Vježbe za koljena. Zglobna gimnastika za koljena

Danas su degenerativne bolesti najčešći poremećaj mišićno-koštanog sustava. Broj slučajeva posebno raste s godinama: do 60. godine svaki treći boluje od artroze. Štoviše, najosjetljiviji je, jer računa najveće opterećenje. Postupno, uništavanje hrskavičnog tkiva u zglobnoj šupljini dovodi do činjenice da se i glave kostiju počinju srušiti. To uzrokuje bol pri bilo kojem pokretu, pa pacijenti pokušavaju ne stati na bolnu nogu. Pomaže vratiti relativnu slobodu kretanja kod artroze zgloba koljena. Bit će učinkovito samo ako se vježbe izvode ispravno.

Značajke terapije artroze

Ovu patologiju karakteriziraju degenerativni procesi u zglobnoj hrskavici. S godinama ovo tkivo gubi vodu i postaje tanje. Zbog toga zglobna hrskavica u koljenu postaje krta i počinje se raspadati. Više ne može normalno obavljati svoja svojstva amortizacije, stoga pate i glave kostiju. Kako bi se spriječilo daljnje uništavanje zgloba i vratila sposobnost kretanja, artroza se mora liječiti u početnoj fazi. Samo liječnik može propisati pravi skup terapijskih mjera. Obično uključuje:

Zadaci terapije vježbanja za artrozu

Umjereno je vrlo važno za sve bolesti zglobova. Posebne vježbe pomažu aktivirati cirkulaciju krvi, stimuliraju procese samoizlječenja zglobova i sprječavaju razvoj komplikacija. Ako redovito vježbate, fizioterapijske vježbe za artrozu koljenskog zgloba 2. stupnja mogu vratiti pokretljivost koljena. I na početku razvoja patologije, terapija vježbanjem može potpuno vratiti funkciju zgloba.

Kada se osoba instinktivno pokušava manje kretati. To utječe na opće stanje bolesnika, zdravlje njegovog srca i krvnih žila. I zbog toga se funkcija zgloba koljena još više pogoršava. Ispada začarani krug, iz kojeg možete izaći samo uz pomoć terapeutskih vježbi.

Zašto je terapija vježbanjem korisna za osteoartritis koljenskog zgloba

Fotografije vježbi koje izvode bolesni ljudi pokazuju da to mogu učiniti ljudi u bilo kojoj dobi. Čak iu uznapredovalom stadiju artroze, dozirana tjelesna aktivnost će samo koristiti. Redovita gimnastika ima sljedeći učinak na bolni zglob:

Značajke terapije vježbanjem u različitim stadijima bolesti

Terapeutska vježba za artrozu koljenskog zgloba trebala bi se razlikovati ovisno o težini tijeka bolesti. Svi pacijenti imaju koristi od takvih opterećenja: sobni bicikl, plivanje, joga, hodanje na traci ili korištenje stepera. Snaga i intenzitet opterećenja trebaju ovisiti o stadiju bolesti.

• Terapeutska vježba za artrozu koljenskog zgloba 1. stupnja osmišljena je za poboljšanje protoka krvi, ublažavanje grčeva mišića i sprječavanje ograničenja pokretljivosti zglobova. U ovoj fazi razvoja bolesti mogu se izvoditi intenzivni pokreti. Pomažu vratiti rad mišića. ligamentarni aparat.
• Terapeutska vježba za artrozu koljenskog zgloba 3. stupnja, kada su se kosti već počele raspadati, treba uključivati ​​manje snažne vježbe. Osmišljeni su za poboljšanje opskrbe zglobova krvlju, protok limfe i opuštanje mišića oko problematičnog područja.

Pravila razreda

Terapeutska vježba za artrozu koljenskog zgloba bit će korisna samo ako se koriste vježbe koje je propisao liječnik, a pri njihovom izvođenju slijedi nekoliko pravila:

• trebate početi vježbati pod nadzorom stručnjaka u sobi za terapiju vježbanja;
• obuka treba biti redovita;
• opterećenje se mora postupno povećavati, počevši od 10 minuta dnevno;
• nastava treba započeti tijekom razdoblja remisije;
• sve vježbe se izvode polako i glatko;
• čak i ako boli samo jedno koljeno, oba zgloba treba podjednako opteretiti;
• učinkovita terapija vježbanjem bit će ako radite najmanje 40 minuta dnevno, možete podijeliti ovo vrijeme u dva ili tri pristupa;
• vježba se ponavlja od 4 puta na početku do 10 puta;
• svakih 10 minuta treninga, morate dati koljenima odmor: lezite na leđa, ispružite noge i opustite se.

Što je zabranjeno kod artritisa

Neki pacijenti vjeruju da ako je terapija vježbanjem korisna, onda trebate vježbati što je moguće jače. Ali ovaj pristup može dovesti do invaliditeta. Postoje određena ograničenja koja se odnose na izvođenje gimnastike s ovom bolešću. Pacijenti trebaju zapamtiti da ne smiju:

• dopustiti pojavu boli u zglobu tijekom vježbanja;
• vježbanje tijekom pogoršanja bolesti;
• izvoditi oštre pokrete u zglobu koljena;
• stati na koljeno;
• puno čučati.

Vježbe ležanja

Najčešće, s artrozom, lekcija se provodi u ležećem položaju. Najjednostavnije vježbe rade se čak i s teškim tijekom bolesti. Složeniji - samo tijekom razdoblja remisije u prvoj fazi njegovog razvoja. Terapeutska vježba za deformirajuću artrozu zgloba koljena može uključivati ​​sljedeće vježbe:

• naizmjenično savijati stopala bez podizanja nogu;
• istovremeno savijte obje noge i podignite zdjelicu;
• savijte koljena, naizmjenično ispravite jedno, zatim drugo;
• dok udišete, istovremeno podignite obje ruke i jednu nogu;
• oponašajte vožnju biciklom nogama;
• izvodite pokrete križanja s ravnim nogama.

Postoje također učinkovite vježbe iz bočnog ležećeg položaja. Noge možete zamahnuti gore, naprijed i nazad. Ako se okrenete na trbuh, možete saviti noge u koljenima, podići ravne noge, raširiti ih ili podići gornji dio tijela.

Vježbe za stajanje i sjedenje

U razdoblju remisije nužno je dodano i sjedenje na stolici. A uz blagi tijek bolesti, na preporuku liječnika, možete dodati vježbe stajanja.

• Sjedeći na stolici, morate naizmjenično podizati noge, držeći ih u položaju okomitom na tijelo. Držeći se rukama za stolicu, podignite obje noge, savijajući ih u koljenima. Možete dodati ovu vježbu: ustanite i sjednite na stolicu, pomažući si rukama. Sve druge vrste čučnjeva za artrozu se ne preporučuju.
• Iz stojećeg položaja obično se izvode zamasi nogama u stranu, naprijed i nazad. U tom slučaju morate se rukama držati za naslon stolice.

Približan kompleks terapije vježbanja

Terapeutska vježba za artrozu koljenskog zgloba trebala bi trenirati mišićno-koštani aparat bez naprezanja zgloba. Vrlo je važno ojačati mišiće potkoljenice, bedra i stražnjice. Vrste vježbi i značajke njihove provedbe ovise o težini tijeka bolesti. Svi su odabrani pojedinačno. Često se pacijentima u sobi za terapiju vježbanja preporučuje takav kompleks:

Terapeutske vježbe za artrozu zgloba koljena prema Bubnovskom

Tu je i poseban kompleks, koji je nedavno dobio sve više i više Pozitivna ocjena. Doktor Bubnovsky razvio je posebnu tehniku ​​koja vam omogućuje da se oporavite od ove bolesti u kratkom vremenu. Takve vježbe mogu se koristiti samo pod nadzorom stručnjaka. Ako se izvode pogrešno, mogu pogoršati tijek bolesti. Sustav Bubnovsky ima sljedeće vježbe:

• klečeći, sjednite na pete i sjedite tako do 2 minute;
• iz položaja ležeći na leđima ili sjedeći, morate povući prst svake noge prema sebi što je više moguće;
• držeći se za stolicu ili zid, polako čučnite, raširite koljena tako da zglob formira pravi kut.

Zglob koljena jedan je od najsloženijih i najpokretljivijih u ljudskom tijelu. Podnosi velika opterećenja i obavlja važne funkcije tijekom trčanja, skakanja, hodanja i drugih pokreta. Prilično je kompliciran, tako da svaki metabolički ili cirkulacijski poremećaj utječe na stanje njegovih tkiva. Funkcioniranje koljena je također pogođeno razne ozljede, povećani stres i degenerativni procesi koji se javljaju u tijelu s godinama. Sve ovo zove razne bolesti. Jedan od naj učinkovite metode njihovo liječenje je gimnastika za Vrlo je važno da se provode posebne vježbe koje je propisao liječnik.

Disfunkcija zglobova

Građa koljena je vrlo složena. posebne kosti, veliki broj mišića i ligamenata osigurava kretanje u zglobu u različitim smjerovima. Ovaj zglob ima posebne elastične hrskavice - meniskuse, koji mu daju svojstva amortizacije i štite kosti od uništenja. Kretanje u koljenu moguće je zahvaljujući mišićno-ligamentarnom aparatu. Osim toga, veliki broj živaca i krvne žile. Sve to čini zglob koljena vrlo ranjivim na fizički stres, ozljede i druge utjecaje.

Na ovom mjestu najčešće se razvijaju patologije kao što su artritis, artroza, sinovitis, burzitis, tendonitis, uganuća i drugi. Vraćanje funkcije koljena je dug i složen proces. Stoga bi liječenje takvih patologija trebalo biti sveobuhvatno. Nakon pregleda i utvrđivanja uzroka otežane pokretljivosti i boli, liječnik propisuje razne metode terapija. U ovom slučaju, liječenje koljena smatra se najučinkovitijim. Uostalom, vratite rad mišića i ligamenata, vratite elastičnost hrskavici i zaustavite uništavanje koštano tkivo najbolje uz posebne vježbe.

Gimnastički zadaci

Poseban kompleks terapije vježbama značajno poboljšava rad mišićno-koštanog sustava lokomotivnog aparata. Propisuje ga liječnik, sve vježbe se odabiru pojedinačno, ovisno o vrsti patologije, dobi pacijenta i njegovom općem zdravstvenom stanju. Gimnastika za zglobovi koljena obavlja sljedeće funkcije:

• jača mišiće;
• povećava elastičnost ligamenata;
• poboljšava cirkulaciju i metabolički procesi u tkivima;
• povećava pokretljivost zglobova;
• ublažava bolove u koljenima.

Osnovna pravila za nastavu

Gimnastiku za zglobove koljena treba propisati liječnik. Uostalom, ovisno o vrsti patologije, vježbe bi trebale biti različite. Posebno morate biti oprezni s opterećenjima na koljenima nakon ozljeda, s artrozom, akutnim upalnim procesom. Ali odabir pravog skupa vježbi nije sve, vrlo je važno to učiniti ispravno. Postoji nekoliko pravila, čije će poštivanje učiniti terapiju vježbama za zglob koljena korisnom:

Kontraindikacije za gimnastiku

Terapija vježbanjem za zglob koljena glavna je metoda liječenja propisana za različite patologije. Ali nije uvijek tjelesna aktivnost dopuštena pacijentu. Ponekad morate tražiti druge načine za vraćanje zgloba. Gimnastika je kontraindicirana u takvim slučajevima:

Najbolje vježbe za artritis koljena

Ovu bolest karakterizira kršenje količine i sastava sinovijalna tekućina, uništavanje hrskavičnog tkiva i ograničenje pokretljivosti zglobova. U početnoj fazi artroze, gimnastika je ta koja pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i vratiti funkciju koljena. Posebne vježbe jačaju mišiće, ublažavaju njihove grčeve i zaustavljaju napredovanje bolesti. Možete čak i vježbati akutno razdoblje bolesti, ali samo pod liječničkim nadzorom. Gimnastika za zglob koljena s artrozom može uključivati ​​sljedeće vježbe:

za zglob koljena

U slučaju razaranja koštanog i hrskavičnog tkiva, veliki broj dinamičkih opterećenja može biti štetan. Ojačajte ligamente i mišiće bez opterećenja samog zgloba statičkim vježbama. Štoviše, odgoda u ekstremnom položaju trebala bi biti 40-60 sekundi. Ne smije izazvati veliku napetost i prekide disanja. Statička gimnastika za zglob koljena s artrozom može uključivati ​​sljedeće vježbe:

Gimnastika prema metodi S. Bubnovskog

Poznati liječnik koji prakticira metodu kinezioterapije smatra da je moguće vratiti funkcije koljena samo uz pomoć tjelesnog odgoja, bez upotrebe lijekovi. Dr. Bubnovsky je stvorio poseban kompleks koji pomaže vratiti zdravlje zglobovima koljena u slučaju bilo kakvih patologija. Njegova glavna razlika od tradicionalne terapije vježbanjem je u tome što se vježbe izvode na posebnim simulatorima. Ali također možete vježbati kod kuće koristeći gumenu elastičnu traku.

Stvoreni kompleks pomaže u obnavljanju zglobova poboljšavajući opskrbu krvlju i prehranu tkiva te ublažavajući grčeve mišića. Uključuje posebne vježbe koje se mogu izvoditi samo pod nadzorom stručnjaka:

Vježbe snage Bubnovsky

Ova vrsta opterećenja prikazana je tijekom razdoblja remisije na početne faze razvoj bolesti zgloba koljena. Izvođenje vježbi s naporom pomaže u jačanju mišića, poboljšanju cirkulacije krvi i prehrane tkiva. Možete ih izvoditi samo nakon savjetovanja s liječnikom, jer u nekim slučajevima takva opterećenja mogu biti štetna. Za izvršenje vježbe snage Dr. Bubnovsky preporučuje korištenje gumenog amortizera u obliku elastične trake. Jedan kraj je pričvršćen za skočni zglob, drugi - na fiksnu potporu ili se drži rukom. Možete raditi sljedeće vježbe:

Što je loše za zglob koljena

Uz razne patologije, na ovom mjestu nisu prikazana sva opterećenja. Postoje vježbe koje mogu biti štetne i dodatno uništavaju zglobnu hrskavicu. Gimnastika za zglobove koljena ne smije uključivati ​​skakanje, trčanje, vježbe na sobnom biciklu. Za njih je vrlo štetno naginjati se okretanjem, duboki čučnjevi, iskoraci i druga opterećenja povezana s jakim savijanjem koljena.

Posebne vježbe, pravilno izvedene, pomoći će vratiti pokretljivost, ublažiti bol i upalu. Gimnastika je Najbolji način zaustaviti napredovanje bolesti i vratiti zdravlje koljenima.

Fizioterapija kod artroze osmišljen je za poboljšanje pokretljivosti zglobova njegovim otključavanjem. Provodite li je svakodnevno, degenerativni proces se može dugo zadržati ili čak dovesti do njegovog povlačenja. Naša današnja tema su vježbe za artrozu koljenskog zgloba.

Terapija vježbanjem za artrozu zgloba koljena osmišljena je za jačanje mišića oko zgloba

Terapeutske vježbe za artrozu koljena

Da biste razumjeli što je zglobna brada, zapamtite da se artroza s razlogom naziva deformirajućom:

• Razaranje hijalinske hrskavice popraćeno je istodobnim zadebljanjem subhondralne kosti.
• U kasnijim stadijima na uništenoj površini hrskavice pojavljuju se tvrde kalcijeve izrasline, osteofiti.

Osteofiti zglobova imaju zaštitnu ulogu: da nisu nastali, glavica kosti bi se potpuno urušila.

Negativna uloga osteofita je upravo u blokiranju zgloba, koji se prestaje slobodno kretati i okretati.

Imenovanje terapije vježbanja za artrozu zgloba koljena

vježbanje, masaža, ručna terapija- evo niza mjera koje mogu obuzdati ovapnjenje zglobova, djelomično ga razgraditi

Međutim, što bi trebale biti terapijske vježbe za artrozu koljenskog zgloba?

Mnogi pacijenti čine ozbiljnu pogrešku, pokušavajući učitati što je više moguće. bolno koljeno, čučeći i do stotinu puta dnevno. Zamislite da odjednom počnete voziti automobil s dotrajalom šasijom na velike udaljenosti. Što se može dogoditi? Tako je - auto će se vjerojatno pokvariti. Ali to se ne bi dogodilo da ste mijenjali pojedine dijelove, što bi poboljšalo vozne karakteristike.

U našem slučaju ulogu takvog popravka odigrat će pravilno odabrana terapija vježbanjem.

Još ne planiramo mijenjati pojedine dijelove našeg ODS-a, ali sasvim je u našoj moći da ih ojačamo.

Jačanje periartikularnih mišića i ligamenata ojačat će i same koštane zglobove te „trčanje“, odnosno motoričke funkcije našeg mišićno-koštanog sustava.

Terapija vježbanjem za artrozu koljenskog zgloba stoga nije namijenjena samom zglobu, već mišićima femura i tibije.

Usput će biti uključeni leđni mišići, mišići zdjelice, glutealni, ekstenzorski mišići nožnih prstiju itd.

Video: Gimnastika za artrozu

Zahtjevi za terapijske vježbe

Gimnastika se ne može raditi:

• s povišenim arterijskim ili intrakranijalnim tlakom
• u kritičnim danima
• na povišenoj temperaturi
• pogoršanje kroničnih bolesti
• neposredno nakon operacija
• s ozbiljnim kardiovaskularnim bolestima

Ako koljena jako bole, onda trebate započeti vježbe statičkim vježbama.

Statičke vježbe stvaraju stres na mišiće i ligamente, ostavljajući sam zglob nepokretnim.

Primjeri statičkih vježbi za koljena

Možete ih izvoditi stojeći, sjedeći, ležeći. Isključeni su samo čučnjevi.

Statičke vježbe za gonartrozu treba izvoditi uz održavanje nepokretnosti koljenskog zgloba

1. Ravno podizanje nogu: Vježba se može izvoditi sjedeći na stolici (na podu), ležeći na leđima, na trbuhu, na boku. Važno je angažirati sve te položaje kako bi se zglob razvio u svim smjerovima.
   • Naizmjenično podižite jednu ili drugu nogu:
     • noga treba biti ravna u koljenu
     • visina podizanja nogu može biti i velika i do 20 cm - sve je isto
   • Suština vježbe je držati nogu neko vrijeme u povišenom položaju:
     počnite s 10-15 sekundi, zatim postupno povećavajte vrijeme podizanja nogu na 30 sekundi ili više
   • Treba osjetiti napetost u mišićima bedara i potkoljenice
   • Polako spuštajući nogu, opustite je na nekoliko sekundi
   • Ukupno proizvodimo deset takvih dizala.
   • Ritam pokreta trebao bi se podudarati s disanjem:
     • na usponu uzimamo dah
     • držanje noge – zadržavanje daha
     • spuštajući se, izdahnite
   • Možete primijeniti dinamičniju verziju vježbi:
     • Zadržite nogu u točki uspona - jednu do dvije sekunde
     • Svejedno morate polako i glatko spustiti nogu
2. Podizanje savijenih nogu: Takva se dizanja također izvode u bilo kojem položaju.
   • Savijte nogu u koljenu pod kutom od 90˚
   • Podignite kuk bez promjene kuta savijene noge
   • Držite nogu na isti način kao što je opisano u prvoj vježbi
   • Spuštanje noge, opuštanje
   • Ponavljamo 10 puta
   • U dinamičnoj verziji smanjujemo vrijeme držanja noge
3. Rotacija stopala
   • U sjedećem ili ležećem položaju noge postavite na razmak dužine stopala
   • Stopala okrenemo prema van i držimo ih napetim mišićima
   • Ispravite stopala i opustite se
   • Sada okrenite stopala prema unutra dok vam se palčevi ne dodirnu.
   • Također se zadržavamo u ovom položaju, a zatim se vraćamo natrag
   • Vježba se može izvoditi i s ispravljenim i sa savijenim koljenima.
4. Potpora za prste ili pete:Vježba se obično izvodi stojeći, ali za starije i slabe pacijente može se preporučiti sjedeći način.
   • Podižemo se na prste, držeći se za naslon stolice
   • Držite do jedne minute
   • Polako padajući na pete
   • Sada naglasak prenosimo na pete, a prste nogu podižemo i povlačimo prema sebi
   • Polako pada na prste
   • Izrada prijelaza:
     • Jedna noga s naglaskom na nožni prst, druga na petu
     • Zatim mijenjamo položaj nogu
     • U isto vrijeme pokušajte ne savijati koljena

Na kraju gimnastike preporučljivo je masirati prednje i bočne površine bedara, počevši od koljena do prepona.

Vježbe artroza koljena može se kombinirati s masažom

Dinamička gimnastika za zglobove

Kada bol prođe, možete nastaviti s aktivnijom gimnastikom. To ne znači da odmah morate trčati, skakati ili čučati: počnite s jednostavnim vježbama u kombinaciji s masažom koljena.

Video: Gimnastika za osteoartritis koljenskog zgloba za starije osobe

https://www.youtube.com/watch?t=711&v=sFNZi3oXRxs

Primjeri dinamičkih vježbi za gonartrozu

• Sjedeći ili ležeći, polako savijte i ispravite desnu i lijevu nogu naizmjence, ne podižući stopala s poda.
  U isto vrijeme možete rukama gnječiti koljeno
• Savijte se i ispravite sa stopalima odmaknutim od poda
  Koljeno možete držati rukama
• Povucite savijeno koljeno rukama prema gore
  Spuštajući nogu, ispravite je
• Sjedeći na stolici, naslonjen na naslon
  • Noge su ispravljene, s naglaskom na pete, ruke se drže za sjedalo
  • Naginjemo trup do koljena, istovremeno savijamo noge u koljenima i spuštamo stopala na pod
• Koraci naprijed i nazad sjedeći:
  dva-tri koraka naprijed i isto toliko natrag
• Radimo kolute od nožnih prstiju do pete, dok se zglob koljena slobodno kreće i savija
• Ležeći na leđima savijenih nogu izvesti pokret "bicikl"

Poboljšajte učinak terapijskih vježbi zagrijavajućih masti za artrozu.

Mogu se utrljati u površinu koljena izravno tijekom vježbanja, kombinirajući ih s masažom.

Za prevenciju gonartroze, kao i tijekom remisije, možete koristiti kompleks terapije vježbama prikazan u videu ispod.

Dinamički pokreti usmjereni su na mobilizaciju zgloba koljena

Video: Terapija vježbanjem za artrozu zgloba koljena

ZaSpiny.ru

Terapeutske vježbe za zglobove koljena

Zglob koljena jedan je od najsloženijih i najpokretljivijih u ljudskom tijelu. Nosi veliki teret pri hodu, trčanju, skakanju, penjanju uz stepenice, statička opterećenja. Kao posljedica ozljeda, upalnih i degenerativno-distrofičnih bolesti zglobova koljena, prokrvljenost i prehrana tkiva se pogoršavaju, hrskavični sloj intraartikularnih površina kostiju postaje tanji, menisci se uništavaju, a funkcioniranje mišićno-koštanog aparata je poremećeno. poremećen.

Artritis, osteoartroza, promjene u cjelovitosti kostiju i ligamenata dovode do kronične progresivne upale i smanjene pokretljivosti koljena. Koristi se za liječenje bolesti liječenje lijekovima, kirurške metode terapija, fizioterapija i vježbe za jačanje zglobova koljena. Fizioterapijske vježbe (terapija vježbanjem) propisane su u različitim fazama bolesti i značajno poboljšavaju funkciju mišićno-koštanog sustava.

Zadaci i pravila izvođenja obuke

Kompleks terapijskih vježbi propisuje liječnik ovisno o prirodi i težini patološki proces, popratne bolesti, dob pacijenta. Punopravni trening počinje tijekom razdoblja remisije akutne faze bolesti - smanjenje boli, normalizacija tjelesne temperature i smanjenje lokalnih upalnih manifestacija. Glavni zadatak gimnastika je:

• povećana elastičnost ligamentnog aparata koljena;
• jačanje mišićnih skupina bedra i potkoljenice, uključenih u proces motoričke aktivnosti zgloba koljena;
• normalizacija cirkulacije krvi, zbog čega se poboljšava metabolizam, aktivira se sinteza sinovijalne tekućine, obnavljaju se stanice tkiva hrskavice;
• poboljšanje općeg blagostanja i emocionalne pozadine, što povoljno utječe na oporavak.

Terapija vježbanjem može se provoditi grupno pod nadzorom specijaliste

Uz svakodnevnu izvedbu skupa vježbi, funkcija zglobova koljena vraća se u potpunosti ili djelomično, ovisno o stupnju kršenja anatomskih struktura.

Tijekom terapije vježbanjem treba se pridržavati sljedećih pravila:

• obuka treba biti redovita, tijek liječenja je od 14 do 30 dana;
• gimnastiku treba raditi 2-3 puta dnevno po 10-15 minuta, ukupno vrijeme vježba je 30-45 minuta;
• opterećenje na zglobovima koljena treba postupno povećavati, učestalost ponavljanja vježbi počinje od 3-4, dovodeći do 10-15 u jednom pristupu;
• amplituda na početku treninga je niska s povećanjem prema kraju gimnastičkog kompleksa;
• svaka vježba se izvodi pažljivo, mišići i ligamenti su dobro razrađeni;
• nakon tjelesnog odgoja trebali biste se odmarati u ležećem položaju na tvrdoj površini sa savijenim koljenima, što pomaže obnoviti protok krvi u treniranim zglobovima;
• nakon niza vježbi, možete uzeti hladan i topao tuš, provesti samo-masažu zahvaćenog zgloba i okolnih mekih tkiva;
• gimnastika ne bi trebala donijeti nelagodu i bol, ako se pojavi nelagoda, trebali biste prestati trenirati;
• sindrom boli uz naknadnu obuku zahtijeva posjet liječniku.

Ne treba očekivati ​​brzi pozitivan učinak, terapija vježbanjem poboljšava stanje koljena s artrozom i artritisom kao rezultat dugotrajnog liječenja bolesnika, što ne isključuje druge vrste terapije.

Skup vježbi prema metodi Evdokimenko

Učinkovit kompleks terapije vježbanja za rehabilitaciju upalnih i degenerativne bolesti stvoreni zglobovi koljena ruski akademik, reumatolog i psiholog Evdokimenko Pavel Valerievich. Na temelju svog dugogodišnjeg iskustva razvio je vježbe koje pozitivno utječu na mišićno-koštani sustav i poboljšati emocionalno raspoloženje za borbu protiv bolesti.

Najčešće se disfunkcija koljena javlja kod osteoartritisa, koji je karakteriziran uništavanjem hrskavice i koštanog tkiva, poremećenom sintezom sinovijalne tekućine i smanjenjem opsega pokreta donjih ekstremiteta. Bolest se razvija nakon ozljede, kao rezultat metaboličke patologije, upalnog procesa struktura zgloba koljena (artritis, periartritis, burzitis).

Složena struktura zgloba koljena i njegova pokretljivost dovode do čestog razvoja patologije

Prije nego počnemo fizioterapijske vježbe, trebali biste se upoznati s popisom kontraindikacija za nastavu:

• arterijska hipertenzija;
• povećan intrakranijalni tlak;
• trbušna kila i ingvinalna kila;
• akutne bolesti krvi;
• težak kronična bolest srce i krvne žile;
• začinjeno upalni proces u unutarnjim organima;
• povećanje tjelesne temperature;
• menstrualno krvarenje;
• obnoviteljski postoperativno razdoblje u roku od mjesec dana.

Kompleks tjelesnog odgoja za artrozu zgloba koljena uključuje 9 vježbi koje se moraju izvoditi u predloženom slijedu.

Također možete pročitati:

Vježbe za artritis koljena

1. Ležeći na trbuhu, ruke su smještene uz tijelo. Naizmjenično podignite ispravljenu nogu do udaljenosti od oko 15 cm od poda i držite je na težini 40 sekundi. U ovom slučaju, zdjelica je čvrsto fiksirana, a pokreti se izvode zahvaljujući mišićima bedara i trbuha.
2. Početni položaj je isti. Lijeva noga savijte se u zglobu koljena pod kutom od 90 stupnjeva i polako podignite do visine do 10 cm od poda, držeći se na težini najmanje 10 sekundi. Zatim napravite vježbu s desnom nogom.
3. Početni položaj je isti. Polako podignite obje noge na najveću moguću visinu, zatim lagano, bez trzaja, raširite noge i spojite ih zajedno. Vježbanje može poboljšati krvni tlak stoga ga treba koristiti s oprezom kod pacijenata koji boluju od ishemijska bolest srca i hipertenzije.
4. U položaju koji leži na desnoj strani, savijte istoimenu nogu i lijevu Donji udovi ispravite se i podignite što je više moguće, zadržite 20-30 sekundi. Zatim ponovite vježbu na lijevoj strani.
5. Sjedeći na stolici, naizmjenično ispravite i podignite nogu, držeći je u težini do jedne minute. Ako vas tijekom gimnastike jako bole koljena, smanjite opseg pokreta dok osjećaj nelagode ne prestane.
6. Okrenite se prema naslonu stolca licem u stojeći položaj i, držeći se rukama za njega, lagano se podignite na prste, zadržite se u tom položaju 3 sekunde i spustite stopala na pod.
7. Početni položaj je isti. Sada morate stajati na petama, podižući stopala što je više moguće.
8. Početni položaj je isti. Podignite lijevu nogu do nožnog prsta s desnom nogom u mirovanju, a zatim napravite ovu vježbu s drugom nogom. Ispada roll s jedne noge na drugu. Osjetite navalu krvi do koljena.
9. Na kraju gimnastičkog kompleksa, samo-masaža prednje-bočne površine bedra od zgloba koljena do prepona 5 minuta. Prvo trljajte kožu, zatim gnječite mišiće, a na kraju postupka pogladite. Nakon masaže treba osjetiti ugodnu toplinu.

Zglobna gimnastika prema metodi Evdokimenko dostupna je pacijentima svih dobnih kategorija

Vježbe za artrozu koljena poboljšavaju njegovu motoričku funkciju i ublažavaju bol od prvih dana treninga, međutim, za konsolidaciju pozitivnog učinka, važno je završiti cijeli tijek fizioterapijskih vježbi. Za ispravna izvedba gimnastika treba konzultirati liječnika koji će vam pomoći staviti tehniku ​​treninga. Osim toga, na internetu su objavljeni brojni vizualni videozapisi koji detaljno objašnjavaju značajke vježbi za bolesti zgloba koljena.

Terapija vježbanjem za koljena učinkovito vraća njihovu funkcionalnu aktivnost i su važan dio složeno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava. Ispravan pristup i pridržavanje preporuka stručnjaka pri izvođenju gimnastike pomoći će u održavanju zdravlja zglobova koljena i spriječiti napredovanje patološkog procesa.

MoyaSpina.ru

Vježbe za osteoartritis koljena ubrzavaju liječenje bolesti

artroza - degenerativne promjene u hrskavičnom tkivu, popraćeno boli i krckanjem tijekom vježbanja, pogoršanje pokretljivosti zglobova. Nemoguće je potpuno izliječiti artrozu.

Ipak, moguće je usporiti razvoj bolesti, spriječiti potpuno uništenje zglobne hrskavice i poboljšati pokretljivost. Izvan konzervativnog medicinske metode posebna gimnastika za artrozu zgloba koljena dobro se pokazala.

Nakon noći

Jutarnje vježbe za artrozu koljenskog zgloba oduzet će najmanje vremena, ali će poboljšati protok krvi u zglobovima i mikrocirkulaciju. Vježbe se izvode sjedeći s ravnim leđima ako je moguće, ako je teško držati leđa oslonite se na jastuke. Postavite noge na pod u širini ramena. Svaka vježba se izvodi najmanje 30 sekundi.

1. Naizmjenično ritmički povlačite prste stopala prema sebi, ostavljajući pete na podu. Istovremeno masirajte koljena laganim trljajućim pokretima rukama. Masaža za artrozu zgloba koljena ima blagi stimulirajući i zagrijavajući učinak. U kombinaciji s vježbama, masaža daje zamjetan terapeutski učinak.
2. Podizanje pete. Slično prvoj vježbi. Nastavite trljati koljena, ali kružnim pokretima.
3. Rasplod. Pete ostaju u širini ramena, polako i glatko okrenite prste stopala prema unutra, dok zaokružujete leđa. Zatim okrenite stopala i koljena što je više moguće prema van, savijajući se u leđima što je više moguće.
4. Fleksija-ekstenzija. Polako i nježno savijte nogu u koljenu, povlačeći je ispod sebe. Ako je moguće, podignite stopalo s poda. Zatim se potpuno ispravite i ponovite s drugom nogom.
5. Koraci naprijed i nazad. S potpuno podignutim stopalima od poda za "jedan-dva" iskoračite stopalima naprijed, za "tri-četiri" vratite stopala pod krevet.

Takve jednostavne vježbe za artrozu koljenskog zgloba imat će opći učinak jačanja i pripremiti koljena za dug dan.

Iz dana u dan

Noge su pod stresom tijekom dana. Da bi se postigao terapeutski učinak i ublažio bol kod artroze koljenskog zgloba, vježbe se moraju izvoditi svaki dan.

Terapeutske vježbe trebaju uključivati ​​sve fleksije, ekstenzije i kružne pokrete u zglobu koljena bez aksijalnog opterećenja. Mora postojati zagrijavanje (možete koristiti vježbe iz jutarnjih vježbi) i samo-masaža. Ne zaboravite na pravilno duboko disanje – izbjegavajte naprezanje, dišite ravnomjerno i duboko.

Iz terapije vježbanja za artrozu zgloba koljena treba isključiti čučnjeve, nestabilne položaje i pokrete koji uzrokuju akutnu bol. Većina vježbi se izvodi sjedeći i ležeći.

Skup vježbi

Ležeći na leđima:

1. Naizmjenično savijajte noge u koljenima, nastojeći privući petu što bliže stražnjici. Stopala ostaju na podu. 2-10 puta sa svakom nogom.
2. Pritisnite donji dio leđa na pod i podignite noge. saviti se desna noga na koljenu, spuštajući petu na stražnjicu. Ispravite nogu tako da bude paralelna s podom. Podignite svoju ravnu nogu natrag. 5-15 puta sa svakom nogom.
3. Podignite ravnu nogu nekoliko centimetara od poda i zadržite 3-5 sekundi. 2-20 ponavljanja sa svakom nogom.

Ležanje na trbuhu:

1. Savijte noge, pokušavajući petama dosegnuti stražnjicu. Naizmjenično, pa zajedno. Do 50 ponavljanja.
2. Ravne noge u širini ramena. Navucite čarape preko sebe, naslonite ih na pod i pokušajte podići koljena. Zadržite 3-5 sekundi i opustite se. 1-5 puta.
3. Savijte jednu nogu u koljenu, stopalo usmjereno prema stropu. Radite spore kružne pokrete u smjeru i suprotno od kazaljke na satu s maksimalnom mogućom amplitudom. 10 puta u svakom smjeru. Ponovite s drugom nogom. Odmorite se ležeći s ravnim nogama.

Zaključak

Svakodnevno vježbajte, masirajte se, plivajte ako je moguće. Pokušajte nositi udobne cipele i u svakoj se prilici bavite laganom gimnastikom. S artrozom koljenskog zgloba, vježbe u kombinaciji s medicinskom potporom mogu značajno produžiti život oštećenih tkiva, poboljšati njihovo stanje i zaustaviti napredovanje bolesti.

Vježbe za osteoartritis koljena sastavni su dio dobro osmišljenog plana liječenja. Artroza je ozbiljna. kronična bolest, što može dovesti do toga da osoba ograniči sposobnost bezbolnog kretanja, što značajno smanjuje kvalitetu života svakog od nas.

Zašto fizikalna terapija pomaže bolnom zglobu: kratki izlet

Nažalost, nemoguće je pobijediti bolest samo medicinskim liječenjem. Progresija bolesti dovodi do razaranja intraartikularnog sloja hrskavice, pojave atrofije mišićnih vlakana i povećanja ukočenosti u zglobu kosti.

Normalizirana tjelesna aktivnost dovodi do poboljšanja cirkulacije krvi u zahvaćenom području, što obogaćuje hijalinsko tkivo kisikom, hranjivim tvarima, lijekovi cirkuliraju u krvi.

To dovodi do poboljšanih uvjeta za prirodne regeneracija stanica. Tkivo postaje manje osjetljivo na bolesti, dulje zadržava elastičnost, manje se troši i brže dolazi do njegove upale. Dakle, zglob koljena ne gubi svoje funkcionalnost te osigurava pokretljivost udova.

Štoviše, niz vježbi usmjeren je na razvoj zgloba i povećanje opsega pokreta. U kasnijim fazama ometaju izrasline kostiju normalna operacija koštanog zgloba, zglob postupno "raste", ekstremitet više ne može izvoditi uobičajene pokrete, stoga njegova kontraktura (imobilizacija) ubrzano raste. Evo još jednog neospornog razloga da ne odbacite terapeutske vježbe za artrozu.

Već na 2. stupnju bolesti počinju patiti periartikularni mišići. Slab mišićno-ligamentni aparat nije u stanju održati normalan oblik zgloba, pa dolazi do njegove deformacije. Snažni mišići još su jedan korak prema oporavku od artikularne patologije.

Koje vježbe odabrati za osteoartritis koljenskog zgloba?

Postoje 2 vrste najkorisnijih vježbi za osteoartritis koljena, čiju bi bit trebala razumjeti svaka osoba sa sličnom dijagnozom. Vježbe su:

• statički. Statičko opterećenje ima za cilj povećanje snage mišića, ali sam zglob praktički nije uključen;
• dinamičan. Dinamičke vježbe usmjerene su na smanjenje ukočenosti, tjeraju sam zglob da radi.

U kompleksu fizioterapijskih vježbi za artrozu treba prevladati statičke vježbe. Vrlo je važno ne stvarati uvjete za ubrzavanje razaranja zglobnih struktura i ne postići suprotan učinak. Terapeutska vježba je moćno sredstvo u liječenju bolesti, ali uz pravilan odabir skupa vježbi.

Terapeutske vježbe za osteoartritis koljena prema Bubnovskom

Značajke liječenja prema Bubnovskom

Posebnost tehnike je potpuno odbacivanje upotrebe bilo koje vrste lijekovi. Za usporavanje degenerativnih procesa potrebno je mobilizirati vlastite rezerve ljudsko tijelo. Ovo će zahtijevati:

• podvrgnuti najširem pregledu kako bi se utvrdili uzroci zglobne patologije;
• prilika za vježbanje. Nastava bi trebala biti redovita, stoga će zahtijevati napor volje i fokus na rezultate;
• prestati uzimati bilo kakve analgetike. Paroksizmalna bol može se zaustaviti narodnim lijekovima;
• ukloniti psihičku ovisnost. Morate biti sigurni u vlastitu snagu da biste pobijedili bolest.

Važno! Terapeutska gimnastika za osteoartritis koljenskog zgloba nije prikladna za ljude slabe volje i nepažljive koji ne znaju kako uložiti maksimalne napore za oporavak! Trebate se jasno pridržavati svih savjeta doktora medicinskih znanosti S.M. Bubnovskog.

Skup vježbi za liječenje artroze koljenskog zgloba

Ako odlučite svladati skup vježbi, pogledajte video ili pogledajte fotografiju. Moguće je da ćete ga morati preuzeti kako biste izbjegli pogreške u gimnastici.

Prije početka gimnastike pripremite led, trebat će vam u lagano mrvljenom obliku. Za led je bolje šivati ​​vrećice od prirodna tkanina, koji će odgovarati veličini zgloba koljena u veličini. Nakon što se vrećice napune santama leda, potrebno ih je čvrsto zaviti na spoj i prijeći na gimnastiku.

• npr. #1

Kleknite na koljena, naslonite ruke na stolice. Sigurno ćete osjetiti bol, ali nemojte razmišljati o tome. neugodan osjećaj. Pokušajte hodati 5 "koraka" na koljenima. Za prvi put će ova udaljenost biti dovoljna, ali dodajte 1 "korak" dnevno, produžujući svoj put. Hodanje na koljenima s artrozom jedna je od najučinkovitijih vježbi.

• npr. #2

"Bolest se mora pravilno izdahnuti." Ovaj je izraz postao prava krilatica. Hodajući na koljenima, spustite se na pete, mirno udahnite i istisnite ostatak zraka u plućima uz riječ “Ha!”. Dajte sve od sebe i nemojte se prestrašiti Oštra bol. Sa svakom takvom vježbom počet ćete primjećivati ​​da su napadi boli prigušili svoj intenzitet.

• npr. Broj 3

Forsirani izdisaj završite s nekoliko čučnjeva. Možda nećete moći potpuno sjesti, ali zglob će dobiti dozirano opterećenje, a mišići će moći donekle ojačati.

Vježbe u ležećem položaju

Dr. Bubnovsky predlaže izvođenje vježbi ležeći na leđima s ravno ispruženim nogama. Naglasak se može staviti na ruke savijene u laktovima. Zatim učinite sljedeće:

1. Napravite široke zamahe, šireći noge široko u stranu.
2. Savijte nogu u zglobu koljena i privucite je prsima. Ako nemate snage da ovu vježbu radite sami, onda si možete malo pomoći rukama.
3. Podignite ravne noge i pokušajte ih držati što je više moguće. visoki položaj. Ovaj postupak ne daje dinamičko opterećenje zglobnoj strukturi, ali savršeno trenira periartikularna mišićna vlakna.
4. "Bicikl". Trebali biste maksimalno ispraviti nogu u zglobu.
5. Ruke stavite iza glave, a noge savijene u zglobu koljena čvrsto oslonite na pod. Sada polako podignite tijelo, pokušavajući dati maksimalno statičko opterećenje na zglobovima koljena.

Zaključci o gimnastici u osteoartritisu koljenskog zgloba prema metodi dr. Bubnovskog

Ova tehnika, kao i skup vježbi prema Popovu, izaziva dvosmislene i kontradiktorne kritike. Profesionalni liječnici oštro kritiziraju značajno opterećenje zglobnih površina. službena medicina inzistira na oštrom ograničenju rada zglobne strukture, kako se ne bi ubrzalo uništavanje hijalinskog tkiva.

Ali ne možete poreći pozitivni rezultati, koje postižu bolesni ljudi koji koriste ovu metodu. Da, i sam autor je uz pomoć ovih vježbi uspio pobijediti invaliditet i riješiti se strašnih posljedica ozljeda.

Sve otvoreno danas centri za liječenje koji su svoje aktivnosti usmjerili na uvođenje gimnastike po Bubnovskom. U takvim ustanovama, pod nadzorom iskusnih instruktora i traumatologa, stotine ljudi koji su se suočili s artrozom pronašli su zdrave zglobove.

spinanezdorova.ru

Terapeutska vježba (terapija vježbanjem) za artrozu zgloba koljena

Terapija vježbanjem artroze koljenskog zgloba jedna je od glavnih metoda liječenja. Ona pomaže:

• Održavajte normalnu pokretljivost zglobova.
• Povećati snaga mišića i fleksibilnost.
• Kontrolirajte težinu.
• Povećajte učinkovitost CCC (kardiovaskularnog sustava).

Kompleks vježbe terapije vježbanjem s osteoartritisom zgloba koljena:

1. Ležeći na leđima, savijte i ispravite noge u koljenu.
2. Stavite smotani ručnik ispod jame koljena. Naprežući prednje mišiće bedra, pritisnite koljeno na ručnik, zadržite se u tom položaju 5 sekundi. Napravite vježbu 10 ponavljanja.
3. Vježbu treba izvoditi stojeći ispred stolice. Jednom rukom držite stol, drugom uhvatite vanjsku površinu stopala, nogu savijte što je više moguće u koljenu. Zadržite ovaj položaj 15 sekundi. Napravite 4 ponavljanja.
4. Vježba se izvodi stojeći. Postavite petu stopala na stepenicu ili stolicu, leđa su vam ravna, noga u koljenu što je moguće ravnija. Naginjemo tijelo prema naprijed dok se ne zaustavi, ne savijajte nogu u koljenu! U ovom položaju ostanite 15 sekundi. Napravite 4 ponavljanja. Svrha vježbe je jačanje tetive koljena.
5. Vježba se izvodi stojeći. Oslonite se rukama na zid, savijte jednu nogu u koljenu, drugu (bolesnu) ispred, ispravite, nalazi se iza. Lagano iskoračite naprijed, ne odvajajte pete od tla. Zadržite ovaj položaj 15 sekundi. Napravite 4 ponavljanja. Svrha vježbe je ojačati tetive koljena.
6. Ovu vježbu treba izvoditi ležeći na leđima. Ispod područja koljena postavlja se valjak. Noga je opuštena. Polako ispravite koljeno što je više moguće. Zadržite ovaj položaj 15 sekundi. Napravite 4 ponavljanja. Svrha vježbe je ojačati tetive koljena.
7. Vježba se izvodi sjedeći. Noga je savijena u koljenu, kut je približno 45 stupnjeva. Pritisnite petu na pod, zadržite ovaj položaj 5 sekundi. Napravite 10 ponavljanja.

Pacijenti kojima je dijagnosticirana artroza koljenskog zgloba, terapeutske vježbe omogućuju održavanje punog raspona pokreta.

Vježbe za osteoartritis koljena

Komplekse fizičkih vježbi treba izvoditi tri puta tjedno, po mogućnosti svaki drugi dan, tako da mišići imaju vremena za oporavak. Broj ponavljanja postupno se povećava. Za dovršetak vježbi trebat će vam ekspander i švicarska lopta.

1. Vježba se izvodi sjedeći na stolici. Jedan kraj ekspandera je fiksiran na nogu stolice, a drugi na gležanj noge koja se trenira. Leđa su ravna. Polako ispravite koljeno zbog napetosti prednjeg bedrenog mišića.
2. Vježba se izvodi ležeći na trbuhu. Jedan kraj ekspandera je sigurno fiksiran, drugi na gležnju noge koja se trenira. Polako savijte nogu u koljenu. Počinjemo s 3 serije po 10 ponavljanja.
3. Vježba se izvodi stojeći. Postavljamo loptu između zida i stražnje strane, pritiskamo je i tako je fiksiramo. Noge u širini ramena. Polako počnite čučati, držeći leđa ravno. Počinjemo s 3 serije po 10 ponavljanja.

Joga

Joga za osteoartritis koljenskog zgloba najbolja je opcija za svakodnevnu pomoć vašem tijelu. Za početak, pacijent se treba posavjetovati s liječnikom. Individualni odabir skupa vježbi, usmjerenih na vaše stanje, smatra se optimalnim.

Masaža

Masaža je jedna od naj učinkovite metode liječenje i prevencija bolesti mišićno-koštanog sustava. Masaža je propisana za artrozu zgloba koljena kako bi se smanjili simptomi i poboljšao tijek bolesti. Kao rezultat ovog tretmana poboljšava se cirkulacija krvi, povećava tonus mišića, fleksibilnost i ublažavanje bolova.

Tjelesna aktivnost i odmor vrlo su važni za osobe koje boluju od ove bolesti. Liječnici gotovo uvijek preporučuju trčanje za osteoartritis koljenskog zgloba. Ali prije trčanja, pacijent mora naviknuti svoje tijelo svakodnevno vježbanje za povećanje izdržljivosti. Prvo se morate naviknuti na hodanje brzinom od 5 km / h ili više. Takve šetnje trebaju trajati najmanje 30 minuta. Postupno se tempo i vrijeme povećavaju.

Savjesno i sustavno provođenje svih preporuka (terapija vježbanjem, masaža, gimnastika) za artrozu koljenskog zgloba pomoći će usporiti napredovanje bolesti i održati normalan način života.

7sustavov.ru

Glavni zadaci fizioterapijskih vježbi (terapija vježbanjem) su smanjenje boli i uklanjanje simptoma artroze koljenskog zgloba 2. stupnja. Gimnastički kompleks poboljšava opće stanje osobe, jača kosti i kardiovaskularni sustav. Glavni kriterij za izvođenje gimnastike za artrozu koljena je koordinacija skupa vježbi s iskusnim instruktorom ili liječnikom reumatologom.

Koje su prednosti terapije vježbanjem

Intenzitet oporavka u slučaju artroze koljenskog zgloba 2. stupnja ovisi o pravilno odabranim vježbama i odlučnosti pacijenta. Koljeno će se brže vratiti u normalu ako se terapija vježbanjem kombinira s tečajem fizioterapije, elektroforeze, terapije blatom ili hirudoterapije. Tjelesni odgoj za zglob koljena nezamjenjiv je pomoćnik koji ima sljedeće učinke na zahvaćeno područje:

• smanjuje bol;
• povećava se zglobni prostor;
• poboljšava cirkulaciju krvi;
• pomaže u jačanju mišića;
• ispravlja poremećaje kralježnice;
• poboljšava funkcije dišnog sustava.

Terapeutska gimnastika za artrozu je korisna ako se redovito provodi. U ovom slučaju, funkcije zgloba koljena brzo se obnavljaju čak i kod bolesti 2. stupnja. Bolest neće proći bez traga, ali sigurno neće napredovati. Pacijent ne samo da će izbjeći operaciju ili invaliditet, već će se u potpunosti vratiti uobičajenom ritmu života.

Pravila za izvođenje terapije vježbanjem

Prilikom izvođenja fizioterapijskih vježbi za artrozu 2. stupnja (gonartroza) morate se pridržavati pravila koja će vam terapiju vježbanjem učiniti ugodnim, učinkovitim i sigurnim postupkom:

1. Održavajte ravnotežu između intenzivnog stresa na zglobovima i vremena za odmor. Da bi regeneracija hrskavice bila uspješna potrebno je odmoriti koljeno svakih 5-6 sati.
2. Učinkovita gimnastika bit će ako vježbe radite 30-40 minuta dnevno, ali ne uzastopno, nego vrijeme podijelite na periode od 10 minuta.
3. Pokrete na početku nastave izvodite polako, postupno povećavajući amplitudu.
4. Provodite terapiju vježbanjem od 3 puta dnevno, 4-6 ponavljanja za svaku vježbu.
5. Prilikom izvođenja terapije vježbanja za artrozu 2. stupnja, nemojte dopustiti jak pritisak na zglob koljena, nemojte zanemariti bol praviti nježne pokrete.
6. Nakon završetka 10-minutnog kompleksa gimnastike za zglobove koljena, opustite se, ispružite noge, lezite na leđa nekoliko minuta.

Skup vježbi za artrozu koljena 2. stupnja

Terapija vježbanjem sprječava razvoj komplikacija artroze zgloba koljena i pomaže obnoviti aktivnost zgloba, sprječavajući daljnju deformaciju kostiju. Program terapijskih vježbi uključuje cijeli niz predavanja. To su gimnastički zadaci koji se rješavaju u različitim položajima tijela, trening na posebnim simulatorima iu vodi, tečajevi rehabilitacije.

Kod artroze koljenskog zgloba korisni su sobni bicikl, satovi hatha joge, pilatesa i mikrokretanja. Samo opterećenja trebaju biti minimalna, pod nadzorom iskusnog instruktora. Lako je razviti degradirajuće mišiće koljena uz pomoć stepera koji se postavljaju u ortopedskim centrima. Načelo njihovog rada je imitacija hodanja, u kojem se, ako je potrebno, primjenjuje dodatno opterećenje.

Ležeći na leđima

1. Ispružite noge, savijte se desno koljeno, podići desna noga, držite nogu 5-7 sekundi, spustite se u početni položaj. Ponovite isto s lijevom nogom.
2. Savijte jednu nogu u koljenu, povucite je do trbuha što je više moguće, zadržite 5-7 sekundi, a zatim spustite stopalo prvo na pod, a zatim koljeno (klizećim pokretima). Ponovite iste pokrete s drugom nogom.
3. Kod artroze koljena 2. stupnja vrlo su učinkoviti pokreti nogu, oponašajući vožnju biciklom dok se aktivna faza izmjenjuje s odmorom od nekoliko sekundi.
4. Kako biste opustili zglob koljena, savijte obje noge, pokušavajući petama dotaknuti stražnjicu. Kratko se učvrstite u ovom položaju, zatim zauzmite početni položaj, opustite se.
5. Ispravite obje noge, podignite se za 15 stupnjeva, radite pokrete koji oponašaju škare kada se noge naizmjenično podižu i spuštaju.

Na trbuhu

1. Podignite jednu nogu ispruženu u zglobu koljena od poda za 30 stupnjeva, zadržite nekoliko sekundi, pazeći da glutealni mišići bili stegnuti. Mišići nogu su maksimalno napeti, tijelo je pritisnuto na pod. Pokušajte ravnomjerno disati. Polako spustite nogu, zatim učinite isto s drugom nogom.
2. Vježba broj 1, izvodite brzim tempom, držeći nogu 1-2 sekunde. To će poboljšati cirkulaciju krvi u bolesnom zglobu koljena s artrozom 2. stupnja.
3. Podignite ravne ruke i noge s poda. Zadržite ih 30 sekundi, a zatim se vrlo polako vratite u početni položaj. Da biste ojačali mišiće zgloba koljena, komplicirajte zadatak. Polako se pomaknite i raširite podignute ruke i noge.
4. Savijte jednu nogu pod pravim kutom, podignite je s poda i fiksirajte 30 sekundi. Leđa se ne smiju savijati, a trbuh čvrsto pritisnuti na pod. Polako spustite nogu, odmorite se i učinite isto s drugom nogom.
5. Vježbu broj 4 izvodite brzim tempom, ali pokreti trebaju biti glatki, a pauze između ponavljanja trebaju biti najmanje 2 sekunde.

stajati

1. Uhvatite se za naslon stolca, podignite se na nožne prste, stojite 1 minutu. Nakon nekoliko ponavljanja i odmora, ponovno izvedite vježbu u dinamičnijoj verziji. Zglobove koljena treba zategnuti i držati ravno.
2. Stojeći blizu naslona stolca, naslonite se na pete, popravite 1 minutu. Ponovite vježbu na dinamičniji način.
3. Izvršite glatke prijelaze s prstiju na petu, stojeći blizu naslona stolice. S artrozom 2. stupnja ova vježba aktivira cirkulaciju krvi u zglobu koljena.
4. Uhvatite se objema rukama za naslon stolice. Izmjenjujte ravne noge u stranu. Pokreti bi trebali biti što sporiji kako bi se ojačali mišići koljenskog zgloba.
5. Okrenite se bočno prema naslonu stolca, uhvatite ga jednom rukom. Izvodite naizmjenične zamahe naprijed i natrag s ravnim nogama.

Sjedeći na stolici

1. Izvodite terapiju vježbanjem dok sjedite na stolici s ravnim leđima. Stavite ruke na koljena i popravite. Zategnite i opustite mišiće bedara, a zglobovi koljena trebaju ostati nepomični.
2. Početni položaj je isti. Držite se rukama za sjedalo stolice. Podignite ispravljene noge, raširite različite strane, zatim se ponovno spojite i spustite u početni položaj.
3. NA sjedeći položaj ispravite obje noge, pokušajte dodirnuti pod rukama bez savijanja zglobova koljena.
4. Zauzvrat savijte i otpustite zglobove koljena svake noge, fiksirajući ispravljenu nogu na vrhu nekoliko sekundi.
5. U istom položaju, zauzvrat, povucite jednu nogu do trbuha, a zatim drugu, savijajući se u zglobu koljena.
6. Stavite obje noge na pod, zatim ih raširite u širinu stopala, ustanite sa stolice, raširite ruke. Nakon 2-3 sekunde vratite se u početni položaj.

terapija vježbanjem u vodi

S artrozom koljena 2. stupnja, terapija vježbanjem u vodi potpuna je zamjena za terapijske vježbe. Pri korištenju ovog jedinstvenog razvoja uzimaju se u obzir specifičnosti utjecaja vodenog okoliša na ljudsko tijelo, jer hidrostatski tlak ubrzava dotok krvi u zglobove, poboljšavajući metabolizam. S artrozom 2. stupnja, tečajevi u bazenu su indicirani za one ljude koji osjećaju bol tijekom vježbanja u normalnim uvjetima. Evo nekoliko vježbi:

1. Lagano hodajte po dnu bazena, savijajući i savijajući zglobove koljena 3-5 minuta.
2. Naizmjenično savijajući noge unatrag, pokušajte petama dotaknuti stražnjicu.
3. Dok polako hodate kroz bazen, radite djelomične čučnjeve (do 30 ponavljanja) kako biste zadržali lice iznad površine vode.
4. Plivajte bilo kojim stilom i koristite noge što je više moguće.

Kontraindikacije

Terapija vježbanjem za artrozu koljena treba se provoditi strogo tijekom razdoblja remisije. Ako pacijent ima pogoršanje bolesti, tada treba napustiti bilo kakvo opterećenje koljena. Terapeutske vježbe za artrozu 2. stupnja također imaju kontraindikacije:

• akutne kronične bolesti;
• ozbiljna ozljeda;
• kršenje cerebralne i koronarne cirkulacije;
• povećanje tjelesne temperature;
• krvarenje;
• oticanje zgloba koljena;
• težak kardiovaskularne bolesti;
• postoperativno razdoblje;
• bilo koja kila.

Osim kontraindikacija, bilo koji pokreti koji uzrokuju Oštra bol, dakle, kod artroze koljena zabranjeno je snažno čučati, puno hodati, izvoditi trzajne vježbe i izlagati im veliki napor. Ako tijekom terapije vježbanjem pacijent ima pogoršanje bilo koje kronične bolesti, gimnastiku treba napustiti najmanje tjedan dana.

Video lekcije terapijskih vježbi

Terapija vježbanjem artroze zgloba koljena pomaže u povećanju učinkovitosti liječenja bolesti. Ali što je s onima koji nemaju priliku posjetiti bazene, rehabilitacijskih centara, raditi s osobnim trenerom? Iskoristite nekoliko video tutoriala u nastavku koje možete preuzeti na svoje računalo, a zatim s njima profesionalno vježbajte kod kuće. Samo pazite da pratite fizičko stanje zgloba koljena, pri najmanjoj boli tijekom vježbe, odmah ga odbacite.

Kako ublažiti bolove u zglobovima koljena - Muslim Jamaldinov

Osteoartritis koljena javlja se s dugotrajnim teškim fizičkim naporom, od pretežak ili nakon ozbiljne ozljede koljena. Oduzeti bol, morate potpuno promijeniti svoj način života: pridržavati se dijete bez soli, odvojiti se od viška kilograma, odreći se teškog fizičkog rada, redovito se baviti terapeutskim vježbama. Pogledajte video u kojem voditelj odjela za sportsku rehabilitaciju Dzhamaldinov M.R. pokazuje tijek vježbi koje ublažavaju bol u zglobu koljena:

Vježbe Sergeja Bubnovskog

Među vodećim ruskim stručnjacima koji uspješno liječe artrozu koljena 2. stupnja ističe se dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky. “Vrhunac” njegovih terapeutskih vježbi je hodanje na koljenima, koje se pacijentima može učiniti bolnim. Ali s takvom terapijom postoji i zaštita - domaći jastučić za koljena, za čiju proizvodnju treba uliti zdrobljeni led u gustu maramicu. Liječnik ima i druge jedinstvene tehnike. Pogledajte video koji prikazuje gimnastiku za artrozu zgloba koljena Bubnovskog:

Ljekovita gimnastika dr. Evdokimenko

Poznati reumatolog Pavel Valerievich Evdokimenko zna sve o liječenju artroze koljenskog zgloba. O ovoj čestoj bolesti napisao je više od 10 knjiga, a njihova je naklada već premašila pola milijuna. Doktor nudi svima vlastiti kompleks gimnastike koju je stvorio kao plod dugogodišnjeg uspješnog bavljenja. Pogledajte video koji prikazuje gimnastiku za osteoartritis koljena prema Evdokimenko:

Tijekom života, počevši od djetinjstva, ljudi ne vode računa o svojim nogama, a posebno koljenima. Česti padovi, veliki psihička vježba- sve to značajno pogoršava njihovo stanje. Ali u odrasli život neodgovornost se osjeća. Bolest koljenskog zgloba uzrokuje mnogo boli i problema.

Osteoartritis koljena također se može razviti, a kako biste održali zdravlje, morate redovito koristiti posebnu gimnastiku za zglob koljena. Čak i ako ne znate svoju dijagnozu sa sigurnošću, ali osjećate neku nelagodu i bol, tada će vas terapeutske vježbe od 15 minuta dnevno lako spasiti od toga.

Kako odrediti stanje vaših zglobova?

Svaki pacijent može sam utvrditi stanje svojih zglobova izvodeći niz utvrđenih vježbi:

Nagnite glavu prema dolje do razine prsne kosti;
- naginjanje glave u stranu (pokušajte dotaknuti rame uhom);
- povucite ramena daleko unatrag, spajajući lopatice;
- ruke stavite iza leđa (jednu sa strane ramena, drugu sa struka) i spojite ruke u „bravu“;
- pregibi prema naprijed (pokušajte dotaknuti koljena čelom bez savijanja nogu);
- naginjanje naprijed (pokušajte dotaknuti pod dlanovima);
- savijte leđa tako da možete vidjeti predmet koji stoji iza.

Posljednje tri točke odnose se na provjeru stanja zglobova koljena. Ako možete lako izvršiti sve vježbe, onda imate vrlo zdrave i fleksibilne zglobove. Ali za ljude koji su dostigli zreliju dob, ove vježbe su teške. Ali čak i ako ste provjerili ima li koljena na bolesti, svejedno morate posjetiti liječnika jer će on razjasniti vašu dijagnozu i reći vam možete li učiniti posebne tjelesne vježbe Ili će samo zakomplicirati cijelu situaciju.

Skup vježbi

Postoji mnogo vrsta zglobne gimnastike za koljena. Ali od svih opcija prikazan je najučinkovitiji i kraći skup gimnastičkih vježbi. Mora se izvoditi dnevno 15 minuta. Najprije je potrebno napraviti zagrijavanje koje uključuje lagano trčanje na mjestu.

Guščji korak izvodite čučeći, leđa ravna, ruke na koljenima. Klasični čučnjevi – bit će dovoljna 2 serije po 15 puta. Opružni čučanj na jednoj nozi, treba izvesti 10 puta na svakoj nozi. Ležeći na leđima, podignite noge i izvodite pokrete kao da pedalirate bicikl. Stanite na koljena, ispravite leđa, ruke na pojasu - polako sjednite na pete i također se polako vratite u početni položaj.