Belleza en 10 minutos con Cindy Whitmarsh. Entrenamiento para quemar grasa ultra con Cindy Whitmarsh. Girando con los brazos extendidos

Ritmo vida moderna dicta sus propias reglas incluso en los deportes. En condiciones de presión de tiempo constante, no siempre es posible encontrar tiempo para un entrenamiento completo en el gimnasio. Las rutinas de ejercicios de 10 minutos, que cada vez ganan más popularidad, a simple vista pueden ayudar a solucionar este problema. Pero, ¿qué tan efectivo es este enfoque en la práctica? Averiguamos si un deporte de diez minutos puede ayudar a ponerse en forma y salvar el resultado.

¿Cuáles son los resultados de un entrenamiento de 10 minutos?

No hay una respuesta única a esta pregunta, simplemente porque todos en el proceso de formación persiguen objetivos diferentes. Una cosa es cuando quieres recargar pilas antes de una jornada laboral o, por el contrario, relajar los músculos tras un ejercicio intenso, y otra muy distinta si quieres adelgazar y ganar alivio.

« entrenamiento de 10 minutosse puede presentar en diferentes opciones: como carga, como entrenamiento de alta intensidad, como estiramiento y relajación al final de la noche ”, señalaOlga Kochetova, Gerente de fitness y entrenador en el estudio Fit.Space. En cada caso, el conjunto de ejercicios y la intensidad de los ejercicios serán diferentes. Sin embargo regla general para el logro más efectivo de cualquier resultado: la regularidad de la ejecución.

Si recién está comenzando a practicar deportes o el entrenamiento intensivo está contraindicado para usted,entrenamientos de 10 minutosse puede hacer a un ritmo que sea cómodo para usted. Pero, como señala Olga Kochetova, para obtener la carga más efectiva, debe poder hacer ejercicios básicos con una técnica perfecta. “Usa ejercicios multiarticulares y funcionales. Agrega equipo: pelotas, pesas rusas, bosu, TRX”, aconseja Olga.

Lo más importante que debe recordar es que sin concentración y esfuerzo, cualquier entrenamiento, de una hora o de 10 minutos, no brindará el resultado adecuado. Así que si realmente decides hacer deporte, aunque sea 10 minutos al día, hazlo con total dedicación.

Este enfoque también es relevante para la creciente popularidad del entrenamiento interválico de alta intensidad. Simplemente hacen que todo el cuerpo funcione, aceleran el metabolismo y queman un gran número de calorías, lo que significa pérdida de peso. Pero aún así, este tipo de actividad deportiva requiere un cierto nivel de entrenamiento, por lo que no debe perseguir inmediatamente las tasas más altas.

Con un enfoque reflexivo, incluso un entrenamiento de 10 minutos no será una pérdida de tiempo. Sin embargo, uno no debe sucumbir a la creencia de queejercicio rapido- una solución universal, que te libera de una vez por todas de otros deportes. Si tienes la oportunidad de un entrenamiento completo, no te niegues esto. Como señala Olga Kochetova: « Una entrenamientos rápidos « no vivirás ", pero puedes usarlos cuando no haya oportunidad para una lección completa. Son buenos para vacaciones o viajes de negocios. Por supuesto, diez minutos de deporte al día es mejor que nada, pero en combinación con un entrenamiento completo, la mejora del cuerpo y la mejora del bienestar comenzarán a sentirse mucho más rápido.

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¿Cómo elegir el horario de clases?

En este asunto, todo es muy individual. Es más fácil para alguien hacer ejercicios por la mañana, alguien disfruta haciendo ejercicio por la noche.si estas gastandoejercicio rapidopor la mañana, hazlo gimnasia articular para preparar el cuerpo para día activo. Para la noche, la relajación y el estiramiento son más adecuados: use un estiramiento estático, asegúrese de relajar los músculos de la espalda, la cintura escapular y el cuello.

Lo principal a recordar es que para lograr resultados y hacerentrenamiento más efectivoSe necesita regularidad y perseverancia. Encontrar diez minutos al día para entrenar está al alcance de todos y, con el tiempo, estos ejercicios se convertirán en un ritual diario familiar.

¿Cómo construir una dieta durante el entrenamiento?

Si no sigue ninguna dieta especial, en el caso de breves entrenamientos en el hogar, todos los deportes serán relevantes. Es mejor comer una hora antes del entrenamiento y 1,5 horas después. Incluye carbohidratos complejos en tu comida previa al entrenamiento– entonces en el cuerpo habrá un suministro de energía que se utilizará durante la lección sin dañar la figura. Es por esoejercicio rapidocon el estómago vacío no traerá muchos beneficios, a menos que sea yoga o ejercicio; tales clases se pueden realizar tanto antes del desayuno como 30 minutos después.

No descuides el régimen de bebida. , porque en el proceso de ejercicio consumes el suministro de agua en el cuerpo y necesitas reponerlo.

Siempre he sido una persona perezosa y todavía lo soy. Me disgustaban especialmente los deportes, pero traté de hacerlo. En casa fue muy difícil, porque nadie me pisa, nadie me obliga a hacer los ejercicios. Y si el pensamiento “Descansaré hoy y lo haré mañana” se deslizó en mi cabeza, entonces eso es todo, considere el deporte una y otra vez hasta mi próximo impulso, que a su vez podría terminar tan abruptamente como comenzó.

Me di cuenta de que hacer ejercicio en casa no es para mí. Y traté de involucrarme en complejos incomprensibles que me llamaron la atención. Vi un hermoso cuerpo en la foto y procedí mansamente a cumplir todo lo que me decían. Pero este enfoque no dio resultados, o, para ser más precisos, no me inculcó el amor por el deporte. Y fui al gimnasio.

¡Hace 2 meses que hago ejercicios en grupo! Para mí fue muy largo y genial, pero por alguna razón no noté realmente el resultado. Aunque si recuerdas a nuestros entrenadores no particularmente deportivos, entonces todo queda claro que no tuve suerte con el estado físico.

Después de este intento desesperado, pensé que funcionaría y me olvidé del deporte. Pero me acordé de él después de dar a luz.

ANTES de dar a luz, mi peso era de 59 kg. Durante el embarazo por un período de aproximadamente 12 semanas, pesaba alrededor de 60 kg, pero luego comenzó la toxicosis y perdió peso a 58 kg.

Antes de dar a luz pesaba 65 kg. Al principio me preocupaba haber ganado tan poco en relación con todas las mujeres embarazadas que me rodeaban, pero después de hablar me di cuenta de que solo estaba comiendo bien y los cálculos del peso aproximado del niño, junto con el peso de la placenta y el agua, en general, dio exactamente los kilogramos que gané.

DESPUÉS de dar a luz, pesaba 58 kg. Todo coincidió con mis cálculos y todos mis kilogramos ganados inmediatamente después del nacimiento del niño se habían ido.

PERO la "diversión" comenzó más tarde. No sé qué me influyó o mudarme a mis padres con una dieta completamente diferente o algo desequilibrio hormonal, pero Empecé a pesar 63 kg.!!! Sí, nunca he tenido algo así en mi vida. Mi máximo en invierno podría subir a 61 kg, y luego rara vez, pero aquí está.

Ninguno de mis pantalones me queda bien, incluso los que usé en momentos especialmente gruesos de mi vida. Y tuve que usar pantalones de maternidad. Y me olvidé por completo de blusas ajustadas y camisetas.

Y luego nuevamente estaba mi impulso de comenzar a practicar deportes. Pero el impulso se ponderó en mi cabeza durante muchos meses: “aquí hará más calor, empezaré a correr, dejará de dolerme la cabeza, sacudiré la prensa, empezaré el lunes…”. La analogía de mis pensamientos era clara)

Y luego, accidentalmente me topé con un programa de acondicionamiento físico" Belleza en 10 minutos". Como un flojo con gran experiencia, me interesó mucho este video. Me gustó "10 minutos". No pude asignar media hora para varios conjuntos de ejercicios, ya que el niño en ese momento dormía exactamente media hora 2 veces al día. Y durante este tiempo fue necesario cocinar y limpiar y mucho más.

Traté de estudiar cuando mi hija estaba despierta y jugando, pero tenía que interrumpirla constantemente para seguirla. Y tales actividades ya no son deportes, sino el eterno correr de un lado a otro. ¡Pero son solo 10 minutos! ¿Qué son 10 minutos? Se acostó e inmediatamente se levantó .

Al principio pensé que de 10 minutos no saldría nada bueno, pero si lo intentaba, no perdería nada. Y comencé a hacer ejercicio.

Era un día libre y lancé un video para familiarizarme con él. Inicialmente, planeé dedicar todo el tiempo que indica el título, pero algo salió mal y yo mismo, sin darme cuenta de cómo pasaba el tiempo, realicé todos los ejercicios.

Programa de fitness "Belleza en 10 minutos"

Resultó que El video consta de 5 partes:

• prensa,
• brazos,
• caderas,
• nalgas,
• extensión.

Espectáculos de ejercicio cindy whitmarsh . Pero esta no es solo una chica que de repente decidió inventar algo y grabar un video, sino un famoso entrenador físico con más de 20 años de experiencia. Ha publicado libros de acondicionamiento físico sobre nutrición adecuada, y además del programa de acondicionamiento físico Belleza en 10 minutos, tiene muchos otros programas interesantes tanto para entrenamiento general como dirigidos por separado a diferentes partes del cuerpo. Pero como soy nuevo en este negocio, necesitaba algo de la serie ligera y para diferentes grupos musculares. Y esto El programa está diseñado solo para principiantes.

Lo unico que no entiendo es que aqui sin calentamiento , y es bastante difícil para un principiante saltar tan abruptamente a todos los deportes serios, pero las clases sin un calentamiento pueden ser traumáticas. Por lo tanto, antes de hacer ejercicio, debe calentar un poco. Es cierto que en algunos ejercicios hay un poco, pero solo un poco.

Para cada grupo de músculos, Cindy muestra ciertos ejercicios que duran 10 minutos.

Encontré videos divididos en 5 partes y los veo cada uno por separado. Me resulta más cómodo para no tener que rebobinar y es más fácil elegir los ejercicios según mi horario.

A veces puede resultar desagradable mirar a un entrenador o la música repele, pero aquí todo se conjuga armónicamente y visualmente atrae.

El video general comienza con ejercicios sobre caderas.

Los ejercicios comienzan sin calentamiento y la mayoría de ellos están relacionados de alguna manera con varios tipos sentadillas Por lo tanto, al mismo tiempo que las caderas, los músculos de las nalgas se balancean y se tocan de alguna manera. Pero un pequeño bono agradable aquí se desliza estirando.

Los siguientes ejercicios para brazos.

Aquí necesitarás mancuernas. Pero no seas heroico de inmediato y no tomes demasiado pesados, de lo contrario será demasiado difícil unirte. Es mejor comenzar con 1,5 kg más ligero y luego pasar a los más pesados.

El estiramiento en este complejo también está presente. Y también al mismo tiempo y usa tu espalda y haz ejercicios para una hermosa postura.

Parece fácil, pero por alguna razón me pareció el más difícil de hacer.

ejercicios de nalgas recuerda ligeramente a las de las caderas.También hay varias sentadillas, pero ligeramente diferentes. Es cierto que todavía hay diferencias entre estos complejos, y los más efectivos y conocidos se usan para las caderas: empujones piernas dobladas arriba y la pelvis arriba. Y mirando las hermosas nalgas de Cindy, se suma el optimismo.

ejercicios de prensa Al principio no rendí a toda potencia y no apreté un poco, así que todo me parecía demasiado fácil. Y luego, cuando escuché cómo hacerlo y comencé a hacerlo todo bien, fue cuando sentí mis abdominales. Es una pena que no me diera cuenta de inmediato y perdí el tiempo, de lo contrario, habría sido el dueño de una tabla de lavar de belleza.

El último ejercicio de 10 minutos es extensión.

Al principio, me importaba un comino estirar y no quería perder mi precioso tiempo en la forma de 10 minutos. Pero cuando mi esposo me hizo un horario, me explicó la importancia de estos ejercicios y que no se los debe saltar. Y luego recordé que cuando iba a clases grupales y me dolían los músculos, recién después de estirar me sentía mejor.

Cuando decidí probar un poco este programa por primera vez, todos los ejercicios de alguna manera cambiaron rápidamente uno tras otro. Me dejé llevar . Todo se muestra con claridad y en el camino, explicaciones de cómo realizar. Y viendo lo fácil que es para Cindy, yo mismo no me di cuenta de cómo hice todo.

Y aquí estoy, después de un entrenamiento de 50 minutos que, como principiante, no me pareció muy fácil, estaba feliz de caminar todo el día, ya sentía que mi estómago se aplanaba y mi trasero se abultaba.

Al día siguiente me dolía TODO! Por costumbre, sin calentar, comencé a hacer todo a la vez, y el resultado de esto fue dolor muscular.

Más tarde, buscando el consejo de un atleta casero experimentado (léase como un esposo), me sugirió que los músculos deberían descansar y necesitas hacer un horario de ejercicio adecuado .

Mi programa de ejercicio más óptimo, cargando diferentes categorías de músculos y minimizando el tiempo de ejercicio se ve así:

En el programa de acondicionamiento físico "Belleza en 10 minutos", los ejercicios en las caderas y las nalgas involucraban músculos comunes y hacían ejercicios en las caderas un día, y al día siguiente en las nalgas me dolía constantemente debajo del cinturón y, en consecuencia, no podía hacer ejercicio. con toda su fuerza, de lo contrario y generalmente se saltaba los días de entrenamiento esperando que el dolor desapareciera.

Pero tan pronto como se elaboró ​​el programa, donde la carga se distribuye uniformemente sobre el cuerpo, entonces las clases fueron más alegres y divertidas y el progreso se hizo más notorio .

Primero me pesé todos los días en la balanza con la esperanza de que los kilogramos se evaporaran en un abrir y cerrar de ojos, pero el peso no se fue tan rápido como yo quería. Entonces mi esposo notó mis incursiones diarias en la balanza y los ojos tristes y me explicó que no es necesario mirar los kilogramos, es necesario prestar atención a los volúmenes corporales. Ya que la grasa se va, pero los músculos vienen en su lugar, y el músculo es más pesado que la grasa .

Y de acuerdo con mis sentimientos y el hecho de que comencé a ponerme ropa que antes no me quedaba, comencé a notar que mis volúmenes realmente se estaban yendo. Luego tomé una foto ANTES de horrorizarme y continué estudiando de acuerdo con este programa.

Como estuve ajustando el horario de clases durante mucho tiempo, y para ser completamente honesto, hubo momentos en los que falté y casi abandono nuevamente (fue difícil obligarme a estudiar después de un breve descanso femenino en estos días). Pero luego pensé que era solo 10 minutos y estoy libre . Así que salté de nuevo.

Más tarde yo tomó una foto de comparación DESPUÉS y se sorprendió. El resultado fue muy notorio, sobre todo en mis costados, que estaban en pliegues.

Tal comparación visual me dio fuerza y ​​confianza, y las clases regulares ya me resultaban muy fáciles y comencé a complementarlas. Antes de hacer ejercicio, yo tablón , además de aumentar su tiempo de ejecución. Empecé a complementar los ejercicios con mancuernas más pesadas y técnicas de ejecución complejas.

Dieta También revisé por completo, lo que dio un excelente efecto en combinación con ejercicios. Pero escribiré sobre esto en detalle en otra revisión.

Y mi logro más importante fue que finalmente empezo a correr . Y no me gusta esta cosa. Pero "Belleza en 10 minutos" me infundió una energía loca, gracias a la cual me enamoré de los deportes.

Se tomaron fotos comparativas incluso antes del momento de mi participación activa en los deportes, luego cambié estos ejercicios a otros más complejos, ya que estos solo son adecuados para un principiante, luego se vuelven insuficientes para trabajar el cuerpo. Mostraré los resultados de las próximas clases en una revisión sobre otro programa de acondicionamiento físico. Y a continuación mostraré lo que me dio "la belleza en 10 minutos".

Mis resultados después del programa de fitness "Belleza en 10 minutos"

Dado que a menudo aproveché, los resultados comparativos están en el rango de un poco más de un mes (hasta que se conecte la artillería adicional), teniendo en cuenta mi descanso y la formación del cronograma. Al orientarme de inmediato, los resultados serían mejores.

Peso reducido de 63 kg a 59 kg

Realmente lamento que en el momento del inicio de las clases no tomé medidas y por lo tanto ahora no puedo complacer con los centímetros exactos arrojados, pero hay una foto visual después de los ejercicios.

Finalmente me puse la ropa que tenía antes del embarazo, me quitaron los odiosos lados que colgaban y mi estómago se hizo más pequeño.

La imagen de la izquierda es ANTES y la derecha es DESPUÉS.

Se puede ver que los lados se han vuelto más estrechos y el lado interno de los muslos se ha levantado.

La vista trasera muestra claramente que mis pliegues laterales han desaparecido y ha aparecido una cintura. Y ella misma se volvió más delgada, no tan ancha.

En la foto de al lado se puede ver como se le levantaba el estómago. Se volvió más resistente. Y cuando me conecté nutrición apropiada Entonces notó el relieve, que estaba oculto bajo la grasa. La piel del estómago se volvió más elástica y no colgaba de los pantalones como antes.

Después de este programa, me incorporé activamente al mundo del deporte y encendí mi programa adicional. Y podrás conectarlo lo antes posible. para no perder tiempo y mejorar los resultados más rápido.

CONSEJOS para el mejor efecto! ☟

Antes de hacer los ejercicios:

✔ Haz un pequeño calentamiento, especialmente antes de la primera lección.

En el programa de acondicionamiento físico "Belleza en 10 minutos" no hay ningún calentamiento, los ejercicios comienzan de inmediato. Por costumbre, un comienzo tan brusco te dará una porción de dolor muscular durante varios días.

✔ Haga su propio programa de ejercicios.

No tienes que hacer todo a la vez. Los ejercicios para las caderas y los glúteos tienen algo en común entre sí en términos de carga muscular y deberá dividir los ejercicios en días para que la carga se distribuya uniformemente y los músculos tengan tiempo para descansar.

✔ Para mejores resultados, completa el complejo con ejercicios.

Después de que me involucré, introduje el ejercicio de plancha diariamente y cambié el tiempo y la forma de hacerlo a medida que me adaptaba al deporte.

✔ No ignores los estiramientos.

Le ayudará a restaurar sus músculos, aliviar la tensión y la fatiga y, lo que es más importante, minimizar el dolor.

✔ Correr

¡Nada es mejor que correr para perder peso y poner el cuerpo en perfectas condiciones!

✔Revisa tu dieta.

No es ningún secreto que nutrición + deporte = garantía de salud y de un cuerpo bonito. Hacer dieta no es para mí y, por lo tanto, elegí una alternativa para mí, sobre la cual escribiré más adelante.

✔ Recibir un masaje.

Empecé a hacer latas masaje al vacío para hacer la piel más elástica.

✔ Usa artillería cosmética adicional.

Pueden ser varios geles, mascarillas, exfoliantes adelgazantes, aceites esenciales, envolturas corporales, arcilla...

✔ No mires el peso, mira los volúmenes.

Como dije antes, la grasa es más ligera que el músculo. Y así los kilogramos no desaparecerán, pero la grasa será con ella tus volúmenes. Así que aquí viene otro consejo:

✔Toma fotos de ANTES y DESPUÉS

Así notarás claramente la diferencia y te dará fuerza y ​​determinación para seguir adelante.

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Todos queremos tener un cuerpo delgado y hermoso. ¿Por qué no montar un gimnasio en casa? La instructora Cindy Whitmarsh en 10 Minute Beauty - Part 1 te mostrará, te dirá y te animará mientras practicas.

El conjunto de ejercicios presentado consta de 5 videos, cada uno de los cuales está diseñado para resolver un área problemática específica:

• prensa, caderas, glúteos, brazos y hombros.
• Los ejercicios de estiramiento se ofrecen como bonificación y es mejor realizarlos al final de un entrenamiento.

Cada video tiene una duración de 10 minutos. Incluso si eres una persona muy ocupada, probablemente puedas encontrar ese tiempo para ejercitar al menos un grupo muscular. Si lo desea, puede realizar todo el complejo en su totalidad.

Todos los ejercicios incluidos en él son bastante simples y están diseñados para principiantes. Sin embargo, son muy efectivos. Practique regularmente y simplemente estará condenado al éxito.

En este artículo se ven varios videos. El primer video es la película en sí, consta de 5 partes, cada una de las cuales está dedicada a trabajar con áreas separadas de su cuerpo. Cada parte tiene una duración aproximada de 10 minutos, por lo que la película se llama La belleza en 10 minutos. Los siguientes videos son la misma película, dividida en 5 partes para mayor comodidad.

Habiendo hecho que su cuerpo sea hermoso, delgado y sexy, siempre y en todas partes se sentirá seguro.

Belleza en 10 minutos - video completo

Belleza en 10 minutos - muslos

Belleza en 10 minutos - manos

Belleza en 10 minutos - glúteos

Belleza en 10 minutos - estómago (abdominales)

Belleza en 10 minutos - estiramiento

Echa un vistazo también aquí:

Último día de invierno mejor tiempo para cuidar de ti mismo. ELLE ha encontrado los ejercicios más efectivos que tonificarán tu cuerpo en tan solo 10 minutos.

Recuerda que debes empezar la mañana con un vaso de agua tibia, y luego empezar a entrenar. Sin embargo, los ejercicios no serán menos efectivos si les dedica tiempo durante el día o la noche: lo principal es que hayan pasado al menos dos horas desde la última comida. Entrenamientos alternativos para diferentes grupos musculares: por ejemplo, hoy preste atención a la prensa y en el interior caderas, y mañana - glúteos y cintura.

Nalgas

puente de hombro

Elevar la pelvis en decúbito prono es uno de los más ejercicios efectivos para las nalgas. Acuéstese en el suelo, doble las rodillas, coloque las manos a lo largo del cuerpo. Levante la pelvis lentamente y quédese un poco en la parte superior, y luego baje lentamente hasta el piso.

estocadas

Es mejor no abusar de las notorias estocadas si tienes problemas en las articulaciones, además, deben realizarse correctamente: sin caer sobre la pierna de atrás y tratando de repartir el peso equitativamente. Párese derecho, enderece la espalda, estire los brazos a lo largo del cuerpo. Empuje hacia adelante con el pie, manténgase en esa posición y luego regrese a la posición inicial. Repita con la otra pierna.

sentadillas

El ejercicio principal para el trasero perfecto son las sentadillas, que deben ser bastante intensas. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sentadilla profunda, levántese ligeramente y salte 5-6 veces.

Prensa

"Bicicleta"

El ejercicio se considera el más efectivo para la prensa, ya que afecta inmediatamente los músculos rectos y oblicuos, pero no daña la cintura. Posición inicial: acostado boca arriba, la parte inferior de la espalda presionada contra el piso. levantar parte superior torso, luego piernas: comience a tirar alternativamente de las rodillas hacia la cabeza. La rodilla derecha debe tocar el codo izquierdo, luego viceversa.

Girando con las piernas arriba

Acuéstese boca arriba, con la parte inferior de la espalda presionada firmemente contra el piso, los brazos a lo largo del cuerpo. Levante las piernas, las rodillas ligeramente flexionadas, los tobillos tocándose entre sí. Con la fuerza de los músculos abdominales, levante lentamente la pelvis, como girando hacia la cabeza.

tablón

No es ningún secreto que la barra afecta a todos los músculos del cuerpo, pero aún así fortalece los músculos abdominales sobre todo, dando a la prensa un hermoso alivio. Es necesario tomar una posición estable sobre los codos, arreglar el cuerpo, tensar los músculos abdominales y mantener esta posición durante 30-40 segundos. Luego repite varias veces.

Girando con los brazos extendidos

El ejercicio es en muchos aspectos similar a los giros clásicos, sin embargo, cuando se realiza, las manos no se colocan detrás de la cabeza, sino que se extienden hacia atrás. En realidad, esto es lo que complica la tarea, aumentando el nivel de implicación muscular en el trabajo.

Cintura

"Superhombre"

Acuéstese boca abajo, estire los brazos frente a usted. Levanta los brazos y las piernas al mismo tiempo. Sostenga en la parte superior durante unos segundos, luego baje lentamente las extremidades hasta el suelo. Repita 10-12 veces y asegúrese de que no haya tensión en la parte inferior de la espalda.

tabla lateral

Acuéstese sobre su lado izquierdo, coloque su mano en su antebrazo, levante su torso para que su cuerpo forme una línea recta. Cuando arregles el caso, pon mano derecha en el muslo y tire de la rodilla hacia el estómago. Aguanta 1 segundo y vuelve a la posición inicial. Repita 10-12 veces.

pendientes

Aceptamos la posición inicial: los pies separados al ancho de los hombros, las manos detrás de la cabeza, cerradas en un candado, la espalda recta. Comenzamos a inclinarnos hacia adelante, mientras tratamos de alcanzar con el codo izquierdo rodilla derecha(arrancamos la pierna del piso al mismo tiempo que nos inclinamos hacia adelante), luego viceversa: con el codo derecho tratamos de alcanzar la rodilla izquierda.

A muchos de nosotros nos gustaría tener figura delgada, pero no todos están listos para visitar un gimnasio o un gimnasio para esto.

Si eres uno de esos teleadictos que prefieren entrenar dentro de las paredes de su propia casa, te sugerimos que prestes atención al complejo Beauty in 10 Minutes de la instructora Cindy Whitmarsh.

"Belleza en 10 minutos" y "Ultra" para una figura hermosa y buen humor

Gracias a una exitosa combinación de ejercicios destinados a ejercitar varias partes cuerpo, el complejo "Belleza en 10 minutos" ayuda a arreglar la figura con relativa rapidez y aumenta su vitalidad general.

El programa está diseñado para que pueda realizar un conjunto completo de ejercicios durante un entrenamiento, o dividirlo en partes separadas para ejercitar individualmente un grupo muscular específico: muslos, glúteos, cintura escapular etc. Los entrenamientos cortos también se pueden usar como ejercicios matutinos: no causan fatiga, pero al mismo tiempo energizan cada célula del cuerpo.

Clases con Cindy Whitmarsh - adelgaza sin salir de casa

Cindy Whitmarsh es una instructora de fitness bien informada y experimentada. Practicando plenamente bajo su guía en casa, puede obtener al menos puntuación más alta que visitar gimnasia y gimnasio.

Trabajando bajo la guía de Cindy Whitmarsh en casa, puede obtener resultados no menos altos que cuando visita el gimnasio y el gimnasio.

Prensa de Cindy Whitmarsh "Belleza en 10 minutos":

Cindy Whitmarsh "Belleza en 10 minutos" caderas:

Cindy Whitmarsh "Belleza en 10 minutos" glúteos:

Manos de Cindy Whitmarsh "Belleza en 10 minutos":

Tramo de Cindy Whitmarsh "Belleza en 10 minutos":

Cindy Whitmarsh "Belleza en 10 minutos" video completo

Cindy Whitmarsh "Entrenamiento para quemar grasa ultra":

Si su objetivo es deshacerse de los kilos de más lo más rápido posible, pruebe otro complejo propuesto por Cindy Whitmarsh: "Entrenamiento para quemar grasa". Contiene una serie de ejercicios destinados a gastar el máximo número de calorías. Al realizar regularmente este complejo y adherirse a un determinado sistema de nutrición, puede reducir significativamente el peso en uno o dos meses e incluso en varias semanas.

Al realizar regularmente este complejo y adherirse a un determinado sistema de nutrición, puede reducir significativamente el peso en uno o dos meses e incluso en varias semanas.

Cindy Whitmarsh belleza por 10 reseñas:

Después de dar a luz, me recuperé mucho y comencé a buscar oportunidades para hacer ejercicio. Desafortunadamente, ir al gimnasio regularmente no funcionó. Empecé con este programa. Después de eso, realmente obtienes un impulso de energía. Ya veo los primeros resultados... (Nastya)

Empecé a verme mejor que cuando tenía 20 años y, por cierto, ya tengo 35 años. (Creencia.)