Je li dobro spavati danju & nbsp. Dnevni san: je li koristan i kada je najbolje vrijeme za spavanje? Je li spavanje tijekom dana dobro za odrasle?

Rezultati istraživanja koje su američki znanstvenici proveli na dvije skupine dobrovoljaca pokazali su da je dnevni san, baš kao i noćni, dobar za tijelo. Dio ljudi koji su trebali spavati 20 minuta tijekom dana imali su mnogo bolje pokazatelje radne sposobnosti i emocionalnog stanja od onih koji su bili lišeni odmora. Prema rezultatima ispitivanja zaključeno je da kratko popodnevno spavanje pomaže oraspoložiti, poboljšati raspoloženje i poboljšati intelektualnu aktivnost.

Ljudi koji redovito odmaraju 20 minuta tijekom dana imaju mnogo manju vjerojatnost da će patiti od srčanih patologija, zadržati snagu i učinkovitost do starosti. Sonmolozi su eksperimentalno dokazali da je kratki dnevni san koristan za osobu, poboljšava funkcionalnu aktivnost središnjeg živčanog sustava i opće stanje organizma. Redovito popodnevno spavanje smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara, a osim toga:

• povećava imunitet i otpornost na stres;
• poboljšava performanse i daje snagu;
• ubrzava metabolizam;
• poboljšava intelektualne procese;
• poboljšava raspoloženje;
• normalizira probavu;
• poboljšava rad osjetilnih organa.

Da bi se postigla maksimalna korist, popodnevni odmor treba biti kratak, ali redovit.

"Tihi sat" 3 puta tjedno omogućit će vam produljenje punopravnih radnih aktivnosti, poboljšati dobrobit i emocionalno stanje. To je zato što odmor potiskuje proizvodnju kortizola (hormona stresa) i potiče oslobađanje endorfina.

Šteta od dnevnog odmora

Prednosti i štete "mirnog vremena" pojavljuju se ovisno o faktori koji doprinose, koji su od velike važnosti. Štetno je ako se predugo odmarate (ne uzimajući u obzir optimalno vrijeme dnevnog sna) i zanemarite ispravnu fazu buđenja. Kod dijabetičara se tijekom dnevnog odmora može dogoditi skok inzulina, što će uzrokovati opasno povećanje glukoze u krvi i pogoršanje dobrobiti.

Prema kalifornijskim istraživačima spavanja, redovito spavanje tijekom dana kod odraslih pridonosi razvoju kreativnosti i nastanku novih ideja. To je zbog činjenice da odmoran mozak četiri puta povećava intenzitet mentalne aktivnosti. Druge studije znanstvenika s Cambridgea pokazale su da dug i redovit “tihi sat” povećava vjerojatnost prerane smrti i izaziva pojavu upalnih reakcija u tijelu.

Loše je spavati danju osobe s mentalnim poremećajima ili teškom depresijom. Mirne sate trebali bi izbjegavati i oni koji pate od nesanice. Čak i kratko drijemanje tijekom dana može pogoršati uspavljivanje i izazvati noćna buđenja. Ovo pravilo ne vrijedi za ljude koji su kronično premoreni i neispavani – ne bi se trebali brinuti o opasnostima takvog odmora.

Koliko možete spavati tijekom dana

Optimalno trajanje dnevnog sna za odrasle je 20 minuta. Ako je noćni odmor potpun, onda je za opuštanje i oporavak organizma dovoljan kratki popodnevni odmor. Poznato je da spora faza nastupa 20-30 minuta nakon što zaspimo i traje sat vremena. Važno je ne propustiti brzu fazu i probuditi se prije spore faze, inače ne možete izbjeći ne osjećam se dobro i letargija. Uz neadekvatan noćni odmor, morate spavati 1,5-2 sata prije sljedeće duboke faze. Da biste ostali veseli, ovo se pravilo mora pridržavati u svakom trenutku.

Također je važno uzeti u obzir trajanje uspavljivanja. Oni koji dugo zaspu trebaju povećati ukupno vrijeme odmorite 10-15 minuta.

Kako biste se lakše i bezbolnije razbudili, prije spavanja morate popiti šalicu kave. Učinak pića će se pojaviti za 20 minuta, bit će puno lakše ustati.

Koji su sati u danu dobri za spavanje

Da biste se osjećali dobro, važno je držati se jednog režima i naviknuti tijelo na njega. Poremećen san destabilizira živčani i endokrilni sustav, a također obara prirodne bioritmove. Ljudi primjećuju da se nakon spavanja danju osjećaju letargično i premoreno, teško se koncentriraju na radne aktivnosti, a uz sve to često se pridružuje i glavobolja. To je zbog ignoriranja odgovarajuće faze i vremena, fiziološki namijenjenog dnevnom odmoru.

Najbolje vrijeme za odmor - između 13 i 15 sati, pa se preporuča organizirati "tihi sat" poslijepodne. Ovo je optimalno za opuštanje i oporavak.

Utjecaj na noćni odmor

Specijalisti za spavanje ne preporučuju da pacijenti s nesanicom uzimaju stanke za spavanje tijekom dana. Dnevni odmor ne zamjenjuje noćni odmor, ali može izazvati hipertenziju, poremetiti prirodni bioritam i strukturu sna. Ako tijekom dana postoji pospanost, možete odrijemati 20 minuta, ali se nikako ne preporučuje spavanje nakon 16 sati.

Dnevni san pomaže mozgu da se "ponovno pokrene", sagleda problem s druge strane i donese pravu odluku.

Spavanje tijekom dana korisno je i potrebno, a tu činjenicu priznaju i stručnjaci za spavanje. Dnevni san ima blagotvoran učinak na stanje kardio-vaskularnog sustava. Ako spavate 45 - 60 minuta nakon jake stresne situacije, onda skočite krvni tlak pada i vraća se u normalu. Tijelo je obnovljeno, a osoba je ponovno spremna za rad.

Puno uspješni ljudi vjerujte da trebate pokemariti popodne nakon užurbane prve polovice dana:

Winston Churchill prvi put skovao izraz "oporavljajuće spavanje", tvrdeći da popodnevno drijemanje pomaže vratiti jasnoću misli potrebnu za donošenje odluka u ratno vrijeme. Tvrdio je da između ručka i večere morate malo odspavati.

Margaret Thatcher strogo je zabranila asistentima da je uznemiravaju između 14.30 i 15.30 sati jer se tada odmarala.

Bill Clinton također je zamolio da ga ne uznemirava u 3 sata poslijepodne.

Leonardo da Vinci Spavao sam nekoliko puta dnevno, pa sam radio noću.

Napoleon Bonaparte nije si uskraćivao dnevni san.

Iako, Thomas Edison nije bio oduševljen njegovom navikom spavanja tijekom dana, svakodnevno je izvodio ovaj ritual.

Eleanor Roosevelt, supruga predsjednika Franklina Roosevelta, povratila je energiju popodnevnim spavanjem prije važnih govora.

Predsjednik John Kennedy dnevno večerao u krevetu, a zatim slatko spavao.

Ostali poznati drijemalci su Albert Einstein, Johannes Brahms.

Dnevni san sprječava "izgaranje". NA moderni svijet ljudi trče, trče bez prestanka, nastojeći postići svoje ciljeve. I u tom trčanju bez predaha čovjek je podložan stresu, iscrpljenosti tjelesnih i psihičkih snaga, razočaranju.

Dnevni san obnavlja tijelo, smanjuje stres, omogućuje preispitivanje situacije.

Spavanje pojačava osjetilnu percepciju. Dnevni san omogućuje povećanje oštrine osjetila (vid, sluh, okus). Nakon sna povećava se kreativnost jer se mozak opušta i rađaju nove ideje.

Dnevni san smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Oni koji spavaju tijekom dana barem 3 puta tjedno, smanjuju rizik od srčanih bolesti za 40%. Znanstvenici kažu da je dnevni san moćno oružje protiv infarkta miokarda .

Dnevni san poboljšava performanse. Mnogo medicinsko istraživanje otkrili da radnici postaju neproduktivni u poslijepodnevnim satima. A samo 30 minuta drijemanja dovoljno je da vrati produktivnost radnika i vrati ih na razinu na kojoj su bili na početku dana.

Dnevno spavanje na poslu

Za većinu nas opuštanje nakon večere, pa čak iu krevetu, apsolutno je nedostupno. Mnoge tvrtke mijenjaju stav prema dnevnom odmoru zaposlenika i postaju lojalnije. Za one koji putuju automobilom najlakše je pronaći mirno mjesto za dnevno spavanje. Možete se povući u automobil, namjestiti sjedalo u udoban položaj i spavati. Također, dobro je za one koji imaju zaseban ured s udobnom stolicom. A najbolje je za freelancere koji rade od kuće kako bi mogli ući u krevet i dobro odspavati.

Navika spavanja tijekom dana smanjuje rizik od smrti od srčanog udara za gotovo 40%, otkrili su stručnjaci

Redovito spavajte. Pokušajte svaki dan odvojiti vrijeme za dnevni san. To će vam omogućiti uspostavljanje dnevnih bioritmova i povećanje produktivnosti.

Spavaj malo. Ako spavate dugo i teško, tada postoji stanje opijenosti, osjećaj dezorijentacije. Preporuča se spavati 20-30 minuta. Namjestite alarm na telefonu kako ne biste zaspali. Također, dugi dnevni san može utjecati na kvalitetu noćnog sna.

Bez svjetla. Svjetlost djeluje na ljudsko tijelo kao signal za djelovanje. Prirodni odgovor tijela na tamu je "isključivanje" ili "prelazak u stanje pripravnosti". Ako ne možete ugasiti svjetlo, možete koristiti zavoj za spavanje.

Pokrivač. Tijekom sna metabolizam se usporava, disanje postaje sporije, a tjelesna temperatura blago pada. Stoga je tijekom spavanja bolje koristiti lagani pokrivač ili deku kako biste se osjećali ugodnije.

Budi oprezan. Naravno, kolega koji spava na stolu može izazvati smijeh i zafrkanciju, pogotovo ako nosi jastuk od noja(u kojoj možete spavati bilo gdje). No to nije pogubno, a zdrav smijeh blagotvorno djeluje na organizam. Ako vam je neugodno spavati pod općom pažnjom, možete koristiti smočnicu, sobu za sastanke, ali najbolje od svega vlastiti automobil.

Ponekad se nakon dnevnog sna osjećate budno i puno energije, a ponekad čak i premorenije. Pa je li dobro da odrasli spavaju danju? Bavimo se somnolozima.

Kada se povede rasprava o dobrobiti dnevnog sna, svakako se citiraju riječi slavnog britanskog premijera Winstona Churchilla.

“Spavanje danju ne znači da manje radite, to misle nemaštovite budale. Imat ćete još više vremena, jer ćete imati dva dana u jednom..."

No, slažu li se somnolozi s takvom kategoričkom izjavom političara?

Mihail Poluektov

Prerano je govoriti o prednostima dnevnog sna s medicinskog gledišta, nije provedeno niti jedno istraživanje koje bi dokazalo da dnevno spavanje može produžiti životni vijek ili, primjerice, smanjiti rizik od razvoja raznih bolesti. Ali ono što liječnici sigurno znaju: kratak dnevni san poboljšava produktivnost, imunitet i popravlja raspoloženje. Omogućuje vam ponovno pokretanje usred visokog mentalnog ili fizičkog stresa. Najbolje je spavati oko sat i pol, jer je to vrijeme koje čini normalan ciklus spavanja osobe.

Dnevno spavanje se u principu ne razlikuje od noćnog po skupu faza sna. Ali mogu postojati razlike u trajanju faza. Uz nižu razinu melatonina tijekom dana u odnosu na noć i prisutnost vanjskih podražaja (svjetlost, buka, telefonski pozivi itd.), može biti manje dubokih faza sna, a više površnih. Stopa uspavljivanja također se može smanjiti iz istih razloga.

Tijekom istraživanja utvrđeno je da ako zaspite u razdoblju smanjenja dnevne aktivnosti (za sove i ševe to je različito vrijeme), tada postoji velika vjerojatnost da ćete se probuditi s teškom glavom, pa čak i više pospanosti. Veća je vjerojatnost da će vas uznemiriti ako zaspite na kratko nakon zalaska sunca noćni san u vezi s utjecajem na bioritam proizvodnje melatonina.

Kako spavati danju

Važno je stvoriti uvjete za uspavljivanje (zamračena soba, ograničavanje vanjskih podražaja - sve do korištenja čepića za uši i maske za spavanje).

Brojne velike tvrtke čak stvaraju posebne sobe za oporavak u nekoliko minuta usred visokog stresa.

Ako vam se spava tijekom vožnje

Kod kuće ili na poslu možete pronaći vremena za opuštanje (barem tijekom pauze za ručak u sobi za odmor). Ako ne uspije, da, neugodno je što umor može utjecati na izvedbu, ali ipak nije kritično. Ali osjećaj umora i, kao rezultat toga, mogući gubitak koncentracija za volanom može dovesti do mnogo više ozbiljne posljedice. Što bi trebali učiniti vozači koji stvarno žele spavati? Stručnjaci se ovdje slažu.

Mihail Poluektov

somnolog, kandidat medicinskih znanosti, Medicinska akademija Sechenov

Postoji skraćena verzija dnevnog spavanja, koja se preporučuje vozačima. Ako vam se iznenada pospano tijekom vožnje, preporučuje se zaustaviti se uz rub ceste i odspavati 20 minuta. Odakle je došao ovaj vremenski period? Nakon 20-minutnog sna obično dolazi do dubljeg sna. A kada se osoba probudi nakon dubokog sna, može doživjeti fenomen takve "opijenosti snom", ne dolazi odmah k sebi, ne stječe odmah potrebne vještine, na primjer, za vožnju vozila.

Elena Tsareva

somnolog, voditeljica somnološke službe Unison

O trajanju dnevnog sna postoji studija koja pokazuje da je spavanje duže od 20 minuta štetnije za performanse od 10-15 minuta. To je upravo zbog činjenice da se povećava vjerojatnost ulaska u duboki san, tijekom kojeg je buđenje teže, a glava nakon toga “teža”.

Kada somnolozi propisuju drijemanje?

Najčešći problem zbog kojeg se ljudi još uvijek odlučuju obratiti somnolozima je poremećaj spavanja noću. A savjet popularan među ljudima "nisi dobro spavao noću - onda spavaj danju" u osnovi je pogrešan. Uostalom, ljudi koji pate od nesanice, nakon što su spavali tijekom dana, jednostavno "ukradu" dio svog noćnog sna. Pa u kojem slučaju će vam liječnici ipak propisati dnevno spavanje?

Mihail Poluektov

somnolog, kandidat medicinskih znanosti, Medicinska akademija Sechenov

Somnolozi preporučuju dnevno spavanje samo ako su sigurni da osoba ima jedan od rijetke bolesti kao što su narkolepsija ili idiopatska hipersomnija. Obje ove bolesti prati prekomjerna dnevna pospanost. I u tim slučajevima, takozvano planirano uspavljivanje tijekom dnevnog svjetla omogućuje osobi da zadrži pažnju i razinu performansi.

Elena Tsareva

somnolog, voditeljica somnološke službe Unison

Dnevno spavanje je fiziološko za djecu mlađu od 7 godina. Odraslima to zapravo i ne treba. U odraslih je spavanje tijekom dana znak ili manjka ili nekvalitete noćnog sna ili viška tjelesnih rezervi u prilagodbi na stres. To se najčešće opaža u prisilnoj situaciji: s rasporedom smjena ili u slučaju deficita sna dužeg od 8 sati (primjerice, kod mladih roditelja ili „sova“ koje ustaju ranije od željenog vremena kako bi se prilagodile društvenoj situaciji. okvir). Dnevno drijemanje nije prikladno za ljude koji već imaju problema sa spavanjem kao što su poteškoće s uspavljivanjem noću ili noćna buđenja ili promjenjivi obrasci spavanja. U tim slučajevima noćni san može postati još gori. Osobito se često s tim suočavaju ljudi koji nisu vezani okvirom društvenih obveza (posao, učenje) i mogu biti u krevetu kad žele (primjerice, freelanceri).

Ako postoji potreba za dnevnim snom, onda je ovo prilika za razmišljanje o razgovoru sa somnologom i podvrgavanju studiji spavanja (polisomnografija). Nedavno je to postalo moguće kod kuće. Tako se može ispostaviti da će dnevno spavanje, kao i hrkanje, biti samo znak poremećenog noćnog sna. Prilikom oporavka zdrav san nestaje potreba za dnevnim snom.

Mnogi se ljudi pitaju je li dnevni san dobar za vas. Znanstvenici su dokazali da ako odrijemate nakon večere, tada se psihički i fizički pokazatelji poboljšavaju. Stručnjaci iz različitih zemalja proveli su sve vrste testova i eksperimenata, tijekom kojih su uspjeli saznati koliko vremena za spavanje tijekom dana, kada organizirati siestu i kakva će poboljšanja donijeti.

Razmotrimo detaljnije što nam točno daje dnevni san: korist ili štetu. Također ćemo naučiti kako pravilno sastaviti raspored odmora različite situacije kako biste maksimalno vratili snagu.

Spavati ili ne spavati?

Mnogi ljudi misle da je spavanje tijekom dana loše. No, to je mišljenje onih ljudi koji jednostavno ne znaju kako pravilno organizirati svoj odmor. Dapače, zdrava osoba može mirno spavati tijekom dana ako za tim osjeti hitnu potrebu. Poslijepodnevno drijemanje neće poremetiti jet lag ako se pravilno planira, niti može negativno utjecati na noćni odmor.

Ipak, imajte na umu da postoje određena pravila kojih se trebate pridržavati ako su vam dobrobiti dnevnog sna važne. Vrijedi se redovito odmarati, tako da vaše tijelo nauči brzo "isključiti" čak iu bučnom okruženju i na jakom svjetlu sunca.

Morate se postupno navikavati na kratkotrajnu siestu, možda će trajati više od tjedan dana.

Odmaramo se kako treba

Podnevno drijemanje najviše će vam pomoći ako ga pravilno organizirate. Prije svega, saznajte koliko vam je sna potrebno.

Vjeruje se da optimalno vrijeme za dnevni san će biti 20-30 minuta. U tom vremenskom razdoblju osoba ne spava čvrsto, nema vremena uroniti u fazu spor san i izgubiti dodir sa stvarnošću. Međutim, njegova se snaga vraća vrlo kvalitativno.

Nakon sieste svaki će se posao činiti jednostavnim i izvedivim, osjećaj umora i letargije potpuno će nestati. Da bismo dobili maksimalnu korist, dnevno spavanje organiziramo prema sljedećim pravilima:

Prednosti odmora

Neki ljudi sumnjaju je li moguće spavati danju, i potpuno uzalud. Dnevni san je koristan ako slijedite sva pravila njegove organizacije.

Istraživanje provedeno u različite zemlje Na volonterima su dokazali da se ljudi koji su spavali nekoliko dana zaredom nakon večere osjećaju mnogo vedrije, popravlja im se raspoloženje i povećava radna sposobnost.

Dnevno drijemanje također je korisno iz sljedećih razloga:

• tijekom odmora, napetost se oslobađa iz mišića i živčanog sustava;
• ljudi koji spavaju svaki dan 20-30 minuta imaju puno veću koncentraciju pažnje;
• odmor je dobar za pamćenje i percepciju, ti se pokazatelji značajno povećavaju među ljubiteljima sieste za ručak;
• rizik od kardiovaskularnih bolesti smanjen je za 37-40%;
• ako spavate popodne, tada se pospanost popodne eliminira;
• povećana želja za fizičkim radom;
• povećava se kreativnost;
• ljudi mogu vidjeti odgovore u kontekstu svojih snova teška pitanja, budući da mozak aktivno radi tijekom odmora, rješenje tajanstvenih slika može se vidjeti u knjizi snova;
• nedostatak odmora se nadoknađuje ako niste mogli dovoljno spavati noću.

Šteta od dnevnog odmora

Pitanje zašto ne možete spavati tijekom dana relevantno je samo za ograničeni krug ljudi. Apsolutno zdrava osoba navika odmaranja nakon večere neće izazvati nikakve negativne posljedice. Ali u slučaju nepoštivanja pravila za organiziranje spavanja ili u prisutnosti određenih bolesti, najbolje je odmarati se samo jednom dnevno - noću.

Razmotrite slučajeve u kojima je štetno spavati nakon večere:

Spavanje na poslu

Sada u svijetu nema mnogo tvrtki koje su spremne svojim zaposlenicima omogućiti spavanje za vrijeme ručka. No, najprogresivniji međunarodni divovi, poput Googlea, Applea i drugih, i dalje su uvjereni da kratki slobodan dan značajno povećava produktivnost zaposlenika i njihovu želju za radom.

Najodaniji siesti na radnom mjestu su u Kini, ovdje se to smatra normalnim, čak i ako je osoba zaspala tijekom važnog sastanka. To ukazuje na to da je zaposlenik vrlo marljiv, da puno vremena posvećuje svom poslu i da se jako umara.

U Rusiji praksa dnevnog spavanja na radnom mjestu nije baš uobičajena. Međutim, već postoje velike tvrtke koje su opremile posebne sobe za odmor za svoje zaposlenike. Također se prakticira spavanje zaposlenika u vlastitim automobilima na parkiralištu, a oni najhrabriji spavaju u posebnim kapsulama za spavanje koje se mogu koristiti i u uredu.

Sumirati

Pravilna organizacija dnevnog sna ključ je njegove velike dobrobiti za tijelo. Ako nemate zdravstvenih problema, a postoji prilika za prakticiranje kratkog dnevnog odmora, nemojte je nikako propustiti.

Znanstvenici su dokazali da čovjek drijemanjem tijekom dana u trajanju od 20-30 minuta neće poremetiti noćni san, već će ga, naprotiv, poboljšati. Odnosite se odgovorno prema svom odmoru i potrudite se da ga učinite potpunim.

I njegovo cjelokupno zdravlje. Pod utjecajem ovih čimbenika smanjuje se radna sposobnost, pojavljuje se apatija i razne bolesti kardiovaskularni i živčani sustav.

Da bi se oslobodio nastale napetosti, čovjeku je potreban odmor. S velikim mentalnim i tjelesna aktivnost noćni san možda neće biti dovoljan za oporavak. U ovom slučaju, dnevni san je izuzetno važan. U stanju je ublažiti umor, vratiti vitalnost, poboljšati koncentraciju i rad mozga što je moguće učinkovitije. Ali sve je to moguće samo pod određenim uvjetima.

U borbi za zdravlje tijela, dnevni san igra veliku ulogu. Prirodnim putem on je u stanju ukloniti mnoge Negativne posljedice koje vanjska okolina djeluje na tijelo.

Kako dnevni san učiniti korisnim

Kako bi dnevni san bio koristan, morate se pridržavati glavnog pravila - ne smijete dopustiti da vaš um utone u duboke faze sna. Inače će se pojaviti razdražljivost, letargija, slabost i letargija, koji će biti prisutni cijeli dan.

Najpreciznije poslijepodnevni san, koji ne traje duže od 30 minuta. Tijekom tog vremena osoba nema vremena čvrsto zaspati, ali u isto vrijeme tijelo dobiva dovoljno energije za snažnu aktivnost tijekom cijelog dana.

Tijelo se brzo navikava na dnevni san. U početku, kako ne biste spavali duže od očekivanog, vrijedi pribjeći pomoći budilici. Ali nakon nekoliko dana, "unutarnji" sat naučit će se nositi bez njega.

Kada je drijemanje loše?

Želja za drijemanjem tijekom dana ne mora uvijek biti uzrokovana potrebom tijela da se oporavi. Ponekad to može biti simptom prilično ozbiljne bolesti. U tom slučaju dnevno spavanje može biti štetno.

Starije osobe često žele malo odrijemati tijekom dana. To je zbog stanja prije moždanog udara. Stvar je u tome što tijekom dana plitko spava starac ima nestabilan arterijski tlak. U njegovom slučaju nagla promjena može doći do cerebralnog krvarenja.

Kod osoba koje pate od dijabetes, dnevni san može uzrokovati nagli skok hormona, što može podići razinu šećera u krvi na kritičnu razinu.

Također je vrijedno odreći se spavanja tijekom dana za one koji su mučeni nesanicom. Odmor tijekom dana može samo pogoršati ovu situaciju, a noću će biti još teže zaspati.

Važno je napomenuti da se svi gore navedeni rizici odnose samo na one slučajeve kada postoji nemotivirana želja da se zaspi tijekom dana. A to znači da u slučaju kada osoba doživljava povećani stres, nedostatak sna ili umor, ne biste trebali brinuti o opasnostima dnevnog sna.