Kalcij je građevinski materijal mišićno tkivo i kosti, također element je uključen u metabolizam, poboljšava vodljivost živčanih vlakana, usklađuje rad kardio-vaskularnog sustava jača zubnu caklinu i štiti od karijesa. Mnoge žene mogu primijetiti izgled alergijski osip izvan sezone, to je zbog slabljenja zaštitne funkcije organizam. Kalcij ima ulogu antihistaminika i dobro uklanja simptome alergije. Vitamini s kalcijem za žene bit će korisni u bilo kojoj dobi, osobito kod starijih osoba, kada koštano tkivo postane krhko, mišićno-koštani sustav prolazi kroz promjene.

Zašto ljudi smanjuju visinu bliže starosti, pojavljuju se bore, mišići slabe? Metabolički procesi usporavaju, nove stanice nemaju vremena zamijeniti mrtve, pa tijelo postupno blijedi. Vitaminski kompleksi s kalcijem usporavaju proces starenja i održavaju dovoljnu količinu elementa za puni život žene.

Znakovi i uzroci nedostatka kalcija

Simptomi nedostatka korisnog elementa u tragovima su:

• razdražljivost, depresija ;
• lomljivi nokti, gubitak kose, karijes ;
• zastoj u rastu ili potpuni prestanak u djevojčica ;
• krvarenje desni, parodontalna bolest ;
• grčevi udova, utrnulost ;
• palpitacije, hipertenzija .

Uzroci nedostatka Ca su pothranjenost, nedostatak vitamina (osobito -), veliki psihička vježba, loši ekološki uvjeti, trudnoća.

Dnevna doza elementa ovisi o dobi:

• za djecu ispod 6 mjeseci potrebno 400 mg tvari;
• djeca do 3 godine - 600 mg;
• dijete od 3 do 10 godina treba dobiti 800 mg;
• trebaju konzumirati djeca od 10 do 13 godina 100 mg dnevno;
• za adolescente i odrasle od 13 do 25 godina liječnici preporučuju dnevnu dozu od 1200 mg.

Kosti rastu do 25 godina. Nakon što je kostur potpuno formiran, doza se smanjuje. Osobe između 25 i 55 godina trebaju konzumirati 1000 mg kalcija dnevno. Tijekom trudnoće, mikroelement je potreban u većim dozama za žene, pa liječnici propisuju od 1500 do 2000 mg Sa po danu. Žene tijekom menopauze trebale bi povećati unos kalcija 1400 mg.

Vitaminski kompleksi s kalcijem za žene

Postoji nekoliko oblika elementa za jačanje koštano tkivo, koji se apsorbiraju u tijelu različitim brzinama i učinkovitošću:

• Kalcijev glukonat - ovdje je element sadržan u malim količinama, pa je doza propisana u velikim količinama.
• Kalcijev klorid - može se uzimati oralno, ali šteti želucu, pa treba piti puno mlijeka. Najbolja opcija su intravenske injekcije.
• Kalcijev karbonat - sadrži veliki postotak korisnih tvari, za apsorpciju mora postojati povećana kiselost želuca, ili vitamin treba piti s kiselim voćnim sokovima.
• kalcijev citrat- najbolji je vitamin u smislu probavljivosti. Ženama u menopauzi i svim damama u starijoj dobi liječnici preporučuju kupnju vitaminski kompleksi s kalcijevim citratom.

Razmotrimo detaljnije koji lijekovi postoje i kakav učinak imaju na žensko tijelo.

Prema klinička istraživanja, Ca se bolje apsorbira u kombinaciji s vitaminom D3. Stoga su svi kompleksi stvoreni na temelju ovih komponenti. Nakon liječenja lijekovima, stanje se poboljšava živčani sustav, normalizira se san, obnavlja se čvrstoća kostiju, kosa prestaje opadati i obnavlja svoju strukturu, nokti postaju jači i prestaju se listati. Kalcij je važna komponenta ženske ljepote.

Proizvod sadrži 500 mg Ca. Tablete uzimajte prema uputama: djeci mlađoj od 5 godina treba dati pola pastile jednom dnevno, djeci mlađoj od 12 godina treba piti 1 ili 2 pastile dnevno, odraslima - 2 tablete dnevno. Lijek treba uzimati tijekom ili nakon obroka. Tijek liječenja traje od 1 do 1,5 mjeseci, ovisno o tome klinička slika bolesti.

Kalcij D3 Nycomed Forte

Tablete za žvakanje s visokim sadržajem vitamina D. Lijek je propisan za prevenciju osteoporoze. Sadržaj Ca ostao je isti kao u uobičajenom kompleksu Calcium D3 Nycomed, ali je sadržaj vitamina D udvostručen i iznosi 10 mcg. Lijek se pije kao pomoćno sredstvo nakon prijeloma kostiju. Tijek liječenja je mjesec dana, odrasli trebaju uzeti 2 tablete za žvakanje dok jedete.

Kompleks je stvoren za poboljšanje izmjene kalcija i fosfora u žensko tijelo. Voćne pastile pomažu u borbi protiv simptoma osteoporoze, beriberija, kronični umor, lomljivost i lomljivost koštanog tkiva, kao i vratiti ljepotu kose i noktiju. NA preventivne mjere protiv osteoporoze, treba uzimati jednu tabletu dva puta dnevno, s nedostatkom Ca i D3, trebate piti 1 tabletu 3 puta dnevno. Sadržaj Ca je 500 mg.

Lijek se propisuje osobama koje zlostavljaju loše navike, ili čije su aktivnosti povezane s povećanom tjelesnom aktivnošću. Magnezij obnavlja rad srca, jača mišićno tkivo, element je neophodan za sportaše. Kalcijev karbonat poboljšava prijenos živčanih impulsa, poboljšava stanje koštanog tkiva, povećava otpornost organizma na stresne situacije i poboljšava intelektualne sposobnosti. Sastav lijeka sadrži 350 mg Ca. Tijek liječenja je mjesec dana. Tablete trebate uzimati jednom dnevno uz obrok.

Vitrum kalcij + vitamin D3

Liječnici propisuju lijek ženama u razdoblju nakon menopauze za zaštitu mišićno-koštanog sustava od osteoporoze. Lijek normalizira rad mozga, poboljšava pamćenje i koncentraciju, poboljšava metabolizam, obnavlja regeneraciju koštanog tkiva. Tablete sadrže 1,25 g kalcijevog karbonata. Trebate piti lijek 1 tabletu jednom dnevno uz obroke. Za djecu, dozu određuje liječnik.

Pakiranje sadrži 120 tableta u ružičastoj ovojnici. Lijek se učinkovito bori protiv simptoma nedostatka Ca, Mg, D. dnevna doza sadrži 500 mg kalcijevog citrata. Element u ovom obliku najbolje se apsorbira, pa se lijek propisuje ženama nakon 55 godina, kada tijelo više ne može raditi punim kapacitetom. Trebate uzimati tabletu jednom dnevno, 1 kom tijekom 3 mjeseca.

Sredstva na bazi pantohematogena. Kapsule su propisane za prevenciju hormonskog neuspjeha nakon 40 godina, s nedostatkom i Ca, kao i za održavanje ljepote i zdravlja kose i noktiju. Calcepan sadrži sve esencijalni vitamini i biljni ekstrakti. Lijek je siguran za zdravlje i nema nuspojava. Upute za uporabu kažu da trebate uzimati tablete 6 puta dnevno, 1 komad, žvakati uz obroke.

Prije nego počnete uzimati lijek po svom izboru, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Možda će on preporučiti drugačiju dozu kompleksa vitamina.

Osim uzimanja dodatnih potpornih proizvoda, ne zaboravite da kalcija ima iu hrani. Element u tragovima nalazi se u sušenoj ribi, maku, sezamu, sirevima, mlijeku, koprivi, bosiljku, peršinu, bademima

Ako imate nedostatak kalcija u tijelu, pokušajte pravilno jesti i jesti hranu s visokim sadržajem ovog elementa u tragovima. voditi Zdrav stil životaživot i nemojte zloupotrijebiti loše navike, jer alkohol i pušenje brzo uništavaju tijelo.

Kalcij je bitan element u tragovima u našem tijelu. Bez ove tvari, isporučene u dovoljnim količinama s hranom, nekoliko vrsta metabolizma je poremećeno odjednom.

Pripravci kalcija naširoko se koriste u modernoj farmakologiji. Sredstva imaju niz indikacija, ali su također kontraindicirana u određenim kliničkim situacijama.

Da izabere najviše učinkovit pravni lijek i koristiti ga u potrebnoj količini, ipak je bolje konzultirati se sa svojim liječnikom.

Klasifikacija

Takav element u tragovima kao što je kalcij ulazi u ljudsko tijelo s hranom. Međutim, za potpuno funkcioniranje svih tjelesnih sustava, sadržaj kalcija u unosu hrane možda neće biti dovoljan. U tom slučaju trebate uzeti lijekove koji sadrže ovu tvar.

Pripravci kalcija sadrže njegove soli, koje kada se ispuste u gastrointestinalni trakt apsorbira, a mineral u gotovom obliku cirkulira u krvi.

Najčešće se kalcijev karbonat koristi za liječenje nedostatka minerala, kao i za liječenje ulcerativnih lezija gastrointestinalnog trakta. Rjeđe, pripravci sadrže druge soli.

Sva sredstva mogu se podijeliti na one koji sadrže samo kalcij, kao i one kombinirani pripravci. Prvi uključuju:

• Vitakalcin.
• kalcijev karbonat.
• Skoralit.
• Aditivni kalcij.

Kombinirane tablete sadrže dodatne komponente za liječenje specifičnih nozoloških stanja. Pripravci kalcija i vitamina D koriste se za pomoć u apsorpciji minerala:

• Kalcij D3 Classic.
• Kalcij D3 Nycomed.
• Complivit kalcij D3.
• Natecal D3.

Postoje rjeđe kombinacije, na primjer, kalcij + vitamin C, kalcij + vitamin C + vitamin D, multivitamini koji sadrže veliki broj različitih tvari.

Veliki broj Dodaci prehrani sadrže predmetni element u tragovima. Međutim, ti pripravci nisu dobili dovoljan certifikat da bi se smatrali lijekovima.

Mehanizam djelovanja

Preparati kalcija imaju dosta širok raspon terapijski učinak, što znači da je mehanizam njihova djelovanja prilično složen. Evo samo nekoliko primjera djelovanja lijekova:

1. Kalcijeve soli, ulazeći u želudac, neutraliziraju kiselost želučana kiselina kroz izlaganje klorovodičnoj kiselini. Nažalost, nakon prestanka uzimanja lijeka dolazi do povećanja sekrecije, pa se lijekovi koriste za simptomatsko uklanjanje hiperacidnog stanja, nakon čega slijedi prijelaz na antisekretorne lijekove.
2. Smanjenjem kiselosti želučanog soka, lijekovi sprječavaju nastanak ulkusa želučane sluznice, što je tipično za neatrofični gastritis, koji prije ili kasnije dovodi do stvaranja defekta sluznice zbog agresije klorovodične kiseline.
3. Pripravci kalcija normaliziraju acidobazno stanje tijela, kao i ravnoteža elektrolita. Normalan omjer iona kalcija, natrija, magnezija i kalija neophodan je za funkcioniranje živčanih i mišićnih stanica.
4. Jedno od glavnih svojstava elementa u tragovima je sudjelovanje u izgradnji koštanog tkiva. Kost se sastoji od mineralnog i proteinskog dijela. Kod osteoporoze ili osteomalacije, lijek vraća gustoću kosti i njezina funkcionalna svojstva.

Objedinjujući gore navedene podatke, možemo razlikovati sljedeće učinke dodataka kalcija:

• Antacid - neutralizacija klorovodične kiseline želuca.
• Antiulkus - prevencija nastanka defekata u sluznici probavnog sustava.
• Normalizacija metabolizma minerala.
• Nadoknada nedostatka mikroelemenata u tijelu, a posebno u koštanom tkivu.

Nakon što smo izdvojili glavne značajke mehanizma djelovanja ovih lijekova, možemo pretpostaviti indikacije za njihovu upotrebu.

Indikacije

Nemoguće je nekontrolirano koristiti tablete. Od viška minerala u tijelu nastaju komplikacije o kojima će biti riječi u nastavku. Prisutnost nuspojava prisiljava upotrebu tvari prema indikacijama. To uključuje sljedeća stanja:

1. Kiselostželučani okoliš zbog viška klorovodične kiseline. Primjećuje se kod akutnog i kroničnog gastritisa, duodenitisa, peptički ulkus, erozije gastrointestinalne sluznice, refluksni gastritis.
2. Simptomatska eliminacija hiperaciditeta nakon pijenja alkohola, nikotina, kave, nekih skupina lijekovi, netočnosti u prehrani.
3. Osteomalacija je smanjenje mineralne gustoće kosti koje ne dovodi do funkcionalnog oštećenja. Ona prethodi pojavi osteoporoze i otkriva se denzitometrijom.
4. Osteoporoza je klinički značajna bolest povezana sa značajnim smanjenjem mineralne gustoće kostiju.
5. sa simptomima osteoporoze. Liječenje kalcijem nadopunjuje se vitaminom D.
6. Rahitis je bolest djetetovo tijelo, što je povezano s poremećenim rastom kostiju zbog nedostatka mikronutrijenata.
7. Karijes kod djece i odraslih. Tablete se koriste za prevenciju i liječenje.
8. Tetanija je sindrom patološki proces u mišićnom tkivu, što dovodi do njegove hipertoničnosti. Povezano s nedostatkom mikronutrijenata.
9. Hipokalcemija - smanjenje minerala u tijelu uz poremećenu apsorpciju, nedovoljan unos, korištenje kortikosteroida, bolesti bubrega.

Postoji dosta indikacija za uzimanje tableta, ali najčešće se koriste za prevenciju i liječenje osteoporoze.

Kontraindikacije

1. Hiperkalcemija je povećani sadržaj minerala u tijelu.
2. Alergijske reakcije na komponente lijeka.
3. Hipersekrecija paratireoidnih žlijezda.
4. Metastaze tumorskih bolesti u koštanom tkivu.
5. Bolest urolitijaze s lokalizacijom u bubrezima.
6. kronična bolest bubrezi, koji se javljaju kod zatajenja organa.
7. Multipli mijelom je tumor crvenih stanica koštana srž.
8. Fenilketonurija je nasljedna metabolička bolest.

Ove bolesti ograničavaju upotrebu tableta. Uz istodobne indikacije za njegovu primjenu treba razmotriti alternativne mogućnosti jačanja koštanog tkiva.

Nuspojave

Lijekovi koji sadrže element u tragovima, kao i svaki drugi lijek, mogu izazvati neželjene reakcije nuspojave. Za njihovu prevenciju potrebno je koristiti lijekove prema indikacijama, u potrebnim dozama i nakon savjetovanja s liječnikom.

Moguće nuspojave:

• Alergija različite težine.
• Mučnina i povračanje.
• Bolovi u trbuhu.
• Nadutost i poremećaji stolice.
• Zatvor.
• Povećano stvaranje klorovodične kiseline nakon uzimanja antacida.
• Hiperkalcijemija.

Posljednja nuspojava posljedica je predoziranja opisanim lijekovima. On je u pratnji sljedeće simptome:

• Migrena, slabost.
• Poremećaj apetita.
• Dispeptički poremećaji.
• Bol u abdomenu različitog intenziteta.
• Žeđ i pojačano izlučivanje urina.
• Bolovi u mišićima i zglobovima.
• srčane aritmije.
• Zatajenje bubrega.

Za otklanjanje hiperkalcemije propisati Aktivni ugljik i ispiranje želuca. Nadoknaditi funkcije zahvaćenih organa i sustava.

Kako koristiti?

Kako bi uporaba tableta bila sigurna i učinkovita, lijek se mora uzimati pravilno. Bez obzira radi li se o kombiniranom lijeku ili o jednom lijeku, koristi se na sljedeći način:

• Unutra, 1 tableta s pola čaše vode.
• Tvar se najbolje apsorbira kada se uzima s hranom.
• Potrebno je uzimati lijekove 2-3 puta dnevno, ovisno o dozi koju pacijent zahtijeva.
• Uz produljenu upotrebu, kontrolirajte razinu kalcija u urinu.

Primjena antacida je nešto drugačija. Treba ih koristiti tijekom žgaravice ili bolova u trbuhu. Nakon zaustavljanja hiperacidnog stanja treba razmotriti potrebu za primjenom antisekretornih lijekova. Da biste smanjili proizvodnju klorovodične kiseline, možete uzeti blokatore H2-histamina ili inhibitore protonske pumpe.

Alternativa tabletama

Budući da pripravci kalcija imaju niz nuspojava, ponekad se preporučuje zamijeniti ih prirodnim izvorima elemenata u tragovima.

Normalno, mineral dobivamo iz hrane. Čak iu liječenju teške osteoporoze, razumno je koristiti pravu prehranu u kombinaciji s vitaminom D, ova kombinacija će pomoći u potpunosti eliminirati patologiju.

Uzimanjem oko 2 grama elementa u tragovima dnevno možete izbjeći većinu nuspojava i eliminirati pojave nedostatka. Pritom se velika pažnja posvećuje mliječnim proizvodima. To su oni koji sadrže najviše kalcija.

Uz potpunu prehranu velika količina mliječni proizvodi mogu izbjeći pojave osteomalacije i osteoporoze, normalizirati mineralnu ravnotežu u tijelu.

Ekologija potrošnje. Zdravlje: Dragi čitatelji, mislite li da se isplati piti kalcij? Čudno pitanje, reći ćete, naravno da vrijedi. Uostalom, liječnici preporučuju uzimanje za jačanje kostiju. Uzimao sam i drogu

Dragi čitatelji, mislite li da se isplati piti kalcij? Čudno pitanje, reći ćete, naravno da vrijedi. Uostalom, liječnici preporučuju uzimanje za jačanje kostiju. Također sam uzimao lijekove s njim svake godine u tečajevima s vitaminom D. Stoga sam bio vrlo iznenađen kada sam u popularnim publikacijama naišao na informacije da su takvi lijekovi štetni.

Što je ovo? - Pomislio sam, - marketinški trik radi nekih novih lijekova i diskreditiranja prethodnih? Kome vjerovati i što učiniti: trebam li piti kalcij ili ne? Odlučio sam istražiti ovo pitanje i proučiti ga što je dublje moguće. I evo što sam saznao.

Samo činjenice

Prije desetak i pol godina pojavili su se uređaji - denzitometri, pomoću kojih možete utvrditi koliko su nam kosti jake i je li u njima započeo proces osteoporoze.

Tada se pokazalo da s godinama (osobito kod žena) snaga kostiju opada, a to je prepuno prijeloma. Naravno, liječnici su zbog toga alarmirali.

Farmaceuti su se razvili razne droge kalcij. I počeli smo ih piti - po receptu liječnika i bez, jer ih još uvijek možete kupiti bez recepta.

Čvrsto nam se ustalilo u glavi da je nakon 40 godina potrebno piti pripravke kalcija u tečajevima, da se na taj način štitimo od rizika od razvoja osteoporoze. Preporučeno je uzimanje tijekom trudnoće, prijeloma i sl.

Tada se pokazalo da naše tijelo slabo apsorbira ovaj mineral, pogotovo s godinama. Do bolji kalcij apsorbirao, u ljekarnama su se pojavili novi pripravci s njim u kombinaciji s vitaminom D.

Koja su pravila koja treba slijediti

Kako piti dodatke kalcija? Prvo, obaviti pregled na denzitometru (uređaj koji određuje gustoću kostiju), a drugo, obaviti mjesečno laboratorijske analize na sadržaj ovog minerala u krvi.

Nažalost, pregled denzitometrom dostupan je samo stanovnicima velikih gradova. U međuvremenu se nastavlja proučavanje učinka pripravaka kalcija na stanje kostiju i cijelog organizma.

Tijekom godina na ovu je temu provedeno više od desetak studija u kojima je sudjelovalo više od 11.000 ljudi. Nedavno je grupa engleskih, američkih i novozelandskih znanstvenika proučavala i sažela rezultate svih studija.

Rezultati su bili šokantni: ako uzimate dodatke kalcija, rizik od srčanog udara raste za 31%! Još jedan zaključak o kostima: lijekovi s ovim mineralom malo povećavaju čvrstoću kostiju, ali to nije dovoljno za smanjenje rizika od prijeloma.

Dakle, piti ili ne piti?

Kako se dogodilo da je kalcij i koristan i štetan za srce i krvne žile? Prema znanstvenicima, cijela stvar je u kojem se obliku i dozi uzima.

Na primjer, popili ste tabletu kalcida, au krvi je odjednom postalo više kalcija nego što je normalno, jer ga tijelo brzo apsorbira iz lijekova.

U ovom trenutku mineral je opasan, jer se povećava zgrušavanje krvi. A ako ste i jezgra, dvostruko je opasno za vas - može doći do stvaranja krvnog ugruška i začepljenja žile.

Višak ovog makroelementa može se taložiti na stijenkama krvnih žila, čineći ih krućima i sužavajući njihov lumen. A ako već imate u posudama upalni proces ili ateroskleroze, prognoza za takve lezije je još gora nego za obične kolesterolske plakove. Ovo je vjerojatna mogućnost srčanog i moždanog udara.

Kalcij, koji u organizam ulazi hranom, ponaša se sasvim drugačije. U ovom slučaju, apsorbira se postupno, njegova koncentracija u krvi ne raste naglo.

Kalcij ne treba podcjenjivati: gustoća kostiju ovisi o njemu, i doista, može biti veliki problemi s njegovim nedostatkom. Ali treba uzeti u obzir još jednu značajku: naše tijelo stvara rezerve u kostima u mladoj i mladoj dobi - do 30 godina.

I kasnije je njegova potrošnja intenzivnija od apsorpcije. Stoga se gustoća kostiju smanjuje s godinama. I što se više njezine "prtljage" nakupljalo do ove dobi, to manji rizik bolesti zglobova u starijoj dobi.

Ali to ne znači da je hrana bogata kalcijem beskorisna za starije ljude. Potrebno ih je uključiti u prehranu u bilo kojoj dobi i zapamtiti da se bolje apsorbira u prisutnosti vitamina D i magnezija. Sunčeve zrake aktivno pomažu stvaranje vitamina D u našem tijelu, a magnezij često prati kalcij u hrani.

Sadržaj u proizvodima (u mg na 100 g)

• Tvrdi sirevi - od 750 do 1100
• Sir - od 200 do 650
• Svježi sir - od 150 do 180
• mlijeko - 121
• Kefir - od 120 do 170
• Jogurt - do 200
• Mliječna čokolada - 127
• Sladoled - 150
• Sardine u ulju – 380
• Losos - 215
• Kupus - od 40 do 55
• Špinat - 200
• Mak - 1500
• Morske alge (kelp) - 1100
• sezam - 975
• Orašasti plodovi - do 500, ovisno o vrsti
• Kruh od cjelovitog zrna - 320.

Na popisu namirnica koje sadrže kalcij nalaze se i grožđice, naranče, brokula, mrkva, krumpir, mahunarke i masline.

Treba imati na umu da se mineral lošije apsorbira iz mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Stoga u svježi sir bez masnoće dodajte malo kiselog vrhnja ili lanenog ulja.

dokazano siguran način jačanje kostiju - stalna tjelesna aktivnost. Trebaju biti dozirani i raznoliki – po mogućnosti na svim kostima, zglobovima i mišićima.

Osim jačanja kostiju, tjelesne vježbe povećati fleksibilnost tijela, brzinu reakcije i koordinaciju pokreta, što je ujedno i prevencija prijeloma.

Pridružite nam se na

Elena me zamolila da napišem kakav je kalcij bolje uzimati i koji se kalcij bolje apsorbira. Pričajmo o dobri vitamini s kalcijem, koji je poželjno nadopuniti prehranom, ali ne i potpuno nadomjestiti.

Koji kalcij je najbolje uzimati?

Zašto pišem o tome da je kalcij iz hrane nemoguće potpuno nadomjestiti tabletama? Konzumacija dovoljne količine kalcija vrlo je važna i za potporu kostima i za naš kardiovaskularni sustav. unos kalcija u preporučenim dozama smanjuje rizik kardiovaskularne bolesti s teškim ishodom.

Međutim, dobivanje previše kalcija iz dodataka prehrani može biti štetno. Pretjerani unos kalcija iz dodataka prehrani povezan je s povećan rizik rak prostate, bubrežni kamenac i srčani udar, posebno kod žena u postmenopauzi.

Stoga, najviše najbolji kalcij koje možemo dati našem tijelu bit će kalcij iz prirodnih izvora hrane.

Ako dobijete ovu količinu kalcija iz hrane i ne patite od niske želučane kiseline, osteoporoze i ne sjedite na vegetarijanskoj ili proteinskoj dijeti, tada nema potrebe za uzimanjem dodatnih dodataka kalcija. Ako ne možete unijeti toliko kalcija iz hrane, razliku možete nadoknaditi dodacima kalcija.

Koliko kalcija možete dobiti iz dodataka prehrani?

Vjeruje se da nadoknada kalcija ne smije premašiti 500 mg po dozi i ne više od 900 mg dnevno. Veće količine povećavaju rizik od bubrežnih kamenaca.

Također, pri uzimanju kalcija treba biti oprezan dovoljan unos vitamina D, koji je jednostavno neophodan za pravilnu apsorpciju kalcija iz hrane i dodataka prehrani, te njegovu pravilnu upotrebu. Većina dodataka kalcija već sadrži potrebnu količinu vitamina D.

Koji se kalcij najbolje apsorbira?

Budući da većina ljudi u našoj zemlji ima kronični nedostatak vitamina D, naravno da je bolje izabrati suplementi kalcija s vitaminom D ili ga uzmite dodatno, tako će se bolje apsorbirati.

Druga stvar na koju treba obratiti pažnju je na oblike dodataka kalcija. Kalcij u prahu ili tekućem obliku bolje će se apsorbirati nego kalcij u tabletama.

Iako se tablete kalcija jednako brzo raspadaju u želucu kao tekući oblici, ali neke tablete možda neće biti ispravno napravljene (prečvrsto stisnute ili tvrdo obložene) i neće se potpuno raspasti u želucu u kratko vrijeme, odnosno, takav kalcij nema vremena da se apsorbira u crijevima.

Za tablete kalcija, postoji prekrasan alat koji pretvara kalcij u prah, ovo je. Naručio sam nekoliko ovih drobilica od iHerba i uskoro ću ih isprobati na djelu.

Oblici kalcija

Postoji mnogo različitih oblika kalcija koji se koriste u dodacima, ali postoje samo četiri glavna oblika kalcija:

• Kalcijev karbonat (40% elementarnog kalcija)
• Kalcijev citrat (21% elementarnog kalcija)
• Kalcijev laktat (9% elementarnog kalcija)
• Kalcijev glukonat (13% elementarnog kalcija)

Najčešći oblik je kalcijev karbonat. Kamenica i koraljni kalcij također sadrže kalcijev karbonat, iako koraljni kalcij može sadržavati i druge minerale. Kalcijev karbonat može izazvati nadutost i nelagodu kada se uzima.

kalcijev citrat bolje se apsorbira i učinkovitiji je od kalcijevog karbonata. Ovaj oblik preporučuje se osobama s niskom kiselinom u želucu (češće kod osoba starijih od 50 godina koje uzimaju blokatore kiseline) i s upalne bolesti crijeva.

laktat i kalcijev glukonat sadrže manje elementarnog kalcija, što znači da će tablete biti većeg volumena u usporedbi s kalcijevim citratom i kalcijevim karbonatom.

Važno: Doziranje kalcija bitno je za dobru apsorpciju kalcija. Sve vrste dodataka najbolje se apsorbiraju u malim dozama (500 mg ili manje) odjednom, tijekom obroka. Kalcijev citrat se podjednako dobro apsorbira i uz i bez uzimanja hrane.

Dobri vitamini s kalcijem

Smatram da bi najbolji izbor bio kalcijev citrat u obliku tableta, praha ili tekućeg oblika. Može se uzimati u bilo koje doba dana, bez vezivanja za ručak i večeru.

Postoje podaci da kalcij se bolje apsorbira noću pa ga je najbolje uzimati navečer. Ali ne zaboravite da se kalcij apsorbira samo u dozama od 500 mg ili manje odjednom!

Prilikom testiranja dodataka kalcija pokazalo se da nisu svi zadovoljili standarde. Najčešće se dodaci kalcija nisu imali vremena potpuno otopiti u želucu ili su sadržavali manje minerala nego što je navedeno na etiketi. U aditivima nisu pronađene nikakve nečistoće.

Nadomjesci kalcija: ispitivanje kvalitete

Dodaci kalcija koji su laboratorijski testirani na sadržaj i apsorpciju kalcija:

• Solgar® kalcijev citrat s vitaminom D3(kalcijev citrat)
• Citracal, dodatak kalciju +D3, Petites(kalcijev citrat, mala veličina tablete)
• ChildLife, Essentials, tekući kalcij s magnezijem, prirodni okus naranče(tekući kalcij za djecu)
• Rainbow Light, samo jednom, kalcij na bazi hrane(mješavina nekoliko oblika kalcija)

Svidjela su mi se prva tri dodatka kalcija na ovom popisu i najvjerojatnije ću odabrati ovaj kalcij za sebe, možda čak i tekući dječji kalcij - prikladno je uzeti 1 žličicu))

Postoji nekoliko drugih oblika kalcija posebno dizajniranih za jačanje kostiju i/ili usporavanje razgradnje kostiju.

Trikalcijev fosfat to je kalcijeva sol fosfora, koja se koristi za snagu koštanog sustava. Upravo se taj kalcij najčešće dodaje mlijeku i jogurtu kako bi se povećao njihov sadržaj kalcija, a koristi se i u dječjim dodacima kalcija koji opskrbljuju mladi organizam u razvoju i kalcijem i fosforom.

Kalcij za djecu

Djeca i tinejdžeri od 9 do 18 godina zahtijevaju najveću dnevnu dozu kalcija, 1300 mg dnevno.

• Nature's Way® Alive!® Gumice s kalcijem i vitaminom D3
• Hero Nutritonals® Yummi Bears® vegetarijanski kiseli kalcij + vitamin D3
• Solgar, U-Cubes, dječji kalcij s D3 gumicama

Mislim da bi djeca u svakom slučaju trebala dodatno uzimati dodatke kalcija, jer piti 5 čaša mlijeka dnevno jednostavno fizički nije moguće. Već duže vrijeme pijemo Hero kalcij u obliku medvjedića za žvakanje, sada smo prešli na Solgar u kockicama za žvakanje (na slici).

Kako stojiš s kalcijem? Uzimate li, ne uzimate, koje suplemente?

Kalcij koji naše tijelo dobiva prirodnim putem iz hrane iznimno je koristan, ali zbog pogoršanja kvalitete hrane ne dobivamo ni polovicu dnevne doze, što može dovesti do više od 150 različitih bolesti.

Kalcij se ne odnosi samo na zdravlje naših kostiju, zuba, kose i noktiju. 1% kalcija nalazi se u krvi i uključen je u razne procese koji omogućuju pravilno funkcioniranje našeg tijela. Ako kalcija nema dovoljno, naše tijelo počinje kvariti i često vrlo ozbiljno. Budući da većina ljudi ne dobiva odgovarajuću količinu kalcija iz hrane, dolazimo do razumijevanja da ga je potrebno dodati u svoju prehranu. Pa pogledajmo razne forme kalcija, njihove prednosti i nedostatke te na kraju izaberemo najbolje za sebe.

Oblici kalcija

Ovaj oblik kalcija ima najniži postotak apsorpcije - oko 3% i ima niz kontraindikacija i nuspojave. Pripravci kalcijevog glukonata proizvode se bez dodatka vitamina D3, što praktički smanjuje stupanj njegove apsorpcije na nulu. Jedan od najgorih učinaka dugotrajnog uzimanja ovog oblika kalcija je stvaranje kamenaca u bubrezima i žučnom mjehuru.

Jedina prednost kalcijevog glukonata trebala bi biti njegova niska cijena, ali zbog izuzetno niskog stupnja apsorpcije i velike količine negativne posljedice od njegove primjene, čak ni niska cijena ne može privući upućenog klijenta.

kalcijev karbonat (kalcijev karbonat)

Ovo je mnogo privlačniji oblik kalcija od prethodnog. Takav kalcij organizam asimilira za 17 - 22% uz normalnu kiselost želučanog soka, dok kod smanjene kiselosti stupanj njegove apsorpcije toliko pada da je praktički jednak nuli. Ne treba se zanositi pripravcima na bazi kalcijevog karbonata jer. također je ispunjen stvaranjem kalcijevih kamenaca u bubrezima. Velika količina ove vrste kalcija uzeta odjednom može značajno smanjiti kiselost želučanog soka i izazvati nuspojave kao što su nadutost, zatvor, mučnina, alergijske reakcije i bol u abdomenu.

Ovaj oblik kalcija dosta je raširen i vrlo tražen zbog veće bioraspoloživosti od kalcijevog glukonata. Međutim, ima ih još zanimljiva opcija oblika kalcija, o čemu ćemo govoriti u nastavku.

Kalcijev citrat (Kalcijev citrat)

Ovaj oblik kalcija tijelo apsorbira 2,5 puta bolje od kalcijevog karbonata, naravno u kombinaciji s vitaminom D3. Stupanj apsorpcije kalcijevog citrata je 44%. Zbog činjenice da klorovodična kiselina želučanog soka nije potrebna za njegovu apsorpciju, pripravci na bazi kalcijevog citrata mogu se uzimati na prazan želudac. Primjena kalcijevog citrata ne uzrokuje naslage u bubrezima u obliku kamenaca, stoga je ovaj oblik kalcija siguran za zdravlje. Ljudi sa niske kiselostiželudac i oni koji su već preko 50 godina trebali bi se zaustaviti na kalcijev citrat, jer će stupanj njegove apsorpcije u ovom slučaju biti 11 puta veći od kalcijevog karbonata.

Kalcijev citrat je dobar za bolesti mokraćnog sustava. Pomiče pH urina na alkalnu stranu, stvarajući tako neprijateljsko okruženje za razvoj genitalnih infekcija i upala.

Trenutno se razmatraju kelati kalcijevih aminokiselina najbolji oblik kalcijeve proizvode na svjetskom tržištu. Često se ovaj oblik kalcija još uvijek može naći pod nazivom "ionski kalcij". Iako je njegova cijena stvarno visoka, to je opravdano visokim stupnjem apsorpcije i odsutnošću nuspojava, posebice ne dopušta stvaranje bubrežnih kamenaca i žučni mjehur. Kelati kalcija mogu se apsorbirati 90 - 98%, dok u pripravke ove vrste nije potrebno dodavati vitamin D3.

Kelati aminokiselina kalcija ne iritiraju gastrointestinalni trakt i ne zahtijevaju želučanu kiselinu za apsorpciju. Topljivi su 100% u vodi, što je 400 puta više od topljivosti kalcijevog karbonata. Još jedna prednost kalcijevog kelata je sposobnost brzog otpuštanja kalcijevih iona, što sprječava prezasićenje krvi kalcijem, čime se eliminira mogućnost njegovog povećanog zgrušavanja, što je prepuno stvaranja krvnih ugrušaka. Jedan od najboljih kalcijevih proizvoda ovog oblika je Forever Calcium, SAD.

Dakle, rezimirajmo

Od brojnih oblika kalcija na svjetskom tržištu, kalcijev citrat i kalcijev kelat pokazali su se najboljima u pogledu apsorpcije i izostanka nuspojava. Potonji ima dvostruko veći postotak probavljivosti u usporedbi s kalcijevim citratom. Ali zbog činjenice da je cijena kalcijevog kelata obično tri puta veća od cijene kalcijevog citrata, ne može si ga svatko priuštiti. Nakon pregled još morate odgovoriti na pitanje koji je kalcij bolje odgovoriti.