Potpuni san. Što znači zdrav san? Što je normalan san

Legneš u krevet, a san nestane, a u glavu ti dođu svakakve ovozemaljske misli i brige, koje te ni noću ne žele pustiti... Cijeli dan prođe u mučnoj borbi sa snom, ali za iz nekog razloga ne možete spavati noću. Vjerojatno su svi upoznati s takvim uvjetima. To je ono što, znanstveno, liječnici nazivaju "nesanica". Kako pobijediti nesanicu?

Nedostatak pravilnog sna samo nekoliko dana odmah utječe na vaše blagostanje: pojavljuju se glavobolja, slabost, učinkovitost i koncentracija pažnje pada.

Sustavni nedostatak sna može dovesti do razvoja ozbiljne bolestiživčani, kardiovaskularni, endokrini sustavi s, probavni i metabolički organi. Glavobolje, usponi i padovi počet će mučiti krvni tlak, vitalna aktivnost će se smanjiti.

Spavanje je prirodni fiziološki san, tijekom kojeg čovjekova svijest potpuno ili djelomično prestaje. Ali to ne znači da kada osoba spava, njen mozak se odmara. Naš mozak nastavlja aktivno raditi, pa je san posebno stanje svijesti zbog aktivnosti različitih struktura i moždanih stanica. Stanje sna se izmjenjuje između dvije faze - sporog i brzog sna. Tijekom spora faza temperatura u ljudskom tijelu pada, disanje se usporava i otkucaji srca mišići se opuštaju, metabolizam se usporava, očne jabučice ispod kapaka radite spore, glatke pokrete. Non-REM spavanje ima nekoliko faza ovisno o dubini.

REM spavanje po svojim je karakteristikama vrlo slično. U ovom trenutku tijelo prolazi kroz procese koji su obrnuti od sporog sna: temperatura raste, disanje i otkucaji srca se ubrzavaju, očne jabučice ispod kapaka počinju se naglo pomicati. Tijekom REM faze spavanja osoba vidi većinu svojih snova. Stručnjaci vjeruju da je sporo spavanje povezano s obnavljanjem tjelesne potrošnje energije, brzo spavanje osigurava funkcije psihološke zaštite, obradu informacija, njihovu razmjenu između svijesti i podsvijesti. Drugim riječima, kada spavamo, dolazi do ponovnog pokretanja. Ako je san poremećen, tada dolazi do poremećaja u radu mozga, zbog čega dolazi do slabljenja pamćenja, razmišljanja i koncentracije. Tijelo se ne odmara, ne opušta i počinje brkati dan s noći.

Razlog je stres

Nesanica je bolno stanje koje karakterizira teško uspavljivanje, površno nemiran san s čestim i ranim buđenjima. U početku, osoba ne može zaspati, unatoč svim naporima i želji za snom, prevrće se s boka na bok, mijenjajući položaj glave i tijela u nadi da će pronaći točku zaspati. A onda, kada ga Morpheus konačno uzme u svoj meki zagrljaj, nakratko uživa u snu, a ne može se nazvati pravim snom kada se stalno budiš i takoreći si u zaboravu. I dovršava sve rano buđenje.

Mnogo je razloga za nesanicu, a među njima su i psihički i psihički poremećaji. Prije svega, to vam daje do znanja da je tijelo fizički uznemireno i ne može pružiti središnje živčani sustav sve što joj treba: dovoljna cirkulacija krvi, prehrana, kisik, oslobađanje otrova. Zbog toga se živčani sustav ne nosi s jednom od svojih važnih funkcija - regulacijom sna. S druge strane, stres, depresija, strahovi i tjeskobe mogu biti uzrok nesanice. Akutni stres zahtijeva mobilizaciju svih snaga tijela, povećava se njegova učinkovitost i mijenja se spavanje - smanjuje se udio REM faze spavanja. Kada stres nestane, vraća se trajanje REM faze sna, ali ako se to ne dogodi, počinju zdravstveni problemi. Ako stres postaje sustavan, kroničan, razvijaju se poremećaji živčanog sustava, pojavljuju se neurotična stanja, a ovdje ne možete bez pomoći liječnika.

Ne idite u krevet nakon ponoći!

"Da biste riješili problem nesanice, potrebno mu je pristupiti sveobuhvatno", preporučuje neurolog Zinaida Kolesnikova. - Prije svega, potrebno je eliminirati čimbenik koji izaziva poremećaj spavanja - utvrditi uzrok, liječiti osnovnu bolest koja može ometati normalan san. Drugo, trebalo bi vratiti način budnosti i spavanja, za to je vrlo važno ići u krevet i ustati u isto vrijeme. I, treće, ako jedan režim nije dovoljan, bit će moguće obnoviti funkcioniranje živčanog sustava, ukloniti psiho-emocionalne i fizičke simptome manifestacija stresa pomoću netoksičnih i netoksičnih izaziva ovisnost lijekovi, koji bi trebao odabrati samo liječnik. Ako stres i nesanica ne prestanu, vrijedi se obratiti psihologu ili drugom stručnjaku, ovisno o problemu.

Dugo su nam liječnici govorili da trebamo najmanje osam sati sna. Danas liječnici preporučuju spavanje onoliko koliko je potrebno za oporavak organizma: nekome je dovoljno šest sati sna, nekome devet premalo. Nije važno koliko spavate, već kada idete u krevet. Stručnjaci su zaključili da najviše optimalno vrijeme za odlazak u krevet - 23 sata, maksimalno - 12 sati noću. Ako svaki put kad legnete duboko nakon ponoći, poremeti se prirodni bioritam tijela i ne spavate dovoljno, čak i ako spavate prije večere. Dobar san i naše zdravlje međusobno su povezane stvari, stoga u borbi protiv nesanice na prvom mjestu ne bi trebalo biti samo liječenje nesanice, već opće poboljšanje organizma. Bavite se sportom, češće izlazite vani, pravilno jedite (ne jedite noću) - jednom riječju, vodite Zdrav stil životaživot, a onda će i san i zdravlje biti jaki.

Tijekom dnevnog svjetla osoba radi, tada mu je potreban odmor. Spavanje je normalno i vitalno razdoblje za svaki organizam. Što bi trebalo biti? Koliko sna treba čovjeku da ostane zdrav? Je li važno ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme?

Zdrav san - što je to?

Počnimo s zanimljiva činjenica, što su ustanovili znanstvenici: ljudi koji noću spavaju isti broj sati, žive duže od onih koji mijenjaju trajanje sna. Isti stručnjaci skrenuli su pozornost na činjenicu da nedostatak sna doprinosi razvoju bolesti. kardio-vaskularnog sustava. Tijelo je podložno trošenju, promjene se događaju čak i na razini biokemijskih reakcija. Ali o tome kasnije.

Pogledajmo koje savjete stručnjaci daju kako bi naš san postao zdrav.

1. Potreban način rada. Da bi san donio maksimalnu korist i minimalnu štetu, morate ići u krevet i ustati u isto vrijeme. Kada se ovaj režim prekrši, dolazi do kvara našeg biološkog sata, bioritma. Mora se reći da se čak i vikendom način spavanja i budnosti ne bi trebao mijenjati. Pogledajmo malu djecu kojoj je svejedno je li vikend ili radni dan – ustaju otprilike u isto vrijeme. Uzmimo primjer od njih.
2. Trajanje sna. Znanstvenici su odgovorili na pitanje koliko vam je sna potrebno: u prosjeku bi period spavanja trebao biti 7-8 sati. Međutim zdrav san- neprekidan san. Korisnije je mirno spavati 6 sati nego 8 sati s buđenjem. Stoga podaci WHO-a o ovom pitanju proširuju granice zdravog sna: odrasla osoba za normalan život treba spavati od 6 do 8 sati dnevno.
3. Nemojte ležati u krevetu nakon buđenja. Postoji opasnost da ponovno zaspite. Osim toga, tijelo se mora naviknuti na činjenicu da dan počinje upravo nakon buđenja u zadano vrijeme. To će vam brzo postati norma.
4. Izbjegavajte uzbudljiva okruženja 1 sat prije spavanja. Pripremite svoje tijelo za spavanje uklanjanjem napornih aktivnosti, intenzivnom tjelovježbom najmanje 1 sat prije spavanja.
5. Radite opuštajuće tretmane prije spavanja. Neka to postane tradicija, posebno za one koji teško zaspu. Uspostavite svoju "ceremoniju" prije spavanja u koju uključite ono što vam pomaže da se opustite. Ako je osoba izvršila aktivne radnje i, bez smirivanja, otišla u krevet, može se dugo bacati i okretati u krevetu.
6. Pokušajte ne spavati tijekom dana. To može dovesti do problema s uspavljivanjem navečer.
7. Stvorite ugodno i opuštajuće okruženje u svojoj spavaćoj sobi. Nema mjesta za TV i kompjuter. Madrac na krevetu, jastuk treba pružiti udobnost i zadovoljiti ortopedske standarde. Krevet bi trebao biti povezan sa snom, tako da je apsolutno nemoguće gledati TV na njemu, konzumirati, čitati. Obavezno prozračite sobu prije spavanja. Kisik promiče brzo zaspati i zdrav san.
8. Dobar san ukazuje na dobar dan. Provedite dnevno svjetlo aktivno, nemojte zanemariti vježbanje i šetnje na otvorenom.
9. Izbjegavajte jesti prije spavanja. Posljednji put preporuča se jesti najkasnije 2 sata prije spavanja. I večera ne bi trebala biti obilna.
10. Pušenje, pijenje kave, alkohol bliže vremenu uspavljivanja ometaju zdrav san. Odreknite se toga za dobrobit svog zdravlja.

Koja je opasnost od nedostatka sna

Dakle, saznali smo da osoba treba spavati 6-8 sati dnevno. Sada da vidimo do čega može dovesti nedostatak sna - kršenje trajanja sna. Ako a drijemati uđe u sustav, suočavamo se s opasnim fenomenom kroničnog nedostatka sna. Navika mnogih danas je kratko drijemanje tijekom tjedna. Vikendom čovjek navodno manjak sna nadoknađuje spavanjem do 12-13 sati. Nažalost, to ne samo da ne nadoknađuje ono što je izgubljeno, već i pogoršava sliku. Liječnici su ovu pojavu nazvali "uspavana bulimija".

Posljedice nedostatka sna:

• smanjen imunitet;
• smanjena izvedba, koncentracija, pamćenje;
• kardiovaskularne bolesti;
• glavobolja;
• pretilost (tijelo, kao da se brani, pokušava nadoknaditi nedostatak energije dodatnim kalorijama);
• kod muškaraca, zbog nedostatka sna, razina testosterona smanjuje se za 30% (trbuh počinje rasti čak i kod mršavih muškaraca, postoji rizik od upale prostate);
• povećana razina hormona stresa kortizola;
• može se razviti depresija, nesanica;

Glavna opasnost od nedostatka sna je kršenje normalnih bioloških ritmova tijela. Tijekom dana svaki organ i sustav ima svoja razdoblja aktivnosti i odmora. Unutar tijela odvijaju se kemijske reakcije koje također ovise o bioritmovima. Kršenje sna i budnosti, trajanje odmora dovodi do vrlo ozbiljnih unutarnji poremećaji, čiji je uzrok desinkronoza. Nažalost, popis poremećaja koji mogu rezultirati desinkronozom nije ograničen na gore navedeno.

Do određenog vremena čovjek se može nositi s nedostatkom sna promjenom načina života naporom volje. Međutim s vremenom kronični nedostatak sna može dovesti do poremećaja spavanja s kojima se ne može sam nositi.

Što su poremećaji spavanja?

• Nesanica (nesanica) - čovjeku je teško zaspati i ostati u stanju sna.
• Hipersomnija je nezdrava pospanost.
• Parasomnija - mjesečarenje, noćni strahovi i noćne more, mokrenje u krevet, epileptični napadaji noću.
• Situacijska (psihosomatska) nesanica je nesanica emocionalne prirode koja traje kraće od 3 tjedna.
• Presomnički poremećaji – kada osoba teško zaspi.
• Intrasomnija - česta buđenja;
• Postsomnicheskie poremećaji - poremećaji nakon buđenja, umor, pospanost.
• Apneja za vrijeme spavanja - usporavanje i zaustavljanje disanja tijekom spavanja (sam pacijent možda neće ništa primijetiti)
• Bruksizam je grč žvačnih mišića tijekom spavanja - čeljusti su stisnute, osoba škrguće zubima.

Poremećaji sna mogu dovesti do bolesti kardiovaskularnog i endokrinog sustava, pretilosti, pada imuniteta, razdražljivosti i gubitka pamćenja, bolova u mišićima, konvulzija i drhtanja.

U slučaju poremećaja spavanja potrebno je obratiti se neurologu, psihoterapeutu.

Je li dugo spavanje korisno?

Pa, ako je nedostatak sna toliko štetan, mislimo, onda morate dugo spavati. Spavanje od 10-15 sati dnevno smatra se pretjeranim. Ispostavilo se da su manjak sna i previše sna podjednako štetni za čovjeka. dugog sna. S viškom hormona sna, osoba vrlo brzo počinje pretjerano raditi. Događa se da takvi ljudi kažu: što više spavam, to više želim.

To je zbog činjenice da su svi isti biološki ritmovi tijela uznemireni. Kao rezultat toga, razina hormona potrebnih za zdrav život. Takvi ljudi osjećaju nedostatak snage, lijenost i apatiju. Kao i kod nedostatka sna, previše sna smanjuje učinkovitost, a sve to može dovesti do depresije.

Često osoba bira spavanje, svjesno se udaljavajući od važnih stvari, problema i traumatičnih situacija. To dodatno pogoršava njegovo stanje i odnose s voljenima, jer ti problemi ne nestaju nikamo, već se samo gomilaju u grudvi snijega.

Fizički, prekomjerno spavanje može dovesti do povećanja napadaja migrene, stagnacije krvi u krvnim žilama, povišenog krvnog tlaka, edema itd.

Zaključak

Norme vremena spavanja su uvjetne, jer svaka osoba ima svoj vremenski okvir za odmor. Nekome treba 6 sati, a nekome najmanje 8. Međutim, moramo znati prosječne pokazatelje kako bismo pravilno izgradili svoj režim.

Također je potrebno reći da nas život ponekad dovodi u situacije u kojima je čovjek prisiljen malo spavati. Obično takva razdoblja ne traju dugo. Nakon toga, od vitalne je važnosti dovoljno spavati kako biste obnovili fizičku i emocionalnu snagu. U takvim slučajevima, kao iu slučaju bolesti dugog sna je lijek. Međutim, najčešće osoba sama mijenja svoj režim, namjerno ne spava dovoljno ili spava, šteteći svom tijelu.

Ponekad čujemo od naših poznanika i prijatelja jadikovanje o potrebi da provedemo trećinu života u snu i pritužbe na izgubljeno vrijeme ... Ali je li ovo vrijeme stvarno izgubljeno, jer je zdrav san neophodna komponenta punopravnog ljudskog načina života , bez njega bi naše postojanje bilo jednostavno nemoguće . William Shakespeare nazvao je noćni odmor čudom majke prirode i najukusnijim jelom na zemaljskoj gozbi. U mitologiji Drevna grčka dubok i zdrav san bio je pod pokroviteljstvom dva boga - Hipnosa i boga snova Morfeja.

Ali suvremeni tempo života, živčana preopterećenost, užurbanost, pretjerano oduševljenje televizijskim programima ili višesatno sjedenje za računalom uništavaju ovaj nužni dio našeg postojanja, što ima vrlo loš učinak na ljudsko zdravlje.

Važnost dobrog noćnog odmora za osobu

Nije ni čudo što se dobar noćni odmor naziva ključem zdravlja. Doprinosi stvaranju niza važnih hormona, posebice melatonina, hormona mladosti koji vraća vitalnost.

Životni stil moderne osobe karakterizira zanemarivanje sna. Međutim, tijekom takvog odmora ono se normalizira krvni tlak, a ispravan način rada spavanje štiti od kronična bolest, pomaže u pokretanju mehanizama samoizlječenja.

Određena područja mozga rade još aktivnije noću nego danju: analiziraju se dojmovi primljeni tijekom dana i vrši se selektivni odabir informacija. Nešto što mozak briše, ali više od toga važna informacija kao da je "arhivirano" i poslano u dugoročno pamćenje. Zahvaljujući tim noćnim procesima poboljšava se percepcija, povećava se sposobnost učenja i poboljšava sposobnost koncentracije. Nije ni čudo što mudra ruska narodna izreka kaže da je jutro mudrije od večeri. Još od davnina ljudi znaju da dobar odmor pomaže u rješavanju najtežih problema.

Što uzrokuje nedostatak sna

Ako su obrasci spavanja poremećeni Dugo vrijeme, tijelo se može suočiti s ozbiljnim problemima: bolestima srca i krvnih žila, pojavom simptoma dijabetes, problemi s aktivnošću pojedinih dijelova mozga. Činjenica je da su zbog nesanice neuralni procesi u parijetalnoj zoni mozga inhibirani, zbog čega se brzina reakcije značajno smanjuje, postaje teško formulirati misli, mogući su poremećaji vida, što, naravno, negativno utječe na aktivnost cijelog organizma.

Negativne posljedice kršenja pravilnog obrasca spavanja:

• pogoršanje mentalnih i kognitivnih funkcija mozga;
• problemi s imunitetom, postaje ranjiviji. Za vrijeme spavanja imunološki sustav radi i sintetizira posebne proteine ​​– citokine. Oni su potrebni za borbu protiv infekcija. Ali ako osoba ne spava dovoljno, tada se citokini ne proizvode dovoljno;
• nesanica potiče proizvodnju hormona gladi grelina. Zbog toga se često javlja sindrom noćnog apetita, što dovodi do pojave višak kilograma i pretilosti.

10 koraka za pravilnu organizaciju noćnog sna

Očito, zdrav san pridonosi boljem načinu života. Razmotrite 10 čimbenika koji će vam pomoći da noćni odmor učinite korisnijim i okrepljujućim.

1. Svjež zrak u spavaćoj sobi. Idealna temperatura za čvrst san je 18-22 stupnja. Doista, takva se temperatura nekome može učiniti preniskom, ali odavno je dokazano da upravo takav temperaturni režim pridonosi najpotpunijem odmoru.
2. Udoban i širok krevet s pažljivo odabranim madracem koji ne smije biti premekan.
3. Nedostatak buke i radnih uređaja. Stručnjaci ne savjetuju spavanje u sobi prožetoj elektromagnetska radijacija, dakle, ako u spavaćoj sobi postoji Wi-Fi, računala i sl., sve to noću treba isključiti.
4. Suvremeni način života teško je zamisliti bez korištenja visoke tehnologije. Ali prije spavanja ne biste trebali dugo sjediti ispred računala ili TV-a. Japanski znanstvenici dokazali su činjenicu o negativnom utjecaju takve zabave prije odlaska u krevet na noćni odmor.
5. Umjesto računala ili TV-a ispravnije je odabrati dobru staru knjigu u tradicionalnoj papirnatoj verziji. Taktilni osjećaji od dodirivanja papira, miris knjige - sve to ne mogu zamijeniti moderni uređaji.
6. Određene arome potiču zdrav san. Treba izbjegavati jake mirise u spavaćoj sobi. Ali arome citrusa, lavande, sandalovine ili matičnjaka doprinose čvrstom snu. Naravno, izbor mirisa u spavaćoj sobi ovisi o osobnim preferencijama.
7. Nadaleko su poznate snažne preporuke da ne jedete prije spavanja, morate završiti večeru 3 sata prije nego što zaspite. Nešto manje poznati su učinci pojedinih namirnica na kvalitetu sna. Na primjer, lagani zalogaj svježih višanja ili šalica soka od višanja može čak produljiti vaš noćni odmor. Ova bobica sadrži puno melatonina, što čak doprinosi zdravom snu. Magnezij, koji pomaže smirivanju živčanog sustava, također je neophodan element, vrlo ga ima u bananama.
8. Šetnja prije noćnog odmora pomaže smirivanju živčanog sustava i potiče čvrst san.
9. Topao tuš će doslovno "oprati" umor i živčani stres. Nemojte uzimati navečer hladan i topao tuš, to će biti idealna opcija za jutarnje postupke, a navečer će samo uzbuditi živčani sustav, a bit će teško brzo zaspati.
10. Pozitivne misli prije spavanja vrlo su važne. Ne isplati se, čak i uzimajući u obzir užurbani način života moderne osobe, razmišljati o industrijskim ili osobnim problemima prije odlaska u krevet. U ovom slučaju, bolje je uzeti za primjer slavnu Scarlett iz romana "Prohujalo s vihorom" i reći sebi: "Razmislit ću o tome sutra."

Cirkadijalni ritmovi i spavanje

Naš način života ovisi o određenim dnevnim biološkim ritmovima, oni se nazivaju cirkadijalni ritmovi. Oni određuju stupanj intenziteta svih bioloških procesa ljudskog tijela. Ti ritmovi ovise o sunčevoj svjetlosti, vizualni receptori reagiraju na nju i šalju signal mozgu. Posljedica signala je proizvodnja dva vitalna hormona, melatonina i kortizola, koji su odgovorni za spavanje i buđenje.

Pinealna žlijezda proizvodi melatonin kad padne noć. Smiruje tijelo, snižava pritisak i tjelesnu temperaturu. Kad svane, počinje proizvodnja kortizola, on budi čovjeka, daje mu energiju i vedrinu. Stoga ispravan režim spavanja uključuje 8-satni noćni odmor, korisno je zaspati u 22 sata, a najoptimalnije vrijeme buđenja je 6 ujutro.

Možda se pitate, ali što je sa "sovama" i "ševama"? Uostalom, ritmovi spavanja i budnosti mogu biti individualni. Nažalost, za neke takva podjela nije prirodna osobina, već produkt životnog stila čovjeka u postindustrijskoj eri. Stoga je bolje pokušati preurediti svoj osobni raspored budnosti u skladu s prirodnijim cirkadijalnim ritmovima za osobu.

Od djetinjstva se svi sjećamo da su roditelji, stavljajući nas u krevet, koristili mnogo različitih poslovica: "U snu djeca rastu", " Dubok san – dobro raspoloženje”, “San je skuplji od lijeka”.

Naravno, nismo htjeli spavati, nije nam se to sviđalo i mislili smo da su naši roditelji namjerno smislili sve te izreke kako bi nas smjestili u krevet uz minimalan gubitak živaca.

Sada, s visine prošlih godina, imajući iza sebe prtljagu neprospavanih studentskih noći (kada se trebate pripremiti za sesiju za jedan dan ili obilježiti kraj iste u klubu prije zore), ili drugu prtljagu - noćne smjene na poslu, izvanškolski poslovi, većina nas je odjednom shvatila koliko su roditelji bili u pravu i koliko su vrijedni stanje spavanja kako fiziološki tako i psihološki.

Pun san je vrlo važan za normalno funkcioniranje bilo kojeg organizma - i ljudi i ciliata-cipela. U snu se tijelo isključuje za ponovno pokretanje, odmara, dobiva snagu, što je potrebno kako za razvoj i provedbu nove super-ideje, tako i za običnu proizvodnju hrane.

Od kvalitete sna raspoloženje, radna sposobnost, vanjska privlačnost ovise. Što se tiče vremena predviđenog za spavanje, standardna brojka od 8 sati, koju su izveli sovjetski liječnici, ne opravdava se uvijek. A to nikako ne bi shvatio Napoleon koji je smatrao da je muškarcu dovoljno 4 sata za spavanje, ženi 5, a samo idiot spava 6 sati (oprostite, citiram). Ni Einstein ne bi razumio - spavao je najmanje 12 sati dnevno.

Svaka osoba formira vlastiti režim u skladu sa svojim biološkim satom: neki spavaju dovoljno pet sati, drugi - ni deset nije dovoljno. Spavanje kao fiziološki fenomen ovisi o mnogim čimbenicima:

Udobnost kreveta;
temperatura u sobi;
ljudsko stanje (nije razdražen, nije gladan ili obrnuto);
odsutnost ili prisutnost vanjskih podražaja ( jarko svjetlo, glasni zvukovi).

Pun san pomaže osobi da se razvija i fizički i na energetskoj razini, ne dopušta da padne u depresiju i osjeća stalni umor i slabost.

Želim upozoriti na glavne pogreške koje mnogi ljudi rade prije spavanja:

1. Idi u krevet Loše raspoloženje ili uzbuđen (nakon svađe, nakon gledanja vijesti, horor filma).
2. Zaspati pijan.

I jedno i drugo su opasni - zaspavši u lošem raspoloženju, osoba namjerno kvari svoj karakter. A kad zaspi pod utjecajem alkohola, osoba se donekle pretvara u zombija.

Kontrolirajte se, navečer trpite one s kojima ste se posvađali, pošaljite topli SMS svojim rođacima, smirite se nakon gledanja neugodnih priča. Još bolje, nemojte ih uopće gledati. Pokušajte što je više moguće ukloniti alkohol iz tijela prije spavanja, ali bolje je ne piti alkohol, oni su samo lijepi i sigurni na izgled.

Što se tiče tumačenja snova, savjetovao bih vam da se ne fokusirate na njih knjige snova. Ove male knjige sastavili su amateri, a ne profesionalci, ako govorimo o modernom knjige snova. Ako je riječ o drevnima, onda su mnogi simboli, kojima je u to doba bila dodijeljena značajna uloga, jednostavno prestali funkcionirati u modernim uvjetima - ne razumijemo čak ni njihova imena, kako možemo razotkriti snove iz takvih snova?

Vaš pojedinac knjiga snova je u vama - to su osjećaji koje ste doživjeli u snu. U svim snovima glavna uloga nije dodijeljena simbolima, već osjećajima.

Sigurna sam da su se mnogi od vas probudili iz straha, mnogi iz radosti, mnogi iz tuge. Svaka od ovih emocija signal je vama samima da morate preispitati svoj život, promijeniti nešto u njemu i poboljšati odnose s ljudima. Svakoj pojedinoj osobi Svemir šalje potreban, samo njemu razumljiv signal, fokusirajući se na koji mora djelovati.

Ako ste u snu osjetili strah, to znači da se vaša svijest mora promijeniti i da morate radikalno promijeniti način života.

Ako su vas radost, inspiracija i entuzijazam posjetili u snu tako živo da je buđenje postalo razočaranje nakon takvog lijepo spavaj to znači da vaša aktivnost u stvarnosti zaslužuje više nagrade. I vi ste spremni za to, vi to čekate, i, najvjerojatnije, ovo očekivanje je opravdano.

Osjećaj tuge u snu je znak vašeg nezadovoljstva stvarnošću u kojoj živite ili projekcija vaših skrivenih emocija. Događa se da se čovjek bori s nedaćama, dosadnim životom, nevoljenim poslom kroz humor, simulaciju Imajte dobro raspoloženje, kako drugima ne bi izgledao kao mrzovolja, a svoje prave emocije oslobađa tek u stanju sna.

Vrlo je važno slušati signale koje dobivate u snu i ni u kojem slučaju se ne plašiti, ne paničariti, čak i ako osjećate da san nije dobar. Samo ste upozoreni i data vam je prilika da ispravite situaciju.

Možete ga ispraviti na bilo koji način koji je za vas optimalan, opet se fokusirajući na senzacije. Na primjer, odlučite molitvom odagnati prijeteći otkaz s posla ili bolest koju ste vidjeli u snu – molite dok ne osjetite nestanak negativne emocije i početak u duši smirenosti, opuštenosti i čvrstog povjerenja da će sve biti kako ste tražili, a ne drugačije.

Svako destruktivno stanje počinje na razini osjeta i tamo završava. Ali samo pod uvjetom da ga ti vodiš, a ne on tebe.

Svijest je moćan alat, uvijek govorim o tome. S njim možete i stvarati i uništavati. Žene se posebno vole baviti samouništenjem, navijanjem, prolazeći kroz sebe u snu iu stvarnosti puno negativnih emocija. I, što je najčešće, vjeruju u istinitost onoga što je nategnuto, inspiriraju se nečim lošim, što se, kao rezultat toga, obistinjuje.

Ali uzrok nevolje nije proročki san ali loše upravljanje emocijama.

Provjerite je li vaša spavaća soba mračna. Svjetlost inhibira proizvodnju melatonina, hormona sna. Stoga bi soba u kojoj spavate trebala biti potpuno mračna. To će povećati proizvodnju melatonina i moći ćete brže zaspati.

• Navucite zavjese ili zatvorite rolete kako biste blokirali svjetlost koja dolazi od ulične rasvjete.
• Ako ne možete dobiti potpuni mrak, možete koristiti masku za spavanje (ili čak nabaciti majicu preko očiju ako nemate masku).

Pazite da temperatura u prostoriji tijekom spavanja bude između 15-19 C. Poput životinja koje spavaju zimski san, naša tjelesna temperatura pada tijekom sna. Hladna soba bit će optimalna za spavanje.

• Ako imate sobni termostat, namjestite temperaturu tako da soba u kojoj spavate bude hladna i ugodna.
• Ako nemate klimu ili iz nekog drugog razloga ne možete kontrolirati temperaturu u spavaćoj sobi, a prostorija je prevruća, možete otvoriti prozor ili uključiti ventilator. Ako je spavaća soba hladna, možete koristiti bocu Vruća voda, jastučić za grijanje ili dodatnu deku za grijanje.

Uklonite izvore buke. Automobilski promet, bučni susjedi, hrkanje partnera i lavež pasa mogu ometati vaš san. Nažalost, u takvim okolnostima malo toga možemo učiniti da se promijenimo. Čepići za uši najpopularnije su sredstvo za suzbijanje vanjske buke. Alternativno, možete koristiti generator bijelog šuma ili umirujuću glazbu koja će vam pomoći da zaspite.

• Uključite ventilator, uključite generator bijelog šuma ili namjestite radio između postaja tako da čujete karakterističan bijeli šum, stalan, monoton zvuk koji prikriva zvukove koji ometaju san.
• Ako nemate ventilator ili generator bijelog šuma, na svoj telefon možete preuzeti aplikaciju sa zvukovima vodopada, grmljavinske oluje ili oceanskih valova. Takvi zvukovi će vas uspavati.

Vježbajte duboko disanje kako biste pospješili opuštanje. Duboko disanje jednostavan je i brz način da se smirite i oslobodite napetosti.

• Duboko udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta.

Zapišite sve što vas brine. Ako vas proganja tjeskoba ili nametljive misli, zapišite ih.

Pojedite međuobrok, na primjer, komad kruha. Hrana koju jedemo prije spavanja utječe na kvalitetu noćnog odmora. Naravno, jelo prije spavanja različito utječe na ljude. Ako vam je teško zaspati kada osjetite glad, svakako nešto prezalogajite prije spavanja.

• Hrana koja sadrži ugljikohidrate i triptofan, poput kruha od cjelovitih žitarica, puretine i banana, uzrokuje pospanost.
• Dajte prednost nezačinjenoj hrani. Akutni ili kisele hrane može izazvati probleme s probavom. Također pokušajte ne jesti masnu hranu. Tijelo će se morati potruditi da probavi masnu hranu, zbog toga ćete teško zaspati.
• Prije spavanja izbjegavajte slatkiše i kofein koji su stimulansi i drže vas budnima.