Είναι καλό να κοιμάσαι κατά τη διάρκεια της ημέρας & nbsp. Ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας: είναι χρήσιμος και πότε είναι η καλύτερη ώρα για ύπνο; Είναι καλός ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας για τους ενήλικες;

Τα αποτελέσματα των μελετών που διεξήγαγαν Αμερικανοί επιστήμονες σε δύο ομάδες εθελοντών έδειξαν ότι ο ημερήσιος ύπνος, όπως και ο νυχτερινός ύπνος, κάνει καλό στον οργανισμό. Το μέρος των ανθρώπων που υποτίθεται ότι κοιμόταν για 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας βρήκε πολύ καλύτερους δείκτες ικανότητας εργασίας και συναισθηματικής κατάστασης από εκείνους που στερήθηκαν την ανάπαυση. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα των δοκιμών, βγήκε το συμπέρασμα ότι ένας σύντομος απογευματινός μεσημεριανός ύπνος βοηθά στην ευθυμία, στη βελτίωση της διάθεσης και στη βελτίωση της πνευματικής δραστηριότητας.

Οι άνθρωποι που ξεκουράζονται τακτικά για 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πολύ λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από καρδιακές παθολογίες, να διατηρήσουν το σθένος και την αποτελεσματικότητα μέχρι τα βαθιά γεράματα. Οι sonmologists έχουν πειραματικά αποδείξει ότι ένας σύντομος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι χρήσιμος για ένα άτομο, βελτιώνει τη λειτουργική δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος και τη γενική κατάσταση του σώματος. Ο τακτικός απογευματινός ύπνος μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών, και επιπλέον:

• αυξάνει την ανοσία και την αντίσταση στο στρες.
• βελτιώνει την απόδοση και δίνει σθένος.
• επιταχύνει το μεταβολισμό?
• βελτιώνει τις πνευματικές διαδικασίες·
• βελτιώνει τη διάθεση?
• ομαλοποιεί την πέψη.
• βελτιώνει τις λειτουργίες των αισθητηρίων οργάνων.

Για να επιτευχθεί το μέγιστο όφελος, η απογευματινή ανάπαυση πρέπει να είναι σύντομη, αλλά τακτική.

Η "Ωρα ησυχίας" 3 φορές την εβδομάδα θα σας επιτρέψει να επεκτείνετε πλήρεις εργασιακές δραστηριότητες, να βελτιώσετε την ευημερία και τη συναισθηματική κατάσταση. Αυτό συμβαίνει γιατί η ξεκούραση καταστέλλει την παραγωγή κορτιζόλης (την ορμόνη του στρες) και διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών.

Βλάβη της ημερήσιας ανάπαυσης

Τα οφέλη και οι βλάβες του "ήσυχου χρόνου" εμφανίζονται ανάλογα με σχετικούς παράγοντες, που έχουν μεγάλη σημασία. Είναι επιβλαβές εάν ξεκουράζεστε πολύ (χωρίς να λαμβάνετε υπόψη τη βέλτιστη ώρα ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας) και αγνοείτε τη σωστή φάση αφύπνισης. Στους διαβητικούς, μπορεί να εμφανιστεί απότομη αύξηση της ινσουλίνης κατά τη διάρκεια της ημερήσιας ανάπαυσης, η οποία θα προκαλέσει επικίνδυνη αύξηση της γλυκόζης στο αίμα και επιδείνωση της ευημερίας.

Σύμφωνα με ερευνητές ύπνου στην Καλιφόρνια, ο τακτικός ημερήσιος ύπνος στους ενήλικες συμβάλλει στην ανάπτυξη της δημιουργικότητας και στην εμφάνιση νέων ιδεών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένας ξεκούραστος εγκέφαλος αυξάνει την ένταση της νοητικής δραστηριότητας τέσσερις φορές. Άλλες μελέτες επιστημόνων από το Κέιμπριτζ έχουν δείξει ότι μια μακρά και τακτική «ώρα ησυχίας» αυξάνει την πιθανότητα πρόωρου θανάτου και προκαλεί την εμφάνιση φλεγμονωδών αντιδράσεων στο σώμα.

Είναι κακό να κοιμάσαι την ημέραάτομα με ψυχικές διαταραχές ή σοβαρή κατάθλιψη. Οι ώρες ησυχίας πρέπει επίσης να αποφεύγονται από όσους υποφέρουν από αϋπνία. Ακόμη και ο σύντομος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επιδεινώσει τον ύπνο και να προκαλέσει νυχτερινά ξυπνήματα. Αυτός ο κανόνας δεν ισχύει για άτομα που έχουν χρόνια υπερκόπωση και έλλειψη ύπνου - δεν πρέπει να ανησυχούν για τους κινδύνους μιας τέτοιας ανάπαυσης.

Πόσο μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η βέλτιστη διάρκεια ημερήσιου ύπνου για τους ενήλικες είναι 20 λεπτά. Αν η νυχτερινή ξεκούραση είναι γεμάτη, τότε μια σύντομη απογευματινή ξεκούραση είναι αρκετή για χαλάρωση και αποκατάσταση του σώματος. Είναι γνωστό ότι η αργή φάση εμφανίζεται 20-30 λεπτά μετά τον ύπνο και διαρκεί μία ώρα. Είναι σημαντικό να μην χάσετε τη γρήγορη φάση και να ξυπνήσετε πριν από την αργή φάση, διαφορετικά δεν μπορείτε να αποφύγετε αίσθημα αδιαθεσίαςκαι λήθαργος. Με μια ανεπαρκή νυχτερινή ανάπαυση, πρέπει να κοιμάστε 1,5-2 ώρες πριν από την επόμενη βαθιά φάση. Για να είστε χαρούμενοι, αυτός ο κανόνας πρέπει να τηρείται ανά πάσα στιγμή.

Είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη τη διάρκεια του ύπνου. Όσοι κοιμούνται για πολύ καιρό θα πρέπει να αυξηθούν συνολικός χρόνοςξεκουραστείτε για 10-15 λεπτά.

Για να ξυπνάτε εύκολα και ανώδυνα, πριν πάτε για ύπνο πρέπει να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ. Η επίδραση του ποτού θα εμφανιστεί σε 20 λεπτά, θα είναι πολύ πιο εύκολο να σηκωθείτε.

Ποιες ώρες της ημέρας είναι καλές για ύπνο

Για να νιώθετε καλά, είναι σημαντικό να παραμείνετε σε μια λειτουργία και να συνηθίσετε το σώμα σε αυτήν. Ο διαταραγμένος ύπνος αποσταθεροποιεί το νευρικό και ενδοκρινικό σύστημα, και επίσης καταρρίπτει τους φυσικούς βιορυθμούς. Οι άνθρωποι σημειώνουν ότι μετά τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας αισθάνονται λήθαργοι και καταπονημένοι, είναι δύσκολο να συγκεντρωθούν σε εργασιακές δραστηριότητες, και επιπλέον, σε όλα αυτά συχνά συνδυάζονται πονοκέφαλο. Αυτό οφείλεται στην αγνόηση της κατάλληλης φάσης και ώρας, που προορίζονται φυσιολογικά για ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η καλύτερη στιγμήγια ξεκούραση - μεταξύ 13 και 15 ωρών, επομένως συνιστάται να οργανώσετε μια «ώρα ησυχίας» το απόγευμα. Αυτό είναι το βέλτιστο για χαλάρωση και αποκατάσταση.

Επίδραση στη νυχτερινή ανάπαυση

Οι ειδικοί στον ύπνο δεν συνιστούν στους ασθενείς με αϋπνία να κάνουν ένα διάλειμμα για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ημερήσια ανάπαυση δεν αντικαθιστά τη νυχτερινή ανάπαυση, αλλά μπορεί να προκαλέσει υπέρταση, να διαταράξει τους φυσικούς βιορυθμούς και τη δομή του ύπνου. Εάν υπάρχει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο για 20 λεπτά, αλλά ο ύπνος μετά τις 4 μ.μ.

Ο ημερήσιος ύπνος βοηθά τον εγκέφαλο να «επανεκκινήσει», να δει το πρόβλημα από την άλλη πλευρά και να πάρει τη σωστή απόφαση.

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι χρήσιμος και απαραίτητος και αυτό το γεγονός αναγνωρίζουν οι ειδικοί στον ύπνο. Ο ημερήσιος ύπνος έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος. Εάν κοιμάστε για 45 - 60 λεπτά μετά από μια έντονη αγχωτική κατάσταση, τότε πήδηξε πίεση αίματοςκατεβαίνει και επανέρχεται στο φυσιολογικό. Το σώμα αποκαθίσταται και το άτομο είναι έτοιμο να εργαστεί ξανά.

Πολλά επιτυχημένους ανθρώπουςπιστέψτε ότι πρέπει να κάνετε pokemar το απόγευμα μετά από ένα πολυάσχολο πρώτο μισό της ημέρας:

Ουίνστον Τσώρτσιλεπινόησε για πρώτη φορά τον όρο «επανορθωτικός ύπνος», υποστηρίζοντας ότι ένας απογευματινός ύπνος βοήθησε στην αποκατάσταση της διαύγειας της σκέψης που απαιτείται για τη λήψη αποφάσεων ώρα πολέμου. Υποστήριξε ότι πρέπει να κοιμάσαι λίγο μεταξύ του μεσημεριανού και του δείπνου.

Μάργκαρετ ΘάτσερΑπαγόρευσε αυστηρά στους βοηθούς να την ενοχλούν μεταξύ 14.30 και 15.30, γιατί τότε ξεκουραζόταν.

Μπιλ Κλίντονζήτησε επίσης να μην τον ενοχλήσει στις 3 το μεσημέρι.

Λεονάρντο Ντα ΒίντσιΚοιμόμουν πολλές φορές την ημέρα, οπότε δούλευα τη νύχτα.

Ναπολέων Βοναπάρτηςδεν αρνήθηκε τον ημερήσιο ύπνο.

Παρόλο, Τόμας Έντισονδεν ήταν ευχαριστημένος με τη συνήθεια του να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, έκανε αυτό το τελετουργικό καθημερινά.

Έλεονορ Ρούσβελτ, σύζυγος του προέδρου Φράνκλιν Ρούσβελτ, ανέκτησε την ενέργειά της με έναν απογευματινό υπνάκο πριν από σημαντικές ομιλίες.

Ο Πρόεδρος Τζον Κένεντιέτρωγε καθημερινά στο κρεβάτι και μετά κοιμόταν γλυκά.

Άλλοι διάσημοι μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι είναι ο Άλμπερτ Αϊνστάιν, ο Γιοχάνες Μπραμς.

Ο ημερήσιος ύπνος αποτρέπει το «burnout».ΣΤΟ σύγχρονος κόσμοςοι άνθρωποι τρέχουν, τρέχουν χωρίς να σταματούν, προσπαθώντας να πετύχουν τους στόχους τους. Και σε αυτό το τρέξιμο χωρίς διάλειμμα, ένα άτομο υπόκειται σε άγχος, εξάντληση σωματικής και ψυχικής δύναμης και απογοήτευση.

Ο ημερήσιος ύπνος αποκαθιστά το σώμα, μειώνει το στρες, καθιστά δυνατή την επανεξέταση της κατάστασης.

Ο ύπνος ενισχύει την αισθητηριακή αντίληψη.Ο ημερήσιος ύπνος σας επιτρέπει να αυξήσετε την ευκρίνεια των αισθήσεων (όραση, ακοή, γεύση). Μετά τον ύπνο, η δημιουργικότητα αυξάνεται, γιατί ο εγκέφαλος χαλαρώνει και προκύπτουν νέες ιδέες.

Ο ημερήσιος ύπνος μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.Όσοι κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 40%. Οι επιστήμονες λένε ότι ο ημερήσιος ύπνος είναι ένα ισχυρό όπλο κατά του εμφράγματος του μυοκαρδίου .

Ο ημερήσιος ύπνος βελτιώνει την απόδοση.Πολλά ιατρική έρευναδιαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι γίνονται αντιπαραγωγικοί το απόγευμα. Και μόνο 30 λεπτά μεσημεριανού ύπνου αρκούν για να αποκαταστήσουν την παραγωγικότητα των εργαζομένων και να τους επαναφέρουν στο επίπεδο που ήταν στην αρχή της ημέρας.

Μεσημεριανός ύπνος στη δουλειά

Για τους περισσότερους από εμάς, η χαλάρωση μετά το δείπνο, ακόμη και στο κρεβάτι, είναι απολύτως απρόσιτη. Πολλές εταιρείες αλλάζουν τη στάση τους απέναντι στη ημερήσια ανάπαυση των εργαζομένων και γίνονται πιο πιστές. Είναι πιο εύκολο να βρείτε ένα ήσυχο μέρος για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για όσους ταξιδεύουν με αυτοκίνητο. Μπορείτε να αποσυρθείτε στο αυτοκίνητο, να ρυθμίσετε το κάθισμα σε μια άνετη θέση και να κοιμηθείτε. Επίσης, είναι καλό για όσους έχουν ξεχωριστό γραφείο με άνετη καρέκλα. Και είναι καλύτερο για τους ελεύθερους επαγγελματίες που εργάζονται από το σπίτι, ώστε να μπορούν να πέσουν στο κρεβάτι και να πάρουν έναν καλό υπνάκο.

Η συνήθεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή προσβολή κατά σχεδόν 40%, βρήκαν ειδικοί

Κοιμηθείτε τακτικά.Προσπαθήστε να αφιερώνετε καθημερινά χρόνο για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε καθημερινούς βιορυθμούς και να αυξήσετε την παραγωγικότητα.

Κοιμήσου λίγο.Εάν κοιμάστε πολύ και σκληρά, τότε υπάρχει μια κατάσταση μέθης, ένα αίσθημα αποπροσανατολισμού. Συνιστάται να κοιμάστε 20-30 λεπτά. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας για να μην κοιμάστε υπερβολικά. Επίσης, ο παρατεταμένος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του νυχτερινού ύπνου.

Χωρίς φως.Το φως δρα στο ανθρώπινο σώμα ως σήμα για δράση. Η φυσική απόκριση του σώματος στο σκοτάδι είναι να «κλείσει» ή «να περάσει σε κατάσταση αναμονής». Εάν δεν υπάρχει τρόπος να σβήσετε το φως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν επίδεσμο ύπνου.

Καρό ύφασμα.Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, ο ρυθμός αναπνοής γίνεται πιο αργός και η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται ελαφρώς. Επομένως, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ένα ελαφρύ κάλυμμα ή κουβέρτα κατά τη διάρκεια του ύπνου για να νιώθετε πιο άνετα.

Πρόσεχε.Φυσικά, ένας συνάδελφος που κοιμάται στο τραπέζι μπορεί να προκαλέσει γέλια και κοροϊδίες, ειδικά αν φοράει μαξιλάρι στρουθοκαμήλου(στο οποίο μπορείτε να κοιμηθείτε οπουδήποτε). Αλλά αυτό δεν είναι μοιραίο και το υγιές γέλιο έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα. Εάν ντρέπεστε να κοιμηθείτε κάτω από τη γενική προσοχή, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ντουλάπι, την αίθουσα συσκέψεων, αλλά το καλύτερο από όλα, το δικό σας αυτοκίνητο.

Μερικές φορές μετά από έναν ημερήσιο ύπνο αισθάνεστε σε εγρήγορση και γεμάτοι ενέργεια, και μερικές φορές ακόμα πιο καταβεβλημένοι. Είναι λοιπόν καλό για τους ενήλικες να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας; Ασχολούμαστε με υπνολόγους.

Όταν ξεκινά μια συζήτηση για τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου, σίγουρα παρατίθενται τα λόγια του διάσημου Βρετανού πρωθυπουργού Ουίνστον Τσόρτσιλ.

«Το να κοιμάσαι τη μέρα δεν σε κάνει να κάνεις λιγότερα πράγματα, αυτό πιστεύουν οι ανόητοι χωρίς φαντασία. Θα έχεις ακόμα περισσότερο χρόνο, γιατί θα έχεις δύο μέρες σε μία…»

Συμφωνούν όμως οι υπνολόγοι με μια τόσο κατηγορηματική δήλωση ενός πολιτικού;

Μιχαήλ Πολουέκτοφ

Είναι πολύ νωρίς για να μιλήσουμε για τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου από ιατρικής άποψης, δεν έχει υπάρξει καμία μελέτη που να αποδεικνύει ότι ο ημερήσιος ύπνος μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής ή, για παράδειγμα, να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαφόρων ασθενειών. Αλλά τι γνωρίζουν σίγουρα οι γιατροί: ο σύντομος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας βελτιώνει την παραγωγικότητα, το ανοσοποιητικό και βελτιώνει τη διάθεση. Σας επιτρέπει να κάνετε επανεκκίνηση εν μέσω υψηλού ψυχικού ή σωματικού στρες. Είναι καλύτερο να κοιμάστε για περίπου μιάμιση ώρα, γιατί αυτή είναι η ώρα που αποτελεί τον κανονικό κύκλο ύπνου για ένα άτομο.

Ο ημερήσιος ύπνος, καταρχήν, δεν διαφέρει από τον νυχτερινό ύπνο ως προς το σύνολο των σταδίων ύπνου. Αλλά μπορεί να υπάρχουν διαφορές στη διάρκεια των σταδίων. Με χαμηλότερο επίπεδο μελατονίνης κατά τη διάρκεια της ημέρας σε σύγκριση με τη νύχτα και παρουσία εξωτερικών ερεθισμάτων (φως, θόρυβος, τηλεφωνήματα κ.λπ.), μπορεί να υπάρχουν λιγότερα βαθιά στάδια ύπνου και πιο επιφανειακά. Ο ρυθμός του ύπνου μπορεί επίσης να μειωθεί για τους ίδιους λόγους.

Κατά τη διάρκεια της έρευνας, διαπιστώθηκε ότι εάν αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια μιας περιόδου μείωσης της καθημερινής δραστηριότητας (για κουκουβάγιες και κορυδαλλούς αυτή είναι διαφορετική ώρα), τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να ξυπνήσετε με βαρύ κεφάλι και ακόμη περισσότερη υπνηλία. Το να αποκοιμηθείτε για σύντομο χρονικό διάστημα μετά τη δύση του ηλίου είναι πιο πιθανό να ενοχλήσει νυχτερινός ύπνοςσε σχέση με την επίδραση στο βιορυθμό της παραγωγής μελατονίνης.

Πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας

Είναι σημαντικό να δημιουργηθούν συνθήκες για να αποκοιμηθείτε (σκοτεινό δωμάτιο, περιοριστικά εξωτερικά ερεθίσματα - μέχρι τη χρήση ωτοασπίδων και μάσκας ύπνου).

Ορισμένες μεγάλες εταιρείες δημιουργούν ακόμη και ειδικούς χώρους για ανάκτηση μέσα σε λίγα λεπτά εν μέσω υψηλού στρες.

Εάν αισθάνεστε υπνηλία ενώ οδηγείτε

Στο σπίτι ή στη δουλειά, μπορείτε να βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε (τουλάχιστον κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος στην αίθουσα διαλειμμάτων). Αν δεν λειτουργήσει, ναι, είναι δυσάρεστο ότι η κούραση μπορεί να επηρεάσει την απόδοση, αλλά και πάλι δεν είναι κρίσιμο. Αλλά το αίσθημα της κόπωσης και, ως αποτέλεσμα, πιθανή απώλειαΗ συγκέντρωση πίσω από το τιμόνι μπορεί να οδηγήσει σε πολλά περισσότερα σοβαρές επιπτώσεις. Τι πρέπει να κάνουν οι αυτοκινητιστές που θέλουν πραγματικά να κοιμηθούν; Οι ειδικοί εδώ συμφωνούν.

Μιχαήλ Πολουέκτοφ

υπνολόγος, υποψήφιος ιατρικών επιστημών, Ιατρική Ακαδημία Sechenov

Υπάρχει μια συντομευμένη έκδοση του ημερήσιου ύπνου, η οποία συνιστάται για τους αυτοκινητιστές. Εάν ξαφνικά νιώθετε υπνηλία ενώ οδηγείτε, συνιστάται να τραβήξετε στην άκρη του δρόμου και να κοιμηθείτε για 20 λεπτά. Από πού προήλθε αυτή η χρονική περίοδος; Μετά από έναν ύπνο 20 λεπτών, συνήθως υπάρχει μια πτώση σε βαθύτερο ύπνο. Και όταν ένα άτομο ξυπνά μετά από βαθύ ύπνο, μπορεί να βιώσει το φαινόμενο μιας τέτοιας «μέθης από τον ύπνο», δεν συνέρχεται αμέσως, δεν αποκτά αμέσως τις απαραίτητες δεξιότητες, για παράδειγμα, για να οδηγεί οχήματα.

Έλενα Τσάρεβα

υπνολόγος, επικεφαλής της υπνωτικής υπηρεσίας Unison

Σχετικά με τη διάρκεια του ημερήσιου ύπνου, υπάρχει μια μελέτη που δείχνει ότι ο ύπνος περισσότερο από 20 λεπτά είναι πιο επιζήμιος για την απόδοση από 10-15 λεπτά. Αυτό οφείλεται ακριβώς στο γεγονός ότι αυξάνεται η πιθανότητα να πάτε σε βαθύ ύπνο, κατά τον οποίο το ξύπνημα είναι πιο δύσκολο και το κεφάλι μετά από αυτό είναι "βαρύτερο".

Πότε οι υπνολόγοι συνταγογραφούν μεσημεριανό ύπνο;

Το πιο κοινό πρόβλημα για το οποίο οι άνθρωποι εξακολουθούν να αποφασίζουν να απευθυνθούν σε υπνολόγους είναι οι διαταραχές του ύπνου τη νύχτα. Και η συμβουλή που είναι δημοφιλής μεταξύ των ανθρώπων «δεν κοιμόταν καλά τη νύχτα - μετά κοιμήσου τη μέρα» είναι θεμελιωδώς λανθασμένη. Άλλωστε, οι άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνία, έχοντας κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, απλώς «κλέβουν» μέρος του νυχτερινού τους ύπνου. Σε ποια περίπτωση λοιπόν οι γιατροί θα σας συνταγογραφήσουν τον ημερήσιο ύπνο;

Μιχαήλ Πολουέκτοφ

υπνολόγος, υποψήφιος ιατρικών επιστημών, Ιατρική Ακαδημία Sechenov

Οι υπνολόγοι συνιστούν ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας μόνο εάν είναι βέβαιοι ότι ένα άτομο έχει έναν από αυτούς σπάνιες ασθένειεςόπως η ναρκοληψία ή η ιδιοπαθής υπερυπνία. Και οι δύο αυτές ασθένειες συνοδεύονται από υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και σε αυτές τις περιπτώσεις, ο λεγόμενος προγραμματισμένος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπει σε ένα άτομο να διατηρήσει την προσοχή και το επίπεδο απόδοσης.

Έλενα Τσάρεβα

υπνολόγος, επικεφαλής της υπνωτικής υπηρεσίας Unison

Ο ημερήσιος ύπνος είναι φυσιολογικός για παιδιά κάτω των 7 ετών. Οι ενήλικες δεν το χρειάζονται πραγματικά. Στους ενήλικες, ο ημερήσιος ύπνος είναι σημάδι είτε έλλειψης ή κακής ποιότητας νυχτερινού ύπνου, είτε περίσσεια των αποθεμάτων του σώματος στην προσαρμογή στο στρες. Αυτό παρατηρείται συχνότερα σε καταστάσεις αναγκασμού: με πρόγραμμα βάρδιων ή σε περίπτωση ελλείμματος ύπνου άνω των 8 ωρών (για παράδειγμα, σε νεαρούς γονείς ή «κουκουβάγιες» που σηκώνονται νωρίτερα από την επιθυμητή ώρα για να προσαρμοστούν στα κοινωνικά δομή). Οι ημερήσιοι μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι δεν είναι κατάλληλοι για άτομα που έχουν ήδη προβλήματα ύπνου, όπως δυσκολία να αποκοιμηθούν τη νύχτα ή νυχτερινές ξυπνήσεις ή αλλαγή ρυθμών ύπνου. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο νυχτερινός ύπνος μπορεί να γίνει ακόμη χειρότερος. Ιδιαίτερα συχνά αυτό αντιμετωπίζουν άτομα που δεν δεσμεύονται από το πλαίσιο των κοινωνικών υποχρεώσεων (εργασία, σπουδές) και μπορούν να βρίσκονται στο κρεβάτι όταν θέλουν (για παράδειγμα, ελεύθεροι επαγγελματίες).

Εάν υπάρχει ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε αυτό είναι μια ευκαιρία να σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν υπνολόγο και να υποβληθείτε σε μια μελέτη ύπνου (πολυσυπνογραφία). Πρόσφατα, αυτό έγινε δυνατό στο σπίτι. Έτσι, μπορεί να αποδειχθεί ότι ο ημερήσιος ύπνος, όπως το ροχαλητό, θα είναι απλώς ένα σημάδι διαταραγμένου νυχτερινού ύπνου. Κατά την ανάρρωση υγιεινό ύπνοεξαφανίζεται η ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν ο ημερήσιος ύπνος είναι καλός για εσάς. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι αν πάρετε έναν υπνάκο μετά το δείπνο, τότε βελτιώνονται οι ψυχολογικοί και σωματικοί δείκτες. Πραγματοποιήθηκαν κάθε είδους δοκιμές και πειράματα από ειδικούς από διάφορες χώρες, κατά τη διάρκεια των οποίων κατάφεραν να μάθουν πόση ώρα να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, πότε να κανονίσουν μια σιέστα και τι βελτιώσεις θα φέρει.

Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τι ακριβώς μας δίνει τον ημερήσιο ύπνο: όφελος ή βλάβη. Θα μάθουμε επίσης πώς να χτίζουμε σωστά ένα πρόγραμμα διακοπών διαφορετικές καταστάσειςγια να επαναφέρεις τη δύναμή σου στο μέγιστο.

Να κοιμηθώ ή να μην κοιμηθώ;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι κακός. Ωστόσο, αυτή είναι η γνώμη εκείνων των ανθρώπων που απλά δεν ξέρουν πώς να οργανώσουν σωστά τις διακοπές τους. Μάλιστα, ένας υγιής άνθρωπος μπορεί να κοιμάται ήσυχος κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν το νιώσει επειγόντως. Οι απογευματινοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι δεν θα επηρεάσουν αρνητικά τη νυχτερινή ανάπαυση.

Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε εάν τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου είναι σημαντικά για εσάς. Αξίζει να ξεκουράζεστε τακτικά, ώστε το σώμα σας να μάθει να «σβήνει» γρήγορα ακόμα και σε θορυβώδες περιβάλλον και στο έντονο φως του ήλιου.

Πρέπει σταδιακά να συνηθίσετε τον εαυτό σας σε βραχυπρόθεσμη σιέστα, ίσως χρειαστεί περισσότερο από μία εβδομάδα.

Ξεκουραζόμαστε σωστά

Το μεσημέρι NAP θα σας κάνει το καλύτερο αν τα οργανώσετε σωστά. Πρώτα απ 'όλα, μάθετε πόσο ύπνο χρειάζεστε.

Πιστεύεται ότι βέλτιστο χρόνογια έναν ημερήσιο υπνάκο θα είναι 20-30 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, ένα άτομο δεν κοιμάται ήσυχα, δεν έχει χρόνο να βυθιστεί στη φάση αργός ύπνοςκαι χάνουν την επαφή με την πραγματικότητα. Ωστόσο, η δύναμή του αποκαθίσταται πολύ ποιοτικά.

Μετά από μια σιέστα, οποιαδήποτε επιχείρηση θα φαίνεται απλή και εφικτή, το αίσθημα της κούρασης και του λήθαργου θα εξαφανιστεί εντελώς. Για να έχουμε το μέγιστο όφελος, οργανώνουμε τον ημερήσιο ύπνο σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

Τα οφέλη της ανάπαυσης

Μερικοί άνθρωποι αμφιβάλλουν για το αν είναι δυνατόν να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, και εντελώς μάταια. Ο ημερήσιος ύπνος είναι χρήσιμος εάν ακολουθείτε όλους τους κανόνες της οργάνωσής του.

Έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο διαφορετικές χώρεςΣε εθελοντές απέδειξαν ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν αρκετές ημέρες στη σειρά μετά το δείπνο αισθάνονται πολύ πιο χαρούμενοι, η διάθεσή τους βελτιώνεται και η ικανότητά τους για εργασία αυξάνεται.

Οι ημερήσιοι μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι είναι επίσης ωφέλιμοι για τους ακόλουθους λόγους:

• κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, η ένταση ανακουφίζεται από τους μύες και το νευρικό σύστημα.
• Τα άτομα που κοιμούνται κάθε μέρα για 20-30 λεπτά έχουν πολύ μεγαλύτερη συγκέντρωση προσοχής.
• Η ξεκούραση είναι καλή για τη μνήμη και την αντίληψη, αυτοί οι δείκτες αυξάνονται σημαντικά στους λάτρεις της μεσημεριανής σιέστας.
• ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων μειώνεται κατά 37-40%.
• εάν κοιμάστε το απόγευμα, τότε η υπνηλία το απόγευμα εξαλείφεται.
• αυξημένη επιθυμία για σωματική εργασία.
• η δημιουργικότητα αυξάνεται.
• οι άνθρωποι μπορούν να δουν στο πλαίσιο των ονείρων τους τις απαντήσεις σε δύσκολες ερωτήσεις, δεδομένου ότι ο εγκέφαλος λειτουργεί ενεργά κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, η λύση στις μυστηριώδεις εικόνες φαίνεται στο βιβλίο των ονείρων.
• η έλλειψη ανάπαυσης αναπληρώνεται εάν δεν μπορούσατε να κοιμηθείτε αρκετά τη νύχτα.

Βλάβη από την ημερήσια ανάπαυση

Το ερώτημα γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σχετικό μόνο για έναν περιορισμένο κύκλο ανθρώπων. Απολύτως υγιές άτομοη συνήθεια της ανάπαυσης μετά το δείπνο δεν θα προκαλέσει αρνητικές συνέπειες. Αλλά σε περίπτωση μη συμμόρφωσης με τους κανόνες για την οργάνωση του ύπνου ή παρουσία ορισμένων ασθενειών, είναι καλύτερο να ξεκουράζεστε μόνο μία φορά την ημέρα - τη νύχτα.

Εξετάστε τις περιπτώσεις στις οποίες είναι επιβλαβές να κοιμάστε μετά το δείπνο:

Κοιμηθείτε στη δουλειά

Τώρα στον κόσμο δεν υπάρχουν πολλές εταιρείες που είναι πρόθυμες να επιτρέψουν στους υπαλλήλους τους έναν μεσημεριανό υπνάκο. Ωστόσο, οι πιο προοδευτικοί διεθνείς κολοσσοί, όπως η Google, η Apple και άλλοι, εξακολουθούν να είναι πεπεισμένοι ότι μια σύντομη ημέρα άδειας αυξάνει σημαντικά την παραγωγικότητα των εργαζομένων και την επιθυμία τους για εργασία.

Οι πιο πιστοί στη σιέστα στο χώρο εργασίας είναι στην Κίνα, θεωρείται φυσιολογικό εδώ, ακόμα κι αν ένα άτομο αποκοιμήθηκε κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής συνάντησης. Αυτό δείχνει ότι ο εργαζόμενος είναι πολύ εργατικός, αφιερώνει πολύ χρόνο στη δουλειά του και κουράζεται πολύ.

Στη Ρωσία, η πρακτική του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας στο χώρο εργασίας δεν είναι πολύ συνηθισμένη. Ωστόσο, υπάρχουν ήδη μεγάλες εταιρείες που έχουν εξοπλίσει ειδικούς χώρους ανάπαυσης για τους υπαλλήλους τους. Εφαρμόζεται επίσης ο ύπνος των εργαζομένων στα δικά τους αυτοκίνητα στο πάρκινγκ και ο πιο θαρραλέος ύπνος σε ειδικές κάψουλες ύπνου που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακόμα και στο γραφείο.

Ανακεφαλαίωση

Η σωστή οργάνωση του ημερήσιου ύπνου είναι το κλειδί για τα μεγάλα οφέλη του για τον οργανισμό. Εάν δεν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας και υπάρχει η ευκαιρία να κάνετε μια σύντομη ανάπαυση, μην το χάσετε σε καμία περίπτωση.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι με έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας για 20-30 λεπτά, ο άνθρωπος δεν θα διαταράξει τον βραδινό του ύπνο, αλλά, αντίθετα, θα τον βελτιώσει.Αντιμετωπίστε τις διακοπές σας με υπευθυνότητα και προσπαθήστε να τις ολοκληρώσετε.

Και η γενική του υγεία. Υπό την επίδραση αυτών των παραγόντων, η ικανότητα εργασίας μειώνεται, εμφανίζεται απάθεια και διάφορες ασθένειεςκαρδιαγγειακό και νευρικό σύστημα.

Για να απαλλαγεί από την ένταση που έχει προκύψει, ένα άτομο χρειάζεται ξεκούραση. Με μεγάλη ψυχική και σωματική δραστηριότηταο βραδινός ύπνος μπορεί να μην είναι αρκετός για να αναρρώσει. Σε αυτή την περίπτωση, ο ημερήσιος ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός. Είναι σε θέση να ανακουφίσει την κούραση, να επαναφέρει τη ζωτικότητα, να βελτιώσει τη συγκέντρωση και τη λειτουργία του εγκεφάλου όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Αλλά όλα αυτά είναι δυνατά μόνο υπό ορισμένες προϋποθέσεις.

Στον αγώνα για την υγεία του οργανισμού, ο ημερήσιος ύπνος παίζει τεράστιο ρόλο. Φυσικός τρόποςείναι σε θέση να αφαιρέσει πολλά Αρνητικές επιπτώσειςπου ασκείται από το εξωτερικό περιβάλλον στον οργανισμό.

Πώς να κάνετε τον ημερήσιο ύπνο ευεργετικό

Προκειμένου ο ημερήσιος ύπνος να είναι ευεργετικός, πρέπει να ακολουθείτε τον κύριο κανόνα - δεν πρέπει να αφήνετε το μυαλό σας να βυθίζεται σε βαθιές φάσεις ύπνου. Διαφορετικά, θα εμφανιστεί ευερεθιστότητα, λήθαργος, αδυναμία και λήθαργος που θα υπάρχουν όλη την ημέρα.

Ο πιο ακριβής απογευματινός ύπνος, που δεν διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα άτομο δεν έχει χρόνο να αποκοιμηθεί βαθιά, αλλά ταυτόχρονα το σώμα λαμβάνει αρκετή ενέργεια για έντονη δραστηριότητα για όλη την ημέρα.

Το σώμα συνηθίζει γρήγορα τον ημερήσιο ύπνο. Αρχικά, για να μην κοιμάστε περισσότερο από το αναμενόμενο, αξίζει να καταφύγετε στη βοήθεια ενός ξυπνητηριού. Αλλά μετά από λίγες μέρες, το «εσωτερικό» ρολόι θα μάθει να αντεπεξέρχεται χωρίς αυτό.

Πότε ο μεσημεριανός ύπνος είναι κακός;

Η επιθυμία να πάρετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μην προκαλείται πάντα από την ανάγκη του σώματος να αναρρώσει. Μερικές φορές μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας μάλλον σοβαρής ασθένειας. Σε αυτή την περίπτωση, ο ημερήσιος ύπνος μπορεί να είναι επιβλαβής.

Οι ηλικιωμένοι συχνά θέλουν να πάρουν λίγο υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό οφείλεται στην προεγκεφαλική κατάσταση. Το θέμα είναι ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας ρηχός ύπνος γέροςέχει ασταθή αρτηριακή πίεση. Στην περίπτωσή του απότομη αλλαγήμπορεί να εμφανιστεί εγκεφαλική αιμορραγία.

Σε άτομα που πάσχουν από Διαβήτης, ο ημερήσιος ύπνος μπορεί να προκαλέσει απότομο άλμα στις ορμόνες, που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε κρίσιμο επίπεδο.

Αξίζει επίσης να σταματήσετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για όσους βασανίζονται από την αϋπνία. Η ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί μόνο να επιδεινώσει αυτήν την κατάσταση και ο ύπνος το βράδυ θα είναι ακόμα πιο δύσκολος.

Το σημαντικό σημείο είναι ότι όλοι οι παραπάνω κίνδυνοι ισχύουν μόνο για εκείνες τις περιπτώσεις όπου υπάρχει μια ακίνητη επιθυμία να αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και αυτό σημαίνει ότι στην περίπτωση που ένα άτομο βιώνει αυξημένο άγχος, έλλειψη ύπνου ή κόπωση, δεν πρέπει να ανησυχείτε για τους κινδύνους του ημερήσιου ύπνου.