λεπτών. Ολόκληρη αυτή η ακολουθία ονομάζεται κύκλος. Ο πρώτος κύκλος διαρκεί 90-100 λεπτά. Στη συνέχεια οι κύκλοι επαναλαμβάνονται, με το ποσοστό του ύπνου βραδέων κυμάτων να μειώνεται και το ποσοστό του ύπνου REM να αυξάνεται σταδιακά, το τελευταίο επεισόδιο του οποίου σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να φτάσει τη 1 ώρα. Κατά μέσο όρο, με πλήρη υγιεινό ύπνοΥπάρχουν πέντε πλήρεις κύκλοι. Η αλληλουχία των αλλαγών στα στάδια και η διάρκειά τους μπορεί να αναπαρασταθεί εύκολα με τη μορφή ενός υπνογραφήματος, το οποίο εμφανίζει οπτικά τη δομή του ύπνου του ασθενούς.

Διαφάνεια 6

Η τακτική εναλλαγή ύπνου και εγρήγορσης είναι απαραίτητος καθημερινός κύκλος κάθε ζωντανού οργανισμού. Ένα άτομο ξοδεύει το 1/3 της ζωής του στον ύπνο. Η ζωή είναι αδύνατη χωρίς ύπνο. Στα πειράματα, ένας σκύλος χωρίς τροφή μπορούσε να ζήσει για 20-25 ημέρες, αν και έχασε το 50% του βάρους του και ένας σκύλος που στερήθηκε τον ύπνο πέθανε τη 12η μέρα, αν και έχασε μόνο το 5% του βάρους του. Η αϋπνία είναι επώδυνη. Δεν είναι τυχαίο ότι στην αρχαία Κίνα καταδικάστηκαν θανατική ποινήστέρηση ύπνου.

Διαφάνεια 7

Λειτουργίες ύπνου

Σπίτι - Ο ύπνος προσφέρει ξεκούραση στο σώμα. Ο ύπνος προωθεί την επεξεργασία και αποθήκευση πληροφοριών. Ο ύπνος (ειδικά ο αργός ύπνος) διευκολύνει την εδραίωση του μελετημένου υλικού, ενώ ο ύπνος REM υλοποιεί υποσυνείδητα μοντέλα αναμενόμενων γεγονότων. Ο ύπνος είναι η προσαρμογή του σώματος στις αλλαγές του φωτισμού (μέρα-νύχτα). Ο ύπνος αποκαθιστά την ανοσία ενεργοποιώντας τα Τ-λεμφοκύτταρα που καταπολεμούν το κρυολόγημα και τις ιογενείς ασθένειες.

Διαφάνεια 8

Απαιτούμενη διάρκεια ύπνου

Απαιτούμενη διάρκεια ύπνου Η διάρκεια ύπνου είναι συνήθως 6-8 ώρες την ημέρα, αλλά είναι δυνατές αλλαγές σε ένα αρκετά μεγάλο εύρος (4-10 ώρες). Σε περίπτωση διαταραχών ύπνου, η διάρκειά του μπορεί να κυμαίνεται από αρκετά λεπτά έως αρκετές ημέρες. Η διάρκεια ύπνου σε νεογνά, ενήλικες και ηλικιωμένους είναι 12-16, 6-8 και 4-6 ώρες την ημέρα, αντίστοιχα. Η διάρκεια ύπνου μικρότερη από 5 ώρες ή η διαταραχή της φυσιολογικής δομής θεωρούνται παράγοντες κινδύνου για αϋπνία.

Διαφάνεια 9

Κατά μέσο όρο, ένα άτομο μπορεί να μείνει χωρίς ύπνο για όχι περισσότερο από 3 ημέρες.

Διαφάνεια 10

Διαχείριση ύπνου Μερικές φορές ένα άτομο που κοιμάται μπορεί να γνωρίζει ότι βρίσκεται σε ένα όνειρο. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται διαυγές όνειρο.

Διαφάνεια 11

Ληθαργικός ύπνος

Στην παγκόσμια πρακτική, υπάρχουν πολλές φορές που οι γιατροί έχουν διαπιστώσει τον ψευδή θάνατο ενός ατόμου. Είναι καλό αν ένας τέτοιος ασθενής αναρρώσει από την κατάσταση του φανταστικού θανάτου πριν από τη δική του κηδεία, αλλά, προφανώς, μερικές φορές ζωντανοί άνθρωποι καταλήγουν στους τάφους... Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της αναταφής ενός παλιού αγγλικού νεκροταφείου, όταν υπήρχαν πολλά φέρετρα άνοιξαν, ανακαλύφθηκαν σκελετοί σε τέσσερις από αυτούς που βρίσκονται σε αφύσικές θέσεις στις οποίες οι συγγενείς τους δεν μπορούσαν να τους αποβιβάσουν στο τελευταίο τους ταξίδι.

Διαφάνεια 12

Υπάρχει μια εκδοχή ότι ο ληθαργικός ύπνος του Νικολάι Γκόγκολ θεωρήθηκε εσφαλμένα με τον θάνατό του. Αυτό το συμπέρασμα προέκυψε όταν, κατά την εκ νέου ταφή, βρέθηκαν γρατσουνιές στην εσωτερική επένδυση του φέρετρου, κομμάτια της επένδυσης ήταν κάτω από τα νύχια του Γκόγκολ και άλλαξε η θέση του σώματος («Κύλισε στο φέρετρο»). Ωστόσο, οι ερευνητές δεν εξετάζουν σοβαρά αυτήν την εκδοχή

Διαφάνεια 13

Η Nadezhda Lebedin κοιμόταν ήσυχα για 20 χρόνια. Ξάπλωσαν λοιπόν δίπλα-δίπλα - η κόρη κοιμόταν βαθιά και η ετοιμοθάνατη μητέρα. Οι συγγενείς έχουν ήδη χάσει την ελπίδα ότι τουλάχιστον ένας από αυτούς θα σηκωθεί από το κρεβάτι. Όμως έγινε ένα θαύμα. Η Nadezhda Lebedin, η κόρη της, ξαφνικά ξέσπασε σε κλάματα και άνοιξε τα μάτια της 20 χρόνια αφότου αποκοιμήθηκε. Ακούστηκε μια μουρμούρα σε όλο το χωριό. Η Nadezhda ξύπνησε την ημέρα του θανάτου της μητέρας της. Κόσμος μαζεύτηκε για την κηδεία, προφανώς και αόρατος. Όλοι ήθελαν να τη δουν να ζωντανεύει. Και φαινόταν 34 ετών, αν και ήταν ήδη 54 ετών. Δεν μπορούσε να πιστέψει ότι αυτές οι χωρίς δόντια ηλικιωμένες κυρίες ήταν φίλες της. Χωρίς αυτό, εμφανίστηκε ένα ψυγείο και μια τηλεόραση. Όλα τα 20 χρόνια ενώ κοιμόταν, ο σφυγμός της ήταν ψηλαφητός, η αναπνοή της ήταν αργή. Τα πρώτα δύο χρόνια, της χορηγούνταν φαγητό μέσω ενός σωλήνα, αλλά στη συνέχεια η Nadezhda άρχισε να παίρνει φαγητό από το κουτάλι η ίδια.

Διαφάνεια 14

Κανόνες για καλό ύπνο

1. Μείνετε σε μια κανονική ώρα για να σηκωθείτε από το κρεβάτι, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. 2. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο μόνο όταν νιώθετε υπνηλία. 3. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέσα σε 20 λεπτά, φύγετε από την κρεβατοκάμαρα και κάντε κάποια ήσυχη δραστηριότητα αλλού. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να αποκοιμηθεί έξω από την κρεβατοκάμαρα. Επιστρέψτε στο κρεβάτι μόνο όταν αισθάνεστε υπνηλία. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα όσες φορές χρειάζεται κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Διαφάνεια 15

4. Αποφύγετε χνούδι. Εάν πηγαίνετε για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να το κάνετε την ίδια ώρα και κοιμηθείτε όχι περισσότερο από μία ώρα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η πιο αποδεκτή ώρα είναι γύρω στις 3:00 μ.μ. 5. Καθιερώστε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό πριν τον ύπνο, όπως ένα ζεστό μπάνιο, ένα ελαφρύ σνακ ή δέκα λεπτά διάβασμα. 6. Διατηρήστε τακτική φυσική δραστηριότητα. Κάντε έντονη άσκηση νωρίτερα την ημέρα, τουλάχιστον έξι ώρες πριν τον ύπνο και ελαφριά άσκηση τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. 7. Διατηρήστε μια τακτική καθημερινή ρουτίνα. Τακτικές ώρες γευμάτων φάρμακα, η εκτέλεση καθημερινών εργασιών και άλλων δραστηριοτήτων βοηθά το εσωτερικό ρολόι του σώματος να λειτουργεί πιο ομαλά. 8. Αν και η κατανάλωση ενός ελαφρού γεύματος πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει κοιμήσου ήσυχος, αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού. 9. Αποφύγετε την καφεΐνη έξι ώρες πριν τον ύπνο.

Διαφάνεια 16

Υγιής ύπνος

Κρεβάτι Το κρεβάτι πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για ύπνο: η εργασία, το διάβασμα και η ομιλία εμποδίζουν το σώμα να χαλαρώσει. Το στρώμα πρέπει να είναι μέτρια σφιχτό - αυτό είναι καλό για τη σπονδυλική στήλη, το σώμα είναι σε ευθεία θέση τη νύχτα και δεν μουδιάζει ή κουράζεται. Είναι καλύτερο να υπάρχει απόσταση ενάμισι κρεβατιού για κάθε άτομο που κοιμάται.

Διαφάνεια 17

Μαξιλάρι Προσπαθήστε να συνηθίσετε να κοιμάστε στο χαμηλότερο δυνατό μαξιλάρι. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ένα μεγάλο μαξιλάρι σφιχτά γεμισμένο με φτερά. Ταυτόχρονα, το κεφάλι βρίσκεται συνεχώς σε αφύσικη θέση. λυγισμένη θέση, που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους και προβλήματα στη σπονδυλική στήλη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά μαξιλάρια περιγράμματος. Κλινοσκεπάσματα Συνιστάται να χρησιμοποιείτε μαλακά βαμβακερά κλινοσκεπάσματα. Τα σατέν σεντόνια είναι σίγουρα όμορφα, αλλά είναι πολύ γλιστερά και δεν αφήνουν τον αέρα να περάσει. Μην χρησιμοποιείτε συνθετικά. Πρόσφατα, προέκυψαν στοιχεία ότι τα σκουρόχρωμα εσώρουχα προάγουν την καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Είναι καλύτερα να επιλέξετε ήρεμους, απαλούς τόνους για την κρεβατοκάμαρα. Είναι καλύτερο αν πρόκειται για αποχρώσεις του πράσινου, του μπλε, του λουλακίου και του βιολετί - επιβραδύνουν όλες τις ενεργές διαδικασίες του σώματος, μειώνουν την αρτηριακή πίεση, μειώνουν τον καρδιακό ρυθμό και αυτό ακριβώς χρειάζεται πριν πάτε για ύπνο.

Η βέλτιστη θερμοκρασία δωματίου πρέπει να είναι περίπου 19°C.

Διαφάνεια 18

Σε τι να κοιμηθώ; Σύμφωνα με γιατρούς και ψυχολόγους, το ερώτημα σε τι να κοιμηθεί δεν έχει μεγάλη σημασία. Είναι σημαντικό μόνο το σώμα να αναπνέει κανονικά και τα νυχτερινά σας ρούχα να μην παρεμβαίνουν στην κανονική ροή του αέρα και στη ρύθμιση της θερμοκρασίας. Αν σας αρέσει να κοιμάστε με ζεστές πιτζάμες, προχωρήστε, είναι πιο άνετο να κοιμάστε γυμνοί, παρακαλώ. Αρώματα για να αποκοιμηθείτε Αιθέρια έλαια χαμομηλιού, τεϊόδεντρου, φύλλων μανταρινιού και καλέντουλας προάγουν τον καλό ύπνο. Χρειάζεται λίγη σταγόνα αιθέριο έλαιοστο μαξιλάρι ή στις δύο πλευρές του κρεβατιού, ή 2 ώρες πριν τον ύπνο, μπορείτε να ανάψετε μια αρωματική λάμπα στο δωμάτιο. Μπορείτε επίσης να τρίψετε απαλά μερικές σταγόνες στα πόδια, στις παλάμες, στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας ή στους κροτάφους σας.

Μουσική για ύπνο Η ήσυχη, ήρεμη μουσική με αργό ρυθμό και καθαρό ρυθμό, που μπορεί να παιχτεί ήσυχα πριν τον ύπνο, θα σας σώσει από την αϋπνία. Για παράδειγμα, αυτό θα μπορούσε να είναι το «Θλιμμένο Βαλς» του Σιμπέλιους, τα «Όνειρα» του Σούμαν, η «Μελωδία» του Γκλουκ, καθώς και έργα του Τσαϊκόφσκι.

Διαφάνεια 19

Μπάνιο Αν θέλετε πραγματικά να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε, ετοιμάστε ένα ζεστό μπάνιο, κατά προτίμηση με ιδιαίτερα αρώματα. Η θερμοκρασία του νερού δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 37°C και πρέπει να το παίρνετε για τουλάχιστον 20 λεπτά: κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το νερό θα κρυώσει σταδιακά, η θερμοκρασία του σώματος θα πέσει και αυτό ακριβώς χρειάζεστε για ύπνο. Εάν δεν σας αρέσει να ξαπλώνετε στο μπάνιο και δεν έχετε χρόνο να το ετοιμάσετε, κάντε ένα ντους - ο ήχος του νερού από μόνος του ανακουφίζει από το άγχος και σας αποκοιμίζει.

Διαφάνεια 20

Ερωτήσεις για ενοποίηση

Μπορεί ένα άτομο να κάνει χωρίς ύπνο; Είναι δυνατόν να πιείτε καφέ ή κόλα πριν τον ύπνο; Ποια θερμοκρασία είναι καλή για ύπνο; Πώς λέγεται το κράτος όταν κάποιος συνειδητοποιεί ότι ονειρεύεται; Πόσο ύπνο χρειάζεστε; Ποια είναι η κύρια λειτουργία του ύπνου; Ποια χρώματα κρεβατοκάμαρας είναι καλύτερα για ύπνο; Ποια μαξιλάρια είναι τα κατάλληλα για χρήση; Ποια αρώματα είναι καλύτερα για ύπνο; Ποιος συγγραφέας θάφτηκε κατά λάθος;

Πλάτος μπλοκ px

Αντιγράψτε αυτόν τον κώδικα και επικολλήστε τον στον ιστότοπό σας

Λεζάντες διαφάνειας:

Παρουσίαση για μάθημα βιολογίας στην 8η τάξη.Θέμα: «Ύπνος και Όνειρα»

• Kolosova Anna Leonidovna

Έλεγχος εργασιών για το σπίτι

• 1.Τι θεωρούμε έμφυτα προγράμματα συμπεριφοράς;
• 2.Τι αναφέρεται σε προγράμματα επίκτητης συμπεριφοράς;

Επίλυση πρακτικών προβλημάτων

• Στο μωρό έγιναν ενέσεις από μια νοσοκόμα με λευκό παλτό. Πάντα έκλαιγε όταν εμφανιζόταν. Οι ενέσεις τελείωσαν, αλλά το αντανακλαστικό παρέμεινε. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, οι άνθρωποι με λευκά παλτά δεν θα κάνουν το παιδί να κλάψει. Γιατί;

Μάθημα εργασίας. Τα κορίτσια πλέκουν. Ξαφνικά ένας δυνατός, οξύς ήχος ακούγεται από το δρόμο. Όλοι τρέχουν να ψάξουν, εγκαταλείποντας τη δουλειά τους. Τι προκαλεί αυτή τη συμπεριφορά;

• Μάθημα εργασίας. Τα κορίτσια πλέκουν. Ξαφνικά ένας δυνατός, οξύς ήχος ακούγεται από το δρόμο. Όλοι τρέχουν να ψάξουν, εγκαταλείποντας τη δουλειά τους. Τι προκαλεί αυτή τη συμπεριφορά;

Ο σκύλος στάθηκε στα πίσω πόδια του, ζητώντας μια λιχουδιά. Αλλά ξαφνικά άρχισε να κάνει το ίδιο πράγμα, παρακαλώντας για μια βόλτα, αν και δεν της το είχαν μάθει. Εξηγήστε γιατί;

• Ο σκύλος στάθηκε στα πίσω πόδια του, ζητώντας μια λιχουδιά. Αλλά ξαφνικά άρχισε να κάνει το ίδιο πράγμα, παρακαλώντας για μια βόλτα, αν και δεν της το είχαν μάθει. Εξηγήστε γιατί;

Το πουλί πετά μέχρι τη φωλιά, οι νεοσσοί ανοίγουν το ράμφος τους. Έχοντας αρπάξει φαγητό, οι νεοσσοί απομακρύνονται από τη μητέρα τους. Ονομάστε τη μορφή συμπεριφοράς.

• Το πουλί πετά μέχρι τη φωλιά, οι νεοσσοί ανοίγουν το ράμφος τους. Έχοντας αρπάξει φαγητό, οι νεοσσοί απομακρύνονται από τη μητέρα τους. Ονομάστε τη μορφή συμπεριφοράς.

Θέμα μαθήματος: «Ύπνος και Όνειρα»

• "Όνειρο - καλύτερο φάρμακο. Ηρεμεί, παραμερίζει κάθε έγνοια για το μέλλον, ξεκουράζει, αποκαθιστά τη δύναμη, αλλά ταυτόχρονα ο ύπνος είναι ο χειρότερος εχθρός σε μια στιγμή κινδύνου, όταν απαιτείται πλήρης κινητοποίηση όλων των ικανοτήτων. Σε αποκοιμίζει όταν πρέπει να μείνεις ξύπνιος, ψιθυρίζει καταπραϋντικές ανοησίες όταν πρέπει να έχεις τα μάτια σου ανοιχτά».
• Άλτζερνον Μπλάκγουντ

Σκοπός του μαθήματος;

• 1) Μελετήστε τα φαινόμενα του ύπνου.
• 2) Εξηγήστε τη φυσιολογική ουσία του ύπνου, τη φύση του ύπνου και των ονείρων, την κυκλικότητα, τη σημασία του στην κανονική λειτουργία του εγκεφάλου.
• 3) Λάβετε υπόψη τους κανόνες υγιεινής του ύπνου.

Σχέδιο μαθήματος:

• 1.Ύπνος, φάσεις ύπνου
• 2. Λόγοι ύπνου
• 3.Διαταραχές ύπνου
• 4. Όνειρα
• 5. Υγιεινή ύπνου
• 6. Ενοποίηση του καλυπτόμενου υλικού.
• 7.Εργασία για το σπίτι

Στην Αρχαία Αίγυπτο, ο ύπνος θεωρούνταν μήνυμα από τους θεούς.

• Στην Αρχαία Αίγυπτο, ο ύπνος θεωρούνταν μήνυμα από τους θεούς.
• Υπήρχε μάλιστα ένας θεός που, μεταξύ άλλων, προστάτευε τους ανθρώπους από τους εφιάλτες.
• Ο θεός του ύπνου είναι ο Ύπνος.

• Τα όνειρα έγιναν ο λόγος για την εμφάνιση μεγάλων επιχειρήσεων επαγγελματιών διερμηνέων ονείρων που έχτισαν ναούς κατά μήκος του Νείλου για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κατανοήσουν τα όνειρά τους και επίσης να βοηθήσουν τους θεούς να τους δώσουν απαντήσεις σε ερωτήσεις στα όνειρά τους.

Στα πειράματα, ένας σκύλος χωρίς τροφή μπορούσε να ζήσει για 20-25 ημέρες, αν και έχασε το 50% του βάρους του και ένας σκύλος που στερήθηκε τον ύπνο πέθανε τη 12η μέρα, αν και έχασε μόνο το 5% του βάρους του.

• Στα πειράματα, ένας σκύλος χωρίς τροφή μπορούσε να ζήσει για 20-25 ημέρες, αν και έχασε το 50% του βάρους του και ένας σκύλος που στερήθηκε τον ύπνο πέθανε τη 12η μέρα, αν και έχασε μόνο το 5% του βάρους του.

• Η τακτική εναλλαγή ύπνου και εγρήγορσης είναι απαραίτητη
• ημερήσιος κύκλος κάθε ζωντανού οργανισμού.
• Ένα άτομο ξοδεύει το 1/3 της ζωής του στον ύπνο.
• Η ζωή είναι αδύνατη χωρίς ύπνο. Η αϋπνία είναι επώδυνη.
• Δεν είναι τυχαίο ότι στην αρχαία Κίνα καταδικάστηκαν σε θάνατο λόγω στέρησης ύπνου.

Ο ΥΠΝΟΣ είναι η αναστολή των κύριων τμημάτων του εγκεφαλικού φλοιού, λόγω των οποίων οι νευρώνες ξεκουράζονται και αποκαθίσταται η λειτουργικότητά τους

• Ο ΥΠΝΟΣ είναι η αναστολή των κύριων τμημάτων του εγκεφαλικού φλοιού, λόγω των οποίων οι νευρώνες ξεκουράζονται και αποκαθίσταται η λειτουργικότητά τους

• Τι είναι ο ύπνος;
• Βρείτε τον ορισμό
• μας. 279 σχολικό βιβλίο.

Η φύση του ύπνου

• Φάσεις ύπνου
• αργός ύπνος
• (μύες χαλαροί, αναπνοή ομοιόμορφη, καρδιακός ρυθμός αργός)
• ύπνος REM
• (ο ρυθμός της καρδιακής δραστηριότητας αυξάνεται, οι βολβοί των ματιών κινούνται κάτω από κλειστά βλέφαρα)

Λόγοι ύπνου:

• Ο φυσικός ρυθμός της Γης είναι η αλλαγή της ημέρας και της νύχτας, στην οποία είναι προσαρμοσμένοι όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί.
• Κούραση.
• Μια συνήθεια, ένα αντανακλαστικό αναπτύχθηκε με τον καιρό, ανάλογα με την κατάσταση.

• Πώς νομίζεις,
• ποιες είναι οι αιτίες του ύπνου;

• "κουκουβάγιες"

• "κορυγγάδες"

• "περιστέρια"

Οι «κουκουβάγιες» είναι άνθρωποι που εμφανίζουν καθυστερημένες φάσεις ύπνου. Έχουν μια περίοδο διακυμάνσεων στους κιρκάδιους ρυθμούς άνω των 24 ωρών ή το λεγόμενο σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου. Έχει διαπιστωθεί ότι οι απογευματινοί άνθρωποι προσαρμόζονται πιο εύκολα στη νυχτερινή εργασία Προτιμούν να πάνε για ύπνο αργότερα από 23-24 ώρες, αλλά είναι πιο δύσκολο για αυτούς να σηκωθούν τις πρώτες πρωινές ώρες.

• Οι «κουκουβάγιες» είναι άνθρωποι που εμφανίζουν καθυστερημένες φάσεις ύπνου. Έχουν μια περίοδο διακυμάνσεων στους κιρκάδιους ρυθμούς άνω των 24 ωρών ή το λεγόμενο σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου. Έχει διαπιστωθεί ότι οι απογευματινοί άνθρωποι προσαρμόζονται πιο εύκολα στη νυχτερινή εργασία Προτιμούν να πάνε για ύπνο αργότερα από 23-24 ώρες, αλλά είναι πιο δύσκολο για αυτούς να σηκωθούν τις πρώτες πρωινές ώρες.

• «κουκουβάγιες» ήταν
• Λ. Ν. Τολστόι,
• Α.Π. Τσέχοφ.

• "LAKERS"- άτομα των οποίων ο κιρκάδιος τύπος μετατοπίζεται προς τα εμπρός,
• δηλαδή έχοντας σύνδρομο προχωρημένης φάσης ύπνου.
• Η περίοδος διακύμανσης του κιρκάδιου ρυθμού τους είναι μικρότερη από 24 ώρες.
• Θέλουν να κοιμούνται νωρίς, να κοιμούνται γρήγορα και πολύ νωρίς
• ξυπνήστε τις ίδιες πρωινές ώρες.
• Λειτουργούν καλύτερα
• το πρωί με ένα «φρέσκο ​​κεφάλι»,
• και στο τέλος της ημέρας η απόδοσή τους μειώνεται.

• "LAKERS"
• ήταν η Ονορέ ντε Μπαλζάκ
• και ο Ντμίτρι Μεντελέεφ.

Ο βιορυθμός του περιστεριού συναντάται περίπου τόσο συχνά όσο και η κουκουβάγια, και είναι μια διασταύρωση μεταξύ ενός κορυδαλλού και μιας κουκουβάγιας. Ξυπνώντας εύκολα, τα περιστέρια αισθάνονται υπέροχα όλη την εργάσιμη ημέρα και δεν χάνουν την ικανότητά τους να εργάζονται το βράδυ. Πάνε για ύπνο στην ώρα τους και κοιμούνται καλά. Κατά κανόνα, οι βιορυθμοί ενός περιστεριού ταιριάζουν εύκολα στην κλασική καθημερινή ρουτίνα και αυτοί οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί καλή υγεία, δυνατός ψυχισμός, πάντα γεμάτος ενέργεια.

• Ο βιορυθμός του περιστεριού συναντάται περίπου τόσο συχνά όσο και η κουκουβάγια, και είναι μια διασταύρωση μεταξύ ενός κορυδαλλού και μιας κουκουβάγιας. Ξυπνώντας εύκολα, τα περιστέρια αισθάνονται υπέροχα όλη την εργάσιμη ημέρα και δεν χάνουν την ικανότητά τους να εργάζονται το βράδυ. Πάνε για ύπνο στην ώρα τους και κοιμούνται καλά. Κατά κανόνα, οι βιορυθμοί του περιστεριού εντάσσονται εύκολα στην κλασική καθημερινή ρουτίνα και αυτοί οι άνθρωποι διακρίνονται από καλή υγεία, ισχυρή ψυχή και είναι πάντα γεμάτοι ενέργεια.

Εξπρές τεστ ΠΟΙΟΣ ΕΙΣΑΙ ΕΣΥ;

• 1. Δυσκολεύεσαι να σηκωθείς νωρίς το πρωί;
• Α) ναι Β) όχι πάντα Γ) όχι
• 2. Τι ώρα προτιμάς να πας για ύπνο;
• Α) μετά τη μία η ώρα το πρωί Β) περίπου στις 11 η ώρα Γ) περίπου στις 10 η ώρα
• 3. Τι ώρα προτιμάς να τρως πολύ;
• Α) το πρωί Β) το μεσημεριανό Γ) το βράδυ
• 4. Πότε είναι πιο εύκολο για εσάς να μάθετε τα μαθήματά σας;
• Α) αργά το βράδυ Β) κατά τη διάρκεια της ημέρας Γ) το πρωί

- αν περισσότερες απαντήσεις είναι Α - είστε ξενύχτη

• - αν περισσότερες απαντήσεις είναι Α - είστε ξενύχτη
• - εάν περισσότερες απαντήσεις είναι Β, είστε «πρωινό άτομο»
• - αν περισσότερες απαντήσεις είναι Β, είστε «περιστέρι».

• προσωρινός, σχετίζεται με αλλαγές στον τρόπο ζωής, στρεσογόνες καταστάσεις στο σπίτι ή στην εργασία και αλλαγές ζώνης ώρας κατά τη μετακίνηση.
• περιοδικός σχετίζεται με παρατεταμένο στρες, κατάθλιψη και αλκοολισμό.
• χρόνιος.

• ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ ΥΠΝΟΥ

Ο λήθαργος είναι μια επώδυνη κατάσταση ακινησίας που μοιάζει με ύπνο.

• Ο λήθαργος είναι μια επώδυνη κατάσταση ακινησίας που μοιάζει με ύπνο.
• (Οποιοσδήποτε ύπνος περισσότερο από 24 ώρες είναι ληθαργικός ύπνος)
• Σε ταιριάζει και ξεκινά ληθαργικός ύπνοςδιάσημος συγγραφέας υπέφερε
• N.V. Gogol.

"

• "Κληροδοτώ το σώμα μου να μην ταφεί μέχρι να εμφανιστούν εμφανή σημάδια αποσύνθεσης. Το αναφέρω αυτό γιατί ακόμα και κατά τη διάρκεια της ίδιας της ασθένειας, με κυρίευσαν στιγμές ζωτικής μουδιάσματος, η καρδιά και ο παλμός μου σταμάτησαν να χτυπούν».
• N.V. Gogol

• Σύμφωνα με μια εκδοχή, ο Γκόγκολ θάφτηκε σε κατάσταση λήθαργου ύπνου. Αυτό το συμπέρασμα προέκυψε όταν, κατά την εκ νέου ταφή, βρέθηκαν γρατσουνιές στην εσωτερική επένδυση του φέρετρου, κομμάτια της επένδυσης ήταν κάτω από τα νύχια του Γκόγκολ και άλλαξε η θέση του σώματος («Κύλισε στο φέρετρο»).

αυτό είναι φυσιολογικό

• αυτό είναι φυσιολογικό
• νοητική δραστηριότητα του εγκεφάλου που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου και σχετίζεται με ένα συνδυασμό συνειδητών και ασυνείδητων φαινομένων του εξωτερικού κόσμου και φυσιολογικών
• διεργασίες του σώματος.

• ΟΝΕΙΡΑ

• 1. Μην πηγαίνετε για ύπνο μέχρι να αισθανθείτε υπνηλία.
• 2. Προσπαθήστε να μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• 3. Προσπαθήστε να αναπτύξετε τη συνήθεια να κοιμάστε και να ξυπνάτε ταυτόχρονα, ανεξάρτητα από το αν είναι καθημερινές ή σαββατοκύριακα.

• ΥΓΙΕΙΝΗ ΥΠΝΟΥ

• 4. Άσκηση σωματική άσκησηΓια παράδειγμα, κάντε μισή ώρα περπάτημα κάθε μέρα. Η άσκηση με δόση το απόγευμα 4-5 ώρες πριν τον ύπνο θα βελτιώσει την ποιότητα και την ποσότητα του νυχτερινού σας ύπνου.

• 5. Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες.
• 6. Δώστε προσοχή στη διατροφή σας. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 2 ώρες πριν τον ύπνο.

1. Ένα άτομο ξοδεύει περίπου:

• 1. Ένα άτομο ξοδεύει περίπου:
• το ένα τρίτο της ζωής σου.
• 2. Ο ύπνος είναι η αναστολή των κύριων τμημάτων του εγκεφαλικού φλοιού,
• 3. Ονειρευόμαστε κατά τη φάση του ύπνου με αργό κύμα.
• 4. Οι «κουκουβάγιες» είναι άνθρωποι που παρουσιάζουν καθυστερημένες φάσεις ύπνου.
• 5. Για να έχετε έναν καλύτερο ύπνο, πρέπει να φάτε ένα πλούσιο γεύμα πριν τον ύπνο.

• ΑΛΗΘΕΙΑ Ή ΨΕΥΔΗ

1. + 2.+ 3. - 4.+ 5. -

• 1. + 2.+ 3. - 4.+ 5. -

• Ας ελέγξουμε τον εαυτό μας

Σχολική εργασία στο σπίτι

• Παράγραφος 55
• Κάντε ένα συγχρονισμό

Ύπνος - ανάπαυση του εγκεφάλου, αναδιάρθρωση του εγκεφάλου, αναστολή των κύριων τμημάτων του εγκεφαλικού φλοιού, αποκατάσταση της λειτουργικότητας των νευρώνων, διάταξη των πληροφοριών που λαμβάνονται κατά την εγρήγορση, απώλεια ενεργών συνδέσεων με το περιβάλλον.

Η φυσιολογική φύση του ύπνου - στο στέλεχος του εγκεφάλου υπάρχουν ομάδες νευρώνων με τους οποίους συνδέεται η εγρήγορση, ο ύπνος και η αναστολή των κινήσεων κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Η ηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου μπορεί να καταγραφεί χρησιμοποιώντας ηλεκτροεγκεφαλογράφο. Η ηλεκτροεγκεφαλογραφία έχει δείξει ότι ο εγκέφαλος βρίσκεται συνεχώς σε κατάσταση δραστηριότητας, ακόμα και όταν δεν σκεφτόμαστε τίποτα. Οι πιο τακτικές εκδηλώσεις δραστηριότητας - τα λεγόμενα κύματα άλφα - προέρχονται από τις οπτικές περιοχές του ινιακού λοβού όταν ένα άτομο είναι σε ηρεμία και τα μάτια του είναι κλειστά. Αυτά τα κύματα εμφανίζονται ρυθμικά με συχνότητα 9-10 ανά δευτερόλεπτο. Ο ύπνος είναι η μόνη φυσιολογική κατάσταση στην οποία η ηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου μεταβάλλεται δραματικά. Καθώς ο ύπνος βαθαίνει, τα κύματα γίνονται πιο αργά και υψηλότερα (δηλαδή, οι δυνατότητές τους αυξάνονται). Κατά τη διάρκεια των ονείρων καταγράφονται ακανόνιστα κύματα.

Αιτίες έναρξης ύπνου:

ο βιολογικός ρυθμός του ύπνου και της εγρήγορσης σχετίζεται με την αλλαγή της ημέρας και της νύχτας, αυτή είναι μια φυσική κατάσταση ενός ατόμου, η κόπωση συμβάλλει στην έναρξη του ύπνου, εξαρτημένα ερεθίσματα– μπορεί επίσης να είναι η αιτία έναρξης ύπνου (συνήθεις ενέργειες, ώρα ύπνου).

Στάδια ύπνου: ύπνος αργών κυμάτων και γρήγορος ύπνος.

Στάδια ύπνου

ΤΟΥΣ. Sechenov - "τα όνειρα είναι ένας άνευ προηγουμένου συνδυασμός έμπειρων εντυπώσεων."

Σε ποιο στάδιο του ύπνου συμβαίνουν τα όνειρα;

Τι νόημα έχουν τα όνειρα;

Ενοποίηση

1. Τι είναι ο ύπνος; Γιατί είναι απαραίτητο;

2. Τι βοηθάει στην έναρξη του ύπνου;

3. Γιατί η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά την ανθρώπινη υγεία;

4. Σε ποιο στάδιο του ύπνου συμβαίνουν τα όνειρα;

5. Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου;

6. Σε τι διαφέρει ο ύπνος REM από τον ύπνο βραδέων κυμάτων;

Εργασία για το σπίτι: § 55, εργασίες 202, 203 στο τετράδιο εργασιών.

Λήψη:

Πρεμιέρα:

Για να χρησιμοποιήσετε προεπισκοπήσεις παρουσίασης, δημιουργήστε έναν λογαριασμό Google και συνδεθείτε:

Περιγραφή της παρουσίασης ανά μεμονωμένες διαφάνειες:

1 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

2 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Ο ύπνος είναι η αναστολή των κύριων τμημάτων του εγκεφαλικού φλοιού, λόγω των οποίων οι νευρώνες ξεκουράζονται και αποκαθίσταται η λειτουργικότητά τους.

3 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

4 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Ονειρο. Τι είναι αυτό; Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός. Ένα άτομο που στερείται ύπνου αισθάνεται κουρασμένο, γίνεται ευερέθιστο και, σε προχωρημένες περιπτώσεις, αρχίζει να έχει παραισθήσεις. Ο ύπνος είναι μια προστατευτική συσκευή του σώματος, που το προστατεύει από υπερβολικούς ερεθισμούς και καθιστά δυνατή την αποκατάσταση της αποτελεσματικότητας.

5 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Η τακτική εναλλαγή ύπνου και εγρήγορσης είναι απαραίτητος καθημερινός κύκλος κάθε ζωντανού οργανισμού. Ένα άτομο ξοδεύει το 1/3 της ζωής του στον ύπνο. Η ζωή είναι αδύνατη χωρίς ύπνο. Στα πειράματα, ένας σκύλος χωρίς τροφή μπορούσε να ζήσει για 20-25 ημέρες, αν και έχασε το 50% του βάρους του και ένας σκύλος που στερήθηκε τον ύπνο πέθανε τη 12η μέρα, αν και έχασε μόνο το 5% του βάρους του. Η αϋπνία είναι επώδυνη. Δεν είναι τυχαίο ότι στην αρχαία Κίνα καταδικάστηκαν σε θάνατο λόγω στέρησης ύπνου.

6 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Γιατί πρέπει να κοιμάστε; Ένα άτομο που μένει ξύπνιο για μεγάλα χρονικά διαστήματα περνά περιόδους ακραίας κόπωσης, αλλά μπορεί να τις ξεπεράσει και να συνεχίσει να λειτουργεί χωρίς ύπνο. Ωστόσο, οι άνθρωποι που στερούνται τον ύπνο για μεγάλα χρονικά διαστήματα αποπροσανατολίζονται όλο και περισσότερο και κουράζονται ψυχικά και σωματικά. Μετά από περίπου 10 ημέρες πλήρους έλλειψης ύπνου, επέρχεται ο θάνατος.

7 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Γιατί πρέπει να κοιμάστε; Προφανώς, κοιμόμαστε όχι μόνο επειδή το σώμα μας χρειάζεται ξεκούραση. Για να γίνει αυτό, θα αρκούσε απλώς να ξαπλώσετε. Στην πραγματικότητα, το σώμα σας κινείται τακτικά κατά τη διάρκεια του ύπνου για να αποτρέψει τη μυϊκή δυσκαμψία. Εάν δεν κοιμόμαστε για αρκετές ημέρες στη σειρά, οι αυτόματες διαδικασίες του σώματός μας μπορούν να συνεχίσουν να λειτουργούν αρκετά ομαλά. Προφανώς, ο εγκέφαλος είναι επίσης σε θέση να προσαρμοστεί σε περιόδους χωρίς ύπνο που διαρκεί 2-3 ημέρες. Όμως με την πάροδο του χρόνου, η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε ευερεθιστότητα, παραισθήσεις και παραφροσύνη.

8 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Η φύση του ύπνου. Φάσεις ύπνου NREM ύπνος, οι μύες είναι χαλαροί, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει, τα όνειρα είναι ρεαλιστικά, Διάρκεια 1-1,5 ώρες ύπνος REM Μύες συσπώνται Επιταχύνεται η αναπνοή Αύξηση καρδιακού παλμού Αυξημένη θερμοκρασία σώματος Φανταστικά όνειρα Διάρκεια 15-20 λεπτά

Διαφάνεια 9

Περιγραφή διαφάνειας:

Ο ύπνος είναι ένα κυκλικό φαινόμενο. Ένας κύκλος ύπνου = ύπνος NREM + ύπνος REM. Κατά τη διάρκεια ενός νυχτερινού ύπνου 7-8 ωρών, ο εγκέφαλος περνά από κύκλους ύπνου βραδέων κυμάτων, που διαρκούν κατά μέσο όρο 1 έως 1,5 ώρα, ακολουθούμενο από επεισόδια ύπνου REM διάρκειας 10-15 λεπτών. Προς το τέλος της νύχτας, εάν ένα άτομο δεν ενοχλείται, η διάρκεια του ύπνου βραδέων κυμάτων μειώνεται και ο αριθμός των επεισοδίων ύπνου REM αυξάνεται. Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου στα παιδιά, η παραγωγή της αυξητικής ορμόνης αυξάνεται. Αυτή τη στιγμή υπάρχουν επίσης διαδικασίες ανάκτησηςκαι τα νεκρά κύτταρα αντικαθίστανται.

10 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Όνειρα Η Τατιάνα πίστευε στους θρύλους του κοινού λαού της αρχαιότητας, και στα όνειρα, και στην καρτέλα μαντεία, Και στις προβλέψεις του φεγγαριού.

11 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Και η Τατιάνα έχει ένα υπέροχο όνειρο, Ονειρεύεται ότι περπατά μέσα από ένα χιονισμένο λιβάδι, Περιτριγυρισμένη από θλιβερό σκοτάδι. Αλλά ξαφνικά η χιονοστιβάδα άρχισε να κινείται και ποιος εμφανίστηκε από κάτω; Μια μεγάλη, ατημέλητη αρκούδα. Τατιάνα αχ! και βρυχήθηκε και άπλωσε το πόδι του με αιχμηρά νύχια προς αυτήν..

12 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Όνειρα και όνειρα Καθ' όλη τη διάρκεια του 20ού αιώνα, οι ψυχολόγοι προσπάθησαν να βρουν μια επιστημονική εξήγηση για τα όνειρα. Συχνά στα όνειρά μας βλέπουμε τις πιο απροσδόκητες, άλλοτε αστείες, άλλοτε τρομακτικές, ακόμη και γελοίες εικόνες και γεγονότα. Όταν ξυπνάμε, ξαφνιαζόμαστε: «Θα ονειρευτώ κάτι τέτοιο!» Και κάποιοι, αναπολώντας αυτό που είδαν, βλέπουν σε αυτό κάποιο μυστηριώδες, ίσως προφητικό, νόημα. Και προσπαθούν να βρουν μια ερμηνεία για αυτό.

Διαφάνεια 13

Περιγραφή διαφάνειας:

Όνειρα Οι μάντεις και οι προβλέψεις από όνειρα ήταν κοινές στην Αίγυπτο και την Ινδία, στην αρχαία Ελλάδα και τη Ρώμη. Η πίστη στα «προφητικά» όνειρα άκμασε ιδιαίτερα θαυμάσια τον Μεσαίωνα. Τον περασμένο αιώνα πολλά σκοτεινοί άνθρωποιχρησιμοποιήθηκαν διερμηνείς ονείρων - "βιβλία ονείρων". Πίστευαν στα όνειρα. Πίστευαν ότι τα όνειρα θα μπορούσαν να είναι «προφητικά» και μπορούσαν να προβλέψουν κάτι για ένα άτομο. Είδα μια φωτιά σε ένα όνειρο - σε ένα σκάνδαλο, κρέας - σε ασθένεια. Ποιος είναι ο λόγος αυτής της σύμπτωσης;

Διαφάνεια 14

Περιγραφή διαφάνειας:

Όνειρα και οράματα Οι προχωρημένοι επιστήμονες έχουν εκφράσει εδώ και καιρό την ιδέα ότι δεν υπάρχει τίποτα μυστηριώδες στα όνειρα, ότι είναι το αποτέλεσμα της αναβίωσης αυτού που πραγματικά βιώθηκε σε ένα όνειρο.

15 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Ο ύπνος είναι δείκτης σωματικής και ψυχική κατάστασηανθρώπινη υγεία. Έλλειψη ύπνου, όπως μακρύς ύπνος, επιβλαβές για τον οργανισμό. Ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται κατά μέσο όρο 7-8 ώρες. Η έλλειψη ύπνου και ο παρατεταμένος ύπνος κάνουν έναν άνθρωπο ληθαργικό και τεμπέλη. Η υπνηλία είναι αποτέλεσμα υπερκόπωσης, η κούραση και η αϋπνία είναι σημάδι διαφόρων ασθενειών.

16 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Αλλάζει ο ύπνος; Παραδοσιακά πιστεύεται ότι η ανάγκη για ύπνο μειώνεται με την ηλικία και ότι τα άτομα άνω των 65 ετών κοιμούνται κατά μέσο όρο όχι περισσότερο από 5,5 ώρες. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η ανάγκη για ύπνο παραμένει σταθερή. Η διάρκεια του ύπνου δεν σχετίζεται ούτε με το φύλο ούτε με σωματική δραστηριότητα, ούτε με δίαιτα ούτε με εξυπνάδα. Αυτό είναι ένα βαθιά προσωπικό χαρακτηριστικό, που ίσως σχετίζεται με τις παιδικές συνήθειες ή την ψυχολογία.

Διαφάνεια 17

Περιγραφή διαφάνειας:

Υγιεινή ύπνου Προκειμένου ο ύπνος να επιτελεί καλύτερα τη ζωτική του λειτουργία, είναι απαραίτητο ευνοϊκές συνθήκες. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο πάντα την ίδια ώρα, μην τρώτε πολύ το βράδυ. Μια ώρα πριν τον ύπνο, σταματήστε όλες τις σοβαρές ψυχικές δραστηριότητες και τη σκληρή σωματική εργασία, είναι καλύτερα να κάνετε μια βόλτα, τουλάχιστον λίγο. Όλοι, ειδικά τα παιδιά, πρέπει να κοιμούνται σε ένα όσο το δυνατόν πιο ήσυχο μέρος. Φροντίστε να κοιμάστε σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο, ή ακόμα καλύτερα, με το παράθυρο ανοιχτό. Μην καλύπτετε το πρόσωπό σας με κουβέρτα ή μαξιλάρι και γενικά μην καλύπτεστε πολύ ζεστά. Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, θα μάθετε να κοιμάστε γρήγορα και ο ύπνος σας θα είναι βαθύς και πλήρης.

18 διαφάνεια

Περιγραφή διαφάνειας:

Διαταραχές ύπνου Υπάρχουν αρκετές διαταραχές ύπνου. Ένα από τα πιο κοινά είναι η αϋπνία. Η συνήθης αιτία του είναι η νευρική κόπωση, η παρατεταμένη έντονη διανοητική εργασία, άλλοτε άγχος που προκαλείται από προβλήματα και άλλοτε ευχάριστες εμπειρίες, θορυβώδη παιχνίδια ή διάβασμα πριν τον ύπνο. Ένα χορταστικό δείπνο μεγάλο αριθμόΤα υγρά που πίνονται λίγο πριν τον ύπνο μπορούν επίσης να προκαλέσουν αϋπνία. Η καλύτερη θεραπείααπό αϋπνία - σωστή λειτουργίαεργασία και ξεκούραση, τακτική διαμονή στο καθαρός αέρας, επαρκής σωματική δραστηριότητα. Μερικές φορές, εάν έχετε αϋπνία, μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε ένα ζεστό ποδόλουτρο το βράδυ. Εάν όλα αυτά τα μέτρα δεν βοηθήσουν, πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια από γιατρό.

Διαφάνεια 19

Διαφάνεια 1

Περιγραφή διαφάνειας:

Διαφάνεια 2

Περιγραφή διαφάνειας:

Διαφάνεια 3

Περιγραφή διαφάνειας:

Διαφάνεια 4

Περιγραφή διαφάνειας:

Διαφάνεια 5

Περιγραφή διαφάνειας:

Διαφάνεια 6

Περιγραφή διαφάνειας:

Διαφάνεια 7

Περιγραφή διαφάνειας:

Διαφάνεια 8

Περιγραφή διαφάνειας:

Διαφάνεια 9

Περιγραφή διαφάνειας:

Διαφάνεια 10

Περιγραφή διαφάνειας:

Διαφάνεια 11

Περιγραφή διαφάνειας:

Διαφάνεια 12

Περιγραφή διαφάνειας:

Διαφάνεια 13

Περιγραφή διαφάνειας:

Διαφάνεια 14

Περιγραφή διαφάνειας:

Διαφάνεια 15

Περιγραφή διαφάνειας:

Διαφάνεια 16

Περιγραφή διαφάνειας:

Περιγραφή διαφάνειας:

Σε τι να κοιμηθώ; Σύμφωνα με γιατρούς και ψυχολόγους, το ερώτημα σε τι να κοιμηθεί δεν έχει μεγάλη σημασία. Είναι σημαντικό μόνο το σώμα να αναπνέει κανονικά και τα νυχτερινά σας ρούχα να μην παρεμβαίνουν στην κανονική ροή του αέρα και στη ρύθμιση της θερμοκρασίας. Αν σας αρέσει να κοιμάστε με ζεστές πιτζάμες, προχωρήστε, είναι πιο άνετο να κοιμάστε γυμνοί, παρακαλώ. Αρώματα για να αποκοιμηθείτε Αιθέρια έλαια χαμομηλιού, τεϊόδεντρου, φύλλων μανταρινιού και καλέντουλας προάγουν τον καλό ύπνο. Πρέπει να ρίξετε λίγο αιθέριο έλαιο στο μαξιλάρι ή και στις δύο πλευρές του κρεβατιού ή 2 ώρες πριν τον ύπνο μπορείτε να ανάψετε μια αρωματική λάμπα στο δωμάτιο. Μπορείτε επίσης να τρίψετε απαλά μερικές σταγόνες στα πόδια, στις παλάμες, στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας ή στους κροτάφους σας. Σε τι να κοιμηθώ; Σύμφωνα με γιατρούς και ψυχολόγους, το ερώτημα σε τι να κοιμηθεί δεν έχει μεγάλη σημασία. Είναι σημαντικό μόνο το σώμα να αναπνέει κανονικά και τα νυχτερινά σας ρούχα να μην παρεμβαίνουν στην κανονική ροή του αέρα και στη ρύθμιση της θερμοκρασίας. Αν σας αρέσει να κοιμάστε με ζεστές πιτζάμες, προχωρήστε, είναι πιο άνετο να κοιμάστε γυμνοί, παρακαλώ. Αρώματα για να αποκοιμηθείτε Αιθέρια έλαια χαμομηλιού, τεϊόδεντρου, φύλλων μανταρινιού και καλέντουλας προάγουν τον καλό ύπνο. Πρέπει να ρίξετε λίγο αιθέριο έλαιο στο μαξιλάρι ή και στις δύο πλευρές του κρεβατιού ή 2 ώρες πριν τον ύπνο μπορείτε να ανάψετε μια αρωματική λάμπα στο δωμάτιο. Μπορείτε επίσης να τρίψετε απαλά μερικές σταγόνες στα πόδια, στις παλάμες, στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας ή στους κροτάφους σας.

Διαφάνεια 19

Περιγραφή διαφάνειας:

Διαφάνεια 20