Što učiniti ako se noću prejedete masti. Ako pretjerate: što učiniti s osjećajem težine, kako izbjeći višak kilograma. Prejedanje je svršena činjenica

Čovjek je prirodno karakteriziran "večernjim" rasporedom prehrane, tako da poslijepodne obično imamo apetit.

Međutim, zapamtite: prejedanje noću vrlo je štetno.

Za mnoge je obilan doručak gotovo fantazija, ujutro im hrana jednostavno “ne leži”. Ali teško je pronaći one koji ne vole ukusnu večeru. Za većinu je pokušaj odbijanja hrane nakon 18:00 ozbiljan test, a pridržavanje zabrane dovodi do razdražljivosti i slomova.

Liječnici daju detaljan odgovor na pitanje,zašto se ne biste trebali prejedati noću. Činjenica je da se u ovom slučaju pojačava proizvodnja inzulina, hormona koji dovodi do nakupljanja tjelesne masti. Dakle, ispada da je ne jesti prije spavanja loše, a jesti je prava šteta za tijelo.

Rješenje ove dileme je ne prejedati se navečer. Kako biste prilagodili svoju prehranu, možete koristiti tri skupine tehnika: psihološke, dijetetske i bihevioralne.

Što se događa ako se često prejedate noću

Znanstvenici su izveli zanimljiv eksperiment na miševima. Glodavce su podijelili u dvije skupine i hranili ih masnom hranom. Jedina razlika bila je u tome što je prva grupa dobivala visokokaloričnu hranu ujutro, a druga - navečer. Oba "tabora" miševa su se udebljala. Ali oni koji su hranjeni ujutro oporavili su se za 20%, a oni koji su hranjeni navečer - za čak 50%. Eto što znači prejesti se navečer!

Dijetetski načini da se riješite večernjeg prejedanja

Ako ne znate što učiniti kada se prejedete prije spavanja, isprobajte učinkovite dijetetske metode za prilagodbu prehrane:

1. Možete jesti samo hranu s niskim udjelom masti

Postoji ova pretpostavka: što manje masti jedemo, to ćemo manje masti imati u tijelu. Stoga, noću možete sigurno jesti takve namirnice kao što su žitarice na vodi, nemasni svježi sir i meso. Sve su te namirnice vrlo zadovoljavajuće i sve imaju minimalan utjecaj na pretežak. Međutim, ne možete jesti puno slatke i škrobne hrane, tj. brzi ugljikohidrati. Brzi su jer se vrlo brzo upijaju. A sve što mozak i mišići nisu potrošili pretvara se u tjelesnu mast.

1. Najbolja hrana je međuobrok s malo masnoće

Ako za par sati pojedete komad nemasnog mesa i povrća, neće se dogoditi ništa loše. Možete pripremiti i takvo predjelo: kuhana heljda, svježi sir (50 g), 2 žlice mueslija i fermentirano pečeno mlijeko. Energetska vrijednost mu je samo 130 kcal, a ne sadrži više od 4 g masti.

1. Umjesto jedne večere, nekoliko

Čudno je, ali nakon obilne večere uvijek želite jesti brže i jače nego nakon laganog obroka.Stoga, ako se ne možete zasititi, promijenite taktiku: jedan večernji obrok zamijenite s nekoliko. Na primjer, pojedite jogurt prije izlaska iz ureda. Dolaskom kući organizirajte si lagani međuobrok. Zatim nakon nekog vremena prijeđite na punu večeru. Ova dijeta omogućit će vam da bolje kontrolirate večernju prehranu i odaberete hranu s niskim udjelom masti.

1. Raznolikost u hrani

Što više komponenti jelo sadrži, to je kombinacija okusa zanimljivija i sporije ćete jesti. Na taj se način možete zasititi s manje hrane. Prejedanje je posljedica monotonije okusa. Brzo se naviknemo na “jednoličnu” hranu, ne primjećujemo koliko smo jeli i kao rezultat toga vraćamo se na pitanje: “Noću sam se prejeo, što da radim?”. Sjajan način da diverzificirate jelo je korištenje različitog povrća u njemu.

1. Prije obroka

Postoji takav trik: ako prije večere pojedete krišku mesa, ribe ili nemasnog svježeg sira s kruhom, zalijete čašom kefira, tada ćete se tijekom same večere moći zasititi mnogo brže i moći se kontrolirati. To je zato što kombinacija životinjskih bjelančevina i škroba stvara maksimalnu sitost uz minimalnu količinu pojedene hrane.

Ako se želite odreći dodatnih kalorija, tada samo popijte čašu mlijeka i mineralne vode 20 minuta prije večere. Piti treba u malim gutljajima.

1. Dobrote malo po malo

Naše prejedanje najčešće je posljedica žudnje za hranom. Međutim, poslastice nisu dizajnirane da nas zasite, njihova je svrha donijeti zadovoljstvo i oraspoložiti. Slatko i masno uvijek dovodi do pojave viška kilograma. Ne uskraćujte sebi poslastice, već ih jedite malo po malo, uživajući u svakom zalogaju.

1. Biljni čaj umjesto hrane

Probajte čaj od mente. Njegov odličan okus i osvježavajuća aroma pomoći će vam da se riješite nametljive misli o hrani.

1. Preskočite začine prije spavanja

Nemojte dodavati začine i začine posljednjem jelu koje ćete jesti navečer. Samo će vam povećati apetit.

1. mali desert

Počastite se nakon večere mini desertom. Neka to bude voće, nemasni jogurt ili komadić tamne čokolade. Podići će vam raspoloženje i pomoći u obuzdavanju apetita.

Prejedanje

Jeste li umorni od razmišljanja o tome što učiniti ako se prejedete noću? Isprobajte bihevioralne tehnike čiji je glavni cilj da hrana bude manje obilna i naručite je.

1. Šetnja prije spavanja

Hrana je izvrstan sedativ, a naša želja da jedemo više nije uvijek uzrokovana glađu. Ponekad je to posljedica želje za smirivanjem. U ovom slučaju, kratka šetnja bit će izvrsna zamjena, bez dodavanja kilograma.

1. Užici za tijelo

Razni tretmani tijela poput masaža, tuširanja i kupki s aromatičnim uljima izvrsni su za smanjenje apetita i smirenje. Nakon što je dobio svoj dio zadovoljstva, osoba više nije toliko privučena hranom.

1. Hodanje

Tjelesna aktivnost može okrepiti, smanjiti apetit i poboljšati raspoloženje. Naravno, ovdje je važan osjećaj mjere. Zdravo hodanje je vrlo korisno. Sposoban je smanjiti osjećaj gladi i pokrenuti procese razgradnje nakupljenih masti.

1. Rano spavanje

Ako se ponovno prejedete navečer, razmislite trebate li rano ići u krevet. Činjenica je da ćete tako manje jesti, a osoba koja dobro spava može uspješno kontrolirati svoj apetit.

1. Udahnite mirise

Aromaterapija je izvrstan način za smanjenje želje za hranom. Treba koristiti umirujuće mirise: kamilica, menta, lavanda.

Psihološke tehnike za oslobađanje od prejedanja

“Prejeo sam se na dijeti... Što da radim? Udebljat ću se... Tako misli žena koja nije mogla ukrotiti apetit prije spavanja. Moglo bi joj pomoći u borbi protiv prejedanja. psihološki trikovi koji uključuju promjenu vašeg odnosa prema hrani.

1. "Sve mi je dozvoljeno"

Ako je osoba sigurna da može jesti koliko hoće, onda se neće prejedati, ne treba. A ako si je postavio takvu zabranu, stalno će se lomiti.

1. Nedostatak vremena za hranu

Suvremeni život često prolazi takvom brzinom da za hranu uopće ne ostaje vremena. Možete to iskoristiti u svoju korist i češće odlaziti na izložbe, kino i kazalište. Tako dobivate pozitivne emocije i ne unosite dodatne kalorije.

1. Izvan vida

Ne držite visokokaloričnu hranu na vidnom mjestu. Tamo je bolje staviti voće i povrće: nisu strašni za grickanje.

1. Ti si najtanja

Zamislite da ste šarmantni i vitki, a noću ćete biti manje gladni.

1. Naljepnice na hladnjaku

Stavite naljepnice na hladnjak koje obećavaju odvikavanje od loših navika. Možda će vas ovi upisi zaustaviti sljedeći put kada odlučite jesti prije spavanja.

1. Fotografija na hladnjaku

To može biti debela žena u koju se bojite pretvoriti ili, obrnuto, manekenka kojoj želite izgledati.

Svi su ljudi različiti, pa jednostavno ne postoji jedinstveni recept za oslobađanje od prejedanja. Odaberite nekoliko po vašem mišljenju najboljih tehnika i kombinirajte ih kako želite.

Što učiniti ako se prejedete noću - 20 načina da ne jedete noću!

Važno je shvatiti da se običnim štrajkom glađu ne može ništa popraviti. Štoviše, zbog toga će tijelo doživjeti stres i početi štedjeti primljenu hranu. A to će dovesti do povećanja volumena tijela i pojave masnih nabora. Naravno, morate smanjiti količinu hrane, ali morate jesti redovito.

iste večeri

Ako se na zabavi prejedate, a za to su predviđeni plesovi, svakako sudjelujte u njima. Ovo kardio opterećenje natjerat će vaše tijelo da primljenu energiju šalje stanicama, a ne da je pretvara u salo. Morate plesati barem pola sata.

Dogovorite šetnju. Svjež večernji zrak ubrzat će probavu hrane. Za veći učinak, napravite nekoliko nagiba različite strane. Tako će hrana postati pokretljivija, što će također ubrzati njezinu apsorpciju.

Pijte čaj od đumbira s limunom. Također, ljekarne mogu prodavati posebne biljni pripravci, ublažavanje težine i sprječavanje stvaranja plinova. Tamo možete, na primjer, kao što je "Festal". Imaju ista svojstva. Uzmite ih samo s hranom.

Imati pri ruci žvakaća guma po mogućnosti s okusom mente. Slina koja se izlučuje tijekom žvakanja sadrži enzime koji će, kada se ispuste u želudac, pomoći da se nosi s teškom hranom.

Sljedeći dan

Započnite jutro laganom tjelovježbom ili trčanjem. To će dovesti vaše tijelo u ton i neće dopustiti da se razboli. Prihvatiti hladan i topao tuš.

Obavezno doručkujte. I ovaj doručak bi trebao biti pun, a ne šalica čaja ili kave. Za ovo, zobene pahuljice ili heljda koji obnavljaju crijevnu mikrofloru. U daljnju prehranu morate uključiti puno proteinske hrane, poput piletine ili jaja, kao i hranu bogatu vlaknima, poput kruha s mekinjama.

Važno je piti što je više moguće. Tekućina će ukloniti sve nepotrebne tvari iz tijela i time poboljšati njegovo stanje. Ovdje je prikladan i čaj od đumbira koji ubrzava metabolizam.

Za večeru je poželjno odabrati povrće, voće ili mliječne proizvode poput kefir bez masti ili svježi sir. Oni će vam pomoći utažiti glad bez opasnosti od povećanja struka ili ruku.

Prošećite nekoliko puta svježi zrak. Ona voli stres vježbanja, pomoći će s najmanje poteškoća podnijeti posljedice gastronomskih ekscesa.

Da živim u srednjem vijeku, davno bih bio spaljen. Kao vještica. U renesansi bih bio dvorski liječnik i proučavao kako ova ili ona tvar djeluje na ljudsko tijelo. Općenito, svakom pitanju pristupam kritički.

Metabolizam (tzv. metabolizam) me zanima već dugo, budući da je omiljena rečenica doktorove majke bila: “Pa ti imaš dobar metabolizam, ali tvoja sestra nema.” Doista, ja sam bila mršava, dok je moja mlađa sestra bila veća i teža, iako se u prehrani nismo razlikovale.

Do 33. godine moja je znatiželja o metabolizmu postala ogromna. Barem zato što sam to, pojevši navečer slona, ​​osjećao cijeli dan kasnije, i zauvijek mi je ostao u bokovima. Ponedjeljak je počeo na isti način – odlučnošću da krenem na dijetu.

U isto vrijeme, čitao sam da se od otprilike 25 godina metabolički procesi usporavaju za 1% godišnje. A to znači samo jedno: morate trčati vrlo brzo da biste ostali na mjestu.

Odmah ću objasniti da neki "disperzni metabolizam" zakaže zbog niza bolesti, ali to je prava rijetkost. Stoga, prestanite se uvjeravati da morate imati neki vrlo složen genetski ili hormonska neravnoteža. Sve je lakše. To je lijenost i liječi se vrlo jednostavno: ustanite i učinite to.

Sada pogledajmo osnove koje će vam pomoći da se ne udebljate.

Čovjek je životinja. Kao i sve životinje, podložni smo tipološkim promjenama. Evolucija je podijelila naša tijela u 3 glavne vrste prema sposobnosti spremanja zaliha za buduću upotrebu:

1) Prva vrsta organizama zaboravila je kako se uopće opskrbljivati, budući da joj civilizacija osigurava sve što je potrebno. To su mršavi tipovi manekenskog izgleda ili žilavi tipovi koji pojedu slona za večerom i ništa im se ne dogodi zbog toga. Zavidimo im ili se rugamo mani mišićna masa ali iskreno, imali su sreće, da.

2) Druga vrsta organizama vrlo se brzo prilagođava različitim zadacima: danas prejedanje - sutra iz nekog razloga ne želite jesti. Takvi ljudi imaju povećanu tjelesnu aktivnost, njihova težina lako skoči u području od 2-3 kg (ponekad i više). A ovo su najaktivniji i stalni članovi fitness centara. Svatko u ovoj skupini zna da ako se danas prejede, udebljat će se i postotak tjelesne masti. Istina, par treninga i sve će se vratiti u prave razmjere.

3) Treći tip najviše strada. Ova vrsta organizma živi kao da je u dvorištu primitivno društvo, danas mamut, a sutra gladna era. Pri najmanjem osjećaju gladi ovi ljudi ne mogu obuzdati apetit. Njihove su stanice pohranjene za budućnost i za budućnost i za budućnost. A u stanju su i pojesti slona, ​​samo što on neće nigdje otići, već će ostati u njihovom tijelu. Zaliha za Gladno doba, gdje je veća vjerojatnost da će ti ljudi preživjeti. Ali u normalnom dobro hranjenom životu teško im je. Njihova težina je uvijek malo iznad norme, a dodatak je prilično gust. Kad vidim ovaj tip u dvorani, shvatim kojim naporima ne bi trebali ići u pretilost.
Inače, ove tri vrste u ajurvedskoj medicini su u korelaciji s tri doše: vata, pita, kapha.

Dakle, što ubrzava metabolizam?
Ništa novo. Prehrana i kretanje.

Glavni zadatak u prehrani nije izazvati tijelo da napravi zalihe za gladno doba. Organizam mora biti siguran da ima dovoljno hrane i hrane uvijek ima. Dakle, dijete gladovanja vode samo jednom: prvo ćete izgubiti 2 kg, a zatim dobiti 5 kg. Samo glad je prirodni signal za tijelo o početku teških vremena. Ne možete prevariti mehanizam koji se stvarao tisućama godina.
Ostale točke o ubrzanju metabolizma su poznate i o njima sam već pisao. Ponovimo:
1) Voda ubrzava metabolizam. Zato je jako važno piti vodu.

2) Idealno ako jedete malo i često: 4-5 puta dnevno u porciji na dlanu.

3) Jedite s guštom. Ako ste već jeli, a na tanjuru je pola porcije, nemojte u sebe stavljati ostatke - to je već rezerva. Trebaš strateške rezerve na trbuhu? Pa onda jesti, naravno.

4) Kao i obično, važno je da ima više proteina nego masti i ugljikohidrata. Kako to učiniti ako vam se ne da brojati

Rasprava između ljubitelja kardio vježbi i vježbi snage (iste teretane) na ovom mjestu završava.
Činjenica je da svaki aerobik savršeno sagorijeva masti, ali to je u vrijeme treninga. Naprotiv, treninzi s utezima manje će sagorjeti, ali povećavaju mišićnu masu koja “jede” masno tkivo čak i dok spavamo.

Drugim riječima, teretana ubrzava metabolizam, a sve aerobne vježbe to nisu sposobne. Evo jednostavnog objašnjenja zašto godinama možete ići na oblikovanje i dijete, ali promjene neće biti. A vaša prijateljica, koja se usudila čučnjeti s bučicama od 5 kilograma u rukama, odjednom je postala vlasnica elastične stražnjice i potajno priča da tog istog slona ponekad jede i u 12 navečer.

Druga opcija: već dugo to radite i to u teretani, ali vaš metabolizam je u zastoju. Ovdje ima smisla prisjetiti se velikih sposobnosti prilagodbe ljudskog tijela. Hladniji od nas samo štakori i žohari. Stoga redovito mijenjajte sustav treninga. Na primjer, možete ići na slobodne utege. Ili, naprotiv, ostavite ih nekoliko tjedana ili ih smanjite na 1 put tjedno, ispunjavajući dane običnim simulatorima. Čak i takve "djevojačke" poput njihanja nogu.

Usput, čak i oni, obični simulatori, mogu biti neobični. Na primjer, u Goldovoj teretani postoji neka vrsta jedinstvenog kompleta - ovo nisam vidio nigdje drugdje, osim u Moskvi. Ti mišići za koje nisam ni slutio da postoje stvarno se aktiviraju.

Dakle, ukratko, postoje dvije stvari koje usporavaju metabolizam: pretjerana restrikcija kalorija (dijete za izgladnjivanje) i pretjerani kardio trening.

Bonus za one koji pročitaju do kraja:

1) Sve ovo će biti beskorisno ako ste redovito pod stresom. Ovdje, kao u poznatoj izreci: "Ako posao smeta planinarenju (o, oprostite, metabolizmu) - ostavite posao." Pa, ili je vrijeme da naučite vrline pitona: potpunu mirnoću u trenutku kada jedete žrtvu ili kada oni pojedu vas.

2) Za mene osobno sauna je postala istraživačko otkriće u borbi protiv usporenog metabolizma. Ne reagiram baš najbolje na banje, iako ih volim. Ali infracrvena sauna je ono što vam treba. Otprilike 2 mjeseca, 1-2 puta tjedno po 30-40 minuta u takvoj sauni, i počeo sam primjećivati ​​nevjerojatnu lakoću ujutro nakon što sam noću pojeo slona. Općenito, nemojte zaobići razne vrste masaža i načina opuštanja: relax-zonu u Vesni, saunu u World Gymu ili javna kupališta - tamo svakako trebate otići.

Za svakog od nas, problem prejedanja je relevantan. Vrijeme je da počnete tražiti izlaze iz ove teške situacije, s obzirom na hitne mjere za pomoć vlastitom tijelu. Lijepi spol treba znati što učiniti ako se prejedete noću, kako poboljšati svoje blagostanje i kako umanjiti štetu od gozbe na trbuhu.

Prva pomoć kod prejedanja

Ispravno ponašanje

Nema potrebe stvarati stresnu situaciju uplakanim grđenjem zbog pogrešnog stava prema hrani. Također, ne biste trebali ići u sportsku opremu kako biste otklonili posljedice konzumiranja viška hrane ili trčanja. Naprotiv, u stanju punog želuca potreban je pozitivan stav i mir. Sjednite na udobno mjesto, zauzmite udoban položaj. Prilagodite se činjenici da će uskoro vaše stanje biti olakšano. Pokušajte misliti da će se probava sadržaja gastrointestinalnog trakta odvijati prirodno u bliskoj budućnosti. Ako se prejedanje dogodilo u večernjim satima, ne biste se trebali prisiljavati na spavanje odmah nakon nefunkcionalnog obroka. Kada dođe vrijeme za spavanje, bolje je zaspati ne na trbuhu, već na desnoj strani. Ako ste na svečanom događaju, bit će korisno kretati se, na primjer, plesati pola sata. Ako je moguće, prošećite ulicom ugodnom, ometajućom šetnjom, pokušavajući pritom dublje disati. Ni u kojem slučaju ne pokušavajte izazvati povraćanje ili si dati klistir, to je krajnje nerazumno u ovoj situaciji.

Prehrana nakon prejedanja

Neki olakšanje od težine u želucu može žvakaća guma. Žvakanje žvakaće gume od mente izazvat će salivaciju, što će pozitivno utjecati na proces probave. Mala porcija svježeg čaja s đumbirom i limunom svakako će biti korisna. Pijte nezaslađeno piće u malim gutljajima. Ako je večernji obrok pregust, s puno masne hrane, možete završiti obrok nezaslađenim sokom od citrusa ili bobičastog voća, što će poboljšati proces probave teške hrane. Bolje je ne piti vodu odmah nakon neuspješne večere, morate malo pričekati dok tijelo preradi ovu hranu. Ne možete piti alkohol, to će samo pogoršati problem i povećati vjerojatnost ponovnog punjenja želuca nakon nekog vremena. Pokušajte se potpuno suzdržati prije jela dok sljedeći dan ne osjetite glad.

Farmaceutski pripravci

Ljubitelji farmaceutskih proizvoda za poboljšanje probave znaju točno što učiniti ako se noću prejedu. Možete uzeti tablete. Kako biste smanjili štetu od unosa velike količine hrane i njezino brzo uklanjanje, koristite provjerene farmaceutske pripravke. Na primjer, ovdje su prikladni oni koji se prodaju bez recepta: Pancreatin, Almagel, Gastal i Mezim. Prije uporabe temeljito proučite priložene upute. Međutim, ne biste trebali stvoriti naviku rješavati probavne probleme na ovaj način, inače riskirate uliti povjerenje u sebe da je prejedanje norma i da se problem lako rješava uzimanjem tableta. Ovi ili slični lijekovi poboljšavaju probavu, uzimajte ih u iznimnim slučajevima za ublažavanje stanja i marljivo radite na sebi, ispravljajući pogreške pothranjenosti.

Prejedanje: u takvoj situaciji potrebno je pravilno obnoviti i očistiti tijelo, napuštajući ovu naviku u budućnosti, tada se negativne posljedice neće pojaviti ili će se manifestirati minimalno

Što učiniti nakon prejedanja?

Sljedeći dan razmislite o zaštiti od zlouporabe hrane i uspostavljanju pravilne prehrane. Nakon noći punog želuca potrebno je započeti novi dan s mišlju na čišćenje organizma.

Pića

Odlično je ako ujutro popijete svježi limunov sok razrijeđen s vodom. Tijekom dana pokušajte organizam opskrbiti s puno tekućine. Najbolje opcije za piće su nezaslađeni zeleni čaj, voda s medom i limunom te napitci od đumbira.

Doručak

Idealan doručak za takav dan bila bi heljdina ili zobena kaša s mekinjama. Jutarnje jelo za čišćenje pomoći će brzo osloboditi crijeva od neželjenog sadržaja, vratiti vam lakoću i dobro raspoloženje. Doručak može biti kajgana ili svježi sir. Ni u kojem slučaju ne biste trebali gladovati, osobito nakon što je želudac pun, inače riskirate stvaranje ogromnog stresa za tijelo, što je vrlo štetno i dovodi do sitosti.

Aktivnosti podrške

Dan nakon prejedanja najbolje je provesti umjereno pokretnim - mala tjelesna aktivnost je dobrodošla. Korisno je prošetati, izvesti jednostavan skup vježbi. Kontrastni tuš djeluje besprijekorno.

Općenito smo shvatili što učiniti ako prejedate noću, ali također vam savjetujemo da što prije organizirate preventivne mjere kako biste spriječili takve probleme u budućnosti. Učinkovita sredstva uključuju motivaciju za sport, svijest o nedopustivosti i opasnosti prekomjerne težine, planiranje jelovnika prema individualnim potrebama, uključujući dovoljne količine hranjivih tvari u dnevnoj prehrani i pravilan režim pijenja. Pokušajte se suzdržati od jela navečer, osobito od štetne i teško probavljive hrane.

U ovom članku stručnjaci za prehranu i fitness dijele svoje savjete o tome što učiniti kada se prejedete. Dat je određeni algoritam djelovanja i značajke prehrane.

Uravnotežena prehrana i tjedni treninzi - sve to može odjednom prsnuti poput "mjehura od sapunice", a banalno prejedanje može postati krivac za te posljedice. Naravno, bilo je moguće suzdržati se od toga pijenjem u obliku čajeva i infuzija, koji pomažu da se na vrijeme riješite akutnog osjećaja gladi.

Jeste li već odustali i mislite da je sve izgubljeno? Nemojte žuriti pokopati snove o stvaranju savršenog tijela. U nastavku ćemo pogledati 11 učinkovitih koraka za neutraliziranje svih negativnih posljedica luksuzne gozbe.

Prejedanje: slabost ili trenutno ludilo

Prema statistikama, oko 70% kvarova u prehrani opaženo je u bučnim tvrtkama, tijekom praznika i prijema. Bez obzira jeste li na dijeti ili ne, napast da kušate bilo koje jelo neće vas napustiti do kraja događaja. Međutim, ne biste trebali sebi zamjerati ako ste pokazali takvu grešku.

Prejedanje je svršena činjenica

Dakle, shvatimo što učiniti kada se prejedemo.

Algoritam akcije:

1. psihološka prilagodba;
2. korekcija metaboličkih procesa;
3. nastavak dijete.

1. Psihološka prilagodba

Naravno, ako tražite odgovor na pitanje što učiniti ako se prejedete, onda ste doživjeli ozbiljan stres.

Prije svega, svi naši postupci bit će usmjereni protiv ovog stanja, jer višak kilograma nije toliko kritičan kao stresne situacije.

Prvo, prihvatite činjenicu da se prejedate. To više ne možete promijeniti, a sami možete izvući zaključke i ne ponavljati takve greške.

Drugo, činjenica da ste jednom konzumirali zabranjenu hranu neće utjecati na daljnji proces mršavljenja.

Nije ništa katastrofalno što ste pokvarili, ovo se događa svima. Glavna stvar je da sada možete razviti dovoljno snage volje da se oduprete prejedanju.

Sljedećih 5 sati ne biste trebali obavljati intenzivnu tjelesnu aktivnost.

2. Korekcija metaboličkih procesa

Dakle, došli smo do sakramentalnog dijela rješavanja pitanja što učiniti ako se previše jedete.

Pogledajmo što se događa s našim tijelom kada se prejedemo tijekom dijete.

Osnovni postulati:

1. Ako primijetite povećanje tjelesne težine ili pojedinih dijelova tijela, najvjerojatnije se radi o višku vode, koja će se ukloniti u roku od nekoliko dana.

2. Prejedanje ometa normalan proces mršavljenja, jer se tijelo počinje obnavljati za anaboličku aktivnost.

Iz svega ovoga proizlazi da je potrebno uspostaviti pravilan ritam metaboličkih procesa i nastaviti s dijetom.

1. istog dana preporučuje se hodanje (oko 3-5 km) prosječnim tempom;
2. u teretani je dopuštena umjerena aktivnost (bez dodatnog opterećenja): trčanje na stazi, čučnjevi, iskoraci, hiperekstenzija i uvijanje (press);
3. ostatak dana trebate piti vrući čaj bez šećera (čitaj);
4. za večeru (18:00-19:00) pojedite oko 150 grama nemasnog svježeg sira i čašu mlijeka;
5. navečer uzeti kontrastni tuš;
6. jutro počinje čašom vode (200 ml);
7. za doručak, zobene pahuljice (150-170 grama) s voćem (jabuke, grožđice ili suhe marelice);
8. tijekom dana preporučuje se hrana koja sadrži vlakna (salate s kupusom, rajčicama, krastavcima, brokulom itd.);
9. piti najmanje 1,5 litara vode dnevno;
10. za ručak, riba, teletina ili piletina (50 grama), salata s povrćem (70-80 grama), heljda, riža ili ječam (100 grama);
11. Između obroka popijte čašu kefira (niskog postotka masti).

U ovom slučaju djelujemo na tri cilja:

• normalizacija rada gastrointestinalnog trakta;
• uklanjanje metaboličkih proizvoda iz krvi;
• sagorijevanje dodatnih kalorija.

Osim toga, preporučujemo da naučite o svojstvima, vjerojatno vam ova egzotična bobica može pomoći da zadržite figuru.

Ako primijetite druge posljedice prejedanja: bolove u trbuhu, podrigivanje, mučninu, povraćanje i druge simptome, možda će biti potrebna korekcija lijeka. Govorimo o lijekovima za detoksikaciju (infuzija NaCl, obilno pijenje), uvođenje sorbenata (aktivni ugljen), enzima (panzinorm, festal, itd.), Vitamini C i B. Ova pitanja rješavaju liječnik.

Uobičajene pogreške nakon prejedanja

Nažalost, mnoge su žene zarobljene zbog svojih metoda eliminacije. Dakle, što je strogo nedopušteno ako se puno prejedate:

1. Izazivanje povraćanja. To dovodi do poremećaja autonomnih funkcija i probave. Ovo je siguran put do anoreksije i invalidskih kolica.

2. Super intenzivni treninzi. Ne možete biti revni u teretani, jer dovodite tijelo u stanje katabolizma. Imajte na umu da su hranjive tvari još uvijek u probavnom kanalu i da se neće sagorjeti.

3. Štrajk glađu. Ne možete se ograničiti u hrani, jer će to dovesti do još većeg skupa viška kilograma.

Prevencija prejedanja

Najbolje metode za rješavanje problema s prejedanjem:

1) ako primijetite takvu slabost u sebi, onda je bolje da uopće ne prisustvujete događajima, gdje ima puno jela koja nisu uključena u prehranu;

2) ako stvarno želite jesti, onda možete popiti čašu vode s 1-2 žličice šećera, pojesti slatkiš;

3) ako postoji neopravdano iskušenje da pojedete previše, onda idite u šetnju ili jogging;

4) za vrijeme trajanja dijete, odreći se zabranjene hrane;

5) dopustite svojim najmilijima da vam pomognu tijekom dijete i pridružite se zdravoj prehrani;

6) pokušajte se ne pridržavati strogih ograničenja u prehrani, čak ni za kratko vrijeme, jer. teški nutritivni poremećaji najčešće se opažaju nakon modernih dijeta. No, ako više volite ovaj način mršavljenja, pogledajte članak.