რა უნდა გააკეთოს დილით გასაღვიძებლად. რამდენად ადვილია დილით გაღვიძება? როგორ გავიღვიძოთ სწრაფად და მარტივად? როგორ გავიღვიძოთ დროზე

თუ ოდესმე სამსახურში გაიღვიძე, თუმცა მაღვიძარამ დარეკა... თუ იცი ის გრძნობა, როცა უბრალოდ იატაკზე დაწოლა გინდა, ერთი წუთით მაინც დახუჭე თვალები... როცა დაძინება შეუძლებელია. ღამით - ატრიალებთ და ტრიალდებით, ფიქრები სძლევთ და ხვალ ადრე დგებით... ბევრი კითხვა ჩნდება: "როგორ გავიღვიძოთ სწრაფად და მარტივად?", "როგორ ავდგეთ დილით?" თუ ისინიც გაწუხებთ, მაშინ ეს სტატია ინსტრუქციებით ჯანსაღი ძილიდა მხიარული გაღვიძება მხოლოდ შენთვის.

თუმცა ნებისმიერ ადამიანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც ჰქონია ისეთი სიტუაცია, როცა დღის განმავლობაში ვერ დაიძინა, არ გაიღვიძა ან სურდა დაძინება. ყველაფერი შეიძლება მოხდეს, როგორც ამბობენ. თუმცა, თუ სწორად მოაწყობთ თქვენს განრიგს, გაითვალისწინებთ საკუთარ მახასიათებლებს, იფიქრებთ სისტემაში და იყენებთ ბრძნულ რჩევებს, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ასეთი უსიამოვნო სიტუაციები. მაშ, მოდით გავარკვიოთ, რამდენად ადვილია დილით გაღვიძება?

"ბუ" წინადადებაა?

ჯერ კიდევ მეოცე საუკუნის ბოლოს, ექსპერიმენტულად დადასტურდა, რომ ადამიანის ნების მიუხედავად, ის ერთ-ერთ ქრონოტიპს (ძილთან მიმართებაში) ეკუთვნის. დამკვიდრებულია ადამიანების დაყოფა „ბუებად“ და „ლარნაკებად“, რომლებშიც აქტიურობის პიკი სხვადასხვა დროს ხდება. „ბუების“ მხიარულება საღამოს მოდის, ღამითაც ადვილად მუშაობენ, მაგრამ დილით გაღვიძება ძალიან უჭირთ. მათთვის ოპტიმალური აწევა შუადღისას. შესაბამისად, "ლარნაკები" დილით ხალისიანები არიან, მაგრამ უკვე საღამოს მათი თვალები ერთმანეთში იწყებენ წებოვნებას. ასევე არსებობს შუალედური ქრონოტიპი, როგორიცაა "მტრედი".

Ნათელია, რომ თანამედროვე ცხოვრებაუფრო განკუთვნილია "ლარკებისთვის". დისკომფორტში დარჩენა და მატონიზირებელ საშუალებებს მიმართავენ მხოლოდ "ბუები". თუმცა, ისინი უკეთესად ახერხებენ ადაპტირებას ცვლილებებთან, როგორიცაა ცვლაში მუშაობა, დროის ზონის ცვლილება და სტრესიც კი.

ხშირად ისმის ერთგვარი საბაბი: "მე ვარ ბუ". რა თქმა უნდა, თქვენ უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ ინდივიდუალური მახასიათებლებიმაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ დანებდეთ. ყველას აქვს ინდივიდუალობა, მაგრამ მნიშვნელოვანია მათი თვისებების კონტროლი - მათი გამოყენება სიკეთისთვის.

როგორც ბუს, ასევე მტრედს და ზედმეტად დამუშავებულ ლარნაკსაც კი შეიძლება უჭირთ ადრე ადგომა.

ძილის ოპტიმალური დრო

რამდენად ადვილია დილით გაღვიძება? უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული რეჟიმი. ასევე მნიშვნელოვანია საკუთარი მახასიათებლების გაგება. მაგრამ თუ დატვირთული სამუშაო კვირის შემდეგ, აქტიური პარასკევის საღამოს, შაბათს გეძინათ ათი საათის განმავლობაში, მაშინ ეს არ ნიშნავს, რა თქმა უნდა, რომ ეს თქვენი ნორმაა. ამის გაგება შეიძლება, მაგალითად, შვებულებაში, როდესაც სხეულმა აღიდგინა ძალა და თქვენ, მაღვიძარას გარეშე იღვიძებთ, თავს მშვენივრად გრძნობთ.

არსებობს ცხრილი ძილის ღირებულების საათის მიხედვით. ანუ ითვლება, რომ ძილი შუაღამემდე უდრის სამ საათს, ხოლო დილის ხუთიდან ექვს საათამდე იგივე საათი ეფექტურობით უდრის ... წუთს!

ცნობილია, რომ ბავშვებს თითქმის ერთი დღე სძინავთ. დროთა განმავლობაში ძილის მოთხოვნილება მცირდება. მოზარდს ასევე დიდხანს სძინავს (თერთმეტი საათი), რადგან სიზმარში სხეული იზრდება. ზოგადად, ისინი საუბრობენ ზრდასრული ადამიანის ექვს-რვა საათის ოპტიმალურ დასვენებაზე. ამავდროულად, მამაკაცებს შეუძლიათ ნაკლები ძილი, ქალებს კი მეტი დრო სჭირდებათ გამოჯანმრთელებისთვის. შემდეგ საჭიროა ფიზიკური შრომა მეტი ძილივიდრე გონებრივი. ზოგს ნამდვილად სჭირდება ათი საათი ძილი, ზოგს კი ხუთი. სხვათა შორის, არსებობს რვის პრინციპი: რვა საათი ძილი, იგივე - სამუშაო, იგივე - დასვენება.

ძილის სისტემები

რა გავაკეთო, რომ დილით ადვილად გავიღვიძო? შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარი სისტემის განვითარება.მაგალითად, და ვინჩის ყოველ ოთხ საათში თხუთმეტი წუთის განმავლობაში ეძინა. ყველამ უნდა შექმნას საკუთარი სისტემა, თუნდაც არც ისე რადიკალური. ვინმეს, მაგალითად, შეუძლია „შეავსოს“ დღის განმავლობაში, სხვებისთვის დღის ძილი- უაზრობა.

პრინციპი "მეტი უკეთესი" არ არის შესაფერისი ძილისთვის. ხშირად შემდეგ ხანგრძლივი ძილიადამიანი გრძნობს სიმძიმეს თავის ტკივილი, არის პრობლემები სისხლის წნევა, ხალისით. ნორმაზე მეტი ვერ დაიძინებ, მაგრამ ნაკლები - ასევე არაფერი. ასევე, თქვენ არ შეგიძლიათ საკმარისი ძილის მიღება "წინასწარ", ნორმა უნდა დაიცვან, თუ ეს შესაძლებელია, ყოველ ჯერზე. ძილის დროს ხდება სხეულის ყველა სისტემის „გადატვირთვა“, დასვენება, დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაციის განაწილება. და მნიშვნელოვანია კვირაში ერთხელ მაინც დაიძინოთ საკმარისი ძილი: დაიძინეთ ცოტა ხანს, დაწექით საწოლში, გაატარეთ მოდუნებული დილა.

საძინებლის მომზადება

როგორ ვისწავლოთ დილით ადვილად გაღვიძება? ბევრი ბრძენი ამბობს, რომ ამისათვის, უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა სწორად დაწოლა. ჯერ უნდა მოამზადოთ საძინებელი და საკუთარი თავი ძილისთვის.ლოგიკურია, რომ საძინებელი არის ძილისთვის. სინამდვილეში, ხშირად არის ტელევიზორი, კომპიუტერი, წიგნები, ბევრი რამ აშორებს ყურადღებას. რა თქმა უნდა, ატმოსფერო უნდა იყოს სასიამოვნო, განათება ჩამქრალი, სასურველია ხმის იზოლაცია. ჰაერი სუფთა უნდა იყოს - ზამთარშიც არ დაგავიწყდეთ ვენტილაცია. ზაფხულში, ზოგადად, შეგიძლიათ დაიძინოთ ღია ფანჯარა. ზამთარში შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატენიანებელი. არომატი სასიამოვნო უნდა იყოს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამამშვიდებელი ეთერზეთები: ბერგამოტი, ჟასმინი. კარგი ძველი მცენარეული საწოლის ბალიშები (ლავანდა, გვირილა) ასევე შესანიშნავი გამოსავალია. საბანი არ უნდა იყოს ძალიან თბილი (შეიძლება გამოიწვიოს კოშმარები), არც ისე მსუბუქი (მოუსვენარი ძილი). ყველაფერი უნდა გსიამოვნებდეს.

საკუთარი თავის მომზადება

დაღლილობისგან ჩამოვარდნილი საუკეთესო ვარიანტი. ძილისთვის წინასწარ უნდა მოემზადოთ. შეგიძლიათ დალიოთ მსუბუქი მცენარეული ჩაი(უბრალოდ მოერიდეთ კოფეინს და ალკოჰოლს), მაგრამ არ ჭამოთ ზედმეტი. მიიღეთ თბილი შხაპი ან ბუშტუკოვანი აბაზანა. შეაჯამეთ დღე, დამშვიდდით, ჩართეთ სასიამოვნო მუსიკა, წაიკითხეთ რაიმე მსუბუქი, უყურეთ სასიამოვნო ფილმს. თქვენ უნდა შექმნათ თქვენი საკუთარი რიტუალი, რათა სხეულმა იცოდეს, როდის იწყება ძილში გადასვლა.
ასევე, იმისთვის, რომ დილით არ ირბინოთ, მაგალითად, წინდების საძიებლად, უმჯობესია წინასწარ მოამზადოთ ნივთები სამუშაოსთვის. საღამოს იფიქრეთ საუზმეზე, დაჰპირდით საკუთარ თავს რაიმე სასიამოვნოს. გაიმეორეთ თქვენი გაღვიძება თქვენს გონებაში. ძილის წინ კარგად დაფიქრდით, გაიკეთეთ მსუბუქი მასაჟი.

ოცნებებთან მუშაობა

რამდენად ადვილია დილით გაღვიძება? შევეცადოთ ვიმუშაოთ ჩვენი ოცნებებით.მათ შეუძლიათ გააფუჭონ მთელი შვებულება, შეაშინონ ან, პირიქით, დაუვიწყარი გახადონ - ძალით აავსონ. „ოცნების“ ინსტრუქცია არ არსებობს, მაგრამ სასიამოვნო სიზმრებისთვის რეკომენდებულია საღამოს არ მიირთვათ მძიმე საკვები, არ უყუროთ საშინელ ფილმებს (და სიახლეებს) საწოლში და არ წაიკითხოთ საშინელი წიგნები. განდევნეთ პირქუში აზრები საკუთარ თავს, მოძებნეთ კარგი დღე. ძილი თქვენთვის, თქვენი დასვენებისა და გამოჯანმრთელების დროა.

თუ მაინც ცუდი სიზმარი გქონდათ, მაშინ ჯობია გახსოვდეთ, რომ ეს მხოლოდ სიზმრებია. როგორც ბავშვებს ურჩიეს, გადაუხვიეთ მეორე მხარეს. შესაძლოა საძინებელი ოთახის ვენტილაცია, წყალი დალიოთ.

გამოღვიძება

რამდენად ადვილია დილით გაღვიძება?აქ მთავარი ასისტენტი მაღვიძარაა. ახლა ბევრი ვარიანტია: განათება, „გაქცევა“... ტელეფონში არის სპეციალური პროგრამები, რომლებიც ითვლის საუკეთესო მომენტს გაღვიძებისთვის. თქვენ უნდა აირჩიოთ ოპტიმალური მაღვიძარა და დროდადრო შეცვალოთ მელოდიები, რათა არ შეეგუოთ მას. ის უნდა იყოს სასიამოვნო, მხიარული და ოპტიმისტი. თუ მართლა ძნელია გაღვიძება, მაშინ შეგიძლია ნაცნობ "ლარკას" სთხოვო დაგირეკოს.ზოგს ურჩევნია გაიღვიძოს რადიოთი (ტელევიზორი), რომელიც ჩართულია საჭირო დროს.

კარგი დილა

რამდენად ადვილია დილით გაღვიძება? როგორ სწრაფად და მარტივად ადექი საწოლიდან?იმისთვის, რომ არა უეცრად გაიღვიძოთ, ორგანიზმი სტრესში შეიყვანოთ, მაგრამ ასევე აღარ დაიძინოთ, მიჰყევით ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციებს:

1. საწოლში წოლისას გაჭიმეთ ერთი წუთით, შემდეგ ადექით.
2. Ტანვარჯიში.
3. მიიღეთ გრილი (არა ყინულიანი) შხაპი.
4. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი - ზაფხულში ცივი და ზამთარში თბილი. ეს გააღვიძებს კუჭს.
5. Საუზმობა.

საუზმე უნდა იყოს, სულ მცირე, მსუბუქი - თქვენ უნდა მიეჩვიოთ ჭამას. ფაფა ხილით, მიუსლი, ათქვეფილი კვერცხი... მაგრამ ფორთოხლის წვენი და ყავა ცარიელ კუჭზე შეიძლება საზიანო იყოს კუჭისთვის - უმჯობესია დესერტად გადადოთ ან არომათერაპიაში გამოიყენოთ - პროდუქტები ყავისა და ციტრუსის სუნით. გააძლიერე, მაგრამ არ დააზიანო.

ადვილად გაღვიძება ბავშვი

როგორ ვასწავლოთ ბავშვს დილით ადვილად გაღვიძება?ხშირად ბავშვები გაჭირვებით იღვიძებენ, მოქმედებენ, არ სურთ, მაგალითად, სკოლაში სიარული. მოზარდებმა უნდა შეინარჩუნონ სიმშვიდე: გაიღვიძონ ნაზად, მაგრამ დაჟინებით. შეუშვით მზის შუქი ან ჩართეთ ღამის შუქი ჯერ, მხიარული მუსიკა, დაუძახეთ ბავშვს სახელით. საუზმე უნდა იყოს ნოყიერი, მაგრამ მსუბუქი და წყლის პროცედურები- არა ტანჯვა, არამედ თამაში. აუცილებელია ბავშვობიდანვე ვასწავლოთ ვარჯიში. კარგი იქნება, ბავშვს პატარა სასიამოვნო სიურპრიზი გაუკეთოთ, მაგალითად, ბუშტი. და რაც მთავარია - გააჩინეთ ბავშვი თქვენი მაგალითით.

საბოლოო ჯამში, ყველა ქმნის საკუთარ სისტემას. ღამე მშვიდობისადა გამოღვიძებები. თუმცა, რჩევები ასევე შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.

როგორ ვისწავლოთ დილით ადვილად გაღვიძება?დაიცავით რამდენიმე არასტანდარტული, მაგრამ მარტივი წესი.

• თუ საღამოს დაძინება არ გინდა, მაშინ ჯობია დაწექი - უბრალოდ დაისვენე, წაიკითხე და ძილი მოვა.
• თუ გსურთ მოულოდნელად ადრე დაძინება, თქვენ უნდა დაივიწყოთ ყველა რიტუალი და უბრალოდ დაიძინოთ.
• თუ საღამოს ფილმის ყურება გინდათ, წიგნის კითხვა და მსგავსები დაასრულეთ და ძილის დროა, მაშინ ჯობია სასიამოვნო დილისთვის გადადოთ.
• თუ გაღვიძებამდე ცოტა ხნით ადრე გაიღვიძეთ, ადექით. ნუ იქნები ხარბადო, ამბობენ, ერთი წუთით, რადგან ეს არაფერს შეცვლის და დაძინების და ისევ დაძინების რისკი დიდია.

ახლა განსაკუთრებით აქტუალურია ძილისა და გამოღვიძების თემა. Ახლა შენ იცი რა ადვილია დილით უპრობლემოდ გაღვიძება. ბედნიერი გაღვიძება და სასიამოვნო დღეს!

თუ თქვენ ხართ იმ რაზმიდან, ვისაც დილით საწოლიდან ვერანაირი ძალა ვერ ადგება, ვინც სამსახურში ბოლო წუთს გარბის და ვისთვისაც ყოველი დილა ერთი დიდი სტრესია, ჩვენ ვეცდებით დაგეხმაროთ.

უპირველეს ყოვლისა, დილით ადრე ადგომისთვის ორი პირობა უნდა დაკმაყოფილდეს:

• გამოიმუშავეთ ძლიერი მოტივაცია ადრე ადგომისთვის.ეს შეიძლება იყოს გადაუდებელი სამუშაო, პარიკმახერთან მისვლა, ტელეფონის დამუხტვა, საყვარელი ოჯახისთვის გემრიელი საუზმის მომზადება, ან… კარგი, ყველამ მოიფიქროთ რამე. სხვადასხვა მიზეზებიმორფეოსთან განშორებისთვის.
• ადრე ადგომისთვის, ადრე უნდა დაიძინოთ.ეს არის მარტივი, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი პირობა, ნუ უგულებელყოფთ მას. სხეულის მოტყუება შეუძლებელია. გთხოვთ, უზრუნველყოთ 7-8 საათი კარგი ძილი.

დილის მხიარულების 9 საუკეთესო რეცეპტი - როგორ ვისწავლოთ ადრე ადგომა და ამავდროულად - საკმარისი ძილი?

• იარეთ სუფთა ჰაერიძილის წინ. ჩვეულებრივ ასრულებენ არამუშა პენსიონერები და შეყვარებული ახალგაზრდები. Შემოგვიერთდი ეხლავე!
• დაიძინეთ კარგად ვენტილირებადი ოთახში ღია ფანჯრით. ყველასთვის ხელმისაწვდომი.
• დაიძინე კომფორტულ ბალიშზე. ასაკთან ერთად, ბალიშის სიმაღლე უნდა გაიზარდოს. Განსაკუთრებული ყურადღებამისცეს საშვილოსნოს ყელის რეგიონიხერხემალი, მისი შვიდივე ხერხემალი!
  
  
• ძილის წინ კარგი მუსიკის მოსმენა , თქვენი საყვარელი წიგნის კითხვა, ბუნებისა და ცხოველების შესახებ გადაცემების ყურება.
• არ ჭამოთ ძილის წინ! სხეული შეიწოვს საკვებს და არ მოგცემთ მშვიდად ძილის საშუალებას. რაც უფრო მძიმეა საკვები, მით უფრო რთული იქნება ძილი. შიდა ნაწილითქვენს სხეულს ასევე სჭირდება დასვენება, ყოველ შემთხვევაში ღამით, რადგან დილით კვლავ დაიწყება თქვენს მიერ მოწოდებული საკვების უფრო და უფრო მეტი ნაწილის გაუთავებელი დამუშავება.
• მოერიდეთ ძილის წინ რთული საკითხების განხილვას , მათ შორის საკუთარ თავთანაც, არ მოაგვაროთ გადაუჭრელი პრობლემები. პრობლემების უმეტესობა, უცნაურად საკმარისია, გარკვეული პერიოდის შემდეგ თავისთავად მოგვარდება და რთული ამოცანები წყდება დილით ადრე: ძილის დროს თქვენი ტვინი წყვეტს ამ პრობლემას. გაიხსენეთ გენიალური გამონათქვამი "დილა უფრო ბრძენია ვიდრე საღამო". ხანდახან ყველაზე „სახიფათო“, ყველაზე ბრწყინვალე იდეები თავში ჩნდება დილით ადრე, დილის 4-5 საათზე. ეს მაშინ, როცა ტვინი კომპიუტერივით აჭერს პრობლემებს!
• დიდი საწოლი და სუფთა თეთრეული. ეს არის აუცილებელი პირობა ჯანსაღი ძილისთვის. ნუ დაზოგავთ ფულს ამაზე, რადგან სიზმარში ვხარჯავთ ჩვენი ცხოვრების მესამედს.
• სწრაფი შხაპი ძილის წინ. მუშაობს მომენტალურად. უბრალოდ წარმოიდგინეთ, რა კარგი შეგრძნებაა თბილი საბნის ქვეშ შხაპის მიღების შემდეგ სუფთა საწოლში ყოფნა…
• ხვალ კარგი ჯილდო გამოიჩინეთ ასეთი საქმისთვის
  ეს შეიძლება იყოს საინტერესო ბიზნესი, რომელიც ელოდება შენს შესრულებას, ყიდულობს და იყიდი დიდი ხნის ნანატრი ნივთს, ეს შეიძლება იყოს მეგობრებთან შეხვედრა - თორემ უკვე დავიწყებ მათ როგორ გამოიყურებიან, ყველაფერი ტელეფონია, დიახ სოციალური ქსელი.
  
  
  თითოეულ ადამიანს აქვს ბედნიერების საკუთარი მიზეზები და კარგი განწყობა გქონდეთ, და ბევრისთვის ეს სამუშაოა - ჰობია! მაგრამ შეეცადეთ დაამატოთ მრავალფეროვნება აუცილებელ რუტინას, ყოველ ჯერზე, როდესაც რაიმეს ახლებურად გაკეთებას შეძლებთ, დაამატეთ თქვენი საკუთარი ხალისი. საბოლოოდ გადააწყვეთ ავეჯი!
• მზის სხივებისკენ
  ზაფხულში ადრე ადგომა საკმაოდ მარტივია - შემეშვი შენს საწოლში მზის სხივებიგაგათბობენ და გაგაღვიძებენ.
  
  
  მზის შუქი ასტიმულირებს ადამიანის ორგანიზმში მნიშვნელოვანი ნივთიერების - სეროტონინის - ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავებას და ასევე არეგულირებს ყოველდღიურ რიტმს.
• ნუ დაკარგავთ თქვენს ძვირფას დილის დროს!
  დაგეგმეთ თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმეები დილით. ინფორმაციისთვის: ყველაზე პროდუქტიულია გონებრივი აქტივობით ჩართვა დილის 10 საათზე, კარგად, ობიექტურობისთვის, თუნდაც 14 და 18 საათზე. Შეგიძლია შეამოწმო!
• დილით ენერგიით და ხალისით ვიტენით
  და თუ შესაძლებელია - დილით ირბინეთ, სასურველია კომპანიონთან ერთად. ისე, თუ ამისთვის საკმარისი ნებისყოფა არ არის, არავის გაუუქმებია ორიოდე ჩახშობა და ყლუპი.
  
  
  ყოველივე ამის შემდეგ, საჭიროა არა მხოლოდ ტვინის გაღვიძება, აუცილებელია, რომ მთელი სხეული გაიღვიძოს, კუნთები იმუშაოს, სისხლი მხიარულად მიედინება ვენებში. "დაიხურე მხრები, მოხვიე მკლავი!" დღის განმავლობაში ხომ ბევრი საქმე გვაქვს გასაკეთებელი. კარგი და კეთილი.
• ბიოლოგიური საათის დაწყება
  დღის განმავლობაში ძალიან დაღლილი ადამიანი გაჭირვებით იძინებს. მთელი ღამე დაიბანა, დილით გაჭირვებით დგება. ყველას აქვს დღის განმავლობაში მომენტი, როცა თვალები თავისთავად ხუჭავს. ასე რომ, დახურეთ ისინი და დაიძინეთ, თუ ეს შესაძლებელია, 20 წუთის განმავლობაში. ასე რომ, უთხარით თქვენს სხეულს: დაიძინეთ 20 წუთი! გაგიკვირდებათ, მაგრამ ზუსტად 20 წუთში გაიღვიძებთ, როგორც სტირლიცი. ჩვენი ბიოლოგიური საათი შეუფერხებლად მუშაობს.
  
  
  ბიოლოგიური საათი მუშაობს დილითაც. ბევრი ადამიანი იღვიძებს მაღვიძარამდე 5 წუთით ადრე. რა ბედნიერებაა - შეგიძლია კიდევ ხუთი წუთი დაწექი! ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ უბრალოდ იფიქროთ იმაზე, თუ რა უნდა გაკეთდეს დილით და დღის განმავლობაში, როგორ გააკეთოთ ეს ყველაზე მიზანშეწონილად და დაბალ ფასად და ასევე იფიქროთ ყველა ამ მოქმედების ლოგისტიკაზე. მოძებნეთ არასტანდარტული გადაწყვეტილებები. და რაც მთავარია, გაღვიძებულმა და კარგად დასვენებულმა გაიღვიძოს.
• სასიამოვნო გარემო ბედნიერი ადრეული გაღვიძებისთვის
  თქვენ უნდა გაიღვიძოთ და ადგეთ სასიამოვნო გარემოში: მოწესრიგებული ოთახი, სუფთა სამუშაო მაგიდა, კარგი სურათი კედელზე, თაფლით კარგი ჩაის მოლოდინში, საყვარელ ადამიანებთან შეხვედრის იმედი და უბრალოდ კარგი. კარგი მეგობრები.
  
  
  და მოდით, სასიამოვნო მოვლენების რაოდენობა ყოველთვის აღემატებოდეს უსიამოვნო მოვლენებს. ყველაფერი ჩვენს ხელშია!

ინსტრუქცია

წესად აქციეთ ტელევიზორის გამორთვა 20:00 საათის შემდეგ. ეკრანის ლურჯი შუქი აღაგზნებს NS-ს, თრგუნავს ჰორმონის მელატონინის გამომუშავებას, რომელიც პასუხისმგებელია ძილსა და ცირკადული რითმების რეგულირებაზე. ტელევიზორის წინ დაძინება უარყოფითად მოქმედებს დილის გაღვიძებაზე.

საღამოობით დაკავდით ფიტნესით ან უბრალოდ საღამოს სირბილით. განახორციელეთ სტრესი, განსაკუთრებით გარეთ, ძალიან სასარგებლოა კარგი ძილი. ეს საშუალებას მისცემს სხეულს უფრო სწრაფად დაიძინოს და მშვიდად დაიძინოს მთელი ღამის განმავლობაში. დილით კი გაიღვიძებთ და ადვილად გაიღვიძებთ განახლებული და კარგად დასვენებული.

აანთეთ სურნელოვანი სანთლები საძინებელში ძილის წინ რამდენიმე წუთით ადრე. სწორად შერჩეული ეთერზეთები და თბილი სანთლის შუქი ამშვიდებს და დააძინებს სხეულს. ჩააქრეთ სანთლები, სანამ თქვენი თავი ბალიშს შეეხო. მსუბუქი არომატი საძინებელში დილამდე დარჩება და კარგ ხასიათზე ადგომის საშუალებას მოგცემთ.

გახსოვდეთ მნიშვნელოვანი წესითუ გინდა დაიძინო - დაიძინე, მაშინაც კი, თუ საათი ჩვეულებრივ ძილის დროზე 1-2 საათით ნაკლებს აჩვენებს. ტყუილად არ გასცემს სხეული სიგნალს - იმისთვის, რომ მეორე დილით იყო ენერგიული და სუფთა, კარგად უნდა დაიძინოთ. ამიტომ, საღამოს დამატებითი ძილი ან ორი საათი არ შეიძლება იყოს ზედმეტი.

დილით სასიამოვნო ფიქრებით რომ გაიღვიძოთ, ღამით არ ჭამოთ, ძილის წინ კი იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მიირთმევთ რაიმე გემრიელს საუზმეზე. დილის მსუბუქი შიმშილის გრძნობა, საკუთარ თავს დაპირებული მკურნალობის შესახებ ფიქრებთან ერთად, სწრაფად და შესანიშნავი განწყობით აგიყვანთ საწოლიდან.

დაიძინე ღამით ღია ფანჯრით ან თუნდაც ღია ფანჯრით. სუფთა ჰაერი, რომელიც არ არის გაჯერებული ნახშირორჟანგით, საშუალებას მოგცემთ უკეთ დაიძინოთ, დილა კი სუფთა თავით და ხალისიანი სხეულით დაიწყება.

არ დადოთ მაღვიძარა საწოლთან. განათავსეთ იგი ოთახის მეორე ბოლოში თაროზე, ისე, რომ სიგნალის გამორთვა მოგიწევთ არა მხოლოდ ხელის გაშლა, არამედ სრულ სიმაღლეზე ადგომა. კიდევ უკეთესი, განათავსეთ თქვენი მაღვიძარა სხვა ოთახში, თუ იცით, რომ მას დილით გაიგონებთ. ოთახში რამდენიმე ნაბიჯი აუცილებლად დაგეხმარებათ გაღვიძებაში და არ დაიძინოთ სამუშაოსთვის. არასოდეს დაემორჩილოთ საკუთარი თავის დარწმუნებას, რომ ცოტა მეტი დაიძინოთ. ადექით, რომ გამორთოთ მაღვიძარა და არასოდეს დაბრუნდეთ ბალიშთან. თქვენ ყოველთვის უნდა დაიწყოთ სიგნალი ერთდროულად.

როგორც განგაშის სიგნალი, აირჩიეთ სასიამოვნო, მაგრამ მაინც მხიარული მელოდია. არა მკაცრი და ხმამაღალი ხმები, რაც იწვევს მათ დაუყოვნებლივ დახურვის სურვილს. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური მაღვიძარა, რომელიც ასახავს მზის ამოსვლას ნაზი მუსიკით.

დილით, ჯერ კიდევ ბალიშზე დაწოლისას, იფიქრეთ რაიმე საინტერესო თავგადასავალზე, რომელიც გელით დღის განმავლობაში. თუნდაც ყველაზე ჩვეულებრივი ცხოვრებაშეგიძლიათ წარმოიდგინოთ რაღაც უჩვეულო. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს გარეშე ოფისში ვერავინ იმუშავებს, კომპიუტერები გაფუჭდება და კოლეგები მოწყენილი იქნებიან. ან დაისახეთ დიდი მიზნები დღისთვის, ბევრის კეთების სურვილი ადვილად აგიყვანთ საწოლიდან.

ანა მირონოვა

კითხვის დრო: 9 წუთი

ᲐᲐ

თუ თქვენ ხართ იმ რაზმიდან, ვისთვისაც დილაობით ვერანაირი ძალა ვერ დგება საწოლიდან, ვინც ბოლო წუთს გარბის სამსახურში ან სკოლაში და ვისთვისაც ყოველი დილა ერთი დიდი სტრესია, ჩვენ ვეცდებით დაგეხმაროთ.

ასევე წაიკითხეთ:

უპირველეს ყოვლისა, დილით ადრე ადგომისთვის ორი პირობა უნდა დაკმაყოფილდეს:

• გამოიმუშავეთ ძლიერი მოტივაცია ადრე ადგომისთვის. ეს შეიძლება იყოს გადაუდებელი სამუშაო, პარიკმახერთან მისვლა, ტელეფონის დამუხტვა, საყვარელი ოჯახისთვის გემრიელი საუზმის მომზადება, ან... კარგი, მოიფიქრე რამე, მორფეოსთან ურთიერთობის გაწყვეტის სხვადასხვა მიზეზი აქვს.
• ადრე ადგომისთვის, ადრე უნდა დაიძინოთ. ეს მარტივი, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი პირობაა, ნუ უგულებელყოფთ მას.სხეულის მოტყუება შეუძლებელია. გთხოვთ, უზრუნველყოთ 7-8 საათი კარგი ძილი.

დილის მხიარულების 9 საუკეთესო რეცეპტი - როგორ ვისწავლოთ ადრე ადგომა და ამავდროულად - კარგად ძილი?

• გაისეირნეთ გარეთ ძილის წინ. ჩვეულებრივ ასრულებენ არამუშა პენსიონერები და შეყვარებული ახალგაზრდები. Შემოგვიერთდი ეხლავე!
• დაიძინეთ კარგად ვენტილირებადი ოთახში ღია ფანჯრით. ყველასთვის ხელმისაწვდომი.
• დაიძინე კომფორტულ ბალიშზე. ასაკთან ერთად, ბალიშის სიმაღლე უნდა გაიზარდოს. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლს, მის შვიდივე ხერხემლიანს!
  
  
• ძილის წინ კარგი მუსიკის მოსმენა , თქვენი საყვარელი წიგნის კითხვა, ბუნებისა და ცხოველების შესახებ გადაცემების ყურება.
• არ ჭამოთ ძილის წინ! სხეული შეიწოვს საკვებს და არ მოგცემთ მშვიდად ძილის საშუალებას. რაც უფრო მძიმეა საკვები, მით უფრო რთული იქნება ძილი. თქვენი სხეულის შიდა ნაწილიც მოითხოვს დასვენებას, ყოველ შემთხვევაში ღამით, რადგან დილით კვლავ დაიწყება თქვენს მიერ მოწოდებული საკვების უფრო და უფრო მეტი ნაწილის გაუთავებელი დამუშავება.
• მოერიდეთ ძილის წინ რთული საკითხების განხილვას , მათ შორის საკუთარ თავთანაც, არ მოაგვაროთ გადაუჭრელი პრობლემები. პრობლემების უმეტესობა, უცნაურად საკმარისია, გარკვეული პერიოდის შემდეგ თავისთავად მოგვარდება და რთული ამოცანები წყდება დილით ადრე: ძილის დროს თქვენი ტვინი წყვეტს ამ პრობლემას. გაიხსენეთ გენიალური გამონათქვამი "დილა უფრო ბრძენია ვიდრე საღამო". ხანდახან ყველაზე „სახიფათო“, ყველაზე ბრწყინვალე იდეები თავში ჩნდება დილით ადრე, დილის 4-5 საათზე. ეს მაშინ, როცა ტვინი კომპიუტერივით აჭერს პრობლემებს!
• დიდი საწოლი და სუფთა თეთრეული. ეს არის აუცილებელი პირობა ჯანსაღი ძილისთვის. ნუ დაზოგავთ ფულს ამაზე, რადგან სიზმარში ვხარჯავთ ჩვენი ცხოვრების მესამედს. ასევე წაიკითხეთ:
• სწრაფი შხაპი ძილის წინ. მუშაობს მომენტალურად. უბრალოდ წარმოიდგინეთ, რა კარგი შეგრძნებაა თბილი საბნის ქვეშ შხაპის მიღების შემდეგ სუფთა საწოლში ყოფნა…
• ხვალ კარგი ჯილდო გამოიჩინეთ ასეთი საქმისთვის
  ეს შეიძლება იყოს საინტერესო ბიზნესი, რომელიც ელოდება შენს შესრულებას, ყიდულობს და იყიდი დიდი ხნის ნანატრი ნივთს, ეს შეიძლება იყოს მეგობრებთან შეხვედრა - თორემ უკვე დავიწყებ მათ როგორ გამოიყურებიან, ყველაფერი ტელეფონია, დიახ სოციალური ქსელი.
  
  
  თითოეულ ადამიანს აქვს ბედნიერებისა და კარგი განწყობის საკუთარი მიზეზები და ბევრისთვის ეს სამუშაო ჰობია! მაგრამ შეეცადეთ დაამატოთ მრავალფეროვნება აუცილებელ რუტინას, ყოველ ჯერზე, როდესაც რაიმეს ახლებურად გაკეთებას შეძლებთ, დაამატეთ თქვენი საკუთარი ხალისი. საბოლოოდ გადააწყვეთ ავეჯი!
• მზის სხივებისკენ
  ზაფხულში ადრე ადგომა საკმაოდ მარტივია - შეუშვით მზის სხივები თქვენს საწოლში, ისინი გაგათბობენ და გაგაღვიძებენ.
  
  
  მზის შუქი ასტიმულირებს ადამიანის ორგანიზმში მნიშვნელოვანი ნივთიერების - სეროტონინის - ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავებას და ასევე არეგულირებს ყოველდღიურ რიტმს.
• ნუ დაკარგავთ თქვენს ძვირფას დილის დროს!
  დაგეგმეთ თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმეები დილით. ინფორმაციისთვის: ყველაზე პროდუქტიულია გონებრივი აქტივობით ჩართვა დილის 10 საათზე, კარგად, ობიექტურობისთვის, თუნდაც 14 და 18 საათზე. Შეგიძლია შეამოწმო!
• დილით ენერგიით და ხალისით ვიტენით
  და თუ შესაძლებელია - დილით ირბინეთ, სასურველია კომპანიონთან ერთად. ისე, თუ ამისთვის საკმარისი ნებისყოფა არ არის, არავის გაუუქმებია ორიოდე ჩახშობა და ყლუპი. ასევე წაიკითხეთ:
  
  
  ყოველივე ამის შემდეგ, საჭიროა არა მხოლოდ ტვინის გაღვიძება, აუცილებელია, რომ მთელი სხეული გაიღვიძოს, კუნთები იმუშაოს, სისხლი მხიარულად მიედინება ვენებში. "დაიხურე მხრები, მოხვიე მკლავი!" დღის განმავლობაში ხომ ბევრი საქმე გვაქვს გასაკეთებელი. კარგი და კეთილი.
• ბიოლოგიური საათის დაწყება
  დღის განმავლობაში ძალიან დაღლილი ადამიანი გაჭირვებით იძინებს. მთელი ღამე დაიბანა, დილით გაჭირვებით დგება. ყველას აქვს დღის განმავლობაში მომენტი, როცა თვალები თავისთავად ხუჭავს. ასე რომ, დახურეთ ისინი და დაიძინეთ, თუ ეს შესაძლებელია, 20 წუთის განმავლობაში. ასე რომ, უთხარით თქვენს სხეულს: დაიძინეთ 20 წუთი! გაგიკვირდებათ, მაგრამ ზუსტად 20 წუთში გაიღვიძებთ, როგორც სტირლიცი. ჩვენი ბიოლოგიური საათი შეუფერხებლად მუშაობს.
  
  
  ბიოლოგიური საათი მუშაობს დილითაც. ბევრი ადამიანი იღვიძებს მაღვიძარამდე 5 წუთით ადრე. რა ბედნიერებაა - შეგიძლია კიდევ ხუთი წუთი დაწექი! ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ უბრალოდ იფიქროთ იმაზე, თუ რა უნდა გაკეთდეს დილით და დღის განმავლობაში, როგორ გააკეთოთ ეს ყველაზე მიზანშეწონილად და დაბალ ფასად და ასევე იფიქროთ ყველა ამ მოქმედების ლოგისტიკაზე. მოძებნეთ არასტანდარტული გადაწყვეტილებები. და რაც მთავარია, გაღვიძებულმა და კარგად დასვენებულმა გაიღვიძოს.
• სასიამოვნო გარემო ბედნიერი ადრეული გაღვიძებისთვის
  თქვენ უნდა გაიღვიძოთ და ადგეთ სასიამოვნო გარემოში: მოწესრიგებული ოთახი, სუფთა სამუშაო მაგიდა, კარგი სურათი კედელზე, თაფლით კარგი ჩაის მოლოდინში, საყვარელ ადამიანებთან შეხვედრის იმედი და უბრალოდ კარგი. კარგი მეგობრები.
  
  
  და მოდით, სასიამოვნო მოვლენების რაოდენობა ყოველთვის აღემატებოდეს უსიამოვნო მოვლენებს. ყველაფერი ჩვენს ხელშია!

Წარმატებები!

თუ მოგეწონათ ჩვენი სტატია და გაქვთ აზრები მის შესახებ, გთხოვთ, გაგვიზიაროთ! ჩვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ თქვენი აზრი!

რამდენი ადამიანი ამართლებს ღამის ცხოვრების წესს სხეულის ზოგიერთი მითიური თვისებით. მე ვარ ვითომ ბუ და ჩემი სხეული ისეა შექმნილი, რომ ადრე ადგომა არ შემიძლია, მაგრამ ღამით ძალიან ენერგიული ვარ. დაფიქრებულხართ, მაგალითად, რატომ არ არიან ჯარში ბუები და ლარნაკები? დიახ, იმიტომ, რომ არსებობს რეჟიმი! და მასთან ყველა ადამიანი ადამიანია და არა ჩიტი.

დილით ადრე ან შუადღისას გაღვიძება მხოლოდ ჩვევის ძალაა. სწორედ ეს ქალბატონია გვაიძულებს მივიღოთ მისი მითითებები პირადი სურვილებისთვის. ეს პირველად მაშინ ვიგრძენი, როცა ჩაიში შაქრის დამატება შევწყვიტე. ოდესღაც საყვარელი ტკბილი სასმელი უცებ სრულიად უგემური გახდა. ექსპერიმენტის დაწყებიდან ერთი თვის შემდეგ გადავწყვიტე ჩაიში შაქარი დამემატებინა და გაკვირვებულმა აღმოვაჩინე, რომ ასეთი სასმელი გემრიელი აღარ მეჩვენებოდა.

თუ გვიან დაიძინე, მაშინ ადრე ადგომა გამორიცხულია. მანკიერი წრე.

იგივე ეხება ძილს. ჯერ დილის 8 საათზე ავდექი. როდესაც ჩემი სამუშაო დღე მხოლოდ ჩემზე იყო დამოკიდებული, ბედნიერი ვიყავი. 10-მდე შემეძლო დაძინება. მერე, რაღაცნაირად შეუმჩნევლად, ჩემი სამუშაო დღე 11-ზე დაიწყო, მერე 12 საათზე. ასე დავიწყე ადგომა 3 საათზე. რაც უფრო გვიან ავდექი, მით უფრო მიჭირდა ადრე დაძინება, ამიტომ დაძინების დრო ყოველ ჯერზე იცვლებოდა. და თუ გვიან დაიძინე, მაშინ ადრე ადგომა გამორიცხულია. მანკიერი წრე. ასე მუტაციას ახდენენ ადამიანები ბუებად.

დადგა ის მომენტი, როცა დილის გადაცემის წამყვანად შემოთავაზება მივიღე. ეს იმას ნიშნავდა, რომ დილის 4:30 საათზე უნდა ავმდგარიყავი. რა თქმა უნდა, ასეთ მაცდურ შეთავაზებაზე უარს ვერ ვიტყოდი. ორი თვე მქონდა რუტინის შესაცვლელად. ყოველ დღე ვცდილობდი წინაზე ცოტა ადრე ადგომას. თავიდან რთული იყო – ყოველ დილით მზად ვიყავი ამ აზრზე უარის თქმა. მაგრამ მოტივაცია ძალიან მაღალი იყო.

როგორ მოვახერხე დილით ადრე ადგომა და მხიარულება?

პირველი წესი: ადრე ადგომისთვის საჭიროა ადრე დაიძინოთ.

ოჰ, რა რთული ამოცანაა! ადრე დაძინება კიდევ უფრო რთულია, ვიდრე ადრე ადგომა. არ დაელოდოთ სანამ არ გეძინებათ. დაიძინე ერთსა და იმავე დროს.

თავიდან ძნელი იქნება დაძინება. გამოიყენეთ რამდენიმე ხრიკი.

• აუცილებლად გამორთეთ განათება და ყველა ელექტრო ტექნიკა. სიბნელე მისცემს სიგნალს ჰორმონის გამოყოფაზე, რომელიც იწვევს ძილიანობას. თუ ძილის წინ ტელევიზორს დიდხანს უყურებდით ან კომპიუტერთან იჯექით, ამან შეიძლება გარკვეული დროით შეაფერხოს ჰორმონების გამოყოფა. ამიტომ მოერიდეთ ამ აქტივობებს ძილის წინ.
• დაამატეთ სუნამო თქვენს საძინებელს ეთერზეთები. ბევრი გვირჩევს ლავანდის გამოყენებას, მაგრამ მე არ მომწონს ეს სუნი. წყალს ვამატებ ბერგამოტის ან გერანიუმის ზეთს და სურნელს საძინებლის გარშემო დიფუზორით ვავრცელებ.
• არ ჭამოთ ძილის წინ. თქვენი სხეული შეეცდება საჭმლის მონელებას, რაც ართულებს დაძინებას.

მეორე წესი: გაღვიძებიდან პირველი 5 წუთი ძალიან მნიშვნელოვანია,გახადეთ ისინი რაც შეიძლება კომფორტული თქვენთვის.

1. 1 წუთი. თვალების გახელისთანავე იფიქრეთ თქვენს ახლობელ ადამიანებზე და იმ ადგილებზე, სადაც წარმოუდგენლად ბედნიერი იყავით. სასიამოვნო მოგონებები შექმნის სწორ განწყობას. ჩემს მეგობარს უყვარს თავისი მომავალი მანქანის წარმოდგენა დილით და დღე მშვენივრად მიდის.
2. მე-2 წუთი. დაჭიმულობა - ეს გააღვიძებს თქვენს სხეულს. რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ - ეს მას ჟანგბადით გაჯერებს.
3. მე-3 წუთი. შეიზილეთ თავის უკანა მხარე, ტაძრები, წარბები და ყურის ბიბილოები. ეს უზრუნველყოფს სისხლის მიმოქცევას თავში.
4. მე-4 წუთი. ხელისგულები ერთმანეთში შეიზილეთ. ეს გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. შეიზილეთ სხეული.
5. მე-5 წუთი. დაიწყეთ ნელა აწევა. დაჯექი საწოლზე და დალიე ჭიქა წყალი. საღამოს ვასხამ და საწოლის მაგიდაზე ვტოვებ.

მესამე წესი: ნათელი ფერები და მხიარული სუნიყოველ დილით თქვენი ერთგული თანამგზავრები უნდა გახდნენ.

ჩამოკიდეთ ნათელი ფარდები სამზარეულოში, შეიძინეთ ნათელი კერძები. მე გავაკეთე პომანდერი, რომელიც ახლა ჩემს სამზარეულოში კიდია. ეს არის სურნელოვანი ბურთი, რომელიც ავსებს ოთახს. უმარტივესი პომანდერი, რომელიც ძალიან გამოდგება დილის გაღვიძებისთვის, ციტრუსებისგან მზადდება. ვიღებთ ფორთოხალს, მანდარინს ან ლიმონს, ვხვრეთ ბასრი ჯოხით და ვზივართ დარიჩინის ფხვნილით. მიხაკის თესლს ნახვრეტებში ვყრით. ჩვენ ვასუფთავებთ მზა "მოწყობილობას" თბილ ადგილას 1,5-2 კვირის განმავლობაში. ამ დროის გასვლის შემდეგ მას ვუკრავთ ლამაზი ლენტით და ვაკიდებთ სამზარეულოში. ციტრუსოვანი პომანდერი დაახლოებით ექვსი თვის განმავლობაში გაახარებს თავისი არომატით.

და დარწმუნდით, სანამ გადაწყვეტთ ადრე ადგომას, თავად გადაწყვიტეთ, რატომ გჭირდებათ ეს. Lifehacker-მა უკვე არაერთხელ ისაუბრა. მაგრამ თუ მოტივაცია არ არის საკმარისი, აიღეთ დამქუცმაცებელი მაღვიძარა. მაღვიძარაში ჩადებ რამდენიმე ასეულ რუბლს და თუ დილით დანიშნულ დროს არ ადგები, მაღვიძარა ბანკნოტებს წვრილად ჭრის.