Eterična ulja za dobar san i ublažavanje stresa. Eterična ulja za nesanicu. Ispunite spavaću sobu mirisnim uljima za umirujući san za djecu

Zahvaljujući punom i čvrstom snu, osoba vraća snagu i osjeća se dobro tijekom dana. Tijekom noćnog odmora vraćaju se u normalu i svi organi se prilagođavaju, raznih sustava organizam. Dobar san omogućuje i opuštanje mozga koji razvrstava informacije, rješava se nepotrebnih informacija i eliminira stres. Ipak, neki se susreću s problemom poremećenog sna ili čestih buđenja noću. Da biste izbjegli takve poteškoće, možete koristiti eterična ulja za spavanje, koja su sigurna, ugodna i učinkovita metoda omogućujući vam da dobro i potpuno spavate.

Prednosti aromatičnih tvari

Puno bolja od tableta za spavanje ili tableta za spavanje, aromaterapija se već dugo koristi za odrasle i djecu. Ljekovita svojstva aromatičnih ulja poznata su od davnina, u Rimu i Egiptu. Međutim, gotovo cijeli svijet zaboravio je na ovaj lijek nekoliko stoljeća, a tek u 20. stoljeću aromaterapija je ponovno počela dobivati ​​popularnost.

Razna umirujuća eterična ulja čak su počeli proučavati predstavnici tradicionalna medicina. Provedene su mnoge studije, zbog kojih su stručnjaci otkrili da ova sredstva imaju mnoge prednosti u usporedbi s obične tablete i drugi lijekovi:

• imaju najmanje kontraindikacija, mnoge od njih dopušteno je koristiti tijekom razdoblja nošenja djeteta;
• su netoksični, napravljeni samo od prirodnih sastojaka, tako da nemaju nikakvih nuspojava;
• učinak njihove uporabe vidljiv je gotovo odmah, budući da su aktivne komponente hlapljive, pa brzo ulaze Krvožilni sustav kroz kožu i dišne ​​organe;
• dopustiti da se izliječe razne kronične bolesti;
• poboljšati imunološki sustav odrasla osoba i dijete;
• imaju svojstva protiv starenja i obnavljanja.

Zahvaljujući primjeni esencijalnih tvari može se postići isti rezultat kao i primjenom sedativa.

Individualna netrpeljivost

Prvi korak je utvrditi ima li osoba netoleranciju na određene komponente, a također ne koristiti vrlo veliku koncentraciju.

Kako biste provjerili postoji li alergija, nanesite par kapi ulja na kožu, najbolje na zapešće i pričekajte 15-ak minuta. Ako nakon tog vremena nema iritacije, crvenila na koži, peckanja, ako nema iscjetka iz nosa, kašlja i suzenja, tada se tekućina može koristiti bez problema. Ali kad bi se pojavili alergijski simptomi važno je što prije oprati kožu voda iz pipe i popiti tabletu protiv alergije.

Primjena

Za odrasle možete koristiti eterična ulja bilo koje biljke i voća, ali nisu sva prikladna za dijete. Liječnici ne preporučuju korištenje ovih proizvoda za novorođenčad i djecu mlađu od dva mjeseca. Od 2 mjeseca i za dijete do godinu dana dopušteno je koristiti ulja lavande, naranče, kamilice, sandalovine. Dok za ovu malu djecu neki savjetuju dodavanje aromatične tekućine u kupku ili korištenje za masažu, najbolje je ne dopustiti da vrlo nježna dječja koža dođe u dodir s esencijalnim proizvodima. Djetetu do godinu dana preporučljivo je izraditi aromatične lampe, natopiti komadiće tkanine proizvodom ili nositi aromatične medaljone. A za djecu od 2 godine sasvim je sigurno namazati mirisne tekućine na kožu i dodati ih u kupku, ali u malom omjeru, ne više od 5 kapi.

Važno! Tijekom uporabe aromatičnih proizvoda ne smije se dopustiti da padnu na sluznicu tijela i u oči. Čak i ako dođe u dodir s golom kožom, mogu izazvati peckanje i jaku iritaciju. Ako dođe u kontakt s očima, odmah ih isperite vodom iz slavine, zatim nakapajte nekoliko kapi fiziološke otopine.

Ima ih podosta razne načine kako koristiti mirisne mješavine za liječenje razne bolesti i za potpunu laku noć. Najpopularnije metode su sljedeće:

• aroma lampe. Ova metoda je najraširenija. Obično se koristi posebna aroma lampa, ali ako je nema, salvetu možete namočiti vodom i nakapati malo aromatičnog sredstva, nakon čega vlažna maramica morate staviti bateriju ili kamin. Možete staviti par kapi na običnu žarulju, nakon čega je trebate upaliti, kada se zagrije, tekućina će postupno ispariti. Moderni ovlaživači zraka imaju poseban odjeljak za aromatična ulja. A neki koriste običnu svijeću, na koju se nakapa malo smjese. Nemojte dopustiti da aroma lampa bude uključena cijelu noć. Možete ga koristiti oko pola sata navečer;
• možete koristiti umirujuća eterična ulja za spavanje, čineći mirisne kupke. Zahvaljujući takvim kupkama možete se savršeno opustiti nakon napornog radnog dana, stanje kože će se poboljšati, bit će zasićeno korisnim komponentama koje usporavaju starenje. koža. Međutim, kupka treba puno više mirisa nego lampa. Obično se koristi oko pet kapi tvari na svakih 10 litara vode. Mirisnom tekućinom možete isprati kosu nakon tuširanja kako bi ugodan miris ostao tijekom cijele noći. Za ispiranje je dovoljno upotrijebiti pet kapi na litru vode;
• masaža je izvrstan način opuštanja. Ako gelu za masažu dodate nekoliko kapi aromatične tekućine, učinkovitost će se višestruko povećati. Postupak ne mora izvoditi iskusni stručnjak. Umornu osobu voljena osoba može smiriti i opustiti ugodnim, nježnim pokretima i gnječenjem. Važno je izbjegavati intenzivne, nagle pokrete kako ne bi došlo do boli;
• aromatični jastuci. Možete koristiti posebne male jastuke, iako su obične meke igračke, na koje se nanese malo mirisne tekućine, izvrsne. Ovo stvara umirujuću, mirnu atmosferu u sobi. Pravilno odabrane arome doprinose dobrom snu i izvrsnom raspoloženju;
• primjena unutra. Ne mogu se sve aromatične tekućine uzimati oralno, pa ako ste u nedoumici oko određenog lijeka, preporučljivo je konzultirati stručnjaka. Obično za unutarnju upotrebu možete uzeti ulje lavande, kadulje, matičnjaka, anisa i metvice. Na kocku šećera, koja se stavlja pod jezik, ne mogu se nakapati više od tri kapi. Ili možete dodati par kapi u zagrijano mlijeko i popiti pola sata prije spavanja.

Gotovo sva eterična ulja za spavanje odraslih djeluju prilično brzo, no preporučljivo ih je koristiti tjedan dana ili duže. Možete pomiješati dva ili tri mirisa, a zatim ih nakon nekoliko tjedana zamijeniti drugima.

Izbor aroma

Svako ulje ima individualna svojstva i karakteristike, pa se izbor arome mora shvatiti ozbiljno. Potrebno je odabrati smjesu, uzimajući u obzir postojeći problem:

• valerijana, kamilica, bosiljak i lavanda prikladni su za ublažavanje napetosti;
• da se opustite, trebate koristiti ulje ruže, bergamota, jasmina, metvice ili sandalovine;
• za smirivanje živaca koriste se sandalovina, cedar, ylang-ylang, pačuli;
• da biste odagnali ružne snove, prednost treba dati matičnjaku, kopru, neroliju i petitgrainu.
• za ublažavanje stresa, prevladavanje psihičkog umora, letargije i slabosti, koristi se kokosovo ulje.

Nije potrebno miješati komponente točno prema navedenim receptima koji se mogu pronaći na internetu ili preporučiti od strane prijatelja. Arome možete odabrati na temelju osobnih, individualnih preferencija i želja. Prilikom miješanja potrebno je pridržavati se sljedećeg principa: jedna ili dvije komponente trebaju biti glavne, po želji im se može dodati još par aroma, ali samo kao dodatak, u manjoj količini.

Možete eksperimentirati po vlastitom nahođenju u zasebnom spremniku. Koristi se 10-20 kapi glavne aromatične tekućine, kojoj se dodaje 2-5 kapi dodatne. Nekima proces stvaranja jedinstvenih okusa postaje pravi hobi.

U apoteci možete kupiti gotove umirujuće kompozicije za aromaterapiju. Ali prije kupnje, trebali biste pročitati sastav smjese, može sadržavati sve komponente na koje ste alergični. Osim toga, važno je pogledati rok trajanja i obratiti pozornost na to je li pakiranje netaknuto. Ako boca nije potpuno zavrnuta, eterično ulje može brzo ispariti. Možete zatražiti pomoć ljekarnika da vam pomogne odabrati mješavinu s okusom koja je prikladna za određenu situaciju. Iako umirujuća eterična ulja normaliziraju san, ako imate dugotrajnu nesanicu, savjetuje se otići liječniku.

Prije nego što nastavite s opisom eteričnih ulja koja će pomoći kod nesanice, morate razumjeti razloge koji uzrokuju ovo stanje. Nesanica je problem s uspavljivanjem ili ranim buđenjem, ili uopće ne spavanje. Stručnjaci kažu da ti simptomi mogu biti uzrokovani povećanom tjeskobom, pretjerano razvijenim osjećajem odgovornosti i unutarnjim nesvjesnim strahovima. Stoga treba paziti na svoje reakcije, na usklađenost kontakata s vanjskim svijetom. Ako je osoba stalno napeta, nečega se boji i osjeća krivnju, onda je nesanica nadohvat ruke.

Uostalom, ono što danju tako pažljivo skrivamo, noću se u potpunosti otkriva. Stoga je jednostavno neracionalno liječiti nesanicu eteričnim uljima. Oni će vam pomoći da se opustite i uredite živce s manjim ili privremenim poremećajima spavanja. Na kronična nesanica najjači lijekovi su nemoćni, jer ne uklanjaju uzrok bolesti. Naravno, uspavljuju ljude umjetno, ali isplati li se gutati tablete ako je lakše ukloniti glavni uzrok?

Među savjetima za prevladavanje nesanice možete pronaći i preporuke za hodanje svježi zrak prije spavanja napravite tople kupke za stopala i slušajte opuštajuću glazbu. Ako to ne pomogne, pokušajte koristiti eterična ulja. Općenito, stručnjaci s područja ayurvede tvrde da bi ovi lijekovi trebali postati navikom, jer se ne mogu usporediti ni s čim u smislu snage njihovog djelovanja na tijelo. to prirodni lijek koje ne štete. Naravno, ako nema alergije na mirise i pojedinačne kontraindikacije.

Prvo, shvatimo koje je eterično ulje prikladno za što, kako bismo ih pravilno koristili:

• za one koji loše zaspu - ulje naranče, cedra, mandarine, smreke, smirne i čempresa;
• za one koji nemirno spavaju - ulje lavande, nerolija, kamilice i tamjana;
• za potpuno opuštanje - ulje listova vanilije.

Ovo je samo nekoliko primjera, ostatak recepata ćemo dati u nastavku, u odnosu na konkretan postupak.

Postoji nekoliko načina korištenja ulja za nesanicu: za masažu, kupke, aromaterapiju i kao unutarnji lijek.

Masaža eteričnim uljima za spavanje

Masaža se može raditi navečer, pa čak i usred noći, ako postoji navika buđenja. Istodobno se savjetuje samomasaža. ušna školjka bilo kojim uljem po izboru. Napravite ga vrhom malog prsta, lagano masirajući unutarnja površina uho.

Također možete masirati stopala, sljepoočnice ili prije spavanja ukapati kap čistog eteričnog ulja u uši i nježno masirati tragus 1-2 minute. Ulje također pažljivo utrljajte u stopala, jer ima dosta bioloških aktivnih točaka. A ako ih aktivirate, umjesto da zaspite, pojavit će se osjećaj vedrine i nalet snage. Nekim osobama pomaže samomasaža lica, ovratnika i ramena. Važno je razumjeti kakva će vam masaža pomoći, a to možete shvatiti samo iskustvom.

Jedan savjet: masirajte se barem nekoliko dana za redom kako biste shvatili njezinu učinkovitost, jer je to teško shvatiti odjednom.

Ulje za masažu priprema se na sljedeći način: za podlogu uzmite maslinovo, sezamovo ili kukuruzno ulje i dodajte nekoliko kapi bilo kojeg eteričnog ulja ili nekoliko ulja, po ukusu. Ulje se dodaje malo po malo, dobro promiješa i čuva u dobro zatvorenoj bočici. Baza treba biti 10 ml, a eterična ulja se mogu uzeti u sljedećim omjerima:

• Sastav 1: geranij - 2 kapi, pačuli - 3 kapi, kamilica - 4 kapi;
• Sastav 2: lavanda - 2 kapi, smirna - 1 kap, smreka - 3 kapi;
• Sastav 3: kamilica - 3 kapi, lavanda - 2 kapi;
• Sastav 4: ružmarin - 1 kap, đumbir - 3 kapi.
• Sastav 5: bosiljak - 1 kap, lavanda - 2 kapi, naranča - 1 kap.

Ako je moguće napraviti masažu leđa, onda je bolje to učiniti uljem lavande, smreke, ruže ili valerijane. Prihvatljive su i kompozicije 4 i 5 na bazi sezamovog ulja.

Kod mentalne prenadraženosti (kada se misli vrte u glavi, iako je tijelo već umorno), možete napraviti masažu stopala uljem bora ili ružmarina.

Aroma lampe s eteričnim uljima za nesanicu

Za sesije aromaterapije koriste se sva gore navedena ulja, samo se ulijevaju u aroma lampu ili u medaljon i postavljen blizu kreveta. Također možete staviti nekoliko kapi na jastuk, ako ne specijalni uređaji. Zimi se ulje nakapa na mokru krpu i stavi na radijator kako bi ulje tijekom spavanja postupno isparavalo. Spavaća soba ispunjena je mirisom koji će donijeti olakšanje i miran san. Možete jednostavno nakapati ulje na rupčić i duboko udisati ugodan miris tako da pomiješate najmanje dva ulja. Na primjer, kamilica i ylang-ylang, ili kamilica i lavanda.

Potrebno je razmotriti što točno ne dopušta da zaspite. Ako je uzrok iritacija, onda će aroma pomoći najbolje. paprena metvica, jasmin ili ruža. Također možete koristiti sastav cedra, sandalovine, bergamota i ruže ili sastav 5, dodajući mu bosiljak.

Dešava se da je nesanica izazvana noćnim morama - osoba se probudi iz strašnog sna i zatim dugo ne može zaspati. Od proživljavanja emocije straha u snu pomoći će ulja valerijane u kombinaciji s ružom i matičnjakom. Ili matičnjak s petitgrainom i nerolijem, ili matičnjak s koprom, valerijanom, ružom i lavandom. Zasićenje zraka spavaće sobe ovim mirisima može vam pomoći da mirno spavate.

Aromatični jastuk uz ovaj recept pomoći će vam da brzo zaspite: kap ulja cedra, ruže i lavande stavite na jastuk. Ili stavite rupčić s ovim mirisima pored kreveta. Za istu svrhu prikladni su lavanda (2 kapi), yling-ylang, naranča i kamilica - po 1 kap. Pokušajte nekoliko puta vrlo duboko udahnuti prije spavanja.

Unutarnja uporaba eteričnih ulja za spavanje

Unutarnja upotreba eteričnih ulja također može pomoći u borbi protiv nesanice.. Uzmemo komadić šećera, nakapamo 3-5 kapi lavande i otopimo u ustima.

Kupke s eteričnim uljima za spavanje

Za ljubitelje kupki možete pronaći i lijek protiv nesanice. Sama kupka je opuštajuća, a ako u nju nakapate 3 kapi ulja lavande, ylang-ylanga i kamilice, brzo ćete zaspati, a san će biti čvrst.

Kupke vrlo dobro pomažu da se opustite s prekomjernim radom i kronični umor . Dodate li u vodu ulje muškatne kadulje, tada ćete umor ukloniti kao rukom i san će biti miran. Samo na ovaj dan ne možete uzimati alkohol, inače će učinak biti upravo suprotan. Za one koji se bude od bilo kakvog šuškanja dobro će doći benzoin, eterično ulje koje se dobiva od smole stabla stiraksa. Pomoći će da san bude manje osjetljiv.

Kontraindikacije za korištenje eteričnih ulja za spavanje

Unatoč činjenici da su eterična ulja prirodni lijekovi i čine se apsolutno bezopasnima, ipak sadrže koncentriranu snagu biljaka koja na razliciti ljudi različito utječe. Stoga postoje kategorije ljudi i vrste profesija kod kojih eterična ulja treba koristiti s oprezom. Treba biti oprezan pri korištenju ulja za trudnice (osobito u prvoj polovici), ne mogu se sva ulja davati djeci, hipertenzivnim bolesnicima, sniženim tlakom, dijabetes i onkologije, kao i kod epilepsije i astme.

Također je kontraindikacija profesionalna djelatnost povezana s visokom koncentracijom pažnje i odgovornosti za živote drugih ljudi (vozač, pilot itd.). Istina, ovo se više odnosi na upotrebu ulja u danju. Pa ipak, za neke ljude, učinak ulja je prilično dug.

Vrlo često postoje publikacije o prednostima eteričnih ulja. Konkretno, mnogi aromati mogu utjecati na kvalitetu našeg sna. Ali nisu svi pozitivni. Koji će nas mirisi spasiti od nesanice, a koje, naprotiv, treba izbjegavati? Okrenimo se preporukama stručnjaka za aromaterapiju.

Miris lavande

Stručnjaci kažu da miris lavande pobuđuje posebne alfa valove u mozgu, koji omogućuju čovjeku da se opusti i brzo zaspi. I spavat će mirno, bez buđenja usred noći.

Miris vanilije

Miris vanilije, iako djeluje dosta "agresivno", zapravo daje osjećaj mira i sigurnosti, otklanja umor i premor.

Miris lipe

Djeluje blago umirujuće. Njegov miris dobro je udisati neposredno prije spavanja.

Aroma matičnjaka

Aroma matičnjaka korisna je za one koji su doživjeli stres tijekom dana. Uostalom, nakon stresnih situacija često ne možemo dugo zaspati. Ovaj miris pomoći će vam da se oporavite i bez problema zaspite.

okus mente

Znan depresivan. Udišući miris mente, spavat ćete mirno i duboko.

Miris geranija

Miris geranija djeluje umirujuće živčani sustav i ne samo da jača san, već i pomaže da se riješite noćnih mora.

Za one koji teško zaspu može se preporučiti ulje naranča, cedar, mandarina, smreka, smirna i čempres. Ulje pomaže kod nemirnog sna lavanda, neroli, kamilica i tamjan. Ulje ravni list vanilije promicat će potpuno opuštanje.

Ali bolje je ne koristiti ove arome prije spavanja.

Jasmin je iritantan

Miris jasmina šalje beta valove u mozak, što iritira živčani sustav i pobuđuje bolnu osjetljivost. Kao rezultat toga, možda ćemo teško zaspati, a osim toga, možemo se osjećati uzrujano i na najmanju provokaciju.

brige

Miris grejpa čini san nemirnim. Osim toga, može izazvati osjećaj straha u snu i pridonijeti noćnim morama.

Limun okrepljuje

Sam po sebi miris limuna nije štetan, ali više okrepljuje nego umiruje. Bolje ga je udisati ujutro nakon spavanja kako biste se brzo razveselili.

Kako nanositi aromatična ulja?

Postoje posebne aroma lampe u koje se ulijeva ulje. Sada u prodaji postoje i mirisne svijeće s različitim mirisima. Usput, nakon paljenja, miris takve svijeće možda neće nestati dugo vremena.

Možete staviti i malo ulja na običnu žarulju. Kad zasvijetli, soba će biti ispunjena eteričnim parama. Aroma ulje možete nakapati na odjeću, tepihe, kauč i druge predmete, ali to nije uvijek prikladno, a takav miris može vrlo brzo nestati.

Međutim, ne vole svi koristiti eterična ulja. Može se i kuhati mirisna biljni čajevi . Recimo, od mente ili matičnjaka dat će rezultat potpuno sličan onom kad biste koristili ulje tih biljaka. Vrećice s biljem možete staviti i na jastuk – one ne samo da mogu pozitivno utjecati na san, već su i dobre za zdravlje. Dakle, menta štiti od glavobolje...

Trebalo bi biti oprezniji s sobno cvijeće. Ako noću teško dišete, imate noćne more ili vas sljedeće jutro boli glava, obratite pozornost ima li u sobi cvijeća jakog mirisa. Maknite ih, a ako sve prolazi, dakle, u njima je.

Ne biste trebali ostaviti bukete koje je netko darovao u sobi za noć. Mnogi cvjetovi ispuštaju "gustu" aromu, koja je danju bezopasna, a noću se doslovno pretvara u otrov. I dobro je ako se stvar ograniči samo na nesanicu ili glavobolju! Jaki cvjetni mirisi mogu izazvati probleme s disanjem ili srčani udar. Stoga je noću bolje staviti cvijeće u kuhinju ili u sobu u kojoj nitko ne spava. U ovom slučaju, poželjno je otvoriti prozor.

Zapamtite da je svaki miris sasvim materijalna molekula tvari koja, kada se udiše, ulazi u naše tijelo. koje emitiraju biljke organske su prirode i u skladu s tim utječu na naše organe. I uopće nije činjenica da što je aroma ugodnija, to će veću korist donijeti našem zdravlju. Možda je obrnuto. Stoga je bolje, prije uporabe bilo kojeg mirisnog sredstva, saznati više o njegovim svojstvima.

Problemi sa spavanjem postoje kod mnogih ljudi. Netko živi na bučnom mjestu, nekome smetaju susjedi ili životinje, netko ne može spavati od toka vlastitih misli. No, što god da je uzrok problema s uspavljivanjem, vrijedi ih pokušati riješiti uz pomoć aroma.

No, što god da je uzrok problema s uspavljivanjem, vrijedi ih pokušati riješiti uz pomoć aroma. Eterična ulja se već jako dugo koriste u borbi protiv nesanice. A njihovu učinkovitost mogu smatrati dokazanom od strane mnogih generacija.

Postoji nekoliko načina korištenja eteričnih ulja za poboljšanje sna. To su i aroma lampe, i kupke s eteričnim uljima te izravno nanošenje tih ulja na kožu.

Prvo što treba imati na umu pri korištenju eteričnih ulja je njihova visoka koncentracija. Već je nekoliko kapi obično dovoljno da ispuni prilično veliku prostoriju mirisom.

Stoga se pridržavajte sljedećeg pravila: ne koristite više od 4 kapi ulja odjednom. U suprotnom, učinak može biti upravo suprotan onome što ste željeli postići.

Eterična ulja za spavanje: koja odabrati

Aromatična ulja koja će vam pomoći da utonete u čvrst i zdrav san:

• Lavanda (najpoznatije ulje za uspavljivanje. Smiruje i opušta)
• Kamilica (djeluje opuštajuće i umirujuće)
• Jasmin (djeluje opuštajuće i umirujuće, osim toga dobar je antidepresiv)
• Benzoin (djeluje umirujuće i opuštajuće)

Ako su vaši problemi sa spavanjem uzrokovani napetostima ili tjeskobom, sljedeća eterična ulja mogu vam pomoći da se smirite, opustite i oslobodite stresa te tako bolje spavate:

• Neroli
• sandalovina
• slatki mažuran
• Ylang-ylang.

Kupka s aromatičnim uljima protiv nesanice

Kako biste postigli najbolje rezultate pri korištenju kupke s aromatičnim uljem za bolji san, slijedite ova jednostavna pravila.

1. Jarko svjetlo u kupaonici nije potrebno. Prigušite svjetla ili koristite svijeće bez mirisa umjesto električnih svjetala. Možete uključiti umirujuću glazbu, zvukove prirode ili posebne pjesme koje će vam pomoći da zaspite. Ovo je sjajan način da pripremite svoje tijelo i um za noćni san.
2. Odaberite okus koji vam se stvarno sviđa. Eterična ulja mogu različito djelovati na različite ljude. Stoga s gornje liste birajte ulja čiji vas miris, barem, ne iritira.
3. Umjesto topla kupka koja tonira, a ne opušta, pokušajte s toplom kupkom. Dok se kupka puni, u nju dodajte 2-3 kapi odabranog ulja tako da posudu s njim stavite pod tekuću vodu. To će pomoći da se ravnomjerno rasporedi. Eterična ulja se ne otapaju u vodi. Ali možete ih pomiješati s mlijekom, vrhnjem, alkoholom ili medom prije nego što ih dodate u vodu. U ovom obliku ulje zajamčeno neće izazvati iritaciju kože i opekline.
4. Uživajte u kupki od eteričnog ulja 5-10 minuta, a zatim isperite vodom. Ako želite koristiti sapun ili gel za tuširanje, on mora biti bez mirisa. Isto vrijedi i za kremu koju biste mogli koristiti nakon kupanja. Ne zaboravite da ne trebate miješati arome eteričnih ulja i deterdženata ili kozmetike.
5. Kada ste gotovi, osušite se suhim ručnikom. Nakon kupke s aromatičnim uljima dobro je koristiti talk za tijelo. Dobro regulira temperaturu i ne dopušta pregrijavanje tijela tijekom spavanja. Osim toga, talk će pomoći zadržati osjećaj svježine tijekom cijele noći.

Eterična ulja nanesena na kožu pomažu vam da zaspite

Drugi način korištenja eteričnih ulja za nesanicu je nanošenje izravno na kožu.

Nanesite 1-2 kapi odabranog eteričnog ulja na sljepoočnice ili zapešća. Na tim mjestima krv aktivno cirkulira, a temperatura je nešto viša nego u drugim dijelovima tijela. Stoga će se aroma ulja brzo širiti, a rezultat ćete brzo osjetiti.

Umjesto stavljanja aroma ulja izravno na kožu Možete pokušati nekoliko kapi ulja nakapati na komadić vate. Može se staviti ispod jastuka, ili selotejpom zalijepiti na dlan.

Aromatična ulja pomažu kod buđenja

Ako se trebate brzo razbuditi, možete se obratiti i eteričnim uljima. Štoviše, u ovom slučaju nema potrebe za kupanjem ili nanošenjem ulja na tijelo. Dovoljno je udahnuti malo ulja paprene metvice ili vašeg omiljenog citrusnog ulja i osjećat ćete se osvježeno i okrijepljeno!

Upozorenja

• Prije uporabe bilo kojeg eteričnog ulja provjerite jeste li alergični na neki od aktivnih sastojaka.
• Ako prvi put isprobavate aromaterapiju za nesanicu, najbolje je da to učinite u petak navečer. Uostalom, eterična ulja utječu na ljude na različite načine. A može se dogoditi da ulje koje ste odabrali neće imati učinak koji ste očekivali. I nećete se naspavati prije posla.
• Ako ste novi u aromaterapiji, koristite samo jedno ulje odjednom, nemojte pokušavati odmah stvoriti složene mješavine. Uostalom, ne znate kako će svaka od komponenti utjecati na vas.
• Kad kupujete eterično ulje, pazite da se radi o čistom ulju, a ne o nekakvoj aromatičnoj mješavini.
• Uvijek budite oprezni kada nanosite eterična ulja na kožu. Često čisto ulje može izazvati iritaciju kože, pa čak i opekline. Uvijek pažljivo pročitajte upute!

Aromaterapija je vrsta biljne medicine koja se najčešće prakticira kod kuće. Eterična ulja imaju ljekovita svojstva Stoga se koriste za liječenje živčanih poremećaja, ginekoloških bolesti, patologija dišnog sustava. Hlapljive tvari bore se protiv mnogih štetnih bakterija.

Za normalizaciju sna koriste se aroma kupke, masaže, inhalacije. Da biste se brzo opustili i zaspali, preporuča se aromatizirati spavaću sobu ili koristiti ljekoviti jastuk.

Eterična ulja često se koriste u fizikalnoj terapiji. Više od 2000 vrsta dizajnirano je za liječenje fiziološkog i mentalnog zdravlja. Također, korisne tvari dodaju se kozmetici. Aromaterapija je izvrsna prevencija bolesti gornjeg dijela tijela dišni put, gastrointestinalni trakt, živčani sustav.

Ljekovita svojstva aromaterapije:

• jača imunološki sustav;
• poboljšava psihoemocionalno stanje, pomaže osloboditi um od negativnih misli;
• ubija patogene bakteriježive na koži i u dišnim organima;
• smanjuje temperaturu u ARVI;
• poboljšava hormonska pozadina, stabilizira rad Štitnjača, jajnici, prostata;
• obnavlja disanje, razrjeđuje nakupljenu sluz na plućima i bronhima;
• ublažava bolove i grčeve.

Također, eterična ulja za spavanje odraslih i djece djeluju kao sedativi. Pravilno odabrana aroma pomaže u smirivanju, pomaže pripremiti mozak i tijelo za noćni odmor.

Značajke korištenja eteričnih ulja za poboljšanje sna

Esencijalno ulje koristi za opuštanje i spavanje različite forme. Za postignuće terapeutski učinak morate odabrati pravi miris. Najčešće su to one biljke koje imaju sedativni učinak na ljude: kamilica, bergamot, lavanda. Nesanicu možete pobijediti uz pomoć matičnjaka, jasmina, kadulje.

Za najbolji učinak i složeno liječenje možete kombinirati nekoliko etera, stvarajući vlastite recepte. Ali kada radite kombinacije, uzmite u obzir osnovna pravila aromaterapije:

Savjet! Da biste se brzo opustili i zaspali, pokušajte kombinirati 2-3 arome. Također, nemojte koristiti više od jednog ulja niske hlapljivosti ili ćete doživjeti povećanu razdražljivost i osjećati se premoreno.

Vrste eteričnih ulja za spavanje

Za normalizaciju snova odaberite ulja koja daju smirenost, opuštaju i oslobađaju od stresa. Udišući sljedeće cvjetne i citrusne arome, brzo ćete se ugoditi u čvrst i zdrav san:

• Benzoin smiruje um prije odgovornog događaja ili nakon velikog stresa.
• Bergamot i kadulja (ne samo ulja, već i dekocije) koriste se za liječenje depresije.
• Ylang-ylang, sandalovina, smreka doprinose normalizaciji tlaka, smiruju živce.
• Crni kim otklanja glavobolju, ublažava stres, liječi depresiju, nesanicu.
• Ružmarin, matičnjak, naranča, tamjan, komorač, mandarina, mažuran, jasmin namijenjeni su liječenju poremećaja spavanja, poboljšanju raspoloženja i vraćanju snage.
• Anis, čempres, jela normaliziraju emocionalno stanje pod stresom, bore se protiv negativnosti, smanjuju razdražljivost.
• Lavanda ublažava pretjeranu uzbuđenost, grčeve mišića, glavobolju.
• Korijander, lovor ublažava pretjeranu tjeskobu, nerazumno uzbuđenje.
• Metvica obnavlja nakon teških tjelesna aktivnost, bori se sa živčanim slomovima.

Ako patite od nemirnog sna, iskoristite svojstva nerolija i kamilice. Ljubitelji slatkog noću udišu vaniliju koja popravlja raspoloženje i tjera negativne, uznemirujuće misli. Eterično ulje i pribor koji vam pomaže u korištenju možete kupiti u ljekarni ili kozmetičkim trgovinama.

Razne aplikacije

Eterična ulja za oporavak čvrst san primjenjuju se različito. Klasično, smjesa se ulijeva u posebnu lampu gdje se zagrijava i otpušta aromu. Ovu je metodu lako prakticirati kod kuće. Inhalacije, kupke, masaže su fizioterapeutske metode koje se dopuštaju samostalno koristiti.

Vodeni postupci

Da biste osjetili opuštenost ne samo uma, već i mišića, koristi se hidroterapija. Preporuča se u vodu dodati 5-6 kapi eteričnog ulja, a za starije osobe doza se prepolovi. Za uklanjanje umora iz nogu koristite kupke. Ova metoda aromaterapija je pogodna za sportaše, osobe s fizički iscrpljujućim radom.

Aroma kupke se provode neposredno prije odlaska u krevet, trajanje je 5-20 minuta. Opuštanje se odvija u tišini, pokušajte se riješiti negativnog i tjeskobne misli. Prethodno očistite kožu, isperite znoj i prljavštinu. Tijekom terapije zabranjena je uporaba kozmetike. Temperatura vode treba biti ugodna (ne viša od 36 ° C).

Masaža

Masaža se može obaviti u bilo koje prikladno vrijeme. Glavna stvar je redovito raditi na mišićima, ublažavajući pretjeranu napetost. Zahvat se uvijek izvodi uz pomoć alata koji omogućuju bolje klizanje ruku po tijelu. Dodana su i ulja koja pomažu u održavanju tonusa kože.

Nakon masaže, morate leći pola sata, pokušajte ne razmišljati o lošem. Vani možete izaći tek nakon sat vremena, a bavljenje sportom nije preporučljivo. Stoga se u osnovi postupak provodi nekoliko sati prije spavanja.

Udisanje

• Hladne inhalacije. Da biste to učinili, morate udisati eterična ulja kroz papirnati ručnik ili salvetu. Dovoljno je nanijeti 2-3 kapi proizvoda.
• Vruće inhalacije. Izvode se pomoću nebulizatora. Ako ga nema, onda Vruća voda dodajte nekoliko kapi ulja. Za udisanje para stavite ručnik preko glave i zatvorite oči.

Savjet! Udisanje bilo kojom metodom traje 5-10 minuta. Ne preporučuje se udisanje nekoliko mirisa odjednom. Liječenje poremećaja spavanja ne smije trajati dulje od dva tjedna. Ulja su sklona nakupljanju, što smanjuje terapeutski učinak. Stoga je potrebno napraviti pauzu i postupno mijenjati zrake.

Terapeutski jastuk

Prema mišljenju ljudi koji se bave aromaterapijom, za dobar san najpogodnije eterično ulje lavande. Koristi se za impregnaciju jastuka. Ne ostavlja tragove na krevetu, lako se pere, ne iritira kožu. Stoga prije odlaska u krevet možete staviti nekoliko kapi umirujućeg etera na jastučnicu. To će vam pomoći da brzo i čvrsto zaspite.

Aromatizirajte zrak u spavaćoj sobi

Da bi se prostorija ispunila ugodnim mirisom, potrebno je prozračiti prostoriju, a zatim zatvoriti prozore i vrata na 20-30 minuta.

Za širenje umirujućih mirisa po spavaćoj sobi koristite sljedeće uređaje:

• difuzor;
• svjetiljka;
• mirisna voda, koja se raspršuje po sobi;
• vrećica (vrećica natopljena uljima);
• aroma kamen.

Postupak se provodi neposredno prije spavanja. Ako koristite vrećice ili aroma kamenčiće, stavite ih blizu kreveta cijelu noć. Kad palite svjetiljku, poduzmite mjere opreza: nemojte zaspati dok ne ugasite svijeću.

Aromaterapija za djecu

Djeca čiji živčani sustav još nije sazrio često ne mogu zaspati i bude se usred noći plačući. Doživljavaju nesigurnost u svoje sposobnosti, boje se mraka, imaju razvijenu maštu. Stoga se preporuča koristiti umirujuća ulja za normalizaciju djetetovog sna. Sigurni esteri koji se mogu koristiti od 2 tjedna bebinog života:

• kamilica;
• lavanda;
• kopar.

Da biste utvrdili uzrok bebine noćne anksioznosti, trebate kontaktirati pedijatra, posavjetovati se s neurologom. Aromaterapiju možete koristiti za umirenje samo ako ste sigurni da nema alergije. Tijekom liječenja pratite stanje djeteta.

Ograničenja uporabe i mjere opreza

Kućno liječenje aromaterapijom može izazvati nuspojave: probleme s disanjem, kožni osip, glavobolja, umor, mučnina, povraćanje. Ako se pojave, prozračite sobu i uzmite antialergijsko sredstvo. Da biste spriječili pojavu ovih simptoma, pridržavajte se sljedećih pravila:

Prilikom samostalnog sastavljanja mješavina estera, razmotrite kompatibilnost ulja. Ako ste na liječenju i uzimate lijekove, prije početka aromaterapije posavjetujte se s liječnikom.

Pažnja! Trudnice, dojilje, mala djeca i starije osobe trebaju prakticirati aromaterapiju spavanja s oprezom. Dostupnost kronična bolest, zatajenje bubrega, jetre ili srca može biti kontraindikacija za liječenje.

Drugi učinkoviti načini za vraćanje zdravog sna

Eterična ulja se koriste za poboljšanje sna odraslih u kombinaciji s drugim metodama. Aroma kupke ili masaže neće djelovati ako je obrazac spavanja poremećen, čemu je osoba sklona stalni stres vodeći nezdrav način života. Ako patite od nesanice, noćnih mora, mjesečarenja i drugih poremećaja, poslužite se preporukama:

1. Jedite 2-3 sata prije spavanja, večera neka bude lagana: salata, svježi sir, jogurt.
2. U stanu češće provodite mokro čišćenje, spavajte na čistoj prirodnoj posteljini.
3. Prozračite spavaću sobu, ugodna temperatura za spavanje je 18-22oC.
4. Nemojte se stresirati gledanjem drama ili horora prije spavanja.
5. Ako uzimate bilo kakve lijekove, posavjetujte se s liječnikom nuspojave. Neki lijekovi uzrokuju nesanicu. Nemojte zlorabiti sedativne tinkture.
6. Ograničite unos alkohola.
7. Šetajte češće na otvorenom.

Ako već duže vrijeme koristite jednu vrstu ulja u ljekovite svrhe, promijenite ga u novi ili mu dodajte drugačiji okus. Kod kronične nesanice, depresije, neuroze, aromaterapija pomaže samo u kombinaciji s liječenje lijekovima. Stoga se svakako posavjetujte s psihoterapeutom ili somnologom.

Najčešće se poremećaj sna javlja zbog fizičkog i emocionalnog prenaprezanja. Da biste se potpuno opustili, morate se moći opustiti, postupno pripremajući tijelo i um za spavanje. U ove svrhe prakticira se večernja aromaterapija. Eterična ulja blagotvorno djeluju na živčani sustav pa se koriste čak i za smirenje beba.