Las orejas en las caderas pueden ocurrir en cualquier niña, independientemente del físico y la dieta. La grasa que ha logrado acumularse en el cuerpo puede concentrarse en un solo lugar y será difícil eliminarla. Esto conducirá a la formación de orejas en las caderas. El fenómeno no solo se ve feo en el exterior, sino que también causa incomodidad. Una niña con un problema puede experimentar dolor mientras está acostada de lado. Esto llevará al hecho de que la fashionista comenzará a pensar en Cómo quitar las orejas en las caderas en casa.

Es difícil solucionar el problema. Los ejercicios clásicos no afectan la zona y las dietas no siempre son efectivas. Sin embargo, la perseverancia te ayudará a lograr resultados. Hoy, se ha desarrollado un complejo de influencias que, junto con una dieta, ayudarán a eliminar rápidamente la desventaja existente. Los expertos aseguran que no solo los ejercicios habituales pueden ayudar, sino también la terapia de ondas de choque, que no causará molestias. Las orejas en el área problemática disminuirán después de un par de sesiones. Incluso caminar y masajear pueden ayudar a eliminar el problema. Sin embargo, todos los métodos de influencia deben llevarse a cabo correctamente. Sobre qué ejercicios se deben realizar para corregir las caderas, sobre los más metodos efectivos y dietas que pueden ayudar a eliminar sobrepeso, hablemos más.

Causas de la aparición de orejas en las caderas.

La pregunta de cómo deshacerse de las orejas en las caderas en poco tiempo la hacen exclusivamente las mujeres. Los hombres prácticamente no encuentran tal molestia. Al identificar las causas de la aparición de orejas, debe recordarse que cualquier tejido adiposo es de 2 tipos: subcutáneo y de reserva. El tipo 1 se acumula rápidamente y se consume con la misma rapidez. Se forma cuando el cuerpo recibió calorías extra que no tuvo tiempo de gastar durante el día.

¡Nota! La mayoría de las dietas ayudan a deshacerse de la grasa subcutánea y eliminar los lados. Sin embargo, el tipo de tejido no es la causa de las orejetas. Debido a esto, no funcionará tratar el problema con la ayuda de los esquemas clásicos de pérdida de peso.

Las orejas en los muslos se forman a partir de tejido adiposo de reserva. El cuerpo forma sus reservas durante la pubertad. El tejido se encuentra en la parte interna de los tejidos y es necesario para la producción de estrógenos. Cuando termina la pubertad, ya no se necesita el tejido de reserva. Sin embargo, el cuerpo no tiene prisa por eliminarlo. Es más fácil para él dejar las existencias existentes que gastar recursos en su eliminación. El resultado de la actividad del cuerpo es la formación de oídos.

Habiendo probado una serie de ejercicios contra las orejas en las caderas, la niña comprenderá que la mayoría de los métodos no eliminan el problema. El hecho es que gradualmente el tejido adiposo de reserva se cubre con una película protectora. Conserva los depósitos e impide su combustión eficiente.

¡Nota! Puede deshacerse de las orejas solo convirtiéndolas en tejido muscular.

Habiendo decidido ajustar los lados, la niña debe recordar que las acumulaciones internas de grasa no pueden desaparecer simplemente. No salen con el líquido, como pasa si la fashionista está luchando contra los depósitos externos. De ambiente las acumulaciones de reserva están aisladas por una capa protectora. Solo activando el crecimiento masa muscular, la niña podrá hacer frente a las orejas. Los músculos en crecimiento comenzarán a utilizar el suministro de nutrientes que se encuentra más cerca del proceso.

Corrección de las orejas en las caderas con ejercicios.

No todos los ejercicios son igualmente efectivos para combatir la grasa en los muslos. Sin embargo, los expertos han desarrollado un conjunto de influencias, mediante las cuales una mujer podrá activar el proceso de deshacerse de cm extra.

al máximo ejercicios efectivos para combatir las orejas en las caderas incluyen:

• Caminando. Para que el efecto se note, es necesario realizar el ejercicio durante al menos 15 minutos al día. Al mismo tiempo, la niña puede elegir el ritmo de caminar por su cuenta. El ejercicio ayudará no solo a afectar las caderas, sino que también tendrá un efecto positivo general en el estado del cuerpo. El abdomen se encogerá.
• sentadillas. El ejercicio ayudará no solo a corregir el área problemática, sino también a tonificar los músculos de las piernas y los glúteos. Para que las sentadillas sean efectivas, el ejercicio debe realizarse correctamente. Esto requiere mantener la espalda recta y mantener los talones alejados del suelo. El método evitará la tensión muscular y tendrá un impacto en el área problemática.
• Ejercicios de piso. Para realizarlos, debe acostarse boca arriba y relajarse. En este caso, es necesario colocar las manos a lo largo del cuerpo. Cuando se toma la posición inicial, debe apoyarse en ellos y levantar la pelvis. Luego, debes congelarte en esta posición, mientras tensas todos los músculos de las nalgas. Después de 3-5 segundos, debe volver a la posición inicial. Tienes que bajar lentamente.
• saltando. Debe comenzar el ejercicio a un ritmo medido. La acción se realiza en 2 piernas. Cuando la niña sienta que la carga no produce fatiga severa, puede aumentar el ritmo. Los expertos aconsejan a los amantes de la moda deportiva que intenten saltar en una pierna. Durante el proceso, debe controlar la correcta ejecución de la acción. Los saltos deben ser ligeros y aterrizar suavemente.
• Aro. Un equipamiento deportivo conocido desde la infancia puede ayudar a eliminar eficazmente el problema. Si una niña practica durante 30 minutos todos los días, el resultado se notará en una semana y en un mes la niña podrá presumir de una figura hermosa. Sin embargo, el entrenamiento debe ser regular.

Realizar ejercicios simples no llevará mucho tiempo. Los amantes de la moda ocupados que no pueden asignar ni un minuto de tiempo libre para sí mismos pueden tener un impacto en el área problemática durante el desempeño de las tareas diarias. Para hacer esto, debe tensar alternativamente los músculos de las nalgas. Puede usar el ejercicio directamente en el lugar de trabajo. No se requieren entrenadores para su uso. Pronto la operación se convertirá en un hábito, y la niña se dará cuenta de que aparienciaárea del problema comenzó a cambiar en mejor lado. El ejercicio se combina mejor con la dieta.

Correr y caminar facilita la corrección de las orejas en el área de la cadera. Si es difícil obligarse a hacer un trote matutino todos los días, todos pueden aumentar la distancia que deben recorrer a pie.

¡Nota! La mayor efectividad en la lucha contra las orejas en las caderas es subir las escaleras. Por esta razón, si una niña vive en uno de los pisos superiores de un edificio de varios pisos, es mejor que se niegue a usar el ascensor y supere la distancia requerida por sí sola todos los días. El procedimiento puede reemplazar parcialmente la capacitación. Pronto la fashionista se dará cuenta resultado positivo. Las orejas comenzarán a desaparecer.

Al principio, la niña experimentará fatiga después del entrenamiento diario. Sin embargo, pronto desaparecerán las desagradables consecuencias de la actividad física y la fashionista podrá hacer los ejercicios para su propio placer. Sin embargo, no debe sentirse abrumado. Los esfuerzos excesivos solo traerán daño. Debe comenzar con un pequeño número de repeticiones del ejercicio seleccionado. Solo después de que el cuerpo pueda adaptarse a la carga, puede aumentarla.

Dieta para combatir las orejas en las caderas

El ejercicio no traerá el efecto deseado si la niña no ajusta su dieta. Para acelerar el proceso de deshacerse de las orejas, no necesita seguir dietas estrictas.

Sin embargo, es necesario:

• deshacerse del hábito de picar dulces,
• excluir la harina de la dieta,
• rechazar la carne frita,
• dejar de beber alcohol
• para de comer comida chatarra y pescado salado.

Si el objetivo de la niña es solo corregir sus caderas, los nutricionistas dan recomendaciones estándar. Aconsejan dividir toda la cantidad diaria de comida en varias porciones pequeñas y comer al menos 3-4 horas. Para mejorar el metabolismo y reducir el apetito, debe beber un vaso de agua 30 minutos antes de una comida. El agua puede ser reemplazada té verde sin azúcar Además de seguir las recomendaciones clásicas, una chica puede intentar seguir una dieta moderada. Esto no solo eliminará las orejas en las caderas, sino que también eliminará el exceso de peso, si lo hay.

Métodos alternativos de corrección de orejas.

Hay varias formas de deshacerse de las orejas en las caderas.

Para ayudar a resolver el problema puede:

• masaje,
• terapia de ondas de choque,
• camina.

El masaje puede complementar el fitness. Es mejor no usar el método en casa, aunque esto es posible. Para lograr el resultado más rápido, debe comunicarse con un especialista. Sin embargo, si la niña decidió resolver el problema por su cuenta, es posible que necesite fondos adicionales.

¡Nota! No todos se benefician del masaje. Hay una serie de contraindicaciones. Para no dar la cara consecuencias negativas, antes de iniciar el procedimiento, es necesario consultar con un especialista.

Ayuda a quitar las orejas aceites esenciales limón o romero. Se pueden mezclar con arcilla azul y aplicar en áreas problemáticas. La masa resultante debe frotarse en las áreas problemáticas. No es necesario presionar fuerte. La acción se lleva a cabo con la ayuda de movimientos ligeros. Después de aplicar la masa, los muslos deben envolverse con una toalla o película. La mezcla debe dejarse en el área problemática durante 2 horas y luego lavarse con agua tibia.

La terapia de ondas de choque es otra metodo efectivo pelea de oídos El procedimiento difiere de otros métodos para perder peso en que no requiere esfuerzo por parte de una fashionista. Las ondas de sonido afectan el tejido y destruyen las células grasas. Los expertos que están listos para realizar el procedimiento aseguran que es inofensivo. Además, el resultado se vuelve notable después de la implementación repetida de la terapia de ondas de choque. Las orejas pueden disminuir de 2 a 5 cm. Solo se debe confiar en los expertos en su campo para el procedimiento. Solo ellos llevarán a cabo la operación sin dolor y sin dañar el cuerpo. La elección del método depende solo de la niña. Independientemente del método que decida usar, debe recordarse que cualquier impacto solo tiene efecto después de una ejecución estable. Solo la perseverancia y la resistencia ayudarán a eliminar las orejas en las caderas y reducir el peso sin dietas estrictas.

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Las "orejas" en las caderas causan muchos problemas a muchas mujeres. Probamos diferentes entrenamientos, diferentes dietas. Pero, a pesar de nuestros esfuerzos, los pantalones de montar no queridos permanecen. Incluso sucede que todo es adelgazar, ¡pero no! ¿Por qué está pasando esto? ¡Averigüémoslo!

Por lo general, la grasa "ama" sobre todo esa parte del cuerpo, cuyos músculos cargar menos. En esta parte del cuerpo, se altera el flujo sanguíneo y linfático y aparecen depósitos de grasa excesivos.

Obtenga más información del video:

¡Nota! Las sentadillas se pueden hacer con mancuernas o botellas llenas de agua.

4. Estocadas hacia un lado

El movimiento implica una gran músculo glúteo y las superficies interna y lateral de los muslos. La estocada forma un hermoso relieve de las piernas, elimina los "calzones".

Técnica:

1. Ponemos las piernas más anchas que los hombros, las manos en el cinturón.
2. Damos un paso hacia un lado con una pierna y la doblamos por la rodilla, doblando ligeramente la parte inferior de la espalda. Cargamos la pierna doblada por la rodilla, y usamos la otra pierna estirada como apoyo.
3. Realizamos el ejercicio de la misma manera, cambiando de pierna.

Realizamos de dos a tres series de quince ejercicios.

Para conocer la técnica detallada, vea el video:

5. Caminar en estocada

Con tal caminar, el lateral y superficie interior caderas y músculos de los glúteos.

La espalda está recta, el muslo de la pierna con la que damos un paso está paralelo al suelo. La rodilla de la pierna de atrás casi toca el suelo. para hacer el ejercicio necesita mucho espacio, ya que la marcha se realiza en círculo. Por ello, no todo el mundo puede encontrar la oportunidad de realizarlo en casa.

Realizamos de dos a tres series de diez ejercicios.

Más en vídeo:

¡Nota! Las estocadas se pueden realizar con mancuernas o con botellas de 1,5 litros llenas de agua.

Las "orejas" están formadas por tejido adiposo, así como por músculos débiles de las caderas y los sacerdotes. Levantando los glúteos con las manos, notas cómo los "pantalones" se reducen significativamente. Por lo tanto, nuestros esfuerzos deben estar dirigidos a fortalecer los músculos de las nalgas, así como la parte anterior y lateral del muslo. Es importante empezar a quemar grasa corporal en la zona de los "pantalones de montar".

En el primer caso Los ejercicios especiales nos ayudarán a quitar las orejas de las caderas y hacer que los músculos sean elásticos. PERO en el segundo- una dieta restringida en calorías. Trate de evitar refrescos azucarados, pasteles, alimentos grasos y fritos. Dar preferencia a los productos lácteos, requesón, platos de verduras.

• La ropa para el entrenamiento debe ser holgada y no restringir el movimiento;
• Comience su entrenamiento con un calentamiento y un calentamiento; de esta manera, se protegerá de lesiones y esguinces;
• Los entrenadores recomiendan caminar en el lugar y saltar durante uno o dos minutos como calentamiento. Estos sencillos ejercicios prepararán y calentarán los músculos;
• Al comenzar a realizar un conjunto directo de ejercicios, recuerde que la tensión máxima debe ser en la exhalación, relajación en la inspiración;
• Después de hacer los ejercicios, para un efecto más duradero, masajee las superficies laterales de los muslos. Puede utilizar un guante especial y aceite vegetal(melocotón, lino, etc.) Funciona bien ducha fria y caliente: Acelera el proceso de quema de grasa. El rociado debe comenzar con los pies y terminar con las caderas;
• No intentes completar cada ejercicio más rápido. Siente cómo se tensan los músculos de los muslos y las nalgas. Sostenga durante veinte segundos en una posición donde los músculos estén más tensos, observe una ligera sensación de ardor en los músculos. Esto sugiere que lo estás haciendo todo bien;

dos meses Las clases serán suficientes para que veas los primeros resultados. En el futuro, debe continuar realizando una serie de ejercicios constantemente. Si no hace ejercicio regularmente, no habrá ningún efecto. Para que tengas piernas esbeltas y caderas tonificadas, ¡debes hacer los ejercicios con placer! ¡Buena suerte y perseverancia para lograr tu objetivo!

Las orejas en las caderas aparecen exclusivamente en la mitad femenina de la población. El defecto es causado gran cantidad calorías consumidas por día. Si una niña no gasta los recursos recibidos, estos se depositan en las partes más atractivas. Se considera que la razón principal de la aparición de esta característica es imagen sedentaria vida. Para deshacerse de una característica antiestética, es importante elegir un enfoque integrado. Incluye nutrición adecuada, masajes, ejercicios y envolturas corporales.

Nutrición adecuada de las "orejas" en las caderas.

Como se mencionó anteriormente, las orejas aparecen debido a un exceso excesivo de calorías. Para reducir el valor energético, es importante elegir alimentos saludables bajos en carbohidratos.

1. Para limpiar el cuerpo y aumentar el metabolismo, es importante observar el régimen de bebida. Prefiere solo filtrado o agua mineral. La cantidad diaria de su uso no debe ser inferior a 2,3 litros. Puedes agregar bebidas infusiones de hierbas y té, jugos recién exprimidos, batidos de bayas sin helado.
2. Mira el tamaño de las porciones. Si te gusta comer rara vez, pero mucho, deshazte de este hábito. Coma fraccionadamente (4-6 veces al día), mientras que la cantidad de una sola comida no debe exceder los 330 gr.
3. Asegúrese de suministrar la dieta con verduras frescas, frutas, bayas. Los componentes enumerados deben ocupar el 60% del menú. Al mismo tiempo, se le da un 15% a las grasas y un 25% a los carbohidratos correctos.
4. No olvides desayunar y comer bien. Después de despertar, beba agua con limón, luego cocine gachas (avena, linaza, cebada perlada o trigo). No agregue azúcar, use miel en su lugar. Si lo desea, complemente el desayuno con bayas, nueces, muesli, etc.
5. Incluye requesón sin grasa, yogur natural sin edulcorantes, kéfir y leche en tu menú diario. Asegúrese de comer mariscos (al menos 1 vez en 2 días), carne magra (todos los días), legumbres, huevos, trigo sarraceno, pasta integral.
6. Excluir por completo las costuras caseras, compotas, conservas, snacks rápidos (hamburguesas, perritos calientes, sándwiches, etc.). No debe comer panecillos y otros productos de harina. Abandona el pan blanco, las papas, los dulces. Si realmente quieres golosinas, come frutas secas.

Ejercicios contra las "orejas" en las caderas.

1. Hay un conjunto de ejercicios que, junto con nutrición apropiada Elimina perfectamente los depósitos de grasa en los muslos. Las clases están dirigidas específicamente a esta zona, por lo que no hay duda de la eficacia de los ejercicios.
2. Los entrenamientos se llevan a cabo al menos 4-5 veces por semana. Donde mejor tiempo Para las clases se consideran los períodos de 11.00 a 12.00 horas y de 18.00 a 20.00 horas. Tenga cuidado de no comenzar a entrenar antes de 4 horas después de una comida.
3. Antes de cada entrenamiento, haz un calentamiento de quince minutos. Es importante preparar las articulaciones y los ligamentos con anticipación para las próximas cargas. El calentamiento también ayudará a eliminar las 100 kcal adicionales.

Ejercicio "Cuclillas"

1. Abre las piernas, apuntando los dedos de los pies hacia los lados. Los pies deben estar en el suelo durante todo el entrenamiento, no levante los talones.
2. Arregle su espalda para que no se doble en la cintura. Estire los brazos hacia adelante, para mayor eficiencia, tome pesas de 1 kg.
3. Pon una silla frente a ti, haz una sentadilla y agárrate de la espalda. Para no sobrecargar las articulaciones, las rodillas no deben sobresalir más allá de los dedos de los pies.
4. Póngase en cuclillas lo más bajo posible. Mientras levanta, imagine que está siendo jalado por la parte superior de su cabeza. El levantamiento se hace con los glúteos, no con las pantorrillas.
5. El número de repeticiones es de 20 veces, si es necesario, puede realizar 30 sentadillas.

Ejercicio "Sentadilla ancha"

1. Como su nombre indica, las sentadillas se realizan con las piernas lo más abiertas posible. Al mismo tiempo, los calcetines están ligeramente retraídos hacia los lados para una mejor estabilidad.
2. Doble la cintura y fíjela en una posición. Estira los brazos hacia delante, puedes entrenar sin mancuernas.
3. Comience a doblar las rodillas muy lentamente mientras se pone en cuclillas. Tan pronto como sienta tensión en los glúteos, deténgase y espere 3 segundos.
4. Imagina que estás siendo tirado por la parte superior de tu cabeza. Usa los músculos de los muslos para levantarte.
5. Al realizar el ejercicio, las rodillas no deben sobresalir más allá de los calcetines, de lo contrario, las articulaciones se sobrecargarán mucho. El número de sentadillas anchas - 15-20 veces.

Ejercicio "Estocada"

1. Las estocadas se realizan con la espalda muy recta. Es importante trabajar solo con los glúteos y las caderas.
2. Párese derecho, tome una mancuerna que pese 1-2 kg en cada mano. Da un paso adelante y dobla la rodilla para formar ángulos rectos con el suelo.
3. Luego comience a elevarse, tomando la posición inicial. Haz 10 repeticiones con cada pierna.
4. Puedes hacer estocadas hacia atrás, la técnica prácticamente no cambia. La pierna expuesta se dobla en un ángulo de 90 grados. El ejercicio también se realiza 10 veces en cada pierna.

Ejercicio "Deslizar"

1. Acuéstese en el suelo, presionando los omóplatos. Párese con los pies separados al ancho de las caderas, los dedos de los pies alineados con los talones. Las manos deben descansar libremente a lo largo del cuerpo, no están involucradas.
2. Usando las nalgas y la parte superior de los muslos, levante la parte inferior de su cuerpo, manteniendo los omóplatos y la cabeza en el suelo. Mantenga esta posición durante 30-45 segundos, bájese.
3. Haz 25 repeticiones más, cada vez fijando el cuerpo en punto final. Además de eliminar las orejas, el ejercicio ayuda a tensar los glúteos.

Ejercicio "Mahi y abducciones de piernas"

1. Apóyate contra el respaldo de una silla o una pared. Lleve el pie hacia atrás para que el dedo del pie descanse en el suelo. Cierra la espalda, la parte inferior de la espalda no está involucrada en el proceso de desviación.
2. Lentamente lleva tu pierna de regreso a la marca máxima. En este caso, el calcetín debe tirarse. Realice 20 veces en cada pierna, luego proceda a la abducción.
3. Párate de lado contra una pared. Tire de la punta del pie, enderece, descanse las palmas de las manos a los lados. Lleva la pierna hacia un lado para obtener un ángulo recto. No sobresalgas las nalgas, de lo contrario el efecto disminuirá.
4. El cuerpo debe estar recto, solo la pierna está involucrada. Debes realizar 20 derivaciones hacia atrás con el pie derecho, luego la misma cantidad con el izquierdo. Durante el ejercicio, la prensa también se balancea.

1. Con la ayuda de una película adhesiva, puede eliminar los depósitos de grasa en los lugares más problemáticos, incluso en las caderas. Realizando envolturas regularmente, puede deshacerse fácilmente de la celulitis y reducir parcialmente las estrías (estrías).
2. Antes de continuar con el procedimiento, acepte baño caliente o ducharse para vaporizar la piel. Preparar un exfoliante a partir de residuos. granos de café y gel de ducha regular. Pele el área problemática, esperando el enrojecimiento, enjuague y seque.
3. Si lo desea, puede usar una toallita dura para el cuerpo en lugar de un exfoliante. También exfolia eficazmente las células muertas de la piel y calienta el cuerpo.
4. A continuación, distribuya la crema anticelulítica sobre las “orejas” de las caderas, frótela hasta su total absorción. Prepare un rollo de film transparente, despliéguelo unos 20 cm., Pegue la parte exterior a las caderas, comience a envolver la pierna.
5. No apriete demasiado la película, de lo contrario se alterará la circulación sanguínea y se minimizará el efecto del procedimiento. Envuelva el muslo con 5 capas de película, luego haga las mismas manipulaciones con la segunda pierna.
6. Póngase medias o pantalones calientes, comience a hacer las tareas del hogar. La duración del procedimiento depende de las sensaciones individuales y de la crema anticelulítica que se aplicó debajo de la película. Si el producto contiene chile, retire la película después de 45 minutos. En otros casos, mantenga la composición durante 1,5 horas.
7. Después de envolver, enjuague la piel con agua de contraste, frótela con una toalla dura y aplique loción. Si es posible, use la película diariamente o cada dos días para aumentar la eficacia.

1. El masaje comienza con un baño o ducha caliente. Paralelo a procedimientos de agua las mazorcas se procesan con frascos al vacío. Para hacer esto, aplique gel de ducha en sus caderas, frótelo en espuma.
2. Lleve el frasco al área problemática, presione, presione desde ambos lados. Creará un vacío, la piel será atraída hacia la cavidad. Ahora comience a mover el frasco hacia arriba y hacia abajo o en círculos, imitando la clasificación de la piel con las manos.
3. Realice el procedimiento durante 3-5 minutos en cada pierna hasta que vea un fuerte enrojecimiento. Para evitar moretones, no se quede en un lugar por más de 1 segundo.
4. Cuando masaje al vacío llega a su fin, enjuague el gel de ducha, séquese. A continuación, puede aplicar aceite de masaje o realizar manipulaciones en seco.
5. Un excelente resultado del masaje se logra mediante pellizcos, palmaditas y golpes con el canto de la mano. También puede tocar la piel, apretándola con un dolor sordo.
6. Para mejorar el efecto, aplique miel espesa en las orejas. Coloque su mano, luego retírela rápidamente. Comienza a aplaudir tus muslos para tirar de la piel hacia atrás.
7. Independientemente del tipo de masaje, después del tratamiento con bancos, el procedimiento se realiza en 20 minutos. Debes sentir claramente lo caliente que está la piel.
8. El masaje termina con la aceptación. ducha de contraste. Haga una fuerte presión, dirija el chorro a las áreas problemáticas y manténgalo así durante 2-3 minutos. Después de todas las manipulaciones, frote la piel con una toalla dura.

Revisa tu dieta diaria productos nocivos, observar el régimen de bebida. Realice sentadillas, estocadas, jalones hacia atrás y balanceos de piernas todos los días. Hazte envolturas con film transparente y crema anticelulítica, no te olvides del masaje.

Video: cómo deshacerse de las "orejas" en las caderas

En los deportes, parece que todo es obvio: si quieres fortalecer los brazos, haz flexiones, si quieres inflar las piernas, corre, si quieres obtener la prensa perfecta, acurrúcate. Pero, ¿qué hacer si realmente interfieren, realmente no te dejan vivir en paz, estos kilos obviamente de más en los costados? No está claro... El entrenador del gimnasio Katya aclara la situación.

Las "orejas" que aparecen en las caderas son muy fáciles de perder y correr. Al principio, el exceso de grasa depositado en la barriga de la mujer, milímetro a milímetro, se deposita en los costados. Como resultado, estas mismas "orejas" crecen y crecen y se convierten en protuberancias gordas muy feas a los lados de la cintura (justo debajo de ella).

En primer lugar, aquí se necesitan ejercicios, estrés del ejercicio sobre los músculos flácidos y prácticamente inmóviles de esta zona. Necesitamos con la ayuda de ejercicios especiales no solo para hacer frente a las "orejas", sino también para eliminar la grasa del abdomen. Esta zona está al lado de las caderas y no estará de más capturarla para mejorar. vista general cifras.

Entonces, quitamos las orejas en las caderas con la ayuda del ejercicio y la dieta.

Inclinado con mancuernas

Durante las pendientes, la posición de salida es de pie. Piernas separadas al ancho de los hombros. La espalda es recta. Trate de no arquear la espalda. Una mano en la cintura, la otra, con pesas, a lo largo del cuerpo. Mientras exhala, inclínese hacia el brazo recto lo más bajo posible. En una inhalación, regrese a la posición inicial.

Después de haber trabajado un lado, cambia de mano. Este ejercicio, como muchos de este complejo, tiene como objetivo eliminar las “orejas” que todos odiamos en las caderas y otros excesos laterales.

Algunos ejercicios en la lucha contra los depósitos "oídos" no son suficientes: tendrá que ajustar el menú y rechazar café instantáneo, azúcar, bollería, alimentos grasos y fritos, patatas fritas, frutos secos salados y ahumados.

"Tablón"

No levantes demasiado la pelvis, el cuerpo debe estar extendido en línea recta. Acostado de lado, apóyese en su antebrazo para que el codo quede claramente debajo del hombro. Las piernas son semi rectas. Mientras exhala, levante la pelvis para que tu cuerpo extendido en una línea recta.

Mantén esta posición durante unos segundos y vuelve a la posición inicial. Habiendo trabajado un lado, dar la vuelta al otro lado y hacer lo mismo.

"Planck" ayuda a corregir Lado lateral muslos y fortalecer los músculos oblicuos de la prensa.

Trate de mantener la pierna de balanceo recta en todo momento.

Patas doradas

Acostado de lado, apoyado en el antebrazo, el codo está claramente debajo del hombro. Las piernas son rectas. Mientras exhala, lleve la pierna lo más alto posible, mientras inhala, regrese a la posición inicial. Después de trabajar con la pierna derecha, gira hacia el otro lado y haz lo mismo con la izquierda. Este ejercicio es más efectivo en la lucha contra las "orejas de muslo".

La mayoría de los problemas con la forma de las caderas se deben a imagen sentada vida. Para evitar la acumulación de depósitos de grasa en los costados, intente simplemente trotar; esto acelerará el proceso de quema de grasa. Es mejor correr en una superficie inclinada, cuesta arriba y hacia atrás.

Retortijón

Acostado boca arriba, piernas dobladas, manos detrás de la cabeza. Mientras exhala, gire hacia adelante como si tratara de sentarse y, al mismo tiempo, gire el cuerpo hacia un lado. Luego, mientras inhala, bájese a la posición inicial y repita el ejercicio del otro lado. Esta carga te ayudará a deshacerte del exceso de volumen en la parte lateral superior de la espalda.

Acostado boca arriba, piernas dobladas, omóplatos en peso, espalda baja presionada contra el piso. Recoge un balón pesado (o "medicinal"). Mientras exhala, gire el torso hacia un lado, tocando el piso con la pelota, luego hacia el otro lado. Repite las vueltas hasta que tengas fuerzas. Este ejercicio te ayudará a deshacerte de los "excesos" a los lados de la cintura y a fortalecer los músculos abdominales en general.

sentadillas

También haz hasta 10 sentadillas en cada pierna con una pierna de estocada hacia adelante y luego hacia los lados. Lunge primero con una pierna y sentadillas elásticas sobre ella, luego sobre la otra pierna hasta 10 veces.

El ejercicio estimula perfectamente la zona de las “orejas” cuando te acuestas en el suelo con las piernas dobladas y levantas la pelvis del suelo. Hasta 20 veces en una sola sesión.

Las sentadillas simples simplemente no deben quedar fuera de su conjunto de ejercicios si sus caderas tienen una predisposición a las orejas. Debe ponerse en cuclillas con ambas piernas estiradas y ligeramente separadas. No hay necesidad de ponerse en cuclillas hasta el final. Ponerse en cuclillas hasta la mitad solo resolverá el área problemática.

Un poco más tarde, complica tus sentadillas adelantando una pierna y sentándote sobre la otra. Es increíblemente difícil al principio, pero no es difícil para personas capacitadas.

Es posible hacer ejercicios de esbeltez de caderas en casa, pero en aproximadamente un mes, no antes. Los depósitos de grasa fuertes en los lados se eliminan incluso por más tiempo. Pero si desea que los primeros resultados sean visibles en una semana, debe conectar una dieta determinada al asunto.

dieta para caderas

Para que la grasa desaparezca rápidamente de la cintura y las caderas, necesita una dieta que la queme a propósito.

En primer lugar, debe contener alimentos que quemen grasas. En segundo lugar, hay mucha agua, es decir, todos los días se debe observar un régimen de bebida de hasta un litro y medio de agua por día. En tercer lugar, la dieta debe contener una cantidad mínima de alimentos grasos y fritos, pero más verduras y hortalizas.

En cuarto lugar, la dieta no debe ser de un día, dos o una semana. Y el mayor tiempo posible, que le enseñará a comer bien en general, para que las orejas en las caderas nunca vuelvan a aparecer.

Materiales de video sobre el tema del artículo.

Consejos de un entrenador físico profesional:

Ejercicios interesantes para la zona del pantalón de montar:

Cómo deshacerse de las "orejas" en un par de semanas:

Ejercicios que puedes hacer en casa:

Las orejas en las caderas, o en un pantalón de montar científico, no son la mejor decoración para una figura femenina. En los hombres no se observan, por lo que las orejas son un problema netamente femenino y asociado al funcionamiento del cuerpo femenino.

un poco de teoria

El tejido adiposo en nuestro cuerpo tiene dos tipos. La capa de grasa, ubicada directamente debajo de la piel, sirve para acumular nutrientes.

Se acumula rápidamente y se consume rápidamente, especialmente con dietas de adelgazamiento y aumento de la actividad física.

Otro tipo de grasa se llama de reserva y aparece en mujeres, o mejor dicho, en chicas adolescentes de unos 13 años. El cuerpo a esta edad comienza a formar reservas de grasa en el interior de los tejidos, que son de gran importancia estratégica, ya que contribuyen a la producción de estrógeno, la hormona sexual femenina.

A la edad de 20 años, termina el proceso de la pubertad y desaparece la necesidad de grasa de reserva. Sin embargo, nuestro cuerpo ahorrativo no tiene prisa por deshacerse de él, como lo demuestran las orejas en las caderas.

Orejas en las caderas: cómo deshacerse de ellas

Bueno, ahora que todo está claro, puede hacer la pregunta: ¿cómo quitar las orejas de las caderas lo más rápido posible, sería bueno en una semana?

No puede hacerlo durante una semana, porque las orejas son tejido adiposo, cubierto con una película protectora, y las dietas no ayudarán aquí. La única forma de deshacerse de las orejas es convertir el tejido adiposo en músculo.

El mecanismo aquí es este: bombeando los músculos ubicados al lado de las orejas, aumenta su necesidad de nutrientes y energía. Y dado que las orejas serán su fuente más cercana, los músculos se las “comerán” gradualmente.

Por lo tanto, la única forma de deshacerse de las orejas es a través de ejercicios especiales que se pueden realizar tanto en el gimnasio como en casa.

Hay algo tan positivo en la lucha contra las orejas: no solo te deshaces de esta dudosa decoración, sino que también bombeas efectivamente los músculos en el exterior y en el interior muslos, glúteos, abdominales, para que el resultado supere tus expectativas.

Los más impacientes, que están más interesados ​​​​en cuánto puede deshacerse de las orejas, deben recordar que nada se hace rápidamente en estos asuntos.

Pero, lo más probable, después de 2 a 5 semanas notará el resultado: las caderas y los glúteos se volverán más elásticos y tonificados, y en lugar de las orejas habrá protuberancias apenas perceptibles o incluso un lugar plano.

las mejores formas pérdida de peso

Un conjunto de ejercicios para deshacerse de las orejas.

El complejo es pequeño, pero los ejercicios tienen una clara orientación al objetivo y dan un buen efecto, siempre que se observe estrictamente la técnica de su implementación.

Para comprender todos los matices, mire las fotos y videos en Internet, y si está haciendo ejercicio en el gimnasio, pídale al instructor que verifique si lo está haciendo correctamente.

Antes de comenzar las clases, asegúrese de hacer al menos: balancear las piernas, saltar la cuerda, hacer sentadillas, etc., luego los músculos se calentarán adecuadamente y la lección será más efectiva.

Aquí están los ejercicios básicos básicos:

• Columpio de pierna acostado . Acuéstese en el piso con su lado derecho, doble ligeramente pierna derecha, y con la izquierda hacer oscilaciones bruscas, llevándola un poco hacia atrás y levantándola 45° sobre el piso.

Después de hacer 30 oscilaciones con una pierna sin descanso, ruede hacia el otro lado y repita el ejercicio con la otra pierna.

• . Pies separados al ancho de los hombros, espalda recta, brazos extendidos hacia adelante paralelos al piso. Haz 30 sentadillas, luego junta las piernas y haz 30 más.

• . De pie, haz una gran estocada hacia adelante con un pie, mientras que el pie de la otra pierna está firmemente presionado contra el suelo.

Realiza 30 sentadillas, manteniendo la espalda recta y sin tocar el suelo con la rodilla de la pierna que está detrás. Cambia de pierna y haz 30 sentadillas más.

• Levantamiento de pierna. Ponte a cuatro patas, estira una pierna en peso paralela al suelo, bájala y vuélvela a subir, y así sucesivamente 30 veces. Luego cambia de pierna y haz 30 levantamientos más.

Ahora que sabe cómo quitar las orejas de las caderas, los ejercicios descritos anteriormente, sujetos al entrenamiento diario, lo salvarán de esta dudosa decoración.

Quizás no todo salga bien de inmediato: para un cuerpo no entrenado, la carga puede ser demasiado grande. Luego reduzca a la mitad el número de repeticiones de cada ejercicio y aumente gradualmente hasta la normalidad.

Cómo quitar las orejas en las caderas con la ayuda de medios adicionales

• Gira el aro de hula hula diariamente durante al menos 10 minutos.
• Trote, preferiblemente en una pendiente.
• Rechace el ascensor, suba las escaleras solo a pie.
• Sentado, acostado o de pie, tense y relaje alternativamente los glúteos. Esto se puede hacer en la oficina y en la cocina.
• Siga los principios de la salud nutrición balanceada, duerma al menos 7-8 horas; esto ayuda a normalizar el metabolismo y deshacerse de las orejas en las caderas.