Što učiniti s opsesivnim strahovima. Opsesivne misli, ideje i strahovi: kako ih se sami riješiti. Video: Kako se nositi s nametljivim mislima

Često lažni strahovi i iskustva imaju prednost nad općom emocionalnom pozadinom osobe. Opsesivne misli rađaju strah s kojim se u budućnosti teško nositi. Svaki dan se osoba suočava sa sličnim stanjem, zbog čega se razvija opsesivni poremećaj. Kršenje psihe uvelike komplicira život, ali postoje načini na koje se možete riješiti opsesivnih misli i strahova. Prvo morate razumjeti što je ovaj sindrom i koji su razlozi za njegov izgled.

Što je opsesivni sindrom

Opsjednutost je manifestacija opsesivnih misli i strahova, kao i radnji koje ih prate. Ovaj poremećaj osobnosti smatra se najsloženijim od svih postojećih bolesti. Štoviše, teško je u smislu liječenja i dijagnoze. Zbog bolesti osoba prestaje uživati ​​u životu, svaki dan vidi u sivim tonovima, doživljava poteškoće u međuljudskoj komunikaciji, radu, učenju i uređenju života sa srodnom dušom. Umjesto da se usredotoči na glavnu stvar, pacijent je potpuno uronjen u svoje strahove i odmotava već postojeće opsesivne misli.

Svaku osobu karakteriziraju opsesivne misli, koje se u načelu mogu kontrolirati. Idete li na važan događaj ili se spremate za ispit, vjerojatno vam se u glavi vrti sljedeći dan. Neki se brinu o tome je li glačalo isključeno, neprestano provjeravajući već poduzete radnje. Takvi fenomeni nisu neuobičajeni, služe za smanjenje razine tjeskobe i ublažavanje živčane napetosti. Istodobno, više od 45% stanovništva osjeća neku nelagodu ako se počnu ponašati drugačije (bez nametljivih radnji).

Opsjednutost se naziva sindromom opsjednutosti, odn mentalni poremećaj, na kojem se povremeno pojavljuju stanja različitog stupnja složenosti. Ovi aspekti uključuju misli, ideje i radnje koje čine određeni ritual.

Sindrom uzrokuje da osoba doživljava živčani napor i teški stres. Stalna fiksacija na neizvjesnost u poduzetim radnjama doprinosi fokusiranju na loše. Negativne ideje zaglavljene u glavi razvijaju se u opsesivne misli. Takvo se stanje često pretvara u neurotski poremećaj, ali pacijent ne pati od kršenja logike.

Opsjednutost nije samo kompulzivno ponašanje – stalno ponavljanje istih radnji. Također se ne fokusira samo na nametljive loše misli i strahove. Sindrom iza sebe krije svijest o takvoj opsjednutosti kod osobe. Pojedinac doživljava opsesiju kao stranu tvorevinu, neuobičajenu za vlastito "ja". Međutim, nemoguće je boriti se protiv kompulzija, jer nema pojma iz kojih razloga su nastale.

Ovisno o prirodi manifestacije, opsjednutost je:

• emocionalni (manifestira se u obliku fobija);
• motorički (kompulzivni);
• intelektualni (sastoji se od opsesivnih misli).

U nekim slučajevima opsjednutost se manifestira u obliku skupljanja stvari od kojih je šteta rastati se, zamišljanja i oblikovanja slika, opsesija, sumnji i želja.

Općenito govoreći, opsesivni sindrom ima svojstvo ponavljanja određenih tema. Najčešći su red, infekcija, simetrija, seksualno ponašanje, nasilje, prljavština.

Posebno treba istaknuti opsesiju, u kojoj osoba želi učiniti sve savršeno. Ako situacija ne ide po planu, javlja se osjećaj nedovršenosti. Da biste riješili problem, morate stalno ponavljati istu radnju. Na primjer, otvorite i zatvorite hladnjak.

Kako bi ublažio živčanu napetost, pojedinac je prisiljen stvoriti određene rituale koji će ublažiti tjeskobu. Češće se to očituje u ponovnoj provjeri već obavljenih radnji, pranju, brojanju i drugim radnjama. Pacijent shvaća da izvodi hrpu besmislenih manipulacija, ali one privremeno pomažu u suočavanju s opsesivnim mislima i strahom.

Simptomi opsesivnog sindroma

Opsjednutost se očituje u dva aspekta – fizičkom i psihičkom.

Fizički simptomi:

• kratkoća daha čak i nakon lagane šetnje;
• vrtoglavica;
• tahikardija, bradikardija;
• oštar priljev ili odljev krvi u kožu lica;
• pojačana peristaltika probavnog trakta.

Psihološki simptomi:

1. Stvaranje nametljivih slika, ponavljanje u glavi iznova i iznova.
2. Fobije opsesivnog tipa, na primjer, strah od ugriza insekata, strah od zaraze.
3. Zaštitna funkcija osobnosti, koja se očituje u obavljanju određenih rituala (uključivanje / isključivanje svjetla, itd.).
4. Bolna sjećanja, koja se često ponavljaju u glavi i tjeraju osobu da pocrveni, posrami se.
5. Halucinacije (u rijetkim slučajevima).
6. Sumnje opsesivnog tipa o izvršenoj radnji (sve mora biti dobro učinjeno).
7. Želja da se naudi ljudima ili materijalnim objektima, koja se nikada neće pretočiti u stvarnost zbog straha od kazne.
8. Beskorisno razmišljanje o radnjama koje nisu kognitivne prirode.
9. Listajte dijaloge u glavi, razgovarajte sami sa sobom, izmišljajte fantazije koje dovode do pogoršanja raspoloženja.
10. Oštra, ničim potkrijepljena, apatija prema bliskim ljudima (rođacima, kolegama, kolegama).

Uzroci opsesivnih misli i strahova

• stvaranje koncepata i lažnih uvjerenja u vlastitoj glavi;
• pogrešna predodžba o tome kako svijet funkcionira;
• uvjerenje da se strah ne može iskorijeniti (konstantno punjenje);
• odmotavanje opsesivnih misli do neviđenih visina;
• nemogućnost kontrole svojih misli i emocija;
• odsutnost osobe s kojom možete razgovarati;
• sumnja prije nadolazećeg događaja, koji se pojavljuje po prvi put;
• instinkt samoodržanja;
• nespremnost da se realizira kao osoba (izgraditi karijeru, obitelj itd.).

1. Disati. Suočite li se s iznenadnom navalom straha, poslušajte savjete psihologa. Preporučuju u doslovno izdahnuti strah. Duboko ravnomjerno udahnite, zatim ispustite zrak jednako polako. Ponavljajte korake dok se konačno ne smirite. Pokušajte se usredotočiti na disanje, odmaknite se od svega što se događa. Tako ćete stabilizirati psihoemocionalnu pozadinu i moći ćete donositi odluke. Stalna vježba će iskorijeniti iznenadne napade straha.
2. Misli pozitivno. Svaka se osoba barem jednom u životu suočila sa situacijom u kojoj je samo jedna pomisao na nadolazeći događaj zastrašujuća. Najvjerojatnije mislite da ništa neće uspjeti, događaj će propasti. Naučite razmišljati pozitivno, vjerujte u vlastite snage. Pogledajte strahu u oči i shvatite što vas točno muči. Zatim analizirajte situaciju. Važno je doći do zaključka da nema nepremostivih prepreka. Kada ste sigurni u sebe, strah će nestati.
3. Udarac klinom klinom. Iskusni psiholozi diljem svijeta kažu da se strah može prevladati reagiranjem na uzbuđenje. Ako se bojite plivati, trebate skočiti s mola i otplivati ​​do obale. Onima koji imaju strah od javnog nastupa savjetuje se da više vremena provode kao govornici. Zbog primljenog adrenalina klinom ćete izbiti klin.
4. Postanite samouvjerena osoba. Nekim pacijentima stručnjaci igranjem uloga pomažu nositi se s iznenadnom pojavom straha. Da biste to učinili, morate obući samouvjerenu osobu i obavljati sve one zadatke svojstvene poslovnom čovjeku ili govorniku. U određenom trenutku dolazi do promjene osobnosti, strah se povlači i vrlo rijetko se vraća. Kazališne predstave održavaju se dok se nova slika ne ukorijeni u mozgu.
5. Fizički se opustite. Uz navedeno psihološki trikovi fizičku kondiciju treba dovesti u red. Poznato je da strah dolazi iz različiti razlozi uključujući umor. Aromaterapija, kupanje, visokokvalitetna masaža, čitanje vaše omiljene knjige pomoći će vratiti psiho-emocionalnu pozadinu i ublažiti stres. Važno je potpuno eliminirati opsesivni strah i misliti samo na dobro.
6. Komunicirajte s ljudima. Ljudi koji su stalno zatvoreni u sebe i teško stupaju u kontakt manje su sigurni od onih koji su među ljudima. I nije važno jesu li to ljudi koje poznajete ili ne. Glavna stvar - društvena komunikacija, bez toga nigdje. Neizvjesnost rađa strah, koji je teško objasniti. Kako biste iskorijenili problem, pokušajte provoditi više vremena unutra na javnim mjestima. Prihvatite pozive prijatelja da odete u kino ili u šetnju.
7. Živi u sadašnjosti. Najčešće se bilo kakvi strahovi pojavljuju zbog usporedbe vlastitog "ja" u prošlosti i sadašnjosti. Ako je osoba prethodno podbacila u javnom govoru ili ljubavne veze, on uvlači ovu neizvjesnost u sadašnji život. Rezultat je stalna usporedba, strah vam ne dopušta da se usredotočite na danas. Fokusiranje na ono što sada imate pomoći će vam da se riješite ovakvih emocija. Ne osuđujte sebe strogo, ne bojte se pogriješiti, živite za svoje zadovoljstvo.
8. Nabavite kućnog ljubimca.Životinje su divni suputnici koji mogu izvući osobu čak i iz svega dugotrajna depresija. Ako često doživljavate iznenadne napade straha, samo prijeđite na četveronožnog prijatelja. Idite u najbliži park na trčanje, upoznajte druge uzgajivače pasa. Pružite svom ljubimcu svu svoju ljubav, više nećete osjećati strah i usamljenost.

Opsesivne misli i strahovi imaju svoje razloge. Ako ih iskorijenite, sljedeći problem bit će puno lakše riješiti. Razmotrite načine na koje možete sami pomoći u upravljanju svojim opsesivnim poremećajem. Ako se poremećaj razvio u neurozu, trebate se obratiti psihologu za pomoć.

Video: kako prevladati nametljive misli

Pojava raznih negativnih misli i opsesija u mozgu izaziva niz nekontroliranih radnji koje postupno prelaze u naviku. Na primjer, stalna želja da se pljune preko ramena na spomen nekih negativnih događaja. Takve misli, naravno, nisu znak mentalnog poremećaja, ali se mogu smatrati alarmantnim "zvonima". Uostalom, s vremenom izazivaju pojavu stresa: osoba počinje brkati ideju o tome kako bi postupio u teoretskoj situaciji s onim kako bi postupio u stvarnosti. Unatoč činjenici da mnoge posjećuju opsesivne misli i strahovi, ne znaju svi.

Riješiti sličan problem morate slijediti savjete u nastavku:

1. Kada imate opsesije, pokušajte ih odmah zapisati kako biste imali široku sliku onoga što se događa. Pokušajte analizirati uzrok takvih misli.

1. Koristite metodu "samuraja": prema kodeksu samuraja, samo samuraj koji umre može pobijediti u smrtonosnoj borbi. Pokušajte razmisliti o najgorem slučaju, analizirajte svoje moguće emocije u simuliranoj situaciji. Ova metoda učinkovito smanjuje razinu tjeskobe.
2. Metoda empatije pomoći će ako, recimo, imate napadaj panike nasred ulice. Dovoljno je samo preusmjeriti pažnju na bilo koju osobu pored sebe, zamisliti o čemu razmišlja, čega se boji itd.
3. Princip anticipacije mogu koristiti oni koji su isprobali druge metode i više ne znaju kako se riješiti opsesivnih misli i strahova. Pokušajte u sebi izazvati negativne emocije razmišljajući o svojim strahovima. Na taj ćete način moći bolje kontrolirati svoje misli i razumno zaključivati.
4. Nevjerojatno, ali je činjenica: ako ne znate kako se riješiti strahova i opsesivnih misli, jednostavno se prestanite boriti s njima. Ali kada se pojave neugodne misli, pokušajte ih ignorirati i ne reagirati emocionalno na njih. Upamtite da je borba protiv vaših strahova dug i mukotrpan proces. Strahovi i konstanta tjeskobne misli može se pojaviti tijekom života s određenom učestalošću: nemojte se bojati toga, već jednostavno ponovno izgradite svoj stav prema njima.Ako iznenada imate opsesivnu misao, pokušajte je vizualizirati, zamisliti kao nešto animirano. Prvo zatvorite oči, zatim duboko udahnite, koncentrirajte se na dah. Zamislite opsesivnu misao kao lažljivca koji vam pokušava reći laž i vi to prozrete. Slobodno mu recite o tome i gledajte kako vam varalica odlazi iz glave.Sada znate kako se riješiti opsesivnih misli i strahova. Glavna stvar je boriti se do kraja, a onda ćete sigurno moći pobijediti "varalicu" koja živi u vašoj glavi.

Strah ima pozitivnu funkciju, upozorava osobu na opasnost. Ali kada tjeskoba postane pretjerana, ona samo počinje smetati. U ovom trenutku, osoba počinje zasladiti opsesivne misli, o čemu ćemo govoriti u ovom članku.

Pojam poremećaja povezanih s opsesivnim strahovima

Fobija je patološka manifestacija reakcije straha na određeni iritant koja se ne može logično objasniti. Na primjer, strah od zatvorenih prostora, putovanja avionom, životinja, bolnica.

Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP) karakterizira razvoj opsesivnih misli (opsesija) i fobija, za borbu protiv kojih ljudi koriste zaštitne radnje koje nalikuju ritualima (kompulzije).

Najčešće nametljive misli su:

• strah od infekcije od prljavštine i klica;
• tjeskobne misli o vanjskim prijetnjama, kao i strah od gubitka samokontrole i ozljeđivanja nekoga;
• o organizaciji reda, preciznosti ili simetrije;
• misli ili slike seksualne prirode.

Ekstremni oblik manifestacije opsesivnih misli i strahova može biti. PA - iznenadni intenzivni napad tjeskobe, praćen autonomnim simptomima:

• tahikardija;
• otežano disanje;
• povećano znojenje;
• drhtanje u tijelu;
• konvulzije;
• vrtoglavica;
• stanje pred nesvijest.

Može biti praćen osjećajem derealizacije i depersonalizacije, kao i izraženim strahom od ludila ili smrti. karakteristična značajka panični poremećaj su nepredvidivi recidivi.

Uzroci fobija, PA, OCD

Postoje mnoge teorije o razvoju anksioznih poremećaja. Ovisno o psihološka škola biološki, psihološki ili društveni čimbenik dolazi do izražaja. Međutim, glavni uzrok opsesivni strahovi a PA je jaki jednokratni ili kronično proživljeni stres.

Ako se osoba, otkrivši u sebi, obrati za pomoć neurologu, on u pravilu postavlja dijagnozu vegetativno-vaskularne distonije. VSD - autonomna disfunkcija kardio-vaskularnog sustava.

Uzroci VSD-a mogu biti:

• individualne osobine ličnosti i ljudska konstitucija;
• bolesti endokrinog, kardiovaskularnog i središnjeg živčanog sustava;
• ozljede glave i leđa;
• hormonalne promjene u tijelu (prijelazna dob, trudnoća);
• loša prehrana;
• zloupotreba alkohola;
• uzimanje određenih lijekova;
• infekcije;
• alergije.

Više o razvoju fobija i napadaja panike u videu:

Lako je zbuniti manifestacije napada panike i VVD. Za postavljanje ispravne dijagnoze potrebno je isključiti fiziološki faktor. Pojava napadaja panike i fobija prvenstveno je povezana s karakteristikama pacijentove osobnosti, odnosno osobinama tjeskobne i sumnjičave naravi te negativnim načinom razmišljanja.

Osoba koja pati od napadaja panike sama smatra vegetativne manifestacije uzrokom tjeskobe. Iako su zapravo dio same tjeskobe. Napadaj panike se razvija prema ovom scenariju: oslobađa se adrenalin kao odgovor na stres, otkucaji srca se ubrzavaju, disanje se ubrzava, javlja se osjećaj nedostatka zraka.

Čini se da se osoba guši. Naime, postoji hiperventilacija pluća uzrokovana nedostatkom ugljičnog dioksida. Tijelo uključuje obrambene mehanizme. U organima dolazi do suženja i grčenja krvnih žila i glatkih mišića. Čak i kratkotrajni grč izaziva simptome koji plaše osobu: tinitus, mučnina, vrtoglavica. Usredotočujući se na ove neugodne fiziološke senzacije, osoba izaziva dodatni strah u sebi, što samo pogoršava njegovu situaciju.

Kako se riješiti opsesivnih misli i strahova: savjetovanje psihoterapeuta

Neuroza se može liječiti lijekovima.

Važno! Vrsta i doza lijeka odabiru se pojedinačno, interno.

Pacijentu se mogu propisati sredstva za smirenje, na primjer, Phenozepam, Relanium. Međutim, preporučljivo je koristiti ove tablete samo kao kola hitne pomoći za ublažavanje napadaja, jer izazivaju ovisnost i ovisnost. Antidepresivi Zoloft, Fluoxetine, Paxil ne izazivaju ovisnost - mogu se uzimati dugo vremena.

Važno! Tablete su samo privremena pomoć.

Da, mogu na određeno vrijeme uravnotežiti biokemiju mozga i otkloniti manifestaciju simptoma anksioznog poremećaja. Međutim, puno je važnije otkriti izvor tjeskobe, u kojim se situacijama pojačava patološko stanje, naučiti se opustiti i održavati emocionalnu pozadinu na normalnoj razini.

Samo osoba sama može promijeniti prirodu misli i percepciju svijeta. Napadaji panike i nametljive misli- problem mentalna sfera, te ju je potrebno shodno tome riješiti psihološkim metodama.

Znati, kako prevladati VSD, napadaje panike i opsesivne misli, možete se prijaviti za konzultacije s psihologom, stručnjakom za napade panike, strahove, fobije Nikita Valerievich Baturin

Pretjerana anksioznost temelji se na duboko ukorijenjenim uvjerenjima da je svijet opasno mjesto, a da je osoba toliko slaba da nije u stanju izdržati tu opasnost. Kao rezultat toga, osoba živi u iščekivanju neposredne katastrofe, katastrofe, umjetno se dovodi u stresno stanje, što dovodi do razvoja napadaja panike. Za liječenje fobija, OK i PA indicirana je kognitivno-bihevioralna psihoterapija koja omogućuje promjenu čovjekove percepcije opasnosti i razvoj novih modela ponašanja.

Napadaj panike i VVD: liječenje kod kuće

Osoba koja je već iskusila PA često osjeća jak strah od sljedećeg napada. A upravo ta iskustva uzrokuju značajniju štetu od drugog napada.

Prevencija

Za pacijente s dijagnozom vegetativno-vaskularne distonije, kako bi se spriječilo pogoršanje, potrebno je liječiti i ojačati krvne žile. Da biste prevladali VVD, morate prilagoditi svoj stil života, dnevnu rutinu, prehranu, razinu tjelesne aktivnosti, loše navike. U najmanju ruku, izbjegavajte pušenje, zlouporabu alkohola i pića s kofeinom.

Glavna metoda prevencije napadaja panike je zaustaviti nakupljanje napetosti u mišićima. Stanje napetosti uzrokuje hormon adrenalin koji se oslobađa kao odgovor na stvarni ili izmišljeni stres. Sljedeće metode pomoći će ukloniti ostatke adrenalina.

1. Jaka masaža velikih mišića tijela. Pomaže ubrzati mikrocirkulaciju i metabolički procesi a hormon izlučuju putem znoja i urina.
2. Tjelesna aktivnost na svježi zrak. Na primjer, nordijsko hodanje, idealan trening za kardiovaskularni sustav i za rješavanje problema mišićno-koštanog sustava.
3. (qigong, yoga) pomoći će u otpuštanju napetosti mišića i smirivanju živčanog sustava.
4. tajlandski boks. Vreće za boksanje možete pronaći u gotovo svakom fitnes klubu. Ono što je potrebno je dvoranska kruška, koja podsjeća na ljudsko tijelo. Prilikom izdisaja oštrih udaraca i udaraca uključeni su veliki mišići, što pridonosi kontroliranom otpuštanju adrenalina u krv i njenom otpadu.

Ako dođe do napada

Kako se nositi s VVD, napadima panike, neurozama ako je napad na putu:

1. Prebacite misli sa svog unutarnjeg svijeta na okolinu: pažljivo razmotrite gumbe dizala, boju okolnih predmeta, slušajte glazbu i tako dalje. Možete nazvati prijatelja i omesti vas razgovor.
2. Lezite što je više moguće kako biste smanjili napetost mišića.
3. Ako imate problema s disanjem, a u blizini nema papirnate vrećice, možete disati na dlan. Ključ je dugo disati.
4. Pokušajte se prisiliti na osmijeh na silu. Tijelo odgovara na proizvedenu emociju normalizacijom fizioloških procesa.

Kako se sami nositi s napadima panike i nametljivim mislima Više možete saznati iz videa:

Načini da se riješite opsesivnih misli u glavi

S gledišta kognitivne psihologije, OKP je uzrokovan nemogućnošću ispravnog tumačenja vlastitih misli.

Pacijentu se čini da je zarobljen mislima, te da nije u stanju kontrolirati njih i emocije koje izazivaju. Međutim, svatko može vježbati usmjeravanje pažnje na ono što želi. Za treniranje svjesnog razmišljanja idealna je vježba koja se zove meditacija.

Meditacija

Svaki dan ne biste trebali odvojiti više od 20 minuta za nastavu. Morate se povući, isključiti zvuk na telefonu, zauzeti udoban položaj za sebe, zatvoriti oči i koncentrirati se na disanje. Misli će se automatski pojaviti. Umjesto da se uhvatite za jednu od njih i razvijate u umu, čak i onu najugodniju, trebate odbaciti tu misao i ponovno se koncentrirati na disanje.

Važno! Trebali biste to činiti redovito, ne čekajući sljedeći napad tjeskobe. Vježba se ne izvodi s ciljem jednostavnog smirivanja, iako će se to dogoditi. Svakodnevna meditacija prije svega pridonosi razvoju vještine praćenja svojih misli, emocionalnog odvajanja od njih i nepristrane procjene njihove svrsishodnosti.

U određenom smislu, sve nevoljne misli koje se javljaju u osobi mogu se nazvati opsesivnim. Nekontrolirane misli prevladavaju tijekom izvođenja radnji koje su postale automatske. Na primjer, dok čistite ili vozite automobil. Osobito je lako mehaničkim mislima zavladati umom koji nije namjerno dobio neku vrstu zadatka. Meditacija povećava svjesnost misaoni proces i sposobnost voljne kontrole nad vlastitim mišljenjem čak i tijekom PA.

Ocjenjujući svoje misli

Ovu je vježbu najbolje raditi pismeno, barem u početku.

1. Odabere se problematična, zastrašujuća misao i napravi kratka bilješka. Na primjer, "Mogu naštetiti svom djetetu."
2. Zatim se odabire sljedeća misao koja pojačava neugodne osjećaje. Na primjer, "Ako ja tako mislim, onda će se to sigurno dogoditi."
3. Nakon što su sva negativna uvjerenja artikulirana, treba započeti namjernu potragu za mislima i idejama zbog kojih se osjećate bolje.
4. Na primjer, "Volim svoje dijete", "Želim mu samo dobro", "Razmišljanje o nekim radnjama ne dovodi automatski do njihove provedbe" i tako dalje.

Neke će misli pomoći poboljšati emocionalno stanje, neke će ga pogoršati. Takve misli treba odbaciti kao lažne. Ova vježba se može činiti kao zabijanje glave u pijesak osobi koja pati od opsesivno-kompulzivnog poremećaja, ali zapravo pomaže eliminirati lažna uvjerenja koja izazivaju napade.

Ne dajući umu namjerno pozitivne misli za razmišljanje, osoba koja pati od OKP-a neizbježno klizi u uobičajene zastrašujuće slike i slike.

Stvarno iskustvo u liječenju napadaja panike, fobija i neuroza

Napadaji panike i opsesivne misli, iako donose psihičku i fizičku nelagodu, ne predstavljaju opasnost za život. Napadaji se mogu prevladati – samo trebate vjerovati u sebe.

O stvarno iskustvo oslobađanje od napadaja panike popis za reprodukciju na YouTube kanalu

Već sam dugo pripremao ovaj članak, ali ga još uvijek nisam mogao napisati iz razloga što nisam bio siguran da imam potpunu ideju o kako se riješiti nametljivih misli.

Sada sam iz prve ruke iskusio kako se nositi s takvim mislima i potpuno sam spreman ispričati vam o tome.

Možda neki od mojih čitatelja misle da sam se otkako sam počeo stvarati ovu stranicu potpuno riješio svih osobnih problema. Doista, već sam se dosta promijenio do prvih unosa u ovaj blog, ali moje trenutno stanje ne može se nazvati potpunom slobodom od negativne emocije, predrasude i strahove.

Moj položaj se može opisati kao borba sa samim sobom, tijekom koje se rađaju iskustvo i materijali za ove članke. Naravno, u ovom sukobu između mog istinskog ja i primitivnog, instinktivnog, emocionalnog ja, prvi postupno pobjeđuje.

Ali ova borba se nastavlja: dva koraka nazad i četiri koraka naprijed. Samorazvoj proizlazi iz svjesnosti vlastitih nedostataka i rada na njima. Ako nema borbe, onda to ne govori o konačnoj pobjedi, nego o predaji.

Uostalom, samorazvoj je beskrajan proces. Stalno nailazim na neke probleme i borim se s njima. Uključujući nametljive misli.

Misli na "žvakaću gumu"

Ove misli su me uvijek pratile. Znali su mi okupirati glavu i činiti me nervoznom, beskonačno se mentalno pozivajući na ista iskustva. Bilo je to kao mentalna guma.

Stalno sam u glavi žvakao iste misli, pokušavao ih razriješiti, razvezati neki zamišljeni čvor. Ali od mojih pokušaja da ga oslabim, naprotiv, vezalo se još jače.

Sjećam se kako još u ranom djetinjstvu nisam mogao prestati razmišljati o nekim stvarima o kojima uopće nisam mogao razmišljati. Navika da moj mozak beskrajno "procesira" neka iskustva i ideje mora da se pogoršala tijekom drugih psihičkih problema.

Nedavno sam shvatio da sam naučio raditi s opsesivnim mislima. Štoviše, spreman sam formulirati metodu koja mi omogućuje da ih se riješim. Shvatio sam da bi se ovaj članak sada mogao konačno pojaviti.

Nametljive misli su emocije

Ovo je prva stvar koju morate razumjeti. Opsesivne misli su emocionalne, nesvjesne, iracionalne prirode. Oni su povezani s vašim strahovima, tjeskobama i kompleksima lišenim svega razumnog.

Zato su opsesivni. Emocije koje se stvaraju u vama tjeraju vas da stalno o nečemu razmišljate. Čini se da signaliziraju “Problem! Problem! Moramo pronaći rješenje!"

To je kao obavijest u Windowsima ili tako nešto operacijski sustav, koji se pojavljuje kao ikona i iritirat će vam oči dok ne ažurirate neki program, uklonite virus ili instalirate ispravan upravljački program.

Možemo reći da opsesivne misli imaju pozitivnu funkciju. Podsjećaju vas na probleme koje trebate riješiti. I ne možete samo uzeti i isključiti ove "obavijesti". Teško je umrijeti od gladi kada vas mozak neprestano podsjeća da jedete.

Ali, nažalost, opsesivne misli nam ne govore uvijek o nekom stvarnom problemu. Mehanizam nastanka ovih misli prilično je suptilan. A ako se iz nekog razloga izgube "standardne postavke" ovog mehanizma, tada prirodni ljudski strahovi i brige mogu poprimiti ekstreman oblik, manifestirajući se u obliku opsesivnih misli, kojih se vrlo teško riješiti.

Svatko zna kako se normalna briga za vlastito zdravlje može pretvoriti u hipohondriju, kako prirodni strah od opasnosti prijeti pretvoriti se u paranoju.

A sada postajete redoviti posjetitelj medicinskih foruma, a misli o vašem zdravlju ne napuštaju vam glavu. Možda stalno razmišljate o opasnosti dok ste na ulici. Ili ne možete izbaciti iz glave misao o tome što ljudi misle o vama, iako sami ne vidite smisla razmišljati o tome.

Zaključak koji želim izvući jest da se opsesivne misli temelje na emocijama. Stoga nemaju racionalnu prirodu. Stoga se protiv njih ne može boriti logikom.

Ovo je vrlo važan zaključak. Promatrao sam sebe puno, pokušavajući shvatiti kako se te misli pojavljuju i kako nestaju, kako me moj um pokušava prevariti i zbuniti. Ranije, navečer, kad sam bio jako umoran, nisam mogao zaustaviti neke misli.

Na primjer, mogao bih početi misliti nešto loše o sebi, kriviti sam sebe. Koliko god se vještim pokazao unutarnji odvjetnik koji me je uz pomoć logike i zdravog razuma pokušavao uvjeriti da sve nije tako loše (iako naravno nije isključivao probleme), uvijek je prevagnula strana okrivljivača , i sve se dodatno zakompliciralo. Što sam se više pokušavao opravdati i uz pomoć misli riješiti dosadnih misli, to sam se više zbunjivao i te su me misli sve više obuzimale. Ovaj sport sa samim sobom doveo je do toga da se nevidljivi čvor još više zategne.

Sljedećeg dana, ujutro, svježeg uma nisam htio ni razmišljati o ovom problemu. Kad bih počeo razmišljati o jučerašnjem "dijalogu" sa samim sobom, tada sam shvatio da problem postoji, ali je bio jako napuhan i preuveličan mojim stanjem. Shvatio sam da problem treba riješiti, a ne razmišljati o njemu. Nema smisla u ovim razmišljanjima.

Nakon nekog vremena shvatio sam koja je prijevara i prijevara tih misli. Ako ih pokušate uništiti logikom, one će ipak prevladati jer su iracionalne i nelogične i tjeraju vas da vjerujete u apsurdne ideje pred kojima je zdrav razum nemoćan.

Ne možete eliminirati nametljive misli logikom

Ako ste namješteni na samooptuživanje, tada ćete nastaviti kriviti sebe, čak i ako se nemate za što kriviti. Jer to je vaše raspoloženje i iz njega proizlaze te misli, a ne zbog neke realne situacije! Čak i ako se iznenada uspijete na trenutak uvjeriti u neutemeljenost tih misli, one će se nakon nekog vremena ponovno vratiti ako im se oduprete i nastavite ih logično odbijati.

Ako imate takvo raspoloženje u kojem mislite da ste bolesni, da će se nešto loše dogoditi vašem zdravlju, onda ne pozitivni rezultati analize vas neće uvjeriti u suprotno. “Što ako se testovi pokažu netočnim?”, “Što ako imam nešto drugo?” pomislit ćete.

I nećete vidjeti kraja ovim mislima, ma koliko apsurdne bile sa stanovišta zdravog razuma.

Beskorisno je pokušavati ih opovrgnuti. Jer je nemoguće. Vratit će se i napasti vas novim apsurdnim argumentima u koje ćete povjerovati jer ste u takvom emocionalnom stanju da vam se javljaju te misli o nepostojećim problemima.

Sjetite se stanja kada ste zbog nečega zabrinuti. Kako god sebe uvjeravali da će sve biti u redu, da nema razloga za brigu, izobličeni ste živčana napetost a uzbuđenje percepcije oslikava vam perspektivu najmračnijim bojama. Ne zato što je sve stvarno loše, nego zato što sada sve tako doživljavate. Ako u tom stanju počnete puno razmišljati i razgovarati o budućnosti, tada će vaša negativna percepcija privući vaše misli na "negativni" pol i bit će vam teško izvući se iz te privlačnosti.

Kako se riješiti opsesivnih misli

Trebat će vam zdrav razum, ali samo na samom početku.

Prije svega, morate shvatiti temelje li se vaše opsesivne misli na nekom stvarnom problemu. Događa se da vas psihički žvakaća guma maltretira, preuveličavajući problem. Ali pretjeran problem ne znači i njegov nedostatak.

Pa razmislite koji su razlozi za te misli. Oslobađajući se misli, ne biste trebali zanemariti problem, ako postoji. Na primjer, čini vam se da imate neku bolest i misli o tome ne napuštaju vaš um.

Možda to stvarno nisu bezrazložni strahovi, a imate simptome neke bolesti. Ako je tako, idite liječniku. Ako ste to već učinili i niste ništa pronašli - zaboravite.

Bilo problema ili ne, nema smisla stalno razmišljati o tome! Ili ga pokušaš riješiti ako postoji ili zaboraviš na sve ako ne postoji.

Ovo je jedini trenutak u borbi protiv opsesivnih iskustava u kojem treba primijeniti logiku i zdrav razum.

Što učiniti?

Odaberite trenutak kada ste u najboljem stanju, kada imate više optimizma i snage nego inače. Na primjer, ujutro, kad ste puni energije, poslije vježbanje ili nakon .

Uvjerite se da nema smisla vrtjeti iste misli tisuće puta u glavi. Da su te misli obmana ili pretjerivanje, čija je svrha da vas zbune.

Budite dobro svjesni sljedećih stvari

• nećete doći do rješenja problema ako o njemu stalno razmišljate
• opsesivne misli nemaju racionalnu podlogu, a ako su povezane s nekakvim problemom, onda ćete ga riješiti, umjesto da se na njega stalno vraćate mislima
• ne možete se riješiti mentalne gume logičkim rasuđivanjem i razmišljanjem

Shvatite apsurdnost opsesivnih misli

Nadalje, možete još jednom, uz pomoć nekoliko logičkih teza, razotkriti besmislenost opsesivnih misli. Na primjer: “Nemam se čega bojati, jer testovi nisu pokazali ništa”, “napadaji panike ne umiru, o tome sam čitao više puta”, “nitko mi ne pokušava nauditi”, “čak i ako ih stvarno ima stvari kojih se treba bojati, nemojte o njima razmišljati 1000 puta dnevno, to će samo dovesti do živčane iscrpljenosti.

Vaš argument protiv opsesivnih misli trebao bi biti jasno i sažeto. Ne biste se trebali upuštati u svađu sami sa sobom. Upamtite, u dugoj raspravi s opsesivnim mislima osuđeni ste na neuspjeh, u kojoj će emocije i strahovi prevladati nad logikom i umom, a sama negativna percepcija "povući" misli na negativni pol.

Da biste uništili snagu ove privlačnosti, morate manje razmišljati. Kada razmišljate o dosadnim mislima, žvačite ih beskrajno, samo ih povećavate.

Dajte si dopuštenje da zanemarite nametljive misli.

Recite sebi da više nećete razmišljati o onome o čemu razmišljate cijeli dan i što te muči i muči. Doista, zašto neprestano žvakati mentalnu žvakaću gumu kada to nema smisla?

Opsesivna misao je ponavljanje iste misli na različite načine. Iz njega nećete dobiti nikakve nove i vrijedne informacije, nećete donijeti nikakvu odluku.

Stoga, dajte si instalaciju da se ne zanesete besplodnim razmišljanjima. Nakon što si to rekao sam sebi, dao obećanje koje nećeš prekršiti, nacrtati nevidljivu liniju. Nakon ove osobine više ne obraćate pažnju na nametljive misli.

Ne čekajte da se misli više ne vrate

Vraćat će se opet i opet. Ugodite se ovako: "Neka se vrate, kakva je razlika, shvatio sam da su te misli obmana i da se ne odnose na pravi problem."

Misli će se vratiti, ponekad ćete opet početi razvezivati ​​ovaj čvor u svojoj glavi. Čim primijetite da ste opet poneseni time, glatko preusmjerite pažnju na stranu. Nemojte se raspravljati s tim mislima, nemojte se uzrujavati što su došle (i doći će), ignorirajte ih, odnosite se prema njima s potpunom ravnodušnošću.

Ako se odjednom trebate podsjetiti na apsurdnost ovih misli, nemojte ići dalje od kratkih formulacija: "ništa mi se neće dogoditi, i to je to." Ne upuštajte se u svađu u kojoj nikada ne možete pobijediti. Sve beskonačne rasprave koje vas opet tjeraju u strah ili nervozu su laž i prevara.

Zapamtite što sam rekao u članku: ako ste u takvom psihološko stanje gdje ste skloni brinuti za svoje zdravlje ili svoju budućnost ili svoje voljene, tada će se vaš um usredotočiti na taj strah, bez obzira koliko taj strah bio apsurdan. Ne okreći svoj um protiv sebe.

Sigurno poznajete slagalicu, koja je poput cijevi. Ako stavite u oba kraja ove cijevi kažiprstima različite ruke i pokušajte ih osloboditi fizičkim naporom, uvlačeći ruke različite strane, onda od toga neće biti ništa, cijev će samo čvršće stisnuti vaše prste. A ako se opustite i ne povlačite, sve će uspjeti.

Isto se odnosi i na nametljive misli. Nema potrebe da se želite izvući iz njih svim sredstvima. Opustite se, "ubijte", pustite ih.

Budite ravnodušni!

Vaša ravnodušnost prema nametljivim mislima lišit će nametljive misli njihovog emocionalnog sadržaja, koji ih ispunjava takvom snagom koju ponekad ne možete kontrolirati. S vremenom ćete naučiti upravljati svojom pažnjom i primijetiti one trenutke kada ste ponovno počeli razmišljati o onome što ne biste trebali.

Tada će vas misli zauvijek napustiti.

Ali nema potrebe iščekivati ​​kada će se to dogoditi: “kada će otići!”, “Pokušavam ne obraćati pažnju na njih, ali mi i dalje ne izlaze iz glave!”. Takve misli nisu potrebne!

Naoružajte se spasonosnom ravnodušnošću: misli vam ne smetaju - dobro je, vratile su se - to je također normalno. Nema potrebe pretvarati misli o pojavi opsesivnih misli u opsesivne misli!

Nije strašno što vam stalno dolaze misli koje se ponavljaju. Ako ste im skinuli emocionalni “naboj” i pokušavate ih ignorirati, onda vam više ne idu na živce kao prije. U tom slučaju oni postaju samo dosadni prozor s obavijestima (možda ste vidjeli takve prozore na svom računalu) koji se s vremena na vrijeme pojavljuje u vašoj glavi.

I nije više tako strašno. Možeš živjeti s ovim. Misli se povremeno pojavljuju, ali više ne privlače vašu pozornost niti vas zbunjuju. Oni su samo kratki signali u glavi koji dolaze i odlaze.

Kad sam se na ovaj način počeo odnositi prema opsesivnim mislima, napustile su moju glavu i naučio sam se nositi s njima. ALI borba protiv nametljivih misli nije borba, ako borbu doživljavamo kao nasilan otpor. Opustiti!

Zaključak

Već sam u drugim člancima rekao da vas psihičke bolesti: napadaji panike, opsesivne misli mogu ili slomiti ili ojačati (kao u izjavi poznatog filozofa).

Suočavanje s napadima panike može vas naučiti. Rad na oslobađanju od depresije pomoći će vam da pronađete izvor sreće u sebi. A pokušaj kontroliranja opsesivnih misli naučit će vas kontrolirati svoju pažnju i kontrolirati svoj um.

Naoružajte se strpljenjem i radite na sebi, tada ćete se ne samo riješiti svojih bolesti, već ćete i kao rezultat toga steći dragocjeno i korisno iskustvo koje će vam biti korisno u životu!

Moj video tečaj korak po korak o rješavanju napadaja panike i opsesivnih misli!

Sakupio sam sva svoja iskustva u pomaganju osobama s napadajima panike i opsesivnim mislima, sva svoja znanja o problemu i iznio ih u vaš novi 17-dnevni video tečaj "BEZ PANIKE"! Više od 7 sati videa koji će vas naučiti kako pobijediti strah i tjeskobu. 3 sata audio meditacija koje će vam pomoći da očistite opsesivne misli, otklonite paniku i razvijete važne mentalne vještine samokontrole i opuštanja.

Prepoznati osobu obuzetu strahovima nije nimalo lako. Fobije ne utječu samo na pacijente psihijatrijskih klinika, ispada da mnogi prilično zdravi ljudi strah od visine, dubine, mraka itd. Strahove ne znamo otkloniti, ali ih je moguće neutralizirati.

Poteškoće u postizanju uspjeha uzrokovane su brojnim razlozima. Netko ne vjeruje u sebe, i ne zna kako steći povjerenje u vlastite sposobnosti. Neki se ne trude dovoljno, a nemaju dovoljno upornosti, drugi ni ležeći na peći ne znaju kako pobijediti svoju lijenost.

Mnogo je razloga koji nas sprječavaju u ostvarenju naših ciljeva. Danas ćemo se dotaknuti problema koji se tiče većine, ako ne i svih. A ovaj problem su fobije, strahovi. Ljudi koji doživljavaju opsesivni strah od nemogućnosti uspjeha nisu uvijek primjeri priča mnogih poznati ljudi. Ali vrijedi znati da je stupanj straha različit.

Ponekad može oduzeti puno energije i snage, a ponekad dovesti do psihičkog poremećaja. Strahovi su različiti, u jednom od prethodnih članaka tema je već bila obrađena - strah i strah od uspjeha. U ovom ćemo članku ostaviti pojedinosti, sagledati problem općenito. Čovjek se rađa neustrašiv. Malo djete ne boji se dodirnuti vatru, posrnuti, pasti itd. Svi ti strahovi dolaze kasnije. Uz korisne strahove često se stječu i oni beskorisni. Kada postanu prejake, zovu se fobije.

Stručnjaci procjenjuju da više od 10 milijuna ljudi pati od fobija, no zbog straha nekih da priznaju postojanje ovog problema teško je utvrditi točan broj. Profesor Robert Edelmann, koji proučava ljudske fobije unutar britanskih zidova Nacionalno društvo Phobia, kaže: "Bilo bi čudno da svi nemaju neku vrstu fobije, ali postoji ograničeniji krug ljudi koji pate od uznemirujućih kliničkih slučajeva fobija."

Kako se riješiti fobije

Fobije se možete riješiti, au nekim slučajevima i sami, važno je samo ispravno odrediti čega se točno riješiti. Preporuke će biti općenite, jer svaki specifični strah ima svoje razloge. Nemojte se fokusirati na negativne emocije. Da biste to učinili, morate ih pokriti ugodnim uspomenama ili aktivnostima koje pružaju zadovoljstvo, koje treba ostvariti u onim područjima u kojima najbolje radite.

Svaki, pa i najplašljiviji mali čovjek, uvijek ima polje povjerenja - taj prostor, to vrijeme, te okolnosti i uvjete, taj posao, tu osobu - s kojom, gdje i kada sve ide, sve je lako i ništa nije strašno. . Nema potrebe postići potpunu smirenost u bilo kojoj situaciji, čekati da strah ispari, da ukočenost i uzbuđenje nestanu. Uzbuđenje, borbeno uzbuđenje jednostavno je potrebno za aktivnost.

Borba nije strahom, već njegovim intenzitetom. Što se osoba više bori da se riješi ovih opsesivnih misli, one je više obuzimaju. Osjećaj straha svojstven je svakoj osobi bez iznimke. Strah je najstariji obrambeni odgovor svih živih bića na opasnost ili njezinu mogućnost. Paradoksalno, ali Najbolji način stvarno se osloboditi straha znači priznati da se bojite i naučiti živjeti s tom mišlju. Stoga morate priznati svoj strah i čak uroniti u njega, dopustiti sebi da se bojite. I uskoro ćete primijetiti da se njegov intenzitet postupno smanjuje.

Bavite se sportom. Tjelesna aktivnost i vježbanje spaljuju višak adrenalina. Skrivene tjelesne smetnje, kao i nedovoljna punoća života, često se najavljuju neuspjesima i neskladima upravo na psihičkoj razini. Prihvatite sebe onakvima kakvi jeste. Svaka osoba ima sve dobro i sve loše, svaku zamislivu kvalitetu. Prepoznajte sebe kao jednu dušu - koja se mijenja, razvija i beskrajno je različita u svojim manifestacijama. Strah od sebe i svojih manifestacija nametnut je u djetinjstvu prihvaćanjem samo svoje “svijetle” slike. A ovo je samo krnja slika stvarnosti.

Sigurno ima ljudi koji to misle najbolji lijek od pojave opsesivnih strahova - nikada se ne bojte ničega. I bit će u krivu: barem zato što je, prvo, odsutnost bilo kakvih tjeskoba i strahova samo znak psihičkog poremećaja. I drugo, naravno, fobija nije najugodniji fenomen, ali je vjerojatno bolje iskusiti strah "od nule" nego izgubiti život kao rezultat nesmotrenog junaštva ili glupe nesmotrenosti.

Oslobađanje od nametljivih misli

Izuzetno razum i sposobnost mišljenja izdvajaju čovjeka od ostalih živih bića. Mozak je učinio našu osobu svjesnijom od ostalih stanovnika planeta. Glavni cilj svijesti je stvoriti najracionalnije metode reagiranja na svijet oko nas. Možemo biti svjesni jednog dijela svojih misli jer o nečemu namjerno razmišljamo. Drugi ne kontroliramo, i ostaje nam u podsvijesti. Taj dio rada našeg mozga ne primjećujemo uvijek, dok on stvara nova, puno učinkovitija ponašanja.

Kao nuspojava naš mozak, kao rezultat "kreativnog" procesa, može generirati doista čudne misli koje mogu iznenaditi ili čak alarmirati. Želim se što brže i učinkovitije odmaknuti od takvih ideja. Pogledajmo kako se riješiti opsesivnih misli i postići jasnoću uma. Nije uvijek moguće samostalno se nositi s ovim zadatkom. Međutim, postoji niz vježbi, među kojima možete odabrati jednu ili više optimalnih za sebe.

Kako se riješiti nametljivih misli

Prvo, možete pokušati izraziti svoje emocije. Ako su uznemirujuće misli zavladale vašim umom, dovoljno ih je navesti. Upravo ovu metodu savjetuje gestalt terapeut Nifont Dolgopolov. U slučaju da vas progone misli poput "Nemam vremena učiniti nešto..." ili "Brinem se oko nečega...", trebate se sjetiti okolnosti u kojima ste imali te osjećaje.

Možda ste, preuzimajući neki posao, sumnjali da ga nećete imati vremena završiti na vrijeme. Morate pokušati vrlo jasno izraziti svoje emocije. Neće biti suvišno ojačati ih pokretima tijela, nijansama intonacije i gestama. Ovaj postupak je najbolje izvesti tamo gdje vas nitko neće ometati. Nifont Dolgopolov navodi da obuzdavanje emocija dovodi do toga da se misli stalno vrte oko ovog problema. Nakon što osoba ima priliku izraziti svoje emocije, beskrajni ciklus misli prestaje.

Druga metoda, koja pomaže riješiti se opsesivnih misli, temelji se na pravilnom disanju. Kako bi uznemirujuće ideje napustile vašu glavu, morate zatvoriti oči i početi disati odmjereno i mirno. Dok radite ovaj postupak, osluškujte svoje tijelo, pratite njegove pokrete, kontrolirajte disanje, promatrajte kako vam se trbuh diže i spušta.

Wellness stručnjakinja Lelya Savosina, govoreći kako se disanjem riješiti opsesivnih misli, kaže da je tijekom ove vježbe bolje usredotočiti se na tjelesne senzacije. Postupak pomaže usredotočiti se na nešto odvojeno i ublažava napetost u mišićima. Još jedan način da se riješite opsesivnih misli je sljedeća tehnika. Trebate uzeti komad papira i početi pisati na njemu što god vam padne na pamet. Nema potrebe birati riječi i fokusirati se na pravopis. Moći ćete gledati kako se vaš potez pretvara iz isprekidanog i oštrog u gladak.

To će značiti da postupno postižete unutarnju ravnotežu. Psihoterapeut Alexander Orlov tvrdi da ova vježba omogućuje pogled na iskustva iz drugog kuta i daje oduška emocijama. Ista praksa koristi se u metodi slobodnih asocijacija i metodi usmjerene imaginacije. Osnova psihoterapije je slobodna i povjerljiva komunikacija u kojoj se izgovara sve što vas uznemiruje i uzbuđuje.

Ostati svjestan je još jedan način da osigurate da se nametljive misli eliminiraju. Ako je osoba uronjena u unutarnja iskustva, počinje lošije opažati što se događa okolo. Ovaj mehanizam djeluje i obrnuto. Egzistencijalna psihoterapeutkinja Maria Soloveichik savjetuje da se usredotočite na predmete i događaje oko sebe, odmah nakon što primijetite da ste upali u zamku opsesivnih misli.

Možete skrenuti pogled na najbeznačajnije sitnice poput lista na drvetu. Ako se ne usredotočite na takve detalje, opet ćete se vratiti u sferu razmišljanja. Nakon što ste primijetili ovu reakciju kod sebe, ponovno pažljivo promatrajte. Pokušajte proširiti polje svoje percepcije.

Na primjer, nakon lista, počnite gledati krunu stabla, s vremena na vrijeme prelazeći na male detalje. Povremeno promijenite fokus. Neka u vaše vidno polje ne padnu samo drveće, već i ljudi, kuće, oblaci i drugi predmeti. Ova tehnika može vam znatno olakšati život, jer ćete se puno lakše nositi s opsesivnim mislima.

Mnogi ljubitelji psihologije znaju da je čovjek stalno u jednom od tri stanja svog unutarnjeg "ja": Roditelj, Dijete ili Odrasli. Svatko je sklon donositi odluke poput odrasle osobe, pomagati i brinuti se poput roditelja te slušati i ponašati se poput djeteta.

Doktor psihologije Vadim Petrovsky navodi da je stalno listanje opsesivnih misli beskrajna komunikacija s jednim od "ja". Kako biste učinkovito poništili notorni unutarnji dijalog, trebali biste naučiti razumjeti tko je tu ovaj trenutak govori iz ova tri "ja". U slučaju kada su vam misli usmjerene na scenarij neuspjeha, najvjerojatnije vam se obraća unutarnji glas u obliku roditelja.

Transakcijska analitičarka Isabelle Crespel tvrdi da u takvoj situaciji trebate navesti kritičara da počne govoriti tonom mentora koji vam govori kako učiniti pravu stvar i kako donijeti pravu odluku. U isto vrijeme, trebate se mentalno podržati motivirajućim frazama poput "Budi siguran da će sve uspjeti", "Možeš sve." Takav unutarnji stav pomoći će vam da se koncentrirate na konstruktivna rješenja.

Odgovarajući na pitanje kako odvratiti pažnju od opsesivnih misli, vrijedi spomenuti još jednu metodu, a to je postavljanje pitanja. U većini slučajeva nismo zabrinuti zbog stvarnih poteškoća, već samo zbog percipiranih problema. Autorica metodologije "Rad", psihologinja Kathy Byron, savjetuje, ako je nemoguće promijeniti stvarnost, pokušajte promijeniti mišljenje o njoj. Predlaže da si postavite četiri pitanja: "Koliko je to istina?", "Jesam li 100% siguran da je to istina?", "Kako reagiram na te misli?" i "Tko bih ja bio bez ovih misli?"

Recimo da nemate pojma kako učiniti pravu stvar jer mislite da će netko biti uzrujan ili ljut. Radeći se gore navedenom metodologijom doći ćete do zaključka da se nitko neće ljutiti na vas i da ste to sami smislili. U drugom slučaju možete shvatiti da je razmišljanje o nečijem nezadovoljstvu samo izgovor za lijenost i nerad. Takva tehnika pomoći će shvatiti relativnost mnogih naših uvjerenja, promijeniti kut percepcije i otkriti potpuno neobična rješenja za određene probleme.

Budući da nije uvijek moguće ukloniti opsesivne misli, možete prakticirati meditaciju kao način da se riješite nepotrebnih briga. Trenerica joge Natalija Šuvalova sigurna je da se osoba koncentrira na dobre i loše misli. Meditacija nam, s druge strane, pomaže da se usredotočimo isključivo na ono što nam koristi.

Možete se usredotočiti na svoj dah, određeni simbol ili čak zvuk. Za početak će biti dovoljno naučiti odvojeno promatrati svoje osjećaje i mentalna iskustva. Nakon što ste prethodno zauzeli udoban položaj, počnite pratiti sve procese koji se događaju u vašem mozgu i tijelu.

Neka vaše emocije, misli i osjećaji teku. Ne biste ih trebali osuđivati, samo ih trebate pokušati proučiti. Natalia Shuvalova kaže da je vrlo važno shvatiti da smo sposobni kontrolirati misli i emocije, a ne obrnuto. Promatranje isključuje misli i oslobađa glavu od opsesija.

Druga metoda koja pomaže u prevladavanju nepotrebnih ideja je metoda isključivanja zvuka. Alexey Sitnikov, poslovni savjetnik i doktor psihologije, kaže da za nas najvažnije događaje i uspomene prikazujemo što živopisnije i slikovitije.

Ako tijek misli zamislimo kao film, onda što je kvaliteta slike i zvuka bolja, to će na nas snažnije utjecati ovaj ili onaj zaplet. Stoga najopsesivnije ideje i misli treba “promatrati” prigušenim zvukom i mutnom slikom kako bi se značajno smanjila razina njihovog utjecaja. To će uvelike smanjiti njihovu važnost.

Ako vježbe usmjerene na rješavanje problema kako se riješiti opsesivnih misli ne pomažu, vjerojatno su potonje postale toliko intenzivne da gore navedene metode ne daju odgovarajuću smirenost. Psihoanalitičarka Ksenia Korbut smatra da je ispravno smatrati opsesivne misli zaštitnim mehanizmom ljudske psihe, koji pomaže u prevladavanju zastrašujućih i nepredvidivih osjećaja.

Često se javljaju kod osoba koje ne znaju ili nisu u stanju pokazati emocije. Upravo u takvim situacijama čovjek pokušava logično objasniti određena iskustva ili ih svesti na nešto racionalno i razumljivo. S obzirom na to da je to nemoguće učiniti, prisiljeni smo ih ponavljati uvijek iznova bez uspjeha. U slučaju da se ne možete odvratiti od opsesivnih misli, ima smisla kontaktirati stručnjaka koji će stvoriti uvjete za razumijevanje svijeta vlastitih emocija.