Η ιδέα της δομής του μυϊκού συστήματος. Τεστ Ο ρόλος του μυϊκού συστήματος. Σκελετικοί μύες. Γενική ιδέα για την παροχή ενέργειας της μυϊκής συστολής

Ο ρόλος του μυϊκού συστήματος. Σκελετικοί μύες. Γενική εικόνασχετικά με την παροχή ενέργειας της μυϊκής συστολής.

Ο ρόλος του μυϊκού συστήματος.
Το ανθρώπινο μυοσκελετικό σύστημα αποτελείται από το σκελετικό και το μυϊκό σύστημα. Οι μύες, έχοντας την ικανότητα να συστέλλονται, είναι το κύριο ενεργό στοιχείο. Μυϊκό σύστημαπαίζει κολοσσιαίο ρόλο στη δομή του σώματος και εκτελεί λειτουργίες όπως η διατήρηση της ισορροπίας του σώματος, η εφαρμογή της κίνησης, η μεταφορά αίματος και τροφής σε όλο το σώμα. Στους μυϊκούς ιστούς, η χημική ενέργεια μετατρέπεται σε θερμική και μηχανική ενέργεια. Το μυϊκό σύστημα είναι πολύ καλά ανεπτυγμένο στα σπονδυλωτά και συχνά αποτελεί το ένα τρίτο - το μισό του σωματικού βάρους ολόκληρου του οργανισμού. Το ανθρώπινο μυϊκό σύστημα αποτελείται από 600 σκελετικούς μύες, οι οποίοι χωρίζονται σε ομάδες.
Οι δέσμες μυϊκών ινών που περιβάλλονται από ένα συνδετικό περίβλημα είναι συχνά διατεταγμένες σε παράλληλες σειρές. Το μήκος αυτών των ινών καθορίζει και το μήκος του μυός. Ο ίδιος ο μυς καλύπτεται από μια θήκη - περιτονία. Οι μύες συνδέονται με δύο διαφορετικά οστά, σχηματίζοντας έτσι ένα είδος μοχλού.
Η σύσπαση του μυός συνοδεύεται από βράχυνσή του. Η ενεργή σύσπαση του μυϊκού ιστού παρατηρείται υπό την επίδραση του νευρικού συστήματος και των επιδράσεων ορισμένων ουσιών. Υπάρχουν δύο τύποι υφάσματος, που διακρίνονται από τη δομή: λεία και εγκάρσια ριγέ.
Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό του λείου μυϊκού ιστού είναι η κυτταρική του δομή. Αυτός ο ιστός σχηματίζει τις μυϊκές μεμβράνες των τοιχωμάτων πολλών εσωτερικών οργάνων, το αίμα και λεμφικά αγγεία.
Ο διασταυρωμένος μυϊκός ιστός είναι το κύριο δομικό και λειτουργικό συστατικό του σκελετικού μυός. Εγκάρσια - ριγέ, που διακρίνεται μόνο στο μικροσκόπιο, λόγω της ιδιόμορφης δομής του μυοϊνιδίου - του συσταλτικού στοιχείου των μυϊκών ινών. Η μυϊκή σύσπαση καθιστά δυνατή την κίνηση του σώματος και επίσης βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου, τη μικροκυκλοφορία, τις μεταβολικές διεργασίες στα όργανα και τους ιστούς.
Η κίνηση είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία και ανάπτυξη των μυών. Και η απουσία του οδηγεί σε μεταβολική διαταραχή, μείωση των ρυθμιστικών και συντονιστικών ικανοτήτων του νευρικού συστήματος, καθώς και σε εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Η κίνηση επηρεάζει επίσης σημαντικά τη συνολική ανάπτυξη και το σχήμα των οστών και των μυών που συνδέονται με αυτά. Η συστολή διεγείρει τον μυϊκό ιστό του σώματος, έχει σημαντικό αντίκτυπο στην αύξηση της μάζας και στο σχηματισμό της μυϊκής δομής.
Σε έναν ενήλικα άνδρα, η μυϊκή μάζα είναι περίπου 29-30 κιλά και σε μια γυναίκα - όχι περισσότερο από 16-18 κιλά.

Σκελετικοί μύες.
Όλοι οι σκελετικοί μύες αποτελούνται από γραμμωτούς μύες. Οι σκελετικοί μύες καλύπτονται εξωτερικά με ένα πυκνό περίβλημα συνδετικού ιστού. Σε κάθε μυ διακρίνεται ένα ενεργό μέρος (μυϊκό σώμα) και ένα παθητικό μέρος (τένοντας). Οι μύες χωρίζονται σε μακρούς, βραχείς και φαρδιούς. Μακριά είναι κυρίως στα άκρα, φαρδιά - στο σώμα. Στην κατεύθυνση των μυϊκών ινών διακρίνονται μύες με λοξή φορά των ινών, με ευθεία (παράλληλη) πορεία των ινών και πτερωτή, σε σχήμα βεντάλιας. Οι μύες, η δράση των οποίων είναι αντίθετη, ονομάζονται ανταγωνιστές, μονοκατευθυντικοί - συνεργιστές. Οι ίδιοι μύες μπορούν να δράσουν σε διαφορετικές καταστάσεις και στις δύο ικανότητες.
Η δύναμη των μυών υπολογίζεται από το βάρος του φορτίου, το οποίο, με τη μέγιστη διέγερση, μπορεί να κρατήσει χωρίς να αλλάξει το μήκος του. Η δύναμη των μυών εξαρτάται από το άθροισμα των δυνάμεων των μυϊκών ινών (η συσταλτικότητά τους). ο αριθμός των μυϊκών ινών στον μυ και ο αριθμός των λειτουργικών μονάδων που διεγείρουν ταυτόχρονα κατά την ανάπτυξη της έντασης. το αρχικό μήκος του μυός (ένας προ-τεντωμένος μυς αναπτύσσει μεγαλύτερη δύναμη). φύση των ρυθμιστικών επιρροών· συνθήκες αλληλεπίδρασης με τα οστά του σκελετού.
Η συσταλτικότητα ενός μυός χαρακτηρίζεται από την απόλυτη δύναμή του (δύναμη ανά 1 cm2 της διατομής των μυϊκών ινών). Για να υπολογιστεί αυτός ο δείκτης, η μυϊκή δύναμη διαιρείται με την περιοχή της φυσιολογικής του διαμέτρου (δηλαδή, το άθροισμα των περιοχών όλων των μυϊκών ινών που αποτελούν τον μυ). Σε μύες με φυσιολογικές ίνες σε σχήμα βεντάλιας (φτερό), η διάμετρος είναι μεγαλύτερη από ό,τι σε μύες με παράλληλη διάταξη ινών και επομένως η δύναμή τους είναι πολύ μεγαλύτερη. Για παράδειγμα, η απόλυτη μυϊκή δύναμη (σε kg ανά 1 cm2) κατά μέσο όρο σε ένα άτομο είναι: γαστροκνήμιος - 6,24, εκτείνοντες λαιμού - 9,0, μάσημα - 10,0, τρικέφαλοι - 16,8.
Με τιτάνια (ισχυρή και παρατεταμένη) ένταση, ο μυς αναπτύσσει σημαντικό κέρδος. Μια μεμονωμένη μυϊκή ίνα είναι ικανή να αναπτύξει δύναμη περίπου 200 - 300 mg. Το μυϊκό σύστημα ενός ατόμου μπορεί να αντιληφθεί μια ένταση 20-30 τόνων Η δύναμη ρεκόρ που μπορεί να δειχθεί μυς της γάμπαςόταν εκτελείτε ειδικές ασκήσεις όταν ξελυγίζετε το πόδι, μπορεί να φτάσει έως και 500 kgf.
Μυϊκή εργασία. Στη διαδικασία της συστολής των μυών, η δυνητική χημική ενέργεια μετατρέπεται σε δυνητική μηχανική ενέργεια τάσης και κινητική ενέργεια κίνησης. Διάκριση μεταξύ εσωτερικής και εξωτερικής εργασίας. Η εσωτερική εργασία σχετίζεται με την τριβή στη μυϊκή ίνα κατά τη συστολή της, την κίνηση κατιόντων και ανιόντων τόσο κατά τη διέγερση όσο και κατά τη διαδικασία αποκατάστασης της αρχικής κατάστασης. μετατροπή ενέργειας κατά την ενδόθερμη επανασύνθεση. Η εξωτερική εργασία εκδηλώνεται κατά τη μετακίνηση του ίδιου του σώματος, του φορτίου, των επιμέρους τμημάτων του σώματος (δυναμική εργασία) στο χώρο. Χαρακτηρίζεται από τον συντελεστή χρήσιμη δράση(αποτελεσματικότητα) του μυϊκού συστήματος, δηλ. η αναλογία της εργασίας που έχει γίνει προς το συνολικό κόστος ενέργειας (για τους ανθρώπινους μύες, η απόδοση είναι 15 - 20%, για σωματικά ανεπτυγμένα εκπαιδευμένα άτομα αυτό το ποσοστό είναι ελαφρώς υψηλότερο).
Με στατικές προσπάθειες, μπορεί κανείς να μιλήσει όχι για εργασία, ως τέτοια, από τη σκοπιά της φυσικής, αλλά για εργασία, η οποία από φυσιολογική άποψη θα πρέπει να αξιολογηθεί από το ενεργειακό κόστος του σώματος, των λειτουργικών του συστημάτων, που δαπανάται για διατήρηση της έντασης της μυϊκής συστολής. Στη διαδικασία της κινητικής δραστηριότητας, οι δυναμικές και στατικές μυϊκές συσπάσεις αλληλεπιδρούν: η δυναμική εργασία μπορεί να είναι αποτελεσματική εάν η στατική τάση ορισμένων μυών παρέχει μια συγκεκριμένη στάση εργασίας.

Γενική ιδέα για την παροχή ενέργειας
μυική σύσπαση.
Η πηγή ενέργειας για τη σύσπαση των μυών είναι ειδικές οργανικές ουσίες πλούσιες σε δυναμική ενέργεια και ικανές να διασπαστούν για να τη δώσουν. Αυτά είναι το τριφωσφορικό οξύ αδενοσίνης (ATP), το κρεατινοφωσφορικό οξύ (CPF), οι υδατάνθρακες, τα λίπη και οι πρωτεΐνες. Το ATP παίζει έναν ιδιαίτερο ρόλο μεταξύ τους, είναι κατά τη διάσπασή του που οι μύες λαμβάνουν άμεσα ενέργεια, άλλοι τύποι ενεργειακών ουσιών χρησιμοποιούνται στη διαδικασία βιοχημικών αντιδράσεων για την αποκατάσταση του ATP. Δεδομένου ότι η ποσότητα του ATP στους μύες είναι σχετικά μικρή, η ενέργεια που αποθηκεύεται σε αυτό θα εξαντληθεί γρήγορα. Τότε το CRF και το κλικογόνο (λέγεται ζωικό σάκχαρο ή άμυλο) έρχονται σε δράση, η ενέργεια που απελευθερώνεται κατά τη διάσπασή τους αποκαθιστά το μόριο και μαζί με αυτό την ενέργεια του ATP. Όταν εξαντληθούν τα ενεργειακά αποθέματα του ATP, του CRF και του klikogen, χρησιμοποιούνται νέες πηγές ενέργειας: υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες, που εισέρχονται στους μύες με την κυκλοφορία του αίματος και οξειδώνονται, απελευθερώνοντας ενέργεια για την ανάκτηση του ATP.
Έτσι, καθίσταται προφανές ότι οι ποικίλες λειτουργίες του μυϊκού συστήματος εξασφαλίζουν την κίνηση ενός ατόμου, την κατακόρυφη θέση του σώματός του, τη στερέωση των εσωτερικών οργάνων σε μια συγκεκριμένη θέση, τις αναπνευστικές κινήσεις, την αυξημένη κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου (αντλία μυών), ρύθμιση της θερμότητας του σώματος μαζί με άλλα συστήματα. Η κίνηση παίζει σημαντικό ρόλο στην αλληλεπίδραση ενός ατόμου με το εξωτερικό περιβάλλον.
Ένα άτομο έχει περισσότερους από 600 διαφορετικούς μύες. Αποτελούν το 35 - 40% του σωματικού βάρους στους άνδρες (σε αθλητές - 50% ή περισσότερο), στις γυναίκες - κάπως λιγότερο. Η μηχανική δραστηριότητα των μυών πραγματοποιείται ως αποτέλεσμα της ικανότητας των μυϊκών ινών να κινούνται σε κατάσταση διέγερσης, δηλ. σε ενεργή κατάσταση υπό την επίδραση βιορευμάτων (παρορμήσεων) που πηγαίνουν στους μύες κατά μήκος των νευρικών ινών. Η διέγερση των μυϊκών ινών είναι ένα πολύπλοκο σύστημα ενεργειακών, χημικών, δομικών και άλλων αλλαγών στα κύτταρα που εξασφαλίζουν τη συγκεκριμένη εργασία του μυϊκού ιστού. Το έργο των μυών πραγματοποιείται λόγω της έντασης ή της συστολής τους. Η ένταση εμφανίζεται χωρίς αλλαγές στο μήκος του μυός (στατική εργασία), η σύσπαση συμβαίνει με μείωση του μήκους του (δυναμική εργασία). Τις περισσότερες φορές, οι μύες λειτουργούν σε μικτό (αυξτονικό) τρόπο, ταυτόχρονα τεντώνοντας και συστέλλοντας σε μήκος.
Κατά την εργασία, οι μύες αναπτύσσουν μια συγκεκριμένη δύναμη, η οποία μπορεί να μετρηθεί με συγκεκριμένο τρόπο. Θυμηθείτε ότι η δύναμη εξαρτάται από τον αριθμό των μυϊκών ινών και τη διατομή τους, καθώς και από την ελαστικότητα και το αρχικό μήκος ενός μεμονωμένου μυός. Η συστηματική σωματική προπόνηση αυξάνει τη μυϊκή δύναμη, μεταξύ άλλων αυξάνοντας την ελαστικότητά τους.
Όπως ήδη αναφέρθηκε, όλοι οι ανθρώπινοι μύες στο σύνολό τους περιέχουν περίπου 300 εκατομμύρια μυϊκές ίνες. Εάν η δραστηριότητα των ινών όλων των μυών κατευθύνεται προς μία κατεύθυνση, τότε με ταυτόχρονη σύσπαση θα μπορούσαν να αναπτύξουν δύναμη 25–30 τόνων.Τα οστά και τα μυϊκά συστήματα συνδέονται λειτουργικά φυσικά και μαζί εκτελούν τη μυοσκελετική λειτουργία. Στο διάφοροι τύποισυστολή των σκελετικών μυών, το σώμα και οι σύνδεσμοί του κινούνται στο χώρο, ενώ μεγάλη σημασία έχει η κατάσταση των συνδεσμοαρθρικών σχηματισμών που προαναφέρθηκαν.

Η μεθοδολογία για τη σύνταξη και τη διεξαγωγή των απλούστερων ανεξάρτητων σωματικών ασκήσεων

Η υγεία είναι ένα ανεκτίμητο αγαθό όχι μόνο για κάθε άνθρωπο, αλλά για ολόκληρη την κοινωνία. Αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση και η εγγύηση μιας πλήρους και ευτυχισμένης ζωής. Ανεξάρτητα από το πόσο τέλειο φάρμακο είναι, δεν μπορεί να απαλλάξει τον καθένα από όλες τις ασθένειες. Ο άνθρωπος είναι ο δημιουργός της υγείας του, για την οποία πρέπει να αγωνιστεί. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν ακολουθούν τους πιο απλούς, επιστημονικούς κανόνες. υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ. Μερικοί γίνονται θύματα αδράνειας που προκαλεί πρόωρη γήρανση, άλλοι τρώνε υπερβολικά με την σχεδόν αναπόφευκτη ανάπτυξη της παχυσαρκίας, της αγγειακής σκλήρυνσης σε αυτές τις περιπτώσεις και σε ορισμένες - Διαβήτης, άλλοι δεν ξέρουν πώς να χαλαρώσουν, αποσπώνται από βιομηχανικές και οικιακές ανησυχίες, είναι πάντα ανήσυχοι, νευρικοί, υποφέρουν από αϋπνία, η οποία τελικά οδηγεί σε πολυάριθμες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων. Από αυτή την άποψη, ένα σημαντικό καθήκον ενός ατόμου και της κοινωνίας είναι να ενσταλάξει σε όλους την ιδέα της φροντίδας και της προστασίας της υγείας τους. Μόνο καλά σχεδιασμένα μέτρα για την ενίσχυση της φυσικής κατάστασης μπορούν να εξαλείψουν ή τουλάχιστον να μειώσουν τις βλαβερές επιπτώσεις του περιβάλλοντος και τις κακές συνήθειες.
Για να καταλάβετε καλύτερα πόσο ακριβώς αξίζει να φτιάξετε ένα σύστημα προπόνησης φυσική αγωγήγια να σώσουμε το σώμα μας, πρέπει πρώτα να καταλάβουμε ξεκάθαρα τι θέλουμε να αποκαταστήσουμε και από πού να ξεκινήσουμε. Ο απώτερος στόχος κάθε θεραπευτικής διαδικασίας είναι η επίτευξη μιας κατάστασης υγείας.
σκληρωτικός

Μία από τις απλούστερες και πιο προσιτές μεθόδους σκλήρυνσης είναι τα αερόλουτρα. Τη ζεστή εποχή, με καλό καιρό, κρατήστε το παράθυρο στο δωμάτιο συνεχώς ανοιχτό (τον χειμώνα, αερίστε το κάθε ώρα και για τελευταία φορά πριν πάτε για ύπνο). Αφού αερίσετε το δωμάτιο και φέρετε τη θερμοκρασία του αέρα στους 20 C, γδύστε το σώβρακο ή το μαγιό σας και μείνετε έτσι για περίπου πέντε λεπτά. Επιπλέον, είναι πιο χρήσιμο να μην στέκεστε ακίνητοι, αλλά να κάνετε γυμναστική. Μετά το αερόλουτρο, στεγνώστε τον εαυτό σας με μια υγρή πετσέτα. Καθώς συνηθίζετε τη θερμοκρασία κάθε 3-5 ημέρες, χαμηλώστε την κατά ένα βαθμό και σταδιακά ανεβάστε τη στους 8-12 ° C. Και αυξήστε τον χρόνο μετά την τρίτη διαδικασία κατά αρκετά λεπτά κάθε μέρα, ώστε στο τέλος το αερόλουτρο σας να διαρκέσει λίγο περισσότερο από μισή ώρα. Χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά για φυσική αγωγή, αεροβική ή γυμναστική.
Τώρα είναι η ώρα να προχωρήσουμε σε μια ακόμη πιο αποτελεσματική μορφή σκλήρυνσης - λούσιμο. Την πρώτη εβδομάδα, ρίξτε δροσερό (20 ° C) νερό από ένα ντους ή κανάτα στους ώμους, τους πήχεις και τα χέρια σας. Μετά το λούσιμο με ελαφρές κινήσεις μασάζ, τρίψτε το δέρμα με μια πετσέτα. Από τη δεύτερη εβδομάδα, ρίξτε πάνω από τα πόδια και από την τρίτη - ολόκληρο το σώμα, τηρώντας τη σειρά: πρώτα τα χέρια και τα πόδια, στη συνέχεια κατευθύνετε τη ροή του νερού στο κάτω μέρος του σώματος από πίσω και μπροστά και στη συνέχεια ρίξτε πάνω από το στήθος και την πλάτη. Στη συνέχεια χρησιμοποιήστε την πετσέτα. Μετρήστε άλλες 7 ημέρες από την αρχή του πλήρους ντους και από τότε κάθε τρεις διαδικασίες χαμηλώστε τη θερμοκρασία του νερού κατά ένα βαθμό, φέρνοντάς τη στους 12-14 ° C. Αναμφίβολα, θα νιώσετε ένα κύμα ενέργειας και θα ξεχάσετε τα κρυολογήματα.
Φυσικές ασκήσεις.
Η σωματική άσκηση θα έχει θετικό αντίκτυπο εάν τηρούνται ορισμένοι κανόνες κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την κατάσταση της υγείας - αυτό είναι απαραίτητο για να μην βλάψετε τον εαυτό σας ενώ το κάνετε άσκηση. Εάν υπάρχουν διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος, ασκήσεις που απαιτούν σημαντικό στρες μπορεί να οδηγήσουν σε επιδείνωση της δραστηριότητας της καρδιάς.

Η σωματική άσκηση διεγείρει το μεταβολισμό, αυξάνει τη δύναμη, την κινητικότητα και την ισορροπία των νευρικών διεργασιών. Από αυτή την άποψη, η υγιεινή αξία των σωματικών ασκήσεων αυξάνεται εάν εκτελούνται σε εξωτερικό χώρο. Υπό αυτές τις συνθήκες, η συνολική θεραπευτική τους δράση αυξάνεται, έχουν σκληρυντικό αποτέλεσμα, ειδικά εάν τα μαθήματα γίνονται σε χαμηλές θερμοκρασίεςαέρας. Ταυτόχρονα, τέτοιοι δείκτες σωματικής ανάπτυξης όπως η εκδρομή στο στήθος, ζωτική χωρητικότηταπνεύμονες. Κατά την άσκηση σε κρύες συνθήκες βελτιώνεται η θερμορρυθμιστική λειτουργία, μειώνεται η ευαισθησία στο κρύο και μειώνεται η πιθανότητα κρυολογήματος. Εκτός από τις ευεργετικές επιδράσεις του κρύου αέρα στην υγεία, παρατηρείται αύξηση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης, η οποία εξηγείται από την υψηλή ένταση και πυκνότητα των σωματικών ασκήσεων. Μιλώντας για σωματικές ασκήσεις, κανείς δεν μπορεί παρά να θυμηθεί τις πρωινές ασκήσεις και τον ρόλο ενός διαλείμματος σωματικής καλλιέργειας. Ο σκοπός των πρωινών ασκήσεων είναι να επιταχύνουν τη μετάβαση του σώματος από τον ύπνο στην εγρήγορση, στην επερχόμενη εργασία και να προσφέρουν ένα γενικό θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Η πιο εύκολη επιλογή για την προπόνηση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα είναι το καθημερινό τζόκινγκ για 30-60 λεπτά. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με μια ώρα περπάτημα γρήγορο ρυθμόσε πάρκο ή πλατεία. Καλό αποτέλεσμα δίνει και η ποδηλασία, η κολύμβηση και η φυσική κατάσταση. Μην ξεχνάτε τις πρωινές ασκήσεις, εδώ είναι μερικές από αυτές, οι πιο αποτελεσματικές:

1. Τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στους ώμους. Σηκώνουμε τα χέρια μας προς τα πάνω, τεντώνοντας καλά - εισπνέουμε, τα κατεβάζουμε στους ώμους - εκπνέουμε.
2. Πόδια ενωμένα, χέρια μπροστά στο στήθος, δάχτυλα κλειδωμένα μεταξύ τους. Χωρίς να ανοίξετε τα δάχτυλά σας, ισιώστε τα χέρια σας προς τα αριστερά, γυρίστε τα προς τα δεξιά, με τις παλάμες προς τα πάνω. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση από την άλλη πλευρά. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.
3. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στα πλάγια. Ξεκινάμε κυκλικές κινήσεις με ισιωμένα χέρια, ένα
και τα λοιπά.................

Μυϊκό σύστημαΤο ανθρώπινο σώμα συνδυάζει περίπου 400 διαφορετικούς μύες, οι οποίοι αντιπροσωπεύουν έως και το 40% του σωματικού βάρους. Στους αθλητές, το ποσοστό αυτό μπορεί να φτάσει το 50%. Με τη βοήθεια των μυών πραγματοποιείται ο υποστηρικτικός ρόλος του σκελετού και η κίνηση ενός ατόμου. Προάγουν την πληρέστερη αναπνοή και την κυκλοφορία του αίματος, υποστηρίζουν τα εσωτερικά όργανα σε μια συγκεκριμένη θέση, τα προστατεύουν από τις επιπτώσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος κ.λπ. Οι μύες είναι ιδιαίτερα αποδοτικοί και οικονομικοί. Αυτή η ιδιότητα των μυών εξαρτάται άμεσα από την ικανότητα ενός ατόμου να χαλαρώνει τους αδρανείς μύες. Αυτή η ικανότητα, σε μεγαλύτερο βαθμό, ανήκει στους αθλητές. Με τον τόνο τους, οι μύες καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό το σχήμα και τον τρόπο κράτησης του σώματος. Μόνο χάρη στην εργασία των μυών είναι δυνατό να κρατηθεί το σώμα σε κάθετη θέση με μια μικρή περιοχή στήριξης.

Οι μύες χωρίζονται σε τρεις τύπους: α) λείες, που καλύπτουν τους τοίχους αιμοφόρα αγγείακαι εσωτερικά όργανα? β) καρδιακός μυς. γ) σκελετικούς μύες. Οι δύο πρώτοι τύποι μυών λειτουργούν ανεξάρτητα από τη βούληση του ατόμου. Η εργασία των σκελετικών μυών ελέγχεται εκούσια και πραγματοποιείται λόγω έντασης ή συστολής. Ο σκελετικός μυς αποτελείται από ποικίλους αριθμούς μυϊκών ινών.

Κατά την εκτέλεση διαφοροποιημένων κινήσεων, ο αριθμός των μυϊκών ινών που εμπλέκονται στην εργασία είναι μικρός και με την αύξηση της μυϊκής προσπάθειας, ο αριθμός τους αυξάνεται.

Για παράδειγμα, οι μύες των ματιών έχουν πέντε ίνες και οι μύες του κορμού, κάτω άκραέχουν έως και 200 ​​ίνες σε κάθε μονάδα κινητήρα. Εάν περισσότερα από τα 2/3 του σκελετικός μυς, τότε μια τέτοια εργασία ονομάζεται παγκόσμια.Εάν κατά τη διάρκεια της εργασίας λειτουργούν από το 1/3 έως τα 2/3 των μυών, τότε μιλάμε για περιφερειακόεργασία, και εάν είναι μικρότερο από 1/3 - τοπικόςμυϊκή εργασία.

Όταν ένας μυς είναι διεγερμένος που δεν αλλάζει το μήκος του (ισομετρική λειτουργία), εκτελείται στατική εργασία. Η σύσπαση του μυός με μείωση του μήκους του (ισοτονική λειτουργία) παρέχει δυναμική εργασία. Τις περισσότερες φορές, οι μύες λειτουργούν σε μικτό (αυξτονικό) τρόπο.

Οι μύες, κατά τη συστολή και την έντασή τους, αναπτύσσουν μια ορισμένη δύναμη που μπορεί να μετρηθεί. Η δύναμη ενός μεμονωμένου μυός εξαρτάται από τον αριθμό και το πάχος των μυϊκών ινών, καθώς και από το αρχικό του μήκος.

Ποιοι από τους μύες έχουν τη μεγαλύτερη σημασία και ποιες μυϊκές ομάδες πρέπει να αναπτυχθούν πρώτα; Στο διαφορετικοί άνθρωποιη δύναμη των μεμονωμένων μυϊκών ομάδων είναι διαφορετική. Τα άτομα που δεν αθλούνται συνήθως έχουν καλύτερα ανεπτυγμένους μύες που εξουδετερώνουν τη βαρύτητα: τους εκτείνοντες της πλάτης και των ποδιών, καθώς και τους καμπτήρες των χεριών. Στους αθλητές, η αύξηση της δύναμης των μεμονωμένων μυών εξαρτάται από το άθλημα. Έτσι, οι αρσιβαρίστες έχουν τους πιο ανεπτυγμένους εκτείνοντες των χεριών, των ποδιών και του κορμού. οι αθλήτριες έχουν προσαγωγούς ωμική ζώνη; σε μπόξερ - οι μύες της ωμικής ζώνης, του λαιμού, του στήθους, των κοιλιακών, της πρόσθιας επιφάνειας του μηρού. σε κολυμβητές - οι μύες του ώμου, του στήθους, της κοιλιάς, των πλευρικών μυών του σώματος κ.λπ.

Η απόδοση των μυών εξαρτάται από το επίπεδο της κυκλοφορίας του αίματος. Ο αριθμός των ενεργών τριχοειδών αγγείων σε έναν σκληρά εργαζόμενο μυ αυξάνεται 60-70 φορές σε σύγκριση με έναν μυ σε ηρεμία. Κατά τη δυναμική εργασία, ο μυς λειτουργεί ως «αντλία» στην κυκλοφορία του αίματος. Κατά τη χαλάρωση, ο μυς γεμίζει με αίμα και λαμβάνει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Όταν οι μυς συστέλλονται, το αίμα και τα μεταβολικά προϊόντα ωθούνται προς τα έξω. Κατά τη στατική εργασία, ο μυς είναι τεντωμένος και πιέζει συνεχώς τα αιμοφόρα αγγεία. Δεν λαμβάνει οξυγόνο ή θρεπτικά συστατικά, αλλά χρησιμοποιεί τις δικές της αποθήκες γλυκογόνου για να πάρει ενέργεια για εργασία. Υπό αυτές τις συνθήκες, τα προϊόντα αποσύνθεσης δεν απομακρύνονται, το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στους μύες, γεγονός που συμβάλλει στην ταχεία ανάπτυξη της κόπωσης.

Με τα στατικά φορτία, μαζί με την αύξηση του όγκου των μυών, αυξάνεται η επιφάνεια της πρόσδεσής τους στα οστά και το τμήμα του τένοντα επιμηκύνεται. Οι έντονες μεταβολικές διεργασίες στους μύες συμβάλλουν στην αύξηση του αριθμού των τριχοειδών αγγείων που σχηματίζουν ένα πυκνό δίκτυο, το οποίο οδηγεί σε πάχυνση των μυϊκών ινών.

Τα φορτία δυναμικής φύσης είναι λιγότερα από τα στατικά, συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους και του μυϊκού όγκου. Στους μύες, το τμήμα των μυών επιμηκύνεται και το τμήμα του τένοντα βραχύνεται. Ο αριθμός των νευρικών ινών στους μυς που επηρεάζουν κυρίως την απόδοση μιας δυναμικής λειτουργίας είναι 4-5 φορές μεγαλύτερος από ότι στους μύες που εκτελούν μια στατική λειτουργία.

Μερικοί νέοι, συμπεριλαμβανομένων των φοιτητών, λατρεύουν το λεγόμενο. αθλητισμός, που στοχεύει στην ανάπτυξη μυική δύναμηκαι ανακούφιση των μυών, χρησιμοποιώντας κυρίως στατικές ασκήσεις.

Πράγματι, τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στην αύξηση του όγκου των μυών που υστερούν στην ανάπτυξη, αλλά δεν αναπτύσσουν ακρίβεια, επιδεξιότητα, ταχύτητα κίνησης, δεν βοηθούν στην πλοήγηση και την προσαρμογή στις μεταβαλλόμενες συνθήκες. Επιπλέον, απαιτούν μεγάλη νευρική προσπάθεια, δυσκολεύουν την αναπνοή και περιορίζουν την πιθανότητα ανάπτυξης αντοχής. Οι στατικές ασκήσεις μπορούν να είναι μόνο προσθήκη στις δυναμικές και είναι αποτελεσματικές μόνο όταν δεν ξεπερνούν το 1/3 του συνολικού αριθμού των ασκήσεων.

Το σκελετικό σύστημα και οι λειτουργίες του

Σκελετικό σύστημααποτελείται από περισσότερα από 200 οστά που συνδέονται με αρθρώσεις σε κινητές αρθρώσεις με τις οποίες μπορούν να εργαστούν οι μύες. Οστόείναι ένα πολύπλοκο όργανο, διαποτισμένο με αίμα και λεμφικά αγγεία, νευρικές ίνες.

Τα οστά αποτελούνται κατά 50% από νερό, ενώ το υπόλοιπο αποτελείται από οργανικές (12,4%) και ανόργανες (21,85%) ουσίες, καθώς και λίπη (15,75%). Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου ανάπτυξης, η μάζα του σκελετού των οστών αυξάνεται κατά σχεδόν 24 φορές. Όσο νεότερο είναι το σώμα, τόσο περισσότερη οργανική ύλη στα οστά του και τόσο μεγαλύτερη είναι η ελαστικότητα που έχουν.

Το κύριο μέρος του στερεού στηρίγματος του σώματος είναι η σπονδυλική στήλη, η οποία αποτελείται από 24 σπονδύλους, το ιερό οστό και τον κόκκυγα. αυχένιοςη σπονδυλική στήλη αποτελείται από 7 σπονδύλους, ο θωρακικός - από 12, ο οσφυϊκός από 5, ο ιερός από 5 και ο κόκκυγος από 4 ή 5. Η σπονδυλική στήλη έχει φυσικές καμπύλες: αυχενική και οσφυϊκή λόρδωση,θωρακικό και ιερό κύφωση,που λειτουργούν ως αμορτισέρ. Οι σωματικές ασκήσεις συμβάλλουν στην ανάπτυξη υψηλότερων μηχανικών ιδιοτήτων των οστών. Υπό την επίδραση της άσκησης, τα οστά αναπτύσσονται, γίνονται μεγαλύτερα, ισχυρότερα και βαρύτερα, πλουσιότερα σε ασβέστιο. Η αντοχή των οστών, ειδικά εκείνων που αντέχουν τη βαριά σωματική προσπάθεια, φαίνεται στο παράδειγμα του μηριαίου οστού και της κνήμης. Μηριαίο οστόμπορεί να αντέξει φορτίο έως 1500 κιλά και το δεύτερο - έως 1800 κιλά. Τα οστά συνδέονται με αρθρώσεις, η κύρια λειτουργία των οποίων είναι να εκτελούν κινήσεις. Κάθε άρθρωση περικλείεται σε έναν αρθρικό σάκο, ενισχυμένο με συνδέσμους.

Το καρδιαγγειακό σύστημα

Το καρδιαγγειακό σύστημαπαρέχει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα. Το αίμα μεταφέρει: α) θρεπτικά συστατικά. β) οξυγόνο στα κύτταρα και τελικά προϊόντα του μεταβολισμού από αυτά. γ) εκτελεί ρυθμιστική λειτουργία, πραγματοποιώντας τη μεταφορά ορμονών και άλλων φυσιολογικά δραστικές ουσίεςεπηρεάζουν διάφορα όργανα και ιστούς.

Όγκος αίματοςστο σώμα είναι 4-6l, που είναι το 7-8% του σωματικού βάρους. Σε κατάσταση ηρεμίας, το 40-50% του αίματος απενεργοποιείται από την κυκλοφορία και βρίσκεται στις αποθήκες αίματος: συκώτι, σπλήνα, αγγεία δέρματος, μύες, πνεύμονες. Εάν είναι απαραίτητο, ο εφεδρικός όγκος αίματος περιλαμβάνεται στην κυκλοφορία.

Υπάρχει μια σαφής σχέση μεταξύ του αθλήματος που παίζει ένα άτομο και το μέγεθος της καρδιάς του. Στο υγιείς άνδρες, δεν ασχολείται με αθλήματα, ο όγκος της καρδιάς είναι κατά μέσο όρο 760 cc, για σκιέρ, δρομείς για μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις, κολυμβητές, αυξάνεται στα 1200 cc. εκ. Για τις αθλήτριες ο όγκος της καρδιάς είναι 790 κυβικά μέτρα. δείτε, μπόξερ - 910 κυβικά. βλ.Στις αθλήτριες είναι 200-300 κυβικά λιγότερο. εκ.

Η κίνηση του αίματος μέσω των αγγείων συμβαίνει υπό την επίδραση της διαφοράς πίεσης στις αρτηρίες και τις φλέβες σε φαύλους κύκλους: μεγάλους και μικρούς. Στις αρτηρίες, το οξυγονωμένο αίμα απομακρύνεται από την καρδιά και στις φλέβες, το ανθρακούχο αίμα κινείται προς την καρδιά. Συστημική κυκλοφορίαξεκινά από την αριστερή κοιλία και τελειώνει, επιστρέφοντας φλεβικό αίμα, στο δεξιό κόλπο. Σε όλη τη διαδρομή μέσα από το αίμα μεγάλος κύκλοςπερνάει σε 23 δευτερόλεπτα. Ξεκινά από τη δεξιά κοιλία μικρός κύκλος, που καταλήγει στον αριστερό κόλπο. Το αίμα του μικρού κύκλου στους πνεύμονες είναι κορεσμένο με οξυγόνο και εκπέμπει διοξείδιο του άνθρακα.

Η καρδιά είναι το κύριο όργανο κυκλοφορικό σύστημα , είναι ένα κοίλο όργανο που αποτελείται από δύο κόλπους και δύο κοιλίες. Η καρδιά είναι κλεισμένη σε μια τσάντα που την προστατεύει από το υπερβολικό τέντωμα. Η καρδιά συστέλλεται ρυθμικά και παρέχει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα. Κάθε συστολή έχει 3 φάσεις: 1η φάση - συστολή (συστολή) των κόλπων - το αίμα ωθείται στις κοιλίες. 2η φάση - κοιλιακή συστολή - το αίμα ωθείται στην αορτή (οι κόλποι είναι χαλαροί - διαστολή). 3η φάση - μια παύση όταν οι κόλποι και οι κοιλίες ηρεμούν ταυτόχρονα (διαστολή). Η συνολική διάρκεια του κύκλου είναι 0,8 δευτ.: συστολή - 0,39 δευτ., διαστολή - 0,39 δευτ., παύση - 0,02 δευτ. Αυτός ο τρόπος λειτουργίας επιτρέπει στον καρδιακό μυ να επαναφέρει την ενέργεια που δαπανάται για τη σύσπαση. Η ρυθμική εξώθηση αίματος στην αορτή από την αριστερή κοιλία προκαλεί παλμό των αρτηριών. Φυσιολογικό σε ενήλικα αρσενικά ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ(HR) σε ηρεμία είναι περίπου 70 παλμοί ανά λεπτό. Στις γυναίκες, ο αριθμός αυτός είναι συνήθως 2-5 εγκεφαλικά περισσότερα κατά μέσο όρο. Η καρδιά ενός εκπαιδευμένου ατόμου χτυπά 50-60 φορές το λεπτό, ενώ οι κολυμβητές, οι δρομείς, οι κωπηλάτες, οι σκιέρ μπορούν να φτάσουν έως και τους 35-40 παλμούς το λεπτό.

Σε μία σύσπαση, η καρδιά ωθεί περίπου 60 ml αίματος στην αορτή. (συστολικός όγκος),και σε ένα λεπτό σε ηρεμία - περίπου 5 λίτρα αίματος (λεπτό ένταση). Για μια εκπαιδευμένη καρδιά, ο συστολικός όγκος είναι περίπου 120 ml και ο λεπτός όγκος, καθώς αυξάνεται το φορτίο, μπορεί να φτάσει τα 30-40 λίτρα. Με μέτριο φορτίο σε μη εκπαιδευμένους ανθρώπους, η αυξανόμενη ανάγκη των οργάνων εργασίας για αίμα παρέχεται κυρίως λόγω της αύξησης του καρδιακού παλμού και σε εκπαιδευμένα άτομα, λόγω της αύξησης του συστολικού και μικρού όγκου αίματος, π.χ. λόγω της αποτελεσματικότερης εργασίας του μυοκαρδίου. Ο μεγαλύτερος συστολικός όγκος παρατηρείται σε καρδιακό ρυθμό από 130 έως 180 παλμούς ανά λεπτό. Σε καρδιακούς παλμούς πάνω από 180 bpm, ο συστολικός όγκος αρχίζει να μειώνεται. Επομένως, το καλύτερο αποτέλεσμα προπόνησης επιτυγχάνεται με σωματική δραστηριότητα με καρδιακούς παλμούς στο εύρος 150-180 παλμών ανά λεπτό.

Νευρο-χυμική ρύθμισητο κυκλοφορικό σύστημα εμφανίζεται ανεξάρτητα από τη θέλησή μας. Η καρδιά δυναμώνει και επιταχύνει τις συσπάσεις όταν το συμπαθητικό νεύρο είναι διεγερμένο, επιβραδύνει και μειώνει τη δύναμη των συσπάσεων όταν είναι διεγερμένο πνευμονογαστρικό νεύρο. Η δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος (CVS) σχετίζεται στενά με το έργο του κεντρικού νευρικού συστήματος (ΚΝΣ).

Είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος αρτηριακή πίεσηαίμα,που είναι αποτέλεσμα της πίεσης του κινούμενου αίματος στα εσωτερικά τοιχώματα των αρτηριών και στη στήλη αίματος μπροστά. Διακρίνω το μέγιστοπίεση που παράγεται από συστολή της αριστερής κοιλίας και ελάχιστοπου προκύπτει από τη χαλάρωση του. Σε έναν ενήλικα σε ηρεμία, η μέγιστη πίεση είναι συνήθως 110-140 mm Hg. Art., ελάχιστο - 60-80 mm. rt. Τέχνη. Η μυϊκή δραστηριότητα συμβάλλει στην αύξηση της μέγιστης πίεσης έως και 200 ​​mm Hg. Art., ενώ η ελάχιστη πίεση πρακτικά δεν αλλάζει ή αυξάνεται ελαφρώς. Σε εκπαιδευμένα άτομα μετά σωματική δραστηριότητα πίεση αίματοςομαλοποιείται.

Υπάρχουν δύο τύποι μυών: λείοι (ακούσιοι) και γραμμωτοί (εκούσιοι). Οι λείοι μύες βρίσκονται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και ορισμένοι εσωτερικά όργανα. Συστέλλουν ή διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, μετακινούν την τροφή κατά μήκος γαστρεντερικός σωλήνας, κοντύνετε τους τοίχους Κύστη. Οι γραμμωτοί μύες είναι όλοι οι σκελετικοί μύες που παρέχουν μια ποικιλία κινήσεων του σώματος. Οι γραμμωτοί μύες περιλαμβάνουν επίσης τον καρδιακό μυ, ο οποίος εξασφαλίζει αυτόματα τη ρυθμική εργασία της καρδιάς σε όλη τη ζωή. Η βάση των μυών είναι οι πρωτεΐνες, οι οποίες αποτελούν το 80-85% του μυϊκού ιστού (εξαιρουμένου του νερού). Η κύρια ιδιότητα του μυϊκού ιστού είναι η συσταλτικότητα, παρέχεται λόγω συσταλτικών μυϊκών πρωτεϊνών - ακτίνης και μυοσίνης.

Μυςπολύ περίπλοκη δομή. Ο μυς έχει μια ινώδη δομή, κάθε ίνα είναι ένας μικροσκοπικός μυς, ο συνδυασμός αυτών των ινών σχηματίζει τον μυ στο σύνολό του. Η μυϊκή ίνα, με τη σειρά της, αποτελείται από μυοϊνίδια. Κάθε μυοϊνίδιο χωρίζεται σε εναλλασσόμενες φωτεινές και σκοτεινές περιοχές. Σκοτεινές περιοχές - τα πρωτοϊνίδια αποτελούνται από μακριές αλυσίδες μορίων μυοσίνης, οι ελαφριές σχηματίζονται από λεπτότερα νημάτια πρωτεΐνης ακτίνης. Όταν ο μυς βρίσκεται σε μη συσταλμένη (χαλαρή) κατάσταση, τα νημάτια ακτίνης και μυοσίνης είναι μόνο εν μέρει προωθημένα μεταξύ τους και το καθένα

Τα νημάτια της μυοσίνης αντιστέκονται, περιβάλλοντάς τα, σε πολλά νημάτια ακτίνης. Μια βαθύτερη προώθηση μεταξύ τους προκαλεί βράχυνση (σύσπαση) των μυοϊνιδίων των μεμονωμένων μυϊκών ινών και ολόκληρου του μυός στο σύνολό του (Εικ. 3.).

Ρύζι. 3. Σχηματική αναπαράσταση μυός

1 – ισότροπος δίσκος, 2 – ανισότροπος δίσκος, 3 – περιοχή με λιγότερη ανισοτροπία. Διατομή μυοϊνιδίου (4) που δείχνει μια εξαγωνική κατανομή παχιών και λεπτών μυοινιδίων

Ένας μυς (Α) αποτελείται από μυϊκές ίνες (Β), καθεμία από τις οποίες αποτελείται από μυοϊνίδια (C). Το Myofibril (G) αποτελείται από παχιά και λεπτά μυοινίδια (D). Το σχήμα δείχνει ένα σαρκομέριο οριοθετημένο και στις δύο πλευρές από γραμμές:

Πλησιάζουν τον μυ και απομακρύνονται από αυτόν (αρχή αντανακλαστικό τόξο) πολυάριθμες νευρικές ίνες (Εικ. 4). Οι κινητικές (απαγωγές) νευρικές ίνες μεταδίδουν ώσεις από τον εγκέφαλο και νωτιαίος μυελόςπου φέρνουν τους μύες σε κατάσταση λειτουργίας. Οι αισθητήριες ίνες μεταδίδουν ερεθίσματα προς την αντίθετη κατεύθυνση, ενημερώνοντας το κεντρικό νευρικό σύστημα για τη δραστηριότητα

Ρύζι. 4. Σχέδιο του απλούστερου αντανακλαστικού τόξου:

1 - προσαγωγός (ευαίσθητος) νευρώνας, 2 - νωτιαίο γάγγλιο, 3 - ενδιάμεσος νευρώνας, 4 - φαιά ουσία του νωτιαίου μυελού, 5 - απαγωγός (κινητικός) νευρώνας, 6 - κινητικός νευρική απόληξηστους μυς? 7 - ευαίσθητη νευρική απόληξη στο δέρμα.

Ρυθμίζει μέσω των συμπαθητικών νευρικών ινών μεταβολικές διεργασίεςστους μύες, όπου η δραστηριότητά τους προσαρμόζεται στις μεταβαλλόμενες συνθήκες εργασίας και σε διαφορετικές μυϊκά φορτία. Κάθε μυς διαποτίζεται από ένα εκτεταμένο δίκτυο τριχοειδών αγγείων, μέσω των οποίων εισέρχονται ουσίες απαραίτητες για τη ζωτική δραστηριότητα των μυών και αποβάλλονται τα μεταβολικά προϊόντα.

σκελετικοί μύες. Οι σκελετικοί μύες αποτελούν μέρος της δομής του μυοσκελετικού συστήματος, συνδέονται με τα οστά του σκελετού και, όταν συστέλλονται, θέτουν σε κίνηση μεμονωμένους συνδέσμους του σκελετού, μοχλούς. Συμμετέχουν στη διατήρηση της θέσης του σώματος και των τμημάτων του στο χώρο, παρέχουν κίνηση κατά το περπάτημα, το τρέξιμο, το μάσημα, την κατάποση, την αναπνοή κ.λπ., ενώ παράγουν θερμότητα. Οι σκελετικοί μύες έχουν την ικανότητα να διεγείρονται υπό την επίδραση νευρικών ερεθισμάτων. Η διέγερση πραγματοποιείται σε συσταλτικές δομές (μυοϊνίδια), οι οποίες, ενώ συστέλλονται, εκτελούν μια συγκεκριμένη κινητική ενέργεια - κίνηση ή τάση.

Θυμηθείτε ότι όλοι οι σκελετικοί μύες αποτελούνται από ραβδωτούς μύες. Στους ανθρώπους, υπάρχουν περίπου 600 από αυτά, και τα περισσότερα από αυτά είναι ζευγαρωμένα. Το βάρος τους είναι 35-40% του συνολικού σωματικού βάρους ενός ενήλικα. Οι σκελετικοί μύες καλύπτονται εξωτερικά με ένα πυκνό περίβλημα συνδετικού ιστού. Σε κάθε μυ διακρίνεται ένα ενεργό μέρος (μυϊκό σώμα) και ένα παθητικό μέρος (τένοντας). Οι μύες χωρίζονται σε μακρούς, βραχείς και φαρδιούς.

Οι μύες, η δράση των οποίων είναι αντίθετη, ονομάζονται ανταγωνιστές, μονοκατευθυντικοί - συνεργιστές. Οι ίδιοι μύες σε διαφορετικές καταστάσεις μπορούν να δράσουν και στις δύο ικανότητες. Στους ανθρώπους, τα ατρακτοειδή και τα σε σχήμα κορδέλας είναι πιο κοινά. Οι ατρακτωμένοι μύες βρίσκονται και λειτουργούν στην περιοχή των μακρών οστικών σχηματισμών των άκρων, μπορούν να έχουν δύο κοιλίες (διγαστρικούς μύες) και πολλές κεφαλές (δικέφαλους, τρικέφαλους, τετρακέφαλους μύες). Οι μύες που μοιάζουν με κορδέλα έχουν διαφορετικά πλάτη και συνήθως συμμετέχουν στο σχηματισμό κορσέδων των τοιχωμάτων του σώματος. Μύες με φτερωτή δομή, που έχουν μεγάλη φυσιολογική διάμετρο λόγω ένας μεγάλος αριθμόςκοντές μυϊκές δομές, πολύ πιο δυνατές από εκείνους τους μύες, η πορεία των ινών στις οποίες έχει ευθύγραμμη (διαμήκη) διάταξη. Οι πρώτοι ονομάζονται δυνατοί μύες που εκτελούν κινήσεις χαμηλού πλάτους, οι δεύτεροι ονομάζονται επιδέξιοι, συμμετέχοντας σε κινήσεις με μεγάλο πλάτος. Σύμφωνα με το λειτουργικό σκοπό και την κατεύθυνση της κίνησης στις αρθρώσεις, οι μύες είναι καμπτήρες και εκτείνοντες, προσαγωγοί και απαγωγείς, σφιγκτήρες (συμπιεστικοί) και διαστολείς

Ρύζι. 3. Σχήμα ποντικιού:

1 - σε σχήμα ατράκτου. 2 - μονόπτερο? 3 - δύο πτερύγια? 4 - δύο κεφάλια? 5 - σαν κορδέλα. 6 - διγαστρικό? 7-συσφιγκτήρας (σφιγκτήρας)

Η δύναμη ενός μυός καθορίζεται από το βάρος του φορτίου που μπορεί να σηκώσει σε ένα ορισμένο ύψος (ή μπορεί να κρατήσει στη μέγιστη διέγερση) χωρίς να αλλάξει το μήκος του. Η δύναμη του μυός εξαρτάται από το άθροισμα των δυνάμεων των μυϊκών ινών, τη συσταλτικότητά τους. σχετικά με τον αριθμό των μυϊκών ινών στον μυ και τον αριθμό των λειτουργικών μονάδων που διεγείρονται ταυτόχρονα κατά την ανάπτυξη της έντασης. από το αρχικό μήκος του μυός (προκαταρκτικά τεντωμένος μυςαναπτύσσει μεγάλη δύναμη). στις συνθήκες αλληλεπίδρασης με τα οστά του σκελετού.

Η συσταλτικότητα ενός μυός χαρακτηρίζεται από την απόλυτη δύναμή του, δηλ. δύναμη ανά 1 cm2 της διατομής των μυϊκών ινών. Για να υπολογιστεί αυτό, ο δείκτης της μυϊκής δύναμης διαιρείται με την περιοχή της φυσιολογικής του διαμέτρου (δηλαδή, το άθροισμα των περιοχών όλων των μυϊκών ινών που αποτελούν τον μυ). Για παράδειγμα: κατά μέσο όρο, σε ένα άτομο, η δύναμη (ανά 1 cm2 της διατομής των μυών) του γαστροκνήμιου μυ είναι 6,24. εκτατήρες λαιμού - 9,0; τρικέφαλος μυς του ώμου - 16,8 kg.

Κεντρικός νευρικό σύστημαρυθμίζει τη δύναμη της μυϊκής συστολής αλλάζοντας τον αριθμό των λειτουργικών μονάδων που συμμετέχουν ταυτόχρονα στη σύσπαση, καθώς και τη συχνότητα των παλμών που στέλνονται σε αυτές. Η αύξηση των παλμών οδηγεί σε αύξηση του μεγέθους της τάσης.

Μυϊκή εργασία. Στη διαδικασία της συστολής των μυών, η δυνητική χημική ενέργεια μετατρέπεται σε δυνητική μηχανική ενέργεια τάσης και κινητική ενέργεια κίνησης. Διάκριση μεταξύ εσωτερικής και εξωτερικής εργασίας. Εσωτερική εργασίασυνδέεται με την τριβή στη μυϊκή ίνα κατά τη συστολή της. Η εξωτερική εργασία εκδηλώνεται κατά τη μετακίνηση του ίδιου του σώματος, του φορτίου, των επιμέρους τμημάτων του σώματος (δυναμική εργασία) στο χώρο. Χαρακτηρίζεται από τον συντελεστή απόδοσης (COP) του μυϊκού συστήματος, δηλ. η αναλογία της εργασίας που γίνεται προς το συνολικό κόστος ενέργειας (για τους ανθρώπινους μύες, η απόδοση είναι 15–20%, για τα σωματικά ανεπτυγμένα εκπαιδευμένα άτομα αυτό το ποσοστό είναι ελαφρώς υψηλότερο).

Με στατικές προσπάθειες (χωρίς κίνηση), δεν μπορούμε να μιλάμε για εργασία ως τέτοια από τη σκοπιά της φυσικής, αλλά για εργασία που θα πρέπει να αξιολογηθεί από το ενεργειακό φυσιολογικό κόστος του σώματος.

Ο μυς ως όργανο. Γενικά, ένας μυς ως όργανο είναι ένας πολύπλοκος δομικός σχηματισμός που εκτελεί ορισμένες λειτουργίες, αποτελείται από 72–80% νερό και 16–20% στερεή ύλη. Οι μυϊκές ίνες αποτελούνται από μυοϊνίδια με κυτταρικούς πυρήνες, ριβοσώματα, μιτοχόνδρια, ευαίσθητους νευρικούς σχηματισμούς - ιδιοϋποδοχείς και άλλα λειτουργικά στοιχεία που παρέχουν πρωτεϊνοσύνθεση, οξειδωτική φωσφορυλίωση και επανασύνθεση του τριφωσφορικού οξέος αδενοσίνης, μεταφορά ουσιών μέσα στο μυϊκό κύτταρο κ.λπ.

Ένας σημαντικός δομικός και λειτουργικός σχηματισμός ενός μυός είναι μια κινητική ή νευροκινητική μονάδα, που αποτελείται από έναν κινητικό νευρώνα και τις μυϊκές ίνες που νευρώνονται από αυτόν. Υπάρχουν μικρές, μεσαίες και μεγάλες κινητικές μονάδες ανάλογα με τον αριθμό των μυϊκών ινών που εμπλέκονται στην πράξη της συστολής.

Το σύστημα των στρωμάτων και των μεμβρανών του συνδετικού ιστού συνδέει τις μυϊκές ίνες σε ένα ενιαίο σύστημα εργασίας, το οποίο, με τη βοήθεια των τενόντων, μεταφέρει την έλξη που συμβαίνει κατά τη συστολή των μυών στα οστά του σκελετού.

Ολόκληρος ο μυς διαπερνάται από ένα εκτεταμένο δίκτυο αιμοφόρων αγγείων και κλάδους λεμφικών αγγείων. Οι κόκκινες μυϊκές ίνες έχουν πιο πυκνό δίκτυο αιμοφόρων αγγείων από τις λευκές. Έχουν μεγάλη προσφορά γλυκογόνου και λιπιδίων, χαρακτηρίζονται από σημαντική τονωτική δράση, ικανότητα να ασκούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα και να εκτελούν μακροχρόνια δυναμική εργασία. Κάθε κόκκινη ίνα έχει περισσότερα από λευκά μιτοχόνδρια - γεννήτριες και παρόχους ενέργειας, που περιβάλλονται από 3-5 τριχοειδή αγγεία, και αυτό δημιουργεί συνθήκες για πιο έντονη παροχή αίματος στις κόκκινες ίνες και υψηλό επίπεδο μεταβολικών διεργασιών.

Οι λευκές μυϊκές ίνες έχουν μυοϊνίδια που είναι παχύτερα και ισχυρότερα από τα κόκκινα μυοϊνίδια, συστέλλονται γρήγορα αλλά δεν είναι ικανά για παρατεταμένη τάση. Τα μιτοχόνδρια της λευκής ουσίας έχουν μόνο ένα τριχοειδές. Οι περισσότεροι μύες περιέχουν κόκκινες και λευκές ίνες σε ποικίλες αναλογίες. Υπάρχουν επίσης τονωτικές μυϊκές ίνες (ικανές για τοπική διέγερση χωρίς την κατανομή τους). φάση, ικανή να ανταποκρίνεται σε ένα διευρυνόμενο κύμα διέγερσης τόσο με συστολή όσο και με χαλάρωση. μεταβατικό, συνδυάζοντας και τις δύο ιδιότητες.

Η μυϊκή αντλία είναι μια φυσιολογική έννοια που σχετίζεται με τη μυϊκή λειτουργία και την επίδρασή της στην παροχή αίματος. Η κύρια δράση του εκδηλώνεται ως εξής: κατά τη σύσπαση των σκελετικών μυών, η εισροή αρτηριακό αίμασε αυτά επιβραδύνει και επιταχύνει την εκροή του μέσω των φλεβών. κατά την περίοδο χαλάρωσης, η φλεβική εκροή μειώνεται και η αρτηριακή εισροή φτάνει στο μέγιστο. Η ανταλλαγή ουσιών μεταξύ αίματος και υγρού ιστού γίνεται μέσω του τοιχώματος του τριχοειδούς.

Όλη η ενεργειακή δαπάνη του μυός παρέχεται από τη διαδικασία οξείδωσης. Εν τω μεταξύ, η μακροχρόνια μυϊκή δραστηριότητα είναι δυνατή μόνο με επαρκή παροχή οξυγόνου σε αυτήν, καθώς η περιεκτικότητα σε ουσίες που μπορούν να απελευθερώνουν ενέργεια μειώνεται σταδιακά υπό αναερόβιες συνθήκες. Επιπλέον, το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται, η αντίδραση μετατοπίζεται στην όξινη πλευρά, διαταράσσει τις ενζυμικές αντιδράσεις και μπορεί να οδηγήσει σε αναστολή και αποδιοργάνωση του μεταβολισμού και μείωση της μυϊκής απόδοσης. Παρόμοιες συνθήκες προκύπτουν στο ανθρώπινο σώμα όταν εργάζεστε στη μέγιστη, υπομέγιστη και υψηλή ένταση (ισχύς), για παράδειγμα, όταν τρέχετε μικρές και μεσαίες αποστάσεις. Λόγω της ανεπτυγμένης υποξίας (έλλειψη οξυγόνου), το ATP δεν αποκαθίσταται πλήρως, προκύπτει το λεγόμενο χρέος οξυγόνου και συσσωρεύεται γαλακτικό οξύ.

Η αερόβια επανασύνθεση ATP (συνώνυμα: οξειδωτική φωσφορυλίωση, αναπνοή ιστού) είναι 20 φορές πιο αποτελεσματική από την αναερόβια παραγωγή ενέργειας. Το μέρος του γαλακτικού οξέος που συσσωρεύεται κατά την αναερόβια δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της μακροχρόνιας εργασίας οξειδώνεται σε διοξείδιο του άνθρακα και νερό (1/4–1/6 μέρος του), η ενέργεια που προκύπτει χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση των υπόλοιπων μερών του γαλακτικού οξέος σε γλυκόζη και γλυκογόνου, διασφαλίζοντας παράλληλα την επανασύνθεση του ATP και του CRF. Η ενέργεια των οξειδωτικών διεργασιών χρησιμοποιείται επίσης για την επανασύνθεση των υδατανθράκων που είναι απαραίτητοι για τον μυ για την άμεση δραστηριότητά του.

Γενικά, οι υδατάνθρακες ο μεγαλύτερος αριθμόςενέργεια για μυϊκή εργασία. Για παράδειγμα, κατά την αερόβια οξείδωση της γλυκόζης, σχηματίζονται 38 μόρια ATP (για σύγκριση: μόνο 2 μόρια ATP σχηματίζονται κατά την αναερόβια διάσπαση των υδατανθράκων).

Η μυϊκή δραστηριότητα που διεξάγεται στα περισσότερα αθλήματα δεν μπορεί να παρασχεθεί πλήρως από την αερόβια διαδικασία της επανασύνθεσης ATP και το σώμα αναγκάζεται να συμπεριλάβει επιπλέον αναερόβιες μεθόδους σχηματισμού ATP, οι οποίες έχουν περισσότερες για λίγοανάπτυξη και μεγαλύτερη μέγιστη ισχύ.

Βιοχημικές αλλαγές στο σώμα λόγω της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος ως αποτέλεσμα της γλυκόλυσης. Η συσσώρευση γαλακτικού στο αίμα καθορίζει επίσης το αλκαλικό του απόθεμα - τα αλκαλικά συστατικά όλων των ρυθμιστικών συστημάτων του αίματος. Το τέλος της έντονης μυϊκής δραστηριότητας συνοδεύεται από μείωση της κατανάλωσης οξυγόνου - στην αρχή απότομα, μετά πιο ομαλά. Από αυτή την άποψη, διακρίνονται δύο συστατικά του χρέους οξυγόνου: γρήγορο (αλακτικό) και αργό (γαλακτικό). Γαλακτικό είναι η ποσότητα οξυγόνου που χρησιμοποιείται μετά την ολοκλήρωση της εργασίας για την εξάλειψη του γαλακτικού οξέος.

Η ποσότητα οξυγόνου που απαιτείται για να εξασφαλιστεί πλήρως η εργασία που εκτελείται ονομάζεται ζήτηση οξυγόνου. Για παράδειγμα, σε μια διαδρομή 400 μέτρων, η ζήτηση οξυγόνου είναι περίπου 27 λίτρα. Ο χρόνος για να τρέξετε την απόσταση σε επίπεδο παγκόσμιου ρεκόρ είναι περίπου 40 δευτερόλεπτα. Μελέτες έχουν δείξει ότι σε αυτό το διάστημα ο αθλητής απορροφά 3-4 λίτρα. Επομένως, 24 λίτρα είναι το συνολικό χρέος οξυγόνου (περίπου το 90% της ζήτησης οξυγόνου), το οποίο εξαλείφεται μετά τον αγώνα.

Στο τρέξιμο των 100 μέτρων, το χρέος οξυγόνου μπορεί να φτάσει έως και το 96% του αιτήματος. Στο τρέξιμο των 800 μέτρων, το μερίδιο των αναερόβιων αντιδράσεων μειώνεται κάπως - έως και 77%, στο τρέξιμο των 10.000 μέτρων - έως και 10%, δηλ. το κυρίαρχο μέρος της ενέργειας παρέχεται από αναπνευστικές (αερόβιες) αντιδράσεις.

Μυϊκή χαλάρωση. Λόγω των ελαστικών δυνάμεων που προκύπτουν κατά τη συστολή των μυών στα νημάτια κολλαγόνου που περιβάλλουν τη μυϊκή ίνα, επιστρέφει στην αρχική της κατάσταση όταν χαλαρώσει. Έτσι, η διαδικασία της μυϊκής χαλάρωσης, ή χαλάρωσης, καθώς και η διαδικασία της μυϊκής συστολής, πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας την ενέργεια της υδρόλυσης ATP.

Κατά τη διάρκεια της μυϊκής δραστηριότητας, οι διαδικασίες συστολής και χαλάρωσης συμβαίνουν εναλλάξ στους μύες και, επομένως, οι ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης των μυών εξαρτώνται εξίσου από την ταχύτητα της μυϊκής συστολής και από την ικανότητα των μυών να χαλαρώνουν.

μια σύντομη περιγραφή τουλείες μυϊκές ίνες. Δεν υπάρχουν μυοϊνίδια στις λείες μυϊκές ίνες. Λεπτά νήματα (ακτίνη) συνδέονται με το σαρκόλημμα, παχιά νημάτια (μυοσίνη) βρίσκονται μέσα στα μυϊκά κύτταρα. Στις λείες μυϊκές ίνες δεν υπάρχουν επίσης δεξαμενές με ιόντα ασβεστίου **. Υπό τη δράση μιας νευρικής ώθησης, τα ιόντα Ca ** εισέρχονται αργά στο σαρκόπλασμα από το εξωκυττάριο υγρό και επίσης φεύγουν αργά αφού σταματήσουν να έρχονται. νευρικές ώσεις. Επομένως, οι λείες μυϊκές ίνες συστέλλονται αργά και χαλαρώνουν αργά.

Γενική επισκόπηση των ανθρώπινων σκελετικών μυών. Οι μύες του κορμού (Εικ. 6 και 7) περιλαμβάνουν τους μύες στήθος, πλάτη και κοιλιά.

Οι μύες του θώρακα εμπλέκονται στις κινήσεις των άνω άκρων και παρέχουν επίσης εκούσιες και ακούσιες αναπνευστικές κινήσεις. Οι αναπνευστικοί μύες του θώρακα ονομάζονται εξωτερικοί και εσωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες. Το διάφραγμα ανήκει επίσης στους αναπνευστικούς μύες. Οι μύες της πλάτης αποτελούνται από επιφανειακούς και βαθείς μύες. Επιφανειακά παρέχουν κάποια κίνηση των άνω άκρων, του κεφαλιού και του λαιμού. Τα βαθιά ("ανορθωτές του σώματος") συνδέονται με τις ακανθώδεις διεργασίες των σπονδύλων και τεντώνονται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Οι μύες της πλάτης συμμετέχουν στη διατήρηση της κατακόρυφης θέσης του σώματος, με έντονη τάση (σύσπαση) προκαλούν το σώμα να λυγίζει προς τα πίσω. κοιλιακοι μυςδιατηρήστε την πίεση στο εσωτερικό κοιλιακή κοιλότητα(κοιλιακό πάτημα), συμμετέχουν σε κάποιες κινήσεις του σώματος (κάμψη του σώματος προς τα εμπρός, κλίσεις και στροφές προς τα πλάγια), στη διαδικασία της αναπνοής.

Οι μύες του κεφαλιού και του λαιμού μιμούνται, μασούν και κινούν το κεφάλι και το λαιμό. Μιμικοί μύες συνδέονται στο ένα άκρο στο οστό, στο άλλο στο δέρμα του προσώπου, μερικοί μπορεί να ξεκινούν και να τελειώνουν στο δέρμα. Οι μιμικοί μύες παρέχουν κινήσεις του δέρματος του προσώπου, αντανακλούν διάφορες νοητικές καταστάσειςπρόσωπο, συνοδεύουν την ομιλία και είναι σημαντικά στην επικοινωνία. Οι μασητικοί μύες κατά τη σύσπαση προκαλούν την κίνηση της κάτω γνάθου προς τα εμπρός και προς τα πλάγια. Οι μύες του λαιμού εμπλέκονται στις κινήσεις του κεφαλιού. πίσω ομάδαμύες, συμπεριλαμβανομένων των μυών του πίσω μέρους του κεφαλιού, με μια τονωτική (από τη λέξη "tonus") συστολή, κρατά το κεφάλι σε όρθια θέση.

Ρύζι. 6. Μύες του πρόσθιου μισού του σώματος (σύμφωνα με τον Sylvanovich):

1 - κροταφικός μυς, 2 - μασητικός μυς, 3 - στερνοκλειδομαστοειδής μυς, 4 - μεγάλος θωρακικός μυς, 5 - πρόσθιος σκαληνός μυς, 6 - εξωτερικός λοξός μυς της κοιλιάς, 7 - έσω πλατύς μυς του μηρού, 8 - πλάγιος πλατύς μυς του μηρού, 9 - ορθός μηριαίος μυς, 10 - σαρτόριος μυς, 11 - τρυφερός μυς, 12 - εσωτερικός λοξός μυς της κοιλιάς, 13 - ορθός κοιλιακός, 14 - δικέφαλος βραχίονας, 15 - εξωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες, 16 - κυκλικός μυς του στόματος, 17 - κυκλικός μυς του ματιού, 18 - μετωπιαίος μυς

Οι μύες των άνω άκρων παρέχουν κίνηση της ωμικής ζώνης, του ώμου, του αντιβραχίου και θέτουν το χέρι και τα δάχτυλα σε κίνηση. Οι κύριοι ανταγωνιστές μύες είναι οι δικέφαλοι (καμπτήρες) και οι τρικέφαλοι (εκτεινόμενοι) μύες του ώμου. κινήσεις άνω άκροκαι πάνω από όλα τα πινέλα είναι εξαιρετικά διαφορετικά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το χέρι χρησιμεύει ως όργανο εργασίας για ένα άτομο.

Ρύζι. 7. Μύες του πίσω μισού του σώματος (σύμφωνα με τον Sylvanovich):

1 - ρομβοειδής μυς, 2 - ανορθωτής του σώματος, 3 - βαθείς μύεςγλουτιαίος μυς, 4 - δικέφαλος μηριαίος μυς, 5 - μυς της γάμπας, 6 - ΑΧΙΛΛΕΙΟΣ τενοντας, 7 - μεγάλο γλουτιαίο μυ, 8 - πλατύς ραχιαίος, 9 - δελτοειδής μυς, 10 - τραπεζοειδής μυς

Μύες των κάτω άκρωνπαρέχουν κίνηση του ισχίου, της κνήμης και του ποδιού. Οι μύες των μηρών παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της κάθετης θέσης του σώματος, αλλά στον άνθρωπο είναι πιο ανεπτυγμένοι από ό,τι σε άλλα σπονδυλωτά. Οι μύες που κινούν το κάτω πόδι βρίσκονται στον μηρό (για παράδειγμα, ο τετρακέφαλος μυς, του οποίου η λειτουργία είναι να εκτείνει το κάτω πόδι στο άρθρωση γόνατος; ο ανταγωνιστής αυτού του μυός είναι ο δικέφαλος μηριαίος). Το πόδι και τα δάχτυλα των ποδιών οδηγούνται από μύες που βρίσκονται στο κάτω πόδι και στο πόδι.

Η κάμψη των δακτύλων πραγματοποιείται με τη σύσπαση των μυών που βρίσκονται στο πέλμα και την επέκταση - με τους μύες της πρόσθιας επιφάνειας του κάτω ποδιού και του ποδιού. Πολλοί μύες του μηρού, της κνήμης και του ποδιού δεν εμπλέκονται στη διατήρηση του ανθρώπινου σώματος σε όρθια θέση.