Kako odrediti koji su vitamini potrebni tijelu. Kako razumjeti koji vitamini nedostaju vašem tijelu. Koji vitamini najviše nedostaju

Nedostatak vitamina može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Kako spriječiti razvoj bolesti na pozadini nedostatka vitamina, kako na vrijeme odrediti koji vitamini nedostaju tijelu? Vodeći specijalist za uravnotežena prehrana, američki profesor Earl Mindell savjetuje da pažljivo osluškujete svoje tijelo. Činjenica je da neki bolni simptomi, pa čak i prehrambene navike mogu ukazivati ​​na to koje tvari tijelu nedostaju. To je ovisnost koju je utvrdio jedan američki nutricionist.

Ako se i nakon blagih modrica pojavljuju hematomi koji dugo ne prolaze, može se pretpostaviti da tijelo ne prima dovoljno vitamini C i P. U ovom slučaju, morate jesti više citrusa, kupusa, rajčice, zelene paprike. Potrebno je uvesti pravilo nakon što pojedete barem jednu koru naranče, mandarine ili limuna. Dodatno, možete uzeti vitaminski pripravci: ujutro i navečer - 1 g vitamina C i tableta rutina.

Česte vrtoglavice i tinitus može nastati zbog nedostatka vitamini B3 i E, kao i takve minerali poput mangana i kalija. Zalihe nedostajućih tvari možete nadoknaditi uz pomoć orašastih plodova, zelenog lisnatog povrća, cikle, zelenog graška, žumanjaka, citrusa, banana, sjemenki suncokreta. Dodatno se preporučuje uzimanje 50-100 mg vitamina B3 3 puta dnevno i 400 IU vitamina E 1-3 puta dnevno.

Česte upale očiju, osjećaj peckanja u očima, noćna sljepoća, nemogućnost brze prilagodbe u mraku, pojava ječmaka može biti povezana s nedostatkom vitamini A i B2. Njihovi izvori su riba, jetra, žumanjak, maslac, zeleno lisnato ili žuto povrće, mlijeko, sir, kvasac. U tom slučaju propisan je i dodatni unos vitaminskih pripravaka: 10 000 IU vitamina A 1-3 puta dnevno, 100 mg vitamina B kompleksa ujutro i navečer i 500 mg vitamina C.

Pojava prhuti vitamini B12, B6, F i selen. Izvori vitamina B12 su biljno ulje, kikiriki, orasi, Sjemenke suncokreta; B6 - pivski kvasac, cjelovite žitarice, svinjetina, svinjska jetra, orasi, mahunarke, krumpir, cjelovite žitarice, morska riba; vitamin F - mekinje, brokula, luk, rajčica, proklijale žitarice, meso tune; selen - jetra, govedina, svinjetina, mlijeko i mliječni proizvodi.

— Za rano otkrivanje nedostatka vitamin B6 Earl Mindell savjetuje provođenje sljedećeg testa: s rukama ispruženim prema naprijed, s dlanovima prema gore, trebate istovremeno saviti posljednja dva zgloba četiri prsta na objema rukama sve dok vrhovi prstiju ne dodirnu dlan (ruka ne mora biti savijena u šaku ). Ako ne možete dotaknuti dlan vršcima prstiju, možda imate manjak vitamina B6.

Kosa bez sjaja, lomljiva, brzo sijeda može biti rezultat nedostatka Vitamini B-kompleksa, vitamin F i jod. Da biste nadoknadili zalihe ovih tvari, morate jesti više plodova mora, mliječnih proizvoda, a također koristiti jodiranu sol, koja se sada prodaje u trgovinama.

Gubitak kose može biti uzrokovan nedostatkom u tijelu ne samo vitamini skupine B, ali i vitamini C, H(biotin), vitamin B9 (folna kiselina— prije Krista) inozitol(tvar slična vitaminima koja pripada skupini vitamina B). vitamin H
nalazi se u orasima, goveđoj jetri, bubrezima, smeđoj riži i pivskom kvascu. Folna kiselina se može nadoknaditi zelenim povrćem, voćem, suhim prehrambenim kvascem i jetrom. Inozitolom su bogata jetra, cjelovite žitarice, agrumi, pivski kvasac.

Visoka osjetljivost na infekcije može ukazivati ​​na nedostatak vitamini A i B5. Mrkva, riba, jetra, žumanjci, maslac, kiselo vrhnje, lisnato povrće, žuto-narančasto povrće pomoći će nadoknaditi vitamin A, a obični pivski kvasac, mahunarke i dinje će nadoknaditi vitamin B5. Osim toga, tijekom epidemija preporučuje se dodatno uzimanje vitamina A - do 10 000 IU svaki drugi dan i 2-5 g vitamina C.

Nesanica može nastati ne samo od živčanog preopterećenja, već i zbog nedovoljnog unosa u tijelo Vitamini B kompleksa, vitamin H, kalij, kalcij. U tom slučaju morate povećati konzumaciju namirnica kao što su lisnato povrće, citrusno voće, banane, sjemenke suncokreta, pivski kvasac, grah, grožđice, sušene i svježe dinje, goveđa jetra, bubrezi, smeđa riža, mlijeko i mliječni proizvodi, riba, jaja, žitarice, proizvodi.

Slabost mišića, bol u nogama, noćni grčevičesto su rezultat nedostatka vitamini B1 i B6. Izvori ovih vitamina su pivski kvasac, smeđe žitarice, svinjetina, svinjska jetra, orasi, mahunarke, krumpir, cjelovite žitarice, morska riba.

Česta krvarenja iz nosa također su alarmantan signal koji govori o nedostatku vitamini C, K i P. Da biste obnovili njihove rezerve, u prehranu morate uključiti agrume, rajčice, kupus, zelenu papriku, ribizle (vitamin C), jogurt, riblje ulje, svježe lišće lucerne (vitamin K), kore naranče, limuna i mandarina (vitamin P).

Akne i crvene mrlje na licu- ovi naizgled kozmetički problemi često postaju manifestacija ozbiljnih poremećaja u tijelu, posebice mogu ukazivati ​​na nedostatak B vitamini i vitamin A. Jetra, maslac, riba, vrhnje, zeleno i žuto povrće, sušeno voće, grožđice i pivski kvasac pomoći će popuniti nedostatak ovih vitamina.

Razni dermatitisi može se razviti zbog nedostatka vitamini B2(ima ga puno u mlijeku, jetri, bubrezima, siru, ribi, jajima, kvascu), B3 i B6(izvori uključuju jetru, meso, mahunarke, cjelovite žitarice, ribu, prehrambeni kvasac u prahu) i vitamin H(obiluju pivskim kvascem, orašastim plodovima, jetrom, bubrezima, smeđom rižom).

— Dugotrajni ekcem može se izliječiti jedući hranu bogatu vitaminima skupine B i vitamina A. Osim toga, potrebno je obnoviti rezerve joda u tijelu. To se može učiniti na račun plodova mora i jodirane soli.

— Dugotrajne rane i prijelomi koji ne zacjeljuju zahtijevaju dodatni prihod vitamin C(Njegovi izvori su već spomenuti gore).

Osteoporoza i karijes ukazuju na nedostatak vitamin D. Zalihe ovog vitamina mogu se nadoknaditi ribljim uljem, maslacem, žumanjkom i jetrom, kao i kalcificiranom hranom: mlijekom i mliječnim proizvodima, ribom, sirevima, sojom, lisnatim povrćem, kikirikijem, orasi, Sjemenke suncokreta.

Loš dah može se pojaviti kada postoji nestašica vitamin B3(iako ne isključuje prisutnost bolesnih zuba). Za nadoknadu vitamina B3 potrebno je u prehranu uključiti namirnice kao što su meso peradi, govedina, jetra, morska riba, mahunarke, pšenične klice.

Kronični zatvor također može biti posljedica nedostatka vitamina u tijelu skupina B(podsjetimo se da su izvori ovih vitamina jetra, govedina, sir, svinjetina, bubrezi, jaja, kvasac).

O nedostatku vitamina i minerala može se suditi i po prehrambenim navikama (ne govorimo o preferencijama okusa, već o iznenadnoj snažnoj potrebi za proizvodom). Evo nekoliko primjera.

Jaka žudnja za bananama može biti uzrokovan nedostatkom u tijelu kalij(jedna srednja banana sadrži 555 mg kalija). Imajte na umu da se nedostatak kalija može pojaviti kod osoba koje redovito uzimaju diuretike koji izbacuju kalij iz tijela.

ljubav prema dinji također može ukazivati ​​na nedostatak kalij i vitamin A(jedna četvrtina srednje velike dinje sadrži 3400 IU vitamina A).
Kako odrediti koji vitamini nedostaju tijelu» src=»http://natural-medicine.ru/uploads/posts/2015-12/medium/1451387251_190894554_w640_h640_edam.jpg» alt=»Kako odrediti koji vitamini nedostaju tijelu.

žudnja za sirom može ukazivati ​​na nedostatak kalcija i fosfora. Nalaze se ne samo u siru, već iu brokuli.

Strast za mlijekom može ukazivati ​​na nedostatak kalcij u tijelu. Također je moguće da je uzrokovana potrebom za aminokiselinama poput triptofana, lizina i lizina.

Ljubiteljima slanog očito nedostaje natrija

Često liječnici s nedostatkom pojedinih vitamina u bolesnika dodatno propisuju vitaminske pripravke (najčešće multivitaminske pripravke, gdje su zadovoljeni svi potrebni omjeri i doze). Ali ipak je bolje kada potrebni vitamini i minerali u organizam ne ulaze u obliku tableta, već kvalitetnom hranom.

Fotografija: Shutterstock/fotodom.ru

Avitaminoza - ili nedostatak vitamina- u prethodnim stoljećima povezivalo se s činjenicom da raznovrsna hrana bogata vitaminima nije bila dostupna svima. U određenom godišnjem dobu organizmu ih je stvarno nedostajalo: primjerice, zimi je na stolu bilo manje svježeg voća, povrća, pa čak i mesnih prerađevina.

Pripadnici određenih grana oružanih snaga, na primjer, podmornica, također su se suočili sa sličnim ograničenjima, stoga su u dugoj autonomiji prehrani dodani vitamini. U 17. i 18. stoljeću, zbog nedostatka hladnjaka, male brzine brodova, mnogi su mornari patili od skorbuta povezanog s nedostatkom vitamina C. Svježe voće i povrće sada je dostupno tijekom cijele godine i stoga je nutritivni beri-beri mnogo rjeđi.

U nekim slučajevima, beri-beri se i dalje razvijaju. Tako se u zemljama s niskim životnim standardom, nakon velikih kataklizmi s razaranjem infrastrukture, kao i u izbjegličkim kampovima, ponekad uočava manjak tiamina (vitamin B1), vitamina C i nekih drugih vitamina. Čvrste dijete i gladovanje mogu dovesti do nedostatka vitamina, osobito u kombinaciji s pušenjem, zlouporabom alkohola, kao i nekim bolestima crijeva, operacijama na probavnom traktu, nekontroliranim lijekovima i dodacima prehrani. Istodobno, mora se shvatiti da je za razvoj nedostatka vitamina topivih u vodi (skupine B i C) potrebno nekoliko tjedana ili mjeseci ograničenja u hrani. Istodobno, nedostatak vitamina topivih u mastima i vitamina B12 razvija se najkasnije godinu dana kasnije, jer se u tijelu formiraju dobre rezerve.

Stoga, ako svaki dan svjesno ne započnete čašom votke ili viskija, nemojte godinama živjeti bez hrane u planinama, nemojte mjesecima putovati u samotnom obilaženju svijeta, nemojte sjediti na složenim inspirativnim dijete, nemate ozbiljne bolesti gastrointestinalnog trakta (a vjerujte mi, znali biste za njih) - ne morate odrediti razinu vitamina.

Ali postoji jedna iznimka, a ona je u većoj mjeri povezana s Rusijom i nekim drugim zemljama.

Govorimo o vitaminu D. On se proizvodi u koži pod utjecajem sunčeve zrake(kolekalciferol ili vitamin D3), a nalazi se i u nekim namirnicama kao što su riba, riblje ulje, neke alge, manjim dijelom u žumanjku jajeta, biljnim uljima, životinjskim mastima, životinjskoj jetri (ergokalciferol ili vitamin D2) i odn. ulazi u ljudsko tijelo kada se konzumira.

Vitamin D regulira metabolizam kalcija i fosfora, što znači da je neophodan za održavanje čvrstoće kostiju. Također, ovaj vitamin je uključen u regulaciju metaboličkih procesa, utječe na sintezu niza hormona, diobu stanica. Danas se aktivno raspravlja o utjecaju nedostatka ovog vitamina na razvoj pretilosti, rano starenje, česte prehlade, razvoj patologije živčanog sustava i povećanje učestalosti egzacerbacija. Bronhijalna astma, psorijaza i vitiligo. Kod starijih osoba nedostatak ovog vitamina može dovesti do omekšavanja kostiju, odnosno osteomalacije, zbog gubitka koštane mase i kao rezultat toga do prijeloma.

Morate to shvatiti ukratko ljetno razdoblje ni na južnoj obali Sredozemnog mora nije moguće otkloniti nedostatak i napuniti kante potrebnom količinom vitamina D za budućnost, tim više što se i mi, svijetle puti, moramo sunčati uz dobru zaštitu od sunca , inače opekotine i povećavaju rizik od raka kože. Iz ovoga proizlazi da je neophodan redoviti unos vitamina D u profilaktičkoj dozi od 600-1000 IU dnevno uz povremeno praćenje u organizmu.

I shodno tome odgovor na pitanje: vitamin D je jedini vitamin čiju razinu treba redovito pratiti u organizmu. Da biste saznali postoji li nedostatak ili ne, možete upotrijebiti krvni test za 25-OH vitamin D (25-hidroksivitamin D) u bilo kojem mrežnom laboratoriju.

Uravnotežena prehrana za modernu osobu više je rijetkost nego norma. Konzumiranjem ogromne količine rafiniranih proizvoda, često podvrgnutih potpunoj termičkoj obradi, lišavamo svoje tijelo onih dragocjenih vitamina koji su mu toliko potrebni.

Zato je nedostatak vitamina jedna od najčešćih dijagnoza koju liječnici danas postavljaju svojim pacijentima. Rijetki su slučajevi kada tijelu treba jedan vitamin - puno češće čovjeku nedostaje određena skupina vitamina.

Na primjer, ako ljudi prestanu jesti životinjske proizvode, ubrzo počinju osjećati manjak biotina i vitamina A, D, E. U suprotnom, ako u prehrani postoji manjak biljne hrane, osoba treba vitamine C i skupina B.

Nedostatak vitamina dijagnosticiramo prema stanju organa:

1. Koža je najveći ljudski organ i stoga su promjene u njezinu stanju odmah vidljive. Prije svega, nedostatak vitamina izaziva suhoću i ljuštenje, au nekim slučajevima pojavljuju se čak i grube ljuskaste epidermalne ljuskice. Također, trebali bi vas upozoriti uporne pukotine i ljuštenje na usnama, ranice u kutovima usta, iznenadna upala na koži, velike modrice, neočekivana pojava akne ili čudna reakcija na razne vrste nakita ili odjeće.

2. Nokti. Ako tijelu nedostaje vitamina, nokti postaju dosadni i lomljivi. Istodobno, sustavna uporaba proizvoda za njegu noktiju (specijalni lakovi i ulja) uopće ne pozitivni rezultati. Bljedoća se također može smatrati simptomom nedostatka hranjivih tvari. ploča nokta, stvaranje mrlja, pruga i udubljenja na njemu.

3. Kosa. Ako je kosa počela intenzivno pucati i ispadati, vjerojatno je da tijelu nedostaje vitamina. Također je vrijedno pomnije pogledati svoju prehranu ako se iznenada otkriju problemi poput pojave sijedih vlasi, peruti, osipa i ranica na vlasištu, njegovog stalnog svrbeža.

4. Oči. Jedan od najozbiljnijih znakova hipovitaminoze je smanjenje vida, osobito u sumrak. Osim toga, nedostatak vitamina može uzrokovati crvenilo i oticanje kapaka, ponavljajuće upalne bolesti, iscjedak iz očiju i svrbež. Česte su situacije kada se zbog nedostatka vitamina oči počnu udvostručiti, pojavljuje se intolerancija. jarko svjetlo, odsjaj i čak razvija takve opasna bolest poput mrene.

5. Usna šupljina. Čirevi na jeziku i unutarnje strane obrazi, jezik koji je otečen, natečen ili bez boje, desni krvare više, a zubi s osjetljivom caklinom klimaju se i troše.

6. Cijelo tijelo. Nedostatak korisnih tvari u tijelu može se manifestirati u obliku oteklina na licu i rukama, koje ni na koji način nisu povezane s pijenjem alkohola dan prije ili s ljubavlju prema marinadama. Ako su vam zglobovi odjednom natekli, osjećate bolove i obamrlost mišića, često imate grčeve i pogoršana vam je koordinacija - vrlo je moguće da je razlog tome banalan nedostatak vitamina. Također, simptomi hipovitaminoze su uporan osjećaj hladnoće, slabost mišića, promijenjen miris tijela te osjećaj žarenja u zglobovima i potkoži.

7. Živčani sustav. Često su stres i umor praćeni simptomima kao što su nesanica, depresija, razdražljivost, nemogućnost koncentracije, nedostatak energije i apatija. Ali malo ljudi zna da takvo stanje može signalizirati nedostatak vitamina. To također uključuje gubitak apetita, okusa i mirisa. Što se tiče krivaca za smanjenje seksualne želje, oni često nisu umor, kako se obično vjeruje, već neuravnotežena prehrana.

8. Gastrointestinalni trakt. Hipovitaminoza može dati osobi takve neugodne probleme kao što su proljev i zatvor, debljanje, mučnina, poremećena apsorpcija hranjivih tvari u crijevima, promjene u preferencijama okusa, pa čak i povećanje razine kolesterola u krvi. Vrijedno je zapamtiti da su sve vanjske promjene koje su se dogodile s kosom, kožom i noktima najvjerojatnije signal nedostatka najvažnijih vitamina A, E, C i skupine B.

Pregledajte svoju prehranu - trebali biste je zasititi mliječnim proizvodima, cjelovitim žitaricama, mesom i biljnim uljima. U nekim slučajevima ima smisla početi uzimati multivitaminski kompleks. Ili obratite pažnju na takve proljetne ostave vitamina kao što su kopriva, kiseljak, špinat i drugi sezonski izvori vitamina. I nemojte žuriti trčati u najbližu ljekarnu za vitamine, za početak, svakako idite na sastanak sa svojim liječnikom. Stručni liječnik će točno utvrditi koje hranjive tvari su potrebne vašem tijelu i kako taj nedostatak bolje nadoknaditi. Također je opasno postaviti dijagnozu sami iz razloga što se pod krinkom nedostatka vitamina mogu sakriti bolesti slične po simptomima, koje može vidjeti samo iskusni liječnik.

Najglasniji simptomi beriberija (nedostatka vitamina u tijelu) su slabost, umor, stalno želite spavati i uopće ne želite raditi.

Da u tijelu ima malo vitamina govori i najveći ljudski organ po površini – koža. Počinje crvenjeti, prekriva se borama, ljuštiti se, ponekad ima neujednačenu nijansu ili blijedi.

O nedostatku vitamina puno mogu reći i oči. Bjeloočnice su mutne, prekrivene mrežom crvenih vena. Brzo se umorite dok radite za računalom, počinjete loše vidjeti.

Glava će vam također reći da je vaš vitaminski jelovnik vrlo siromašan. Može boljeti, vrtjeti, kosa vam može ispasti, može vas mučiti stalna temporalna bol.

Usne su izvrsno ogledalo nedostatka vitamina u prehrani. Na njima se mogu pojaviti pukotine, čirevi, tzv. pustule, grepes, kojih se teško riješiti.

Jezik, zubi i desni također su pokazatelj je li s vašom vitaminskom prehranom sve u redu. Ako nema dovoljno vitamina, jezik može oticati i boljeti, desni mogu krvariti čak i na lagani pritisak ili čak samo tako, zubi se klate i ispadaju.

Ako imate barem jedan od ovih simptoma ili sve odjednom, odmah otiđite liječniku na pregled. On će Vam prepisati vitamine u pravim dozama, kombinacijama i omjerima. Jer ako odlučite popiti vitamine odjednom, hipervitaminoza (hipovitaminoza) se može manifestirati na isti način kao i nedostatak vitamina - kvarovi u organizmu.

Koji vitamini najviše nedostaju?

Najgore od svega, prema anketama, situacija je s nedostatkom vitamina C - askorbinske ili folne kiseline. Ovaj vitamin nedostaje u organizmu više od 70% djece i isto toliko odraslih. Najviše od svega nedostatak ovog vitamina šteti trudnicama i starijim osobama, čije je tijelo najosjetljivije na bilo kakve infekcije i uzročnike prehlade.

Više od polovine stanovništva naše zemlje nema vitamina B. Ako govorimo zasebno o vitaminu B6, tada njegov nedostatak zabrinjava gotovo 90% budućih majki.

Što učiniti s nedostatkom vitamina?

Prvo morate znati taj vitamin stvar neće ići. Ako prema svim pokazateljima imate nedostatak vitamina, onda najvjerojatnije ne jedan, već cijeli kompleks.

Pogledajte svoj jelovnik. Ako prestanete jesti hranu životinjskog podrijetla, tada ćete sigurno imati manjak vitamina E, A, D, koje iz nje dobivate.

Ako jedete meso i ne poštujete previše biljnu hranu, tada će vam najvjerojatnije nedostajati vitamina C i nekih vitamina B skupine.

Kako postupiti u takvom slučaju?

Obavezno uravnotežite prehranu i nemojte dugo gladovati na monodijetama - to neće donijeti dobar rezultat. metabolički procesi u tijelu ćete se slomiti, uskratiti korisne tvari, a izgubljene kilograme ćete ipak vratiti u roku od nekoliko dana.

Vratite u prehranu sve potrebne namirnice iz kojih dobivate vitamine: meso, mlijeko, jaja,

Obavezno posjetite liječnika koji će vam pomoći odabrati ljekarničke vitamine na temelju vaše dobi, tjelesna aktivnost i načinu rada.

Budite zdravi i ne bavite se samoliječenjem. Vaši vitamini su u vašim rukama.

Lako je utvrditi ako naučite slušati svoje tijelo. Svatko zna da ako se ne brinete o svom zdravlju na vrijeme, rizik od komplikacija se povećava s vremenom, ali kako odrediti koji vitamini nedostaju tijelu, kako naučiti prepoznati signale? O tome ćemo govoriti u današnjem članku.

Pažljivo proučite sve navedene informacije i analizirajte svoje zdravstveno stanje i zdravlje svojih najmilijih.

Učinak vitamina na emocionalno stanje i san

Prije svega, nedostatak vitamina ili, kako se često kaže, beri-beri, manifestira se izvana - to je suha koža lica i ruku, lomljivi nokti i kosa, osip na licu, lomljivi zubi, smanjen vid i umor.

Magnezij i vitamin K

Loš san i razdražljivost jasan su dokaz nedostatka magnezija i vitamina K u organizmu.Ako se takvi simptomi pojave, treba nešto djelovati. Prije svega, ne boli se pobrinuti da dnevni jelovnik uključuje sljedeće proizvode: suhe šljive, suhe marelice, banane.

Malo ljudi zna da su tikvice, gorušica, kelj, špinat i soja vrlo bogate vitaminom K.

B vitamini

Nedostatak tiamina (vitamin B1) također može uzrokovati poremećaje spavanja. Da biste dobro spavali i ne bili nervozni, morate u svoju prehranu uključiti kruh od cjelovitog brašna, rižine mekinje, šparoge, grožđice. To je jednostavno kao da ne pijete hrpu tableta za spavanje i antidepresiva, već samo unesete malo raznolikosti u prehranu.

Vitamin C

Ako želite spavati, a desni su povremeno počele krvariti - to je jedan od očitih simptoma katastrofalnog nedostatka vitamina C u tijelu. To dovodi do umora, pospanosti tijekom dana, problema s desnima, pa čak i do punoće.

Iskupiti se pravi iznos ovog vitamina, nije potrebno oslanjati se na agrume. Uostalom, ako ih jedete puno, postoji šansa da izazovete alergiju i, osim toga, dobijete iritaciju želuca. Vitamin C se nalazi u špinatu, kiviju, zelenoj salati, bobičastom voću i bilo kojoj vrsti kupusa. Infuzija divlje ruže i izvarak borovih iglica dobra su zamjena za skupo voće, a alkoholna infuzija kalamusa i propolisa normalizira stanje desni.

Problemi s kožom i kosom. Koji je razlog?

Vitamini A i C

Ako se koža ljušti, osobito na laktovima, to je signal da u tijelu nedostaje vitamina A i C. Ravnotežu vitamina A možete normalizirati uvođenjem u prehranu namirnica koje sadrže masnoće - kremaste i biljna ulja. Beskorisno je jesti mrkvu bogatu vitaminom A, ako je prije toga dobro ne začinite uljem. Nedostatak onoga što je dobro za kožu i što joj je potrebno normalan vid vitamin nadoknaditi jela od masne ribe, narančasto voće i povrće, mlijeko, žumanjci.

Vitamin E

Suha koža i pukotine, uključujući i na petama, jasan su znak nedostatka vitamina E koji štiti stanice kože od uništenja i daje joj elastičnost. On je unutra velike količine nalazi se u suncokretovom ulju, sjemenkama, orašastim plodovima, bademima i masnom ribljem mesu.

B vitamini

Ako kosa opada, to je prvenstveno posljedica niskog sadržaja vitamina B u tijelu. Da biste brzo vratili strukturu kose u normalu, nije potrebno kupovati skupe šampone, morate svaki dan jesti meso, jetru, žitarice od pšenice, zobene kaše i heljde. Ako ne oklijevate riblje ulje i piti u tečaju mjesec dana, kosa će dobiti zdrav sjaj i prestati ispadati.

Kalcij

Zdrava kosa i nokti također ovise o kalciju koji se nalazi u namirnicama kao što su:

• brokula, špinat, grah;
• svi mliječni proizvodi;
• zobene pahuljice i heljda;
• žumanjak, riba, škampi;
• grah, lješnjaci i soja.

Ako pravilno sastavite jelovnik za tjedan i vješto izmjenite ove proizvode, vrlo brzo će vas stanje frizure zadovoljiti zdravim. izgled, a na jastuku i češlju neće ostati dlake.

Cinkov

Što učiniti ako se kosa cijepa? Ovaj problem obično nastaje zbog nedostatka minerala kao što je cink, koji jača vlas kose i vraća joj cjelovitost. Cink možete uzimati u vitaminima ili ga konzumirati s hranom. Dovoljno je u prehranu uvrstiti kamenice, sjemenke bundeve i češnjak.