Η συνεχής ένταση στα πόδια προκαλεί. Τι είναι τα σημεία μυϊκής έντασης και πώς να τα αντιμετωπίσετε. Πώς να απαλλαγείτε από τον μυϊκό πόνο

Η χρόνια μυϊκή ένταση εμποδίζει ένα άτομο να βιώσει δυσάρεστα συναισθήματα. Συναισθήματα που δεν αντιδρούν, τα οποία αποτελούνται ταυτόχρονα από σωματικά και νοητικά στοιχεία, σταδιακά, ξεκινώντας από Παιδική ηλικία, σχηματίζουν ένα είδος μυϊκού κελύφους, αναίσθητο από το ίδιο το άτομο. Όπως τα απαράδεκτα συναισθήματα στέλνονται στο υποσυνείδητο, έτσι και η ευαισθησία του σώματος στις περιοχές εκείνες που προηγουμένως αντέδρασαν, αποτελούν το σωματικό συστατικό των συναισθημάτων και των συναισθημάτων που δεν είναι πλέον επιθυμητά για αυτό το άτομο. Μπλοκαρισμένα από αρνητικές εντυπώσεις και ως εκ τούτου δεν λαμβάνουν διέξοδο, τα συναισθήματα και οι παρορμήσεις τροποποιούνται ή καταστέλλονται, γεγονός που οδηγεί σε σωματική ακαμψία, διαταραχές στις ενεργειακές διεργασίες στο σώμα και αλλαγές προσωπικότητας. Οι μύες που παίζουν το ρόλο της πανοπλίας δημιουργούν εμπόδια στις ροές ενέργειας που ρέουν στο σώμα.

* Στον άνθρωπο κάθε άγχος, οποιοσδήποτε ερεθισμός οδηγεί στην απελευθέρωση «ορμονών δράσης». Μια αγχωτική κατάσταση προκαλεί μυϊκή ένταση και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί με μια δράση στο στρες. Επιπλέον, αυτή η ένταση δεν είναι πάντα εμφανής προς τα έξω. ΣΤΟ σύγχρονος κόσμοςδεν συμβαίνει εκφόρτιση της προκύπτουσας εσωτερικής τάσης. Και ο λεγόμενος μυϊκός σφιγκτήρας παραμένει - ασήμαντος και περνώντας με την πάροδο του χρόνου. Αλλά αν το βιωμένο άγχος επαναλαμβάνεται επανειλημμένα και συχνά, τότε η ένταση συσσωρεύεται και εμφανίζεται μια επίμονη σύσφιξη μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας. Παρόμοιοι θύλακες χρόνιας μυϊκής έντασης βρίσκονται σε όλο το σώμα, λειτουργώντας ως ορατά σημάδια μπλοκαρισμένων παρορμήσεων και χαμένων συναισθημάτων.

* Το μυϊκό κέλυφος σχηματίζεται λόγω του ότι η κατάσταση δεν επιλύθηκε σωστά και δεν υπήρχε ευκαιρία (ή ικανότητα) χαλάρωσης. Το κέλυφος μπορεί να είναι επιφανειακό ή βαθύ. Η λειτουργία του είναι η προστασία από τη δυσαρέσκεια. Ωστόσο, το σώμα πληρώνει για αυτήν την προστασία χάνοντας μεγάλο μέρος της ικανότητάς του για ευχαρίστηση. Η χαλάρωση του μυϊκού κελύφους απελευθερώνει σημαντική ζωτική ενέργεια. Μόνο αφού το καταπιεσμένο συναίσθημα βρει την έκφρασή του μπορεί ένα άτομο να εγκαταλείψει εντελώς τη χρόνια ένταση και να σφίγγεται.

* Η απελευθέρωση ενός σφιγκτήρα μυών απελευθερώνει όχι μόνο φυτική ενέργεια, αλλά επαναφέρει τη μνήμη μιας κατάστασης στην πρώιμη παιδική ηλικία ή μιας προηγούμενης εμπειρίας όταν αυτός ο σφιγκτήρας χρησιμοποιήθηκε για μια ορισμένη καταστολή. , είναι δυνατό να επηρεαστούν οι αντίστοιχες δομές στον ψυχισμό, και το αντίστροφο.

* Ο φυσικός (πραγματικός) εαυτός βρίσκεται βαθιά μέσα στο σώμα μας, θαμμένος κάτω από πολλά στρώματα έντασης που χρησιμεύουν ως αναπαραστάσεις των καταπιεσμένων συναισθημάτων μας. Για να φτάσει σε αυτόν τον βαθύ εαυτό, ο ασθενής πρέπει να ταξιδέψει πίσω στο μακρινό παρελθόν, στην εποχή της πρώιμης παιδικής του ηλικίας. Αυτό το ταξίδι αναπόφευκτα δημιουργεί πόνο, καθώς ξυπνά δυσάρεστες και τρομακτικές αναμνήσεις και φέρνει στην επιφάνεια πολυάριθμα οδυνηρά συναισθήματα. Καθώς όμως εκτονώνεται η ένταση και ανακουφίζονται τα συντετριμμένα συναισθήματα, το σώμα σιγά-σιγά και σταδιακά γίνεται εντελώς ζωντανό.

* Ένα άτομο δεν είναι σε θέση να αναγκάσει το μυαλό του να βιώσει τη χαρά. Όλες οι θετικές σωματικές αισθήσεις ξεκινούν από κάποια αρχική κατάσταση που μπορεί να περιγραφεί ως «καλή». Το αντίθετό του είναι όταν ένα άτομο νιώθει «κακά», που σημαίνει ότι αντί για θετική διέγερση, έχει μια αντίθετη, αρνητική διέγερση λόγω συναισθημάτων φόβου, απελπισίας ή ενοχής. Εάν ο φόβος ή η απελπισία είναι πολύ μεγάλη, τότε καταστέλλει εντελώς όλα τα άλλα συναισθήματα και σε αυτή την περίπτωση το σώμα μουδιάζει, γίνεται μουδιασμένο ή άψυχο. Όταν τα συναισθήματα καταπιέζονται εντελώς, ένα άτομο χάνει την ικανότητα να αισθάνεται, πράγμα που σημαίνει ότι βυθίζεται στην κατάθλιψη - μια κατάσταση που, δυστυχώς, μπορεί να μετατραπεί σε πραγματικό τρόπο ζωής για μερικούς ανθρώπους. Από την άλλη, όταν ξεκινάμε από την αρχική κατάσταση ευεξία, ο ευχάριστος ενθουσιασμός αυξάνεται σταδιακά, ένα άτομο βιώνει χαρά. Κι όταν η χαρά ξεχειλίζει όλη την ύπαρξη, μετατρέπεται σε έκσταση.

* Η καταστολή των αισθήσεων είναι μια νεκρωτική διαδικασία που συνεπάγεται τη μείωση του εσωτερικού παλμού του σώματος, της ζωτικότητας ή ζωντάνιας του, της κατάστασης θετικής διέγερσής του. Για το λόγο αυτό, η καταπίεση ενός συναισθήματος οδηγεί στην καταστολή όλων των άλλων. Αν καταπιέζουμε τον φόβο μας, καταπιέζουμε και τον θυμό μας. Και το αποτέλεσμα της καταστολής του θυμού είναι η καταστολή της αγάπης.

* Η χρόνια μυϊκή ένταση είναι η φυσική πλευρά της ενοχής γιατί αντιπροσωπεύει την αρνητική στάση του εγώ απέναντι σε συγκεκριμένα συναισθήματα και πράξεις. Αν ένας άνθρωπος στα βάθη της φύσης του δεν αισθάνεται καλά, τότε πίσω από όλα αυτά κρύβεται η σκέψη: «Πρέπει να έκανα κάτι κακό ή λάθος». Είναι αδύνατο να νιώθεις ένοχος αν κάποιος νιώθει καλά ή αν είναι γεμάτος χαρά. Αυτές οι δύο καταστάσεις – το να νιώθεις καλά/ευτυχισμένος και το να νιώθεις κακό/ένοχος – αλληλοαποκλείονται. Χωρίς εσωτερική ελευθερία, που σας επιτρέπει να νιώσετε βαθιά και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας στο σύνολό τους, δεν μπορεί να υπάρξει χαρά.

* Κατά καιρούς όλα τα κρυμμένα συναισθήματα, τα βάσανα ανεβαίνουν στο επίπεδο της συνείδησης, αλλά αφού ένα τέτοιο γεγονός απειλεί την επιβίωση, και πάλι οδηγούνται προς τα κάτω. Είμαστε σε θέση να επιβιώσουμε εάν ζούμε στην επιφάνεια, όπου έχουμε τη δύναμη να ελέγχουμε τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά μας. αλλά αυτό συνοδεύεται από την ανάγκη να θυσιαστούν βαθιά και γνήσια συναισθήματα. Όταν ένα άτομο αρχίζει να ζει στα βάθη της ύπαρξής του, μπορεί να φαίνεται οδυνηρό και εκφοβιστικό στην αρχή, αλλά τελικά ένας τέτοιος τρόπος ζωής μπορεί να φέρει ένα αίσθημα πληρότητας και ζωής, μόνο αν έχουμε το θάρρος να περάσουμε από την προσωπική μας κόλαση με την ελπίδα και τον σκοπό της επίτευξης της Ράγια.

* Τα βαθιά συναισθήματα που έχουμε θάψει μέσα μας είναι συναισθήματα που ανήκαν στο παιδί που κάποτε ήμασταν, στο παιδί που ήταν αθώο και ελεύθερο, στο παιδί που γνώρισε τη χαρά μέχρι να σπάσει το πνεύμα του αναγκαζόμενος να βιώσει συναισθήματα ενοχής και ντροπής. σύνδεση με τις πιο φυσικές παρορμήσεις και παρορμήσεις του. Αυτό το παιδί συνεχίζει να ζει στις καρδιές μας και στο έντερο μας, αλλά έχουμε χάσει την επαφή μαζί του, που σημαίνει ότι έχουμε χάσει την επαφή με τα πιο βαθιά σημεία του εαυτού μας. Για να βρούμε τον εαυτό μας, για να βρούμε αυτό το θαμμένο παιδί μέσα μας, πρέπει να κατέβουμε στις πιο βαθιές ζώνες της ύπαρξής μας, στο σκοτάδι του ασυνείδητου.

* Αν δεν συνθηκολογήσει το εγώ ενός ανθρώπου που έχει συνηθίσει να «φαίνεται, να μην είναι», τότε το άτομο δεν είναι σε θέση να συνθηκολογήσει μπροστά στην αγάπη. Το θαύμα της αγάπης είναι πέρα ​​από τα όρια της επιστημονικής γνώσης. Η επιστήμη δεν είναι σε θέση να δημιουργήσει μια λογική σύνδεση μεταξύ της καρδιάς ως αντλίας για την άντληση αίματος σε όλο το σώμα και της καρδιάς ως οργάνου αγάπης, που είναι ένα συναίσθημα. Οι σοφοί άνθρωποι έχουν καταλάβει από καιρό αυτό το φαινομενικό παράδοξο. Η δήλωση του Πασκάλ ότι «η καρδιά έχει τους δικούς της λογικούς λόγους, που δεν δίνονται για να κατανοήσουμε το μυαλό που αντηχεί» συνεχίζει να ισχύει σήμερα.

* Η απαγόρευση της έκφρασης, η καταστολή των συναισθημάτων και η συνοδευτική σωματική ένταση οδηγεί σε αισθητή μείωση της ζωντάνιας του ατόμου. Σε συνδυασμό με αυτό είναι η απατηλή πεποίθηση ενός ατόμου ότι αυτός ή κάποιος άλλος θα αγαπηθεί επειδή είναι καλός, υπάκουος, επιτυχημένος και άλλα παρόμοια. Αυτός ο αντικατοπτρισμός χρησιμεύει για να κρατήσει ένα άτομο σε ενθουσιώδη διάθεση ενώ παλεύει να κερδίσει την αγάπη. Ωστόσο, δεδομένου ότι η αληθινή αγάπη δεν μπορεί να κερδηθεί και δεν μπορεί να επιτευχθεί με κανένα είδος επιτυχίας σε κανέναν τομέα, η εν λόγω ψευδαίσθηση αργά ή γρήγορα σκάει ως σαπουνόφουσκα. Ως αποτέλεσμα, στον υπερπληθυσμένο πλανήτη μας, υπάρχει μια ακόμη καταθλιπτική προσωπικότητα περισσότερο. Η κατάθλιψη θα εξαφανιστεί εάν το άτομο είναι σε θέση να νιώσει και να εκφράσει τα συναισθήματα που βιώνει. Οποιαδήποτε έκφραση καταπιεσμένων συναισθημάτων ανακουφίζει ή και ανακουφίζει από την ένταση.

* Όλοι οι ασθενείς του θεραπευτή υποφέρουν από μια ψευδαίσθηση σε κάποιο βαθμό. Οι ψευδαισθήσεις αναπτύσσονται μέσα μας πρώιμα στάδιαη ζωή ως μέσο επιβίωσης σε διάφορες οδυνηρές και δυσάρεστες καταστάσεις της παιδικής ζωής. αργότερα, ως ενήλικες, φοβόμαστε να τα παρατήσουμε. Ίσως η μεγαλύτερη από όλες τις ψευδαισθήσεις είναι η πεποίθηση ότι το συνειδητό μυαλό ελέγχει το σώμα και ότι αλλάζοντας τον τρόπο που σκεφτόμαστε, μπορούμε να αλλάξουμε τα συναισθήματά μας.

* Οι ψευδαισθήσεις είναι ένα μέσο προστασίας του εγώ από την πραγματικότητα, και παρόλο που μπορούν να ανακουφίσουν για λίγο τον πόνο της τρομακτικής πραγματικότητας γύρω μας, οι ψευδαισθήσεις μας κάνουν δέσμιους ενός εξωπραγματικού κόσμου. Συναισθηματική υγεία είναι η ικανότητα να αποδεχόμαστε την πραγματικότητα όπως είναι και να μην ξεφεύγουμε από αυτήν. Η βασική και πιο πραγματική μας πραγματικότητα είναι το ίδιο μας το σώμα. Ο Εαυτός μας δεν είναι καθόλου μια εικόνα ή αναπαράσταση που ζει κάπου στα έγκατα του εγκεφάλου, αλλά ένας πολύ πραγματικός, ζωντανός και παλλόμενος οργανισμός. Για να γνωρίσουμε τον εαυτό μας, πρέπει να νιώσουμε το σώμα μας. Απώλεια της αίσθησης σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος σημαίνει απώλεια κάποιου μέρους του εαυτού σας. Η αυτογνωσία, που είναι το πρώτο βήμα στη θεραπευτική διαδικασία της ανακάλυψης του εαυτού του, σημαίνει ότι ένα άτομο αισθάνεται το σώμα του - ολόκληρο το σώμα, από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Πολλοί άνθρωποι, όταν βρίσκονται υπό πίεση, χάνουν την αίσθηση του σώματός τους. Αφήνουν το σώμα σε μια προσπάθεια να ξεφύγουν και να κρυφτούν από την πραγματικότητα, κάτι που αποτελεί σοβαρή συναισθηματική διαταραχή. Αλλά όχι μόνο τέτοιοι άνθρωποι στον πολιτισμό μας αφήνουν κάποια σημεία του σώματός τους.

* Κάθε μέρος του σώματός μας, αν το νιώθουμε πραγματικά και είμαστε σε επαφή μαζί του, συμβάλλει σε κάποιο βαθμό στην αίσθηση του εαυτού μας.Και το τελευταίο είναι δυνατό μόνο εάν το συγκεκριμένο στοιχείο του σώματος χαρακτηρίζεται από ζωντάνια και κινητικότητα ή , με άλλα λόγια, κινητικότητα. Αν κάθε σωματίδιο του σώματός μας είναι φορτισμένο με ενέργεια και πάλλεται ελαστικά, νιώθουμε ζωηροί και χαρούμενοι. Αλλά για να συμβεί αυτό πραγματικά, πρέπει να παραδοθείτε άνευ όρων στο σώμα με όλα τα συναισθήματα και τις αισθήσεις του.

* Η ικανότητα να παραδοθείς στη δύναμη του σώματός σου, να παραδοθείς σε αυτό σημαίνει να επιτρέψεις στο σώμα να γίνει εντελώς ζωντανό και ελεύθερο. Το σώμα μας έχει το δικό του «μυαλό», και ξέρει τι πρέπει να κάνει. Ως αποτέλεσμα, το μόνο πράγμα που εγκαταλείπουμε στην πραγματικότητα παραδινόμενοι στο σώμα είναι η ψευδαίσθηση της δύναμης και της δύναμης του μυαλού μας.

* Πολλοί άνθρωποι έχουν μάλλον συγκεχυμένες ιδέες για την πραγματικότητα, επειδή βάζουν ένα σημάδι ταυτότητας μεταξύ της περιβάλλουσας πραγματικότητας και του αποδεκτού πολιτισμικού κανόνα, και όχι αυτού που αισθάνονται και αντιλαμβάνονται άμεσα με το σώμα τους. Φυσικά, εάν τα συναισθήματα απουσιάζουν ή μειώνονται, δηλαδή χαμηλώνουν, τότε ο άνθρωπος αναζητά το νόημα της ζωής έξω από τον Εαυτό του, αλλά εκείνα τα άτομα των οποίων το σώμα είναι γεμάτο ζωή και παλμούς μπορούν να νιώσουν άμεσα την πραγματικότητα της ύπαρξής τους. και μπορούμε να πούμε γι' αυτούς ότι αυτός ο πραγματικά ευαίσθητος και αισθανόμενος λαός. Το πόσο γεμάτος ζωή είναι ένας άνθρωπος και πόσο έντονα νιώθει είναι ένα μέτρο του βαθμού επαφής του με την πραγματικότητα.

* Οι δραστηριότητες αυτογνωσίας είναι σε μεγάλο βαθμό θέμα διατήρησης της επαφής με το σώμα σας. Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν τέτοια επαφή, ή είναι μέσα καλύτερη περίπτωση, νιώθουν μόνο ξεχωριστές, περιορισμένες περιοχές και περιοχές του σώματός τους. Αυτά τα θραύσματα του σώματος με τα οποία αυτό το άτομο δεν έρχεται σε επαφή περιέχουν τρομακτικά συναισθήματα που είναι αντίστοιχες των αντίστοιχων τρομακτικών εικόνων στο μυαλό του. Ο βαθμός στον οποίο ένα άτομο έχει χάσει την επαφή με ένα μέρος του σώματός του δείχνει το βαθμό στον οποίο έχει χάσει ένα συγκεκριμένο συναίσθημα ή αίσθηση που σχετίζεται με αυτό το μέρος του σώματός του.

* Αν πάτε σε βαθύτερα επίπεδα, τότε πολλοί άνθρωποι δεν έχουν αίσθημα αγάπης, επειδή οι καρδιές τους είναι κλειδωμένες σε ένα άκαμπτο στήθος, που εμποδίζει τόσο την επίγνωση του γεγονότος της παρουσίας της καρδιάς όσο και την έκφραση εγκάρδιων συναισθημάτων, που περιλαμβάνουν την αγάπη.

* Στόχος της θεραπείας είναι ο άνθρωπος να ανακαλύψει τον εαυτό του και αυτό θα συνεπάγεται την αποκατάσταση της ψυχής του και την απελευθέρωση του πνεύματός του. Ένας άντρας μαραζώνει σε μια φυλακή κρυμμένη πίσω από αυτή τη χαμογελαστή πρόσοψη που δεν αφήνει τις ακτίνες του ήλιου να εισχωρήσουν στα βάθη. ανθρώπινη καρδιά. Εάν τα συναισθήματα δεν εκφράζονται, περνούν σε καταθλιπτική κατάσταση και το άτομο χάνει την επαφή με τον εαυτό του. Όταν απαγορεύεται στα παιδιά να εκφράσουν ορισμένα συναισθήματα, όπως ο θυμός, ή τιμωρούνται για την έκφραση τους, τότε αυτά τα συναισθήματα πρέπει να κρυφτούν και τελικά να γίνουν μέρος ενός αδιαπέραστου μπουντρούμι στα βάθη αυτής της προσωπικότητας. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται τα συναισθήματά τους, τα οποία θεωρούν επικίνδυνα, απειλητικά ή τρελά.

* Εφόσον όλα εκείνα τα γεγονότα και οι εμπειρίες της παιδικής ηλικίας, που αργότερα δημιουργούν προβλήματα και δυσκολίες ενός ενήλικα, στερεώνονται στο σώμα του και αντανακλώνται δομικά εκεί, τότε μια προσεκτική «ανάγνωση» του σώματος μπορεί να δώσει στον θεραπευτή βασικές πληροφορίες για Το παρελθόν αυτό το άτομο. Δεν μπορεί να γίνει γρήγορα, δεν είναι καθόλου εύκολο και δεν στερείται φόβους και κινδύνους.

Η ομάδα μας Vkontakte: "Ψυχολογία της αγάπης"

Η συνεχής μυϊκή ένταση, η έλλειψη χαλάρωσης είναι ένα από τα προβλήματα μιας σύγχρονης γυναίκας που αναγκάζεται να συμβαδίζει με τα πάντα στον κόσμο. Δεν περνά χωρίς ίχνος και οδηγεί σε διάφορες παραβιάσεις. Για παράδειγμα, η ένταση στους μύες του λαιμού οδηγεί σε ακατάλληλη αναπνοή, μεταβολικές διαταραχές, οι οποίες, με τη σειρά τους, προκαλούν οστεοχόνδρωση, πνευμονικές παθήσεις, καθώς και προβλήματα όρασης και ακοής. Οι σφιγκτήρες στο στήθος προδιαθέτουν σε παθήσεις του αναπνευστικού, του καρδιαγγειακού και πεπτικά συστήματα, καθώς και επιδείνωση του σπονδυλικού νεύρου. Η ένταση στην οσφυϊκή περιοχή και ο τύπος επηρεάζουν αρνητικά την πεπτική και σπονδυλική δραστηριότητα, στη λεκάνη και τους γοφούς - στην εργασία ουρογεννητικό σύστημακαι στην περιοχή των ποδιών και των ποδιών μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της ικανότητας κίνησης.

Η συνεχής ένταση ορισμένων μυϊκών ομάδων εμφανίζεται, κατά κανόνα, ασυνείδητα, σχηματίζοντας το λεγόμενο μυϊκό κέλυφος: υπερτονικότητα των χεριών ή των ποδιών, ένα παραμορφωμένο πρόσωπο. Αυτό συμβαίνει συχνότερα λόγω της καταστολής ορισμένων συναισθημάτων.

Πώς να είσαι; Άλλωστε, το άγχος δεν οδηγεί μόνο στις παραπάνω ασθένειες, αλλά και στην εξάντληση. νευρικό σύστημακαι συνδέεται με αυτό το «μπουκέτο» ασθενειών.

Φαίνεται ότι η απάντηση είναι απλή - για να απαλλαγεί από τη συνεχή ένταση των μυών, μια γυναίκα πρέπει να χαλαρώσει πλήρως τους μυς της. Φαίνεται ότι ξαπλώνετε στον καναπέ, κάθεστε στην καρέκλα του γραφείου σας και, έχοντας βρει λίγα δωρεάν λεπτά, χαλαρώνετε για την υγεία σας. Σίγουρα πολλοί το έχουν ήδη δοκιμάσει. Στην καλύτερη περίπτωση, με τέτοια χαλάρωση, ήταν δυνατό να απαλλαγούμε από την ένταση που προέκυψε την ίδια μέρα. Ωστόσο, οι εντάσεις από τις οποίες ένα άτομο δεν ξεφορτώθηκε νωρίτερα δεν εξαφανίστηκαν πουθενά - είναι χρόνια!

Πώς να καταλάβετε τι είναι η χρόνια μυϊκή ένταση

Πλέον Ο καλύτερος τρόποςνα καταλάβετε ότι υπάρχει χρόνια μυϊκή ένταση - να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στον εαυτό σας ή στους άλλους. Οι άχρηστες κινήσεις είναι η καλύτερη απόδειξη της μυϊκής έντασης. Όταν ένα άτομο κάνει αυτές τις κινήσεις, δεν παρατηρεί ότι είναι σε ένταση: αρχίζει να δαγκώνει τα χείλη του, να σπάει τα δάχτυλά του, να δαγκώνει τα νύχια του, να ξεφλουδίζει το δέρμα από τα δάχτυλά του, να στρίβει συνεχώς τα πόδια του, να σκίζει μια εφημερίδα, να κοιτάζει κάπου σε ένα σημείο, συχνά ισιώστε τα μαλλιά του ή τυλίξτε τα γύρω από το δάχτυλό σας κ.λπ.

Εάν, για παράδειγμα, ενώ περιμένει, ένα άτομο αρχίσει να μετακινείται από μέρος σε μέρος, πηγαίνει στον καθρέφτη πολλές φορές και εξετάζει τον εαυτό του, ισιώνει τα ρούχα του, στη συνέχεια βγαίνει και μετά επισκέπτεται γυαλιά, γάντια - σημαίνει ότι είναι τεταμένος, αν και δεν το παρατηρεί.

Για όλα αυτά φταίει η συνήθεια της καταπόνησης των μυών. Και πρέπει να το ξεφορτωθείς. Οι μύες σας πρέπει να ανακουφιστούν από τη χρόνια ένταση, να απελευθερωθούν από τα πολλά καταπιεσμένα συναισθήματα που έχουν συσσωρευτεί μέσα τους. Αλλά πως?

Ανακούφιση από τη χρόνια μυϊκή ένταση

Μπορείτε, φυσικά, να καταφύγετε παραδοσιακά στο μασάζ για να ανακουφίσετε την κούραση. Αλλά και μόνο η σκέψη ότι στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας πρέπει επίσης να αφιερώσετε χρόνο για ένα μάθημα μασάζ προκαλεί επιπλέον άγχος. Σε αυτή την περίπτωση, ένα από τα πιο αποτελεσματικούς τρόπους- «νοκ άουτ». Αυτό συμβαίνει όταν μια τάση διακόπτεται από μια άλλη τάση. Πρέπει να σφίξετε τους μύες όσο περισσότερο μπορείτε και στη συνέχεια να προσπαθήσετε να τους χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αρχικά, οι μύες πρέπει να τεντωθούν διαδοχικά, δηλ. καθεμία από τις ομάδες με τη σειρά της: οι μύες των χεριών και ωμική ζώνη, μετά ο λαιμός και το πρόσωπο, μετά οι κοιλιακοί μύες, η πλάτη και τα πόδια. Στη συνέχεια, κυριαρχήστε την ταυτόχρονη ένταση τους.

1. Πρέπει να ξεκινήσετε με την ένταση των χεριών. Πιέστε τα όσο πιο σφιχτά γίνεται, κλείνοντας τα μάτια σας και μετρήστε αργά μέχρι το δέκα. Κάντε την ένταση στο μέγιστο, με δύναμη, σε σημείο φθοράς, τότε οι μύες σας απλά θα αναγκαστούν να χαλαρώσουν. Στη συνέχεια χαλαρώστε αργά τους μυς σας.
2. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε την ίδια ένταση, προσθέτοντάς της σκύβοντας μέσα άρθρωση του καρπού- έτσι θα πετύχετε ένταση στους πήχεις.
3. Για να κυριαρχήσετε την ένταση των μυών του ώμου και του στήθους, προσθέστε στην προηγούμενη ένταση το άνοιγμα των χεριών στα πλάγια, λυγίζοντας τους στον αγκώνα. Εξωτερικά, αυτό μοιάζει με bodybuilder στην πασαρέλα, που δείχνει τους δικέφαλους και τους μύες του στήθους του. Μην ξεχάσετε να μετρήσετε μέχρι το δέκα.
4. Ένταση των μυών των ωμοπλάτων: στην προηγούμενη τάση, προσθέστε τη μείωση των ωμοπλάτων με το κατέβασμα τους προς τα κάτω. Κάντε το για δέκα μετρήσεις και χαλαρώστε τους μυς σας.

Το πιο δύσκολο πράγμα είναι να μάθετε πώς να τεντώνετε τους μύες του προσώπου. Αυτό είναι εύκολο να επαληθευτεί.

1. Πρώτα πρέπει να σφίξετε το μέτωπό σας - σηκώστε τα φρύδια σας ψηλά και με όλη σας τη δύναμη.
2. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας σφιχτά, φέρνοντας τα μάτια σας στη γέφυρα της μύτης σας.
3. Ζάρωσε τη μύτη σου, σαν να εκφράζεις αηδία, σαν από την πιο αποκρουστική μυρωδιά, απλώνοντας τα ρουθούνια σου όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Πιέστε δυνατά τα σαγόνια (σιαγόνια αντί για μάγουλα) και ταυτόχρονα, όσο το δυνατόν περισσότερο, χαμογελάστε.
5. Πρέπει να μάθετε πώς να τεντώνετε όλους τους μύες του προσώπου ταυτόχρονα, δυνατά, κατά δέκα μετρήσεις.
6. Ένταση των μυών του λαιμού: πρώτα πρέπει να χαμηλώσετε το πηγούνι σας στο στήθος και μετά να ρίξετε το κεφάλι σας πίσω. Στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, φανταζόμενοι ότι το κεφάλι σας συναντά ένα εμπόδιο που πιέζει προς την αντίθετη κατεύθυνση. Με άλλα λόγια, γέρνεις μπροστά σαν να σε τραβάνε πίσω. Στο σωστή εκτέλεσηθα υπάρχει ένταση στο λαιμό τόσο μπροστά όσο και πίσω.
7. Είναι εύκολο να σφίξετε τους κοιλιακούς μύες αν φανταστείτε ότι πρόκειται να σας χτυπήσουν δυνατά στο στομάχι. Ταυτόχρονα με την ένταση των κοιλιακών, δημιουργήστε ένταση στο περίνεο - φέρτε τους γλουτούς μαζί και τραβήξτε το περίνεο μέσα σας.
8. Για να σφίξετε τους μύες των ποδιών, πρέπει να λυγίσετε τα δάχτυλά σας.
9. Για να σφίξετε τους μύες του κάτω ποδιού, λυγίστε τα πόδια, δηλ. τραβήξτε τον εαυτό σας, φέρτε τις κάλτσες σας μαζί και απλώστε τις φτέρνες σας.
10. Ένταση στους μύες των μηρών και των γλουτών. Καθίστε ευθεία στους γλουτούς σας. Στη συνέχεια τεντώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία και νιώστε πώς σφίγγονται οι μύες των μηρών.

Κάντε κάθε ένταση για δέκα μετρήσεις 3-4 φορές με μικρά διαστήματα.

Τώρα πρέπει να μπορείτε να ζορίζετε ταυτόχρονα κάτω άκρα, πρέσα και μύες του περίνεου.

Τέλος, πρέπει να μάθετε πώς να καταπονείτε έως και δέκα μετρήσεις ολόκληρου του σώματος, όλες τις μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.

Η σωστή χαλάρωση, η μυϊκή χαλάρωση μετά από τις ισχυρότερες πιέσεις θα επιτευχθεί αν πάρετε μια βαθιά αναπνοή.

Τέλος, αξίζει να θυμάστε ότι η ικανότητα χαλάρωσης πρέπει να μπει στη ζωή σας, διαφορετικά οι εσωτερικοί πόροι θα εξαντλούνται συνεχώς και δεν θα βοηθήσουν όταν είναι πραγματικά απαραίτητο. Η παραπάνω μέθοδος ανακούφισης της κούρασης, χαλάρωσης των μυών και διατήρησης της υγείας δεν είναι η μοναδική στο είδος της. Υπάρχει κάποιο άλλο αυτογενής εκπαίδευση, μασάζ και ακόμη και τώρα μοντέρνα συγκροτήματα SPA. Τι να επιλέξετε - ο καθένας αποφασίζει για τον εαυτό του.