Θέλεις να είσαι η «πατάτα στον καναπέ»;

Συνέπειες εργασιών γραφείου

«Καθιστική» ζωή και έλλειψη σωματική δραστηριότηταμπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες. Και το άγχος στη δουλειά και στο σπίτι, εάν δεν έχει την ευκαιρία να «εκτοξευθεί» με τη μορφή σωματικής εκφόρτωσης, θα οδηγήσει σε εξάντληση της σωματικής και ψυχικής υγείας. Μάθετε τις συνέπειες ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής και αλλάξτε επειγόντως προς το καλύτερο!

Είμαι ένας καναπές ψυγείο - αγάπη τρίγωνο

Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι η σημερινή πραγματικότητα του κόσμου μας.Αυτός ο όρος αναφέρεται σε ακανόνιστη ή ελάχιστη σωματική δραστηριότητα, η οποία είναι μια κακή συνήθεια για τους περισσότερους ανθρώπους.

Δουλεύουμε σκληρά κάθε μέρα στα γραφεία σε κλιματιζόμενα γραφεία, χωρίς άσκηση κάθε μέρα, και μετά ρίχνουμε το σώμα μας στο αυτοκίνητο για να επιστρέψουμε στο σπίτι με ένα κλιματιζόμενο όχημα, όπου μπορούμε να στηριχθούμε στα μαλακά μαξιλάρια του καναπέ κάτω από τη δροσιά του κλιματιστικού και κάτω από το νανουριστικό φως που τρεμοπαίζει της τηλεόρασης .

Διαβάζοντας, παρακολουθείτε τηλεόραση, κάθεστε στον υπολογιστή και οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που σχεδόν δεν χρησιμοποιείτε σωματική δύναμη- όλα αυτά μπορούν να αποδοθούν σε έναν ανενεργό τρόπο ζωής. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει επειγόντως να εγκαταλείψετε τη δουλειά σας, να μην διαβάζετε βιβλία. Το να ζεις με ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα, με την ευρεία έννοια, σημαίνει ότι το σώμα και οι μύες σου δεν είναι συνηθισμένα στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους, η κυκλοφορία του αίματος μειώνεται, το σώμα δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο και όλα αυτά οδηγούν σε διάφορες ασθένειες.

Γι' αυτό αθλητισμός και ευεξία προληπτικές ενέργειεςτόσο σημαντικό στη ζωή μας.

Πώς θα μας επηρεάσει η καθιστική ζωή

Οι γιατροί λένε ότι με τα χρόνια χάνουμε τη ζωτικότητα. Αλλά δεν είναι μυστικό ότι ακόμη και άτομα ηλικίας 20-35 ετών που κάνουν καθιστική ζωή αρρωσταίνουν πιο συχνά και με τα χρόνια η κατάσταση επιδεινώνεται. Γνωρίζετε τα ονόματα τέτοιων ναυαγίων στην Αμερική; «Πατάτες στον καναπέ»! Δεν θέλεις να είσαι αυτή, σωστά;

Η σωματική δραστηριότητα είναι ο συσσωρευτής της ζωτικότητας μας, όσο περισσότερο κινούμαστε, τόσο περισσότερο συσσωρεύουμε δύναμη για το μέλλον. Βέλτιστη παροχή οξυγόνου, υγιής κυκλοφορία του αίματος, αποτελεσματική απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και σωστές κυτταρικές διεργασίες του σώματος - όλα θα λειτουργούν σαν ρολόι.

Όταν ασκείστε σκληρά, ιδρώνετε, οι τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα. Και η σωματική δραστηριότητα είναι καθαρός αέραςστον ήλιο έχει ισχυρή θεραπευτική δράση, είναι η πρόληψη πολλών ασθενειών!

Αιτίες και συνέπειες της καθιστικής ζωής

Η τεμπελιά θεωρείται συνήθως ο κύριος λόγος για έναν καθιστικό τρόπο ζωής.Υπάρχουν πάντα ατελείωτοι λόγοι για να μην παίζετε αθλήματα ή ενεργές δραστηριότητες. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η αδύναμη σωματική δραστηριότητα θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε κακή υγεία!

Οι πιο βασικές συνέπειες που μπορεί να αντιμετωπίσουν οι άνθρωποι εάν δεν δώσουν αρκετή προσοχή στα φορτία είναι η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις, η μυϊκή ατροφία και πολλές άλλες ασθένειες.

Παχυσαρκία, υπέρβαρο

Η παχυσαρκία ορίζεται ως υπερβολικό λίπος στο ανθρώπινο σώμα ως αποτέλεσμα του υποσιτισμού και του ανθυγιεινού τρόπου ζωής. Συνήθως εμφανίζεται όταν η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνεται είναι σημαντικά υψηλότερη από αυτή που χρειάζεται το σώμα. Και μετά έρχεται η παχυσαρκία. Μερικές φορές η αιτία της παχυσαρκίας μπορεί να είναι γενετικά ή προβλήματα υγείας, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις είναι αποτέλεσμα ενός «καθιστικού» τρόπου ζωής.

Κίνδυνος ανάπτυξης καρδιακής νόσου

Για να λειτουργεί το σώμα χωρίς διακοπή, η καρδιά αντλεί το αίμα μας. Και αν δεν υπάρχει σωματική δραστηριότητα, η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται. Το αίμα αρχίζει να κινείται αργά και τα αγγεία συστέλλονται.

Επομένως, η ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων συνδέεται πάντα με έναν τρόπο ζωής όταν δεν παρακολουθούν την υγεία τους και δεν ασκούνται. Από νεαρή ηλικία, πρέπει να φροντίζετε την καρδιά σας για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.

Ένα σωρό ασθένειες - σύντροφος ενός καθιστικού τρόπου ζωής

Οστεοπόρωση, διαβήτης, καρκίνος, αϋπνία, Αλτσχάιμερ. Μπορείτε να απαριθμήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όλα αυτά μπορεί να είναι συνέπεια ανεπαρκούς σωματικής δραστηριότητας και καθιστικής ζωής.

Ανεβείτε στα σκι σας!

Εισάγοντας ορισμένες ενεργές δραστηριότητες στην καθημερινή σας ρουτίνα, όπως περπάτημα, τρέξιμο ή ίσως απλώς μια βόλτα πριν τον ύπνο, μπορείτε να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας. Αλλάζοντας τον «καθιστικό» τρόπο ζωής σας σε μια ενεργή θέση ζωής, θα ζήσετε μια μακρά και παραγωγική ζωή!

Έχω έναν φίλο Rais, που έχει πραγματικά μια μπαταρία που θα του αντέξει μέχρι το τέλος της ζωής του! Αυτό το άτομο δεν μένει ποτέ ακίνητο, αυτός είναι πραγματικά ο Energizer της εποχής μας. Ποιός νοιάζεται -

Ένας καθιστικός, καθιστικός τρόπος ζωής είναι αυτό που χαρακτηρίζει μοντέρνα ζωήοι περισσότεροι άνθρωποι. Δυστυχώς, ένα άτομο που κάνει καθιστική ζωή θέτει τον εαυτό του σε κίνδυνο να αρρωστήσει.

Το χειρότερο είναι ότι Αρνητικές επιπτώσειςμην εμφανίζονται αμέσως, κάτι που με τη σειρά του δίνει την ψευδαίσθηση ότι δεν υπάρχει κακό. Αλλά υπάρχει βλάβη, και σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε τους κινδύνους ενός καθιστικού τρόπου ζωής, σε ποια προβλήματα υγείας οδηγεί.

"Κριτική - προσφορά!" - Πιστεύουμε, λοιπόν, ότι ο Υγιεινός Τρόπος Ζωής ετοίμασε για εσάς, αγαπητοί αναγνώστες, συγκεκριμένες συστάσεις για το πώς να παραμείνετε υγιείς σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής.

Καθιστική ζωή: αιτίες και βλάβη

Οι λόγοι για μια καθιστική ζωή είναι προφανείς. Η τεχνόσφαιρα είναι ο λόγος που κινούμαστε όλο και λιγότερο.

Δείτε ποιο είναι το πρόβλημα. Αν νωρίτερα ένα άτομο ήταν συνεχώς σε κίνηση, τώρα εργαζόμαστε όλο και περισσότερο με πληροφορίες: υπολογιστές, έγγραφα, τηλεφωνικές συνομιλίες ... Κατά συνέπεια, καθόμαστε όλο και πιο συχνά στον ιερέα και κινούμαστε όλο και λιγότερο.

Γιατί υπάρχει δουλειά, τώρα ακόμη και πολλές ψυχαγωγίες - και αυτές γίνονται μέσα Εικονική πραγματικότητα, στην άλλη πλευρά της οθόνης. Παιχνίδια στον υπολογιστή, ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές - όλα αυτά αντικαθιστούν την κινητική δραστηριότητα που χρειαζόμαστε με το να καθόμαστε μπροστά στην οθόνη. Και φίλοι μου, η κατάσταση δεν σκέφτεται καν να βελτιωθεί. Αντίθετα, η τεχνολογία αναπτύσσεται ενεργά προς αυτή την κατεύθυνση, οπότε τα πράγματα θα χειροτερέψουν από εκεί.

Εκτός από την τεχνόσφαιρα, Ένας άλλος λόγος για έναν καθιστικό τρόπο ζωής είναι ο εαυτός μας.Εμείς οι ίδιοι κάνουμε μια επιλογή υπέρ του να κολλάμε μπροστά στην οθόνη, κανείς δεν μας αναγκάζει να το κάνουμε αυτό. Έτσι είναι τα πράγματα παιδιά. Το Healthy Lifestyle συνιστά να μην κατηγορούμε τις εξωτερικές συνθήκες, αλλά να ενεργούμε. Αλλά αυτό είναι έτσι, παρεμπιπτόντως.

Εντάξει, καταλάβαμε τους λόγους, αλλά ποιες είναι οι συνέπειες μιας καθιστικής ζωής; Ίσως δεν είναι τόσο τρομακτικό;

Αλίμονο, η απάντηση είναι μάλλον αρνητική. και υποφέρει από καθιστική ζωή, αυτό είναι γεγονός. Δεν είναι σωστό όταν, αντί να κινούμαστε, καθόμαστε συνεχώς ακίνητοι, σαν τα φυτά. Αργά ή γρήγορα, αυτό οδηγεί σε προβλήματα.⛔️

Φυσικά, το σώμα μας έχει κάποιο περιθώριο ασφάλειας - αλλά αυτό το περιθώριο είναι περιορισμένο. Και όταν περάσουμε αυτή την αόρατη γραμμή, τότε εμφανίζονται οι συνέπειες.

Το χειρότερο από όλα είναι ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής καταστρέφει την υγεία μας με πολύπλοκο τρόπο. Δηλαδή, το επίπεδο υγείας γενικά μειώνεται, κάτι που με τη σειρά του οδηγεί σε ασθένειες. Αλλά σε τι είδους ασθένειες - είναι για κάθε άτομο. Εδώ είναι οι ασθένειες που προκαλούνται από την καθιστική ζωή:

1⃣ Υπέρβαρο, παχυσαρκία
2⃣ Παθήσεις της πλάτης και των αρθρώσεων
3⃣
4⃣ Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος
5⃣ Δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες, προστατίτιδα

Ναι, αυτές είναι οι δυσάρεστες συνέπειες της καθιστικής ζωής. Και αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος του τι μπορεί να συμβεί σε εμάς. Άλλωστε, όπως προαναφέρθηκε, για κάθε άτομο όλα είναι ατομικά.

Υπάρχει ακόμη και μια ασθένεια, η ουσία της οποίας έγκειται στον καθιστικό τρόπο ζωής. Το όνομά της είναι υποδυναμία. Πρόκειται για παραβίαση των λειτουργιών του σώματος, που προκαλείται από έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Οι ασθένειες που αναφέρονται παραπάνω είναι ακριβώς η ίδια συνέπεια της υποδυναμίας.

Λοιπόν, φίλοι, η καθιστική ζωή είναι λάθος.Φυσικά, δεν θα είναι δυνατό να το εγκαταλείψουμε εντελώς - η επιστημονική και τεχνολογική πρόοδος αλλάζει τη ζωή του καθενός μας. Και, όπως βλέπουμε, όχι πάντα μέσα καλύτερη πλευρά. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο τρομακτικά. Μπορείτε να παραμείνετε υγιείς ακόμα και με έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να εφαρμόσετε απλές συστάσεις από το SILS.

Πώς να διατηρήσετε την υγεία των ανθρώπων που ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής;

1⃣ Ο Captain Evidence μας δίνει την πρώτη συμβουλή - κινηθείτε περισσότερο! Σοβαρά - προσπαθήστε να σηκώνεστε, να περπατάτε, να τεντώνεστε όσο πιο συχνά γίνεται. Είναι πολύ σημαντικό.

Γνωρίζατε ότι η καθιστική ζωή επηρεάζει αρνητικά την υγεία ακόμα και με τακτική άσκηση; Ερευνητές από το Τορόντο ανέλυσαν τα αποτελέσματα 41 μελετών και κατέληξαν σε ένα απογοητευτικό συμπέρασμα: ο καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνει τους κινδύνους καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, καρκίνου και πρόωρου θανάτου παρά την άσκηση άσκησημια φορά την ημέρα.

Φίλοι, 30 λεπτά την ημέρα δεν αρκούν για να κουνήσετε τα χέρια και τα πόδια σας και να θεωρήσετε την αποστολή σας ολοκληρωμένη.

Συνιστάται να σηκώνεστε κάθε ώρα και να ζεσταίνετε, να μεταφέρετε περιοδικά το σώμα σας σε όρθια θέση. Κινηθείτε και μείνετε υγιείς.

2⃣ Τρώτε σωστά. Αν περνάμε πολύ χρόνο με καθιστή θέση, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να προλάβετε την υγεία με σωστή διατροφή. Τι είναι κατάλληλη διατροφή? Φάτε περισσότερο και πιείτε. Δεν μιλάμε καν για φαγητό γρήγορου φαγητού - διαφορετικά, σε συνδυασμό με την καθιστική ζωή, θα πάρουμε μια ωρολογιακή βόμβα στραμμένη κατά της υγείας μας.

Μιλώντας για σωστή διατροφή, είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε πώς να μασάτε. Ναι, ναι, πρέπει επίσης να μασάτε σωστά. Όσο καλύτεροι είμαστε, τόσο πιο χρήσιμοι αντλούμε από αυτό, και τόσο λιγότερο μολύνουμε και καταπονούμε το σώμα μας.

3⃣ Αυτό είναι επίσης ένα μεγάλο μπόνους για την υγεία.

4⃣ Παραιτηθείτε κακές συνήθειες. Το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ και άλλων ναρκωτικών με καθιστικό τρόπο ζωής κάνει πολύ περισσότερο κακό. Ανθρώπινο σώμακαι έτσι δεν μπορεί να απαλλαγεί πλήρως από όλες τις τοξίνες που εισέρχονται σε αυτό περιβάλλον. Και αν επιπλέον δηλητηριαζόμαστε και επιπλέον καθόμαστε συνεχώς, τότε το σώμα μπαίνει σε «λειτουργία ύπνου» και εκτελεί λειτουργίες καθαρισμού πολύ λιγότερο αποτελεσματικά.Με άλλα λόγια, εάν το ανθρώπινο σώμα σε κίνηση μπορεί ακόμα σε κάποιο βαθμό να απαλλαγεί από τις συνέπειες των κακών συνηθειών, τότε με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, όλη η βλάβη συσσωρεύεται μέσα. Κάτι που με τη σειρά του οδηγεί σε προβλήματα υγείας.

Η κύρια άσκηση είναι η επίγνωση. Δηλαδή, να γνωρίζετε πάντα ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι κακός και, κατά συνέπεια, να λαμβάνετε μέτρα για να εξουδετερώσετε τις βλάβες και τις συνέπειες.

Αν έχουμε συνηθίσει να κολλάμε στην οθόνη και να ξεχνάμε τα πάντα γύρω μας αυτή τη στιγμή, τότε ένα κόλπο θα μας βοηθήσει εδώ. Υπάρχουν και αυτά που μπλοκάρουν τον υπολογιστή σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα. Εγκαταστήστε ένα από αυτά και εσείς πρέπεικάντε διαλείμματα από την εργασία στον υπολογιστή. Περάστε αυτό το χρόνο χρήσιμα, για παράδειγμα, κάνοντας σύντομες ασκήσεις για να ζεσταθείτε και έτσι να αναπληρώσετε την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας στο σώμα.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

Φίλοι, εξετάσαμε τις αιτίες και τις βλάβες ενός καθιστικού τρόπου ζωής και επίσης μάθαμε πώς να εξουδετερώνουμε αυτή τη βλάβη. Οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή παρουσιάζουν προβλήματα και ασθένειες. Όμως, όσο σκληρό κι αν ακούγεται, οι ίδιοι οι άνθρωποι είναι η αιτία των προβλημάτων τους.

Φυσικά, η ανάπτυξη της τεχνόσφαιρας επηρεάζει τη ζωή μας, αλλά μπορούμε ακόμα να ελέγξουμε ΠΩΣ ζούμε.

Κανείς δεν μπορεί να μας φροντίσει καλύτερα από εμάς. Μόνο εμείς είμαστε υπεύθυνοι για την υγεία μας. Παρακαλώ μην το ξεχνάτε ποτέ αυτό.

Ελπίζω, αγαπητέ αναγνώστη, αυτό το άρθρο δεν θα γίνει ένα από τα πολλά που έχουν διαβαστεί και ξεχαστεί, αλλά θα σε ενθαρρύνει πραγματικά να αλλάξεις κάτι στη ζωή σου. Και αν γράψετε επίσης ένα σχόλιο ή μοιραστείτε έναν σύνδεσμο στα κοινωνικά δίκτυα, τότε αυτή θα είναι η καλύτερη ανταμοιβή για εμάς!

Περισσότερα σχετικά:

Υγιεινός τρόπος ζωής - πώς να ξεκινήσετε;! Η υγεία δεν είναι το παν, αλλά όλα χωρίς υγεία δεν είναι τίποτα Πώς να καταστρέψετε την υγεία σας και να συντομεύσετε τη ζωή σας κατά 2-3 φορές Δώρα της φύσης και της υγείας Ο άνθρωπος δεν είναι αρκετά μεγάλος! Πώς να γίνεις μακρόβιο συκώτι;

Μαρίνα Τσερνίσοβα
Γενικευμένη εργασιακή εμπειρία «Ρωσικό λαϊκό παιχνίδι στην ύπαιθρο ως μέσο εισαγωγής των παιδιών προσχολικής ηλικίας στο υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ"

Δημοτικός προϋπολογισμός προσχολικής εκπαίδευσης

ίδρυμα νηπιαγωγείο Νο. 31 της συνοικίας της πόλης Vichuga

Γενικευμένη εργασιακή εμπειρία

παιδαγωγός

Chernyshova Marina Konstantinovna

πανω σε αυτο το θεμα:

« Ρωσικό λαϊκό υπαίθριο παιχνίδι

μέσα για την εισαγωγή των παιδιών προσχολικής ηλικίας

υγιεινός τρόπος ζωής»

Εισαγωγή___σελίδα 3-5

Μορφές οργάνωσης ευεξία

εργασία___σελίδα. 5-7

Ταξινόμηση λαϊκά υπαίθρια παιχνίδια. Μέθοδοι και τεχνικές διδασκαλίας υπαίθρια παιχνίδια___σελίδα. 7-8

Ρωσικό λαϊκό υπαίθριο παιχνίδι ως μέσο εισαγωγής ενός υγιεινού τρόπου ζωής___σελίδα. 8-13

Αλληλεπίδραση με τις οικογένειες των μαθητών ___ σελ. 13-14

Αποτελέσματα και συμπεράσματα εργασία___σελίδα. 14

Παραπομπές ___ σελ. -δεκαπέντε

Εφαρμογή

Εισαγωγή

Πρόβλημα υποβάθμισης υγείαη νεότερη γενιά τα τελευταία χρόνια αποκτάαυξανόμενη συνάφεια. Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας, μόνο το 13% των παιδιών ηλικίας 6-7 ετών μπορεί να ληφθεί υπόψη υγιής, και ένας από τους υπάρχοντες λόγους για την τρέχουσα κατάσταση είναι η έλλειψη αξιακής στάσης στα παιδιά απέναντι στους δικούς τους υγεία.

Καμία άλλη περίοδος ΖΩΗη φυσική αγωγή δεν συνδέεται τόσο στενά με τη γενική αγωγή όσο τα πρώτα χρόνια ζωή του παιδιού, σε χρόνια προσχολική παιδική ηλικία. Από υγεία, φαιδρότητατα παιδιά εξαρτώνται από τα πνευματικά τους ΖΩΗ, κοσμοθεωρία, νοητική ανάπτυξη, δύναμη γνώσης, αυτοπεποίθηση. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να οργανωθεί σωστά η ανάπτυξη του παιδιού από την αρχή. Νεαρή ηλικία.

Επί του παρόντος, η κουλτούρα του παιχνιδιού των παιδιών έχει σε μεγάλο βαθμό χαθεί. Τα παιδικά παιχνίδια είναι συχνά μονότονος, και μερικές φορές είναι απλώς αντιγραφή κινούμενων σχεδίων, διαφόρων προγραμμάτων. Μειωμένη σωματική δραστηριότητα των παιδιών στην οικογένεια (τα παιδιά είναι δεμένα με τηλεόραση και υπολογιστή Παιχνίδια) . Και αυτό σημαίνει ότι χάνεται η δημιουργική φύση του παιχνιδιού, εξαντλούνται το περιεχόμενο και οι πλοκές, και ως εκ τούτου ο εσωτερικός κόσμος του παιδιού. Οι δυνατότητες αυτοέκφρασης και ανάπτυξής του είναι περιορισμένες. Πώς να αλλάξετε θέση; Πώς να κάνετε το παιχνίδι διασκεδαστικό ποικίλες και σε ζήτηση? Και πώς πρέπει να μεγαλώσει ένα παιδί ώστε να καταλάβει τη σημασία του υγείακαι ήξερε πώς να τον φροντίζει; Σε αυτή την κατάσταση απήχηση στα λαϊκά παιχνίδια- η βάση της κουλτούρας του παιχνιδιού στο σύνολό της δεν είναι μόνο ο πνευματικός εμπλουτισμός του παιδιού, αλλά και τεράστιες δυνατότητεςγια τη σωματική του ανάπτυξη.

Πιστεύουμε ότι για την επίλυση αυτού του προβλήματος, είναι απαραίτητο να εστιάσουμε στην παιδική περίοδο ΖΩΗ, αφού αυτή η περίοδος είναι που καθορίζει την ανάπτυξη των δυνατοτήτων ενός ενήλικα.

Από αυτή την άποψη, καθορίστηκαν ο στόχος, οι στόχοι και το περιεχόμενο της δραστηριότητας.

Στόχος: εισαγωγή των παιδιών προσχολικής ηλικίας σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής μέσω λαϊκών υπαίθριων παιχνιδιών.

Για την επίτευξη του στόχου, τα ακόλουθα καθήκοντα:

1. Διαμόρφωση των θεμελίων υγιεινός τρόπος ζωής, ανάπτυξη κινητικών ικανοτήτων, δεξιοτήτων και ικανοτήτων με τη βοήθεια του .

2. Αναπτύξτε ενδιαφέρον και διευρύνετε τους ορίζοντες των ιδεών για ποικιλία ρωσικών λαϊκών υπαίθριων παιχνιδιών.

3. Εισάγετε τα παιδιά στους κανόνες Ρωσικό λαϊκό υπαίθριο παιχνίδι, ο σχηματισμός της ικανότητας ξεκάθαρης εκπλήρωσής τους, δείχνοντας επινοητικότητα, αντοχή, επιδεξιότητα και ανεξαρτησία.

4. Να διαμορφώσει στα παιδιά την αίσθηση ότι ανήκουν στην ιστορία, τον πολιτισμό, τις παραδόσεις Ρωσικός λαός. Χρησιμοποιώντας Ρωσικό λαϊκό υπαίθριο παιχνίδι.

5. Δημιουργήστε προϋποθέσεις για τη διαμόρφωση σχέσεων μεταξύ των παιδιών με συνομηλίκους και ενήλικες, δείξτε ενσυναίσθηση, αλληλοβοήθεια.

6. Συμμετέχετε τους γονείς εκπαιδευτική διαδικασία.

Ξέρουμε ότι υγείαπαιδί εξαρτάται όχι μόνο από την κοινωνικοοικονομική κατάσταση, αλλά και από οικογενειακός τρόπος ζωής, επίπεδο εκπαίδευση, ικανότητα και ενδιαφέρον για αυτό το θέμα των γονέων. Για να γίνει αυτό, καθ' όλη τη διάρκεια του χρόνου διεξήγαγα μια μελέτη για το επίπεδο γνώσης των γονέων σχετικά με τον υγιεινό τρόπο ζωής (ερωτηματολόγια, αξιολόγηση του επιπέδου υγεία των παιδιών(μελέτη ιατρικών αρχείων)και ανάπτυξη παιχνίδια εξωτερικού χώρου(διαγνωστικά) .

Πραγματοποιήσαμε διαγνωστικά, τα αποτελέσματα των οποίων έγιναν τα ακόλουθα συμπεράσματα: η προσφορά των παιχνιδιών είναι μικρή, δεν υπάρχει επιβολή των κανόνων του παιχνιδιού, δεν υπάρχει διαφορά μεταξύ σωματικής άσκησης και παιχνίδι για κινητά. Παιχνίδια μονότονος, χωρίς πλοκή, συχνά απλώς εκτελώντας βασικές κινήσεις. Μερικά παιδιά δεν ενδιαφέρονται για αυτό το είδος δραστηριότητας παιχνιδιού.

Σύμφωνα με την ανάλυση της έρευνας των γονέων, διαπιστώθηκε ότι το 83% των γονέων είναι εν μέρει εξοικειωμένοι με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, το 17% προσπαθεί να τηρήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής στην οικογένεια. Όλοι οι γονείς γνωρίζουν ότι ένα παιδί χρειάζεται μια καθημερινή ρουτίνα, αλλά μόνο το 12% των ερωτηθέντων την ακολουθεί. Για βόλτα στην καθημερινή ρουτίνα δίνεται στο παιδί από 1 ώρα έως 15 λεπτά ή μπορεί να μην περπατήσει καθόλου. Κορυφαίες παιδικές δραστηριότητες στο σπίτι είναι: 35% - παιχνίδια υπολογιστή, 43% - παρακολούθηση τηλεόρασης, 12% - ανάγνωση βιβλίων, 7% - σχεδιασμός, 3% - επιτραπέζια παιχνίδια, 5% των γονέων με όνομα 4 παιχνίδια εξωτερικού χώρουστο οποίο αυτοί παίζουν με τα παιδιά, το υπόλοιπο παίζωστα παιχνίδια που προσφέρουν τα παιδιά.

Έτσι τρόπος, καταλήξαμε ότι οι γνώσεις των γονέων για μέτρα διατήρησης και ενίσχυσης υγείαδεν είναι συνεπείς με τις ενέργειές τους, υποτιμάται το ενδιαφέρον για τη δραστηριότητα παιχνιδιού και την κινητική δραστηριότητα του παιδιού. Προσανατολισμοί αξίας των γονέων, σε σχέση με τη σημασία υγεία, παιχνίδια, δεν είναι σχετικά και, ως εκ τούτου, δεν εφαρμόζονται στην καθημερινότητα ΖΩΗ. Παιδικές δραστηριότητες παιχνιδιού μονότονος, οι δεξιότητες και οι ικανότητες παιχνιδιού δεν διαμορφώνονται.

Τα αποτελέσματα της διάγνωσης του επιπέδου ανάπτυξης των φυσικών ιδιοτήτων, αξιολόγηση του επιπέδου υγεία των παιδιών, οδήγησε στο συμπέρασμα ότι οι μαθητές μας χρειάζονται σκόπιμη Εισαγωγή σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής μέσα από ρωσικά λαϊκά παιχνίδια στην ύπαιθρο, ως ο πιο ήπιος, συναισθηματικός, απεριόριστος τρόπος σωματικής επιρροής σε έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό.

Μορφές οργάνωσης εργασία υγείας

Βέλτιστη λειτουργία οδήγησης ουσιαστική προϋπόθεση υγιεινός τρόπος ζωής. Η βάση του απαρτίζω: συστηματική άσκηση και άθληση, ενδυνάμωση και διατήρηση υγεία, ανάπτυξη σωματικών ικανοτήτων, κινητικών δεξιοτήτων.

Μία μορφή οργάνωσης εργασία υγείας, ένταξη σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι. ΚινητόςΤα παιχνίδια είναι μια φυσική μορφή σωματικής άσκησης για τα παιδιά, που αντιστοιχεί στα ανατομικά και ψυχολογικά χαρακτηριστικά τους.

Η χαρά της κίνησης συνδυάζεται σε Ρωσικά λαϊκά παιχνίδιαμε τον πνευματικό εμπλουτισμό των παιδιών. Περιέχουν τεράστιο δυναμικό για τη σωματική ανάπτυξη του παιδιού, διαμορφώνεται μια σταθερή στάση απέναντι στον πολιτισμό της πατρίδας του, δημιουργώντας μια συναισθηματικά θετική βάση για την ανάπτυξη πατριωτικών συναισθημάτων.

Ρωσικό λαϊκό υπαίθριο παιχνίδιείναι ένα σχολείο εκπαίδευσης όπου λειτουργεί εκπληκτικά τέλεια και πολύτιμα παραδοσιακή τέχνη, που δημιουργήθηκε και τελειοποιήθηκε από δεκάδες γενιές, απορροφώντας την εμπειρία ολόκληρου του έθνους. Ρωσικό λαϊκό κινητόπαιχνίδια προκαλούν ενεργό έργο σκέψης, συμβάλλουν στη διεύρυνση των οριζόντων, διευκρίνιση ιδεών για τον κόσμο γύρω μας, βελτίωση όλων των ψυχικών και σωματικών διεργασιών, διεγείρει τη μετάβαση σώμα του παιδιούσε υψηλότερο επίπεδο ανάπτυξης. Το παιχνίδιαναπτύσσει στα παιδιά επιδεξιότητα, ακρίβεια, ταχύτητα και δύναμη, κινητικές δεξιότητες, φαντασία, λειτουργεί η όραση, εκπαιδεύει την αντίδραση και τον συντονισμό των κινήσεων, αναπτύσσει δεξιότητες επικοινωνίας. Το παιχνίδιδημιουργεί υψηλό ήθος. Ρωσικό λαϊκό κινητότα παιχνίδια υπηρέτησαν από καιρό μέσα αυτογνωσίας, έδειξαν τον καλύτερό τους εαυτό εδώ ποιότητα: ευγένεια, αρχοντιά, αλληλοβοήθεια, αυτοθυσία για χάρη των άλλων. Διδάσκει σοφία ΖΩΗ, καλοσύνη και δικαιοσύνη, τιμή και ευπρέπεια, αγάπη και καθήκον. Τα λαϊκά παιχνίδια είναι ποικίλα, διασκεδαστικό και συναισθηματικό. Διατίθενται για παιδιά από ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ αλλά όχι λιγότερο ενδιαφέρον για τους ενήλικες. Προηγουμένως, μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, συμμετείχαν ενήλικες παιδικά παιχνίδιαδιδάσκοντάς τους πώς να διασκεδάζουν και να χαλαρώνουν.

Τα ρωσικά λαϊκά παιχνίδια είναι πολύ διαφορετικά: παιδικά παιχνίδια, επιτραπέζια παιχνίδια, χορευτικά παιχνίδια για ενήλικες με παραδοσιακά τραγούδια, αστεία, χοροί. χαρακτηριστικό κινητό των ανθρώπωνπαιχνίδια - κίνηση στο περιεχόμενο του παιχνιδιού (τρέξιμο, άλμα, ρίψη, ρίψη, πάσα και πιάσιμο της μπάλας κ.λπ.). Αυτές οι κινητικές ενέργειες υποκινούνται από την πλοκή του παιχνιδιού. Ειδική φυσική κατάσταση οι παίκτες δεν χρειάζονται. Είναι απλά και δημόσια. Σε αυτά, ο καθένας μπορεί να βρει έναν ενεργό ρόλο ανάλογα με τις δυνάμεις και τις δυνατότητές του. Τα χαρακτηριστικά για αυτά τα παιχνίδια μπορούν να δημιουργηθούν από τους ίδιους τους μαθητές, τα περισσότερα παιχνίδια δεν απαιτούν ειδικά εξοπλισμένο χώρο για αυτό. Ακόμη και για κινητόπαιχνίδια αρκετά συνηθισμένο γκαζόν ή "κηλίδα"στην αυλή. Σε αυτό μπορείς παίζουν στις βόλτες, κατά τη βραδινή ανάπαυση, σε οικογενειακές διακοπές. Τα παιχνίδια στην ύπαιθρο, ειδικά την άνοιξη και το φθινόπωρο, αυξάνουν την αντοχή στο κρυολόγημα και μεταδοτικές ασθένειες, καθώς και στις βλαβερές συνέπειες των δυσμενών εξωτερικών περιβάλλοντα.

Έτσι τρόπος, Ρωσικό λαϊκό κινητότα παιχνίδια είναι μια συνειδητή δραστηριότητα πρωτοβουλίας που στοχεύει στην επίτευξη ενός στόχου υπό όρους που καθορίζεται από τους κανόνες του παιχνιδιού, ο οποίος διαμορφώνεται με βάση Ρώσοιεθνικές παραδόσεις και λαμβάνει υπόψη τις πολιτιστικές, κοινωνικές και πνευματικές αξίες Ρωσικός λαόςστη φυσική πτυχή της δραστηριότητας.

Ρωσικά λαϊκά υπαίθρια παιχνίδια, σε συνδυασμό με άλλα εκπαιδευτικά που σημαίνει, αποτελούν τη βάση αρχικό στάδιοδιαμόρφωση μιας αρμονικά ανεπτυγμένης, δραστήριας προσωπικότητας, που συνδυάζει πνευματικό πλούτο, ηθική αγνότητα και σωματική τελειότητα.

ΣΤΟ Ρωσικά λαϊκά υπαίθρια παιχνίδιαη χαρά της κίνησης συνδυάζεται με τον πνευματικό εμπλουτισμό των παιδιών, διαμορφώνεται μια στάση σεβασμού για τον πολιτισμό της πατρίδας τους και δημιουργείται μια συναισθηματικά θετική βάση για τη σωματική ανάπτυξη και τη διαμόρφωση μιας στάσης αξίας για τη φυσική κουλτούρα.

Για αυτό, σε μια ομάδα νηπιαγωγείοόλα δημιουργημένα όροι: γυμναστήριο, αθλητικός χώρος, χώρος πεζοπορίας. ΣΤΟ ομάδα: αθλητική γωνιά με στάνταρ και μη τυποποιημένο εξοπλισμό, αρχειοθήκη λαϊκά παιχνίδια ανά ηλικία. Για κάθε ηλικιακή περίοδο, εμείς ανεπτυγμένος σχεδιασμός υπαίθριων παιχνιδιών.

Οργανωμένο μηνιαίο συνεχές εκπαιδευτικές δραστηριότητες που περιλαμβάνει την εισαγωγή στα παιδιά Ρωσικά λαϊκά παιχνίδια, από το στόμα παραδοσιακή τέχνη, με ιστορία Ρωσικός λαός, με προϊόντα διαφορετικών ΕΙΔΗ χειροτεχνιας, μαθήματα κύκλος της υγείας"Θέλω να γίνω υγιής» , «Ταξίδι στη χώρα των Νεμπολέικα».

Στις καθημερινές μας δραστηριότητες χρησιμοποιούμε ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙγυμναστική, λεπτά φυσικής αγωγής, βόλτες, σκλήρυνση, διάφορα είδη παιχνιδιών (παιχνίδι ρόλων, διδακτικά, κινητό, Αθλητισμός, λαϊκά παιχνίδια, παιχνίδια δραματοποίησης).

Πραγματοποιούνται συστηματικά αθλητική ψυχαγωγία, δραστηριότητες αναψυχής, παιχνίδια εξωτερικού χώρου, σκυταλοδρομίες που σχετίζονται με την εποχή του χρόνου.

Ταξινόμηση λαϊκά υπαίθρια παιχνίδια.

Μέθοδοι και τεχνικές διδασκαλίας παιχνίδια εξωτερικού χώρου.

Τα παιχνίδια μπορούν να χωριστούν σε ομάδες που είναι παρόμοιες σε ορισμένες που παρουσιάζεται:

1. Σύμφωνα με τη συγκεκριμένη αντανάκλαση του εθνικού πολιτισμού (αντανακλά τη στάση απέναντι στο περιβάλλον, τη ζωή, τα παιχνίδια Ρωσικός λαός, αιώνιος αγώνας Καλό και κακό).

2. Από την ένταση των κινήσεων που χρησιμοποιούνται στο παιχνίδι (τα παιχνίδια είναι μικρά, Μέσηςκαι υψηλής έντασης)

3. Σύμφωνα με το είδος της κινητικής δράσης, που περιλαμβάνεται κυρίως στα παιχνίδια (με τρέξιμο, άλμα, ρίψη, ρίψη και πιάσιμο της μπάλας κ.λπ.)

5. Σύμφωνα με τον τρόπο διεξαγωγής (με οδηγό, χωρίς οδηγό, με αντικείμενα, χωρίς αντικείμενα, παιχνίδι ρόλων, πλοκή)

6. Με σωματικές ιδιότητες, που εκδηλώνονται κυρίως στο παιχνίδι (παιχνίδια που συμβάλλουν στην εκπαίδευση δύναμης, αντοχής, επιδεξιότητας, ταχύτητας, ευελιξίας)

7. Σε σχέση με τη δομή του μαθήματος (προπαρασκευαστικά, κύρια, τελευταία μέρη του μαθήματος στη φυσική καλλιέργεια)

8. Ανάλογα με την εποχή.

Στο δικό του δουλειάκαθοδηγούμαστε από τις παρακάτω μεθόδους και τεχνικές διδασκαλίας Ρωσικό λαϊκό παιχνίδι.

1. Οπτικό:

Παρατήρηση

Διαδηλώσεις (δείχνοντας τη μέθοδο δράσης, εικόνες, εικονογραφήσεις)

2. Λεκτική:

Εξήγηση

Ιστορία

3. Παιχνίδι

4. Ανταγωνιστικό

Ρωσικό λαϊκό υπαίθριο παιχνίδι ως μέσο

εισαγωγή σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Παρουσιάζοντας τα παιδιά στο Ρωσικό λαϊκό κινητόπαιχνίδι ξεκινήσαμε από τους μικρότερους ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ. Άλλωστε ελκύουν με την απλότητα, τη μελωδικότητα, τη συναισθηματικότητά τους. Ήταν σημαντικό να επιστήσουμε την προσοχή των παιδιών στο παιχνίδι, να ενσταλάξουμε μια επιθυμία παίζω. Για αυτό χρησιμοποιήθηκαν απλά παιχνίδια. τύπος: "Πιάσε με", "Βάσκα γκρι", "Στην αρκούδα στο δάσος", «Η μάνα κότα και οι νεοσσοί». Αυτά τα παιχνίδια βασίζονται σε εμπειρία των παιδιών, ιδέες, γνώσεις για το περιβάλλον ΖΩΗ, φυσικά φαινόμενα, ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣκαι τις συνήθειες των ζώων και των πτηνών. Το κύριο πράγμα είναι να παίξεις εικόνεςήταν κατανοητά και ενδιαφέροντα για τα παιδιά. Οι κύριες μέθοδοι γνωριμίας Ρωσικό λαϊκό κινητότο παιχνίδι ήταν οπτικό, λεκτικό, παιχνίδι. Μέχρι το τέλος της χρονιάς τα παιδιά είναι χαρούμενα έπαιξε μαζί μου. Αυτό ήταν το προπαρασκευαστικό στάδιο στο δικό μου δουλειά.

Συνεχίστηκε σε μεγαλύτερο βάθος να εργαστείς μέσα μεσαία ομάδα . Τώρα το καθήκον μου ήταν να γνωρίσω τα παιδιά Ρωσικό λαϊκό υπαίθριο παιχνίδι. Να τους μάθουν να κατανοούν την εργασία που τους έχει ανατεθεί, να εισάγουν την έννοια του οδηγού, να παίζουν το ρόλο του οδηγού στο παιχνίδι, τους κανόνες, μαζί παίζωκατανοούν τις λέξεις της διαλέκτου. Εξήγηση νέο παιχνίδιέλαβε χώρα με διαφορετικούς τρόπους, ανάλογα με το είδος και το περιεχόμενό του. Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, έμπλεξα παιδιά στο περιεχόμενό του. Έκανε μία ή δύο διευκρινιστικές ερωτήσεις για να βεβαιωθεί ότι τα παιδιά κατάλαβαν τον κανόνα της. Εξήγησε τη σειρά των ενεργειών του παιχνιδιού, τις λέξεις της διαλέκτου, τη θέση των παικτών και τα χαρακτηριστικά, τους κανόνες του παιχνιδιού. Μερικές φορές μίλησε εν συντομία για την πλοκή του παιχνιδιού, εξηγώντας τον ρόλο του οδηγού. Ακολούθησε την ακρίβεια των κινήσεων. Χρησιμοποίησα το παιχνίδι όχι μόνο σε ελεύθερες δραστηριότητες, σε βόλτες, αλλά και σε διάφοροι τύποι GCD. Στο δικό του δουλειάτήρησε τα ακόλουθα αρχές:

1. Το παιχνίδι πρέπει να είναι ξεκάθαρο, διαθέσιμο για υλοποίηση, ενδιαφέρον για παιδιά.

2. Κατά την εξοικείωση με το παιχνίδι, επιλέγεται ένα έξυπνο, έξυπνο παιδί για τον ρόλο του οδηγού.

3. Ο επικεφαλής μπορεί να διορίσει:

Παιδαγωγός. Ταυτόχρονα, πρέπει να αιτιολογήσει συνοπτικά την επιλογή του και να εξηγήσει λεπτομερώς στον αρχηγό του έργου του.

Συμμετέχοντες στο παιχνίδι. Αυτή η μέθοδος θα πρέπει να χρησιμοποιείται συχνότερα, καθώς βασίζεται στην πρωτοβουλία των παιδιών και, επιπλέον, ο ηγέτης, που προτείνεται από την ομάδα, προσπαθεί πάντα να αντιμετωπίσει το έργο του παιχνιδιού όσο το δυνατόν καλύτερα.

Χαρακτήρας.

4. Οι ενέργειες του οδηγού είναι να αγγίζει ελαφρά το χέρι που ξεφεύγει, δεν μπορείς να πιάσεις ρούχα, να σπρώξεις, να αρπάξεις σε αγκαλιές.

5. Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, τα παιδιά που τρέχουν θα πρέπει να κοιτάζουν όχι μόνο αυτόν που τα πιάνει, αλλά και μετατρέπωδώστε προσοχή στους άλλους συμμετέχοντες για να αποφύγετε τη σύγκρουση.

6. Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, προφέρετε ρίμες με τα παιδιά (παιδί, ορίζοντας τον απαραίτητο ρυθμό για τις κινήσεις που περιλαμβάνονται στο παιχνίδι.

7. Στο τέλος του παιχνιδιού, δώστε ένα θετικό (για μωρά)αξιολόγηση του παιχνιδιού, επαινέστε τον οικοδεσπότη, ενεργά παιδιά, καθώς και δειλά, ντροπαλά παιδιά, σχεδιάζωεπικεντρωθείτε στην τήρηση των κανόνων.

8. Παίξτε το παιχνίδι όχι περισσότερες από 2-3 φορές. Για να κρατήσει το ενδιαφέρον για το παιχνίδι.

Να διευρύνουν τους ορίζοντες των παιδιών για εξοικείωση Ρωσικά λαϊκά υπαίθρια παιχνίδια:

Συνέχισε να εξοικειώνεται με μικρές μορφές λαογραφίας (εισαγωγή σε ξόρκια, πειράγματα, ανέκδοτα, αστεία κ.λπ. «Ηλιοφάνεια, ξύπνα»., "Η Βάνια μας είναι η απλότητα, αγόρασε ένα άλογο χωρίς ουρά ..."). Στα μέσα της χρονιάς, εισήγαγε την έννοια της ομοιοκαταληξίας. Στην αρχή επέλεξε η ίδια με τη βοήθεια μιας ομοιοκαταληξίας, μετά άρχισε να προσελκύει παιδιά.

ανάγνωση Ρωσικά λαϊκά παραμύθια;

Θεωρούνται οικιακά είδη, πιάτα, ρούχα, εικονογραφήσεις.

- έδινε προσοχή στον τρόπο ζωής των ανθρώπων"Vodichka-vodichka", "Αύξηση πλεξούδας μέχρι τη μέση", «Άι, τάρι, τάρι, τάρι…»

Πρόσεχε παιχνίδια για μεγαλύτερα παιδιά.

Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, για να προκαλέσει μεγάλο ενδιαφέρον στα παιδιά, χρησιμοποιούσε μάσκες, είδη ένδυσης, παιχνίδια. Μέχρι το τέλος της χρονιάς, τα παιδιά ανταποκρίθηκαν ενεργά στην πρόταση. να παίξουμε. Οι κινήσεις έχουν γίνει ευκολότερες, πιο ακριβείς, διάφορος. Το ρεπερτόριο των παιχνιδιών, το λεξιλόγιο των παιδιών έχει διευρυνθεί. Τα λόγια έγιναν ξεκάθαρα Ρωσική διάλεκτος.

Άρχισα να εξοικειώνω τα παιδιά με τις μεθόδους επιλογής οδηγού, με έννοιες. κράχτες, μετρώντας ρίμες, κλήρωση, εικασίες, συνωμοσίες, τραγούδι, πειθώ.

κράχτες:

Το ίδιο το gameplay δεν μπορεί να γίνει αντιληπτό χωρίς πρελούδιο. Οι κράχτες πριν το παιχνίδι, ως μέθοδος συγκέντρωσης συμμετεχόντων σε ένα μελλοντικό κοινό παιχνίδι με τη βοήθεια ειδικών ψαλμωδιών, έχει μακρά παράδοση. Οι κράχτες χρησιμοποιήθηκαν ως μυήσεις που καλούσαν πιθανούς συμμετέχοντες στο παιχνίδι.

Chizhik - σπουργίτια ελαφιού,

Πηδώντας πάνω κάτω,

Maiden συλλέγει

παίζω – χορεύω

Εμφανίσου!

Tai-tay, έλα!

Ποιος είναι τυφλός (απόκρυψη και αναζήτηση, ετικέτα, κ.λπ.)

ετοιμάσου Ανθρωποι,

Ποιος είναι σε κλειδαριές το παιχνίδι πάει?

Το κάλεσμα για παιχνίδι συνοδεύεται από αναπήδηση στη θέση του ή σε κύκλο και αυτός που τα εκφώνησε έπρεπε να τεντώσει το χέρι του προς τα εμπρός με ένα λυγισμένο αντίχειρας. Ευχόμενος παίζωέπρεπε να πιάσει το δάχτυλο του κράχτη με τη γροθιά του και, με τη σειρά του, να λυγίσει το δικό του αντίχειρας. Όλη αυτή την ώρα, ο κράχτης εξέφραζε την ετυμηγορία που έδειχνε το όνομα του παιχνιδιού. Όταν επιστρατεύτηκε επαρκής αριθμός παικτών, ο κράχτης τελείωσε συλλογή:

Tai-tay, έλα

Μην δέχεσαι κανέναν!

Οι αρχές είναι ένα πρελούδιο του παιχνιδιού, καθιστούν δυνατή τη γρήγορη οργάνωση των παικτών, τη ρύθμιση τους για μια αντικειμενική επιλογή του οδηγού, την άνευ όρων και ακριβή εφαρμογή των κανόνων.

Παραδοσιακά σε Ρωσικά λαϊκά παιχνίδιαη παρτίδα χρησιμοποιείται για την επιλογή του προγράμματος οδήγησης. Όλοι οι συμμετέχοντες είναι ισότιμοι και μόνο η τύχη αποφασίζει ποιος είναι τυχερός και πώς κατανέμονται οι δυνάμεις.

Μπορείτε να προσδιορίσετε το πρόγραμμα οδήγησης με τη βοήθεια μιας ομοιοκαταληξίας.

ρίμες ( λαϊκά ονόματα: counters, count, readings, recount, govorushki) είναι σύντομα ποιήματα με ομοιοκαταληξία, κατά κανόνα, με μικρό νόημα, αλλά με χιούμορ. Οι συμμετέχοντες στέκονται σε κύκλο. Ένας στη μέση - λέει δυνατά μια ομοιοκαταληξία. Σε κάθε λέξη αγγίζει τον καθένα με τη σειρά του με το χέρι του παιχνίδι, χωρίς να αποκλείεται η ίδια. Όποιος παίρνει τον τελευταίο λόγο, αυτός ηγείται.

«Robin berry, ζαχαρόμελο, βγες έξω, kinglet!»

Οι κληρώσεις, που δημιουργούν επίσης συναισθηματική διάθεση και αιχμαλωτίζουν τη διαδικασία του παιχνιδιού οι ίδιες, χρησιμοποιούνται σε περιπτώσεις που τα παιδιά πρέπει να χωριστούν σε ομάδες. Για παράδειγμα, οι παίκτες επιλέγουν πρώτα δύο παιδιά μετρώντας και, αφού έχουν συμφωνήσει ποιο από αυτά θα κληθούν, στέκονται σε ένα ζευγάρι και, σηκώνοντας τα ενωμένα χέρια τους, σχηματίζουν μια πύλη. Υπόλοιπο παιχνίδιένα-ένα περνούν ή τρέχουν μέσα από αυτές τις πύλες. τελευταία πύλη καθυστερώ: οι παίκτες χαμηλώνουν τα χέρια τους και αθόρυβα παρακαλώ: "Κλωστή ή βελόνα;"

Σε ορισμένες λαϊκά παιχνίδιαπριν ξεκινήσουν, χρησιμοποιούσα αστεία τραγούδια. Για παράδειγμα, η επιλογή ενός προγράμματος οδήγησης, όλα παιχνίδικαθίστε σε κύκλο και τραγουδήστε λένε:

Ποιος θα γελάσει.

Το χείλος συσπάται.

Ενα δύο τρία τέσσερα πέντε,

Από τότε, σιωπή!

Όλοι προσπαθούν να μην προφέρουν λέξη και να μη γελάσουν. Το πιο εγωκεντρικό από τα παιδιά γίνεται αρχηγός.

Αν ένα το παιχνίδιαπαιτεί χωρισμό σε ομάδες, χρησιμοποιείται συμπαιγνία (τακτοποίηση, επιλογή).

Οι συμμετέχοντες στο παιχνίδι συμφωνούν μεταξύ τους ποιον να ονομάσουν (πουλί, φυτό, ζώο). Και, σπάζοντας σε ζευγάρια, προσφέρουν στους καπετάνιους να επιλέξουν οποιοδήποτε από τα δύο ονόματα.

Οι συνωμοσίες είναι διαφορετικές:

Τι θα πάρεις: « λευκή σημύδαΉ ένα κόκκινο τριαντάφυλλο;

"Ένα μήλο που χύνεται - ή ένα χρυσό πιατάκι;"

Υπάρχουν και άλλες κληρώσεις - εικασίες. Για παράδειγμα, "Δάχτυλο - ελάφι". Ενας από παίζοντας βρώμικο δάχτυλο(με κιμωλία, αιθάλη, χώμα, τα υπόλοιπα ανοίγουν τη γροθιά του. Όποιος ανοίγει το βρώμικο δάχτυλό του οδηγεί.

Στην αρχή η ίδια πρόσφερε διαφορετικούς τρόπους για να επιλέξει οδηγό, στη συνέχεια ζητώντας συμβουλές από τα παιδιά. Προσπάθησα να επισημάνω τη μέθοδο επιλογής του οδηγού με τη φωνή μου. Στη συνέχεια εισήγαγε στο παιχνίδι τον ρόλο ενός κορυφαίου, με αυτοπεποίθηση παιδιού, με καλή ομιλία, μνήμη και προσοχή. Από τον ενθουσιασμό του στην αρχή του παιχνιδιού εξαρτάται από το πώς θα πάει από μόνο του. το παιχνίδι. τράβηξεπροσοχή στην ικανότητα των παιδιών να ακούν τις εξηγήσεις του αρχηγού, να επιτυγχάνουν την κίνηση, σύμφωνα με τις οδηγίες του, να ακολουθούν τους κανόνες. Στο τέλος του παιχνιδιού επεσήμανε τα λάθη που έκαναν τα παιδιά, σημείωσαν όσοι έπαιξε χωρίς. Θα μπορούσαν ήδη να παίξουν απλά παιχνίδια μαζί μόνοι τους, χωρίς βοήθεια. ενήλικας: "Γιαγιά Σκαντζόχοιρος", "Zhmurki", "Παντόφλα".

ΣΤΟ ανώτερη ομάδαθα συνεχίσω εργαστείτε σε αυτό το θέμα. προτεραιότητακαθήκοντα σε αυτή την ηλικία βάζω:

Αυτο-συμπεριφορά Ρωσικό λαϊκό υπαίθριο παιχνίδι;

Να γνωρίζουν τους κανόνες του παιχνιδιού, να μπορούν να εξηγούν, να εκτελούν.

Γνωρίστε πολλούς τρόπους για να επιλέξετε έναν οδηγό.

Να είναι σε θέση να αξιολογήσει το παιχνίδι, να το εξηγήσει στον οδηγό.

Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τον εξοπλισμό παιδικής χαράς.

Εισαγωγή στην ταξινόμηση (υπό όρους) Ρωσικά λαϊκά υπαίθρια παιχνίδια.

1. Παιχνίδια που αντικατοπτρίζουν την ιστορική κληρονομιά Ρωσικός λαός"Γένεση Ρωσικός λαός» , στο οποίο λαϊκά παιχνίδιααντικατοπτρίζοντας τις καθημερινές μας δραστηριότητες προγόνους: "Γλάστρες", "Τσαγκάρης", "Λάπτι", "Ζώνη".

2. Παιχνίδια που αντικατοπτρίζουν τη σχέση του ανθρώπου με τη φύση. Ρωσικός λαόςπάντα αντιμετώπιζε με ευλάβεια τη φύση, την αγαπούσε, τη δόξασε. Αυτά τα παιχνίδια δημιουργούν μια καλή στάση απέναντι στο περιβάλλον. ο κόσμος: "Λευκός Λαγός", "Μέσα στον χαρταετό", "Μέσα στην αρκούδα", "Ρυάκι".

3. Παιχνίδια που αντικατοπτρίζουν τα παιχνίδια συνομηλίκων περασμένων αιώνων. Αυτά τα παιχνίδια είναι ενδιαφέροντα γιατί πρέπει να δείξουν εφευρετικότητα και επινοητικότητα, ταχύτητα και καλό συντονισμό. Αυτή η ενότητα περιλαμβάνει Παιχνίδια: "Καυστήρες", "Zhmurki", "Παγίδα", "Λαβή", "Βαφές"και τα λοιπά.

4. Παιχνίδια που παρέχουν την ευκαιρία να μετρηθεί η δύναμη και η επιδεξιότητα ενθαρρύνουν τα παιδιά να γίνουν πιο δυνατά, κερδίστε όλα: "Τραβήξτε σε κύκλο", "Κορκομαχία", "Σύρετε πάνω από τη γραμμή", "Η σύλληψη του οχυρού του χιονιού", «Οι αλυσίδες είναι σφυρηλατημένες», "Tug of War", "Push Out the Circle"και τις διάφορες επιλογές τους. Στα αγόρια αρέσουν πολύ αυτά τα παιχνίδια, όλοι μπορούν να αποδειχθούν σε αυτά, επειδή όχι μόνο αναπτύσσουν ιδιότητες δύναμης, αλλά διδάσκουν και ειλικρινείς σχέσεις μεταξύ τους.

Αλληλεπίδραση με οικογένειες μαθητών

Είναι γνωστό ότι κανένα έργο του προσχολικού εκπαιδευτικού ιδρύματος δεν μπορεί να επιλυθεί με επιτυχία χωρίς στενή συνεργασία με τους γονείς. Είναι ξεκάθαρο ότι κάθε γονιός θέλει να δει το παιδί του. υγιείς και χαρούμενοι, αλλά δεν σκέφτονται όλοι πώς να κάνουν το παιδί του να ζει σε αρμονία με τον εαυτό του, τον κόσμο γύρω του, τους ανθρώπους. Το μυστικό είναι απλό - είναι υγιεινός τρόπος ζωής. Επομένως, προκειμένου να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα δουλειά, ελήφθη να επισυνάψετεγονείς σε αυτό το θέμα.

Οι γονείς είναι μόνιμοι και ενεργούς συμμετέχοντες εκπαιδευτική διαδικασία: βοηθούν στην οργάνωση κοινών διακοπών και ψυχαγωγίας, εκδρομών, subbotniks, αθλητικών δραστηριοτήτων, εκθέσεων κ.λπ. Οι γονείς μαζί με τα παιδιά τους φτιάχνουν κοστούμια, χαρακτηριστικά, χειροτεχνίες.

Πραγματοποιήθηκαν συναντήσεις γονέων με τους γονείς συναντήσεις για το θέμα, διαβουλεύσεις, παρέχεται αρχείο καρτών για έλεγχο Ρωσικά υπαίθρια παιχνίδια(Παράρτημα αρ. 4).

Αποτελέσματα δουλειά

Χάρη στο δουλειάκαι υλοποίηση νέα τεχνολογίααπό χρόνο σε χρόνο υπήρξε θετική τάση σε εισαγωγή των παιδιών σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μέσα από το ρωσικό λαϊκό υπαίθριο παιχνίδι.

Ολα δικά μας Δουλειάέδωσε θετική Αποτελέσματα: τα παιδιά άρχισαν να αρρωσταίνουν λιγότερο, ο δείκτης σωματικής ανάπτυξης αυξήθηκε (σύμφωνα με δεδομένα παρακολούθησης). Το παιχνίδι έχει γίνει πιο διαφοροποιημένο, οι κινήσεις γρήγορες και όμορφες και τα παιδιά δυνατά, επιδέξια, ανθεκτικά. Μπορούν όχι μόνο να οργανώσουν οι ίδιοι το παιχνίδι, αλλά και να το αξιολογήσουν. Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού έδειξαν ευρηματικότητα, αντοχή, θέληση και όρεξη για νίκη.

Μια έρευνα γονέων έδειξε ότι η οικογένεια άρχισε να δίνει μεγαλύτερη προσοχή υγιεινός τρόπος ζωής: ο χρόνος περπατήματος στον καθαρό αέρα έχει αυξηθεί, προτιμάται η μη παρακολούθηση τηλεόρασης και υπολογιστή Παιχνίδια, ένα παιχνίδια εξωτερικού χώρου, ποδηλασία, rollerblading, πατινάζ.

Έτσι τρόπος, λαϊκό κινητότα παιχνίδια είναι αποτελεσματικά μέσα για την εισαγωγή των παιδιών σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Βιβλιογραφία

1. Βαβίλοβα Ε. Ν. "Μάθετε να τρέχετε, να πηδάτε, να σκαρφαλώνετε, να ρίχνετε". Μ. Διαφωτισμός, 1983

2. Μωρό λαϊκά υπαίθρια παιχνίδια". Συντάχθηκε από τον Keneman A. V., Osokina T. I. Moscow "Εκπαίδευση", "Βλάδος", 1995

3. Knyazeva O. L., Makhaneva M. D. «» , εκδοτικός οίκος Αγίας Πετρούπολης "Ατύχημα" 1997.

4. Kudryavtseva V. T., Egorov B. B. «Ανάπτυξη Παιδαγωγικής ανάκτηση» . "Linka-press" 2000

5. Litvinova M.V. « Ρωσικά λαϊκά υπαίθρια παιχνίδια» . Επεξεργάστηκε από Ρώσος Λ. V. M., "Εκπαίδευση" 1986

6. Naumenko G. M., Yakunina G. V. "Κουβάς του ήλιου"εκδοτικό οίκο "Λευκό βουνό" 1994

7. Naumenko G. M. "Λαογραφικές διακοπές". "Linka-press", 2000

8. Novitskaya M. Yu. Heritage. «Πατριωτική αγωγή στο νηπιαγωγείο». Μόσχα "Linka-press", 2003

9. Osokina T. F. « Φυσικός Πολιτισμόςστο νηπιαγωγειο"Μ., Διαφωτισμός, 1986.

10. Osokina T. I., Timofeeva E. A., Furmina L. S. «Παιχνίδια και ψυχαγωγία για παιδιά στον αέρα», Μ., "Εκπαίδευση", 1983

11. "Ταξινόμηση Ρωσικά παιχνίδια» . Άρθρο του A. A. Taran στο περιοδικό «Φυσική καλλιέργεια»

12. Knyazeva O. L., Makhaneva M. D. « Εισαγωγή των παιδιών στις απαρχές του λαϊκού πολιτισμού» , εκδοτικός οίκος Αγίας Πετρούπολης "Ατύχημα" 1997.

13. Strakovskaya V. L. "300 παιδιά από ένα έως 14 ετών" M .: New School, 1994.

δεκατέσσερα." Ρωσική λαϊκήδημιουργικότητα και τελετουργικές διακοπές στο νηπιαγωγείο. Επιμέλεια Orlova A. V. Vladimir, 19

15. Strakovskaya V. L. «300 υπαίθρια παιχνίδια για αποκατάστασηπαιδιά από ένα έτος έως 14 ετών "Μ .: Νέο σχολείο, 19

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Σήμερα, η καθιστική εργασία είναι εξαιρετικά δημοφιλής - οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν με χαρά να μένουν στο γραφείο. σωματική δραστηριότητα

Αλλά λίγοι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι η καθημερινότητα του γραφείου φέρνει σχεδόν περισσότερο κακό από, για παράδειγμα, η εργασία των φορτωτών. Η καθιστική εργασία μπορεί να οδηγήσει σε εκπλήξεις όπως παχυσαρκία, καρδιαγγειακά προβλήματα, προβλήματα στις αρθρώσεις και πολλές άλλες ασθένειες.

Ο σύγχρονος άνθρωπος κινείται ελάχιστα. Σήμερα, για να ξεπεραστούν μεγάλες αποστάσεις, δεν είναι απαραίτητο να περπατήσετε - αρκεί να χρησιμοποιήσετε προσωπικά ή δημόσια μέσα μεταφοράς. Στη δουλειά, καθόμαστε στο τραπέζι όλη μέρα, χωρίς να υποψιαζόμαστε πώς «παίρνει» η σπονδυλική μας στήλη ταυτόχρονα. Επιστρέφοντας σπίτι, καθόμαστε πάλι στον καναπέ ή στο γραφείο του υπολογιστή, αντί να βοηθήσουμε το σώμα μας και να πάμε μια βόλτα με συγγενείς στους βραδινούς δρόμους.

Σπίτι " παρενέργειες» καθιστική ζωή: περιττά κιλά, μυϊκή αδυναμία, θαμπή επιδερμίδα. Λόγω της έλλειψης σωματικής άσκησης, υπάρχουν επίσης χρόνιες ασθένειες. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι λόγω παρατεταμένου καθίσματος σε καθιστή θέση, οι γυναίκες εμφανίζουν πόνους στο στήθος και εντείνονται κατά την εισπνοή. Θα μπορούσε να είναι πνευμονική εμβολή. Σύμφωνα με τους γιατρούς, λόγω της παρατεταμένης σωματικής αδράνειας, το ποσοστό των πιθανή ανάπτυξηφλεβική θρομβοεμβολή, που δεν είναι πλέον απλώς δυσάρεστη, αλλά θανατηφόρα.

Μην περιμένετε μέχρι να πονέσει!

Μεταξύ άλλων, από πολύωρη συνεδρίασηγίνουμε σκυφτός, γιατί το κύριο φορτίο πηγαίνει στον τράχηλο και οσφυϊκή περιοχή. Στην περιοχή των αυχενικών σπονδύλων, το αίμα δεν παρέχεται στον εγκέφαλο και αρχίζουν οι πονοκέφαλοι, η όραση επιδεινώνεται. Η εργασία όλων των άλλων οργάνων εξαρτάται άμεσα από τη σπονδυλική στήλη. Επομένως, είναι απλά απαραίτητο να είναι πάντα ισιωμένο.

Επιπλέον, ως αποτέλεσμα έρευνας, διαπιστώθηκε ότι ο κίνδυνος θανάτου από έμφραγμα σε όσους περνούν τη ζωή τους καθισμένοι πολλές ώρες στο τραπέζι είναι 2 φορές μεγαλύτερος!

Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις των ειδικών ορθοπαιδικών, η φλεγμονή εμφανίζεται πιο συχνά στη δεξιά πλευρά του σώματος λόγω του συνεχώς σηκωμένου χεριού που βρίσκεται στο ποντίκι του υπολογιστή.

Αλίμονο, οι άνθρωποι δεν σκέφτονται την ορθότητα του τρόπου ζωής τους έως ότου κάτι τους πληγώσει σοβαρά. Οι γιατροί επαναλαμβάνουν επίμονα: μην περιμένετε τα πρώτα σημάδια της ασθένειας. Απλά κανονίστε και εξοπλίστε σωστά την καθιστική εργασία σας. Και ακόμα καλύτερα, αν, φυσικά, η υγεία και το μέλλον σας είναι αγαπητά, αλλάξτε το εντελώς.

Παραπλανητική άνεση

Όταν καθόμαστε στο τραπέζι, φαίνεται ότι είμαστε πολύ άνετοι και άνετοι. Άνετο - με κυρτή πλάτη, με παλάμη στην οποία στηρίζεται το πηγούνι, το κεφάλι σκυμμένο πάνω από το πληκτρολόγιο. Αλλά αν κάθεστε έτσι για δύο ώρες και μετά σηκωθείτε, σίγουρα θα νιώσετε πώς μουδιάζουν τα χέρια, η πλάτη και τα πόδια σας. Όλη την ώρα που καθόσαστε έτσι, η πίεση στη σπονδυλική στήλη ήταν 2 φορές μεγαλύτερη από ό,τι όταν είστε όρθιοι και 8 φορές μεγαλύτερη από ό,τι όταν είστε ξαπλωμένοι. Ποια είναι η διέξοδος; Κάντε squats. Κουνήστε το κεφάλι σας για να ισιώσετε τους σπονδύλους του λαιμού σας.

Καθιστική εικόναη ζωή επηρεάζει αρνητικά την υγεία των ποδιών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες που τους αρέσει να περπατούν με τακούνια. Οποιοσδήποτε από αυτούς άκουσε για κιρσούς, οι οποίοι συνδέονται με την ανελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων και την επέκτασή τους. Και σε καθιστή θέση, το αίμα στα πόδια απλά κυκλοφορεί πολύ άσχημα! Κατά το περπάτημα υπάρχει φορτίο στους μύες και τις φλέβες, έτσι το αίμα «τρέχει» πιο γρήγορα μέσα από τα αγγεία, διεγείροντάς τα. Ο κίνδυνος ασθένειας αυξάνεται εάν σταυρώσετε τα πόδια σας. Σε αυτή την περίπτωση, τα αγγεία είναι τσιμπημένα και το αίμα απλά δεν έχει πού να πάει. Οι κιρσοί μπορούν εύκολα να αναπτυχθούν λόγω της συνεχούς χρήσης τακουνιών και της ακίνητης εργασίας.
Εάν εργάζεστε σε γραφείο, μην τεμπελιάζετε να σηκώνεστε κάθε φορά που χρειάζεστε κάτι - μην ζητάτε από τους συναδέλφους να φέρουν αυτό ή εκείνο, ζεσταθείτε όσο πιο συχνά γίνεται.

Εάν εργάζεστε στο σπίτι, αλλά και κάθεστε στον υπολογιστή ή στο γραφείο, τότε στα διαλείμματα κάντε τις δουλειές του σπιτιού, κατά προτίμηση κάτι κινούμενο. Κουνήστε την πρέσα, θα ενισχύσει τους μύες, κάτι που θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τη στάση σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Απλές δυσκολίες

Ακολουθούν ορισμένοι βασικοί κανόνες για άτομα που κάνουν καθιστική ζωή:

* Τοποθετήστε την οθόνη του υπολογιστή ακριβώς μπροστά σας, επειδή ο λαιμός είναι μέσα σταθερή τάση, θα είναι πολύ κουρασμένος.

* Το ύψος του τραπεζιού και της καρέκλας πρέπει να ταιριάζει με τα προσωπικά σας δεδομένα.

* Προσπαθήστε να κινηθείτε περισσότερο.

* Αν η διάρκεια της εργάσιμης ημέρας είναι οκτώ ώρες, τότε κάθε 2 ώρες κάντε προθέρμανση.

* Εκτός από το φορτίο στους μύες και τους σπονδύλους, υπάρχει ένα κολοσσιαίο φορτίο στα μάτια. Εάν κοιτάτε την οθόνη για πολλή ώρα και δεν κάνετε διαλείμματα, είναι εύκολο να χαλάσετε την όρασή σας. Κατά τη διάρκεια μιας παύσης 15 λεπτών, κοιτάξτε έξω από το παράθυρο, τα δέντρα σε απόσταση και μετά στρέψτε την προσοχή σας σε αντικείμενα πιο κοντά. Κοιτάξτε το πλησιέστερο κτίριο, το φανάρι, με το δικό σας χέρι και μετά τη μύτη σας. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

* Κάντε απλές σωματικές ασκήσεις.

Όλοι χορεύουν!

Ένας τρόπος για να παραμείνετε υγιείς και καλή υγεία- μαθήματα χορού. Τολμήστε να ξεκινήσετε κάτι νέο, πειραματιστείτε, εγγραφείτε για μαθήματα χορού. Προσπαθήστε να αφιερώνετε τουλάχιστον 2 ώρες την εβδομάδα σε αυτή τη δραστηριότητα. Άλλωστε, αυτός είναι αρκετός καιρός, και πόσες νέες γνωριμίες και έμπνευση μπορούν να βρεθούν εκεί! Είναι καλύτερα να ξοδεύετε χρήματα τώρα για τη δική σας ευχαρίστηση παρά αργότερα σε γιατρούς και φάρμακα.

Προσοχή - παιδιά

Για ένα άτομο, οι συνήθεις, κανονικές στάσεις είναι η όρθια και η ξαπλωμένη στάση. Αλλά στις μέρες μας ακόμα και τα παιδιά περνούν πολύ χρόνο καθισμένοι στον υπολογιστή. Διδάξτε τους να κάθονται με ίσια πλάτη από μικρή ηλικία. Όλοι γνωρίζουν ότι στην παιδική ηλικία η στάση μας είναι στρωμένη, ο σκελετός σχηματίζεται. Εάν σχηματιστεί λανθασμένα, αυτό θα συνεπάγεται πολλά σοβαρά προβλήματα που θα συμβαδίσουν με το παιδί ενήλικη ζωή. Για παράδειγμα, αν κάθεστε συνεχώς, σκυμμένοι και γέρνετε πάνω από το πληκτρολόγιο, το κλουβί των πλευρών. Οι πνεύμονες απλά δεν θα έχουν αρκετό χώρο για να αναπτυχθούν και αναπόφευκτα θα προκύψουν αναπνευστικά προβλήματα.

Χωριό - 50% υπερβολικό βάροςσκόραρε

Πρόσφατα, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ έκαναν μια ανακάλυψη: αν κάθεστε τακτικά σε ένα μέρος, το κάτω μέρος του σώματος ... αρχίζει να αυξάνεται. Και ακόμη και η σωστή διατροφή και η μετάβαση σε ένα γυμναστήριο δεν θα βοηθήσει αυτούς που είναι έξω. γυμναστήριο, έχοντας προπονηθεί για μία ή δύο ώρες, ακολουθεί έναν κυρίως καθιστικό τρόπο ζωής. Το θέμα εδώ δεν είναι καν η αγάπη για το «γρήγορο» φαγητό, αν και οι λάτρεις της παθητικής αναψυχής το τρώνε σχεδόν αποκλειστικά. Οι γιατροί διαπίστωσαν ότι η πίεση που ασκείται στις περιοχές που χρησιμοποιεί ένα άτομο ενώ κάθεται αυξάνει την παραγωγή λίπους σε αυτά τα μέρη του σώματος έως και 50%!

Οι γιατροί μελέτησαν επίσης τα αποτελέσματα μαγνητικής τομογραφίας μυϊκού ιστού σε ασθενείς με κακώσεις της σπονδυλικής στήλης που δεν μπορούσαν να περπατήσουν. Και παρατήρησαν ότι με την πάροδο του χρόνου, το λίπος σε άτομα που περνούσαν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας ξαπλωμένοι ή καθιστοί άρχισε να διεισδύει στους μύες του σώματος. Αυτό οδήγησε τους γιατρούς στην ιδέα: η μηχανική πίεση προκαλεί την ανάπτυξη του λιπώδους ιστού. Οι ειδικοί δοκίμασαν αυτήν την υπόθεση κατά τη διάρκεια του πειράματος: διέγειραν τα προλιποκύτταρα (οι πρόδρομοι των λιποκυττάρων) με γλυκόζη για να τα μετατρέψουν σε λιποκύτταρα. Στη συνέχεια τοποθέτησαν μεμονωμένα κύτταρα σε μια συσκευή που τα πίεζε προς τα κάτω. Όταν τα κύτταρα που πιέστηκαν έφτασαν στην ώριμη κατάσταση, σχημάτισαν 50% περισσότερο λίπος.

Αυτό περίπου συμβαίνει στα κύτταρα του σώματός μας αν καθόμαστε όλη την ώρα.

Παρεμπιπτόντως:

Χρήσιμες συμβουλές για τους λάτρεις της καθιστικής ζωής

*Μειώστε τον αριθμό των ωρών που αφιερώνετε καθιστοί.

* Μην βιαστείτε να μπείτε στα μέσα μαζικής μεταφοράς.

* Μην οδηγείτε το αυτοκίνητό σας τα Σαββατοκύριακα.

* Περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο.

* Ξεχάστε το ασανσέρ και τις κυλιόμενες σκάλες - κατεβείτε τις σκάλες.

* Αντί για ταινία, πήγαινε σε έκθεση.

Ένας συνηθισμένος άνθρωπος στον οποίο ένας γιατρός σε μια κλινική γράφει κατά τη διάρκεια μιας ιατρικής εξέτασης "οδηγεί έναν καθιστικό τρόπο ζωής" συνήθως δεν καταλαβαίνει τι ακριβώς κρύβεται πίσω από αυτή τη φράση.

Είναι σαφές ότι αυτή είναι η αιτία του υπερβολικού βάρους, καρδιαγγειακές παθήσεις, αρθρίτιδα και άλλα προβλήματα υγείας. Πού είναι όμως η γραμμή ανάμεσα στον ενεργό και τον καθιστικό τρόπο ζωής;

Τι είναι ένας ενεργός τρόπος ζωής;

Ακόμη και οι ηλικιωμένοι πρέπει να περπατούν πέντε έως έξι χιλιόμετρα την ημέρα, λέει διατροφολόγος Alexey Kovalkov. Η βέλτιστη δραστηριότητα είναι το περπάτημα, το κολύμπι και ο χορός. Αντί για περπάτημα, κάθε άλλη άσκηση είναι κατάλληλη, λέει η καρδιολόγος Eteri Tomaeva. Το κύριο πράγμα είναι ότι ένα άτομο εξασκείται τακτικά.

Αλλά το καθάρισμα του σπιτιού και οι άλλες δουλειές του σπιτιού δεν μετράνε. καλή θέαδραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο είναι τις περισσότερες φορές σε λάθος θέση (με λυγισμένη πλάτη, για παράδειγμα). Μερικοί μύες λειτουργούν, ενώ άλλοι είναι ακίνητοι και μουδιασμένοι.

Οι αδύνατοι άνθρωποι δεν πρέπει να νιώθουν ότι δεν χρειάζεται να κινούνται πολύ. Χωρίς κίνηση, οι μύες τους χάνουν σταδιακά τον τόνο τους, αγγεία - ελαστικότητα, τα όργανα και ο εγκέφαλος λαμβάνουν λιγότερο οξυγόνο.

Ένας δραστήριος τρόπος ζωής είναι μιάμιση ώρα περπάτημα ή κολύμπι ή αερόμπικ για μισή ώρα πέντε φορές την εβδομάδα. Είναι καλό να πηγαίνετε για τρέξιμο μισής ώρας ή να παίζετε τένις τρεις φορές την εβδομάδα.

Σε τι οδηγεί η καθιστική ζωή;

Το βάρος. Ο μέσος Μοσχοβίτης που κάνει καθιστική ζωή ξοδεύει 600 χιλιοθερμίδες λιγότερες από αυτές που καταναλώνει. Οι επιπλέον θερμίδες αποθηκεύονται ως εξής: σε 10 ημέρες το σώμα συσσωρεύει 100 γραμμάρια λίπους - αυτό είναι σχεδόν ένα κιλό σε τρεις μήνες και σχεδόν τέσσερα κιλά το χρόνο.

2 ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ο μέσος υπάλληλος γραφείου περνάει.

7 ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ - τόσα πολλά να περάσουν για να διατηρήσουν την κανονική μορφή.

10-12 ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ πρέπει να περάσει από υπέρβαρο άτομο.

Μεταβολισμός.Όσο λιγότερο δραστήριος τρόπος ζωής, τόσο πιο αργά κινείται το αίμα μέσα από τις αρτηρίες και τόσο χειρότερα τροφοδοτούνται τα κύτταρα ολόκληρου του σώματος με οξυγόνο και άλλες χρήσιμες ουσίες. Ο κακός μεταβολισμός επηρεάζει αρνητικά όλα τα όργανα.

μύες. Χωρίς κίνηση, χάνουν τον τόνο τους και σταδιακά ατροφούν. Ο τόνος είναι η ελάχιστη ένταση στους μύες που επιμένει ακόμη και σε κατάσταση πλήρους χαλάρωσης. Όσο υψηλότερος είναι ο τόνος, τόσο πιο εύκολα οι μύες κάνουν τη δουλειά τους και τόσο λιγότερο άγχος δέχονται τα οστά και οι αρθρώσεις.

Καρδιά. Αυτός είναι επίσης ένας μυς, ο οποίος, με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, επιβραδύνει τη συχνότητα και τη δύναμη των συσπάσεων, η ανταλλαγή αερίων μειώνεται στα αναπνευστικά όργανα, τα κύτταρα είναι κορεσμένα με οξυγόνο χειρότερα, όλες οι διαδικασίες επιβραδύνονται. Εξαιτίας αυτού, αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.

ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ. Το φορτίο σε αυτό σε καθιστή θέση (ακόμα και αν ένα άτομο κάθεται σωστά) είναι 40 τοις εκατό υψηλότερο από ό,τι σε όρθια θέση. Αυτό οδηγεί σε σκολίωση, οστεοχονδρωσία και άλλες ασθένειες. Ιδιαίτερα μεγάλο φορτίο στην οσφυϊκή και αυχένιος. Εξαιτίας του τελευταίου, η παροχή αίματος στο κεφάλι και τον εγκέφαλο επιδεινώνεται, επομένως όσο το δυνατόν περισσότερος ελεύθερος χρόνος πρέπει να αφιερώνεται στη σωματική δραστηριότητα.

Εγκέφαλος. Η κακή κυκλοφορία οδηγεί σταδιακά σε μη αναστρέψιμες αλλαγές. Για παράδειγμα, επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο Wayne στις Ηνωμένες Πολιτείες πρόσφατα ανακάλυψαν ότι εξαιτίας αυτού, τα κύτταρα του προμήκη μυελού, τα οποία είναι υπεύθυνα για τη ρύθμιση της αναπνοής και του καρδιακού παλμού, λειτουργούν χειρότερα.

σκάφη. Με αργή ταχύτητα ροής του αίματος, το αίμα λιμνάζει, πυκνώνει, σχηματίζονται θρόμβοι αίματος σε αυτό, που οδηγούν σε καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά.

Πυελικά όργανα. Ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος και της λέμφου στα όργανα. ουρογεννητικό σύστημακαι τα έντερα. η στασιμότητα είναι το πιο Κοινή αιτίαφλεγμονή αυτών των οργάνων: προστατίτιδα, νεφρίτιδα, αιμορροΐδες και ούτω καθεξής.

Πόσες ώρες κάθεσαι;

Περισσότερα για το θέμα

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει

Ψώνια στη Βαρκελώνη. Πού είναι το καλύτερο μέρος για να αγοράσετε ρούχα, παπούτσια και κοσμήματα;

Οι άνθρωποι πηγαίνουν στην Ισπανία για δερμάτινα παπούτσια και τσάντες υψηλής ποιότητας, κοσμήματα και αξεσουάρ σε στυλ Dali, βασικά ρούχα ντουλάπας, καθώς και καταστήματα πολυτελών επωνυμιών. Η ποικιλία και οι τιμές στα τοπικά καταστήματα θα ευχαριστήσουν ακόμη και τους πιο απαιτητικούς πελάτες. Τα καλύτερα ψώνια εδώ είναι τον Ιούλιο-Αύγουστο και στα τέλη Ιανουαρίου - αρχές Φεβρουαρίου. Οι εκπτώσεις αυτή τη στιγμή φτάνουν το 70-80%. Και αυτό παρά το γεγονός ότι οι τιμές για τα επώνυμα ρούχα στην Ισπανία είναι ήδη χαμηλότερες από ό,τι σε άλλες ευρωπαϊκές χώρες.