Μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας; Η σκοπιμότητα του ημερήσιου ύπνου για τους ενήλικες Είναι χρήσιμος ο ημερήσιος ύπνος μετά από 40 χρόνια

Έπαιξε σημαντικό ρόλο. Οι άνθρωποι πίστευαν ότι η ψυχή ενός ατόμου μεταφέρεται σε άλλους κόσμους, ταξιδεύει και στη συνέχεια επιστρέφει στο σώμα του ιδιοκτήτη. Υπήρχαν ακόμη και θεοί που προστάτευαν τον ύπνο και τα όνειρα. Στην εποχή μας, η στάση ενός ατόμου στον ύπνο δεν έχει αλλάξει πολύ. Έχει γίνει μόνο πιο επιστημονικά ορθό.

Ο νυχτερινός ύπνος είναι φυσικά καλός για τον οργανισμό. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, όλες οι λειτουργίες του σώματος επιβραδύνονται, τα συστήματα και τα όργανα λειτουργούν με πιο αργό ρυθμό, ώστε το πρωί να είμαστε σε εγρήγορση και δραστήριοι. Τι συμβαίνει στη συνέχεια κατά τη διάρκεια του ημερήσιου ύπνου; Είναι επιβλαβές ή βοηθητικό;

Χρειάζεται να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Οι απόψεις επιστημόνων και γιατρών συμφωνούν ότι η ανάπαυση μιας ημέρας είναι απαραίτητη για έναν άνθρωπο προκειμένου να αποκαταστήσει την ψυχολογική και σωματική του κατάσταση. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η σιέστα μπορεί να διαταράξει τον κανονικό τους ρυθμό ύπνου-εγρήγορσης. Εάν προγραμματίσετε σωστά την ξεκούρασή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα επηρεάσει την ευεξία σας και την επιθυμία να πάρετε έναν υπνάκο το βράδυ.

Υπάρχουν ειδικοί κανόνες που πρέπει να έχετε κατά νου, χάρη στους οποίους μπορείτε να επωφεληθείτε πλήρως από έναν ημερήσιο υπνάκο. Συνιστάται να κανονίζετε μια σιέστα τακτικά, ώστε το σώμα να μπορεί γρήγορα να μπει σε "λειτουργία ύπνου", παρά την κατάσταση. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ημερήσιος ύπνοςπρέπει να οργανωθεί σωστά. 20-30 λεπτά θα είναι αρκετά για να αποκαταστήσει πλήρως τη δύναμη του σώματος. Αυτή είναι η βέλτιστη στιγμή, γιατί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν έχουμε χρόνο να περάσουμε στη φάση του αργού ύπνου, που θα μας βοηθήσει να νιώθουμε σε εγρήγορση κατά το ξύπνημα.

Πώς να ρυθμίσετε τη σειρά για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας

Εδώ θα πρέπει απλώς να ακολουθήσετε τις παρακάτω οδηγίες, δηλαδή:

• Επιλέξτε μια στιγμή που αισθάνεστε εξαιρετικά κουρασμένοι. Οι επιστήμονες προτείνουν ένα κενό από 13 έως 15 ώρες. Τότε το σώμα θα έχει περισσότερα οφέλη.
• Μπορείτε να σκουρύνετε την κρεβατοκάμαρα ή να βάλετε έναν ειδικό επίδεσμο για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, καθώς έτσι το σώμα λαμβάνει ένα σήμα για να κοιμηθεί.
• Μπορείτε να καλύψετε τον εαυτό σας με μια ελαφριά κουβέρτα, καθώς ένας κοιμισμένος αισθάνεται κρύος ακόμα και σε ένα ζεστό δωμάτιο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όλες οι διαδικασίες στο σώμα προχωρούν πιο αργά.
• Πριν πάτε για ύπνο, βάλτε ένα ξυπνητήρι. Αφιερώστε 25-30 λεπτά για ύπνο και 10-15 για να κοιμηθείτε. Αυτό θα είναι αρκετό για να σας φτιάξει τη διάθεση.
• Για να επανέλθουν οι βιορυθμοί στο φυσιολογικό, θα πρέπει να κανονίζετε τακτικά μια σιέστα.

Μετά από έναν ημερήσιο ύπνο, νιώθουμε πιο ενεργητικοί, δραστήριοι και ικανοί να αντεπεξέλθουμε σε οποιαδήποτε εργασία. Για να επιβεβαιώσουν τα οφέλη της ημερήσιας ανάπαυσης, επιστήμονες σε πολλές χώρες διεξήγαγαν πειράματα. Οι εθελοντές χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: σε αυτούς που κοιμόντουσαν τη μέρα και σε αυτούς που ήταν ξύπνιοι. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα του τεστ, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν κατά τη διάρκεια της ημέρας ένιωθαν πολύ καλύτερα, η ικανότητα εργασίας τους αυξήθηκε και η διάθεσή τους βελτιώθηκε.

Ένα ενδιαφέρον πείραμα πραγματοποιήθηκε στη Γερμανία. Ζητήθηκε από δύο ομάδες θεμάτων να απομνημονεύσουν έναν συγκεκριμένο αριθμό λέξεων. Στη συνέχεια, η μία ομάδα πήγε στους καναπέδες και η δεύτερη - σε άλλη δραστηριότητα. Στο τέλος του πειράματος, προέκυψε το εξής αποτέλεσμα: όσοι έπαιρναν έναν υπνάκο θυμήθηκαν περισσότερες λέξεις από εκείνους που δεν κοιμήθηκαν. Έτσι, ο ύπνος έχει θετική επίδραση στη λειτουργία της μνήμης.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να κοιμάστε περισσότερο από τριάντα λεπτά, καθώς οι φάσεις του ύπνου επηρεάζουν άμεσα την ευεξία μας. Όταν πέφτουμε για ύπνο, πέφτουμε στο στάδιο της υπνηλίας ή του ελαφρού ύπνου. Διαρκεί 5-10 λεπτά. Στη συνέχεια έρχεται το στάδιο της ισχυρότερης χαλάρωσης και μετά - βαθύς ύπνος. Εάν μπείτε σε μια φάση ύπνου non-REM, πρέπει να περιμένετε μέχρι να τελειώσει για να μην βλάψετε τον εαυτό σας. Εάν ξυπνήσετε νωρίτερα, η κατάσταση αδυναμίας, κούρασης δεν μπορεί να αποφευχθεί.

Βίντεο: Είναι χρήσιμος ο ημερήσιος ύπνος;

είδη ύπνου

Οι επιστήμονες και οι εκπρόσωποι της ιατρικής διακρίνουν παραδοσιακά διάφορους τύπους ημερήσιας ανάπαυσης:

• Μικρο ύπνος. Η υπνηλία σας νικάει, αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά; Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας στον μικρο-ύπνο. Πάρτε έναν υπνάκο 2-3 λεπτών για να ξυπνήσετε και να συνεχίσετε τη μέρα σας. Αυτός ο τύπος ύπνου χαρακτηρίζεται από μια "απενεργοποίηση" της συνείδησης, μετά την οποία ένα άτομο μπορεί να μην θυμάται ότι κοιμόταν.
• Μίνι ύπνος. Παίρνοντας έναν υπνάκο από πέντε έως δεκαπέντε λεπτά, μπορείτε να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα, να φορτίσετε τις μπαταρίες σας και να συγκεντρώσετε την προσοχή σας. Μια τέτοια σύντομη ανάπαυση βοηθά στην εξάλειψη της κόπωσης, της νευρικότητας. Ταυτόχρονα, υπάρχει μια πλευρά ευεξίας: κατά τη διάρκεια ενός μίνι ύπνου, η εργασία βελτιώνεται. του καρδιαγγειακού συστήματος, οι μύες χαλαρώνουν και ακόμη και το δέρμα λειαίνεται. Ο Winston Churchill εκμεταλλεύτηκε κάθε ευκαιρία για να πάρει έναν υπνάκο 10-15 λεπτών για να εργαστεί παραγωγικά και ενεργά.
• Κοιμηθείτε για 20 λεπτά. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει όφελος για ολόκληρο τον οργανισμό. Κατά τη διάρκεια μιας εικοσάλεπτης σιέστα, το επίπεδο αντίληψης των πληροφοριών αυξάνεται, μια ενεργή εγκεφαλική δραστηριότητακαι υπάρχει σωματική δραστηριότητα. Μετά από ένα τέτοιο όνειρο, σας παρέχεται ένα κύμα δύναμης και ενέργειας.
• Συνεχής. Αυτός ο τύπος ύπνου είναι απαραίτητος για μικρά παιδιά και άρρωστους. Επιταχύνει την ανάκαμψη ολόκληρου του οργανισμού, βελτιώνει τις γνωστικές διαδικασίες και επίσης βοηθά στη γρήγορη αντιμετώπιση της νόσου.

Υπάρχει η άποψη των ειδικών ότι ο ύπνος με μεγάλη διάρκεια ή καθυστερημένη ανάπαυση (μετά από 15-16 ώρες) επηρεάζει αρνητικά τη δραστηριότητα και προκαλεί επίσης αϋπνία. Τα άτομα που αντιμετωπίζουν ταλαιπωρία από διαταραχές ύπνου, είναι καλύτερα να απέχουν από τη σιέστα. Υπάρχουν περιπτώσεις που, μετά από έναν ημερήσιο ύπνο, αισθάνεστε πονοκέφαλο. Αλλά μην κατηγορείτε τους υπόλοιπους. Εάν ένα άτομο δεν μπορούσε να συγκρατηθεί, ενώ παραβίαζε τον «κανόνα των είκοσι λεπτών», τότε υπάρχει πιθανότητα αίσθημα αδιαθεσίας. Μετά από μία ή δύο ώρες ύπνου, συχνά μπορεί να παρατηρηθούν πόνοι στο σώμα, πονοκέφαλοι, ακόμη και ναυτία.

Ποια είναι τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η σιέστα είναι καλή για την υγεία:

1. το νευρικό σύστημα και οι μύες απαλλάσσονται από την υπερένταση.
2. η συγκέντρωση της προσοχής σε άτομα που κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας για 20-30 λεπτά είναι πολύ μεγαλύτερη από ό,τι σε όσους προτιμούν να μένουν ξύπνιοι.
3. βελτιώνεται η μνήμη και η αντίληψη.
4. κίνδυνος για καρδιαγγειακές παθήσειςμειώνεται κατά 35-39%·
5. υπάρχει επιθυμία για εργασία σωματική δραστηριότητα, καθώς και να συνειδητοποιήσει τον εαυτό του στη δημιουργικότητα.
6. αντιστάθμιση της έλλειψης ύπνου κατά τη νυχτερινή ανάπαυση.
7. με έναν υπνάκο είκοσι λεπτών μπορείτε να βρείτε απαντήσεις δύσκολες ερωτήσειςεπειδή ο εγκέφαλος είναι ενεργός όταν ολόκληρο το σώμα είναι χαλαρό.
8. υπάρχει εξάλειψη της νευρικότητας, αφαίρεση και πρόληψη του στρες.
9. αυξάνει το επίπεδο των ενδορφινών (ορμόνες της ευτυχίας) στο αίμα.

Ένας ελαφρύς υπνάκος μοιάζει με διαλογισμό ή βύθιση σε κατάσταση ύπνωσης. Σε μια τέτοια κατάσταση, η σύνδεσή μας με τον έξω κόσμο σπάει, και με το δικό μας υποσυνείδητο, το πιο κοντινό. Αυτές τις στιγμές μπορούν να έρθουν συγκλονιστικές ιδέες και λύσεις. Πολλά ΔΙΑΣΗΜΟΙ Ανθρωποικοιμήθηκαν πολύ λίγο, αντλώντας την έμπνευσή τους από τα όνειρα.

Πολλές γυναίκες γνωρίζουν ότι ο ύπνος επηρεάζει άμεσα την απώλεια βάρους. Λόγω του γεγονότος ότι ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά τη νύχτα, μπορεί να εμφανιστούν επιπλέον κιλά λόγω ορμονικές διαταραχές. Μια σύντομη ημερήσια ανάπαυση βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, καθώς και στη μείωση του επιπέδου της κορτιζόλης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη συσσώρευση του υποδόριου λίπους. Τέτοιες ευχάριστες πληροφορίες δεν μπορούν παρά να σε αποκοιμίσουν την ημέρα.

Υπάρχει κανένα κακό στον μεσημεριανό ύπνο;

Αν η σιέστα έχει τόσα πλεονεκτήματα, έχει και μειονεκτήματα; Μικρή βλάβη υπάρχει εάν ένα άτομο κοιμάται για περισσότερο από μισή ώρα, γεγονός που οδηγεί στην είσοδο στη φάση του ύπνου non-REM. Βαθύ όνειροδιαρκεί περίπου μία ώρα. Εάν δεν ξυπνήσετε στην ώρα σας, θα νιώσετε υπνηλία, αργή αντίδραση, μειωμένη απόδοση. Υπάρχουν ειδικές καταστάσεις στις οποίες δεν συνιστάται ο ύπνος το απόγευμα:

• Διαβήτης. Είναι καλύτερα να αποφύγετε την ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας για άτομα που πάσχουν από αυτή την ασθένεια. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διαδικασία του ύπνου, το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα μπορεί να αυξηθεί ξαφνικά, γεγονός που θα οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες.
• Διαταραχή ύπνου. Μερικοί άνθρωποι είναι της άποψης ότι αν δεν κοιμόντουσαν αρκετά τη νύχτα, τότε μπορούν να αντισταθμίσουν την έλλειψη ξεκούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η άποψη είναι εσφαλμένη, δεδομένου ότι η αντικατάσταση νυχτερινός ύπνοςμέρα δεν γίνεται. Η ποιότητά τους είναι τελείως διαφορετική. Σε περίπτωση διαταραχών ύπνου, είναι προτιμότερο να αποφύγετε εντελώς την ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Παρατεταμένη κατάθλιψη. Η κατάσταση ενός ατόμου μπορεί μόνο να επιδεινωθεί, ειδικά εάν ο ύπνος έχει υπερβεί την επιτρεπόμενη διάρκεια. Θα πρέπει να απαλλαγείτε από το πρόβλημα και στη συνέχεια να πάρετε μια μέρα άδεια για να μην επιδεινώσετε την κατάσταση.

Πρότυπα ύπνου διασημοτήτων

Τα άτομα που σχετίζονται με τη δημιουργικότητα ή την επιστήμη τείνουν να αφιερώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στο επάγγελμά τους, επομένως αφιερώνουν πολύ λίγο χρόνο στον ύπνο. Για παράδειγμα, ο Bucky Fuller, ένας ταλαντούχος αρχιτέκτονας, εφηύρε το δικό του σύστημα ανάπαυσης. Κοιμόταν μόνο 2 ώρες την ημέρα, δηλαδή 30 λεπτά κάθε 6 ώρες. Σύμφωνα με τον αρχιτέκτονα, αυτή η μέθοδος ήταν η πιο παραγωγική για αυτόν. Ο Φούλερ ένιωθε σε εγρήγορση και έτοιμος να αναλάβει νέα δουλειά. Μπορείτε να πάρετε το μυστικό της επιτυχίας του Σαλβαδόρ Νταλί και του Λεονάρντο ντα Βίντσι. Κοιμόντουσαν 20 λεπτά 6 φορές την ημέρα. Ένα τέτοιο όνειρο θεωρείται το πιο παραγωγικό αν ακολουθείτε τη ρουτίνα κάθε μέρα.

Κοιμηθείτε στη δουλειά

Πιστεύεται ότι στον χώρο εργασίας του ένα άτομο πρέπει να ασχολείται αποκλειστικά με επαγγελματική δραστηριότητα. Ωστόσο, ορισμένες εταιρείες έχουν συμφωνήσει ότι ο μεσημεριανός ύπνος βοηθά τους υπαλλήλους να κάνουν τα πράγματα πιο γρήγορα και πιο παραγωγικά. Γι' αυτό επέτρεψαν στους υφισταμένους τους να έχουν μια μικρή σιέστα για τον εαυτό τους. Η Κίνα, που θεωρείται μια από τις πιο προοδευτικές χώρες, δεν αποτελεί εξαίρεση. Ορισμένες εταιρείες κάνουν περισσότερα από το να επιτρέπουν απλώς ημερήσιες διακοπές. Υπάρχουν ειδικές κάψουλες για ύπνο.

Αν ακολουθήσετε το πρόγραμμα ύπνου, τότε η υγεία σας θα βελτιωθεί αισθητά και η διάθεση και η απόδοσή σας θα αυξηθούν σημαντικά!

Ο ημερήσιος ύπνος των παιδιών θεωρείται ωφέλιμος για την υγεία. Όταν όμως ένας άνθρωπος ενηλικιώνεται, η συνήθεια να κοιμάται στη μέση της ημέρας τον τοποθετεί στην κατηγορία των τεμπέληδων.

Γιατί υπάρχει μια τόσο δραστική αλλαγή γνώμης για υγιεινό ύπνομε την ηλικία; Επιστήμονες σε όλο τον κόσμο υποστηρίζουν ότι ο μεσημεριανός ύπνος βοηθά στην αποκατάσταση φυσικές δυνάμεις, ομαλοποιήστε το συναισθηματικό υπόβαθρο, αυξήστε την αποτελεσματικότητα οποιασδήποτε δραστηριότητας. Τα στερεότυπα της κοινωνίας σχετικά με τον ημερήσιο ύπνο δεν έχουν καμία επιστημονική βάση. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για ένα σημαντικό και ενδιαφέρον θέμα για πολλούς - είναι καλό για έναν ενήλικα να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ιστορικά και επιστημονικά δεδομένα

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια διεξήγαγαν μια μελέτη σε μια ομάδα ανθρώπων που ασκούσαν τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Με βάση το πείραμα, οι ειδικοί κατέληξαν σε ένα εκπληκτικό συμπέρασμα, το οποίο απέδειξε τα οφέλη για την υγεία από τον υπνάκο στη μέση της ημέρας. Σε σύγκριση με τους οπαδούς της εγρήγορσης, τέτοιοι άνθρωποι έχουν 50% αύξηση στη συγκέντρωση και 30% βελτίωση στη μνήμη. Η υπνηλία δεν διαταράσσει τους βιορυθμούς της ζωής, δεν προκαλεί αϋπνία. Η χρήσιμη πρακτική αποτρέπει την ανάπτυξη κατάθλιψης και βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών κατά 40%, σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να επιστρέψετε στη δουλειά με ανανεωμένο σθένος.

Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι οι τεμπέληδες, οι χαμένοι ή οι αργόσχολοι μπορούν να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα ιστορικά γεγονότα μαρτυρούν το αντίθετο. Φοβεροί άνθρωποι: δημιουργική φύση, πολιτικοί, θαμώνες προτιμούν να χαλαρώνουν στη μέση της ημέρας. Μια τέτοια ανάπαυση συνέβαλε στην επιτυχία τους από πολλές απόψεις, τους επέτρεψε να συγκεντρωθούν στους στόχους τους και να ανταποκριθούν σωστά σε δύσκολες καταστάσεις. καταστάσεις ζωής. Τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου για ένα άτομο επιβεβαιώνονται από το παράδειγμά τους από τους Winston Churchill, Margaret Thatcher, Eleanor Roosevelt, Leonardo Davinci, Thomas Edison, John F. Kennedy. Αυτοί οι άνθρωποι πάντα εξασκούνταν στον υπνάκο και με αυτόν τον τρόπο έχουν επιτύχει και παγκόσμια δημοτικότητα.

Τα οφέλη της χαλάρωσης στη μέση της ημέρας

Το ερώτημα αν είναι χρήσιμο για τους ενήλικες να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να απαντηθεί θετικά με σιγουριά. Όσοι ασκούν υπνηλία παραμένουν υγιείς για πολλά χρόνια μέχρι τα βαθιά γεράματα και το προσδόκιμο ζωής είναι υψηλότερο από αυτό των ανθρώπων που είναι συνεχώς ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οφέλη για την υγεία του μεσημεριανού ύπνου:

• αποκαθιστά την αποτελεσματικότητα, δίνει μια αίσθηση ευθυμίας.
• ενισχύει το νευρικό σύστημα.
• αυξάνει την αντίσταση σε στρεσογόνες καταστάσεις.
• επιδεινώνει το έργο των οργάνων αίσθησης και την αντίδραση σε εξωτερικά ερεθίσματα.
• ενεργοποιεί μεταβολικές διεργασίεςστο σώμα?
• ομαλοποιεί την πέψη.
• βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
• ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα?
• ισοπεδώνει το συναισθηματικό υπόβαθρο, προάγει την καλή διάθεση.
• βελτιώνεται διαδικασίες σκέψης: προσοχή, μνήμη, δημιουργικότητα.
• αποτρέπει τη σωματική κόπωση.

Τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου θα είναι μεγαλύτερα όσο πιο τακτικά αφήνει ένα άτομο να ξεκουράζεται. Ο ημερήσιος ύπνος τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα οδηγεί σε βελτίωση της συνολικής ευεξίας και παρατείνει τη δραστήρια ζωή. Ο λόγος είναι η διέγερση της παραγωγής ενδορφινών («ορμόνες της ευτυχίας») και η αναστολή της σύνθεσης της κορτιζόλης («ορμόνη του άγχους»).

Βλάβη της ημερήσιας ανάπαυσης

Οι επιστήμονες λένε ότι τα οφέλη και οι βλάβες του ημερήσιου ύπνου εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες που είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη. Για τους κανόνες του υγιεινού υπνάκου θα μιλήσουμε αργότερα. Η ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι επιβλαβής με παρατεταμένους υπνάκους, ανεξάρτητα από την ώρα, τις εξωτερικές συνθήκες και τις φάσεις ύπνου. Ο μεσημεριανός ύπνος δεν είναι χρήσιμος, και μερικές φορές αντενδείκνυται, σε ασθενείς με βαθιά κατάθλιψη και ψυχικές διαταραχές. Η ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βλάψει άτομα που πάσχουν από αϋπνία. Σε αυτή την περίπτωση, οι ζωτικοί βιορυθμοί διαταράσσονται και οι διαδικασίες της διαταραχής του ύπνου προχωρούν.

Κανόνες ημερήσιας ανάπαυσης

Λάβαμε απάντηση στο ερώτημα εάν οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τώρα ας δούμε πώς να αφεθείτε σωστά στον υπνάκο. Αυτό είναι σημαντικό γιατί ο διαταραγμένος ύπνος μπορεί να προκαλέσει jet lag, να βλάψει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και ενδοκρινικό σύστημα. Θα μπορούσατε μερικές φορές να παρατηρήσετε ότι μετά από έναν ημερήσιο υπνάκο αισθάνεστε καταβεβλημένοι, δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε στη δουλειά, υπάρχει γενική αδυναμία και πονοκέφαλος. Αυτά είναι σημάδια ότι αποκοιμηθήκατε ή ξυπνήσατε τη λάθος ώρα, ανεξάρτητα από τις φάσεις του ύπνου.

Τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου για ένα άτομο θα είναι πιο πλήρη εάν τηρηθούν οι ακόλουθοι κανόνες:

1. Η βέλτιστη διάρκεια ανάπαυσης με πλήρη νυχτερινό ύπνο είναι 20-30 λεπτά. Αυτός ο χρόνος είναι αρκετός για να χαλαρώσετε και να επανεκκινήσετε τη δουλειά όλων των οργάνων και συστημάτων. Η φάση του βαθύ αργού ύπνου ξεκινά μισή ώρα μετά τον ύπνο και διαρκεί μια ώρα. Εάν ένα άτομο ξύπνησε σε βαθιά φάση, τότε η κατάστασή του θα σπάσει. Επομένως, είναι απαραίτητο να ξυπνήσετε πριν φτάσετε στη βαθιά φάση. Σε περίπτωση που η νυχτερινή ανάπαυση ήταν ανεπαρκής, οι ημερήσιοι μεσημεριανοί ύπνοι θα πρέπει να διαρκούν 1,5-2 ώρες πριν από την επόμενη βαθιά φάση ύπνου. το σημαντική προϋπόθεσηπου πρέπει να τηρούνται.
2. Η χαλάρωση είναι εξίσου σημαντική. Είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από πηγές δυνατών ήχων και έντονων φώτων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές μάσκες ματιών και ωτοασπίδες.
3. Το κρεβάτι πρέπει να είναι άνετο για προσωρινή χαλάρωση. Οι ειδικοί δεν συνιστούν να πάτε για ύπνο, κάτι που μπορεί να συμβάλει σε μια μακρά ανάπαυση. Πιο κατάλληλη πολυθρόνα, καναπές, καναπές, κάθισμα στο αυτοκίνητο. Είναι καλύτερα να χαλαρώσετε τις περιοριστικές λεπτομέρειες των ρούχων.
4. Η ημερήσια ανάπαυση είναι σημαντικό να οργανωθεί στις 13-15 ώρες, όχι αργότερα. Αυτή είναι η ιδανική στιγμή για χαλάρωση και αποκατάσταση.
5. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψην ατομικά χαρακτηριστικάάτομο για ύπνο. Εάν πηγαίνετε για ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε πρέπει να προσθέσετε 10-15 λεπτά στον χρόνο ανάπαυσης.
6. Για όσους δυσκολεύονται να ξυπνήσουν, οι ειδικοί συνιστούν να πίνουν δυνατό τσάι ή καφέ πριν από τον υπνάκο. Τα ποτά αρχίζουν να δρουν σε 20-30 λεπτά, ακριβώς την ώρα του ξυπνήματος.
7. Μετά την ανάπαυση, κάντε ασκήσεις για να ζεστάνετε τους μύες.

Γιατί ο μεσημεριανός ύπνος είναι καλός

Γιατί λοιπόν ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας κάνει καλό στην υγεία σας;

Το θέμα είναι ότι ένας άνθρωπος κατά τη διάρκεια της ημέρας δουλεύει πολύ σκληρά όχι μόνο ολόκληρο το σώμα, αλλά και τον ψυχισμό του. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στη σύγχρονη αστική πραγματικότητα. Δουλεύοντας στο όριο της δύναμης, βιώνουμε πολλά αρνητικά συναισθήματα και συναισθήματα. Όλα αυτά μας φθείρουν και μας οδηγούν σε αρρώστιες.

Γι' αυτό το να ξεκουραστείς λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ζωτικής σημασίας αν θέλεις να μείνεις.

Χαλάρωση το απόγευμα

Αλλά θα είναι καλύτερο και πολύ πιο χρήσιμο εάν δεν κοιμάστε μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, δηλαδή για λίγοχαλαρώστε και κλείστε το κεφάλι σας. Εκείνοι. σταματήστε να σκέφτεστε και να βιώνετε άσχημα συναισθήματα.

Για χαλάρωση, και χρησιμοποιείται. Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές στη μέση της ημέρας και θα νιώσετε την ενέργειά σας να επιστρέφει σε εσάς. Θα μπορείτε να δουλέψετε πιο σκληρά και καλύτερα και να μην επιστρέφετε στο σπίτι πολύ κουρασμένοι.

Αλλά αν δεν έχετε την ευκαιρία να ξαπλώσετε σε shavasana, προσπαθήστε να βρείτε λίγο χρόνο και να χαλαρώσετε, ακόμα κι αν απλά κάθεστε σε μια καρέκλα με κλειστά μάτια. Το κύριο πράγμα είναι να κλείσετε καλά το κεφάλι σας. Ακόμη και μια τόσο σύντομη ανάπαυση θα είναι χρήσιμη για ολόκληρο το σώμα και την ψυχή.

Και το τελευταίο ερώτημα παραμένει, είναι δυνατόν να κοιμηθείς κατά τη διάρκεια της ημέρας μετά το φαγητό; Ναι, δεν βλάπτει τη διαδικασία της πέψης. Το σώμα χρησιμοποιεί πολλή ενέργεια για να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Και είναι καλύτερα αν ξεκουραστείτε αυτή τη στιγμή και μην αρχίσετε να εργάζεστε σκληρά αμέσως μετά το φαγητό. Όλοι γνωρίζουν ότι το απόγευμα μετά από ένα καλό δείπνο, μας τραβάει ο ύπνος. Μην παρεμβαίνετε σε αυτή την παρόρμηση του σώματος. Αλλά δεν πρέπει να τρώτε το βράδυ.

Εάν αποφασίσετε να εξασκηθείτε στον ημερήσιο ύπνο, μην ντρέπεστε και μην ακούτε τις απόψεις των άλλων. Η υγεία σας, τόσο σωματική όσο και ψυχική, θα είναι πολύ πιο δυνατή από αυτή των ατόμων με στερεότυπη σκέψη.

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, κάντε ένα μικρό διάλειμμα από τη δουλειά, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Σταμάτα να σκέφτεσαι, με άλλα λόγια, διαλογίσου. Το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί για αυτό.

Και εν κατακλείδι, παρακολουθήστε το βίντεο σχετικά με το θέμα του άρθρου:

Τα λέμε σύντομα.

Ευτυχία σε εσάς και υγεία.

Το ανθρώπινο σώμα είναι τόσο διευθετημένο που χρειάζεται τόσο περιόδους εγρήγορσης όσο και περιόδους ανάπαυσης. Κατά τη διάρκεια της εργασίας, της μελέτης, της εκπαίδευσης, ακόμα και στην αδράνεια εργασία για το σπίτικαι τρώγοντας όλα τα όργανα ανθρώπινο σώμαεργάζονται ενεργά. Γαστρεντερικός σωλήναςδέχεται και επεξεργάζεται θρεπτικά συστατικά. Στο άρθρο θα καταλάβουμε την ερώτηση γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εγκάρδια Αγγειακό σύστημαπαρέχει αίμα σε όλες τις αρτηρίες, τις φλέβες και τα αγγεία. Οι πνεύμονες και οι βρόγχοι τροφοδοτούν το σώμα με οξυγόνο. Κόσνο - μυϊκό σύστημαεπιτρέπει σε ένα άτομο να κινηθεί. Το συκώτι και τα νεφρά φιλτράρουν και καθαρίζουν το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξίνες. Ο εγκέφαλος αυτή τη στιγμή λειτουργεί ενεργά, στέλνοντας σήματα σε νευρικές απολήξειςσε όλα τα όργανα.

Όλα αυτά γίνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας έντονης εργασίας, όλα τα όργανα και τα συστήματα του ανθρώπινου σώματος κουράζονται και φθείρονται, η ανοσία εξασθενεί. Προς την το ανοσοποιητικό σύστημαΈνα άτομο μπόρεσε να αναρρώσει, χρειάζεται την ορμόνη μελατονίνη. Αυτή η ορμόνη παράγεται μόνο τη νύχτα. Επομένως, είναι αδύνατο να μένετε ξύπνιοι τη νύχτα και να κοιμάστε μόνο τη μέρα.

Γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας

• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως, το ανθρώπινο σώμα παράγει την ορμόνη σεροτονίνη. Αυτή η ορμόνη παρέχει σε ένα άτομο καλή διάθεσηκαι ένα αίσθημα ευθυμίας. Για αυτό, η σεροτονίνη ονομάζεται επίσης ορμόνη της χαράς.
• Για να μην αισθάνεστε κατάθλιψη, λήθαργος και ραγισμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Επιπλέον, χωρίς σεροτονίνη, η παραγωγή μελατονίνης είναι αδύνατη. Αυτή η διαδικασία μπορεί να συμβεί στο σώμα τη νύχτα κατά τη διάρκεια του ύπνου, όταν είναι σκοτάδι και το άτομο είναι σε ηρεμία.

Τι συμβαίνει αν κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ πραγματοποίησαν πειράματα που αποδεικνύουν κακή επιρροήστο ανθρώπινο σώμα η συνήθεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έχει αποδειχθεί ότι μια τέτοια συνήθεια οδηγεί όχι μόνο σε επιδείνωση της υγείας, αλλά οδηγεί και σε σημαντική μείωση του προσδόκιμου ζωής. Όσοι τους αρέσει να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας ζουν περίπου 4 χρόνια λιγότερο.

Ένα άτομο που κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας συχνά βιώνει έλλειψη ηλιακού φωτός. Αυτό οδηγεί σε μείωση της παραγωγής της ορμόνης σεροτονίνης, εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος και ανάπτυξη διάφορες ασθένειες. Λήθαργος, αίσθημα κόπωσης, γκρίνια, Κακή διάθεσηγίνονται μόνιμοι σύντροφοι τέτοιων ανθρώπων.

Γιατί τα άτομα άνω των 40 δεν πρέπει να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η συνήθεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για άτομα που έχουν ξεπεράσει το ορόσημο των σαράντα ετών. Μεταξύ των ατόμων αυτής της κατηγορίας, τα κρούσματα πρόωρου θανάτου αυξάνονται αρκετές φορές. Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι συχνά έχουν ήδη διάφορες παθολογίες και χρόνιες ασθένειεςπου μπορεί να επιδεινώσουν οι μεγάλοι υπνάκοι.

Τα άτομα που έχουν ήδη υποστεί εγκεφαλικό ή βρίσκονται σε κατάσταση προεγκεφαλικού θα πρέπει να γνωρίζουν ότι δεν μπορούν να κοιμηθούν ή να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό είναι επικίνδυνο γιατί όταν κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, η αρτηριακή τους πίεση γίνεται ασταθής. Και οι πτώσεις πίεσης, ειδικά οι απότομες, είναι γεμάτες με αιμορραγία στον εγκέφαλο.

Ο ίδιος κίνδυνος απειλεί και τους ασθενείς Διαβήτης. Εάν αποκοιμηθούν το απόγευμα μετά το δείπνο, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους μπορεί να εκτοξευθούν στα ύψη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές.

Μεταξύ άλλων, οι ηλικιωμένοι υποφέρουν συχνά από αϋπνία. Στη συνέχεια, τη νυχτερινή «έλλειψη ύπνου» προσπαθούν να αντισταθμίσουν αυτόν τον ημερήσιο ύπνο. Τα άτομα που υποφέρουν από αϋπνία δεν πρέπει να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς αυτό μόνο θα επιδεινώσει το πρόβλημά τους.

Ποιος και πόσο μπορεί να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας

Για τα μικρά παιδιά, κανείς δεν έχει ακυρώσει τον ημερήσιο ύπνο εκτός από τον βραδινό ύπνο. Ένα αναπτυσσόμενο σώμα το χρειάζεται. Ναι, και οι ενήλικες μερικές φορές είναι χρήσιμοι, και μερικές φορές χρειάζονται απλώς έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Παρατηρείται ότι ένας σύντομος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμος. Βοηθά στην ανακούφιση του ψυχολογικού στρες, στη μείωση του αισθήματος κόπωσης. Μετά από σύντομο ημερήσιο ύπνο, η διάθεση βελτιώνεται, η αποτελεσματικότητα αυξάνεται.

Συνιστάται να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας με μια μάσκα προστασίας από το φως πάνω από τα μάτια σας για να δημιουργήσετε μια αίσθηση σκοταδιού. Η διάρκεια του ημερήσιου ύπνου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 λεπτά. Για να μην νιώθετε αίσθημα αδυναμίας αντί για ευθυμία, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για πολλή ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο ημερήσιος ύπνος βοηθά τον εγκέφαλο να «επανεκκινήσει», να δει το πρόβλημα από την άλλη πλευρά και να πάρει τη σωστή απόφαση.

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι χρήσιμος και απαραίτητος και αυτό το γεγονός αναγνωρίζουν οι ειδικοί στον ύπνο. Ο ημερήσιος ύπνος έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος. Εάν κοιμάστε για 45 - 60 λεπτά μετά από μια έντονη αγχωτική κατάσταση, τότε πήδηξε πίεση αίματοςκατεβαίνει και επανέρχεται στο φυσιολογικό. Το σώμα αποκαθίσταται και το άτομο είναι έτοιμο να εργαστεί ξανά.

Πολλά επιτυχημένους ανθρώπουςπιστέψτε ότι πρέπει να κάνετε pokemar το απόγευμα μετά από ένα πολυάσχολο πρώτο μισό της ημέρας:

Ουίνστον Τσώρτσιλεπινόησε για πρώτη φορά τον όρο «επανορθωτικός ύπνος», υποστηρίζοντας ότι ένας απογευματινός ύπνος βοήθησε στην αποκατάσταση της διαύγειας της σκέψης που απαιτείται για τη λήψη αποφάσεων ώρα πολέμου. Υποστήριξε ότι πρέπει να κοιμάσαι λίγο μεταξύ του μεσημεριανού και του δείπνου.

Μάργκαρετ ΘάτσερΑπαγόρευσε αυστηρά στους βοηθούς να την ενοχλούν μεταξύ 14.30 και 15.30, γιατί τότε ξεκουραζόταν.

Μπιλ Κλίντονζήτησε επίσης να μην τον ενοχλήσει στις 3 το μεσημέρι.

Λεονάρντο Ντα ΒίντσιΚοιμόμουν πολλές φορές την ημέρα, οπότε δούλευα τη νύχτα.

Ναπολέων Βοναπάρτηςδεν αρνήθηκε τον ημερήσιο ύπνο.

Παρόλο, Τόμας Έντισονδεν ήταν ευχαριστημένος με τη συνήθεια του να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, έκανε αυτό το τελετουργικό καθημερινά.

Έλεονορ Ρούσβελτ, σύζυγος του προέδρου Φράνκλιν Ρούσβελτ, ανέκτησε την ενέργειά της με έναν απογευματινό υπνάκο πριν από σημαντικές ομιλίες.

Ο Πρόεδρος Τζον Κένεντιέτρωγε καθημερινά στο κρεβάτι και μετά κοιμόταν γλυκά.

Άλλοι διάσημοι μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι είναι ο Άλμπερτ Αϊνστάιν, ο Γιοχάνες Μπραμς.

Ο ημερήσιος ύπνος αποτρέπει το «burnout».ΣΤΟ σύγχρονος κόσμοςοι άνθρωποι τρέχουν, τρέχουν χωρίς να σταματούν, προσπαθώντας να πετύχουν τους στόχους τους. Και σε αυτό το τρέξιμο χωρίς διάλειμμα, ένα άτομο υπόκειται σε άγχος, εξάντληση σωματικής και ψυχικής δύναμης και απογοήτευση.

Ο ημερήσιος ύπνος αποκαθιστά το σώμα, μειώνει το στρες, καθιστά δυνατή την επανεξέταση της κατάστασης.

Ο ύπνος ενισχύει την αισθητηριακή αντίληψη.Ο ημερήσιος ύπνος σας επιτρέπει να αυξήσετε την ευκρίνεια των αισθήσεων (όραση, ακοή, γεύση). Μετά τον ύπνο, η δημιουργικότητα αυξάνεται, γιατί ο εγκέφαλος χαλαρώνει και προκύπτουν νέες ιδέες.

Ο ημερήσιος ύπνος μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.Όσοι κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 40%. Οι επιστήμονες λένε ότι ο ημερήσιος ύπνος είναι ένα ισχυρό όπλο κατά του εμφράγματος του μυοκαρδίου .

Ο ημερήσιος ύπνος βελτιώνει την απόδοση.Πολλά ιατρική έρευναδιαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι γίνονται αντιπαραγωγικοί το απόγευμα. Και μόνο 30 λεπτά μεσημεριανού ύπνου αρκούν για να αποκαταστήσουν την παραγωγικότητα των εργαζομένων και να τους επαναφέρουν στο επίπεδο που ήταν στην αρχή της ημέρας.

Μεσημεριανός ύπνος στη δουλειά

Για τους περισσότερους από εμάς, η χαλάρωση μετά το δείπνο, ακόμη και στο κρεβάτι, είναι απολύτως απρόσιτη. Πολλές εταιρείες αλλάζουν τη στάση τους απέναντι στη ημερήσια ανάπαυση των εργαζομένων και γίνονται πιο πιστές. Είναι πιο εύκολο να βρείτε ένα ήσυχο μέρος για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για όσους ταξιδεύουν με αυτοκίνητο. Μπορείτε να αποσυρθείτε στο αυτοκίνητο, να ρυθμίσετε το κάθισμα σε μια άνετη θέση και να κοιμηθείτε. Επίσης, είναι καλό για όσους έχουν ξεχωριστό γραφείο με άνετη καρέκλα. Και είναι καλύτερο για τους ελεύθερους επαγγελματίες που εργάζονται από το σπίτι, ώστε να μπορούν να πέσουν στο κρεβάτι και να πάρουν έναν καλό υπνάκο.

Η συνήθεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή προσβολή κατά σχεδόν 40%, βρήκαν ειδικοί

Κοιμηθείτε τακτικά.Προσπαθήστε να αφιερώνετε καθημερινά χρόνο για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε καθημερινούς βιορυθμούς και να αυξήσετε την παραγωγικότητα.

Κοιμήσου λίγο.Εάν κοιμάστε πολύ και σκληρά, τότε υπάρχει μια κατάσταση μέθης, ένα αίσθημα αποπροσανατολισμού. Συνιστάται να κοιμάστε 20-30 λεπτά. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας για να μην κοιμάστε υπερβολικά. Επίσης, ο παρατεταμένος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του νυχτερινού ύπνου.

Χωρίς φως.Το φως δρα στο ανθρώπινο σώμα ως σήμα για δράση. Η φυσική απόκριση του σώματος στο σκοτάδι είναι να «κλείσει» ή «να περάσει σε κατάσταση αναμονής». Εάν δεν υπάρχει τρόπος να σβήσετε το φως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν επίδεσμο ύπνου.

Καρό ύφασμα.Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, ο ρυθμός αναπνοής γίνεται πιο αργός και η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται ελαφρώς. Επομένως, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ένα ελαφρύ κάλυμμα ή κουβέρτα κατά τη διάρκεια του ύπνου για να νιώθετε πιο άνετα.

Πρόσεχε.Φυσικά, ένας συνάδελφος που κοιμάται στο τραπέζι μπορεί να προκαλέσει γέλια και κοροϊδίες, ειδικά αν φοράει μαξιλάρι στρουθοκαμήλου(στο οποίο μπορείτε να κοιμηθείτε οπουδήποτε). Αλλά αυτό δεν είναι μοιραίο και το υγιές γέλιο έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα. Εάν ντρέπεστε να κοιμηθείτε κάτω από τη γενική προσοχή, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ντουλάπι, την αίθουσα συσκέψεων, αλλά το καλύτερο από όλα, το δικό σας αυτοκίνητο.