Medicina, bolesti, liječenje » Krug » Koji mišić savija nogu u zglobu koljena. Vanjska mišićna skupina. stražnja mišićna skupina

Koji mišić savija nogu u zglobu koljena. Vanjska mišićna skupina. stražnja mišićna skupina

Zglob u koljenu je njegov osnovni organ. To je najosjetljiviji među ostalim elementima ljudskog mišićno-koštanog kompleksa. S anatomskog pristupa, koljeni zglob se smatra najsloženijim i najvećim. Opkoljen je mišićno tkivo s ligamentima i opremljen s tri koštana elementa. To uključuje patelu, femur (njegov distalni kraj), tibiju (od proksimalnog kraja).

Anatomski položaj: Ishodište pubisa i išijasa, pričvršćenje na leđa femur i potkoljenice. Sartorius povezuje zdjelicu i koljeno: kreće se poput užeta s vani zdjelice preko prednjeg bedra do unutarnje strane koljena. Čini noge fleksibilnima dok savija kukove i koljena, širi kukove i okreće Potkoljenica unutra.

Test kondicije Saznajte koliko ste zapravo jaki - čak i više od toga. Upravo tako: samo napravite ova 3 testa i zatim vježbajte preporučeno 6 tjedana. Oklada da ćeš nakon ovoga postati bolji? Označite svoje stajalište kredom ili ručnikom. Test: Skočite što dalje možete s dvonošca koji stoji. Dopušteno je zamahivanje rukama i tijelom.

Mišićne strukture

Mišići dolaze do koljena sa strane bedra i potkoljenice. Konvencionalno se mogu klasificirati u nekoliko kompleksa:

  1. prednji (odgovoran za fleksiju udova) - 2 kom .;
  2. srednji ili medijalni (mišići koji pokreću ud) – 2 kom.;
  3. leđa (odgovorna za produženje nogu) - 3 kom.

kvadriceps bedreni

Najmasovniji je od svih u ljudskom tijelu. Nalazi se ispred bedra. Uključuje 4 glave, od kojih svaka može djelovati kao neovisni element. Uključuje rektus i tri široka mišića:

Obratite pozornost na udaljenost u metrima. Pazite da vam leđa ostanu ravna. Čim vam zadnjica dotakne klupu, krenut ćete ispočetka. Koliko ponavljanja stvarate? Obratite pažnju na broj ponavljanja. Ocijenite od 0 do 30 ponavljanja. Samo kompletan set će vas izazvati. ovdje.

Provjerite rezultat nakon 6 tjedana. Sada stavite obje ruke u desnu loptu stopala i čvrsto držite stopalo. Sada se pokušajte rastegnuti desna noga. Imate 3 pokušaja za svaku nogu. Dotiče li vam koljeno potpuno tlo? Obratite pažnju ostaje li kut u koljenu.

  1. bočno;
  2. srednji;
  3. medijalni.

Krojenje po mjeri

Najduži je u ljudskom tijelu. Odnosi se na mišiće fleksore. Također ublažava kukove zahvaljujući svom spiralnom obliku. Mišić je jasno vidljiv pri sondiranju u gornjem femoralnom području. Potječe iz ilijačne kralježnice, zatim se duž prednjeg ruba proteže do zgloba kuka. Zaobilazi mišić zgloba koljena iznutra i fiksira se tibija. Krojački ligament se može prepoznati po abdukciji i fleksiji kuka ili ekstenziji koljena. Nalazi se između mišića kvadricepsa i mišića aduktora.

Rezultat Ne možete opružiti koljeno? Vaši mišići stražnjih nogu tada se kontrahiraju. Ovo istezanje pomaže: 1 metar ispred zida. Lijeva noga iskoračite naprijed, stavite petu. Sada stavite ruke na zid, nagnite se Gornji dio tijelo naprijed s ravnim leđima, savijte desnu nogu. I: Redovito trenirajte nogu.

Zglob koljena je složen sustav kostiju, ligamenata i hrskavice. Samo uz glatku interakciju ovih struktura dopušteni su glatki pokreti. Problem: Zglob koljena može se nositi dugi niz godina jer se jako koristi.

Tanak

Služi kao pogon kuka i omogućuje donjem ekstremitetu savijanje koljena. Tanki mišić nalazi se malo iza čašice i s unutarnje strane njegove poprečne osi. Lokaliziran je od stidne kosti (donja grana) do tibije (njezina kvrgavost).

Vozi veliko

Ovaj veliki element bedra potječe iz vanjske regije ogranka ischiuma i tuberkuloze. Završava pričvršćivanjem u području medijalnog femoralnog epikondila, kao i njegovim grubim rubom. Ima ulogu ljudskog aduktora.

Zglob koljena: složen sustav s mnogo funkcija

U pravilu dnevno napravimo nekoliko tisuća koraka. Za to nisu potrebne samo naše noge, već i zglob koljena igra ključnu ulogu kada je u pitanju kretanje nogu. Nekoliko kostiju, ligamenata i hrskavica osigurava glatko klizanje tijekom hodanja i penjanja stepenicama.

U isto vrijeme, međutim, zglob koljena također mora apsorbirati ogromne sile i osigurati visoku stabilnost pri stajanju. Za koljeno koje odgovara zahtjevima, to je najsloženiji zglob u tijelu - au isto vrijeme i najveći. Pregled strukture i funkcije koljenskog zgloba pogledajte ovdje.

biceps bedreni

Ona savija koljeno. Lokaliziran je na bedru, odnosno njegovoj stražnjoj površini izvana. Sadrži dvije glave. Jedan ide od donje zone grubog ruba bedra i intermuskularnog septuma, a drugi, dugi, počinje od ischialnog tuberosityja. iza transverzalne osi i pričvršćena je na fibulu (njenu glavu). Rad mišića bicepsa temelji se na funkciji ekstenzora. Izvana, ovaj element je opipljiv u rupi ispod šalice.

Građa i funkcija koljenskog zgloba

Zglob koljena je najopterećeniji zglob u tijelu – i to ne samo kada igrate nogomet. Zglob koljena je zglob koji je prvenstveno odgovoran za fleksiju i ekstenziju koljena. Kod osobe od 76 kilograma, oko 240 kilograma se optereti na koljeno prilikom penjanja stepenicama.

Kako bi to bilo moguće, zglob koljena se sastoji od nekoliko komponenti. Ako pogledate zglob koljena sprijeda, on se sastoji od sljedećih kostiju odozgo prema dolje. koljena kost i fibula. . Zajedno s hrskavicom, ove kosti tvore dva odvojena zgloba, koji se zajedno nazivaju koljeni zglob. Jedan od ovih pojedinačnih zglobova nalazi se između femur i potkoljenice - približno na razini poplitealna jama a drugi između patele i bedrene kosti.

Polutetiva

Ona se nalazi na stražnja površina bokovi, nju unutra. Njegova uloga u ljudskoj fleksiji/ekstenziji kuka. Ima zajednički početak s glavom bicepsa. Lokaliziran je iza i iznutra u blizini koljena. Pričvršćen je na tibiju.

Semimembranosus

Prolazi od ishijalne kvržice do potkoljenice. Tamo je pričvršćen za tibiju (medijalni kondil). Flektira nogu u koljenu i ispružuje bedro.

Građa koljenskog zgloba: Najopterećeniji dio koljenskog zgloba je koljeni zglob. U nekim slučajevima on je opterećen i više nego dvostruko većom tjelesnom težinom čak iu sasvim normalnim dnevnim kretanjima. Fibula nije u izravnoj vezi sa zglobom koljena, ali se ipak računa jer je opet spojena odozgo s drugim zglobom iz tibije.

Zaštita zgloba koljena: menisci i ligamenti igraju važnu ulogu

Budući da je zglob koljena najopterećeniji zglob u tijelu, on pokazuje najranije i najčešće znakove istrošenosti. Kako bi zglob koljena mogao izdržati opterećenja poput skakanja, trčanja ili savijanja, imao je dva polukuglasta "amortizera" - meniskusa. Leže u parovima u svakom koljenu između bedra i potkoljenice. Ovi kolagenski diskovi apsorbiraju težinu na koljenu i ravnomjerno je raspoređuju.

Čašica

Ovo je jedan složeni zglob, koji pripada kondilarnom tipu, a sastoji se od femoralne tibije s patelom.

Zglob koljena omogućuje kretanje u tri ravnine:

  1. Sagitalna ili glavna ravnina. Ima amplitudu pokreta fleksije i ekstenzije (140-145 stupnjeva).
  2. Frontalni. U njemu pokreti izgledaju kao adukcija / abdukcija noge.
  3. Treći je odgovoran za horizontalnu rotaciju. Pokreti mogu biti u fleksijskom položaju. Povlačenje iz neutralnog položaja može biti 15-20 stupnjeva.

Dodatne vrste kretanja su klizanje, kao i kotrljanje kondila u smjeru naprijed-natrag u odnosu na bedro. Složenost biomehaničkog kompleksa leži u međusobnom istovremenom kretanju u različitim smjerovima. Vanjska izmjena i prednji tok tibije osiguravaju ekstenziju ekstremiteta u rasponu od 90 do 180 stupnjeva.

Njihove funkcije više ne mogu ispravno zadovoljiti meniskuse kada su preopterećeni. Loši za njih su, na primjer, sportovi visokih performansi, česti čučnjevi ili suvišni poslovi koji "konstantno" vrše pritisak na zglobove. Ovi stresovi također povećavaju rizik od bolesti kao što je osteoartritis koljena.

Hodanje, skakanje u trku: mišići osiguravaju fleksibilnost i stabilnost zgloba koljena

Ali ne samo menisci preuzimaju određenu zaštitnu funkciju, čak i složeni ligamentni aparat napravljen od vrlo jake vezivno tkivoštiti koljeno sa svih strana. Križni ligamenti: Prednji i stražnji križni ligamenti nalaze se unutar koljenskog zgloba i sprječavaju pomicanje koljenskog zgloba naprijed ili natrag. Bočne trake: Ove dvije trake sprječavaju klizanje zgloba koljena ulijevo ili udesno. Ligamentni aparat prima potporu od muskulature tijekom kretanja. To je jedini način da se osigura gladak slijed pokreta.

Stabilizirajuća uloga u koljenu mekih tkiva, koji uključuju meniskuse, ligamentno-kapsularni aparat, kao i mišićno-tetivne strukture.


Između zglobova bedra i tibije nalazi se ovojnica od vezivnog tkiva. Zove se menisk, koji je obložen hijalinskom hrskavicom. Kompenzacija nekongruencije od strane njih provodi se zbog preraspodjele opterećenja na zglobu i sudjelovanja u amortizaciji. Stabilizaciju vrši hrskavica koja je odgovorna za kretanje sinovijalne tekućine.

Prema njihovoj funkciji, diferencijacija muskulature nastaje nakon uklanjanja koljena, rastezača koljena te rotacije prema unutra i prema van. Mišići - bez obzira gdje u tijelu - mogu pokretati kostur kontrahirajući se pojedinačno ili kao grupa. Primjer na zglobu koljena: Za istezanje koljena potrebno je zategnuti tzv. mišić ekstenzor. Sastoji se od četiri mišića koji se nalaze iznad bedara, patele i potkoljenice te na taj način mogu istezati koljeno.

Teško da je ijedan zglob u tijelu složeniji i podložniji tako raznolikim naprezanjima kao zglob koljena. Ovaj zglob je vrlo osjetljiv na ozljede. Samo u Njemačkoj stotine tisuća ljudi se prijavljuje medicinska pomoć svake godine zbog problema s koljenima.

Uz periferiju meniskusa nalaze se ligamenti: femoralni i tibijalni (koronarni). Služe za njihov odnos sa zglobnom čahurom. Izdržljiviji su koronarni ligamenti.

Hrskavice meniskusa međusobno su povezane s dva ligamenta: križnim i kolateralnim. Kreću se zajedno s kondilima tibije. Rub meniskusa, koji se nalazi bliže središtu zgloba, ne sadrži kapilare, dok u drugim perifernim dijelovima osobe postoje krvne žile.

Femur ima dvije kondilarne glave smještene u malim udubljenjima tibijalnog platoa. Kontakt između dviju kostiju u zglobu koljena je točniji. Tu dolazi do fleksije i ekspanzije koljenskog zgloba. Kuk-čašica: Ovaj zglob ima zadatak prenijeti silu s bedrenog mišića preko koljena na potkoljenicu kada je noga opružena. Disk koji je prethodno klizio između glave femura pri savijanju koljena, ono se uvlači odozgo kroz mišiće bedra. Ispod se nalazi tetiva koja se povezuje čašica koljena iz potkoljenice, a povlači se naprijed.

Svežnjevi

Ligament se sastoji od dva elementa: površinskog i dubokog. Koljeni zglob se formira unutra. Omeđuju njegovu šupljinu sinovijalnom membranom. To njegovu strukturu čini jedinstvenom. Prosječna debljina ligament je 1 cm s duljinom od 35 mm. Počinje na površini bedra, proteže se prema dolje, prema unutra i također prema naprijed. Čini se kao široka baza pričvršćena na početku i kraju, u blizini tibije. Ligamentni uređaj ima različitu funkciju u različitim položajima zgloba.

Na svakom koraku opterećuje se oko tri puta većom težinom svojeg tijela. Mnogo milijuna godina svi su se primati kretali na sve četiri, opterećujući zglob koljena u prirodi. Sam okomiti hod rezultirao je stalnim preopterećenjem koljena jer se odjednom sva težina tijela smjestila na samo nekoliko četvornih centimetara tkanine.

trening mišića za bolove u koljenima

Treningom snage, redovitom, razumnom tjelovježbom i po mogućnosti gubitkom težine, već oštećeni zglobovi koljena mogu se ponovno stabilizirati. Također, hodanje je dobro, ali opet, doza čini otrov. Zbog pretjeranog plivanja, može doći do tzv. rotacijskih pokreta plivačkog koljena tijekom nošenja narukvica. Budući da je rizik od razvoja osteoartritisa u koljenu znatno veći kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom nego kod osoba s normalnom tjelesnom težinom, pametno je pogledati svoje i po potrebi promijeniti svoje.

U bilo kojem položaju zgloba, radna napetost ligamenta će se održati. Glavna svrha ACL-a (prednjeg križnog ligamenta) je zaštititi koljeno od subluksacije kondila koji se nalazi izvan tibije.

Uključuje križni ligament(ZKS), koji se nalazi iza. Polazi od unutarnjeg kondila femura, a završava na tibiji, u zoni interkondilarne jame. U ovom slučaju, dio vlakana je utkan u stražnje dijelove zglobne čahure. Debljina PCL-a je 15 mm s duljinom od 3 cm.PCL je dizajniran da ograniči fleksiju tibije. Ovaj ligament također uključuje dva snopa vlakana: anterolateralni i posteromedijalni.

Prilikom rada pripazite na odgovarajuće tenisice za trčanje. Oni mogu pomoći u ispravljanju neusklađenosti ili izbjegavanju preopterećenja. Osim toga, posebno dugi ili mnogi planinski procesi dodatno jačaju zglob koljena. Tko puno radi na asfaltu, trebao bi barem redovito mijenjati stranu ceste, kako zakrivljena cesta ne bi opterećivala jednosmjerni spoj. Osim toga, treniranje svih mišića nogu ovdje je najbolja zaštita za zglob koljena.

Zglob koljena složena je interakcija kostiju, mišića, tetiva, ligamenata i hrskavice. Ako je samo jedna od ovih komponenti oštećena, to može dovesti do jake boli i bolesti koje je teško liječiti. Sport i ambicije Ambicija u sportu je dvosjekli mač.

ISS (medijalni kolateralni ligament) služi kao stabilizator zgloba. Sprječava prednju subluksaciju kondila.

Važnu ulogu u stabilnosti zgloba ima posteromedijalni element čahure. Nalazi se iza ISS-a i sastoji se od dugih vlakana. Zove se kosi stražnji ligament. Namjena mu je ista kao ISS-a, ali je snop odvojen u samostalan oblik.

Ljudi koji su zbog svoje predispozicije orijentirani na uspjeh, koji uvijek daju sve od sebe na poslu, obično žele istražiti svoj radni potencijal iu sportskim uvjetima. Mnogi tipovi uspješnih karijera planiraju svoj program obuke gotovo na individualnoj osnovi i čak ga odugovlače kada unutarnji gad ili zdravstveni problem zapravo zahtijevaju pauzu. Njezina je osobna ambicija vrlo jaka i tjera je da gotovo stane.

Koljeno je zglob s dvije velike kosti iznad i ispod njega, bedro i potkoljenica. Koljeno vam omogućuje savijanje i istezanje potkoljenice. Kada je noga savijena, to se zove fleksija, a kada je ispravljena, to se zove ekstenzija. Ove radnje uključuju mišiće iznad i ispod koljena koji prelaze zglob.

Zglob koljena ima vrlo složenu biomehaniku. Za dijagnosticiranje ozljeda i ozljeda potrebno je razumjeti kako radi koljeno.

Vast internus, vast intermedii i vast laterals tri su mišića kvadricepsa koji prelaze zglob koljena. Nalaze se ispred bedra, odmah iznad koljena. Medijalna je na dnu unutarnja strana bedra, srednji je na sredini bedra, a bočni je izvana.

Rektum bedra je četvrti dio mišića kvadricepsa i nalazi se točno u središtu bedra. Ne samo da prelazi zglob koljena, već je također odgovoran za dva pokreta, ekstenziju koljena i fleksiju kuka. Fleksija kuka nastaje kada se kuk podiže prema trbuhu. To možete doživjeti ako podignete nogu dok ležite.

Zglob koljena je podijeljen u sljedeće zone:

  • prednji i stražnji kompleksi;
  • medijalni i lateralni.

Svaka takva struktura ima svoju posebnu funkcionalnost. Njihov zajednički i stabilan rad osigurava kretanje donjeg ekstremiteta u koljenu. Odnos je statike, koja uključuje kosti, i dinamike, za koju su odgovorni mišići i tetive. Njihov zajednički rad osigurava pravilan položaj patele.

Sartorius je mala traka mišića koja prelazi kvadriceps. Proteže se od vanjske zdjelične kosti do unutarnjeg dijela tibije u koljenu. Odgovoran je za savijanje koljena. Ovaj mišić prelazi koljeno i također je odgovoran za medijalnu rotaciju kada se koljeno savija.

Da biste to doživjeli, sjednite na stolicu, podignite stopalo s poda i okrenite stopalo prema unutra. Tetiva koljena je najveći od tri mišića koljena koja se nalaze na stražnjoj strani bedara. Ovaj segment tetive koljena više je okrenut prema van i proteže se od zdjelične kosti do vanjske ili bočne strane tibije ispod koljena. Proteini ne samo da savijaju koljeno, već i šire kuk. To se može dogoditi ako pomaknete gornji dio noge unatrag.

Djeluje kao dinamički sagitalni (longitudinalni) stabilizator. Ona se savija Donji udovi protiv gravitacije i podupire križni ligament.

Koljeno (njegov stražnji kompleks) sastoji se od polutendinoznih i semimembranoznih mišića. Štite od vanjskih utjecaja i sprječavaju sindrom prednje ladice. U kompleksu, mišići štite meniskuse i stražnju kapsulu od povreda.

Medijalni kompleks svojim dinamičkim i statičkim kompleksom štiti koljeno od djelovanja rotacijskih (izmjeničnih) sila na njega.

Meniskus je čvrsto srastao s lateralnim zglobnim ligamentom. Time se jača zglobna čahura, au kombinaciji s biceps femoris mišićem sprječava utjecaj unutarnjih rotacijskih sila.

Također, njihova uloga je sljedeća:

  • štite od varusnih devijacija (deformacija);
  • jača križni ligament;
  • ograničiti simptom prednje ladice.

Križni ligamenti, prednji i stražnji, tretiraju se kao osnovni element koji zauzima poseban položaj u zglobu. Zahvaljujući njima, osigurano je kotrljanje i klizanje. Oni daju konačnu vrtnju i ograničavaju prema unutra, kao i stabiliziraju strane.

Koljeno i njegova fiziologija

Struktura koljenskog zgloba uključuje hrskavicu koja služi kao pokrov za koštane dijelove koji dolaze u kontakt tijekom ljudskih pokreta.

Visoko diferencirani hijalinski sastav hrskavice uključuje:

  • osnovni materijal;
  • kolagena vlakna;
  • kondrociti;
  • sloj rasta.

Međudjelovanje ovih komponenti uravnotežuje opterećenja primijenjena na spoj, pritisak i sile smicanja.

Kondrociti su glavna središta metabolizma hrskavice. Zaštićeni su trodimenzionalnom mrežom lučnih kolagenih vlakana. Hondrociti izlučuju proteoglikane, koji zauzvrat privlače vodu. Zajedno čine osnovnu tvar hrskavice. Kako osoba stari, sposobnost hrskavice da izdrži opterećenja i kvaliteta temeljnog sloja se pogoršavaju. To se događa zbog gubitka sposobnosti hondrocita za oporavak. Smrću ovih elemenata oslobađaju se lizosomalni enzimi koji oštećuju preostala zdrava tkiva. Ovaj proces starenja (fiziološki) vrlo se razlikuje od traumatskog utjecaja. Na koljeno mogu utjecati napori da se ubrza ili uspori, ili izravna ozljeda. Ovisno o veličini djelujuće kinetičke energije odredit će se veličina oštećenja hrskavice. Neizravna trauma može biti drugi uzročni vanjski čimbenik. Ako se iznenada, rotacijskim kretanjem potkoljenice prema van, a bedra prema unutra, ud zaustavi, tada može doći do nepotpune dislokacije patele. Ova situacija će dovesti do loma hrskavice i drugih neugodnih posljedica.

Hemartroza je često endogeni uzrok disfunkcije hrskavice. Kao rezultat njegovog utjecaja, zglobna kapsula počinje se rastezati, stiskajući kapilare. To dovodi do pothranjenosti hrskavice i otpuštanja enzima lizosoma koji uzrokuju bolest zvanu hondroliza. Vanjski čimbenik oštećenja hrskavice je kronična nestabilnost zbog ozljede zglobnih ligamenata. To dovodi do oštećenja hrskavice, bez funkcije popravka, i otežanog klizanja u zglobu.

Zglob koljena često pati od ozljeda. Kao rezultat toga, metabolizam u hrskavici je poremećen. To dovodi do pojave tankih pukotina na njemu. Zbog tih pukotina počinju stradati dublji slojevi, au njima se uništavaju kolagena vlakna. Zatim se smanjuje sposobnost sintetiziranja kondrocita, a proces uništavanja počinje se širiti na koštani sloj zgloba. Mogu postojati mala područja nekroze.

Pažnja! Jeste li primijetili grešku u tekstu? Odaberite ga mišem i redom pritisnite tipke Ctrl+Enter. Hvala što nam pomažete u razvoju stranice!

Fleksija kuka. U ovaj proces uključeni su mišići prednjeg dijela bedra (vidi sliku). Prilikom savijanja kuka prema unutra zglob kuka provodi se njegovo kretanje prema zdjelici (na primjer, prilikom podizanja noge ili naizmjeničnog podizanja nogu tijekom trčanja).

a. Rectus femoris*. Funkcija: savija bedro u zglobu kuka, opruža potkoljenicu u zglobu koljena. Vježbe: trčanje, skakanje.

b. Iliopsoas mišić.

Funkcija: savija i rotira bedro prema van. Vježbe: trčanje, podizanje nogu.

u. Sartorius*. Funkcija: fleksira bedro i potkoljenicu; rotira bedro lagano prema van tijekom fleksije kuka u kuku, a potkoljenice u zglobu koljena. Vježbe: naizmjenično podizanje ravnih nogu; podizanje ravne noge prema naprijed i prema gore, svladavajući otpor simulatora.

d. Prsni mišić. Funkcija: rotira i izvlači bedro. Vježbe: podizanje ravne noge prema naprijed i prema gore, svladavanje otpora simulatora.

d. Tensor fascia lata mišić.

Funkcija: napinje fasciju latu, flektira nogu u koljenom zglobu, abducira i fleksira u zglobu kuka. Vježba: podizanje noge s okretanjem kuka prema unutra.

*Mišić koji utječe na zglob kuka i koljena

STRAŽNJA SKUPINA MIŠIĆA

Ekstenzija kukova. Mišići uključeni u ekstenziju kuka stražnja regija bokovi i veliki glutealni mišić. Ova radnja je suprotna fleksiji kuka (na primjer, kada se podignete iz čučnja).

a. Biceps femoris*. Funkcija: savija bedro, savija potkoljenicu, okreće bedro i potkoljenicu prema van. Vježbe: skakanje; savijanje nogu u zglobovima koljena na simulatoru.

b. Semimembranozni mišić*. Funkcija: savija bedro, savija potkoljenicu, okrećući je prema unutra. Vježbe: trup naprijed, izvodi se s utezima; savijanje nogu u zglobovima koljena na simulatoru.

u. Semitendinosus*. Funkcija: ekstenzija kuka, fleksija tibije i rotacija prema unutra. Vježba: hodanje.

d. Gluteus maximus. Funkcija: savija i rotira bedro prema van, usmjerava fasciju bedra. U stojećem položaju ispravlja trup savijen prema naprijed. Vježbe: iskoraci, čučnjevi, ekstenzija (ispravljanje) tijela.

* Mišić koji utječe na zglobove kuka i koljena.

VANJSKA SKUPINA MIŠIĆA

Abdukcija ravne noge. U procesu abdukcije ravne noge sudjeluju mišići vanjske (bočne) zone bedra i stražnjice. Noga proizvodi pokret u frontalnoj ravnini prema van od zamišljene okomite osi koja prolazi kroz središte tijela. Vježba: abdukcija ravne noge na simulatoru za treniranje bedrenih mišića.

a. Gluteus medius. Funkcija: abducira ravnu nogu i okreće bedro unutra i van; kada stoji, naginje tijelo u stranu. Vježba: abdukcija u stranu ravne noge.

b. Mali glutealni mišić. Funkcija: abducira bedro, naginje zdjelicu u stranu u stojećem položaju. Vježbe: brzo klizanje.

u. Mišići rotatori su piriformis, gemellus superior, gemellus inferior, obturator externus, obturator internus i quadratus femoris ( quadratus femoris ).

Funkcija: rotirajte bedro prema van. Vježba: bejzbol.

MIŠIĆI BEDRA MEDIJALNI

Adukcija ravne noge.

U procesu povlačenja noge uključeni su mišići unutarnjeg bedra. Noga se kreće u frontalnoj ravnini u smjeru zamišljene okomite osi koja prolazi kroz središte tijela; kretanje suprotno otmici. Vježba: dovođenje ravne noge na simulator za treniranje mišića bedara.

a. Dugi aduktorni mišić (aduktor longus). Funkcija: vodi bedro, sudjeluje u njegovoj fleksiji i rotaciji prema van. Vježba: adukcija ravne noge s prevladavanjem otpora simulatora.

b. Kratki mišić aduktor (aduktor brevis). Funkcija: vodi, savija i rotira bedro prema van. Vježba: imitacija udarca nogometne lopte.

u. Veliki mišić aduktor (aduktor magnus). Funkcija: vodi bedro.

d. Tanak mišić (gracilis).

Funkcija: vodi bedro, savija i okreće potkoljenicu prema unutra.

PREDNJI MIŠIĆI

Ekstenzija noge savijene u zglobu koljena. Ovaj pokret uključuje mišiće prednjeg dijela bedra. Opružanjem potkoljenice u koljenom zglobu noga se ispravlja.

a. Rectus femoris mišić. Funkcija: savija bedro, ispružuje potkoljenicu. Vježbe: ekstenzija nogu savijenih u zglobovima koljena pomoću blok simulatora.

b. Medijalni široki mišić (Vastus mediati). Funkcija: ekstenzija noge u zglobu koljena. Vježba: produženje nogu u sjedećem položaju na simulatoru.

u. Srednji široki mišić (Vastus intermedius). Vježbe: skokovi, iskoraci.

d. Lateralni široki mišić (Vastus lateralis). Vježbe: trčanje, čučnjevi.

STRAŽNJA SKUPINA MIŠIĆA

Fleksija noge u zglobu koljena. Ovaj pokret uključuje mišiće stražnje strane bedra. Kada je noga savijena u zglobu koljena, peta se pomiče prema stražnjoj strani bedra.

a. Biceps femoris*. Funkcija: savija potkoljenicu i ispružuje bedro, rotirajući ih prema van. Vježbe: savijanje nogu u zglobovima koljena, trčanje.

b. Semimembranozni mišić (Semimembranosus) *. Funkcija: savija potkoljenicu, rotirajući je prema unutra i ispruža bedro. Vježba: savijanje nogu u zglobovima koljena u stojećem položaju.

u. Polutendinosus mišić (Semitendinosus) *.

Funkcija: fleksija potkoljenice s rotacijom prema unutra i ekstenzijom bedra. Vježba: hodanje.

*Mišić koji utječe na zglob kuka i koljena.

DONJI MIŠIĆI (MIŠIĆI POTJELJENICE I STOPALA)

Fleksija stopala u plantarnom smjeru. S plantarnom fleksijom stopala, nožni prst (prsti) je rastegnut u odnosu na stražnju površinu potkoljenice. Vježbe: dizanje na prste.

a. Mišići lista(Gastrocnemius). Funkcija: fleksija potkoljenice i stopala u plantarnom smjeru i njena supinacija, fleksija potkoljenice. Vježbe: skakanje.

b. Soleus mišić.

Funkcija: plantarna fleksija i supinacija stopala. Vježba: hodanje.

Produžetak za stopalo. Kada je stopalo ispruženo, njegova stražnja strana i prsti usmjereni su prema prednjoj površini potkoljenice. Vježbe: podizanje čarapa prema gore.

u. Prednji tibijalni mišić (Tibialis anterior).

Funkcija: savija i supinira stopalo. Vježbe: podizanje čarapa prema gore.



Slični članci

  • engleski - sat, vrijeme

    Svatko tko je zainteresiran za učenje engleskog morao se suočiti s čudnim oznakama str. m. i a. m , i općenito, gdje god se spominje vrijeme, iz nekog razloga koristi se samo 12-satni format. Vjerojatno za nas žive...

  • "Alkemija na papiru": recepti

    Doodle Alchemy ili Alkemija na papiru za Android je zanimljiva puzzle igra s prekrasnom grafikom i efektima. Naučite kako igrati ovu nevjerojatnu igru ​​i pronađite kombinacije elemenata za dovršetak Alkemije na papiru. Igra...

  • Igra se ruši u Batman: Arkham City?

    Ako ste suočeni s činjenicom da se Batman: Arkham City usporava, ruši, Batman: Arkham City se ne pokreće, Batman: Arkham City se ne instalira, nema kontrola u Batman: Arkham Cityju, nema zvuka, pojavljuju se pogreške gore, u Batmanu:...

  • Kako odviknuti osobu od automata Kako odviknuti osobu od kockanja

    Zajedno s psihoterapeutom klinike Rehab Family u Moskvi i specijalistom za liječenje ovisnosti o kockanju Romanom Gerasimovim, Rating Bookmakers pratili su put kockara u sportskom klađenju - od stvaranja ovisnosti do posjeta liječniku,...

  • Rebusi Zabavne zagonetke zagonetke zagonetke

    Igra "Zagonetke Šarade Rebusi": odgovor na odjeljak "ZAGONETKE" Razina 1 i 2 ● Ni miš, ni ptica - ona se zabavlja u šumi, živi na drveću i grize orahe. ● Tri oka - tri reda, crveno - najopasnije. Razina 3 i 4 ● Dvije antene po...

  • Uvjeti primitka sredstava za otrov

    KOLIKO NOVCA IDE NA KARTIČNI RAČUN SBERBANK Važni parametri platnog prometa su rokovi i tarife odobrenja sredstava. Ti kriteriji prvenstveno ovise o odabranoj metodi prevođenja. Koji su uvjeti za prijenos novca između računa