Možeš li spavati danju? Svrsishodnost dnevnog spavanja za odrasle Je li dnevno spavanje korisno nakon 40 godina

Igrao važnu ulogu. Ljudi su vjerovali da se duša osobe prenosi u druge svjetove, putuje, a zatim se vraća u tijelo vlasnika. Bilo je čak i bogova koji su bili pokrovitelji sna i snova. U naše vrijeme stav osobe prema snu nije se mnogo promijenio. Samo je postalo znanstveno utemeljenije.

Noćni san je prirodno dobar za tijelo. Tijekom odmora sve tjelesne funkcije se usporavaju, sustavi i organi rade usporeno kako bismo ujutro bili budni i aktivni. Što se onda događa tijekom dnevnog sna? Je li štetan ili koristan?

Trebate li spavati tijekom dana?

Mišljenja znanstvenika i liječnika slažu se da je čovjeku neophodan dnevni odmor kako bi se obnovila psihička i fizička kondicija. Međutim, neki ljudi smatraju da siesta može poremetiti njihov normalan ritam spavanja i buđenja. Ako pravilno planirate odmor tijekom dana, to neće utjecati na vaše blagostanje i želju za spavanjem noću.

Treba imati na umu posebna pravila zahvaljujući kojima možete u potpunosti iskoristiti dnevni san. Preporuča se redovito organizirati siestu kako bi tijelo moglo brzo prijeći u "spavanje", unatoč situaciji. Treba uzeti u obzir da dnevno spavanje treba pravilno organizirati. Bit će mu dovoljno 20-30 minuta da u potpunosti obnovi snagu tijela. Ovo je optimalno vrijeme, jer u tom razdoblju nemamo vremena prijeći u fazu sporog sna, što će nam pomoći da se osjećamo budni nakon buđenja.

Kako postaviti red za dnevno spavanje

Ovdje jednostavno slijedite sljedeće upute, naime:

• Odaberite vrijeme kada se osjećate izuzetno umorno. Znanstvenici preporučuju razmak od 13 do 15 sati. Tada će tijelo imati više koristi.
• Možete zamračiti spavaću sobu ili staviti poseban zavoj koji će vam pomoći da brže zaspite jer na taj način tijelo dobiva signal za spavanje.
• Možete se pokriti laganim pokrivačem, jer osoba koja spava osjeća hladnoću čak iu toploj sobi. To je zbog činjenice da se svi procesi u tijelu odvijaju sporije.
• Prije spavanja postavite alarm. Odvojite 25-30 minuta za spavanje, a 10-15 da biste zaspali. Ovo će biti dovoljno da vas oraspoloži.
• Kako bi se bioritmovi vratili u normalu, trebali biste redovito organizirati siestu.

Nakon dnevnog sna osjećamo se energičnije, aktivnije i sposobnije se nositi s bilo kojim zadatkom. Kako bi potvrdili dobrobiti dnevnog odmora, znanstvenici u mnogim zemljama proveli su eksperimente. Volonteri su bili podijeljeni u dvije skupine: one koji su spavali tijekom dana i one koji su bili budni. Prema rezultatima testa znanstvenici su otkrili da su se ljudi koji su spavali tijekom dana osjećali mnogo bolje, povećala im se radna sposobnost i poboljšalo im se raspoloženje.

U Njemačkoj je izveden zanimljiv eksperiment. Dva tima ispitanika zamoljena su da upamte određeni broj riječi. Zatim je jedan tim otišao na kauče, a drugi - krenuo na drugu aktivnost. Na kraju eksperimenta dobiven je sljedeći rezultat: oni koji su odrijemali zapamtili su veću količinu riječi od onih koji nisu spavali. Dakle, san ima pozitivan učinak na funkciju pamćenja.

Važno je zapamtiti da ne trebate spavati duže od trideset minuta, budući da faze sna izravno utječu na naše blagostanje. Kad utonemo u san, padamo u fazu pospanosti ili laganog sna. Traje 5-10 minuta. Zatim dolazi faza jačeg opuštanja, a nakon toga - dubok san. Ako uđete u fazu non-REM spavanja, morate pričekati dok ona ne završi kako se ne biste ozlijedili. Ako se probudite ranije, stanje slabosti, umora se ne može izbjeći.

Video: Je li dnevni san koristan?

vrste spavanja

Znanstvenici i predstavnici medicine tradicionalno razlikuju nekoliko vrsta dnevnog odmora:

• Mikro spavanje. Savladava vas pospanost, ali ne možete se naspavati? Istrenirajte se na mikro-spavanje. Odrijemajte 2-3 minute da se razbudite i nastavite s danom. Ovu vrstu sna karakterizira "isključivanje" svijesti, nakon čega se osoba možda neće sjećati da je spavala.
• Mini spavanje. Odrijemanjem od pet do petnaest minuta možete povećati fizičku aktivnost, napuniti baterije i koncentrirati pozornost. Takav kratki odmor pomaže u uklanjanju umora, nervoze. Istodobno, postoji i wellness strana: tijekom mini-spavanja poboljšava se rad. kardio-vaskularnog sustava, mišići se opuštaju, a čak je i koža zaglađena. Winston Churchill je koristio svaku priliku da odrijema 10-15 minuta kako bi radio produktivno i aktivno.
• Spavajte 20 minuta. U ovom slučaju postoji korist za cijeli organizam. Tijekom dvadesetominutne sieste povećava se razina percepcije informacija, aktivan aktivnost mozga a tu je i tjelesna aktivnost. Nakon takvog sna dobivate nalet snage i energije.
• Stalan. Ovakav san neophodan je maloj djeci i bolesnim osobama. Ubrzava oporavak cijelog organizma, poboljšava kognitivne procese, a također pomaže u brzom suočavanju s bolešću.

Postoji mišljenje stručnjaka da dugo spavanje ili kasni odmor (nakon 15-16 sati) negativno utječe na aktivnost, a također uzrokuje nesanicu. Ljudi koji imaju neugodnosti zbog poremećaja spavanja, bolje je suzdržati se od sieste. Postoje situacije kada se nakon dnevnog sna osjećate glavobolja. Ali ne krivite ostale. Ako se osoba nije mogla suzdržati, kršeći "pravilo dvadeset minuta", postoji mogućnost ne osjećam se dobro. Nakon sat ili dva sna često se mogu primijetiti bolovi u tijelu, glavobolje, pa čak i mučnina.

Koje su prednosti dnevnog sna?

Mnogo je razloga zašto je siesta dobra za zdravlje:

1. živčani sustav i mišići oslobađaju se od prenaprezanja;
2. koncentracija pažnje kod ljudi koji spavaju tijekom dana 20-30 minuta mnogo je veća nego kod onih koji više vole ostati budni;
3. poboljšava se pamćenje i percepcija;
4. rizik od kardiovaskularnih bolesti smanjuje se za 35-39%;
5. postoji želja za radom tjelesna aktivnost, kao i ostvariti se u kreativnosti;
6. nadoknaditi nedostatak sna tijekom noćnog odmora;
7. s dvadesetominutnim drijemanjem možete pronaći odgovore teška pitanja jer je mozak aktivan kada je cijelo tijelo opušteno;
8. dolazi do uklanjanja nervoze, uklanjanja i sprječavanja stresa;
9. povećava razinu endorfina (hormona sreće) u krvi.

Lagani drijemež je poput meditacije ili uranjanja u stanje hipnoze. U takvoj situaciji prekida se naša veza s vanjskim svijetom, a s vlastitom podsviješću, najbliža. Upravo u tim trenucima mogu doći do senzacionalnih ideja i rješenja. Puno poznati ljudi spavali vrlo malo, crpeći svoju inspiraciju iz snova.

Mnoge žene znaju da san izravno utječe na mršavljenje. Zbog činjenice da osoba ne spava dovoljno noću, može se pojaviti višak kilograma hormonalni poremećaji. Kratki dnevni odmor pomaže ubrzanju metabolizma, kao i smanjenju razine kortizola koji je odgovoran za nakupljanje potkožnog masnog tkiva. Ovako ugodne informacije ne mogu pomoći da vas ne uspavaju danju.

Ima li štete od dnevnog drijemanja?

Ako siesta ima toliko prednosti, ima li i nedostataka? Mala šteta postoji ako osoba spava dulje od pola sata, što dovodi do ulaska u non-REM fazu sna. Duboki san traje oko sat vremena. Ako se ne probudite na vrijeme, osjetit ćete pospanost, usporenu reakciju, smanjenu učinkovitost. Postoje posebne situacije u kojima se ne preporučuje spavanje popodne:

• Dijabetes. Bolje je suzdržati se od dnevnog odmora za osobe koje pate od ove bolesti. Činjenica je da tijekom spavanja razina glukoze u krvi može naglo porasti, što će dovesti do neugodnih posljedica.
• Poremećaj spavanja. Neki ljudi smatraju da ako nisu dovoljno spavali noću, onda mogu nadoknaditi nedostatak odmora tijekom dana. Ovo mišljenje je pogrešno, budući da je zamjena noćni san dan nije moguće. Kvaliteta im je potpuno drugačija. U slučaju poremećaja spavanja, bolje je potpuno se suzdržati od dnevnog odmora.
• Dugotrajna depresija. Stanje osobe može se samo pogoršati, osobito ako je spavanje prekoračilo dopušteno trajanje. Trebali biste se riješiti problema, a zatim uzeti slobodan dan kako ne biste pogoršali situaciju.

Obrasci spavanja slavnih

Ljudi povezani s kreativnošću ili znanošću imaju tendenciju posvetiti što je više moguće vremena svom zanimanju, tako da provode vrlo malo vremena na spavanje. Na primjer, Bucky Fuller, talentirani arhitekt, izumio je vlastiti sustav odmora. Spavao je samo 2 sata dnevno, odnosno 30 minuta svakih 6 sati. Prema arhitektu, ova metoda je bila najproduktivnija za njega. Fuller se osjećao budnim i spremnim za novi posao. Možete otkriti tajnu uspjeha Salvadora Dalija i Leonarda da Vincija. Spavali su 20 minuta 6 puta dnevno. Takav san se smatra najproduktivnijim ako se svakodnevno pridržavate rutine.

Spavanje na poslu

Vjeruje se da bi se na svom radnom mjestu osoba trebala baviti isključivo profesionalna djelatnost. No neke su se tvrtke složile da drijemanje pomaže zaposlenicima da brže i produktivnije obave stvari. Zato su svojim podređenima dopuštali malu siestu za sebe. Kina, koja se smatra jednom od najnaprednijih zemalja, nije iznimka. Neke tvrtke čine više od samo dopuštanja dnevnih pauza. Postoje posebne kapsule za spavanje.

Ako slijedite raspored spavanja, vaše zdravlje će se značajno poboljšati, a vaše raspoloženje i performanse značajno će se povećati!

Dnevni san djece smatra se korisnim za zdravlje. Ali kad čovjek postane odrastao, navika spavanja usred dana svrstava ga u kategoriju ljenčina.

Zašto je došlo do tako drastične promjene mišljenja o zdrav san s godinama? Znanstvenici diljem svijeta tvrde da drijemanje pomaže u obnavljanju fizičke sile, normalizirati emocionalnu pozadinu, povećati učinkovitost bilo koje aktivnosti. Stereotipi u društvu o dnevnom spavanju nemaju znanstvenu osnovu. U ovom ćemo članku govoriti o mnogima važnoj i zanimljivoj temi – je li dobro da odrasla osoba spava danju.

Povijesne i znanstvene činjenice

Znanstvenici sa Sveučilišta u Kaliforniji proveli su istraživanje na grupi ljudi koji su cijeli život prakticirali dnevno spavanje. Stručnjaci su na temelju eksperimenta došli do iznenađujućeg zaključka, koji je dokazao zdravstvene dobrobiti drijemanja usred dana. U usporedbi s pristašama budnosti, kod takvih se koncentracija povećava za 50%, a pamćenje za 30%. Pospanost ne remeti životni bioritam, ne uzrokuje nesanicu. Korisna praksa sprječava razvoj depresije i poboljšava raspoloženje, smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara za 40%, omogućuje vam da se opustite i vratite na posao s novom snagom.

Pogrešno je misliti da lijenčine, luzeri ili lenjivci mogu spavati danju. Povijesne činjenice svjedoče drugačije. Odlični ljudi: kreativna priroda, političari, pokrovitelji radije se opuštaju usred dana. Takav odmor umnogome je pridonio njihovom uspjehu, omogućio im da se koncentriraju na svoje ciljeve i ispravno odgovore u teškim situacijama. životne situacije. Dobrobit dnevnog sna za čovjeka potvrđuju svojim primjerom Winston Churchill, Margaret Thatcher, Eleanor Roosevelt, Leonardo Davinci, Thomas Edison, John F. Kennedy. Ti su ljudi oduvijek prakticirali drijemanje i time su postigli uspjeh i svjetsku popularnost.

Prednosti opuštanja usred dana

Na pitanje je li korisno da odrasli spavaju tijekom dana može se s pouzdanjem odgovoriti pozitivno. Oni koji prakticiraju pospanost ostaju zdravi dugi niz godina do starosti, a očekivani životni vijek je duži nego kod ljudi koji su stalno budni tijekom dana.

Zdravstvene prednosti drijemanja:

• vraća učinkovitost, daje osjećaj vedrine;
• jača živčani sustav;
• povećava otpornost na stresne situacije;
• pogoršava rad osjetilnih organa i reakciju na vanjske podražaje;
• aktivira metabolički procesi u tijelu;
• normalizira probavu;
• poboljšava rad kardiovaskularnog sustava;
• jača imunološki sustav;
• izravnava emocionalnu pozadinu, potiče dobro raspoloženje;
• poboljšava misaoni procesi: pažnja, pamćenje, kreativnost;
• sprječava fizički umor.

Dobrobiti drijemanja bit će veće što si osoba redovitije dopušta odmor. Dnevni san najmanje tri puta tjedno dovodi do poboljšanja općeg blagostanja i produljuje aktivan život. Razlog je poticanje proizvodnje endorfina (“hormona sreće”) i inhibicije sinteze kortizola (“hormona tjeskobe”).

Šteta od dnevnog odmora

Znanstvenici kažu da koristi i štete dnevnog sna ovise o mnogim čimbenicima koje je važno uzeti u obzir. O pravilima zdravog drijemanja govorit ćemo kasnije. Dnevni odmor može biti štetan kod dugotrajnog drijemanja, bez obzira na vrijeme, vanjske uvjete i faze spavanja. Drijemanje nije od pomoći, a ponekad je i kontraindicirano kod pacijenata s dubokom depresijom i mentalnim poremećajima. Dnevni odmor može štetiti osobama koje pate od nesanice. U tom slučaju dolazi do poremećaja vitalnih bioritmova i napreduju procesi poremećaja sna.

Pravila dnevnog odmora

Dobili smo odgovor na pitanje trebaju li odrasli spavati danju. Sada pogledajmo kako se pravilno prepustiti drijemanju. Ovo je važno jer poremećen san može uzrokovati jet lag, narušiti funkcioniranje živčanog i živčanog sustava endokrilni sustav. Ponekad možete primijetiti da se nakon dnevnog sna osjećate preopterećeno, ne možete se koncentrirati na posao, javlja se opća slabost i glavobolja. Ovo su znakovi da ste zaspali ili se probudili u krivo vrijeme, bez obzira na faze sna.

Dobrobiti dnevnog sna za osobu bit će najpotpunije ako se poštuju sljedeća pravila:

1. Optimalno trajanje odmora s punim noćnim snom je 20-30 minuta. Ovo vrijeme je dovoljno da se opustite i ponovno pokrenete rad svih organa i sustava. Faza dubokog sporog sna počinje pola sata nakon što zaspimo i traje sat vremena. Ako se osoba probudila u dubokoj fazi, tada će njegovo stanje biti slomljeno. Stoga je potrebno probuditi se prije nego što dođete do duboke faze. U slučaju da je noćni odmor bio neadekvatan, dnevno drijemanje trebalo bi trajati 1,5-2 sata prije sljedeće faze dubokog sna. to važan uvjet koje se moraju poštovati.
2. Opuštanje je jednako važno. Potrebno je riješiti se izvora glasnih zvukova i jakih svjetala. Možete koristiti posebne maske za oči i čepiće za uši.
3. Krevet bi trebao biti udoban za privremeno opuštanje. Stručnjaci ne preporučuju odlazak u krevet, što može pridonijeti dugom odmoru. Prikladniji naslonjač, ​​kauč, sofa, sjedalo u autu. Bolje je opustiti sputavajuće detalje odjeće.
4. Dnevni odmor važno je organizirati u 13-15 sati, a ne kasnije. Ovo je optimalno vrijeme za opuštanje i oporavak.
5. Treba uzeti u obzir individualne karakteristike osoba za spavanje. Ako dugo idete u krevet, potrebno je dodati 10-15 minuta vremenu odmora.
6. Za one koji se teško bude, stručnjaci preporučuju prije spavanja popiti jak čaj ili kavu. Napici počinju djelovati za 20-30 minuta, taman na vrijeme za buđenje.
7. Nakon odmora, radite vježbe za zagrijavanje mišića.

Zašto je drijemanje dobro

Pa zašto je spavanje tijekom dana dobro za vaše zdravlje?

Stvar je u tome da osoba tijekom dana jako naporno radi ne samo cijelo tijelo, već i svoju psihu. To je osobito istinito u modernim urbanim stvarnostima. Radeći na granici snage, proživljavamo mnogo negativnih osjećaja i emocija. Sve nas to iscrpljuje i dovodi do bolesti.

Zato je od vitalne važnosti da se malo odmorite tijekom dana ako želite ostati.

Opuštanje u poslijepodnevnim satima

Ali bit će najbolje i mnogo korisnije ako ne spavate samo danju, naime na kratko vrijeme opusti se i ugasi glavu. Oni. prestati razmišljati i doživljavati loše emocije.

Za opuštanje i koristi se. Isprobajte ove tehnike usred dana i osjetit ćete kako vam se energija vraća. Moći ćete raditi više i bolje i nećete doći kući jako umorni.

Ali ako nemate priliku ležati u shavasani, pokušajte pronaći malo vremena i opustiti se, čak i ako samo sjedite na stolici zatvorenih očiju. Glavna stvar je dobro isključiti glavu. Čak i takav kratki odmor bit će koristan za cijelo tijelo i psihu.

I posljednje pitanje ostaje, je li moguće spavati tijekom dana nakon jela? Da, ne šteti procesu probave. Tijelo troši puno energije za probavu hrane. I bolje je da se u to vrijeme odmarate i ne počnete naporno raditi odmah nakon jela. Svi znaju da nas poslijepodne nakon dobre večere vuče na spavanje. Ne ometajte ovaj poriv tijela. Ali ne biste trebali jesti noću.

Ako odlučite prakticirati dnevno spavanje, nemojte se sramiti i ne slušajte mišljenja drugih. Vaše zdravlje, i fizičko i psihičko, bit će mnogo jače nego kod ljudi sa stereotipnim razmišljanjem.

Ako ne možete spavati, uzmite kratku pauzu od posla, zatvorite oči i opustite se. Prestanite razmišljati, drugim riječima, meditirajte. Vaše tijelo će vam biti zahvalno na tome.

I na kraju, pogledajte video na temu članka:

Vidimo se uskoro.

Sreća tebi i zdravlje.

Ljudsko tijelo je tako uređeno da su mu potrebna i razdoblja budnosti i razdoblja odmora. Tijekom rada, učenja, treninga, čak i dokolice domaća zadaća i jedenje svih organa ljudsko tijelo aktivno rade. Gastrointestinalni trakt prihvaća i prerađuje hranjive tvari. U članku ćemo razumjeti pitanje zašto ne možete spavati tijekom dana.

Srdačno vaskularni sustav opskrbljuje krvlju sve arterije, vene i žile. Pluća i bronhi opskrbljuju tijelo kisikom. Kosno - mišićni sustav omogućuje čovjeku kretanje. Jetra i bubrezi filtriraju i čiste tijelo od toksina i toksina. Mozak u ovom trenutku aktivno radi, šalje signale živčanih završetaka na sve organe.

Sve se to događa tijekom dana. Tijekom tako intenzivnog rada, svi organi i sustavi ljudskog tijela se umaraju i troše, imunitet je oslabljen. Do imunološki sustav Osoba se uspjela oporaviti, potreban joj je hormon melatonin. Ovaj hormon se proizvodi samo noću. Stoga je noću nemoguće ostati budan, a spavati samo danju.

Zašto ne možete spavati danju

• Tijekom dana, kada je izložen sunčevoj svjetlosti, ljudsko tijelo proizvodi hormon serotonin. Ovaj hormon osigurava osobu dobro raspoloženje i osjećaj vedrine. Zbog toga se serotonin naziva i hormonom radosti.
• Kako se tijekom dana ne biste osjećali depresivno, letargično i slomljeno, ne možete spavati. Osim toga, bez serotonina je proizvodnja melatonina nemoguća. Taj se proces može dogoditi u tijelu noću tijekom sna, kada je mrak i osoba miruje.

Što se događa ako spavate tijekom dana

Znanstvenici sa Sveučilišta u Cambridgeu proveli su eksperimente koji su dokazali loš utjecaj na ljudsko tijelo navika spavanja tijekom dana. Dokazano je da takva navika dovodi ne samo do pogoršanja zdravlja, već dovodi i do značajnog smanjenja životnog vijeka. Oni koji vole spavati danju žive oko 4 godine manje.

Osoba koja spava tijekom dana često osjeća nedostatak sunčeve svjetlosti. To dovodi do smanjenja proizvodnje hormona serotonina, slabljenja imunološkog sustava i razvoja razne bolesti. Letargija, osjećaj umora, mrzovoljnost, Loše raspoloženje postati stalni pratioci takvih ljudi.

Zašto ljudi stariji od 40 godina ne bi trebali spavati danju

Navika spavanja tijekom dana posebno je opasna za ljude koji su prešli četrdesetogodišnju prekretnicu. Među ljudima u ovoj kategoriji, slučajevi rane smrti povećavaju se nekoliko puta. Osim toga, stariji ljudi često već imaju razne patologije i kronična bolest koje dugo drijemanje može pogoršati.

Osobe koje su već imale moždani udar ili su u predinfarktnom stanju trebaju znati da tijekom dana ne mogu spavati niti drijemati. To je opasno jer kada odrijemaju tijekom dana njihov krvni tlak postaje nestabilan. A padovi tlaka, osobito oni oštri, prepuni su krvarenja u mozgu.

Ista opasnost prijeti pacijentima dijabetes. Ako zaspu popodne nakon večere, razina šećera u krvi može skoknuti. To može dovesti do teških komplikacija.

Između ostalog, starije osobe često pate od nesanice. Tada noćni "nedostatak sna" pokušavaju nadoknaditi ovim dnevnim snom. Osobe koje pate od nesanice ne bi smjele spavati danju jer će to samo pogoršati njihov problem.

Tko i koliko može spavati tijekom dana

Za malu djecu nitko nije otkazao dnevno spavanje uz noćno spavanje. Tijelo koje raste to treba. Da, i odrasli su ponekad korisni, a ponekad samo trebaju odspavati tijekom dana.

Primjećuje se da kratak dnevni san može biti od velike koristi. Pomaže ublažiti psihički stres, smanjiti osjećaj umora. Nakon kratkog dnevnog sna, raspoloženje se poboljšava, učinkovitost se povećava.

Preporuča se danju spavate sa svjetlosnom zaštitnom maskom preko očiju kako biste stvorili osjećaj mraka. Trajanje dnevnog sna ne smije biti duže od 20 minuta. Da ne biste osjetili osjećaj slabosti umjesto vedrine, ne možete spavati dugo tijekom dana.

Dnevni san pomaže mozgu da se "ponovno pokrene", sagleda problem s druge strane i donese pravu odluku.

Spavanje tijekom dana korisno je i potrebno, a tu činjenicu priznaju i stručnjaci za spavanje. Dnevni san ima blagotvoran učinak na stanje kardiovaskularnog sustava. Ako spavate 45 - 60 minuta nakon jake stresne situacije, onda skočite krvni tlak pada i vraća se u normalu. Tijelo je obnovljeno, a osoba je ponovno spremna za rad.

Puno uspješni ljudi vjerujte da trebate pokemariti popodne nakon užurbane prve polovice dana:

Winston Churchill prvi put skovao izraz "oporavljajuće spavanje", tvrdeći da popodnevno drijemanje pomaže vratiti jasnoću misli potrebnu za donošenje odluka u ratno vrijeme. Tvrdio je da između ručka i večere morate malo odspavati.

Margaret Thatcher strogo je zabranila asistentima da je uznemiravaju između 14.30 i 15.30 sati jer se tada odmarala.

Bill Clinton također je zamolio da ga ne uznemirava u 3 sata poslijepodne.

Leonardo da Vinci Spavao sam nekoliko puta dnevno, pa sam radio noću.

Napoleon Bonaparte nije si uskraćivao dnevni san.

Iako, Thomas Edison nije bio oduševljen njegovom navikom spavanja tijekom dana, svakodnevno je izvodio ovaj ritual.

Eleanor Roosevelt, supruga predsjednika Franklina Roosevelta, povratila je energiju popodnevnim spavanjem prije važnih govora.

Predsjednik John Kennedy dnevno večerao u krevetu, a zatim slatko spavao.

Ostali poznati drijemalci su Albert Einstein, Johannes Brahms.

Dnevni san sprječava "izgaranje". NA moderni svijet ljudi trče, trče bez prestanka, nastojeći postići svoje ciljeve. I u tom trčanju bez predaha čovjek je podložan stresu, iscrpljenosti tjelesnih i psihičkih snaga, razočaranju.

Dnevni san obnavlja tijelo, smanjuje stres, omogućuje preispitivanje situacije.

Spavanje pojačava osjetilnu percepciju. Dnevni san omogućuje povećanje oštrine osjetila (vid, sluh, okus). Nakon sna povećava se kreativnost jer se mozak opušta i rađaju nove ideje.

Dnevni san smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Oni koji spavaju tijekom dana barem 3 puta tjedno, smanjuju rizik od srčanih bolesti za 40%. Znanstvenici kažu da je dnevni san moćno oružje protiv infarkta miokarda .

Dnevni san poboljšava performanse. Mnogo medicinsko istraživanje otkrili da radnici postaju neproduktivni u poslijepodnevnim satima. A samo 30 minuta drijemanja dovoljno je da vrati produktivnost radnika i vrati ih na razinu na kojoj su bili na početku dana.

Dnevno spavanje na poslu

Za većinu nas opuštanje nakon večere, pa čak iu krevetu, apsolutno je nedostupno. Mnoge tvrtke mijenjaju stav prema dnevnom odmoru zaposlenika i postaju lojalnije. Za one koji putuju automobilom najlakše je pronaći mirno mjesto za dnevno spavanje. Možete se povući u automobil, namjestiti sjedalo u udoban položaj i spavati. Također, dobro je za one koji imaju zaseban ured s udobnom stolicom. A najbolje je za freelancere koji rade od kuće kako bi mogli ući u krevet i dobro odspavati.

Navika spavanja tijekom dana smanjuje rizik od smrti od srčanog udara za gotovo 40%, otkrili su stručnjaci

Redovito spavajte. Pokušajte svaki dan odvojiti vrijeme za dnevni san. To će vam omogućiti uspostavljanje dnevnih bioritmova i povećanje produktivnosti.

Spavaj malo. Ako spavate dugo i teško, tada postoji stanje opijenosti, osjećaj dezorijentacije. Preporuča se spavati 20-30 minuta. Namjestite alarm na telefonu kako ne biste zaspali. Također, dugi dnevni san može utjecati na kvalitetu noćnog sna.

Bez svjetla. Svjetlost djeluje na ljudsko tijelo kao signal za djelovanje. Prirodni odgovor tijela na tamu je "isključivanje" ili "prelazak u stanje pripravnosti". Ako ne možete ugasiti svjetlo, možete koristiti zavoj za spavanje.

Pokrivač. Tijekom sna metabolizam se usporava, disanje postaje sporije, a tjelesna temperatura blago pada. Stoga je tijekom spavanja bolje koristiti lagani pokrivač ili deku kako biste se osjećali ugodnije.

Budi oprezan. Naravno, kolega koji spava na stolu može izazvati smijeh i zafrkanciju, pogotovo ako nosi jastuk od noja(u kojoj možete spavati bilo gdje). No to nije pogubno, a zdrav smijeh blagotvorno djeluje na organizam. Ako vam je neugodno spavati pod općom pažnjom, možete koristiti smočnicu, sobu za sastanke, ali najbolje od svega vlastiti automobil.