Kako zaštititi zdravlje očiju: pravila za očuvanje vida. Oči i vid Naočale za oštećenje vida Za održavanje normalne vidne udaljenosti od očiju

• Nikad ne čitajte ležeći!
• Prilikom čitanja udaljenost od očiju do knjige treba biti najmanje 30 cm.
• Svjetlost bi trebala padati na stranice odozgo i s lijeve strane.
• Dok čitate, ne zaboravite napraviti pauze od tri do pet minuta.
• Da biste rasteretili očni mišić, izvedite jednostavne vježbe za oči: treptaj; zatvorite oči, okrenite očne jabučice; idi do prozora, opusti se, gledaj u daljinu.

TV I VIZIJA

• Ako danju gledate TV programe, preporučljivo je zamračiti prostoriju, a navečer, naprotiv, upaliti svjetlo sa strane ili iza osobe koja sjedi.
• Udaljenost do televizora trebala bi biti pet puta veća od dijagonale ekrana.
• mlađi školarci mogu gledati TV ne više od sat vremena dnevno, oni stariji - 1,5 sat.

RAČUNALO I VID

Istraživanja vidnih funkcija kod ljudi koji stalno rade za računalom pokazala su da su odstupanja od norme kod njih puno češća u odnosu na osobe iste dobi koje nisu spojene na računalo. Čak i tijekom radne smjene dolazi do smanjenja količine akomodacije, a neki korisnici razvijaju privremenu (tzv. lažnu) kratkovidnost.

Ne tako davno, u oftalmologiji je uspostavljen pojam "kompjuterski vizualni sindrom".

Karakterizira se sljedeće simptome: peckanje i osjećaj pijeska u očima, bol pri pomicanju očiju, crvenilo očnih jabučica, zamagljen vid, sporo ponovno fokusiranje s bliskih predmeta na udaljene objekte i natrag, dvostruki predmeti, brzo preopterećenje tijekom čitanja. Ako primijetite da imate barem jedan od simptoma, svakako morate potražiti savjet oftalmologa.

Za prevenciju "kompjuterskog sindroma" potrebno je koristiti sljedeće preporuke:

1. Koristite posebne kapi za oči koje zamjenjuju suze;
2. Ograničite vrijeme za računalom na najviše 4 sata dnevno;
3. Svakih 20-30 minuta praviti obvezne pauze pri radu na blizu;
4. Pravilno organizirajte svoj radni prostor

• Gornji rub monitora trebao bi biti malo ispod razine očiju.
• namjestite monitor tako da zaslon ne reflektira
• neka ti se oči odmore. (S vremena na vrijeme fiksirajte pogled na neki udaljeni predmet, ne bliže od 10 metara. Odmah ćete osjetiti kako vam se oči odmaraju).
• redovito brišite ekran vlažnom krpom (nikad ne koristite deterdženti, oni će izbrisati poseban zaštitni premaz).

Koristite posebne naočale s progresivnim staklima. Korištenje ovakvih naočala kod intenzivnih korisnika računala dovodi do smanjenja vidnog zamora i poboljšanja akomodacije u usporedbi s običnim naočalama u 85% slučajeva.

Ne manje od važan uvjet očuvanje vida pravilna prehrana. Hrana mora biti obogaćena vitaminom A. To je najčešće pirjana mrkva, salata od mrkve, ali uvijek s kiselim vrhnjem ili maslacem, jer je vitamin A topiv u mastima. Obavezna prisutnost u hrani kupusa, luka, kopra, raznih salata, vinaigrette.

KAKO BISTE OTKUPILI NAPONE MIŠIĆA OKA, KORISTITE JEDNOSTAVNE VJEŽBE

Kompleks 1

Zatvorite oči na 5 sekundi, a zatim ih otvorite na 5 sekundi. 5 - 10 puta.

Brzo treptajte očima 1-2 minute.

Gledajte ravno ispred sebe 2-3 sekunde, zatim stavite prst na udaljenost od 25-30 cm od očiju i pogledajte vrh prsta. Gledajte u to 3-5 sekundi, a zatim spustite ruku. 10-12 puta.

Lagano masirajte zatvorene kapke kružnim pokretima prstiju 1 minutu.

S tri prsta svake ruke lagano pritisnite gornji kapak, nakon dvije sekunde maknite prste s kapka 3-4 puta.

Kompleks 2

Horizontalni pokreti očiju: desno-lijevo. 10 puta.

Kretanje očnih jabučica okomito gore-dolje. 10 puta.

Kružni pokreti očiju: u smjeru kazaljke na satu iu suprotnom smjeru. 10 puta.

Intenzivno stiskanje i otpuštanje očiju u brzom ritmu. 1-2 minute.

Dijagonalno kretanje očiju: zaškiljite u donji lijevi kut, zatim pomaknite pogled prema gore u ravnoj liniji. Isto tako i u suprotnom smjeru. 10 puta.

Smanjenje očiju na nos. Da biste to učinili, stavite prst na hrbat nosa i pogledajte ga - oči će se lako "spojiti". 10 puta.

Često treptanje očiju. 1-2 minute.

Rad očiju "na daljinu". Idite do prozora, pažljivo pogledajte bliski, jasno vidljiv detalj: granu drveta koja raste izvan prozora ili ogrebotinu na staklu. Na staklo možete zalijepiti mali krug papira. Zatim pogledajte u daljinu, pokušavajući vidjeti najudaljenije predmete.

Kompleks 3

Gledajte u daljinu ravno ispred sebe 2-3 sekunde. Postavite prst na udaljenosti od 25-30 cm od očiju, gledajte ga 3-5 sekundi. Spustite ruku, ponovo pogledajte u daljinu. 10 puta.

Pomičite pero (olovku) iz daljine ispružene ruke do vrha nosa i natrag, prateći njegovo kretanje. 10 puta.

Zalijepite okruglu oznaku promjera 3-5 mm na staklo tako da se nalazi u razini očiju. Premjestite pogled s bilo kojeg udaljenog predmeta izvan prozora na oznaku i natrag. 10 puta.

Otvorenih očiju polako nacrtajte "osmicu" očima u prostoru: vodoravno, okomito, dijagonalno. 5-7 puta u svakom smjeru.

Staviti palac ruke na udaljenosti od 20-30 cm od očiju, gledati sa dva oka na kraju prsta 3-5 sekundi, zatvoriti jedno oko 3-5 sekundi, zatim ponovo pogledati sa dva oka, zatvoriti drugo oko. 10 puta.

Gledajte 5-6 sekundi u palac desne ruke ispružen u visini očiju. Polako pomaknite ruku udesno, pogledom pratite prst bez okretanja glave. Učinite isto s lijevom rukom. 5 - 7 puta u svakom smjeru.

Ne okrećući glavu, pogledajte u donji lijevi kut, a zatim u gornji desni. Zatim u donji desni, a zatim u gornji lijevi ugao. 5-7 puta

Kompleks 4

Trepćite bez naprezanja očnih mišića. 1 minuta.

Ne okrećući glavu zatvorenih očiju, pogledajte desno, zatim lijevo, ravno naprijed. Podignite oči prema gore, spustite prema dolje i gledajte ravno naprijed. Najmanje 5 puta.

Pogledaj kažiprst, uklonjen iz očiju na udaljenosti od 25 - 30 cm, zatim pomaknite pogled. Najmanje 5 puta.

U prosjeku napravite 3-4 kružna pokreta desna strana, isto u lijeva strana i, opuštajući očne mišiće, gledajte u daljinu. 1 - 2 puta.

Očima opažamo ljepotu svijeta oko sebe! To znači da je kvaliteta našeg vida glavni alat u razumijevanju svijeta, očuvanje vida je temelj života i zdravlja. NA moderni svijet postoje mnogi štetni čimbenici koji se negativno talože na sposobnost osobe da jasno i jasno vidi. Rad za računalom, opće okruženje, stresne situacije, gledanje televizije, stres na kardiovaskularni sustav, poremećaji prehrane, nedostatak vitamina - sve to šteti našim očima.

Evolucija tijekom milijuna godina formirala je organe opipa i vida živih bića. Čovjek nije iznimka od pravila. Ali priroda nije predvidjela opterećenja koja su nastala u moderno doba. Trenutno se oko 500 milijuna ljudi na našem planetu obraća ili se obratilo oftalmolozima za stručnu i specijaliziranu pomoć u vraćanju vidne sposobnosti oka. Ovaj će vam članak uvelike pomoći da ne budete među ovim alarmantnim brojem ljudi.

Kako sačuvati vid? Postoji vrlo učinkovit skup tipičnih preporuka koje su "zlatna pravila" u očuvanju i obnavljanju vida, koji je podložan ne samo pogoršanju zbog stresa, već i starenju.

Pažnjavau! Svjetlo! Započinjući bilo koji posao ili zanimanje, potrebno je strogo voditi računa o stanju svjetla. Činjenica je da je oko zamišljeno kao prijemnik svjetla za formiranje vizualne slike. Uz nedovoljno svjetla, optički živac i zjenica moraju iskusiti dodatni stres pri fokusiranju i nakupljanju svjetla. Poznato je da se oči čovjeka više umaraju u mraku nego pri normalnom osvjetljenju. Također se mora zapamtiti da višak svjetla dovodi do sličnih posljedica. Glavni uvjet je udobnost za oči.

Pauze i odmor. Ovo pravilo je poznato svima iz školskih godina, kada
tijelo i oči dobivaju odmor u granicama promjena. Moramo zapamtiti sljedeće pravilo: što je rad mukotrpniji i suptilniji, to je veće naprezanje očiju, što znači da su potrebni češći odmori. Prilikom pauze samo zatvorite oči i maksimalno opustite mišiće lica.

Ultraljubičasto. Sunčeva aktivnost ovisi o godišnjem dobu i slabi zimi. Ali za mrežnicu, "sigurno zimsko sunce" može biti razorno. Sunčan zimski dan na Arktiku uzrok je snježnog sljepila i opasnih opeklina mrežnice.

Ovaj mali dopis je temeljan u pitanju održavanja vida.

Planiramo smanjiti naprezanje očiju. Popravljamo rezultat.

Gledajte TV na siguran način

Televizija je postala sastavni dio naših života. Večer bez gledanja talk showa ili uzbudljivog filma postala je gotovo nemoguća. Ali to donosi dodatnu napetost. oftalmički živac. Oftalmolozi su razvili kratak skup pravila koja su najučinkovitija za održavanje vida:

• Izračunamo dijagonalu televizora i taj broj pomnožimo sa 6. Tako određujemo minimalnu udaljenost od ekrana do očiju;
• Ako se promatranje provodi tijekom dana, dovoljno je zamračiti sobu zatvaranjem zavjesa. U večernjim satima, naprotiv, poželjno je stvoriti laganu rasvjetu. To će omogućiti oku da kompenzira razliku u svjetlu između zaslona i okoline;
• Svakih 40-50 minuta oči treba lagano odmoriti 2-3 minute;
• 4 sata dnevno je optimalna norma za gledanje televizije.

Kvaliteta hrane - jamstvo 100% vizije

Kvalitetna prehrana također će biti odgovor na pitanje "kako održati vid". Mineralni spojevi i obogaćena prehrana izbor su osobe koja ne želi probleme s vidom tijekom života. Normalna funkcija vida osigurava se konzumacijom hrane bogate ovim spojevima. Dolje je popis vitamina koji oblikuju i energiziraju naše oči.

Vitamini skupine A. Nedostatak spojeva i vitamina ove skupine uzrokovat će da oči prestanu primati svjetlost noću. Rezultat će biti noćno i večernje sljepilo, slično će vid pasti kada se zamrači tijekom kiše, itd. Stvaranje i razgradnja rezervi vitamina u tijelu događa se složenom konzumacijom špinata, rajčice, kopra, mrkve i svježeg graška. Zajedno, ove su namirnice bogate antioksidansima koji pomažu u održavanju zdravih osjetljivih očnih žila.

C vitamini. Grupa se može pronaći u agrumima, bobičastom voću, luku i crnom papru. Protok krvi i njeno brzo ispiranje stijenki očnih žila potiču vitamini C2 i CB2. Također, vitamini skupine C doprinose borbi mrežnice s ultraljubičastim zračenjem.

Lutin i zeaksantini. Bogato zeleno voće i apsolutno sve povrće sadrži ove tvari. U minimalnoj količini mogu se kupiti korištenjem raženog kruha i prepeličjih jaja. Ove dvije tvari tvore tanku membranu mrežnice i žuta mrlja» - točka fokusiranja svjetla u zjenicu.

Osim toga, mora se shvatiti da opća asepsa i "čistoća tijela" također pridonose učinkovitom funkcioniranju svih tjelesnih sustava. To znači da je potrebno pridržavati se higijenskih standarda, pratiti prehranu i nužno je odreći se svih loših navika.

• Pušenje pridonosi zasićenju tijela nikotinskim smolama i solima cijanovodične kiseline. Nikotin i katran su najštetniji faktor za žile oka, nikotin doslovno krvari žile. To otežava protok krvi i opskrbu vidnog živca. esencijalne tvari. Pušenje dovodi do hitnog sužavanja kapilara, pojave zagušenja i uništavanja strukture plovila.
• Konzumacija alkoholnih droga, naprotiv, dovodi do hitnog širenja tankih kapilara. To također dovodi do uništenja strukture.

Računalo je pomagač i neprijatelj

Poziv oftalmolozima omogućio je izradu svojevrsne statističke studije: profesionalni korisnici osobnih računala liječeni su sindromom miopije i općim oštećenjem vida mnogo češće nego umjereni korisnici. Samo 8 sati rada za računalom - uobičajena dnevna norma službenika-operatera već smanjuje sposobnost oka da fokusira svjetlo, koncentrira se i obnavlja oštećene žile. Često noćni san– glavni alat za oporavak ne može se nositi s rastućim opterećenjima.

Taj se poremećaj naziva "kompjuterski sindrom". Smislit ćemo kako sačuvati i vratiti vid, ako ga ima.

Podsjetnik da smanjite komplikacije s računala

1. Dodatno vlaženje očiju umjetnom suzom dovest će do stvaranja snažnog zaštitnog "zaslona" na mrežnici;
2. 3-4 sata dnevno - optimalno razdoblje rada za osobnim računalom;
3. Poželjno je održavati položaj monitora paralelno s nagibom glave, dok bi rub monitora odozgo trebao biti ispod razine mosta nosa;

Odličan alat su naočale s lećama bez aproksimacije dioptrije.

Čuvajte vid dok čitate

Čitanje također zahtijeva naprezanje očiju. Kao rezultat toga, vid može doživjeti negativne promjene. To se može izbjeći pridržavanjem sljedećih pravila:

1. Čitanje u ležećem položaju je zabrana. Kad je glava unutra horizontalni položaj, dolazi do odljeva krvi iz vidnog živca, što dovodi do izgladnjivanja živca i njegove distrofije pod napetostima.
2. 35 centimetara - maksimalna udaljenost od očiju do knjige prilikom čitanja.
3. Stranice je potrebno osvijetliti odozgo i s lijeve strane.
4. Ako tijekom čitanja osjetite peckanje i suzenje, morate prestati barem jedan sat.
5. Treptanje, prethodno punjenje prije čitanja i povremeno tijekom čitanja obvezno je pravilo.

Kompleksi i punjenje

Sljedeći učinkoviti, ali vrlo jednostavni i ne dugotrajni kompleksi doprinijet će obnovi i očuvanju vida, koji je podložan promjenama starenja tijela i opterećenja.

Svakodnevna vježba

1. 7-12 puta oči moraju biti čvrsto zatvorene, a zatim snažno otvorene. Zadržite se u svakom položaju 2-3 sekunde.
2. Brzo treptanje 2-3 minute.
3. Ispružite ruku i fokusirajte se na vrhove prstiju. Nakon toga morate samostalno defokusirati vid i ponovno se fokusirati na jednu točku. Zadržite svaki položaj oka 45 sekundi.
4. Zatvorite oči i lagano masirajte očnu jabučicu kroz kapak.
5. Kažiprste treba staviti na kapak zatvorenog oka, dok srednji prsti trebaju biti na hrptu nosa. Pritisnemo na most nosa 5-10 sekundi i otpustimo. Dakle, potrebno je učiniti 5-7 puta. Ovo stabilizira krvarenje u oči sa strane sinusa.

Punjenje prije spavanja i nakon buđenja

1. Zatvaramo jedno oko, a drugim se počinjemo kretati s jedne na drugu stranu. 10 pokreta na svaku stranu za 2-3 serije.
2. Ista stvar, pokreti očnih jabučica su okomiti.
3. Klasični kružni pokreti u vježbama za oči, ali sa zatvorenim kapcima
4. Stiskanje i otpuštanje očiju intenzivnim tempom, 10 puta 2 serije.

Jao, većina ljudi, pogotovo školske dobi a mladi ne razmišljaju o stanju vida i štetnim čimbenicima. Svijest o svojim pogreškama dolazi u trenutku kada nastaju nepovratne posljedice i procesi u pogoršanju vida. Kako bi se izbjegle fatalne promjene, operabilni zahvati i eventualna sljepoća, potrebno je promatranje jednostavna pravila i tehnike. Ljepota svijeta otvorena je svakom čovjeku, ali dobar vid je nešto o čemu se moramo sami brinuti.

"Od svih ljudskih osjetila oko je oduvijek bilo prepoznato kao najbolji dar i divan proizvod stvaralačke moći prirode. Pjesnici su ga pjevali, govornici hvalili, filozofi veličali, a fizičari ga pokušavali oponašati kao nedostižan uzor" optičkih G. Helmholtz, uređaja." fizičar i prirodoslovac

Što želimo znati? znamo li za oko? Kakva je građa oka? stvara se slika u oku? Koji su vidni nedostaci poznati? možemo učiniti da spasimo Kakav je pogled?

Vid ljudima daje 90% informacija koje percipiraju iz vanjskog svijeta. Dobar vid je potreban da bi čovjek učio, opuštao se, Svakidašnjica. I svi bi trebali shvatiti koliko je važno zaštititi i očuvati vid.

n Prema Svjetska organizacija zdravstvene zaštite u svijetu, 45 milijuna ljudi je slijepo, a još 135 milijuna pati od raznih oštećenja vida. n Prema dostupnim predviđanjima, broj slijepih ljudi na našem planetu do 2020. godine povećat će se na 75 milijuna ljudi, a slabovidnih - do 200 milijuna ljudi. n Svakih pet sekundi jedna odrasla osoba u svijetu oslijepi, svake minute jedno dijete. Istovremeno, u 75% slučajeva sljepoća je uzrokovana bolestima koje se mogu izliječiti početne faze ili spriječiti preventivnim mjerama.

Kakvu ulogu vizija ima u našim životima? Oči su date čovjeku da vidi svijet. Oči služe kao izvor informacija o vanjskom okruženju oko nas. sudjelovanjem i pod kontrolom vida orijentiramo se u prostoru. Poslovica za sva vremena: Bolje jednom vidjeti nego sto puta čuti.

Građenje slike u oku Leća je "konvergentna leća", koja daje pravu, umanjenu, obrnutu sliku predmeta.

Što uzrokuje oštećenje vida? n na pojavu odstupanja u psihičkom i tjelesnom razvoju učenika; Funkcije koje su usko povezane s vidom su opažanje predmeta i pojava stvarnosti, orijentacija u prostoru, stvaranje ideja i radnje mjerenja. n postoje nedostaci u formiranju motoričkih funkcija: brzina, točnost, koordinacija pokreta itd. n djeca oštećena vida vrlo često pokušavaju svoj nedostatak „sakriti“ od drugih, osjećaju se sputano, neugodno i neprirodno, često im je neugodno tražiti pomoći, a vrlo su ranjivi i osjetljivi na kritiku.

Za neke ljude, oštra slika predmeta se ne dobiva na mrežnici, već ispred nje - zrake svjetlosti nakon loma u očna jabučica skupljaju se u fokusu ispred mrežnice. Ovo je kratkovidnost.U ovom slučaju, vizija objekata je moguća samo iz neposredne blizine.

Za neke ljude, oštra slika predmeta se ne dobiva na mrežnici, već iza nje - zrake svjetlosti nakon prelamanja skupljaju se u fokusu iza mrežnice. U ovom slučaju, vid na daljinu je bolji od vida na blizinu - to je dalekovidnost.

n Astigmatizam je vidna mana povezana s ne-sferičnosti rožnice, tj. njezinom različitom zakrivljenošću u različitim ravninama. Kao rezultat toga, slike predmeta u vodoravnom i okomitom smjeru pojavljuju se u različitim ravninama, tako da osoba ne može jasno vidjeti okomite i vodoravne crte u isto vrijeme. Astigmatizam se korigira cilindričnim lećama.

Naočale - par prozirnih ploča pričvršćenih nasuprot očima za optičku korekciju vida, za filtriranje vidljive svjetlosti, za zaštitu od drugih fizičkih utjecaja ili za ukras.

Prozirne ploče naočala nazivaju se leće, a mehanizam koji ih drži naziva se okvir. Leće su mineralne - "staklene" i polimerne - "plastične".

Dalekovidnost se može korigirati pozitivnim naočalama koje grade sliku beskrajno udaljene točke iza oka.

Preporuke za očuvanje normalan vid n Što manje igrajte na telefonima, tabletima, računalima - očni mišići su jako napeti, sluznica oka se suši. n n n Čitajte samo pri dobrom svjetlu. Radno mjesto treba biti osvijetljen s lijeve strane ako osoba piše desna ruka a desnom ako piše lijevom rukom. Udaljenost najboljeg vida (25 cm) od oka do teksta knjige mora se strogo pridržavati. Pravilna prehrana, bogata vitaminima potrebnim za očuvanje vida.

Preporuke za održavanje normalnog vida n Budite sigurni da hodate svježi zrak, kretati se, baviti se sportom. n Kako ne biste izgubili sposobnost dobrog vida na daljinu i blizinu, potrebno je trenirati očne mišiće redovitim vježbama, jednostavnom masažom. n Preporuča se da napravite pauzu svakih 15 minuta tijekom rada na računalu. n Ukoliko dođe do poremećaja u optičkom sustavu oka i narušene vidne oštrine, potrebno je javiti se specijalistu – oftalmologu.

Gimnastika za oči s miopijom. Kratkovidnost se liječi. Štoviše, borba protiv ove bolesti uvelike ovisi o samoj osobi. Od posebne važnosti u korekciji vida s miopijom su posebne vježbe za oči.

Skup vježbi prema Batesu. Ove vježbe osmišljene su za povećanje protoka krvi u glavu, s ciljem opuštanja. n Započnite gimnastiku bez naočala i bez leća, lagano trepnite nakon svake vježbe. Počnite s dvostrukim ponavljanjem vježbe (s vremenom povećavajte broj ponavljanja).

1. Okrećući vrat udesno i ulijevo, nagnite glavu. 2. Vozimo oči gore-dolje. 3. Vozimo oči udesno i ulijevo. 4. Očima opisujemo krug, prvo u smjeru kazaljke na satu, zatim trepćući, natrag. 5. Crtamo dijagonalni pogled: desno - gore i lijevo - dolje, zatim lijevo - gore i desno - dolje. 6. Gledamo prst pričvršćen za nos, zatim ga odmaknemo i približimo.

7. Pogled u dlanove, pa - u neki predmet daleko i skroz daleko, pa opet put nazad - na horizont, predmet je bliže i dlanovi su vam pod nosom. 8. Zamahujemo tijelom desno i lijevo, otkidajući samo pete. 9. Okreti tijela udesno i ulijevo, otkidajući samo pete. 10. Zagrijte ruke trljajući dlanove i njima pokrijte oči tako da sredina dlana bude iznad oka. Za naglasak stavite laktove na stol ili stolicu. Zato se zavalite i opustite.

Domaća zadaća n Svatko: § 28 udžbenika + konsp. , prep. na s/r. n Stvaralački zadatak: I opcija. Odaberite "svoj" set vježbi za korekciju vida. II opcija. Pripremite prezentaciju na temu "Fotoaparat". III opcija. Pripremite prezentaciju na temu „Iluzije vida“.

Pravilna i dovoljna rasvjeta vrlo je važna za održavanje normalnog vida. Prirodno osvjetljenje prostorije poboljšava se ako se strop, zidovi i druge reflektirajuće površine obojaju svijetlim, pretežno žuto-zelenim tonovima.

Svjetlosne zavjese na prozorima pomažu u uklanjanju zasljepljujućeg učinka izravnog sunčeve zrake. Za umjetnu rasvjetu koriste se žarulje sa žarnom niti ili fluorescentne svjetiljke. Potrebno je da svjetlost pada s lijeve strane samo na radnu površinu, a oči ostaju u sjeni.

Prilikom čitanja udaljenost očiju od knjige ili bilježnice trebala bi biti u prosjeku 30-35 cm, što je otprilike duljina ruke od lakta do vrhova prstiju. Ne preporučuje se čitanje u pokretu, u prijevozu. Nestabilan položaj knjige ili novina otežava čitanje, čini tekst preblizu očima i brzo zamara.

Kako bi se olakšao vizualni rad i spriječio brzi zamor očiju, tekst ili crtež trebaju biti u kontrastu s pozadinom - papirom na kojem je prikazan.

Bolje je gledati televizijske programe na udaljenosti manjoj od 2,5 m od ekrana. Poželjno je da soba u ovom trenutku bude umjereno osvijetljena.

Higijena vida u djece. Uz nedovoljnu rasvjetu i nedostatke u vanjskom dizajnu knjige (sitan tisak, tamna pozadina), pretjerani kontakt očima s knjigom (tekstom) kod djece može biti posljedica zamora mišića vrata i leđa koji podupiru nagnuta glava zbog nepravilnog doskoka.

Dobne promjene.

Veličina zjenice smanjuje se s godinama, što ograničava količinu svjetlosti koja ulazi u oko. Očna leća postupno žuti, gubi prozirnost i apsorbira dio svjetlosti. S godinama se gustoća fotoreceptora (štapića i čunjića) smanjuje tako da će sve manje odgovarajućih stanica reagirati na svjetlost koja pada na mrežnicu (osoba s 80 godina treba 10 puta više svjetla nego dvadesetpetogodišnjak). star).

S godinama se smanjuje i sposobnost oka da se prilagodi tami i oporavi vid pri jakom svjetlu. Najviše od svega, to utječe na vid boja i vid u mraku, jer oboje ovisi o osvjetljenju. S godinama se staklasto tijelo donekle ukapljuje, čineći u njemu vidljivije stvrdnute tvorevine u obliku mrlja, pruga (pri gledanju na jarko osvijetljene površine), koje su bezopasne, ali izazivaju iritaciju.

Higijena vida u starijih osoba. Potrebno je održavati odgovarajući krvni tlak, snižavanje razine kolesterola u krvi, odricanje od cigareta i duhana.

Ako su potrebne naočale, moraju se nositi. Ako je potrebno, pojačajte osvjetljenje prostorija. Treba izbjegavati nagle promjene u razini osvjetljenja, jer kada uđete u mračnu prostoriju s jarko osvijetljene ulice, oči se ne prilagođavaju odmah. Stoga je na jakom suncu korisno nositi sunčane naočale.

No korištenje zasjenjenih leća u večernjim satima ili u slabo osvijetljenim prostorijama nije preporučljivo jer dodatno smanjuju ionako nedovoljan protok svjetlosti koji dopire do mrežnice.

Ljudski vid je svakodnevno izložen mnogim čimbenicima koji na njega mogu negativno utjecati. Do danas, vrlo veliki brojčovjek pati slab vid ili čak sljepoća. Kako bi ga održali dobrim, potrebno je nekoliko minuta dnevno posvetiti preporukama na ovom području, što neće predstavljati nikakve poteškoće.

Smanjite naprezanje očiju

Na poslu ili kod kuće uvijek moramo naprezati oči. To se događa dok čitate, gledate TV, radite za računalom. Svaka od ovih vrsta rada ima svoje preporuke usmjerene na smanjenje opterećenja. Razmotrimo detaljnije.

Kod dugotrajnog gledanja TV-a razvija se kratkovidnost. Kako bi se to izbjeglo, potrebno je pridržavati se sljedećih uputa:

Dopuštena udaljenost od TV-a do očiju trebala bi biti 5 puta veća od njegove dijagonale.

Tijekom dana, dok gledate televiziju, trebate objesiti zavjese i upaliti svjetla u kasnim poslijepodnevnim satima.

Ne preporučuje se gledanje televizije duže od tri sata dnevno.

Tijekom gledanja svakih pola sata napravite pauzu od pet minuta kako bi vam se oči odmorile.

Maloj djeci poželjno je potpuno zabraniti gledanje TV-a. Od 10. godine možete gledati TV, ali ne više od sat vremena dnevno.

Za moderne ljude vrijeme provedeno sjedeći za računalom daleko je premašilo vrijeme provedeno uz TV. Što se tiče računala, potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

Potrebno je pravilno organizirati radno mjesto.

Nakon sat vremena rada za računalom, potrebno je organizirati 15-minutnu pauzu.

Pokušajte treptati što češće i nanesite posebne kapi za oči s hidratantnim učinkom.

Brišite prašinu s monitora što je češće moguće.

Čitanje daje dosta posla za vid. Sljedeće preporuke prikladne su za čitatelje običnih knjiga i elektroničkih knjiga i dobro će ih održati:

Knjigu treba držati 30 centimetara od očiju.

Pripazite da rasvjetu organizirate tako da pada na otvorene stranice odozgo i s lijeve strane.

Pauzu u čitanju treba napraviti barem svakih sat vremena.

Jedemo ispravno

Pravilna prehrana uvelike doprinosi očuvanju dobrog vida. Trebao bi biti bogat vitaminima i mineralima.

Vitamin A pomaže u održavanju oštrine vida. Ako ova komponenta nije dovoljna, može doći do takozvanog "noćnog sljepila". Ovaj vitamin dosta u mrkvi, kao i jetra i svježi sir, zeleni grašak i luk, rajčice, dinje.

Vitamin C je važan za cirkulaciju krvi u očnim žilama. Norma ove komponente može se osigurati uzimanjem kiselog kupusa, svih agruma, bujona od šipka i ribiza.

Vitamin E može zaštititi oči od moguća katarakta i druga oštećenja vida povezana s godinama. Ulja, i maslac i biljnog porijekla, razne žitarice, krumpir i mahunarke, špinat i orašasti plodovi obiluju ovim vitaminom.

Za optimalnu vizualnu analizu potrebni su lutein i zeaxatin. Ove komponente nalaze se u gotovo svom zelenom voću i povrću.

Tjelesna aktivnost za očuvanje vida

Ima dosta sportova, ali badminton i tenis postali su najučinkovitiji za oči. Tijekom igre za praćenje lopte, morate cijelo vrijeme fiksirati oči, trenirajući tako mišiće i jačajući zonu ovratnika. Osim toga, plivanje će također biti korisno, što osigurava stabilnu opskrbu krvlju na mjestu vratnih kralješaka.

Koristite samo visokokvalitetnu rasvjetu. Prije početka rada ili čitanja provjerite je li izvor svjetlosti pravilno postavljen, odnosno pada li iza lijevog ramena.

Među poslovima koji zahtijevaju koncentraciju vida, napravite pauze i pustite oči da se odmore.

Ograničite izravnu sunčevu svjetlost na oči. To treba učiniti ne samo ljeti, već i zimi, jer je sunce u bilo koje doba godine.

Da bi vam vid bio dobar, samo trebate voditi Zdrav stil životaživota i ne provodite previše vremena vani elektronički uređaji. Redoviti pregledi kod oftalmologa omogućit će vam praćenje stanja vaših očiju i njihovo liječenje na vrijeme. potrebne mjere, koji će spasiti vaše oči od mogućih problema.