“Uši na bokovima”, odnosno masne naslage na gornjoj vanjskoj površini bedra, problem su mnogih žena. U ovom članku ćemo pogledati 5 osnovnih vježbi koje pomažu riješiti se takve deformacije naše figure bez pribjegavanja pomoći fitness trenera ili usluga. teretana. Svih 5 vježbi se mogu izvoditi kod kuće.

Imajte na umu da je doza vježbi prosječna. Morate prilagoditi broj puta, serija i treninga tjedno na temelju vaše razine kondicije, zdravlja i dobi.

1. Abdukcija noge u klečećem stavu

Ispravan položaj: klečeći i naglasak na ravne ruke u širini ramena na podu. U narodu se to zove "na sve četiri". podnijeti meko tkivo, karemat ili prostirka za vježbanje. Odvedite nogu savijenu u koljenu (držeći kut od 90 stupnjeva) u stranu i vratite je u prvobitni položaj. Pazite da su vam leđa ravna i da rist nije previsok ili prenizak, optimalan položaj je položaj noge paralelno s tijelom. Ovaj pokret treba ponoviti prosječnim tempom, 15-20 puta za svaku nogu u 2-4 serije, s odmorom od 5-10 sekundi između serija.

2.Mahi

Stojeći u uobičajenom položaju, držeći se za oslonac jednom rukom (ruka suprotna od noge za ljuljanje), morate izvesti aktivan, brz zamah s ravnom nogom unatrag s maksimalnom amplitudom. Ne brkajte pojam "aktivno" s pojmom "oštro" kako ne biste oštetili mišiće. Također, nemojte brkati aktivne zamahe s polaganim otmicanjem nogu u stranu. Postoji nekoliko opcija za izvođenje iste vježbe, ali zamasi, a ne abdukcije nogu, pomoći će nam da "aktiviramo" sagorijevanje masnoća na bedrima. Vježbu treba izvesti 20-30 puta za svaku nogu u 2-4 serije, s odmorom od 5-10 sekundi.

Mahi se može izvoditi ne samo natrag, već i na stranu. U tom se slučaju početni položaj malo mijenja: držite se za oslonac objema rukama. Na isti način izvodite i zamahe, samo odaberite mjesto na kojem možete raditi “ubrzanje” noge prije zamaha bez ozljeda.

3. Podizanje nogu ležeći na boku

Početni položaj - ležeći na boku, potkoljenica je blago savijena u koljenu, naglasak na donjoj ruci, druga iza glave. Trebali biste podignuti ravnu nogu, što je više moguće, a zatim je spustiti. Vježbu treba izvoditi prosječnim tempom. Ponovite 25-30 puta za svaku nogu, 2-4 serije. Pazite da noga koja se podiže bude paralelna s vašim tijelom, da ne odstupa u stranu. Ne zaboravite da vježbu treba izvoditi na strunjači, mišići ne vole pretvrde podloge.

4. Iskoraci naprijed i natrag

Početni položaj: ruke dolje, noge zajedno. Iskoračite jednom nogom naprijed (natrag), drugom na mjestu, vratite se u početni položaj. U rukama je najbolje držati male bučice, ali možete i bez njih. Leđa moraju biti ravna, nemojte se savijati prenisko pri iskoraku. Sa svakim treningom tempo vježbe treba malo povećati. Vježba se može izvoditi u raznim kombinacijama: iskoraci samo natrag, samo naprijed ili naizmjenično. Ako soba dopušta, možete hodati s iskoracima naprijed. Doziranje: 15-20 iskoraka u 3-4 serije.

5. Čučnjevi

Svi znaju ovu vježbu i kako se radi. U našem slučaju treba napraviti minimalne prilagodbe: u početnom položaju noge ne smiju biti zajedno, već u širini ramena. Tada ćete moći angažirati desne bedrene mišiće. Ako vam se vježba čini laganom i neučinkovitom, uzmite utege u ruke. Prosječna doza čučnjeva: 20-40 puta, 2-3 serije. Ako ste tek počeli vježbati i imate puno kilograma – ne radite previše čučnjeva, to je loše za koljena.

Ne zaboravite da je redovitost ključ uspjeha. 3-5 treninga tjedno, a za mjesec dana dobit ćete opipljiv rezultat. Važno je samo zapamtiti da je uvijek bolje učiniti malo manje nego malo više, jer prekomjerna opterećenja prepun ozljeda.

Čini se da je u sportu sve očito: ako želite ojačati ruke - radite sklekove, ako želite napumpati noge - trčite, ako želite postići savršen tisak - sklupčajte se. Ali što učiniti ako se stvarno miješaju, stvarno vam ne dopuštaju da živite u miru, ovi očito višak kilograma sa strane ?! Nije jasno... Trenerica fitness kluba Katya razjašnjava situaciju.

Pojavile se "uši" na bokovima vrlo je lako promašiti i pobjeći. Najprije se višak masnog tkiva nataložen na ženinom trbuhu, milimetar po milimetar, taloži na bokovima. Kao rezultat toga, te same "uši" rastu i rastu i pretvaraju se u vrlo ružne masne kvrge na stranama struka (odmah ispod njega).

Ovdje su prije svega potrebne vježbe, stres vježbanja na mlohavim, praktički nepokretnim mišićima u ovoj zoni. Trebamo uz pomoć posebnih vježbi ne samo nositi se s "ušima", već u isto vrijeme ukloniti masnoću s trbuha. Ovo područje je uz bokove i neće škoditi uhvatiti ga za poboljšanje. opći pogled figure.

Dakle, uklanjamo uši na bokovima uz pomoć vježbe i prehrane.

Nagib s bučicama

Tijekom padina, početni položaj stoji. Noge u širini ramena. Leđa su ravna. Pokušajte ne savijati leđa. Jedna ruka na struku, druga - s bučicama - uz tijelo. Dok izdišete, nagnite se prema ravnoj ruci što je niže moguće. Na udisaj se vratite u početni položaj.

Nakon što ste obradili jednu stranu, zamijenite ruke. Ova vježba, kao i mnoge od ovog kompleksa, usmjerena je na uklanjanje "ušiju" koje svi mrzimo na bokovima i drugim bočnim viškovima.

Neke vježbe u borbi protiv naslaga u "ušima" nisu dovoljne: morat ćete prilagoditi jelovnik i odbiti instant kava, šećer, peciva, masna i pržena hrana, čips, slani orasi i dimljeno meso.

"Daska"

Ne podižite zdjelicu previsoko, tijelo treba biti ispruženo u ravnoj liniji. Ležeći na boku, oslonite se na podlakticu tako da je lakat jasno ispod ramena. Noge su poluravne. Dok izdišete, podignite zdjelicu prema gore tako da tvoje tijelo produžen u jednu ravnu liniju.

Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Nakon što ste obradili jednu stranu, prevrnite se na drugu stranu i učinite isto.

"Planck" pomaže ispraviti bočna strana bedra i ojačati kose mišiće tiska.

Pokušajte cijelo vrijeme držati zamašnu nogu ravnom.

Mahi noge

Ležeći na boku, oslonjen na podlakticu, lakat je jasno ispod ramena. Noge su ravne. Dok izdišete, podignite nogu što je više moguće, dok udišete vratite se u početni položaj. Nakon što je radio sa desna noga, okrenite se na drugu stranu i učinite isto s lijevom. Ova vježba je najučinkovitija u borbi protiv "bedrenih ušiju".

Većina problema s oblikom kukova je zbog sjedeća slikaživot. Kako biste spriječili nakupljanje masnih naslaga sa strane, pokušajte samo trčati - to će ubrzati proces sagorijevanja masti. Bolje je trčati po nagnutoj površini - uzbrdo i natrag.

Uvijanje

Ležeći na leđima, noge savijene, ruke iza glave. Dok izdišete, zakrenite se naprijed kao da pokušavate sjesti, a istovremeno okrenite tijelo u stranu. Zatim se uz udah spustite u početni položaj i ponovite vježbu na drugu stranu. Ovo opterećenje pomoći će vam da se riješite viška volumena u gornjem bočnom dijelu leđa.

Ležeći na leđima, noge savijene, lopatice u težini, donji dio leđa pritisnut na pod. Podignite tešku (ili "medicinsku") loptu. Dok izdišete, zakrenite torzo u jednu stranu, dodirujući pod s loptom, zatim u drugu. Ponavljajte okrete dok ne budete imali snage. Ova vježba pomoći će vam da se riješite "viškova" sa strane struka i općenito ojačate trbušne mišiće.

Čučnjevi

Također napravite do 10 čučnjeva na svakoj nozi s iskorakom noge prema naprijed, a zatim u stranu. Iskorak prvo s jednom nogom i elastični čučnjevi na njoj, zatim na drugoj nozi do 10 puta.

Vježba savršeno stimulira zonu "ušiju" kada legnete na pod sa savijenim nogama i podignete zdjelicu od poda. Do 20 puta u jednom zasjedanju.

Jednostavne čučnjeve jednostavno ne smijete izostaviti iz vašeg skupa vježbi ako su vaši kukovi predispozicija prema ušima. Trebali biste čučnuti s obje ravne noge i malo razmaknutima. Nema potrebe da čučnete do kraja. Čučanj do pola će samo razraditi problematično područje.

Malo kasnije zakomplicirajte svoje čučnjeve tako što ćete jednu nogu staviti naprijed i sjesti na drugu. U početku je nevjerojatno teško, ali nije teško za obučene ljude.

Moguće je napraviti vježbe za vitke bokove kod kuće, ali za otprilike mjesec dana, nikako ranije. Jake masne naslage sa strane uklanjaju se još dulje. Ali ako želite da prvi rezultati budu vidljivi već za tjedan dana, uz to morate povezati i određenu dijetu.

dijeta za bokove

Kako bi masno tkivo brzo nestalo sa struka i bokova potrebna vam je prehrana koja će ga ciljano sagorjeti.

Prvo, mora sadržavati hranu koja sagorijeva masti. Drugo, puno je vode, odnosno treba se pridržavati režima pijenja do jedne i pol litre vode dnevno. Treće, prehrana bi trebala sadržavati minimalnu količinu masne i pržene hrane, ali više zelenila i povrća.

Četvrto, dijeta ne bi trebala trajati dan, dva ili tjedan. I što je dulje moguće, što će vas naučiti kako općenito pravilno jesti, tako da se uši na bokovima više nikada ne pojave.

Video materijali na temu članka

Savjeti profesionalnog fitness trenera:

Zanimljive vježbe za zonu jahaćih hlača:

Kako se riješiti "ušiju" u nekoliko tjedana:

Vježbe koje možete raditi kod kuće:

Uši na nogama smetaju gotovo svakoj ženi koja griješi u jedenju muffina, masne hrane i slatkiša. Višak kalorija iz ugljikohidrata i transmasti prvenstveno se taloži u hormonskim "depoima", narušavajući sklad bokova.

Zašto se pojavljuju uši i kako ih se riješiti?

Međutim, uši se pojavljuju ne samo zbog pretjeranog apetita:

1. sklonost nakupljanju masti u bedrima;
2. poremećaj hipofize (masnoća se taloži ispod linije struka);
3. sjedilački način života.

Problem ušiju na nogama, kojih se djevojke pokušavaju riješiti masažama, rješava se kompleksno: kretanjem i pravilnom prehranom. Salo se ne sagorijeva lokalno, pa je nemoguće ukloniti samo nakupine na bokovima.

Cijelo tijelo će izgubiti na težini, a "uši" će posljednje podleći procesu, jer su postale rezultat stagnirajućeg procesa.

Dva su glavna razloga za nakupljanje ušiju na bedrima:

1. prekomjerna konzumacija ugljikohidrata;
2. dominacija i toksičnost estrogena.

Loši ugljikohidrati u prehrani, poput šećera, peciva i škroba, u višku, brzo povećavaju količinu masnog tkiva na bedrima i trbuhu. do kompleksa i zdravi ugljikohidrati uključuju: žitarice (osim riže i krupice), kruh od cjelovitih žitarica i raži, integralnu tjesteninu, povrće i mahunarke. Treba se potpuno suzdržati od bijelog kruha, šećera, slatkiša, bijele riže i krumpira kao glavnog priloga (ali se mogu dodavati juhama).

Dominacija estrogena uzrokuje nakupljanje sala na trbuhu i bedrima, ne samo kod žena. Stanje je popraćeno oticanjem, osjećajem punoće u trbuhu, umorom, usporenim metabolizmom. Uzroci viška estrogena su stres, nedostatak hormona progesterona. U potonjem slučaju, hormonska terapija pomoći će vam da se riješite masti.

Stoga, bez rezanja ugljikohidrata u prehrani, uši se ne mogu ukloniti.

Vježbe za uho nogu

Bedra se sastoje od desetaka mišića koje je potrebno pustiti u rad kako bi se vratila cirkulacija krvi u slojeve. vezivno tkivo i potkožnog masnog tkiva, izbaciti višak rezervi.

Početnici će trebati samo četiri vježbe koje će izvoditi dva puta tjedno.

• Šalica za čučnjeve. Izvode se s jednom bučicom, koja se mora držati u rukama na razini prsa, podupirući široki dio dlanovima, poput "šalice". Pri čučnju tijelo ostaje u okomitom položaju, koljena su razmaknuta. Dubina čučnja ovisi o sposobnosti održavanja ravnih leđa. Da biste povećali stabilnost u niskom položaju, možete raširiti čarape i čučnuti na niskoj stolici, ustajući s nje;
• Nagibi na jednoj nozi. Prenesite težinu tijela na desnu nogu, savijte lijevo koljeno. Nagnite se naprijed, gurajući zdjelicu prema natrag i držeći leđa ravno. Ispravite se, ponovite pokret sa svakom nogom određeni broj puta;
• Dizanje zdjelice s naglaskom na klupu. Lezite s lopaticama na klupu (kauč, ako trenirate kod kuće). Savijte koljena, stopala oslonite na pod. Zdjelica visi. Stavite bučicu na kosti zdjelice. Spuštajući stražnjicu na pod, podignite kukove paralelno, izvodeći ekstenziju u zglobu kuka;
• Iskorak unatrag i udarac nogom naprijed. Vježba savršeno opterećuje sve mišiće nogu, uključujući i male stabilizirajuće mišiće, sagorijevajući puno kalorija. Napravite širok korak unatrag desnom nogom, čučnite, podignite se i desnom nogom udarite zrak ispred sebe.

Za uklanjanje ušiju na nogama vježbe se izvode u obliku kružnog treninga ili superserija. Od svakog možete napraviti deset ponavljanja, ići od prvog do četvrtog, tako završiti tri ili četiri kruga.

Vježbe možete podijeliti u parove, pa svaki od njih ponoviti tri puta: napravite tri kruga po deset čučnjeva i deset nagiba na svakoj nozi, zatim tri kruga dizanja zdjelice i iskoraka. Kako snaga raste, povećavajte broj ponavljanja. Nemojte dopustiti da se ohladite - trening bi trebao biti intenzivan. Manje odmora između vježbi, minuta pauze između krugova.

Vitkost unutarnjeg dijela bedara

Na unutarnja površina U bedrima postoji skupina aduktora ili aduktora, ali beskorisno je pokušavati ukloniti masno tkivo stiskanjem jastuka ili spajanjem nogu u simulatoru. Među najbolje vježbe za bokove opet ispadaju čučnjevi, ali samo sa širokim postavljanjem nogu, kao i iskoraci u stranu, koji vam omogućuju da dodatno koristite adduktore, na vrhu kojih rastu uši.

Popis učinkovite vježbe možete nastaviti skačući u mjestu, naprijed-nazad, u stranu, s noge na nogu. Pliometrijski trening je tajna brzog gubitka masti.

Kako napraviti raspored treninga za noge?

Zaneseni samo vježbama za uši na nogama, teško je postići rezultate u mršavljenju.

Da biste se riješili masnoće na bedrima, potreban vam je integrirani pristup:

1. izvodite 30-40 minuta kardio pet puta tjedno na sobnom biciklu, traci za trčanje, eliptičnom trenažeru ili stepu;
2. izvodite redovite i jednonožne čučnjeve, poskoke, leđne i bočne iskorake po 30 minuta 3-4 puta tjedno, ali treningu nogu dodajte vježbe za ostale dijelove tijela.

Aerobne vježbe, jačanje kardiovaskularnog sustava, tonizirat će bokove i pomoći u brzom uklanjanju ušiju između nogu. Kako raspršiti krv i ubrzati sagorijevanje masti pomoći će hodanje 30 minuta 5 dana u tjednu.

Zašto se mast ne može ukloniti lokalno?

Do mršavljenja ruku, nogu ili trbuha dolazi kada je broj sagorjelih kalorija veći od količine energije unesene hranom. Stoga će svaka tjelesna aktivnost pomoći ukloniti masnoću s bokova.

Apsolutno je beskorisno izvoditi zamahe uz uši dok ležite ili stojite na sve četiri, stavljajući utege na noge - ove vježbe su samo dodatne pri vježbanju mišića i ne dovode do sagorijevanja masti.

Imajte učinkovite vježbe i lijepu figuru!

Dirljiva fraza "uši na bokovima" sasvim točno opisuje problem ženske figure. Nećete sresti čovjeka s takvim strukturnim karakteristikama nogu. Masni sloj koji oblikuje "uši" formira se u lijepog spola tijekom puberteta.

Kada proces završi i funkcionalnost hormonalni sustav se taloži, masno tkivo ne nestaje, već se prekriva zaštitnim filmom i raspoređuje po trbuhu i bedrima. Ovo je svojevrsna rezerva energije tijela u slučaju štrajka glađu.

Zašto je teško riješiti se "ušiju"

Nećete se moći brzo riješiti "jahaćih hlača" na bokovima, jer ova vrsta naslaga nije podložna učincima većine programa prehrane i treninga. To je zaštitno tkivo koje sprječava sagorijevanje viška masnog tkiva.

Jedini način da se te "rezerve" iskoriste je da se transformiraju u mišiće. Odnosno, izgradnjom mišićnih vlakana koja se nalaze ispod "ušiju", možete njima zamijeniti masno tkivo. Mišićna masa ravnomjerno raspoređeni ispod kože, tvoreći atraktivan reljef nogu. Ciljanom tjelovježbom u kombinaciji sa zdravom prehranom i masažom te je "zalihe" sasvim moguće eliminirati.

Svakodnevni rad na figuri

Ponekad, kako bi "uši" na bokovima napustile svoje omiljeno mjesto, dovoljno je prilagoditi dnevnu aktivnost.

Prvo što treba učiniti je povećati opterećenje stražnjice.. Samo trebate stisnuti mišiće. To se može učiniti istovremeno s obje strane "pete točke" ili naizmjenično. Vježba je drugima nevidljiva i može se izvoditi bilo gdje. Nekoliko dana kasnije, ponavljanje sličnog kontrakcije mišića doći će do automatizma i znatno će ubrzati pobjedu nad "ušima".

Druga dostupna i popularna metoda spaljivanja pretežak- . Posebno je učinkovito kretanje naizmjeničnim tempom, kretanje uz i niz stepenice. Ovo je prilično naporan trening, učinak će biti vidljiv za tjedan dana. Dodatni bonus je da će se kardiovaskularni sustav tonirati, a penjanje na posljednji kat gradske višekatnice neće uzrokovati kratak dah.

Program prehrane

Tijekom bitke s "ušima" nije potrebna posebna dijeta. Moram se držati Opća pravila zdrava prehrana:

• smanjiti veličinu porcija, ali organizirati obroke 6 puta dnevno,
• izbjegavajte visokokalorične zalogaje
• iz jelovnika uklonite brzu hranu, sve brašnasto i prženo, riješite se ovisnosti o slanom i dimljenom,
• obogatite stol povrćem i voćem, raznim žitaricama koje daju osjećaj sitosti.

Već za 2 tjedna pravilna prehrana rezultati će biti vidljivi. Osim toga, morate se sjetiti potrebe konzumiranja 2 litre čista voda dnevno. Također biste trebali pokušati ne jesti visokokaloričnu hranu nakon 15.00.

Opisani stil prehrane pomoći će ne samo poravnati obrise bokova, već i poboljšati tijelo općenito.

Vježbati

Glavni fokus u borbi protiv masnih naslaga na bedrima treba staviti na trening. Razvijen posebne vježbe usmjerene na spaljivanje "ušiju". Možete napraviti svoj osobni kompleks od nekoliko pokreta i redovito ga izvoditi. čak ni ne velike količine o ponavljanja i jednostavne vježbe će vam pomoći ako ih radite svaki dan.

Najučinkovitije i najpopularnije vježbe:

Mahi noge

Najpristupačniji pokret koji uklanja "uši" na bokovima su ljuljačke. Morate leći na bok na prostirci, Potkoljenica lagano saviti u koljenu. Podižite natkoljenicu dok se s podom ne stvori kut od 45° C. Nakon 30 zamaha ponovite vježbu za drugu nogu.

Čučnjevi

Čučnjevi dobro djeluju na vanjsku i unutarnju stranu bedara. Važno je pratiti tehniku ​​izvođenja vježbe: stopala su u širini ramena, kralježnica je ispravljena, vrh glave se proteže do stropa, ruke su ispružene ispred vas. Morate napraviti 30 čučnjeva, zatim spojiti stopala i učiniti još 30 puta.

Iskoraci

Uspravite se s ravnim leđima. Napravite veliki korak naprijed i izvedite polučučanj na nozi koja je ispred. Vratite se u prvobitni položaj. Ponovite 30 serija na svaku stranu. Potrebno je osigurati da koljeno "stražnje" noge ne dosegne stopalo "prednje".

Prvo morate izvesti pokrete u najlakšoj verziji, postupno dodajući dubinu čučnja, visinu podizanja nogu. S vremenom možete zakomplicirati trening utezima. Kao zagrijavanje prikladni su skakanje užeta, okreti i pregibi trupa.

U borbi protiv "ušiju" na bokovima, "više" znači "bolje". Stoga se sportski kompleks mora izvoditi redovito, a što su vježbe raznovrsnije i brojnije, brže će nestati neprivlačne masne naslage.

Dodatni postupci

Transformacijom prehrane u smjeru oporavka i smanjenja kalorija, povećanjem ukupne aktivnosti i izvođenjem posebnog kompleksa, sasvim je moguće ukloniti masnoće u području bedara. Možete ubrzati proces i dodati mu učinkovitost masažom i oblogama za tijelo. Aktivno mehaničko djelovanje na mast pomoći će u poravnanju linija bokova.

Masaža

Trljanje i vakum masaža su najbolji u rješavanju "kumulativnih" izbočina. Kod kuće, kombinacija intenzivnih pokreta glađenja s esencijalna ulja. Sjednici mora prethoditi vodeni postupci koji će pripremiti kožu za aktivno izlaganje.

Provodeći samostalne manipulacije, treba započeti s nježnim pokretima zagrijavanja, postupno povećavajući pritisak. Kožu je potrebno trljati, štipati, tapkati i gnječiti u raznim smjerovima.

Za vakum masaža trebat će vam posebna vakuumska staklenka, koja se prodaje u ljekarnama. Ona će se u desetak seansi riješiti masnih naslaga na bedrima. Prethodno se koža na nogama navlaži uljem, a zatim je potrebno voziti staklenkom četvrt sata dok se ne pojavi crvenilo. Kretanje može biti gore-dolje ili kružno. Ne biste se trebali zadržavati na jednom području dulje od sekunde, jer je to prepuno modrica.

Najbolje je završiti seansu kontrastni tuš, nakon čega je potrebno kožu bedara istrljati tvrdim ručnikom.

Masaža nije dopuštena svima, stoga je potrebna prethodna konzultacija sa stručnjakom.

Oblozi

Umatanje "jahaćih hlača" u prozirnu foliju zagrijava masni sloj i ubrzava metabolički procesi. Dati dobar rezultat oblozi s ribanom čokoladom, mljevenom kavom, plavom glinom pomiješan s koncentratom ružmarina ili limuna. Ljekovita masa se nježnim potezima utrlja u kožu bedara, nakon što su noge omotane filmom. Nakon 1,5-2 sata sve se temeljito ispere kontrastnom vodom.

Prije nego počnete, dobro je okupati se u toploj kupki. Miješanje talog kave s gelom za tuširanje potrebno je oguliti problematična područja. Možete koristiti gotov piling ili tvrdu krpu. Film se ne smije previše zategnuti, kako ne bi došlo do poremećaja cirkulacije krvi. Obično je dovoljno 5 slojeva. Zatim obuci tople hlače ili se pokrij ručnikom.

Hardverski postupci

Liposukcija bedara

Onima koji se očajnički žele riješiti "ušiju" na bokovima kućnim metodama, vjerojatno će pomoći plastična operacija. Međutim, ova operacija ima mnogo kontraindikacija i nuspojave. Stoga ćete najprije morati proći temeljit pregled i saznati mišljenje liječnika.

Nakon završetka manipulacije, potrebno je slijediti dijetu i izvesti svakodnevno vježbanje, inače će učinak liposukcije biti sveden na nulu.

terapija udarnim valom

Zvučni valovi prolaze u masni sloj do prilično značajne dubine i "razbijaju" masne stanice. Nakon nekoliko seansi, obujam kukova se smanjuje za 5 cm. Zahvat nije popraćen bolne senzacije i ne traje duže od 40 minuta.

Ovu manipulaciju provodi isključivo stručnjak pod liječničkim nadzorom.

Postoji mnogo načina da se riješite "ušiju" na bokovima, tako da je sasvim moguće uspjeti slijedeći osnovna načela Zdrav stil života postojanje. Glavna stvar, nakon što ste postigli željeni rezultat, nije vratiti se starim navikama koje mogu vratiti neugledne "jahaće hlače" na svoje mjesto.

Zdravo! Danas ćemo govoriti o tome kako ukloniti uši na bokovima kod kuće iu teretani. Ali prvo da počnem s malim uvodom...

Kakva glupost...

Kakve se gluposti mogu pronaći na internetu iu sjajnim časopisima o ovome ...

Ova tema je jedna od najpoželjnijih za prodavače raznih beskorisnih gluposti.

Zašto ljudima govoriti istinu, ako se može dobro zaraditi na prijevari i prodaji raznih ludih proizvoda?

Pronašla sam na internetu i odlučila vam pokazati neke od NAJLUĐIH argumenata kako se riješiti "hlača" ili "ušiju" na bokovima.

Spremni za smijeh? Idemo.

Hmm… Transformacija masnog tkiva u mišićno? OZBILJNO?

Prijatelji, ne postoji takav mehanizam u prirodi koji može magično pretvoriti MASNU STANICU u MIŠIĆNU STANICU! Ovo je krajnja glupost.

Što znači izoliranost od vanjskog svijeta?

Činjenica je da postoji mast:

1. Funkcionalni (potkožni).
2. Rezervni.
3. Visceralni.
4. Strukturalni.
5. Smeđa (smeđa).

O njima ćemo govoriti malo niže.

“Izolirano od vanjskog svijeta” - ovo je, kako sam shvatio, najteže konzumirati, ali to ne znači da tijelo to skladišti u posebnu vrećicu, već da u njoj ima puno više ALFA-2-adrenergičkih receptora. ova mjesta!

Ova vrsta receptora doprinosi nakupljanju masti na "prikladnim" mjestima za skladištenje. Ta su mjesta različita za muškarce i žene.

Za muškarce:

• Trbuh.
• Struk.

Među ženama:

• Struk.
• Kukovi.
• Stražnjica.

Stoga se "uši" na bokovima nalaze uglavnom kod žena.

Kod muškaraca je ovaj fenomen izuzetno rijedak i povezan je uglavnom s kršenjem hormonska pozadina.

Sljedeća glupost koju sam vidio na internetu:

Terapija udarnim valom, ha? Topiti rezerve masnih stanica?

"Što sam upravo pročitao?" - prva misao koja mi je pala na pamet.

Možete vjerovati da valovi na neki način utječu na mehanizam otpuštanja masnih kiselina i glicerola iz masnih stanica, ali vjerujte da se mast direktno topi pod kožom...

To je, naravno, vrlo čudna besmislica, s obzirom da znamo da je u prirodi sve uravnoteženo i masna i bilo koja druga stanica ne može jednostavno ispariti pod djelovanjem “čarobnog” vala.

Težina kaveza mora negdje otići, zar ne?

Masne stanice mogu se koristiti kao energija, zaštitni omotač za krhke ljudske organe ili toplinska izolacija (masne stanice ne odvode dobro toplinu, stoga mogu zaštititi tijelo od hipotermije).

Općenito, ne vidim razloga za zadržavanje na ovome. Svatko će razumjeti da se radi o običnoj marketinškoj prijevari.

Iako nas možda u budućnosti čekaju nevjerojatna otkrića, a tko zna kamo će nas znanost odvesti.

Priroda, zar ne? Postupak mršavljenja. Pravo?

Ne radi se o pravilnom redoslijedu mršavljenja, već o sposobnosti određene vrste tkiva da komunicira s hormonima putem RECEPTORA.

1. Ona mjesta, grubo govoreći, gdje imamo više alfa-2-adrenergičkih receptora, lakše debljaju.
2. Ona mjesta gdje ima manje alfa-2-adrenergičkih receptora, a više BETA-2-adrenergičkih receptora teže plivaju s masnoćom.

Dapače, postoje tzv. "pogodna" mjesta za nakupljanje masti u našem tijelu, koja su identificirana kao rezultat antropogeneze. Što nije ometalo daljnji život.

Ali kako bi priroda odredila redoslijed mršavljenja tijela, da. To je nešto.

Tu se uvijek iznenadim. Kako osoba ne želi raditi na sebi, pratiti prehranu, baviti se PRAVIM izgledom tjelesna aktivnost sa stajališta mršavljenja, ali želim ležati na krevetu, trljati se bilo kojom bodyagom, koristiti "super rukavicu" da se riješim problematičnih područja.

Ponavljam, NE IDE!

SVI HORMONI KRUŽE U KRVLI RAVNOMERNO!

Hormon ne može cirkulirati samo na jednom mjestu (na primjer, u želucu ili stražnjici), on će juriti kroz cijeli krvotok, u oba kruga cirkulacije krvi, prodirući gdje god stigne (kroz kapilare, žile, vene, arterije).

Možete nakratko povećati koncentraciju hormona na određenom mjestu npr. pumpanjem, ali sve je to neučinkovito, pogotovo kod prirodnog treninga.

I ne vidim smisao sagorijevanja masti na samo jednom mjestu. Po mom mišljenju, to je u većini slučajeva jednostavno manifestacija ljudske lijenosti, a ne nužnost.

„Zašto onda unutra razna mjesta sagorijevanje masti različitim brzinama?

Negdje se salo sagorijeva sporije, a negdje brže, jer. naše tijelo ima POGODNA MJESTA za skladištenje masnih rezervi (stražnjica, bokovi, struk itd.).

Ranije je našim precima bilo vrlo zgodno skladištiti mast na tim mjestima, jer. to ih nije spriječilo da nastave svoje daljnje životne aktivnosti (lov, borbe za ženke, parenje, bježanje od grabežljivaca itd.) i omogućilo im je akumuliranje PRO RESERVE energije.

Na tim mjestima ima manje kapilara i NIŽA je osjetljivost receptora na hormone (tako da rezervne rezerve energije sporije sagorijevaju)!

Zato je u našem tijelu KAPILARIZACIJA TKIVA I OSJETLJIVOST RECEPTORA ZA HORMONE NA RAZLIČITIM MJESTIMA JE RAZLIČITA!

Tamo gdje će biti više kapilara (gdje krv lakše dolazi) i osjetljivost receptora na hormone je veća, tamo će mast lakše “sagorjeti” (jer je hormonima lakše prodrijeti u masne stanice i “vezati se”). na potrebne receptore).

Salo sagorijeva na različitim mjestima različitim brzinama, jer. drugačiji:

1. KAPILARIZACIJA TKIVA;
2. OSJETLJIVOST RECEPTORA NA HORMONE;

• Ona mjesta gdje ima više ALFA adrenoreceptora sklonija su nakupljanju viška masnog tkiva (bokovi, trbuh, stražnjica itd.).
• Ona mjesta gdje ima više BETA adrenoreceptora (posebno drugog tipa) manje su sklona nakupljanju masnih rezervi (teledi, ruke itd.).

Zbog toga se mnogi zbunjuju i vjeruju da morate smršaviti samo u jednom dijelu tijela (na primjer, u trbuhu ili bokovima), iako će se proces lipolize i sagorijevanja masti odvijati u cijelom tijelu, u uvjetima od nedostatka kalorija.

Još jedno važno upozorenje.

LIPOLIZA ili RAZDJELA MASTI nije jamstvo da ćete ih se riješiti!

Nakon lipolize, mast ulazi u krvotok u obliku masnih kiselina. Nakon toga se masne kiseline mogu koristiti kao energija. Ako se ne koriste (kao rezultat prehrambenog stresa ili tjelesne, mentalne aktivnosti), tada će se mast vratiti u stanicu, jer. tijelo razumije da "energija nije potrebna".

Pa, naišao sam na još jedan komičan trenutak:

Efekt saune, ha? Hm. Zanimljiv. Čuo sam da to otprilike korelira s "efektom lijenog dupeta" u smislu učinkovitosti.

Ali ozbiljno.

Jedna jednostavna stvar koju treba zapamtiti: Proces sagorijevanja masti je kemijska reakcija ! Ne dolazi do "GORENJA".

LIPOLIZA je proces razgradnje triglicerida u masne kiseline i glicerol.

SAGORENJE MASTI- ovo je korištenje masnih kiselina i glicerola koji se oslobađaju u krv, kao rezultat lipolize, kao izvora energije.

NeMOGUĆE je smršavjeti ako se salo kompresuje, zagrijava, mućka i sl.

Još jednom, samo još malo.

Masnoća se u našem tijelu skladišti u masnim stanicama u obliku TRIGLICERIDA!

Masnoća je pohranjena energija (rezerva) koju je priroda osigurala da ne umremo u vrijeme gladi. Kada postoji potreba za utroškom masti, triglicerid se prvo mora razgraditi na: MASNE KISELINE I GLICEROL!

Ovaj proces pretvaranja triglicerida u masne kiseline i glicerol naziva se LIPOLIZA (razgradnja masti)!

Na primjer, jetra prerađuje dio masnih kiselina u ketonska tijela za hranjenje mozga, uz potpuni nedostatak ugljikohidrata.

Za srce, mišiće, bubrege, masne kiseline također postaju važan izvor energije tijekom posta ili cikličke dijete bez ugljikohidrata s niskim udjelom ugljikohidrata.

LIPOLIZU U NAŠEM TIJELU POKREĆU HORMONI! Točnije, MOZAK. Mozak daje signale za oslobađanje određenog hormona, ovisno o vanjskom i unutarnjem okruženju.

MOZAK je "komandni centar" našeg tijela. Tu se donose sve odluke i prikupljaju sve najvažnije informacije za preživljavanje, interakciju s vanjskim svijetom i ne samo!

Svaka tvar ili hormon koji se proizvodi u našem tijelu čini to sa svrhom.

Putem signala koje mozak daje organima za proizvodnju određenih hormona, on kontrolira cjelokupnu vitalnu aktivnost tijela.

Sve je ovo jako pretjerano, mislim da razumijete, ali mehanizam djelovanja je jasan!

Vanjski utjecaj -> Moždani signal -> Proizvodnja hormona -> Pokrenuti željene reakcije.

Jedna od tih reakcija je LIPOLIZA (sagorijevanje masti)! Lipoliza počinje hormonskom stimulacijom (djelovanjem određenih hormona).

Evo glavnih:

• ADRENALIN i NORADRENALIN (kada ste u opasnosti ili kada ste jako ljuti);
• KORTIZOL (kod teškog fizičkog, psihičkog stresa ili kod jakog osjećaja gladi);
• GLUCAGON (kod jakog osjećaja gladi i niske razine šećera);
• SOMATOTROPIN (noću za vraćanje sustava, osiguranje izgradnje i energetskih procesa);

Ovo su samo neki od hormona koji mogu pokrenuti LIPOLIZU (postoji i tiroksin, inzulin) u našem tijelu, ali oni su glavni !!!

Najvažniji hormon u sagorijevanju masti je ADRENALIN!

1. Uz visoku koncentraciju adrenalina u krvi (fizički rad i aktivnost, strah, ekstremne situacije i sl.) dolazi do djelovanja na BETA-adrenergičke receptore tipa 1, 2 i 3 i počinje LIPOLIZA!
2. Kod niske koncentracije adrenalina u krvi (slaba tjelesna aktivnost, opuštanje, lijenost i sl.) dolazi do djelovanja na ALFA-2-adrenergičke receptore i počinje ANTILIPOLITIČKO DJELOVANJE (prestaje lipoliza)!

OTAPANJE MASNOĆE (lipoliza) JE KEMIJSKA REAKCIJA (razgradnja triglicerida u masne kiseline) pa je pogrešno kupovati raznorazne pojaseve za mršavljenje, masti za sagorijevanje masti, razne vibromasažere i sl. SVE NE RADI!!!

“Zašto onda osoba gubi na težini nakon masaže, kupke ili saune?”

Zato što se tijekom prolaska ovih postupaka POBOLJŠAVA PROKRVLJENOST i pojednostavljuje opskrba masnih stanica potrebnim hormonima!

Žile i kapilare se šire, krv teče brže, a isporuka određenih hormona koji uzrokuju lipolizu postaje lakša.

Ali ovo je samo POJEDNOSTAVLJANJE PUTA do vaših masnih stanica („proširenje puteva“ za hormone). HORMONI koji uzrokuju lipolizu neće se proizvoditi ako se ne stvore povoljni uvjeti za njihovu proizvodnju (stres, opterećenje, ljutnja, bijes i sl.)

Činjenica je da masne stanice, kao i sve druge stanice u tijelu, sadrže puno vode.

Kada je koža izložena toplini, masnoće i ostale tjelesne stanice GUBE VODU! Postaju manji. Ali najvažnije je da se NUKLEARNE MASNE STANICE NE SMANJUJU! Stanice su se samo smanjile.

Što mislite da će se dogoditi nakon što popijete jednu ili dvije čaše vode nakon kupanja ili saune? VAŠE MASNE STANICE NADOMIJESTIT ĆE DEFICIT VLAGE i vratiti se u prijašnje stanje.

Ova informacija je vrlo neisplativa za salone za masažu i SPA, ali zašto ljudima govoriti istinu ako se ne može skupo prodati?

Bolje je reći da vas "čarobni učinak parne fitobačve magično oslobađa viška kilograma bez dodatnog napora".

Kako ukloniti uši na bokovima

Mislim da razumijete koliko različitih vrsta ludih informacija postoji posvuda o ovom pitanju.

U sjajnim časopisima uglavnom šutim. Ondje je ženama toliko ispran mozak da rado trče i kupuju još jednu "čudotvornu kremu" ili "čudotvorni stroj" za nulto odlično sagorijevanje masti na pravim mjestima.

Pokušat ću vam dati najučinkovitiji i najkraći put.

Vrste tjelesne masti i kako su povezane s "ušima" na bokovima

Kao što rekoh, postoje različiti tipovi masnog tkiva u našem tijelu.

Opet ću to nabrojati, paralelno objašnjavajući gdje i kako se te masne naslage pohranjuju.

1. Funkcionalan(potkožno) - to je takozvana "mast za brzi odgovor". Kada se glikogen potroši, na scenu stupa potkožno masno tkivo. To nije sasvim korisno za tijelo, ali je potkožna mast ta koja djeluje kao prvi "jastuk" tijekom gladi.
2. Rezervni- to je upravo ista mast koja nas zanima, jer. upravo je ova vrsta masti NAJGUSTA i taloži se upravo na onim mjestima gdje alfa-2-adrenergičkih receptora ima NAJVIŠE! Ova mjesta uključuju bokove žena. O tome ćemo detaljnije govoriti u nastavku.
3. Visceralni(abdominalna) - jedna od najopasnijih vrsta sala, koja se nalazi uglavnom oko unutarnjih organa. Broj stanica visceralnog masnog tkiva ne smije prelaziti uvjetnu granicu od 10-15% ukupnog broja ostalih tjelesnih stanica. Inače problemi s proširenim venama, hormonima, kardiovaskularni sustav i onkologije
4. Strukturalni- ta se masnoća skladišti u tijelu i u uvjetima POTPUNE ISCRPLJENOSTI. Ova vrsta masti uključena je u mnoge vitalne funkcije, na primjer, uključena je u izgradnju staničnih membrana, mijelinskih ovojnica živčanih vlakana. Ali jedno od najvažnijih svojstava strukturne masti je njezina kombinacija s proteinima i stvaranje lipoproteinskih kompleksa.
5. Smeđa(smeđa) - ova vrsta masti može sagorjeti uz oslobađanje energije gotovo trenutno. Ostale vrste masti u tijelu su lišene te mogućnosti. Mast stvarno ima blago smeđu boju, koju joj daju žarišta hematopoeze. Kod beba ima dosta ove vrste masti jer. zahtijevaju mnogo energije za zagrijavanje i rast stanica.

Kao što je postalo jasno, REZERVA masnoće u našem tijelu ispunjava tako teško dostupna mjesta kao što su bokovi, stražnjica i trbuh.

Ima vrlo gustu strukturu i tijelo ga vrlo nevoljko koristi kao energiju. Trebamo se usredotočiti na njegovo smanjenje.

Ali nije sve tako jednostavno.

Budući da tijelo ima druge, jeftinije izvore energije (glikogen, potkožno masno tkivo i sl.), oni će prvi sagorjeti (iskoristiti se kao izvor energije), a tek onda – rezervne masti.

Masnoća problematičnog područja (rezervna masnoća) primarno je povezana s GLIKEMIJSKIM INDEKSOM ugljikohidrata i razinom inzulina.

Pogledajmo osnovna pravila kojih se morate pridržavati kako biste se riješili ušiju na bokovima.

Osnovna pravila o tome kako ukloniti uši na bokovima

Pa što predlažem?

1. Prije svega, isključite iz prehrane namirnice s visokim glikemijskim indeksom.

Vjerujem da je ovo OSNOVA koja će vas dovesti do toga da se na najkraći način riješite "hlača" u predjelu kukova.

Prođimo kroz glavne točke koje sam gore spomenuo.

Isključivanje hrane s visokim GI

Glikemijski indeks(GI) - svojevrsni je KVANTITATIVNI POKAZATELJ apsorpcije ugljikohidrata.

Ovo je KVANTITATIVNI pokazatelj, a ne BRZ! Brzina će biti ista za sve (vrhunac će biti za oko 30 minuta i za šećer i za heljdu), a količina glukoze će biti drugačija !!!

Jednostavno rečeno, različite namirnice imaju RAZLIČITU sposobnost podizanja razine šećera (sposobnost hiperglikemije), pa imaju i različit glikemijski indeks.

• ŠTO JE JEDNOSTAVNIJI ugljikohidrat, TO VIŠE RASTI ŠEĆER U KRVI (više GI).
• ŠTO su ugljikohidrati tvrđi, to MANJE podižu razinu šećera u krvi (manji GI).

Hranu s visokim glikemijskim indeksom prije svega treba izbaciti ako se borite s tjelesnom masnoćom na problematičnim područjima (zone s velika količina alfa-adrenergički receptori drugog tipa).

Visoka količina glukoze u krvi uzrokuje da gušterača proizvodi veliku količinu INZULINA kako bi snizila razinu šećera.

Inzulin- transportni hormon, koji je antagonist somatotropina (hormona rasta, koji je jedan od glavnih hormona sagorijevanja masti).

Drugim riječima, ako jedete velike količine hrane s visokim GI (slatkiši, marmelada, marshmallows, bilo koji slatkiš, čokolada, kolačići, sladoled, bijela riža itd.), tada PRESTAJETE sagorijevati masti.

Proizvode s visokim GI na mom blogu možete vidjeti u tablici na ovom linku:

Regulacija prehrane i izračunavanje "točke ravnoteže"

Svakom organizmu na planeti Zemlji svaki dan je potrebna određena količina energije za obavljanje njegove vitalne aktivnosti.

Energija se troši u dva smjera:

1. Bazna energija (metabolizam, aktivnost mozga, zagrijavanje tijela, općenito sve što se događa UNUTAR tijela).
2. Potrošni izvor energije (sva naša fizička aktivnost po danu, uključujući koliko smo hodali, na poslu itd.).

Da bismo počeli mršavjeti, moramo se pridržavati samo jednog najvažnijeg pravila:

Svaki dan moramo potrošiti VIŠE energije nego što je dobijemo hranom.

No, kako znamo da smo potrošili više nego što smo pojeli?

Za to je potrebna TOČKA RAVNOTEŽE, tj. broj kalorija pri kojem se naše tijelo ne deblja i ne mršavi.

Izračunava se vrlo jednostavno.

1. Raspodijelite svoje obroke 6-7 puta dnevno (sve dnevne kalorije su podijeljene u ovih 6-7 obroka).
2. Jedite, svaki dan, u svakom obroku istu hranu (ne u smislu da stalno jedete npr. jedno jaje za doručak, ručak i večeru, već u svakom obroku, svaki dan isto, jelovnik će biti u nastavku). Važno je ne osjećati glad. Jedite bez prisilnih ograničenja. To ne znači da se morate prejedati u svakom obroku. Ne. Količina hrane koju jedete neće se promijeniti, samo ćete početi jesti češće i pravu hranu, u malim obrocima. Što češće jedete, to je vaš metabolizam brži. Što rjeđe jedete i u velikim porcijama, to je sporije.
3. Svaki dan vagate i brojite ukupan broj kalorija po danu (to smo naučili s vama).
4. Nakon tjedan dana zbrojite kalorije za sve dane i podijelite s brojem dana (sa 7, ako je za tjedan dana). Ovo će biti vaša početna točka. Broj kalorija od kojih ćemo se "gurati" na putu do vašeg mršavljenja.

Važno: svaki tjedan radimo kontrolna vaganja. Ako se uz zadani broj kalorija u tjedan dana ne udebljate i ne smršavite, onda je to vaša točka ravnoteže.

Ugljikohidrati:

• Heljda.
• Smeđa riža.

• Piletina.
• Riba.
• Kokošja jaja.
• Svježi sir.
• (po želji, ako želite nešto ukusno).

VRLO je VAŽNO to učiniti jer prehrana je sve 70-80% uspjeha!

Sljedeće na što se fokusiram.

Tjelesna aktivnost u teretani, pridonoseći proizvodnji anaboličkih i stresnih hormona

Možete govoriti koliko god želite: "Dosadno je dizati utege!", "Nama je super na grupnim satovima", "Plivanje je mnogo korisnije za tijelo", "Žlijezde - one će od njih napraviti čovjeka djevojka!”, Ali reći ću ovo:

Tamo je učinkovite vrste tjelesna aktivnost u smislu sagorijevanja masti, ali postoje praktički beskorisni!

U većini slučajeva grupni treninzi, vožnja bicikla, koračanje, oblikovanje tijela i ostale gluposti ne daju gotovo NIKAKVE rezultate.

Stres primljen u teretani kao rezultat prevladavanja velikog opterećenja pridonosi razvoju anaboličkih hormona koji pokreću lipolizu masnih stanica.

Masne stanice se razgrađuju na masne kiseline i glicerol koji ulaze u krvotok.

Ostale vrste tjelesne aktivnosti nose pogrešnu orijentaciju opterećenja. Proizvodnja anaboličkih i hormona stresa ne dolazi u obzir ako na grupnim satovima skačete kao ludi.

To je razlog njihove niske učinkovitosti u smislu sagorijevanja masti.

Svrha velikog volumena opterećenja željezom (u teretani) je upravo stvaranje POVOLJNE hormonske pozadine za pokretanje procesa koji pridonose smanjenju tjelesne masti.

Imam jako cool članak, pa ne vidim smisla ulaziti u detalje istog.

Pogledajte sigurno.

Yohimbine - ovo je djelatna tvar te naziv lijeka alfa-blokator za liječenje erektilna disfunkcija proizvedeno u različite forme(najčešće su tablete od 5 mg).

Ovaj lijek koriste ga bodybuilderi za rezanje, mršavljenje i povećanje libida (osobito nakon uzimanja steroida).

Inače, proučavanje ove skupine alkaloida počelo je zbog činjenice da su znanstvenici željeli otkriti mehanizam djelovanja dobro poznatih veterinarski lijek"Uzbuđivač konja".

Usput, upravo sam to spomenuo u naslovu. Ovaj lijek BLOKIRA ALFA-2-ADRENORECEPTORE i otežava nakupljanje masti u tijelu (uključujući i bokove).

Na primjer, yohimbine, koji sada sam pijem:

Djeluje primjetno, pomaže da ne klonete duhom tijekom sušenja)) Uvijek ga kupujem po najnižoj cijeni koja je na tržištu ovdje. Koristite na zdravlje)

Ne vidim razloga govoriti o drugim lijekovima, jer. preopasni su!

Gore navedeni lijekovi i dodaci su praktički bezopasni (ako se uzimaju bez fanatizma).

Općenito, imajte na umu da postoje AKCELERATORI sagorijevanja masti, ali ne postoje ZAMJENE.

po najviše pravi put je razviti prehrambene navike! Tada ćete sami moći kontrolirati proces mršavljenja i osjećati se izvrsno.

Dodatni postupci (izborno)

Ovdje ćemo govoriti o kadi, sauni, razne kreme za mršavljenje i drugo.

Neću se previše fokusirati na ovo. Zašto? Zbog NISKE učinkovitosti ovih postupaka za sagorijevanje masti.

Kupka i sauna, kao ni razne kreme za “sagorijevanje masti” ne mogu pokrenuti procese lipolize i sagorijevanja masti u vašem tijelu, ali mogu malo olakšati put stresa i anaboličkih hormona kroz kapilare i krvne žile koje su se raširile. rezultat zagrijavanja.

Oni. čini se da pojednostavljujete “ceste” za prodor potrebnih hormona u masno tkivo.

Sve to ima izuzetno nisku učinkovitost, ali ovo sam vam morao reći kako ne biste gajili pretjerano optimistične nade oko ovakvih zahvata.

Kako ukloniti uši na bokovima kod kuće

Gore navedena osnovna pravila funkcioniraju U SVAKIM UVJETIMA, prijatelji.

Tijelu nije važno gdje ga opterećujete!

Glavna stvar je osigurati progresiju opterećenja kod kuće.

Što će vam trebati:

1. Sklopive bučice (do 20-25 kg svaka).
2. Nagnuta klupa s podesivim kutom.

S ovom opremom možete izvoditi ogroman broj različitih vježbi, na primjer:

1. Čučnjevi s bučicama.
2. Mrtvo dizanje na ravnim nogama s bučicama.
3. Iskoraci s bučicama.
4. Bugarski čučnjevi (kada je stražnja noga na klupi, za povećanje opsega pokreta).
5. Veslanje bučicama u nagibu.
6. Potisak s bučicama na klupi.
7. Francuski tisak s bučicama.
8. Ekstenzija ruku iza glave s bučicama sjedeći.
9. Podizanje bučica za biceps.

Ovo su prve vježbe koje su mi pale na pamet, iako ih možete smisliti još puno!

Sve ostalo: prehrana, suplementi mogu se lako uzimati i jesti kod kuće. Nema tu problema.

U početku ne možete raditi kardio, a kasnije počnite hodati žustar tempo, glatko prelazeći na vrlo sporo trčanje.

Postojala bi želja, prijatelji. Neka vaša mašta radi!

zaključke

Nisam bio iznenađen potpunim dezinformacijama u ovoj temi, jer. oni koji lažu i prodaju beskorisnu robu da bi se riješili ušiju na bokovima - ovo je POVOLJNO. Oni zarađuju novac varajući druge ljude.

Ja, s druge strane, zarađujem dajući ljudima rezultate.

Stoga se nadam da će mnoge zainteresirane djevojke pročitati ovaj članak.

Glavne teze članka.

Masnoća se događa:

1. Funkcionalni (potkožni).
2. Rezervni.
3. Visceralni.
4. Strukturalni.
5. Smeđa (smeđa).

Na bedrima se uglavnom taloži REZERVNO MASTO jer. na tim mjestima ima mnogo alfa-2 adrenoreceptora.

Osnovna pravila kako se riješiti ušiju na bokovima:

1. Izbacite hranu s visokim GI iz prehrane.
2. Regulacija prehrane i izračun "točke ravnoteže".
3. Tjelesna aktivnost u teretani, pridonoseći proizvodnji anaboličkih i stresnih hormona.
4. Kardio opterećenje, ubrzavanje korištenja kapljice masti od strane mitohondrija stanica.
5. Korištenje ubrzivača sagorijevanja masti i alfa-2 blokatora.
6. Dodatni postupci (po izboru).

Uši se mogu ukloniti kod kuće, ako si možete osigurati NAPREDOVANJE OPTEREĆENJA.

To je sve, dragi prijatelji.

Nadam se da razumijete kako ukloniti uši na bokovima. Nema ništa teško u ovome.

Ne nasjedajte na trikove raznih prodavača sumnjivih proizvoda za mršavljenje i drugih nesretnih stručnjaka. Slušajte svoje tijelo i nastavite napredovati.

Sve najbolje.

p.s. Pretplatite se na ažuriranja bloga. Odatle će biti samo gore.