Koju hranu jesti za srce. Korisna i štetna hrana za srce i krvne žile. Popis: bogat kalijem i magnezijem, za jačanje, poboljšanje rada krvožilnog sustava

Liječnici redovito ističu važnost prehrane za normalno funkcioniranje i razvoj organizma. S hranom svakodnevno dolaze razni vitamini, minerali i druge korisne tvari. Ali hrana također može biti štetna, čak i toksična ili otrovna. Kako razumjeti raznolikost, gdje su korisni proizvodi za srce i krvne žile, što će, naprotiv, biti štetno?
Mnoge namirnice koje su zdrave za srce također imaju koristi za cijelo tijelo. Uostalom, srce je glavni od njegovih organa. Njegov otkucaj mjeri trajanje nečijeg života. Da, smisleno postojanje nemoguće je bez mozga. Ali bez srca je život općenito nemoguć. Stoga u našem članku smatramo najkorisnijim proizvodima za srce i krvne žile.

Nije ni čudo što kažu da srce nema slobodnih dana, čak ni prekida. Radi bez prestanka, pumpa desetke litara krvi svaki dan. Sve krvne žile izlaze iz srca, a život svakog živog bića, u čijim venama teče krv, mjeri se otkucajem pulsa. Stoga je zdravlje srca izuzetno važno. Odabirom zdrave hrane za srce i krvne žile, osoba pomaže da glavni organ njegovog tijela radi dulje, manje se razboli. A preko srca se polako popravlja i rad cijelog organizma.

Jao, srdačno ili vaskularne bolesti sada uopće ne gledaju na godine. Moždani udari, ishemijski defekti javljaju se češće kod zrelih, mladih ljudi, pa čak i djece koja zapravo nisu imala vremena za život. Iako je postojalo uvjerenje da srce, kao i donji dio leđa, zglobovi, mogu boljeti samo kod starijih ljudi koji su davno navršili 70 godina.

Stoga je važno razmišljati o zdravlju, stanju srca sada. Saznajte što je dobro, a što loše jesti, koji će vitamini ili vježbe biti dodatno potrebni. Zdravo srce produljuje život, daje energiju. Njegovo stanje, prema mnogim stručnjacima, ne samo kardiolozima, izravno ovisi o: stresu, prehrani i načinu života. Kako ne biste zaradili probleme u kardiovaskularnom području, slijedite jednostavna pravila:

Nije potrebno trčati da se prijavite negdje u stolicu za ljuljanje i okretati željezo 2-3 sata. Iscrpljuju se samo budući maratonci ili olimpijski prvaci, i to samo prije natjecanja. Za obične ljude dovoljno je 20-30 minuta tjelesna aktivnost, dan je!

Srce "voli" plivanje, trčanje, nije uzalud što ih često nazivaju kardio treninzima. Možete započeti s uvođenjem nove navike - svakodnevnih šetnji svakih sat vremena. Neko vrijeme tjelesne vježbe vašem rasporedu. Na primjer, pješače na posao ili s posla, zanemarujući automobil ili autobus.

Naravno, ako je posao daleko, potrebno je dio puta ići autobusom, a ostatak pješačiti. Najčešće se takve šetnje izvode navečer, kada nema potrebe za žurbom. Treneri savjetuju da vježbe trčanja započnu s malim opterećenjem, kratkim udaljenostima. Glavna stvar je pravilnost. Trčanje ili plivanje jača stanje srčanog mišića, jača zidove krvnih žila, a stanice dobivaju više različitih hranjivih tvari i kisika iz krvi. Srce radi ritmičnije, oni koji inače trče ujutro brže se bude od trčanja.

Primijetivši simptomi anksioznosti odmah se obratite stručnjaku. Na primjer, mnogi ne primjećuju aritmiju ili visoki krvni tlak. Ali ovo treba odmah liječiti, bez zarađivanja komplikacija. Ne možete trčati ili ne primijetiti probleme sa srcem.

Ima raznih, ukusno, zar ne. Mnogi proizvodi nose štetne tvari, koje zatim truju krv ili se talože na zidovima krvnih žila. kolesterola, na primjer. Kako ne biste patili od pritiska i zaštitili srce, vrijedi pronaći popis svega što je zdravo jesti. I saznajte popis svih štetnih, čak opasni proizvodi. to će pomoći u prilagođavanju uobičajenog jelovnika.

Uzimajte suplemente. Za sportaše početnike to je uobičajena stvar. Recimo, tko zna da se sportom (bilo kojim) ne može jednostavno baviti, a da se prethodno ne pobrine da tijelo svaki dan dobije dovoljno magnezija. Mišićima je potreban kao zrak plućima, a ako povećaju opterećenje, tada je potrebno više magnezija. Inače, mišići neće uopće rasti, samo će postati tanji. Uostalom, i srce je mišić, a smatra se najjačim, radi neprestano, sedam dana u tjednu. Stoga, ako se počnete baviti sportom, posavjetujte se s liječnikom o tome koje nadomjestke magnezija trebate uzimati i koliko.

Kontrolirajte razinu stresa. Naravno, život većine suvremenih ljudi pun je svakodnevnih problema, izvori stresa su posvuda. Posao je težak, prometne gužve, nešto u obitelji, osobne stvari. Vrijedno je zapamtiti da svaki stres osim gubitka nervne ćelije Također dovodi do brzog oslobađanja posebnih, tijelu štetnih hormona, koji potom utječu na njegov rad.

Doista, u pravu su oni koji tvrde da mnoge poznate bolesti počinju stresom. Nema potrebe da brinete o bilo kakvim glupostima, pokušajte se s njima poistovjetiti različite probleme filozofski, zapamtite, iz iskustava neće postati manji ili veći, neće biti razriješeni. Stoga uvijek treba pronaći nešto dobro u onome što se događa, biti optimist.

Popis nezdrave hrane

Nedavna istraživanja donekle su iznenadila: pokazalo se da osuđivana masna hrana nije toliko štetna kao obični, naizgled bezopasni rafinirani šećer! Znanstvenici, zajedno s njima, uvjereni su i liječnici, glavni razlog za stvaranje i naknadno jačanje opasnih kolesterolnih plakova uopće nije kolesterol. Višak glukoze koji krvne stanice više ne mogu primiti.

Dugo vremena "putuju" naprijed-nazad kroz krvne žile, postupno ih ozljeđujući. Takve mikrotraume postaju dublje, au njima se zaglavi "proleteći" kolesterol. Tako nastaju, učvršćuju se plakovi koji predstavljaju izuzetnu opasnost ne samo za zdravlje, već i za ljudski život općenito.

štetnih proizvoda

Poznavajući popis, koristit ćemo ih mnogo opreznije, prilagođavajući svoj uobičajeni jelovnik. Uostalom, trebate jesti da biste održali i razvili tijelo, a ne inače.

Šećer. Pravi bijeli otrov. Posebno štetno za srce, plovila. Rezervacije nema. Brown, "kolega" nije alternativa. Naravno, iznimno je teško izbaciti šećer općenito, za početak, jedite ga manje. Šećer možete zamijeniti i nekim slatkim, ali manje štetnim zaslađivačem.

Sol. Glavna stvar je ne pretjerivati. Naravno, natrij se nalazi u gotovo svakoj hrani koju jedemo. Ne brinite ako je u granicama normale.

Hidrogenirana ulja. Najpoznatiji je margarin. Zovu se i transmasti. Usput, bolje pogledajte sastav prodanih ulja, prirodno ulje će koštati više, a postotni omjer unutra je veći. Obično 72-80% ulja. Jeftini isto najvjerojatnije margarin. Ljudi često ne čitaju sastav proizvoda i margarin konzumiraju otvoreno, bez dodavanja u prženje ili pečenje, smatrajući ga maslacem. Kupujte prirodni, po mogućnosti cijeli maslac.

Meso. Štetno samo visoko prerađeno. Pravo meso, u prirodnom, uobičajenom obliku, korisno je jer je izvor vitamina B, kao i minerala s bjelančevinama. Međutim, što se manje obrađuje prije daljnje uporabe, to će korisnije zadržati. Nema koristi od okruglica ili manti, pašteta.

Umaci s majonezom. Ako je moguće, vrijedi potpuno izbaciti sve kupljene umake s jelovnika. Lakše je napraviti vlastitu majonezu kod kuće. Lako je: potrebna su vam samo jaja s maslacem (pravim), senf i, naravno, limun. Komercijalna majoneza puna je transmasti. štetno za tijelo plus izuzetno visok sadržaj kalorija.

Gazirana pića i brza hrana. Naravno, ovo nije vijest, svima koji mršave se kaže da se oslobode ljubavi prema gaziranim sokovima ili brzoj hrani. Osim toga, znanstvenici su dokazali povećanje učestalosti srčanih bolesti kod ljubitelja takve hrane.

Neka budu do 8-10% sve hrane koja se dnevno konzumira. Zasićene masti su obično životinjske masti, a ne biljnog porijekla. Bolje ih je zamijeniti drugim, višestruko nezasićenim, na primjer, umjesto suncokreta uzmite maslinovo ulje (kamelina), također ulje orašastih plodova ili ulje sjemenki grožđa.

Alkohol, cigarete - oboje loše navike izuzetno negativno utječu na srce, krvne žile. Bolje je, naravno, potpuno se riješiti oboje, ali ako još nema prilike (želje), ograničite je. Također, nemojte biti u blizini osobe koja puši.

Što je dobro za srce, krvne žile

Shvatili smo one štetne, vrijeme je za korisne proizvode. Što srce voli? Popis će zadovoljiti jer je većina proizvoda cjenovno izuzetno pristupačna, jednostavna za pripremu i najvjerojatnije će se naći na policama hladnjaka većine građana. Naravno, srce treba magnezij, zatim kalij s kalcijem, a nakon toga folna kiselina. Gdje ih možete pronaći:

Sušeno voće. Nije ni čudo što većina muškaraca voli različito sušeno voće. Ali među raznolikošću, najkorisnije su suhe marelice. Međutim, poslužit će i same marelice. U suhim marelicama nalazi se izuzetno velika količina kalija, koji prati rad srca. U grožđicama ima i kalija. Suhe šljive imaju više toničkih svojstava, povećat će ukupnu učinkovitost, a također će ojačati tijelo.

Izvrsno jelo: suhe marelice, grožđice, nasjeckajte malo oraha i ubacite u šalicu meda. Tamo dodajte limun, sve dobro promiješajte, možete napraviti prethodno nasjeckanu mješavinu sušenog voća i orašastih plodova, a zatim zasebno dodajte med po ukusu. Fin slatki desert.

Jabuke - ukusni, izuzetno zdravi i rijetko djeluju kao alergeni. Sadrže mnogo flavonoida - posebnih tvari potrebnih u prevenciji nastanka (razvoja) koronarne bolesti srca, kao i drugih kardiovaskularnih problema. Flavonoidi dobro djeluju na prirodno snižavanje "lošeg" kolesterola. Osim njih, jabuke sadrže i kvercetin, antioksidans s protuupalnim svojstvima. Aktivno sprječava pojavu i razvoj krvnih ugrušaka.

Zelena salata - Da, nije uzalud što roditelji tako teško pune svoju djecu zelenilom. Štoviše, svako zelje je korisno. Špinat ili kiseljak, također zelena salata, kineski kupus ili brokula. Obavezno uključite zelje u svoj dnevni jelovnik. Iz njih će organizam s magnezijem uzeti potrebni kalij, te željezo i mnoge vitamine iz velike skupine B. Zeleno povrće (lisnato) ojačat će srce, brzo ukloniti kolesterol.

orašasti plodovi- ukusno i izuzetno važno za srce. Ići će i orasi, također cedar ili omiljeni bademi. Orašasti plodovi sadrže opskrbu Omega-3, korisnu skupinu masnih kiselina potrebnih srcu i krvnim žilama. U orašastim plodovima ima dovoljno magnezija i kalija, ima vitamina B, C i PP. Istina, ne biste se trebali zanositi orašastim plodovima, osim korisnih tvari, oni imaju puno kalorija.

Jetra - goveđa ili pileća jetra. No, korisno je i meso navedenih životinja, ali u umjerenoj količini. Ali jetra među mesnim prerađevinama prednjači kao najkorisnija stvar.

Avokado - egzotično, ali korisno za srce. Sadrži puno potrebnih višestruko nezasićenih masnih kiselina, oni aktivnih sudionika stalni metabolizam masti, također povećavaju "dobar" kolesterol, sprječavajući pojavu, razvoj ateroskleroze. Avokado sadrži puno kalija, bakra, željeza, vitamine B2 s B6, također E s C, razne likopene s beta-karotenom.

Gorka čokolada. Dovoljno je pogledati sastav kako bi zrna kakaovca bila 70% ili više. Ostale vrste su samo poslastica koja brzo dovodi do neugodne pretilosti i negativno utječe na stanje srca. Gorka čokolada je manje kalorična, često se preporučuje čak i za dijetalne jelovnike. Brzo se smanjuje arterijski tlak regulira kolesterol.

Riba - naravno, ukusno i izuzetno zdravo. Redovita konzumacija neke vrste ribe (crvene, haringe ili lososa) bit će dobra i za srce i za tijelo općenito.

Herkul - omiljena i tradicionalna engleska zobena kaša. Nije lako dobar doručak, ali također korisno za srce proizvod. Naravno, malo tko baš voli zobene pahuljice, ljudima je previše posna ili ljepljiva, ali ovdje je samo treba znati skuhati. Nije potrebno kuhati oštro, na vodi. Dodajte mlijeko, malo začina, a za diverzifikaciju okusa dodajte sušeno voće ili orašaste plodove. Kaša se zasluženo smatra najzdravijim, ukusnim doručkom, zaobilazeći reklamirane žitarice, čokoladni maslac ili muesli.

Samo uzmite ne-brzu kašu, koja se prodaje u zasebnim vrećicama radi praktičnosti. I klasični "Hercules". Naravno, potrebno ga je prokuhati, ali unutra nema zaslađivača, zgušnjivača i ostale "kemije".

Sporo kuhalo prilično dobro pomaže lijenim ili zaposlenim kućanicama. Možete kuhati navečer, a zatim ostaviti do jutra. Kaša će ostati topla, svježa i ukusna.

Zrna žitarica - često se savjetuju za dijetalne jelovnike. Crni kruh ili žitarice za doručak (ovdje morate pogledati sastav proizvoda).

Dijetalna vlakna, topiva - to su mahunarke, također i leća. Dodaju se u juhu, au drugu, čineći prilog složenim. Iz nekog razloga, neki izbjegavaju mahunarke, iako uzalud. Svako jelo s grahom ili grahom je vrlo ukusno. Osim toga, korisno je.

Kruške - svježe, ukusno i izuzetno sočno. U principu, mnogo povrća i niz voća su korisni, samo alergičari trebaju biti oprezni, kruške često djeluju kao alergeni.

Vino . Da, ne uzalud, jer stari su toliko hvalili vino, a filmovi se još uvijek ne umaraju "reklamirati" ga. Skupo vino uživaju i uglađeni, uglađeni aristokrati, i bogati, i glavni, ljubazni junaci. Eminentni kuhari često koriste posebna, stolna vina, dodajući ih kao umake pripremljenim jelima. Obično proces pirjanja ili prženja uklanja alkoholne pare, ostavljajući samo ugodan okus koji kuhari žele. Naravno, stolno vino nije obično, pitko, iako je i ono alkoholno piće.

Vino je stvarno ukusno, slatko i dosta zdravo. U vinu ima dovoljno flavonoida, koji se smatraju aktivnim pomoćnicima srca i krvnih žila. Oni povećavaju unutarnji, "korisni" kolesterol, što onda smanjuje mogućnost stvaranja, razvoja krvnog ugruška. Suha i crvena vina sadrže najviše flavonoida. A ako je vino slatko, ima više antioksidansa. Osim flavonoida, u vinu se može naći i resveratrol.

Neki istraživači tvrde da može usporiti razvoj, rast tumora za neke vrste raka. Osim toga, resveratrol štiti živčane stanice od njihovog uništenja.

Istina, da biste uživali u korisnim tvarima, nije potrebno zadovoljiti se vinom. Korisno i grožđe, štoviše, nisu sve sorte vina korisne. Na primjer, ako je napravljeno od miješanog grožđa - Isabella ili Lydia, onda nema koristi. Osim toga, vino je korisno samo unutar svoje norme. Za muškarce, to su 2 obroka (po 120 ml) - dnevno, za žene - jedan.

Tko ne može piti vino

Nažalost, ukusno, dobro vino može biti i štetno. Glavna stvar je da ga ne pijete ako:

1. Visoke razine triglicerida (sastojci su kolesterola), također kada se otkrije hipertenzija ili koronarna bolest, pankreatitis, depresija ili bolest jetre.
2. Pijte više od 300 g svog omiljenog vina cijelo vrijeme. Pretjerate li, naprotiv, razvit će se koronarna bolest, hipertenzija, kao i druge bolesti srca, a povećat će se i mogućnost moždanog udara ili pankreatitisa.
3. Dijabetičari. Crno vino, bez obzira je li slatko ili suho, imaju samo u vrlo ograničenim količinama i uvijek u vrijeme jela. Vina remete ravnotežu šećera, uzrokujući fluktuacije.

Vrijedno je napomenuti da je vino vrlo korisno ako ga koristite pazeći na dozu. Čaša prije, za vrijeme ili poslije večere je dobra, neumorno konzumiranje je loše. A vino je također alkoholno piće koje može izazvati ovisnost, a to je već put u alkoholizam.

Umjesto epiloga

Doista, mnoge vrste proizvoda su korisne za srce i krvne žile. Od njih će biti lako sastaviti kompletan, koristan jelovnik. Nije potrebno prisiljavati se da se nečim ugušite, ljudi imaju različite ukuse. Hrana bi ipak trebala donositi zadovoljstvo, tada je tijelo dobro prihvaća. Riba, povrće, također žitarice, orašasti plodovi i slatko voće temelj su, prirodni izvor zdravlja, snage i dugovječnosti srca.

Mladi su rijetko zabrinuti za brigu o srcu. "Motor" već dugo radi bez kvarova, osim, naravno, u slučajevima urođenih patologija.

Stariji ljudi izvrsnog zdravlja ne idu uvijek u bolnicu. Ljudi obično dolaze kardiologu nakon 35-40 godina starosti s pritužbama na pritisak ili bol u predjelu prsa.

Međutim, neki pojedinci jednostavno ignoriraju takve simptome, oslanjajući se na nisku važnost problema i samoizlječenje. Usput, ovaj pristup učinio je kardiovaskularne bolesti vodećim u smrtnosti. Stoga osviješteni ljudi sve više postavljaju pitanje: što je dobro za zdravlje srca i krvnih žila?

Koja će pravila održati vaše srce zdravim? Pozabavimo se ovim pitanjem detaljno i temeljito.

Srčani mišić funkcionira autonomno. Krv se pumpa u konstantnom načinu rada, iako je najmanje trećina ukupnog vremena ciklusa kontrakcije dodijeljena za odmor. Međutim, veličina srca proporcionalna je veličini osobe ovo pravilo vrijedi samo za normalnu tjelesnu težinu.

Ako pojedinac ima prekomjernu tjelesnu težinu, to znači i pretilost srčanog mišića, a ne povećanje broja njegovih funkcionalnih struktura. osim pretežak pojačava rad "motora", što stvara dodatno opterećenje na plovilima.

Osoba dolazi u ovo stanje sama, zanemarujući pravila zdravog načina života ili jednostavno ne znajući za njih. Rezultat je često hipertenzija, koja je sama po sebi opasna i izaziva dodatne komplikacije. Što je dobro za srce, a što loše?

U jednom redu možete postaviti pitanje: što čovjeku produljuje život, a što ga skraćuje?

Srce treba samo malo njege:

1. Tjelesne vježbe.Čak će i jutarnje vježbe biti od koristi, a da ne spominjemo redovito trčanje ili plivanje.
2. Uravnotežena prehrana. Pretilost u svakom slučaju remeti rad srca, ali štetit će i slana i poticajna hrana.
3. Odbacivanje loših navika. Prije svega, to se odnosi na danas tako raširenu ovisnost o nikotinu koja izaziva koronarnu bolest srca sa svim posljedicama. Alkohol je također štetan, unatoč velikoj reklamnoj kampanji u medijima.
4. Opuštanje. Kao ništa drugo, umor utječe na stanje organizma. Zato zdrav san a redoviti vikendi ojačat će tijelo općenito, a posebno srce.
5. Kontrola emocija.Česti stresovi negativno utječu na dobrobit i izazivaju razvoj somatskih bolesti.

Ovaj popis trebaju uzeti u obzir svi ljudi koji žele ojačati srčani mišić. A sada pogledajmo pobliže promjenu prehrane, jer upravo nedostatak potrebnih spojeva često izaziva bolesti.

Hrana

Prekomjerna tjelesna težina dovodi do prekomjerno opterećenje na srcu. Svake sekunde mora opskrbiti krvlju puno veći broj stanica, što prirodno dovodi do preranog trošenja. Dijeta svake osobe treba biti neovisna, uzimajući u obzir negativne i pozitivne kvalitete proizvoda.

To nije uvijek moguće učiniti, jer ritam života brigu o zdravlju ponekad stavlja u drugi plan. Ali ipak usklađenost jednostavna pravila jedenje značajno će smanjiti rizik od infarkta miokarda i drugih srčanih bolesti.

Što treba ograničiti?

Poremećaji koji izravno ovise o funkcioniranju gastrointestinalni trakt zahtijevaju stroga ograničenja u prehrani. Ali srce ne voli kada se njegovi interesi ne uzimaju u obzir.

I samo trebate redovito slijediti nekoliko preporuka:

1. Nemojte pretjerivati ​​s stimulirajućim pićima. Jutarnji čaj ili kava sasvim su opravdani, ali ne biste ih trebali zlorabiti. Ali bolje je nametnuti osobni tabu na energetska pića kupljena u bankama. Pogotovo kada se uzme u obzir činjenica da je od njih evidentirano mnogo slučajeva. smrtonosni ishod.
2. Ograničite unos soli na 5 grama dnevno. Natrijev klorid ( sol) zadržava tekućinu u tijelu, što izaziva oticanje i dodatni stres za srce. Nije preporučljivo potpuno napustiti ovaj spoj, međutim, također je štetno često jesti konzervirano.
3. Pijte ne više od 1,5 litara vode. Nutricionisti preporučuju unos tekućine do 2,5 litre dnevno, no kardiolozi inzistiraju da otekline otežavaju protok krvi i povećavaju krvni tlak.
4. Bez masnoćažuč će se prestati izlučivati, što će uzrokovati njezinu stagnaciju i, kao rezultat, bolesti jetre i gastrointestinalnog trakta. Stoga je potrebno ispasti od svinjske masti i svinjetine, zamjenjujući ih mesom peradi i govedine.
5. Alkohol je zabranjen. Naslov je velika greška. alkoholna pića prehrambeni proizvodi.

Bilješka!

Studije i publikacije istaknutih znanstvenika svjedoče o narkotičnoj prirodi djelovanja votke, konjaka, vina, piva i drugih alkoholnih pića. Učinak etanola na tijelo je lijepljenje crvenih krvnih zrnaca, zbog čega se rizik od začepljenja krvnih žila značajno povećava. A prečesta uporaba često dovodi do moždanog udara ili infarkta miokarda.

Što biste trebali jesti?

Nemojte se fokusirati na zabrane. Put "od" ne vodi nikamo. Treba se usredotočiti na potrebno za tijelo hrana. Konkretno, kardiolozi napominju da najkorisnija hrana za srce i krvne žile nisu neke skupe delicije, već jela koja su sasvim pristupačna za svakodnevnu konzumaciju.

Svatko ih može kuhati samostalno, ali morate poći od načela dovoljnog unosa sljedećih komponenti:

1. Protein. Svaki mišić (uključujući srčani mišić) treba građevni materijal - protein. Stoga morate redovito jesti nemasno meso, mlijeko i svježi sir.
2. Ugljikohidrati. Konditorski proizvodi bogati su jednostavnim ugljikohidratima, ali izazivaju pretilost. Preporuča se konzumacija složenih ugljikohidrata, kojih ima u mahunarkama i žitaricama.
3. Masti su neophodne za tijelo bez greške, jer su uključene u vitalne procese. Ali njihov višak dovodi do začepljenja krvnih žila kolesterolskim plakovima i pretilosti. U prehrani treba djelomično ograničiti životinjske masti, dajući prednost biljnim (maslinovo ulje, orasi). Osim toga, potrebno je jesti hranu koja sadrži višestruko nezasićene masne kiseline ( riblja mast i plodovi mora).
4. Kalij. Ovaj element izravno utječe na vaskularni tonus i, kao rezultat, na krvni tlak. Sadržano u marelicama, kupusu, orasima, brusnicama, krumpiru.
5. Magnezij. Kontrolira ravnotežu kalija i natrija, pa njegov nedostatak često izaziva porast krvnog tlaka. Sadržano u grahu, plodovima mora, orašastim plodovima, zelenilu.
6. Kalcij. Dio je mišićnih vlakana, sudjeluje u njihovoj kontrakciji. Posebno su bogati kiselim mliječnim proizvodima.
7. Fosfor. Djeluje kao strukturna komponenta staničnih membrana. Fosfora ima u izobilju u plodovima mora i mekinjama.

Ako u prehrani ima dovoljno mikro i makro elemenata, tada će srce dobiti potrebne komponente za normalna operacija. Međutim, bez vitamina nemoguće je govoriti o potpunom funkcioniranju ne samo miokarda, već i tijela u cjelini.

vitamini

Ovi biološki aktivni spojevi služe kao katalizatori metaboličkih reakcija i obavljaju brojne druge funkcije.

1. Vitamin E (jetra, orasi, žumanjak, maslinovo ulje). Prvenstveno se propisuje za liječenje kardio- vaskularne bolesti. Smanjuje stvaranje slobodnih radikala inhibicijom procesa oksidacije lipida.
2. Vitamin P (agrumi, zeleni čaj, divlja ruža, šipak). Jača stijenke krvnih žila, smanjuje viskoznost krvi.
3. Vitamin B1 (grah, špinat) Potiče kontrakcije srca. Sintetizira ga u ljudskom crijevu korisna mikroflora, ali u slučaju disbakterioze uzima se odvojeno.
4. Vitamin B6 (riba, meso). Sudjeluje u razgradnji masti i uklanjanju kolesterolskih naslaga.
5. Vitamin C (citrusi, ribizl, šipak, šipak). Pospješuje metaboličke procese i jača imunološki sustav.

Uzorak jelovnika za 1 tjedan

Dijeta za zdravlje srca propisana je iu preventivne iu terapijske svrhe. U tome nema ništa komplicirano, ali rezultat će biti poboljšanje dobrobiti i stabilizacija rada kardiovaskularnog sustava. vaskularni sustav.

Možete sastaviti jelovnik prema vlastitom nahođenju na temelju gore opisanih komponenti ili koristiti gotovu ponudu:

Ponedjeljak:

• ujutro - rižina kaša, svježe iscijeđen sok od naranče;
• popodne - juha od leće s piletinom i crnim kruhom;
• navečer - pileći file pečen u pećnici s krumpirom, kefir;
• prije odlaska u krevet - izvarak divlje ruže.

Utorak:

• ujutro - par kriški kruha i zeleni čaj;
• popodne - kuhana piletina i salata od povrća;
• navečer - kuhani krumpir i grah, jabuka;
• prije odlaska u krevet - ryazhenka.

Srijeda:

• ujutro - jogurt i voćna salata;
• poslijepodne - salata od konzerviranog kukuruza, kuhane piletine i svježeg kupusa, začinite maslinovim uljem;
• navečer - rižina kaša s jabukama, sok od rajčice;
• prije odlaska u krevet - izvarak divlje ruže.

Četvrtak:

• ujutro - jogurt i zobena kaša s voćem;
• popodne - kuhana crvena riba i kruh od mekinja;
• navečer - salata od kupusa i krastavaca, pirjana piletina;
• prije odlaska u krevet - biljni čaj.

Petak:

• ujutro - sir i kruh, sok od jagoda;
• poslijepodne - kuhani krumpir s kotletima od povrća;
• navečer - riba pečena u pećnici i salata od rajčice i krastavaca;
• prije odlaska u krevet - kefir.

Subota:

• ujutro - heljda s grožđicama i suhim marelicama;
• popodne - zrna proklijale pšenice s povrćem;
• navečer - juha od gljiva;
• prije odlaska u krevet - izvarak divlje ruže.

Nedjelja:

• ujutro - heljdina kaša i sok od grejpa;
• popodne - pire krumpir, pečena riba i salata od povrća;
• navečer - lonac od svježeg sira s mlijekom, jabuka;
• prije spavanja – jogurt s voćem.

Slijedeći dijetu za srce, možete značajno poboljšati svoje zdravlje i poboljšati kvalitetu života.

Vježbe za jačanje srca i krvnih žila korisne su za zdravlje i jačanje srca i krvnih žila. Radite ih redovito i osjećat ćete se puni energije i života.

Narodni recepti

Dijeta će u većini slučajeva pokazati učinak za 2-3 tjedna. Ali kao mjere podrške preporučljivo je koristiti ljekovito bilje.

Kako ojačati srce i krvne žile narodnim lijekovima?

Za pola sata možete sniziti tlak šipkom i glogom, te so dugotrajnu upotrebu ove biljke mogu čak izliječiti kroničnu hipertenziju.

Glog za jačanje srca

Najučinkovitiji je glog biljni lijek iz visokotlačni. Sastav biljke pomaže povećati cirkulaciju krvi, ali u isto vrijeme srce je manje uzbuđeno, a vaskularni tonus se smanjuje.

Farmaceuti su stvorili puno na temelju glog farmaceutski proizvodi, čime ga prepoznaje moć liječenja službeno.

NA narodna medicina biljka se priprema prema različitim receptima, evo jednog od njih:

1. 1 žlica cvjetova preliti 1 šalicom kipuće vode.
2. Inzistiraju na pola sata.
3. Filtar.
4. Pijte ½ šalice tri puta dnevno.

Uvarak od šipka

Šipurak Koncentracija vitamina C u šipku je 10 puta veća nego u limunu. Biljka se koristi kao tonik, sredstvo protiv prehlade i tonik. Također je odličan za probavne i srčane smetnje.

Pripremite i koristite juhu od šipka prema sljedećoj shemi:

1. Osušeni plodovi su zgnječeni.
2. 1 čajna žličica sirovina ulijeva se u 1 šalicu kipuće vode.
3. Pirjati 5 minuta.
4. Inzistirati na pola sata i filtrirati.
5. Piti tri puta dnevno po ⅓ šalice nakon jela.

Bilješka!

Važna komponenta zdravlja je normalna emocionalna pozadina. Ako osoba može preživjeti jedan stres bez ikakvih posebnih posljedica, tada česti živčani poremećaji utječu na tijelo. Liječnici čak smatraju mnoge somatske bolesti kao rezultat dugotrajne psihičke nelagode.

Negativnim iskustvima treba dati odušak kako se ne bi gomilala u unutarnjim organima (pa i srcu). I vrlo je jednostavno to učiniti. Najbolji način- usmjerite energiju na stvaranje, neka se izlije u obliku kreativnosti: crtanje, modeliranje, pisanje itd.

Druga opcija je aktivno bavljenje nekim sportom, poput nogometa ili odbojke. Netko će pronaći svoj odušak u drugom. Ali bilo bi svrsishodnije potpuno se suzdržati od sukoba ili barem promijeniti svoj stav prema njima.

Oni. ne uzimaj sve k srcu. Usput, ova frazeološka jedinica vrlo točno prenosi bit psihološke zaštite od negativnih emocija.

Za zdravlje srca dobro je slušati lijepu, mirnu glazbu za dušu koja djeluje opuštajuće i umirujuće, štiti od loših emocionalnih stanja i oslobađa od stresa nakon napornog dana.

Zaključak

Bilješka!

Srce se mora čuvati od mladosti, inače će se u starosti pojaviti neželjeni problemi. No, to vrijedi i za sve ostale organe. Ako se nemarno odnosite prema vlastitom tijelu, onda o bilo kojem dobro zdravlje ne dolazi u obzir.

srce - najvažnije tijelo ljudski, to je vrsta prirodnog motora koji pumpa krv kroz cijeli krvožilni sustav. Samo rijetki to znaju pravilna prehrana može spriječiti mnoge bolesti srca. A neke namirnice mogu čak poboljšati rad srčanog mišića. Pa što su oni - korisni proizvodi za srce i krvne žile? Što jesti svaki dan, a što je bolje izbjegavati?

Pravilna prehrana za srčani mišić

Hrana je gorivo za cijelo tijelo. Iz njega dolaze svi korisni i važni proizvodi za potpuno funkcioniranje tijela. Oni koji ne žele stalno sjediti na raznim tabletama moraju biti pažljiviji na svoju prehranu. Liječnici preporučuju pridržavanje "mediteranske prehrane". Baziran je na puno svježeg povrća, voća, ribe, orašastih plodova i začinskog bilja. Bolje je jesti najmanje tri do četiri puta dnevno. I ne zaboravite na dovoljnu količinu tekućine.

Osobe koje žele izbjeći razvoj srčanih bolesti trebaju potpuno isključiti iz prehrane razne prerađene namirnice. Hrana može biti jednostavna, ali svježe pripremljena. Morate zaboraviti na kobasice, knedle, dimljeno meso. Dogodilo se da proizvođači nisu osobito zabrinuti zbog sastava takvih proizvoda, često im je važna niska cijena, mogućnost dugotrajnog skladištenja i okus koji će ih natjerati na ponovnu kupnju.

Prilikom odabira mesa, trebali biste dati prednost sortama s niskim udjelom masti. Konzumaciju margarina bolje je izbjegavati. Za osobe sklone razvoju bolesti srca i krvnih žila, čokolada je također kontraindicirana. Nemojte riskirati svoje zdravlje i piti alkohol, čak ni u malim dozama.

Postoji mišljenje da veliki broj prirodno vino ne samo da ne šteti, već i poboljšava stanje krvnih žila. U svakom pojedinačnom slučaju, bolje je konzultirati liječnika.

Prirodna prehrana je najkorisnija za svaku osobu. Svježe meso, riba, mlijeko, povrće i voće dat će tijelu sve tvari potrebne za pun život. Avokado, grejp, jabuka, šipak – ovo je voće koje možete jesti gotovo svaki dan. Bundeva, češnjak i brokula također mogu biti osnova temeljnog jelovnika. Žitarice i prirodna ulja izvori su važnih tvari za tijelo.

TOP 15 korisnih proizvoda

Popis korisni proizvodi prilično široka i svatko može izabrati za sebe nešto po svom ukusu. Prehrana za poboljšanje rada srca nije mučenje. Uz pravi pristup, ukusan je i zdrava hrana, koji donosi ne samo dobrobiti, već i miluje okusne pupoljke.

Avokado

Plod je bogat višestruko nezasićenim masnim kiselinama. Redovitim korištenjem avokada primjećuje se poboljšanje pamćenja, kao i značajno smanjenje rizika od razvoja bolesti krvnih žila i srca.

Nije posljednja uloga za ispravan rad tijelo igra kalij. Sadrži ga u dovoljnim količinama u ovom proizvodu. Također poboljšava metabolizam kolesterola i sprječava stvaranje kolesterolskih plakova u krvnim žilama. Normalizira metabolizam, što omogućuje, bez pribjegavanja pomoći lijekova, smanjenje pokazatelja tlaka. Liječnici preporučuju avokado svima koji pate od hipertenzije.

Plod sadrži mnoge vitamine i minerale:

• bakar - nedovoljna količina tvari dovodi do anemije;
• željezo - sudjeluje u procesu hematopoeze;
• vitamin B12 - uključen u stvaranje crvenih krvnih stanica;
• vitamini B6, E, C;
• enzimi koji ubrzavaju proces asimilacije svih korisnih tvari.

Avokado je svestrana namirnica za snižavanje lošeg i povećanje dobrog kolesterola.

Kad bakar i željezo dolaze iz iste hrane, tijelo ih bolje apsorbira.

Voće treba konzumirati sirovo, samo u ovom obliku sve korisne tvari sadržane u proizvodu ulaze u tijelo u potpunosti. Avokado se odlično slaže i s povrćem i s voćem. Ova kombinacija nije samo ukusna, već je i nevjerojatno zdrava.

Grejp

Ne voli svatko ovo gorko voće, ali njegove dobrobiti za tijelo su neprocjenjive. Praktički ne sadrži kalorije, ali je puna tvari korisnih za potpuno funkcioniranje tijela. Ne utječu na razinu šećera u krvi pa liječnici savjetuju dijabetičarima da ih koriste.

Znanstvenici su proveli niz studija koje su pokazale da kombinacija kalija, likopena i vitamina C pomaže u poboljšanju zdravlja srca i produljuje njegov "životni vijek". Česta konzumacija voća sprječava razvoj bolesti kao što je ateroskleroza. Postoji poboljšanje krvne žile poboljšava njihovu elastičnost. Izvrstan alat za normalizaciju tlaka tijekom menopauze.

Grejp se dodaje desertima i salatama ili se jednostavno jede sirov. Optimalna količina je 2-3 komada tjedno, može i kao doručak.

Nar

Ovo voće nejasno podsjeća na srce, i vjerojatno ne uzalud. Njegova redovita uporaba pomaže tijelu da radi kao sat. Što sadrži ovo ukusno i sočno voće? Bogatstvo nara:

• vitamini B1, B2, B3, B5, C, A, E, PP, antioksidansi i željezo;
• organske kiseline;
• polifenoli;
• Borna kiselina;
• glukoza i fruktoza;
• tanini.

Rad srca uvelike ovisi o dovoljnoj količini kalija.

Važno! Nedovoljna količina kalija može utjecati na razvoj zatajenja srca i aritmije.

Šipak treba konzumirati svjež. Možete samo uživati ​​u bobicama ili iscijediti sok iz njih. Redovita uporaba ovog proizvoda smanjuje rizik od razvoja ateroskleroze, napadaja angine, održava krvne žile u dobrom stanju i razrjeđuje krv.

Glavna stvar je ne zaboraviti da nepravilna konzumacija nara može dovesti do negativne posljedice. Kontraindiciran je kod osoba s čir na želucu, s prisutnošću hemoroida i djece mlađe od 1 godine.

Biljno ulje

Vrlo korisno za ljudsko tijelo su masline i laneno ulje. Savršeno štite srčani mišić od raznih bolesti, zasićuju tijelo Omega 3 masnim kiselinama, snižavaju razinu kolesterola u krvi. Često biljna ulja koristi se u salatama. Ne zaboravite da je ovaj proizvod prilično kaloričan.

Žitarice

Ne mogu zamisliti ljudski život bez upotrebe žitarica. Stalna prisutnost žitarica na stolu ne dopušta kolesterolu da se taloži na zidovima krvnih žila. Ovaj proizvod ga lako "deportira" iz tijela. A zobena kaša, na primjer, pomaže u poboljšanju stanja stijenki krvnih žila.

Važno! Najkorisnijima se smatraju cjelovite žitarice jer imaju veći udio vlakana.

Jabuka

Ovo voće je dobro za sve unutarnji organi. Ako jednom dnevno pojedete jednu jabuku, možete izbjeći razvoj raka i bolesti srca. Vlakna ne dopuštaju kolesterolu da se taloži na zidovima krvnih žila.

Dani jabuka (dijeta bazirana na jabukama) također se smatraju vrlo korisnim. To vam omogućuje smanjenje oteklina, gubitak viška kilograma i normalizaciju metabolički procesi i očitavanje tlaka.

Korištenje jabuka u hrani doprinosi brzom uklanjanju iz tijela štetne tvari. Oni koji vole ovo voće često ne moraju razmišljati o razini šećera u krvi.

Najnovije vijesti su ohrabrujuće, ispada da konzumacija ovog voća pomaže u izbjegavanju Alzheimerove bolesti. Istraživanja na miševima donijela su neočekivana otkrića. Jabuke čiste organizam i pozitivno utječu na proizvodnju moždanih stanica.

Mahunarke i grah

Ovi proizvodi mogu zamijeniti bilo koji visokokalorični prilog. Brzo ih se zasitite, a koristi od njih je više. Grah je bogat flavonoidima, što pomaže u izbjegavanju razvoja arterijske hipertenzije.

U sastavu mahunarki: proteini, kalcij, željezo, folna kiselina i vlakna, koji štite srce i krvne žile od razne bolesti. Konkretno, ljudi koji jedu ovu hranu znatno rjeđe obolijevaju od hipertenzije.

Bundeva

Uz svu svoju dostupnost, bundeva je nevjerojatno koristan proizvod. Od nje se pripremaju razna jela, od pire juha do gurmanskih slastica i sokova. Sadrži mnogo vitamina koji ne samo da jačaju srce, već vam također omogućuju da pobijedite prehladu, pa čak i depresiju.

Dovoljan sadržaj kalija omogućuje vam održavanje ravnoteže vode i soli i uklanjanje viška tekućine na vrijeme. Muškarci se smatraju vrlo korisnim sjemenkama bundeve, koje poboljšavaju reproduktivne funkcije i sustavi.

Češnjak

Često se koristi za pripremu raznih narodni lijekovi kod kuće. Česta konzumacija češnjaka smanjuje vaskularni tonus, što zauzvrat blago snižava krvni tlak. Sadrži oko 60 korisnih tvari koje ne samo da štite srce i krvne žile, već i poboljšavaju njihovo stanje. Češnjak je vrlo koristan ako se pravilno koristi, jer u velikim količinama i za one koji imaju problema sa želucem ili gastrointestinalnim traktom, ovaj proizvod može biti štetan.

Riba

Najukusnija i zdrava, prema mišljenju liječnika i pacijenata, crvena je riba. Korištenje lososa i lososa omogućuje vam da dugo zaboravite na problem visokog krvnog tlaka.

Također je vrijedno uključiti tunu, sardinu, skušu i pastrvu u prehranu, tada možete zaboraviti na hipertenziju. Riba pomaže u usporavanju procesa starenja u tijelu.

Brokula

Ovo povrće je vrlo korisno, odrasli i djeca znaju za njega. Kupus je cijenjen odličan sadržaj kalij, fosfor, magnezij, vlakna, vitamine C i B. Konzumira se sirova ili kuhana. Poboljšava rad srčanog mišića, smanjuje oštećenje miokarda i povećava otpornost srca na hipoksiju. Povrće kuhano na pari trebalo bi postati omiljena hrana svakog srca ili osobe s predispozicijom za razvoj kardiovaskularnih bolesti.

Bobice

Gotovo sve sorte i vrste vrlo su korisne za tijelo. Povoljno djeluju na srce, usporavaju proces starenja i smanjuju količinu višak tekućine u tijelu. Bobičasto voće je bogato kalijem, magnezijem i vitaminima. Poboljšavaju stanje krvnih žila i smanjuju njihovu propusnost.

Bobičasto voće poboljšava razinu žive i hrani srce svime esencijalne tvari. Šaka voća, uz redovitu konzumaciju, ponekad smanjuje rizik od srčanog udara.

gljive

Mnogi ljudi vole gljive, ali apsolutno podcjenjuju njihove prednosti. Bogate su vlaknima i raznim vitaminima. Ovaj proizvod savršeno se nosi s raznim bolestima srca, krvnih žila, a također značajno smanjuje rizik od razvoja tumora raka.

Ne vrijedi ništa! Gljive su korisne bez obzira na način pripreme. Glavna stvar je mjesto rasta, jer ovaj proizvod također može apsorbirati štetne tvari.

Čokolada

Čokolada je definitivno nezdrava. Ali to se ne odnosi na crnu gorku vrstu. Ne sadrži puno šećera i raznih masti, što znači da jača CCC i izbacuje kolesterol iz organizma. Udio kakaovca mora biti najmanje 70%.

orašasti plodovi

Ovo je nevjerojatno koristan proizvod ne samo za srčani mišić i krvne žile, već i za cijelo tijelo.

Važno! Morate odabrati orašaste plodove bez konzervansa, soli i raznih aditiva. Takvi proizvodi pridonose razvoju bolesti i nastanku tumora.

Matice treba odabrati malo osušene. Tijekom toplinske obrade gube svoja svojstva. Ovaj proizvod se može koristiti kao međuobrok ili kao dodatak salatama.

Bilo koja prehrana za jezgre mora biti usklađena sa svojim liječnikom. Uostalom, zdravi proizvodi za srce i krvne žile mogu u pojedinačnim slučajevima biti štetni. Starije osobe, bez obzira na to boluju li od srčanih bolesti ili ne, trebaju pažljivije birati prehranu za svaki dan. Čak iu slučajevima kada br farmaceutski proizvodi Neophodna, pravilna prehrana ublažit će stanje i pojačati učinak lijekova.

Koje su namirnice najkorisnije za krvne žile i srce? Postoje proizvodi za razne namjene. Neki od njih donose mnoge zdravstvene dobrobiti, drugi doprinose normalnom funkcioniranju sustava i organa cijelog organizma.

A ima i onih koji su štetni za naše zdravlje. Svi znaju da je srce središte cijelog ljudskog tijela. Dok kuca, živimo. A zajedno s krvnim žilama čini kardiovaskularni sustav.

Aktivan život, sport, Zdrav stil životaživot, odbijanje korištenja alkohola i nikotina, minimalan utjecaj na tijelo stresnih situacija - sve to jamči zdravlje našeg "motora".

Ali prije svega, morate jesti ispravno i sveobuhvatno. Jelovnik bi trebao biti raznovrstan i koristan. Zato dajemo popis najpotrebnijih proizvoda za srce i krvne žile.

Avokado

Avokado sadrži dovoljnu količinu elemenata koji su potrebni za srce i krvne žile. Masne kiseline prisutne u njemu sprječavaju razvoj srčanih bolesti, ateroskleroze, a također poboljšavaju pamćenje.

Prisutnost kalija u avokadu dovodi do toga da srce radi ispravno i glatko, a također ublažava stresne situacije.
Avokado može sniziti krvni tlak i normalizirati sve vitalne procese krvnih žila. Također sudjeluje u procesu hematopoeze i cirkulacije krvi.

Avokado također sadrži željezo i bakar. Ovi elementi pridonose stvaranju crvenih krvnih zrnaca i sprječavaju anemiju. Između ostalog, avokado uklanja kolesterol iz tijela.

Da biste ga maksimalno iskoristili, najbolje ga je jesti sirovog. Ovo voće ide u salate, kombinirajte ga i s drugim predstavnicima vrste. Na primjer, s narančama i limunom - najuspješniji tandem.

Grejp

Voće poput grejpa također ne donosi manje koristi. Sadrži posebne elemente - glikozide, koji doprinose optimalnom radu srca, a također sprječavaju razvoj ateroskleroze.

Uz sve to, grejp ima mnogo vitamina. Na primjer, vitamin P je koristan jer pomaže u jačanju krvnih žila. Također ih čini fleksibilnijima i jačima.

Grejp je dobar kod niskog krvnog tlaka i razvoja infarkta miokarda jer smanjuje rizik od daljnjeg razvoja ove bolesti.

Također je potrebno jesti sirovo. kompletan proizvod. Za prevenciju i kontrolu kardiovaskularne bolesti Preporuča se pojesti tri grejpa tjedno.

Jabuka

Jabuka je jedan od najkorisnijih proizvoda ne samo za organiziranje koordiniranog rada srca, već i za cijeli organizam.

Popis vitamina i vlakana, koji su svojstveni ovom voću, smanjuju razinu negativnog kolesterola u krvi.

Ako postoje smetnje u radu srca ili drugi problemi sa srčanim sustavom, trebali biste se navući na jabuke. U navedenom periodu vaša glavna hrana su jabuke. Između ostalog, takvi dani pomažu u smanjenju tjelesne težine.

Nar

Na popisu proizvoda korisnih za srce i krvne žile, jedno od glavnih mjesta pripada naru. Uostalom, pomaže kod ateroskleroze, poboljšava cirkulaciju krvi, uklanja nepotrebni kolesterol, a također razrjeđuje krv.

Nar je posebno koristan za muškarce. Ovaj proizvod pojačava cirkulaciju krvi u zdjelici, što kao rezultat ima pozitivan učinak na mušku seksualnu snagu.

Laneno ulje, lanene sjemenke

Sjemenke lana i njihovo ulje neće biti suvišni za "motor tijela" i krvne žile. Oni samo umnožavaju sve prednosti koje smo već spomenuli.

No, uz sve to, sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka. S obzirom na značajan kalorijski sadržaj ovog proizvoda, koristite ga u velike količine nije vrijedno toga.

Salate se začinjavaju uljem, dok se žitaricama mogu dodati sjemenke.

Kashi

Žitarice su dobre za kardiovaskularni sustav. Posebno su korisne grube žitarice. Imaju dovoljnu količinu vlakana i kiselina.

Stoga su žitarice pripremljene od tih žitarica prepreka za koronarna bolest srca. Također, česta upotreba žitarica od žitarica normalizira rad cijelog krvožilnog sustava i snažno jača same krvne zidove.

Bundeva, grah

Mahunarke i grah pomažu optimalnom radu srca kao i cijelog vaskularna mreža u ljudskom tijelu. Dobro u takvim slučajevima i bundeva. Dobar je i za srce, a normalizira i krvni tlak.

Napravite juhe, žitarice od njega, samo pecite ili kuhajte. Pekmez od bundeve možda se nađe i na vašem jelovniku. tijekom cijele godine. I tako će korist biti kontinuirana.

Riba

Što se tiče istraživanja ribe, losos i losos su dobri za srce i krvne žile. Skuša, sardina, tuna i pastrva također nisu suvišni.

Češnjak, brokula i sve vrste bobičastog voća

Češnjak, brokula i sve vrste bobičastog voća također će pomoći u snižavanju krvnog tlaka i normalizaciji rada cijelog kardiovaskularnog sustava.

Ali trešnja je posebno korisna. U stanju je ojačati zidove krvnih žila, što dovodi do njihovog dugog i dobro koordiniranog rada. Na primjer, crni ribiz savršeno tonizira rad srca.

Ali crveni ribiz je dobar za poremećaje zgrušavanja krvi i sprječava pojavu infarkta miokarda. Nije suvišno također na ovom popisu i maline. Jača srčane arterije.

Crna gorka čokolada

Za rad srca crna gorka čokolada donosi značajne koristi. Jača rad cijelog sustava, normalizira pritisak. Uklanja negativni kolesterol.

Važna stvar je da je potrebno jesti gorku tamnu čokoladu, sve druge vrste samo će naštetiti.

Voće, povrće, bilje, gljive

Gljive, orasi, bademi, glog, crvena paprika, ružmarin, bosiljak, peršin, špinat, trputac i banane također treba pripisati ovom popisu.

Općenito, liječnici imaju takvu posebnu prehranu za srce i krvne žile. Preporučuju da svi "core" u svojoj prehrani jedu više povrća, voća, začinskog bilja, orašastih plodova, ribe i plodova mora.

Ne zaboravite na žitarice, mliječne proizvode i maslinovo ulje. Od poznatih nam svakodnevnih namirnica u takvoj prehrani prednjače cikla i mrkva. Od njih se rade salate, ali i svježe cijeđeni sokovi.

Namirnice koje štete srcu

Kao i sve ostalo, ovaj tretman ima lošu stranu. Postoje namirnice koje štete našem srcu.

Tu spadaju šećer, sol, margarin, umaci, majoneza, brza hrana, čips, gazirana voda, sve vrste marinada, ocat, začini. Ali popis tu ne završava.

Svinjetina i govedina također su neprijatelji krvnih žila i srca. Oni doprinose nakupljanju kolesterola. Također, svi proizvodi kuhani u dubokoj masnoći ili metodom prženja i dimljenja nepovoljno će utjecati na rad cijelog sustava.

Vi birate što ćete jesti. Vaše zdravlje i opće stanje tijela izravno ovisi o hrani. Kako biste zaštitili srce i krvne žile, jedite zdravu hranu.

„Ne gledaj u oči, gledaj u srce“, kaže mudra istočnjačka poslovica. Slijedimo ga i saznajmo što je potrebno našem srcu da bi dugo i neometano radilo, a što je bolje izbjegavati.

Znanstvenici su ustanovili da srce ima ogromnu sigurnost. Moglo bi neumorno raditi ne manje od 150 godina. Što?! Glavna stvar je ne skratiti ovo razdoblje koje mjeri priroda i zapamtiti što je dobro za srce.

Što je dobro za srce

• Ne želi mirovati. To je sigurno! Vaša lijenost i nerad slabe srčani mišić. Za srce je dobro baviti se sportom: trčanje, trčanje na mjestu, planinarenje, skijanje, plivanje, planinarenje, bavljenje sportom ga jačaju. Redovito vježbanje smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 3 puta. Jutarnje vježbe su dobre, ali ne i dovoljne. Najpristupačniji u bilo kojoj dobi stres vježbanja- hodanje, i to dobrim tempom - 100-120 (i više za mlade i trenirane) koraka u minuti. Ako hodate najmanje 5 kilometara dnevno, to će pomoći srcu da ne orone prije vremena. Hodite barem dio puta do posla i rjeđe koristite lift. Dišite duboko, ritmično, potpuno - kisik je vrlo dobar za vaše srce.
• Korisno za srce i život u krilu prirode. Kod stanovnika predgrađa, infarkt miokarda je mnogo rjeđi nego kod gradskih stanovnika. Jedan od razloga je odsutnost velikih živčanih preopterećenja, kojima su podložni ljudi koji žive u velikim gradovima.
• Stabilnost, postojanost, ustaljeni način života također su dobri za vaše srce. Autohtono stanovništvo, slijedeći tradiciju, prevladavajući određeni način života, manje je vjerojatno da će prijeći od ateroskleroze do koronarne bolesti srca i srčanog udara od migriranja. Zamislite samo kako je bilo loše srcu te vrlo “sklone izdaji i promjenama, kao vjetar u svibnju” ljepotice: slomila je srca ne samo svojim kavalirima, nego i sebi.
• Radi li vaše srce kao dobro podmazan stroj? Izvrsno. Ali svaki mehanizam s vremena na vrijeme zahtijeva rutinski pregled. Stoga barem jednom godišnje, a nakon 40 godina dvaput izmjerite krvni tlak i, ako je povišen, poduzmite mjere koje vam je preporučio liječnik.
• Kratko, barem 15-30 minuta dnevno spavanje ili drijemanje će vam dati snagu, poboljšati vaše blagostanje, i što je najvažnije - pružiti vašem srcu malo predaha. Njemački znanstvenici kažu - potrebno je! Uostalom, kardiovaskularni sustav izuzetno bolno reagira na naše stalni nedostatak sna. Osim toga, ispitivanja koja su proveli liječnici pokazala su da nas prirodni bioritam tijela tjera da s vremena na vrijeme kimamo glavom. Najbolje vrijeme, kako bi se predao volji Morpheusa, - 13 ili 17 sati.

Zdrava hrana

Put do zdravog srca za muškarca, kao i za ženu, leži preko želuca, potrebno je jesti hranu zdravu za srce. Nije ga briga kakvu hranu jedete. Vaše srce voli vitamine (osobito skupine B koji povoljno djeluju na metabolizam lipida, askorbinska kiselina i vitamin P, normalizirajući propusnost vaskularnog zida). Mnogo ih ima u voću i povrću, koje je također bogato vlaknima, koja mogu ukloniti kolesterol iz tijela, što stvara mnogo problema za kardiovaskularni sustav.

“An apple a day keeps a doctor away” (“Jedna jabuka na dan - i neće ti trebati liječnik”), kažu Britanci. To je u redu. Jabuke sadrže veliku količinu djelatna tvar- pektin, koji je tako dobar za srce.

Srcu su od svih kemijskih elemenata najpotrebniji:

• jod (proizvodi koji ga sadrže imaju blagotvoran učinak na metabolizam: to su morska riba, lignje, škampi, morski kelj i drugi darovi Neptuna),
• kalij (poboljšava rad srčanog mišića, potiče izlučivanje viška tekućine: najviše ga ima u krumpiru, bundevi, kupusu, marelicama, suhim šljivama, suhim marelicama, smokvama, šipku, crnom i crvenom ribizlu, peršinu),
• magnezij (ovaj element ima umirujući, vazodilatacijski i diuretski učinak, održava tonus stijenki krvnih žila, stoga nemojte zanemariti žitarice: zobene pahuljice, proso, ječam, heljdu i također orasi, grašak, cikla, mrkva, zelena salata; bogata magnezijem pšenične mekinje, sojino brašno, slatki bademi, banane. Američki znanstvenici došli su do zaključka da oni koji dnevno unesu barem pola grama magnezija - toliko ga sadrži jedna banana - rizik od srčanog udara sveden je na minimum).
• I još jedna gastronomska ovisnost vašeg srca su mliječne i vegetarijanske juhe: od žitarica, povrća.

Sjećate li se kada su ova jela posljednji put bila na vašem stolu?

Nažalost, srcu ne prijete samo Kupidove strijele. Mnogo je stvari na svijetu koje su loše za srce.

Što je loše za srce

• Ako ste u sukobu s drugima i samim sobom, ne znate upravljati emocijama, uvijek ste prezaposleni i zbog toga žrtvujete odmor, to je vrlo štetno za srce. Shvaćate li sve previše osobno? Od srčane osobe uskoro možete postati samo “jezgra”.
• Višak kilograma izravna je prijetnja srcu. Oni stvaraju dodatno opterećenje na ovom tijelu. Kod pretilih osoba, bez obzira na dob, srčani udar javlja se 4 puta češće nego kod onih koji održavaju normalnu težinu.
• Zapalio još jednu cigaretu? Zamislite: arterije su vam se suzile, broj otkucaja srca povećao se za 8-10 otkucaja u minuti, tijelo je izgubilo 10 mg vitamina C koji je vitalan za jačanje krvnih žila. Radeći u neracionalnom načinu rada, srce se prerano istroši. Nikotin povećava njegovu potrebu za kisikom, povećava zgrušavanje krvi, što pridonosi stvaranju krvnih ugrušaka, osobito u koronarnim arterijama.
• Želite li "dokrajčiti" srce? Zatim dodajte alkohol u cigaretu. U kombinaciji s duhanom djeluje posebno destruktivno: otapa otrovne tvari sadržane u duhanski dim. Ulaze u krv, u srčani mišić. Razmislite: ako ste postali navika bezobzirnih gozbi, na kojima se žestoka pića toče kao rijeka, to vam može uništiti srce. Primijetili smo da je počeo češće kucati, pojavio se nedostatak zraka, povisio se krvni tlak - oprez: sve su to turobni simptomi nadolazeće distrofije miokarda (alkoholne kardiomiopatije).

Međutim, neki stručnjaci tvrde da je čaša dobrog crnog vina za večerom ili tijekom svečane večere zdrava osoba neće škoditi, naprotiv, služit će kao prevencija ateroskleroze. Narkolozi smatraju sljedeće doze 100% alkohola sigurnima za tijelo: 170 g za muškarce, 115 g za žene tjedno (100 g vina odgovara 45 g votke). Glavna stvar - ne zaboravite na osjećaj proporcije!

Namirnice koje su loše za srce

Srce ne voli kada se prečesto počastite masnom, slatkom, slanom hranom, mesnim jelima, kao i rafiniranom, konzerviranom hranom bogatom kolesterolom (jaja, masni sir, kavijar, jetra, bubrezi), u velikim količinama. ova hrana je loša za srce.

Usput, WHO je uspostavio sigurne norme za njihovu konzumaciju: preporuča se jesti ne više od 2-3 jaja tjedno, maslac - ne više od 15-20 g dnevno, možete se počastiti jakom mesnom ili ribljom juhom ne više od 1-2 puta tjedno ( sadrži mnogo ekstraktivnih tvari koje uzbuđuju živčani i kardiovaskularni sustav); ribe ili nemasnog mesa (uključujući perad) ne smije se jesti više od 100 grama dnevno.

Šećer i sol stari su "srčani" neprijatelji. Svedete li njihovu konzumaciju na minimum, srce će vam biti samo zahvalno.

Je li kava loša za srce?

Šalica kave ujutro, još jedna za ručak je u redu, ali stalnim ispijanjem više od 4 šalice jake kave dnevno riskirate da kava u takvim količinama bude loša za srce.

Kofein nije samo okrepljujući - on djeluje kao stimulans, povećava krvni tlak, povećava broj srčanih kontrakcija, stvarajući dodatno opterećenje za srce. U tome su svi liječnici jednoglasni. Odavno je uočeno da angina pektoris i infarkt miokarda često “čekaju” svoje žrtve na dnu šalice kave.

Pa eto, saznali ste što vaše srce voli, a što ne voli. Brinite se o njemu, ugađajte mu, pazite na zdravlje svog "srca". Vjerujte, puno je lakše i bezbolnije od najobičnije operacije srca.