Πρήξιμο των ποδιών από πολύωρο κάθισμα. Πρήξιμο των ποδιών μετά από ένα ταξίδι

Το πρήξιμο στα πόδια και γύρω από τον αστράγαλο είναι αποτέλεσμα ακατάλληλης κατανομής του υγρού στους ιστούς. Έτσι το σώμα αντιδρά σε μια διαταραχή στο έργο οργάνων και συστημάτων.

Τι να κάνετε εάν υποφέρετε από έντονο πρήξιμο στα πόδια;

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που προκαλούν οίδημα:

• Φλεβική ανεπάρκεια. Οι μεμβράνες των φλεβών εξασθενούν και η ροή του αίματος από τα πόδια προς την καρδιά διαταράσσεται.
• Λεμφοίδημα. Δυσλειτουργία λεμφαδένεςκαι αγγεία οδηγεί σε καθυστέρηση στο συνδετικό υγρό - λέμφος.
• Θρόμβος. Αυτός είναι ένας θρόμβος αίματος που εμφανίζεται σε μια φλέβα. Οι θρόμβοι αίματος εμποδίζουν τη ροή του αίματος από τα πόδια προς την καρδιά, γεγονός που προκαλεί οίδημα.
• Παθήσεις της καρδιάς, των νεφρών, του ήπατος. Αλλαγές εργασίας εσωτερικά όργαναοδηγούν στην κατακράτηση αλατιού και νερού στους ιστούς.
• Εγκυμοσύνη. Οι ελαφρώς πρησμένοι αστραγάλοι είναι ένα φυσικό φαινόμενο για μέλλουσα μητέρα. Εάν όμως εμφανιστεί ξαφνικά έντονο πρήξιμο, συνοδευόμενο από πονοκέφαλο, ναυτία, κατακράτηση ούρων, θα πρέπει να καλέσετε αμέσως ασθενοφόρο. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια προεκλαμψίας, μια επιπλοκή που είναι απειλητική για τη ζωή της μητέρας και του παιδιού.
• Τραυματισμοί όπως διαστρέμματα και διαστρέμματα αστραγάλου.
• Παρενέργεια της φαρμακευτικής αγωγής. Η κατακράτηση υγρών προκαλείται από πολλούς ορμονικά σκευάσματα, αντικαταθλιπτικά, χάπια για πίεση και διαβήτη.

Οποιαδήποτε από αυτές τις διαγνώσεις γίνεται από γιατρό με βάση μια εξέταση.

Τι να κάνετε με το έντονο πρήξιμο των ποδιών;

Γυρνάς από τη δουλειά και νιώθεις ότι τα πόδια σου είναι πολύ πρησμένα και πονάνε. Προσπαθήστε να αφαιρέσετε αυτήν την κατάσταση μόνοι σας. Υπάρχουν 4 αποτελεσματικούς τρόπουςαπαλλαγείτε από το πρήξιμο των ποδιών:

1. Βελονισμός. Καθίστε σε μια καρέκλα, χαλαρώστε. Πιέστε εναλλάξ σε 4 σημεία στο πίσω μέρος του ποδιού. 1ο - στη μέση popliteal fossa, 2ο - 10 cm χαμηλότερα, 3ο - στη μέση του κάτω ποδιού, 4ο - στο κάτω μέρος μυς της γάμπας. Πρέπει να πατήσετε δυνατά σε κάθε σημείο για 3 δευτερόλεπτα και μετά να κάνετε μια μικρή παύση.
2. Μασάζ λεμφικής παροχέτευσης. Κάθισε στο πάτωμα. Κάντε μασάζ στα πόδια σας από τους αστραγάλους μέχρι τα γόνατα. Μην πιέζετε, το μασάζ πρέπει να είναι απαλό. Πίσω από τα γόνατα, όπου βρίσκονται οι λεμφικοί πόροι, ζυμώστε πιο δυνατά. Κάντε καλό μασάζ στην περιοχή επιγονάτις. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πόδι.
3. Γυμναστική άσκηση. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια ψηλά. Κρεμάστε τα πόδια και τα χέρια σας στον αέρα, σαν να τινάζετε το νερό. Επαναλάβετε 3-5 φορές για 15 δευτερόλεπτα.
4. Θεραπευτικά έλαια. Λιπάνετε τα πόδια και τους αστραγάλους σας με αμύγδαλο ή γλυκό λάδι γκρέιπφρουτ. Κάντε ελαφρύ μασάζ, τρίβοντας το λάδι προς το γόνατο.

Αυτές οι μέθοδοι λειτουργούν πιο αποτελεσματικά εάν μειώσετε την ποσότητα αλατιού στη διατροφή και αυξήσετε την ποσότητα του καλίου. Τα πιο πλούσια σε κάλιο τροφές είναι ο μαϊντανός, το αβοκάντο, οι ψητές πατάτες και οι μπανάνες.

Εάν περνάτε πολύ χρόνο πίσω από το τιμόνι ενός αυτοκινήτου, τότε είστε εξοικειωμένοι με το πρόβλημα των κουρασμένων και πρησμένων ποδιών, εξαιτίας του οποίου η διαδικασία οδήγησης απειλεί να μετατραπεί από μια ευχάριστη εμπειρία σε μια επώδυνη. Είναι δυνατόν να αποφύγετε το πρήξιμο εάν πρέπει να οδηγήσετε μακριά και πολύ;

Πώς να αποφύγετε το πρήξιμο των ποδιών κατά την οδήγηση;

Φορέστε φαρδιά ρούχα για οδήγηση

Όταν πηγαίνετε ένα μεγάλο ταξίδι πίσω από το τιμόνι ενός αυτοκινήτου, προσπαθήστε να ντύνεστε με άνετα και ευρύχωρα ρούχα που δεν εμποδίζουν την κίνηση και δεν είναι στενά για να μην διαταράσσεται η κυκλοφορία στις φλέβες των ποδιών και κοιλιακή κοιλότητα. Τα πόδια σας θα είναι λιγότερο κουρασμένα και πρησμένα αν προσπαθήσετε να κάνετε χωρίς στενό τζιν και στενές φούστες, κάλτσες με σφιχτές ελαστικές ταινίες και κάλτσες που τσιμπούν τους αστραγάλους.

Φορέστε ελαστικές κάλτσες

Για να αποφύγετε την κόπωση και το πρήξιμο των ποδιών κατά τη διάρκεια μεγάλων ταξιδιών πίσω από το τιμόνι, φορέστε ελαστικές κάλτσες. Παράγουν συμπίεση των μυών των ποδιών, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στις βαθιές φλέβες και αποτρέποντας το πρήξιμο των ποδιών. Αν ένα κάλτσες συμπίεσηςδεν ήταν κοντά σας, και έχετε ένα μακρύ ταξίδι πίσω από το τιμόνι ενός αυτοκινήτου, χρησιμοποιήστε ελαστικοί επίδεσμοιγια να αποτρέψετε το πρήξιμο των ποδιών.

Εφαρμόστε αποσυμφορητικά τζελ

Για να βελτιώσετε τη φλεβική κυκλοφορία και να αποτρέψετε το οίδημα, χρησιμοποιήστε αποσυμφορητικά τζελ και αλοιφές (για παράδειγμα, Troxevasin, κ.λπ.) την παραμονή μεγάλων ταξιδιών οδήγησης.

Κάντε ασκήσεις ποδιών στα διαλείμματα

Για να μην κουράζονται και να μην πρήζονται τα πόδια σας, αν είναι δυνατόν, βγαίνετε από το αυτοκίνητο κάθε 1-1,5 ώρα και κάντε προθέρμανση:

• Περπατήστε για 1-2 λεπτά, σηκώνοντας στις μύτες των ποδιών και πέφτοντας στις φτέρνες σας, κάντε πολλά ρολά από τα δάχτυλα μέχρι τη φτέρνα και πίσω
• απλώστε και πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών σας
• περιστρέψτε τα πόδια σας από αριστερά προς τα δεξιά και από δεξιά προς τα αριστερά

Ας ακουμπήσουμε τα πόδια μας στο δρόμο

Καθίστε στο πίσω κάθισμα του αυτοκινήτου και ξαπλώστε για 5-10 λεπτά με τα πόδια ψηλά. Χρησιμοποιήστε ένα ψυκτικό σπρέι Akileine (Monaco) Intens Freshness Spray (150ml - 136UAH*). Θα ανακουφίσει το πρήξιμο και την κούραση στα πόδια.

Σύμφωνα με τους φλεβολόγους, συνιστάται να οδηγείτε όχι περισσότερο από 3 ώρες στη σειρά, προκειμένου να αποφευχθεί το πρήξιμο των ποδιών και η διαταραχή της φλεβικής κυκλοφορίας.

Όσο περισσότερο τρώτε, τόσο πιο πρησμένοι θα είστε

Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις γιατρών του Ιδρύματος ιατρική έρευνα(Οκλαχόμα, ΗΠΑ), σε μόλις 1 ώρα οδήγησης στους δρόμους της πόλης, ένα άτομο πίσω από το τιμόνι κουράζεται περισσότερο από έναν φορτωτή για μια ολόκληρη εργάσιμη ημέρα. Ο λόγος για αυτό το φαινόμενο είναι ότι ο οδηγός πίσω από το τιμόνι βρίσκεται συνεχώς σε τεταμένη καθιστή θέση και το σώμα του, ειδικά τα πόδια του, υφίσταται τεράστιο άγχος. Οι μύες των ποδιών συστέλλονται απότομα, το αίμα στις φλέβες λιμνάζει και γίνεται πιο παχύρρευστο, η κυκλοφορία του επιβραδύνεται. Αυτά τα δυσάρεστα φαινόμενα εκδηλώνονται με ελαφρύ μούδιασμα των ποδιών, σπασμούς στους μύες των ποδιών και αίσθημα έντονης κόπωσης στα πόδια. Η παρατεταμένη οδήγηση οδηγεί σε συσσώρευση υγρού στους ιστούς των ποδιών και εμφάνιση οιδήματος.

Η οδήγηση αυτοκινήτου για περισσότερες από 4 ώρες στη σειρά διπλασιάζει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος στα αγγεία λόγω του αυξημένου ιξώδους του αίματος. Μέρος ενός τέτοιου θρόμβου αίματος μπορεί να σπάσει, να μετακινηθεί στον πνεύμονα και να προκαλέσει εμβολή. πνευμονική αρτηρία.

Με συχνά και μεγάλα ταξίδια πίσω από το τιμόνι, οι θρόμβοι αίματος που σχηματίζονται στις φλέβες των ποδιών αυξάνονται, με αποτέλεσμα τα πόδια να πονάνε ακόμα και σε ηρεμία και με ένα απλό άγγιγμα στο κάτω πόδι.

Για να αποφύγετε σοβαρά προβλήματα υγείας μετά από πολύωρη οδήγηση, μην παραμελείτε απλά, αλλά πολύ αποτελεσματικά μέσαπρόληψη του οιδήματος στα πόδια.

Πώς να βοηθήσετε τα κουρασμένα πόδια στο σπίτι;

Εάν οδηγείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα και νιώθετε ότι τα πόδια σας «βουίζουν» από την κούραση και τα πόδια και τα πόδια σας είναι πρησμένα, τότε όταν επιστρέψετε στο σπίτι, αφήστε τα πόδια σας να ξεκουραστούν και να χαλαρώσουν.

Ξαπλώστε για 5-10 λεπτά με τα πόδια σηκωμένα - 15-20 cm πάνω από το επίπεδο της καρδιάς.

Τα ζεστά μπάνια με μηλόξυδο ή αφέψημα από φύλλα σημύδας, καθώς και αλάτι μπάνιου δεντρολίβανου θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από την κούραση και το πρήξιμο από τα πόδια. Gehwol (Γερμανία) Badesalz.

Το ελαφρύ μασάζ ποδιών μετά από ζεστά μπάνια θα βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος. Κάντε απαλό μασάζ στα πόδια σας με κυκλικές κινήσεις, ξεκινώντας από τα πόδια σας μέχρι τους αστραγάλους και τα γόνατά σας και, στη συνέχεια, εφαρμόστε το γαλάκτωμα ποδιών κατά της κόπωσης GIGI (Israel) Γαλάκτωμα για Κουρασμένα Πόδια.

Πριν πάτε για ύπνο, βάλτε ένα μικρό μαξιλάρι ή ρολό κάτω από τα πόδια σας για να εξασφαλίσετε την εκροή αίματος και την εξαφάνιση του οιδήματος.

Πρόληψη οιδήματος στα πόδια

Για να μην πρήζονται τα πόδια μετά από μεγάλα ταξίδια πίσω από το τιμόνι ενός αυτοκινήτου, πρέπει να ενισχύσετε τα αγγεία των ποδιών και να πάρετε προληπτικά μέτρακατά του οιδήματος:

• Βοηθά στην πρόληψη του πρηξίματος των ποδιών ισορροπημένη διατροφήχαμηλή σε λιπαρά και αλάτι
• Αντί για καφέ, πιείτε πράσινο τσάιμε φύλλα Hawthorn και lingonberry - βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στα αγγεία των ποδιών.
• Για να αποφύγετε την κούραση και το πρήξιμο των ποδιών, είναι χρήσιμο να ανεβείτε τις σκάλες με τα πόδια.
• Ενισχύστε καλά τα αγγεία των ποδιών και αποτρέψτε το πρήξιμο της κολύμβησης, επειδή το νερό ασκεί πίεση στο δέρμα, εμποδίζοντας τα αγγεία να διαστέλλονται και τα πόδια από το πρήξιμο. Η κολύμβηση crawl είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την ενίσχυση των μυϊκών ομάδων που χρησιμοποιεί ο οδηγός πίσω από το τιμόνι.
• Οι διατάσεις θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών των ποδιών.
• Αντί για στιλέτο, ειδικά κατά την οδήγηση, επιλέξτε παπούτσια με τακούνια που δεν ξεπερνούν τα 4-5 εκατοστά
• Πριν πάτε για ύπνο, κάντε ποδόλουτρα με θαλασσινό αλάτι, εκχύλισμα κωνοφόρων ή έγχυμα χαμομηλιού.

Τα μακρινά ταξίδια είναι δύσκολο να τα αντέξουμε. Πρώτα από όλα, είναι ψυχολογικά δύσκολο να κάθεσαι σε ένα μέρος για πολλή ώρα χωρίς να σηκωθείς. Από την άλλη πλευρά, τέτοια ταξίδια γίνονται αισθητά σωματικά. Το πρώτο πράγμα που υποφέρει είναι τα πόδια! Και τώρα δεν είναι μόνο για δυσάρεστες αισθήσειςστα πόδια, πόνο ή φαγούρα. Μετά από ένα μακρύ ταξίδι, τα πόδια αυξάνονται κάπως σε μέγεθος. Κατά την άφιξή σας στον προορισμό σας, μπορείτε να παρατηρήσετε στον εαυτό σας ότι τα παπούτσια είναι λίγο στενά, αν και πριν από αυτό όλα ήταν εντάξει. Είναι απλώς αυτο-ύπνωση;Είναι πραγματικά πρησμένα τα πόδια σας σε μακρινά ταξίδια; Και αν αυτό ισχύει, τότε γιατί υπάρχει πρήξιμο στα πόδια μετά από ταξίδια και πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το φαινόμενο;

Όπως εξηγούν οι ειδικοί, τα πόδια όντως πρήζονται και αυξάνονται σε όγκο αν το ταξίδι διαρκεί 4 ώρες ή περισσότερο! Σύμφωνα με τους γιατρούς, τέτοια φαινόμενα, κατά κανόνα, δεν έχουν κανένα αρνητικές επιπτώσειςγια την υγεία και γρήγορα περνούν από μόνα τους. Τα πόδια πρήζονται για διάφορους λόγους.

1. Πρώτον, είναι ένα ελάχιστο των κινήσεων και τα γόνατα είναι συνεχώς λυγισμένα.
2. Δεύτερον, ο ζεστός αέρας σε λεωφορείο ή τρένο επιβαρύνει τον οργανισμό. Αιμοφόρα αγγείαδιαστέλλεται, η κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται, οι φλέβες χάνουν την ελαστικότητά τους και γίνεται πιο δύσκολο για την καρδιά να αντλήσει αίμα μέσω του συστήματος. Γενικά, μια τέτοια ανεπιθύμητη κατάσταση επιτυγχάνεται όταν το υγρό εισέρχεται στους ιστούς και δεν μπορεί να αφαιρεθεί εντελώς από αυτούς.
3. Τρίτον, τα παπούτσια (ιδιαίτερα στενά, κλειστά και ζεστά) δεν επιτρέπουν στο δέρμα των ποδιών να αναπνέει, γεγονός που με τη σειρά του αυξάνει το πρήξιμο. Και σε ένα αεροπλάνο, επιπλέον, ξηρός αέρας, χαμηλή πίεση, που επιβαρύνει επιπλέον το σώμα.

Πώς να πολεμήσετε

• Σηκωθείτε και περπατήστε γύρω από το σαλόνι
• Βγάλτε τα παπούτσια σας, ανοίξτε τα πόδια σας
• Ελαφρύ φαγητό: λαχανικά, φρούτα, μούρα.
• Πίνετε νερό, κατά προτίμηση μεταλλικό νερό
• Μην φοράτε στενά παπούτσια όταν ταξιδεύετε
• Μην παίρνετε μαζί σας τσιγάρα και βότκα
• Αυτο-μασάζ στα πόδια, αλλάζετε συνεχώς τη θέση των ποδιών
• Σηκώστε τα πόδια σας ψηλά. Αν και δεν υπάρχει τέτοια ευκαιρία στο λεωφορείο ή στο τρένο, είναι κρίμα.

Έτσι, δεν έχει σημασία πού: σε λεωφορείο, αεροπλάνο, τρένο ή δικό σας αυτοκίνητο. Τα πόδια είναι τα πρώτα που υποφέρουν από μακρινά ταξίδια! Γιατί πρήζονται τα πόδια μου μετά από αρκετή ώρα καθίσματος; Ελάχιστες κινήσεις, κλιματολογικές συνθήκες, ακόμα και από ζεστά αθλητικά παπούτσια, τα πόδια ιδρώνουν. Οι γιατροί λένε ότι ένα τέτοιο πρήξιμο των ποδιών δεν αποτελεί απειλή για την υγεία και εξαφανίζεται αμέσως από μόνο του. Αν δεν εξαφανιστούν μετά το ταξίδι και συνοδεύονται οδυνηρές αισθήσειςστους μύες - τότε είναι πολύ σκόπιμο να πάτε στο γιατρό για εξέταση.