Koja je razlika između poprečne i uzdužne niti. Što je balet i što nam daje baletno istezanje, istezanje na šipki

A što nam daje baletno istezanje, istezanje na šipki?

Zašto ljudi dolaze na istezanje, zašto se istežu? Da biste plesali gracioznije, visoko, lijepo podignite ispruženu nogu, držite lijepa poza. I boriti se protiv celulita i ispraviti držanje.

Klasični balet kroz nekoliko stotina godina nakupio je ogromnu teorijsku bazu o postizanju fleksibilnosti, rascjepa itd. Tome je pridonio svaki značajniji koreograf. Moj učitelj Nikita Aleksandrovič Dogušin (sljedbenik Vaganovljevog učenja, učenik Galine Ulanove), razvio je vlastiti, manje traumatičan i zdraviji sustav rada mišića.

Baletna poprečna špaga - koja je razlika od sporta.

Razlika između sportskog i klasičnog špageta prvenstveno je u položaju kuka i koljena. Za mnoge plesače i sportaše koljena su bolna točka. Kod nas i uopće u svijetu još nisu naučili liječiti mozak i koljena.

Dakle, glavna razlika u odnosu na sportsku špagu na koju smo navikli je: kada sjednete na uzdužnu špagu s desna noga, lijevo koljeno ne smije dodirivati ​​pod. Takav nepravilan položaj s gledišta klasičnog plesa s gledišta scenske radnje percipira se manje estetski nego s nogom, kada koljeno gleda u stranu. Oni. inverzija koljena glavna je razlika između klasične i sportske špage. Kod sportskih špica koljeno je usmjereno prema podu, a kod klasičnih špica gleda u stranu, tako je ljepše i ne dovodi do ozljeda koljena, čašice i ligamenata. Osim toga, to pokazuje da su vaši kukovi u ispravnom položaju u smislu everzije.

Da bi se kukovi uvijali, postoje posebne vježbe koje dajem prije nego što ljude stavim na špagu. Postoji mnogo vježbi za eversion, a glavne su žaba na leđima, na trbuhu. Glavna stvar: koljena se trebaju okrenuti okomito na tijelo kada savijenih nogu. Ovo vam ne daje odmah dobro istezanje, ali dovodi vaše kukove u položaj. Uz malo truda, možete sjesti na uzicu u kratkom vremenu, s progibom (negativnim), poprečnim, uzdužnim, općenito postati fleksibilniji i donijeti opipljive zdravstvene prednosti.

Križna špaga.

Križna špaga smatra se muškom špagom. Jer položaj kukova, kod djevojčica i dječaka, ako pogledate x-zrake, donekle su drugačiji. Djevojčicama je uglavnom lakše sjesti na uzdužnu špagu, a dječacima na poprečnu jer su im bokovi bolje otvoreni. Stoga često vidimo fotografije taekwondoa i kung fua, gdje dječaci stoje i vise na poprečnoj uzici.

Počnimo s pogrešnom opcijom: položaj u kojem su koljena okrenuta prema naprijed, stopala prema naprijed, a noge razmaknute, dakle nije eversion split. Ako sjedite na takvom nepovratnom split-u, osjećate bol u preponama i mišići su snažno stegnuti. Središte težine ne ide na prepone, gdje se trebate istegnuti, već na koljena. Kada su kukovi okrenuti prema van, ako se umjereno istežete i pravilno kontrolirate, tada ne biste trebali imati ozljede zglobova koljena, to je apsolutno ispravan fiziološki položaj vaših nogu.

Bol u koljenu i poplitealnom prostoru čest je znak nepovratnosti tijekom istezanja.

Mnogi se ljudi žale na bolove u koljenima. To se lako ispravi kada prijeđem i zavrnem nogu na takav način da istezanje nije na koljenu, već na ispravnom mišiću. Istezanje je ionako bolno, ali bi trebalo boljeti na pravom mjestu.

Osobno sam razvio za sebe i prakticiram metodu istezanja špage na klupi odjednom. Ova osoba leži (naravno prvo zagrijana) s leđima na klupi, s jedne strane učitelj ustaje, ne pritiska odozgo, već odozdo, s druge strane, morate učiniti isto. Tako je noge lakše istegnuti nego kada se noge pritisnu odozgo (ne uključuje se refleks koji steže mišiće zbog psihičkog stresa). U prvoj lekciji čak i neistegnuta osoba može sjesti na špagu. Ali samo za određeni razmak, kada se noge malo podignu. Oni. probali smo, uspjeli smo, svima se svidjelo, oduševili su se.

Postoji još jedna opcija kada možete sjesti na poprečnu uzicu: lezite uz zid, naslonite se stražnjicom na zid i raširite noge duž zida. Razilaze se pod snagom vlastite težine, što ne donosi nikakav stres. Jedino što takva vježba zahtijeva puno vremena i stoga se ne koristi kao dio sate plesa. Ranije smo se rastezali glačalima, stavili smo dva takva glačala (naravno, hladna) na noge u obliku utega i legli gledati TV, samo smo opustili noge, kao rezultat toga, same su se otvorile. Postoji učinkovit zadatak za one koji se mogu savladati: radite kružne pokrete stopalima u ovom položaju i tako polako noge padaju bliže podu.

Postoji još jedan trenutak kada postoji psihička nespremnost za razlaz.

Postoji takva provjera: gdje ljudi gledaju u rastegnutoj špagi? E sad, ako ljudi u ovom trenutku ne gledaju sebe, nego gore, onda sjede puno niže nego da gledaju sebe i razdvoje se. Uvijek možeš više nego što misliš o sebi, svi misle loše o sebi, nitko se u mojoj praksi nije dovoljno dobro zamislio.
Ispružite li noge u stranu, brojite do 30, mišić će se vratiti u normalu i neće vas toliko boljeti. Rezultat neće dugo čekati.

Kako se fiksira rezultat?

Nakon što ste se već istegnuli, mišići su zagrijani, potrebno je polako podići noge, statički učvrstiti ovaj položaj, polako se vratiti u početni položaj i nekoliko zamaha u istom smjeru. To omogućuje ligamentima da se smjeste, da dobiju uporište. Ova vježba vam pomaže da ostanete na razini na koju ste ranije došli, tj. ne izgubiti istezanje nakon toga.

Postoje i individualne karakteristike.

Jedna osoba ima "meke mišiće", druga ima "tvrde mišiće". Meki mišići su kada sjedite na razdjelcima i nakon pauze u nastavi rezultat se smanjuje na nulu. I tvrdi mišići - kad čovjek jednom sjedne, i uvijek ima to istezanje. Obje opcije imaju svoje prednosti i nedostatke.

Vježbe za leđa, korekcija držanja pomoću baletnog istezanja.

Na svojim satovima istezanja u Divadanceu, ne samo da sam usredotočen na splitove, već 50% ljudi također traži vježbe za leđa. Ne samo zbog fleksibilnosti, već zbog problema u držanju: skoloza, kifoza, lordoza - zakrivljenost kralježnice. Često prati ljude koji vode sjedilačka slikaživot. Ljudi koji nesvjesno razgovaraju telefonom uvijek s jednom rukom i nose torbu uvijek na jednoj ruci i stoje s jednom nogom uvijek oslonjenom dok je druga noga savijena. Takvim osobama za nekoliko godina prijeti iskrivljenje kralježnice, isprva lagano, s kojim se u početku ipak može nositi. Ali za ovo morate malo pokušati. U osobnom arsenalu imam puno vježbi za leđa, jer sam skupljao vježbe ne samo u baletu. Izmjenjujem ih tako da nema rutine, ali da bude dovoljno zanimljivo.

Jesti nepomirljivi sporovi između plesača i baletana u vezi s postavom tijela. U baletu je kralježnica savršeno istegnuta. Fiziološki normalan položaj je kada postoji blago mali val. A u sportskom dvoranskom plesu ovaj je val, osobito u području križne kosti, jako hipertrofiran. To podrazumijeva nepravilan položaj zdjeličnih organa, ginekološke probleme itd. U baletu ti organi zauzimaju ispravan položaj, ne vise odozgo prema dolje. Idealno je raditi na tome da kralježnica bude zdrava, pravilna, blago zakrivljena. Nećemo savijati trtičnu kost tako da je ispravimo 100%. Ponekad dajem vježbe za savijanje kokcige prema naprijed ako vidim da je postojeći zavoj prevelik i da je osoba već prešla dob kada se sve to formira. Ali što je osoba mlađa, to je lakše ispraviti držanje.

Ozljede: uganuće.

Iščašenje je mala pukotina mišića, ne vidi se, to je kao da češete mišić. Istezanje se može i treba riješiti. Znakovi toga da si povukao nogu je Oštra bol i slabost u nozi. Kako liječiti uganuće: toplina, masti za zagrijavanje i vuna. Ako je bol jaka, posjetite liječnika. Kako se nositi s istezanjem? Dođete li na sljedeću lekciju i ne možete ni podići nogu s poda? U redu je: stavite vunu, namažite bilo kojom grijaćom mašću i polako krenite na 25 stupnjeva. Onda, kad te ne boli, onda za 4 stupnja i tako dalje. Dakle, malim koracima počinjete podizati nogu do uobičajenih stupnjeva. A zatim ga lagano nastavite povlačiti.

Marina Suvorova

Plesni studio Divadance (Divadance) - plesna škola u Sankt Peterburgu.
http://www.site
Dizajneri: Zhuzha
© 2005 od Zhuzha

Kako napraviti špagu?

Splitove najčešće izvode gimnastičari, treneri u fitness centrima, plesači, atletičari i drugi. No špagu može raditi svatko. Mnogi ljudi žele naučiti kako izvoditi split kod kuće, a ne u teretani, često samo kako bi se pohvalili i pokazali svoju dobru fizičku formu.

Vrste špage

Mnogi misle da postoji samo jedna vrsta špage, ali to nije tako. Konopci se dijele na:

• uzdužni. Najosnovniji tip za koji svi znaju. Predstavlja ravnu liniju s nogama, kada je jedna noga ispred, a druga iza. Smatra se najjednostavnijom verzijom špage. Netko može sjesti na njega bez puno truda, pogotovo djeca.

• poprečni. Za izvođenje takve špage, noge bi trebale biti raširene. Ova vrsta špage nije dostupna svima, prema statistikama, oko 15% ljudi neće moći sjesti na križna špaga.

• opuštenost. U takvom raskoraku kut između nogu je veći od 180 stupnjeva. Također se dijeli na poprečne i uzdužne.
• vertikalna. Takva se špaga radi stojeći na jednoj nozi. Također može biti poprečno i uzdužno.

• špaga na rukama (poprečno, uzdužno).

postoji definitivna razlika između gimnastičkih, baletnih splitova i splitova, primjerice, u hatha yogi. U prva dva slučaja špaga daje zabavu i ljepotu prezentaciji i nastupima. U tim slučajevima nitko ne obraća pažnju na pravilan položaj kralježnice i zglobova. Što se tiče joge, ovdje je sve drugačije. Pravilnim izvođenjem špage kralježnica zadržava svoj položaj, a željena dubina postiže se zahvaljujući pokretljivosti zglobova i križne kosti. U ovom položaju donji dio leđa nije preopterećen.

Vježbe istezanja uzice.

Sjesti na konop možete naučiti u bilo kojoj dobi, dovoljno je izvoditi vježbe istezanja, prije kojih je potrebno "zagrijati" tijelo kako ne bi pokidali mišiće. Pročitajte ovo da se ne povrijedite. Prije nego sjednete na špagu, napravite nekoliko zamaha nogama naprijed, nazad i unutra različite strane. Ne možete odmah sjesti na uzicu, to se radi postupno, ljuljajući se i spuštajući tijelo. Mišići bi trebali boljeti, ali ako postoji jaka bol, odmah prestanite sa svim pokušajima i nanesite led na bolni mišić.

Postoji mnogo skupova vježbi koje pomažu da mišići budu jaki i elastični, a zatim sjednite na konac. Razmotrite nekoliko vježbi i poza.

1.Poza trkača- dok udišete, trebate iskočiti nogom prema naprijed, stavljajući stopalo ispod koljena, dok ispružite stražnju nogu. Dlanovi dodiruju pod, ramena su spuštena, vrat je ispružen. Odgurujući se dlanovima od poda, trebate istegnuti stražnju nogu i kralježnicu. Dakle, morate stajati oko minutu.
2. Iskoraci s otklonom. Iz naziva je jasno da morate kleknuti na jedno koljeno, saviti se unatrag i gurnuti trtičnu kost i zdjelicu, kao da se njišete. Morate podići pogled, pomaknuvši glavu unazad. Morate zadržati položaj minutu.
3. Duboki iskorak. Ispružite stražnju nogu do maksimalne duljine, podignite koljeno, a ruke postavite kao za sklekove. Dok izdišete, pomaknite kukove u stranu dok se naginjete prema podu. Vrat treba biti ispružen. Ovu vježbu je prilično teško izvesti, pa se možete ograničiti na 30 sekundi.
4. Uzdužna špaga. Nakon vježbanja možete postupno sjesti na uzicu. Ostajući u istom položaju nakon prethodne vježbe, trebate podići tijelo. Ruke treba ispružiti iznad glave, ravnomjerno rasporediti težinu na noge. Najbolje je zamisliti da noge paraju prostirku na pola. Ne morate odmah ispružiti noge u punoj dužini, to se radi postupno, spuštajući zdjelicu.

Ove vježbe, kada se izvode nekoliko puta, pomoći će postupno naučiti bilo koga da sjedi na razdjelkama.

Dobrobiti konopa za ljudsko zdravlje.

Stručnjaci kažu da su prednosti konopa prilično velike. Pomaže povećati pokretljivost zdjelice i križne kosti. Zahvaljujući njemu, poboljšava se cirkulacija krvi, rad svih organa, posebno trbušne šupljine.
Konop često ima odličan preventivni učinak bolesti genitourinarni sustav, stimulira crijeva, otvara torakalnu regiju i dobro isteže kralježnicu. Osoba počinje duboko i potpuno disati; uzica također pomaže u jačanju nogu i tiska, pomaže u uklanjanju tjelesne masti. Konac može pomoći u prevenciji i liječenju bolesti poput proširenih vena.

Snovi su vrlo različiti: skromni i globalni, ozbiljni i smiješni, sjajni i prozaični. Ali svaki san ima pravo na postojanje, jer to su vaši snovi, vaši planovi, vaša očekivanja. A koliko ih želite približiti vrlo je važno, jer općenito o tome ovisi vaš uzgoj. A bez toga bi ljudi ostali dosadni subjekti koji žive bez cilja u životu.

San je taj koji tjera čovječanstvo naprijed: razvijati novu politiku i ekonomiju, graditi i stvarati, lomiti i uništavati, krenuti u budućnost s određenim ciljevima, bez kojih bi život na Zemlji bio u osnovi nepotreban. Dječji snovi samo su početak, u kojem se svijet oko nas doživljava kao konstruktor za bilo kakve akcije, bilo kakve pothvate i postignuća. U starijoj dobi ideje postaju vitalnije, svakodnevnije, racionalnije. Ali ponekad zaista želite odbaciti masku ozbiljnosti i uroniti u svijet želja, gdje je sve moguće i ostvarivo, gdje je postizanje rezultata najvažniji posao, a osobna postignuća uvijek na visokoj cijeni.

Ponekad se ideje koje nam se jave mogu realizirati uz malo truda i troškova, ponekad za njihovu realizaciju moraju proći godine monotonog i mukotrpnog rada. I što se više truda ulaže u ideju, to ona čovjeku postaje sve poznatija, to se više “drži” za nju. I u isto vrijeme, osoba jednostavno treba podršku u svim svojim nastojanjima, čak i ako je to jednostavna želja za srećom - to puno znači, vjerujte mi! U najbolji slučaj naći ćete prijatelje i suradnike koji će raditi rame uz rame s vama, pomagati vam u prevladavanju poteškoća, podučavati, učiti i savjetovati. Osoba nije zasebna jedinica, a samorazvoj osobe ne može se postići bez uzimanja u obzir kako će drugi reagirati na to.

Neka se ideje ponekad čine besmislenim "u globalnim razmjerima", ali one su samo koraci u razvoju vlastitog "ja", etape dugog puta

Za svakog profesionalnog plesača ili klizača sposobnost sjedenja na špaliru pokazatelj je visoke razine vještine. Ova vještina je neophodna za pristup na natjecanja svjetske klase, kao i za izlazak na profesionalnu scenu. Mnoge slavne osobe, poput briljantnog Felixa Kanea, "čeličnog" Jean-Claudea Van Dammea ili domaće zvijezde Anastasije Voločkove, svojom gipkošću, koja se ne može zamisliti bez bavljenja špagom, raspiruju maštu milijuna.

Značajke izvršenja

Ali za običnog smrtnika, savladavanje jedne od vrsta špage je prije svega pobjeda nad samim sobom, sposobnost vladanja vlastitim tijelom i "tajna" koja daje snagu i samopouzdanje. Uzica nema određenih poteškoća u svladavanju. Glavna ograničenja koja sprječavaju rad uzice su nedostatak prirodnih podataka, niska razina fleksibilnosti. Glavna poteškoća leži u činjenici da je mnogima koji žele sjesti na konop prilično teško trenirati u monotonom načinu rada. Za razliku od drugih vrsta treninga, vježbe uzice su konzistentne, a osoba se mora dugo nositi s boli, naučiti je izdržati. Ali treba napomenuti da je najoštriji bol održavati samo na početku treninga. S vremenom postaju sve manje uočljivi.

Križna špaga

Jedna od najjednostavnijih vrsta špage je poprečna. Prilikom izvođenja ovog akrobatskog elementa, noge su usmjerene u suprotnim smjerovima, tvoreći maksimalni kut od 180 stupnjeva. Vjeruje se da se ne može svaki stanovnik svijeta pohvaliti izvođenjem ove vježbe. Oko 15% ukupne populacije ne može izvoditi ovu vrstu špage zbog strukturnih karakteristika femur. Također, ova vježba se ženama daje mnogo teže nego muškarcima, zbog drugačija struktura mišići. To predstavlja najveću poteškoću ljubiteljima fitnessa, jer su ljudske noge dizajnirane na način da se ne mogu razmaknuti u većem rasponu od 90-110 stupnjeva. Križna uzica ima još jedno ime - "muška".

Vrste poprečne uzice

Da biste svladali ovu vrstu špage, potrebno je razviti everziju nogu - sposobnost da ih okrenete prema van. Ova kvaliteta omogućuje izvođenje abdukcije kuka s velikom amplitudom - drugim riječima, postiže se maksimalna sloboda kretanja u donjem dijelu tijela. Ovaj koncept jedan je od najvažnijih u koreografiji, gdje je everzija prisutna u pet glavnih pozicija klasičnog plesa. Svi ostali pokreti izvedeni su iz osnovnih pasova. Ritmička gimnastika je, za razliku od sporta, zbog svoje specifičnosti više everzija. Stoga razlikuju različiti tipovi križna špaga. U ritmičkoj gimnastici, kao iu koreografiji, koljena će biti usmjerena prema gore. U sportska koljena također usmjerena prema gore, ali krajevima palčevi treba posegnuti za podom.

Uzdužna špaga

Sljedeća vrsta špage, koja je posebno popularna, je uzdužna. U procesu njegove provedbe jedna bi noga trebala biti smještena ispred tijela, a druga iza. Noge moraju biti ispravljene u jednoj ravnoj liniji, koja će biti okomita na tijelo. Ova vrsta špage podijeljena je u dvije kategorije - desnu i ljevoruku. Tradicionalno se vjeruje da je ova vrsta špage pristupačnija lijepoj polovici čovječanstva. Razlog je također anatomske značajke. Kod muškaraca stražnja površina bokovi su jači nego kod žena. Vrlo se teško opušta i smeta ovoj vrsti špage.

Vrste uzdužnih konopa

Ovaj akrobatski element može se izvesti na različite načine. Podijelite sljedeće vrste uzdužnih konopa:

• Sport (ili gimnastika). Prilikom izvođenja, peta stražnje noge treba biti usmjerena strogo prema gore. Stopala trebaju biti ispružena, a mali prst prednje noge usmjeren prema podu. Ova vrsta špage najčešća je u gimnastici.
• Balet (koreografija). Stražnja noga treba biti u položaju eversion, koljena su okrenuta u stranu, a nožni prsti zategnuti. Ova vrsta je najpopularnija u baletu i nekim vrstama plesa.
• "Hanumasana" ("poza kralja majmuna"). Konop s ovim neobičnim imenom došao nam je iz joge. Prilikom izvođenja koljeno treba gledati u pod, a peta treba biti uspravljena prema gore. Stopalo prednje noge mora biti povučeno prema sebi.

opuštena špaga

Ova vrsta je jedna od varijacija uzdužnog. Inače se naziva "negativ", ili "kraljevski". Za ovu vrstu špage naziv govori sam za sebe. Za izvođenje je potrebna izuzetna fleksibilnost, jer će kut između nogu tijekom izvođenja prelaziti 180 stupnjeva. Da biste postigli opuštenu uzicu, morate dugo trenirati i prvo savladati druge vrste - uzdužne i poprečne.

Ostale vrste špage

Jedna od najtežih vrsta konopa u gimnastici je vertikalna. Izvodi se u stojećem položaju s osloncem na jednu nogu. Također možete koristiti prečku ili strmi zid kao potporu. Često se u ritmičkoj gimnastici izvodi i takav element kao špaga na rukama. Zahtijeva prilično visoku razinu fizičke spremnosti - ruke moraju biti trenirane, plastičnost mora biti visoka. Akrobata također zahtijeva sposobnost održavanja ravnoteže.

Dinamički tip jedan je od naj neobične vrstešpaga. Fotografije gimnastičara ili balerina koje izvode ovu vježbu uvijek izazivaju oduševljenje i divljenje. Split se izvodi u zraku sa zaletom, a ponekad i iz mjesta. Često je ova vježba element borilačkih vještina, gdje se postiže uz pomoć zamaha nogu.

Ležati na podu

Koje su vrste uzica osim navedenih? Među onima koji vole gimnastiku, popularan je još jedan tip - ležanje na podu. Tijekom izvođenja tijelo je u potpunom kontaktu s podlogom. Najčešće, da biste izveli ovu vježbu, morate ležati na leđima. U tom slučaju, noge se mogu raširiti (izvodi se poprečna špaga) ili se jedna noga mora povući uz tijelo i fiksirati rukama (uzdužno).

Pola špage

Često se pola konopa smatra zasebnom vrstom. Međutim, stručnjaci još uvijek raspravljaju o tome treba li ga smatrati zasebnim akrobatskim elementom ili punopravnom verzijom špage. Za izvođenje je potrebno sjesti na pod, jednu nogu povući unazad, a drugu saviti i približiti je što je moguće bliže preponama. Sjedanje na polukonop je gotovo bezbolno, pa se često preporučuje početnicima.

Mjere opreza

Tijekom vježbi istezanja morate biti krajnje oprezni - pogotovo kada netko od drugih pokušava "pomoći". Uostalom, nitko, osim same osobe, ne može znati o stanju njegovih mišića. Sve vježbe za svladavanje uzice, kao i razvoj everzije, moraju se provoditi strogo pod nadzorom profesionalnog trenera. Akrobatske elemente izvoditi tek nakon obavljenog zagrijavanja i zagrijanosti tijela. Inače je rizik od ozljeda visok. Također je vrijedno zapamtiti o opuštanju - glavnom aspektu istezanja. Da biste sjeli na špagu, morate stalno izvoditi bolne vježbe. Tijelo se opire neugodne senzacije mišići se napinju. Cijepanje postaje teže i povećava se rizik od ozljeda. Kako biste ih spriječili, morate uvijek osigurati da su mišići što je moguće opušteniji.