Gori audio knjiga dobrog raspoloženja. Dobro zdravlje. Nova terapija raspoloženja - David Burns. Nova terapija raspoloženja

Stres, emocionalni slomovi, pesimizam. Kako su vam poznata ova stanja! Depresija je sada globalna društveni problem. Nedavna istraživanja na području psihijatrije pokazala su da osoba može kontrolirati promjene raspoloženja i uz pomoć nekih jednostavnih trikova prevladati ne osjećam se dobro bez upotrebe antidepresiva.

Knjiga poznatog američkog psihoterapeuta Davida D. Burnsa pomoći će vam da naučite emocionalnu samoregulaciju, pobijedite depresiju, povećate samopoštovanje i učinkovitost. Ona će vam reći što učiniti ako osjećate da se "kotrljate u ponor" ili ne želite živjeti.

Uvod

Tehnike podizanja raspoloženja su iznenađujuće učinkovite. Zapravo, kognitivnu terapiju je jedan od prvih oblika psihoterapije, koji je, kako se pokazalo na tečaju klinička istraživanja, u nekim je slučajevima čak učinkovitiji od antidepresiva terapija lijekovima u liječenju blage do umjerene depresije. Antidepresivi su često od velike pomoći u liječenju ovu bolest, ali sada imamo učinkovit pristup koji je već mnogima pomogao da prebrode ovu bolest bez upotrebe lijekova. Čak i ako koristite lijekove, tehnike samopomoći u ovoj knjizi mogu samo ubrzati vaš oporavak.

Objavljeni rezultati istraživanja također su potvrdili da kognitivna terapija ima brojne prednosti u odnosu na druge psihoterapije u liječenju depresije, uključujući bihevioralnu, intra- i interpersonalnu terapiju. Ta su otkrića zainteresirala mnoge psihijatre i psihologe i potaknula val novih kliničkih istraživanja. dr. Myrna Weisman iz medicinska škola sa Sveučilišta New Haven u Jeleu, zaključuje u članku u vodećem časopisu za psihijatriju (Archives of General Psychiatry) da velike studije pokazuju prednost kognitivne terapije nad drugim metodama. Konačni odgovor u sporu između razne metode liječenje će dati vremena i daljnjih istraživanja, ali početni rezultati primjene metode kognitivne terapije bili su obećavajući.

Nova metoda terapija ima utjecaj na ljudske osjećaje. Međutim, njegov brzi učinak izazvao je skepticizam niza tradicionalno orijentiranih analitičkih terapeuta. Međutim, tradicionalni terapijski pristupi često ne djeluju kod teške depresije, a rezultat je zapravo prilično nizak. Naprotiv, nakon samo tri mjeseca liječenja većina bolesnika s teškom depresijom nakon primjene metoda opisanih u ovoj knjizi zabilježila je stvarno poboljšanje koje im je donijelo liječenje.

Napisao sam ovu knjigu na takav način da možete lako naučiti metode koje su mnogima pomogle da se nose s depresijom i dovele ih do povećanja samopoštovanja i postizanja sreće. Kada naučite upravljati svojim emocijama, shvatit ćete da osobni rast može biti samo rezultat Zdrav stil životaživot. U procesu usavršavanja karaktera i usvajanja određenih životnih načela, osoba postiže željene rezultate: povećava se učinkovitost njegove aktivnosti i radna sposobnost.

Sjećam se jednog od svojih pacijenata, starog Freda. Deset godina je patio od teške, neizlječive depresije. Stoga sam cijelo vrijeme morala ležati u bolnici Centra za proučavanje depresivnih stanja, po cijele dane drhteći i buljeći u jednu točku. Kad sam pokušao razgovarati s njim, Fred me tužno pogledao i promrmljao: "Umirem, doktore, umirem." Pacijent je bio u bolnici toliko dugo da mi se počelo činiti da će unutar njenih zidova umrijeti od starosti. Jednom je imao srčani udar a bio je gotovo na rubu smrti. Činjenica da je preživio izazvala ga je gorko razočaranje. Nakon nekoliko tjedana u Centru za srce, pacijent se vratio u bolnicu Centra za istraživanje depresije.

Fred je liječen svim antidepresivima poznatim u to vrijeme, koristeći niz eksperimentalnih ljekovite tvari ali njegova se depresija nije povukla. Naposljetku, kao posljednje sredstvo, Fredov liječnik odlučio je upotrijebiti terapiju elektrošokom (ECT), liječenje koje se koristi samo kada sve druge metode ne uspiju. Nikad prije nisam koristio terapiju elektrošokovima, ali sam pristao pomoći ovom liječniku. Nakon posljednjeg, osamnaestog strujnog udara, kad se Fred počeo oporavljati od anestezije, pogledao je oko sebe i pitao me gdje je. Rekao sam mu da je u bolnici i da će se odmah vratiti na odjel. Nadao sam se da će bolesniku biti barem malo bolje i pitao kako se osjeća. Pogledao me i tužno promrmljao: "Umirem."

Tada mi je postalo jasno da je potrebno tražiti radikalnije metode borbe protiv depresije, ali nisam znao koje. U to vrijeme, dr. John Paul Braddy, predsjedavajući psihijatrijskog odjela na Sveučilištu u Pennsylvaniji, pozvao me da radim s dr. Aaronom T. Beckom, jednim od vodećih svjetskih stručnjaka u proučavanju depresije. Dr. Beck razvijao je revolucionarni novi tretman za depresiju nazvan "kognitivna terapija".

Kao što sam ranije spomenuo, riječ "kognitivni" jednostavno se odnosi na ono što mislite i osjećate u bilo kojem trenutku. Teze dr. Becka bile su krajnje jednostavne.

1) Kada ste uzrujani ili depresivni, misli su vam nelogične, sve se vidi u izrazito negativnom svjetlu, prevladavaju defetistička raspoloženja.

2) Uz samo malo truda, možete naučiti nositi se s negativnim mislima, ispraviti svoje ponašanje.

3) Kada se bolni simptomi povuku, vaša aktivnost ponovno postaje produktivna, ponovno vam se vraća sreća, ponovno se počinjete poštivati.

4) Korektivnim terapijama sve se to može postići u relativno kratkom vremenu.

Sve je to izgledalo sasvim jednostavno i očito. Naravno, moji depresivni pacijenti o svemu su razmišljali krajnje pesimistički i iskrivljeno. Međutim, bio sam vrlo skeptičan da se duboka depresija, izražena teškim emocionalnim poremećajima, može lako prevladati uz pomoć korektivnog programa koji je predložio dr. Beck. Općenito, ova ideja mi se činila previše jednostavnom!

Tom Butler-Bowdon

dobro zdravlje. David D. Burns (recenzija)

© Sokolova V.D., prijevod na ruski, 2013

© Tom Butler-Bowdon 2003. Ovo izdanje objavljeno u dogovoru s Nicholas Brealey Publishing i The Van Lear Agency

* * *

Ljubav bez granica. Put do nevjerojatno sretne ljubavi

U ovoj knjizi Nick i Kanae s čitateljima dijele svoju ljubavnu priču i govore o tome što su naučili te naučili na vlastitim pogreškama i zahvaljujući drugim ljudima. Svako poglavlje u ovoj knjizi fokusira se na drugačiji aspekt potrage za ljubavlju: početak veze, koraci do braka, brak, zasnivanje obitelji, jačanje veza koje povezuju supružnike i pomažu u prevladavanju problema i poteškoća.

Živite lako, budite sretni!

Zbirka najboljih radova poznatog australskog psihologa i umjetnika Andrewa Matthewsa - bestseleri "Live easy!" i "Sreća u teškim vremenima". Ove vam knjige govore kako se nositi s problemima, živjeti prema diktatu svog srca, ne bojati se ničega, lako ostvarivati ​​svoje ciljeve i osjećati se sretnim u bilo kojem trenutku iu svim okolnostima.

Kako se naučiti optimizmu

Vođa pokreta Pozitivne psihologije u svojoj knjizi kaže da razvijanje optimističnog stava prema svijetu uvelike povećava vaše šanse za zdravlje, bogatstvo i sreću.

Emocionalni intelekt

Iskreno uspješna osoba uvijek naučiti upravljati vlastitim emocijama. Autor knjige Daniel Goleman izvršni je direktor Emotional Intelligence Servicea, tvrtke koja pruža poslovne usluge uključujući procjene emocionalne inteligencije.

Nova pozitivna psihologija

dobro zdravlje

“Koji će vas ključ osloboditi psihološkog zatvora? Samo ovo: misli stvaraju emocije, dakle, priroda emocija ne može potvrditi ispravnost misli; nelagoda uvijek su pokazatelj negativnog razmišljanja. Osjećaji slijede misli jednako sigurno kao što patka slijedi patku.

U suštini

Osjećaji nisu činjenice. Uvijek se zapitajte koliko točno vaše emocije odražavaju stvarnost.

Na sličan način

Daniel Goleman. Emocionalni intelekt

Martin Seligman. Kako se naučiti optimizmu

David D. Burns

Knjiga "Dobro se osjećati: Nova terapija raspoloženja"- rezultat nezadovoljstva tradicionalnim, frojdovskim metodama liječenja depresije. Mentor Davida Burnsa, Aaron T. Beck, istaknuo je nedostatak ikakvih empirijskih dokaza za uspjeh psihoanalize u liječenju depresije. Naprotiv, ova praksa je dovela do toga da se osoba počela osjećati kao neuspjeh – Freud je smatrao da pacijentovo prepoznavanje svojih unutarnjih problema ukazuje na to da je na putu ozdravljenja!

Beckove studije o ljudima koji su depresivni ukazuju na neslaganje između njihove trenutne percepcije samih sebe i njihovih stvarnih postignuća; njihove "ne valjam ni za što" izjave za promatrača jednostavno nisu imale logičnu osnovu.

Beck je došao do zaključka da je depresija samo rezultat pogrešno razmišljanje. Negativne ili pogrešne misli uzrokovale su razvoj velikog broja depresivnih simptoma kod osobe, što je kasnije utjecalo na opće stanje. Ova teorija čini temelj kognitivne terapije, koja pomaže osobi "uvjeri se" izaći iz stanja depresije jačanjem vlastitog mišljenja – sve dok se konačno ne oslobodi iskrivljene samopercepcije.

Kraj uvodnog segmenta.

Tekst osigurao liters LLC.

Knjigu možete sigurno platiti bankovnom karticom Visa, MasterCard, Maestro, s računa mobilnog telefona, s terminala za plaćanje, u salonu MTS ili Svyaznoy, putem PayPal, WebMoney, Yandex.Money, QIWI Wallet, bonus kartice ili drugu metodu koja vam odgovara.

Tatjana/ 27.10.2018 Ne savjetujem vam da slušate one koji "nisu čitali, ali ne odobravaju". Ovo nije populistička knjižica, već popularan prikaz za čitatelje rezultata dugogodišnjeg mukotrpnog rada na liječenju depresije liječnika na sveučilišnoj klinici, pravog znanstvenika. Upravo je on otkrio da se većina depresija savršeno i potpuno izliječi samo psihoterapijom, nešto manje kombinacijom terapije i antidepresiva, a samo mali dio pravi je izazov liječnicima. Ni ova voda koja je ovdje spomenuta nije voda, nego stalno potkrepljenje pozitivnih spoznaja. Za osobu koja razmišlja, ovo je radni vodič za samopomoć. Kao prsten za napuhavanje, s kojim možete zaustaviti tonjenje i doplivati ​​do čvrste obale. I u isto vrijeme naučiti plivati. Provjerio na sebi.

Vadim/ 19.10.2015 Rusija kao cjelina treba takvu terapiju kako bi prešla iz patnje u uživanje u životu.

Aleksej/ 07/23/2014 Odlična knjiga! Ako ga čitate i RADITE VJEŽBE koje su u njemu, onda će rezultat sigurno biti! Uz njegovu pomoć sam toliko podigla samopouzdanje, riješila se strahova i perfekcionizma, da želim reći veliko hvala autoru i onima koji su ga ovdje objavili!

anon/ 17.03.2014. Možete li to ukratko prepričati?

Oleg/ 24. 12. 2013. Knjiga bi trebala pomoći čovjeku da razumije prije svega samog sebe. Činjenica je da su mnogi problemi zapravo nategnuti i nema samozavaravanja ako pesimistične ideje zamijenimo realističnima. Knjiga ne rješava svakodnevne probleme, ovo nije duh iz boce, ali pomaže da se postavite za prave misli koje doprinose rješavanju većine problema.

1212 / 4.10.2013 Može li mi netko reći nakon koliko vremena počinje djelovati?

Andrija/ 3.08.2013 Valery, studiraj kognitivnu psihologiju, onda ćeš stvarno vidjeti što je samozavaravanje, a što nije =))

Anon/ 07/07/2013 Nisam je pročitao do kraja i odustao sam od nje.
Knjiga je dobra, ali u njoj je jako puno vode. Glavno načelo je kognitivna terapija, čiji je cilj ispraviti percepciju svijeta. Ugrubo rečeno, srž knjige je sljedeća misao: „Promijenimo svoje loše misli u dobre! Srce depresije su iskrivljene misli i potpuno pogrešna percepcija svijeta, tj. gledamo ne iz samog bolja strana. Ne patimo zbog problema, već zbog vlastitih misli, koje treba ispraviti.

Elena/ 25.08.2012 Samozavaravanje nema veze s tim, trebalo je pažljivo pročitati knjigu. Bit kognitivne terapije je promijeniti način razmišljanja iz "pasivnog" u adekvatno. Razlika je u tome što depresivno razmišljanje pretvara sve što se čovjeku događa u uzroke patnje. Ova me knjiga izliječila od 4 godine depresije, međutim, da bih naučio adekvatno reagirati na okolnosti, trebalo mi je oko 8 mjeseci svakodnevne prakse da zapisujem disfunkcionalne misli i zamijenim ih realnijima.

Danil/ 8.10.2011 "somodeception" - to je izjava, lol. Samo da kažem da problemi leže u našem odnosu prema situaciji i model stvarnosti je u istoj ravni percepcije. Mislim, naši problemi i nedaće, uspjesi i radosti ovise o sposobnosti apstrahiranja od lošeg i obezvređivanja negativnog. Kontrolirajte svoje emocije i sve loše neće vas toliko opteretiti, pogotovo tijekom svih vrsta dobnih kriza. Knjigu nisam čitao, ali sam također uhvatio recenzije da je namijenjena američkom konzumentu takvog sadržaja, iako je ova tehnika opisana iu domaćim publikacijama.

Valery/ 24.09.2011 Zbirka vježbi o samozavaravanju. Autor nema za cilj pomoći u rješavanju problema, on standardno pretpostavlja da zapravo nemate problema, ali samo ne razmišljate ispravno. Samo se trebate nadahnuti da je loše zapravo dobro. Samo nakon svega, stvarnost se neće promijeniti od ovoga i vaši problemi će ostati s vama.

Marija/ 25.05.2011 Savjetujem svima da pročitaju!
Izvrsna knjiga koja pomaže poboljšati dobrobit i smiriti živčani sustav.
Izvrsni testovi. Pravi savjeti za sve prilike.

dobro zdravlje

Nova terapija raspoloženja D. Burns

MOSKVO VEČE * PERZEJ * ČIN 1995

Burns D. Osjećati se dobro: Nova terapija raspoloženja / Per. s engleskog. L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995.- 400 s- (Samopomoć) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88.5 B 51 UDK 159.923

Serijal je nastao 1994. S engleskog prevela L. Slavin

Izdavači obavještavaju o stjecanju ekskluzivnih prava za izdavanje knjige Davida D. Burnsa "Feeling Good" na ruskom jeziku. Sva izdanja ove knjige objavljena na ruskom bez dogovora s izdavačima smatrat će se nezakonitima.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-X (ACT)

David D. Burns. Osjećam se dobro. Novi Terapija raspoloženja

© 1980 David D. Burns, M. D. Sva prava pridržana.

© Izdanje na ruskom. "Perseus", "Veche", ACT, 1995

© Prijevod. L. Slavin, 1995

© Umjetničko djelo. "Persej", 1995

Predgovor

Jako mi je drago što je David Burns napisao javno dostupnu knjigu o problemima promjena raspoloženja, koja je izazvala veliko zanimanje i divljenje medicinskih stručnjaka. Dr. Burns proveo je godine intenzivnog istraživanja analizirajući uzroke i tretmane depresije i jasno je pokazao ulogu samopomoći u liječenju ovog stanja. Ova je knjiga iznimno koristan vodič za ljude koji žele naučiti kako sami regulirati svoje raspoloženje.

Čitateljima ove knjige moglo bi biti zanimljivo nekoliko riječi o razvoju kognitivne terapije. Nedugo nakon početka profesionalna djelatnost Kao liječnik koji radi na području tradicionalne psihoanalitičke psihijatrije, s entuzijazmom sam se uključio u istraživanje koje bi empirijski moglo potvrditi Freudovu teoriju o liječenju depresije. Međutim, moji se rezultati nisu dobro slagali s ovom teorijom. Moja potraga dovela je do pojave nove teorije, potvrđene brojnim studijama, o uzrocima depresije. Studije su pokazale da se depresivna osoba sama sebi čini "izgubljenom" za društvo zbog nedosljednosti s općeprihvaćenim idejama te je, sukladno tome, osuđena na krah svih nada, neimaštinu, poniženje i nevolje. Daljnji eksperimenti pokazali su značajnu razliku između samopoštovanja depresivne osobe, njegovih očekivanja i težnji, s jedne strane, i njezinih stvarnih postignuća, često vrlo niskih, s druge strane. Moj je zaključak bio sljedeći: depresija remeti proces razumijevanja ove ili one situacije; depresivna osoba misli negativno o sebi, ljudima oko sebe i svojoj budućnosti. Takav pesimizam utječe na raspoloženje osobe, motivaciju i odnose s drugim ljudima, te u konačnici dovodi do puni spektar psihofiziološki simptomi karakteristični za depresiju.

Sada imamo brojne kliničke studije koje pokazuju da osoba može kontrolirati promjene raspoloženja i nekim relativno jednostavnim tehnikama prevladati loše zdravlje. Obećavajući rezultati ovog rada pobudili su interes za kognitivnu terapiju među psihijatrima, psiholozima i nizom drugih stručnjaka. Mnogi su autori rezultate našeg razvoja smatrali osnovom za znanstveno proučavanje psihoterapije. Evoluirajuća teorija emocionalnih poremećaja koja je u osnovi ove studije bila je predmetom intenzivnog ispitivanja u vodećim medicinski centri diljem svijeta.

U ovoj knjizi dr. Burns opisuje napredak koji je postignut u razumijevanju uzroka depresije. Jednostavno i jednostavnim jezikom on uvodi nove učinkovite metode pomaže u prevladavanju tako bolnog stanja kao što je depresija. Nadam se da će čitatelji moći primijeniti tehnike razvijene tijekom liječenja pacijenata s depresijom i opisane u knjizi na vlastite probleme. Oni koji pate od teške depresije trebaju medicinska pomoć ali ljudi s više svjetlosne forme Depresiji se može pomoći pomoću novootkrivenih "univerzalnih" tehnika koje dr. Burns otkriva u svojoj knjizi. Stoga je Feeling Good iznimno važan za one koji žele pobijediti depresiju ili jednostavno Loše raspoloženje.

Konačno, ova knjiga odražava jedinstvenu osobnu intuiciju njezina autora, čiji su entuzijazam i kreativna energija bili poseban dar njegovim pacijentima i kolegama.

Aaron T. Beck, dr.med.

profesor psihijatrije na Medicinskom fakultetu

na Sveučilištu Pennsylvania

Nekoliko riječi zahvalnosti

Želim izraziti duboku zahvalnost svojoj supruzi Melanie na pomoći u uređivanju ove knjige, te na strpljenju i podršci tijekom dugog puta pripreme ovog izdanja. Također bih želio zahvaliti Mary Lovell na njezinom entuzijazmu i tehničkoj pomoći u pripremi rukopisa.

Razvoj kognitivne terapije rezultat je mukotrpnog rada skupine talentiranih znanstvenika koji su svojim istraživanjima dali neprocjenjiv doprinos djelovanju Instituta za psihološku korekciju i Centra za kognitivnu terapiju. To su dr. Aaron Beck, John Rush, Maria Kovacs, Brian Shaw, Harry Emery, Steve Hollon, Rich Bedrosian i mnogi drugi. Ovdje bih također želio zahvaliti Ruth Greenberg i dr. Iri Herman, Jeffu ​​Youngu, Artu Freemanu i Ronu Colemanu na njihovoj pomoći u našem radu.

Dr. Raymond Novako, Arlen Weisman i Mark K. Goldstein dali su mi dopuštenje da uključim neke svoje razvoje u ovu knjigu.

Posebnu pohvalu želim odati Mariji Gornascelli, urednici ove knjige, na beskrajnoj pažnji i strpljenju koji su me posebno nadahnuli.

Tijekom rada i istraživanja koji su rezultirali ovom knjigom, bio sam član Zaklade za psihijatrijska istraživanja. Zahvaljujem svim svojim kolegama na pomoći i podršci koja je omogućila mogući izgled ovog izdanja.

Zahvaljujem se Fredericku K. Goodwinu, dr. med., voditelju odjela Klinička psihologija Zemaljski institut Health, za savjete o ulozi bioloških čimbenika i antidepresiva u liječenju depresije.

Također želim izraziti svoju zahvalnost Arthuru P. Schwartzu na njegovoj hrabrosti i ustrajnosti u pripremama za objavljivanje ove knjige.

Uvod

Tehnike podizanja raspoloženja su iznenađujuće učinkovite. Zapravo, kognitivna terapija jedan je od prvih oblika psihoterapije koji se u kliničkim ispitivanjima pokazao čak učinkovitijim od terapije antidepresivima u nekim slučajevima u liječenju blage do umjerene depresije. Antidepresivi su često od velike pomoći u liječenju ovog stanja, ali sada imamo učinkovit pristup koji je već pomogao mnogim ljudima da prebrode ovu bolest bez upotrebe lijekova. Čak i ako koristite lijekove, tehnike samopomoći u ovoj knjizi mogu samo ubrzati vaš oporavak.

Objavljeni rezultati istraživanja također su potvrdili da kognitivna terapija ima brojne prednosti u odnosu na druge psihoterapije u liječenju depresije, uključujući bihevioralnu, intra- i interpersonalnu terapiju. Ta su otkrića zainteresirala mnoge psihijatre i psihologe i potaknula val novih kliničkih istraživanja. Dr. Myrna Weisman s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Yale u New Havenu zaključuje u svom članku u vodećem časopisu za psihijatriju (Archives of General Psychiatry) da istraživanja velikih razmjera pokazuju prednost kognitivne terapije u odnosu na druge metode. Za konačan odgovor na prijepor između različitih načina liječenja trebat će vremena i daljnjih istraživanja, no početni rezultati primjene metode kognitivne terapije bili su obećavajući.

Nova metoda terapije ima utjecaj na ljudske osjećaje. Međutim, njegov brzi učinak izazvao je skepticizam niza tradicionalno orijentiranih analitičkih terapeuta. Međutim, tradicionalni terapijski pristupi često ne djeluju kod teške depresije, a rezultat je zapravo prilično nizak. Naprotiv, nakon samo tri mjeseca liječenja većina bolesnika s teškom depresijom nakon primjene metoda opisanih u ovoj knjizi zabilježila je stvarno poboljšanje koje im je donijelo liječenje.

Napisao sam ovu knjigu na takav način da možete lako naučiti metode koje su mnogima pomogle da se nose s depresijom i dovele ih do povećanja samopoštovanja i postizanja sreće. Kada naučite upravljati svojim emocijama, shvatit ćete da osobni rast može biti samo rezultat zdravog načina života. U procesu usavršavanja karaktera i usvajanja određenih životnih načela, osoba postiže željene rezultate: povećava se učinkovitost njegove aktivnosti i radna sposobnost.

Moj put do istraživanja kognitivne terapije nije bio lak. U ljeto 1973. godine, zajedno sa svojih sedam...