Sami se oslobađamo opsesivnih misli. Kako se riješiti strahova i opsesivnih misli? Uzroci nastanka i metode liječenja opsesivno-kompulzivnih poremećaja. Kako se sami riješiti opsesivnih misli i strahova

Opsesivne misli u najzanemarenijem slučaju mogu donijeti mnogo problema. U jednostavnijim slučajevima iscrpljuju fizički i psihički. Negativna misao koja ne popušta truje život i može dovesti do depresije. Osoba, koja je izgubila vitalnu energiju, postaje potišteno stvorenje progonjenog izgleda.

Kako se riješiti opsesivnih misli, vraćajući radost života?

Odakle uopće dolaze? Na ovaj odgovor znanost tek treba dati točan odgovor. Netko govori o preopterećenju mozga, netko o neshvatljivim procesima u podsvijesti, netko za sve krivi nestabilnost psihe. Međutim, potvrđivanje ili opovrgavanje bilo koje od ovih hipoteza neće pomoći da se riješite opsesivnih misli.
U modernom dobu mozak je podvrgnut ogromnim opterećenjima: ogromne količine informacija koje dolaze izvana dovode osobu u stres. Noćni odmor ne pomaže uvijek. Ista negativna misao može vam se vrtjeti u glavi mjesecima.

Prijavite se na online trening "Sretan život bez tjeskobe i strahova"

Učinkoviti načini da se riješite nametljivih misli

Nije tako lako smiriti nasilnu fantaziju koja se kosi s logikom i zdravim razumom. Kako biste “doprli” do podsvijesti i neutralizirali negativan stav, trebat će vam pomoć iskusnog psihologa, ali i rad na sebi. Međutim, malo ljudi koji ne znaju kako se riješiti opsesivnih misli idu stručnjaku s pritužbama na "nered u glavi" i depresiju. Ako govorimo o duboko osobnim ili intimnim iskustvima zbog kojih morate pocrvenjeti, posjeta liječniku neće biti: sramota je tu sramotu reći stranoj osobi.

Glavni posao morat ćete obaviti sami. Na primjer, ovako:

- postavite se na potpunu ravnodušnost prema negativnim mislima. Borba protiv njih je besmislena, ali možete živjeti. Naravno da će se vratiti, ali s vremenom će vas sve rjeđe posjećivati.

Glavna stvar je strpljenje. Uz pomoć iskusnog psihoterapeuta, trebali biste imati dovoljno snage volje da zadržite potpunu ravnodušnost;

- osloboditi se negativnih formulacija, zamijeniti ih pozitivnim izjavama;
- ne pokušavajte se boriti s opsesivnim mislima: beskorisno je. Oni se mogu neutralizirati ravnodušnošću. Pokušajte se prebaciti na aktivnu aktivnost. Ispunite svoj um samo pozitivnim emocijama - i vidjet ćete kako će vaš život biti ispunjen vedrim bojama, a za destruktivne opsesivne misli jednostavno neće biti mjesta!

Gotovo svatko je barem jednom iskusio nametljive misli. To bi mogla biti rečenica iz nasumične pjesme ili bi moglo biti nešto ozbiljnije: opsjednutost idejom. Obratimo pozornost na posljednje. Iz članka naučite kako se nositi s tvrdoglavim idejama koje proizlaze iz želja, tjeskoba pojedinca.

Patološka manifestacija fenomena u psihologiji se naziva sindrom opsesivno-kompulzivnog poremećaja ili (OCD). Međutim, ne morate se odmah uplašiti. Sigurna sam da ovo nije tvoj slučaj.

Zdravi ljudi također ponekad zapeti. Ovdje se ne radi o izmišljenim ritualima koji su karakteristični za OKP. Zdravi ljudi postaju taoci svojih želja, potreba, fobija, očekivanja. Sigurno ste doživjeli nešto slično: niste mogli mirno spavati, razmišljati o nečem drugom, sve dok se nije dogodio važan događaj.

Što je opasno

Čak je i zdrava manifestacija opsesivnih misli opasna za osobu. Opsesija ometa život, iskrivljuje, ne dopušta rad. Svaka, čak i ugodna, opsesija postupno iscrpljuje tijelo. Osim toga, govoreći o ugodnom očekivanju nečega, vrijedi spomenuti takvu moguću opciju kao što je razočaranje.

Uzroci opsjednutosti

Negativne misli češće obuzimaju um nego pozitivne ideje. Najpopularnije nametljive misli:

• Svijet je opasan, ljudi su asocijalni.
• Nitko me ne voli.
• Ne znam kako najbolje postupiti.
• Ovo je bezizlazna situacija.
• Što ako pogoršam stanje?
• Ne mogu dobiti ono što želim.
• Odjednom me iskorištavaju.
• Svi žele da imam koristi.
• Zašto sam to učinio?

Iza svake takve negativne refleksije krije se psihički problem, tjeskoba i. “Nitko me ne voli” obično se odnosi na jednu određenu osobu. “Neću uspjeti” tipičan je stav osobe s malom sumnjom u sebe. “Svijet je opasan” posljedica je osobnog negativnog iskustva.

Mediji također doprinose: kriminalističke vijesti, zastrašujuće reklame. Tako se odgovarajuća briga za vlastito zdravlje razvija najprije u opsesivnu misao, a zatim u hipohondriju. Ili zdravi strah za vlastiti život – prvo u opsesivnu misao, a zatim u socijalnu fobiju.

Kako se riješiti

Zvučat će banalno i smiješno, ali ne morate o tome razmišljati. Što se više fiksirate na ideju da se riješite, to se više fiksirate na same opsesivne misli. I da, "kako se riješiti" nova je opsesija. Što učiniti? Ako je problem stvaran, riješite ga. Ako je nategnuto ili ne možete utjecati na situaciju, prihvatite i brinite.

Plan akcije:

1. Morat ćete trpjeti još malo, jer morate rastaviti misao na komponente. Odrediti osnovu misli: potreba, stanje. Nakon toga, raditi u utvrđenom smjeru. Ovdje nema smisla opisivati ​​sve moguće opcije. Što se tiče potreba, napravite plan kako ih zadovoljiti. Koje alate imate, što kupiti, gdje ih nabaviti.
2. Odvratite pažnju tako što ćete pokrenuti svoj mozak. Spojiti . Bolje je baviti se neutralnim aktivnostima, ali ako se misli miješaju, onda ih pobijedite. Vaš mozak je nacrtao samo jedan scenarij za vas. Uzmite komad papira i olovku, nacrtajte ili zapišite nekoliko mogućih scenarija. Posebna pažnja posvetite se pozitivnom scenariju, ali nemojte graditi dvorce u zraku. Budite razumni u pogledu svojih sposobnosti i sposobnosti prilagođavanja.
3. Analizirajte misao u četiri pitanja: “Koliko je to istina?”, “Jesam li 100% siguran da je to istina?”, “Kako reagiram na te misli?”, “Tko bih ja bio bez takvih misli?” To će pomoći da se shvati iracionalnost onoga što se događa.
4. Opsesivne misli rezultat su rada podsvijesti. Analizirajte je li situacija tako strašna: zapišite sve stvarne činjenice i svoje postupke kao odgovor na svaku od njih. Ako pronađete rupu, onda razmislite ovisi li rezultat o vama. Ako da, onda odredite gdje ćete dobiti nedostajuće znanje, vještine i sposobnosti. Ako ne, na primjer, ne možete donijeti neki događaj, sastanak, onda ostaje samo čekati i živjeti za svoje zadovoljstvo.
5. Pokušajte sami vidjeti uvjete pobjede. I razmislite hoće li sama situacija biti važna za 5 godina. Recimo da ste zabrinuti zbog razgovora sa svojim šefom. Možda ćete dobiti otkaz. Ali ne možete pronaći drugo mjesto? Tamo ćeš možda i brže napredovati.
6. Zapišite na papir sve što vam trenutno donosi radost, zadovoljstvo. To će pomoći u prevladavanju negativnog razmišljanja.
7. Ako sumnjate u nešto, ne usuđujete se djelovati, razmislite o tome hoće li se vaš trenutni položaj promijeniti u situaciji neuspjeha. Ako nemate što izgubiti, onda trebate pokušati. Ako možete izgubiti, onda odredite prioritete, odredite vrijednost svih prednosti i mana.
8. Razmislite o tome hoće li i ometati vas. Ako je to slučaj, onda je vrijeme da ih se riješite.
9. Temelji li se vaša opsesija na negativnim prošlim iskustvima? Pronađite uzrok strahu i riješite ga se. Prisjetite se situacije iz prošlosti koja utječe na vas u sadašnjosti. Analiziraj to. Što se od tada promijenilo u vama i vašem životu? Jeste li sigurni da se još uvijek ne možete nositi s ovakvom situacijom? Razmislite, sigurno ste puno naučili i puno ste se promijenili od tada.

Budući da čitate ovaj članak, to znači da vas redovito muče opsesivne misli. Dođite do dna razloga. Odredite koje vas misli najviše muče i dajte im naziv. Na primjer, "što ako pogriješim, što ako ne uspije" je strah od neuspjeha. A "zašto sam to rekao" je pretjerana samokritičnost, sklonost introspekciji. Ponekad misli čak i ne treba uhvatiti. Govore sami za sebe: sramim se, bojim se, povrijeđen sam, tužan sam.

Naučite percipirati nametljive misli kao signal, naznaku problema. Prepoznajte temeljnu emociju i njezin uzrok, borite se s njom. Postupno će misli proći same od sebe. Ako ne možete sami, obratite se psihologu. Stručno će proučiti Vašu podsvijest, pomoći Vam pronaći skriveni uzrok emocije.

Pogovor

Opsesiju prati stresno stanje. - uzbuđenje tijela, nakupljanje energije. Izbaci je van. Tjelesna aktivnost pomaže jasnom razmišljanju, oslobađa um, tjera vas da radite aktivnije i pronalazite nove načine rješavanja problema. Osim toga, sport povećava samopouzdanje, potiče proizvodnju hormona radosti i antistresnih hormona.

Osim toga, pokušajte se dovoljno odmarati. Umoran mozak sposoban je za razne šale, uključujući i nametljive negativne misli. Pokušajte meditirati ujutro. Kako biste olakšali zadatak, koncentrirajte se na ritam sata ili njihala. Čim se uhvatite u svojim starim mislima, snažno se vratite metronomu. Postupno će se lakše koncentrirati, poboljšat će se psihofiziološko stanje.

Kakve savjete nisam dovoljno čuo od psihologa i drugova u nesreći. Koje metode nisu pokušali, kako ne bi razmišljali o lošem. I bavio sam se trčanjem, gledao sam pozitivne filmove i počeo sam se češće viđati s prijateljima. Izbavljenje dolazi nakratko, pa se opet sve vraća. Dok nešto radite, zaboravite na loše. Ali čim ostanete sami sa sobom, ove strašne misli opet vam se penju u glavu. Ništa ne pomaže...

“Drugi dan me nekako čudno boli u trbuhu ... Što ako umrem?”- nije čak ni misao, jer se trudiš ne misliti na loše. Pa ipak, negdje u podkorteksu, panična svijest nastoji probiti i paralizirati svojim beznađem. kandžasta šapa stišće srce: " Moram ići liječniku, inače ću o tome opet razmišljati dan i noć.

Noću ne mogu spavati, u glavi mi dolaze mučne misli o bolesti i smrti. Slušajte svaki osjećaj u sebi. Tako je uvijek - cijelo vrijeme misliš na nešto strašno. Bojite se za sebe, zatim za svoje najmilije. Bojite li se uopće planirati dva dana unaprijed – što ako se nešto dogodi? Kako se riješiti nametljivih misli?

Kakve savjete nisam dovoljno čuo od psihologa i drugova u nesreći. Koje metode nisu pokušali, kako ne bi razmišljali o lošem. I bavio sam se trčanjem, gledao sam pozitivne filmove i počeo sam se češće viđati s prijateljima. Izbavljenje dolazi nakratko, pa se opet sve vraća. Dok nešto radite, zaboravite na loše. Ali čim ostanete sami sa sobom, ove strašne misli opet vam se penju u glavu. Ništa ne pomaže.

Anastasia je na vlastitoj koži iskusila što je to:

“Tijekom prolaska prve razine SVP-a nestao je opsesivni račun koji me mučio više od 7 godina. To je užasan osjećaj koji nije dopuštao živjeti u miru. Hodao sam gradom i nisam mogao mirno proći pokraj auta, neprestano zbrajajući i oduzimajući brojeve. Brojke mi nisu izlazile iz glave ni na minutu. Ako iz nekog razloga nisam imao vremena brojati, tada sam doživio osjećaj straha koji me dugo nije popuštao. Nakon nekoliko predavanja shvatio sam uzrok ovakvog stanja i prošlo je kao da se nije ni dogodilo..."

Osoba s kožnim vektorom u društvu odgovorna je za sigurnost, kontrolu, računovodstvo, štednju materijalnih resursa. On jako dobro broji. A ako se te njegove sposobnosti ne realiziraju ili je pod stresom, tada počinje opsesivni račun koji za njega postaje pravi problem nekontroliran.

Kako se riješiti nametljivih negativnih misli?

Tako misli i vlasnik analnog vektora. Muče ga sjećanja na prošle situacije - nisu slušali do kraja, prekidali su, nisu uvažavali, nisu mu zahvaljivali, općenito, vrijeđali su ga. Bio je osramoćen, nije to rekao, nije to učinio. Često vam teške misli o pritužbama ne daju spavati, tjeraju vas da se okrećete i uzdišete u krevetu.

Zašto mu se to događa? Jer mu je neobično. Pamti sve do najsitnijih detalja – i dobro i loše. Ali ponekad koristi svoje pamćenje u druge svrhe: umjesto da uči i analizira informacije, sklon je razmišljati o negativnim sjećanjima i nositi svoju ogorčenost kroz godine. On je jedini koji može doživjeti sadašnjost i ponekad gaji misli o osveti. A onda se njegove misli stalno vrte oko toga, ne puštajući ni na minutu, ne gubeći snagu pod utjecajem vremena.

Ako postoji i vizualni vektor, osoba može doživjeti jaku tjeskobu za život i zdravlje voljenih - supružnika, djece, roditelja. Uostalom, obitelj je za njega velika vrijednost, a mogućnost da je izgubi uranja u užas.

Poslušajte kako on opisuje svoju opsesivni strahovi za one koji su bliski Janu:

Kako se riješiti opsesivnih misli o muškarcu?

to glavoboljažene s vizualnim vektorom koji ima . Takva žena ima mnogo osjećaja, a objekt prema kojem su usmjereni je jedan. Također se događa da muškarac ne dijeli te osjećaje. A žena više ne može živjeti bez njega, jer on je za nju jedini izvor emocionalnih iskustava, makar i negativnih.

Ako komuniciraju, može zahtijevati ljubav od njega, upadati u napade bijesa i emocionalno ucjenjivati, senzualno uništavati i nakon toga osjećati olakšanje. A ako nisu bliski, onda žena živi u snovima i mislima o muškarcu koje naporom volje ne može izbaciti iz glave dok se uzrok ne otkloni. S mislima na njega zaspi i s njima se budi.

Ovo stanje vam ne dopušta da iskusite radost međusobnih osjećaja i, naravno, morate se nositi s tim. Tatyana je nakon treninga Yurija Burlana rekla kako se riješiti opsesivnih misli o osobi koju tako bolno volite:

Kako se riješiti depresije i opsesivnih misli?

Ovo je želja osobe sa. Kome su misli i najveće dobro i nepodnošljiva patnja. Pogledajte u kakvom je stanju.

Dobar – jer mu je životna svrha razmišljati, stvarati ideje. Kada je filozof, pisac, programer, izumitelj, njegova misao radi u pravom smjeru. Nešto nastaje i materijalizira se iz apstraktne ideje. Patnja - kada najveći apstraktni um nije ostvaren i previše je misli o onome što je teško dokučiti, konkretizirati. Milijarde beskonačnih pitanja prolaze mi kroz glavu: “Koja je svrha?”, “Čemu sve to?”, “Zašto sam ovakav?”. Stanje je pogoršano opsesivnim razmišljanjem, stalnim unutarnjim dijalogom, od kojeg možete poludjeti.

Ne dobivši odgovor na svoja brojna pitanja, tonac ne ostvaruje svoju želju da spozna smisao života, sebe i svijeta oko sebe, pa se nalazi u stanju duboke depresije. Vrlo često se osjeća u slijepoj ulici, jer nije ni svjestan svojih želja, jer nisu vezane uz obične ljudske poslove. Želi, ali nikoga osim njega to ne zanima, pa se osjeća kao stranac i globalno sam na ovom svijetu. Ne želi živjeti, do te mjere da psihički počinje birati način na koji će umrijeti. Misli o samoubojstvu također mogu postati opsesivne.

Ovako se Ekaterina osjećala prije treninga:

Kako se riješiti nametljivih misli iz glave

Osjetili smo kako se osjećaju ljudi različitih vektora, koje opsesivne misli sprječavaju da žive u miru i uživaju u životu. Razlog za sve je isti - nedovoljna realizacija urođenih želja, nesvjesna zamjena pravih želja lažnima, opsjednutost samim sobom, svojim stanjima i problemima. Također, u svakom od vektora možete istaknuti vlastite razloge:

u vizualnom vektoru - nemogućnost izražavanja i ispravnog usmjeravanja osjećaja;

u kožnom vektoru - nemogućnost aktivnog provođenja, Zdrav stil životaživot, nedovoljna društvena realizacija;

u analnom vektoru - korištenje svojstva sjećanja za stalno iskustvo prošlih pritužbi i neugodnih situacija;

u zvučnom vektoru - neznanje svojih želja, što znači nemogućnost razumijevanja onoga što treba učiniti u ovom životu; osjećaj besmisla života.

Zašto ne ispunjavamo svoje želje? Što te zaustavlja? Nepoznavanje vlastitih svojstava, greške u odgoju u djetinjstvu, psihotraume, zbog kojih ta svojstva nisu u potpunosti otkrivena, stresovi koji negativno utječu na provedbu. O svemu tome više možete saznati na treningu „Sustavsko-vektorska psihologija“.

Svijest o pojedinačnim uzrocima u treningu uklanja mnoge psihički problemi: strahovi, ljutnja, depresija, a time i opsesivne misli povezane s njima.

Savjeti za obuku Sistemsko-vektorska psihologija, kako se riješiti opsesivnih misli, jedna stvar je razumjeti sebe, tada će u svakom slučaju biti rješenje.

Kako se ne bojati izraziti svoje osjećaje?

Kako postići maksimalnu društvenu realizaciju i dostojnu plaću za svoj rad?

Kako razumjeti voljene i riješiti se dugotrajnih pritužbi?

Kako osjetiti smisao života?

Ako ste zabrinuti za pitanja, za odgovore.

Članak je napisan na temelju materijala obuke " Sistemsko-vektorska psihologija»

Vrijeme čitanja 6 minuta

Negativne misli, kako se odvratiti? Čovjek je ono što misli. U ovom ćemo članku govoriti o tome kako se odvratiti od negativnih misli. Ovdje ćete pronaći najviše učinkovite načine kako se nositi s opsesivnim mislima koje muče naše živote.

Svaki čovjek u životu ima razdoblja kada ga uvuče u ponor negativnih misli, koje ponekad prerastu u opsesivne. Puštamo ih uvijek iznova u svojim glavama. To nam truje živote, raspoloženje nam se kvari, padamo u depresiju, očaj. Život postaje nepodnošljiv, lišen radosti.

Opsesivna misao, kao projekcija vaše fantazije.

Svi znamo da je misao materijalna. Događa nam se ono o čemu razmišljamo, čega se najviše bojimo. A kada visimo u negativnim mislima, onda je život potpuno obojen u crno.

Prije nego što govorimo o tome kako prevladati takve misli, prvo shvatimo zašto nam se to događa. Zašto razmišljamo o lošim mislima i ne možemo se jednostavno osloboditi situacije?

Nametljive negativne misli su vrsta loša navika. Osoba shvaća da to šteti njegovom zdravlju, ali se toga ne može riješiti. Opsesivne misli mogu mučiti osobu nekoliko dana, a ponekad i mjeseci. To mogu biti određeni strahovi, ljutnje, iskustva, bolna sjećanja.

Ali ono što je najzanimljivije, kada vrijeme prođe i te misli nestanu, čovjek shvati da mu te misli nisu predstavljale nikakvu prijetnju. Često, nakon nekog vremena, osoba shvati da su misli koje su mu zatrovale život Dugo vrijeme, ovo je općenito prašina i ne biste trebali ni razmišljati o njima.

Negativne opsesivne misli nastaju u umu osobe nehotice, protiv njegove volje. Osoba je svjesna boli, te misli prati depresija, tjeskoba.

Uzroci nametljivih misli:

1. Najčešći uzrok opsesivnih misli je stres. Bez obzira na to kako osoba pokušava zaboraviti tešku situaciju, ona se i dalje uvijek iznova reproducira u sjećanju.
2. Opsesivne misli mogu nastati kao posljedica psihičke traume.
3. Uzrok može biti ozbiljan prekomjerni rad i iscrpljenost živčanog sustava.

Negativne misli: kako se omesti?

„Ne treba se oslobađati misli, već usmjeriti pažnju na njih: o čemu se radi, uroniti u njih i pronaći razlog iz kojeg dolaze. Možda je to neki događaj u vašem životu koji u vama izaziva strah... Morate se pozabaviti razlogom. I tada će “loše misli” nestati same od sebe.”
D. Krok Slobodno skijanje

1. Dajte sebi komplimente, pohvalite se. Čim vas posjeti negativna misao, počnite u glavi izgovarati rečenicu: “Odmah začepi.” Zatim počnite sebi davati komplimente. Ovo je metodologija psihologa V.K. Nevyarovich, koji je ovu metodu opisao u knjizi Soul Therapy.
2. Pravi način razmišljanja pomoći će vam da se riješite negativnih misli. Uvijek samouvjereno reci: Ja mogu! Ja to mogu!
3. Opuštanje će vam pomoći odvratiti pažnju od loših misli. Opustite tijelo i uživajte. Naše tijelo odmah reagira na negativne misli. Imamo bore, kutovi usana su spušteni, izgledamo starije 5 godina.Idite na masažu, okupajte se u kadi s aromatičnim uljima, posjetite kozmetički salon, idite na bazen, odspavajte se. U tome će vam pomoći joga i meditacija.
4. Možete se riješiti loših misli ako ih izbacite. Slobodno plačite, vičite ili razgovarajte s nekim kome vjerujete. U procesu izgovaranja problema mnogo toga postaje jasno i rješava se samo od sebe.
5. Sve svoje negativne misli možete zapisati na papir i spaliti ih. Ovo je svojevrsni ritual pročišćavanja i oslobađanja situacije.
6. Zamislite svoje misli vrlo malima. Stisnite ih u šaku tako snažno da se raspadnu i rasprše ih vjetar.
7. Potrebno je utvrditi prirodu problema. Analizirajte kada su se pojavili problemi s negativnim i opsesivnim mislima. Morate jasno razumjeti što vam se događa. Nema bezizlaznih situacija i vaše se emocionalno stanje može promijeniti. Neke ljude od djetinjstva progone negativne misli, to kod njih razvija opći negativan stav prema sebi i svijetu oko sebe.
8. Da biste se riješili negativnih misli, morate osvijestiti svoje strahove. Često su vam strahovi usađeni od strane roditelja ili okoline. Možda su vam često govorili: "Ti si gubitnik, siromašan si, nemaš talenta itd." Takve fraze čovjeku sjede u glavi, on počinje vjerovati u njih te se osjećati i ponašati u skladu s tim. Da biste se riješili ovakvih misli, morate zapisati sva svoja postignuća i radosti, čak i one najmanje. To će vam pokazati tko ste zapravo i odvratiti vas od loših misli u vašoj glavi.
9. Glavni uzrok opsesivnih misli je anksioznost. Ljudi brinu cijelo vrijeme, oko bilo čega. Te su misli iscrpljujuće, iako često nema pravog razloga za zabrinutost. U ovom slučaju, potrebno je kontrolirati opsesiju, to znači ne govoriti o tome, ne dopustiti sebi razmišljati o lošem. Možete odvratiti pažnju od negativnih opsesivnih misli ako radite neki važan posao, počnete pjevati ili ponavljati tablicu množenja u svom umu.
10. Glavni razlog za negativne misli je nemogućnost biti u sadašnjem trenutku. Možemo se brinuti samo kada razmišljamo o budućnosti i uzrujani smo samo zbog onoga što se već dogodilo, odnosno prošlosti. Stoga, da biste odvratili pažnju od loših nemirnih misli, ne morate razmišljati o budućnosti. Samopouzdanje i pozitivan stav pomoći će odvratiti pažnju od svake negativne misli.
11. Kontrola vaših misli pomoći će vam ne samo da ih se riješite, već i da ih se riješite zauvijek. Morate shvatiti da si samo vi možete pomoći. Zapišite svoj najveći strah na papir i što će se dogoditi ako se ostvari. Na primjer, ne mogu otplatiti kredit. Što će se dogoditi? Počinju zvati i prijetiti. Što ću učiniti? Kontaktirat ću stručnjaka. koji restrukturira kredit. Što ako ih tuže? U ovom slučaju će mi kredit rastaviti na dijelove, a ja ću ga lakše otplaćivati. Svaki problem se može rastaviti i analizirati na ovaj način. Tada se neće činiti tako strašno, jer postoji izlaz iz svake situacije.
12. Ponavljajte sebi u glavi frazu: "Sve prolazi i ovo će proći."
13. Naučite ispravno razumjeti životne prioritete. Ne postoji ništa važnije i vrjednije od vašeg života. Sve ostalo je prašina koja će se raspršiti i otići u zaborav.
14. Nikada se ne uspoređujte s drugima! Vi imate svoj život i svoju životnu misiju. Iskustvo možete steći primjerom uspješni ljudi ali ne pokušavajte im život. Zavist je izvor opsesivnih mračnih misli.
15. Ne zaglavite u prošlosti! Morate voljeti i opraštati sebi. Već je nemoguće promijeniti ono što se dogodilo, pa zašto se mučiti. Nema potrebe pamtiti neuspjehe. Bolje se koncentrirajte na ono što možete učiniti.
16. Naučite kontrolirati svoje emocije. Potrebno je prihvatiti situaciju na neutralan način, tada se svaka misao percipira jednostavno kao informacija za razmišljanje. Uostalom, i sami bojite situacije svojim emocijama.
17. Naučite oprostiti sebi i onima oko vas. Ako ste od svojih roditelja dobili negativne stavove, onda morate shvatiti da oni jednostavno nisu znali živjeti drugačije.
18. Kako biste se odvratili od loših misli, zaokupite se zanimljivim projektom. Možete crtati slike, početi pisati knjigu, razviti poslovni plan. Kad je osoba zauzeta nečim zanimljivim, nema vremena razmišljati o lošem.
19. Napišite planove za budućnost. Zapišite što želite raditi mjesec dana unaprijed. Planiranje će vam pomoći da se riješite stalna tjeskoba i osloboditi se negativnih misli.
20. Psiholozi preporučuju da svaki put kad vam padne loša misao kaznite sami sebe. Na primjer, stavite elastičnu traku na ruku i kada se pojavi loša misao, povucite i udarite se elastičnom trakom po ruci. Zvuči ludo, ali naš mozak počinje shvaćati da će negativna misao biti kažnjena, te će biti sve rjeđe i manje vjerojatno da će takve misli smanjiti.
21. Prihvaćanje misli znači prestanak borbe s njom. Naučite ne odagnati misli, već pronaći pozitivne aspekte svog problema.
22. Kada vas negativne misli pogode, sjetite se trenutka kada ste bili sretni. Držite ovu sliku u glavi i ponovno je pustite kad god vam padne loša misao.
23. Razmislite o tome, možda imate sekundarnu korist od opsesivnih misli. Na primjer, neprestano razmišljajući o jednoj situaciji, izbjegavate razmišljati o nečem drugom. Možda za vas postoje važnija pitanja, ali vas je strah razmišljati o njima. Ova se maska ​​mora prepoznati.
24. Vrlo često su opsesivne negativne misli razlog da se smatrate nesretnim i to vas oslobađa nekih obaveza. Na primjer, osoba vjeruje da ne može pronaći posao dok se ne riješi opsesivnih misli. Ovo je sekundarna korist. Opsesivne misli su izgovor. Zapravo, osoba jednostavno ne želi tražiti posao.
25. Opsesivne misli izazivaju veliku napetost, pa da biste se s njima nosili, morate naučiti opustiti svaku stanicu svog tijela. Meditacija za opuštanje je najbolji način da vam pomogne.
26. Ako vjerujete u Boga, molitva za zaštitu od zlih misli pomoći će vam da se nosite s Loše raspoloženje, osloboditi se malodušnosti. Dobro čuvaj svoju dušu. Vodite računa o duhovnoj čistoći, jer svaka misao je materijalna i prvi je korak prema ponoru. Riječi molitve imaju ogromnu iscjeliteljsku moć. Čim osjetite da vas obuzima negativna misao, molite se.

Zaključak

Kao što vidite, postoji mnogo načina da se riješite negativnih misli, riješite ih se ili odvratite pažnju od njih. Najvažnije je imati želju i vjeru u sebe. Ako ne možete sami odvratiti svoj um od negativnih misli, posjetite terapeuta.