Ιατρική, ασθένειες, θεραπεία » αρθροπάθεια » Πώς να ενισχύσετε την άρθρωση του καρπού. Deadlift και άλλες ασκήσεις. Βασικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση των καρπών και των αντιβραχίων

Πώς να ενισχύσετε την άρθρωση του καρπού. Deadlift και άλλες ασκήσεις. Βασικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση των καρπών και των αντιβραχίων

Η εξάρθρωση του καρπού προσφέρει όχι μόνο δυσάρεστη πόνος, αλλά οδηγεί και στον περιορισμό ορισμένων κινήσεων. Μετά από τέτοιους τραυματισμούς, οι στοιχειώδεις ενέργειες γίνονται προβληματικές. Αλλά πολλοί άνθρωποι έχουν αδύναμους καρπούς ακόμη και χωρίς τραυματισμούς, γιατί κατά τη διάρκεια της ζωής τους δεν τους ασκούν σχεδόν καθόλου.

Οι αστραγάλοι και τα πόδια σε καλή κατάσταση είναι απαραίτητα για την αποφυγή τραυματισμών κατά τη διάρκεια της αθλητικής προπόνησης και ειδικά σε γρήγορες κινήσεις και άλλα παρόμοια. Αν θέλετε να βελτιώσετε τη δύναμη και την κινητικότητά σας, ξεκινήστε με τους αστραγάλους σας. Για να είναι τα πράγματα απλά και για να σας εξυπηρετήσει πραγματικά αυτό το άρθρο και να βελτιώσει την κινητικότητά σας στον αστράγαλο, ας μείνουμε σε μερικά βασικά σημεία που θα πρέπει να ακολουθήσετε πολύ προσεκτικά.

Ο αστράγαλος λειτουργεί σύμφωνα με το οβελιαίο επίπεδο, το οποίο εκτείνεται από το μπροστινό μέρος του σώματος προς τα πίσω. Από το ουδέτερο σημείο, ο αστράγαλος διέρχεται από ραχιαία και πελματιαία κάμψη. Για έναν αθλητή και τα δύο είναι σημαντικά, αφού η έλλειψη κάποιου από αυτά θα έχει Αρνητικές επιπτώσειςγια απόδοση. Ωστόσο, είναι ένα πρόβλημα που γεννά προβλήματα. Εδώ έχουμε την γκουρού Kelly Starrett να το εξηγήσει.

Επιδίωξη ενδυνάμωση του καρπούπρέπει να θυμάστε ότι πρόκειται για άρθρωση, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι δυνατό να αντληθεί. Επομένως, οι ασκήσεις που χρησιμοποιούνται σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να κάνουν όλους τους μύες που το περιβάλλουν να λειτουργούν. Τα χέρια εκτελούν πολλές διαφορετικές κινήσεις, γι' αυτό και υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός απόεκπαιδευτικά συγκροτήματα για την ενίσχυσή τους. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, εξασκηθείτε και εφαρμόστε ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙασκήσεις για να δεσμεύσουν όλους τους μικρούς μύες του καρπού.

Θα δείτε ότι αυτό είναι το κλειδί για τη βελτίωση των squats, των λαβών και πολλών άλλων ασκήσεων. Η ραχιαία κάμψη εμφανίζεται όταν τα δάχτυλα των ποδιών είναι στραμμένα προς τα πάνω ή στην περίπτωση του squat όταν το γόνατο έχει κλίση προς τα εμπρός. Η ραχιαία κάμψη σας επιτρέπει να κινηθείτε καλύτερα κατά μήκος ολόκληρης της αλυσίδας των μυών, περνώντας από τις μεγάλες κνήμες, τα γόνατα, τους μηρούς και τέλος τον κορμό.

Αν η πάνω διόρθωση είναι σωστή, δηλαδή αν ο αστράγαλος μπορεί να λυγίσει προς τα εμπρός, τότε στο βασικό squat η κίνηση από κάτω προς τα πάνω γίνεται ως εξής.

  • Το κεφάλι του αστραγάλου κάμπτεται, επιτρέποντας στο κάτω πόδι να κινηθεί προς τα εμπρός υπό γωνία.
  • Οι φτέρνες παραμένουν στο πάτωμα και τα γόνατα λυγίζουν προς τα εμπρός και προς τα έξω.
  • Οι γοφοί υποχωρούν, αλλάζοντας σωστά το βάρος στις φτέρνες.
  • Ο κορμός βρίσκεται ίσια προς τα κάτω, η πλάτη παραμένει ίσια και τα μάτια είναι ψηλά.
Όταν οι αστραγάλοι και οι γάμπες είναι πολύ σφιχτές, η κάμψη του σπιν είναι κακή και οι κνήμες δεν μπορούν να παραμείνουν σε γωνία που σας επιτρέπει να παραμένετε όρθια.

Για να αποκτήσουν δύναμη οι καρποί και να γίνουν εύκαμπτοι, καλό είναι να εξασκηθείτε στο σχοινάκι. Αυτή η άσκηση έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό χωρίς αποτυχία σε εκείνα τα αθλήματα στα οποία πολλά εξαρτώνται από τη δύναμη των χεριών. Αυτά είναι το τένις, το βόλεϊ, το μπάντμιντον και άλλα. Πήδα με αρκετά γρήγορο ρυθμό, χρησιμοποιήστε όχι τα χέρια σας, αλλά μόνο τα χέρια σας. Η περιστροφή πρέπει να εκτελείται τόσο προς τα εμπρός όσο και προς τα πίσω. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε δύο περιστροφές ανά άλμα.

Πώς να δοκιμάσετε την κινητικότητα και τη δύναμη του αστραγάλου

Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους μπορείτε να κάνετε οκλαδόν με τον κορμό σας σκυμμένο προς τα εμπρός. Οι δοκιμές κινητικότητας, οι διατάσεις και οι δοκιμές, είναι ο τέλειος τρόπος για να μάθετε τι είναι καλύτερο για εσάς. Για άλλη μια φορά, εδώ έχουμε την Kelly Starrett να εξηγεί πώς να δοκιμάσετε την κινητικότητα του αστραγάλου με τη θέση του όπλου. Αυτή είναι μια εξαιρετική επίδειξη του πώς ακριβώς υποτίθεται ότι λειτουργούν οι αστραγάλοι, είναι λίγο πολύ έτσι.

Στη θέση κάμψης, τα μπράτσα πρέπει να είναι μπροστά μας και οι αγκώνες ελαφρώς γυρισμένοι για να δημιουργήσουν μια μπούκλα. Έτσι μπορούμε να αξιοποιήσουμε πλήρως τους τρικέφαλους. Εάν δεν έχετε αρκετή κάμψη στον καρπό, συχνά τα χέρια σας μπορούν να γυρίσουν για να αντισταθμίσουν την κίνηση. Το ίδιο συμβαίνει και στους αστραγάλους. Εάν τα πόδια σας είναι ανοιχτά στο κάτω μέρος του squat, αυτό είναι ένα καλό σημάδι ότι οι αστραγάλοι σας δεν έχουν ακόμη τοποθετηθεί σωστά για να σας στηρίξουν στην πιο κατάλληλη θέση.


Πάρτε ένα σφιχτό σχοινί μήκους περίπου ενός μέτρου και στερεώστε οποιοδήποτε φορτίο πάνω του. Δέστε το σχοινί στον αλτήρα στη μέση. Πιάστε τη μπάρα με τα δύο χέρια από τις άκρες και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά μπροστά σας. Περιστρέφοντας το λαιμό με βούρτσες, προσπαθήστε να τυλίγετε ένα σχοινί με ένα φορτίο πάνω του. Αφού τυλιχτεί το σχοινί, πρέπει να ξεδιπλωθεί με αντίστροφες κινήσεις.

Αν και αυτό το τεστ είναι πολύ χρήσιμο, δεν μπορούν όλοι να κάνουν μια κοντινή λήψη της θέσης του πιστολιού οκλαδόν. Έτσι, για να δοκιμάσετε εύκολα την κινητικότητα των αστραγάλων σας, σταθείτε πρώτα δίπλα σε έναν τοίχο, αφαιρέστε τα παπούτσια σας και ακολουθήστε αυτά τα βήματα.

  • Σηκώστε το πρόσωπό σας στον τοίχο με το ένα πόδι σε απόσταση 5-8 εκατοστών.
  • Με τα χέρια σας στον τοίχο, φέρτε απαλά το γόνατό σας στον τοίχο.
  • Αγγίξτε τον τοίχο με το γόνατό σας χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες σας.
  • Αν το καταλάβετε, μετακινήστε το πόδι σας ελαφρώς προς τα πίσω.
  • Όταν σηκώσεις τη φτέρνα σου από το έδαφος, έχεις τελειώσει.
Όσο περισσότερο μπορείτε να σηκώσετε το πόδι σας και να αγγίξετε τον τοίχο με το γόνατό σας χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες σας, τόσο καλύτερα θα είστε στο να κάνετε τη ραχιαία κάμψη.

Για την επόμενη άσκηση, καθίστε κοντά στο τραπέζι και βάλτε το ένα χέρι πάνω του, με την παλάμη προς τα πάνω, έτσι ώστε η βούρτσα να κρέμεται. Τοποθετήστε έναν αλτήρα στην παλάμη σας και χαμηλώστε τον κάτω από την άκρη του τραπεζιού. Κάτω από το βάρος του αλτήρα, η παλάμη πρέπει να ανοίξει ελαφρώς. Στη συνέχεια, με αργή κίνηση, όσο πιο ψηλά γίνεται, σηκώστε τον αλτήρα. Εκτελέστε την άσκηση με το αριστερό σας και δεξί χέριεναλλάξ, με τις παλάμες πάνω-κάτω. Θα πρέπει να εμπλέκονται μόνο οι μύες του καρπού, καθώς και ο πήχης.

Βελτιωμένη κινητικότητα αστραγάλου και γάμπας

Συνέχεια βίντεο με την Kelly Starrett - και γιατί όχι; - Υπάρχουν πολλές προηγμένες ασκήσεις κινητικότητας στον αστράγαλο που μπορείτε να δοκιμάσετε. Για παράδειγμα, αυτή που εμφανίζεται στο βίντεο απελευθερώνει τις αρθρικές κάψουλες που συγκρατούν τα διάφορα μέρη του αστραγάλου στη θέση τους και επιτρέπουν μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων.

Συμβουλή στις γάμπες. Εάν κάνετε πολλά διπλά άλματα, τρέξιμο, άλματα κουτιού κ.λπ. Οι γάμπες σας είναι πιθανό να είναι λίγο τεταμένες. Θα μπορείτε να κινήσετε τους αστραγάλους σας όσο θέλετε, αλλά αν οι γάμπες σας είναι τεντωμένες, αν τεντώσετε όλους εκείνους τους μυς και τους ιστούς που περιβάλλουν πίσωτα πόδια σας, η θέση squat στην οποία βρίσκεστε δεν θα είναι η καλύτερη.

Με την ίδια θέση του χεριού στο τραπέζι, σηκώστε τον αλτήρα κάθετα. Πρέπει να χωράει στο χέρι σας σαν σφυρί. Περιστρέψτε απαλά το χέρι σας προς τα μέσα και μετά προς τα έξω.

Για ενδυνάμωση του καρπούμπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τηγανίτα με χείλος από τη μπάρα. Σε όρθια θέση, πρέπει να το πιάσετε από το χείλος με τα δάχτυλα του χαμηλωμένου χεριού και να το κρατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ενίσχυση αστραγάλων και γάμπων

Καθίστε οκλαδόν. Κολλήστε με κάτι αν το χρειάζεστε και όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, κρατήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός με μικρή πίεση στα δάχτυλα των ποδιών στα γόνατά σας. «Μείνε εκεί που είσαι», όπως λέει ο Starrett. Κρατήστε τη θέση στη δοκιμή τοίχου.

Κοιτάξτε τη θέση όπου το γόνατο άγγιξε τον τοίχο και έμεινε σε αυτή τη θέση. Μετακινήστε τον αστράγαλό σας κυκλικά και αναζητήστε σημεία όπου γίνεται σφιχτός. Ιδανικό για τους αστραγάλους, τα πόδια και τις γάμπες. Σηκωθείτε και ελέγξτε τον τοίχο. Απελευθερώστε τον επίδεσμο και επαναλάβετε τη δοκιμή ξανά.

Τοποθετήστε μια πλήρως ξεδιπλωμένη εφημερίδα στο τραπέζι. Καθισμένοι στο τραπέζι, τοποθετήστε την παλάμη σας στη μέση της εφημερίδας. Χρησιμοποιώντας μόνο τα δάχτυλά σας, συνθλίψτε ολόκληρο το φύλλο σε μια σφιχτή μπάλα.

Ο άνθρωπος που έχει δυνατά χέρια, φυσικά, είναι πιο ελκυστικό και εντυπωσιακό από τον ιδιοκτήτη λεπτών και μικρών χεριών. Ακόμα κι αν ένας άντρας στο σύνολό του δεν είναι πολύ σωματικά ανεπτυγμένος και τα χέρια του είναι δυνατά και δυνατά, αυτό είναι πολύ ελκυστικό και υποδηλώνει ότι αυτό το άτομο έχει έναν ανδρικό ισχυρό χαρακτήρα. Το πινέλο παίζει σημαντικό ρόλο στη ζωή ενός ανθρώπου και ιδιαίτερα των ανδρών. Θα σας βοηθήσει να κάνετε οποιαδήποτε δουλειά, θα σας βοηθήσει να κερδίσετε σε έναν αγώνα ή σε οποιαδήποτε άλλη μάχη. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να φροντίσει εκπαίδευση χεριών.Δεν είναι όλη η φύση προικισμένη με δυνατά πινέλα. Αλλά με τακτική πρακτική, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.

Με μαλακές ή σκληρές μπάλες, ρολά αφρού και ανάγλυφους κυλίνδρους. Παραλείψτε τον κύλινδρο τεμαχίζοντας τους ιστούς του αστραγάλου και της γάμπας. κουκκίδεςκαλό, ο πόνος δεν είναι. Είναι τέλειο και για τα πόδια. Χρησιμοποιώντας μια μαλακή μπάλα, περιστρέψτε απαλά τα πέλματα των ποδιών σας πάνω και γύρω από την μπάλα. Θα παρατηρήσετε μεγάλη διαφορά αν κάνετε πάντα την άσκηση με παπούτσια.

Χρήση αθλητικών κρεμών και λοσιόν

Ο καλύτερος τρόπος για να ζεσταθείτε και να φροντίσετε τους μύες σας πριν και μετά από οποιαδήποτε προπόνηση είναι σωστές ασκήσειςδιάταση και κινητικότητα. Αλλά όταν έξω κάνει κρύο και οι μύες σας είναι κρύοι, η χρήση κρέμες και λοσιόν μπορεί να σας βοηθήσει.

Τι κάνουν οι κρέμες και οι λοσιόν;

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι αθλητικών κρεμών και λοσιόν: κρύες και ζεστές. Αυτός ο τύπος αθλητικής κρέμας μιμείται τα αποτελέσματα των διατάσεων και της προπόνησης πριν και μετά την προπόνηση.

Προπονητές χεριών

Για την ενδυνάμωση των χεριών, οι ασκήσεις είναι κατάλληλες χωρίς τη χρήση ειδικών συσκευών και με τη χρήση τους. Ποιες συσκευές βοηθούν προπόνηση χεριών;Αυτά είναι τα λεγόμενα hand trainers.

  1. Ο πιο διάσημος γυμναστής χεριών είναι ο διαστολέας. Μάλλον όλοι το έχουν. Αυτός ο προσομοιωτής παρέχει αντίσταση στην κίνηση, εκπαιδεύοντας έτσι τους μυς. Υπάρχει μεγάλη ποικιλία διαστολέων στη σύγχρονη αγορά. Μπορεί να είναι διαφορετικά σχήματα, μεγέθη, κατασκευασμένα από διαφορετικά υλικά. Τις περισσότερες φορές μπορείτε να βρείτε ένα διαστολέα με τη μορφή ενός ελαστικού δακτυλίου με ποικίλους βαθμούςαντίσταση (καθορίζεται σε κιλά).
    Όταν χρησιμοποιείτε καρπικό διαστολέα, όχι μόνο εκπαιδεύονται οι μύες των χεριών, αλλά βελτιώνεται η παροχή αίματος και το δέρμα των χεριών γίνεται λείο και όμορφο. Προβάλλονται μαθήματα με διαστολέα για άτομα που πάσχουν από ασθένειες των αρθρώσεων, νόσο του Raynaud, υπερτασικούς ασθενείς, μαθητές που πάσχουν από διαταραχές ύπνου. Είναι βολικό στη χρήση και μπορείτε να το πάρετε μαζί σας και να κάνετε ασκήσεις οπουδήποτε (στο μετρό, λεωφορείο, ταξί κ.λπ.). Εάν ο στόχος ενός ατόμου είναι να χτίσει μυς, τότε το φορτίο πρέπει να αυξάνεται συνεχώς.
  2. Ένας άλλος προσομοιωτής για την ενίσχυση των χεριών είναι ένας γυροσκοπικός προσομοιωτής. Έχει σφαιρικό σχήμα και αποτελείται από σώμα, ρότορα (στοιχείο που περιστρέφεται γύρω από έναν άξονα) και περιοριστικό δακτύλιο. Εκτός από την προπόνηση των μυών, η χρήση αυτού του προσομοιωτή ενδείκνυται για τη θεραπεία και την πρόληψη σύνδρομο σήραγγας, και επίσης, για την αποκατάσταση του χεριού μετά από κατάγματα ή εξαρθρήματα.

Ασκήσεις χεριών

Εκτός από τα παραπάνω γυμναστές χεριώνχρήση τις παρακάτω ασκήσεις, ενισχύοντας το πινέλο:

Είναι πολύ αποτελεσματικά και βοηθούν τρομερά, αν και λογικά δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη σκληρή προπόνηση κάθε μέρα, μπορούν να προσφέρουν σημαντική βελτίωση εάν η βάση της προπόνησης είναι καλή. Περπάτημα στα πλάγια των ποδιών και στις μύτες των ποδιών. Περπατήστε εμπρός και πίσω με τις εξωτερικές άκρες των ποδιών σας.

Αυτό έχει ήδη ειπωθεί, αλλά είναι μια μεγάλη βοήθεια για να δώσει κινητικότητα στα πόδια. Τυλίξτε τα, μετακινήστε τα, κάντε squats. Αφαιρέστε τον επίδεσμο από τα πόδια σας και κάντε ξανά την άσκηση. Τα πόδια, οι αστραγάλοι και οι γάμπες είναι όλα σημαντικά στοιχεία ώστε οι εξεγέρσεις και άλλες ασκήσεις σας να εκτελούνται με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Είναι επίσης σημαντικό να τα φροντίζετε για να αποφύγετε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια των ασκήσεων γυμναστικής, ξαφνικά και γρήγορα.

  1. Δακτυλικά push-ups. Αυτή είναι μια πολύ δύσκολη άσκηση, ειδικά για απροετοίμαστα άτομα. Ορισμένοι ιδιοκτήτες λεπτών και μακριών δακτύλων μπορεί να πληρώσουν με την εμφάνιση καταγμάτων και εξαρθρώσεων κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης. Μπορείτε να ξεκινήσετε τέτοιες ασκήσεις με push-ups από τον τοίχο, ενώ είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα δάχτυλα στα χέρια πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο τεντωμένα όλη την ώρα. Μπορείτε να το κάνετε μόνο μερικές φορές, αλλά σωστά και να χρησιμοποιήσετε διάφορες προσεγγίσεις.
  2. Είναι χρήσιμο για τα πινέλα να κρέμονται σε μια οριζόντια ράβδο ή, φυσικά, σε μια εγκάρσια ράβδο. Μπορείτε απλά να κολλήσετε ή μπορείτε να περιπλέκετε την εργασία σας και να προσπαθήσετε να σηκωθείτε αρκετές φορές. Αυτό θα ενισχύσει όχι μόνο τα χέρια, αλλά ολόκληρο το χέρι. Μπορείτε να κρεμαστείτε στα χέρια, στα δάχτυλά σας ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον βάρος για να έχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, δέστε μια τηγανίτα ή αλτήρες στα πόδια ή στη ζώνη σας.
  3. Με τη βοήθεια αλτήρων ή μπάρα, μπορείτε επίσης να αντλήσετε τους μύες των χεριών. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας σε ένα τραπέζι ή κάτι σκληρό και να αφήσετε τα χέρια σας σε «ελεύθερη πτήση». Θα πρέπει να λυγίζετε και να ξελυγίζετε τους καρπούς στις αρθρώσεις του καρπού, κρατώντας αλτήρες ή μια μπάρα στα χέρια σας.
  4. Κρατήστε τη τηγανίτα από τη μπάρα στα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, και όταν τα χέρια σας δεν μπορούν πλέον να την κρατήσουν, αφήστε την να φύγει.
  5. Προσπαθώντας να σκίσει παλιά βιβλία ή σημειωματάρια.
  6. Η αναρρίχηση με σχοινί είναι καλή τα χέρια ενισχύονται.Επιπλέον, εκπαιδεύονται η σπονδυλική στήλη και οι υπεζωκοτικές αρθρώσεις.
  7. Περίμενε τεντωμένα χέριακαρέκλα.
  8. Θα βοηθήσει ενισχύστε το πινέλοαπλό σφίξιμο της μπάλας (τένις).
  9. Οι περιστροφικές κινήσεις με αλτήρες κρατούμενους στα χέρια είναι χρήσιμες.

Κατά την προπόνηση των πινέλων, δεν συνιστάται η επανάληψη της ίδιας άσκησης πολλές φορές. Αυτό μπορεί να προκαλέσει υπερκόπωση όχι μόνο σωματική, αλλά και ψυχολογική και συναισθηματική. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε πολλές ενδιαφέρουσες και ποικίλες ασκήσεις σε μία προπόνηση. Και μην ξεχνάτε να ξεκουράζεστε ανάμεσα στα σετ.

Έχοντας αυτές τις συμβουλές στο μυαλό, αναζητήστε μια καθημερινή ρουτίνα που να ταιριάζει στις ανάγκες σας και να μην σας προκαλεί πόνο και κάντε το σταδιακά για να βρείτε τις πιο κατάλληλες θέσεις. Πώς φροντίζεις τους αστραγάλους σου; Έχετε συστάσεις που λειτουργούν καλά για εσάς; Αφήστε τις απόψεις και τα σχόλιά σας για να δείτε πώς φροντίζετε τους αστραγάλους σας.

Αν σας άρεσε η ανάρτηση, παρακαλούμε κοινοποιήστε τη στο δικό σας στα κοινωνικά δίκτυα. Ο Graham είναι κειμενογράφος με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο. Αν προσθέσουμε σε αυτό το σημερινό είδος εργασίας και χρήσης ηλεκτρονικές συσκευές, γίνεται εύκολα αντιληπτό γιατί στο ήδη περίφημο «ολοένα και περισσότερο περισσότεροι άνθρωποιαντιμετωπίζουν προβλήματα».

Για να έχετε το αποτέλεσμα με τη μορφή δυνατών και όμορφων χεριών, δεν είναι απαραίτητο να εξαντλήσετε τον εαυτό σας με την προπόνηση στο γυμναστήριο. Σε ορισμένα άτομα που δεν σχετίζονται καθόλου με τον αθλητισμό, μπορείτε να δείτε εκπαιδευμένα χέρια. Γιατί; Και το θέμα είναι ότι υπάρχουν τέτοιες οικιακές δουλειές και επαγγέλματα που έχουν πολύ μεγάλη επιρροή στην ανάπτυξη του χεριού.

Δυνατές κούκλες για την καθημερινότητα

Επομένως, στο επόμενο άρθρο, θα σας πούμε πώς να ενισχύσετε τις κούκλες με ασκήσεις. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι ή στο γραφείο! Είτε πρόκειται για χειροτεχνία, για αθλήματα ή για καθημερινές εργασίες, είναι απαραίτητο να έχετε δυνατές κούκλες. Για να δώσουμε μια ενεργητική χειραψία, να ανοίξουμε ένα βάζο ή να κόψουμε λαχανικά, χρειαζόμαστε αυτή την καλά εκπαιδευμένη περιοχή ή τουλάχιστον ενισχυμένη.

Δώστε προσοχή στις παρακάτω ασκήσεις. Αυτή η πρώτη άσκηση είναι περισσότερο μια συνήθεια, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει. Εάν έχετε δίκιο, θα χρησιμοποιείτε τον σωστό καρπό για όλες τις εργασίες σας. Επομένως, η αριστερά θα είναι πιο αδύναμη. Αν υπάρχει κάποιο σημείο του σώματος που δεν προσέχουμε και δεν ξεχνάμε τελείως, ειδικά όταν πρόκειται για προπόνηση, τότε υπάρχει μια κούκλα. Αυτή η λήθη κάνει τον πόνο κοινό σε αυτή την άρθρωση, που δεν είναι καθόλου εύκολος και όταν εμφανίζεται, συνειδητοποιούμε πόσο σημαντικός είναι, αφού τον χρειαζόμαστε για αμέτρητες ασκήσεις.

Αυτό είναι για παράδειγμα:

  1. Πλυντήριο.
  2. Σφυρήλατο μέταλλο στο χέρι.
  3. Κόψιμο και πριόνισμα καυσόξυλων.
  4. Συχνή μεταφορά βαρέων αντικειμένων στα χέρια (για παράδειγμα, από φορτωτές).
  5. Επαγγελματικό μασάζ.
  6. Βοτάνισμα πατάτας με κόφτη.
  7. Καθαρισμός της περιοχής με τσουγκράνα.
  8. Χειροκίνητη ζύμη.

Εάν δεν φροντίζετε τους καρπούς σας, το πιο συνηθισμένο είναι ότι ο πόνος εμφανίζεται όταν η άρθρωση μετατοπίζεται λόγω υπερέκτασης. Ως εκ τούτου, συνιστάται η άσκηση κατά την άσκηση για να αποφευχθεί η ενόχληση στους καρπούς.

Εκπαιδεύστε τα συγκεκριμένα

Για να γίνει αυτό, μια καλή αρχή είναι να εκπαιδεύσετε τη δύναμη μέσω ισομετρικών ενεργειών - ενέργειες στις οποίες ασκείται δύναμη, αλλά η άρθρωση δεν κινείται. Μια απλή και αποτελεσματική πρόταση για να διδάξετε τις κούκλες σας θα ήταν η παρακάτω. Πάρτε ένα κυλινδρικό αντικείμενο ή μια μπάλα με ουδέτερο καρπό, όπως ακριβώς θα παίρνατε ένα ποτήρι νερό - μην χρησιμοποιήσετε γυαλί - πιέστε δύναμη για 5 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 5 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 4 φορές. Κάντε το ίδιο με την παλάμη πάνω-κάτω. . Αν θέλετε να είναι πιο έντονο, δοκιμάστε να μπείτε σε μια καρέκλα και να την κρατήσετε στο ύψος της κοιλιάς με τα χέρια σας στα πλάγια.



Παρόμοια άρθρα

  • Αγγλικά - ρολόι, ώρα

    Όλοι όσοι ενδιαφέρονται να μάθουν αγγλικά έχουν να αντιμετωπίσουν περίεργους χαρακτηρισμούς σελ. Μ. και ένα. m , και γενικά, όπου αναφέρεται χρόνος, για κάποιο λόγο χρησιμοποιείται μόνο 12ωρη μορφή. Μάλλον για εμάς που ζούμε...

  • «Αλχημεία στο χαρτί»: συνταγές

    Το Doodle Alchemy ή Alchemy on paper για Android είναι ένα ενδιαφέρον παιχνίδι παζλ με όμορφα γραφικά και εφέ. Μάθετε πώς να παίξετε αυτό το καταπληκτικό παιχνίδι και βρείτε συνδυασμούς στοιχείων για να ολοκληρώσετε το Alchemy on Paper. Το παιχνίδι...

  • Το παιχνίδι κολλάει στο Batman: Arkham City;

    Εάν αντιμετωπίζετε το γεγονός ότι το Batman: Arkham City επιβραδύνει, κολλάει, το Batman: Arkham City δεν θα ξεκινήσει, το Batman: Arkham City δεν θα εγκατασταθεί, δεν υπάρχουν στοιχεία ελέγχου στο Batman: Arkham City, δεν υπάρχει ήχος, εμφανίζονται σφάλματα επάνω, στο Batman:...

  • Πώς να απογαλακτίσετε έναν άνθρωπο από τους κουλοχέρηδες Πώς να απογαλακτίσετε έναν άνθρωπο από τον τζόγο

    Μαζί με έναν ψυχοθεραπευτή στην κλινική Rehab Family στη Μόσχα και έναν ειδικό στη θεραπεία του εθισμού στον τζόγο Roman Gerasimov, οι Rating Bookmakers εντόπισαν την πορεία ενός παίκτη στο αθλητικό στοίχημα - από τη δημιουργία εθισμού έως την επίσκεψη σε γιατρό,...

  • Rebuses Διασκεδαστικά παζλ γρίφους γρίφους

    Το παιχνίδι "Riddles Charades Rebuses": η απάντηση στην ενότητα "RIDDLES" Επίπεδο 1 και 2 ● Ούτε ποντίκι, ούτε πουλί - γλεντάει στο δάσος, ζει στα δέντρα και ροκανίζει ξηρούς καρπούς. ● Τρία μάτια - τρεις παραγγελίες, κόκκινο - το πιο επικίνδυνο. Επίπεδο 3 και 4 ● Δύο κεραίες ανά...

  • Όροι λήψης κεφαλαίων για δηλητήριο

    ΠΟΣΑ ΧΡΗΜΑΤΑ ΠΑΝΕ ΣΤΟΝ ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟ ΚΑΡΤΑΣ SBERBANK Σημαντικές παράμετροι των συναλλαγών πληρωμών είναι οι όροι και τα επιτόκια για πίστωση κεφαλαίων. Αυτά τα κριτήρια εξαρτώνται κυρίως από την επιλεγμένη μέθοδο μετάφρασης. Ποιες είναι οι προϋποθέσεις για τη μεταφορά χρημάτων μεταξύ λογαριασμών