21 i 7 metode liječenja napadaja panike. Američka metoda liječenja napadaja panike je Jacobsonova relaksacija. Liječenje napada panike. Oslobađanje od tjeskobnih misli

Sada s osmijehom čitam zapise u svom dnevniku, koji mi se prije pet, sedam, deset godina činio strašnim problemom. Mislio sam da će vegetativno-vaskularna distonija i napadi panike, od kojih sam toliko patio, zauvijek ostati sa mnom, iu tuzi iu radosti. Vau, baš sam se bojala takvih sitnica!

Do neke mjere, vegetativno-vaskularna distonija je doista neizlječiva, jer to uopće nije bolest.
Svaki psihoterapeut će vam reći da vegetativno-vaskularna distonija i naknadni napadaj panike nisu dijagnoza, već skup fizičkih simptoma koji su reakcija tijela na loše misli ili stresnu situaciju. Za naše tijelo potpuno su bezopasni, štoviše treniraju srce i krvne žile. Mogu puno reći o određenim simptomima i njihovom utjecaju na tijelo, ovo je tema za poseban veliki post. Ako ste ikada doživjeli napad VVD, onda sve razumijete. Nisam doživio - čestitam vam, imate jaku živčani sustav i imaš puno sreće u životu.
Ali za one koji su "bolesni", mogu vas umiriti: koliko god se loše osjećali, ne možete se onesvijestiti, poludjeti ili umrijeti od simptoma PA.

Ako ukratko govorimo o napadu VVD, onda se to događa s tijelom.

Napadaj panike javlja se kada veliki broj adrenalin. Adrenalin je moždani hormon i neurotransmiter (posrednik između moždanih stanica i drugih stanica, poput mišića). Proizvode ga nadbubrežne žlijezde i katalizator je odgovora tijela na stres. Adrenalin je, grubo rečeno, dobar i loš.
Dobar se nakon sporta ubrizga u krv i osjećamo se euforično.
Onaj loš se oslobađa tijekom stresne situacije ili umora i uzrokuje čitavu hrpu užasno neugodnih simptoma sličnih depresiji i kronični umor. Dobra vijest je da i loš i dobar adrenalin vrlo brzo stupaju u biokemijske reakcije sa tjelesnim stanicama i uništavaju se. Prestaju i euforija i napadaj panike.
Nadbubrežne žlijezde posebno su aktivne u razdoblju hormonskih skokova. Naime, tijekom puberteta, trudnoće, postporođajno razdoblje, pad plodnosti. U ovo vrijeme adrenalin se proizvodi s osvetom, donosi puno problema, pa svi, bez iznimke, moraju naučiti kako se mirno nositi s njim))
Napadaji panike, usprkos svim svojim neugodnim simptomima i naizgled "neizlječivim", mogu se uspješno liječiti.
Sve što je potrebno je ojačati živčani sustav, ukloniti uzrok tjeskobe koji izaziva lučenje adrenalina, naučiti slušati svoje tijelo i djelovati na najmanju naznaku napada VVD.
Koji?
Evo što sam napravio.
Moram odmah reći da je ovo moj osobni način prevladavanja ovog gadnog stanja. U kombinaciji je vrlo učinkovit, jer više ne osjećam svoju vegetativno-vaskularnu distoniju (ako nisam jako gladan i nisam umoran). Testiran je na drugim nježnim djevojkama, mojim klijentima, djevojkama i čitateljima koji su se susreli s takvim problemom. Sada vidim niz veselih djevojaka koje razumiju što se događa s njihovim tijelom i psihom i znaju kako se same izvući iz tog problema.

Psihoterapeuti napadaje panike liječe lijekovima i psihoterapijskim tehnikama, najbolji rezultat se postiže u kombinaciji jer se na taj način uklanjaju i uzrok i posljedica.

1) Razmislite jeste li gladni? Često su simptomi VVD-a slični simptomima koji prate pad razine šećera u krvi. I najjednostavniji međuobrok, slatki čaj ili kava pomogli su povratiti snagu.
Razmislite, jeste li umorni? U razdoblju iscrpljenosti stvara se i adrenalin, tada je recept za vas drugačiji - što prije se opustiti, naspavati od duše i vratiti snagu. Pridržavajte se režima rada i odmora. Nemojte se emocionalno prenaprezati. Kad nastupi umor, nemojte se rugati tijelu, testirajući ga na snagu, već smanjite svoju "čašu".
San je vrlo važan. Osim ako nemate dijete u naručju, nemojte si uskratiti zadovoljstvo dovoljnog sna. Spavanje obnavlja moždane stanice i živčani sustav. Odredite svoju stopu spavanja. Za odraslu osobu to je 8 sati, ali svi su ljudi različiti. Najbolje se osjećam kad spavam 9 sati. A ako spavam sedam sati (da ne kažem šest) – izgledam i osjećam se lošije!

2) Ako je vaša panika iznenadna, vrlo jaka i nemate snage kontrolirati je, prije svega uzmite tablete koje vas smiruju. Npr. prirodna valerijana, bachove kapi, tinktura gloga i božura, korvament (otopina mentola), polovica gidazepama protiv anksioznosti, mjehurići, na kraju (oprezno, kad se koristi mjesec dana svaki dan, fenobarbital stvara ovisnost ).

3) Ako samo osjećate blagu tjeskobu ili neobjašnjiv, ali podnošljiv strah i sigurni ste da se s njima možete nositi uz pomoć vježbi, nemojte piti lijekove, već odmah krenite u akciju.
Razmislite o tome koje mjesto ili ljudi mogu učiniti da se sada osjećate sigurno. Idi tamo. Ako ste kod kuće, skuhajte biljni čaj, idi u krevet i uključi se glazba za opuštanje .
Započnite postupke oporavka.
Sjednite na svoje sjedeće kosti. Poravnajte leđa: lopatice pritišću prsa, glava je produžetak kralježnice, tjeme se proteže do stropa, a ramena prema dolje. Ne zadržavaj dah. Trbuh je mekan. Ako vam je teško kontrolirati te pokrete, sjednite na jastuk uza zid. Opustite sve mišiće lica i tijela. Nasmiješite se sebi.
Nakon toga, za divno čudo, mnogi se već osjećaju bolje.
Vrijeme raspadanja adrenalina u ljudskom tijelu je samo 3 minute. Ako se u ove tri minute vratite u normalu, panika će nestati i vratiti se. dobro raspoloženje. Nastavite li se zastrašivati, nadbubrežne žlijezde će uvijek iznova ispuštati adrenalin, pa ćete doći u „tamvor“ i za dan ili čak nekoliko dana doživjeti ćete svašta. neugodni simptomi VVD dok ih ne utopite lijekovima.
To je kao kod migrene, što prije zaustavite napadaj, brže ćete stati na noge.

4) Osjećajući pristup panici, trebali biste brzo usmjeriti sve svoje napore kako biste osigurali da adrenalin napusti tijelo što je brže moguće. To će se dogoditi tek kada normalizirate disanje.
Potrebno je disati duboko i polako u svom ritmu, udisati na nos, izdisati na usta. Udahnite na tri brojanja - opustite se i napuhnite trbuh - zadržite dah na pet brojanja - izdahnite na sedam brojanja. Možete disati u ritmu koji vam odgovara, glavno pravilo je da izdisaj bude dvostruko duži od udisaja. Ne obrnuto) Pazite da u vašem tijelu nema niti jednog napetog mišića.

5) U ovom trenutku vizualizirajte slike mirnog života. Iako to može biti teško, pa i gotovo nemoguće, pokušajte uznemirujuće misli uznemirujuće snage zamijeniti najsretnijim sjećanjem i slikom najugodnijeg mjesta za opuštanje, gdje ste se osjećali sigurno.
Neka ove slike budu što svjetlije. Osjeti ono što voliš. Prozirni planinski zrak, miris livadskih trava, jarko sunce, ljepljivo lišće na probuđenom drveću, svibanjski povjetarac, šum oceana ... sjetite se svojih emocija usred afere s mužem, suza nježnosti i nježnosti kada ste prvi put vidjeli svoje tek rođeno dijete... Pa, ili nešto drugo što vas posebno veseli.

6) Različit i vrlo učinkovit način koncentracija - zapišite svoje misli, koje su postale okidač za paniku. Čak i ako vam je teško razumjeti što vas je konkretno toliko uznemirilo, trebali biste analizirati motive za početak napada.
Da biste to učinili, morate detaljno odgovoriti na sljedeća pitanja:
- Što sad radim?
- Što sada osjećam?
- Čega se bojim?
- Što će se dogoditi ako se ovo dogodi?
- Što će se dogoditi ako ne bude?
- Što ja želim?
- Kako dišem?
Ako ste iskusan jahač, savjetujem vam da zapišete odgovore na pitanja i spremite ih na skrovito mjesto. Vrlo često su motivi zbog kojih nastaje panika slični. Ako vas sustigne novi napad, već ćete znati da trebate samo izgovoriti svoju mantru. Velika prednost ove metode je da ako pronađete svoju bolna točka, sjetite se pomisli nakon koje ste se osjećali loše i iskreno, prije svega sami analizirajte traumatičnu situaciju, prestat će vas boljeti i napadaji panike zbog toga će postupno nestati.
Ako ima nešto za dodati, dodajte.
A kada vam je teško koncentrirati se, samo napišite popis obaveza za blisku budućnost. Podijelite ih na poželjne, obavezne, izborne. Radite samo hitno. Popis obaveza također je vrlo dobar za prebacivanje misli.

Nemojte reći da vam ove tehnike ne odgovaraju. Oni rade sa svima, ljudi se izliječe, a vi ne?
Probala?

7) Kada ste toliko zabrinuti da se ne možete usredotočiti na disanje ili zapisivanje misli, čitajte knjige o tome kako se prestati brinuti (Andrey Kurpatov je sasvim prikladan za početnike), gledajte motivirajuće i umirujuće videozapise psihoterapeuta na YouTubeu. Ali osjetljivim prirodama savjetujem najlakše i koristan način izlaz iz napadaja.
to fitness lica i opuštajuća joga.
Učinak je čudesan. Provest ćete 20 minuta svog vremena gledajući, slijedite upute trenera, a kada video završi, uhvatite sebe kako mislite da se osjećate bolje.
To će se dogoditi jer ćete se tijekom izvođenja vježbi potpuno opustiti, koncentrirati na svoje osjećaje i neprimjetno zastrašujuće misli zamijeniti pozitivnima.
Ove tehnike možete koristiti u kombinaciji ili zasebno.
Naučite se kontrolirati
Trebalo bi pomoći.
Budi zdrav! Sve će biti u redu, jednostavno divno!

PS Ako imate prijatelje koji boluju od VVD, učinite dobro djelo - pokažite im ovu objavu.
Ako znate druge tehnike za brzi oporavak od napadaja panike ili želite podijeliti svoje iskustvo, podijelite ih u komentarima, moglo bi biti korisno drugim čitateljima.

Za liječenje napadi panike Prije svega, morate ovladati barem jednom metodom samoregulacije.

Ako imate napadaje panike, predlažem da sami savladate tehniku ​​disanja 7:11. Ovdje ću ga opisati u obliku u kojem ga dajem svojim klijentima (sa minimumom znanstvenih termina).

Tehniku ​​disanja 7:11 razvili su američki znanstvenici predvođeni Clarkom. Provedena je studija različitih fizioloških parametara kod osoba s napadajima panike iu kontrolnoj skupini. zdravi ljudi. Kod panične reakcije čak i "uzbunjivač", čak i onaj zdrav, imao je iste simptome: promjenu tlaka, lupanje srca, eventualno vrtoglavicu, osjećaj nelagode ili boli u prsima, nagon na zahod, utrnulost ekstremiteti, nedostatak zraka.

Strah je normalna emocija neophodna za preživljavanje. Na primjer, ako se ne bojimo tjelesnih ozljeda, boli i smrti, tada ćemo prelaziti cestu ispred letećeg automobila, šetati noću mračnim uličicama, skakati s krovova kako bismo letjeli i izvoditi druge apsurdne radnje. Kod emocije straha postoje 2 vrste ponašanja: pretvarati se da si mrtav (pasti u stupor) da ne budeš pojeden ili pobjeći.

Kod paničnog poremećaja često želite nekamo pobjeći. Osoba može hodati po sobi, kretati se, što čini se da je lakše. Napadaji panike su napadi straha koji su prejaki, prečesti i nemaju pravi uzrok. Takav strah ne dovodi do preživljavanja, već, naprotiv, dovodi do tjeskobe i depresije. Kod "uzbunjivača" fiziološkim simptomima straha pridružuju se sljedeće misli: “Joj, opet mi se nešto događa, ne diše se dovoljno, kako je teško, ne mogu izdržati, vjerojatno ću dobiti moždani udar!”

Ove misli povećavaju strah, što dovodi do pojačanog nedostatka zraka, lupanja srca i drugih simptoma. Ispada začarani krug: "simptomi-misli-strah-simptomi..." Grupa znanstvenika počela je razmišljati o tome kako razbiti ovaj začarani krug sa strane fiziologije. otkucaji srca, arterijski tlak, utrnulost u tijelu koju osoba ne može regulirati snagom volje. Ali može utjecati na njegovo disanje.

A onda su se znanstvenici prihvatili proučavanja disanja u mirnom stanju i u panici. Pokazalo se da su u mirnom stanju i zdravi i "uzbunjivači" imali iste parametre omjera udaha i izdisaja. To je određeno omjerom parcijalnog tlaka kisika tijekom udisaja i ugljičnog dioksida tijekom izdisaja. Omjer je 7:11. Na temelju toga izumljena je tehnika disanja 7:11.

Kako se tehnika izvodi: Prstom lupkate ujednačen, jasan ritam 7:11, obavezno brojite udarce ruke u glavi: „1,2,3,4,5,6,7 . .. 1,2,3,4,5,6 ,7,8,9,10,11". Kad si naučio otkucavati ritam, onda od 1. do 7. udišeš, pa od 1. do 11. izdišeš. U početku će biti teško izdržati izdah do 11. Pokušajte, onda ćete sigurno uspjeti. Naučite disati smireno u ovom ritmu, bez napetosti. Ako vam se iznenada zavrti u glavi od izvođenja tehnike, to znači da dišete previše aktivno i duboko, ispravite to, dišite smireno.

Da biste uvježbali tehniku, morate disati svaki sat po 5 minuta, a zatim ćete je za 1 dan dobro savladati, a možete je koristiti i za napad panike. Tehnika 7:11 djeluje kao dobro sredstvo za smirenje. Zbog smirivanja disanja, otkucaji srca postupno se smanjuju, tlak se normalizira, a ostali simptomi nestaju. Nakon što se tijelo smiri, strašne misli nestaju. Vidite da ste prevladali napadaj panike. Sa svakom uspješnom primjenom tehnike raste samopouzdanje da ste zdravi i da se možete kontrolirati.

Kako primijeniti tehniku: Čim osjetite prve simptome napadaja panike u svom tijelu, odmah počnite lupati 7:11 i disati najmanje 5 minuta. Čim vam padne na pamet prva uznemirujuća misao: "Što ako se napad ponovi?"- odmah počnite kucati i disati u 7:11. Ako nemate panični poremećaj, ali imate važan razgovor s ravnateljem, i vi se možete smiriti tehnikama disanja.

Tehnika ne samo da poboljšava fiziologiju, već i odvraća od strašnih misli. Ako se tehnika pravilno izvodi, jamči postupni nestanak napadaja panike.

Ekologija života. Psihologija: Postoji nekoliko trikova koji vam pomažu skrenuti pozornost s uzbudljivih iskustava...

Kako zaustaviti napad panike

Predlažem da se upoznate s tehnikama samopomoći kojima možete zaustaviti napad panike koji se javlja. Neke od njih možda već znate, a neke ćete upoznati po prvi put.

Razmotrite najprije metode regulacije disanja. U normalnim situacijama naše disanje može se ubrzati zbog više razloga, na primjer, velikog stres vježbanja, povišena tjelesna temperatura, zagušljivost u sobi. U takvim je situacijama prilično ubrzano disanje normalna reakcija organizam. Međutim, za neke ljude ubrzano disanje postaje navika koje nisu ni svjesni i, kao rezultat toga, nemaju kontrolu nad njom. A takvo disanje samo po sebi, zbog nekih fizioloških karakteristika našeg organizma, može izazvati napadaj panike.

Dakle, jednostavnim usporavanjem disanja i povećanjem količine ugljičnog dioksida u krvi, može se zaustaviti napadaj panike koji počinje.

Metoda #1: Tehnika svjesno sporog disanja

Ovu tehniku ​​možete primijeniti bilo kada i bilo gdje, jer ovom tehnikom nećete privući ničiju pozornost na sebe. Suština ove tehnike je da u trenutku kada se pojave prvi znakovi nadolazećeg napadaja panike, trebate svjesno usporiti disanje na 8-10 udisaja u minuti.

• Vježbu je potrebno započeti koncentriranjem na disanje.
• Ne pokušavajte još ništa promijeniti, samo se koncentrirajte na proces disanja.
• Osjetite kako vam zrak ispunjava pluća dok udišete i kako glatko izlazi dok izdišete.
• Ako su vam misli odvučene od procesa disanja, stalno iznova usmjeravajte pažnju na dah.
• Sada produžite vrijeme udisaja na 10 sekundi (polako brojite do 10). Pokušajte ne udahnuti duboko. Ako ne možete rastegnuti dah 10 sekundi, pokušajte rastegnuti dah barem 8 sekundi. Zatim polako izdahnite.
• Sada polako brojeći do tri, udahnite i izdahnite na isto brojanje. Dok nastavljate disati, pokušajte ne disati duboko. Dišite tako da svaki udah i izdisaj traje tri sekunde.

Dišite ovim tempom najmanje tri minute.

Ako i dalje osjećate paniku, ponovno zadržite dah 10 sekundi, a zatim ponovno ponovite vježbu. Ponavljajte ovaj niz dok simptomi panike ne nestanu.

Metoda broj 2. Tehnika "Disanje u vrećici"

Ova dobro poznata tehnika također ima za cilj povećati količinu ugljičnog dioksida u krvi. Ova tehnika ne zahtijeva nikakvu prethodnu obuku niti posebne vještine. Jedina stvar koju uvijek trebate imati pri ruci je prehrambena papirnata vrećica. Ograničenje - morate pronaći prilično osamljeno mjesto.

Tako:

• Osjećajući približavanje napada panike, prinesite vrećicu ustima, pritisnite je na lice što je moguće čvršće tako da nema zraka izvana.
• Počnite disati tako da udišete zrak iz vrećice i izdišete ga u vrećicu. Ne brinite, ima dovoljno kisika za disanje.
• Dišite tako dok napadaj panike ne prođe.

Ovom metodom ćete vrlo brzo moći vratiti potreban sadržaj ugljičnog dioksida u krvi, pa kada akutni napad Panika je bolje pokušati pronaći skrovito mjesto za korištenje ove tehnike.

A sada prijeđimo na razmatranje metoda odvraćanja pažnje. Usmjeravajući pažnju na simptome panike, pogoršavate situaciju, upadate u svojevrsni začarani krug, što se više fiksirate na simptome, to se više brinete i time pogoršavate simptome.

Postoji nekoliko tehnika koje vam pomažu skrenuti pozornost s uzbudljivih iskustava.

Metoda broj 3 "Elastični pojas na zglobu"

Nosite dovoljno jaku elastičnu traku oko zapešća ili bilo koji nakit čija je osnova elastična traka.

• Osjećajući približavanje napada sa snagom, pritisnite gumicu na ruci.

Oštra bol pomaknut će vaš fokus sa simptoma nadolazeće panike i dat će vam priliku da "ne padnete" u napad, imajući vremena dodatno primijeniti bilo koju od gore navedenih metoda.

#4 "Uključite svoju maštu"

Osnova ove metode nije samo distrakcija, već i opuštanje (opuštanje).

• Zamislite da se nalazite na nekom predivno mirnom i sigurnom mjestu, može to biti neko stvarno mjesto koje ste jednom posjetili ili nevjerojatno čarobno mjesto koje je stvorila vaša mašta. Osjećajte se ugodno i sigurno na ovom mjestu i pomičite fokus svoje pažnje prema unutra.

Br. 5 Metoda prebacivanja pažnje na neke neutralne objekte

Na primjer, možete započeti brojanjem svih plavih predmeta koji su oko vas, a zatim se sjetiti svih plavih predmeta koje ste imali tijekom života. Ili možete početi brojati sve plavuše (ili brutalne brinete) koje prolaze pored vas, ili crvene automobile ako vam je draže. Ova metoda vam daje mnogo mogućnosti.

br. 6 "Muzikoterapija"

Svaka osoba ima svoju frekvenciju vibracije. staničnoj razini, a kada je ova frekvencija u skladu s vanjskim prostorom, osoba dobiva dodatnu vitalnost i energiju. To je princip koji je u osnovi ljekovitih svojstava. glazbena terapija .

Možda nije daleko vrijeme kada će se otvoriti prve glazbene apoteke.

Poznato je da glazba može razveseliti, rasplakati, opustiti se ili rasplesati. Vjerojatno ga čujete više od jednom dnevno, na radiju ili TV-u, u supermarketu, u teretana ili od prolaznika koji pjevuši svoju omiljenu melodiju. Glazba živi s nama od davnina, dio je svih poznatih kultura i, na ovaj ili onaj način, izaziva odjek u duši svakoga od nas.

Mnogi ljudi mogu se trenutno opustiti uz zvukove svoje omiljene glazbe ili snimke zvukova prirode.

Ova metoda se dobro kombinira s metodom broj 3 (Mašta). Umirujući zvukovi prirode, pjev ptica ili žubor potoka pomoći će vam da potpunije, brže i dublje uronite u svoj imaginarni svijet.

br. 7 "Aktivno kretanje"

Možda znate da je "hormon stresa" adrenalin. Otpuštanje ovog hormona u krv rezultira simptomima koje osjećate tijekom napadaja panike.

Jedan od načina neutralizacije adrenalina je da tjelesna aktivnost .

• Na prvim simptomima panike možete započeti s aktivnim pokretima.

Ova metoda je dobra jer možete odabrati odgovarajuću tjelesnu aktivnost u gotovo svakoj društvenoj situaciji bez privlačenja pretjerane pozornosti na sebe.

Na primjer, kod kuće možete pospremati, na ulici se možete pretvarati da sustižete autobus ili kasnite pa gotovo trčite, u uredu možete hodati nekoliko katova uz stepenice, držeći fascikl s “važnim dokumentima”.

Dakle, sada ste naoružani s čitavih sedam metoda prikladnih za sprječavanje napadaja panike. Naravno, neke od njih će djelovati bolje, neke lošije, možete saznati samo isprobavanjem svih ovih metoda u praksi i usporedbom rezultata. Možete čak izraditi tablicu sažetka svih metoda, uspoređujući njihovu učinkovitost za vas.

A kad se najviše identificiraš učinkovite metode možete stvoriti vlastitu AKCIJSKI PLAN ZA PREVENCIJU NAPADA. Ovaj plan možete napisati na malu karticu koju ćete uvijek nositi sa sobom kako vas napad panike ne bi iznenadio.

To bi moglo izgledati ovako, na primjer:

• „Prsnite gumicom na zapešću.
• Zadržite dah 10 sekundi.
• Dišite polako brojeći do tri pri svakom udisaju ili izdisaju.
• Zamislite sebe na plaži, uz zvukove surfanja."

Osjećajući da dolazi napadaj panike, uzmite sebi pravilo da ne bježite s mjesta gdje vas je uhvatio. Pokušajte odmah početi izvoditi vježbe iz planske kartice.

Podlegavši ​​porivu da pobjegnete, riskirate produžiti svoj strah od ovog mjesta, a potom će biti potrebna dodatna snaga i vrijeme da se taj strah prevlada.

A kada se uspijete nositi s napadom i budete smireniji, nagradite se nečim za ovu pobjedu.

Iz pet videozapisa prvog dijela video tečaja naučili ste:

• kako razlikovati napadaje panike od smrtonosne bolesti;
• koje liječnike treba posjetiti kako bi se uvjerili da ste fizički zdravi;
• koje vas pogreške sprječavaju u suočavanju s napadima panike;
• naučili ste o različitim mogućnostima liječenja paničnog poremećaja, njihovim prednostima i manama;
• kako funkcionira psihoterapija;
• svladao nekoliko tehnika samopomoći tijekom panike.

Ako ste slučajno na ovoj stranici i želite pogledati početak video tečaja, pretplatite se na video tečaj "Kako se riješiti napadaja panike".

Kako koristiti video tečaj?

Kako biste maksimalno iskoristili video tečaj, gledajte videozapise, dovršavajte zadatke i ostavljajte komentare. Video tečaj se sastoji od 10 videa.

Pogledajte drugi dio video tečaja:

6. Što se događa u tijelu tijekom napadaja panike?

Iz ovog videa saznat ćete zašto su napadi panike slični atavizmu.

7. Što izaziva napadaje panike?

U ovom videu saznat ćete što izaziva vaše napade panike.

Kada se pojave simptomi panike, čini se da nema razloga za njihovu pojavu. Teško je pronaći objašnjenje za neobične simptome. Tada se može pretpostaviti da je smrtonosna bolest. A neugodnim tjelesnim simptomima pridodaje se i strah od smrti. Ali taj strah samo pogoršava simptome panike.

Panični poremećaj se dijagnosticira samo ako svi ozbiljna bolest slično napadajima panike. Ako nije bolest, što je onda?

Pogledajmo što zapravo izaziva tjelesne simptome.

9. Kako prekinuti krug panike

Iz ovog videa naučit ćete:

- kako spriječiti razvoj panike;
Kako prekinuti začarani krug panike;
- ovladati tehnikom "pobjedničkog daha";
- naučite cijeniti vjerojatni uzrok panika.

U komentarima na ovaj video napišite koji vam načini borbe s panikom pomažu.

10. Kako se riješiti napadaja panike

Pogledajte završni video video tečaja "Kako se riješiti napadaja panike".

U ovom videu ću vam reći bez čega se ne možete nositi s napadima panike. A dat ću ti i zadatak koji će ti pomoći u planiranju koraka do oporavka.

Nadam se da sada imate ideju što učiniti kako biste se riješili napadaja panike. Koristite li stečeno znanje 100%? Ili ste ga odložili? Zapišite koju ste od metoda samopomoći već savladali. I kakve si rezultate dobio.

Panični poremećaj ne reagira dobro na samoliječenje. Kako biste se riješili napadaja panike, obratite se stručnjacima. Na ovim stranicama možete pronaći psihologa koji se bavi psihoterapijom paničnog poremećaja.