Dodaci prehrani za mase posljednjih dana. Korištenje pivskog kvasca za izgradnju mišića i debljanje. Iz osobnog iskustva

Koji su vitamini potrebni za debljanje

Prije svega, da biste dobili na težini, morate shvatiti koji su vitamini potrebni. Na temelju toga, nakon savjetovanja s liječnikom, bit će moguće formirati prehranu, uključujući hranu s esencijalni vitamini ili kupiti posebne komplekse vitamina i minerala u ljekarni.

Vitamini potrebni za debljanje:

Vitamin	Posebnost	Što proizvodi sadrže
vitamin A	Odgovoran za rast i razvoj stanica. Pomaže pri debljanju, poboljšava stanje kože, jača imunitet, daje oštar vid	Riblja mast, kokošja jaja, meso, maslac, jetra, kavijar, lider u sadržaju - mrkva
Tiamin (B1)	Omogućuje redoks reakcije. Debljanje s nedostatkom tiamina neće uspjeti, jer se hrana bez njega slabo apsorbira	Cjelovite žitarice, kvasac, mekinje
Riboflavin (B2)	Zajedno s tiaminom podupire odvijanje biokemijskih reakcija. Normalizira metabolizam masti i rad gastrointestinalni trakt	Banane, jaja, mlijeko, goveđa jetra, tuna, pivski kvasac
nikotinska kiselina (B3)	Aktivna je komponenta stvaranja masti i proteina u tijelu	Pivski kvasac
piridoksin (B6)	Nezamjenjiv u procesu izgradnje proteina	Krompir, goveđa jetra, pileće meso, suncokretove sjemenke
Vitamini E i	Imaju antioksidativna svojstva. Smanjite količinu slobodnih radikala u tijelu. Nemoguće je udebljati se bez ovih vitamina, budući da debljanje uključuje unos visokokalorične hrane. Zbog toga se povećava intenzitet redoks reakcija, što dovodi do stvaranja velikog broja slobodnih radikala.	Vitamin C - agrumi, jagode, šipak, crni ribiz. Vitamin E - orasi, biljno ulje, Sjemenke suncokreta

Za aktiviranje rasta tkiva i stvaranje mišićnih proteina za brzo debljanje, osim vitamina, potrebni su i mikro i makro elementi:

• fosfor, kalij, cink;
• kalcij, magnezij, željezo;

Farmaceutski pripravci za povećanje tjelesne težine

Da biste dobili dodatnu masu, možete koristiti posebne vitaminske i mineralne komplekse koji sadrže korisne tvari potrebne za tijelo. Slična sredstva se prodaju u bilo kojoj ljekarni ili trgovini. sportska prehrana. Kada koristite suplemente, ne zaboravite na pravilna prehrana. Da biste dobili na težini, povećajte dnevni unos kalorija za 200-300 jedinica.

Primjeri lijekova za one koji se žele udebljati:

Droga	Posebnost
Bok Tec Vitamin A-Z	Omjer vitamina i minerala osmišljen je posebno za brzo debljanje. Alat poboljšava performanse, poboljšava stanje krvne žile, poboljšava imunitet, obnavlja mrežnicu, štiti koža od ultraljubičastog zračenja. Sadrži niz vitamina (A, C, E, B,). Minerali kalcij, krom, klor, bakar. Kao i cink, mangan, fosfor, kalij, željezo itd. Lijek se uzima dva puta dnevno u tableti nakon jela. Isperite velika količina voda
Mega Mass 4000	Djeluje kao građevinski materijal za mišiće. Preparat sadrži niz vitamina (B, C, E). Kao i kreatin, cink, fosfor, željezo, jod, kalcij. Proteini (mlijeko, jaje, sirutka). Opskrbljuje tijelo energijom i kalorijama. Pogodan za trening snage brz oporavak tijelo nakon tjelesnog napora, potiče stvaranje proteina u mišićnim vlaknima. Znači pijem 1-2 puta dnevno nakon treninga. Za pripremu napitka potrebno je otopiti 150 g praha u 500 ml mlijeka (sadržaj masti 1,5%).
Allmax Zma	Obnavlja tkivo, povećava snagu, aktivira otvaranje anaboličkih mišićnih zona. Pripravak sadrži vitamin B6, magnezij, cink. Ima optimalan omjer elemenata u tragovima i lako je probavljiv. Preporučena doza za muškarce je 3 kapsule prije jela i 1 kapsula prije spavanja. Za djevojčice - 2 kapsule prije jela i 2 kapsule - 30 minuta prije spavanja

Među farmaceutski pripravci za povećanje tjelesne težine također možete istaknuti:

• Peritol, Riboksin, Prontal;
• Oratot kalij, Nutrizon, Cytomac;
• Glutaminska kiselina, Elevit Prontal;
• Citokrom C, Diabeton MB.

Prije upotrebe lijekova za povećanje tjelesne težine, trebate se posavjetovati sa stručnjakom. On će uzeti u obzir karakteristike vašeg tijela, utvrditi uzroke pretjerane mršavosti i pomoći vam da odaberete pravo sredstvo za vas.

Pivski kvasac za povećanje mase

Kakve sve lijekove proizvođači ne nude za pomoć u debljanju. Jedno od sredstava za povećanje tjelesne težine je uobičajeni pivski kvasac. Ubrzavaju se i oporavljaju metabolički procesi, poboljšavaju tijek biokemijskih reakcija u tijelu i potiču debljanje.

Pivski kvasac sadrži:

• vitamini skupine B ( , , , , , );
• makronutrijenti (kalij, kalcij, natrij, magnezij);
• elementi u tragovima (željezo, bakar, cink, mangan);
• vlakna, proteini, masne kiseline;
• enzimi, aminokiseline, glukoza.

Autolizirani pivski kvasac je dodatak prehrani u obliku tableta ili praha. Ovaj oblik kvasca tijelo lako apsorbira. Da biste se poboljšali s kvascem, trebali biste slijediti određena pravila:

• jesti često, u malim obrocima;
• konzumirati pivski kvasac nakon jela;
• piti dovoljno vode (najmanje 2,5 litre dnevno);
• kombinirajte unos kvasca s redovitim sportom (niska tjelesna aktivnost dovest će do stvaranja tjelesne masti, visoka - do mišićne mase);
• koristiti pivski kvasac najmanje 1 mjesec.

Kvasac treba uzimati prema uputama - tri puta dnevno po 3-5 tableta. Za one koji se bave intenzivnim treningom snage, stopa se određuje na temelju izračuna od 0,3 g lijeka po 1 kg težine. Nakon dva mjeseca, ako je potrebno, tečaj se može ponoviti.

Pivski kvasac sadrži lako probavljive proteine ​​i esencijalne aminokiseline koje sudjeluju u formiranju i obnavljanju tkiva. Zbog toga raste masa (ako se lijek kombinira s redovitim treningom). Istodobno, kvasac opskrbljuje tijelo korisnim tvarima, poboljšava apsorpciju bjelančevina, normalizira metabolizam, uklanja toksine, stabilizira energetski metabolizam, poboljšava imunitet, potiče regeneraciju stanica, povećava učinkovitost i stimulira apetit.

Prednosti vitamina za debljanje su da poboljšavaju metabolizam i pomažu u preradi hrane. Znajući koji su vitamini potrebni za debljanje, možete napraviti odgovarajuću prehranu. Postoji i niz posebnih vitaminski pripravci, koji će vam pomoći da se brzo nosite s problemom pretjerane mršavosti. Udebljati se teže je nego smršaviti. Da biste postigli cilj, morate pravilno jesti, redovito vježbati, izbjegavati stres, pridržavati se režima odmora i pridržavati se Zdrav stil životaživot. Za više informacija o tome kako se udebljati pogledajte video ispod.

Formiranje lijepog reljefa nemoguće je bez napumpanih mišića. Naravno, to se može postići samo intenzivnim treningom. Ali ponekad čak ni oni ne daju željeni rezultat. To se objašnjava mnogim čimbenicima. Imajući to na umu, trebate birati dodatke prehrani za izgradnju mišićne mase.

Načela izgradnje mišića

Najčešće dodaci prehrani za tjelesnu težinu imaju sljedeći učinak. aktivni sastojci. Hormon je neophodan svakom muškarcu, a onima koji imaju povećanu tjelesnu aktivnost, tim više. Upravo ova tvar povećava izdržljivost tijela, omogućuje vam podizanje utega tijekom vježbanja, a također čini sportaša energičnijim.

Suplementi za povećanje mišićne mase imaju sljedeći učinak:

• povećanje mišićne mase;
• povećana snaga i izdržljivost;
• sprječava taloženje masnih stanica;
• normalizira metaboličke procese;
• regulira razinu kolesterola u krvi.

Važno je napomenuti da se dodaci prehrani za mišićnu masu moraju kombinirati s pravilno sastavljenom prehranom. Osim toga, neće biti učinka lijeka ako se stvorena energija ne iskoristi. Drugim riječima, povećanje tjelesne težine i formiranje reljefa primijetit će se samo ako se trening redovito provodi prema individualnom planu.

Uz gore navedeno, tvari koje čine lijek imaju pozitivan učinak na erektilnu funkciju. Pomažu u uklanjanju mliječne kiseline iz mišićnog tkiva i poboljšavaju cirkulaciju krvi u organima.

Vrste dodataka prehrani za debljanje

Znan veliki broj preparati koje koriste sportaši i amateri za oblikovanje izraženog reljefa. U većini slučajeva imaju biljni sastav i pozitivno utječu na stanje cijelog organizma. Prije svega, ovo je dodatak prehrani za povećanje mišićne mase. Ekstrakt biljke, koji je dio njega, doprinosi, što pozitivno utječe na stanje mišićnog tkiva.

Također se može koristiti. U ovom slučaju, aktivne komponente su lišće eukoma, ortilije i hladne rhodiole. Biljni sastav lijeka čini ga sigurnim, ali u isto vrijeme što učinkovitijim. Pomaže normalizirati razinu hormona u tijelu i spriječiti razvoj različitih patologija iz reproduktivnih organa.

Djeluje malo drugačije. utječe endokrilni sustav, poticanje proizvodnje. Posljednja tvar ima pozitivan učinak na proizvodnju testosterona. Kao rezultat toga, povećava se izdržljivost i snaga te se uočava kvantitativni rast mišićnih stanica.

Također popularan dodatak prehrani za debljanje. Biljni sastojci pomažu u jačanju cijelog tijela i normalizaciji hormonska pozadina. Redovitom uporabom moguće je povećati otpornost na negativne psiho-emocionalne čimbenike i povećanu tjelesnu aktivnost.

U većini slučajeva, problem brzog debljanja zabrinjava muškarce koji se bave bodybuildingom ili žene koje imaju bolnu mršavost. Za rješavanje ovog problema, najviše učinkovit alat je uporaba hormonskih lijekova. inzulin, hormon rasta i anabolički steroid načina povećanja tjelesne težine za 10-12 kilograma u samo 1 mjesec. Za one koji se boje nuspojave jakih lijekova, preporučuje se korištenje sigurnijih tvari: enzima, vitamina, dodataka prehrani.

ZVIJEZDNE PRIČE O MRŠAVLJENJU!

Irina Pegova šokirala sve receptom za mršavljenje:"Skinuo sam 27 kg i nastavio gubiti težinu, samo kuham za noć ..." Pročitajte više >>

Hormonski pripravci za debljanje

Snažan i brzo djelovanje anaboličkih lijekova temelji se na činjenici da oni aktiviraju 2 vrlo važna procesa: sintezu proteina i rast mišićnog tkiva. Kao rezultat toga, oni vam omogućuju da se poboljšate ne toliko zbog povećanja količine masnog tkiva, već zbog razvoja mišićnog korzeta. Za ovu jedinstvenu kvalitetu anabolika, morat ćete platiti mogućnošću dobivanja ozbiljnih nuspojava.

Najviše učinkoviti lijekovi za povećanje tjelesne težine predstavljaju hormon rasta, inzulin i sintetski analozi muškog spolnog hormona testosterona:

Ime	Opis, primjena	Nuspojave	Slika
Somatropin	Preparat humanog hormona rasta uzima se za dobivanje kvalitetne težine, bez masti i vode. Somatropin je najpopularniji među bodybuilderima u fazi pripreme za natjecanja - omogućuje vam da se brzo riješite potkožnog masnog tkiva i održite mišićnu masu. Najpoznatiji i najkorišteniji predstavnik ove klase lijekova je Jintropin. Primjenjuje se u dozi od 0,07 do 0,1 IU po kilogramu tjelesne težine dnevno. Lijek se ne smije koristiti za povećanje tjelesne težine u mršave djece. To može dovesti do preranog zatvaranja zona rasta ili gigantizma.	Najozbiljniji nuspojave lijek su rast unutarnji organi i zadržavanje tekućine u tijelu. Gušterača dobiva povećano opterećenje. Stoga se preporučuje korištenje niskih doza inzulina tijekom ciklusa hormona rasta.
Testosteron propionat	Sintetski analog muškog spolnog hormona. Djevojke koje odluče brzo povećati tjelesnu težinu steroidima trebaju se odlučiti za ovaj lijek. Radna doza za ljepši spol je 50 mg jednom svaka 2-3 dana. Za muškarce, učinkovite doze počinju od 100 mg svaki drugi dan.	U svojoj klasi jedan je od najsigurnijih - nuspojave se ne pojavljuju često kada se poštuje doza. Međutim, teoretski moguće zadržavanje vode u tijelu, povišeni tlak, akne, ginekomastija
Inzulin	Proizvod genetski inženjering je analog hormona gušterače. Za set "prljave" mase, to je lijek broj 1 - omogućuje vam da dobijete na težini za 9-15 kilograma mjesečno. U ovom slučaju, većina dobivene težine bit će mast i voda. Uzimanje inzulina dovodi do nagli porast apetit i metabolizam, što je još jedna pozitivna kvaliteta lijeka, koja vam omogućuje da konzumirate i apsorbirate ogromne količine hrane. Režim doziranja sastoji se u postupnom povećanju doza: počinju od 5 IU i dovode količinu primijenjene tvari do vrijednosti pri kojoj dolazi do blage hipoglikemije (koja se zatim brzo gasi konzumiranjem slatke hrane)	Nuspojave lijeka praktički su odsutne. Jedina opasnost koju inzulin predstavlja za ljudsko zdravlje je vjerojatnost hipoglikemijske kome i smrti u slučaju predoziranja. Stoga, uporaba lijeka mora biti strogo pod nadzorom liječnika.
metandrostenolon	Tip koji je odlučio koristiti hormonalne tablete za povećanje tjelesne težine, trebali biste obratiti pozornost na methandrostenolone. Učinak prikupljanja mase lijeka je zbog njegove sposobnosti da sintetizira veliku količinu proteina u tijelu povećanjem razine testosterona u krvi. Upotreba samo 2 tablete (10 mg) povećava razinu muškog spolnog hormona u krvi za 3-5 puta. Uz povećanje tjelesne težine i snage, dolazi do poboljšanja raspoloženja i apetita, povećanja učinkovitosti i vitalnost. U prosjeku, u prvoj kuri metandrostenolona, ​​muškarac uspije dobiti 8-10 kilograma težine, od čega će otprilike polovica nestati nakon prestanka uzimanja lijeka. Terapeutske doze - 10-30 mg dnevno. U praksi, sportaši konzumiraju do 100 mg dnevno	Lijek je vrlo toksičan za jetru. Ovo je zbog djelatna tvar metandienon je alkiliran na 17-alfa skupini. To se radi kako se spoj ne bi uništio tijekom početnog prolaska kroz jetru. Ostale nuspojave su povišeni tlak, akne, natečenost, ginekomastija. Djevojke ne bi trebale uzimati ovaj hormon
Sustanon-250	Hormonski lijek je mješavina 4 estera testosterona različitog trajanja djelovanja. To također određuje trajanje terapeutski učinak- počinje nekoliko sati nakon injekcije i traje do 3-4 tjedna. Sustanon-250 povećava tjelesnu težinu povećanjem količine masti, vode i mišića. Sam (kao i drugi dugodjelujući steroidi) rijetko se koristi. Uglavnom je uključen u duge tečajeve za bodybuildere, powerliftere i druge sportaše. Početna doza je 250 mg tjedno. Maksimalno (kod službenika sigurnosti i bodybuildera) - 1500-2000 ili više mg tjedno	Za žene ovaj lijek nije prikladan, jer njegova uporaba može dovesti do virilizacije (pojačanje boje glasa, povećanje klitorisa, pojava dlaka na licu, itd.). Kod muškaraca na dugotrajnu upotrebu ili kao posljedica prekoračenja doze mogu se pojaviti ginekomastija, povišeni tlak, akne, otekline

Odlučujući koristiti za povećanje tjelesne težine hormonski pripravci, potrebno je pažljivo analizirati sve moguće Negativne posljedice za dobro zdravlje. U većini slučajeva uporaba anabolika nije opravdana, jer je moguće povećati tjelesnu težinu na nježnije načine. Na primjer, korištenje enzima, vitamina, sportske prehrane i dodataka prehrani.

Suplementi i sportska prehrana

Djelovanje prirodnih dodataka prehrani temelji se na zasićenju organizma nedostajućim nutrijentima, vitaminima i mineralima. Dakle, dodati tjelesnu težinu pri korištenju dodataka prehrani dobiva se zbog poboljšane probave, povećanog tonusa kardio-vaskularnog sustava, unutarnji organi, aktiviranje proizvodnje hormona i enzima.

Najpopularniji prirodni pripravci za povećanje mase su:

Ime	Opis	Slika
Samyun Wang	prirodni dodatak prehrani, djelatne tvari koji su ekstrakt rogova jelena, ekstrakti korijena ginsenga, atraktiloda, astragalusa, plodova japanske dunje. Kineski proizvođači lijeka obećavaju povećanje tjelesne težine do 9 kg u samo 1 mjesec. Takva obećanja treba tretirati sa skepsom, jer samo jaki hormonski lijekovi mogu pokazati takvu stopu debljanja. Međutim, zbog bogatog sadržaja elemenata u tragovima, minerala, organske kiseline, tanini, esencijalna ulja i drugih spojeva, Samyun Wan može poboljšati metabolizam, povećati probavljivost hrane i učinkovitost. Najveća korist od korištenja dodatka može se dobiti ako se koristi 30 minuta prije tjelesne aktivnosti. To će pomoći povećati učinkovitost i učinkovitost treninga, ubrzati proces oporavka. Koristite lijek 1 kapsulu dnevno tijekom 2 mjeseca
Pivski kvasac	Prirodni dodatak prehrani dobiva se fermentacijom pivske sladovine od hmelja i slada. Oko 40% ukupne mase kvasca čine aminokiseline i proteini. Ovaj sastav proizvoda zasićuje tijelo esencijalnim organskim spojevima, aktivira metabolizam i poboljšava probavljivost hrane. Veliki plus dodatka je značajan sadržaj vitamina B, P i D. Nije ni čudo da se tablete pivskog kvasca ponekad nazivaju "vitaminskim bombama". Uz to, dodaci prehrani pomažu napuniti tijelo tvarima kao što su fosfor, kalij, natrij, magnezij, bakar, selen, sumpor i cink. Djeci starijoj od 12 godina i odraslima preporučuje se uzimanje 2 tablete 3 puta dnevno.
Protein	Dodatak je proteinski koncentrat ili izolat dobiven iz mlijeka, sirutke, jetre, mesa, jaja, soje i drugih životinjskih proizvoda i biljnog porijekla. Sadržaj proteina u proizvodu obično je između 88 i 98 posto. Sportski dodatak se uspješno koristi za dobivanje mišićne mase tijekom ciklusa anaboličkih steroida, inzulina i hormona rasta. Protein u ovom paketu je građevinski materijal od kojeg testosteron i drugi receptori grade mišićno tkivo. Korištenje proteina bez anabolika je neučinkovito. Konzumira se najčešće u obliku koktela koji se pripremaju mućkanjem 50-100 grama praha s vodom u shakeru ili mikseru. Bjelančevine se također mogu koristiti za pripremu raznih zdravi slatkiši(kolačići, torte od sira itd.)
Aminokiseline	Zapravo, ovo je isti protein, samo oslobođen raznih nečistoća. Dodatak je dostupan u obliku kapsula, tableta, praha i sirupa koji sadrže esencijalne aminokiseline. Koristite ga za 8-12 grama 2-3 puta dnevno. Korištenje suplementa je preporučljivo za ubrzavanje povećanja mase tijekom korištenja anaboličkih steroida. Druga opcija je za vegetarijance i ljude koji su u teškim životnim uvjetima, kada je pravilna prehrana otežana (u vojsci, zatvoru, kampanji itd.)
Gainer	Dodatak je mješavina proteina, ugljikohidrata i okusa. Koristite ga nakon napornog treninga s utezima za brzi oporavak. Doista može pomoći u dobivanju na masi ako njegovu upotrebu prati tjelesna aktivnost. U nedostatku treninga, nije ekonomski isplativo koristiti Geiger, budući da će isti ugljikohidrati i proteini dobiveni iz obične hrane koštati nekoliko puta jeftinije. Koristite sportski dodatak 30 minuta prije i neposredno nakon treninga, 50 grama praha prethodno pomiješanog u shakeru

Najbolji debljanje za tanko debljanje - ocjena i pravila prijema

vitamini

Najsigurnije i najmanje učinkovite tablete za debljanje su vitamini. Nedvojbena prednost je što ih možete kupiti u bilo kojoj ljekarni i bez recepta.

Upotreba vitamina opravdana je samo u slučajevima nutritivnog deficita, kada nije moguće unijeti potrebnu količinu povrća i voća. Takvi se lijekovi ne smiju koristiti uz punu i voluminoznu hranu.

U situacijama kada je niska tjelesna težina posljedica loše prehrane, odraslima i djeci starijoj od 14 godina preporučuje se piti sljedeće vitaminske komplekse:

1. 1. Alphabet - 1 tableta svake boje dnevno za doručak, ručak i večeru (razmak između doza 4-8 sati).
2. 2. Vitrum - 1 tableta dnevno nakon jela.
3. 3. Complivit - 1 tableta dnevno tijekom obroka.
4. 4. Centrum - 1 tableta dnevno uz obrok.
5. 5. Merz - 1 tableta 2 puta dnevno uz obrok.

Panzinorm fortePredstavlja skupinu pankreasnih enzima. Sastav lijeka sadrži amilazu, lipazu i proteazu, koji pridonose probavi ugljikohidrata, masti i proteina. Koristi se 3 puta dnevno po 1-2 tablete. Ne preporučuje se uporaba lijeka tijekom pogoršanja pankreatitisa
SvečanLijek, osim enzima gušterače, sadrži hemicelulozu i žučne komponente. Dodatne komponente stimuliraju pokretljivost crijeva i smanjuju stvaranje plinova u njemu, poboljšavaju apsorpciju vitamina i potiču oslobađanje lipaze iz gušterače. Uzmite Festal 1-2 tablete 3 puta dnevno nakon jela
Kreon 10000Enzimski pripravak nove generacije. Sadrži standardizirani pankreatin dobiven iz svinjskog pankreasa. Doziranje koje se koristi je 2-4 kapsule nakon svakog obroka.

Uobičajene nuspojave uzimanja enzima su mučnina, povraćanje, zatvor, nadutost, svrbež, urtikarija.

I neke tajne...

Priča jedne naše čitateljice, Inge Eremine:

Moja težina me je posebno deprimirala, sa 41 godinom imao sam kao 3 sumo hrvača zajedno, točnije 92 kg. Kako potpuno smršaviti? Kako se nositi s hormonalnim promjenama i pretilošću? Ali ništa ne unakažava i ne pomlađuje čovjeka kao njegova figura.

Ali što možete učiniti da smršavite? Operacija laserske liposukcije? Naučeno - ne manje od 5 tisuća dolara. Hardverski zahvati - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - tečaj košta od 80 tisuća rubalja s konzultantom nutricionistom. Možete naravno pokušati trčati na traci, do ludila.

A kada naći vremena za sve to? Da, još uvijek je jako skupo. Pogotovo sad. Pa sam za sebe odabrao drugačiji način ...

Kako se udebljati za mršavog muškarca? Ovaj problem je relevantan, ali s pravim pristupom rješavanju problema, vjerojatnost uspjeha se povećava, a dodani kilogrami raspoređuju se na pravim mjestima, tvoreći lijepu figuru.

Dijeta i kalorije

Preduvjet za povećanje tjelesne težine je da broj unesenih kalorija mora biti veći od utrošenih. Na prosječnoj razini tjelesna aktivnost broj kilokalorija dnevne prehrane koji je potreban za održavanje postojeće težine izračunava se kao tjelesna težina pomnožena s 45. Kako pravilno jesti da se muškarac udeblja? Dobiveni rezultat mora se povećati za 500 kcal. Rezultat se procjenjuje za tjedan dana - ako nema primjetnog povećanja mase, kalorijski sadržaj jelovnika povećava se za još 300-500 kcal.
Povećanje udjela kalorija uzrokuje nelagodu pri jelu (osjećaj prejedanja, težina u želucu itd.). Kako se to ne bi dogodilo potrebno je prehranu “podijeliti” na tri glavna obroka i nekoliko međuobroka. Kao potonje, važno je odabrati zdrave, iako visokokalorične proizvode - čips, krekeri i druge "grickalice" koje su štetne za zdravlje neće raditi.
Važno je zapamtiti da sadržaj kalorija u hrani osiguravaju različite komponente, pa biste trebali odabrati što jesti da se udebljaš čovječe. Zdravo debljanje zahtijeva proteine ​​i zdravi ugljikohidrati, kao i masti koje tijelo zahtijeva (na primjer, masne kiseline).

Psihička vježba

Sanjajući o debljanju, muškarci zamišljaju moćan torzo u budućnosti, a ne tijelo bez oblika zbog pristigle masnoće. Stoga je važno osigurati da se kalorije koje tijelo primi troše na povećanje mišićne mase, a ne da se odlažu "u rezervu". Brzo povećanje mase je olakšano izmjenom intenzivnog treninga s pauzama za odmor (tijekom potonjeg, stanice tkiva rastu). Stoga se preporučuju 2-3 jednokratna treninga, što može uključivati:
vježbe sa slobodnim utezima,
zamah s bučicama,
bench press,
zgibovi i sklekovi,
mrtvo dizanje,
uvijanje na preši,
čučnjevi itd.

Režim pijenja

Tekućina je neophodna za rast stanica, stoga je za povećanje mase zahvaljujući mišićnom tkivu potreban pravilan režim pijenja. Preporuča se piti do 2 litre vode tijekom dana, ali da biste povećali ukupni kalorijski sadržaj dnevne prehrane, možete zamijeniti do trećine ili polovice volumena punomasnim mlijekom.

Psihoemocionalna pozadina

Stalni stres ne samo da ometa debljanje, već uzrokuje i gubitak težine, stoga je važno izbjegavati nepovoljne situacije i promijeniti vlastiti stav prema neugodnim čimbenicima.
San je važan za debljanje, a potrebno je osigurati ispunjenje sljedećih uvjeta:
dovoljna količina (8-9 sati),
higijena spavanja (prozračena soba, udoban madrac, čista posteljina),
bez smetnji (vanjska buka, svjetlo itd.).

Stalna kontrola

Praćenje povećanja tjelesne težine i promjena figure vaganjem, mjerenje volumena omogućuje praćenje promjena i prilagođavanje prehrane i treninga, ako je potrebno, za maksimalnu učinkovitost. Uzimajući slike sebe, možete promatrati rezultate "izvana".

Bioaditivi

Dodaci prehrani koji uključuju aminokiseline, proteine ​​i vitamine doprinose debljanju. Ne vjeruj onima koji ispituju" kako se udebljati za muškarca” uvjerava da je uzimanje lijeka dovoljno za postizanje cilja. Uzimanje suplemenata - supsidijarna mjera, koji ne daje rezultat bez ispunjenja ostalih uvjeta. Kao dodaci za optimizaciju prehrane koriste se proteinski napitci, odgovarajuće vrste sportske prehrane (pod uvjetom da ne sadrže štetne komponente) i obični pivski kvasac.

Svaki sportaš nastoji steći lijepo i snažno mišićavo tijelo s minimumom tjelesne masti. Za postizanje takvog rezultata omogućuje dobro isplaniran program treninga i razdoblja oporavka, Uravnotežena prehrana, proizvodi u kojima su odabrani prema cilju. Još jedna tehnika za izgradnju mišića kojoj pribjegava većina sportaša je korištenje raznih sportskih dodataka prehrani.

Postoji mnogo sportskih lijekova, ali najsigurniji su:

Gainer

To je mješavina ugljikohidrata i proteina, zasićena mnogim hranjivim tvarima, aktivirajući rast stanica mišićnog tkiva. Posebno je koristan za ektomorfe koji imaju problema s dobivanjem na masi zbog visokog metabolizma. Ovaj dodatak je vrlo kaloričan i nije prikladan za one koji su skloni brzom biranju. višak kilograma tj. endomorfi. Takvim je sportašima bolje uzimati druge suplemente.

Protein

Sastoji se od proteina - građevinskog materijala za mišićno tkivo, što ovaj lijek čini najboljim za rast mišića. Ovaj dodatak mogu uzimati osobe različite tjelesne građe, zajedno s aminokiselinama ili kreatinom.

Aminokiseline

To su tvari koje tvore proteine ​​potrebne tijelu za pravilno održavanje funkcija rasta i oporavka, sintezu protutijela i hormona. Kompleksi aminokiselina su lijekovi za regulaciju katabolizma, proces oporavka, mentalna aktivnost. U bodybuildingu se aminokiseline uzimaju u obliku suplementa koji se sastoji od izoleucina, valina, leucina. Kompleks sadrži 35 posto ukupnog broja aminokiselina prisutnih u mišićno tkivo koji imaju izravan utjecaj na anaboličke procese i procese oporavka.

Kreatin

Ovaj bezopasni sportski dodatak povećava mišićnu masu, anaerobnu izdržljivost, snagu. Lijek igra važnu ulogu za ljudski život, što je usporedivo s funkcijom masti, ugljikohidrata, proteina. Kreatin, prisutan u mišićnim vlaknima, izravno sudjeluje u energetskom metabolizmu.

Anabolički steroid

AC () smatraju se najviše učinkoviti lijekovi za visok rast mišića. Oponašaju mehanizam djelovanja testosterona, glavnog muškog spolnog hormona. Steroide koriste isključivo profesionalni bodybuilderi. To je zbog činjenice da lijekovi iz ove klase imaju nuspojave.

Anabolički učinak uzimanja steroida očituje se u sljedećim pokazateljima:

• povećanje mišićne mase do 10 kilograma mjesečno;
• povećati pokazatelje izdržljivosti i snage;
• jačanje koštanog tkiva;
• smanjenje tjelesne masti.

Uzimanje steroida može dovesti do sljedećih nuspojava:

• maskulinizacija;
• hipertrofija prostate;
• virilizacija;
• atrofija testisa;
• gubitak kose.

Zaključak

Izbor lijeka za rast mišića izravno ovisi o konačnom cilju. Navijači koji ne planiraju sudjelovati u natjecanjima trebali bi se ograničiti na uzimanje BCAA kompleksa, dodataka kao što su, ili. Bodybuilderi koji se namjeravaju baviti bodybuildingom na profesionalnoj razini trebali bi obratiti pozornost na anaboličke steroide. Glavna stvar je slijediti dozu i režim AC koji preporučuje stručnjak. Osim toga, morate zapamtiti da se steroidi ne preporučuju prije dobi od 25 godina. Ovo se odnosi i na muškarce i na žene.

Video pregled