Što učiniti ako ne možete čučnuti. Što trebate znati o dubokim čučnjevima kako ne biste ozlijedili koljena. Gurnite leđa iz dna

Sve to bez pogoršanja stanja zglobova, stoga je ovo preporučena vježba za sve. Vježba tako jednostavna kao što je izvođenje čučnja s utezima ima sposobnost izazova corea i zauzvrat stabilizira tijelo kroz cijeli raspon pokreta.

Poprečni i pravi mišići trbušne šupljine, pod pritiskom su cijelo vrijeme dok čučite, što rezultira ravnim i zategnutim trbuhom. Jednostavna činjenica da imate jače mišiće pomoći će vam spriječiti buduće ozljede.

Iako se možda ne čini tako, izvođenje čučnjeva može biti izvrsna opcija za poboljšanje vašeg držanja. Bilo da ih radite s utezima ili bez njih, vidjet ćete koliko ova vrsta vježbi koristi gornji dio leđa kako bi vam pomogao stabilizirati tijelo pokretima.

Jača mišiće odgovorne za ono što imate pravilno držanje i, malo po malo, ispravit ćete se gotovo automatski trenirajući svoje mišiće. Postoji varijanta čučnja koja se izvodi samo jednom nogom. Da biste ih napravili, morat ćete staviti svu svoju težinu na desnu nogu dok podižete. lijeva noga pod i savijte lijevo koljeno. Tada ćete se morati saviti desno koljeno, pomaknite kukove prema natrag i dolje dok vam desno koljeno ne bude paralelno s tlom. Držite prsa gore, vrhom gurnite prema dolje desna noga i vratite se u uspravan položaj.

• Tada ćete morati ispružiti ruke prema gore, u visini ramena.
• Napravite tri serije od 15 ponavljanja i primijetit ćete razliku.

Snažno gurnite u šipku

Tijekom školovanja i tijekom sudjelovanja u sportske škole i trening timova, Burpe je bio najgora vježba kroz koju su treneri mogli proći. Da stvar bude gora, prokleti Burpe uvijek se koristio kao kazna, kako za momčad koja je izgubila određenu dozu natjecanja, tako i za publiku koja je samo ismijavala i maskirala nekakvo objašnjenje trenera. Sviđa li vam se vježba primijenjena na ovaj način?

Konstantnim prakticiranjem ove vježbe, primijetit ćete povećanje snage sa sposobnošću izvođenja više ponavljanja u svakoj seriji. O definiciji mišića i estetici da i ne govorimo. Sadržaj je vrlo povoljan za gubitak masti, a samim tim i za mršavljenje. Za one koji inzistiraju da ne vježbaju jer nemaju vremena ići u teretanu zbog posla, fakulteta, škole, sina i za one koji nemaju novaca platiti školarinu u teretana, ovo je još jedna vježba u seriji Radite kod kuće.

Povećanje mišićne mase

Za nekoliko minuta možete to učiniti i početi se znojiti u Burpeeju. Osim toga, nije potreban dodatni hardver, prijatelju, za pomoć pri pokretanju ili premještanju na određenu lokaciju. Može se raditi u dnevnoj sobi, na balkonu apartmana, u hotelskoj sobi, u dvorištu kuće ili čak u prepoznatljivoj kupaonici.

Izazov je objavljen u videu: napravite 10 ponavljanja. Ali postoje i drugi načini da se malo natječete s prijateljima. Recite nam nešto o svom iskustvu i maksimalnom broju ponavljanja koje možete napraviti. Je li čučanj na Smith spravi sigurniji od šipke?

Ovo je jedan od najčešćih argumenata u korist korištenja kovača. Teorija se temelji na činjenici da kovač ima fiksne šine koje ograničavaju pomicanje štapa i time smanjuju mogućnost ozljeda ili nezgoda, budući da se štap može lako učvrstiti u bilo kojem trenutku tijekom pomicanja. Zapravo pitanje nije tako linearno.

Kako bismo razjasnili ovo pitanje, prvo ćemo učiniti detaljno objašnjenje obje vrste čučnjeva. Slobodni čučanj sastoji se od postavljanja utega na ramena i zamka s blago razmaknutim nogama. Kukovi i stražnjica su postavljeni unatrag, polako spušteni sve dok bedra ne budu paralelna s podom. Pokret završava eksplozijom. Ova vježba nije tako laka kao što se čini, jer zahtijeva dosta tehnike.

U Smithovom čučnju, koljena se udvostruče kao da sjedite na stolici sve dok bedra ne budu paralelna s podom. Pokret je otkazan i povratak u početni položaj je sporiji. Glavna razlika između obje vježbe je, posebice, udaljenost od nogu. U slobodnim čučnjevima moguć je samo jedan položaj nogu, neposredno ispod šipke. Smith Machine vam omogućuje postavljanje stopala na različite udaljenosti budući da ne morate održavati ravnotežu.

Tako da najbolja opcija? Zapravo, tračnice na Smithu pružaju određenu stabilnost, ali također uzrokuju neprirodno izvođenje pokreta. Stroj vam omogućuje kretanje gore-dolje duž određene osi. To uzrokuje visoki krvni tlak leđa i koljena. Stoga postoji veliki rizik od ozljeda.

Slobodni čučanj koristi više mišića, posebice bokova, leđa i svih vrsta stabilizirajućih mišića potrebnih za pravilno držanje tijela. Šest sudionika dovršilo je set od 8 ponavljanja slobodnih i crnih čučnjeva s 3-dnevnim intervalom između svake sesije.

Kako čučati sa utegom: priprema

Međutim, to ne znači da bi kovač trebao biti isključen iz vašeg nastavnog plana i programa. Ideal je stvarno komplementaran kao postizanje još boljih rezultata. Na primjer, nakon što napravite 5-7 serija slobodnih čučnjeva s velikim opterećenjem, možete se prebaciti na potkivač i izvesti 3-4 serije s lakšim utezima, stavljajući stopala prema naprijed i time maksimizirajući svoje četveroglavce.

Stoga će se kombinacijom oba postići izvrstan složeni pokret za učinkovitu stimulaciju. razne skupine mišići, i donji i gornji. Čini se da je skvot vrlo kontroverzna aktivnost. Ima onih koji vas osuđuju da ste loši za koljena i donji dio leđa. Ima i onih koji je smatraju čarobnom vježbom koja pomaže u postizanju svih ciljeva.

Vi koji želite ponuditi svojim studentima najbolji posao, trebao bi bolje razumjeti ovaj pokret i razumjeti kako može pomoći. Čučanj je cjelovita, globalna i funkcionalna vježba. Suprotno onome što neki kažu, neće vam uzrokovati bol ili štetu ako je dobro napravljeno. Kako biste se jednom zauvijek riješili ovih ideja, imam 9 razloga da uključite čučnjeve u svoj sat.

Želite li bolje razumjeti kako čučnjevi mogu pomoći vama i vašim učenicima? Nastavite čitati kako biste saznali ovih 9 prednosti. Također ne bi bilo kompletan vodič s više od 000 riječi o toj temi koje možete vidjeti. Zapravo, čučanj je izuzetno temeljita vježba. Recite to svom učeniku sljedeća vježba on sjedne.

Praktičari tjelesna aktivnost imaju tendenciju transformirati noge i stražnjicu i imati definiranije tijelo. Kao što svi znamo, dobrobiti vježbanja nadilaze to. Tijekom čučnja bez sumnje smo uspjeli ojačati donje udove. Ali radimo i s coreom, stabilizirajući mišiće trupa i, ovisno o promjeni, do gornji udovi.

Čak i razmišljajući o mišićima donjih udova, ova je vježba vrlo potpuna. Čučnjevi naglašavaju koje mišiće? Ali dopustite mi da vas upozorim, ne radi se samo o jačanju četveroglavaca tijekom čučnjeva. Imamo i važnu aplikaciju mišiće potkoljenice kao što su teleće žlijezde. Sve to znači da je izvrsna opcija za vježbanje jer nam pomaže da cijelo tijelo radimo na intenzivan i funkcionalan način.

Rad s funkcionalnim pokretom. . Malo je vjerojatno da ćete moći uvjeriti ovu osobu da radi čučnjeve tijekom nastave. Ako također sumnjate da ovaj učenik može čučnuti ili se toga ne sjeća: ovo je funkcionalni pokret koji radimo cijelo vrijeme.

Stoga moramo poticati praksu čučnjeva sa savršenstvom u pokretu kako bismo poboljšali kvalitetu života učenika. Budući da se radi o potpuno funkcionalnom pokretu, važno je osigurati da funkcionalni trening služi svojoj svrsi. Također je važno kada se primjenjuje na starije osobe ili studente patologije koji se oporavljaju. U slučaju starijih osoba, to može pomoći u povećanju neovisnosti, pa čak i spriječiti padove.

Čučanj ima još jednu prednost kao funkcionalni pokret: može se prenositi. Učenik može otići u teretanu i napraviti nogu za rad Donji udovi, ali malo je vjerojatno da će napraviti ovaj potez tijekom rutine. Već čučeći radi ono što će se kasnije prenijeti na dnevne aktivnosti. Drugim riječima, napredak postignut u učionici daje rezultate u svim aspektima života praktičara.

Isto vrijedi i za rad s učenicima koji se bave sportom. Iako će rijetko koristiti pokrete koji rade na bodybuilding strojevima, čučanj je prenosiv. Pomaže poboljšati skakanje, ravnomjerno čučanje i čak u utrci. U vježbi ćemo posebno zahtijevati pokretljivost tri zgloba. gležnjevi; Krug. . Bez toga, vaš učenik će napraviti katastrofalnu kompenzaciju tijekom kretanja što bi moglo dovesti do ozljede. Dok učenik trenira dok čuči u razredu, dobit će veću pokretljivost uključenih zglobova, kao i poboljšati svijest o tijelu.