Ljepota u 10 minuta sa Cindy Whitmarsh. Trening ultra sagorijevanja masti sa Cindy Whitmarsh. Uvijanje s ispruženim rukama

Tempo modernog života diktira svoja pravila čak iu sportu. U uvjetima stalnog vremenskog pritiska, daleko je od uvijek moguće pronaći vrijeme za punopravno vježbanje u teretani. Rutine od 10 minuta vježbanja koje su sve popularnije na prvi pogled mogu pomoći u rješavanju ovog problema. Ali koliko je ovaj pristup učinkovit u praksi? Otkrivamo može li vam desetominutni sport pomoći da dođete u formu i sačuvate rezultat.

Kakvi su rezultati 10-minutnog treninga?

Ne postoji jednoznačan odgovor na ovo pitanje, jednostavno zato što svatko u procesu treninga teži različitim ciljevima. Jedno je kada želite napuniti baterije prije radnog dana ili, naprotiv, opustiti mišiće nakon intenzivnog vježbanja, a sasvim drugo ako želite smršavjeti i dobiti olakšanje.

« 10 minuta vježbanjamože se predstaviti u različite opcije: kao punjenje, kao trening visokog intenziteta, kao istezanje i opuštanje u kasnim večernjim satima,” napominjeOlga Kochetova, fitness voditelj i trener u Fit.Space studiju. U svakom slučaju, skup vježbi i intenzitet vježbi bit će drugačiji. Međutim opće pravilo za najučinkovitije postizanje bilo kojeg rezultata - pravilnost izvršenja.

Ako se tek počinjete baviti sportom ili vam je intenzivan trening kontraindiciran,10 minuta treningamože se obaviti tempom koji vama odgovara. Ali, kako primjećuje Olga Kochetova, da biste dobili najučinkovitije opterećenje, morate biti u mogućnosti izvoditi osnovne vježbe sa savršenom tehnikom. “Koristite višezglobne i funkcionalne vježbe. Dodajte opremu: lopte, girje, bosu, TRX,” savjetuje Olga.

Glavna stvar koju treba zapamtiti je da bez koncentracije i truda bilo koji trening - sat ili 10-minutni - neće donijeti pravi rezultat. Stoga ako se doista odlučite baviti sportom, makar i 10 minuta dnevno, činite to s punom predanošću.

Ovaj pristup također je relevantan za sve veću popularnost intervalnog treninga visokog intenziteta. Samo tjeraju cijelo tijelo na rad, ubrzavaju metabolizam i izgaraju veliki broj kalorija, što znači gubitak težine. Ali ipak, ova vrsta sportske aktivnosti zahtijeva određenu razinu treninga, tako da ne biste trebali odmah loviti najviše stope.

Uz promišljen pristup, niti 10-minutni trening neće biti gubitak vremena. Međutim, ne treba podlijegati uvjerenju dabrzo vježbanje- univerzalno rješenje koje vas jednom zauvijek oslobađa drugih sportova. Ako imate priliku da punu vježbu, nemojte si to uskratiti. Kao što Olga Kochetova primjećuje: « Jedan brzi treninzi « nećete živjeti ”, ali možete ih koristiti kada nema prilike za punopravnu lekciju. Dobre su za odmor ili poslovna putovanja. Naravno, deset minuta sporta dnevno je bolje nego ništa, ali u kombinaciji s punopravnim treningom, poboljšanje tijela i poboljšanje dobrobiti počet će se osjećati mnogo brže.

Učinkovito trenirajte svaki dan uz online tečaj najboljeg trenera slavnih Jima Barcene. Saznajte više o tečaju.

Kako odabrati vrijeme za nastavu?

U ovom slučaju, sve je vrlo individualno. Nekome je lakše vježbati ujutro, netko uživa vježbajući navečer.Ako trošitebrzo vježbanjeujutro, učinite zglobna gimnastika pripremiti tijelo za aktivan dan. Za večer su prikladniji opuštanje i istezanje: koristite statičko istezanje, svakako opustite mišiće leđa, ramenog obruča i vrata.

Glavna stvar koju treba zapamtiti je da u cilju postizanja rezultata i napravitinajučinkovitiji treningPotrebna je redovitost i upornost. Pronaći deset minuta dnevno za trening je u moći svakoga, a s vremenom će takve vježbe postati uobičajeni svakodnevni ritual.

Kako izgraditi prehranu tijekom treninga?

Ako se ne pridržavate nikakve posebne dijete, tada će u slučaju kratkih kućnih vježbi svi sportovi biti relevantni. Bolje je jesti sat vremena prije treninga i 1,5 sat poslije. Uključite složene ugljikohidrate u svoj obrok prije treninga– tako da će u tijelu biti zaliha energije koja će se potrošiti tijekom lekcije bez štete za lik. Zatobrzo vježbanjena prazan želudac neće donijeti mnogo koristi, osim ako se ne radi o jogi ili tjelovježbi - takvi se tečajevi mogu izvoditi i prije doručka i 30 minuta nakon.

Nemojte zanemariti režim pijenja. , jer u procesu vježbanja trošite zalihe vode u tijelu, te ih morate nadoknaditi.

Uvijek sam bila lijena osoba i još uvijek sam. Posebno nisam volio sport, ali sam se trudio baviti njime. Kod kuće je bilo izuzetno teško, jer nitko ne stoji na meni, nitko me ne tjera da radim vježbe. I ako mi se u glavu ušulja misao “danas ću se odmoriti pa sutra”, onda je to to, smatraj sport gotovim i tako opet do sljedećeg impulsa, koji bi opet mogao završiti jednako naglo kao što je i počeo.

Shvatila sam da vježbanje kod kuće nije za mene. I pokušao sam se baviti neshvatljivim kompleksima koji su mi jednostavno zapeli za oko. Vidio sam prekrasno tijelo na slici i krotko nastavio ispunjavati sve što mi je rečeno. Ali takav pristup nije dao rezultate, točnije, nije mi usadio ljubav prema sportu. I otišao sam u teretanu.

Već 2 mjeseca radim grupne vježbe! Za mene je bilo jako dugo i jako cool, ali iz nekog razloga nisam primijetio rezultat. Iako ako se sjetite naših ne baš sportskih trenera, onda sve postaje jasno da nisam imao sreće s kondicijom.

Nakon ovog očajničkog pokušaja, mislio sam da će uspjeti i zaboravio sam na sport. Ali sjetila sam ga se nakon poroda.

PRIJE poroda imala sam 59 kg. Tijekom trudnoće u razdoblju od oko 12 tjedana težila sam oko 60 kg, ali tada je počela toksikoza i ja sam smršavio na 58 kg.

Prije poroda imala je 65 kg. U početku sam bila zabrinuta što sam tako malo dobila u odnosu na sve trudnice okolo, ali nakon razgovora shvatila sam da se samo pravilno hranim, a izračuni približne težine djeteta, zajedno s težinom posteljice i voda je općenito izdala točno onoliko kilograma koliko sam dobila.

NAKON poroda imala sam 58 kg. Sve se poklopilo s mojom računicom i svi moji kilogrami nakupljeni neposredno nakon rođenja djeteta su nestali.

ALI "zabava" je počela kasnije. Ne znam što je utjecalo na mene ili preseljenje k roditeljima s potpuno drugačijom prehranom ili tako nešto hormonska neravnoteža, ali Počeo sam imati 63 kg!!! Da, nikad u životu nisam imao ovako nešto. Moj maksimum zimi bi se mogao popeti na 61 kg, i to rijetko, ali eto.

Ni jedne hlače mi ne pristaju, čak ni one koje sam nosila u posebno debelim trenucima života. I morala sam nositi trudničke hlače. A na uske bluze i majice skroz sam zaboravila.

A onda se opet pojavio moj impuls da se počnem baviti sportom. Ali impuls je razmišljao u mojoj glavi mjesecima: "ovdje će postati toplije, počet ću trčati, glava će me prestati boljeti, protrest ću tisak, počet ću u ponedjeljak ...". Analogija mojih misli bila je jasna)

A onda sam slučajno naletio na fitness program" Ljepota u 10 minuta". Kao lijenčinu s velikim iskustvom, jako me zainteresirao ovaj video. Svidio mi se "10 minuta". Nisam mogao izdvojiti pola sata za razne skupove vježbi, jer je dijete u to vrijeme spavalo točno pola sata 2 puta dnevno. A za to vrijeme bilo je potrebno skuhati hranu i počistiti i još mnogo toga.

Pokušala sam učiti dok je moja kći bila budna i igrala se, ali sam je stalno morala prekidati kako bih je pratila. I takve aktivnosti više nisu sportovi, nego vječno trčanje naprijed-natrag. Ali to je samo 10 minuta! Što je 10 minuta? Ono je leglo i odmah ustalo .

Prvo sam mislio da ništa dobro neće ispasti iz 10 minuta, ali da sam pokušao, ne bih izgubio ništa. I počela sam vježbati.

Bio je slobodan dan i pustio sam video da se upoznam s tim. U početku sam planirao potrošiti onoliko vremena koliko je navedeno u naslovu, ali nešto je pošlo po zlu i ja sam, ne primijetivši kako je vrijeme proletjelo, završio sve vježbe.

Fitness program "Ljepota u 10 minuta"

Pokazalo se da Video se sastoji od 5 dijelova:

• pritisnite,
• oružje,
• bokovi,
• stražnjica,
• rastezanje.

Emisije vježbi Cindy Whitmarsh . No, nije riječ samo o djevojci koja je odjednom odlučila nešto smisliti i snimiti video, već o poznatoj fitness trenerici s više od 20 godina iskustva. Objavila je fitness knjige o pravilnoj prehrani, a osim fitness programa Ljepota u 10 minuta, ima još mnogo zanimljivih programa kako za opću obuku, tako i zasebno za različite dijelove tijela. Ali kako sam nova u ovom poslu, trebalo mi je nešto iz light serije i za različite mišićne skupine. I to Program je samo dizajniran za početnike.

Jedino mi nije jasno to ovdje bez zagrijavanja , a početniku je prilično teško tako naglo uskočiti u sve ozbiljne sportove, ali satovi bez zagrijavanja mogu biti traumatični. Stoga se prije fitnessa morate malo zagrijati. Istina, u nekim vježbama ga ima malo, ali samo malo.

Za svaku skupinu mišića Cindy pokazuje određene vježbe koje traju 10 minuta.

Našao sam videe razbijene u 5 dijelova i gledam ih svaki zasebno. Tako mi je praktičnije da ne moram premotavati i lakše biram vježbe prema svom rasporedu.

Ponekad može biti neugodno gledati u trenera ili glazba odbija, ali ovdje je sve skladno kombinirano i vizualno privlači.

Opći video počinje vježbama na bokovima.

Vježbe počinju bez zagrijavanja i većina ih je na neki način povezana različite vrstečučnjevi. Stoga se istodobno s bokovima njišu i nekako dodiruju mišići stražnjice. Ali lijepi mali bonus ovdje je istezanje.

Sljedeće vježbe za oružje.

Ovdje će vam trebati bučice. Ali nemojte se odmah junačiti i ne uzimajte preteške, inače će biti preteško pridružiti se. Bolje je krenuti s lakših 1,5 kg, a onda prijeći na teže.

Istezanje u ovom kompleksu također je prisutno. A također u isto vrijeme i koristite leđa i radite vježbe za lijepo držanje.

Izgleda lako, ali meni je iz nekog razloga to bilo najteže.

Vježbe na zadnjica pomalo podsjećaju na one za bokove.Ima i raznih čučnjeva ali malo drugačijih. Istina, još uvijek postoje razlike između ovih kompleksa, a najučinkovitiji i najpoznatiji se koriste za bokove - potiskivanje savijenih nogu gore i zdjelicu gore. A pogled na prekrasnu Cindynu zadnjicu, optimizam se dodaje.

Vježbe na pritisnite U početku nisam nastupao punom snagom i nisam malo stisnuo pa mi je sve izgledalo prelako. I onda kad sam slušao kako se to radi i počeo raditi sve kako treba, tada sam osjetio svoje trbušnjake. Šteta što nisam odmah shvatio i izgubio vrijeme, inače bih bio vlasnik takve ljepote daske za pranje rublja.

Posljednja vježba od 10 minuta je rastezanje.

U početku me nije bilo briga za istezanje i nisam želio gubiti svoje dragocjeno vrijeme u obliku 10 minuta na to. No, kad mi je suprug napravio raspored, objasnio mi je važnost ovih vježbi i da se ne smiju preskakati. A onda sam se sjetio da sam se, kad sam išao na grupne sate i boljeli mišići, osjećao bolje tek nakon istezanja.

Kad sam prvi put odlučila malo isprobati ovaj program, sve vježbe su se nekako brzo mijenjale jedna za drugom. Zanio sam se . Sve je prikazano jasno i usput, objašnjenja kako se izvodi. I gledajući kako je Cindy lako, ni sam nisam primijetio kako sam sve napravio.

I evo me, nakon 50-minutnog treninga koji mi se, kao početniku, nije činio baš laganim, rado hodam cijeli dan, već osjećam kako mi trbuh postaje ravan, a stražnjica izbočena.

Sutradan me boljelo SVE! Iz navike, bez zagrijavanja, počeo sam raditi sve odjednom, a rezultat toga bili su bolni mišići.

Kasnije, tražeći savjet od iskusnog kućnog sportaša (čitaj kao muža), sugerirao mi je da se mišići odmore i morate napraviti pravilan raspored vježbanja .

Moj najoptimalniji raspored vježbanja, opterećenje različitih kategorija mišića i minimaliziranje vremena vježbanja izgleda ovako:

U fitness programu "Ljepota u 10 minuta" vježbe na bokovima i zadnjici uključivale su zajedničke mišiće i radila sam jedan dan vježbe na bokovima, a drugi dan na zadnjici me stalno boljela ispod pojasa i shodno tome nisam mogla vježbati punom snagom, inače i općenito preskačući dane treninga čekajući da bol nestane.

Ali čim je sastavljen raspored, gdje je opterećenje ravnomjerno raspoređeno po tijelu, onda nastava je prošla veselije i zabavnije, a napredak je postao vidljiviji .

Prvi Svaki dan sam se vagala na vagu u nadi da će kilogrami ispariti u tren oka, ali kilogrami nisu nestajali tako brzo kako sam htjela. Tada je moj suprug primijetio moje svakodnevne napade na vagu i tužne oči te mi objasnio da ne trebaš gledati kilograme, trebaš paziti na volumene tijela. Budući da salo odlazi, ali na njegovo mjesto dolaze mišići, i mišić je teži od masti .

I prema mojim osjećajima i činjenici da sam počela pristajati u odjeću u koju prije nisam pristajala, počela sam primjećivati ​​da mi volumen stvarno nestaje. Onda sam se užasnuo i fotografirao PRIJE i nastavio učiti po ovom programu.

Budući da sam dugo usklađivala raspored sati, a da budem potpuno iskrena, bilo je trenutaka kada sam izostajala i skoro opet odustajala (danas se bilo teško natjerati na učenje nakon kratke ženske pauze). Ali tada sam mislio da jest samo 10 minuta i slobodna sam . Pa sam opet uskočio.

Kasnije sam snimio usporednu fotografiju POSLIJE i bio šokiran. Rezultat je bio vrlo vidljiv, pogotovo na mojim bokovima koji su bili u naborima.

Takva vizualna usporedba dala mi je snagu i samopouzdanje, a redovna nastava mi je već bila vrlo laka i počeo sam je nadopunjavati. Prije vježbanja, I daska , zajedno s povećanjem vremena izvršenja. Same vježbe počeo sam nadopunjavati težim bučicama i složenim tehnikama izvođenja.

Dijeta Također sam potpuno revidirao, što je dalo odličan učinak u kombinaciji s vježbama. Ali o tome ću detaljno pisati u drugoj recenziji.

A moje najvažnije postignuće je to što sam konačno počeo trčati . I ne sviđa mi se ova stvar. Ali “Ljepota u 10 minuta” mi je ulila neku ludu energiju zahvaljujući kojoj sam zavoljela sport.

Usporedne fotografije snimljene su i prije trenutka mog aktivnog bavljenja sportom, kasnije sam te vježbe promijenio u složenije, budući da su one prikladne samo za početnike, a onda nisu dovoljne za rad na tijelu. Pokazat ću rezultate sljedećih predavanja u recenziji o drugom fitness programu. A u nastavku ću pokazati što mi je dala “ljepota u 10 minuta”.

Moji rezultati nakon fitness programa "Ljepota u 10 minuta"

Kako sam često freeloadirao, usporedni rezultati su u rasponu od nešto više od mjesec dana (dok se ne spoji dodatna artiljerija), uzimajući u obzir moju pauzu i formiranje rasporeda. Kad bih se odmah orijentirao, rezultati bi bili bolji.

Težina je sa 63 kg pala na 59 kg

Stvarno mi je žao što u vrijeme početka nastave nisam izmjerio i stoga sada ne mogu zadovoljiti s točnim centimetrima, ali postoji vizualna fotografija nakon vježbi.

Napokon sam obukla svoju odjeću prije trudnoće, strane koje su mrsko visjele su uklonjene, a trbuh mi se smanjio.

Na slici lijevo je PRIJE, a desno POSLIJE.

Vidi se da su strane postale uže, a unutarnja strana bedara podignuta.

Pogled straga jasno pokazuje da su moji bočni nabori nestali i pojavio se struk. I sama je postala tanja, ne tako široka

Na fotografiji sa strane možete vidjeti kako se trbuh povukao. Postao je otporniji. A kad sam se povezao pravilna prehrana zatim primijetio olakšanje, koje je bilo skriveno ispod masti. Koža na trbuhu postala je elastičnija i nije visjela s hlača kao prije.

Nakon ovog programa aktivno sam se uključila u svijet sporta i uključila svoje dodatni program. I možete ga spojiti što je prije moguće. kako ne bi gubili vrijeme i brže poboljšali rezultate.

SAVJETI za najbolji učinak! ☟

Prije izvođenja vježbi:

✔ Napravite malo zagrijavanje, posebno prije prve lekcije.

U fitness programu "Ljepota u 10 minuta" uopće nema zagrijavanja, vježbe počinju odmah. Iz navike, takav oštar start zadat će vam porciju boli u mišićima nekoliko dana.

✔ Napravite vlastiti raspored vježbanja.

Ne morate učiniti sve odjednom. Vježbe za bokove i stražnjicu imaju nešto zajedničko što se tiče opterećenja mišića i morat ćete pravilno podijeliti vježbe u dane kako bi se opterećenje ravnomjerno rasporedilo i kako bi mišići imali vremena za odmor.

✔ Za najbolje rezultate upotpunite kompleks vježbama.

Nakon što sam se upustio u to, uveo sam vježbu plank svakodnevno i mijenjao vrijeme i način izvođenja kako sam se prilagođavao sportu.

✔ Ne ignorirajte istezanje.

Pomoći će vam obnoviti mišiće, osloboditi se napetosti i umora, i što je najvažnije, smanjiti bol.

✔ Trčanje

Nema ništa bolje od trčanja za mršavljenje i dovođenje tijela u savršeno stanje!

✔Pregledajte svoju prehranu.

Nije tajna da je prehrana + sport = jamstvo zdravlja i lijepog tijela. Dijeta nije za mene i zato sam za sebe odabrala alternativu o kojoj ću kasnije pisati.

✔ Dobiti masažu.

Počeo sam raditi konzerve vakum masaža kako bi koža bila elastičnija.

✔ Koristite dodatnu kozmetičku artiljeriju.

To mogu biti razni gelovi, maske, pilinzi za mršavljenje, esencijalna ulja, oblozi za tijelo, glina...

✔ Ne gledajte težinu, gledajte količine.

Kao što sam već rekao, salo je lakše od mišića. I tako kilogrami neće nestati, ali će mast s njima biti i vaši volumeni. Dakle, dolazi još jedan savjet:

✔Snimite fotografije PRIJE i POSLIJE

Tako ćete jasno uočiti razliku i to će vam dati snagu i odlučnost da krenete dalje.

° ★Uz vježbe sam očistila tijelo biljkama koje doprinose boljem rezultatu - Napitak za mršavljenje ★ °

Svi želimo imati vitko i lijepo tijelo. Zašto ne postaviti fitness klub kod kuće? Instruktorica Cindy Whitmarsh u 10 minuta ljepote - 1. dio će vam pokazati, reći i ohrabriti vas dok vježbate.

Predstavljeni skup vježbi sastoji se od 5 videozapisa, od kojih je svaki osmišljen za obradu određenog problematičnog područja:

• tisak, bokovi, stražnjica, ruke i ramena.
• vježbe istezanja nude se kao bonus i najbolje ih je izvoditi na kraju treninga.

Svaki video traje 10 minuta. Čak i ako ste vrlo zaposlena osoba, vjerojatno možete pronaći dovoljno vremena da vježbate barem jednu mišićnu skupinu. Po želji možete izvesti cijeli kompleks u cijelosti.

Sve vježbe uključene u njega prilično su jednostavne i namijenjene početnicima. Međutim, oni su vrlo učinkoviti. Vježbajte redovito i jednostavno ćete biti osuđeni na uspjeh.

U ovom članku možete vidjeti nekoliko videozapisa. Prvi video je sam film, koji se sastoji od 5 dijelova, od kojih je svaki posvećen radu sa zasebnim dijelovima vašeg tijela. Svaki dio traje otprilike 10 minuta, zbog čega se film zove Ljepota u 10 minuta. Sljedeći videozapisi su isti film, podijeljen u 5 dijelova radi praktičnosti.

Učinivši svoje tijelo lijepim, vitkim i seksi, uvijek i svugdje ćete se osjećati samouvjereno.

Ljepota u 10 minuta - cijeli video

Ljepota u 10 minuta - bedra

Ljepota u 10 minuta - ruke

Ljepota u 10 minuta - zadnjica

Ljepota u 10 minuta - trbuh (trbušnjaci)

Ljepota u 10 minuta - istezanje

Pogledajte i ovdje:

Zadnji dan zime najbolje vrijeme brinuti se za sebe. ELLE je pronašao najučinkovitije vježbe koje će vaše tijelo tonirati u samo 10 minuta.

Ne zaboravite da jutro trebate započeti čašom tople vode, a zatim krenuti s treningom. Međutim, vježbe neće biti ništa manje učinkovite ako za njih odvojite vrijeme tijekom dana ili navečer: glavno je da su prošla najmanje dva sata od posljednjeg obroka. Alternativni treninzi za različite mišićne skupine: na primjer, danas obratite pozornost na tisak i unutra kukovi, a sutra - stražnjica i struk.

Stražnjica

rameni most

Podizanje zdjelice u potrbuškom položaju jedno je od najtežih učinkovite vježbe za zadnjicu. Lezite na pod, savijte koljena, stavite ruke uz tijelo. Polako podignite zdjelicu i malo se zadržite na vrhu, a zatim se polako spustite na pod.

Iskoraci

Bolje je ne zlorabiti zloglasne iskorake ako imate problema sa zglobovima, osim toga, moraju se izvoditi ispravno: bez pada na stražnju nogu i pokušavajući ravnomjerno rasporediti težinu. Stanite ravno, ispravite leđa, ispružite ruke uz tijelo. Iskorak nogom prema naprijed, zadržite se u tom položaju, pa se vratite u početni položaj. Ponovite s drugom nogom.

Čučnjevi

Glavna vježba za savršenu stražnjicu su čučnjevi, koji bi trebali biti prilično intenzivni. Stanite s nogama u širini ramena i duboki čučanj, lagano se digne i opruži 5-6 puta.

Pritisnite

"Bicikl"

Vježba se smatra najučinkovitijom za tisak, jer odmah utječe na rektus i kose mišiće, ali ne šteti struku. Početni položaj: ležeći na leđima, donji dio leđa pritisnut na pod. podići Gornji dio torzo, zatim noge - počnite naizmjenično privlačiti koljena glavi. Desno koljeno treba dodirivati ​​lijevi lakat, zatim obrnuto.

Uvijanje s podignutim nogama

Lezite na leđa, donji dio leđa čvrsto pritisnut na pod, ruke uz tijelo. Podignite noge, koljena su blago savijena, gležnjevi se dodiruju. Snagom trbušnih mišića polako podignite zdjelicu, kao da se okrećete prema glavi.

daska

Nije tajna da šipka utječe na sve mišiće tijela, ali ipak najbolje jača trbušne mišiće, dajući tisku prekrasan reljef. Potrebno je zauzeti stabilan položaj na laktovima, učvrstiti tijelo, zategnuti trbušne mišiće - i zadržati taj položaj 30-40 sekundi. Zatim ponovite nekoliko puta.

Uvijanje s ispruženim rukama

Vježba je umnogome slična klasičnim okretajima, međutim, kada se izvode, ruke nisu položene iza glave, već su ispružene unatrag. Zapravo, to je ono što komplicira zadatak, povećavajući razinu uključenosti mišića u rad.

Struk

"Nadčovjek"

Lezite na trbuh, ispružite ruke ispred sebe. Podignite ruke i noge istovremeno. Zadržite se na vrhu nekoliko sekundi, a zatim polako spustite udove na pod. Ponovite 10-12 puta i pazite da nema napetosti u donjem dijelu leđa.

bočna daska

Lezite na lijevi bok, stavite ruku na podlakticu, podignite torzo tako da tijelo formira ravnu liniju. Kad popraviš slučaj, stavi desna ruka na bedro i povucite koljeno na trbuh. Zadržite 1 sekundu i vratite se u početni položaj. Ponovite 10-12 puta.

padinama

Prihvaćamo početni položaj - noge u širini ramena, ruke iza glave, zatvorene u bravi, leđa ravna. Počinjemo se naginjati prema naprijed, pokušavajući dosegnuti lijevim laktom desno koljeno(otkidamo nogu od poda istovremeno s naginjanjem prema naprijed), zatim obrnuto - desnim laktom pokušavamo dosegnuti lijevo koljeno.

Mnogi od nas bi htjeli imati vitka figura, ali nisu svi spremni posjetiti fitness klub ili teretanu za ovo.

Ako ste jedan od onih koji radije treniraju unutar zidova vlastitog doma, predlažemo da obratite pažnju na kompleks Ljepota u 10 minuta instruktorice Cindy Whitmarsh.

"Ljepota u 10 minuta" i "Ultra" za lijepu figuru i dobro raspoloženje

Zahvaljujući uspješnoj kombinaciji vježbi usmjerenih na vježbanje razne dijelove tijela, kompleks "Ljepota u 10 minuta" pomaže u relativno brzom sređivanju figure i povećanju ukupne vitalnosti.

Program je osmišljen tako da možete izvesti kompletan set vježbi tijekom jednog treninga ili ga podijeliti u zasebne dijelove kako biste pojedinačno vježbali određenu mišićnu skupinu: bedra, stražnjicu, pojas za rame itd. Kratki treninzi mogu poslužiti i kao jutarnja tjelovježba - ne izazivaju umor, ali istovremeno energiziraju svaku stanicu tijela.

Tečajevi sa Cindy Whitmarsh - izgubite težinu bez napuštanja doma

Cindy Whitmarsh obrazovana je i iskusna instruktorica fitnessa. U potpunosti vježbajući pod njezinim vodstvom kod kuće, možete dobiti barem najbolji rezultat nego posjetiti teretana i fitnes klub.

Vježbajući pod vodstvom Cindy Whitmarsh kod kuće, možete postići ništa manje visoke rezultate nego kada posjećujete teretanu i fitness klub.

Cindy Whitmarsh Press "Ljepota u 10 minuta":

Bokovi Cindy Whitmarsh "Ljepota u 10 minuta":

Stražnjica Cindy Whitmarsh "Ljepota u 10 minuta":

Cindy Whitmarsh "Ljepota u 10 minuta" ruke:

Cindy Whitmarsh "Ljepota u 10 minuta" dio:

Cindy Whitmarsh "Ljepota u 10 minuta" cijeli video

Cindy Whitmarsh "Vježba ultra sagorijevanja masti":

Ako vam je cilj riješiti se suvišnih kilograma što je prije moguće, isprobajte još jedan kompleks koji je predložila Cindy Whitmarsh - "Vježbanje sagorijevanja masti". Sadrži niz vježbi čiji je cilj trošenje maksimalnog broja kalorija. Redovitim izvođenjem ovog kompleksa i pridržavanjem određenog sustava prehrane možete značajno smanjiti težinu u roku od jednog do dva mjeseca, pa čak i nekoliko tjedana.

Redovitim izvođenjem ovog kompleksa i pridržavanjem određenog sustava prehrane možete značajno smanjiti težinu u roku od jednog do dva mjeseca, pa čak i nekoliko tjedana.

Ljepotica Cindy Whitmarsh za 10 recenzija:

Nakon poroda dosta sam se oporavila i počela tražiti prilike za vježbanje. Nažalost, redoviti odlasci u teretanu nisu upalili. Počeo sam s ovim programom. Nakon toga stvarno dobijete poticaj energije. Već vidim prve rezultate ... (Nastya)

Počeo sam izgledati bolje nego sa 20 godina, a inače već imam 35 godina. (Vjerovanje.)