Najučinkovitija vježba istezanja. Duboki nagib s osloncem na ruke. prsa do poda

Ne znam kako sjediti uzdužna špaga i ne razumijem zašto neki ljudi uspiju, a drugi ne? Vrlo je jednostavno: svi ljudi imaju različite fiziološke karakteristike. Netko se može nazvati "gutta-percha": fleksibilnost je svojstvena takvim ljudima od rođenja. Pa neki moraju uložiti znatne napore kako bi postali barem malo fleksibilniji. Ipak, postići dobro istezanje i sjesti na špagu svakome je ostvariv zadatak. Istina, ponekad su potrebne godine napornog treniranja.

U ovom članku pronaći ćete niz vježbi koje će vam pomoći da sjednete na uzdužnu špagu. Odaberite one koji vam se čine najudobniji i najučinkovitiji. I počnite trenirati!

Što je špaga: malo teorije

Prije nego što nastavite s vježbama, vrijedi razumjeti: što je špaga? Vrijedno je spomenuti da je u gimnastici, baletu i jogi pristup špagi drugačiji. U gimnastici, to je element koji dodaje zabavu izvedbi. Isto se može reći i za ples. Istodobno, jedva da im je stalo do položaja kralježnice i zglobova: glavno je postići željeno rastezanje.

U jogi su stvari drugačije. Bez boli: rascjepi se postižu postizanjem maksimalne pokretljivosti zglobova kuka. U isto vrijeme, mišići ne bi trebali boljeti i osoba će se moći uvijati i savijati različite strane.

Savjet!Da biste brzo postigli rezultate, morate se istezati dva puta dnevno: ujutro i navečer. Bit će teže izvoditi vježbe ujutro, ali će trening biti učinkovitiji. Navečer je lakše istegnuti mišiće: možemo reći da ćete prije spavanja konsolidirati rezultat.

Zašto morate sjesti na špagu?

Varate se ako mislite da se razdvajanje isplati samo zbog toga da biste mogli pokazati svoju rastegnutost. Zahvaljujući ovoj vježbi možete postići mnoge učinke:

• Povećana pokretljivost zdjeličnih kostiju;
• Poboljšanje opskrbe krvlju zdjeličnih organa;
• Poboljšanje držanja i ispravljanje kralježnice;
• Jačanje mišića tiska i bedara.

Savjet!Tijekom vježbe koncentrirajte se na svoje unutarnje osjećaje. Ni u kojem slučaju ne smijete osjetiti bol: samo ugodan osjećaj istezanja.

Tko ne bi trebao pokušati sjesti na uzdužnu špagu?

Naravno, svi žele postati fleksibilniji. Međutim, ako imate kontraindikacije za vježbe istezanja, trebali biste odbiti trening.

Ne pokušavajte sjesti na uzicu u sljedećim slučajevima:

• imate groznicu;
• Imate li kronična bolest zglobovi;
• nedavno ste imali ozljedu ili prijelom mišića;
• Tijelo ti je upaljeno.

Odmah prestanite s vježbom ako osjetite vrtoglavicu ili zujanje u ušima! Lezite, pijte vodu, pokušajte opustiti mišiće. Ako se ti simptomi redovito ponavljaju tijekom treninga, trebate posjetiti liječnika: najvjerojatnije imate problema s krvnim žilama.

Savjet! Istuširajte se vrućom vodom 15-10 minuta prije treninga: to će učiniti vaše mišiće elastičnijim i smanjiti rizik od ozljeda.

Zagrijavanje: Počnimo

Zašto je vrijedno započeti s uzdužnom uzicom? Sve je vrlo jednostavno: uzdužna uzica smatra se najjednostavnijom. Uostalom, uključuje iste mišiće koji rade i tijekom hodanja. Stoga možete puno brže sjesti u uzdužnu špagu nego u poprečnu. To mogu čak i ljudi koji se nikada nisu bavili sportom ili gimnastikom.

Međutim, prije nego počnete s istezanjem, morate se zagrijati. Uostalom, kako brzo sjesti na uzdužnu uzicu ako mišići nisu spremni za stres? Zanemarivanjem zagrijavanja možete značajno oštetiti mišiće i zglobove te trajno izgubiti želju za istezanjem. Kao zagrijavanje prikladan je bilo koji kardio trening. Odaberite vježbe koje vam se najviše sviđaju: napravite nekoliko snažnih čučnjeva, preskočite uže. Ako imate sobni bicikl ili traku za trčanje, vježbajte na njima. To će pripremiti mišiće i poboljšati cirkulaciju krvi. Osim toga, zahvaljujući kardio vježbama, istezanje možete kombinirati s mršavljenjem, što je mnogima vrlo važno.

Savjet! Izvodite vježbe u toploj prostoriji. Na niske temperature mišići se mnogo gore rastežu. Ako je soba hladna, obucite toplu odjeću.

Učinkovite vježbe istezanja

Balistički iskoraci

Ako ne znate kako sjesti na uzdužnu špagu, počnite s iskoracima. Ova je vježba slična običnim iskoracima koje mnogi ljudi rade u teretani. Međutim, postoji razlika: u najniža točka potrebno je popraviti i pokušati rastegnuti mišiće bedara laganim opružnim pokretima.

Savijte nogu, stavite ruke na bedro malo iznad koljena i napravite nekoliko elastičnih pokreta. Ukupno je potrebno 20-30 ponavljanja za svaku nogu, ukupno se izvode tri pristupa.

Savjet!Kako bi se popravilo postignuti rezultati, koristite redovito ravnalo: izmjerite udaljenost od prepona do poda u trenutku maksimalnog istezanja mišića.

Leptir

Ova vježba pomaže istegnuti bedrene mišiće i učiniti zglobove kuka fleksibilnijima. Sjednite na pod, raširite koljena sa strane i spojite stopala. Ako su vam koljena istovremeno na podu, možete prijeći na sljedeću vježbu. Međutim, ova inherentna fleksibilnost je relativno rijetka: većina ljudi ima koljena prilično daleko od poda. Vaš cilj je da vam koljena budu u liniji sa stopalima.

Počnite polako pritiskati koljena rukama, bez oštrih trzaja. Kad god se mišići istegnu, izdahnite: tako će vježba biti još učinkovitija.

Savjet!Nemojte prestati vježbati i ne pravite duge pauze! U protivnom će se rezultati pogoršati i morat ćete početi ispočetka.

Istezanje pomoću stroja

Naravno, vaša kuća vjerojatno neće imati pravi balet barre. Međutim, može se zamijeniti stolom, stolicom ili prozorskom daskom. Stavite nogu na improvizirani "stroj". Napravite duboki zavoj na radnu nogu. Istodobno je nemoguće saviti potpornu nogu ili uvrnuti tijelo. Napravite dva tuceta ponavljanja i promijenite radnu nogu. Ukupno, za svaku nogu potrebna su tri pristupa.

Postoji još jedna vježba "sa strojem": držeći radnu nogu na osloncu, počnite raditi polagani čučanj. Odmah ćete osjetiti istezanje bedrenih mišića. Ipak, treba biti oprezan: ova je vježba prikladna samo za osobe koje već imaju određeno iskustvo u vježbanju istezanja.

Savjet! Ne pokušavajte sami sebi postavljati rokove. Svi su ljudi različiti: netko će sjesti na špagu za nekoliko tjedana, nekome će trebati godine.

Ako odlučite da morate sjesti na longitudinalne špalire za mjesec dana i ne postignete rezultat, to može izazvati veliko razočaranje i obeshrabriti vas da nastavite trenirati. Razmotrite svoje individualne karakteristike. I ne vjerujte trenerima koji tvrde da znaju napraviti špalire u tjedan dana!

Pregibi prema naprijed iz sjedećeg položaja

Ako učite sjediti na uzdužnom raskoraku, vježba će vam pomoći da istegnete mišiće koji se nalaze s unutra bokovima. Da biste to izveli, sjednite na pod i raširite ravne noge u stranu što je više moguće. Ispružite ruke prema naprijed i pokušajte napraviti duboki zavoj. Za lakše izvođenje vježbe možete staviti dlanove na pod i "kliziti" prema naprijed. Kada postignete maksimalno istezanje, zadržite jednu minutu. Bez naglih pokreta! Ako osjećate jaka bol, lagano se nagnite unazad.

Postupno ćete primijetiti da naginjanje naprijed postaje sve lakše i lakše. To sugerira da se mišići istežu, a cilj treninga se približava.

Savjet!Ako nakon istezanja osjetite bolove u mišićima, nemojte odustati od treninga. Prihvatiti topla kupka i izmasirajte se: to će pomoći ukloniti mliječnu kiselinu koja je uzrok nelagode.

Poza trkača: vježba joge

Duboko udahnite, iskoračite naprijed, stavite stopalo prednje noge ispod koljena. Ispružite drugu nogu, oslonite se na nožne prste i usmjerite petu prema natrag. Stavite ruke s obje strane prednje noge.

Ramena treba ispraviti i spustiti, a vrat ispružiti. Gledajte ravno naprijed. Lagano zategnite trbušne mišiće. Pokušajte zadržati ovu pozu jednu minutu. Neka vam disanje bude mirno i ujednačeno.

Savjet!Nije važno ako ne možete ostati u pozi trkača cijelu minutu. U početku ostanite u njemu što duže možete: nakon nekog vremena mišići se naviknu na opterećenja, a tijelo ćete lako zadržati u potrebnom položaju.

Vježbe za istezanje mišića bedara

Ove jednostavne vježbe omogućit će vam da brzo učinite mišiće nogu elastičnijim, što će vam pomoći da postignete svoj cilj. Dakle, redovito radite sljedeće vježbe:

Lezite na pod, podignite jednu nogu što više možete, pokušavajući je privući uz tijelo. Vrlo je važno ne savijati koljeno "radne" noge: naravno, na taj način je možete podići više, ali vježba neće donijeti željeni učinak. Kada noga dosegne krajnju točku, fiksirajte 20-30 sekundi. Vježbu treba ponoviti za drugu nogu. Napravite 10-15 serija.

Savjet!Želite li zagrijavanje prije vježbi istezanja koje nije samo učinkovito nego i zabavno, pustite svoju omiljenu energičnu glazbu i zaplešite! Zapaljivi plesovi savršeno će pripremiti vaše mišiće za nadolazeća opterećenja.

Priprema špage

Ima ih nekoliko jednostavnih načina istegnite mišiće za uzdužnu špagu. Dakle, raširite noge okomito na tijelo što šire možete i učinite sljedeće:

• Uzmi neke knjige. Stavite ih tako da "sjednu" na hrpu. Čim shvatite da se udaljenost od poda može smanjiti, uklonite gornju knjigu;
• Sjednite u špagu što dublje možete. Izvodeći ovu vježbu, trebali biste osjetiti laganu nelagodu: mišići kao da počinju lagano drhtati. Zadržite se u ovom položaju 15-20 sekundi i polako se podignite. Važno je da stopala istovremeno klize po podu.

Savjet! Pokušajte vježbati barem četiri puta tjedno. Naravno, u idealnom slučaju poželjno je svakodnevno raditi vježbe istezanja, ali to nije uvijek moguće.

Izvođenje uzdužne špage

Da biste olakšali ovu vježbu, vrijedi je raditi na glatkom, skliskom podu, noseći čarape. Potrebno je da stopala lagano klize po površini.

Pokušajte sjesti na pregrade što dublje možete. Oslonite se rukama na pod i počnite raditi elastične pokrete. Na najnižoj točki pokušajte ostati 30-40 sekundi.

Savjet! Nemoj pretjerati! Bolje je raditi manje pristupa bez oštećenja mišića. Pretjerana revnost u vježbama istezanja može dovesti do mikroskopskih puknuća mišićnih vlakana i istegnuća tetiva.

Saznajte kako u kratkom vremenu postići sjajno rastezanje bez ljekovitog bilja i bol nakon napornog treninga.

Sadržaj članka:

Mnogi ljudi su sigurni da možete sjediti na konopcu do 20 godina. Nakon prelaska ove dobi svaki pokušaj izvođenja ove vježbe neizbježno će rezultirati ozljedom. Naravno, ozljeda je sasvim moguća, ali samo ako niste odradili zagrijavanje. Što je osoba starija, to je njeno tijelo manje pokretljivo. Međutim, dob ne može biti ozbiljna prepreka za one koji žele znati kako sjediti na uzdužnom razdjelniku. Samo morate zapamtiti da je za to potrebno izvršiti pripremne radove.

Raskol je vrlo učinkovit položaj i ako ovladate njegovom tehnikom, sigurno možete impresionirati druge. Ali osim toga, uzica vam omogućuje jačanje tijela. Pozitivno djeluje na mišiće stražnjice, bedara, trbuha i leđa. Osim toga, smanjit će se i postotak masti u gore navedenim dijelovima tijela.

Ne manje od važna sposobnostšpaga je i normalizacija protoka krvi u području zdjelice. Radeći podjele, možete poboljšati svoj rad crijevni trakt i sve probavni sustav a može i spriječiti veliki broj bolesti genitourinarni sustav i proširenih vena. Konac će omogućiti ženama da se normaliziraju menstrualnog ciklusa i pripremite se za porod.

Vrste špage

Postoji nekoliko varijanti špage, a najpoznatije među njima su uzdužna i poprečna. Ukratko se upoznajmo sa svim vrstama špage.

• Uzdužni. Ovo je najjednostavniji pogled, a danas ćemo govoriti o tome kako sjediti na uzdužnoj špagi. Kada se izvodi, jedna noga je ispružena naprijed, a druga - natrag. Kao rezultat, noge čine ravnu liniju.
• Poprečni. Od uzdužnog se razlikuje po tome što su noge razmaknute, ali i tvore ravnu liniju.
• Opuštenost. Zapravo, to je vrsta uzdužnog ili poprečnog raskola, ali kada se izvodi, noge se nalaze na platformi, a kukovi se nalaze u zraku.
• Okomito. Izvodi se iz stojećeg položaja na jednoj nozi, a može biti uzdužno i poprečno.

Što trebate znati da biste pravilno sjeli na špagu?

Ako ste definitivno odlučili za sebe da želite znati kako sjesti na uzdužnu špagu, onda će vam trebati vremena za to. Nećete moći pobjeći nekoliko tjedana. Na brzinu svladavanja tehnike izvođenja uzdužne špage utječe velik broj čimbenika. Ovdje je, naravno, od posebne važnosti vaša fizička spremnost.

Ako se ne bavite sportom, onda ćete morati uložiti mnogo više truda. Dob je jednako važna, jer fleksibilnost opada s godinama. Morate shvatiti da pri svladavanju špage nema smisla postavljati nikakve rokove. Ako ste odlučni sjesti na uzdužnu špagu, onda ćete to moći postići, potrebno vam je samo strpljenje.

Tijekom treninga trebate promatrati vlastite osjećaje i ne izvoditi pokrete ako vam uzrokuju nelagodu. Trebat će vam nekoliko mjeseci nastave, koja bi trebala biti redovita. Međutim, svi napori će se isplatiti s kamatama, a jednog dana ćete moći pokazati svojim rođacima i prijateljima kako sjediti na uzdužnoj uzici.

Ako dosad niste radili trening na licu mjesta, onda bi fokus trebao biti na istezanju. No, morate povećati fleksibilnost cijelog tijela, a ne samo istezati mišiće prepona ili zdjelice. Tijelo je jedinstveni mehanizam i da biste postigli zadatak morate ga potpuno razviti. Tek kada pripremite svoje tijelo, tek tada možete računati na uspjeh u poslu.

Možete istegnuti mišiće nakon temeljnog treninga ili to možete učiniti kod kuće. Ali ako niste trenirali, tada morate prethodno zagrijati mišiće kako se ne biste ozlijedili. Da biste to učinili, morate se zagrijati i mora biti visoke kvalitete. Koristite za ovo trčanje, skakanje, pa čak i ples. U završnoj fazi zagrijavanja potrebno je izvoditi pokrete ljuljanja s nogama u stranu i naprijed-natrag. Počnite s malom amplitudom, postupno je povećavajući.
Također treba imati na umu da su pri izvođenju špage u rad uključeni i ligamenti, koji također moraju biti pripremljeni. Prvo preporučujemo izvođenje rotacijskih pokreta s nogom savijenom u zglobu koljena, zatim okretanje tijela i zatim zagrijavanje. zglobovi koljena. Cijelo zagrijavanje trajat će oko četvrt sata. Ovdje je potrebno dodati da je moguće pripremiti tijelo za izvođenje špage uz pomoć tople kupke, dodatno masirajući stražnjicu.

Vrlo je važno redovito trenirati, inače će vam trebati puno više vremena da sjedite na uzdužnim špagama. Započnite s predavanjima svaki drugi dan kako bi tijelo imalo vremena za oporavak. Tada možete trenirati svakodnevno. Napominjemo i to najbolje vrijeme za trening je jutro, što će vam omogućiti da povećate učinkovitost za cijeli dan, kao i ubrzati protok krvi.

Tijekom bavljenja sportom, uključujući trening, za izvođenje uzdužnih rascjepa morate naučiti kako osjećati svoje tijelo. Izvodeći bilo koji pokret, slušajte tijelo. To će vam omogućiti da kontrolirate proces treninga i riješite problem mnogo ranije.

Kako se zagrijati za špagu?

Pokrete istezanja potrebno je izvoditi glatko, isključujući trzaje. Također, ne biste trebali činiti snažne napore koji mogu uzrokovati bol. Čim osjetite nelagodu ili bol, tada prestanite izvoditi pokret istim intenzitetom.

Prvo, cijeli kompleks pokreta treba izvesti u jednom smjeru, a tek nakon toga - u drugom. Ako mislite da je jedna strana tijela istegnuta gore od druge, počnite se istezati od tamo. Ne možete zadržati dah tijekom izvođenja pokreta. Dišite ravnomjerno i duboko kako se mišići ne bi napeli. U ovom slučaju možete postići njihovu maksimalnu rastezljivost.

U svakom položaju trebali biste se zadržati najmanje dva desetaka sekundi, ali ne više od minute. U početku bi trajanje treninga trebalo biti minimalno, a zatim ga postupno povećavajte.

Pripremne vježbe za uzdužnu špagu

• 1 vježba. Udišući, iskoračite naprijed, stavljajući stopalo prednje noge strogo ispod zgloba koljena. Ispružena noga treba biti potpuno ispružena. Ispravite leđa i spustite ramene zglobove prema dolje, a pogled usmjerite ispred sebe. Odgurujući se rukama od tla, ispružite stražnju nogu, napinjući trbušne mišiće.
• 2 vježbati. Zauzmite početni položaj, slično prethodnoj vježbi. Podigavši ​​ruke od tla, počnite ih podizati, ispravljajući tijelo. Držite ramena spuštena, a leđa ravna. Prilikom izvođenja ovog pokreta potrebno je lagano zategnuti mišiće perineuma i trbuha.
• 3 vježba. U početnom položaju, slično prethodnom pokretu, spustite koljeni zglob stražnje noge na tlo, a dlanove stavite na križnu kost s prstima prema gore. Spustite ramene zglobove i izdahnite, spuštajući trtičnu kost i zdjelicu što je više moguće. Za povećanje učinkovitosti vježbe možete si pomoći prdicama. Istovremeno, glava treba biti lagano položena unatrag, a pogled usmjeren strogo ispred vas.
• 4 vježba. Ne mijenjajući početni položaj, počnite pomicati tijelo naprijed, a zdjelicu natrag. Ispravite prednju nogu s nožnim prstima usmjerenim prema vama. Dok izdišete, počnite se naginjati prema naprijed, usmjeravajući prsa prema naprijed i prema gore. Zglobovi ramena treba ići dolje, a leđa ostaju ravna. Početnici mogu rukama držati gležanj ili nožne prste tijekom izvođenja pokreta, dok iskusni sportaši mogu položiti ruke na tlo.
• 5 vježbati. Ako ste se lako nosili s prethodnim pokretom, a u isto vrijeme leđa nisu bila zaobljena, komplicirajte vježbu. Da biste to učinili, spustite trbuh na nogu, zatim rebra, glavu i zatim podlaktice. Pazite da se zdjelica pomakne unatrag, a mišići perineuma moraju biti zategnuti.

Redovito izvodite ovaj set pokreta i nakon nekoliko mjeseci sigurno ćete moći sjesti na uzdužnu špagu. Za to morate imati želju i strpljenje. Inače su vaši pokušaji osuđeni na neuspjeh.

Kako brzo sjesti na uzdužnu špagu, pogledajte ovaj video:

Sadržaj članka:

Ako želite sjesti na špagu, onda morate svakodnevno trenirati najmanje 30 minuta. U mladosti je puno lakše postići ono što želite, jer su ligamenti gipkiji i elastičniji. Međutim, čak i nakon 30 godina, ako želite, možete postići svoj cilj. Danas ćemo vam reći koje su vježbe s konopom kod kuće najučinkovitije i koje će vam pomoći riješiti ovaj problem.

Kako sjesti na špagu kod kuće: pravila

Sama špaga je korisna vježba, jer vam omogućuje istezanje ligamenata i ubrzavanje regenerativnih procesa u zglobovima. Konop je također koristan za bodybuildere, jer se uz pomoć njega mišići puno brže oporavljaju nakon fizičkog napora. Međutim, većinu onih koji žele sjesti na uzicu ova vježba ne privlači njezinim prednostima, već učinkom koji ima na druge.

Uobičajeno je razlikovati dvije vrste konopa:

• dinamičan- zamahnite nogom dok vam ne dotakne glavu;
• statički- noge raširene u stranu.

Obje vrste špage mogu se izvoditi u poprečnom i uzdužnom smjeru. Najteža je poprečna špaga. Već ćemo razmotriti najučinkovitije vježbe uzice kod kuće, a sada moramo razgovarati o pravilima za izvođenje glavnog pokreta:

1. Dnevne aktivnosti- Samo redoviti treninzi donijet će vam željeni rezultat. Već smo rekli da je dovoljno trenirati 30 minuta svaki dan kako biste postigli ono što želite. Nemojte misliti da će preskakanje nastave i zatim udaranje satima biti učinkovit pristup. Ako stvarno želite postići pozitivan rezultat, trebali biste to učiniti dva puta dnevno: ujutro i navečer.
2. Glavni dio treninga treba započeti tek nakon dobrog zagrijavanja.- kako bi se ligamenti i mišići pripremili za rad, potrebno je kvalitetno zagrijavanje. Samo na taj način ćete zagrijati zglobno-ligamentni aparat. U protivnom postoji veliki rizik od ozbiljnih ozljeda.
3. Nemojte vježbati u hladnoj prostoriji- ako to nije moguće, onda treba nositi tople tajice ili tajice. Kako bi se smanjio rizik od ozljeda, ligamenti moraju biti topli.
4. Vježbe na špagi kod kuće treba biti u jednakim količinama dinamičan i statičan.
5. Tijekom vježbanja dok se istežete, držite leđa ravno.
6. Pazi na dah- izdisaji i udisaji trebaju biti ujednačeni i bez odlaganja.
7. Budite oprezni s- ako vam prijatelj pomaže, onda mu je teško procijeniti maksimalnu granicu do koje se možete “pritisnuti”. Čak vas i iskusni treneri mogu ozlijediti u takvoj situaciji.
8. Nutricionistički program i psihologija- pokušajte smanjiti količinu mesa u prehrani, jer ligamenti od ovog proizvoda postaju grublji. Za povećanje elastičnosti mišićnog tkiva i ligamenata potrebno je piti dovoljnu količinu vode. Prema psiholozima, lakše je sjesti na uzicu osobama fleksibilne psihe. Ako jako teško prihvaćate sve novo u životu, onda će vam biti nešto teže ostvariti svoj cilj.

Koliko brzo možete sjesti na špagu kod kuće?

Ovo je vrlo popularno pitanje, jer svatko od nas želi postići sve u što kraćem vremenu. Ako imate jedinstvenu genetiku i vaše tijelo je prirodno fleksibilno, tada uz pravilan pristup organizaciji procesa treninga možete postići uspjeh za tjedan dana.

Međutim, takvih je ljudi vrlo malo i većina njih mora proći težak put kako bi ostvarili svoje snove. Ponekad ljude zanima je li moguće sjesti na špagu u jednom danu. To je gotovo nemoguće, iako ako imate dovoljno iskustva u treniranju, na primjer, u borilačkim vještinama, onda je sasvim moguće postići tako brz rezultat.

Svi ostali trebali bi se pripremiti na činjenicu da se uz pomoć redovitih vježbi na uzici kod kuće cilj može postići za nekoliko mjeseci. Ne može se niti govoriti o bržem rješenju ovog problema, jer to jednostavno nije realno. Djevojka, s pravilnim odnosom prema nastavi, može dobro sjesti na uzicu za mjesec dana. Međutim, to će zahtijevati puno truda.

Svaki profesionalni trener će vam reći da se u sportu pozitivni rezultati mogu postići samo napornim radom. Ne biste se trebali uspoređivati ​​s drugim ljudima koji su možda postigli svoj cilj u kratkom vremenu.

Moguće je da su obdareni jedinstvenom genetikom i sama ta činjenica govori o nekoj superiornosti. Naravno, i najdarovitija osoba mora raditi na sebi kako bi postigla svoj cilj. Još jednom želim reći da ćete sigurno sjesti na špagu ako tome težite.

Najbolje vježbe s konopom kod kuće

Sada ćemo pogledati najbolje vježbe s konopom kod kuće. Oni će vam pomoći da sjednete u uzdužnu špagu. Budući da je ovaj cilj lakše postići, trebali biste početi s uzdužnom, a ne poprečnom špagom. No, prvo se upoznajmo s pravilima za izvođenje ovih pokreta:

1. Započnite svaku sesiju s 20-minutnim kardio opterećenjem kako biste zagrijali mišiće i zglobove. Tek tada možete prijeći na pokrete istezanja.
2. Za brži napredak preporučujemo vježbanje dva puta dnevno. Ne zaboravite da je istezanje ujutro teže, ali je u isto vrijeme učinkovitije nego navečer.
3. Vježbe istezanja za uzdužnu špagu mogu se koristiti samo statične. Pri njihovom izvođenju potrebno je minimizirati pulsirajuće pokrete gore-dolje kako bi se izbjegla uganuća.
4. Svaki statični položaj trebali biste zadržati najmanje pola minute. Vrlo je važno postupno povećavati amplitudu i trajanje vježbi s konopom kod kuće. Kao rezultat toga, dovedite vrijeme provedeno u statičnom položaju na dvije ili čak tri minute.
5. Dok izvodite pokrete istezanja, trebali biste pratiti svoje osjećaje. Ne dopustite da se pojavi bol. Čim se pojave, smanjite amplitudu ili čak prestanite trenirati.
6. Još jednom vas podsjećamo da vježbe istezanja mogu biti učinkovite samo ako su vam zglobovi topli.
7. Pazite da leđa uvijek ostanu ravna, a ne zaobljena. Podignite vrh glave, a kada radite nagibe, spustite trbuh na stopala, a ne na glavu.
8. Redovito provjeravajte svoje rezultate mjerenjem udaljenosti od prepona do tla centimetrom pri maksimalnom istezanju.
9. Ako ste propustili nekoliko predavanja, pripremite se za vraćanje rezultata. Redovitost treninga glavni je faktor vašeg uspjeha.
10. Ne postavljajte rokove za postizanje svojih ciljeva. Svaka osoba ima jedinstvenu fiziologiju i ako netko izvodi špiceve dovoljno brzo, drugima će trebati puno vremena.

Vježba #1

Udahnuvši, počnite se spuštati u položaj trkača - ruke oslonjene na tlo ili sa strane. Prednja noga treba biti pod pravim kutom, a stražnje koljeno treba biti ravno. Spustite zdjelicu što je niže moguće, ali u isto vrijeme zglob koljena stražnje noge ne smije se saviti. Ovaj položaj se mora održati. Zatim, dok udišete, držeći leđa ravno, podignite ruke i posegnite za njima, ali zdjelica bi se trebala spustiti u isto vrijeme. Ako osjećate kako su mišići nogu napeti i rastegnuti, vježba se izvodi ispravno. Također imajte na umu da dok ste u iskoraku, morate ravnomjerno rasporediti tjelesnu težinu na obje noge.

Vježba #2

Ostanite u položaju trkača s obje ruke na istoj strani prednje noge. Sjednite na podlaktice bez zaokruživanja leđa. Ako se ne možete odmah spustiti tako nisko, preporučujemo da stavite neki predmet na njega ili se oslonite na ispravljenu ruku. Ovaj pokret će vam pomoći da kvalitativno rastegnete područje prepona i zglob kuka.

Vježba #3

Vježba se izvodi sve u istom položaju trkača. Spustite koljeni zglob stražnje noge na tlo, a ruke stavite na obje žice prednje. Ostajući u ovom položaju, pokušajte spustiti zdjelicu što je niže moguće. Možete izvesti nekoliko pulsirajućih pokreta, ali nakon toga trebate zauzeti statički položaj. Kada postignete određenu razinu rastezanja mišića i ligamenata, možete staviti stražnju nogu na povišenu platformu kako biste povećali učinkovitost pokreta.

Vježba #4

Vratite se u položaj iskoraka i ispružite kralježnicu duž bedra stražnje noge. Izdišući zrak, ispravite noge i ispružite trtičnu kost prema gore. Čelo treba biti usmjereno prema potkoljenici, a trbuh se proteže prema dolje. Pazite da vam se leđa ne zaokruže tijekom pokreta. Kako biste si olakšali i ujedno povećali učinkovitost pokreta, držite ruke na potkoljenici prednje noge.

Vježba #5

Iz položaja iskoraka ispružite ravnu nogu prema naprijed, dok je stražnja noga u ovom trenutku na prostirci. Naslonite se i držite leđa ravno. Ostanite u ovom položaju i dišite ravnomjerno. Sa svakim novim izdisajem lagano otpustite napetost u stražnjoj nozi.

Vježba #6

Zauzmite položaj golubice - lijeva zdjelična kost mora pokrivati ​​petu desna noga. Postupno produbite svoj položaj odgurujući se unazad desna potkoljenica malo naprijed. Prilikom izvođenja pokreta potrebno je osloniti se na ruke, okrećući bedro desne noge prema unutra i spuštajući trtičnu kost prema dolje.

Savijte koljeni zglob stražnje noge i uhvatite stopalo istoimenom rukom. Nakon toga počnite povlačiti petu prema stražnjici. Promijenite stisak ruku u suprotan. Izdišući, počnite spuštati čelo na slobodnu ruku. Vježba Dove smatra se prilično jednostavnom, ali u isto vrijeme vrlo učinkovitom.

Vježba broj 7

Zauzmite ležeći položaj i savijte koljena. Počnite podizati nogu bez savijanja zgloba koljena. Dok izdišete, uhvatite stopalo rukama i počnite ga povlačiti prema sebi. Pazite da sakrum ostane na tlu. Zglob koljena podignute noge treba biti ravan, a prednja strana bedra napeta.

Vježba #8

Zauzmite položaj psa okrenut prema dolje s rukama, leđima i potiljkom ispruženim u ravnoj liniji. Počnite istezati trtičnu kost gore i natrag. Istodobno naizmjenično savijajte zglobove koljena, pokušavajući petom dotaknuti tlo. Kuk vam se treba kretati prema trbuhu, a ruke i leđa trebaju biti u istoj ravnini.

Kako sjesti na špagu u 10 treninga pogledajte u nastavku:

Pozdrav, dragi pretplatnici i gosti mog bloga! Ako sanjate o nevjerojatnom istezanju i osvajanju svih svojim besprijekornim konopom, predlažem da proučite najučinkovitije vježbe za poprečni konop. Uz pomoć ovog kompleksa možete brzo i potpuno bezbolno poboljšati fleksibilnost, povećati tonus mišića i poboljšati opće stanje organizma.

Konac nije samo lijep, već i vrlo koristan

Mislite da je dobra fleksibilnost čisto estetska? Apsolutno nije točno. Znanstvenici su više puta uspjeli dokazati da ljudi koji mogu sjesti na konop imaju mnogo manje šanse da imaju:

• problemi s radom gastrointestinalni trakt. Hrana se bolje apsorbira, nestaje osjećaj težine i nelagode;
• flebeurizam. Konac poboljšava cirkulaciju krvi i jača zidove krvnih žila, što je dana bolest;
• dislokacije, uganuća, prijelomi i druge ozljede donjih ekstremiteta;
• artritis, artroza, osteohondroza. Konac je odličan način da se riješite problema s leđima;
• poremećaji reproduktivnog rada žene;
• bolesti genitourinarnog sustava. To se opet postiže aktivnim utjecajem na sustave opskrbe krvlju;
• depresija, blues, Loše raspoloženje. Sportske aktivnosti pridonose proizvodnji hormona sreće. Dokazano je da najjednostavniji dnevni treninzi u trajanju od 30 minuta stvaraju dobro raspoloženje za cijeli dan.

Samo radi toliko pozitivnih trenutaka, vrijedi si postaviti cilj sjediti na razdjelima i postići ga.

Početak rada

Da biste sjeli na poprečnu uzicu, morat ćete uložiti više napora nego za uzdužnu. Uostalom, za izvođenje ove vježbe potrebno je koristiti ne samo mišiće, već i ligamente.

Naravno, da bi se postigao cilj, apsolutno nije potrebno posjećivati ​​fitness klubove ili druge skupe aktivnosti. To je sasvim moguće postići kod kuće. Prije treninga važno je ugoditi se, stvoriti povoljnu atmosferu.

Prostorija u kojoj će se održavati nastava mora biti topla. Minimalna oznaka temperature zraka je 18-20 ° C. Također bi bilo lijepo ispuniti sobu svježi zrak, možete ostaviti malo otvoren prozor. Mnogi ljudi više vole učiti uz glazbenu pratnju. Vrlo je dobro. Melodija će odrediti ritam.

Nakon toga možete sigurno početi trenirati.

Zagrijavanje je ključ uspjeha

Svaki iskusni sportaš uvijek će na pitanje kako sjesti na uzicu odgovoriti da bez odgovarajućeg zagrijavanja jednostavno nema načina. Prije svake lekcije potrebno je zagrijati mišiće. Što će dati:

• priprema mišiće za istezanje;
• okrepljuje cijeli organizam,
• razveselit će vas.

Koliko god metode treninga bile učinkovite, kod hladnih mišića rezultat će uvijek biti isti – ozljeda i bol. Izvrsno za ove svrhe raditi jogu. Već sam napisao, pa će biti prikladni u ovom slučaju. Iz ove tehnike možete uzeti glavne vježbe za zagrijavanje.

Ali, prije svega, morate se prilagoditi samom treningu. Da biste to učinili, možete učiniti sljedeće vježbe zagrijati se:

• kružna rotacija glave u oba smjera. 4 serije u svakom smjeru;
• rotacija ramena. 4 puta naprijed, 4 puta natrag;
• zamahnite nogama;
• skakanje užeta će brzo i pažljivo pripremiti cijelo tijelo za trening;
• plitki trup naprijed-nazad, lijevo-desno. 4 puta u svakom smjeru;
• lagano trčanje na mjestu 5 minuta zagrijat će glavne mišićne skupine.

Sada je tijelo zagrijano i od njega se može oblikovati kao od plastelina. Dakle, vrijeme je da prijeđemo na sljedeći korak.

Najoptimalnije vježbe istezanja s fotografijama

duboke padine

Noge široko razmaknute, ruke duž tijela, leđa ravna. Duboko udahnite i dok izdišete polako se spustite. Prvo stavite dlanove na pod, a zatim pritisnite laktove. Zaključajte položaj, osjetite rastezanje mišiće leđa noge, leđa, vrat. Ponovno udahnite i dok izdišete polako se vratite u početni položaj.

Poskakuje desno i lijevo

Nježno prenesite težinu na jednu stranu, savijte nogu u koljenu, drugu ispravite. Stopalo potporne noge treba čvrsto pristajati na pod, prst druge noge povucite prema gore i prema sebi. Čim osjetite bol, zadržite, brojite do 5 i prevrnite se na drugu nogu.

Leptir

Najbolji način za istezanje i pripremu zglobova kuka. Uostalom, oni imaju vodeću ulogu u izvedbi poprečne špage. Sjedeći na podu, zatvorite noge u koljenima, spojite stopala. S naporom počnite istezati koljena prema dolje i pokušajte dotaknuti pod. Ne zaboravite paziti na leđa, trebala bi biti ravna.

Sranje

Iza ovog primamljivog imena krije se velika napetost. Sjedeći na podu, raširite noge što je šire moguće, prsti su okrenuti prema gore. Ispruživši ruke prema naprijed, pokušajte prsima dotaknuti pod, dok stopala pokušavate okrenuti još više prema sebi i gore.

I posljednja, najteža vježba.

Žaba

Lezite na pod, stavite ruke na podlaktice, koljena sa strane što je više moguće, spojite stopala jedno s drugim. Pomaknite tijelo prema naprijed, dok pokušavate leći na trbuh na pod i otvoriti kukove.

Provjera rezultata

Sada je vrijeme da počnete s poprečnom uzicom. Bolje je odmah staviti čarape ili čarape, bit će mnogo prikladnije povlačiti mišiće u njima.

Iz stojećeg položaja počnite se razmicati na nogama u stranu. Kada dosegnete maksimalnu točku, zadržite se. Mirno udahnite i izdahnite 2-3 puta i spustite se još više. Stani opet. Udahnite malo, naviknite se na ovaj položaj i spustite se još niže. Sada se polako podignite u početni položaj. Na slici je prikazano kako sjesti na poprečnu špagu.

Ponovite ovaj postupak nekoliko puta. Na kraju svakog treninga dobro protresite ruke i noge, udahnite i istegnite se, podižući ruke prema gore. Dok izdišete, spustite ruke.

Za one koji žele raditi u sjajnoj tvrtki, postoji učinkovit skup vježbi Ekaterine Kuyde. Ovo je jednostavna video lekcija koja govori kako, radeći samo 10 minuta dnevno, možete naučiti sjesti na poprečnu uzicu.

Ekaterina je mlada i energična instruktorica fitnessa koja zna kako natjerati vlastito tijelo na poslušnost. Stvorila je vlastitu tehniku ​​i uz nju su mnogi ljudi već uspjeli postići nevjerojatne rezultate. U nastavku pogledajte njezin video o tome kako svladati poprečnu špagu.

Koliko brzo možete postići željeni rezultat ovisi o mnogim čimbenicima. Za neke je dobra fleksibilnost prirodna, za druge je potrebno dugo treniranje. Ali najvažnije u ovom pitanju je da, ako želite, pozitivan rezultat zajamčeno svima.

1. Opskrbite se strpljenjem. Sve vrijeme prije nego što ste odlučili sjesti na špagu, mišići i ligamenti bili su u relativnom miru. Treba im vremena.
2. Nemojte preskakati treninge. Dosegnite svaki dan, svaki put idući prema svom cilju. Jedan propušteni dan te vraća korak unazad.
3. Ne zanemarujte svoje vježbanje. Učiti kod kuće je uvijek teže, jer nitko ne može kontrolirati i ukazivati ​​na pogreške. Ali priprema za nastavu nije gubljenje vremena, već snažan katalizator procesa.
4. Pridržavajte se režima pijenja. 1,5–2 litre tekućine po udarcu učinit će ligamente elastičnijim i savitljivijim.
5. Bilježite svoje uspjehe. Tako ćete lakše postići rezultate. Zabilježite koliko možete napredovati. Ovo će biti velika motivacija.

I na kraju ... Znanstvenici su dokazali da će ljudi zrelije dobi uz redovite treninge moći sjesti na špagu nakon 2 mjeseca. Mladi će ovaj vrh osvojiti mnogo ranije. A ako su mogli drugi, zašto ne biste i vi!

Prvo, shvatimo terminologiju. Konac je uzdužni i poprečni. Za početnike je najbolje pokušati sjesti na uzdužnu špagu. Ovaj njegov pogled je atletska poza, u kojoj je jedna noga ispred, a druga iza. Poprečna uzica zahtijeva vrlo dobro istezanje mišića nogu, jer bi se u ovom slučaju udovi trebali razilaziti u različitim smjerovima, tvoreći ravnu liniju.

Ako želite sjesti na špagu, trebat će vam dosta vremena. Za tjedan dana vaši se mišići neće moći istegnuti kako bi trebali. Iako je to lako za djecu i prirodno fleksibilne ljude. Teško je vježbati kod kuće bez pažnje trenera, jer je potrebna ozbiljna motivacija. Morate postaviti cilj i barem svaki drugi dan protezati noge 30 minuta. Ako to radite rjeđe, tada će se izgubiti fleksibilnost i, sukladno tome, konačni rezultat će se pogoršati. Koje su zdravstvene prednosti izvođenja špica? Prvo, povećava pokretljivost zglobova kuka, a također poboljšava cirkulaciju krvi u zdjelici i abdomenu. Za elastičnost ligamenata i mišića treba provoditi jutarnje vježbe i vježbe iz gimnastike. Treba imati na umu da sjednemo u položaj istezanja glatko, bez naglih pokreta.

Skup vježbi za uzdužnu uzicu

Da biste sjeli na uzicu, ne morate žuriti. Također, nemojte odmah ići izravno na vježbe istezanja nogu. Uvijek je potrebno započeti sa zagrijavanjem, koje će zagrijati vaše mišiće i shodno tome olakšati učenje sjedanja na špagu.

Kako se pravilno zagrijati? S vremenom morate zagrijati mišiće najmanje 10 minuta. Pa, ako imate traku za trčanje, i možete trčati kod kuće. Možete trčati u parku. Trčanje priprema noge za tjelesna aktivnost a za naknadno istezanje. Ako vam se ne sviđa takvo kardio opterećenje, trebali biste izvesti uobičajeni skup vježbi za punjenje: čučnjevi, zamasi nogu, naginjanje ruku u stranu. Tijekom zagrijavanja ne biste se trebali umoriti, ali bi vaše tijelo trebalo osjetiti dobro opterećenje.

Nakon što ste zagrijali mišiće, možete isprobati vježbe sjedenja na uzici.

Prvo morate sjesti uza zid i nogama zauzeti pozu slova V. Učinite to što je moguće šire. Zatim počnite naizmjence istezati jednu, pa drugu nogu. Dlanovima pokušajte dotaknuti nožne prste, ali neka vam leđa budu ravna. Ove vježbe istezanja treba obaviti unutar jedne minute. Nakon odmora 30 sekundi i napravite drugi pristup.

Još jedna vježba za sjedenje zove se Fold. Izvodi se po analogiji s prethodnim, samo u ovom slučaju noge su spojene i gledaju naprijed. Počnite se naginjati prema nogama, pokušavajući dlanovima dosegnuti čarape, zakačiti ih i povući prema sebi. Ovo je najelementarnija vježba za početnike, ali je od izuzetne važnosti za opće istezanje.

Sljedeća vježba za početnike izvodi se stojeći. Postavite noge u širinu ramena, spojite dlanove i počnite se naginjati prema stopalima lijeve, zatim desne noge, a zatim dodirnite sredinu. Ovo rastezanje uzice također se izvodi sa što ravnijim leđima. Broj ponavljanja treba povećati na 15 i izvesti tri pristupa.

Zatim radimo naizmjenične iskorake nogama. Zauzmite stojeći položaj i iskoračite lijeva noga, uzmite desnu tako da vam lijeva leži na prsima. Zatim savijte koljeno noge ispred pod pravim kutom i ispravite stražnji ud što je više moguće. Noge dobro ispružite i zamijenite ih. Broj ponavljanja: oko 10 puta u dva seta.

Sljedeća vježba će zahtijevati podršku. Uzmite stolicu i rukom se oslonite na nju, a drugom primite nožni prst i povucite ga što više prema gore. Popravite ovaj položaj. Pazite da se zglob kuka vrati što je više moguće unazad. Ovo je vrlo dobra vježba za početnike, jer savršeno isteže mišiće kvadricepsa i omogućuje vam da brzo naučite sjediti na uzici. Stoga je morate izvesti veliki broj puta - najmanje dvadeset.

Za drugu vrstu rastezanja trebat će vam prečka. Možete koristiti, na primjer, stolicu. Glavna stvar je da prečka nije niža od kukova. Zatim trebate baciti jednu nogu na oslonac i početi čučati. Obavezno držite leđa ravno i odaberite spori tempo čučnjeva: trebali biste osjetiti kako su vam mišići istegnuti.

Sljedeća vježba se izvodi na sljedeći način: trebate sjesti na pod na jedno koljeno, a drugu nogu ispružiti unazad. Stavite ruke na koljena i pokušajte sjesti što niže. Zatim promijenite noge. Istežite svaki ud 30 sekundi. Ova se poza naziva polusplit.

Nakon što ste savladali prethodne vježbe, možete pokušati sjesti na uzdužnu špagu. Povucite jednu nogu naprijed, drugu natrag, pokušavajući oblikovati ravnu liniju. Pritisnite zdjelicu na pod onoliko koliko imate dovoljno postojećeg istezanja.

Križna špaga: kako sjediti

Vježbe sjesti na poprečnu uzicu također će pomoći. Za njega postoji određeni set treninga. Kad svladate uzdužnu špagu, moderno je pokušati sjesti na poprečnu. Ako djevojka kaže da je mjesec dana sjedila na poprečnoj špagi, najvjerojatnije je brka s uzdužnom, jer prva zahtijeva vrlo dobro istezanje nogu. Najmanje šest mjeseci - to je razdoblje nakon kojeg se možete pohvaliti sposobnošću sjedenja na užetu.

Vježba Leptir pomoći će vam da naučite kako sjesti na špagu, iako je neki zovu i Žaba. Morate sjesti na pod i saviti noge u koljenima tako da lijevo stopalo bude u bliskom kontaktu s desnim.

Lijevo koljeno gleda u jednom smjeru, desno koljeno u drugom. Postavljamo laktove na koljena i pokušavamo ih, tako reći, pritisnuti na pod. Vježbu trebate izvoditi pravilno u trzajima dok vam koljena ne legnu vodoravno na pod. Od prvog puta, naravno, možda nećete uspjeti, ali tijekom nekoliko treninga koljena moraju biti u kontaktu s podom.

Sljedeća vježba trebala bi započeti stajanjem na laktovima. Oslanjajući se na koljena, pritisnite zdjelicu tako da vam se noge počnu razmicati u različitim smjerovima.

Sjedimo na podu i raširimo noge na suprotnim stranama što je moguće šire. Počinjemo se naginjati naprijed, što bliže podu. NA krajnja točka popraviti položaj i ponoviti vježbu 15 puta.

Izvedite ovaj set vježbi u kombinaciji s istezanjem za poprečnu uzicu, a rezultat će se sigurno pojaviti u skladu s naporima. Čim vaši mišići postanu plastični, dobit ćete fleksibilnost i moći ćete bez problema sjediti na bilo kojem špagu.

Upamtite da nema granica savršenstvu. Osim poprečne i uzdužne, postoje i druge, složenije vrste špage. Na primjer, opuštena užad, u kojoj je kut između nogu već veći od 180 stupnjeva. Ili njegova okomita raznolikost, kada osoba ne može sjesti, već stoji na rascjepu, podižući jednu nogu paralelno s tijelom. Ali nisu za početnike, već za dugotrajne sportaše.

Inače, konopci se dijele na statične i dinamičke. Ako u prvoj varijanti to radite na podu, onda u drugoj varijanti špalire radite u pokretu. Događa se da je jednu od njegovih vrsta mnogo lakše izvesti, dok druga zahtijeva nevjerojatan napor. Obično sportaši prakticiraju obje varijante kako bi paralelno poboljšali svoje vještine. Početnici također mogu naučiti dinamičke podjele zajedno sa statičkim podjelama. Kako to učiniti? Nakon što ste napravili križni raskorak, ustanite s poda i započnite široke zamahe nogama što je više moguće.

• Opterećenje se mora rasporediti na ligamente. Ako osjećate bolove u leđima ili koljenima, tada nepravilno radite raskorak, naprežete druge dijelove tijela umjesto ligamenata;
• Budući da ste već na uzici, ne biste trebali statično sjediti. Potrebno je napraviti opružne pokrete gore-dolje;
• Kada rastežete čarapu, ne povlačite prema sebi, već od sebe;
• Kako biste s lakoćom klizili po podu, vježbajte na linoleumu s čarapama. Tako će biti puno lakše rastegnuti se;
• Ako želite pravilno sjesti na špagu, mišići ne bi trebali biti napeti, već opušteni. Kada povučete ligamente, tijelo doživljava stres i bol, međutim, u tom je stanju važnije nego ikad opustiti se;
• Ako želite poboljšati istezanje i sjesti na složenije vrste špage, tada će bol biti vaš neumoljivi suputnik. To je sasvim normalno i nakon nekog vremena se toliko naviknete da će vam jako nedostajati ako prestanete trenirati;
• Želite li da rezultat premaši sva vaša očekivanja? Zatim povećajte broj strija, prelazeći s načina rada "svaki drugi dan" na način rada "svaki dan". Štoviše, mišiće možete istezati nekoliko puta dnevno: ujutro i navečer. U konopcu je glavna stvar upravo količina istezanja tijekom vremena, tako da ligamenti postaju sve plastičniji;
• Ustanite 10 minuta prije vježbanja Vruća voda. Ima divno svojstvo opuštanja ligamenata;
• Da biste točno znali u koje vrijeme radite ovu ili onu vježbu, koristite štopericu. U pravilu se svaka vježba istezanja izvodi 30 sekundi. Nadalje, vrijeme se mora povećati;
• Kako biste poboljšali svoj split, počnite pohađati akrobacije, gimnastiku ili jogu. Upravo se na ovim satovima vježba istezanje, što znači da tamo možete pravilno sjesti na špagu i koristiti je za određenu svrhu.