Πώς να ξεκινήσετε το ψήσιμο στο σπίτι

σκλήρυνση - το καλύτερο φάρμακοαπό κρυολογήματα, χρόνια κόπωση ακόμα και από υπερβολικό βάρος. Πώς να σκληρύνετε σωστά στο σπίτι, πού και πότε να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση για έναν ενήλικα, οι κανόνες και οι συμβουλές για τη σκλήρυνση βρίσκονται στον οδηγό Σοβιετικού Αθλητισμού.

Γιατί πρέπει να μετριάζετε στο σπίτι

Η σωστή και τακτική σκλήρυνση στο σπίτι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ελαχιστοποιεί τους κινδύνους κρυολογήματος και ιογενών ασθενειών. Επιπλέον, σκλήρυνση στο σπίτι κρύο νερόαυξάνει τον συνολικό τόνο του σώματος - ένα άτομο αισθάνεται ένα κύμα δύναμης, φεύγει χρόνια κόπωση, απάθεια και κατάθλιψη. Η σκλήρυνση «επιβραδύνει» επίσης τη διαδικασία γήρανσης: έχει αναζωογονητική επίδραση στο δέρμα, προπονεί καρδιαγγειακό σύστημα(σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να αντιμετωπιστεί αγγειακές παθήσεις), βελτιώνει το μεταβολισμό.

Άρθρα | Σημαντική ερώτηση. Γιατί τρέχω υπερβολικό βάροςδεν φεύγει;

Οι κύριοι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση στο σπίτι: απουσία ασθενειών (κυρίως καρδιακές παθήσεις), κανονικότητα (ιδανικά, η σκλήρυνση θα πρέπει να γίνει η καθημερινή σας συνήθεια) και σταδιακή αύξηση των «φορτών».

Πώς να ξεκινήσετε το ψήσιμο στο σπίτι

Γενική σύσταση: ένας ενήλικας πρέπει να αρχίσει να μετριάζεται στο σπίτι περπατώντας ξυπόλητος. Δοκιμάστε 10-15 λεπτά να περπατήσετε στο διαμέρισμα χωρίς παντόφλες και κάλτσες. Αυξήστε αυτόν τον χρόνο κατά 10 λεπτά καθημερινά, συνηθίζοντας να μην κάνετε καθόλου παπούτσια για το σπίτι. Εάν έχετε χαλιά στο σπίτι, τυλίξτε τα και αφήστε τα στην άκρη: για σκλήρυνση, πρέπει να περπατήσετε σε μια δροσερή επιφάνεια - λινέλαιο, πλακάκι κ.λπ.

Βασανισμένες πληγές, κουραστήκατε να αρρωστήσετε; Πρέπει επειγόντως να αλλάξουμε τα πάντα, να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα. Και γι 'αυτό αξίζει να μελετήσετε πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση ενός ενήλικα στο σπίτι. Λοιπόν γεια σου ασυλία. Δεν είναι περίεργο ότι ο ισχυρότερος χάλυβας λαμβάνεται μόνο με σωστή σκλήρυνση. Και αν ξεκινάτε αυτόν τον υγιή δρόμο, είναι σημαντικό να το κάνετε σωστά. Δεν έχει σημασία αν είστε νέος σε αυτήν την επιχείρηση ή το έχετε ήδη δοκιμάσει.

Φίλοι μου γεια σας! Η Σβετλάνα Μορόζοβα είναι ξανά μαζί σας. Καταλαβαίνω καλά πόσο ενοχλητικές είναι οι συνεχείς ασθένειες, καταστρέφουν σχέδια και παρεμβαίνουν στην απόλαυση της ζωής. Έμπειρος στον εαυτό μου. Υπάρχει μόνο μία διέξοδος - να σκληρύνει. Πώς να το κάνετε σωστά - περαιτέρω στο άρθρο.

Πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση ενός ενήλικα στο σπίτι - οδηγίες βήμα προς βήμα

Οι βασικοί κανόνες λοιπόν είναι:

1. Επίγνωση. Αυτό είναι το πρώτο πράγμα με το οποίο ξεκινάμε. Η σκλήρυνση δεν είναι απλώς ένα μοντέρνο τελετουργικό, φωτογραφίες του οποίου μπορούν να αναρτηθούν στα κοινωνικά δίκτυα για μια εβδομάδα. Μια αλλαγή στον τρόπο ζωής - αυτό είναι το νόημα που κατανοείται από τον ορισμό της σκλήρυνσης. Απαιτείται να ακολουθείς συνεχώς ένα συγκεκριμένο μοτίβο σε όλη τη διάρκεια της ζωής σου, ώστε να ξαναχτιστεί η θερμορύθμιση του σώματος. Και αξίζει τον κόπο. Αν υπάρχουν δυσκολίες, τότε μόνο με θέληση στην αρχή. Οι επιστήμονες λένε ότι χρειάζονται 21 ημέρες για να σχηματιστεί μια συνήθεια. Και αν κάνετε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα για 3 εβδομάδες, τότε δεν θα χρειαστεί καν να ζοριστείτε. Θα γίνει τόσο φυσικό όσο το βούρτσισμα των δοντιών σας.
2. Ξεκινάμε με θετική νότα. Είναι καλύτερο να ξεκινάτε όταν είναι ζεστό. Και πρέπει να είσαι υγιής. Χωρίς καταρροή, χωρίς βήχα, χωρίς παροξύνσεις σε τίποτα, με σταθερό (τουλάχιστον λίγο) πρόγραμμα ύπνου και διατροφής. Αν αυτό είναι εντάξει, τότε πάμε.
3. Αποφασίστε για τον τύπο σκλήρυνσης. Σε ορισμένες χρόνιες ασθένειες, υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για τη σκλήρυνση. Για παράδειγμα, είναι αδύνατο να μετριαστείτε με νερό σε περίπτωση παθήσεων του αναπνευστικού (άσθμα, πνευμονία, βρογχίτιδα, φυματίωση) και. Οι σπασμοί που προκαλούνται από το κρύο νερό είναι πολύ επικίνδυνοι εδώ. Και σε αυτές τις περιπτώσεις, επιλέγουμε άλλες μεθόδους, θα μετριαζόμαστε από τον αέρα και τον ήλιο. Πώς - θα σας πω αργότερα.
4. Το κύριο πράγμα είναι η σταδιακή. Δεν ρίχνουμε παγωμένο νερό την πρώτη μέρα. Ξεκινάμε από μικρά, μειώνουμε σιγά σιγά τη θερμοκρασία και αυξάνουμε τη διάρκεια των διαδικασιών. Και δεν φεύγουμε στα μισά. Εάν για κάποιο λόγο διακόψατε τη σκλήρυνση, μετά το διάλειμμα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή.
5. Περίπλοκο. Από μόνες τους, οι διαδικασίες μετριασμού δεν παίζουν ιδιαίτερο ρόλο εάν η ζωή στο σύνολό της απέχει πολύ από το να είναι υγιής. Η σκλήρυνση θα είναι πραγματική χρήση μόνο σε συνδυασμό με προπόνηση, σωστή ανάπαυση και κανονική εργάσιμη ημέρα. Και φυσικά με ευχαρίστηση.

Νερό, νερό, πλύνε το πρόσωπό μου. Διαδικασίες νερού

Θυμάμαι αμέσως την εικόνα στο σχολικό βιβλίο της πρώτης δημοτικού, όπου ένα χαμογελαστό αγόρι στεγνώνει στο γρασίδι με μια βρεγμένη πετσέτα.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν διαφορετικοί τύποι σκλήρυνσης, θα τους αναλύσουμε τώρα:

• πλύσιμο. Το πιο απλό πράγμα με το οποίο μπορεί να ξεκινήσει κάποιος. Πλένουμε μόνοι μας με δροσερό νερό, πλένουμε τα παιδιά μας και ταυτόχρονα κάνουμε γαργάρες. Το πρώτο βήμα.
• Μασάζ. Ετοιμάζουμε ένα δοχείο με νερό συγκεκριμένης θερμοκρασίας (ξεκινώντας από 35 βαθμούς), παίρνουμε ένα υγρό πανί (πετσέτα, γάντι), το βρέχουμε περιοδικά και σκουπίζουμε ολόκληρο το σώμα. Θα πω αμέσως, όσο θυμάμαι: ξεκινάμε πάντα από το στήθος και την πλάτη. Όχι από τα άκρα, όπως γίνεται τις περισσότερες φορές, ώστε να μην υπάρχει απότομη ροή αίματος στο κεφάλι.
• χύνοντας.Σύμφωνα με την πλειοψηφία: γιατί να ενοχλεί, πήρε έναν κουβά κρύο νερό, πιτσίλισε πάνω του - είναι έτοιμο. Όχι τόσο απλό. Προ-σκουπίζουμε, όπως στην προηγούμενη παράγραφο. Στη συνέχεια, νερό της ίδιας θερμοκρασίας χύνεται απότομα στο κεφάλι. Με τον καιρό, θα ξεχυθούμε όχι με μία κίνηση, αλλά μέσα σε μισό λεπτό. Και μετά το λούσιμο, τρίβουμε καλά τον εαυτό μας με μια πετσέτα, κάνουμε αυτομασάζ.
• Κρύο ντους. Ιδανικό για πρωινό ξύπνημα. Ρυθμίζουμε το νερό σε θερμοκρασία κάτω από τη θερμοκρασία δωματίου κατά μερικούς βαθμούς. Αρκεί να σταθούμε για 2-3 λεπτά, ενώ τρίβουμε ζωηρά τον εαυτό μας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα γάντι terry.
• Κρύο και ζεστό ντους . Απαραίτητη η διαφορά μεταξύ ζεστού και κρύου νερού. Το ζεστό πρέπει να είναι σχεδόν ζεστό και το κρύο πρέπει να είναι πραγματικά κρύο. Πρώτα στεκόμαστε ζεστό νερόμερικά λεπτά και μετά αλλάξτε σε κρύο για μισό λεπτό. Και έτσι 5 φορές Μετά από ένα τέτοιο ντους δεν πρέπει να κάνει κρύο.
• Πισίνα. Ο πιο ευχάριστος και αρμονικός τύπος σκλήρυνσης. Εάν επισκέπτεστε τακτικά την πισίνα, 3 φορές την εβδομάδα, το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται φυσικά και χωρίς άγχος, και επιπλέον, αυτή είναι μια εξαιρετική προπόνηση για όλο το σώμα. Κατάλληλο τόσο για παιδιά όσο και για ηλικιωμένους - όλοι είναι πιο κοντοί.
• Χειμερινή κολύμβηση. Και αυτή, αντίθετα, είναι η πιο ακραία από τις μεθόδους σκλήρυνσης. Για πραγματικούς επαγγελματίες με χάλυβα ... khe ... χαρακτηριστικά χαρακτήρα. Οι άνθρωποι οικειοθελώς και με ευχαρίστηση βυθίζονται στην τρύπα το χειμώνα. Και όχι μια φορά το χρόνο στη Βάπτιση, αλλά όπως συνιστάται, όχι περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα (δηλαδή, κάποιος αγωνίζεται πιο συχνά). Δεν μπορώ να φανταστώ τον εαυτό μου σε έναν τέτοιο ρόλο, αλλά αν θέλεις να δοκιμάσεις, πρέπει πρώτα να προετοιμαστείς για πολύ καιρό και σταδιακά με κανονικές ντους, κρύα ντους. Πριν βουτήξετε στην τρύπα, πρέπει να ζεσταθείτε, στη συνέχεια να βουτήξετε στον λαιμό και να τρίψετε τον εαυτό σας σωστά. Οι αληθινοί θαλάσσιοι ίπποι δεν αισθάνονται ρίγος, μόνο ένα κύμα ζεστασιάς. Και τη ζεστή εποχή, για να μην χάσουν την επιδεξιότητα, κάνουν πολλά, συν ένα καθημερινό κρύο ντους.

Πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση ενός ενήλικα στο σπίτι: διαδικασίες αέρα

Αυτή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για όσους φοβούνται το κρύο νερό. Ο αέρας δρα πολύ πιο απαλός και πιο οικείος. Ως εκ τούτου, παρεμπιπτόντως, οι ιδιοκτήτες σκύλων αρρωσταίνουν λιγότερο - τα κατοικίδια πρέπει να περπατούν σε οποιονδήποτε καιρό μερικές φορές την ημέρα. Και όσοι βγαίνουν για τζόκινγκ ή γυμναστική ακόμη και το χειμώνα κερδίζουν διπλά. Ειδικά αν ασχολούνται με τα πιο ανοιχτά ρούχα (ο χειμώνας δεν λαμβάνεται υπόψη).

Ακόμη και για τα νεογέννητα, όταν αλλάζουν πάνες, είναι χρήσιμο να ξαπλώνουν γυμνοί. Εδώ στους ενήλικες με γυμνό, η κατάσταση είναι πιο περίπλοκη. Οι περισσότεροι είναι άνθρωποι της οικογένειας, δεν μπορείτε να εξηγήσετε στα παιδιά και στους γονείς ότι δεν περπατάτε απλώς με σορτς, αλλά κάνετε αερόλουτρα.

Επομένως, κάνουμε αυτό:

• Ξεκινάμε κρυβόμενοι σε ένα ξεχωριστό δωμάτιο, ανοίγοντας ένα παράθυρο. Το χειμώνα, είναι καλύτερο να αερίζετε εκ των προτέρων, ώστε να μην είναι πιο κρύο από 15 βαθμούς. Γδυνόμαστε (στο εσώρουχο ή εντελώς). Κάνουμε προθέρμανση (άλμα, περπάτημα, τρέξιμο στη θέση του), αναπνέουμε βαθιά. Στην αρχή αρκούν 5 λεπτά.
• Ένα μήνα αργότερα, μπορούμε να βγούμε στο μπαλκόνι (κατά προτίμηση όχι γυμνοί, οι γείτονες θα σοκαριστούν). Εάν η κρύα εποχή - την πρώτη φορά όχι περισσότερο από ένα λεπτό.
• Μόλις η θερμοκρασία έξω έφτασε στους 20 βαθμούς, με σορτς και μπλουζάκι βγαίνουμε πρώτοι για 15 λεπτά, κάθε μέρα ένα λεπτό παραπάνω. Μπορείτε να πάτε στο κατάστημα για ψωμί, να κάνετε μια βόλτα με το σκύλο, να τρέξετε, να κάνετε γυμναστική.
• Στην αρχή, είναι καλύτερο να μην ρισκάρετε, αλλά ιδανικά, το ξυπόλητο περπάτημα συνδυάζεται με αερόλουτρα. Το καλοκαίρι στο γρασίδι, αν είναι και βρεγμένο, είναι γενικά εξαιρετικό. Το χειμώνα, σηκωνόμαστε στο χιόνι, μεταβαίνουμε από το πόδι στο πόδι για 2-3 λεπτά. Αυτό, παρεμπιπτόντως, όχι μόνο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά καταπολεμά την εφίδρωση των ποδιών, την πλατυποδία και ανακουφίζει από την κούραση.

Υπάρχει μια μέθοδος σκλήρυνσης σύμφωνα με τον Ivanov. Υπήρχε ένας τόσο πραγματικός υγιής Ρώσος αγρότης - ένας ασκητής, και έβαλε τη σκλήρυνση όχι ως στόχο, αλλά ως ένα μέσο με το οποίο μπορούσε κανείς να επιτύχει την αρμονία μεταξύ του εαυτού του και του κόσμου, της φύσης. Εκτός από τη σκλήρυνση του σώματος, ζήτησε στη μεθοδολογία του να ενισχύσει το πνεύμα: διαβάστε, αναπτύξτε, τρώτε με εγκράτεια, σεβαστείτε όλους γύρω σας, ευχηθείτε σε όλους καλή και υγεία, βοηθήστε όλους δωρεάν, διώξτε την απαισιόδοξη διάθεση ακόμα και τις σκέψεις για ασθένεια. .

Πράγματι, έχει παρατηρηθεί από καιρό ότι εκείνοι για τους οποίους η Αγάπη είναι το σύνθημα στη ζωή αρρωσταίνουν λιγότερο. Αγνή, ειλικρινής, ανιδιοτελής, μετριάζεται από όλους τους ανέμους Αγάπη για τον εαυτό μας και για όλους όσους μας περιβάλλουν

Σας εύχομαι, καλοί μου, τέτοια Αγάπη. Και ισχυρή ανοσία.

Και εγγραφείτε σε νέα άρθρα.

Η σκλήρυνση δυναμώνει τα νεύρα, δίνει δύναμη, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, αυξάνει την αντοχή και δίνει λόγο να είσαι περήφανος για τον εαυτό σου. Εάν αποφασίσετε να μετριαστείτε, κάντε το σωστά, δηλαδή συστηματικά και χωρίς φανατισμό - τότε θα ξεχάσετε τα κρυολογήματα, το άγχος και την εξάρτηση από τον καιρό.

Για το πόσο χρήσιμη σκλήρυνση, γνωρίζουμε από την παιδική ηλικία. Hardened σημαίνει ανθεκτικός, σφριγηλός, υγιής... Δεν απειλείται από επιδημίες γρίπης, δεν είναι επιρρεπής στο κρυολόγημα και δεν φοβάται τα ρεύματα. Η σκλήρυνση είναι ο ευκολότερος και πιο προσιτός τρόπος για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα, να απαλλαγείτε από πολλές πληγές και απλά να αυξήσετε τον τόνο, όχι μόνο σωματικό, αλλά και ψυχολογικό.

κανόνες σκλήρυνσης

Οι ειδικοί εντοπίζουν δύο από τους πιο σημαντικούς κανόνες για τη σκλήρυνση. Το πρώτο είναι η σταδιακή, το δεύτερο είναι η κανονικότητα. Εάν αποφασίσετε να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για το κολύμπι των Θεοφανείων στην τρύπα, τότε δεν πρέπει να ξεκινήσετε με την κατάδυση σε μια κρύα γραμματοσειρά στο σπίτι, αλλά με αερόλουτραή τουλάχιστον με ποδόλουτρα αντίθεσης. Το σώμα πρέπει να συνηθίσει το κρύο, διαφορετικά μπορεί να κολλήσετε πνευμονία ή να κολλήσετε καλύτερη περίπτωσηκρύο. Και το δεύτερο σημαντικό σημείο: εάν αρχίσετε να σκληρύνετε, σταματήσετε αυτή τη δραστηριότητα σε μια ή δύο μέρες και μετά επιστρέψετε ξανά σε αυτήν, θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή. Οι υποδοχείς του δέρματος, τα αιμοφόρα αγγεία και το νευρικό σύστημα δεν θα είναι συνηθισμένα στην έκθεση στο κρύο και οι διαδικασίες σκλήρυνσης δεν θα φέρουν ούτε ευχαρίστηση ούτε όφελος.

Αντενδείξεις για σκλήρυνση

Δεν συνιστάται η σκλήρυνση σε άτομα που έχουν προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία ή άρρωστα νεφρά. Στη λίστα των αντενδείξεων υπερτονική νόσο, παραβίαση εγκεφαλική κυκλοφορία, θρομβοφλεβίτιδα. Προσωρινές αντενδείξεις - κρυολογήματα, γρίπη, έξαρση χρόνιων ασθενειών, επιληπτικές κρίσεις βρογχικό άσθματραύμα, αιμορραγία, τροφική δηλητηρίαση, οξεία ψυχική διαταραχή. Τι μπορώ να πω - εάν μετριάζετε τον εαυτό σας από νεαρή ηλικία, τότε δεν θα υπάρξουν προβλήματα με την υγεία αργότερα.

Κατά την έναρξη των διαδικασιών σκλήρυνσης, συνιστάται να σταματήσετε το κάπνισμα και να σταματήσετε το αλκοόλ, όπως και όταν παίζετε αθλήματα. Και προτού προχωρήσετε απευθείας σε διαδικασίες νερού, πρέπει να κοιμάστε καλά για να αισθάνεστε πιο χαρούμενοι. Και, φυσικά, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τις διαδικασίες σκλήρυνσης μετά από μια ελαφριά πρωινή άσκηση.

Ακολουθία σκλήρυνσης

Αν εσύ - " φυτό εσωτερικού χώρου”, συνηθισμένοι να μένετε σε ένα μη αεριζόμενο δωμάτιο και να μαζεύετε μια καταρροή από την παραμικρή ανάσα αερίου από ένα ανοιχτό παράθυρο, πρέπει να ακολουθήσετε τη σειρά των διαδικασιών σκλήρυνσης με ιδιαίτερη προσοχή. Οι ειδικοί έχουν εκπονήσει ένα σχέδιο δράσης για αρχάριους.

Το πρώτο βήμα λοιπόν είναι:

• Αέρα και ηλιόλουστα λουτρά.
• Τριβή;
• διαδικασίες αντίθεσης.

Δεύτερη φάση:

• Ξυπόλητοι στο χιόνι.
• Λούσιμο με νερό?
• Λούσιμο σε δεξαμενές.

Πρώτο στάδιο

1. Αερόλουτρα

Η βέλτιστη θερμοκρασία για ενήλικες είναι 14 βαθμοί, για παιδιά - 22-24. Εάν ζείτε στη φύση, βγείτε στον κήπο το πρωί, σε ένα ήσυχο μέρος προστατευμένο από τον άνεμο. Γδύσου στο μαγιό σου. Κάντε μερικές απλές ασκήσεις ή απλώς περπατήστε. Χρειάζονται δύο λεπτά για να ξεκινήσετε.

Αν είσαι κάτοικος μητρόπολης, θα πρέπει να αρκεστείς σε ένα μπαλκόνι. Είναι αλήθεια ότι οι γείτονες μπορεί να σας προσέξουν, αλλά μην ντρέπεστε, ίσως το παράδειγμά σας να τους εμπνεύσει σε παρόμοιες χρήσιμες δραστηριότητες. Την επόμενη μέρα, αυξήστε τη διάρκεια των λουτρών αέρα κατά μερικά λεπτά. Ως αποτέλεσμα, η παραμονή σας στο κρύο θα πρέπει να φτάνει τα 30-40 λεπτά. Μπορείτε επίσης να μετακινηθείτε σταδιακά σε χαμηλότερες θερμοκρασίες.

2. Τρίψιμο

Αφού οι υποδοχείς σας έχουν συνηθίσει στη δροσερή ατμόσφαιρα, προχωράμε στο σκούπισμα του σώματος με κρύο νερό. Παίρνουμε μια μάλλον σκληρή πετσέτα, τη βρέχουμε και προχωράμε στο σκούπισμα. Πρώτα τρίβουμε το λαιμό, μετά το στήθος, τα χέρια και την πλάτη. Μερικοί ειδικοί συμβουλεύουν να στεγνώνετε χωρίς να σκουπίζετε και στη συνέχεια να τρίβετε τον εαυτό σας ζεστό με μια στεγνή πετσέτα. Το τελευταίο βήμα είναι να σκουπίσετε τα πόδια σας με μια βρεγμένη πετσέτα και μετά με μια στεγνή. Τώρα που ένιωσες τη ζέστη σε όλο σου το σώμα, πρέπει να ντυθείς ζεστά και να ξεκινήσεις το πρωινό σου. Οι ειδικοί χρειάζονται 2-3 μήνες για αυτές τις διαδικασίες.

3. Θεραπείες αντίθεσης

Αυτό περιλαμβάνει λουτρά αντίθεσης και ντους αντίθεσης. Ξεκινάμε με μπάνια. Παρεμπιπτόντως, αυτή η διαδικασία μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο το πρωί όσο και το βράδυ, καθώς δεν έχει συναρπαστική επίδραση νευρικό σύστημακαι επομένως δεν παρεμβαίνει στη διαδικασία του ύπνου. Πάρτε δύο μπολ, γεμίστε το ένα με κρύο νερό και το άλλο με ζεστό νερό. Και με τη σειρά, κατεβάστε πρώτα το ένα πόδι και μετά το άλλο σε κάθε λεκάνη για 5-6 δευτερόλεπτα.

Παρεμπιπτόντως, αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο μετέτρεψα τη μικρή μου κόρη. Βυθίστε το ένα πόδι δέκα φορές πρώτα μέσα ζεστό νερό- για ένα δευτερόλεπτο, μετά στο κρύο κ.λπ. Το μωρό άρεσε και έδωσε το αναμενόμενο αποτέλεσμα - σταμάτησε να αρρωσταίνει την κρύα εποχή. Παρεμπιπτόντως, όπως το rubdown, τα λουτρά αντίθεσης θα σας πάρουν επίσης 2-3 μήνες.

Τώρα που το σώμα σας έχει συνηθίσει λίγο τις χαμηλές θερμοκρασίες, ας πάμε στο ντους αντίθεσης. Μετά τις πρωινές ασκήσεις, στεκόμαστε κάτω από ένα ζεστό ντους για 1-2 λεπτά. Πολύ ωραίο το λιγότερο. Όταν ζεσταθείτε αρκετά, κλείστε το ζεστό νερό και ανάψτε το κρύο. Πρώτα, κατευθύνετε το πίδακα στα πόδια και μετά στις γάμπες, τα γόνατα και τους μηρούς. Στη συνέχεια, σκύβοντας προς τα εμπρός, ποτίστε τα χέρια, το στήθος και το λαιμό σας. Γιατί πρέπει να σκύψετε; Στη συνέχεια, έτσι ώστε το κρύο νερό να μην μπαίνει στο στομάχι και την πλάτη - στην αρχή αυτή δεν είναι η πιο ευχάριστη αίσθηση. Είναι καλύτερα να υγράνετε απλά την πλάτη και το στομάχι με ένα χέρι ή μια βρεγμένη πετσέτα. Πρέπει να περάσει αρκετός χρόνος για να μπορέσετε να σταθείτε κάτω από ένα συμπαγές ρεύμα κρύου νερού.

Παρεμπιπτόντως, δεν το σκέφτηκα καν. Εδώ και πολλά χρόνια κάνω ντους αντίθεσης, αλλά δεν κινδυνεύω να εκθέσω την πλάτη και το στομάχι μου κάτω από κρύο νερό. Φοβάμαι ότι μπορεί να προκαλέσει αγγειόσπασμο. Γιατί να πάρεις το ρίσκο; Μου φαίνεται ότι αρκεί να περπατάς με κρύο νερό σε άλλα, όχι τόσο ευαίσθητα, μέρη του σώματος, ώστε μετά, αφού σκουπίσεις, να αισθανθείς ένα κύμα θερμότητας, ευθυμία και κύμα ενδορφινών.

Δεύτερη φάση

1. Ξυπόλητοι στο χιόνι

Οι «βόλτες» στο χιόνι ξυπόλυτοι εμφανίζονται σε ήδη ελάχιστα σκληρυμένους ανθρώπους. Τα οφέλη αυτής της μεθόδου σκλήρυνσης είναι γνωστά. Αποδεικνύεται ότι αυτό ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημακαι οι αμυγδαλές γίνονται λιγότερο επιρρεπείς σε λοιμώξεις. Την πρώτη φορά απλά πρέπει να πατήσετε ξυπόλητοι στο χιόνι και να σκουπίσετε αμέσως τα πόδια σας και να φορέσετε ζεστές κάλτσες. Σταδιακά αυξήστε την επαφή με το χιόνι σε τρία λεπτά και μετά στα δεκαπέντε. Τώρα δεν φοβάστε το κρυολόγημα ή τη γρίπη.

2. Ρίχνοντας νερό

Μπορείτε να ρίξετε σε όλο το σώμα, από το κεφάλι μέχρι τα νύχια, αλλά μπορείτε μόνο μέρη του σώματος. Ξεκινήστε με ένα μερικό ντους. Ετοιμαστείτε για τη διαδικασία το βράδυ. Πάρτε ένα κουβά νερό και βάλτε το στο μπάνιο. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το χλώριο και άλλες ουσίες θα εξατμιστούν από το νερό. βλαβερές ουσίες, και η ίδια θα ζεσταθεί σε θερμοκρασία δωματίου 19-22 βαθμούς. Έχετε επίσης έτοιμο ένα μπολ και μια πετσέτα.

Το πρωί, μετά τη φόρτιση, βγείτε στην αυλή (αν μένετε εκτός πόλης) και περιχύστε τα πόδια και τα χέρια σας από την κουτάλα, μετά στεγνώστε στεγνό και τρέξτε στο σπίτι για να ντυθείτε πιο ζεστά. Σε δύο με τρεις εβδομάδες θα είστε έτοιμοι για ένα πλήρες ντους. Σε αυτή την περίπτωση, είναι επιθυμητό να χαμηλώσετε σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού στους 17 βαθμούς.

Αν και οι παθιασμένοι λάτρεις του λούσιμο με κρύο νερό διαβεβαιώνουν ότι αυτή η διαδικασία πρέπει να γίνεται αποκλειστικά ενώ στέκεστε ξυπόλητοι στο έδαφος, ωστόσο, οι κάτοικοι των πόλεων θα πρέπει να το κάνουν ενώ στέκονται στο μπάνιο. Και η δράση θα είναι εξίσου καλή.

3. Λούσιμο σε λιμνούλες

Εάν έχετε σκληρύνει επιμελώς για σχεδόν ένα χρόνο με τους τρόπους που περιγράφονται παραπάνω, χάρη στους οποίους γίνατε πιο δυνατοί και υγιείς, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε μια κρύα γραμματοσειρά. Ωστόσο, οι ειδικοί σας συμβουλεύουν να επισκεφτείτε πρώτα έναν γιατρό, να κάνετε εξετάσεις για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι πραγματικά έτοιμο για μια τέτοια εξέταση. Στην αρχή, μπορείτε να βουτήξετε για μερικά δευτερόλεπτα, όχι περισσότερο. Σταδιακά, κάθε φορά, το σώμα σας θα προσαρμόζεται όλο και περισσότερο και θα μπορείτε να αυξάνετε τον χρόνο που περνάτε σε κρύο νερό το καλοκαίρι σε πέντε λεπτά και τον χειμώνα σε 1 λεπτό.

Η σκλήρυνση είναι ένα υπέροχο πράγμα που δυναμώνει όχι μόνο το σώμα, αλλά και το πνεύμα. Ασχοληθείτε με αυτές τις χρήσιμες διαδικασίες και όχι μόνο θα σταματήσετε να βήχετε και να φταρνίζεστε το χειμώνα, αλλά και να νιώσετε ένα κύμα πρωτοφανούς ενέργειας και συναισθημάτων.

27 . 03.2017

Μια ιστορία για το πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση ενός ενήλικα στο σπίτι. Τι σημαίνει σκλήρυνση; Ποιοι κανόνες υπάρχουν στην αρχή της σκλήρυνσης ενός ενήλικα και αν πρέπει να περπατάτε ξυπόλητοι, θα μάθετε για όλα αυτά παρακάτω. Πηγαίνω!

«Λοιπόν, πού πας έτσι;» ρώτησε ο Γκρίζος Λύκος κοιτάζοντας τον Ιβάν που εμφανίστηκε στη βεράντα με το σορτς και ξυπόλητος. — Ο χειμώνας είναι στην αυλή.

«Λοιπόν, αυτό είναι… θα μετριαστούν», μουρμούρισε ο πρίγκιπας.

- Έτσι ακριβώς; Θα βλάψει να φορέσει ένα αθλητικό κοστούμι;

«Λοιπόν, είσαι γυμνός όλο το χρόνο.

- Είμαι στο μαλλί! Ο Λύκος έσπασε...

Γεια σας φίλοι! Εάν φαίνεται σε κάποιον ότι ξέρει πώς να αρχίσει να σκληραίνει έναν ενήλικα στο σπίτι, βιάζομαι να προειδοποιήσω. Αυτό είναι ένα λεπτό θέμα και είναι πιο εύκολο να βλάψεις τον εαυτό σου παρά να πετύχεις αποτελέσματα. Ναι, και οι ακρότητες σε αυτό το θέμα είναι άχρηστες. Φορέστε λοιπόν ξανά όλα σας τα ρούχα και ακούστε!

Ο μη σκληρυμένος χάλυβας σκουριάζει, ο υπερθερμασμένος χάλυβας θρυμματίζεται

Κάθε φαινόμενο έχει τα θετικά και τα αρνητικά του. Ας μάθουμε πρώτα τι σημαίνει σκλήρυνση, - πρότεινε ο Γκρίζος Λύκος στον Ιβάν. «Αυτή είναι μια προσαρμογή του σώματος στις αλλαγές θερμοκρασίας. Πρέπει να έχει χρόνο να ξαναχτιστεί, να μπει στη ζέστη ή το κρύο. Μα ο λήθαργος μας, γεννήθηκε με καθιστικό τρόποη ζωή, οι υπερβολές και οι αρρώστιες, στερεί από τον οργανισμό τη φυσική του ικανότητα. Μπορεί να επιστραφεί. Σταδιακά και απαλά, για να μην γίνουν τα πράγματα χειρότερα.

Κάθε σώμα έχει αποθέματα. Το δικό σου, επίσης, ακόμα κι αν δεν ασχολείσαι με τον αθλητισμό και δεν έκανες ασκήσεις το πρωί. Πρέπει να ξοδέψετε το απόθεμα με σύνεση. Δεν είναι ατελείωτο.

Ο λύκος έβαλε δύο στιλέτα στην πέτρα.

Αυτή η λεπίδα δεν έχει σκληρυνθεί ποτέ και καλύπτεται από σκουριά. Έτσι είναι και με το σώμα: νικιέται από ασθένειες, υπονομεύεται και διαβρώνεται. Αλλά αυτό το στιλέτο χώθηκε τόσο επιμελώς στη φωτιά και στο νερό που εξάντλησαν όλο το περιθώριο ασφαλείας του.

Ο λύκος γρύλισε με το πόδι του στη γυαλιστερή λεπίδα, και αυτή έσπασε.

Πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση ενός ενήλικα στο σπίτι: ποιος και πότε να ξεκινήσετε

- Να είναι υγιής!

- Δεν φτερνίστηκα.

- Ναι, δεν το συζητώ! Όταν πολεμάτε μια ασθένεια, το απόθεμα πρέπει να χρησιμοποιείται για αυτήν. Και μην σκεφτείτε να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση εάν:

• έχετε κρυολόγημα, οξείες λοιμώξεις του αναπνευστικού, γρίπη.
• πληγές, έλκη?
• αυξημένη πίεση των ματιών?
• Νεφρική Νόσος;
• σοβαρές ασθένειες.

Αυτός ο κανόνας πρέπει να τηρηθεί χωρίς αμφιβολία! Σε αμφίβολες περιπτώσεις, είναι καλύτερα να μιλήσετε πρώτα με έναν γιατρό που σας θεραπεύει και σας γνωρίζει και μόνο τότε αρχίσετε να εργάζεστε για την αύξηση της θερμορύθμισης του σώματος.

Η μέθοδος είναι απλή: πρώτα θεραπεύστε, μετά μάθετε. Και μετά - βελτιωθείτε!

Πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση ενός ενήλικα στο σπίτι: βιαστείτε αργά

Από πού να ξεκινήσω; Αν το αποφασίσατε ακόμα, γεμάτοι δύναμη και αισιοδοξία - ξεκινήστε με την καθημερινή ρουτίνα.

• Σηκωθείτε την ίδια ώρα, εκτός από τα Σαββατοκύριακα που μπορείτε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε περισσότερο.
• Δεν μπορείς να ζήσεις χωρίς καφέ; Ξεκινήστε με ένα ελαφρύ ντους. Σύρθηκε από το κρεβάτι, έκανε πέντε-έξι ασκήσεις, ζεστάθηκε - και πήγε στο μπάνιο, κάτω από το νερό της θερμοκρασίας του σώματος. Αφήστε το να κυλήσει για μερικά λεπτά. Στη συνέχεια στεγνώστε και πάρτε πρωινό.
• Μετά από μια εβδομάδα ξεκινήστε να χαμηλώνετε τη θερμοκρασία του νερού ώστε να είναι λίγο πιο κρύο κάθε δύο με τρεις ημέρες. Μέχρι να το φέρεις στο δωμάτιο.

Μπορείτε να σβήσετε τον εαυτό σας από έναν κουβά σύμφωνα με την ίδια αρχή - στην αρχή λίγο ζεστό, μετά πιο κρύο και πιο κρύο, αλλά για να μην κρυώσετε παρά μόνο 30-40 ημέρες αργότερα. Δεν έχεις πού να βιαστείς, δεν υπάρχει χρόνος να αρρωστήσεις. Η βασική αρχή είναι να είναι σταδιακή.

Θα σας προειδοποιήσω: για τα νεογέννητα, ο παιδίατρος πρέπει να συνταγογραφήσει μεθόδους σκλήρυνσης. Στα παιδιά, το σώμα είναι πιο αδύναμο, δεν είναι συνηθισμένο στις αλλαγές και οι μέθοδοι των ενηλίκων δεν θα λειτουργήσουν για αυτά.

Αέρας να μας βοηθήσει

Έχετε καταλάβει πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση ενός ενήλικα στο σπίτι; Υπάρχουν πολλοί τρόποι, από τους απλούς. Ξεκινήστε να κοιμάστε με το παράθυρο ανοιχτό, αλλά κάτω από μια καλή κουβέρτα. Αφήστε τη μύτη να αναπνεύσει και το σώμα να ξεκουραστεί σε ζεστασιά. Παρεμπιπτόντως, εάν τηρείτε αυτήν την αρχή χειμώνα και καλοκαίρι, μπορείτε εύκολα να ανακάμψετε από τις αλλεργίες και να ενισχύσετε το λαιμό σας.

Κάντε πρώτα αερόλουτρα στο σπίτι. Άνοιξε το παράθυρο, γδύσου μέχρι τα σώβρακα και μείνε στο δωμάτιο (αλλά όχι σε βύθισμα) για ένα λεπτό.

Μετά από μερικές ημέρες αυτής της διαδικασίας, αυξήστε το χρόνο κατά δύο λεπτά, αυξήστε τον σταδιακά στα δέκα ή ακόμα και στα είκοσι. Μπορείτε να κάνετε απλά πράγματα κατά τη διάρκεια των συνεδριών; φυσικές ασκήσεις, τις ίδιες ραγάδες για παράδειγμα.

Όταν συνειδητοποιήσετε ότι είστε άνετοι και εύκολοι, ξεκινήστε να βγαίνετε στο μπαλκόνι ή έξω. Απλά ντυθείτε έτσι ώστε να μην κάνει ούτε κρύο ούτε ζέστη.

Περπάτα περισσότερο, θα βοηθήσει. Κολυμπήστε το καλοκαίρι. Μην αποφεύγετε τον ήλιο επίτηδες, αλλά δεν συνιστώ την ηλιοθεραπεία. και του στερεί τη λειτουργία φραγμού του.

Περπατήστε ξυπόλητοι. Σπίτια. Αλλά μην αφήνετε τα πόδια σας να παγώσουν, αυτό δεν θα αυξήσει την αντίσταση του σώματος στις ασθένειες. Απλά θα κρυώσεις.

Πάρτε αμέσως ένα παράδειγμα και κάντε σύμφωνα με τον Ivanov, shasta με σορτς στο κρύο, δεν σας συμβουλεύω. Ήταν άνθρωπος της παλιάς σχολής, όχι σαν εσένα, και είχε συνηθίσει τη ζωή χωρίς ρούχα πολύ σταδιακά, για αρκετά χρόνια. Και μετά στο τέλος λειτούργησε.

- Περίμενε! Πέθανε λοιπόν μετά τα ογδόντα!

Ζεις λοιπόν μέχρι τα ογδόντα. Λογικά και χωρίς ασθένειες.

Αρχή συνέχειας

Το κύριο πράγμα είναι ότι αν ξεκινήσατε να μελετάτε την ερώτηση - "πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση ενός ενήλικα στο σπίτι;" Μην παραπλανηθείτε. Μην σταματάς, μην κάνεις διαλείμματα, μην το αναβάλλεις για αργότερα. Ζήστε έτσι:

• Μάθε να πλένεις το πρόσωπό σου με δροσερό νερό δύο φορές την ημέρα (αλλά τα χέρια μου είναι πάντα ζεστά!).
• το πρωί, ένα ντους ή ντους, στην αρχή ζεστό, σταδιακά, μετά από μερικούς μήνες θα το φέρετε σε θερμοκρασία δωματίου (χαμηλότερη είναι δυνατή, αλλά όχι απαραίτητη).
• κατά τη διάρκεια της ημέρας, περπάτημα στον αέρα, λουτρά αέρα.
• το βράδυ, σκουπίζοντας με μια υγρή πετσέτα, επιμελώς, όπως θα έπρεπε - θα μετακινηθείτε σταδιακά από αυτά σε ένα ντους αντίθεσης, αλλά και όχι νωρίτερα από μερικούς μήνες.
• κοιμηθείτε σε αεριζόμενο δωμάτιο τη νύχτα.
• ξεκούραση τα Σαββατοκύριακα?
• αν μπορείτε και αγαπάτε - επισκεφθείτε το λουτρό (αλλά όχι τη σάουνα).

Σε μερικά χρόνια θα φτάσετε να βουτήξετε στην τρύπα, αν θέλετε, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο. Αυτός που καταδύεται και αυτός που δεν βουτάει, αλλά οδηγεί

Χαίρομαι που καλωσορίζω τους τακτικούς μου αναγνώστες και όλους τους επισκέπτες του ιστολογίου!

Σήμερα θα σας πω για μια μέθοδο που σας επιτρέπει να βελτιώσετε την υγεία και να παρατείνετε τη νεότητα σε οποιαδήποτε ηλικία. Θα έχει να κάνει με το πώς να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση ενός ενήλικα στο σπίτι. Μια τέτοια εκπαίδευση του σώματος όχι μόνο σώζει από κρυολογήματα, αλλά βελτιώνει επίσης την απόδοση, τη μνήμη και τη διάθεση, είναι πιο εύκολο να υπομείνεις το στρες. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε σωστά τις διαδικασίες.

Η σκλήρυνση μπορεί να γίνει διαφορετικοί τρόποι, όχι μόνο με τη βοήθεια ενός ντους αντίθεσης ή το λούσιμο με κρύο νερό. Ακόμη και απλά περπατώντας στο δρόμο, εκπαιδεύετε ήδη το σώμα - επηρεάζεται από τον άνεμο και τον ήλιο, τον παγωμένο αέρα ή τη ζέστη.

Κατά τη διάρκεια της σκλήρυνσης, το σώμα εργάζεται για να διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος σε σταθερό επίπεδο, αποφεύγοντας την υποθερμία ή την υπερθέρμανση. Μια τέτοια εκπαίδευση περιλαμβάνει όλα τα όργανα και τα συστήματα και βελτιώνει τις φυσικοχημικές παραμέτρους των κυττάρων.

Σταδιακά βελτιώνονται οι προσαρμοστικές ικανότητες του ατόμου, ανέχεται ευκολότερα τις διαφορές θερμοκρασίας, την υψηλή υγρασία ή τη ζέστη, αντιστέκεται καλύτερα στις επιδράσεις παθογόνων μικροοργανισμών (ιούς και βακτήρια) και είναι λιγότερο πιθανό να κρυώσει.

Ταυτόχρονα, η ικανότητα εργασίας και η αντίσταση στο στρες, η γενική ευεξία και η διάθεση αυξάνονται, λόγω της ομαλοποίησης του μεταβολισμού, το υπερβολικό βάρος εξαφανίζεται, βελτιώνεται εμφάνισηδέρμα. Πολλοί παιδίατροι, για παράδειγμα, ο διάσημος Δρ Komarovsky, υποστηρίζουν ότι η σκλήρυνση είναι χρήσιμη από πολύ μικρή ηλικία.

Μέθοδοι για αρχάριους

Είναι πολύ σημαντικό να αρχίσετε να μετριάζετε σωστά, καθώς οι άστοχες ενέργειες μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη στην υγεία. Για παράδειγμα, εάν ένα απροετοίμαστο άτομο βουτήξει σε μια τρύπα πάγου, θα υπάρξει παθολογικό στρες για το σώμα και το ανοσοποιητικό σύστημα πρώτα θα κινητοποιηθεί όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά θα αρχίσει να εξαντλείται.

Και αυτό είναι ήδη γεμάτο με σοβαρές ασθένειες και ο δύτης μπορεί να καταλήξει σε νοσοκομειακό κρεβάτι. Επομένως, για αρχάριους, είναι σημαντικό να εξετάσετε ένα πρόγραμμα σκλήρυνσης. Από πού να το ξεκινήσω;

Για την εκγύμναση ενός απροετοίμαστου σώματος, είναι κατάλληλες οι ακόλουθες μέθοδοι:

1. αερόλουτρα.Αερίζετε το δωμάτιο στο οποίο βρίσκεστε πιο συχνά, ανοίγετε το παράθυρο στην κουζίνα όταν παίρνετε πρωινό ή μεσημεριανό. Μπορείτε να ξεκινήσετε από 5-10 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο αερισμού σε 2 ώρες την ημέρα οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου.
2. περπατώντας ξυπόλητος.Αφαιρέστε τις κάλτσες και τις παντόφλες, αφαιρέστε τα χαλιά από το πάτωμα. Απλώς περπατήστε γύρω από το σπίτι με γυμνά πόδια - σε λινέλαιο, laminate και πλακάκια, νιώθοντας τη δροσιά να πηγάζει από το πάτωμα. Για αρχή, αρκούν 10-15 λεπτά το πρωί και πριν τον ύπνο. Μετά τη διαδικασία, φορέστε ζεστές, στεγνές κάλτσες.
3. φόρτιση στο μπαλκόνι.Αν έχετε μπαλκόνι ή χαγιάτι χωρίς τζάμια, οι συνθήκες είναι ιδανικές. Διαφορετικά, ανοίξτε τα παράθυρα. Πριν βγείτε στο μπαλκόνι πρέπει να ντυθείτε. Έχοντας ζεσταθεί καλά με ασκήσεις, βγάλτε μερικά από τα ρούχα σας - ένα σακάκι και ακόμη και ένα παντελόνι.
4. κρύο τρίψιμο.Βρέξτε μια πετσέτα με κρύο νερό και σκουπίστε γρήγορα το σώμα - πλάτη και στήθος, χέρια και πόδια. Η θερμοκρασία δωματίου πρέπει να είναι τουλάχιστον 18 μοίρες.
5. σκλήρυνση των ποδιών.Για αυτή τη διαδικασία, πρέπει να γεμίσετε τη λεκάνη με νερό και να χαμηλώσετε τα πόδια σας εκεί για 3-5 λεπτά. Για πρώτη φορά, κάντε τη θερμοκρασία άνετη - 36-38 μοίρες. Κάθε 2 ημέρες η θερμοκρασία πρέπει να μειώνεται κατά 1 βαθμό μέχρι το νερό να παγώσει.

Ελπίζω ότι απάντησα στην ερώτηση με ποιες διαδικασίες είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση. Και μόνο όταν το σώμα είναι ήδη προετοιμασμένο, θα πρέπει να προχωρήσετε σε πιο αγχωτικές μεθόδους.

Διαδικασίες νερού

Εδώ θα περιγράψω 3 επιλογές για σκλήρυνση με νερό και τους κανόνες με τους οποίους πρέπει να ξεκινήσουν:

χύνοντας

Εάν κάνετε τέτοιες διαδικασίες στο σπίτι, τραβήξτε νερό σε ένα δοχείο - έναν κουβά ή μια λεκάνη, σταθείτε στο μπάνιο και ρίξτε νερό στο σώμα - στήθος και πλάτη. Μετά τη διαδικασία, φροντίστε να τρίψετε τον εαυτό σας με μια πετσέτα.

Σημαντικό σημείο!

1. Αποφασίστε μόνοι σας ποια πρέπει να είναι η θερμοκρασία του νερού.
2. Όπως και στην περίπτωση των ποδόλουτρων, καλό είναι να ξεκινήσετε με ευχάριστη ζεστασιά - περίπου 37 μοίρες.
3. Μειώστε σταδιακά τη θερμοκρασία, φέρνοντάς την στον πάγο - το καλοκαίρι μπορείτε να προσθέσετε παγάκια σε ένα δοχείο με νερό.

Κρύο και ζεστό ντους

Η έκθεση σε εναλλάξ ζεστό και κρύο νερό κατά τη διάρκεια του πρωινού ντους είναι ο πιο δημοφιλής τρόπος σκληρύνσεως στο σπίτι. Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να μετριάζετε σωστά.

Πρώτα, σταθείτε κάτω από ευχάριστες πίδακες νερού στη συνηθισμένη σας θερμοκρασία, μετά γυρίστε τη βρύση στο πιο ζεστό νερό που μπορείτε να αντέξετε και λουστείτε για 10-15 δευτερόλεπτα. Μέσα στα επόμενα 10-15 δευτερόλεπτα, ο γερανός πρέπει να μετακινηθεί στο μέγιστο χαμηλή θερμοκρασίαεκθέτοντας το σώμα σε κρύο νερό.

Προσπαθήστε να υπομείνετε 3-5 κύκλους θερμοκρασίας. Επηρεάστε το σώμα, ξεκινώντας από τα πόδια και ανεβαίνοντας όλο και πιο ψηλά, προσπαθήστε να μην βρέχετε το κεφάλι σας. Κάθε μέρα, η διάρκεια κάθε κύκλου θα πρέπει να αυξάνεται και να φτάνει το 1-1,5 λεπτό ζεστό και το ίδιο κρύο πλύσιμο.

Η διαδικασία πρέπει να ολοκληρώνεται πάντα με κρύο νερό. Ένα ντους αντίθεσης σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε τα αγγεία, καθιστώντας τα ελαστικά και λιγότερο επιρρεπή σε αρνητικούς παράγοντες. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο για να απαλλαγούν καρδιαγγειακές παθήσεις.

Εάν σας είναι πολύ δύσκολο να αντέξετε το κρύο νερό, μπορείτε να ξεκινήσετε τη σκλήρυνση με ένα πιο άνετο, δροσερό. Αλλά το αποτέλεσμα τέτοιων διαδικασιών εξελίσσεται πιο αργά, αφού το σώμα δεν εκτοξεύει μηχανισμούς κατά του στρες σε πλήρη ισχύ.

Κολύμπι σε ανοιχτά νερά

Ζεσταθείτε καλά πριν μπείτε στο νερό - κάντε προθέρμανση (τζόκινγκ, squats). Μπορείτε να ξεκινήσετε με rubdowns και στη συνέχεια να προχωρήσετε στο μπάνιο. Αφού βγείτε στη στεριά, τρίψτε τον εαυτό σας με μια πετσέτα και συνεχίστε τις σωματικές ασκήσεις. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται ποια εποχή του χρόνου είναι η πιο ευνοϊκή για να ξεκινήσει η σκλήρυνση.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε το καλοκαίρι - κατά τη διάρκεια της ζεστής περιόδου, το σώμα θα είναι σε θέση να προσαρμοστεί χωρίς περιττό άγχος. Μπορείτε να προπονηθείτε από τα τέλη της άνοιξης ή τους πρώτους μήνες του φθινοπώρου. Με τακτικό μπάνιο σε κάθε καιρό, θα συνηθίσετε σε σταδιακή μείωση της θερμοκρασίας στη δεξαμενή και ακόμη και το χειμώνα θα μπορείτε να βυθιστείτε στην τρύπα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Είναι κατάλληλο για όλους

Νομίζω ότι είναι αναλυτικά οδηγίες βήμα προς βήμασε βοήθησε να καταλάβεις πώς να σκληρύνεις τον εαυτό σου για να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου, να μην παγώνεις και να μην αρρωσταίνεις με κάθε κρύο. Η σκλήρυνση είναι εκπαίδευση του σώματος, όχι θεραπεία, και πρέπει να την ξεκινήσετε με μια επίσκεψη στον γιατρό.

Εάν έχετε αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα ή έχετε χρόνιες ασθένειες, ίσως, σοβαρές διαδικασίες όπως το χειμερινό κολύμπι αντενδείκνυνται για εσάς. Για κάθε οξείες παθολογίεςαπαγορεύεται επίσης η σκλήρυνση.

Να θυμάστε ότι ακόμα και το καλοκαίρι πρέπει να μετριάζετε σωστά, χωρίς να βιάζεστε, καθώς το σώμα προπονείται σταδιακά. Οι δεξιότητες προσαρμογής μπορούν να εξαφανιστούν με ένα μεγάλο διάλειμμα, οπότε μετά από μια ασθένεια, αρχίστε να σκληρύνετε σαν να είστε αρχάριοι.

Περί σημαντικών

Για όσους αποφασίσουν να φροντίσουν σοβαρά την υγεία τους, σας συμβουλεύω να διαβάσετε ένα χρήσιμο βιβλίο. «Τρία κλειδιά για την υγεία. Διατροφή, καθαρισμός, σκλήρυνση»του Μιχαήλ Σοβέτοφ.

Ο Μιχαήλ Βλαντιμίροβιτς είναι ένας φυσιοπαθητικός γιατρός που ασκεί τη θεραπεία των ασθενών του με τη βοήθεια του υγιεινή διατροφή, καθαρισμός του σώματος, σωματικές πρακτικές και εσωτερικές προσεγγίσεις. Διαθέτει 12ετή εμπειρία στο παραδοσιακό φάρμακο, είναι ο συγγραφέας του έργου «Η Σχολή Υγείας του Μιχαήλ Σοβέτοφ».

Αυτή είναι η ώρα να πούμε αντίο. Θα ήμουν ευγνώμων σε όλους όσους μοιράζονται αυτό το άρθρο στα κοινωνικά δίκτυα και εγγράφονται στις ενημερώσεις του ιστολογίου μου - ας βοηθήσουμε τους ανθρώπους να γίνουν υγιείς! Ευχαριστώ και τα λέμε!

Με εκτίμηση, Vladimir Litvinenko!