ფეხების შეშუპება ხანგრძლივი ჯდომისგან. მოგზაურობის შემდეგ ფეხების შეშუპება

შეშუპება ტერფებში და ტერფის ირგვლივ არის ქსოვილებში სითხის არასწორი განაწილების შედეგი. ასე რომ, სხეული რეაგირებს ორგანოებისა და სისტემების მუშაობის დარღვევაზე.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ გაწუხებთ ფეხების ძლიერი შეშუპება?

არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც იწვევს შეშუპებას:

• ვენური უკმარისობა. ვენების გარსები სუსტდება, ფეხებიდან გულში სისხლის მიმოქცევა ირღვევა.
• ლიმფედემა. დისფუნქცია ლიმფური კვანძებისდა გემები იწვევს შემაერთებელი სითხის - ლიმფის შეფერხებას.
• თრომბუსი. ეს არის სისხლის შედედება, რომელიც ჩნდება ვენაში. სისხლის შედედება ბლოკავს სისხლის ნაკადს ფეხებიდან გულში, რაც იწვევს შეშუპებას.
• გულის, თირკმელების, ღვიძლის დაავადებები. სამუშაო ცვლილებები შინაგანი ორგანოებიიწვევს ქსოვილებში მარილისა და წყლის შეკავებას.
• ორსულობა. ოდნავ შეშუპებული ტერფები ბუნებრივი მოვლენაა მომავალი დედა. მაგრამ თუ მოულოდნელად გაჩნდა ძლიერი შეშუპება, რომელსაც თან ახლავს თავის ტკივილი, გულისრევა, შარდის შეკავება, დაუყოვნებლივ უნდა დარეკოთ სასწრაფო დახმარება. ეს შეიძლება იყოს პრეეკლამფსიის ნიშნები, დედისა და ბავშვის სიცოცხლისათვის საშიში გართულება.
• დაზიანებები, როგორიცაა დაჭიმვა და ტერფის დაჭიმვა.
• მედიკამენტების გვერდითი ეფექტი. სითხის შეკავება გამოწვეულია მრავალი ჰორმონალური პრეპარატები, ანტიდეპრესანტები, აბები წნევისა და დიაბეტისთვის.

რომელიმე ამ დიაგნოზს სვამს ექიმი გამოკვლევის საფუძველზე.

რა უნდა გავაკეთოთ ფეხების ძლიერ შეშუპებასთან?

სამსახურიდან მოდიხარ სახლში და გრძნობ, რომ ფეხები ძალიან გასიებული და გტკივა. შეეცადეთ მოიცილოთ ეს მდგომარეობა თავად. არის 4 ეფექტური გზებიფეხების შეშუპებისგან თავის დაღწევა:

1. აკუპრესურა. დაჯექი სკამზე, დაისვენე. დააჭირეთ მონაცვლეობით 4 წერტილს ქვედა ფეხის უკანა მხარეს. 1 - შუაში პოპლიტეალური ფოსო, მე-2 - 10 სმ ქვედა, მე -3 - ქვედა ფეხის შუაში, მე -4 - ქვედა ნაწილში. ხბოს კუნთი. თქვენ უნდა დააჭიროთ ძლიერად თითოეულ წერტილს 3 წამის განმავლობაში, შემდეგ გააკეთოთ მოკლე პაუზა.
2. ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი. Დაჯექი იატაკზე. შეიზილეთ ფეხები კოჭებიდან მუხლებამდე. არ დააჭიროთ, მასაჟი უნდა იყოს რბილი. მუხლების უკან, სადაც ლიმფური სადინარებია განლაგებული, უფრო ძლიერად მოზილეთ. კარგად შეიზილეთ ადგილი პატელა. გაიმეორეთ 10-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
3. ტანვარჯიშის ვარჯიში. დაწექით იატაკზე ხელები და ფეხები მაღლა. ჩამოკიდეთ ფეხები და ხელები ჰაერში, თითქოს წყალს აფრქვევთ. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ 15 წამის განმავლობაში.
4. სამკურნალო ზეთები. შეზეთეთ ფეხები და ტერფები ნუშის ან ტკბილი გრეიფრუტის ზეთით. მსუბუქად შეიზილეთ ზეთი მუხლისკენ.

ეს მეთოდები უფრო ეფექტურად მუშაობს, თუ დიეტაში მარილის რაოდენობას შეამცირებთ და კალიუმის რაოდენობას გაზრდით. კალიუმით ყველაზე მდიდარი საკვებია ოხრახუში, ავოკადო, გამომცხვარი კარტოფილი და ბანანი.

თუ დიდ დროს ატარებთ მანქანის საჭესთან, მაშინ კარგად იცნობთ დაღლილი და შეშუპებული ფეხების პრობლემას, რის გამოც მართვის პროცესი სასიამოვნო გამოცდილებიდან მტკივნეულად გადაქცევას ემუქრება. შესაძლებელია თუ არა შეშუპების თავიდან აცილება, თუ შორს და დიდხანს გიწევთ მგზავრობა?

როგორ ავიცილოთ თავიდან ფეხის შეშუპება მართვის დროს?

ატარეთ თავისუფალი ტანსაცმელი მართვისთვის

მანქანის საჭესთან ხანგრძლივი მოგზაურობისას შეეცადეთ ჩაიცვათ კომფორტული და ფართო ტანსაცმელი, რომელიც არ აფერხებს მოძრაობას და არ არის მჭიდრო, რათა არ დაირღვეს სისხლის მიმოქცევა ფეხების ვენებში და მუცლის ღრუ. ფეხები ნაკლებად დაღლილი და შეშუპებული იქნება, თუ შეეცდებით ვიწრო ჯინსის გარეშე და ვიწრო კალთები, წინდები მჭიდრო ელასტიური ზოლებით და წინდები, რომლებიც აწვება კოჭებს.

ატარეთ ელასტიური წინდები

საჭესთან ხანგრძლივი მოგზაურობის დროს ფეხების დაღლილობისა და შეშუპების თავიდან ასაცილებლად, ჩაიცვით ელასტიური წინდები. ისინი აწარმოებენ ფეხის კუნთების შეკუმშვას, აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას ღრმა ვენებში და ხელს უშლიან ფეხების შეშუპებას. Თუ კომპრესიული წინდებიარ იყო ხელთ და თქვენ გაქვთ ხანგრძლივი მოგზაურობა მანქანის საჭესთან, გამოიყენეთ ელასტიური ბაფთითფეხის შეშუპების თავიდან ასაცილებლად.

წაისვით დეკონგესტანტური გელები

ვენური მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და შეშუპების თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ დეკონგესანტი გელები და მალამოები (მაგალითად, ტროქსევასინი და ა.შ.) ხანგრძლივი მგზავრობის წინ.

შესვენების დროს გააკეთე ფეხის ვარჯიშები

ფეხები რომ არ დაიღალოს და არ გაგიფუჭოთ, თუ შესაძლებელია, გადმოდით მანქანიდან ყოველ 1-1,5 საათში ერთხელ და გააკეთეთ გახურება:

• იარეთ 1-2 წუთის განმავლობაში, აწიეთ ფეხის წვერებზე და ჩამოდით ქუსლებზე, გააკეთეთ რამდენიმე რულონი ფეხიდან ქუსლამდე და უკან.
• გაშალეთ და დაჭერით ფეხის თითები
• შეატრიალეთ ფეხები მარცხნიდან მარჯვნივ და მარჯვნიდან მარცხნივ

მოდით, ფეხით დავასვენოთ გზაზე

დაჯექით მანქანის უკანა სავარძელზე და დაწექით 5-10 წუთის განმავლობაში აწეული ფეხებით. გამოიყენეთ გამაგრილებელი სპრეი Akileine (Monaco) Intens Freshness Spray (150 მლ - 136 UAH*). ის მოგიხსნით შეშუპებას და დაღლილობას ფეხებში.

ფლბოლოგების აზრით, მიზანშეწონილია ავტომობილის მართვა ზედიზედ არა უმეტეს 3 საათისა, რათა თავიდან აიცილოთ ფეხების შეშუპება და ვენური მიმოქცევის დარღვევა.

რაც უფრო მეტს ჭამთ, მით უფრო გაფითრებული იქნებით

ფონდის ექიმების დაკვირვებით სამედიცინო გამოკვლევა(ოკლაჰომა, აშშ), ქალაქის ქუჩებში მგზავრობისას სულ რაღაც 1 საათის განმავლობაში საჭესთან მჯდომი ადამიანი მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში მტვირთავზე მეტად იღლება. ამ ფენომენის მიზეზი ის არის, რომ საჭესთან მძღოლი მუდმივად დაძაბულ მჯდომარე მდგომარეობაშია და მისი სხეული, განსაკუთრებით კი ფეხები, უზარმაზარ სტრესშია. ფეხების კუნთები მკვეთრად იკუმშება, ვენებში სისხლი ჩერდება და უფრო ბლანტი ხდება, მისი მიმოქცევა ნელდება. ეს უსიამოვნო მოვლენები ვლინდება ტერფების უმნიშვნელო დაბუჟებით, ფეხის კუნთების სპაზმით და ძლიერი დაღლილობის შეგრძნებით ფეხებში. გახანგრძლივებული მართვა იწვევს ფეხების ქსოვილებში სითხის დაგროვებას და შეშუპების გაჩენას.

ზედიზედ 4 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში მანქანის მართვა აორმაგებს სისხლძარღვებში სისხლის შედედების რისკს სისხლის სიბლანტის გაზრდის გამო. ასეთი თრომბის ნაწილი შეიძლება გაწყდეს, გადავიდეს ფილტვში და გამოიწვიოს ემბოლია. ფილტვის არტერია.

საჭესთან ხშირი და ხანგრძლივი მოგზაურობისას ფეხების ვენებში წარმოქმნილი სისხლის შედედება მატულობს, რის შედეგადაც ფეხები დასვენების დროსაც კი და ქვედა ფეხზე მარტივი შეხებით მტკივა.

ხანგრძლივი მგზავრობის შემდეგ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ნუ უგულებელყოფთ მარტივს, მაგრამ ძალიან ეფექტური საშუალებებიფეხის შეშუპების პრევენცია.

როგორ დავეხმაროთ დაღლილ ფეხებს სახლში?

თუ დიდი ხანია მართავთ მანქანას და გრძნობთ, რომ დაღლილობისგან ფეხები „ბუზებს“, ფეხები და ტერფები შეშუპებული გაქვთ, მაშინ სახლში დაბრუნებისთანავე დაისვენეთ ფეხები და დაისვენეთ.

დაწექით 5-10 წუთის განმავლობაში აწეული ფეხებით - გულის დონიდან 15-20 სმ-ით.

თბილი აბაზანები ვაშლის სიდრი ძმრით ან არყის ფოთლების ნახარშით, ასევე როზმარინის აბაზანის მარილით დაგეხმარებათ ფეხების დაღლილობისა და შეშუპების მოხსნაში. Gehwol (გერმანია) Badesalz.

ფეხის მსუბუქი მასაჟი თბილი აბაზანების შემდეგ დაგეხმარებათ შეშუპების შემცირებაში. ნაზად შეიზილეთ ფეხები წრიული მოძრაობებით, დაწყებული ფეხებიდან ტერფამდე და მუხლებამდე, შემდეგ წაისვით დაღლილობის საწინააღმდეგო ფეხის ემულსია GIGI (ისრაელი) ემულსია დაღლილი ფეხებისთვის.

ძილის წინ დაიდეთ პატარა ბალიში ან როლიკერი ფეხქვეშ, რათა უზრუნველყოთ სისხლის გადინება და შეშუპების გაქრობა.

ფეხის შეშუპების პრევენცია

იმისათვის, რომ ფეხები არ ადიდდეს მანქანის საჭესთან გრძელი მოგზაურობის შემდეგ, თქვენ უნდა გააძლიეროთ ფეხების ჭურჭელი და აიღოთ პრევენციული ზომებიშეშუპების წინააღმდეგ:

• ხელს უწყობს ფეხის შეშუპების თავიდან აცილებას დაბალანსებული დიეტადაბალი ცხიმი და მარილი
• ყავის ნაცვლად დალიეთ მწვანე ჩაიკუნელისა და თხილის ფოთლებით - ისინი აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას ფეხების სისხლძარღვებში.
• ფეხების დაღლილობისა და შეშუპების თავიდან ასაცილებლად სასარგებლოა კიბეებზე ასვლა.
• კარგად გაამაგრეთ ფეხების სისხლძარღვები და თავიდან აიცილეთ ცურვის შეშუპება, რადგან წყალი ზეწოლას ახდენს კანზე, ხელს უშლის გემების გაფართოებას და ფეხების შეშუპებას; კროლ ცურვა განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ კუნთების ჯგუფების გასაძლიერებლად, რომლებსაც მძღოლი იყენებს საჭესთან.
• გაჭიმვა ხელს შეუწყობს ფეხების კუნთების გაძლიერებას.
• სტილეტოს ნაცვლად, განსაკუთრებით მანქანის მართვისას, აირჩიეთ ფეხსაცმელი არაუმეტეს 4-5 სმ სიმაღლის ქუსლით.
• ძილის წინ გაიკეთეთ ფეხის აბაზანები ზღვის მარილით, წიწვოვანი ექსტრაქტით ან გვირილის ინფუზიით.

გრძელი მოგზაურობის ატანა რთულია. უპირველეს ყოვლისა, ფსიქოლოგიურად რთულია ერთ ადგილზე დიდხანს ჯდომა ადგომის გარეშე. მეორე მხრივ, ასეთი მოგზაურობები თავს ფიზიკურად გრძნობს. პირველი, რაც იტანჯება, არის ფეხები! და ახლა ეს არ არის მხოლოდ უსიამოვნო შეგრძნებებიფეხებში, ტკივილი ან ქავილი. ხანგრძლივი მოგზაურობის შემდეგ, ფეხები გარკვეულწილად იზრდება ზომაში. დანიშნულების ადგილზე მისვლისთანავე საკუთარ თავში შეამჩნევთ, რომ ფეხსაცმელი ოდნავ მოჭიმულია, თუმცა მანამდე ყველაფერი რიგზე იყო. ეს მხოლოდ თვითჰიპნოზიაა? გრძელ მგზავრობებზე ფეხები მართლა გესირდება? და თუ ეს მართალია, მაშინ რატომ არის ფეხების შეშუპება მოგზაურობის შემდეგ და როგორ გავუმკლავდეთ ამ მოვლენას?

როგორც ექსპერტები განმარტავენ, თუ მგზავრობა 4 საათს ან მეტს გაგრძელდება, ფეხები შეშუპება და მოცულობა იზრდება! ექიმების თქმით, ასეთ ფენომენებს, როგორც წესი, არ აქვთ უარყოფითი შედეგებიჯანმრთელობისთვის და სწრაფად გაივლის თავისთავად. ფეხები შეშუპებულია რამდენიმე მიზეზის გამო.

1. პირველ რიგში, ეს არის მინიმალური მოძრაობები და მუხლები მუდმივად მოხრილია.
2. მეორეც, ცხელი ჰაერი ავტობუსში ან მატარებელში ამძიმებს სხეულს. Სისხლძარღვებიფართოვდება, სისხლის მიმოქცევა შენელდება, ვენები კარგავენ ელასტიურობას და გულს ურთულდება სისხლის გადატუმბვა სისტემაში. ზოგადად, ასეთი არასასურველი ვითარება მიიღება, როდესაც სითხე შედის ქსოვილებში და მათგან მთლიანად ამოღება შეუძლებელია.
3. მესამე, ფეხსაცმელი (განსაკუთრებით მჭიდრო, დახურული და თბილი) არ აძლევს ფეხის კანს სუნთქვის საშუალებას, რაც თავის მხრივ ზრდის შეშუპებას. თვითმფრინავში კი, გარდა ამისა, მშრალი ჰაერი, დაბალი წნევა, რაც დამატებით ტვირთავს სხეულს.

როგორ ვიბრძოლოთ

• ადექი და მოიარე სალონი
• გაიხადე ფეხსაცმელი, გაშალე ფეხები
• მსუბუქი საკვები: ბოსტნეული, ხილი, კენკრა.
• დალიეთ წყალი, სასურველია მინერალური წყალი
• მოგზაურობისას არ ჩაიცვათ მჭიდრო ფეხსაცმელი
• არ წაიღოთ სიგარეტი და არაყი
• ფეხების თვითმასაჟი, მუდმივად შეცვალეთ ფეხების პოზიცია
• აწიეთ ფეხები მაღლა. მიუხედავად იმისა, რომ ავტობუსში ან მატარებელში ასეთი შესაძლებლობა არ არის, სამწუხაროა.

ასე რომ, არ აქვს მნიშვნელობა სად: ავტობუსში, თვითმფრინავში, მატარებელში თუ საკუთარ მანქანაში. ფეხები პირველები იტანჯებიან გრძელი მოგზაურობით! რატომ მიშლის ფეხები დიდი ხნის ჯდომის შემდეგ? მინიმალური მოძრაობები, კლიმატური პირობები და თუნდაც ცხელი სპორტული ფეხსაცმელებიდან, ფეხები ოფლიანდება. ექიმები ამბობენ, რომ ფეხების ასეთი შეშუპება ჯანმრთელობას საფრთხეს არ უქმნის და მაშინვე თავისით ქრება. თუ მოგზაურობის შემდეგ არ გაქრება და თან ახლავს მტკივნეული შეგრძნებებიკუნთებში - მაშინ ძალიან მიზანშეწონილია ექიმთან მისვლა გამოკვლევისთვის.