Uši na bokovima mogu se pojaviti kod svake djevojke, bez obzira na tjelesnu građu i prehranu. Masnoća koja se uspjela nakupiti u tijelu može se koncentrirati na jednom mjestu i bit će je teško ukloniti. To će dovesti do stvaranja ušiju na bokovima. Fenomen ne samo da izvana izgleda ružno, već i uzrokuje nelagodu. Djevojka s problemom može osjetiti bol dok leži na boku. To će dovesti do činjenice da će fashionista početi razmišljati kako ukloniti uši na bokovima kod kuće.

Teško je riješiti problem. Klasične vježbe ne utječu na zonu, a dijete nisu uvijek učinkovite. Međutim, upornost će vam pomoći da postignete rezultate. Danas je razvijen kompleks utjecaja koji će, zajedno s prehranom, pomoći u brzom uklanjanju postojećeg nedostatka. Stručnjaci uvjeravaju da ne samo uobičajene vježbe mogu pomoći, već i terapija udarnim valovima, koja neće uzrokovati nelagodu. Uši u problematičnom području smanjit će se nakon nekoliko sesija. Čak i šetnja i masaža mogu pomoći u otklanjanju problema. Međutim, sve metode utjecaja treba provesti ispravno. O tome koje vježbe treba izvoditi za ispravljanje kukova, o tome najviše učinkovite metode i dijete koje mogu pomoći u uklanjanju višak kilograma, razgovarajmo dalje.

Uzroci pojave ušiju na bokovima

Pitanje kako se riješiti ušiju na bokovima u kratkom vremenu postavljaju isključivo žene. Muškarci se praktički ne susreću s takvom smetnjom. Prilikom utvrđivanja uzroka pojave ušiju, treba imati na umu da je svako masno tkivo 2 vrste - potkožno i rezervno. Tip 1 se brzo nakuplja i jednako brzo troši. Nastaje kada tijelo primi dodatne kalorije koje nije imalo vremena potrošiti tijekom dana.

Bilješka! Većina dijeta pomaže riješiti se potkožnog masnog tkiva i ukloniti bokove. Međutim, vrsta tkiva nije uzrok ušica. Zbog toga neće uspjeti riješiti problem uz pomoć klasičnih shema mršavljenja.

Uši na bedrima formiraju se od rezervnog masnog tkiva. Tijelo stvara svoje rezerve tijekom puberteta. Tkivo se nalazi u unutarnjem dijelu tkiva i neophodno je za proizvodnju estrogena. Kad pubertet završi, rezervno tkivo više nije potrebno. Međutim, tijelo se ne žuri da ga ukloni. Lakše mu je napustiti postojeće zalihe nego trošiti sredstva na njihovo uklanjanje. Rezultat aktivnosti tijela je formiranje ušiju.

Nakon što je isprobala niz vježbi protiv ušiju na bokovima, djevojka će shvatiti da većina metoda ne rješava problem. Činjenica je da postupno rezervno masno tkivo postaje obraslo zaštitnim filmom. Čuva naslage i sprječava njihovo učinkovito sagorijevanje.

Bilješka! Ušiju se možete riješiti samo ako ih pretvorite u mišićno tkivo.

Nakon što je odlučila prilagoditi strane, djevojka mora imati na umu da unutarnje nakupine masti ne mogu jednostavno nestati. Oni ne izlaze s tekućinom, kao što se događa ako se fashionistica bori s vanjskim naslagama. Iz okoliš akumulacije rezervi izolirane su zaštitnim omotačem. Samo aktiviranjem rasta mišićna masa, djevojka će se moći nositi s ušima. Rastući mišići počet će koristiti zalihu hranjivih tvari koja se nalazi najbliže procesu.

Korekcija ušiju na bokovima vježbama

Nisu sve vježbe jednako učinkovite u borbi protiv sala na bedrima. Međutim, stručnjaci su razvili niz utjecaja pomoću kojih će žena moći aktivirati proces uklanjanja viška cm.

Najviše učinkovite vježbe za borbu protiv ušiju na bokovima uključuju:

• Hodanje. Kako bi učinak postao vidljiv, potrebno je vježbu izvoditi najmanje 15 minuta dnevno. Istovremeno, djevojka može sama odabrati tempo hodanja. Vježba će pomoći ne samo utjecati na bokove, već će imati i ukupni pozitivan učinak na stanje tijela. Trbuh će se smanjiti.
• Čučnjevi. Vježba će vam pomoći ne samo ispraviti problematično područje, već i tonirati mišiće nogu i stražnjice. Da bi čučnjevi bili učinkoviti, vježba se mora izvoditi pravilno. To zahtijeva da leđa držite ravno i da pete ne odvajate od poda. Metoda će izbjeći naprezanje mišića i utjecati na problematično područje.
• Vježbe na podu. Da biste ih izvršili, morate leći na leđa i opustiti se. U tom slučaju potrebno je položiti ruke uz tijelo. Kada zauzmete početni položaj, morate se osloniti na njih i podići zdjelicu. Zatim se morate zamrznuti u ovom položaju, dok naprežete sve mišiće stražnjice. Nakon 3-5 sekundi morate se vratiti u početni položaj. Morate se spuštati polako.
• skakanje. Morate započeti vježbu odmjerenim tempom. Radnja se izvodi na 2 noge. Kada djevojka osjeti da opterećenje ne donosi ozbiljan umor, možete povećati tempo. Stručnjaci savjetuju ljubiteljima sportske mode da pokušaju skakati na jednoj nozi. Tijekom procesa morate pratiti ispravno izvršenje radnje. Skokovi trebaju biti lagani, a doskoci meki.
• Obruč. Sportska oprema poznata od djetinjstva može pomoći u učinkovitom otklanjanju problema. Ako djevojka vježba 30 minuta svaki dan, rezultat će postati vidljiv za tjedan dana, a za mjesec dana djevojka će se moći pohvaliti lijepom figurom. Međutim, trening bi trebao biti redovit.

Izvođenje jednostavnih vježbi neće oduzeti puno vremena. Zaposlene fashionistice koje ne mogu odvojiti ni minutu slobodnog vremena za sebe mogu utjecati na problematično područje tijekom obavljanja svakodnevnih obaveza. Da biste to učinili, morate naizmjenično naprezati mišiće stražnjice. Vježbu možete koristiti izravno na radnom mjestu. Za njegovu upotrebu nisu potrebni treneri. Uskoro će operacija postati navika, a djevojka će to primijetiti izgled problematično područje počelo se mijenjati u bolja strana. Vježbanje je najbolje kombinirati s dijetom.

Korekcija ušiju u području kukova olakšava se trčanjem i hodanjem. Ako se teško natjerati na jutarnji trčanje svaki dan, onda svatko može povećati udaljenost koju treba prijeći pješice.

Bilješka! Najveća učinkovitost u borbi protiv ušiju na bokovima je penjanje uz stepenice. Iz tog razloga, ako djevojka živi na jednom od gornjih katova višekatnice, bolje je da odbije koristiti dizalo i svaki dan sama prelazi potrebnu udaljenost. Postupak može djelomično zamijeniti trening. Uskoro će fashionistica primijetiti pozitivan rezultat. Uši će početi nestajati.

U početku će djevojka osjetiti umor nakon svakodnevnog vježbanja. Međutim, uskoro će neugodne posljedice tjelesne aktivnosti nestati, a fashionistica će moći raditi vježbe za vlastiti užitak. Međutim, ne biste se trebali opterećivati. Pretjerani napori će donijeti samo štetu. Treba započeti s malim brojem ponavljanja odabrane vježbe. Tek nakon što se tijelo prilagodi opterećenju, možete ga povećati.

Dijeta za borbu protiv ušiju na bokovima

Vježba neće donijeti željeni učinak ako djevojka ne prilagodi svoju prehranu. Da biste ubrzali proces uklanjanja ušiju, ne morate se pridržavati strogih dijeta.

Međutim, potrebno je:

• riješite se navike grickanja slatkiša,
• isključite brašno iz prehrane,
• odbiti prženo meso,
• prestati piti alkohol
• prestani jesti nezdrava hrana i slanu ribu.

Ako je cilj djevojke samo ispraviti bokove, nutricionisti daju standardne preporuke. Savjetuju da cjelokupnu dnevnu količinu hrane podijelite u nekoliko manjih obroka i da jedete najmanje 3-4 sata. Da biste poboljšali metabolizam i smanjili apetit, trebate popiti čašu vode 30 minuta prije obroka. Voda se može zamijeniti zeleni čaj bez šećera. Kao dodatak klasičnim preporukama, djevojka može pokušati slijediti štedljivu dijetu. Ovo ne samo da će se riješiti ušiju na bokovima, već i ukloniti višak težine, ako postoji.

Alternativne metode korekcije uha

Postoji nekoliko načina da se riješite ušiju na bokovima.

Kako bi se riješio problem može:

• masaža,
• terapija udarnim valom,
• šetnje.

Masaža može nadopuniti fitness. Bolje je ne koristiti metodu kod kuće, iako je to moguće. Da biste postigli najbrži rezultat, trebate kontaktirati stručnjaka. Ako je djevojka ipak odlučila sama riješiti problem, možda će joj trebati dodatna sredstva.

Bilješka! Nemaju svi koristi od masaže. Postoji niz kontraindikacija. Da se ne bi suočili negativne posljedice, prije početka postupka potrebno je konzultirati se sa stručnjakom.

Pomozite ukloniti uši esencijalna ulja limun ili ružmarin. Mogu se pomiješati s plavom glinom i nanijeti na problematična područja. Dobivena masa mora se utrljati u problematična područja. Ne trebate jako pritiskati. Radnja se provodi uz pomoć laganih pokreta. Nakon nanošenja mase, bedra treba omotati ručnikom ili filmom. Smjesa se mora ostaviti na problematičnom području 2 sata, a zatim isprati toplom vodom.

Terapija udarnim valom je druga učinkovita metoda tučnjava ušima. Postupak se razlikuje od ostalih metoda mršavljenja po tome što ne zahtijeva napor od strane fashionistice. Zvučni valovi utječu na tkivo i uništavaju masne stanice. Stručnjaci koji su spremni provesti zahvat uvjeravaju da je bezopasan. Štoviše, rezultat postaje vidljiv nakon ponovljene primjene terapije udarnim valom. Uši se mogu smanjiti za 2-5 cm. Zahvat treba povjeriti samo stručnjacima u svom području. Samo oni će provesti operaciju bezbolno i bez štete za tijelo. Izbor metode ovisi samo o djevojci. Bez obzira na metodu koju odluči koristiti, treba imati na umu da svaki utjecaj ima učinak tek nakon stabilnog izvršenja. Samo upornost i izdržljivost pomoći će ukloniti uši na bokovima i smanjiti težinu bez strogih dijeta.

Top 7 najboljih lijekova za mršavljenje:

Ime	Vrsta	Cijena
Zdrav	Eliksir	990 rub.
Lipoksin	Kapsule	1950 rub.
Mangosteen	Sirup	990 rub.
Vita la Vita	Kapi	1980 rub. 1 utrljati.(do 29.08.2017.)
TurboFit	Vrećica	795 rub.
Lipocarnit	Kapsule + otopina	990 rub.
OneTwoSlim	Kapi	990 rub.

"Uši" na bokovima zadaju mnogim ženama mnogo problema. Isprobavamo različite treninge, različite dijete. No, unatoč našem trudu, ostaju nevoljene jahaće hlače. Čak se događa da sve mršavi, ali ne! Zašto se ovo događa? Idemo to shvatiti!

Obično salo najviše "voli" onaj dio tijela čiji mišići opterećenje manje. U tom dijelu tijela dolazi do poremećaja protoka krvi i limfe te se pojavljuju prekomjerne masne naslage.

Saznajte više iz videa:

Bilješka!Čučnjeve možete raditi s bučicama ili bocama napunjenim vodom.

4. Iskoraci u stranu

Kretanje uključuje veliki glutealni mišić te unutarnje i bočne površine bedara. Iskorak oblikuje prekrasan reljef nogu, uklanja "hlače".

Tehnika:

1. Stavili smo noge šire od ramena, ruke na pojasu.
2. Jednom nogom napravimo iskorak u stranu i savijemo je u koljenu, lagano se savijamo u donjem dijelu leđa. Opterećujemo nogu savijenu u koljenu, a drugu ispravljenu nogu koristimo kao oslonac.
3. Vježbu izvodimo na isti način, mijenjajući noge.

Izvodimo dvije do tri serije po petnaest vježbi.

Za detaljnu tehniku ​​pogledajte video:

5. Iskorak hodanje

Takvim hodanjem bočni i unutarnja površina kukova i glutealnih mišića.

Leđa su ravna, bedro noge kojom radimo korak je paralelno s podom. Koljeno stražnje noge gotovo dodiruje pod. Za izvođenje vježbe treba puno prostora, budući da se hodanje izvodi u krugu. Stoga ne može svatko pronaći priliku da ga izvede kod kuće.

Izvodimo dvije do tri serije po deset vježbi.

Više na videu:

Bilješka! Iskoraci se mogu izvoditi s bučicama ili bocama od 1,5 litara napunjenim vodom.

"Uši" su formirane masnim tkivom, kao i slabim mišićima kukova i svećenika. Podižući stražnjicu rukama, primjećujete kako su se "hlače" znatno smanjile. Stoga bi naš trud trebao biti usmjeren na jačanje mišića stražnjice, kao i prednje i bočne strane bedara. Važno je započeti sagorijevanje tjelesnih masnoća u području “jahaćih hlača”.

U prvom slučaju posebne vježbe pomoći će nam da uklonimo uši na bokovima i učinimo mišiće elastičnim. ALI u drugom- dijeta s ograničenim unosom kalorija. Pokušajte izbjegavati slatka gazirana pića, peciva, masnu i prženu hranu. Dajte prednost mliječnim proizvodima, svježem siru, jelima od povrća.

• Odjeća za trening treba biti labava i ne ograničavati kretanje;
• Trening započnite zagrijavanjem i zagrijavanjem – tako ćete se zaštititi od ozljeda i istegnuća;
• Treneri preporučuju hodanje u mjestu i skakanje od jedne do dvije minute kao zagrijavanje. Ove jednostavne vježbe pripremit će i zagrijati mišiće;
• Kada počnete izvoditi izravni niz vježbi, ne zaboravite da bi trebala biti maksimalna napetost pri izdisaju, opuštanje na inspiraciji;
• Nakon izvođenja vježbi, za trajniji učinak, izmasirajte bočne površine bedara. Možete koristiti posebnu rukavicu i biljno ulje(breskva, lan, itd.) Dobro radi hladan i topao tuš: Ubrzava proces sagorijevanja masti. Oblivanje treba započeti stopalima i završiti kukovima;
• Ne pokušavajte svaku vježbu završiti brže. Osjetite kako se mišići na bedrima i stražnjici zatežu. Zadržite se dvadeset sekundi u položaju u kojem su mišići najnapetiji, primijetite lagani osjećaj peckanja u mišićima. Ovo sugerira da sve radite kako treba;

dva mjeseca nastave bit će dovoljno da vidite prve rezultate. U budućnosti morate stalno izvoditi niz vježbi. Ako ne vježbate redovito, neće biti učinka. Kako biste imali vitke noge i zategnute bokove, vježbe morate raditi s užitkom! Sretno i ustrajno u postizanju cilja!

Uši na bokovima pojavljuju se isključivo u ženskoj polovici populacije. Kvar je uzrokovan velika količina potrošenih kalorija dnevno. Ako djevojka ne potroši dobivena sredstva, ona se talože u najatraktivnijim dijelovima. Glavni razlog za pojavu ove značajke smatra se sjedilačka slikaživot. Da biste se riješili neestetske značajke, važno je odabrati integrirani pristup. Uključuje pravilnu prehranu, masažu, vježbe i obloge.

Pravilna prehrana od "ušiju" na bokovima

Kao što je ranije spomenuto, uši se pojavljuju zbog prekomjernog viška kalorija. Kako biste smanjili energetsku vrijednost, važno je birati zdravu hranu s niskim udjelom ugljikohidrata.

1. Za čišćenje tijela i povećanje metabolizma važno je pridržavati se režima pijenja. Preferirajte samo filtrirane ili mineralna voda. Dnevna količina njegove upotrebe ne smije biti manja od 2,3 litre. Možete dodati piće biljne infuzije i čaj, svježe iscijeđene sokove, milkshake od bobičastog voća bez sladoleda.
2. Pogledajte veličinu porcija. Volite li jesti rijetko, ali puno, riješite se ove navike. Jedite frakcijski (4-6 puta dnevno), dok količina jednog obroka ne smije biti veća od 330 gr.
3. Obavezno opskrbite prehranu svježim povrćem, voćem, bobicama. Navedene komponente trebale bi zauzimati 60% jelovnika. Pritom se 15% daje mastima, a 25% pravim ugljikohidratima.
4. Ne zaboravite doručkovati i pravilno se hraniti. Nakon buđenja popijte vodu s limunom, a zatim skuhajte kašu (zobene pahuljice, laneno sjeme, biserni ječam ili pšenicu). Nemojte dodavati šećer, umjesto njega koristite med. Po želji dopunite doručak bobičastim voćem, orašastim plodovima, muslijima itd.
5. Uključite u dnevni jelovnik nemasni svježi sir, prirodni jogurt bez zaslađivača, kefir i mlijeko. Obavezno jedite plodove mora (barem 1 puta u 2 dana), nemasno meso (svaki dan), mahunarke, jaja, heljdu, tjesteninu od cjelovitog zrna.
6. Potpuno isključite domaće zalive, kompote, konzerviranu hranu, brze zalogaje (hamburgere, hrenovke, sendviče itd.). Ne biste trebali jesti muffine i druge proizvode od brašna. Odreknite se bijelog kruha, krumpira, slatkiša. Ako baš želite poslastice, jedite sušeno voće.

Vježbe protiv "ušiju" na bokovima

1. Postoji skup vježbi koje, uz pravilna prehrana savršeno uklanja masne naslage na bedrima. Nastava je usmjerena upravo na ovo područje, tako da nema sumnje u učinkovitost vježbi.
2. Treninzi se održavaju minimalno 4-5 puta tjedno. pri čemu najbolje vrijeme za nastavu se smatraju termini od 11.00-12.00 i 18.00-20.00 sati. Pazite da s treningom ne počnete prije 4 sata nakon obroka.
3. Prije svakog treninga napravite petnaestominutno zagrijavanje. Važno je unaprijed pripremiti zglobove i ligamente za nadolazeća opterećenja. Zagrijavanje će također pomoći u uklanjanju dodatnih 100 kcal.

Vježba "Čučanj"

1. Raširite noge, pokazujući nožne prste u stranu. Stopala bi trebala biti na podu tijekom cijelog treninga, nemojte podizati pete.
2. Popravite leđa tako da se ne savijaju u struku. Ispružite ruke naprijed, za učinkovitost uzmite bučice od 1 kg.
3. Stavite stolicu ispred sebe, napravite čučanj i uhvatite se za leđa. Kako ne bi opterećivali zglobove, koljena ne bi smjela stršati dalje od nožnih prstiju.
4. Čučnite što je niže moguće. Prilikom podizanja zamislite da vas vuče za vrh glave. Podizanje se izvodi stražnjicom, a ne listovima.
5. Broj ponavljanja je 20 puta, po potrebi možete izvesti 30 čučnjeva.

Vježba "Široki čučanj"

1. Kao što naziv govori, čučnjevi se izvode sa što širim nogama. U isto vrijeme, čarape su blago uvučene sa strane radi bolje stabilnosti.
2. Savijte se u struku i fiksirajte ga u jednom položaju. Ispružite ruke naprijed, možete trenirati bez bučica.
3. Počnite vrlo polako savijati koljena dok se spuštate u čučanj. Čim osjetite napetost u stražnjici, stanite i pričekajte 3 sekunde.
4. Zamislite da vas povlače za vrh glave. Koristite bedrene mišiće da se podignete.
5. Prilikom izvođenja vježbe koljena ne smiju stršati izvan čarapa, inače će zglobovi biti jako preopterećeni. Broj širokih čučnjeva - 15-20 puta.

Vježba "Iskorak"

1. Iskoraci se rade s vrlo ravnim leđima. Važno je raditi samo sa stražnjicom i kukovima.
2. Uspravite se, uzmite bučicu od 1-2 kg u svaku ruku. Zakoračite naprijed i savijte koljena kako biste formirali pravi kut s podom.
3. Zatim se počnite dizati, zauzimajući početni položaj. Napravite 10 ponavljanja na svakoj nozi.
4. Možete raditi iskorake unatrag, tehnika se praktički ne mijenja. Izložena noga je savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Vježba se također izvodi 10 puta na svakoj nozi.

Vježba "Tobogan"

1. Lezite na pod, pritiskajući lopatice. Stanite sa stopalima u širini kukova, prstima u ravnini s petama. Ruke bi trebale ležati slobodno uz tijelo, nisu uključene.
2. Koristeći stražnjicu i gornji dio bedara, podignite donji dio tijela, držeći lopatice i glavu na podu. Zadržite se u ovom položaju 30-45 sekundi, spustite se.
3. Napravite još 25 ponavljanja, svaki put fiksirajući tijelo krajnja točka. Osim što eliminira uši, vježba pomaže u zatezanju stražnjice.

Vježba "Mahi i otmice nogu"

1. Naslonite se na naslon stolca ili zid. Vratite stopalo unatrag tako da nožni prst počiva na podu. Zaključajte leđa, donji dio leđa nije uključen u proces otklona.
2. Polako vratite nogu do maksimalne oznake. U tom slučaju čarapa se mora navući. Izvedite 20 puta na svakoj nozi, a zatim prijeđite na otmicu.
3. Stanite bočno uza zid. Povucite nožni prst, ispravite se, dlanove oslonite na bokove. Odmaknite nogu u stranu kako biste dobili pravi kut. Ne stršite stražnjicu, inače će se učinak smanjiti.
4. Tijelo bi trebalo biti ravno, uključena je samo noga. Desnom nogom trebate izvesti 20 puta natrag, a zatim isto toliko lijevom. Tijekom vježbe, tisak se također ljulja.

1. Uz pomoć prozirne folije možete ukloniti masne naslage na najproblematičnijim mjestima, uključujući i bokove. Redovitim oblogama lako se možete riješiti celulita i djelomično smanjiti strije (strije).
2. Prije nego nastavite s postupkom, prihvatite topla kupka ili se tuširajte da isparite kožu. Pripremite piling od otpada talog kave i obični gel za tuširanje. Ogulite problematično područje, čekajući crvenilo, isperite i obrišite suhom.
3. Po želji, umjesto pilinga možete koristiti tvrdu krpu za pranje tijela. Također učinkovito ljušti mrtve stanice kože i zagrijava tijelo.
4. Zatim rasporedite anticelulitnu kremu po “ušima” na bokovima, trljajte dok se potpuno ne upije. Pripremite rolu prozirne folije, razvijte je oko 20 cm, vanjski dio pričvrstite na bokove, počnite omotati nogu.
5. Nemojte previše zategnuti film, inače će cirkulacija krvi biti poremećena, učinak postupka će biti minimiziran. Zamotajte bedro s 5 slojeva filma, a zatim učinite iste manipulacije s drugom nogom.
6. Obucite tople tajice ili hlače, počnite raditi kućanske poslove. Trajanje postupka ovisi o individualnim osjećajima i anticelulitnoj kremi koja je nanesena ispod filma. Ako proizvod sadrži čili papričicu, uklonite foliju nakon 45 minuta. U drugim slučajevima, držite sastav 1,5 sata.
7. Nakon omatanja kožu isperite kontrastnom vodom, istrljajte je tvrdim ručnikom, namažite losionom. Ako je moguće, koristite film svakodnevno ili svaki drugi dan kako biste povećali učinkovitost.

1. Masaža započinje toplom kupkom ili tušem. Paralelno s vodeni postupci uši se obrađuju vakuumskim staklenkama. Da biste to učinili, nanesite gel za tuširanje na bokove, utrljajte ga u pjenu.
2. Donesite staklenku na problematično područje, pritisnite, pritisnite s obje strane. Stvorit ćete vakuum, koža će se uvući u šupljinu. Sada počnite pomicati staklenku gore-dolje ili u krug, oponašajući razvrstavanje kože rukama.
3. Provedite postupak 3-5 minuta na svakoj nozi dok ne vidite jako crvenilo. Kako biste izbjegli modrice, nemojte ostati na jednom mjestu dulje od 1 sekunde.
4. Kada vakum masaža dođe kraju, isperite gel za tuširanje, osušite se. Zatim možete nanijeti ulje za masažu ili izvesti suhe manipulacije.
5. Izvrstan rezultat masaže postiže se štipanjem, tapšanjem i udaranjem rubom šake. Također možete dotaknuti kožu, stežući je do tupe boli.
6. Da biste poboljšali učinak, nanesite gust med na uši. Pričvrstite ruku, a zatim je brzo uklonite. Počnite pljeskati po bedrima kako biste povukli kožu.
7. Bez obzira na vrstu masaže, nakon tretmana bankama, postupak se izvodi unutar 20 minuta. Trebali biste jasno osjetiti koliko je koža vruća.
8. Masaža završava prihvaćanjem kontrastni tuš. Napravite snažan pritisak, usmjerite mlaz na problematična područja i držite 2-3 minute. Nakon svih manipulacija trljajte kožu tvrdim ručnikom.

Pregledajte svoju dnevnu prehranu štetnih proizvoda, promatrajte režim pijenja. Svakodnevno izvodite čučnjeve, iskorake, povlačenja i zamahe nogama. Napravite obloge s prozirnom folijom i anticelulitnom kremom, ne zaboravite na masažu.

Video: kako se riješiti "ušiju" na bokovima

Čini se da je u sportu sve očito: ako želite ojačati ruke - radite sklekove, ako želite napumpati noge - trčite, ako želite postići savršen tisak - sklupčajte se. Ali što učiniti ako se stvarno miješaju, stvarno vam ne dopuštaju da živite u miru, ovi očito višak kilograma sa strane ?! Nije jasno... Trenerica fitness kluba Katya razjašnjava situaciju.

Pojavile se "uši" na bokovima vrlo je lako promašiti i pobjeći. Najprije se višak masnog tkiva nataložen na ženinom trbuhu, milimetar po milimetar, taloži na bokovima. Kao rezultat toga, te same "uši" rastu i rastu i pretvaraju se u vrlo ružne masne kvrge na stranama struka (odmah ispod njega).

Ovdje su prije svega potrebne vježbe, stres vježbanja na mlohavim, praktički nepokretnim mišićima u ovoj zoni. Trebamo uz pomoć posebnih vježbi ne samo nositi se s "ušima", već u isto vrijeme ukloniti masnoću s trbuha. Ovo područje je uz bokove i neće škoditi uhvatiti ga za poboljšanje. opći pogled figure.

Dakle, uklanjamo uši na bokovima uz pomoć vježbe i prehrane.

Nagib s bučicama

Tijekom padina, početni položaj stoji. Noge u širini ramena. Leđa su ravna. Pokušajte ne savijati leđa. Jedna ruka na struku, druga - s bučicama - uz tijelo. Dok izdišete, nagnite se prema ravnoj ruci što je niže moguće. Na udisaj se vratite u početni položaj.

Nakon što ste obradili jednu stranu, zamijenite ruke. Ova vježba, kao i mnoge od ovog kompleksa, usmjerena je na uklanjanje "ušiju" koje svi mrzimo na bokovima i drugim bočnim viškovima.

Neke vježbe u borbi protiv naslaga u "ušima" nisu dovoljne: morat ćete prilagoditi jelovnik i odbiti instant kava, šećer, peciva, masna i pržena hrana, čips, slani orasi i dimljeno meso.

"Daska"

Ne podižite zdjelicu previsoko, tijelo treba biti ispruženo u ravnoj liniji. Ležeći na boku, oslonite se na podlakticu tako da je lakat jasno ispod ramena. Noge su poluravne. Dok izdišete, podignite zdjelicu prema gore tako da tvoje tijelo produžen u jednu ravnu liniju.

Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Nakon što ste obradili jednu stranu, prevrnite se na drugu stranu i učinite isto.

"Planck" pomaže ispraviti bočna strana bedra i ojačati kose mišiće tiska.

Pokušajte cijelo vrijeme držati zamašnu nogu ravnom.

Mahi noge

Ležeći na boku, oslonjen na podlakticu, lakat je jasno ispod ramena. Noge su ravne. Dok izdišete, podignite nogu što je više moguće, dok udišete vratite se u početni položaj. Nakon rada s desnom nogom, okrenite se na drugu stranu i učinite isto s lijevom. Ova vježba je najučinkovitija u borbi protiv "bedrenih ušiju".

Većina problema s oblikom kukova je zbog sjedeća slikaživot. Kako biste spriječili nakupljanje masnih naslaga sa strane, pokušajte samo trčati - to će ubrzati proces sagorijevanja masti. Bolje je trčati po nagnutoj površini - uzbrdo i natrag.

Uvijanje

Ležeći na leđima, noge savijene, ruke iza glave. Dok izdišete, zakrenite se naprijed kao da pokušavate sjesti, a istovremeno okrenite tijelo u stranu. Zatim se uz udah spustite u početni položaj i ponovite vježbu na drugu stranu. Ovo opterećenje pomoći će vam da se riješite viška volumena u gornjem bočnom dijelu leđa.

Ležeći na leđima, noge savijene, lopatice u težini, donji dio leđa pritisnut na pod. Podignite tešku (ili "medicinsku") loptu. Dok izdišete, zakrenite torzo u jednu stranu, dodirujući pod s loptom, zatim u drugu. Ponavljajte okrete dok ne budete imali snage. Ova vježba pomoći će vam da se riješite "viškova" sa strane struka i općenito ojačate trbušne mišiće.

Čučnjevi

Također napravite do 10 čučnjeva na svakoj nozi s iskorakom noge prema naprijed, a zatim u stranu. Iskorak prvo s jednom nogom i elastični čučnjevi na njoj, zatim na drugoj nozi do 10 puta.

Vježba savršeno stimulira zonu "ušiju" kada legnete na pod sa savijenim nogama i podignete zdjelicu od poda. Do 20 puta u jednom zasjedanju.

Jednostavne čučnjeve jednostavno ne smijete izostaviti iz vašeg skupa vježbi ako su vaši kukovi predispozicija prema ušima. Trebali biste čučnuti s obje ravne noge i malo razmaknutima. Nema potrebe da čučnete do kraja. Čučanj do pola će samo razraditi problematično područje.

Malo kasnije zakomplicirajte svoje čučnjeve tako što ćete jednu nogu staviti naprijed i sjesti na drugu. U početku je nevjerojatno teško, ali nije teško za obučene ljude.

Moguće je napraviti vježbe za vitke bokove kod kuće, ali za otprilike mjesec dana, nikako ranije. Jake masne naslage sa strane uklanjaju se još dulje. Ali ako želite da prvi rezultati budu vidljivi već za tjedan dana, uz to morate povezati i određenu dijetu.

dijeta za bokove

Kako bi masno tkivo brzo nestalo sa struka i bokova potrebna vam je prehrana koja će ga ciljano sagorjeti.

Prvo, mora sadržavati hranu koja sagorijeva masti. Drugo, puno je vode, odnosno treba se pridržavati režima pijenja do jedne i pol litre vode dnevno. Treće, prehrana bi trebala sadržavati minimalnu količinu masne i pržene hrane, ali više zelenila i povrća.

Četvrto, dijeta ne bi trebala trajati dan, dva ili tjedan. I što je dulje moguće, što će vas naučiti kako općenito pravilno jesti, tako da se uši na bokovima više nikada ne pojave.

Video materijali na temu članka

Savjeti profesionalnog fitness trenera:

Zanimljive vježbe za zonu jahaćih hlača:

Kako se riješiti "ušiju" u nekoliko tjedana:

Vježbe koje možete raditi kod kuće:

Uši na bokovima, ili u znanstvenim jahaćim hlačama, nisu najbolji ukras za žensku figuru. Kod muškaraca se ne promatraju, pa su uši čisto ženski problem i povezani su s funkcioniranjem ženskog tijela.

Malo teorije

Masno tkivo u našem tijelu ima dvije vrste. Masni sloj, smješten neposredno ispod kože, služi za nakupljanje hranjivih tvari.

Brzo se nakuplja i brzo troši, osobito kod dijeta za mršavljenje i pojačane tjelesne aktivnosti.

Druga vrsta masti naziva se rezerva i pojavljuje se kod žena, odnosno kod tinejdžerica od oko 13 godina. Tijelo u ovoj dobi počinje stvarati rezerve masti unutar tkiva, koje su od velike strateške važnosti - doprinose proizvodnji estrogena, ženskog spolnog hormona.

Do dvadesete godine završava proces puberteta i nestaje potreba za rezervnom masnoćom. Međutim, naše štedljivo tijelo ne žuri ga se riješiti, o čemu svjedoče uši na bokovima.

Uši na bokovima: kako ih se riješiti

Pa, sada kada je sve jasno, možete postaviti pitanje: kako ukloniti uši na bokovima što je brže moguće, bilo bi lijepo za tjedan dana?

Ne možete to učiniti tjedan dana, jer su uši masno tkivo, obraslo zaštitnim filmom, a dijete ovdje neće pomoći. Jedini način da se riješite ušiju je pretvaranje masnog tkiva u mišiće.

Mehanizam je sljedeći: pumpajući mišiće koji se nalaze uz uši, povećavate njihovu potrebu za hranjivim tvarima i energijom. A budući da će im uši biti najbliži izvor, mišići će ih postupno "pojesti".

Dakle, jedini način da se riješite ušiju su posebne vježbe koje se mogu izvoditi iu teretani i kod kuće.

Postoji tako pozitivna stvar u borbi protiv ušiju: ne samo da se riješite ovog sumnjivog ukrasa, već i učinkovito napumpate mišiće na vanjskoj i unutra bedra, stražnjica, trbušnjaci, tako da rezultat nadmaši vaša očekivanja.

Najnestrpljiviji, koji su najviše zainteresirani za koliko se možete riješiti ušiju, trebali biste zapamtiti da se u takvim stvarima ništa ne radi brzo.

Ali najvjerojatnije ćete nakon 2-5 tjedana primijetiti rezultat: bokovi i stražnjica postat će elastičniji i zategnutiji, a na mjestu ušiju pojavit će se jedva primjetne izbočine ili čak ravno mjesto.

Najbolji načini gubitak težine

Skup vježbi za uklanjanje ušiju

Kompleks je mali, ali vježbe imaju jasnu ciljanu orijentaciju i daju dobar učinak, pod uvjetom da se strogo poštuje tehnika njihove provedbe.

Da biste razumjeli sve nijanse, pogledajte fotografije i videozapise na internetu, a ako vježbate u teretani, zamolite instruktora da provjeri radite li ih ispravno.

Prije početka nastave, svakako učinite barem: njihanje nogu, skakanje užeta, čučnjeve itd., Tada će se mišići pravilno zagrijati, a lekcija će biti učinkovitija.

Evo osnovnih osnovnih vježbi:

• Zamah ležećim nogama . Lezite na pod desnom stranom, lagano se savijte desna noga, a lijevom da napravite oštre zamahe, povlačeći je malo unazad i podižući je za 45 ° iznad poda.

Nakon što napravite 30 zamaha jednom nogom bez pauze, okrenite se na drugu stranu i ponovite vježbu s drugom nogom.

• . Stopala u širini ramena, leđa ravna, ruke ispružene naprijed paralelno s podom. Napravite 30 čučnjeva, zatim spojite noge i napravite još 30.

• . Stojeći ravno, jednom nogom napravite veliki iskorak naprijed, dok je stopalo druge noge čvrsto pritisnuto na pod.

Napravite 30 čučnjeva, držeći leđa ravno i ne dodirujući pod koljenom noge koja je iza. Promijenite nogu i napravite još 30 čučnjeva.

• podizanje nogu. Stanite na sve četiri, ispružite jednu nogu u težini paralelno s podom, spustite je i ponovno podignite i tako 30 puta. Zatim promijenite nogu i napravite još 30 podizanja.

Sada znate kako ukloniti uši na bokovima, gore opisane vježbe, uz svakodnevni trening, spasit će vas od ovog sumnjivog ukrasa.

Možda neće sve ispasti odmah - za neobučeno tijelo opterećenje može biti preveliko. Zatim smanjite broj ponavljanja svake vježbe za pola i postupno ih povećavajte do normale.

Kako ukloniti uši na bokovima uz pomoć dodatnih sredstava

• Svaki dan vrtite hula hoop najmanje 10 minuta.
• Trčite, po mogućnosti na uzbrdici.
• Odbijte lift, idite stepenicama samo pješice.
• Sjedeći, ležeći ili stojeći naizmjenično naprežite i opuštajte stražnjicu. To se može učiniti u uredu iu kuhinji.
• Slijedite načela zdravog uravnotežena prehrana, spavajte najmanje 7-8 sati - to pomaže normalizirati metabolizam i riješiti se ušiju na bokovima.