Medicina, bolesti, liječenje » Kukovi » Unutarnje uši na bedrima. Zamah unatrag ravnom nogom. Racionalna prehrana protiv ušiju.

Unutarnje uši na bedrima. Zamah unatrag ravnom nogom. Racionalna prehrana protiv ušiju.

Riješite se ušiju na bokovima. Prave vježbe koje vam omogućuju da uklonite "hlače". Greške početnika.
Svaki normalan trener će vam reći da su vježbe za uklanjanje ušiju na bokovima komercijalno orijentirani mit. Ravnomjerno dobivamo salo i ravnomjerno ga se rješavamo, što god tamo radili. Možete zamahnuti nogama kao sat i još uvijek vidjeti problematična područja, ili uopće ne možete raditi izolacijske vježbe, raditi na cijelom tijelu i sustavno pravilno jesti i postići željeni rezultat. Zašto uopće postoje "uši" na bokovima? Jednostavno je - u ženskom tijelu normalno bi trebalo biti od 18% masne mase. To je neophodno za normalan tijek moguće trudnoće i "za svaki slučaj".

Pobrinite se za pravilnu hidrataciju!

On može učinkovito prevariti i zagorčati život. Mnogi pacijenti se obično nazivaju "prehladom" ili "groznicom". Ovdje savijamo najčešće čireve na usnama. Voda je jedna od kritične komponente ljudsko tijelo. Čini oko 60% tjelesnog sastava odrasle osobe. Stoga je razina hidracije tijela važan čimbenik koji utječe na zdravlje i dobrobit.

Pravilno dojenje - savjeti o prehrani za novopečene majke

Dojenje je najzdraviji način prehrane i omogućuje bebama postizanje optimalnog zdravlja i razvoja. Također je odličan način za jačanje emocionalne veze između majke i novorođenčeta. Proljeće je vrijeme kada se sve budi, a s njim i alergije. Najčešće tegobe su peludna groznica, svrbež u grlu, kihanje, suzenje očiju, začepljen nos ili, obrnuto, stalno curenje vodenaste tekućine.

Priroda još uvijek ne zna da hranu uvijek možemo kupiti u najbližoj trgovini. Masni sloj je negdje genetski gušći, negdje manje. Dakle, ako vaša mama ima "uši" i naslijedili ste njezinu tjelesnu građu, najvjerojatnije će i vaše pretežno taloženje masnog tkiva biti isto. Srećom, prilično nizak postotak masti unutar zdravih vrijednosti omogućuje vam da izgledate dobro i da nemate izražena problematična područja.

Menopauza - kako se nositi s njom?

Menopauza, koja se naziva i sluz, nije bolest već sljedeća faza u životu žene. To je zbog prirodnih bioloških procesa i starenja tijela. Stigao je dugoočekivani proljetni kalendar! Sezona godine u kojoj se sve budi u život i otkucava s njim! Ova bića vole visoke temperature ali sada moraš biti na oprezu.

Zašto se pojavljuju bedrene uši

Sjajna noć u trenu, a ono što zatičemo, naravno, stolovi koji se savijaju pod teretom ukusna jela i slatka peciva. Usklađenost s načelima zdrava prehrana s gozbom na uskršnjem stolu ne ide nužno zajedno, to svi znaju. Ako ste u iskušenju da razgovarate o bijeloj kobasici ili limunadi?

Tipične pogreške pri sastavljanju kompleksa za bokove

Idi na bilo koji teretana iz komercijalne kategorije. Što dečki rade? Savijte ruke s utegom za biceps. djevojke? Rašire noge u simulatoru, spoje noge, dobro, unutra najbolji slučaj pokušaj čučnja s utegom, bodybarom ili laganim bučicama. Kad bismo se vremeplovom prebacili šest mjeseci unaprijed, i dečki i cure bi ostala nepromijenjena. Pa možda bi netko dijetom skinuo koju kilu.

Čuvajte svoju crijevnu mikrofloru!

Jeste li znali da vaše tijelo naseljava gotovo 2 kg mikroorganizama od kojih se većina nalazi u probavni trakt, uglavnom u debelom crijevu? Istraživači vjeruju da je njihov broj deset puta veći od stanica ljudsko tijelo. Ovi mikroorganizmi čine crijevnu floru koja ima mnoge važne funkcije u tijelu.

Jačanje kose, kože i noktiju

Zdrava i sjajna kosa, jaki nokti i glatka i sjajna koža je san svake žene. Njihovo stanje uvelike ovisi o nama. Ovdje su važni način života i način života. U ožujku i travnju počinju se pojavljivati ​​novi u poljskim trgovinama. Nakon dugih zimskih mjeseci mami klijente intenzivnom bojom i mirisom. Samo tijelo tada zahtijeva "vitaminsku injekciju". Teško je odbiti hrskavu rotkvicu ili zelenu salatu. Nutricionisti i liječnici preporučuju što češću konzumaciju dodatnog povrća.


Zašto je to? Da, samo informacije i uzgoj, plus lagani čučnjevi - to je kompleks za 80-godišnju baku koja se želi riješiti posljedica hipodinamije. Ali ne za mladu ženu koja to želi. Možemo napredovati samo povećanjem opterećenja. Štoviše, ne govorimo samo o težini utega - u obzir dolaze i složeniji pokreti, dugi nizovi vježbi i napredak u tehnici.

Druga točka u vezi s vježbama za uklanjanje ušiju na bokovima je da biste trebali raditi osnovne vježbe koje uključuju puno mišića kako biste brže izgubili težinu i riješili se "ušiju". Često djevojke njišu noge u stranu s utezima ili bez njih, pokušavajući na taj način pobijediti salo. A varljivo peckanje u mišiću uvjerava ih da je sve u redu. Zapravo, nastali laktat uzrokuje peckanje, a nema nikakve veze s procesima lipolize. A zamahe je najbolje ili “ugraditi” u trening s osnovnim pokretima, ako za to ima snage, ili ih uopće ne raditi, ako ih nema.

Kako preživjeti proljetni solsticij?

Proljeće je najljepše godišnje doba - priroda se budi za život, zelenija, temperatura raste, dani su duži. Međutim, neki od nas, s njezinim dolaskom, pate od bolesti. Stereotip da bi pravom muškarcu trebala samo voda, sapun odavno je nestao. Muška koža se svakako razlikuje od ženske, ali i ona zahtijeva pravilnu njegu u svakoj dobi. Unatoč prirodno većoj otpornosti, vrlo je osjetljiv i zahtijeva potpuno drugačiju zaštitu.

Trenutak tri - i dalje morate trenirati leđa, trbušne mišiće, ramena, ruke i prsa kako biste imali dobro držanje. Držanje tijela iznimno je važno za sigurnost svih vježbi za uši, za noge i za stražnjicu. Ako su leđa slaba, trbuh strši naprijed i bez sala, a ramena nemaju dovoljan raspon pokreta, idete prema ozljedi, ma što vam jednostavna logika govorila, tjerajući nas da pumpamo ono čime smo nezadovoljni.

Proljetni detox – ima li smisla?

Rano u proljeće, kad gljive poslije kiše, u medijima se pojavljuju savjeti kako detoksicirati organizam. Ima za cilj čišćenje organizma od štetne tvari, vratiti energiju, poboljšati dobrobit i riješiti se viška kilograma. Ima li detoksikacija doista smisla i je li sigurna?

Zdravo mršavljenje - Kako smršaviti?

U potrazi za željenom figurom jedino rješenje je uravnotežena prehrana, tjelesna aktivnost i održavanje zdravih navika. Dodaci prehrani u obliku tableta za mršavljenje, odličnih dijeta i čajeva neće učiniti ništa bez vašeg iskrenog truda.


Primjer skupa vježbi

Ne zaboravite da se kalorijski deficit za mršavljenje najbolje stvara uz ograničenja u prehrani. Najvjerojatnije, ako čitate takve članke, daleko ste od vlastite težine na ramenima i mrtvog dizanja s dvije tjelesne težine, tako da nemojte niti razmišljati o nekakvom sagorijevanju masti na treningu, to je također amaterski fitness mit . Dakle, koje vježbe najučinkovitije uklanjaju uši na bokovima?

Kako se suprotstaviti osteoporozi?

Osteoporoza je bolest kostura karakterizirana progresivnim gubitkom koštano tkivo i povećana osjetljivost na prijelome. Bolest počinje kada kolagena mreža postane rijetka i nepravilna, a uz pomoć nje se smanjuje sadržaj kalcija.

Pravilna prehrana i suplementacija trudnica

Trudnoća je vrijeme kada uravnotežena prehrana bogata vrijednim vitaminima i hranjivim tvarima koristi ne samo budućoj majci, već i njenom nerođenom djetetu. Dohrana i raznolika prehrana važni su čimbenici pravilnog razvoja ploda.

Prvo napravite zagrijavanje - 10 minuta na sobnom biciklu s naglašenim dizanjima i pregibima koljena, zatim 20-30 polaganih čučnjeva okrenutih prema zidu za povećanje pokretljivosti, te isto toliko duboke padine fleksijom zgloba kuka.

Postavite tajmer, radite svaki pokret minutu, svaki set - ponovite 2-3 puta.

Zakonske mjere nakon kojih mozak može više

Ispit je svim studentima najmanje omiljen. Malo tko konstantno uči tijekom akademske godine, pa se zimska i ljetna sesija vežu uz razdoblje intenzivnog "kovanja". Nažalost, u ovo vrijeme mnoge studente čekaju brojni ispiti, opsežni nastavni materijali I, nažalost, nažalost, ne uvijek onako kako bismo željeli.

Prve godine djeteta u prehrani. Koju hranu treba unositi u različitim životnim razdobljima?

Bilo da dojite ili mijenjate dojenje, postoje trenuci kada mlijeko ne zadovoljava sve nutritivne potrebe vaše bebe. Između 26. tjedna života na njegov jelovnik treba dodati dodatna jela, a to nije vrijedno velikog odgađanja. Atopijski dermatitis jedan je od najčešćih kožne bolesti. Atopična koža je osjetljiva na isušivanje jer gubi puno vode kroz zahvaćenu epidermu. Ova bolest uglavnom pogađa djecu, ali od nje boluju i odrasli.

Set 1

Duboki čučanj s protuutegom

Stanite na "donji" blok crossovera, izložite svoju tjelesnu težinu, odmaknite se i izvedite duboki čučnjevi, nadoknađujući dio tjelesne težine držeći ručku bloka. Kod kuće to možete učiniti ekspanderom od tvrde gume. Skupite stražnjicu najniža točka vježbajte i pokušajte da vam koljena budu mekana kad ustanete.

Doček Nove godine događa se samo jednom godišnje, zbog čega mnogi od nas ovu večer planiraju provesti u pravom alkoholnom ludilu. Njegovo tužna posljedica- bolan mamurluk čiji se simptomi mogu ublažiti primjenom već godinama poznatih kućnih lijekova.

Kako izbjeći božićno prejedanje, a ne božićno salo?

Nije se lako oduprijeti pohlepi za Božić, pogotovo kada se obiteljski stol savija pod teretom raznih jela. Nažalost, ovo jedinstveno razdoblje često ostavlja trag viška kilograma i neugodnih želučanih problema. Koža naših ruku posebno je nježna i suha po svojoj prirodi, a njezina svakodnevna njega zimi je takva pravi problem. Zimi je temperaturna razlika vrlo velika, a koža palme nije samo izložena mrazu i vjetru, već i isušujućem učinku grijanja i klimatizacije.

Rumunjsko mrtvo dizanje

Šipku primite tako da dlanovi budu u širini ramena, hvat ravan. Izvedite istovremeno "povlačenje" stražnjice unazad i savijanje zglob kuka. Radite vrlo polako, spuštajući projektil na raspoloživu dubinu i vraćajući se u početni položaj vrlo polako, bez "naginjanja" zdjelice prema naprijed na vrhu vježbe.

Koža koja izgleda mladoliko, blistavo i blistavo glavna je odrednica zdravlja i ljepote. Kako to često biva, njezina je njega vrlo težak zadatak, a korištenje hidratantnih krema i maski nije uvijek dovoljno. Stanje naše kože također utječe na naš način života, vrstu prehrane ili korištenje dodataka prehrani.

Vitamini i minerali za starije - što odabrati?

Stariji se ljudi često žale na loše raspoloženje i smatraju da se s tom "privilegijom" starosti treba pomiriti. Starije osobe bi samo trebale voditi računa o zdravoj prehrani i nadoknađivati ​​manjak vitamina i minerala!

Kako se brinuti za zdravlje očiju

Prema istraživanjima, do 80 posto informacija koje pamtimo upile su oči. Očni organ jedan je od naj važni organi percepcija. Nažalost, sati provedeni ispred računalnog monitora, tableta ili kaveza nisu dobri za zdravlje naših očiju.

Koraci u stranu s ekspanderom

Pričvrstite gumeni ekspander na koljenima i radite "paukove" duboke korake, prvo udesno, zatim ulijevo. Pazite da tijelo ne leži naprijed na bokovima i da se leđa ne zaobljuju.

Skok u duboki čučanj s dodirivanjem poda

Uklonite ekspander, skočite tako da stopala budu malo šira od ramena, istovremeno se nagnite naprijed i prstima dodirnite pod (ili samo lagano nagnite do dostupne dubine), a zatim skočite kako biste spojili noge.

Koje osobine ima osumnjičenik?

Razdoblje predbožićne kupovine počinje danas početkom studenog. Ne želeći ludovati, čekali smo mjesec dana i vrijeme i okoliš uklopiti se. Jer današnja ljekarna može biti izvrstan dar. Gotovo svi imamo bradavice, madeže ili ožiljke na koži, stoga ne brinite dok ne primijetite bilo kakve sumnjive promjene. Ne zaboravite gledati emisiju svaki dan, jer to može smanjiti vaš oprez i nećete primijetiti patogene promjene koje se događaju na vašoj koži.


Set 2

Goblet čučanj s klatnom

Uzmite tešku bučicu i stavite je prsa. Spustite se u čučanj, zatim rasteretite desnu nogu i zanjihajte je u stranu, kontrolirajući položaj tijela kako biste eliminirali njihanje. Ponovno se spustite u čučanj, ali ponovite zamah s lijevom nogom.

Kako odabrati pravi toplomjer za svoje dijete?

Pokušajte provjeriti njihov izgled jednom mjesečno. Prije odabira pravog toplomjera za vaše dijete, svaki roditelj je odabran. Možda svi imamo termometar kod kuće, ali hoće li on raditi malo djete? U današnje vrijeme postoji mnogo vrsta termometara koji se razlikuju po mnogo čemu, što otežava donošenje odluke. Koja je smjernica za odabir toplomjera za bebe?

Metvica za bolove u želucu – hit ili hit?

Sfera seksualni život za svaku osobu vrlo je važna, pa ako postoji poremećaj impotencije, pomažu napici dostupni u ljekarnama bez recepta. Metvica je jedna od najčešće korištenih biljnih biljaka. Njegova zdravstvena svojstva otkrivena su još u antici. U to vrijeme, popis njegove upotrebe u liječenju razne bolesti raste postojano, ali se koristi iu kuhinji kod pripreme jela ili slastica.

Iskorak unatrag s "drvosječom"

Stanite okrenuti prema ekspanderu fiksiranom na vrhu ili gornjoj poteznici kabela skretnice. Uhvatite ručku s obje ruke, zakoračite lijevom nogom unatrag dok se okrećete prema desnom bedru. Ponovite, mijenjajući noge.

Nagib prema naprijed s "gutanjem"

Uzmite lagane bučice u ruke i naizmjenično se savijajte prema naprijed, vraćajući lijevu ili desnu nogu unazad. Radite glatko, nemojte se ljuljati s jedne na drugu stranu.

Jesensko-zimski pad energije i raspoloženja. Kako se nositi sa solsticijem?

Apatija, pospanost, nedostatak želje za djelovanjem ili loše raspoloženje. To je sindrom karakteristične manifestacije slabljenje tijela, koje su povezane s promjenama vremenskih uvjeta. Kad dan postane kraći, temperatura izvan prozora naglo padne, tada našem tijelu nije lako.

Inhalator za djecu i odrasle - što, gdje, kada?

Dakle, što je jesenski solsticij? Koji su njegovi najčešći simptomi? Inhalacija je jedna od naj prirodnim metodama liječenje infekcija i kroničnih bolesti dišnog sustava. Ali nije za sve ova riječ dobro povezana, i to ne čudi. Mahanje nad posudom kipuće vode s glavom skrivenom ispod ručnika nije zabavno.

Iskakanje iz "škara"

Spustite se u iskorak škarama, prvo izvodeći 30 sekundi laganih skokova uvis desna noga, zatim - isti broj s lijeve strane. Nemojte mijenjati noge dok skačete.

Kada završite, istegnite se i izmjenite vježbe za noge s radom na drugim dijelovima tijela. Bit će dovoljno ovaj trening raditi 2 puta tjedno kako bi učinak bio vidljiv.

Vlakna - sve što trebate znati o njima!

Uravnotežena prehrana ključ je zdravlja i ljepote. Prilikom planiranja prehrane trebali biste uzeti u obzir ne samo količinu proteina, ugljikohidrata i masti koje unosite, već i tekućinu i vlakna. Dijetalna vlakna podržavaju tijelo na mnogim frontama.

Sve više slušamo i čitamo o prirodnoj kozmetici. Snažan ekološki trend, rastuće znanje prirodna njega a sve više prirodne kozmetike na tržištu tjera potrošače koji traže kozmetičku njegu da svjesno biraju one prirodnog sastava.

52607

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 Ow0KPC9zY3JpcHQ+ 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 aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4= 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 aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=

Uši na bedrima. Zbogom vježbama jahaćih hlača. Masaža. Hrana. Recenzije

Uši na bedrima pojavljuju se ne samo kod žena s prekomjernom težinom, već i kod mršavih žena. Proučavajući uglatost "ušiju", pokazalo se da su to prave masne naslage. Moguće je ukloniti neželjene uši izvođenjem određenih vrsta vježbi i promatranjem niskokalorične prehrane. Međutim, ako radite samo vježbe, a dijetu ostavite istom, onda je nerealno ukloniti masni sloj na nogama.

Najbolje vježbe za uklanjanje ušiju

Pročitajte nekoliko korisnih savjeta prije nego što počnete.

Iskoraci

Vježbe za kukove mogu pomoći u uklanjanju ušiju. A najvažniji od njih su iskoraci, najpotrebniji su iskoraci za četrdeset i pet stupnjeva unatrag.

Što znači iskorak unatrag od četrdeset pet stupnjeva?

  • Ovaj iskorak bi trebao biti dugačak, natrag kao koso, četrdeset pet stupnjeva.
  • Ako iskorak ravno unatrag iu stranu tvori pravi kut, tada će dijagonala biti četrdeset pet.
  • Upravo je ova vrsta iskoraka najznačajnija, jer radi s područjem bedara gdje se nalaze uši. Zato takve iskorake naizmjenično zamijenite bilo kojim vježbama, dobro bi bilo i s čučnjevima.
  • Da biste stvarno dobro razradili kukove, trebate raditi petnaest puta i najmanje četiri serije. Tek sada je poželjno zamijeniti naizmjenično s drugim napadima ili tiskom.


Skokovi i čučnjevi

  • Skakanje ima pozitivan učinak. Uže za preskakanje pomaže kod mršavljenja u bokovima. Trčanje i obično hodanje također doprinose borbi protiv ušiju.
  • Čučnjevi su prilično važni. Početnici u fitnessu u početku čuče bez ikakvih utega, a za povećanje opterećenja treba uzeti bučice.
  • Čučnjevi više rade na stražnjici. Imajte na umu kada čučnete, zabacite stražnjicu unatrag jer ćete inače opteretiti kvadriceps (prednji bedreni mišić). I s vremenom će vizualno povećati dimenzije bokova. A ako već osjećate da se pojavio umor i da su kvadricepsi ili zglobovi koljena opterećeni za dovršetak vježbe, zamijenite ovu vježbu drugom.
  • Najobičniji čučnjevi, ako se pravilno izvode, pomoći će vam da ispravite figuru.

Kako pravilno čučati?

  • Postavite noge u širinu ramena (stopala paralelna jedno s drugim) i čučnite ne podižući pete s poda u prostoriji.
  • Istodobno se malo savijte u donjem dijelu leđa, a stražnjicu povucite malo unazad.
  • Neka napravite samo pet čučnjeva bez greške, ali to će biti učinkovitije od deset pogrešnih.


Čučnjevi postoje, kao što smo već saznali, različitih vrsta.

  • Na primjer, polučučnjevi su izvrsna vježba za one koji traže način kako ukloniti uši na području kukova. Postanite tako da se možete osloniti na nešto, na primjer, blizu stola.
  • Samo se ovdje ne biste trebali potpuno oslanjati na njega, dovoljno je samo malo se držati kako ne biste održali ravnotežu.
  • Postavite pete zajedno, a nožne prste razmaknite.
  • Podignite se na vrhove prstiju i, bez promjene položaja i bez naginjanja trupa, napravite polučučnjeve, drugim riječima, savijajući koljena, raširite ih.
  • Provjerite je li tijelo u ravnom položaju.
  • Napravite oko deset polučučnjeva, zatim se zadržite na najnižoj točki i brojite do deset.
  • Nakon završetka ove vježbe protresite noge kako bi se mišići opustili.
  • Poželjno je provoditi nastavu u kratkim hlačama za mršavljenje ili obaviti obloge s filmom ispod tajica.
  • Uz to se namažite anticelulitnom kremom ili nekom vrstom grijanja.
  • Nakon treninga, tuširanja, utrljajte anticelulitnim sapunom ili drugim ribanjem problematične dijelove tijela. Učinite masažu i štipanje u isto vrijeme.
  • Pokušajte se malo zagrijati prije izvođenja niza vježbi za kukove. Istežite se, radite nagibe i čučnjeve.

Još jedna velika pomoć je hodanje s bučicama ili utegom u rukama. Iskoraci moraju biti dugi.


Kada očekivati ​​rezultat?

Uzeti u obzir! U početku vam mršavi lice, zatim prsa, zatim leđa, struk i trbuh, a tek onda bokovi. Bočne strane i trbuh smanjit će se u volumenu mnogo brže od bokova.

  • Mišići bedara u svakodnevnom životu prilično rade, ovo područje je problematično za mnoge.
  • Sjedilački način života i loša prehrana također su čimbenici koji ne doprinose stjecanju savršene figure.
  • Znanstvenici su otkrili da su najsklonije formiranju ušiju ženske predstavnice s tipom figure "kruška".
  • Imajte na umu da ne biste trebali očekivati ​​trenutni učinak, međutim, uz veliku upornost, to će sigurno biti, štoviše, čak i nakon što završite set predavanja, nove uši se neće formirati u bliskoj budućnosti, a možda se i neće pojaviti uopće.
  • Istovremeno s izvršenjem vježbanje dopušteno je masirati problematično područje tijela vibrirajućim masažerom.
  • Kratkim trčanjem ujutro i navečer ne samo da ćete se riješiti ušiju, već ćete i ojačati mišiće lista.
  • Svi pokreti su njihanje nogu, a osim toga vježbe u kojima se jako osjeti opterećenje bokova i stražnjice bit će presudne u tome kako ukloniti uši na bedrima.


Od dinamičkih vježbi učinkoviti su svi pokreti ljuljanja nogama.

  • Stanite bočno uz stolicu i držite jednu ruku iza leđa, a drugu stavite na struk.
  • Zategnite stražnjicu, uvucite trbuh i, ne mijenjajući položaj trupa, povucite jednu nogu u stranu.
  • Provjerite je li stopalo noge na kojoj trenutno radite okomito na potkoljenicu, tj. nožne prste usmjeravamo prema sebi.
  • Pazite da zadržite svoje držanje. Tijelo bi trebalo biti ravnomjerno, samo se noga pomiče. Amplituda njegovog kretanja je otprilike sedamdeset centimetara.
  • Izvodimo deset zamaha jednom nogom, zatim se okrenemo, zauzmemo početni položaj i odmaknemo drugu nogu.

Kako biste uklonili uši na bedrima, postoje mnoge vježbe. Najzanimljiviji u tom pogledu su programi Callanetics i Pilates. Ovi kompleksi su povoljni upravo zato što imaju vrlo malo kontraindikacija i, dajući potrebno opterećenje mišićima, minimalno utječu na kardiovaskularni sustav.

Ako niste sigurni da ćete moći vježbati sami, ali u isto vrijeme želite pobjeći od ušiju u svakom slučaju, bolje je otići u teretanu i trenirati pod nadzorom iskusnog instruktora.


Masaža zone hlača

  • U rukama profesionalnog masažera, uši na bokovima otopit će se u 10 sesija.
  • Masažom prokrvljujete zone hlača, dolazi do odljeva limfe i ubrzava se metabolizam između potkožnih stanica.
  • Masaža također povećava tonus femoralnih mišića, masni sloj postaje znatno tanji.
  • Kada sami radite masažu, pokušajte što više opustiti mišiće bedara, nemojte ih naprezati.
  • Učinak će biti super dvostruk ako izvodite i gore navedene vježbe.
  • Počnite s glađenjem, zatim trljanjem dlanovima i rubom dlana, gnječenjem i protresanjem mišića. Završite milovanjem.
  • Osim toga, možete masirati vakuumskim čašama, nakon što ste kožu prethodno namazali uljem. Prednost ove masaže je što anticelulitne vakum ploče jednostavno razbijaju masne naslage u 10-12 seansi.
  • Masaža se može obaviti ne samo rukama, već i improviziranim sredstvima - tvrdim ručnicima, drvenim četkama, valjcima za masažu, pa čak i ručnikom.
  • Vodena masaža još uvijek djeluje učinkovito na jahaće hlače. Samo lezite u kupku s uljima ili biljem i počnite trljati i štipati problematična područja.
  • Svaka masaža ne traje više od 10 minuta za svaku zonu.

Masaža također ima kontraindikacije:

  • iscrpljenost,
  • prehlade,
  • kožne lezije,
  • zarazne i kronične bolesti,
  • svi oblici kila.

Modeliranje bokova i njihova korekcija u svakom slučaju će oduzeti puno vremena. Stoga je bolje cijelo vrijeme jesti umjereno, ne prejedati se, aktivno se baviti sportom i raditi masaže u preventivne svrhe.




Slični članci

  • engleski - sat, vrijeme

    Svatko tko je zainteresiran za učenje engleskog morao se suočiti s čudnim oznakama str. m. i a. m , i općenito, gdje god se spominje vrijeme, iz nekog razloga koristi se samo 12-satni format. Vjerojatno za nas žive...

  • "Alkemija na papiru": recepti

    Doodle Alchemy ili Alkemija na papiru za Android je zanimljiva puzzle igra s prekrasnom grafikom i efektima. Naučite kako igrati ovu nevjerojatnu igru ​​i pronađite kombinacije elemenata za dovršetak Alkemije na papiru. Igra...

  • Igra se ruši u Batman: Arkham City?

    Ako ste suočeni s činjenicom da se Batman: Arkham City usporava, ruši, Batman: Arkham City se ne pokreće, Batman: Arkham City se ne instalira, nema kontrola u Batman: Arkham Cityju, nema zvuka, pojavljuju se pogreške gore, u Batmanu:...

  • Kako odviknuti osobu od automata Kako odviknuti osobu od kockanja

    Zajedno s psihoterapeutom klinike Rehab Family u Moskvi i specijalistom za liječenje ovisnosti o kockanju Romanom Gerasimovim, Rating Bookmakers pratili su put kockara u sportskom klađenju - od stvaranja ovisnosti do posjeta liječniku,...

  • Rebusi Zabavne zagonetke zagonetke zagonetke

    Igra "Zagonetke Šarade Rebusi": odgovor na odjeljak "ZAGONETKE" Razina 1 i 2 ● Ni miš, ni ptica - ona se zabavlja u šumi, živi na drveću i grize orahe. ● Tri oka - tri reda, crveno - najopasnije. Razina 3 i 4 ● Dvije antene po...

  • Uvjeti primitka sredstava za otrov

    KOLIKO NOVCA IDE NA KARTIČNI RAČUN SBERBANK Važni parametri platnog prometa su rokovi i tarife odobrenja sredstava. Ti kriteriji prvenstveno ovise o odabranoj metodi prevođenja. Koji su uvjeti za prijenos novca između računa