Κλασματικά γεύματα. Μαθαίνουμε να επιλέγουμε προϊόντα. Απώλεια βάρους σε κλασματικά γεύματα

Κάθε άτομο που θέλει να χάσει βάρος έχει ακούσει για το δημοφιλές κλασματικό σύστημα, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι τις βασικές αρχές του. Παραδοσιακά πιστεύεται ότι για να χάσεις βάρος είναι απαραίτητο να τηρείς αυστηρές δίαιτες, που πρακτικά ισοδυναμούν με ασιτία, ή να ασκείσαι εντατικά κάθε μέρα, εξαντλώντας τον εαυτό σου. Ωστόσο, αυτές οι ριζικές μέθοδοι απώλειας βάρους είναι σκληρή εργασία για τον οργανισμό και συνεπάγονται σοβαρά προβλήματα υγείας. Υπάρχουν πιο ανθρώπινα και αποτελεσματικά συστήματα, όπως τα κλασματικά γεύματα για απώλεια βάρους.

Αυτό το καθεστώς σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε αποτελεσματικά και αξιόπιστα από τα επιπλέον εκατοστά, συμπεριλαμβανομένων όλων των απαραίτητων τροφών και βιταμινών στη διατροφή σας. Η αρχή μιας κλασματικής δίαιτας σάς επιτρέπει να τρώτε πολλά νόστιμα και υγιεινά πιάτα, δεν έχει αυστηρές απαγορεύσεις, αλλά επιμένει να ακολουθείτε μερικούς απλούς και απλούς κανόνες. Οι βασικές αρχές της κλασματικής διατροφής, τα επιτρεπόμενα τρόφιμα, οι συστάσεις και τα αποτελέσματα όσων έχουν χάσει βάρος, ένας πίνακας πρόσληψης υγρών και κανόνες για τον υπολογισμό ενός μεμονωμένου μενού - διαβάστε περαιτέρω.

Η ονομασία κλασματική διατροφή αναφέρεται σε ένα σύστημα που είναι δημοφιλές σήμερα, που βασίζεται στη διαίρεση της καθημερινής διατροφής σε πολλά γεύματα. Κατά κανόνα, ο βέλτιστος αριθμός γευμάτων σύμφωνα με αυτό το σύστημα είναι από 4 έως 7 φορές την ημέρα.

Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι με κλασματικά γεύματα, το φαγητό καταναλώνεται συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι με αυτό το είδος διατροφής επιτρέπεται να φάτε ένα μεσημεριανό γεύμα από τρία ή περισσότερα πιάτα σε μερίδες σε 6 φορές. Η αρχή του διατροφικού συστήματος βασίζεται στην ομοιόμορφη κατανομή των θερμίδων και της ενέργειας από τα τρόφιμα που καταναλώνονται σε μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποία σας επιτρέπει να παρέχετε στο σώμα όλες τις ζωτικές ουσίες και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Δίνω προσοχή! Με τα κλασματικά γεύματα, δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί στη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού. Θα πρέπει να διαιρείτε την κανονική σας διατροφή σε πολλά γεύματα σε ίσες μερίδες, ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι τα πατατάκια, τα γλυκά, οι σάλτσες και τα παρόμοια επιβλαβή προϊόνταπρέπει να υπάρχουν στη διατροφή.

Ένα μέτριο σχήμα και μια λογική κατανομή θερμίδων σε ομοιόμορφες μερίδες επιτρέπει στο σώμα να χρησιμοποιεί αποθεματικά και να προάγει την απώλεια βάρους. Παράλληλα, η καθημερινή διατροφή δεν πρέπει να είναι μονότονη, αλλά να αποτελείται από ποικιλία προϊόντων και υγιεινών τροφών.

Θετικές όψεις της κλασματικής διατροφής

Η δίαιτα με μερίδες έχει πολλούς θαυμαστές όχι μόνο επειδή βοηθάει να απαλλαγείτε γρήγορα και αξιόπιστα περιττό βάρος, αλλά χάρη στη θετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό και την υγεία. Η συχνή κατανάλωση μικρών γευμάτων βοηθά στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού και ακόμη και στην πρόληψη της ανάπτυξης ορισμένων ασθενειών.

Άλλα πλεονεκτήματα των κλασματικών γευμάτων περιλαμβάνουν:

• βελτίωση της απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών από το σώμα.
• ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
• πρόληψη της ανάπτυξης ελκών, γαστρίτιδας και άλλων ασθενειών του στομάχου.
• ομαλοποίηση των διαδικασιών σχηματισμού λιπαρών εναποθέσεων.

Επιπλέον, μια κλασματική δίαιτα είναι αρκετά εύκολο να τηρηθεί, καθώς δεν προκαλεί ψυχολογική και σωματική δυσφορία. Το καθημερινό μενού διατροφής περιλαμβάνει διάφορα προϊόντα από τα οποία μπορείτε να ετοιμάσετε πολύ νόστιμα και υγιεινά πιάτα, εξαλείφοντας την πείνα και την επιθυμία να τσιμπήσετε κάτι επιβλαβές. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανέμονται ομοιόμορφα οι θερμίδες στις μερίδες. Έτσι, το σώμα δεν προσπαθεί να λάβει επιβλαβείς, λιπαρές τροφές, γιατί ξέρει ότι θα λάβει νέα μερίδα σε λίγες ώρες και δεν αφήνει στην άκρη αποθεματικά, αφού με μια ισορροπημένη διατροφή δεν υπάρχει άγχος, σε αντίθεση με τις απεργίες πείνας και αυστηρές δίαιτες.

Επιλογές κλασματικού συστήματος ισχύος

Πριν αποφασίσετε να μεταβείτε σε κλασματική διατροφή, πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν διάφορες επιλογές για ένα τέτοιο σύστημα με γενική αρχή, Αλλά χαρακτηριστικά γνωρίσματατρώγοντας. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε έναν ή άλλο τύπο διατροφικού συστήματος λαμβάνοντας υπόψη τον δικό σας τρόπο ζωής, την απασχόληση, την κατάσταση υγείας και τις προτιμήσεις σας.

Οι πιο συνηθισμένοι τύποι κλασματικών γευμάτων σήμερα περιλαμβάνουν:

• γεύματα κάθε 2-3 ώρες.
• διαίρεση της διατροφής σε 5-6 γεύματα την ημέρα.
• φαγητό κατόπιν αιτήματος.

Σημείωση: Μπορείτε να επιλέξετε το πρόγραμμα κλασματικής διατροφής που σας ταιριάζει καλύτερα, γιατί δεν μπορούν όλοι να ακολουθούν αυστηρούς κανόνες και να τρώνε κάθε 2 ώρες.

Σε αυτή την περίπτωση, εστιάζοντας στον ρυθμό της ζωής σας, μπορείτε να επιλέξετε τον πιο αποτελεσματικό και άνετο τύπο διατροφής, που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε υψηλά αποτελέσματα. Ωστόσο, πριν κάνετε μια επιλογή, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη κάθε τύπο κλασματικού συστήματος, τα χαρακτηριστικά, τους κανόνες και τα προνόμιά του.

Επιλογή 1: Τρώτε κάθε 2 ή 3 ώρες

Η τυπική και πιο κοινή επιλογή για κλασματικά γεύματα είναι να τρώμε αυστηρά ανάλογα με την ώρα. Σε μια τέτοια περίπτωση, το φαγητό χωρισμένο σε μερίδες πρέπει να λαμβάνεται κάθε 2-3 ώρες. Ποια είναι τα οφέλη από ένα τέτοιο κλασματικό καθεστώς; Πρώτον, το άγχος για τον οργανισμό εξαλείφεται εντελώς, αφού, αφού συνηθίσετε να λαμβάνετε φαγητό μετά από ένα αυστηρά καθορισμένο χρονικό διάστημα, η δίαιτα πηγαίνει αρκετά εύκολα και χωρίς επιπλοκές. Επιπλέον, μια κλασματική λειτουργία αυτού του τύπου σας επιτρέπει επίσης να αποθηκεύσετε και να αυξήσετε μυϊκή μάζα, επομένως χρησιμοποιείται συχνά από επαγγελματίες αθλητές.

Αυτός ο τύπος διατροφικού κλασματικού συστήματος έχει κάποιες διαφορές από την παραδοσιακή επιλογή διατροφής:

• το καθημερινό μενού χωρίζεται σε 8-10 γεύματα σε περιορισμένες ποσότητες.
• ο αριθμός των θερμίδων ανά ημέρα πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ όλων των γευμάτων.
• ο όγκος του φαγητού κάθε φορά μειώνεται σε ένα ποτήρι.
• Η κατανάλωση φαγητού πρέπει να εναλλάσσεται αυστηρά κάθε 2-3 ώρες.
• Η βέλτιστη ποσότητα νερού την ημέρα είναι 1,5-2 λίτρα.

Αυτή η επιλογή υγιεινής κλασματικής διατροφής έχει πολλά πλεονεκτήματα. Παρά το περιορισμένο μέγεθος της μερίδας, δεν θα πεινάσετε καθόλου, αφού τα γεύματα επαναλαμβάνονται αρκετά συχνά.

Επιλογή 2: Τρώτε κάθε 5-6 ώρες

Η κλασματική δίαιτα για απώλεια βάρους σύμφωνα με το σχήμα 5-6 ωρών είναι η δεύτερη πιο δημοφιλής και αποτελεσματική επιλογή για ένα υγιές και υγιεινή διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, το μενού που συντάσσεται για την ημέρα χωρίζεται εξίσου σε 5 γεύματα, τα οποία καταναλώνονται κάθε 5 ή 6 ώρες. Αυτή η έκδοση της λειτουργίας κλασματικής λειτουργίας είναι πιο πρακτική και κατάλληλη για κάθε ρυθμό ζωής. Οι μερίδες χωρίζονται εξίσου για κάθε γεύμα, αλλά μπορεί να αποτελούνται από διαφορετικούς τύπους προϊόντων και συνταγές.

Σπουδαίος! Για να επιτευχθεί θετικό αποτέλεσμαστην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους χρησιμοποιώντας το κλασματικό σύστημα, είναι απαραίτητο ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται ανά γεύμα να είναι ίσος. Μια άνιση ποσότητα θερμίδων δεν θα δώσει στον οργανισμό την ευκαιρία να συνηθίσει αυτόν τον τρόπο διατροφής και θα συμβάλει στην εναπόθεση αποθεμάτων λίπους.

Η επιλογή κλασματικού συστήματος, που βασίζεται στο φαγητό κάθε 5-6 ώρες, είναι λιγότερο αποτελεσματική σε σύγκριση με το φαγητό κάθε 2-3 ώρες, αλλά είναι πιο βολική, αφού δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να τρώνε τόσο συχνά, ειδικά τις καθημερινές.

Επιλογή 3: Τρώμε όταν θέλουμε

Η κατά βούληση δίαιτα είναι η λιγότερο αποτελεσματική από τις τρεις επιλογές δίαιτας διαχωρισμού. Δεν είναι μυστικό ότι η επιθυμία να τρώμε όποτε θέλουμε και η απώλεια βάρους είναι ασύμβατα πράγματα. Και, ωστόσο, αυτός ο τύπος κλασματικού συστήματος με ορισμένους περιορισμούς και κανόνες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά. Σε ένα κλασματικό σύστημα, αυτός ο τύπος διατροφής σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε όποτε αισθάνεστε πεινασμένοι. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα γεύμα κάθε 15, 30, 60 λεπτά, ωστόσο, θα πρέπει να είναι ένα αίσθημα σωματικής πείνας και όχι μια επιθυμία να φάτε κάτι νόστιμο. Για παράδειγμα, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού με ξεχωριστά κλασματικά γεύματα, σύμφωνα με το οποίο επιτρέπεται, εκτός από μερικά κύρια γεύματα, να φάτε ένα μήλο, πορτοκάλι, κράκερ ή άλλες υγιεινές και χαμηλές θερμίδες τροφές όταν είστε πεινασμένοι. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι ένας τόσο χαοτικός ρυθμός μπορεί συχνά να φέρει προβλήματα υγείας και όχι απώλεια βάρους.

Η λειτουργία roller coaster έχει τα εξής αρνητικές συνέπειεςγια το σώμα:

• δυσπεψία;
• δυσκολίες στη δημιουργία ενός υγιεινού και ισορροπημένου μενού για απώλεια βάρους.
• υπερφόρτωση του πεπτικού συστήματος, η οποία περιπλέκει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
• κίνδυνος υπερφαγίας?
• απώλεια του ορθολογισμού στον προσδιορισμό του αισθήματος της πείνας.

Με αυτό το είδος δίαιτας, οι άνθρωποι συχνά αδυνατούν να αξιολογήσουν ορθολογικά το αίσθημα της πείνας, τρώγοντας φαγητό κάθε 5-10 λεπτά, κάτι που συμβάλλει μόνο στην αύξηση βάρους, όχι στην απώλεια βάρους.

Επιλογή 4: Προσαρμοσμένο μενού

Εάν είστε αποφασισμένοι να δοκιμάσετε το δημοφιλές σύστημα κλασμάτων στον εαυτό σας, πρέπει να μάθετε πώς να δημιουργείτε σωστά ένα διατροφικό μενού. Αφού επιλέξετε τον τύπο της κλασματικής δίαιτας και τη συχνότητα των γευμάτων, είναι σημαντικό να μελετήσετε τη λίστα με τα αποδεκτά τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν στη δίαιτα. Αυτά περιλαμβάνουν: λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, βότανα, κοτόπουλο και άλλα άπαχα κρέατα. Έτσι, θα πρέπει να εγκαταλείψετε όχι μόνο την αγαπημένη σας σόδα και πατατάκια, αλλά και το αλκοόλ, τα γλυκά, το γρήγορο φαγητό, τον καφέ και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Σπουδαίος! Παρά τις προτιμήσεις σας στην επιλογή τροφίμων, με μια κλασματική δίαιτα είναι απαραίτητο να περιορίσετε αυστηρά τις μερίδες φαγητού. Μία μερίδα πρέπει να χωράει στην παλάμη του χεριού σας ή σε ένα ποτήρι. Ωστόσο, με ένα τόσο αυστηρό όριο στην ποσότητα του φαγητού που τρώτε κάθε φορά, δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι. Το σώμα θα συνηθίσει να λαμβάνει φαγητό μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και θα περιμένει μέχρι να φτάσει το επόμενο γεύμα.

Για να δημιουργήσετε το ιδανικό σας, ισορροπημένο μενούγια κλασματική λειτουργία, απλώς ακολουθήστε μερικούς απλούς κανόνες:

• Πρώτα απ 'όλα, υπολογίστε το δικό σας κανονική ποσότηταθερμίδες ανά ημέρα για να τις μοιράσετε μεταξύ των μερίδων.
• Οι μερίδες πρέπει να μετρώνται σε γραμμάρια, η βέλτιστη ποσότητα τροφής κάθε φορά είναι 250 g.
• Το ιδανικό είναι έξι γεύματα την ημέρα.
• το μενού πρέπει να συντάσσεται με βάση τις δικές σας προτιμήσεις, οπότε αν δεν σας αρέσει το ψάρι, μπορείτε να περιορίσετε την κατανάλωσή του.
• Είναι σημαντικό να κατανέμετε ξεκάθαρα τα μεγέθη των μερίδων και τις θερμίδες για κάθε γεύμα, χωρίς υπερκατανάλωση τροφής.
• Μην πιέζετε τον εαυτό σας να φάει εάν δεν πεινάτε.

Στην αρχή της μετάβασης σε μια κλασματική δίαιτα, θα είναι δύσκολο να δημιουργήσετε και να αλλάξετε το μενού μόνοι σας, επομένως η καλύτερη επιλογή θα ήταν να χρησιμοποιήσετε ένα ήδη καταρτισμένο μενού για κάθε μέρα.

Μενού για την εβδομάδα

Σήμερα στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλές έτοιμες επιλογές διατροφής για το κλασματικό σύστημα, σχεδιασμένες για διαφορετικές διάρκειες δίαιτας. Παρακάτω θα σας δώσουμε ένα παράδειγμα του τύπου κλασματικών γευμάτων για απώλεια βάρους με έξι γεύματα την ημέρα και ένα αναλυτικό μενού για την εβδομάδα.

Ημέρα	Τρώγοντας	Μενού
Δευτέρα	Πρωινό (1):	Πλιγούρι βρώμης με γάλα, μήλα, τσάι
	Brunch (2):	Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, κράκερ σίκαλης
	Μεσημεριανό (3):	Ζωμός κρέατος με μυρωδικά
	Αργά μεσημεριανό (4):	Σαλάτα λαχανικών με 1 κουταλιά της σούπας λάδι
	Δείπνο (5):	στιφάδο λαχανικών με μυρωδικά και ντομάτα
	Σνακ αργά (6):	Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και γιαούρτι
Τρίτη	Πρωινό (1):	Δημητριακά με γάλα χαμηλών λιπαρών, τσάι
	Brunch (2):	Μήλο, αχλάδι
	Μεσημεριανό (3):	Κατσαρόλα με ψάρι και λαχανικά
	Αργά μεσημεριανό (4):	Σαλάτα με καρότα και μήλα Φιλέτο κοτόπουλο με σάλτσα ντομάτας, τσάι
	Σνακ αργά (6):	Κεφίρ με χαμηλά λιπαρά
Τετάρτη	Πρωινό (1):	Φαγόπυρο με φρούτα, πράσινο τσάι
	Brunch (2):	Πορτοκαλί, ρόδι
	Μεσημεριανό (3):	Σούπα κρέμας με καρότα και κολοκύθα
	Αργά μεσημεριανό (4):	Χυμός λαχανικών και κράκερ σίκαλης
	Δείπνο (5):	Σαλάτα λαχανικών με κοτόπουλο, τσάι
	Σνακ αργά (6):	Γιαούρτι με μήλο
Πέμπτη	Πρωινό (1):	Πίτουρο με μήλο, ακτινίδιο και πορτοκάλι, χυμός
	Brunch (2):	2 ροδάκινα
	Μεσημεριανό (3):	Φιλέτο κοτόπουλο βραστό, σαλάτα λαχανικών
	Αργά μεσημεριανό (4):	Σαλάτα με λάχανο, καρότα και μήλο
	Δείπνο (5):	Βρασμένο ρύζι με άπαχο ψάρι, τσάι
	Σνακ αργά (6):	Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, αχλάδι
Παρασκευή	Πρωινό (1):	Ομελέτα με γλυκό πιπέρι και ντομάτα, τσάι χωρίς ζάχαρη
	Brunch (2):	Φρουτοσαλάτα
	Μεσημεριανό (3):	Χορτόσουπα
	Αργά μεσημεριανό (4):	Πουρέ μπανάνα, αχλάδι και μήλο
	Δείπνο (5):	Χυλός σιταριού, κεφτεδάκια με ντομάτα στήθος κοτόπουλου, τσάι
	Σνακ αργά (6):	Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας
Σάββατο	Πρωινό (1):	Μούσλι με κομμάτια φρούτων, πράσινο τσάι
	Brunch (2):	Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
	Μεσημεριανό (3):	Σούπα λαχανικών με μανιτάρια και βότανα
	Αργά μεσημεριανό (4):	Καρότα και 1 βραστό αυγό
	Δείπνο (5):	Τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με μέλι, τσάι φρούτων
	Σνακ αργά (6):	Μήλο
Ανάσταση	Πρωινό (1):	Κουάκερ γάλακτος, τσάι χωρίς ζάχαρη
	Brunch (2):	Φρουτοσαλάτα
	Μεσημεριανό (3):	Ψάρι βραστό με λαχανικά
	Αργά μεσημεριανό (4):	Ένα ποτήρι ζωμό λαχανικών
	Δείπνο (5):	Βινεγκρέτ, 1 βραστό αυγό, κράκερ σίκαλης
	Σνακ αργά (6):	Κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, αχλάδι

Ένα παρόμοιο μενού μπορεί να χρησιμοποιηθεί για γεύματα για μια εβδομάδα ή ένα μήνα, και μπορεί επίσης να συμπληρωθεί και να ποικίλλει. Αξίζει να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια κλασματικών γευμάτων απαγορεύεται η κατανάλωση τροφίμων που δεν περιλαμβάνονται στο μενού, καθώς και ποτών που περιέχουν μεγάλο αριθμόκαφεΐνη

Διαιτητικές απαιτήσεις σε νερό

Όταν ακολουθείτε οποιαδήποτε δίαιτα, είναι απαραίτητο να παρέχετε στο σώμα μια βέλτιστη ποσότητα υγρών, καθώς αυτός ο παράγοντας είναι πολύ σημαντικός όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για τη διατήρηση κανονική λειτουργίασώμα. Η βέλτιστη ποσότητα νερού κατά τη διάρκεια μιας κλασματικής δίαιτας είναι 1,5-2 λίτρα την ημέρα. Παρακάτω είναι ένας πίνακας με την ποσότητα νερού που απαιτείται για τον οργανισμό κατά τη διάρκεια διαιτητική διατροφή, που δεν εξαρτάται μόνο από τα χαρακτηριστικά και τις ανάγκες του σώματός σας, αλλά και από τον ρυθμό της ζωής.

Όταν αποφασίζετε να μεταβείτε σε ένα κλασματικό σύστημα, αξίζει να λάβετε υπόψη ότι το σώμα θα χρειαστεί αυξημένη ποσότητα υγρών, ειδικά εάν εκτίθεται σε υψηλή σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα. Αν θέλετε να χάσετε μερικά περιττά κιλά, μπορείτε να δοκιμάσετε τα δημοφιλή έξι γεύματα την ημέρα, με βάση τη διαίρεση του φαγητού σε 6 γεύματα, οι κριτικές των οποίων δείχνουν εκπληκτική επιτυχία στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Εμπνευσμένοι από τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους, μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας τα προνόμια ενός τέτοιου συστήματος, το οποίο, χάρη στην απλότητα, την ευκολία και την αποτελεσματικότητά του, μπορεί να γίνει τρόπος διατροφής για μια ζωή. Το κύριο πράγμα που χρειάζεστε είναι να επιλέξετε την πιο κατάλληλη λειτουργία για το σώμα σας, τη συχνότητα των γευμάτων και επίσης να δημιουργήσετε ένα μεμονωμένο μενού.

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες, η Lena Zhabinskaya είναι μαζί σας!

Κάθε γυναίκα ονειρεύεται να γίνει η γυναίκα των ονείρων κάποιου. Για να το κάνει αυτό, δεν στέκεται ποτέ ακίνητη, βελτιώνοντας συνεχώς ηθικά και σωματικά. Και αν πρακτικά δεν υπάρχουν προβλήματα με το πρώτο, τότε το τελευταίο απαιτεί αξιοσημείωτη δύναμη θέλησης. Σε κάθε περίπτωση, οι γυναίκες που τηρούν αυστηρές δίαιτες ήταν πάντα σίγουρες για αυτό.

Και ήταν έτσι μέχρι που οι διατροφολόγοι άρχισαν να μιλούν για μια ριζικά νέα δίαιτα - κλασματική. Δεν υπάρχει χώρος για περιορισμούς και συνεχές συναίσθημαπείνα, που σημαίνει ότι δεν υπάρχει χώρος για βλάβες. Και το πιο ενδιαφέρον είναι ότι αυτή δεν είναι άλλη μια θαυματουργή δίαιτα, αλλά μια αποτελεσματική και ήπια μέθοδος απώλειας βάρους.

Θα μιλήσουμε για αυτό σήμερα και ταυτόχρονα θα συζητήσουμε το μενού κλασματικών γευμάτων για απώλεια βάρους για την εβδομάδα.

Είναι δύσκολο να πούμε πότε γεννήθηκε αυτό το διατροφικό σύστημα, γιατί οι γιατροί πάντα καθοδηγούνταν, συνειδητά ή ασυνείδητα, από τις αρχές του. Το κύριο πρόβλημα του σύγχρονου ανθρώπου είναι ο γρήγορος ρυθμός της ζωής, που τον ενθαρρύνει άθελά του να τρώει σπάνια, αλλά πολύ. Ως αποτέλεσμα, η νηστεία που εναλλάσσεται με την υπερφαγία δεν μπορεί πλέον να αποφευχθεί. Εξ ου και το υπερβολικό βάρος, το άγχος και νευρικές κρίσεις, και σοβαρές ηπατικές παθήσεις και γαστρεντερική οδό.

Η διατροφική διάσπαση, η οποία περιλαμβάνει συχνά γεύματα σε μικρές μερίδες, σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από αυτά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Όχι περισσότερα από όσα χρειάζεται ένας άνθρωπος για να ικανοποιηθεί. Αυτό το σύστημα είναι ιδανικό για κάθε μέρα. Για να το ακολουθήσετε, πρέπει να επιλέξετε μία από τις επιλογές για την υλοποίησή του που σας αρέσει, δηλαδή:

• τρώτε έως και 7 φορές την ημέρα.
• τρώτε κάθε 2 – 3 ώρες.
• τρώτε καθώς αισθάνεστε πεινασμένοι.

Αξίζει να σημειωθεί ότι ένα άτομο ακούσια, ακόμη και χωρίς να γνωρίζει την ύπαρξή του, εξακολουθεί να έλκεται προς αυτό. Όταν για άλλη μια φορά προσπαθεί να πνίξει ένα ξαφνικό αίσθημα πείνας με ένα φλιτζάνι καφέ, μια πίτα ή μια καραμέλα.

Τα πρώτα αποτελέσματα μετά τη μετάβαση σε κλασματικά γεύματα μπορούν να παρατηρηθούν μέσα σε 1 μήνα, ενώ οι γιατροί συμβουλεύουν να ακολουθείτε τις αρχές του σε όλη τη ζωή σας. Και υπάρχουν λόγοι για αυτό.

Φόντα

Ικανή και σωστή κλασματική διατροφή:

• σας επιτρέπει να παρέχετε στο σώμα χρήσιμες ουσίες, χάρη στην ενέργεια που παρέχεται με βιταμίνες και μικροστοιχεία. Το τελευταίο επιτυγχάνεται όχι μόνο λόγω της απαιτούμενης περιεκτικότητας σε θερμίδες των πιάτων. Απλώς, εάν μεταβείτε σε κλασματικά γεύματα, το σώμα αφομοιώνει την εισερχόμενη τροφή πιο εύκολα και γρήγορα, χωρίς να ξοδεύει επιπλέον ενέργεια σε αυτή τη διαδικασία και χωρίς να προκαλεί υπνηλία στο άτομο μετά το φαγητό.
• βελτιώνει την πέψη?
• ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα, ενισχύοντας έτσι σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα.
• μειώνει τη δηλητηρίαση του σώματος.
• προάγει την απώλεια βάρους και σας βοηθά να παραμένετε πάντα σε φόρμα.

Με άλλα λόγια, τα οφέλη που φέρνει στον οργανισμό η κλασματική διατροφή είναι κολοσσιαία. Το καλύτερο για αυτόεπιβεβαίωση - ιατρική πρακτική. Οι γιατροί συνιστούν να το τηρούν σε άτομα που έχουν ήδη αντιμετωπίσει ηπατικές ή εντερικές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των ελκών.

Μηχανισμός απώλειας βάρους

Ενώ ορισμένα κορίτσια έχουν ήδη αιχμαλωτιστεί από το σύστημα κατακερματισμού μενού, άλλα εξακολουθούν να το αντιμετωπίζουν με σκεπτικισμό, απλά δεν καταλαβαίνουν τον μηχανισμό της απώλειας βάρους. Αλλά μάταια, τα χωριστά γεύματα βοηθούν πραγματικά.

Η αύξηση του αριθμού των μερίδων και η μείωση του όγκου τους εξισώνουν τελικά τα επίπεδα ινσουλίνης, επομένως, λέγοντας στον οργανισμό ότι η τροφή παρέχεται αδιάκοπα και δεν υπάρχει πλέον ανάγκη αποθήκευσης με τη μορφή εναποθέσεων λίπους για μελλοντική χρήση. Επιπλέον, υπάρχουν και άλλα πλεονεκτήματα:

• τα μικρά διαστήματα μεταξύ των γευμάτων δεν δίνουν σε ένα άτομο την ευκαιρία να πεινάει πολύ, γεγονός που τον προστατεύει στη συνέχεια από την υπερκατανάλωση τροφής.
• Τα ελάχιστα μεγέθη μερίδων προκαλούν ακούσια και πάλι συρρίκνωση του στομάχου. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο χορταίνει πιο γρήγορα και βιώνει την πείνα λιγότερο συχνά.
• χάρη στον καθαρισμό του σώματος ενεργοποιούνται μεταβολικές διεργασίεςσε αυτό, το κορίτσι χάνει βάρος χωρίς μεγάλη προσπάθεια.

Και ακόμη κι αν για κάποιο λόγο δεν είναι δυνατή η τήρηση των αρχών της κλασματικής διατροφής για μεγάλο χρονικό διάστημα, το χαμένο βάρος δεν επιστρέφει γρήγορα.

Παράλληλα, οι διατροφολόγοι επιμένουν ότι μια δίαιτα στην οποία περνούν περισσότερες από 2,5 ώρες μεταξύ των γευμάτων θα οδηγήσει σίγουρα στην εμφάνιση νέων εναποθέσεων λίπους.

Σε τι βασίζεται;

Στην πραγματικότητα, η κλασματική διατροφή είναι οι αρχές που την ορίζουν. Σύμφωνα με αυτούς:

Μενού κλασματικών γευμάτων για 7 ημέρες

Για τη δική σας διευκόλυνση, είναι προτιμότερο να κάνετε ένα πρόγραμμα γευμάτων για την ημέρα ή την εβδομάδα εκ των προτέρων. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους τους ανθρώπους που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους στη δουλειά. Σε αυτή την περίπτωση, θα μπορούν να ετοιμάσουν δοχεία φαγητού για τον εαυτό τους και να μην αισθανθούν δυσφορία.

Παρακάτω είναι ένας πίνακας κλασματικών γευμάτων

Μέρες της εβδομάδας και γεύματα	Δευτ	W	Νυμφεύομαι	Πέμ	Παρ	Σάβ	Ήλιος
Πρωινό	Χυλός φαγόπυρου γάλακτος και τσάι	Πλιγούρι βρώμης, χυμός	Ομελέτα (2 – 3 αυγά, γάλα, αλάτι), τσάι	Οποιοσδήποτε χυλός, τσάι	Ομελέτα, τσάι	Corn flakes με γάλα	Τηγανίτες με μούρα, τσάι
Πρόχειρο φαγητό	Μικρό μήλο και 100 ml γιαούρτι	100 ml γιαούρτι και 5 ξηρούς καρπούς	Καρότο σαλάτα με σέλινο, χυμός	Αποξηραμένα φρούτα (χούφτα)	Τυρί κότατζ με μισή μπανάνα	Αχλάδι	Τυρί κότατζ, φρούτα, χυμός
Δείπνο	Λαχανικά βραστά με βραστό κοτόπουλο και μια φέτα ψωμί	Φασολάδα με ψωμί, τσάι	Ζεστή σούπα με ένα κομμάτι κρέας σε ζωμό βοδινού, ψωμί	Σούπα με ζωμό κότας, ψωμί	Σούπα λαχανικών, ψάρι, ψωμί	Νηστίσιμο μπορς, ψωμί	Σούπα οξαλίδας με γιαούρτι, ψωμί
Πρόχειρο φαγητό	100 g τυρί κότατζ, ½ μπανάνα, 5 αγαπημένοι ξηροί καρποί	100 g τυρί κότατζ, 100 g φρούτα	Φρέσκια σαλάτα λάχανου και μερικά ψωμιά ολικής αλέσεως	Αυγό βραστό, σαλάτα λάχανου ντυμένη με ελαιόλαδο	Κατσαρόλα για τυρί	Φρουτοσαλάτα	Σαλάτα μήλου και καρότου
Δείπνο	Βραστά ψάρια, σαλάτα λαχανικών	Στήθος κοτόπουλου με λαχανικά	Βινεγκρέτ, 100 γρ βραστό μοσχαρίσιο κρέας	Ζυμαρικά με τυρί	Ψάρια ψημένα με λαχανικά	Ψητά λαχανικά και κοτόπουλο	Λαζάνια
Πρόχειρο φαγητό	Κεφίρ	Γάλα	Γιαούρτι	Κεφίρ	Γάλα	Γιαούρτι	Κεφίρ

• Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε κλασματικά γεύματα με σωματική δραστηριότητα. Ένα πρωινό τζόκινγκ, πηγαίνοντας στο γυμναστήριο, χορός, γιόγκα, κολύμπι ή απλώς κανονικό γρήγορο περπάτημα θα κάνει.
• Μην ξεχνάτε τη διαφορετικότητα. Αναζητήστε συνταγές για υγιεινά και νόστιμα πιάτα ή εφευρέτε τες μόνοι σας και μετά μεταβείτε σε νέο σύστημαη παροχή ρεύματος θα είναι αόρατη. Τέτοιες συνταγές υπάρχουν επίσης στο άρθρο.
• Τις πρώτες μέρες, μπορείτε να απαλλαγείτε από το αίσθημα του υποσιτισμού λόγω των μικρών μερίδων μασώντας αργά την τροφή, γιατί το σήμα του κορεσμού φτάνει στον εγκέφαλο αργά.

Τέλος, μερικά καλά νέα: οι κριτικές από όσους χάνουν βάρος δείχνουν ότι τα χωριστά γεύματα σας βοηθούν να χάσετε έως και 3 κιλά το μήνα χωρίς σχεδόν καμία προσπάθεια. Με προσπάθεια (θα πρέπει να διαβάσετε: σωματική δραστηριότητα) έως 6 κιλά. Επομένως, μην αρνηθείτε στον εαυτό σας την ευχαρίστηση να το χρησιμοποιήσετε και να απολαύσετε τα αποτελέσματα που έχετε μέσα σε 30 ημέρες.

Πίστεψε στον εαυτό σου! Αποθηκεύστε τις πληροφορίες στον τοίχο σας και εγγραφείτε στις ενημερώσεις ιστολογίου!

Η Lena Zhabinskaya ήταν μαζί σας, αντίο!

Η σωστή διατροφή είναι η βάση ευεξίαανθρώπου, βοηθά στη διατήρηση της υγείας, προάγει την απώλεια βάρους. Πριν από λίγο καιρό, οι γιατροί κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μια υγιεινή διατροφή, στην οποία τα τρόφιμα διανέμονται σε μικρές, συχνές μερίδες, έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα - βοηθά στη θεραπεία της γαστρίτιδας, του έλκους του στομάχου και αποτρέπει την εμφάνισή τους. Αυτό το σύστημα κατανάλωσης τροφίμων ονομάζεται κλασματική διατροφή. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, άρχισε να χρησιμοποιείται με επιτυχία όχι μόνο κατά τη διάρκεια της θεραπείας, γίνεται σημαντικό μέροςδιεξαγωγής υγιής εικόναζωή.

Τι είναι η κλασματική διατροφή;

Η ουσία αυτής της δίαιτας είναι να τρώτε 5-6 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς υπέρβαση καθημερινός κανόναςπεριεκτικότητα σε θερμίδες (έως 1600 χιλιοθερμίδες). Οι διατροφολόγοι συνιστούν να κάνετε διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων για όχι περισσότερο από 3 ώρες, χωρίζοντας την καθημερινή διατροφή σε 6 κύρια γεύματα: κύριο πρωινό, δεύτερο πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, βραδινό, σνακ μία ώρα πριν τον ύπνο. Ένα δεύτερο πρωινό με ένα απογευματινό σνακ θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως σνακ μεταξύ των κύριων πιάτων και γενικά μπορείτε να αρνηθείτε μια κλασματική μερίδα ενός προϊόντος χαμηλών θερμίδων πριν τον ύπνο.

• Τα κλασματικά γεύματα βοηθούν στη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται μειώνοντας το αίσθημα της πείνας. Αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι τα συχνά γεύματα δεν έχουν χρόνο να παράγουν την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την όρεξη. Αν κάνετε μεγάλα διαλείμματα, όπως συμβαίνει με το σύστημα διατροφής πρωινό-μεσημεριανό-βραδινό, αισθάνεστε πολύ πιο πεινασμένοι. Αυτό αναγκάζει ένα άτομο να τρώει πολύ περισσότερο από ό, τι χρειάζεται πραγματικά το σώμα, γεγονός που συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους, στην υπερφόρτωση του γαστρεντερικού σωλήνα και στην αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

• Αν και τα χωριστά γεύματα περιλαμβάνουν σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων, δεν πρέπει να αποτελούνται από ανθυγιεινά τρόφιμα: τηγανητά, γλυκά, αλμυρά, πικάντικα, επομένως είναι καλύτερα να ξεχάσετε τα πατατάκια και τα κέικ. Πρέπει να επιλέξετε νόστιμα υγιεινά προϊόνταφαγητό, για παράδειγμα, ένα μεγάλο πράσινο μήλο, ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι ή φρεσκοστυμμένο χυμό, λίγο τυρί κότατζ. Θα ήταν ιδανικό να μεταβείτε εντελώς σε υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, οι αρχάριοι δεν χρειάζεται να τηρούν αυστηρά όλους τους κανόνες, ειδικά εάν ο στόχος δεν είναι να χάσουν πολύ βάρος ή να θεραπεύσουν μια ασθένεια.
• Το σύστημα κλασματικής διατροφής θα βοηθήσει στην αποφυγή του αισθήματος υπνηλίας και βάρους μετά το φαγητό. Σίγουρα πολλοί έχουν παρατηρήσει πώς, μετά από ένα βαρύ μεσημεριανό γεύμα, η παραγωγικότητα μειώνεται για να ξαπλώσετε για να ξεκουραστείτε, αλλά δεν μπορείτε να σκεφτείτε καθόλου. Αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι το αίμα τρέχει στο στομάχι για να αφομοιώσει την τροφή, ρέοντας μακριά από τον εγκέφαλο, τους μύες και την καρδιά. Διαιρώντας κλασματικά το φαγητό, θα αποφευχθεί ο λήθαργος, γιατί... το στομάχι δεν θα υπερφορτωθεί με φαγητό, το σώμα θα λάβει φυσικό κορεσμό, οπότε ο τόνος και η δύναμη δεν θα αφήσουν ένα άτομο μετά από ένα νόστιμο γεύμα.

Η κλασματική διατροφή είναι ένα σύστημα κατανάλωσης τροφής στο οποίο μειώνεται ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται την ημέρα, βελτιώνεται ο μεταβολισμός, ομαλοποιείται η λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, χάρη στη συχνή πρόσληψη τροφής σε μικρές μερίδες, διατηρείται σταθερό βάρος ή συμβαίνει απώλεια βάρους και παρέχεται συνεχής ενεργειακή υποστήριξη για το σώμα.

Τα οφέλη της κλασματικής διατροφής για την απώλεια βάρους

Το πρόγραμμα κλασματικής διατροφής είναι τέλειο για απώλεια βάρους. Αυτό το σύστημα προάγει την αργή αλλά σταθερή απώλεια βάρους. Εάν δεν προσαρμόσετε τη διατροφή σας, το βάρος σας μπορεί να πέσει στα 1-3 κιλά σε ένα μήνα και αν ακολουθήσετε σωστή διατροφήκαι ο σωστός συνδυασμός τροφών, ένα άτομο μπορεί να χάσει περίπου 5 έως 8 κιλά. Συνιστάται ο συνδυασμός κλασματικών γευμάτων με σωματική άσκηση για την περαιτέρω προώθηση της απώλειας βάρους, τη δημιουργία μυϊκής μάζας και την αποφυγή της εμφάνισης ραγάδων και χαλάρωσης του δέρματος. Οφέλη του διατροφικού συστήματος για την απώλεια βάρους:

• Δεν χρειάζεται να περιορίζεστε στα τρόφιμα - το κύριο πράγμα είναι να εγκαταλείψετε τα τηγανητά, πολύ πικάντικα και αλμυρά τρόφιμα, τα γλυκά, τα προϊόντα από αλεύρι και το αλκοόλ. Είναι αποδεκτό να πίνετε ένα ποτήρι ξηρό κόκκινο κρασί την εβδομάδα με κλασματική διαίρεση της τροφής.
• Η περιεκτικότητα σε θερμίδες μειώνεται σταδιακά. Εάν καταναλώνετε αρχικά περισσότερες από 1600 θερμίδες, τότε όταν μεταβαίνετε σε κλασματικά γεύματα δεν θα νιώσετε απότομη αλλαγή.
• Μειωμένη όρεξη. Λόγω του γεγονότος ότι η ορμόνη της πείνας δεν θα έχει πλέον χρόνο να παραχθεί, όσοι χάνουν βάρος δεν θα αισθάνονται έντονη επιθυμία για φαγητό, κάτι που συμβαίνει συνήθως με δίαιτες χαμηλών θερμίδων.
• Ενοποίηση αποτελεσμάτων. Χάρη στην «επιτάχυνση» του μεταβολισμού, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους θα διαρκέσει πολύ περισσότερο εάν δεν μεταβείτε στον προηγούμενο τύπο δίαιτας.
• Η χρησιμότητα των κλασματικών γευμάτων δίνει σε ένα άτομο την ευκαιρία να ακολουθήσει μια τέτοια δίαιτα ακόμη και με την παρουσία χρόνιων ασθενειών, διαβήτη, επειδή το επίπεδο σακχάρου μειώνεται. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
• Κάθε άτομο δημιουργεί ένα πρόγραμμα χωρισμένων γευμάτων για τον εαυτό του, λαμβάνοντας υπόψη την πολυάσχολη ημέρα, η κύρια προϋπόθεση είναι ένα διάλειμμα στη διατροφή από 2 έως 3 ώρες.
• Ψυχολογική επίδραση. Χάρη στα μικρά διαλείμματα μεταξύ των πιάτων, όσοι χάνουν βάρος δεν θα αισθανθούν δυσφορία.

Υπάρχουν αρκετοί κανόνες που πρέπει να ακολουθούν όσοι χάνουν βάρος και όσοι είναι παχύσαρκοι και ακολουθούν ένα σύστημα κλασματικών γευμάτων. Πρώτον, δεν μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων. Τρίτον, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η σωστή κατανομή των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της ημέρας και είναι προτιμότερο να αποφεύγονται οι απλοί υδατάνθρακες. Μην ξεχνάτε τη λήψη βιταμινών απαραίτητων για δίαιτες.

Βασικές αρχές της κλασματικής διατροφής

Για τη βελτίωση της υγείας του σώματος, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις βασικές αρχές της κλασματικής διατροφής. Η σωστή προσέγγιση στο σύστημα θα σας επιτρέψει να επιτύχετε τα ταχύτερα δυνατά αποτελέσματα. Αξίζει να γίνει κατανοητό ότι δεν είναι όλα τα προϊόντα κατάλληλα για κλασματική κατανάλωση. Εάν φάτε ένα σακουλάκι πατατάκια για 6 μερίδες, δεν θα έχετε κανένα όφελος από ένα τέτοιο γεύμα. Τα κλασματικά γεύματα σημαίνουν κυρίως πιάτα που περιέχουν τα πάντα απαραίτητες ουσίεςγια τη φυσιολογική λειτουργία των συστημάτων του σώματος. Άλλες αρχές:

• Ακόμα κι αν δεν πεινάτε, είναι επιβεβλημένο να φάτε.
• Τα σνακ όταν χωρίζετε τα τρόφιμα πρέπει να αποτελούνται από υγιεινά, μη λιπαρά τρόφιμα.
• Η κατάρτιση ενός καθημερινού μενού και ενός κατά προσέγγιση προγράμματος γευμάτων θα σας βοηθήσει να τηρήσετε το διατροφικό σύστημα.
• Το μέγεθος της κλασματικής μερίδας πρέπει να είναι μικρό, διαφορετικά υπάρχει πιθανότητα υπερφόρτωσης του στομάχου.

Μέγεθος σερβιρίσματος

Για να κορεστείτε το σώμα, χρειάζεστε μια μικρή κλασματική μερίδα τροφής κάθε 3 ώρες. Ο βέλτιστος όγκος είναι ένα ποτήρι, το μέγεθος του οποίου χωράει στην παλάμη του χεριού σας. Συνιστάται να εγκαταλείψετε τα συνηθισμένα πιάτα δείπνου, δίνοντας προτίμηση σε μικρά μπολ με πιατάκια και να αντικαταστήσετε τα μαχαιροπίρουνα με πιρούνια γλυκού και κουταλάκια του γλυκού. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να τηρήσετε τον όγκο των γευμάτων σας, αλλά θα προωθήσει επίσης το μάσημα της τροφής υψηλής ποιότητας και, ως εκ τούτου, την καλύτερη απορρόφηση. Δείτε το βίντεο, το οποίο εξηγεί γιατί πρέπει να τρώτε σε κλασματικές μερίδες και πώς αυτό το είδος διατροφής είναι ευεργετικό:

Διατροφή

Σωστή λειτουργίαΗ διατροφή συνεπάγεται την παρουσία όλων των απαραίτητων μικροστοιχείων για την κανονική λειτουργία του σώματος:

• Το πρωινό του κλασματικού συστήματος πρέπει να περιέχει μεγαλύτερος αριθμόςυδατάνθρακες για να σας δώσει ενέργεια όλη την ημέρα.
• Για δεύτερο πρωινό (όπως το απογευματινό σνακ και πριν τον ύπνο), θα πρέπει να τρώτε ελαφριά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
• Το μεσημεριανό σερβίρεται ζεστό, κατά τη διάρκεια του οποίου επιτρέπεται να καταναλώνετε υδατάνθρακες (αλλά λιγότερο από ό,τι κατά τη διάρκεια του πρωινού), αλλά είναι καλύτερο να προτιμάτε τις πρωτεΐνες, καθώς και τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες.
• Το δείπνο πρέπει να αποτελείται από πρωτεϊνούχα τρόφιμα.

Δείγμα μενού για την εβδομάδα

Ένα σαφές παράδειγμα μενού που έχει δημιουργηθεί ειδικά για κλασματικά γεύματα θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε στη μετάβαση σε αυτό το είδος γευμάτων. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό μισή ώρα πριν από ένα χωρισμένο γεύμα ή μισή ώρα μετά. Εάν εκπληρωθεί σωματική άσκηση, το διάλειμμα από το φαγητό πρέπει να είναι τουλάχιστον μία ώρα. Σωστή κλασματική διαίρεση του φαγητού κατά τη διάρκεια της εβδομάδας:

1. Πρωινό: πλιγούρι βρώμης/μούσλι με χυλό γάλα/πίτουρο, ψωμί ολικής αλέσεως με βούτυρο, μήλο/πορτοκάλι, τσάι/αδύναμος φυσικός καφές.
2. Δεύτερο πρωινό: ένα μεγάλο μήλο/ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι/70 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με μια κουταλιά μέλι/μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί.
3. Μεσημεριανό: ένα κομμάτι κρέας με μια σαλάτα από πράσινα λαχανικά/μια μερίδα σούπα με ένα κομμάτι πίτουρο ψωμί, άπαχο ψάρι/ένα μικρό κομμάτι φιλέτο κοτόπουλο με ψητά λαχανικά, μια μερίδα σούπα λαχανικών.
4. Απογευματινό σνακ: αποξηραμένα φρούτα ενός τύπου/μπάρα μούσλι με τσάι/τυρί cottage χαμηλών λιπαρών/φρεσκοστυμμένο χυμό/φρούτο.
5. Βραδινό: ψάρι στο φούρνο ή βραστό, κρέας, βραστό αυγό, τυρί με σαλάτα λαχανικών ή μια μερίδα ψητά λαχανικά.
6. Το βράδυ (1 ώρα πριν τον ύπνο): ένα ποτήρι κεφίρ ή μισό ποτήρι φυσικό γιαούρτι.

Συνταγές με φωτογραφίες

Η πρώτη συνταγή είναι πουρές πατάτας με άνηθο και κουνουπίδι. Για αυτό νόστιμο πιάτοΘα χρειαστείτε 200 γραμμάρια βραστές νέες πατάτες, την ίδια ποσότητα κουνουπίδι, μια κουταλιά της σούπας τυρί κότατζ και γάλα, άνηθο. Ανακατέψτε τα πάντα στο μπλέντερ μέχρι να έχετε μια ομοιογενή μάζα. Αφού πετύχετε την επιθυμητή συνοχή, σερβίρετε. Ένα νόστιμο, με λίγες θερμίδες, χορταστικό, υγιεινό γεύμα είναι έτοιμο!

• Η κρύα σούπα αγγουριού είναι ένα εξαιρετικό πιάτο για μεσημεριανό γεύμα, εάν ακολουθείτε σωστά χωριστά γεύματα. Τρίψτε στο μπλέντερ ένα κιλό φρέσκα αγγούρια με τη φλούδα, ένα λεμόνι κομμένο σε φέτες και ένα μάτσο μυρωδικό βάλσαμο λεμονιού. Όταν η σύσταση γίνει ομοιογενής, ρίξτε τη σούπα σε μπολ, προσθέστε βρασμένες μικρές γαρίδες (200 γραμμάρια), πασπαλίστε ελαφρά με σουσάμι.

• Σαλάτα με λάχανο. Κομματάκι λευκό λάχανο, ρίχνουμε ένα κουταλάκι του γλυκού ξύδι ρυζιού, αφήνουμε να μαριναριστεί στο ψυγείο για έως και δύο ώρες. Οταν θα περάσει ο καιρός, βγάζουμε το σχεδόν έτοιμο πιάτο, αλατοπιπερώνουμε τη μερίδα σάλτσα σόγιας(1 κουταλιά της σούπας), σησαμέλαιο (1 κουταλάκι του γλυκού) και σερβίρουμε. Για ομορφιά πασπαλίζουμε με φρέσκο ​​σουσάμι. Ιδανικό για ένα βραδινό split γεύμα.

• Σαλάτα με ντοματίνια. Παίρνετε λίγο βασιλικό, ρίγανη, τη βάζετε στον πάτο ενός μπολ, χτυπάτε με ένα ξύλινο γουδί, ρίχνετε μέσα μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδοκαι λίγο ξύδι. Σκίστε τα χέρια σας (μην κόψετε!) ένα μάτσο πράσινη σαλάτα, προσθέστε 200 γρ ντοματίνια ψιλοκομμένα, 4 ελιές ψιλοκομμένες, ανακατέψτε. Αλατοπιπερώνουμε ελαφρά με θαλασσινό αλάτι. Καλό είναι να τρώτε το βράδυ ή με το μεσημεριανό σε κλασματική μερίδα κρέατος.

Οι κίνδυνοι μιας τέτοιας δίαιτας για την υγεία

Ο κλασματικός τύπος δίαιτας είναι καλός για την υγεία και ακόμη και οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τον ακολουθήσουν για να διατηρήσουν το βάρος τους. Αξίζει να αναλογιστεί κανείς ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν μπορείτε να πειραματιστείτε με έντονη μείωση των θερμίδων, γιατί μέλλουσα μητέραπρέπει να παρέχει στο παιδί τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Η συχνή κατανάλωση μικρών μερίδων μπορεί να βλάψει τα δόντια σας λόγω μεγάλης ποσότητας γαστρικό χυμό– αυτό προκαλεί τερηδόνα. Διαφορετικά, η κλασματική διανομή φαγητού απαιτεί αποκλειστική ευθύνη, χωρίς την οποία ενδέχεται να προκύψουν δυσάρεστες συνέπειες.

Τα κλασματικά γεύματα είναι ένα ιδανικό σύστημα κατανάλωσης τροφίμων για άτομα που πάσχουν από χρόνιες παθήσειςΓαστρεντερικό, όσοι θέλουν να χάσουν βάρος και αυτοί που θέλουν να νιώθουν καλά κάθε μέρα. Συνδυάζοντας χωριστά γεύματα με την κατανάλωση μόνο υγιεινών τροφών που περιέχουν όλες τις ουσίες που χρειάζεται ένα άτομο, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία του σώματός σας και να βελτιώσετε την υγεία σας. σωστή δουλειάτα συστήματά του.

Όποιος βρίσκεται αντιμέτωπος με την ανάγκη να ανακτήσει το προηγούμενο βάρος του, πρώτα απ' όλα, προσπαθεί να συμβιβαστεί με το γεγονός ότι θα πρέπει να ζήσει μέρες στέρησης. Μόνο με αυτή τη στάση ο κύριος στόχος αποδεικνύεται μόνο δευτερεύων, επειδή ένας άλλος θα είναι ακόμα μπροστά - η ευκαιρία να επιστρέψετε στην προηγούμενη διατροφή, ως βραβείο για προσπάθειες, παρά το γεγονός ότι ήταν επιβλαβές για την υγεία. Και όλα αυτά οφείλονται σε μια μπανάλ παρεξήγηση για το πώς λειτουργεί το δικό σου σώμα. Άλλωστε, είναι σημαντικό να δίνουμε προσοχή όχι μόνο στο φαγητό, αλλά και στον τρόπο κατανάλωσής τους.

Κανόνες για κλασματικά γεύματα

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε το συνηθισμένο σχήμα των τριών γευμάτων την ημέρα. Το βασικό του μειονέκτημα είναι ότι τα γεύματα είναι πολύ μακριά το ένα από το άλλο. Και παρόλο που σε αυτό το διάστημα το σώμα καταφέρνει να αφομοιώσει όλη την τροφή και να καταναλώσει όλη την ενέργεια που λαμβάνει, δεν αναμένεται αμέσως νέα μερίδα. Είναι γνωστό ότι όσο πιο έντονη είναι η πείνα, τόσο πιο έντονη είναι η επιθυμία για φαγητό σε μεγαλύτερες ποσότητες από το συνηθισμένο. Αυτό είναι πολύ εύκολο να το αποτρέψετε αν χωρίσετε την καθημερινή σας διατροφή σε ίσες μερίδες, οι οποίες πρέπει να καταναλώνονται σε τακτά χρονικά διαστήματα. Αυτή είναι η κύρια ιδέα της κλασματικής διατροφής. Το σώμα είναι συνεχώς βέβαιο ότι η τροφή θα είναι διαθέσιμη την καθορισμένη ώρα και ως εκ τούτου το πρόγραμμα αποθήκευσης θρεπτικών συστατικών σε εφεδρεία δεν ξεκινά.

Κατά τη μετάβαση σε κλασματικά γεύματα, το πρώτο πρόβλημα θα είναι οι μικρές μερίδες φαγητού ανά γεύμα. Επομένως, στην αρχή δεν θα αφήσετε την επιθυμία να φάτε κάτι. Συχνά αυτό μπορεί να είναι καθαρά ψυχολογικό λόγω της συνήθειας να τρώμε τα πάντα στο πιάτο. Μπορείς πραγματικά να ξεγελάσεις τον εγκέφαλό σου με απλό τρόπο– αλλάξτε τα συνηθισμένα πιάτα για μικρότερα.

Επίσης, καταρχάς, είναι δύσκολο να αποφασίσετε πόσο να τρώτε από ένα συγκεκριμένο προϊόν κάθε φορά. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να μετρήσετε το φαγητό με τις παλάμες σας. Έτσι, η γροθιά μιας γυναίκας μπορεί να χωρέσει περίπου 100 γραμμάρια και η γροθιά ενός άνδρα - 150 γραμμάρια Η γροθιά μιας γυναίκας είναι περίπου 150 ml και η γροθιά ενός άνδρα - 200 ml. Εάν θεωρείτε ότι το στομάχι σας είναι ίσο με τον όγκο των δύο γροθιών σας, τότε ο υπολογισμός μιας μερίδας δεν θα είναι δύσκολος. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να δώσετε προσοχή στη θερμιδική περιεκτικότητα των τροφίμων και των πιάτων. Για παράδειγμα, μια συνιστώμενη μερίδα 300 g μπορεί να περιέχει περισσότερες θερμίδες από αυτές που προορίζεται να προσφέρει. Φυσικά, τα χωριστά γεύματα προάγουν την υγεία εάν το φαγητό που καταναλώνεται είναι επίσης υγιεινό.

Έτσι, μεταβαίνοντας σε κλασματικά γεύματα, η καθημερινή σας διατροφή θα είναι ως εξής:

1. πρωινό;
2. μεσημεριανό;
3. δείπνο;
4. απογευματινό σνακ?
5. δείπνο;
6. ελαφρύ σνακ πριν τον ύπνο (προαιρετικό).

Τα γεύματα με ζυγούς αριθμούς πρέπει να είναι 2 φορές ελαφρύτερα από τα μονά (κυρίως) γεύματα. Το τελευταίο σνακ μετά το δείπνο πρέπει να αποτελείται από ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι, αλλά όχι αργότερα από 1,5-2 ώρες πριν τον ύπνο. Δεν περνούν περισσότερες από 3 ώρες μεταξύ κάθε γεύματος.

Μενού για την εβδομάδα

Θα είναι ευκολότερο να μεταβείτε σε κλασματικά γεύματα εάν καταρτίσετε ένα μενού για την εβδομάδα εκ των προτέρων, σημειώνοντας τη σύνθεση των πιάτων για κάθε μέρα και την ακριβή τους ποσότητα για κάθε γεύμα.

Η κλασματική διατροφή συνεπάγεται μια υποχρεωτική ποικιλία τροφίμων που μπορούν να ποικίλουν ανάλογα με το γούστο σας.

Σπουδαίος! Η κλασματική διατροφή λειτουργεί μόνο εάν διατηρείται ο καθαρός τρόπος λειτουργίας της. Μπορείτε να φάτε λιγότερο, αλλά όχι περισσότερο από την καθιερωμένη μερίδα. Εάν για κάποιο λόγο παραλείψατε μία από τις δόσεις, τότε απαγορεύεται να φάτε τη συνταγογραφούμενη μερίδα κατά τη διάρκεια μιας άλλης δόσης.

Δευτέρα:

1. Πρωινό: χυλός σιμιγδαλιού, τυρί κότατζ με μούρα, χυμός γκρέιπφρουτ.
2. Δεύτερο πρωινό: μεγάλο μήλο, κομπόστα χωρίς ζάχαρη.
3. Μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλο με σαλάτα λαχανικών, 2 φέτες ψωμί.
4. Απογευματινό σνακ: 1 ποτήρι γιαούρτι, μια χούφτα μούρα.
5. Βραδινό: Βρασμένα λαχανικά με καστανό ρύζι.
6. Σνακ: Κεφίρ.

Τρίτη:

1. Πρωινό: ομελέτα και χυλός φαγόπυρου.
2. Δεύτερο πρωινό: 1 βραστό αυγό, ντομάτα.
3. Δείπνο: χορτόσουπα, ψωμί.
4. Απογευματινό σνακ: τυρί κότατζ, αχλάδι.
5. Βραδινό: ψάρι στον ατμό με λαχανικά.
6. Σνακ: 1 ποτήρι γιαούρτι.

Τετάρτη:

1. Πρωινό: ομελέτα και χυλός βρώμης.
2. Δεύτερο πρωινό: μια χούφτα ξηρούς καρπούς και μια μπανάνα.
3. Μεσημεριανό: σούπα παντζαριού με ψωμί, ντομάτα.
4. Απογευματινό σνακ: φυσικό γιαούρτι με μούρα.
5. Βραδινό: σαλάτα λαχανικών με βραστό στήθος κοτόπουλου, ψωμί.
6. Σνακ: 1 ποτήρι γιαούρτι.

Πέμπτη:

1. Πρωινό: αυγά ομελέτα, καφές, τοστ.
2. Δεύτερο πρωινό: σαλάτα λαχανικών.
3. Μεσημεριανό: μανιταρόσουπα, βραστό μοσχάρι, χόρτα.
4. Απογευματινό σνακ: cheesecake με τυρί κότατζ.
5. Βραδινό: βινεγκρέτ με φασόλια, ψωμί.
6. Σνακ: 1 ποτήρι κεφίρ.

Παρασκευή:

1. Πρωινό: χυλός φαγόπυρου με γάλα, φρυγανιά.
2. Δεύτερο πρωινό: φρουτοσαλάτα ντυμένη με φυσικό γιαούρτι.
3. Μεσημεριανό: βραστά λαχανικά και γαλοπούλα στον ατμό, χόρτα.
4. Απογευματινό σνακ: μία κούπα κακάο.
5. Βραδινό: ζυμαρικά με τυρί κότατζ ή φέτα, χόρτα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
6. Σνακ: 1 ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Σάββατο:

1. Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με βούτυρο, τοστ σίκαλης, τσάι χωρίς ζάχαρη.
2. Δεύτερο πρωινό: γκρέιπφρουτ και πορτοκάλι.
3. Μεσημεριανό: φασολάδα με ψωμί, λαχανικά.
4. Απογευματινό σνακ: κατσαρόλα με τυρί κότατζ.
5. Βραδινό: ριζότο κοτόπουλου, πράσινο ή μαύρο τσάι.
6. Σνακ: 1 ποτήρι γιαούρτι.

Η Κυριακή μπορεί να αποτελείται από πιάτα προηγούμενων ημερών ανάλογα με την επιλογή σας.

Το νερό είναι επίσης ένα σημαντικό συστατικό της κλασματικής διατροφής. Ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα πόσιμο νερό. Ασύλληπτος σωματική δραστηριότητατο ποσό αυτό αυξάνεται αναλογικά. Πρέπει να πίνετε μισή ώρα πριν από τα γεύματα και όχι νωρίτερα από μιάμιση ώρα μετά τα γεύματα. Αποδεικνύεται ότι ανάμεσα στα γεύματα πίνετε περίπου 300-400 ml νερό.

Δεν συνιστάται η αναγκαστική μείωση της δίαιτας κατά τη διάρκεια κλασματικών γευμάτων, διαφορετικά θα είναι δύσκολο να τηρήσετε το απαιτούμενο σχήμα. Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, θα πρέπει να επιτύχετε μείωση του μεγέθους της μερίδας στο μισό από το συνηθισμένο σας. Θα πρέπει να μείνετε σε αυτές τις μισές μερίδες για τη δεύτερη εβδομάδα. Γενικά, θα πρέπει να παρακολουθείτε την υγεία σας από την αρχή, προσπαθώντας να αποφύγετε ανεπιθύμητες συνέπειες. Η κλασματική διατροφή δεν δίνει άμεσα αποτελέσματα, αλλά το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται θα είναι το πιο μόνιμο. Με τον καιρό, το σώμα θα προσαρμοστεί σε μικρές αλλά συχνές ενισχύσεις, το στομάχι θα επανέλθει στο προηγούμενο σχήμα και η επιθυμία για φαγητό θα σας εγκαταλείψει.

Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε τι είναι ένα κλασματικό σύστημα ισχύος. Διαβάστε επίσης το μενού κλασματικών γευμάτων και τις συνταγές για την προετοιμασία πιάτων για παιδιά και ενήλικες.

Για την επίλυση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους, χρησιμοποιούνται συχνά κλασματικά γεύματα. Αυτό το διατροφικό σχήμα είναι γνωστό για το γεγονός ότι όχι μόνο σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το περιττό βάρος, αλλά έχει επίσης μεγάλη επίδραση στη συνολική υγεία σας. Εξάλλου, ένα άτομο τρώει ομοιόμορφα όλη την ημέρα - χωρίς να τρώει υπερβολικά πέντε έως έξι φορές την ημέρα.

Χάρη στα κλασματικά γεύματα, δεν θα νιώσετε δυσάρεστο βάρος στο στομάχι σας. Επίσης, το αίσθημα της πείνας δεν θα επηρεάσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Με αυτή τη δίαιτα, δεν χρειάζεται να τρώτε γρήγορα σνακ με ελαφρούς υδατάνθρακες, φαστ φουντ ή άλλα φαγητά του δρόμου, τα οποία μπορεί να σας παχύνουν και να προκαλέσουν γαστρίτιδα.

Τι είναι ένα κλασματικό σύστημα ισχύος;

Η κλασματική διατροφή είναι ένα ειδικό σύστημα ορθολογικής διατροφής, στο οποίο η καθημερινή διατροφή χωρίζεται σε μικρές μερίδες. Για να γίνουμε πιο συγκεκριμένοι, πρέπει να τρώτε μετά από τρεις έως τέσσερις ώρες. Νυχτερινός ύπνοςΦυσικά, δεν πρέπει να διακόψετε.

Τι σημαίνουν χωριστά γεύματα;

Με ένα τέτοιο σύστημα μπορείς βελτίωση του μεταβολισμού(επιτάχυνση της απορρόφησης από τον οργανισμό χρήσιμες βιταμίνες, μέταλλα, οξέα). Σημαντική προϋπόθεσηΗ κλασματική κατανάλωση είναι μείωση των μερίδων. Μην βάζετε φαγητό στο πιάτο σας όπως πριν και μην φάτε αμέσως το πρώτο, το δεύτερο, το τρίτο.

Σπάστε αυτές τις μερίδες σε πολλές δόσεις. Εξαιτίας αυτού, τα τοιχώματα του στομάχου σας θα συρρικνωθούν σταδιακά και θα χάσετε βάρος, επιπλέον, το αίσθημα της πείνας θα σας είναι άγνωστο. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε το μενού σας για την ημέρα εκ των προτέρων, έτσι ώστε το φαγητό να είναι υγιεινό και να μην υπάρχουν λιπαρά, αλμυρά, τηγανητά ή γλυκά στη διατροφή σας.

Κλασματικά γεύματα. Τα οφέλη των κλασματικών γευμάτων

Εάν μεταβείτε σε αυτή τη δίαιτα, τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε τα παρακάτω συστάσεις:

• τρώτε μόνο υγιεινά προϊόντα, μείωση κατανάλωσηζώα λίπος, χρησιμοποιήστε φυτικά έλαια στα τρόφιμα
• ποτό επαρκή ποσότητα υγρού(τουλάχιστον 1,8 λίτρα την ημέρα)
• τρώτε συχνά, αλλά όχι αρκετά

Τύποι κλασματικών γευμάτων:

1. Μπορείτε να χάσετε βάρος με διάφορους τρόπους ορθολογική διατροφή. Πολύ αποτελεσματική μέθοδος- Αυτό σημαίνει να τρως σιγά σιγά όταν πεινάς και να μην κοιτάς το ρολόι. Εμπιστευτείτε τα συναισθήματα του στομάχου σας και μην επιτρέψετε στον εαυτό σας τίποτα περιττό. Κατά τη διάρκεια αυτού του διατροφικού συστήματος, θα τρώτε σχεδόν όλη την ημέρα. Λοιπόν, αυτό το καθεστώς είναι κατάλληλο μόνο για όσους χάνουν βάρος που κάθονται στο σπίτι, επειδή όλα τα σνακ πρέπει να είναι υγιεινά (όχι γλυκά ψωμάκια ή τηγανητές πίτες που αγοράζονται σε περίπτερα, αλλά φρούτα, τυρί cottage, ψημένα ψάρια, κρέας, λαχανικά).
2. Αυτό το σύστημα διατροφής θα είναι πιο κατάλληλο για εργαζόμενους. Η βάση του δεν είναι τα σνακ, αλλά τα πλήρη γεύματα σε μικρές μερίδες πέντε έως έξι φορές την ημέρα. Πιο συγκεκριμένα, θα πρέπει να τρώτε ένα πλήρες γεύμα τρεις φορές (για γυναίκες 250 γρ., άντρες 300 γρ.), αλλά όχι ένα σάντουιτς ή γρήγορο φαγητό και τις υπόλοιπες φορές μπορείτε να φάτε πολύ λίγο - φρούτα, πίνετε κεφίρ, γάλα, τσάι με ψωμί (1 κομμάτι) ή κοκτέιλ.
3. Η τρίτη μέθοδος είναι να προετοιμάζετε έξι μερίδες την ημέρα νωρίτερα και στη συνέχεια να τις καταναλώνετε σταδιακά. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να τρώτε τίποτα επιπλέον.

Τα οφέλη της συστηματικής κλασματικής διατροφής είναι προφανή:

• το σώμα δεν βιώνει στρες, όπως στις συμβατικές δίαιτες, και συνεπώς δεν θα υπάρξει συσσώρευση αποθεμάτων λίπους για μελλοντική χρήση λόγω έλλειψης τροφής
• καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών
• Η σίγουρη κατανάλωση υγιεινών τροφών αποτρέπει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα
• Είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε μια ορθολογική δίαιτα παρά μια δίαιτα
• χωρίς λήθαργο, αίσθημα κενού, υπνηλία, όπως σε δίαιτα
• η λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος βελτιώνεται, ο ύπνος ομαλοποιείται

Ποια πρέπει να είναι τα σωστά κλασματικά γεύματα για απώλεια βάρους;

Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μειώσετε σταδιακά τις μερίδες και να τρώτε μόνο υγιεινές τροφές. Πρέπει να μεταβείτε στα κατάλληλα κλασματικά γεύματα σταδιακά. Είναι συχνά δύσκολο για όσους χάνουν βάρος να διατηρήσουν αυτό το καθεστώς και να μειώσουν τις μερίδες.

Αλλά για να γίνεις όμορφος χρειάζεται θέληση. Με βάση την εμπειρία των ανθρώπων που έχουν ήδη χάσει βάρος σε ένα τέτοιο σύστημα διατροφής, θα είναι ευκολότερο να μεταβείτε σε αυτό εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις:

• πρώτα, μέσα σε τρεις έως τέσσερις ημέρες, συνηθίστε το ίδιο το διατροφικό σχήμα, τρώτε σιγά σιγά, αλλά έξι φορές την ημέρα (μην αλλάξετε αμέσως τη συνήθη διατροφή σας)
• όταν είστε ήδη συνηθισμένοι σε έξι γεύματα την ημέρα σε μικρές μερίδες, αντικαταστήστε τη δίαιτα (τρεις έως τέσσερις ημέρες είναι αρκετές για αυτό)
• μετά αρχίστε να μειώνετε τις μερίδες (ιδανικά, τρώτε 200 γραμμάρια φαγητού ταυτόχρονα)
• μην ξεχνάτε να πίνετε νερό, τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα

Λειτουργία κλασματικής ισχύος:

1. Πάρτε πρωινό στις 7 η ώρα
2. Το δεύτερο πρωινό πρέπει να ξεκινά στις 10-00
3. Μεσημεριανό - στη μία το μεσημέρι
4. Απογευματινό σνακ - στις 15-16 ώρες
5. Δείπνο - στις 17-18 ώρες
6. Το δεύτερο πολύ μικρό δείπνο το αργότερο στις 20

Οι ώρες των γευμάτων μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την καθημερινή σας ρουτίνα.

Κλασματικά γεύματα, μενού για κάθε μέρα για ενήλικες και παιδιά: τραπέζι

Για να επωφεληθείτε από μια ισορροπημένη διατροφή, συνηθίστε το σώμα σας σε ένα συγκεκριμένο σχήμα. Αμέσως μόλις ξυπνήσετε, μην καθίσετε στο τραπέζι τουλάχιστον μισή ώρα και δεν πρέπει να περάσουν περισσότερες από δύο ώρες πριν από την έναρξη του γεύματος.

Μην τρώτε αμέσως πριν τον ύπνο. Το δείπνο πρέπει να γίνεται το αργότερο δύο ώρες πριν τον ύπνο. Στη συνέχεια, θα μελετήσουμε τη διατροφή για την εβδομάδα.

Δευτέρα

• Το πρωί: βρασμένο ρύζι σε σκέτο νερό με ένα μικρό κομμάτι βούτυρο, πράσινο μήλο, καφές
• Μεσημεριανό: ένα βραστό αυγό, αγγούρι
• Δείπνο: ψάρι με χαμηλά λιπαρά, σαλάτα κινέζικου λάχανου με αγγούρια
• Απογευματινό σνακ: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, τσάι μέντας
• Δείπνο: κοτόπουλο χωρίς πέτσα με βραστά λαχανικά

Τρίτη:

• Το πρωί: τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών με βότανα, ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης και τσάι με σκληρό τυρί
• Μεσημεριανό: τυρί κότατζ με μέλι
• Δείπνο: ζωμός κοτόπουλου με χαμηλά λιπαρά, σαλάτα λαχανικών (ντομάτες, αγγούρια, μυρωδικά)
• Απογευματινό σνακ: ακτινίδιο ή πορτοκάλι, πράσινο τσάι
• Δείπνο: φιλέτο κοτόπουλο, δύο ντομάτες

Κλασματικά γεύματα - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με σμέουρα

Τετάρτη:

• Επί πρωινόφάτε πλιγούρι βρώμης με μέλι, μπανάνα, πιείτε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
• Μεσημεριανό: ξεφλουδισμένο καρύδια, μήλο, καφές
• Δείπνο: καστανό ρύζι με λαχανικά
• Σε τρεις ώρες: κατσαρόλα με τυρί κότατζ, μπανάνα και σιμιγδάλι
• Δείπνο: θαλασσινά με αγγούρια, ντομάτες, αρακάς

Πέμπτη:

• Πρωί: πλιγούρι με γάλα και φρούτα
• Μεσημεριανό: γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ψωμί, καφές
• Δείπνο: ξινολάχανο με μπακαλιάρο μαγειρεμένο σε αργή κουζίνα
• Απογευματινό σνακ: σαλάτα με λαχανικά ντυμένη με κρέμα γάλακτος χαμηλών λιπαρών
• Δείπνο: κοτόπουλο ψημένο στο φούρνο, με παρμεζάνα, με αγγούρια

Παρασκευή:

• Πρωινό: πουρές πατάτας, βραστό αυγό και αγγούρι
• Διά μέσου τρεις ώρες: δύο ακτινίδια, καφές
• Δείπνο: σούπα με μανιτάρια στρείδια και ρύζι, μαύρο ψωμί με τυρί
• Απογευματινό σνακ: κατσαρόλα cottage cheese με σταφίδες
• Δείπνο: γύρη ψημένη σε αλουμινόχαρτο και φύκια

Σάββατο:

• Το πρωί: ομελέτα με δύο αβγά, ντομάτα, πράσινο τσάι
• Μεσημεριανό: ακτινίδιο με μπανάνα
• Δείπνο: πατάτες φούρνου με μανιτάρια μαγειρεμένες σε αργή κουζίνα με στήθος κοτόπουλου, ένα ποτήρι κεφίρ
• Για τρεις ώρες πριν το δείπνο: μήλο
• Δείπνο: τυρί κότατζ με μήλο στο φούρνο

Κυριακή:

• Πρωινό: χυλός κριθαριού με ένα μικρό κομμάτι βούτυρο, αδύναμο τσάι
• Για τρεις ώρες πριν το μεσημεριανό γεύμα: μπανάνα
• Δείπνο: βραστό κρέας κοτόπουλου, λαχανικά
• Απογευματινό σνακ: θαλασσινά, ένα φλιτζάνι χυμό ντομάτας
• Δείπνο: καστανό ρύζι με κοτολέτες ψαριούκαι ένα φλιτζάνι χυμό ντομάτας

Παρακάτω, δείτε ένα άλλο παράδειγμα κλασματικών γευμάτων σύμφωνα με τον πίνακα για κάθε ημέρα της εβδομάδας.

Τραπέζι. Κλασματικά γεύματα για μια εβδομάδα

Συνταγές για κλασματικά γεύματα για παιδιά

Κατσαρόλα με τυρί κότατζ

Συστατικά:

• Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 250 γραμμάρια
• Ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά - δύο κουταλιές της σούπας
• Σιμιγδάλι - ένα κουτάλι
• Αυγό - 1 τεμάχιο
• Μέλι 2 κουταλάκια του γλυκού
• Σταφίδες - κουταλιά της σούπας
• Αλάτι - μια μικρή πρέζα
• Βανιλίνη, λάδι για τη λίπανση των φύλλων

Παρασκευή:

• πλένουμε τις σταφίδες και προσθέτουμε βραστό νερό
• ρίχνουμε το σιμιγδάλι σε ξεχωριστό δοχείο και προσθέτουμε κρέμα γάλακτος (1 κουταλιά), τα ανακατεύουμε, αφήνουμε για 30 λεπτά
• μετά ανακατεύουμε το μείγμα με το σιμιγδάλι, το τριμμένο τυρί κότατζ και τα υπόλοιπα υλικά, δεν προσθέτουμε ακόμα μέλι
• προσθέτουμε τις μουλιασμένες σταφίδες, αλείφουμε το ταψί με λάδι
• Τοποθετούμε τη ζύμη στη φόρμα, απλώνουμε από πάνω κρέμα γάλακτος
• ψήνουμε για σαράντα λεπτά στο φούρνο

Όταν ψηθεί και κρυώσει ελαφρώς η ζύμη την αλείφουμε με μέλι και γαρνίρουμε με φρούτα.

Πατάτες "πουρέ"

Συστατικά:

• Πατάτες - 150 γραμμάρια
• Τυρί cottage - 1 μεγάλο κουτάλι
• Γάλα - 1 μεγάλη κουταλιά

Παρασκευή:

• Καθαρίζουμε, πλένουμε και βράζουμε τις πατάτες
• στη συνέχεια το τοποθετούμε σε ένα μπλέντερ με τυρί κότατζ και γάλα, αλευρώνουμε, χτυπάμε
• Όταν ζεσταθεί ευχάριστα, σερβίρετε για δείπνο.

Συνταγές κλασματικής διατροφής για άνδρες και γυναίκες

Σαλάτα λαχανικών

Συστατικά:

• Πράσινη σαλάτα - ένα μάτσο, βασιλικός
• Ελιές - 4 τεμάχια
• Τοματίνια - 200 γραμμάρια
• Φυτικό λάδι από ελιές
• Ξύδι κρασιού

Παρασκευή:

• Πάρτε μια σαλατιέρα, βάλτε φύλλα βασιλικού στον πάτο, θρυμματίστε,
• μετά ρίχνουμε το λάδι, λίγο ξύδι, ανακατεύουμε καλά
• μετά προσθέτουμε το μαρούλι (το σκίζουμε με τα χέρια), τις ψιλοκομμένες ντομάτες, τις ελιές
• και πάλι, ανακατεύουμε τα υλικά, σερβίρουμε με κοτόπουλο ή ψάρι

Σούπα τυρόπηγμα με ντομάτα

Συστατικά:

• Χυμός ντομάτας - δύο φλιτζάνια
• Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 160 γραμμάρια
• Φυτικό λάδι
• Χυμός λεμονιού - 1 κουταλάκι του γλυκού
• Μαϊντανός, άνηθος
• Αλάτι, πιπέρι
• Ζάχαρη μισή μικρή κουταλιά

Παρασκευή:

• Σε ένα δοχείο ανακατεύουμε τον χυμό ντομάτας με το τυρί cottage
• στη συνέχεια ανακατεύουμε στο μπλέντερ για να κάνουμε πουρέ
• προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά, ανακατεύουμε, σερβίρουμε

Κλασματική διατροφή: αποτελέσματα απώλειας βάρους, φωτογραφίες πριν και μετά

Παρακάτω μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους μετά από μια κλασματική δίαιτα:

Κλασματική διατροφή - αποτελέσματα

Ποια πρέπει να είναι η σωστή κλασματική διατροφή: κριτικές

Με βάση τα αποτελέσματα των ανασκοπήσεων των κλασματικών γευμάτων, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι τα άτομα που ακολούθησαν αυστηρά τις συστάσεις διατήρησαν το βάρος τους στο ίδιο επίπεδο για πολλά χρόνια ή έχασαν βάρος. Και όσοι επέτρεψαν στον εαυτό τους κάθε είδους αποκλίσεις από τη διατροφή και την ποσότητα της τροφής που καταναλώθηκε δεν πέτυχαν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Βίντεο: κλασματικά γεύματα