Η σκοπιμότητα του ημερήσιου ύπνου για ενήλικες. Τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου. Πόσος ύπνος χρειάζεστε για να φτιάξετε τη διάθεση Χρειάζεται να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας

Αγαπητοί φίλοι, σας καλωσορίζω στις σελίδες του ιστότοπου Sleepy Cantata.

Σήμερα θα μιλήσουμε για τον ημερήσιο ύπνο, που τον λέμε υπνάκο, και στις ζεστές χώρες σιέστα.

Υπάρχουν πολλές αντικρουόμενες απόψεις σχετικά με τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου. : Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αντίθετα, οι γιατροί συνιστούν μια σύντομη ανάπαυση ως πρόληψη καρδιακών και ψυχικών παθήσεων.

Ιατρικά οφέλη της Siesta

Θετική επίδραση στον εγκέφαλο: βελτιώνει τη συγκέντρωση και την αντίληψη των νέων πληροφοριών.

Γερμανοί ερευνητές πραγματοποίησαν ένα περίεργο πείραμα. Ζητήθηκε από δύο ομάδες εθελοντών να απομνημονεύσουν τον ίδιο αριθμό λέξεων. Στη συνέχεια, τα άτομα από την πρώτη ομάδα προχώρησαν σε μια άλλη δραστηριότητα και η δεύτερη ομάδα πήγε να πάρει έναν υπνάκο (ταυτόχρονα, χωρίς να βουτήξει βαθύ όνειρο).

Στο τέλος του πειράματος, οι δοκιμές έδειξαν ότι όσοι κοιμόντουσαν θυμούνται πολύ περισσότερες λέξεις. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το πώς ο ύπνος βοηθά στη μελέτη.

Η κατάσταση της απόλυτης χαλάρωσης και ηρεμίας κατά τη διάρκεια του ύπνου ανακουφίζειπου βοηθά στην πρόληψη του στρες και στην απαλλαγή από τη νευρικότητα.

Ένας σύντομος υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξάνει το επίπεδο των ορμονών της χαράς, ενδορφίνες και σεροτονίνη, αντίστοιχα. Θυμάστε αυτό το αίσθημα χάρης στο σώμα που νιώθετε όταν παίρνετε έναν μικρό υπνάκο; Είναι αυτές, οι ορμόνες της ευτυχίας, που έχουν ξαναρχίσει τη δουλειά τους.

Ο κίνδυνος εγκεφαλικών και καρδιακών προσβολών μειώνεται κατά 37%.εκείνους τους ανθρώπους που επιτρέπουν στον εαυτό τους να «ποκεμάρει» μισή ώρα το απόγευμα.

Πότε μπορώ να κοιμηθώ

Οι γιατροί θεωρούν την πιο χρήσιμη ώρα για σιέστα από τη μία το μεσημέρι έως τις 15 η ώρα. Αλλά αν είστε καταβεβλημένοι, ξαπλώστε και κοιμηθείτε, ακόμα κι αν είναι 16 ή 19 ώρες. 30 λεπτά ύπνου θα φέρουν πολύ περισσότερα οφέλη από το να αντιστέκεστε στη φύση σας με δυνατό τσάι, καφέ, ενεργειακά ποτά και ούτω καθεξής.

Ο ύπνος είναι σαν τον διαλογισμό

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι σε κατάσταση υπνηλίας, ο ανθρώπινος εγκέφαλος εκπέμπει τα ίδια κύματα όπως όταν βυθίζεται σε έκσταση, ύπνωση, βαθύ διαλογισμό.

Σε μια νυσταγμένη κατάσταση, η επαφή μας με την πραγματικότητα διακόπτεται και με το υποσυνείδητο το πιο κοντινό: μπορούμε να επισκεφτούμε νέες ιδέες, να βρούμε λύσεις σε δύσκολες καταστάσεις, μπορούμε να δούμε . Εάν ξυπνήσετε ένα άτομο σε αυτή την κατάσταση, τότε είναι απίθανο να καταλάβει ότι κοιμόταν.

Η μεταβατική κατάσταση μεταξύ εγρήγορσης και ύπνου δίνει σε ολόκληρο τον οργανισμό: ψυχή, εγκέφαλος, σώμα (αν, φυσικά, βρίσκεστε άνετα).

Ο Σαλβαδόρ Νταλί, ένας Ισπανός καλλιτέχνης, αγαπούσε πολύ τις στιγμές χαλάρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ιστορία περιγράφει τη σιέστα του με αυτόν τον τρόπο: καθισμένος αναπαυτικά σε μια πολυθρόνα, ο Σαλβαδόρ πήρε ένα κουτάλι στο χέρι του και έβαλε ένα μεταλλικό δίσκο στο πάτωμα.

Όταν αποκοιμήθηκε, τα δάχτυλα του χεριού του λύγισαν και το κουτάλι έπεσε με ένα χτύπημα πάνω στο δίσκο. Ο καλλιτέχνης ξύπνησε από τον θόρυβο. Εκείνες οι στιγμές που πέρασε ανάμεσα σε βαθύ ύπνο και δραστηριότητα ήταν αρκετές για να πάρει μια έκρηξη ενέργειας.

Πόσο κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να μην βλάψετε την υγεία

Προκειμένου ο ύπνος να φέρει σφρίγος και να ανανεώσει το κεφάλι σας, προσπαθήστε να μην βουτήξετε στο βαθύ στάδιο, το οποίο συμβαίνει περίπου 30 λεπτά μετά τον ύπνο. Για να μην κοιμάστε υπερβολικά, μπορείτε να καταφύγετε στα επιτεύγματα του πολιτισμού: ξυπνητήρια, υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας και ούτω καθεξής. Ή προσπαθήστε να κοιμηθείτε όπως ο Σαλβαδόρ Νταλί.

• Κοιμηθείτε από 1 έως 2 ώρες.Εάν αποφασίσετε να ξεκουραστείτε καλά κατά τη διάρκεια της ημερήσιας σιέστα, τότε κοιμηθείτε όχι περισσότερο από 2 ώρες.

Λογική:Οι υπνολόγοι εξηγούν αυτή τη διάρκεια της ημερήσιας ανάπαυσης.

βυθίζοντας σε υπνηλία, πρώτα περνάμε από το στάδιο της υπνηλίας ή του επιφανειακού ύπνου, που διαρκεί 5-10 λεπτά, μετά «έρχονται» οι άτρακτοι ύπνου με ακόμα περισσότερη χαλάρωση και διαρκούν περίπου 20 λεπτά. Ακολουθεί βαθύς ύπνος, ο οποίος ονομάζεται αργός ύπνος.

Εάν πέσετε σε βαθύ ύπνο, κάτι που συμβαίνει 30 λεπτά μετά τον ύπνο, τότε το να ξυπνάτε πριν τελειώσει (η διάρκειά του είναι 30-45 λεπτά) δεν είναι καλό για εσάς - αδυναμία, μειωμένη απόδοση, πονοκέφαλοι είναι πιθανοί.

Και όλα αυτά λόγω των πιο περίπλοκων εσωτερικών διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια. Αυτές οι διαδικασίες πρέπει να ολοκληρωθούν.

Να γιατί, εάν χρειάζεται να χαρείτε, οι γιατροί συνιστούν να κοιμάστε έως και μισή ώρα χωρίς να πέσετε σε βαθύ ύπνο.

Αλλά αν αυτό απέτυχε και περάσατε το όριο της μισής ώρας, τότε Αφήστε το σώμα σας να ολοκληρώσει αυτό που ξεκίνησε και κοιμηθείτε περισσότερο από μία ώρα, αλλά λιγότερο από 2.

Κοιμηθείτε στη δουλειά

Μπορεί κανείς μόνο να το ονειρευτεί, αλλά εν τω μεταξύ η σύγχρονη κοινωνία γίνεται όλο και πιο πιστή σε αυτό το θέμα. Για παράδειγμα, στην Κίνα και σε άλλες χώρες, οι επιχειρήσεις εγκαθιστούν ειδικές κάψουλες ύπνου για να αυξήσουν την παραγωγικότητα.

Εάν τέτοιες κάψουλες δεν βρίσκονται ακόμα στο γραφείο σας, τότε μπορεί να έρθει στη διάσωση. Θα σας επιτρέψει να έχετε μια καλή ξεκούραση, αποσυνδέοντας από εξωτερικά ερεθίσματα. Και οι υπάλληλοί σας θα έχουν έναν λόγο να γελούν πολύ όσο κοιμάστε. Το γέλιο, παρεμπιπτόντως, ενεργοποιεί επίσης καλά.

Προσωπική γνώμη.
Μπορώ να πω από τη δική μου εμπειρία: ημερήσιος ύπνοςχρήσιμο, τονώνει τέλεια, μετά από μισή ώρα ξεκούρασης μπορείτε να μετακινήσετε βουνά. Για μένα, το κύριο πράγμα είναι να μην χάσω τη στιγμή ο ίδιος, μετά αποκοιμιέμαι αμέσως και σηκώνομαι με φρέσκο ​​κεφάλι. Αλλά αν ξυπνήσω ανεπιτυχώς: κοιμάμαι λιγότερο από μία ώρα, ή περισσότερο από δύο, τότε η υπόλοιπη ημέρα είναι στο στόχαστρο!

Πώς νιώθετε για τον ημερήσιο ύπνο; Το βρίσκετε χρήσιμο;

Elena Valve για το έργο Sleepy Cantata.

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν ο ημερήσιος ύπνος είναι καλός για εσάς. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι αν πάρετε έναν υπνάκο μετά το δείπνο, τότε βελτιώνονται οι ψυχολογικοί και σωματικοί δείκτες. Πραγματοποιήθηκαν κάθε είδους δοκιμές και πειράματα από ειδικούς από διαφορετικές χώρες, κατά τη διάρκεια των οποίων κατάφεραν να μάθουν πόση ώρα να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, πότε να κανονίσουν μια σιέστα και τι βελτιώσεις θα φέρει.

Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τι ακριβώς μας δίνει τον ημερήσιο ύπνο: όφελος ή βλάβη. Θα μάθουμε επίσης πώς να χτίζουμε σωστά ένα πρόγραμμα διακοπών διαφορετικές καταστάσειςγια να επαναφέρεις τη δύναμή σου στο μέγιστο.

Να κοιμηθώ ή να μην κοιμηθώ;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι κακός. Ωστόσο, αυτή είναι η γνώμη εκείνων των ανθρώπων που απλά δεν ξέρουν πώς να οργανώσουν σωστά τις διακοπές τους. Μάλιστα, ένας υγιής άνθρωπος μπορεί να κοιμάται ήσυχος κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν το νιώσει επειγόντως. Οι απογευματινοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι δεν θα επηρεάσουν αρνητικά τη νυχτερινή ανάπαυση.

Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε εάν τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου είναι σημαντικά για εσάς. Αξίζει να ξεκουράζεστε τακτικά, ώστε το σώμα σας να μάθει να «σβήνει» γρήγορα ακόμα και σε θορυβώδες περιβάλλον και στο έντονο φως του ήλιου.

Πρέπει σταδιακά να συνηθίσετε τον εαυτό σας σε βραχυπρόθεσμη σιέστα, ίσως χρειαστεί περισσότερο από μία εβδομάδα.

Ξεκουραζόμαστε σωστά

Το μεσημέρι NAP θα σας κάνει το καλύτερο αν τα οργανώσετε σωστά. Πρώτα απ 'όλα, μάθετε πόσο ύπνο χρειάζεστε.

Πιστεύεται ότι βέλτιστο χρόνογια έναν ημερήσιο υπνάκο θα είναι 20-30 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, ένα άτομο δεν κοιμάται ήσυχα, δεν έχει χρόνο να βυθιστεί στη φάση του αργού ύπνου και να χάσει την επαφή με την πραγματικότητα. Ωστόσο, η δύναμή του αποκαθίσταται πολύ ποιοτικά.

Μετά από μια σιέστα, οποιαδήποτε επιχείρηση θα φαίνεται απλή και εφικτή, το αίσθημα της κούρασης και του λήθαργου θα εξαφανιστεί εντελώς. Για να έχουμε το μέγιστο όφελος, οργανώνουμε τον ημερήσιο ύπνο σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

Τα οφέλη της ανάπαυσης

Μερικοί άνθρωποι αμφιβάλλουν για το αν είναι δυνατόν να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, και εντελώς μάταια. Ο ημερήσιος ύπνος είναι χρήσιμος εάν ακολουθείτε όλους τους κανόνες της οργάνωσής του.

Έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο διαφορετικές χώρεςΣε εθελοντές απέδειξαν ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν αρκετές ημέρες στη σειρά μετά το δείπνο αισθάνονται πολύ πιο χαρούμενοι, η διάθεσή τους βελτιώνεται και η ικανότητά τους για εργασία αυξάνεται.

Οι ημερήσιοι μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι είναι επίσης ωφέλιμοι για τους ακόλουθους λόγους:

• κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, η ένταση ανακουφίζεται από τους μύες και το νευρικό σύστημα.
• Τα άτομα που κοιμούνται κάθε μέρα για 20-30 λεπτά έχουν πολύ μεγαλύτερη συγκέντρωση προσοχής.
• Η ξεκούραση είναι καλή για τη μνήμη και την αντίληψη, αυτοί οι δείκτες αυξάνονται σημαντικά στους λάτρεις της μεσημεριανής σιέστας.
• ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων μειώνεται κατά 37-40%.
• εάν κοιμάστε το απόγευμα, τότε η υπνηλία το απόγευμα εξαλείφεται.
• αυξημένη επιθυμία για σωματική εργασία.
• η δημιουργικότητα αυξάνεται.
• οι άνθρωποι μπορούν να δουν στο πλαίσιο των ονείρων τους τις απαντήσεις σε δύσκολες ερωτήσεις, δεδομένου ότι ο εγκέφαλος λειτουργεί ενεργά κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, η λύση στις μυστηριώδεις εικόνες φαίνεται στο βιβλίο των ονείρων.
• η έλλειψη ανάπαυσης αναπληρώνεται εάν δεν μπορούσατε να κοιμηθείτε αρκετά τη νύχτα.

Βλάβη από την ημερήσια ανάπαυση

Το ερώτημα γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σχετικό μόνο για έναν περιορισμένο κύκλο ανθρώπων. Απολύτως υγιές άτομοη συνήθεια της ανάπαυσης μετά το δείπνο δεν θα προκαλέσει καμία αρνητικές επιπτώσεις. Αλλά σε περίπτωση μη συμμόρφωσης με τους κανόνες για την οργάνωση του ύπνου ή παρουσία ορισμένων ασθενειών, είναι καλύτερο να ξεκουράζεστε μόνο μία φορά την ημέρα - τη νύχτα.

Εξετάστε τις περιπτώσεις στις οποίες είναι επιβλαβές να κοιμάστε μετά το δείπνο:

Κοιμηθείτε στη δουλειά

Τώρα στον κόσμο δεν υπάρχουν πολλές εταιρείες που είναι πρόθυμες να επιτρέψουν στους υπαλλήλους τους έναν μεσημεριανό υπνάκο. Ωστόσο, οι πιο προοδευτικοί διεθνείς κολοσσοί, όπως η Google, η Apple και άλλοι, εξακολουθούν να είναι πεπεισμένοι ότι μια σύντομη ημέρα άδειας αυξάνει σημαντικά την παραγωγικότητα των εργαζομένων και την επιθυμία τους για εργασία.

Οι πιο πιστοί στη σιέστα στο χώρο εργασίας είναι στην Κίνα, θεωρείται φυσιολογικό εδώ, ακόμα κι αν ένα άτομο αποκοιμήθηκε κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής συνάντησης. Αυτό δείχνει ότι ο εργαζόμενος είναι πολύ εργατικός, αφιερώνει πολύ χρόνο στη δουλειά του και κουράζεται πολύ.

Στη Ρωσία, η πρακτική του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας στο χώρο εργασίας δεν είναι πολύ συνηθισμένη. Ωστόσο, υπάρχουν ήδη μεγάλες εταιρείες που έχουν εξοπλίσει ειδικούς χώρους ανάπαυσης για τους υπαλλήλους τους. Εφαρμόζεται επίσης ο ύπνος των εργαζομένων στα δικά τους αυτοκίνητα στο πάρκινγκ και ο πιο θαρραλέος ύπνος σε ειδικές κάψουλες ύπνου που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακόμα και στο γραφείο.

Ανακεφαλαίωση

Η σωστή οργάνωση του ημερήσιου ύπνου είναι το κλειδί για τα μεγάλα οφέλη του για τον οργανισμό. Εάν δεν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας και υπάρχει η ευκαιρία να κάνετε μια σύντομη ανάπαυση, μην το χάσετε σε καμία περίπτωση.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι, έχοντας πάρει έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας για 20-30 λεπτά, δεν θα παραβιάσει νυχτερινός ύπνοςαντιθέτως, βελτιώστε το.Αντιμετωπίστε τις διακοπές σας με υπευθυνότητα και προσπαθήστε να τις ολοκληρώσετε.

Μερικές φορές μετά από έναν ημερήσιο ύπνο αισθάνεστε σε εγρήγορση και γεμάτοι ενέργεια, και μερικές φορές ακόμα πιο καταβεβλημένοι. Είναι λοιπόν καλό για τους ενήλικες να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας; Ασχολούμαστε με υπνολόγους.

Όταν ξεκινά μια συζήτηση για τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου, σίγουρα παρατίθενται τα λόγια του διάσημου Βρετανού πρωθυπουργού Ουίνστον Τσόρτσιλ.

«Ονειρέψου μέσα την ημέραδεν σε κάνει να κάνεις λιγότερα - αυτό πιστεύουν οι ανόητοι χωρίς φαντασία. Θα έχεις ακόμα περισσότερο χρόνο, γιατί θα έχεις δύο μέρες σε μία…»

Συμφωνούν όμως οι υπνολόγοι με μια τόσο κατηγορηματική δήλωση ενός πολιτικού;

Μιχαήλ Πολουέκτοφ

Είναι πολύ νωρίς για να μιλήσουμε για τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου από ιατρική άποψη, δεν έχει υπάρξει καμία μελέτη που να αποδεικνύει ότι ο ημερήσιος ύπνος μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής ή, για παράδειγμα, να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διάφορες ασθένειες. Αλλά τι γνωρίζουν σίγουρα οι γιατροί: ο σύντομος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας βελτιώνει την παραγωγικότητα, το ανοσοποιητικό και βελτιώνει τη διάθεση. Σας επιτρέπει να κάνετε επανεκκίνηση εν μέσω υψηλού ψυχικού ή σωματικού στρες. Είναι καλύτερο να κοιμάστε για περίπου μιάμιση ώρα, γιατί αυτή είναι η ώρα που αποτελεί τον κανονικό κύκλο ύπνου για ένα άτομο.

Ο ημερήσιος ύπνος, καταρχήν, δεν διαφέρει από τον νυχτερινό ύπνο ως προς το σύνολο των σταδίων ύπνου. Αλλά μπορεί να υπάρχουν διαφορές στη διάρκεια των σταδίων. Με χαμηλότερο επίπεδο μελατονίνης κατά τη διάρκεια της ημέρας σε σύγκριση με τη νύχτα και παρουσία εξωτερικών ερεθισμάτων (φως, θόρυβος, τηλεφωνήματα κ.λπ.), μπορεί να υπάρχουν λιγότερα βαθιά στάδια ύπνου και πιο επιφανειακά. Ο ρυθμός του ύπνου μπορεί επίσης να μειωθεί για τους ίδιους λόγους.

Κατά τη διάρκεια της έρευνας, διαπιστώθηκε ότι εάν αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια μιας περιόδου μείωσης της καθημερινής δραστηριότητας (για κουκουβάγιες και κορυδαλλούς αυτή είναι διαφορετική ώρα), τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να ξυπνήσετε με βαρύ κεφάλι και ακόμη περισσότερη υπνηλία. Ο ύπνος για σύντομο χρονικό διάστημα μετά τη δύση του ηλίου είναι πιο πιθανό να διαταράξει τον νυχτερινό ύπνο λόγω της επίδρασης του jet lag στην παραγωγή μελατονίνης.

Πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας

Είναι σημαντικό να δημιουργηθούν συνθήκες για να αποκοιμηθείτε (σκοτεινό δωμάτιο, περιοριστικά εξωτερικά ερεθίσματα - μέχρι τη χρήση ωτοασπίδων και μάσκας ύπνου).

Ορισμένες μεγάλες εταιρείες δημιουργούν ακόμη και ειδικούς χώρους για ανάκτηση μέσα σε λίγα λεπτά εν μέσω υψηλού στρες.

Εάν αισθάνεστε υπνηλία ενώ οδηγείτε

Στο σπίτι ή στη δουλειά, μπορείτε να βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε (τουλάχιστον κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος στην αίθουσα διαλειμμάτων). Αν δεν λειτουργήσει, ναι, είναι δυσάρεστο ότι η κούραση μπορεί να επηρεάσει την απόδοση, αλλά και πάλι δεν είναι κρίσιμο. Αλλά το αίσθημα της κόπωσης και, ως αποτέλεσμα, πιθανή απώλειαΗ συγκέντρωση πίσω από το τιμόνι μπορεί να οδηγήσει σε πολλά περισσότερα σοβαρές επιπτώσεις. Τι πρέπει να κάνουν οι αυτοκινητιστές που θέλουν πραγματικά να κοιμηθούν; Οι ειδικοί εδώ συμφωνούν.

Μιχαήλ Πολουέκτοφ

υπνολόγος, υποψήφιος ιατρικών επιστημών, Ιατρική Ακαδημία Sechenov

Υπάρχει μια συντομευμένη έκδοση του ημερήσιου ύπνου, η οποία συνιστάται για τους αυτοκινητιστές. Εάν ξαφνικά νιώθετε υπνηλία ενώ οδηγείτε, συνιστάται να τραβήξετε στην άκρη του δρόμου και να κοιμηθείτε για 20 λεπτά. Από πού προήλθε αυτή η χρονική περίοδος; Μετά από έναν ύπνο 20 λεπτών, συνήθως υπάρχει μια πτώση σε βαθύτερο ύπνο. Και όταν ένα άτομο ξυπνά μετά από βαθύ ύπνο, μπορεί να βιώσει το φαινόμενο μιας τέτοιας «μέθης από τον ύπνο», δεν συνέρχεται αμέσως, δεν αποκτά αμέσως τις απαραίτητες δεξιότητες, για παράδειγμα, για να οδηγεί οχήματα.

Έλενα Τσάρεβα

υπνολόγος, επικεφαλής της υπνωτικής υπηρεσίας Unison

Σχετικά με τη διάρκεια του ημερήσιου ύπνου, υπάρχει μια μελέτη που δείχνει ότι ο ύπνος περισσότερο από 20 λεπτά είναι πιο επιζήμιος για την απόδοση από 10-15 λεπτά. Αυτό οφείλεται ακριβώς στο γεγονός ότι αυξάνεται η πιθανότητα να πάτε σε βαθύ ύπνο, κατά τον οποίο το ξύπνημα είναι πιο δύσκολο και το κεφάλι μετά από αυτό είναι "βαρύτερο".

Πότε οι υπνολόγοι συνταγογραφούν μεσημεριανό ύπνο;

Το πιο κοινό πρόβλημα για το οποίο οι άνθρωποι εξακολουθούν να αποφασίζουν να απευθυνθούν σε υπνολόγους είναι οι διαταραχές του ύπνου τη νύχτα. Και η συμβουλή που είναι δημοφιλής μεταξύ των ανθρώπων «δεν κοιμόταν καλά τη νύχτα - μετά κοιμήσου τη μέρα» είναι θεμελιωδώς λανθασμένη. Άλλωστε, οι άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνία, έχοντας κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, απλώς «κλέβουν» μέρος του νυχτερινού τους ύπνου. Σε ποια περίπτωση λοιπόν οι γιατροί θα σας συνταγογραφήσουν τον ημερήσιο ύπνο;

Μιχαήλ Πολουέκτοφ

υπνολόγος, υποψήφιος ιατρικών επιστημών, Ιατρική Ακαδημία Sechenov

Οι υπνολόγοι συνιστούν ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας μόνο εάν είναι βέβαιοι ότι ένα άτομο έχει έναν από αυτούς σπάνιες ασθένειεςόπως η ναρκοληψία ή η ιδιοπαθής υπερυπνία. Και οι δύο αυτές ασθένειες συνοδεύονται από υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και σε αυτές τις περιπτώσεις, ο λεγόμενος προγραμματισμένος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπει σε ένα άτομο να διατηρήσει την προσοχή και το επίπεδο απόδοσης.

Έλενα Τσάρεβα

υπνολόγος, επικεφαλής της υπνωτικής υπηρεσίας Unison

Ο ημερήσιος ύπνος είναι φυσιολογικός για παιδιά κάτω των 7 ετών. Οι ενήλικες δεν το χρειάζονται πραγματικά. Στους ενήλικες, ο ημερήσιος ύπνος είναι σημάδι είτε έλλειψης ή κακής ποιότητας νυχτερινού ύπνου, είτε περίσσεια των αποθεμάτων του σώματος στην προσαρμογή στο στρες. Αυτό παρατηρείται συχνότερα σε καταστάσεις αναγκασμού: με πρόγραμμα βάρδιων ή σε περίπτωση ελλείμματος ύπνου άνω των 8 ωρών (για παράδειγμα, σε νεαρούς γονείς ή «κουκουβάγιες» που σηκώνονται νωρίτερα από την επιθυμητή ώρα για να προσαρμοστούν στα κοινωνικά δομή). Οι ημερήσιοι μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι δεν είναι κατάλληλοι για άτομα που έχουν ήδη προβλήματα ύπνου, όπως δυσκολία να αποκοιμηθούν τη νύχτα ή νυχτερινές ξυπνήσεις ή αλλαγή ρυθμών ύπνου. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο νυχτερινός ύπνος μπορεί να γίνει ακόμη χειρότερος. Ιδιαίτερα συχνά αυτό αντιμετωπίζουν άτομα που δεν δεσμεύονται από το πλαίσιο των κοινωνικών υποχρεώσεων (εργασία, σπουδές) και μπορούν να βρίσκονται στο κρεβάτι όταν θέλουν (για παράδειγμα, ελεύθεροι επαγγελματίες).

Εάν υπάρχει ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε αυτό είναι μια ευκαιρία να σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν υπνολόγο και να υποβληθείτε σε μια μελέτη ύπνου (πολυσυπνογραφία). Πρόσφατα, αυτό έγινε δυνατό στο σπίτι. Έτσι, μπορεί να αποδειχθεί ότι ο ημερήσιος ύπνος, όπως το ροχαλητό, θα είναι απλώς ένα σημάδι διαταραγμένου νυχτερινού ύπνου. Κατά την ανάρρωση υγιεινό ύπνοεξαφανίζεται η ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο ημερήσιος ύπνος βοηθά τον εγκέφαλο να «επανεκκινήσει», να δει το πρόβλημα από την άλλη πλευρά και να πάρει τη σωστή απόφαση.

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι χρήσιμος και απαραίτητος και αυτό το γεγονός αναγνωρίζουν οι ειδικοί στον ύπνο. Ο ημερήσιος ύπνος έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος. Εάν κοιμάστε για 45 - 60 λεπτά μετά από μια έντονη αγχωτική κατάσταση, τότε πήδηξε πίεση αίματοςκατεβαίνει και επανέρχεται στο φυσιολογικό. Το σώμα αποκαθίσταται και το άτομο είναι έτοιμο να εργαστεί ξανά.

Πολλά επιτυχημένους ανθρώπουςπιστέψτε ότι πρέπει να κάνετε pokemar το απόγευμα μετά από ένα πολυάσχολο πρώτο μισό της ημέρας:

Ουίνστον Τσώρτσιλεπινόησε για πρώτη φορά τον όρο «επανορθωτικός ύπνος», υποστηρίζοντας ότι ένας απογευματινός ύπνος βοήθησε στην αποκατάσταση της διαύγειας της σκέψης που απαιτείται για τη λήψη αποφάσεων ώρα πολέμου. Υποστήριξε ότι πρέπει να κοιμάσαι λίγο μεταξύ του μεσημεριανού και του δείπνου.

Μάργκαρετ ΘάτσερΑπαγόρευσε αυστηρά στους βοηθούς να την ενοχλούν μεταξύ 14.30 και 15.30, γιατί τότε ξεκουραζόταν.

Μπιλ Κλίντονζήτησε επίσης να μην τον ενοχλήσει στις 3 το μεσημέρι.

Λεονάρντο Ντα ΒίντσιΚοιμόμουν πολλές φορές την ημέρα, οπότε δούλευα τη νύχτα.

Ναπολέων Βοναπάρτηςδεν αρνήθηκε τον ημερήσιο ύπνο.

Παρόλο, Τόμας Έντισονδεν ήταν ευχαριστημένος με τη συνήθεια του να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, έκανε αυτό το τελετουργικό καθημερινά.

Έλεονορ Ρούσβελτ, σύζυγος του προέδρου Φράνκλιν Ρούσβελτ, ανέκτησε την ενέργειά της με έναν απογευματινό υπνάκο πριν από σημαντικές ομιλίες.

Ο Πρόεδρος Τζον Κένεντιέτρωγε καθημερινά στο κρεβάτι και μετά κοιμόταν γλυκά.

Άλλοι διάσημοι μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι είναι ο Άλμπερτ Αϊνστάιν, ο Γιοχάνες Μπραμς.

Ο ημερήσιος ύπνος αποτρέπει το «burnout».ΣΤΟ σύγχρονος κόσμοςοι άνθρωποι τρέχουν, τρέχουν χωρίς να σταματούν, προσπαθώντας να πετύχουν τους στόχους τους. Και σε αυτό το τρέξιμο χωρίς διάλειμμα, ένα άτομο υπόκειται σε άγχος, εξάντληση σωματικής και ψυχικής δύναμης και απογοήτευση.

Ο ημερήσιος ύπνος αποκαθιστά το σώμα, μειώνει το στρες, καθιστά δυνατή την επανεξέταση της κατάστασης.

Ο ύπνος ενισχύει την αισθητηριακή αντίληψη.Ο ημερήσιος ύπνος σας επιτρέπει να αυξήσετε την ευκρίνεια των αισθήσεων (όραση, ακοή, γεύση). Μετά τον ύπνο, η δημιουργικότητα αυξάνεται, γιατί ο εγκέφαλος χαλαρώνει και προκύπτουν νέες ιδέες.

Ο ημερήσιος ύπνος μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.Όσοι κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 40%. Οι επιστήμονες λένε ότι ο ημερήσιος ύπνος είναι ένα ισχυρό όπλο κατά του εμφράγματος του μυοκαρδίου .

Ο ημερήσιος ύπνος βελτιώνει την απόδοση.Πολλά ιατρική έρευναδιαπίστωσε ότι οι εργαζόμενοι γίνονται αντιπαραγωγικοί το απόγευμα. Και μόνο 30 λεπτά μεσημεριανού ύπνου αρκούν για να αποκαταστήσουν την παραγωγικότητα των εργαζομένων και να τους επαναφέρουν στο επίπεδο που ήταν στην αρχή της ημέρας.

Μεσημεριανός ύπνος στη δουλειά

Για τους περισσότερους από εμάς, η χαλάρωση μετά το δείπνο, ακόμη και στο κρεβάτι, είναι απολύτως απρόσιτη. Πολλές εταιρείες αλλάζουν τη στάση τους απέναντι στη ημερήσια ανάπαυση των εργαζομένων και γίνονται πιο πιστές. Είναι πιο εύκολο να βρείτε ένα ήσυχο μέρος για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για όσους ταξιδεύουν με αυτοκίνητο. Μπορείτε να αποσυρθείτε στο αυτοκίνητο, να ρυθμίσετε το κάθισμα σε μια άνετη θέση και να κοιμηθείτε. Επίσης, είναι καλό για όσους έχουν ξεχωριστό γραφείο με άνετη καρέκλα. Και είναι καλύτερο για τους ελεύθερους επαγγελματίες που εργάζονται από το σπίτι, ώστε να μπορούν να πέσουν στο κρεβάτι και να πάρουν έναν καλό υπνάκο.

Η συνήθεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή προσβολή κατά σχεδόν 40%, βρήκαν ειδικοί

Κοιμηθείτε τακτικά.Προσπαθήστε να αφιερώνετε καθημερινά χρόνο για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε καθημερινούς βιορυθμούς και να αυξήσετε την παραγωγικότητα.

Κοιμήσου λίγο.Εάν κοιμάστε πολύ και σκληρά, τότε υπάρχει μια κατάσταση μέθης, ένα αίσθημα αποπροσανατολισμού. Συνιστάται να κοιμάστε 20-30 λεπτά. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας για να μην κοιμάστε υπερβολικά. Επίσης, ο παρατεταμένος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του νυχτερινού ύπνου.

Χωρίς φως.Το φως δρα στο ανθρώπινο σώμα ως σήμα για δράση. Η φυσική απόκριση του σώματος στο σκοτάδι είναι να «κλείσει» ή «να περάσει σε κατάσταση αναμονής». Εάν δεν υπάρχει τρόπος να σβήσετε το φως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν επίδεσμο ύπνου.

Καρό ύφασμα.Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, ο ρυθμός αναπνοής γίνεται πιο αργός και η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται ελαφρώς. Επομένως, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ένα ελαφρύ κάλυμμα ή κουβέρτα κατά τη διάρκεια του ύπνου για να νιώθετε πιο άνετα.

Πρόσεχε.Φυσικά, ένας συνάδελφος που κοιμάται στο τραπέζι μπορεί να προκαλέσει γέλια και κοροϊδίες, ειδικά αν φοράει μαξιλάρι στρουθοκαμήλου(στο οποίο μπορείτε να κοιμηθείτε οπουδήποτε). Αλλά αυτό δεν είναι μοιραίο και το υγιές γέλιο έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα. Εάν ντρέπεστε να κοιμηθείτε κάτω από τη γενική προσοχή, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ντουλάπι, την αίθουσα συσκέψεων, αλλά το καλύτερο από όλα, το δικό σας αυτοκίνητο.

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν ο ημερήσιος ύπνος είναι καλός για εσάς. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι αν πάρετε έναν υπνάκο μετά το δείπνο, τότε βελτιώνονται οι ψυχολογικοί και σωματικοί δείκτες. Πραγματοποιήθηκαν κάθε είδους δοκιμές και πειράματα από ειδικούς από διαφορετικές χώρες, κατά τη διάρκεια των οποίων κατάφεραν να μάθουν πόση ώρα να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, πότε να κανονίσουν μια σιέστα και τι βελτιώσεις θα φέρει.

Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τι ακριβώς μας δίνει τον ημερήσιο ύπνο: όφελος ή βλάβη. Θα μάθουμε επίσης πώς να φτιάχνουμε σωστά ένα πρόγραμμα ανάπαυσης σε διαφορετικές καταστάσεις, προκειμένου να αποκαταστήσετε τη δύναμή σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Να κοιμηθώ ή να μην κοιμηθώ;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι κακός. Ωστόσο, αυτή είναι η γνώμη εκείνων των ανθρώπων που απλά δεν ξέρουν πώς να οργανώσουν σωστά τις διακοπές τους. Μάλιστα, ένας υγιής άνθρωπος μπορεί να κοιμάται ήσυχος κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν το νιώσει επειγόντως. Οι απογευματινοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι δεν θα επηρεάσουν αρνητικά τη νυχτερινή ανάπαυση.

Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε εάν τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου είναι σημαντικά για εσάς. Αξίζει να ξεκουράζεστε τακτικά, ώστε το σώμα σας να μάθει να «σβήνει» γρήγορα ακόμα και σε θορυβώδες περιβάλλον και στο έντονο φως του ήλιου.

Πρέπει σταδιακά να συνηθίσετε τον εαυτό σας σε βραχυπρόθεσμη σιέστα, ίσως χρειαστεί περισσότερο από μία εβδομάδα.

Ξεκουραζόμαστε σωστά

Το μεσημέρι NAP θα σας κάνει το καλύτερο αν τα οργανώσετε σωστά. Πρώτα απ 'όλα, μάθετε πόσο ύπνο χρειάζεστε.

Πιστεύεται ότι ο βέλτιστος χρόνος για έναν ημερήσιο υπνάκο θα είναι 20-30 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, ένα άτομο δεν κοιμάται ήσυχα, δεν έχει χρόνο να βυθιστεί στη φάση του αργού ύπνου και να χάσει την επαφή με την πραγματικότητα. Ωστόσο, η δύναμή του αποκαθίσταται πολύ ποιοτικά.

Μετά από μια σιέστα, οποιαδήποτε επιχείρηση θα φαίνεται απλή και εφικτή, το αίσθημα της κούρασης και του λήθαργου θα εξαφανιστεί εντελώς. Για να έχουμε το μέγιστο όφελος, οργανώνουμε τον ημερήσιο ύπνο σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

Τα οφέλη της ανάπαυσης

Μερικοί άνθρωποι αμφιβάλλουν για το αν είναι δυνατόν να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, και εντελώς μάταια. Ο ημερήσιος ύπνος είναι χρήσιμος εάν ακολουθείτε όλους τους κανόνες της οργάνωσής του.

Μελέτες που διεξήχθησαν σε διάφορες χώρες σε εθελοντές απέδειξαν ότι οι άνθρωποι που κοιμήθηκαν αρκετές ημέρες στη σειρά μετά το δείπνο αισθάνονται πολύ πιο προσεκτικοί, η διάθεσή τους βελτιώνεται και η ικανότητά τους για εργασία αυξάνεται.

Οι ημερήσιοι μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι είναι επίσης ωφέλιμοι για τους ακόλουθους λόγους:

• κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, η ένταση ανακουφίζεται από τους μύες και το νευρικό σύστημα.
• Τα άτομα που κοιμούνται κάθε μέρα για 20-30 λεπτά έχουν πολύ μεγαλύτερη συγκέντρωση προσοχής.
• Η ξεκούραση είναι καλή για τη μνήμη και την αντίληψη, αυτοί οι δείκτες αυξάνονται σημαντικά στους λάτρεις της μεσημεριανής σιέστας.
• ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων μειώνεται κατά 37-40%.
• εάν κοιμάστε το απόγευμα, τότε η υπνηλία το απόγευμα εξαλείφεται.
• αυξημένη επιθυμία για σωματική εργασία.
• η δημιουργικότητα αυξάνεται.
• Οι άνθρωποι μπορούν να δουν απαντήσεις σε δύσκολες ερωτήσεις στο πλαίσιο των ονείρων τους, καθώς ο εγκέφαλος λειτουργεί ενεργά κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, η λύση σε μυστηριώδεις εικόνες μπορεί να δει στο βιβλίο των ονείρων.
• η έλλειψη ανάπαυσης αναπληρώνεται εάν δεν μπορούσατε να κοιμηθείτε αρκετά τη νύχτα.

Βλάβη από την ημερήσια ανάπαυση

Το ερώτημα γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σχετικό μόνο για έναν περιορισμένο κύκλο ανθρώπων. Σε ένα απολύτως υγιές άτομο, η συνήθεια της ανάπαυσης μετά το δείπνο δεν θα προκαλέσει αρνητικές συνέπειες. Αλλά σε περίπτωση μη συμμόρφωσης με τους κανόνες για την οργάνωση του ύπνου ή παρουσία ορισμένων ασθενειών, είναι καλύτερο να ξεκουράζεστε μόνο μία φορά την ημέρα - τη νύχτα.

Εξετάστε τις περιπτώσεις στις οποίες είναι επιβλαβές να κοιμάστε μετά το δείπνο:

Κοιμηθείτε στη δουλειά

Τώρα στον κόσμο δεν υπάρχουν πολλές εταιρείες που είναι πρόθυμες να επιτρέψουν στους υπαλλήλους τους έναν μεσημεριανό υπνάκο. Ωστόσο, οι πιο προοδευτικοί διεθνείς κολοσσοί, όπως η Google, η Apple και άλλοι, εξακολουθούν να είναι πεπεισμένοι ότι μια σύντομη ημέρα άδειας αυξάνει σημαντικά την παραγωγικότητα των εργαζομένων και την επιθυμία τους για εργασία.

Οι πιο πιστοί στη σιέστα στο χώρο εργασίας είναι στην Κίνα, θεωρείται φυσιολογικό εδώ, ακόμα κι αν ένα άτομο αποκοιμήθηκε κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής συνάντησης. Αυτό δείχνει ότι ο εργαζόμενος είναι πολύ εργατικός, αφιερώνει πολύ χρόνο στη δουλειά του και κουράζεται πολύ.

Στη Ρωσία, η πρακτική του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας στο χώρο εργασίας δεν είναι πολύ συνηθισμένη. Ωστόσο, υπάρχουν ήδη μεγάλες εταιρείες που έχουν εξοπλίσει ειδικούς χώρους ανάπαυσης για τους υπαλλήλους τους. Εφαρμόζεται επίσης ο ύπνος των εργαζομένων στα δικά τους αυτοκίνητα στο πάρκινγκ και ο πιο θαρραλέος ύπνος σε ειδικές κάψουλες ύπνου που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακόμα και στο γραφείο.

Ανακεφαλαίωση

Η σωστή οργάνωση του ημερήσιου ύπνου είναι το κλειδί για τα μεγάλα οφέλη του για τον οργανισμό. Εάν δεν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας και υπάρχει η ευκαιρία να κάνετε μια σύντομη ανάπαυση, μην το χάσετε σε καμία περίπτωση.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι με έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας για 20-30 λεπτά, ο άνθρωπος δεν θα διαταράξει τον βραδινό του ύπνο, αλλά, αντίθετα, θα τον βελτιώσει.Αντιμετωπίστε τις διακοπές σας με υπευθυνότητα και προσπαθήστε να τις ολοκληρώσετε.