Απαλλαγείτε από τα αυτιά στους γοφούς. Πραγματικές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να αφαιρέσετε τη «βράκα». Λάθη που κάνουν οι αρχάριοι.
Οποιοσδήποτε κανονικός προπονητής θα σας πει ότι οι ασκήσεις για την αφαίρεση των αυτιών στους γοφούς είναι ένας εμπορικά προσανατολισμένος μύθος. Παίρνουμε ομοιόμορφα λίπος και ομοιόμορφα απαλλαγούμε από αυτό, ό,τι και να κάνουμε εκεί. Μπορείτε να κουνάτε τα πόδια σας σαν ρολόι και να βλέπετε ακόμα προβληματικές περιοχές ή να μην κάνετε καθόλου ασκήσεις απομόνωσης, να δουλέψετε σε ολόκληρο το σώμα και να τρώτε συστηματικά σωστά και να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Γιατί υπάρχουν καθόλου «αυτιά» στους γοφούς; Είναι απλό - στο γυναικείο σώμα, θα πρέπει κανονικά να είναι από το 18% της λιπώδους μάζας. Αυτό είναι απαραίτητο για την κανονική πορεία μιας πιθανής εγκυμοσύνης και «για παν ενδεχόμενο».

Η φύση ακόμα δεν ξέρει ότι μπορούμε πάντα να αγοράσουμε φαγητό στο πλησιέστερο κατάστημα. Το στρώμα λίπους είναι γενετικά πιο πυκνό σε ορισμένα σημεία και λιγότερο σε άλλα. Αν λοιπόν η μαμά σου έχει «αυτιά» και εσύ κληρονομήσεις τη σωματική της διάπλαση, πιθανότατα η κυρίαρχη εναπόθεση λίπους σου θα είναι η ίδια. Ευτυχώς, ένα αρκετά χαμηλό ποσοστό λίπους εντός υγιεινών τιμών σας επιτρέπει να φαίνεστε όμορφα και να μην έχετε έντονες προβληματικές περιοχές.

Τυπικά λάθη κατά τη σύνταξη συμπλεγμάτων για τους γοφούς

Πηγαίνετε σε οποιοδήποτε γυμναστήριοαπό την εμπορική κατηγορία. Τι κάνουν τα αγόρια; Λυγίστε τα χέρια με μπάρα για δικέφαλους μυς. Κορίτσια; Ανοίγουν τα πόδια τους στον προσομοιωτή, ενώνουν τα πόδια τους, καλά, μέσα καλύτερη περίπτωσηπροσπαθώντας να κάνετε οκλαδόν με μπάρα, bodybar ή ελαφρούς αλτήρες. Αν μας μετέφερε μια χρονομηχανή έξι μήνες νωρίτερα, και αγόρια και κορίτσιαθα παρέμενε αμετάβλητη. Λοιπόν, ίσως κάποιος θα έχανε μερικά κιλά μέσω της δίαιτας.

Γιατί αυτό? Ναι, μόνο πληροφορίες και αναπαραγωγή, συν ελαφριές καταλήψεις - αυτό είναι ένα σύμπλεγμα για μια 80χρονη γιαγιά που θέλει να απαλλαγεί από τις συνέπειες της υποδυναμίας. Όχι όμως για μια νέα γυναίκα που το θέλει. Μπορούμε να προχωρήσουμε μόνο αυξάνοντας το φορτίο. Επιπλέον, δεν μιλάμε μόνο για το βάρος των βαρών - εξετάζονται επίσης πιο σύνθετες κινήσεις, μεγάλα σετ ασκήσεων και πρόοδος στην τεχνική.

Το δεύτερο σημείο σχετικά με τις ασκήσεις για την αφαίρεση των αυτιών στους γοφούς είναι ότι πρέπει να κάνετε βασικές προπονήσεις που περιλαμβάνουν πολλούς μύες για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και να απαλλαγείτε από τα «αυτιά». Συχνά τα κορίτσια κουνούν τα πόδια τους στο πλάι με ή χωρίς βάρη, προσπαθώντας να νικήσουν το λίπος με αυτόν τον τρόπο. Και μια παραπλανητική αίσθηση καψίματος στους μυς τους πείθει ότι όλα είναι σωστά. Στην πραγματικότητα, το γαλακτικό που προκύπτει προκαλεί καύση και δεν έχει καμία σχέση με τις διαδικασίες λιπόλυσης. Και οι κούνιες είναι καλύτερα είτε «ενσωματωμένες» στην προπόνηση με βασικές κινήσεις, αν υπάρχει δύναμη για αυτό, είτε δεν γίνονται καθόλου, αν δεν υπάρχουν.

Τρίτη στιγμή - πρέπει ακόμα να εκπαιδεύσετε την πλάτη, τους κοιλιακούς, τους ώμους, τα χέρια και το στήθος σας για να έχετε καλή στάση. Η στάση του σώματος είναι εξαιρετικά σημαντική για την ασφάλεια όλων των ασκήσεων ενάντια στα αυτιά, για τα πόδια και για τους γλουτούς. Αν η πλάτη είναι αδύναμη, το στομάχι κολλάει προς τα εμπρός ακόμα και χωρίς λίπος και οι ώμοι δεν έχουν αρκετό εύρος κίνησης, προχωράτε προς τον τραυματισμό, ό,τι και να σας λέει η απλή λογική, αναγκάζοντάς μας να αντλήσουμε αυτό που είμαστε δυσαρεστημένοι.

Ένα παράδειγμα σετ προπονήσεων

Θυμηθείτε ότι το έλλειμμα θερμίδων για απώλεια βάρους δημιουργείται καλύτερα με διατροφικούς περιορισμούς. Πιθανότατα, αν διαβάζετε τέτοια άρθρα, απέχει πολύ από το να έχετε το δικό σας βάρος στους ώμους σας και μια άρση θανάτου με δύο σωματικά βάρη, οπότε μην σκέφτεστε καν κάποιο είδος καύσης λίπους στην προπόνηση, αυτό είναι επίσης ένας ερασιτεχνικός μύθος γυμναστικής . Λοιπόν, ποιες ασκήσεις αφαιρούν τα αυτιά στους γοφούς πιο αποτελεσματικά;

Πρώτα, κάντε ένα ζέσταμα - 10 λεπτά σε ένα ποδήλατο γυμναστικής με έντονες ανυψώσεις και κάμψεις γονάτων, μετά 20-30 αργές καταλήψεις με θέα στον τοίχο για να αυξήσετε την κινητικότητα και το ίδιο βαθιές πλαγιέςμε κάμψη της άρθρωσης του ισχίου.

Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο, κάντε κάθε κίνηση για ένα λεπτό, κάθε σετ - επαναλάβετε 2-3 φορές.

Σετ 1

Βαθύ squat με αντίβαρο

Σταθείτε στο «κάτω» μπλοκ του crossover, εκθέστε το βάρος του σώματός σας, υποχωρήστε και εκτελέστε βαθιές καταλήψεις, αντισταθμίζοντας μέρος του σωματικού βάρους κρατώντας τη λαβή του μπλοκ. Στο σπίτι, μπορείτε να το κάνετε αυτό με ένα διαστολέα από σκληρό καουτσούκ. Συμπιέστε τους γλουτούς σας χαμηλότερΟ σημείοασκηθείτε και προσπαθήστε να διατηρήσετε τα γόνατά σας απαλά όταν σηκώνεστε.

Ρουμανική άρση θανάτου

Πάρτε τη ράβδο έτσι ώστε οι παλάμες να είναι στο πλάτος των ώμων, η λαβή να είναι ίσια. Εκτελέστε ταυτόχρονα «τράβηγμα» των γλουτών προς τα πίσω και σκύψιμο άρθρωση ισχίου. Εργαστείτε πολύ αργά, χαμηλώνοντας το βλήμα στο διαθέσιμο βάθος και επιστρέφοντας στην αρχική θέση πολύ αργά, χωρίς να «γείρετε» τη λεκάνη προς τα εμπρός στην κορυφή της άσκησης.

Βήματα στα πλάγια με διαστολέα

Στερεώστε τον ελαστικό διαστολέα στα γόνατά σας και εκτελέστε «αράχνη» βαθιά βήματα, πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα δεν βρίσκεται μπροστά στους γοφούς και η πλάτη δεν στρογγυλεύει.

Πηδώντας σε ένα βαθύ squat με άγγιγμα στο πάτωμα

Αφαιρέστε το διαστολέα, πηδήξτε έτσι ώστε τα πόδια να είναι ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους, ταυτόχρονα γέρνετε προς τα εμπρός και αγγίξτε το πάτωμα με τα δάχτυλά σας (ή απλώς μια μικρή κλίση στο διαθέσιμο βάθος) και μετά πηδήξτε για να συνδέσετε τα πόδια σας μεταξύ τους.

Σετ 2

Κύπελλο οκλαδόν με εκκρεμές

Πάρτε έναν βαρύ αλτήρα και τοποθετήστε τον στήθος. Χαμηλώστε σε ένα squat, στη συνέχεια ξεφορτώστε το δεξί σας πόδι και περιστρέψτε το προς τα πλάγια, ελέγχοντας τη θέση του σώματός σας για να εξαλείψετε την αιώρηση. Χαμηλώστε ξανά σε ένα squat, αλλά επαναλάβετε την αιώρηση με το αριστερό σας πόδι.

Lunge back με "ξυλοκόπο"

Σταθείτε στραμμένα προς τον διαστολέα που είναι στερεωμένος στο επάνω μέρος ή στο επάνω μέρος της έλξης καλωδίου του crossover. Πιάστε τη λαβή και με τα δύο χέρια, κάντε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω ενώ στρίβετε προς τον δεξιό μηρό σας. Επαναλάβετε, αλλάζοντας πόδια.

Γείρε προς τα εμπρός με "καταπίνοντας"

Πάρτε ελαφρούς αλτήρες στα χέρια σας και σκύψτε εναλλάξ προς τα εμπρός, παίρνοντας είτε το αριστερό είτε το δεξί πόδι πίσω. Εργαστείτε ομαλά, μην κουνάτε από πλευρά σε πλευρά.

Πηδώντας έξω από το «ψαλίδι»

Κατεβείτε σε ένα ψαλίδι, κάνοντας πρώτα 30 δευτερόλεπτα εύκολα άλματα δεξί πόδι, τότε - ο ίδιος αριθμός στα αριστερά. Μην αλλάζετε πόδια ενώ πηδάτε.

Όταν τελειώσετε, τεντώστε και εναλλάξτε ασκήσεις ποδιών με εργασία σε άλλα μέρη του σώματος. Θα είναι αρκετό να κάνετε αυτή την προπόνηση 2 φορές την εβδομάδα για να έχετε ένα ορατό αποτέλεσμα.

52607

PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0yMzEzODctMTAgLS0+DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzODctMTAiPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPg0KICAgIChmdW5jdGlvbih3LCBkLCBuLCBzLCB0KSB7DQogICAgICAgIHdbbl0gPSB3W25dIHx8IFtdOw0KICAgICAgICB3W25dLnB1c2goZnVuY3Rpb24oKSB7DQogICAgICAgICAgICBZYS5Db250ZXh0LkFkdk1hbmFnZXIucmVuZGVyKHsNCiAgICAgICAgICAgICAgICBibG9ja0lkOiAiUi1BLTIzMTM4Ny0xMCIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgcmVuZGVyVG86ICJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzODctMTAiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIGhvcml6b250YWxBbGlnbjogZmFsc2UsDQogICAgICAgICAgICAgICAgYXN5bmM6IHRydWUNCiAgICAgICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB9KTsNCiAgICAgICAgdCA9IGQuZ2V0RWxlbWVudHNCeVRhZ05hbWUoInNjcmlwdCIpWzBdOw0KICAgICAgICBzID0gZC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTsNCiAgICAgICAgcy50eXBlID0gInRleHQvamF2YXNjcmlwdCI7DQogICAgICAgIHMuc3JjID0gIi8vYW4ueWFuZGV4LnJ1L3N5c3RlbS9jb250ZXh0LmpzIjsNCiAgICAgICAgcy5hc3luYyA9IHRydWU7DQogICAgICAgIHQucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocywgdCk7DQogICAgfSkodGhpcywgdGhpcy5kb2N1bWVudCwgInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIp Ow0KPC9zY3JpcHQ+ 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 aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4= 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 aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=

Αυτιά στους μηρούς. Αντίο ασκήσεις ιππασίας. Μασάζ. Φαγητό. Κριτικές

Τα αυτιά στους μηρούς δεν εμφανίζονται μόνο σε υπέρβαρες γυναίκες, αλλά και σε αδύνατες γυναίκες. Μελετώντας τη γωνιότητα των «αυτιών», αποδείχθηκε ότι είναι πραγματικές εναποθέσεις λίπους. Είναι δυνατό να εξαλειφθούν τα ανεπιθύμητα αυτιά εκτελώντας ορισμένους τύπους ασκήσεων και τηρώντας μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Ωστόσο, εάν κάνετε μόνο ασκήσεις και αφήσετε τη δίαιτα ίδια, τότε δεν είναι ρεαλιστικό να εξαλείψετε το στρώμα λίπους στα πόδια.

Οι καλύτερες ασκήσεις για την αφαίρεση των αυτιών

Διαβάστε παρακάτω για μερικές χρήσιμες συμβουλές προτού ξεκινήσετε.

Lunges

Οι ασκήσεις ισχίου μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη των αυτιών. Και τα πιο σημαντικά από αυτά είναι τα lunges, τα πιο απαραίτητα είναι τα back lunges σαράντα πέντε μοιρών.

Τι σημαίνει οπισθοδρόμηση σαράντα πέντε μοιρών;

• Αυτή η βόλτα πρέπει να είναι μεγάλη, πίσω σαν λοξά, σαράντα πέντε μοίρες.
• Εάν η βόλτα ευθεία προς τα πίσω και στο πλάι σχηματίζει ορθή γωνία, τότε η διαγώνιος θα είναι σαράντα πέντε.
• Αυτός ο τύπος εκτόξευσης είναι ο πιο σημαντικός, καθώς λειτουργεί με την περιοχή των μηρών όπου βρίσκονται τα αυτιά. Γι' αυτό θα πρέπει να αντικαθιστάτε εναλλάξ τέτοια λάνγκ με οποιεσδήποτε ασκήσεις, θα ήταν ωραίο με καταλήψεις.
• Για να ασκήσετε πραγματικά καλά τους γοφούς, πρέπει να κάνετε δεκαπέντε φορές και τουλάχιστον τέσσερα σετ. Μόνο που τώρα είναι προτιμότερο να αντικατασταθεί εναλλάξ με άλλες επιθέσεις ή τον Τύπο.

Άλματα και καταλήψεις

• Το άλμα έχει θετική επίδραση. Το σχοινί άλματος βοηθά στην απώλεια βάρους στους γοφούς. Το τρέξιμο και το συνηθισμένο περπάτημα συμβάλλουν επίσης στην καταπολέμηση των αυτιών.
• Τα squats είναι αρκετά σημαντικά. Οι αρχάριοι στη φυσική κατάσταση αρχικά κάνουν οκλαδόν χωρίς βάρη και θα πρέπει να παίρνουν αλτήρες για να αυξήσουν το φορτίο.
• Τα squat λειτουργούν περισσότερο στους γλουτούς. Λάβετε υπόψη σας όταν κάνετε οκλαδόν, κολλάτε τους γλουτούς σας προς τα πίσω, διαφορετικά θα φορτώσετε τον τετρακέφαλο (πρόσθιο μηριαίο μυ). Και με την πάροδο του χρόνου, θα αυξήσει οπτικά τις διαστάσεις των γοφών. Και αν νιώθετε ήδη ότι έχει εμφανιστεί κούραση και φορτώνονται οι αρθρώσεις του τετρακέφαλου ή του γόνατου για να ολοκληρωθεί η άσκηση, αντικαταστήστε αυτή την άσκηση με άλλη.
• Τα πιο συνηθισμένα squats, αν εκτελεστούν σωστά, θα βοηθήσουν στη διόρθωση της σιλουέτας σας.

Πώς να κάνετε οκλαδόν σωστά;

• Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων (τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους) και κάντε οκλαδόν χωρίς να σηκώνετε τις φτέρνες σας από το δάπεδο του δωματίου.
• Ταυτόχρονα, λυγίστε λίγο στο κάτω μέρος της πλάτης, και πάρτε τους γλουτούς λίγο πίσω.
• Αφήστε να κάνετε μόνο πέντε squat χωρίς σφάλματα, αλλά θα είναι πιο αποτελεσματικό από δέκα λάθος.

Τα squat υπάρχουν, όπως έχουμε ήδη ανακαλύψει, διαφόρων ειδών.

• Για παράδειγμα, τα μισά squats είναι μια εξαιρετική άσκηση για όσους αναζητούν μια μέθοδο εξάλειψης των αυτιών στην περιοχή του ισχίου. Γίνετε με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να στηριχτείτε σε κάτι, για παράδειγμα, κοντά στο τραπέζι.
• Μόνο που εδώ δεν πρέπει να βασίζεστε πλήρως σε αυτό, αρκεί απλώς να κρατηθείτε ελαφρώς για να μην διατηρήσετε την ισορροπία.
• Τοποθετήστε τις φτέρνες σας μαζί και τα δάχτυλα των ποδιών σας ανοιχτά.
• Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και, χωρίς να αλλάξετε θέση και χωρίς να γέρνετε τον κορμό σας, κάντε ημι-squat, με άλλα λόγια, λυγίζοντας τα γόνατά σας, απλώστε τα.
• Βεβαιωθείτε ότι το σώμα είναι σε ευθεία θέση.
• Κάντε περίπου δέκα μισά squats, μετά μείνετε στο χαμηλότερο σημείο και μετρήστε μέχρι το δέκα.
• Αφού ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση, κουνήστε τα πόδια σας ώστε οι μύες να χαλαρώσουν.
• Είναι προτιμότερο να κάνετε μαθήματα σε σορτς αδυνατίσματος ή να κάνετε περιτυλίγματα με μια μεμβράνη κάτω από το κολάν.
• Επιπλέον, αλείψτε με κρέμα κατά της κυτταρίτιδας ή κάποιου είδους ζέσταμα.
• Μετά την προπόνηση, το ντους, τρίψτε σαπούνι κατά της κυτταρίτιδας ή άλλες προβληματικές περιοχές του σώματος. Κάντε μασάζ και τσιμπήστε ταυτόχρονα.
• Προσπαθήστε να ζεσταθείτε λίγο πριν κάνετε ένα σετ ασκήσεων στους γοφούς. Τεντωθείτε, κάντε κλίσεις και καταλήψεις.

Μια άλλη μεγάλη βοήθεια είναι το περπάτημα με αλτήρες ή μπάρα στα χέρια. Τα lunges πρέπει να γίνονται πολύ.

Πότε να περιμένουμε το αποτέλεσμα;

Λαμβάνω υπ'όψιν! Αρχικά, το πρόσωπό σας χάνει βάρος, μετά το στήθος, μετά η πλάτη, η μέση και το στομάχι και μόνο μετά οι γοφοί. Τα πλευρά και η κοιλιά θα μειωθούν σε όγκο πολύ πιο γρήγορα από τους γοφούς.

• Οι μύες των μηρών στην καθημερινή ζωή λειτουργούν αρκετά, αυτή η περιοχή είναι προβληματική για πολλούς.
• Η καθιστική ζωή και η κακή διατροφή είναι επίσης παράγοντες που δεν συμβάλλουν στην απόκτηση μιας τέλειας σιλουέτας.
• Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι πιο επιρρεπείς στο σχηματισμό των αυτιών του γυναικείου εκπροσώπου με τον τύπο της φιγούρας "αχλάδι".
• Λάβετε υπόψη ότι δεν πρέπει να περιμένετε ένα στιγμιαίο αποτέλεσμα, ωστόσο, με μεγάλη επιμονή, σίγουρα θα είναι, επιπλέον, ακόμη και αφού ολοκληρώσετε το σετ μαθημάτων, νέα αυτιά δεν θα σχηματιστούν στο εγγύς μέλλον και ίσως δεν θα εμφανιστούν καθόλου.

• Ταυτόχρονα με την εκτέλεση άσκησηΕπιτρέπεται να κάνετε μασάζ σε μια προβληματική περιοχή του σώματος χρησιμοποιώντας μια δονούμενη συσκευή μασάζ.
• Τα σύντομα τρεξίματα το πρωί και το βράδυ όχι μόνο θα ξεφορτωθούν τα αυτιά σας, αλλά θα ενισχύσουν και τους μύες της γάμπας σας.
• Όλες οι κινήσεις είναι ταλαντευόμενα πόδια, και επιπλέον ασκήσεις στις οποίες το φορτίο στους γοφούς και τους γλουτούς είναι πραγματικά αισθητό, θα είναι καθοριστικές για το πώς να εξαλείψετε τα αυτιά στους μηρούς.

Από τις δυναμικές ασκήσεις, όλες οι κινήσεις αιώρησης με τα πόδια είναι αποτελεσματικές.

• Σταθείτε στο πλάι σε μια καρέκλα και κρατήστε το ένα από τα χέρια σας πίσω από την πλάτη και τοποθετήστε το άλλο στη μέση σας.
• Σφίξτε τους γλουτούς σας, τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα και, χωρίς να αλλάξετε τη θέση του κορμού, πάρτε το ένα πόδι στο πλάι.
• Βεβαιωθείτε ότι το πόδι του ποδιού στο οποίο εργάζεστε αυτήν τη στιγμή είναι κάθετο στο κάτω πόδι, δηλ. στρέφουμε τα δάχτυλα των ποδιών προς τον εαυτό μας.
• Φροντίστε να διατηρήσετε τη στάση σας. Το σώμα πρέπει να είναι ομοιόμορφο, μόνο το πόδι κινείται. Το πλάτος της κίνησής του είναι περίπου εβδομήντα εκατοστά.
• Εκτελούμε δέκα ταλαντεύσεις του ενός ποδιού, μετά γυρίζουμε, παίρνουμε την αρχική θέση και απομακρύνουμε το άλλο πόδι.

Για να εξαφανιστούν τα αυτιά στους μηρούς, υπάρχουν πολλές ασκήσεις. Τα πιο ενδιαφέροντα από αυτή την άποψη είναι τα προγράμματα Callanetics και Pilates. Τα σύμπλοκα αυτά είναι ευνοϊκά ακριβώς γιατί έχουν πολύ λίγες αντενδείξεις και, δίνοντας το απαραίτητο φορτίο στους μύες, έχουν ελάχιστη επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα.

Εάν δεν είστε σίγουροι ότι θα μπορείτε να εξασκηθείτε μόνοι σας, αλλά ταυτόχρονα θέλετε να ξεφύγετε από τα αυτιά σε κάθε περίπτωση, είναι προτιμότερο να πάτε στο γυμναστήριο και να προπονηθείτε υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή.

Μασάζ ζώνης βράκας

• Στα χέρια ενός επαγγελματία θεραπευτή μασάζ, τα αυτιά στους γοφούς θα λιώσουν σε 10 συνεδρίες.
• Κάνοντας μασάζ, τροφοδοτείτε τις ζώνες της βράκας με ροή αίματος, εμφανίζεται εκροή λέμφου και επιταχύνεται ο μεταβολισμός μεταξύ των υποδόριου κυττάρων.
• Το μασάζ αυξάνει επίσης τον τόνο των μηριαίων μυών, το στρώμα λίπους γίνεται πολύ πιο λεπτό.
• Όταν κάνετε μόνοι σας το μασάζ, προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μύες των μηρών, μην τους καταπονήσετε.
• Το αποτέλεσμα θα είναι σούπερ διπλό αν εκτελέσετε και τις παραπάνω ασκήσεις.
• Ξεκινήστε με χαϊδεύοντας, στη συνέχεια τρίψτε με τις παλάμες και την άκρη της παλάμης, ζυμώνοντας και κουνώντας τους μύες. Τέλος με χαϊδεύοντας.
• Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε μασάζ με κύπελλα κενού, έχοντας προηγουμένως λιπάνει το δέρμα με λάδι. Το πλεονέκτημα αυτού του μασάζ είναι ότι οι κονσέρβες κενού κατά της κυτταρίτιδας απλώς σπάνε τα αποθέματα λίπους σε 10-12 συνεδρίες.
• Το μασάζ μπορεί να γίνει όχι μόνο με τα χέρια σας, αλλά και με αυτοσχέδια μέσα - σκληρά πανάκια, ξύλινες βούρτσες, μηχανές μασάζ με ρολό και ακόμη και μια πετσέτα.
• Το μασάζ με νερό εξακολουθεί να λειτουργεί αποτελεσματικά σε βράκες ιππασίας. Απλώς ξαπλώστε σε ένα μπάνιο με λάδια ή βότανα και αρχίστε να τρίβετε και να τσιμπάτε τις προβληματικές περιοχές.
• Οποιοδήποτε μασάζ γίνεται όχι περισσότερο από 10 λεπτά για κάθε ζώνη.

Το μασάζ έχει επίσης αντενδείξεις:

• εξάντληση,
• κρυολογήματα,
• δερματικές βλάβες,
• λοιμώδεις και χρόνιες ασθένειες,
• όλες οι μορφές κήλης.

Η μοντελοποίηση των γοφών και η διόρθωσή τους σε κάθε περίπτωση θα πάρει πολύ χρόνο. Επομένως, είναι καλύτερο να τρώτε μέτρια όλη την ώρα, να μην τρώτε υπερβολικά, να ασχολείστε ενεργά με τον αθλητισμό και να κάνετε μασάζ για προληπτικούς σκοπούς.