Vježbe protiv bolova u koljenima. Neprocjenjive dobrobiti vježbanja. Osnovne dnevne vježbe

Terapeutske vježbe za artrozu osmišljene su za poboljšanje pokretljivosti zgloba kroz njegovo otključavanje. Provodite li je svakodnevno, degenerativni proces se može dugo zadržati ili čak dovesti do njegovog povlačenja. Naša današnja tema su vježbe za artrozu. zglob koljena.

Terapija vježbanjem za artrozu zgloba koljena osmišljena je za jačanje mišića oko zgloba

Terapeutske vježbe za artrozu koljena

Da biste razumjeli što je zglobna brada, zapamtite da se artroza s razlogom naziva deformirajućom:

Razaranje hijalinske hrskavice popraćeno je istodobnim zadebljanjem subhondralne kosti.
U kasnijim stadijima na uništenoj površini hrskavice pojavljuju se tvrde kalcijeve izrasline, osteofiti.

Osteofiti zglobova imaju zaštitnu ulogu: da nisu nastali, glavica kosti bi se potpuno urušila.

Negativna uloga osteofita je upravo u blokiranju zgloba, koji se prestaje slobodno kretati i okretati.

Imenovanje terapije vježbanja za artrozu zgloba koljena

vježbanje, masaža, ručna terapija- evo niza mjera koje mogu obuzdati ovapnjenje zglobova, djelomično ga razgraditi

Međutim, ono što bi trebalo biti fizioterapija s osteoartritisom koljena?

Mnogi pacijenti čine ozbiljnu pogrešku, pokušavajući učitati što je više moguće. bolno koljeno, čučeći i do stotinu puta dnevno. Zamislite da odjednom počnete voziti automobil s dotrajalom šasijom na velike udaljenosti. Što se može dogoditi? Tako je - auto će se vjerojatno pokvariti. Ali to se ne bi dogodilo da ste mijenjali pojedine dijelove, što bi poboljšalo vozne karakteristike.

U našem slučaju ulogu takvog popravka odigrat će pravilno odabrana terapija vježbanjem.

Još ne planiramo mijenjati pojedine dijelove našeg ODS-a, ali sasvim je u našoj moći da ih ojačamo.

Jačanje periartikularnih mišića i ligamenata ojačat će i same koštane zglobove te "trčanje", odnosno motoričke funkcije našeg mišićno-koštanog sustava.

Terapija vježbanjem za artrozu koljenskog zgloba stoga nije namijenjena samom zglobu, već mišićima femura i tibije.

Usput će biti uključeni leđni mišići, mišići zdjelice, glutealni, ekstenzorski mišići nožnih prstiju itd.

Video: Gimnastika za artrozu

Zahtjevi za terapijske vježbe

Gimnastika se ne može raditi:

s povišenim arterijskim ili intrakranijalnim tlakom
u kritičnim danima
na povišenoj temperaturi
pogoršanje kroničnih bolesti
neposredno nakon operacija
s ozbiljnim kardiovaskularnim bolestima

Ako koljena jako bole, onda trebate započeti vježbe statičkim vježbama.

Statičke vježbe stvaraju stres na mišiće i ligamente, ostavljajući sam zglob nepokretnim.

Primjeri statičkih vježbi za koljena

Možete ih izvoditi stojeći, sjedeći, ležeći. Isključeni su samo čučnjevi.

Statičke vježbe za gonartrozu treba izvoditi uz održavanje nepokretnosti koljenskog zgloba

Ravno podizanje nogu: Vježba se može izvoditi sjedeći na stolici (na podu), ležeći na leđima, na trbuhu, na boku. Važno je angažirati sve te položaje kako bi se zglob razvio u svim smjerovima.
- Naizmjenično podižite jednu ili drugu nogu:
  - noga treba biti ravna u koljenu
  - visina podizanja nogu može biti i velika i do 20 cm - sve je isto
- Suština vježbe je držati nogu neko vrijeme u povišenom položaju:
  počnite s 10-15 sekundi, zatim postupno povećavajte vrijeme podizanja nogu na 30 sekundi ili više
- Treba osjetiti napetost u mišićima bedara i potkoljenice
- Polako spuštajući nogu, opustite je na nekoliko sekundi
- Ukupno proizvodimo deset takvih dizala.
- Ritam pokreta trebao bi se podudarati s disanjem:
  - na usponu uzimamo dah
  - držanje noge – zadržavanje daha
  - spuštajući se, izdahnite
- Možete primijeniti dinamičniju verziju vježbi:
  - Zadržite nogu u točki uspona - jednu do dvije sekunde
  - Svejedno morate polako i glatko spustiti nogu
Podizanje savijenih nogu: Takva se dizanja također izvode u bilo kojem položaju.
- Savijte nogu u koljenu pod kutom od 90˚
- Podignite kuk bez promjene kuta savijene noge
- Držite nogu na isti način kao što je opisano u prvoj vježbi
- Spuštanje noge, opuštanje
- Ponavljamo 10 puta
- U dinamičnoj verziji smanjujemo vrijeme držanja noge
Rotacija stopala
- U sjedećem ili ležećem položaju noge postavite na razmak dužine stopala
- Stopala okrenemo prema van i držimo ih napetim mišićima
- Ispravite stopala i opustite se
- Sada okrenite stopala prema unutra dok vam se palčevi ne dodirnu.
- Također se zadržavamo u ovom položaju, a zatim se vraćamo natrag
- Vježba se može izvoditi i s ispravljenim i sa savijenim koljenima.
Potpora za prste ili pete:Vježba se obično izvodi stojeći, ali za starije i slabe pacijente može se preporučiti sjedeći način.
- Podižemo se na prste, držeći se za naslon stolice
- Držite do jedne minute
- Polako padajući na pete
- Sada naglasak prenosimo na pete, a prste nogu podižemo i povlačimo prema sebi
- Polako pada na prste
- Izrada prijelaza:
  - Jedna noga s naglaskom na nožni prst, druga na petu
  - Zatim mijenjamo položaj nogu
  - U isto vrijeme pokušajte ne savijati koljena

Na kraju gimnastike preporučljivo je masirati prednje i bočne površine bedara, počevši od koljena do prepona.

Vježbe artroza koljena može se kombinirati s masažom

Dinamička gimnastika za zglobove

Kada bol prođe, možete nastaviti s aktivnijom gimnastikom. To ne znači da odmah morate trčati, skakati ili čučati: počnite s jednostavnim vježbama u kombinaciji s masažom koljena.

Video: Gimnastika za osteoartritis koljenskog zgloba za starije osobe

https://www.youtube.com/watch?t=711&v=sFNZi3oXRxs

Primjeri dinamičkih vježbi za gonartrozu

Sjedeći ili ležeći, polako se savijte i ispravite desnu i lijeva noga ne skidajući noge s poda
U isto vrijeme možete rukama gnječiti koljeno
Savijte se i ispravite sa stopalima odmaknutim od poda
Koljeno možete držati rukama
Povucite savijeno koljeno rukama prema gore
Spuštajući nogu, ispravite je
Sjedeći na stolici, naslonjen na naslon
- Noge su ispravljene, s naglaskom na pete, ruke se drže za sjedalo
- Naginjemo trup do koljena, istovremeno savijamo noge u koljenima i spuštamo stopala na pod
Koraci naprijed i nazad sjedeći:
dva-tri koraka naprijed i isto toliko natrag
Radimo kolute od nožnih prstiju do pete, dok se zglob koljena slobodno kreće i savija
Ležeći na leđima, sa savijenim nogama, izvodite pokret "bicikl".

Poboljšajte učinak terapijskih vježbi zagrijavajućih masti za artrozu.

Mogu se utrljati u površinu koljena izravno tijekom vježbanja, kombinirajući ih s masažom.

Za prevenciju gonartroze, kao i tijekom remisije, možete koristiti kompleks terapije vježbama prikazan u videu ispod.

Dinamički pokreti usmjereni su na mobilizaciju zgloba koljena

Video: Terapija vježbanjem za artrozu zgloba koljena

ZaSpiny.com

Terapeutske vježbe za zglobove koljena

Zglob koljena jedan je od najsloženijih i najpokretljivijih u ljudskom tijelu. Nosi veliki teret pri hodu, trčanju, skakanju, penjanju uz stepenice, statička opterećenja. Kao posljedica ozljeda, upalnih i degenerativno-distrofičnih bolesti zglobova koljena, prokrvljenost i prehrana tkiva se pogoršavaju, hrskavični sloj intraartikularnih površina kostiju postaje tanji, menisci se uništavaju, a rad mišićnog- ligamentarni aparat.

Artritis, osteoartroza, promjene u cjelovitosti kostiju i ligamenata dovode do kronične progresivne upale i smanjene pokretljivosti koljena. Lijekovi se koriste za liječenje bolesti, kirurške metode terapija, fizioterapija i vježbe za jačanje zglobova koljena. Fizioterapijske vježbe (terapija vježbanjem) propisane su u različitim fazama bolesti i značajno poboljšavaju funkciju mišićno-koštanog sustava.

Zadaci i pravila izvođenja obuke

Kompleks terapijskih vježbi propisuje liječnik ovisno o prirodi i težini patološki proces, popratne bolesti, dob pacijenta. Punopravni trening počinje tijekom razdoblja remisije akutne faze bolesti - smanjenje sindrom boli, normalizacija tjelesne temperature, smanjenje lokalnih upalnih manifestacija. Glavni zadatak gimnastika je:

povećana elastičnost ligamentnog aparata koljena;
jačanje mišićnih skupina bedra i potkoljenice, uključenih u proces motoričke aktivnosti zgloba koljena;
normalizacija cirkulacije krvi, zbog čega se poboljšava metabolizam, aktivira se sinteza sinovijalna tekućina, obnavljaju se stanice tkiva hrskavice;
poboljšanje općeg blagostanja i emocionalne pozadine, što povoljno utječe na oporavak.

Terapija vježbanjem može se provoditi grupno pod nadzorom specijaliste

Svakodnevnim izvođenjem skupa vježbi, funkcija zglobova koljena vraća se u potpunosti ili djelomično, ovisno o stupnju kršenja anatomskih struktura.

Tijekom terapije vježbanjem treba se pridržavati sljedećih pravila:

obuka treba biti redovita, tijek liječenja je od 14 do 30 dana;
gimnastiku treba raditi 2-3 puta dnevno po 10-15 minuta, ukupno vrijeme vježba je 30-45 minuta;
opterećenje na zglobovima koljena treba postupno povećavati, učestalost ponavljanja vježbi počinje od 3-4, dovodeći do 10-15 u jednom pristupu;
amplituda na početku treninga je niska s povećanjem prema kraju gimnastičkog kompleksa;
svaka vježba se izvodi pažljivo, mišići i ligamenti su dobro razrađeni;
nakon tjelesnog odgoja trebali biste se odmarati u ležećem položaju na tvrdoj površini sa savijenim koljenima, što pomaže obnoviti protok krvi u treniranim zglobovima;
nakon niza vježbi, možete uzeti hladan i topao tuš, provesti samo-masažu zahvaćenog zgloba i okolnih mekih tkiva;
gimnastika ne bi trebala donijeti nelagodu i bol, ako se pojavi nelagoda, trebali biste prestati trenirati;
sindrom boli tijekom sljedećih treninga zahtijeva posjet liječniku.

Ne treba očekivati brzi pozitivan učinak, terapija vježbanjem poboljšava stanje koljena kod artroze i artritisa kao rezultat dugotrajnog liječenja bolesnika, što ne isključuje druge vrste terapije.

Skup vježbi prema metodi Evdokimenko

Stvoren je učinkovit kompleks terapije vježbanja za rehabilitaciju upalnih i degenerativnih bolesti zglobova koljena. ruski akademik, reumatolog i psiholog Evdokimenko Pavel Valerievich. Na temelju svog dugogodišnjeg iskustva razvio je vježbe koje pozitivno utječu na mišićno-koštani sustav i poboljšati emocionalno raspoloženje za borbu protiv bolesti.

Najčešće se disfunkcija koljena javlja kod osteoartritisa, koji je karakteriziran uništavanjem hrskavice i koštano tkivo, kršenje sinteze sinovijalne tekućine, smanjenje amplitude pokreta donjih ekstremiteta. Bolest se razvija nakon ozljede, kao rezultat metaboličke patologije, upalnog procesa struktura zgloba koljena (artritis, periartritis, burzitis).

Složena struktura zgloba koljena i njegova pokretljivost dovode do čestog razvoja patologije

Prije nego započnete fizioterapijske vježbe, trebali biste se upoznati s popisom kontraindikacija za nastavu:

arterijska hipertenzija;
povećan intrakranijalni tlak;
trbušna kila i ingvinalna kila;
akutne bolesti krvi;
težak kronična bolest srce i krvne žile;
začinjeno upalni proces u unutarnjim organima;
povećanje tjelesne temperature;
menstrualno krvarenje;
obnoviteljski postoperativno razdoblje u roku od mjesec dana.

Kompleks tjelesnog odgoja za artrozu zgloba koljena uključuje 9 vježbi koje se moraju izvoditi u predloženom slijedu.

Također možete pročitati:

Vježbe za artritis koljena

Ležeći na trbuhu, ruke su smještene uz tijelo. Naizmjenično podignite ispravljenu nogu do udaljenosti od oko 15 cm od poda i držite je na težini 40 sekundi. U ovom slučaju, zdjelica je čvrsto fiksirana, a pokreti se izvode zahvaljujući mišićima bedara i trbuha.
Početni položaj je isti. Savijte lijevu nogu u zglobu koljena pod kutom od 90 stupnjeva i polako je podignite na visinu do 10 cm od poda, držeći je na težini najmanje 10 sekundi. Zatim napravite vježbu s desnom nogom.
Početni položaj je isti. Polako podignite obje noge na najveću moguću visinu, zatim lagano, bez trzaja, raširite noge i spojite ih zajedno. Vježbanje može poboljšati krvni tlak stoga ga treba koristiti s oprezom kod pacijenata koji boluju od ishemijska bolest srca i hipertenzije.
U ležećem položaju na desnom boku savijte istoimenu nogu, a lijevi donji ekstremitet ispravite i podignite što je više moguće, zadržite 20-30 sekundi. Zatim ponovite vježbu na lijevoj strani.
Sjedeći na stolici, naizmjenično ispravite i podignite nogu, držeći je u težini do jedne minute. Ako vas tijekom gimnastike jako bole koljena, smanjite opseg pokreta dok osjećaj nelagode ne prestane.
Okrenite se prema naslonu stolca licem u stojeći položaj i, držeći se rukama za njega, lagano se podignite na prste, zadržite se u tom položaju 3 sekunde i spustite stopala na pod.
Početni položaj je isti. Sada morate stajati na petama, podižući stopala što je više moguće.
Početni položaj je isti. Podignite lijevu nogu do nožnog prsta s desnom nogom u mirovanju, a zatim napravite ovu vježbu s drugom nogom. Ispada roll s jedne noge na drugu. Osjetite navalu krvi do koljena.
Na kraju gimnastičkog kompleksa, samo-masaža prednje-bočne površine bedra od zgloba koljena do prepona 5 minuta. Prvo trljajte kožu, zatim gnječite mišiće, a na kraju postupka pogladite. Nakon masaže treba osjetiti ugodnu toplinu.

Zglobna gimnastika prema metodi Evdokimenko dostupna je pacijentima svih dobnih kategorija

Vježbe za artrozu koljena poboljšavaju njegovu motoričku funkciju i ublažavaju bol od prvih dana treninga, međutim, za konsolidaciju pozitivnog učinka, važno je završiti cijeli tijek fizioterapijskih vježbi. Za ispravna izvedba gimnastika treba konzultirati liječnika koji će vam pomoći staviti tehniku treninga. Osim toga, na internetu su objavljeni brojni vizualni videozapisi koji detaljno objašnjavaju značajke vježbi za bolesti zgloba koljena.

Terapija vježbanjem za koljena učinkovito vraća njihovu funkcionalnu aktivnost i su važan dio složeno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava. Ispravan pristup i pridržavanje preporuka stručnjaka pri izvođenju gimnastike pomoći će u održavanju zdravlja zglobova koljena i spriječiti napredovanje patološkog procesa.

MoyaSpina.ru

Vježbe za osteoartritis koljena ubrzavaju liječenje bolesti

artroza - degenerativne promjene u hrskavičnom tkivu, popraćeno boli i krckanjem tijekom vježbanja, pogoršanje pokretljivosti zglobova. Nemoguće je potpuno izliječiti artrozu.

Ipak, moguće je usporiti razvoj bolesti, spriječiti potpuno uništenje zglobne hrskavice i poboljšati pokretljivost. Izvan konzervativnog medicinske metode posebna gimnastika za artrozu zgloba koljena dobro se pokazala.

Nakon noći

Jutarnje vježbe za artrozu koljenskog zgloba oduzet će najmanje vremena, ali će poboljšati protok krvi u zglobovima i mikrocirkulaciju. Vježbe se izvode sjedeći s ravnim leđima ako je moguće, ako je teško držati leđa oslonite se na jastuke. Postavite noge na pod u širini ramena. Svaka vježba se izvodi najmanje 30 sekundi.

Naizmjenično ritmički povlačite prste stopala prema sebi, ostavljajući pete na podu. Istovremeno masirajte koljena laganim trljajućim pokretima rukama. Masaža za artrozu zgloba koljena ima blagi stimulirajući i zagrijavajući učinak. U kombinaciji s vježbama, masaža daje zamjetan terapeutski učinak.
Podizanje pete. Slično prvoj vježbi. Nastavite trljati koljena, ali kružnim pokretima.
Rasplod. Pete ostaju u širini ramena, polako i glatko okrenite prste stopala prema unutra, dok zaokružujete leđa. Zatim okrenite stopala i koljena što je više moguće prema van, savijajući se u leđima što je više moguće.
Fleksija-ekstenzija. Polako i nježno savijte nogu u koljenu, povlačeći je ispod sebe. Ako je moguće, podignite stopalo s poda. Zatim se potpuno ispravite i ponovite s drugom nogom.
Koraci naprijed i nazad. S potpuno podignutim stopalima od poda za "jedan-dva" iskoračite stopalima naprijed, za "tri-četiri" vratite stopala pod krevet.

Takvi nisu teške vježbe s artrozom zgloba koljena, oni će imati opći učinak jačanja i pripremiti koljena za dug dan.

Iz dana u dan

Noge su pod stresom tijekom dana. Da bi se postigao terapeutski učinak i ublažio bol kod artroze koljenskog zgloba, vježbe se moraju izvoditi svaki dan.

Terapeutske vježbe trebaju uključivati sve fleksije, ekstenzije i kružne pokrete u zglobu koljena bez aksijalnog opterećenja. Mora postojati zagrijavanje (možete koristiti vježbe iz jutarnjih vježbi) i samo-masaža. Ne zaboravite na pravilno duboko disanje – izbjegavajte naprezanje, dišite ravnomjerno i duboko.

Iz terapije vježbanja za artrozu zgloba koljena treba isključiti čučnjeve, nestabilne položaje i pokrete koji uzrokuju akutnu bol. Većina vježbi se izvodi sjedeći i ležeći.

Skup vježbi

Ležeći na leđima:

Naizmjenično savijajte noge u koljenima, nastojeći privući petu što bliže stražnjici. Stopala ostaju na podu. 2-10 puta sa svakom nogom.
Pritisnite donji dio leđa na pod i podignite noge. Savijte desnu nogu u koljenu, spuštajući petu na stražnjicu. Ispravite nogu tako da bude paralelna s podom. Podignite svoju ravnu nogu natrag. 5-15 puta sa svakom nogom.
Podignite ravnu nogu nekoliko centimetara od poda i zadržite 3-5 sekundi. 2-20 ponavljanja sa svakom nogom.

Ležanje na trbuhu:

Savijte noge, pokušavajući petama dosegnuti stražnjicu. Naizmjenično, pa zajedno. Do 50 ponavljanja.
Ravne noge u širini ramena. Navucite čarape preko sebe, naslonite ih na pod i pokušajte podići koljena. Zadržite 3-5 sekundi i opustite se. 1-5 puta.
Savijte jednu nogu u koljenu, stopalo usmjereno prema stropu. Radite spore kružne pokrete u smjeru i suprotno od kazaljke na satu s maksimalnom mogućom amplitudom. 10 puta u svakom smjeru. Ponovite s drugom nogom. Odmorite se ležeći s ravnim nogama.

Zaključak

Svakodnevno vježbajte, masirajte se, plivajte ako je moguće. Pokušajte nositi udobne cipele i u svakoj se prilici bavite laganom gimnastikom. S artrozom koljenskog zgloba, vježbe u kombinaciji s medicinskom potporom mogu značajno produžiti život oštećenih tkiva, poboljšati njihovo stanje i zaustaviti napredovanje bolesti.

Vježbe za osteoartritis koljena sastavni su dio dobro osmišljenog plana liječenja. Artroza je ozbiljna kronična bolest koja može dovesti do ograničenja sposobnosti bezbolnog kretanja, što značajno smanjuje kvalitetu života svakog od nas.

Zašto fizikalna terapija pomaže bolnom zglobu: kratki izlet

Nažalost, nemoguće je pobijediti bolest samo medicinskim liječenjem. Progresija bolesti dovodi do razaranja intraartikularnog sloja hrskavice, pojave atrofije mišićnih vlakana i povećanja ukočenosti u zglobu kosti.

Normalizirana tjelesna aktivnost dovodi do poboljšanja cirkulacije krvi u zahvaćenom području, što obogaćuje hijalinsko tkivo kisikom, hranjivim tvarima, lijekovi cirkuliraju u krvi.

To dovodi do poboljšanih uvjeta za prirodne regeneracija stanica. Tkivo postaje manje osjetljivo na bolesti, dulje zadržava elastičnost, manje se troši i brže dolazi do njegove upale. Dakle, zglob koljena ne gubi svoje funkcionalnost te osigurava pokretljivost udova.

Štoviše, niz vježbi usmjeren je na razvoj zgloba i povećanje opsega pokreta. U kasnijim fazama ometaju izrasline kostiju normalna operacija koštanog zgloba, zglob postupno "raste", ekstremitet više ne može izvoditi uobičajene pokrete, stoga njegova kontraktura (imobilizacija) ubrzano raste. Evo još jednog neospornog razloga da ne odbacite terapeutske vježbe za artrozu.

Već na 2. stupnju bolesti počinju patiti periartikularni mišići. Slab mišićno-ligamentni aparat nije u stanju održati normalan oblik zgloba, pa dolazi do njegove deformacije. Snažni mišići još su jedan korak prema oporavku od artikularne patologije.

Koje vježbe odabrati za osteoartritis koljenskog zgloba?

Postoje 2 vrste max. korisne vježbe s osteoartritisom koljena, čiju bi bit trebala razumjeti svaka osoba sa sličnom dijagnozom. Vježbe su:

statički. Statičko opterećenje ima za cilj povećanje snage mišića, ali sam zglob praktički nije uključen;
dinamičan. Dinamičke vježbe usmjerene su na smanjenje ukočenosti, tjeraju sam zglob da radi.

U kompleksu fizioterapijskih vježbi za artrozu treba prevladati statičke vježbe. Vrlo je važno ne stvarati uvjete za ubrzavanje razaranja zglobnih struktura i ne postići suprotan učinak. Terapeutska vježba je moćno sredstvo u liječenju bolesti, ali uz pravilan odabir skupa vježbi.

Terapeutske vježbe za osteoartritis koljena prema Bubnovskom

Značajke liječenja prema Bubnovskom

Posebnost tehnike je potpuno odbacivanje upotrebe bilo koje vrste lijekovi. Za usporavanje degenerativnih procesa potrebno je mobilizirati vlastite rezerve ljudsko tijelo. Ovo će zahtijevati:

podvrgnuti najširem pregledu kako bi se utvrdili uzroci zglobne patologije;
prilika za vježbanje. Nastava bi trebala biti redovita, stoga će zahtijevati napor volje i fokus na rezultate;
prestati uzimati bilo kakve analgetike. Akutna bol se može ublažiti narodni lijekovi;
ukloniti psihičku ovisnost. Morate biti sigurni u vlastitu snagu da biste pobijedili bolest.

Važno! Terapeutska gimnastika za osteoartritis koljenskog zgloba nije prikladna za ljude slabe volje i nepažljive koji ne znaju kako uložiti maksimalne napore za oporavak! Trebate se jasno pridržavati svih savjeta doktora medicinskih znanosti S.M. Bubnovskog.

Skup vježbi za liječenje artroze koljenskog zgloba

Ako odlučite svladati skup vježbi, pogledajte video ili pogledajte fotografiju. Moguće je da ćete ga morati preuzeti kako biste izbjegli pogreške u gimnastici.

Prije početka gimnastike pripremite led, trebat će vam u lagano mrvljenom obliku. Za led je bolje šivati vrećice od prirodna tkanina, koji će odgovarati veličini zgloba koljena u veličini. Nakon što se vrećice napune santama leda, potrebno ih je čvrsto zaviti na spoj i prijeći na gimnastiku.

npr. #1

Kleknite na koljena, naslonite ruke na stolice. Sigurno ćete osjetiti bol, ali nemojte razmišljati o tome. neugodan osjećaj. Pokušajte hodati 5 "koraka" na koljenima. Za prvi put će ova udaljenost biti dovoljna, ali dodajte 1 "korak" dnevno, produžujući svoj put. Hodanje na koljenima s artrozom jedna je od najučinkovitijih vježbi.

npr. #2

"Bolest se mora pravilno izdahnuti." Ovaj je izraz postao prava krilatica. Hodajući na koljenima, spustite se na pete, mirno udahnite i istisnite ostatak zraka u plućima uz riječ “Ha!”. Dajte sve od sebe i nemojte se prestrašiti Oštra bol. Sa svakom takvom vježbom počet ćete primjećivati da su napadi boli prigušili svoj intenzitet.

npr. Broj 3

Forsirani izdisaj završite s nekoliko čučnjeva. Možda nećete moći potpuno sjesti, ali zglob će dobiti dozirano opterećenje, a mišići će moći donekle ojačati.

Vježbe u ležećem položaju

Dr. Bubnovsky predlaže izvođenje vježbi ležeći na leđima s ravno ispruženim nogama. Naglasak se može staviti na ruke savijene u laktovima. Zatim učinite sljedeće:

Napravite široke zamahe, šireći noge široko u stranu.
Savijte nogu u zglobu koljena i privucite je prsima. Ako nemate snage da ovu vježbu radite sami, onda si možete malo pomoći rukama.
Podignite ravne noge i pokušajte ih držati što je više moguće. visoki položaj. Ovaj postupak ne daje dinamičko opterećenje zglobnoj strukturi, ali savršeno trenira periartikularna mišićna vlakna.
"Bicikl". Trebali biste maksimalno ispraviti nogu u zglobu.
Ruke stavite iza glave, a noge savijene u zglobu koljena čvrsto oslonite na pod. Sada polako podignite tijelo, pokušavajući dati maksimalno statičko opterećenje na zglobovima koljena.

Zaključci o gimnastici u osteoartritisu koljenskog zgloba prema metodi dr. Bubnovskog

Ova tehnika, kao i skup vježbi prema Popovu, izaziva dvosmislene i kontradiktorne kritike. Profesionalni liječnici oštro kritiziraju značajno opterećenje zglobnih površina. službena medicina inzistira na oštrom ograničenju rada zglobne strukture, kako se ne bi ubrzalo uništavanje hijalinskog tkiva.

Ali ne možete poreći pozitivni rezultati, koje postižu bolesni ljudi koji koriste ovu metodu. Da, i sam autor je uz pomoć ovih vježbi uspio pobijediti invaliditet i riješiti se strašnih posljedica ozljeda.

Sve otvoreno danas centri za liječenje koji su svoje aktivnosti usmjerili na uvođenje gimnastike po Bubnovskom. U takvim ustanovama, pod nadzorom iskusnih instruktora i traumatologa, stotine ljudi koji su se suočili s artrozom pronašli su zdrave zglobove.

spinanezdorova.ru

Terapeutska vježba (terapija vježbanjem) za artrozu zgloba koljena

Terapija vježbanjem artroze koljenskog zgloba jedna je od glavnih metoda liječenja. Ona pomaže:

Održavajte normalnu pokretljivost zglobova.
Povećati snaga mišića i fleksibilnost.
Kontrolirajte težinu.
Povećajte učinkovitost CCC (kardiovaskularnog sustava).

Skup vježbi terapije vježbanja za artrozu zgloba koljena:

Ležeći na leđima, savijte i ispravite noge u koljenu.
Stavite smotani ručnik ispod jame koljena. Naprežući prednje mišiće bedra, pritisnite koljeno na ručnik, zadržite se u tom položaju 5 sekundi. Napravite vježbu 10 ponavljanja.
Vježbu treba izvoditi stojeći ispred stolice. Jednom rukom držite stol, drugom uhvatite vanjsku površinu stopala, nogu savijte što je više moguće u koljenu. Zadržite ovaj položaj 15 sekundi. Napravite 4 ponavljanja.
Vježba se izvodi stojeći. Postavite petu stopala na stepenicu ili stolicu, leđa su vam ravna, noga u koljenu što je moguće ravnija. Naginjemo tijelo prema naprijed dok se ne zaustavi, ne savijajte nogu u koljenu! U ovom položaju ostanite 15 sekundi. Napravite 4 ponavljanja. Svrha vježbe je jačanje tetive koljena.
Vježba se izvodi stojeći. Oslonite se rukama na zid, savijte jednu nogu u koljenu, drugu (bolesnu) ispred, ispravite, nalazi se iza. Lagano iskoračite naprijed, ne odvajajte pete od tla. Zadržite ovaj položaj 15 sekundi. Napravite 4 ponavljanja. Svrha vježbe je ojačati tetive koljena.
Ovu vježbu treba izvoditi ležeći na leđima. Ispod područja koljena postavlja se valjak. Noga je opuštena. Polako ispravite koljeno što je više moguće. Zadržite ovaj položaj 15 sekundi. Napravite 4 ponavljanja. Svrha vježbe je ojačati tetive koljena.
Vježba se izvodi sjedeći. Noga je savijena u koljenu, kut je približno 45 stupnjeva. Pritisnite petu na pod, zadržite ovaj položaj 5 sekundi. Napravite 10 ponavljanja.

Pacijenti kojima je dijagnosticirana artroza koljenskog zgloba, terapeutske vježbe omogućuju održavanje punog raspona pokreta.

Vježbe za osteoartritis koljena

Komplekse fizičkih vježbi treba izvoditi tri puta tjedno, po mogućnosti svaki drugi dan, tako da mišići imaju vremena za oporavak. Broj ponavljanja postupno se povećava. Za dovršetak vježbi trebat će vam ekspander i švicarska lopta.

Vježba se izvodi sjedeći na stolici. Jedan kraj ekspandera je fiksiran na nogu stolice, a drugi na gležanj noge koja se trenira. Leđa su ravna. Polako ispravite koljeno zbog napetosti prednjeg bedrenog mišića.
Vježba se izvodi ležeći na trbuhu. Jedan kraj ekspandera je sigurno fiksiran, drugi na gležnju noge koja se trenira. Polako savijte nogu u koljenu. Počinjemo s 3 serije po 10 ponavljanja.
Vježba se izvodi stojeći. Postavljamo loptu između zida i stražnje strane, pritiskamo je i tako je fiksiramo. Noge u širini ramena. Polako počnite čučati, držeći leđa ravno. Počinjemo s 3 serije po 10 ponavljanja.

Joga

Joga za osteoartritis koljenskog zgloba najbolja je opcija za svakodnevnu pomoć vašem tijelu. Za početak, pacijent se treba posavjetovati s liječnikom. Individualni odabir skupa vježbi, usmjerenih na vaše stanje, smatra se optimalnim.

Masaža

Masaža je jedna od naj učinkovite metode liječenje i prevencija bolesti mišićno-koštanog sustava. Masaža je propisana za artrozu zgloba koljena kako bi se smanjili simptomi i poboljšao tijek bolesti. Kao rezultat ovog tretmana poboljšava se cirkulacija krvi, povećava tonus mišića, fleksibilnost i ublažavanje bolova.

Tjelesna aktivnost i odmor vrlo su važni za osobe koje boluju od ove bolesti. Liječnici gotovo uvijek preporučuju trčanje za osteoartritis koljenskog zgloba. Ali prije trčanja pacijent mora priviknuti tijelo svakodnevnim vježbama izdržljivosti. Prvo se morate naviknuti na hodanje brzinom od 5 km / h ili više. Takve šetnje trebaju trajati najmanje 30 minuta. Postupno se tempo i vrijeme povećavaju.

Savjesno i sustavno provođenje svih preporuka (terapija vježbanjem, masaža, gimnastika) za artrozu koljenskog zgloba pomoći će usporiti napredovanje bolesti i održati normalan način života.

7sustavov.ru

Jedna od najčešćih bolesti zglobova u svijetu je artroza. U dobi od 45 godina od nje boluje do 15% stanovništva, u dobi od šezdeset godina od ove bolesti boluje svaka treća osoba, a u dobi od sedamdeset godina svaka druga osoba. Naravno, postoje iznimke, kao što su, na primjer, biljke, koje mogu postati provocirajući čimbenik razvoja artroze u mladoj dobi.

Artroza je jedna od mnogih bolesti koje neminovno pogađaju dobni dio populacije.

Bolovi u zglobovima manifestiraju se tijekom kretanja, au mirovanju praktički ne smetaju. U pravilu su lijekovi protiv bolova neučinkoviti. Najbolje pomažu razne masti za zagrijavanje, oblozi i blato. Krvne pretrage obično ne pokazuju nikakve vidljive promjene. Moguće je otkriti bolest uz pomoć rendgenskih zraka ili MRI.

Artroza je karakterizirana degenerativnim oštećenjem hrskavičnog tkiva zgloba. S godinama ili kao posljedica ozljede smanjuje se količina tekućine u jezgri. intervertebralnih diskova, zbog čega se smanjuje elastičnost i pokretljivost zglobova. Najčešće artroza zahvaća koljeno i zglobovi kuka. Osteoartritis je čest palac stopala na nozi. Koljeno s artrozom često se osjeća bolom tijekom hodanja, čučnjeva.

Učinkovito liječenje artroze

Pristup liječenju ovu bolest zglobovi trebaju biti složeni. Prije svega, morate kontaktirati kliniku na prvim manifestacijama bolesti. Imajte na umu da samo liječnik može postaviti ispravnu dijagnozu i propisati odgovarajuće liječenje.

Mnogi simptomi osteoartritisa slični su simptomima drugih bolesti zglobova, ali su njihovi uzroci i načini liječenja vrlo različiti. Stoga samoliječenje ne samo da može biti beskorisno, već i negativno utjecati na tijek bolesti.

Samo liječnik može propisati niz mjera iz liječenje lijekovima, fizioterapija, dijeta i terapija vježbanjem, koja može zaustaviti daljnji razvoj artroze. Budući da je liječenje najučinkovitije na rani stadiji tijeku bolesti, tada je preporučljivo konzultirati liječnika pri prvim simptomima bolesti zgloba koljena.

Važnost vježbanja kod osteoartritisa

Jedan od pomagala u liječenju artroze, je terapeutske vježbe. Jedno od njegovih glavnih načela je "ne štetiti"! Ovisno o stadiju bolesti, formira se i skup vježbi. U ranim fazama bolesti, snažno kretanje je izvrstan način za poboljšanje pokretljivosti zglobova i povećanje protoka krvi.

Ako je zglob već počeo propadati, tada snažna vježba može samo pogoršati stanje bolesnika. Stoga, prije nastavka primjene kompleksa za liječenje artroze zgloba koljena, potrebno je konzultirati nadležnog stručnjaka.

Trener za fizioterapijske vježbe odabire individualni skup vježbi koje vam mogu pomoći, a ne naškoditi zglobovima. Za akutno razdoblje tijeka bolesti odabiru se vježbe za poboljšanje protoka limfe, dotok krvi u zglob, opuštanje mišića oko njega i smanjenje boli.

U fazi remisije, naglasak je na jačanju mišićno-koštanog aparata zgloba i vraćanju njegovih funkcija.

Pravila za izvođenje fizioterapijskih vježbi

Gimnastika za artrozu koljenskog zgloba u osnovi se pridržava tri principa - oprez, redovitost i postupnost. Sve vježbe se preporuča izvoditi sjedeći ili ležeći. Nikakve snažne vježbe "kroz bol" ne bi trebale biti u kompleksu. Opterećenje se postupno povećava, kao i opseg pokreta.

Vježbe bi trebale trajati nekoliko sekundi, ali ih morate ponavljati nekoliko puta dnevno. Jedno od glavnih načela provedbe bilo kojeg medicinskog kompleksa je redovitost njegove provedbe. Nastava s vremena na vrijeme ne samo da ne donosi rezultate, već može imati i suprotan učinak, uzrokujući pogoršanje bolesti.

Vježbe za koljena

Sve vježbe za terapeutske učinke ne podnose nagle pokrete, izvode se glatko i polako:

Ležeći na leđima s ravnim nogama, istegnite se petama bez istezanja čarapa. Ova vježba dobro ublažava napetost u mišićima, a također pomaže u poboljšanju metabolički procesi u zglobu koljena;
Ležeći na leđima, ispružite ruke duž torza. Podignite naizmjenično ravne noge 15 cm od poda. Leđa i donji dio leđa čvrsto su pritisnuti na pod;
Ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Podignite nogu savijenu u koljenu zauzvrat do trbuha;
Vježba "bicikl";
Ležeći na leđima, zamahnite ravnim nogama na visini od 20 cm od poda u vodoravnoj ravnini;
Ležeći na boku, podignite natkoljenicu na malu visinu. Potkoljenica dok je savijen u koljenu. Izvedite na različitim stranama;
Ležeći na trbuhu, ruke uz tijelo. Izvršite naizmjenično savijanje nogu u koljenima;
Ležeći na trbuhu, ruke uz tijelo. Za podizanje ravne noge na visinu od 15-20 cm od poda, nožni prst "na sebi". U ovoj vježbi važno je da su zdjelica i prsa čvrsto pritisnuti na pod, a podizanje se izvodi zbog napetosti mišića bedara;
Sjedeći na stolici, izvedite opušteno njihanje nogu, savijanje i savijanje zgloba koljena.

Statičke vježbe za koljena

Ove vježbe se izvode nekoliko puta u razmaku od deset sekundi:

Sjedeći na stolici, podignite nogu, ispravite je u zglobu koljena i držite je do 30 sekundi. Zatim izvedite vježbu s drugom nogom;
Stojeći na naslonu stolice, podignite se na "prste" i stanite do 60 sekundi. Nakon što ste ovu vježbu učinili nekoliko puta, možete je ponoviti u dinamičnoj verziji;
Stojeći na naslonu stolice, oslonite se na "pete" i izdržite do 60 sekundi. Ovu vježbu preporuča se provoditi u dinamičnoj verziji, odnosno brže mijenjati položaj;
Stojeći na stražnjoj strani stolca, izvodite glatke prijelaze s "pete" na "prst", kao u glatkim pokretima valova, tjerajući krv da se aktivnije diže do zgloba koljena.

Samomasaža

Nakon izvođenja terapijskog skupa vježbi, preporuča se izvršiti samo-masažu bedara, njegovih prednjih i bočnih površina. Izvodi se tri do pet minuta uz snažno trljanje odozdo prema gore, od koljena prema preponama. Trebalo bi biti toplo i udobno. Nijedan bol nije dozvoljeno.

Preporuke nutricionista za pacijente s artrozom zglobova koljena

Jedan od čimbenika koji pridonose razvoju artroze je višak kilograma. Gubitak tjelesne težine povoljno utječe na liječenje artroze zglobova koljena. Međutim, samo smanjenje težine pacijenta ne može izliječiti artrozu.

Do kompleksa medicinske mjere moraju biti povezani Uravnotežena prehrana. Bolesnici s osteoartritisom trebali bi u prehranu uključiti što više voća i povrća. Među masti treba prevladati biljna ulja, na primjer, maslinovo, sezamovo i maslac u malim količinama. Od mesa je potrebno dati prednost piletini, puretini i teletini. Preporuča se bilo koja riba, ali ne pečena.

Posebnu pozornost treba obratiti na proizvode s mliječnom kiselinom, osobito na svježi sir i prirodni jogurt. Od žitarica najbolje odgovara heljda. Pekarski proizvodi mogu se konzumirati samo od cjelovitih žitarica.
Velika pažnja posvećena je kompleksu vitamina koje moraju konzumirati svi koji boluju od artroze. Uz kondroprotektore, potrebno je koristiti kompleks vitamina B. Sve to može odabrati vaš liječnik, u skladu s vašim stadijem bolesti, vašim fizičkim stanjem i preferencijama.

Video - Gimnastika za artrozu zgloba koljena

med-shkola.ru

Terapeutska gimnastika i tjelesni odgoj za artrozu zgloba koljena

Terapeutska gimnastika za artrozu zgloba koljena je na učinkovit način liječenje ove vrlo neugodne patologije. Terapija vježbanjem osnova je svakog režima liječenja bolesti, u kojoj god fazi razvoja bila. U ovom pitanju, liječnici su akumulirali ogroman praktično iskustvo, a razvijene metode daju potrebnu učinkovitost.

Važan uvjet za ispravnost razvijenog programa liječenja je da terapeutske vježbe za artrozu koljena trebaju biti individualne, sastavljene uzimajući u obzir karakteristike tijela bolesne osobe. Točna dijagnoza stadija bolesti i uzimanje u obzir svih čimbenika jamstvo je da će fizioterapijske vježbe postati pravi lijek za pacijenta.

Suština bolesti

Osteoartritis zglobova koljena ili gonartroza je degenerativna bolest koja uzrokuje razaranje hrskavičnog tkiva, deformaciju zgloba i disfunkciju koljenskog zgloba. Početno oštećenje hrskavičnog tkiva nastaje na molekularnoj razini, nakon čega slijedi promjena u strukturi tvari, što dovodi do zamućenja, stanjivanja i raslojavanja hrskavice, kao i do njenog pucanja u različitim smjerovima.

NA klinička slika Razvoj bolesti podijeljen je u 3 glavne faze. U prvoj fazi bilježe se male anomalije hijalinske hrskavice, dok zglob zadržava svoj oblik. Tekućina se nakuplja u njegovoj šupljini, prodirući u područje poplitealne jame s mogućnošću pojave Bakerove ciste. Sindrom boli manifestira se pri dugom hodanju i stajanju (posebno je primjetno kada se spušta niz stepenice), ali nestaje u mirovanju.

Drugu fazu karakterizira značajno stanjivanje hrskavice, sve do potpunog nestanka sluznice. Razvijaju se rubni rastovi koštanog tkiva i sužavanje jaza. Svaki pokret je popraćen boli, a da bi se oslabio, potrebno je dugo mirovanje.

Glavni znakovi treće faze su nestanak hrskavice na značajnom području, očigledna skleroza kostiju, pojava brojnih osteofita, snažno suženje zglobni prostor. Sindrom boli izražen je povećanim intenzitetom i ne nestaje u mirovanju. Postoji ograničena pokretljivost zglobova, hipotrofija mišića u bedru i potkoljenici, počinje deformacija kostiju. Postoji promjena u hodu i obliku udova.

Uzroci gonartroze

U etiologiji bolesti razlikuju se sljedeći glavni uzroci: nasljedna predispozicija, postavljena na razini gena; stare ozljede koljena; osoba s prekomjernom težinom, što uzrokuje povećani stres na zglobu koljena; prekomjerna tjelesna aktivnost; poremećaj metaboličkih procesa kao posljedica određenih bolesti, što dovodi do intraartikularnog taloženja kristala (na primjer, mokraćne kiseline); faktor starosti povezan s prirodnim degenerativnim procesima.

Liječenje patologije

Trenutačno nije moguće potpuno izliječiti gonartrozu, ali je moguće zaustaviti uništavanje tkiva i osigurati punu radnu sposobnost osobe primjenom integriranog pristupa liječenju. Suvremeni režim liječenja uključuje sljedeća područja: nošenje posebne steznice za koljeno za ublažavanje stresa iz medijalnih područja; imenovanje nesteroidnih protuupalnih lijekova; dijeta usmjerena na gubitak težine; fizioterapijske vježbe, uključujući poseban skup vježbi; uzimanje mišićnih relaksansa; fizioterapija; Uvod hijaluronska kiselina zamijeniti sinovijalnu tekućinu; korištenje kondroprotektora; propisivanje lijekova za normalizaciju opskrbe krvlju i poboljšanje reologije krvi; PRP-metoda koja se temelji na uvođenju lijeka za obnavljanje hrskavičnog tkiva; kirurško liječenje po potrebi (artroskopija i artroplastika zgloba). Najvažniji element liječenja su fizičke vježbe za artrozu koljenskog zgloba, uklj. posebne vježbe za starije osobe s artrozom.

Osnovni principi terapije vježbanjem

Terapija vježbanjem za artrozu je tjelesna vježba koja pomaže u razvoju zahvaćenog zgloba, povećava motoričku funkciju, jača mišiće i povećava njihov tonus. Punjenje treba provoditi prema individualnom programu dizajniranom za dugo razdoblje sustavnog liječenja. Program treba uzeti u obzir stanje osobe, stadij i fazu bolesti; svakako obratite pozornost na kontraindikacije. U razdoblju remisije vježbe za artrozu koljena izvode se češće, dulje i s većim opterećenjem, a kod pogoršanja bolesti intenzitet se smanjuje na minimum.

Općenito su poznata sljedeća osnovna načela: tjelesni odgoj ne smije uzrokovati bol; tjelesna aktivnost u početku je minimalna u veličini i trajanju s povećanjem njihovog intenziteta - vježbe počinju jednostavnim pokretima s postupnim komplikacijama; tjelesni odgoj s artrozom treba biti redovit (bez dugih pauza).

Opća pravila

Sve sheme terapeutske gimnastike uključuju osnovna pravila koja ne dopuštaju preopterećenje i osiguravaju maksimalnu učinkovitost, ali s glavnim pravilom - ne štetiti:

Svi pokreti se izvode glatko, sporim tempom, a njihova amplituda se postupno povećava.
Vježbe se izvode svakodnevno.
Ukupno trajanje tjelesnog odgoja tijekom dana ne smije biti duže od 35-45 minuta, podijeljeno u 3-4 razdoblja po 10-15 minuta.
Odmor nakon svake sesije trebao bi biti najmanje 4 sata.
Broj ponavljanja jedne vježbe u početno razdoblje(12-14 dana) nije više od 4-5 puta uz naknadno povećanje na 6-10 puta ako je potrebno.
Trebali biste započeti lekciju opuštanjem mišića nogu kako biste poboljšali protok krvi.
Nakon svakog sata predviđen je odmor – u ležećem položaju s opuštenim ispruženim nogama, blago razmaknutim u stranu; ne preporučuje se savijanje koljena ili odmaranje tijekom sjedenja.
Dobra fiksacija terapeutskih vježbi je lagana samo-masaža zgloba i cijelog ekstremiteta 6-8 minuta.

Vježbe terapeutske gimnastike

U terapiji vježbanjem gonartroze uključene su i vrlo jednostavne i složenije vježbe, ovisno o težini oštećenja zgloba.

Izvode se iz različitih početnih položaja (IP): ležeći, sjedeći i stojeći; štoviše, u ležećem položaju na krevetu, može biti IP na strani, leđima ili trbuhu.

Vježbe ležanja. Najčešći su vježbe terapije vježbanjem izvodi se u ležećem položaju:

IP: ruke duž tijela; dok udišete, ruke se podižu i pomiču malo unazad dok stopala savijate prema sebi, dok izdišete vratite se u PI.
Na inspiraciji, koljeno se rukama povlači na trbuh na jednoj nozi, na izdisaju - povratak na IP; zatim se ista vježba izvodi s drugom nogom.
Noge su savijene u koljenima s podignutom zdjelicom.
IP: noge savijene u koljenima. Prvo se jedna noga diže i spušta, zatim se isto radi s drugom nogom.
Vodeći jednu ravnu nogu u stranu i vratiti se; zatim isto s drugom nogom.
IP: ruke duž tijela; dok udišete, obje ruke i noge se podižu, dok izdišete, vratite se u PI.
Ponovite s drugom nogom.
Vježba "Bicikl" 12-15 sekundi.
Vježba "Škare" s podignutim nogama 10-12 sekundi.

U ležećem položaju vježbe se izvode prvo lijevo, a zatim desno:

Potkoljenica je savijena u koljenu, a natkoljenica u ravnom stanju se podiže na visinu od 25-30 cm.
Naizmjenično savijanje nogu u zglobu koljena.
Naizmjenično otmicanje nogu naprijed i natrag.

IP: ruke ispod brade; noge naizmjenično u ravnom stanju ustati.
Na udisaju, glava i gornji dio tijela se dižu bez podizanja nogu s površine, na izdisaju - vratite se u PI.
Naizmjenično savijanje nogu u koljenu s podizanjem donjeg dijela ekstremiteta.
Oponašanje pokreta plivača pri plivanju kraulom.

Vježbe u sjedeći položaj(sjedi na stolici). Možete ponuditi sljedeće vježbe (IP - leđa su ravna, ruke počivaju na stolici):

"Viseće noge": brza naizmjenična fleksija i ekstenzija nogu u koljenu.
Naizmjenično ispravljanje noge pod pravim kutom s fiksacijom u gornjem položaju 2-3 sekunde.
Ustajanje sa stolca uz podizanje ruku i brzo vraćanje unazad.
Podignite obje noge pod pravim kutom i raširite ih u stranu.

Vježbe u stojećem položaju izvode se uz oslonac na naslonu stolca ili stola. Najčešći pokreti su:

Ruke pokrivaju naslon stolice; noge se naizmjenično povlače u stranu što je više moguće.
IP: stoji bočno na stolicu, ruke na leđima; naizmjenični zamasi ravnom nogom naprijed i nazad.

Vježbe hatha joge. Kod gonartroze preporučuje se nekoliko vježbi koje su uključene u skup vježbi Hatha yoge:

IP: stoji, noge u širini ramena, ruke spuštene; nagib trupa s rukama koje dosežu nožne prste uz lagano spuštanje trupa; disanje je ravnomjerno.
IP: sjedi na koljenima, tijelo uspravno, ruke dolje; morate glatko sjesti na pete i ostati u ovom stanju 1,5-2 minute.
IP: sjedi na podu, ravne noge; polagani nagib bez savijanja nogu, trajanje vježbe je 1,5-2 minute.

Tjelesne vježbe treba kombinirati s šetnjama svježi zrak, plivanje, postupci kupanja, solarij, kao iu kombinaciji s fizioterapijom i terapeutska masaža. Budi zdrav!

SpinaZdorov.ru

Gimnastičke vježbe za artrozu zgloba koljena - što trebate znati

5. Video vježbe

Skup vježbi

Početni položaj - ležeći na leđima, ispružene noge. Savijte koljeno i lagano podignite stopalo od poda. Držite tako 5 sekundi. Promijenite noge. Ponoviti 5 puta.
Ležeći na leđima, noga je savijena u zglobovima kuka i koljena. Pokreti - fleksija i ekstenzija u zglobu koljena.
Položaj leži na leđima, noge su savijene u zglobovima kuka i koljena. Pokreti - fleksija i ekstenzija u oba zgloba koljena.
Položaj je ležeći na leđima, noge su ispružene, opuštene. Savijemo lijevu nogu i rukama je pritisnemo uz tijelo na nekoliko sekundi, zatim spustimo stopalo na pod i ispravimo nogu. Isti pokret se ponavlja s drugom nogom. Ponovite 10-15 puta.
"Bicikl". Položaj ležeći na leđima. Simulacija vožnje biciklom. Noge su tijekom cijele vježbe podignute iznad posteljine. Ponovite 20 do 50 puta ili više. U početku to radite polako, a zatim brže.
Položaj ležeći na leđima. Ispravljena noga se odvaja od poda do visine od 20-30 cm i drži se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se spušta. Isti pokret se ponavlja s drugom nogom. Ponovite 20-30 puta.
Pronacija. Naizmjenično savijajte noge u zglobovima koljena, pokušavajući petom dosegnuti stražnjicu. Nemojte podizati kukove s poda. Ponovite 20 do 50 puta.
U istom položaju savijte istu nogu u koljenu i zadržite nekoliko sekundi. Promijenite noge.
Sjednite na ploču stola. Sjedi ravno. Brbljajte nogama s umjerenim rasponom pokreta. Radite ovu vježbu što je češće moguće.
U istom položaju. Podignite nogu i držite je paralelno s podom 3 sekunde. Stopalo je pod pravim kutom u odnosu na potkoljenicu. Promijeni nogu. Prilikom izvođenja ove vježbe morate osjetiti napetost u mišićima bedra i potkoljenice.

Izvor vertebrolog.com.ua

Fizioterapija

Prvi kompleks se izvodi dok sjedite na krevetu ili stolici. Zapamtite da vježbe za gonartrozu trebaju biti glatke, bez naglih pokreta i pojave jake boli. Svaku vježbu treba ponoviti 5 puta.

1. Spojite noge zajedno i spustite se prema dolje. Činite naizmjenične pokrete fleksije i ekstenzije u koljenima. Tijekom vježbe tabani bi trebali kliziti po podu. Vratite se u početni položaj.

3. Sjedeći na krevetu, ispravite noge, okrećući stopala prema sebi.

4. Ispravite desnu nogu na krevetu, a drugu spustite na pod. Stavite ruke na koljeno desne noge i, dok izdišete, napravite tri nagiba opružnog karaktera, pritiskajući ruke na koljeno. Ponovite s drugom nogom.

5. Stavite noge na krevet, istežući ih naprijed. Raširite noge u stranu bez upotrebe ruku.

6. Stavite ruke na koljena, i, pritiskom poplitealna područja do kreveta, napregnite kukove. Izvedite 30 takvih pokreta naprezanja u minuti.

7. Sjedeći na krevetu, raširite ruke sa strane - udahnite. Izvodite tangencijalne pokrete stopala bez savijanja koljena.

Ovaj skup vježbi možete koristiti u cijelosti, a možete i selektivno, izmjenjujući pokrete koji vam najviše odgovaraju.

Izvor zdorovye-sustavi.ru

Masaža

Proces je vrlo jednostavan. Sjedeći na krevetu i ispravljajući jednu nogu, stavite dlanove na koljeno i radite s njima pokrete milovanja u različitim smjerovima. Zatim morate postaviti dlanove stražnje strane na bočne površine zglobova koljena i pomičite ruke duž bočne strane koljena i leđa.

Također možete primijeniti vibracijsku masažu zgloba koljena pomoću mlaznice sa šiljcima.

Izvor zdorovye-sustavi.ru

Video vježbe artroze zgloba koljena

Ova masaža je indicirana za artrozu zglobova koljena. Možete ga izvoditi 1-3 puta dnevno. Trajanje tečaja je 10-18 dana. Nakon pauze od 5-10 dana, tečaj se može ponoviti. Masaža se preporuča kombinirati s gimnastikom.

sustavprof.ru

Osteoartritis koljenskog zgloba je patologija u funkcioniranju mišićno-koštanog sustava, koja se mora liječiti pokretom. Vježbe za artrozu koljenskog zgloba utječu na ligamente i mišiće koji se nalaze u blizini bolesnog zgloba bez opterećenja. To je zbog činjenice da se terapijski kompleksi za uklanjanje artroze ne sastoje od dinamičkih, već od statičkih pokreta. Bit ove tehnike je zamrzavanje nekoliko sekundi u određenom položaju, što vam omogućuje da utječete na periartikularnu regiju bez opterećenja zahvaćenog područja koljena.

Artrozu je nemoguće potpuno izliječiti, ali je moguće usporiti razvoj bolesti, poboljšati pokretljivost zgloba i spriječiti njegovo potpuno uništenje. Vježbe za artrozu koljenskog zgloba dobro su se pokazale kao dodatna metoda konzervativne terapije.

Osteoartritis zglobova koljena, skup vježbi, koje bi trebao propisati stručnjak u ovoj oblasti, zahtijeva svakodnevnu pažnju, odnosno gimnastiku treba provoditi svaki dan, dijeleći nastavu na jutarnje, glavne i večernje. Prilikom izvođenja gimnastičkih vježbi potrebno je uravnotežiti opterećenje zahvaćenog zgloba i odmor, što je potrebno za regeneraciju hrskavičnih struktura. Vježbe se moraju izvoditi glatko, postupno povećavajući intenzitet pokreta.

jutarnje vježbe

Vježbe koje se izvode nakon noći oduzimaju malo vremena, što omogućuje da se izvode i prije radnog dana. Gimnastiku je preporučljivo raditi dok sjedite, ako je moguće, leđa treba držati ravno ili se nasloniti na jastuke. Početni položaj nogu je u širini ramena. Za svaki element potrebno je najmanje 30 sekundi.

Vrlo je djelotvorno spuštanje prstiju nogu i koljena, koje treba izvoditi u početnom položaju, prateći spuštanje savijanjem, a rastezanje s otklonom leđa. Takav učinak na tijelo omogućuje ubrzavanje metaboličkih procesa i uklanjanje bolova u području koljena;
Fleksija-ekstenzija koljena, povlačenje nogu ispod sebe sa stopalima od poda, završavajući potpunim ispravljanjem koljena, nezamjenjiva je vježba s kojom možete poboljšati motoričku aktivnost, sprječavajući razvoj patoloških komplikacija;
Koraci naprijed-natrag s potpunim odvajanjem stopala od poda na račun "jedan-dva" - naprijed, "tri-četiri" natrag. Početni položaj - stoji, stopala ispod kreveta, koljena na mekoj podlozi.

Uz pomoć ove gimnastike možete ojačati mišiće u području koljena i pripremiti zglobove za dug dan. Ovo značajno smanjuje manifestacije boli patologije i pomaže u sprječavanju nastanka poteškoća u kretanju.

Pronašla jedinstvenu kremu "Ulje morskog psa"

Osnovne dnevne vježbe

Iz kompleksa terapijske vježbe kod artroze treba isključiti sve čučnjeve, nestabilne pokrete i položaje koji uzrokuju bol. Većina nastave provodi se u ležećem i sjedećem položaju, što smanjuje opterećenje zglobnog područja.

Osnovne gimnastičke vježbe trebaju uključivati sve kružne, ekstenzorne i fleksione pokrete koljenskog zgloba bez aksijalnog opterećenja. Obavezno je provesti zagrijavanje, koje se može izvesti slično jutarnjem skupu vježbi. Samomasaža koja se provodi prije glavne nastave pomaže u postizanju učinkovitijeg rezultata.

Ne treba zaboraviti na duboko pravilno disanje, kao i da treba izbjegavati svaki napor, dajući prednost statičkoj tehnici.

Večernje opuštajuće aktivnosti

Nakon napornog dana, trebali biste dati prednost gimnastika za oporavak, koji opušta mišiće i zglobove, ublažava napetost i potiče metaboličke procese u tijelu. Za to je najprikladnija opcija složena klasa koja se izvodi u ležećem položaju:

Naizmjenično savijanje nogu s povlačenjem peta što bliže stražnjici, bez podizanja stopala s poda (2-10 puta);
Pritiskajući donji dio leđa na pod i naizmjence podižući noge prema gore. Da biste to učinili, ispravite nogu tako da bude paralelna s podom, a zatim je podignite u ravnom položaju (od 5 do 15 puta);
Držanje ravnog ekstremiteta neko vrijeme (3-5 sekundi) nekoliko centimetara od poda (od 2 do 20 ponavljanja).

U liječenju osteoartritisa koljenskog zgloba pomažu video vježbe koje su razvili iskusni instruktori i stručnjaci za terapiju vježbanja. Uz pomoć ove opcije za liječenje patologije, možete uštedjeti ne samo puno slobodnog vremena, već i novac potreban za pohađanje nastave u medicinskim ustanovama.

Pronašla jedinstvenu kremu "Ulje morskog psa" - najbolji lijek u ublažavanju bolova u zglobovima.

Opipljiv učinak dolazi već prvog dana korištenja! Saznaj više.

lecheniesustava.ru

Terapija vježbanjem za osteoartritis koljena: što trebate znati

Terapeutske vježbe za ovu bolest provode se kako bi se ojačao mišićno-ligamentni aparat koljenskog zgloba, bez opterećenja samog zgloba. Zbog toga se velika većina vježbi u kompleksu izvodi iz ležećeg položaja ili sjedeći na stolici.

Fizikalna terapija dopuštena je samo ako je bolest u remisiji - nema crvenila, sinovitisa i jake boli u području zahvaćenih zglobova. Ako su prisutni znakovi upale (osteoartritis u akutnom stadiju), potrebno je prvo proći tečaj protuupalne terapije u bolnici ili ambulantno, a tek onda raditi vježbe.

Nisu sve vježbe odobrene za korištenje od strane određenog pacijenta. Dakle, prije nego što započnete nastavu, trebali biste posjetiti svog liječnika opće prakse, reumatologa ili artrologa. Samo stručnjak će "dati zeleno svjetlo" za cijeli kompleks terapije vježbanja ili zabraniti određene vježbe.

Tijekom nastave ne biste trebali doživjeti bol, a još više ih ne možete tolerirati. Ako se bol i dalje javlja, treba prekinuti trening, a tijekom sljedećeg smanjiti broj ponavljanja. U slučaju kada i nakon ovih radnji bol ne prestane, neće biti suvišno potražiti savjet stručnjaka.

Vježbe treba izvoditi redovito - u 2-3 ponavljanja dnevno, bez prekida. Samo ovaj pristup pomoći će vam da osjetite rezultat. Naličje medalje je preopterećenost. Nemojte misliti da će vas veliki broj ponavljanja brže približiti željenom cilju. Na taj način ćete samo sebi učiniti još gore - pogoršati bolest ili ubrzati degenerativni proces.

Poboljšanja danas, sutra, pa čak ni nakon tjedan dana svakodnevnih aktivnosti ne treba očekivati – nemojte si laskati iluzijama... Uostalom, zglobovi su se tijekom godina oštećivali i uništavali, a barem djelomična obnova hrskavičnog tkiva također oduzima dovoljno vremena. Paralelno s terapijom vježbanjem, pridržavajte se i drugih preporuka za liječenje osteoartritisa: isključite povećana dinamička opterećenja na koljenima (rad u vrtu, klečanje uopće nije za vas), redoviti događaji za jačanje cijelog tijela - šetnje na svježem zraku, opće vježbe jačanja. Nikad ne slušajte "dobre" savjete o čemu najbolji lijek od osteoartritisa - vježbe za zglobove koljena u obliku hodanja na sve četiri. Ovo je samo veliko opterećenje za koljena, zbog čega će se artroza još više pogoršati.

Ako ste pretili, trebali biste započeti terapiju osteoartritisa ne s terapijom vježbanja, već s mršavljenjem. Pretežak značajno povećava opterećenje zglobova koljena, a dok ga ne normalizirate, nažalost, nećete dobiti značajan učinak od terapeutskih vježbi.

Pravila za izvođenje nastave

Vježbajte u udobnoj sportskoj odjeći i tenisicama za trčanje, s čvrstim gumenim potplatom debljine 2-3 cm i mekanim elastičnim gornjištem. Stručnjaci ne preporučuju vježbanje bosih nogu jer se time povećava rizik od ozljeda stopala.
Svaku vježbu treba izvoditi glatko, bez trzaja, fokusirajući se na osjećaje u bolnom koljenu.
Podižući i spuštajući nogu, zamislite kako krv teče u zahvaćeni zglob i hrani ga kisikom i drugim esencijalne tvari, zbog čega se oporavlja.
Opustite ud na početku vježbanja. To će poboljšati protok krvi u koljenu, što će olakšati izvođenje vježbi.
Tečaj terapije vježbanjem započinju jednostavnim vježbama, a kako se naviknu na takvo opterećenje, u trening uvode složenije.
Svaka se vježba prvo izvodi polako i s niskom amplitudom, postupno povećavajući ove pokazatelje.
Kao što je gore spomenuto, potrebno je dodijeliti 30-40 minuta za nastavu svaki dan, ali ne u jednom pristupu, već ih podijeliti na 2-3 po 10-15-20 minuta. Između pristupa, zglob treba odmoriti 4-6 sati - toliko vremena je potrebno da se regeneracija oštećene hrskavice uspješno završi.
Kada je set vježbi završen, preporuča se neko vrijeme leći s ispruženim nogama i opustiti se. Osim toga, možete raditi masažu ili samomasažu područja zglobova koljena, čiju metodu ćemo opisati u nastavku.

Artroza zglobova koljena: skup vježbi

Početni položaj (u daljnjem tekstu - IP) - leži na podu licem prema dolje, noge ravne, ruke uz tijelo. Lagano podignite jednu nogu, bez savijanja, 15-20 cm od poda, zamrznite pola minute, mirno spustite, opustite se 10-15 sekundi. Učinite isto s drugom nogom. Ponavljanja ove vježbe nisu potrebna, odnosno višestrukost izvedbe je 1 put.
IP je sličan prvoj vježbi. Lagano podignite jednu ispravljenu nogu na visinu od 15 cm, zadržite je nekoliko sekundi, spustite je natrag na pod. Odmorite se 1-2 sekunde. Izvedite 10-20 puta sa svakom nogom naizmjenično.
IP - leži na trbuhu, ruke ispružene uz tijelo. Jedna noga je ravna, druga je savijena u koljenu za 90 °. Lagano podignite drugu nogu, bez savijanja u zglobu, 10-15 cm od poda i zamrznite pola minute, polako spustite nogu, ispravljajući je. Opustiti. Ponovite s drugom nogom. Učestalost ponavljanja je 1 put.
IP je sličan vježbi 3. Treba ga izvesti na isti način, ali s pauzom ne pola minute, već samo 1-2 sekunde. Nakon što spustite ud, opustite se nekoliko sekundi i ponovite 10 puta sa svakom nogom.
IP - leži na leđima s ravnim nogama i rukama ispruženim uz tijelo. Polako podignite noge, bez savijanja, 10 cm od poda, lagano ih raširite, a zatim spojite. Nemojte spuštati noge na pod, već ponovite korake 8-10 puta. Spustite noge. Opustiti. Ako imate poteškoća s izvođenjem ove vježbe, preskočite je.
IP - leži na boku s potkoljenicom savijenom u koljenu. Lagano podignite natkoljenicu 45° od poda, zadržite je u tom položaju pola minute, polako je spustite i opustite. Okrenite se na drugu stranu i ponovite vježbu s drugom nogom.
IP - sjedi na stolici, noge savijene u koljenima pod pravim kutom. Lagano ispravite nogu u koljenu i podignite je iznad vodoravne ravnine - što je više moguće. Zamrznite pola minute ili minutu, pažljivo spustite nogu u PI. Opustiti. Ponovite vježbu za drugu nogu. Mnoštvo vježbi je 2-3 puta za svaki ekstremitet.
IP - stoji, lagano dodirujući naslon stolice ispred sebe. Podignite se na prste i ostanite u tom položaju 60 sekundi, a zatim se polako vratite u IP. Stopa ponavljanja je 1 put.
IP i tehnika izvođenja slični su vježbi 8, ali trebate se zadržati stojeći na prstima samo nekoliko sekundi. Ponovite vježbu 10-15 puta.
IP - slično kao IP u prethodnoj vježbi. Koliko god je to moguće, podignite se na nožni prst jedne noge (druga je cijelim stopalom na podu), polako promijenite položaj u suprotni, zatim se "otkotrljajte" natrag. Ponavljajte ove korake 60 sekundi.
IP - slično kao prethodne tri vježbe. Podignite nožne prste i cijeli prednji dio stopala što više možete dok zadržite oslonac na petama. Zamrznite 1 minutu, glatko se vratite na IP.
PI i tehnika izvođenja su isti, ali trebate samo ukočiti u povišenom položaju nekoliko sekundi, zatim se na trenutak opustiti i ponoviti vježbu. Mnoštvo ponavljanja je 10-15.
IP - sjedi na kauču ili krevetu, s lijevom nogom ispravljenom ispred sebe i desnom spuštenom nogom. Napravite poluokret trupa ulijevo, stavljajući ruke na koljeno ispravljene noge. Dok izdišete, nagnite se naprijed tri puta, pritiskajući koljeno, kao da ga pokušavate ispraviti. Povratak na IP. Ponovite s desnom nogom.
IP - sjedi na krevetu, ispravljajući noge, stavljajući ruke na koljena. Zategnite mišiće bedara što je više moguće, ostavite ih u ovom stanju pola minute, opustite se. Ponovite 15-20 puta. Kada su mišići bedara u napetosti, poplitealne jame treba pričvrstiti za krevet.

Tehnika samomasaže

Kao što je već spomenuto, završna faza svakog skupa vježbi trebala bi biti masaža. Pomaže aktivirati protok krvi u području zglobova koljena i ubrzati regeneraciju zglobne hrskavice. U idealnom slučaju, masažu treba obaviti nakon tople opuštajuće kupke ili saune.

Intenzitet učinaka izravno ovisi o individualnoj osjetljivosti tkiva (ne biste trebali doživjeti bol).

Možete zamoliti nekoga iz obitelji da vam da masažu ili to možete učiniti sami, na temelju sljedećih preporuka:

Prva faza je masaža mišića bedara. Jedni druge zamjenjuju sljedeći učinci masaže: milovanje, stiskanje zglobovima šaka i rubom dlana, trešenje, gnječenje prstena. Ponovite manipulacije treba biti 3-4 puta svaki.
Druga faza je masaža područja koljenskog zgloba: gladite bočne dijelove zgloba, trljajte ga dnom ravnog i kružnog dlana.
Treća, četvrta, peta faza su manje intenzivna i kraća masaža bedrenih mišića, zatim opet masaža koljena, a nakon toga još jedna masaža bedara.
Šesta faza su aktivne fizičke vježbe: fleksija i ekstenzija donjih ekstremiteta u zglobu koljena 5-7 puta, kružni pokreti potkoljenice i stopala.
Završna faza je masaža bedara, a zatim masaža koljena.

Druga fizioterapija za osteoartritis koljena

U liječenju osteoartritisa, terapija vježbanjem može se kombinirati s drugim metodama fizioterapije. Na zglobove zahvaćene ovom bolešću najbolje djeluju elektroforeza, ultrazvučno zračenje, laser i druge vrste fototerapije. Od netradicionalnih metoda liječenja stručnjaci preporučuju hatha jogu.

U nizu bolesti, fizioterapija je kontraindicirana, jer može naštetiti zdravlju pacijenta. Takve bolesti su:

teške kardiovaskularne patologije;
akutni upalni procesi bilo koje lokalizacije;
onkopatologija;
iscrpljenost;
razdoblje trudnoće.

U zaključku članka želimo ponoviti: unatoč činjenici da osteoartritis stalno napreduje degenerativna bolest zglobna hrskavica, odgovarajuća kompleksna terapija, jedno od vodećih mjesta u kojem je fizioterapijska vježba, odnosno terapija vježbanjem. Izvodeći vježbe redovito, dan za danom, uz paralelno pridržavanje ostalih preporuka za liječenje, sigurno ćete uskoro osjetiti rezultat.

Videozapis skupa vježbi za liječenje artroze zglobova koljena.

Gimnastika za liječenje artroze zglobova koljena (verzija 1.0)

PAŽNJA! Nova verzija ova gimnastika, ispravljena i dopunjena - ovdje: https://www.youtube.com/watch?v=jMnkf...
Skup vježbi za liječenje artroze zglobova koljena (gonartroza) također je pogodan za liječenje mnogih drugih bolesti koljena, uključujući artritis. Ovu gimnastiku razvio je Vladimir Kotlyar na temelju principa Taijiquana škole Wind-Thunder. I iako je već pokazao visoku učinkovitost u obnavljanju koljena, ipak će se u budućnosti poboljšati.
Rasprava o ovom kompleksu ovdje: http://oriental.com.ua/forum/viewtopi...
Više o Wind-Thunder Taijiquan školi možete pročitati ovdje: http://www.oriental.com.ua/
Wind-Thunder Taijiquan forum http://www.oriental.com.ua/forum/inde...

https://www.youtube.com/watch?v=7YX88QNozME

/ Terapeutske vježbe za zglobove koljena

Jedini kompleks terapije vježbama koji će pomoći u liječenju artroze koljena

Glavni zadatak fizikalne terapije je poticanje mehanizama prirodne obnove zglobova. Terapija vježbama za artrozu koljenskog zgloba ima vrlo blagotvoran učinak i na bolno koljeno i na tijelo u cjelini, ali važno je to učiniti ispravno. Čitaj više Detaljan opis prave vježbe, važna pravila i neočite nijanse stvarno učinkovitog treninga.

Neprocjenjive dobrobiti vježbanja

Redovita kvalitetna gimnastika:

Povećava opseg pokreta u zglobu.

Smanjuje mišićni tonus, čime se sprječava razvoj kontraktura (degeneracija mišića u ožiljno tkivo).

Poboljšava cirkulaciju krvi u bolesnom zglobu, poboljšava ishranu uništene hrskavice.

Pozitivno djeluje na cijeli organizam, čini čovjeka pokretnijim i poboljšava mu kvalitetu života.

Smanjuje bol.

Šest glavnih principa pravilnog treninga

Tjelesni odgoj se mora izvoditi prema određenim pravilima; Najvažnije načelo je ne naškoditi.

Nemojte požurivati stvari. Opterećenje i opseg pokreta se moraju postupno povećavati, forsiranje opterećenja treninga samo pogoršava situaciju.

Vježba ne bi trebala uzrokovati bol, ne bi se trebala nadvladati. Takvi “podvizi” mogu vas učiniti invalidima. Vježbe treba izvoditi tako da se osjeća umor u mišićnim skupinama, a ne bolovi u zglobovima - tada se terapija vježbanjem provodi ispravno.

Izbjegavajte preopterećenje i ne jurite za brzim napretkom. Zapamti poljski narodna mudrost: "tso previše, onda nije zdravo" (doslovni prijevod: što je previše loše je).

Pravilnost. Samo svakodnevno vježbanje pomoći će vam da postignete vidljive rezultate.

Tjelesni odgoj za artrozu zgloba koljena treba provoditi samo tijekom razdoblja remisije. Tijekom pogoršanja bolesti, kada je koljeno povećano i natečeno, bolje je osigurati mu udoban odmor.

Jednako opteretiti oba zgloba. Mnogi pacijenti postavljaju pitanje: "Kako mogu trenirati ako me boli samo jedno koljeno?". S jednostranom artrozom, bolesna osoba instinktivno počinje poštedjeti problematični zglob, dok se opterećenje zdravog zgloba značajno povećava. Dakle, artroza se također može početi formirati u suprotnom koljenu, tako da terapija vježbanjem treba opteretiti oba zgloba.

Kliknite na fotografiju za povećanje

Pravi kompleks terapije vježbanja od liječnika

Dakle, došli smo do glavne stvari - stvaranja skupa vježbi za bolno koljeno. Zadatak terapije vježbanjem je natjerati mišiće da rade bez opterećenja zgloba.

Vježba 1

Statička opcija. Početni položaj (IP): lezite na trbuh s ravnim nogama, rukama uz tijelo. Polako podignite ispravljenu nogu u koljenu 15 cm od poda i fiksirajte je u tom položaju 30-40 sekundi. Važno je da se podizanje nogu izvodi naporima mišića bedara i stražnjice.

Izvodimo sa svakom nogom jednom.

dinamička opcija. Izvodimo isto kao i statički, ali držimo nogu iznad poda 1-2 sekunde. Izvodimo 10-12 puta sa svakom nogom.

Vježba 2

IP je isti, samo je sada jedna noga savijena u koljenu pod pravim kutom. Bez mijenjanja kuta savijanja, podignite nogu iznad poda za 10 cm i zadržite u tom položaju 30-40 sekundi, 1 ponavljanje za svaku nogu. Napor treba primijeniti isključivo zbog mišića bedara i stražnjice.

dinamička opcija. Zadržavanje se izvodi 1-2 sekunde, napravite 10-12 ponavljanja sa svakom nogom.

Vježba 3

Jedna od varijanti poznate vježbe "Lasta". IP kao u vježbi 1: podignite obje noge 10-15 cm iznad poda, polako ih raširite, a zatim ih spojite. Bez spuštanja nogu, ponovite 8-10 puta. Potrebno je osigurati da se napor, kao u prethodnim vježbama, provodi samo mišićima bedra, a ne tijelom.

Vježba 4

IP: ležimo na boku, potkoljenica je savijena u koljenu. Podignite ravnu gornju nogu iznad poda za oko 450 i zadržite se u tom položaju 30-60 sekundi. 1 ponavljanje za svaku nogu.

Vježba 5

IP: sjedimo na stolici. Ispravimo nogu u zglobu koljena i podignemo je iznad poda koliko god možemo, držimo je u tom položaju 30-60 sekundi. Napravite 2-3 ponavljanja sa svakom nogom.

Vježba 6

IP: stojimo, držeći se rukama na naslonu stolice. Polako se podižemo na nožne prste i zadržavamo se u tom položaju oko jednu minutu, polako se spuštamo.

dinamička opcija. Radimo 10-12 ponavljanja, zadržavajući se u gornjoj točki 1-2 sekunde.

Vježba 7

IP pr. 6. Oslanjajući se na pete, podignite stopalo prema gore, zadržite se na gornjoj točki 1-2 sekunde i spustite se na pod; 10-12 ponavljanja.

Vježba 8

IP bivši. Zatim stojimo na prstu lijeve noge desna peta ide gore, a lijeva - dolje - glatko se "kotrljajte" na nožnim prstima 10-12 puta.

Trening treba završiti samomasažom za dodatno zagrijavanje i opuštanje mišića bedara.

SustavZdorov.ru

Terapeutska gimnastika i tjelesni odgoj za artrozu zgloba koljena

Terapeutske vježbe za artrozu zgloba koljena učinkovit su način liječenja ove vrlo neugodne patologije. Terapija vježbanjem osnova je svakog režima liječenja bolesti, u kojoj god fazi razvoja bila. Po ovom pitanju liječnici su prikupili ogromno praktično iskustvo, a razvijene metode pružaju potrebnu učinkovitost.

Suština bolesti

U kliničkoj slici razvoja bolesti razlikuju se 3 glavne faze. U prvoj fazi bilježe se male anomalije hijalinske hrskavice, dok zglob zadržava svoj oblik. Tekućina se nakuplja u njegovoj šupljini, prodirući u područje poplitealne jame s mogućnošću pojave Bakerove ciste. Sindrom boli manifestira se pri dugom hodanju i stajanju (posebno je primjetno kada se spušta niz stepenice), ali nestaje u mirovanju.

Glavni znakovi trećeg stadija su nestanak hrskavice na značajnom području, očigledna skleroza kostiju, pojava brojnih osteofita i snažno sužavanje zglobnog prostora. Sindrom boli izražen je povećanim intenzitetom i ne nestaje u mirovanju. Postoji ograničena pokretljivost zglobova, hipotrofija mišića u bedru i potkoljenici, počinje deformacija kostiju. Postoji promjena u hodu i obliku udova.

Uzroci gonartroze

U etiologiji bolesti razlikuju se sljedeći glavni uzroci: nasljedna predispozicija, postavljena na razini gena; stare ozljede koljena; osoba s prekomjernom težinom, što uzrokuje povećani stres na zglobu koljena; prekomjerna tjelesna aktivnost; kršenje metaboličkih procesa kao posljedica određenih bolesti, što dovodi do intraartikularnog taloženja kristala (na primjer, mokraćne kiseline); faktor starosti povezan s prirodnim degenerativnim procesima.

Liječenje patologije

Trenutačno nije moguće potpuno izliječiti gonartrozu, ali je moguće zaustaviti uništavanje tkiva i osigurati punu radnu sposobnost osobe primjenom integriranog pristupa liječenju. Suvremeni režim liječenja uključuje sljedeća područja: nošenje posebne steznice za koljeno za ublažavanje stresa iz medijalnih područja; imenovanje nesteroidnih protuupalnih lijekova; dijeta usmjerena na gubitak težine; fizioterapijske vježbe, uključujući poseban skup vježbi; uzimanje mišićnih relaksansa; fizioterapija; uvođenje hijaluronske kiseline za zamjenu sinovijalne tekućine; korištenje kondroprotektora; propisivanje lijekova za normalizaciju opskrbe krvlju i poboljšanje reologije krvi; PRP-metoda koja se temelji na uvođenju lijeka za obnavljanje hrskavičnog tkiva; po potrebi kirurško liječenje (artroskopija i artroplastika zgloba). Najvažniji element liječenja su fizičke vježbe za artrozu koljenskog zgloba, uklj. posebne vježbe za starije osobe s artrozom.

Osnovni principi terapije vježbanjem

Opća pravila

Sve sheme terapeutske gimnastike uključuju osnovna pravila koja ne dopuštaju preopterećenje i osiguravaju maksimalnu učinkovitost, ali s glavnim pravilom - ne štetiti:

Svi pokreti se izvode glatko, sporim tempom, a njihova amplituda se postupno povećava.
Vježbe se izvode svakodnevno.
Ukupno trajanje tjelesnog odgoja tijekom dana ne smije biti duže od 35-45 minuta, podijeljeno u 3-4 razdoblja po 10-15 minuta.
Odmor nakon svake sesije trebao bi biti najmanje 4 sata.
Broj ponavljanja jedne vježbe u početnom razdoblju (12-14 dana) nije veći od 4-5 puta s naknadnim povećanjem na 6-10 puta ako je potrebno.
Trebali biste započeti lekciju opuštanjem mišića nogu kako biste poboljšali protok krvi.
Nakon svakog sata predviđen je odmor – u ležećem položaju s opuštenim ispruženim nogama, blago razmaknutim u stranu; ne preporučuje se savijanje koljena ili odmaranje tijekom sjedenja.
Dobra fiksacija terapeutskih vježbi je lagana samo-masaža zgloba i cijelog ekstremiteta 6-8 minuta.

Vježbe terapeutske gimnastike

U terapiji vježbanjem gonartroze uključene su i vrlo jednostavne i složenije vježbe, ovisno o težini oštećenja zgloba.

Izvode se iz različitih početnih položaja (IP): ležeći, sjedeći i stojeći; štoviše, u ležećem položaju na krevetu, može biti IP na strani, leđima ili trbuhu.

Vježbe ležanja. Najčešće su vježbe terapije vježbanja koje se izvode u ležećem položaju:

IP: ruke duž tijela; dok udišete, ruke se podižu i pomiču malo unazad dok stopala savijate prema sebi, dok izdišete vratite se u PI.
Na inspiraciji, koljeno se rukama povlači na trbuh na jednoj nozi, na izdisaju - povratak na IP; zatim se ista vježba izvodi s drugom nogom.
Noge su savijene u koljenima s podignutom zdjelicom.
IP: noge savijene u koljenima. Prvo se jedna noga diže i spušta, zatim se isto radi s drugom nogom.
Vodeći jednu ravnu nogu u stranu i vratiti se; zatim isto s drugom nogom.
IP: ruke duž tijela; dok udišete, obje ruke i noge se podižu, dok izdišete, vratite se u PI.
Ponovite s drugom nogom.
Vježba "Bicikl" 12-15 sekundi.
Vježba "Škare" s podignutim nogama 10-12 sekundi.

U ležećem položaju vježbe se izvode prvo lijevo, a zatim desno:

Potkoljenica je savijena u koljenu, a natkoljenica u ravnom stanju se podiže na visinu od 25-30 cm.
Naizmjenično savijanje nogu u zglobu koljena.
Naizmjenično otmicanje nogu naprijed i natrag.

IP: ruke ispod brade; noge naizmjenično u ravnom stanju ustati.
Na udisaju, glava i gornji dio tijela se dižu bez podizanja nogu s površine, na izdisaju - vratite se u PI.
Naizmjenično savijanje nogu u koljenu s podizanjem donjeg dijela ekstremiteta.
Oponašanje pokreta plivača pri plivanju kraulom.

Vježbe u sjedećem položaju (sjedeći na stolici). Možete ponuditi sljedeće vježbe (IP - leđa su ravna, ruke počivaju na stolici):

"Viseće noge": brza naizmjenična fleksija i ekstenzija nogu u koljenu.
Naizmjenično ispravljanje noge pod pravim kutom s fiksacijom u gornjem položaju 2-3 sekunde.
Ustajanje sa stolca uz podizanje ruku i brzo vraćanje unazad.
Podignite obje noge pod pravim kutom i raširite ih u stranu.

Vježbe u stojećem položaju izvode se uz oslonac na naslonu stolca ili stola. Najčešći pokreti su:

Ruke pokrivaju naslon stolice; noge se naizmjenično povlače u stranu što je više moguće.
IP: stoji bočno na stolicu, ruke na leđima; naizmjenični zamasi ravnom nogom naprijed i nazad.

Vježbe hatha joge. Kod gonartroze preporučuje se nekoliko vježbi koje su uključene u skup vježbi Hatha yoge:

IP: stoji, noge u širini ramena, ruke spuštene; nagib trupa s rukama koje dosežu nožne prste uz lagano spuštanje trupa; disanje je ravnomjerno.
IP: sjedi na koljenima, tijelo uspravno, ruke dolje; morate glatko sjesti na pete i ostati u ovom stanju 1,5-2 minute.
IP: sjedi na podu, ravne noge; polagani nagib bez savijanja nogu, trajanje vježbe je 1,5-2 minute.

Tjelesne vježbe treba kombinirati s vanjskim šetnjama, plivanjem, kupeljima, solarijem, kao iu kombinaciji s fizioterapijom i terapeutskom masažom. Budi zdrav!

SpinaZdorov.ru

Tehnika fantastično učinkovite gimnastike za artrozu koljenskog zgloba

Dnevna gimnastika za artrozu koljenskog zgloba vrlo je učinkovita i apsolutno besplatna metoda liječenja. Sve vježbe su jednostavne i jasne, mnoge od njih možete ponoviti nekoliko puta tijekom dana, bez podizanja pogleda s posla ili kućanskih poslova. Ali uskladite se s činjenicom da ćete morati raditi redovito i dugo, a možda ćete morati čekati nekoliko tjedana ili mjeseci na prve rezultate. Čitajte dalje: Kako tjelovježbu učiniti fantastično učinkovitom da liječnicima padne čeljust od vašeg napretka u liječenju? Kada treba vježbati i kako? Odgovori na slučaj su već u sljedećem paragrafu.

Približan skup vježbi za artrozu koljena. Kliknite na sliku za povećanje

Važna pravila treninga

Prije nego što počnete raditi gimnastiku, svakako se trebate posavjetovati s liječnikom.

Obavezno se pridržavajte sljedećih pravila:

promatrati intervale intenzivnog rada i odmora;
optimalno vrijeme za rad s koljenima je 30-40 minuta dnevno, 10-15 minuta u tri serije (samo Zatim ćemo dati metodologiju kako to učiniti tri puta dnevno.) ;
promatrajte pokrete: oni bi trebali biti glatki i spori, amplituda bi se trebala postupno povećavati;
ponovite svaku vježbu 5-10 puta;
nemojte vježbati "kroz bol";
Nakon završetka gimnastike lezite nekoliko minuta, potpuno se opuštajući.

Pažnja! Neke se vježbe izvode na koljenima. Zauzmite ovaj položaj vrlo pažljivo i pažljivo. Pacijentima s artrozom strogo je zabranjeno puzanje na koljenima!

Prvi pristup: jutarnje vježbe

Ujutro, kako biste se zagrijali i napunili energijom, čak i bez ustajanja iz kreveta (to jest, u ležećem položaju), radite sljedeće vježbe:

Ispružite ruke "gore-natrag" iza glave, istovremeno povucite čarape prema sebi (k licu).

Duboko udahnite i rukom povucite i pritisnite jednu nogu savijenu u koljenu na trbuh. Izdahnite, učinite isto s drugom nogom.

Savijte koljena, stavite stopala na krevet i izvedite podizanje zdjelice.

Početni položaj vježbe 3. Polako ispravite jednu nogu dok je podižete. Ponovite s drugom nogom.

Protegnite noge. Klizeći po cijelom krevetu stražnja površina noge, odnesite ga u stranu koliko god možete (mislite da između nogu treba biti kut od 90 °). Ponovite pokret s drugom nogom.

Podignite ruke okomito na tijelo, polako podignite jednu nogu, dodirnite njome oba dlana i spustite. Ponovite s drugom nogom.

Izvodite kružne pokrete s obje noge (bicikl) u serijama od 10-15 sekundi.

Okrenite se na trbuh, stavite ruke ispod brade. Bez zadržavanja daha podignite ravne noge prema gore (samo odvojite krevet za 5 cm).

Nekome se ove vježbe mogu činiti banalnima i prejednostavnima, ali zaista pomažu kod artroze koljenskog zgloba - pokušajte i uvjerite se sami!

Svakako se odmorite između vježbi. Važno! Tijekom ovih pauza, pacijent s artrozom ne smije se odmarati sa savijenim koljenima, jer to može doprinijeti razvoju kršenja ekstenzije koljenskog zgloba - kontrakture fleksije - što je teško liječiti.

Drugi pristup: dnevna gimnastika

Poslijepodne, kada ste se već "raspršili" po redu, prikladno je izvoditi aktivnije vježbe:

Stanite uspravno, lagano raširenih nogu. Polako se nagnite naprijed, pokušavajući dosegnuti koljena čelom. Nemojte savijati koljena dok to radite. Trebali biste se savijati dok ne osjetite bol: ovu vježbu ne morate raditi na silu.

Na mekanu podlogu (idealno je da je to strunjača za vježbanje, ali na pod možete položiti i deke), kleknite. Krećući se vrlo polako, sjednite dok vam stražnjica ne dodirne pete.

Sjednite na prostirku i ispružite ravne noge naprijed. Polako se sagnite, pokušavajući dosegnuti koljena čelom. Ako je moguće, uhvatite se za ruke palčevi noge i ostanite u tom položaju nekoliko puta.

Lezite na prostirku trbuhom, ispružite noge. Prvo polako savijte jednu nogu, pokušavajući dotaknuti stražnjicu petom, zadržite se nekoliko puta i polako spustite. Napravite vježbu s drugom nogom.

Hodajte na mjestu nekoliko minuta, a zatim napravite 2 koraka naprijed, 2 nazad 5 minuta.

Stanite uspravno, rukama se možete uhvatiti za naslon stolca ili osloniti na zid. Savijte jednu nogu u koljenu tako da stopalo "gleda" u strop - morate pritisnuti stopalo na stražnjicu. Napravite 10 rotacijskih pokreta (na koljenu) savijena noga prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Ponovite vježbu s drugom nogom.

Treći pristup: večernja gimnastika

Početni položaj u svim vježbama ovog bloka je sjedenje na krevetu ili kauču.

Slobodno spustite noge prema dolje, naizmjenično klizite stopalima po podu od sebe i prema sebi.

Duboko udahnite i istovremeno povucite jedno koljeno na prsa, spustite se dok izdišete. Ponovite s drugom nogom.

Ispravite noge, povucite čarape prema sebi.

Ravnu desnu nogu stavite na sofu, a lijevu nogu slobodno stavite na pod. Ispravite ruke ispred sebe, naslonite dlanove na zglobove koljena. Izvodite opružne zavoje, pokušavajući "izgladiti" zglob dlanovima.

Ispružite noge na kauču, čvrsto pritiskajući poplitealne jame na njegovu površinu. Zategnite trsku, zadržavajući se 20-30 sekundi.

Izvedite noge "škare": dovedite i raširite ravne ispružene noge.

Jednostavne vježbe koje bi vam trebale postati navika

Ako se ne možete uvijek pridržavati strogog rasporeda gimnastike, tri učinkovite vježbe u nastavku pomoći će vam da to nadoknadite. Iako su svi pokreti primitivni, vrlo su korisni kod osteoartritisa koljenskog zgloba. Osim toga, lako ih je izvesti gotovo bilo gdje i bilo kada. Vaš zadatak je da vam to pređe u naviku i radite ih što češće.

Sjedeći na visokoj stolici, stolu, bočnoj strani sofe ili stolice, "čavrljajte" nogama. Ova je vježba posebno korisna radnici u uredu koji dosta vremena provode u sjedećem položaju.

Ako sjedite na kauču ili krevetu dok gledate filmove ili TV emisije, onda je ova vježba posebno za vas. Lezite na trbuh (možete staviti ruke ispod brade ili osloniti laktove na sofu - kako vam odgovara) i samo savijati i savijati noge u koljenima. To možete činiti koliko god želite.

Kada stojite u redu, prebirate po papirima u uredu ili kuhate u kuhinji, s vremena na vrijeme stojite na vrhovima prstiju, možete se zadržati u gornjem položaju nekoliko sekundi.

zaključke

Odvojite 30-40 minuta svog vremena za terapeutske vježbe i nakon nekog vremena vidjet ćete pozitivne promjene. U većini slučajeva, vlastita lijenost je glavni faktor koji vas sprječava da uspostavite kontrolu nad artrozom koljenskog zgloba. Porazite ga - i kvaliteta vašeg života će se definitivno poboljšati. I ne zaboravite se posavjetovati s liječnikom prije vježbanja.

SustavZdorov.ru

Terapeutske vježbe za artrozu zgloba koljena - Sustavy-Bezboli.ru

Terapeutska gimnastika za artrozu koljenskog zgloba obvezna je tehnika koja poboljšava trofizam tkiva, jača i razvija mišiće potkoljenice i bedra, sprječava atrofiju i ograničenje pokretljivosti u zglobnom zglobu.

Gonartroza ili artroza koljenskog zgloba je degenerativno-distrofična patologija koja utječe na sve komponente zgloba. Međutim, kada postavljate takvu dijagnozu, ne trebate paničariti ili se upisati u redove invalida. U tom slučaju, trebali biste odmah početi poduzimati preventivne i rekreacijske mjere usmjerene na vraćanje normalnog rada koljena.

Što uključuje liječenje osteoartritisa koljena?

Terapeutske vježbe za artrozu

Liječenje gonartroze u svakom slučaju propisuje se pojedinačno. Tijekom razdoblja pogoršanja, pacijentu je prikazan tijek stacionarne terapije, a tijekom remisije propisana je rehabilitacija lijekova i fizikalne metode vratiti funkciju zgloba koljena. NA klinička praksa koriste se mikrovalna i ultrazvučna terapija, elektroforeza, terapija blatom, toplinski postupci, kao i razne terapeutske kupke. Međutim, najveća pozornost tijekom razdoblja remisije daje se masaži i terapijskim vježbama.

Pravila za trening s artrozom

Pacijentu se prikazuju dnevne aktivnosti, koje bi trebale trajati ukupno 30-40 minuta, ali bi ih trebalo podijeliti u nekoliko petnaestominutnih segmenata.
Gonartroza, kao i artroza skočni zglob ili koksartroza je vrlo podmukla patologija koja zahtijeva pažljivu pozornost. U procesu tjelesnog treninga stručnjaci preporučuju održavanje stroge ravnoteže između vremena vježbanja i odmora. Zglobovi zahvaćeni artrozom zahtijevaju odmor svakih 5-6 sati.
Prilikom izvođenja preporučenih vježbi, amplituda pokreta treba postupno povećavati.

Vodena gimnastika

Vodena gimnastika za artrozu

Takav trening ima svoje karakteristike. Za pacijente koji osjećaju bol tijekom vježbanja u normalnim uvjetima, najpoželjnije je vježbanje u vodi. To je zbog činjenice da se zbog smanjenja tjelesne težine u vodi smanjuje opterećenje zgloba, što uvelike olakšava vježbanje. Istodobno se tijekom treninga provodi hidromasaža. krvne žile i kože, što blagotvorno djeluje na zahvaćeni zglob.

Pacijentima koji boluju od koksartroze prikazane su vježbe u vodi koje uključuju savijanje nogu u koljenima ( različite vrste hodanje, plivanje i djelomično čučanje).

Hatha yoga gimnastika

Yoga asane ne omogućuju aktivnu kontrakciju mišića, već daju statičko opterećenje zglobovima. Zato ih stručnjaci preporučuju pacijentima koji boluju od koksartroze.

Tradicionalna gimnastika

U ranim stadijima bolesti pacijentima se propisuju razne vježbe općeg jačanja. Iznimka su čučnjevi i vježbe klečanja. Također, u svakom slučaju preporučuju se posebne vježbe koje treba izvoditi tri puta dnevno po 20 minuta. Moraju se raditi sporim tempom. U prva dva tjedna broj ponavljanja ne smije biti veći od 4-6, au budućnosti se broj pokreta dovodi do 6-10.

Ako se pojavi bol, nastava se zaustavlja i daje odmor bolnoj nozi (u ispravljenom položaju, potpuno opuštajući mišiće). Nakon smirivanja boli i uspostavljanja opsega pokreta, preporučuje se samomasaža.

Terapija vježbanjem za osteoartritis koljena: što trebate znati

Poboljšanja danas, sutra, pa čak ni nakon tjedan dana svakodnevnih aktivnosti ne treba očekivati – nemojte si laskati iluzijama... Uostalom, zglobovi su se tijekom godina oštećivali i uništavali, a barem djelomična obnova hrskavičnog tkiva također oduzima dovoljno vremena. Paralelno s terapijom vježbanjem, pridržavajte se i drugih preporuka za liječenje osteoartritisa: isključite povećana dinamička opterećenja na koljenima (rad u vrtu, klečanje uopće nije za vas), poduzmite redovite mjere za jačanje cijelog tijela - šetnje u svježem vremenu. zrak, opće vježbe jačanja. Ni u kojem slučaju nemojte poslušati "dobre" savjete da je najbolji lijek za osteoartritis vježba za zglobove koljena u obliku hodanja na sve četiri. Ovo je samo veliko opterećenje za koljena, zbog čega će se artroza još više pogoršati.

Ako ste pretili, trebali biste započeti terapiju osteoartritisa ne s terapijom vježbanja, već s mršavljenjem. Prekomjerna težina značajno povećava opterećenje zglobova koljena, a dok ga ne normalizirate, nažalost, nećete dobiti značajan učinak od terapeutskih vježbi.

Pravila za izvođenje nastave

Vježbajte u udobnoj sportskoj odjeći i tenisicama za trčanje, s čvrstim gumenim potplatom debljine 2-3 cm i mekanim elastičnim gornjištem. Stručnjaci ne preporučuju vježbanje bosih nogu jer se time povećava rizik od ozljeda stopala.
Svaku vježbu treba izvoditi glatko, bez trzaja, fokusirajući se na osjećaje u bolnom koljenu.
Podižući i spuštajući nogu, zamislite kako krv teče u zahvaćeni zglob i hrani ga kisikom i drugim potrebnim tvarima, zbog čega se obnavlja.
Opustite ud na početku vježbanja. To će poboljšati protok krvi u koljenu, što će olakšati izvođenje vježbi.
Tečaj terapije vježbanjem započinju jednostavnim vježbama, a kako se naviknu na takvo opterećenje, u trening uvode složenije.
Svaka se vježba prvo izvodi polako i s niskom amplitudom, postupno povećavajući ove pokazatelje.
Kao što je gore spomenuto, potrebno je dodijeliti 30-40 minuta za nastavu svaki dan, ali ne u jednom pristupu, već ih podijeliti na 2-3 po 10-15-20 minuta. Između pristupa, zglob treba odmoriti 4-6 sati - toliko vremena je potrebno da se regeneracija oštećene hrskavice uspješno završi.
Kada je set vježbi završen, preporuča se neko vrijeme leći s ispruženim nogama i opustiti se. Osim toga, možete raditi masažu ili samomasažu područja zglobova koljena, čiju metodu ćemo opisati u nastavku.

Artroza zglobova koljena: skup vježbi

Početni položaj (u daljnjem tekstu - IP) - leži na podu licem prema dolje, noge ravne, ruke uz tijelo. Lagano podignite jednu nogu, bez savijanja, 15-20 cm od poda, zamrznite pola minute, mirno spustite, opustite se 10-15 sekundi. Učinite isto s drugom nogom. Ponavljanja ove vježbe nisu potrebna, odnosno višestrukost izvedbe je 1 put.
IP je sličan prvoj vježbi. Lagano podignite jednu ispravljenu nogu na visinu od 15 cm, zadržite je nekoliko sekundi, spustite je natrag na pod. Odmorite se 1-2 sekunde. Izvedite 10-20 puta sa svakom nogom naizmjenično.
IP - leži na trbuhu, ruke ispružene uz tijelo. Jedna noga je ravna, druga je savijena u koljenu za 90 °. Lagano podignite drugu nogu, bez savijanja u zglobu, 10-15 cm od poda i zamrznite pola minute, polako spustite nogu, ispravljajući je. Opustiti. Ponovite s drugom nogom. Učestalost ponavljanja je 1 put.
IP je sličan vježbi 3. Treba ga izvesti na isti način, ali s pauzom ne pola minute, već samo 1-2 sekunde. Nakon što spustite ud, opustite se nekoliko sekundi i ponovite 10 puta sa svakom nogom.
IP - leži na leđima s ravnim nogama i rukama ispruženim uz tijelo. Polako podignite noge, bez savijanja, 10 cm od poda, lagano ih raširite, a zatim spojite. Nemojte spuštati noge na pod, već ponovite korake 8-10 puta. Spustite noge. Opustiti. Ako imate poteškoća s izvođenjem ove vježbe, preskočite je.
IP - leži na boku s potkoljenicom savijenom u koljenu. Lagano podignite natkoljenicu 45° od poda, zadržite je u tom položaju pola minute, polako je spustite i opustite. Okrenite se na drugu stranu i ponovite vježbu s drugom nogom.
IP - sjedi na stolici, noge savijene u koljenima pod pravim kutom. Lagano ispravite nogu u koljenu i podignite je iznad vodoravne ravnine - što je više moguće. Zamrznite pola minute ili minutu, pažljivo spustite nogu u PI. Opustiti. Ponovite vježbu za drugu nogu. Mnoštvo vježbi je 2-3 puta za svaki ekstremitet.
IP - stoji, lagano dodirujući naslon stolice ispred sebe. Podignite se na prste i ostanite u tom položaju 60 sekundi, a zatim se polako vratite u IP. Stopa ponavljanja je 1 put.
IP i tehnika izvođenja slični su vježbi 8, ali trebate se zadržati stojeći na prstima samo nekoliko sekundi. Ponovite vježbu 10-15 puta.
IP - slično kao IP u prethodnoj vježbi. Koliko god je to moguće, podignite se na nožni prst jedne noge (druga je cijelim stopalom na podu), polako promijenite položaj u suprotni, zatim se "otkotrljajte" natrag. Ponavljajte ove korake 60 sekundi.
IP - slično kao prethodne tri vježbe. Podignite nožne prste i cijeli prednji dio stopala što više možete dok zadržite oslonac na petama. Zamrznite 1 minutu, glatko se vratite na IP.
PI i tehnika izvođenja su isti, ali trebate samo ukočiti u povišenom položaju nekoliko sekundi, zatim se na trenutak opustiti i ponoviti vježbu. Mnoštvo ponavljanja je 10-15.
IP - sjedi na kauču ili krevetu, s lijevom nogom ispravljenom ispred sebe i desnom spuštenom nogom. Napravite poluokret trupa ulijevo, stavljajući ruke na koljeno ispravljene noge. Dok izdišete, nagnite se naprijed tri puta, pritiskajući koljeno, kao da ga pokušavate ispraviti. Povratak na IP. Ponovite s desnom nogom.
IP - sjedi na krevetu, ispravljajući noge, stavljajući ruke na koljena. Zategnite mišiće bedara što je više moguće, ostavite ih u ovom stanju pola minute, opustite se. Ponovite 15-20 puta. Kada su mišići bedara u napetosti, poplitealne jame treba pritisnuti na krevet.

Tehnika samomasaže

Intenzitet učinaka izravno ovisi o individualnoj osjetljivosti tkiva (ne biste trebali doživjeti bol).

Možete zamoliti nekoga iz obitelji da vam da masažu ili to možete učiniti sami, na temelju sljedećih preporuka:

Prva faza je masaža mišića bedara. Jedni druge zamjenjuju sljedeći učinci masaže: milovanje, stiskanje zglobovima šaka i rubom dlana, trešenje, gnječenje prstena. Ponovite manipulacije treba biti 3-4 puta svaki.
Druga faza je masaža područja koljenskog zgloba: gladite bočne dijelove zgloba, trljajte ga dnom ravnog i kružnog dlana.
Treća, četvrta, peta faza su manje intenzivna i kraća masaža bedrenih mišića, zatim opet masaža koljena, a nakon toga još jedna masaža bedara.
Šesta faza su aktivne fizičke vježbe: fleksija i ekstenzija donjih ekstremiteta u zglobu koljena 5-7 puta, kružni pokreti potkoljenice i stopala.
Završna faza je masaža bedara, a zatim masaža koljena.

Druga fizioterapija za osteoartritis koljena

U nizu bolesti, fizioterapija je kontraindicirana, jer može naštetiti zdravlju pacijenta. Takve bolesti su:

teške kardiovaskularne patologije;
akutni upalni procesi bilo koje lokalizacije;
onkopatologija;
iscrpljenost;
razdoblje trudnoće.

U zaključku članka želimo ponoviti: unatoč činjenici da je osteoartritis stalno napredujuća degenerativna bolest zglobne hrskavice, adekvatna kompleksna terapija, u kojoj je jedno od vodećih mjesta fizikalna terapija ili terapija vježbanjem, pomoći će značajno usporiti usporiti tempo svog razvoja. Izvodeći vježbe redovito, dan za danom, uz paralelno pridržavanje ostalih preporuka za liječenje, sigurno ćete uskoro osjetiti rezultat.

Videozapis skupa vježbi za liječenje artroze zglobova koljena.

Terapeutske vježbe za leđa i kralježnicu Skup vježbi za bolna leđa Tijekom gotovo svake bolesti kralježnice preporučuju se fizioterapijske vježbe za poboljšanje cirkulacije krvi u mišićima, poboljšanje plastičnosti i razvoj ... Vježbe prema metodi dr. . Nije ni čudo što kažu: dok god se krećemo, živimo. Problemi s kralježnicom ... Terapeutske vježbe i vježbe za artritis zglobova Artritis je upalni proces u zglobovima. U većini slučajeva bolest je kronična. Uključite se u terapeutsku himnu...

Oblozi za zglobove koljena Kako pravilno staviti obloge na koljeno kod artroze ili artritisa Oblozi su jedan od najučinkovitijih vanjskih tretmana za bolesti zglobova, učinkovito ublažava simptome bolova...

Kondroprotektivni pripravci za zglobove koljena cijena Kondroprotektivni pripravci za liječenje zglobova Dugotrajno kronična bolest zglobovi su uvijek povezani s distrofičnim promjenama zglobne hrskavice - njeno stanje određuje funkciju...

Video gimnastika za artrozu zgloba koljena

Gimnastika za artrozu koljenskog zgloba 2. stupnja Gonartroza koljenskog zgloba 2. stupnja: liječenje lijekovima i narodnim lijekovima Degenerativno-distrofična bolest zglobova naziva se gonartroza. Danas je ova bolest vodeća u skupini ...

Lijekovi za zglobove koljena Učinkoviti lijekovi od osteoartritisa zgloba koljena Zglobovi u ljudskom tijelu imaju posebnu fleksibilnost. Njihov rad povezan je s proizvodnjom maziva - sinovijalne tekućine. S vremenom zbog...

Video vježbe za zglobove koljena s artrozom Gimnastika s artrozom koljena Gimnastika s artrozom koljena Jedna od najčešćih bolesti zglobova u svijetu je artroza. U dobi od 45 godina pate i do 15 ...

Vježbe za zglobove koljena Gimnastika za artrozu koljena Gimnastika za artrozu koljena Jedna od najčešćih bolesti zglobova u svijetu je artroza. U dobi od 45 godina pate i do 15 ...

Artroza je jedna od mnogih bolesti koje neminovno pogađaju dobni dio populacije.

Artroza je karakterizirana degenerativnim oštećenjem hrskavičnog tkiva zgloba. S godinama ili kao posljedica ozljede smanjuje se količina tekućine u jezgri intervertebralnih diskova, čime se smanjuje elastičnost i pokretljivost zglobova. Najčešće, artroza zabrinjava koljeno i kuk. Često možete pronaći artrozu velikog prsta na nozi. Koljeno s artrozom često se osjeća bolom tijekom hodanja, čučnjeva.

Učinkovito liječenje artroze

Pristup liječenju ove bolesti zglobova trebao bi biti sveobuhvatan. Prije svega, morate kontaktirati kliniku na prvim manifestacijama bolesti. Imajte na umu da samo liječnik može postaviti ispravnu dijagnozu i propisati odgovarajuće liječenje.

Samo liječnik može propisati niz mjera od liječenja lijekovima, fizioterapije, dijete i terapije vježbanja, koje mogu zaustaviti daljnji razvoj artroze. Budući da je liječenje najučinkovitije u ranim stadijima tijeka bolesti, preporučljivo je konzultirati liječnika pri prvim simptomima bolesti zgloba koljena.

Važnost vježbanja kod osteoartritisa

Jedno od pomagala za to su terapeutske vježbe. Jedno od njegovih glavnih načela je "ne štetiti"! Ovisno o stadiju bolesti, formira se i skup vježbi. U ranim fazama bolesti, snažno kretanje je izvrstan način za poboljšanje pokretljivosti zglobova i povećanje protoka krvi.

Trener fizikalne terapije odabire individualni set vježbi koje vam mogu pomoći, a ne oštetiti zglobove. Za akutno razdoblje tijeka bolesti odabiru se vježbe za poboljšanje protoka limfe, dotok krvi u zglob, opuštanje mišića oko njega i smanjenje boli.

U fazi remisije, naglasak je na jačanju mišićno-koštanog aparata zgloba i vraćanju njegovih funkcija.

Pravila za izvođenje fizioterapijskih vježbi

Vježbe za koljena

Sve vježbe za terapeutske učinke ne podnose nagle pokrete, izvode se glatko i polako:

Ležeći na leđima s ravnim nogama, istegnite se petama bez istezanja čarapa. Ova vježba dobro ublažava napetost u mišićima, a također pomaže u poboljšanju metaboličkih procesa u zglobu koljena;
Ležeći na leđima, ispružite ruke duž torza. Podignite naizmjenično ravne noge 15 cm od poda. Leđa i donji dio leđa čvrsto su pritisnuti na pod;
Ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Podignite nogu savijenu u koljenu zauzvrat do trbuha;
Vježba "bicikl";
Ležeći na leđima, zamahnite ravnim nogama na visini od 20 cm od poda u vodoravnoj ravnini;
Ležeći na boku, podignite natkoljenicu na malu visinu. Potkoljenica je savijena u koljenu. Izvedite na različitim stranama;
Ležeći na trbuhu, ruke uz tijelo. Izvršite naizmjenično savijanje nogu u koljenima;
Ležeći na trbuhu, ruke uz tijelo. Za podizanje ravne noge na visinu od 15-20 cm od poda, nožni prst "na sebi". U ovoj vježbi važno je da su zdjelica i prsa čvrsto pritisnuti na pod, a podizanje se izvodi zbog napetosti mišića bedara;
Sjedeći na stolici, izvedite opušteno njihanje nogu, savijanje i savijanje zgloba koljena.

Statičke vježbe za koljena

Ove vježbe se izvode nekoliko puta u razmaku od deset sekundi:

Sjedeći na stolici, podignite nogu, ispravite je u zglobu koljena i držite je do 30 sekundi. Zatim izvedite vježbu s drugom nogom;
Stojeći na naslonu stolice, podignite se na "prste" i stanite do 60 sekundi. Nakon što ste ovu vježbu učinili nekoliko puta, možete je ponoviti u dinamičnoj verziji;
Stojeći na naslonu stolice, oslonite se na "pete" i izdržite do 60 sekundi. Ovu vježbu preporuča se provoditi u dinamičnoj verziji, odnosno brže mijenjati položaj;
Stojeći na stražnjoj strani stolca, izvodite glatke prijelaze s "pete" na "prst", kao u glatkim pokretima valova, tjerajući krv da se aktivnije diže do zgloba koljena.

Samomasaža

Preporuke nutricionista za pacijente s artrozom zglobova koljena

Jedan od čimbenika koji pridonose razvoju artroze je prekomjerna težina. Gubitak tjelesne težine povoljno utječe na liječenje artroze zglobova koljena. Međutim, samo smanjenje težine pacijenta ne može izliječiti artrozu.

Racionalna prehrana nužno je povezana s kompleksom terapijskih mjera. Bolesnici s osteoartritisom trebali bi u prehranu uključiti što više voća i povrća. Među masnoćama neka prevladavaju biljna ulja, npr. maslinovo, sezamovo i maslac u malim količinama. Od mesa je potrebno dati prednost piletini, puretini i teletini. Preporuča se bilo koja riba, ali ne pečena.

Video - Gimnastika za artrozu zgloba koljena

Slični članci

engleski - sat, vrijeme

Svatko tko je zainteresiran za učenje engleskog morao se suočiti s čudnim oznakama str. m. i a. m , i općenito, gdje god se spominje vrijeme, iz nekog razloga koristi se samo 12-satni format. Vjerojatno za nas žive...
"Alkemija na papiru": recepti

Doodle Alchemy ili Alkemija na papiru za Android je zanimljiva puzzle igra s prekrasnom grafikom i efektima. Naučite kako igrati ovu nevjerojatnu igru i pronađite kombinacije elemenata za dovršetak Alkemije na papiru. Igra...
Igra se ruši u Batman: Arkham City?

Ako ste suočeni s činjenicom da se Batman: Arkham City usporava, ruši, Batman: Arkham City se ne pokreće, Batman: Arkham City se ne instalira, nema kontrola u Batman: Arkham Cityju, nema zvuka, pojavljuju se pogreške gore, u Batmanu:...
Kako odviknuti osobu od automata Kako odviknuti osobu od kockanja

Zajedno s psihoterapeutom klinike Rehab Family u Moskvi i specijalistom za liječenje ovisnosti o kockanju Romanom Gerasimovim, Rating Bookmakers pratili su put kockara u sportskom klađenju - od stvaranja ovisnosti do posjeta liječniku,...
Rebusi Zabavne zagonetke zagonetke zagonetke

Igra "Zagonetke Šarade Rebusi": odgovor na odjeljak "ZAGONETKE" Razina 1 i 2 ● Ni miš, ni ptica - ona se zabavlja u šumi, živi na drveću i grize orahe. ● Tri oka - tri reda, crveno - najopasnije. Razina 3 i 4 ● Dvije antene po...
Uvjeti primitka sredstava za otrov

KOLIKO NOVCA IDE NA KARTIČNI RAČUN SBERBANK Važni parametri platnog prometa su rokovi i tarife odobrenja sredstava. Ti kriteriji prvenstveno ovise o odabranoj metodi prevođenja. Koji su uvjeti za prijenos novca između računa