Ejercicios para rodillas. Ejercicios conjuntos para rodillas.

Los degenerativos son ahora el trastorno más común del sistema musculoesquelético. El número de casos aumenta especialmente con la edad: a los 60 años, uno de cada tres sufre artrosis. Además, es más susceptible porque representa carga más pesada. Poco a poco, la destrucción del tejido cartilaginoso en la cavidad articular conduce al hecho de que las cabezas de los huesos también comienzan a colapsar. Esto provoca dolor con cualquier movimiento, por lo que los pacientes intentan no pisar la pierna afectada. Ayuda a recuperar la relativa libertad de movimiento en caso de artrosis de la articulación de la rodilla. Sólo será eficaz si los ejercicios se realizan correctamente.

Características de la terapia de artrosis.

Esta patología se caracteriza por procesos degenerativos en el cartílago articular. Con la edad, este tejido pierde agua y se vuelve más delgado. Debido a esto, el cartílago articular de la rodilla se vuelve quebradizo y comienza a romperse. Ya no puede ejercer sus propiedades de absorción de impactos con normalidad, por lo que las cabezas de los huesos también sufren. Para evitar una mayor destrucción de la articulación y restaurar la capacidad de movimiento, la artrosis debe tratarse en su etapa inicial. Sólo un médico puede prescribir el conjunto correcto de medidas terapéuticas. Normalmente incluye:

Objetivos de la terapia con ejercicios para la artrosis.

Moderado es muy importante para cualquier enfermedad de las articulaciones. Los ejercicios especiales ayudan a activar la circulación sanguínea, estimulan los procesos de autocuración de las articulaciones y previenen el desarrollo de complicaciones. Si hace ejercicio con regularidad, la fisioterapia para la artrosis de rodilla de grado 2 puede restaurar la movilidad de la rodilla. Y al comienzo del desarrollo de la patología, la terapia con ejercicios puede restaurar completamente sus funciones en la articulación.

Cuando una persona instintivamente intenta moverse menos. Esto afecta el estado general del paciente, la salud de su corazón y vasos sanguíneos. Y debido a esto, las funciones de la articulación de la rodilla se deterioran aún más. Resulta ser un círculo vicioso del que sólo se puede salir con la ayuda de ejercicios terapéuticos.

Por qué la fisioterapia es útil para la artrosis de la articulación de la rodilla

Las fotografías de ejercicios realizados por personas enfermas muestran que personas de cualquier edad pueden realizarlos. Incluso en la etapa avanzada de artrosis, la actividad física dosificada solo traerá beneficios. La gimnasia regular tiene el siguiente efecto sobre una articulación dolorida:

Características de la terapia con ejercicios en diferentes etapas de la enfermedad.

La fisioterapia para la artrosis de la articulación de la rodilla debe ser diferente según la gravedad de la enfermedad. Todos los pacientes se benefician de los siguientes ejercicios: bicicleta estática, natación, yoga, caminar en cinta o usar un escalador. La fuerza y ​​la intensidad de la carga deben depender de la etapa de la enfermedad.

• El ejercicio terapéutico para la artrosis de grado 1 de la articulación de la rodilla está diseñado para mejorar el flujo sanguíneo, aliviar los espasmos musculares y prevenir la limitación de la movilidad articular. En esta etapa de la enfermedad se pueden realizar movimientos intensos. Ayudarán a restaurar la función muscular. aparato ligamentoso.
• La fisioterapia para la artrosis de grado 3 de la articulación de la rodilla, cuando el tejido óseo ya ha comenzado a deteriorarse, debe incluir ejercicios menos vigorosos. Están diseñados para mejorar el suministro de sangre a la articulación, el flujo linfático y relajar los músculos alrededor del área problemática.

Reglas de clase

El ejercicio terapéutico para la artrosis de la articulación de la rodilla será útil solo si se utilizan los ejercicios prescritos por el médico y se siguen varias reglas al realizarlos:

• es necesario comenzar a hacer ejercicio bajo la supervisión de un especialista en una sala de fisioterapia;
• la formación debe ser regular;
• la carga debe aumentarse gradualmente, a partir de 10 minutos por día;
• las clases deben comenzar durante el período de remisión;
• todo el ejercicio se realiza lenta y suavemente;
• incluso si solo duele una rodilla, es necesario cargar ambas articulaciones por igual;
• La terapia con ejercicios será efectiva si haces al menos 40 minutos al día, puedes dividir este tiempo en dos o tres enfoques;
• el ejercicio se repite desde 4 veces al principio hasta 10 veces;
• Cada 10 minutos de ejercicio es necesario darle un descanso a las rodillas: acuéstate boca arriba, estira las piernas y relájate.

¿Qué está prohibido para la artrosis?

Algunos pacientes creen que si la terapia con ejercicios es útil, entonces es necesario hacerlo lo más duro posible. Pero este enfoque puede conducir a la discapacidad. Existen ciertas restricciones que se aplican a la realización de gimnasia con esta enfermedad. Los pacientes deben recordar que no deben:

• permitir que se produzca dolor en las articulaciones al realizar ejercicios;
• ejercicio durante una exacerbación de la enfermedad;
• realizar movimientos bruscos en la articulación de la rodilla;
• pisar una rodilla;
• hacer muchas sentadillas.

Ejercicios estando acostado.

Muy a menudo, con artrosis, el ejercicio se realiza en posición acostada. Los ejercicios más simples se realizan incluso en casos graves de la enfermedad. Los más complejos, solo durante el período de remisión en la primera etapa de su desarrollo. La fisioterapia para la artrosis deformante de la articulación de la rodilla puede incluir los siguientes ejercicios:

• alternativamente doble los pies sin levantar las piernas;
• doble simultáneamente ambas piernas y levante la pelvis;
• doble las piernas a la altura de las rodillas, estire alternativamente una y luego la otra;
• mientras inhala, levante simultáneamente ambos brazos y una pierna;
• imitar andar en bicicleta con los pies;
• realizar movimientos cruzados con las piernas estiradas.

También hay ejercicios efectivos desde una posición acostada de lado. Puedes mover las piernas hacia arriba, hacia adelante y hacia atrás. Si se da vuelta sobre su estómago, puede hacer flexiones de rodillas, elevaciones de piernas estiradas, extensiones de piernas o elevaciones de la parte superior del torso.

Ejercicios de pie y sentado en una silla.

Durante el período de remisión, también se añaden ejercicios sentado en una silla. Y con un curso leve de la enfermedad, por recomendación de un médico, se pueden agregar ejercicios de pie.

• Mientras está sentado en una silla, debe levantar las piernas una por una, manteniéndolas en una posición perpendicular al cuerpo. Sosteniendo la silla con las manos, levante ambas piernas, doblándolas por las rodillas. Puedes añadir el siguiente ejercicio: levántate y siéntate en una silla, ayudándote de las manos. Todos los demás tipos de sentadillas no se recomiendan para la artrosis.
• Desde una posición de pie, normalmente mueves las piernas hacia los lados, hacia adelante y hacia atrás. En este caso, debe sujetar el respaldo de la silla con las manos.

Complejo de terapia de ejercicio aproximado.

El ejercicio terapéutico para la artrosis de la articulación de la rodilla debe entrenar el aparato musculoligamentoso sin forzar la articulación. Es muy importante fortalecer los músculos de la pantorrilla, el muslo y los glúteos. Los tipos de ejercicios y las características específicas de su implementación dependen de la gravedad de la enfermedad. Todos ellos son seleccionados individualmente. A menudo, a los pacientes en el consultorio de fisioterapia se les recomienda el siguiente complejo:

Ejercicio terapéutico para la artrosis de la articulación de la rodilla según Bubnovsky.

También hay un complejo especial que recientemente ha recibido cada vez más comentarios positivos. El Dr. Bubnovsky ha desarrollado una técnica especial que permite recuperarse de esta enfermedad en poco tiempo. Estos ejercicios sólo pueden utilizarse bajo la supervisión de un especialista. Si se realizan incorrectamente, pueden agravar el curso de la enfermedad. El sistema Bubnovsky tiene los siguientes ejercicios:

• de rodillas, siéntese sobre sus talones y siéntese así por hasta 2 minutos;
• desde una posición acostada boca arriba o sentada, debe tirar de la punta de cada pierna hacia usted tanto como sea posible;
• Sosteniendo una silla o una pared, agáchese lentamente, separando las rodillas para que la articulación forme un ángulo recto.

La articulación de la rodilla es una de las más complejas y móviles del cuerpo humano. Puede soportar cargas pesadas y realizar funciones importantes al correr, saltar, caminar y otros movimientos. La estructura es bastante compleja, por lo que cualquier alteración del metabolismo o de la circulación sanguínea afecta el estado de sus tejidos. La función de la rodilla también se ve afectada. varias lesiones, aumento del estrés y procesos degenerativos que se producen en el organismo con la edad. Todo esto provoca varias enfermedades. Uno de los más métodos efectivos su tratamiento es la gimnasia. Es muy importante que se realicen ejercicios especiales prescritos por el médico.

Disfunción articular

La estructura de la rodilla es muy compleja. Huesos especiales, gran número Los músculos y ligamentos proporcionan movimiento en la articulación en diferentes direcciones. Esta articulación tiene un cartílago elástico especial, los meniscos, que le confieren propiedades de absorción de impactos y protegen los huesos de la destrucción. Los movimientos de la rodilla son posibles gracias al aparato musculoligamentoso. Además, por este lugar pasan una gran cantidad de nervios y vasos sanguineos. Todo esto hace que la articulación de la rodilla sea muy vulnerable al estrés físico, lesiones y otras influencias.

En este lugar se desarrollan con mayor frecuencia patologías como artritis, artrosis, sinovitis, bursitis, tendinitis, esguinces y otras. Restaurar la función de la rodilla es un proceso largo y complejo. Por tanto, el tratamiento de este tipo de patologías debe ser integral. Después de examinar y determinar la causa de la movilidad reducida y el dolor, el médico prescribe varios metodos terapia. Al mismo tiempo, el tratamiento de la rodilla se considera el más eficaz. Después de todo, restablece el funcionamiento de músculos y ligamentos, devuelve la elasticidad al cartílago y detiene la destrucción. tejido óseo se hace mejor con ejercicios especiales.

Objetivos de gimnasia

Un complejo especial de terapia de ejercicio mejora significativamente el funcionamiento del sistema musculoesquelético. sistema musculoesquelético. Lo prescribe un médico, todos los ejercicios se seleccionan individualmente, según el tipo de patología, la edad del paciente y su estado de salud general. Gimnasia para articulaciones de rodilla realiza las siguientes funciones:

• fortalece los músculos;
• aumenta la elasticidad de los ligamentos;
• mejora la circulación sanguínea y procesos metabólicos en tejidos;
• aumenta la movilidad articular;
• alivia el dolor de rodilla.

Reglas básicas de clases.

La gimnasia para las articulaciones de la rodilla debe ser recetada por un médico. De hecho, dependiendo del tipo de patología, los ejercicios deberían ser diferentes. Debe tener especial cuidado con la tensión en las rodillas después de lesiones, artrosis o procesos inflamatorios agudos. Pero elegir el conjunto de ejercicios adecuado no lo es todo; es muy importante realizarlo correctamente. Hay varias reglas que, si se siguen, harán que la terapia con ejercicios para la articulación de la rodilla sea útil:

Contraindicaciones para la gimnasia.

La terapia con ejercicios para la articulación de la rodilla es el principal método de tratamiento prescrito para diversas patologías. Pero la actividad física no siempre está permitida al paciente. A veces hay que buscar otras formas de restaurar la articulación. La gimnasia está contraindicada en los siguientes casos:

Los mejores ejercicios para la artrosis de rodilla.

Esta enfermedad se caracteriza por una violación de la cantidad y composición. líquido sinovial, destrucción del tejido cartilaginoso y limitación de la movilidad articular. En la etapa inicial de la artrosis, es la gimnasia la que ayuda a mejorar la circulación sanguínea y restaurar la función de la rodilla. Los ejercicios especiales fortalecen los músculos, alivian los espasmos y detienen la progresión de la enfermedad. Incluso puedes hacer ejercicio en periodo agudo enfermedad, pero sólo bajo la supervisión de un médico. La gimnasia para la articulación de la rodilla con artrosis puede incluir los siguientes ejercicios:

para la articulación de la rodilla

En caso de destrucción de los tejidos óseos y cartilaginosos, una gran cantidad de cargas dinámicas pueden resultar perjudiciales. Puede fortalecer ligamentos y músculos sin ejercer presión sobre la articulación mediante ejercicios estáticos. Además, el retraso en la posición extrema debe ser de 40 a 60 segundos. No debería causar mucho estrés ni dificultad para respirar. La gimnasia estática para la articulación de la rodilla con artrosis puede incluir los siguientes ejercicios:

Gimnasia según el método de S. Bubnovsky.

Un conocido médico que practica el método de kinesioterapia cree que es posible restaurar la función de las rodillas solo con la ayuda de la educación física, sin el uso de medicamentos. El Dr. Bubnovsky ha creado un complejo especial que ayuda a restaurar la salud de las articulaciones de la rodilla en caso de cualquier patología. Su principal diferencia con las clases de fisioterapia tradicionales es que los ejercicios se realizan en simuladores especiales. Pero puedes practicar en casa usando una banda elástica.

El complejo creado ayuda a restaurar las articulaciones mejorando el suministro de sangre y la nutrición de los tejidos y aliviando los espasmos musculares. Incluye ejercicios especiales que sólo se pueden realizar bajo la supervisión de un especialista:

Ejercicios de fuerza de Bubnovsky

Este tipo de ejercicio está indicado durante el período de remisión en etapas iniciales desarrollo de enfermedades de las articulaciones de la rodilla. Realizar ejercicios con fuerza ayuda a fortalecer los músculos, mejorar la circulación sanguínea y la nutrición de los tejidos. Solo se pueden realizar después de consultar a un médico, ya que en algunos casos este tipo de ejercicio puede resultar perjudicial. para realizar ejercicios de fuerza El Dr. Bubnovsky recomienda utilizar un amortiguador de goma en forma de banda elástica. Un extremo está unido a articulación del tobillo, el otro, sobre un soporte fijo o se sujeta con la mano. Puedes hacer los siguientes ejercicios:

¿Qué es perjudicial para la articulación de la rodilla?

Para diversas patologías, no todas las cargas están indicadas en esta zona. Hay algunos ejercicios que pueden resultar perjudiciales y destruir aún más el cartílago articular. La gimnasia para las articulaciones de las rodillas no debe incluir saltos, carreras ni ejercicios en una bicicleta estática. Los giros y vueltas son muy perjudiciales para ellos, sentadillas profundas, estocadas y otras cargas asociadas con una fuerte flexión de rodillas.

Los ejercicios especiales realizados correctamente ayudarán a restaurar la movilidad, aliviar el dolor y la inflamación. La gimnasia es mejor manera detener la progresión de la enfermedad y restaurar la salud de la rodilla.

gimnasia terapéutica en el caso de la artrosis, se pretende mejorar la movilidad articular desbloqueándola. Si lo haces a diario, el proceso degenerativo puede conservarse durante mucho tiempo o incluso provocar su retirada. Nuestro tema de hoy son los ejercicios para la artrosis de la articulación de la rodilla.

La terapia con ejercicios para la artrosis de la articulación de la rodilla está diseñada para fortalecer los músculos alrededor de la articulación.

Ejercicios terapéuticos para la artrosis de rodilla.

Para entender qué es el bloqueo articular recordemos que no en vano se llama artrosis deformante:

• La destrucción del cartílago hialino se acompaña de un engrosamiento simultáneo del hueso subcondral.
• En las últimas etapas, aparecen crecimientos duros de calcio (osteófitos) en la superficie del cartílago destruido.

Los osteofitos de las articulaciones desempeñan un papel protector: si no se formaran, la cabeza del hueso colapsaría por completo.

El papel negativo de los osteofitos es precisamente bloquear la articulación, que deja de moverse y girar libremente.

Prescripción de terapia de ejercicios para la artrosis de la articulación de la rodilla.

Ejercicio, masaje, terapia manual- aquí hay un conjunto de medidas que pueden frenar la calcificación de la articulación, rompiéndola parcialmente

Sin embargo, ¿cuáles deberían ser los ejercicios terapéuticos para la artrosis de la articulación de la rodilla?

Muchos pacientes cometen un grave error al intentar cargar tanto como sea posible. dolor de rodilla, poniéndose en cuclillas hasta cien veces al día. Imagínese que de repente comienza a conducir un automóvil con el chasis desgastado durante largas distancias. ¿Qué podría pasar? Así es, lo más probable es que el coche se averíe. Pero esto no sucedería si se sustituyeran piezas individuales, lo que mejoraría el rendimiento de conducción.

En nuestro caso, el papel de tales reparaciones lo desempeñará una terapia de ejercicio correctamente seleccionada.

Todavía no planeamos reemplazar partes individuales de nuestro ODS, pero está en nuestras manos fortalecerlas.

Fortalecer los músculos y ligamentos periarticulares fortalecerá las propias articulaciones óseas y el “caminar”, es decir, las funciones motoras de nuestro sistema musculoesquelético.

Por tanto, el tratamiento con ejercicios para la artrosis de la articulación de la rodilla no está destinado a la articulación en sí, sino a los músculos femoral y tibial.

En el camino se involucrarán los músculos de la espalda, pélvicos, glúteos, músculos extensores de los dedos de los pies, etc.

Vídeo: Gimnasia para la artrosis.

Requisitos para ejercicios terapéuticos.

No se puede hacer gimnasia:

• con aumento de la presión arterial o intracraneal
• en días críticos
• a temperaturas elevadas
• durante la exacerbación de enfermedades crónicas
• inmediatamente después de las operaciones
• para enfermedades cardiovasculares graves

Si le duelen mucho las rodillas, entonces debe comenzar a hacer ejercicios con ejercicios estáticos.

El ejercicio estático crea tensión en los músculos y ligamentos, dejando la articulación inmóvil.

Ejemplos de ejercicios estáticos para la rodilla.

Puedes realizarlos de pie, sentado, acostado. Sólo se excluyen las sentadillas.

Los ejercicios estáticos para la gonartrosis deben realizarse manteniendo la inmovilidad de la articulación de la rodilla.

1. Elevaciones de piernas rectas: El ejercicio se puede realizar sentado en una silla (en el suelo), acostado boca arriba, boca abajo o de costado. Es importante utilizar todas estas posiciones para desarrollar la articulación en todas las direcciones.
   • Levantamos alternativamente una pierna y luego la otra:
     • la pierna debe estar recta a la altura de la rodilla
     • la altura del elevador de piernas puede ser grande o hasta 20 cm; todo es igual
   • La esencia del ejercicio es mantener la pierna en posición elevada durante un tiempo:
     comience con 10 a 15 segundos, luego aumente gradualmente el tiempo que levanta la pierna hasta 30 segundos o más
   • Se debe sentir tensión en los músculos de los muslos y la parte inferior de las piernas.
   • Baja lentamente la pierna y relájala durante unos segundos.
   • En total hacemos diez de esos ascensores.
   • El ritmo de los movimientos debe coincidir con la respiración:
     • en el camino tomamos un respiro
     • mientras sostiene la pierna - conteniendo la respiración
     • bajando, exhalando
   • Puedes utilizar una versión más dinámica de los ejercicios:
     • Mantenga la pierna en el punto de elevación: uno o dos segundos.
     • Aún necesitas bajar la pierna lenta y suavemente.
2. Elevaciones de piernas dobladas: Estos levantamientos también se pueden realizar en cualquier posición.
   • Doble la pierna a la altura de la rodilla en un ángulo de 90˚.
   • Levanta la cadera sin cambiar el ángulo de la pierna doblada.
   • Sujetamos la pierna de la misma forma que se describe en el primer ejercicio.
   • Bajando la pierna, relajándose
   • Repetir 10 veces
   • En la versión dinámica reducimos el tiempo de sujeción de la pierna
3. Rotación del pie
   • En posición sentada o acostada, coloque las piernas a una distancia del largo de sus pies.
   • Gira los pies hacia afuera y mantenlos con tensión muscular.
   • Alinea tus pies y relájate.
   • Ahora gire los pies hacia adentro hasta que los dedos gordos se toquen.
   • También nos quedamos en esta posición y luego regresamos.
   • El ejercicio se puede realizar tanto con las rodillas estiradas como dobladas.
4. Soporte para los dedos o el talón:El ejercicio generalmente se realiza de pie, pero para pacientes ancianos y débiles se puede recomendar la opción sentado.
   • Nos ponemos de puntillas, agarrándonos del respaldo de la silla.
   • Mantenemos esto por hasta un minuto.
   • Hundiéndonos lentamente sobre nuestros talones
   • Ahora ponemos énfasis en los talones, levantamos los dedos de los pies y los tiramos hacia nosotros.
   • Lentamente nos ponemos de puntillas
   • Hacemos rollitos:
     • Un pie con énfasis en la punta, el otro en el talón.
     • Luego cambiamos la posición de las piernas.
     • Intenta no doblar las rodillas.

Al finalizar la gimnasia, es recomendable masajear las superficies frontal y lateral de los muslos, desde la rodilla hasta la ingle.

Ejercicios para artrosis de rodilla se puede combinar con masaje

Gimnasia dinámica para las articulaciones.

Cuando el dolor haya pasado, puedes comenzar a realizar gimnasia más activa. Esto no significa que deba correr, saltar o ponerse en cuclillas inmediatamente: comience con ejercicios sencillos, combinándolos con un masaje en las rodillas.

Video: Gimnasia para la artrosis de la articulación de la rodilla para personas mayores.

https://www.youtube.com/watch?t=711&v=sFNZi3oXRxs

Ejemplos de ejercicios dinámicos para la gonartrosis.

• Mientras está sentado o acostado, doble y estire lentamente las piernas derecha e izquierda alternativamente, sin levantar los pies del suelo.
  Al mismo tiempo, puedes estirar la rodilla con las manos.
• Doble y enderece con los pies alejados del suelo.
  Puedes apoyar tu rodilla con las manos.
• Levante la rodilla doblada con las manos.
  Bajando la pierna, estirándola.
• Sentado en una silla, apoyado en el respaldo.
  • Piernas estiradas, con énfasis en los talones, manos agarradas al asiento.
  • Inclinamos el torso hacia las rodillas, doblando simultáneamente las rodillas y bajando los pies al suelo.
• Damos un paso hacia adelante y hacia atrás en posición sentada:
  dos o tres pasos hacia adelante y la misma cantidad hacia atrás
• Rodamos desde la punta hasta el talón, mientras la articulación de la rodilla se mueve y se dobla libremente.
• Acostado sobre mi espalda piernas dobladas realizar el movimiento de “bicicleta”

Los ungüentos calientes para la artrosis mejoran el efecto de los ejercicios terapéuticos..

Se pueden frotar directamente sobre la superficie de la rodilla durante el ejercicio, combinándolos con un masaje.

Para prevenir la gonartrosis, así como durante la remisión, puede utilizar el complejo de terapia de ejercicios que se muestra en el video a continuación.

Los movimientos dinámicos tienen como objetivo movilizar la articulación de la rodilla.

Video: Terapia de ejercicios para la artrosis de la articulación de la rodilla.

ZaSpiny.ru

Ejercicios terapéuticos para las articulaciones de la rodilla.

La articulación de la rodilla es una de las más complejas y móviles del cuerpo humano. Soporta una gran carga al caminar, correr, saltar, subir escaleras y cargas estáticas. Como resultado de lesiones, enfermedades inflamatorias y degenerativas-distróficas de las articulaciones de la rodilla, el suministro de sangre y la nutrición de los tejidos se deterioran, la capa de cartílago de las superficies intraarticulares de los huesos se vuelve más delgada, los meniscos se destruyen y el funcionamiento del aparato musculoligamentoso está alterado.

La artritis, la osteoartritis y los cambios en la integridad de los huesos y ligamentos provocan una inflamación crónica progresiva y una alteración de la movilidad de las rodillas. Se utiliza para tratar enfermedades. tratamiento de drogas, metodos quirurgicos Terapia, fisioterapia y ejercicios para fortalecer las articulaciones de la rodilla. La fisioterapia (fisioterapia) se prescribe en diferentes etapas de la enfermedad y mejora significativamente la función del sistema musculoesquelético.

Objetivos y reglas de entrenamiento.

Un médico prescribe un complejo de ejercicios terapéuticos según la naturaleza y la gravedad del problema. proceso patologico, enfermedades concomitantes, edad del paciente. El entrenamiento completo comienza durante el período de hundimiento de la fase aguda de la enfermedad: reducción del dolor, normalización de la temperatura corporal y reducción de las manifestaciones inflamatorias locales. La tarea principal gimnasia es:

• aumentar la elasticidad de los ligamentos de la rodilla;
• fortalecer los grupos de músculos del muslo y la parte inferior de la pierna involucrados en el proceso de actividad motora de la articulación de la rodilla;
• normalización de la circulación sanguínea, como resultado de lo cual mejora el metabolismo, se activa la síntesis del líquido sinovial y se restauran las células del tejido cartilaginoso;
• mejora del bienestar general y del entorno emocional, lo que tiene un efecto beneficioso en la recuperación.

La terapia con ejercicios se puede realizar en grupos bajo la supervisión de un especialista.

Con la realización diaria de una serie de ejercicios, la función de las articulaciones de la rodilla se restablece total o parcialmente, dependiendo del grado de alteración de las estructuras anatómicas.

Durante las clases de fisioterapia, se deben seguir las siguientes reglas:

• el entrenamiento debe ser regular, el curso del tratamiento es de 14 a 30 días;
• la gimnasia debe realizarse 2-3 veces al día durante 10-15 minutos, tiempo total el ejercicio es de 30 a 45 minutos;
• la carga en las articulaciones de la rodilla debe aumentar gradualmente, la frecuencia de las repeticiones del ejercicio comienza con 3-4 y aumenta a 10-15 en un solo enfoque;
• la amplitud al comienzo del entrenamiento es baja y aumenta hacia el final del complejo gimnástico;
• cada ejercicio se realiza con cuidado, los músculos y ligamentos están bien trabajados;
• después del ejercicio físico, debe descansar acostado sobre una superficie dura con las rodillas dobladas, lo que ayuda a restablecer el flujo sanguíneo en las articulaciones entrenadas;
• después de una serie de ejercicios que puedes tomar ducha de contraste, realice un automasaje de la articulación afectada y los tejidos blandos circundantes;
• La gimnasia no debe causar molestias ni dolor; si se presentan molestias, se debe dejar de entrenar;
• síndrome de dolor durante el entrenamiento posterior, es necesario consultar a un médico.

No se debe esperar un efecto positivo rápido; la terapia con ejercicios mejora la condición de las rodillas con artrosis y artritis como resultado del tratamiento a largo plazo del paciente, lo que no excluye otros tipos de terapia.

Un conjunto de ejercicios según el método Evdokimenko.

Un complejo de terapia de ejercicios eficaz para la rehabilitación de enfermedades inflamatorias y enfermedades degenerativas articulaciones de rodilla creadas académico ruso, reumatólogo y psicólogo Evdokimenko Pavel Valerievich. Basándose en sus muchos años de experiencia, ha desarrollado ejercicios que tienen un efecto positivo en sistema musculoesquelético y mejorar el estado emocional para combatir la enfermedad.

Muy a menudo, la disfunción de las rodillas ocurre con la osteoartritis, que se caracteriza por la destrucción del cartílago y el tejido óseo, una síntesis alterada del líquido sinovial y una disminución en el rango de movimiento de las extremidades inferiores. La enfermedad se desarrolla después de una lesión, como resultado de una patología metabólica, un proceso inflamatorio de las estructuras de la articulación de la rodilla (artritis, periartritis, bursitis).

La compleja estructura de la articulación de la rodilla y su movilidad conducen al desarrollo frecuente de patología.

Antes de empezar fisioterapia, debes familiarizarte con la lista de contraindicaciones para las clases:

• hipertensión arterial;
• aumento de la presión intracraneal;
• hernias abdominales e inguinales;
• enfermedades sanguíneas agudas;
• pesado enfermedades cronicas corazón y vasos sanguíneos;
• picante proceso inflamatorio en órganos internos;
• aumento de la temperatura corporal;
• sangrado menstrual;
• restaurativo periodo postoperatorio dentro de un mes.

El complejo de entrenamiento físico para la artrosis de la articulación de la rodilla incluye 9 ejercicios que deben realizarse en la secuencia propuesta.

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Ejercicios para la artrosis de rodilla.

1. Acostado boca abajo, con los brazos a lo largo del cuerpo. Uno a uno, levantamos la pierna estirada hasta una distancia de unos 15 cm del suelo y la mantenemos suspendida durante 40 segundos. En este caso, la pelvis está firmemente fijada y los movimientos los realizan los músculos de los muslos y el abdomen.
2. La posición inicial es la misma. pierna izquierda Doble la articulación de la rodilla en un ángulo de 90 grados y levántela lentamente hasta una altura de 10 cm del suelo, manteniendo el peso durante al menos 10 segundos. Luego realiza el ejercicio con la pierna derecha.
3. La posición inicial es la misma. Levante lentamente ambas piernas hasta la máxima altura posible, luego, suavemente, sin sacudidas, separe las piernas y júntelas. El ejercicio puede ayudar a mejorar presión arterial, y por lo tanto debe realizarse con precaución en pacientes que padecen enfermedad coronaria corazón e hipertensión.
4. Mientras está acostado sobre su lado derecho, doble la pierna del mismo nombre y la izquierda miembro inferior enderezar y levantar lo más alto posible, mantener durante 20-30 segundos. Luego repite el ejercicio en tu lado izquierdo.
5. Sentado en una silla, estire y levante la pierna alternativamente, manteniéndola allí por hasta un minuto. Si te duelen mucho las rodillas al hacer gimnasia, reduce el rango de movimiento hasta que desaparezcan las molestias.
6. Gire la cara hacia el respaldo de la silla en posición de pie y, sosteniéndola con las manos, levántese suavemente sobre los dedos de los pies, permanezca en esta posición durante 3 segundos y baje los pies al suelo.
7. La posición inicial es la misma. Ahora debes pararte sobre los talones, levantando los pies tanto como sea posible.
8. La posición inicial es la misma. Levante la pierna izquierda sobre los dedos de los pies mientras la pierna derecha está inmóvil, luego haga este ejercicio con la otra pierna. Resulta ser un rollo de una pierna a la otra. Siente cómo la sangre corre hasta tus rodillas.
9. Al final del complejo de gimnasia, realice un automasaje en la superficie anterolateral del muslo desde la articulación de la rodilla hasta la ingle durante 5 minutos. Primero, frote la piel, luego amase los músculos y, al final del procedimiento, acaricie. Después del masaje deberás sentir un agradable calor.

La gimnasia conjunta según el método Evdokimenko está disponible para pacientes de todas las edades.

Los ejercicios para la artrosis de rodilla mejoran su función motora y alivian el dolor desde los primeros días de ejercicio, sin embargo, para consolidar el efecto positivo es importante someterse a un ciclo completo de fisioterapia. Para ejecución correcta gimnasia, debes consultar a un médico que te ayudará a determinar tu técnica de entrenamiento. Además, en Internet existen numerosos vídeos visuales que explican en detalle las características de los ejercicios para las enfermedades de la articulación de la rodilla.

La terapia con ejercicios para las rodillas restaura efectivamente su actividad funcional y es parte importante tratamiento complejo enfermedades del sistema musculoesquelético. El abordaje correcto y seguir las recomendaciones de un especialista a la hora de realizar gimnasia ayudará a mantener la salud de las articulaciones de la rodilla y evitará la progresión del proceso patológico.

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Los ejercicios para la artrosis de la articulación de la rodilla aceleran el tratamiento de la enfermedad.

Artrosis - cambios degenerativos en el tejido cartilaginoso, acompañado de dolor y crujidos al realizar esfuerzos, deterioro de la movilidad articular. Es imposible curar completamente la artrosis.

Sin embargo, es posible ralentizar la progresión de la enfermedad, prevenir la destrucción completa del cartílago articular y mejorar la movilidad. Además de conservador metodos medicos La gimnasia especial para la artrosis de la articulación de la rodilla ha demostrado su eficacia.

despues de la noche

Los ejercicios matutinos para la artrosis de la articulación de la rodilla tomarán un mínimo de tiempo, pero mejorarán el flujo sanguíneo a las articulaciones y la microcirculación. Los ejercicios se realizan sentado con la espalda lo más recta posible; si le resulta difícil sujetar la espalda, apóyese en almohadas. Coloque los pies en el suelo separados a la altura de los hombros. Cada ejercicio se realiza durante al menos 30 segundos.

1. Alternativamente, tire rítmicamente de los dedos de los pies hacia usted, dejando los talones en el suelo. Al mismo tiempo, utilice las manos para masajear las rodillas con ligeros movimientos de fricción. El masaje para la artrosis de la articulación de la rodilla tiene un suave efecto estimulante y calentador. Cuando se combina con ejercicio, el masaje produce un efecto terapéutico notable.
2. Elevación del talón. Igual que el primer ejercicio. Continúe frotando sus rodillas, pero con movimientos circulares.
3. Mezcla y crianza. Los talones permanecen separados a la altura de los hombros, gire lenta y suavemente los dedos de los pies hacia adentro, mientras curva la espalda. Luego, gire los pies y las rodillas hacia afuera tanto como sea posible, arqueando la espalda si es posible.
4. Flexión-extensión. Doble lenta y cuidadosamente la pierna a la altura de la rodilla, empujándola hacia abajo. Si es posible, levante el pie del suelo. Luego endereza completamente y repite con la otra pierna.
5. Pasos hacia adelante y hacia atrás. Levantando los pies completamente del suelo uno o dos pasos, dé un paso hacia adelante tres o cuatro veces y regrese los pies debajo de la cama.

Ejercicios tan sencillos para la artrosis de la articulación de la rodilla tendrán un efecto de fortalecimiento general y prepararán las rodillas para un largo día.

Día tras día

Las piernas sufren estrés durante todo el día. Para lograr un efecto terapéutico y aliviar el dolor de la artrosis de la articulación de la rodilla, se deben realizar ejercicios todos los días.

La fisioterapia debe incluir todos los movimientos circulares, de flexión y extensión de la articulación de la rodilla sin carga axial. Debe estar presente un calentamiento (puede utilizar ejercicios de los ejercicios matutinos) y un automasaje. No se olvide de la respiración profunda adecuada: evite esforzarse, respire de manera uniforme y profunda.

Las sentadillas, las posiciones inestables y los movimientos que causan dolor agudo deben excluirse del tratamiento con ejercicios para la artrosis de la articulación de la rodilla. La mayoría de los ejercicios se realizan sentado o acostado.

conjunto de ejercicios

Acostado boca arriba:

1. Alternativamente, doble las piernas a la altura de la rodilla, tratando de acercar el talón lo más posible a las nalgas. Los pies permanecen en el suelo. 2-10 veces con cada pierna.
2. Presione la zona lumbar contra el suelo y levante las piernas. Doblar pierna derecha en la rodilla, bajando el talón hasta la nalga. Estire la pierna para que quede paralela al suelo. Vuelve a levantar la pierna estirada. 5-15 veces con cada pierna.
3. Levante la pierna estirada a unos centímetros del suelo y manténgala así durante 3-5 segundos. 2-20 repeticiones con cada pierna.

Acostado boca abajo:

1. Doble las piernas, intentando llegar a las nalgas con los talones. Alternativamente, luego juntos. Hasta 50 repeticiones.
2. Piernas rectas separadas al ancho de los hombros. Tira de tus calcetines hacia ti, apóyalos en el suelo e intenta levantar las rodillas. Mantenga durante 3-5 segundos y relájese. 1-5 veces.
3. Doble una pierna a la altura de la rodilla, con el pie apuntando hacia el techo. Realiza lentos movimientos circulares en sentido y antihorario con la mayor amplitud posible. 10 veces en cada dirección. Repita con la otra pierna. Descansa acostado con las piernas estiradas.

Conclusión

Haz ejercicio todos los días, hazte un masaje, ve a nadar si es posible. intenta usar zapatos comodos y haga ejercicios ligeros en cada oportunidad. En la artrosis de la articulación de la rodilla, los ejercicios en combinación con el apoyo farmacológico pueden prolongar significativamente la vida de los tejidos dañados, mejorar su condición y detener la progresión de la enfermedad.

Los ejercicios para la artrosis de la articulación de la rodilla son una parte integral de un plan de tratamiento bien diseñado. La artrosis es grave enfermedad crónica, lo que puede llevar a una persona a limitar la capacidad de moverse sin dolor, lo que reduce significativamente la calidad de vida de cualquiera de nosotros.

Por qué la fisioterapia ayuda a las articulaciones doloridas: una breve excursión

Por desgracia, es imposible superar la enfermedad utilizando únicamente un tratamiento farmacológico. La progresión de la enfermedad conduce a la destrucción de la capa de cartílago intraarticular, la aparición de atrofia de las fibras musculares y un aumento de la rigidez en la articulación ósea.

La actividad física normalizada conduce a una mejor circulación sanguínea en el área afectada, lo que enriquece el tejido hialino con oxígeno, nutrientes, medicamentos, circulando en la sangre.

Esto conduce a mejores condiciones para la vida natural. regeneración celular. El tejido se vuelve menos vulnerable a las enfermedades, conserva su elasticidad por más tiempo, se desgasta menos y se inflama más rápido. Así, la articulación de la rodilla no pierde su funcionalidad y asegura la movilidad de las extremidades.

Además, varios ejercicios tienen como objetivo desarrollar la articulación y aumentar la amplitud de movimiento. En etapas posteriores, los crecimientos óseos interfieren funcionamiento normal articulación ósea, la articulación se “fusiona” gradualmente, la extremidad ya no puede realizar los movimientos habituales, por lo que su contractura (inmovilización) aumenta rápidamente. He aquí otra razón innegable para no rechazar los ejercicios terapéuticos para la Artrosis.

Ya en la etapa 2 de la enfermedad, los músculos periarticulares comienzan a sufrir. Un sistema músculo-ligamentoso débil no es capaz de mantener la forma normal de la articulación, por lo que se produce su deformación. Unos músculos fuertes son un paso más hacia la recuperación de la patología articular.

¿Qué ejercicios elegir para la artrosis de la articulación de la rodilla?

Existen 2 tipos de ejercicios más útiles para la artrosis de rodilla, cuya esencia debe ser comprendida por toda persona con un diagnóstico similar. Los ejercicios son:

• estático. La carga estática tiene como objetivo aumentar la fuerza muscular, pero la articulación en sí prácticamente no interviene;
• dinámica. Los ejercicios dinámicos tienen como objetivo reducir la rigidez; obligan a la propia articulación a trabajar.

En el complejo de fisioterapia para la artrosis, deben prevalecer los ejercicios estáticos. Es muy importante no crear condiciones que aceleren la destrucción de las estructuras articulares y no lograr el efecto contrario. El ejercicio terapéutico es una herramienta poderosa en el tratamiento de enfermedades, pero sólo si el conjunto de ejercicios se selecciona correctamente.

Ejercicios terapéuticos para la artrosis de la articulación de la rodilla según Bubnovsky.

Características del tratamiento según Bubnovsky.

Una característica distintiva del método es la negativa total a utilizar cualquier tipo de medicamentos. Para frenar los procesos degenerativos, conviene movilizar sus propias reservas. cuerpo humano. Para hacer esto necesitarás:

• someterse al examen más completo para identificar las causas de la patología articular;
• oportunidad de hacer ejercicio en máquinas de ejercicio. Las clases deben ser regulares, por lo que requerirán fuerza de voluntad y enfoque en los resultados;
• deje de tomar cualquier medicamento analgésico. El dolor paroxístico se puede aliviar con remedios caseros;
• eliminar la dependencia psicológica. Debes tener confianza en tus propias fuerzas para superar la enfermedad.

¡Importante! ¡La gimnasia terapéutica para la artrosis de la articulación de la rodilla no es adecuada para personas débiles de voluntad y desatentas que no saben cómo hacer todos los esfuerzos posibles para recuperarse! Debe seguir estrictamente todos los consejos dados por el Doctor en Ciencias Médicas S.M. Bubnovsky.

Un conjunto de ejercicios para el tratamiento de la artrosis de la articulación de la rodilla.

Si decide dominar una serie de ejercicios, consulte el video o mire la foto. Es muy posible que tengas que descargarlo para evitar errores al realizar gimnasia.

Antes de empezar a hacer gimnasia, prepare hielo; lo necesitará ligeramente triturado. Para el hielo es mejor coser bolsas de tela natural, que coincidirá con el tamaño de la articulación de la rodilla. Después de llenar las bolsas con hielo, debes vendarlas firmemente en la articulación y comenzar a realizar gimnasia.

• Ex. No. 1

Arrodíllate con las manos sobre las sillas. Definitivamente sentirás dolor, pero no te detengas en ello. sensación desagradable. Intente caminar 5 “pasos” de rodillas. Por primera vez, esta distancia será suficiente, pero añade 1 “paso” cada día, alargando tu camino. Caminar de rodillas con Artrosis es uno de los ejercicios más efectivos.

• Ex. No. 2

"La enfermedad debe exhalarse correctamente". Esta expresión se ha convertido en un auténtico “eslogan”. Después de caminar de rodillas, bájese sobre los talones, inhale con calma y expulse el aire restante de sus pulmones con la palabra "¡Ja!" Haz tu mejor esfuerzo y no dejes que te asuste. dolor agudo. Con cada uno de estos ejercicios, comenzará a notar que los ataques de dolor han disminuido su intensidad.

• Ex. No. 3

Termina la exhalación forzada de aire con varias sentadillas. Aunque es posible que no pueda sentarse por completo, la articulación recibirá una carga dosificada y los músculos podrán fortalecerse un poco.

Ejercicios acostado boca arriba.

El Dr. Bubnovsky sugiere hacer los ejercicios acostado boca arriba con las piernas estiradas. El énfasis se puede poner en los brazos doblados a la altura de los codos. A continuación, haga lo siguiente:

1. Haz cambios amplios, separando las piernas hacia los lados.
2. Doble la pierna a la altura de la articulación de la rodilla y llévela hacia el pecho. Si no tienes fuerzas para hacer este ejercicio tú mismo, entonces puedes ayudarte un poco con las manos.
3. Levanta las piernas rectas y trata de mantenerlas lo más posición alta. Este procedimiento no supone una carga dinámica sobre la estructura de la articulación, pero entrena perfectamente las fibras musculares periarticulares.
4. "Bicicleta". Debes estirar la pierna en la articulación tanto como sea posible.
5. Coloque las manos detrás de la cabeza y coloque las piernas dobladas a la altura de la articulación de la rodilla firmemente en el suelo. Ahora levante lentamente el cuerpo, tratando de dar la máxima carga estática a las articulaciones de las rodillas.

Conclusiones sobre la gimnasia para la artrosis de la articulación de la rodilla según el método del Dr. Bubnovsky.

Esta técnica, así como el conjunto de ejercicios de Popov, provoca críticas mixtas y contradictorias. Los profesionales médicos critican duramente la importante carga sobre las superficies articulares. Medicina oficial insiste en limitar drásticamente el trabajo de la estructura articular, para no acelerar la destrucción del tejido hialino.

Pero tampoco puedes negarlo. resultados positivos, que consiguen los enfermos que piden prestado mediante este método. Y el propio autor, con la ayuda de estos ejercicios, pudo superar la discapacidad y deshacerse de las terribles consecuencias de la lesión.

Todos están abiertos hoy. centros de tratamiento, quienes dirigieron sus actividades hacia la introducción de la gimnasia según Bubnovsky. En tales instituciones, bajo la supervisión de instructores y traumatólogos experimentados, cientos de personas que han sufrido artrosis han encontrado articulaciones sanas.

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Fisioterapia (fisioterapia) para la artrosis de la articulación de la rodilla.

La terapia con ejercicios para la artrosis de la articulación de la rodilla es uno de los principales métodos de tratamiento. Ella ayuda:

• Mantener la movilidad articular normal.
• Aumentar fuerza muscular y flexibilidad.
• Controla tu peso.
• Incrementar el rendimiento del sistema cardiovascular (sistema cardiovascular).

Complejo ejercicios de fisioterapia para artrosis de la articulación de la rodilla:

1. Tumbado boca arriba, doble y estire las rodillas.
2. Coloque una toalla enrollada debajo del agujero de la rodilla. Esforzando los músculos anteriores del muslo, presione la rodilla sobre la toalla y mantenga esta posición durante 5 segundos. Haz el ejercicio 10 repeticiones.
3. El ejercicio debe realizarse de pie frente a una silla. Sostenga la mesa con una mano, agarre la superficie exterior del pie con la otra y doble la pierna a la altura de la rodilla tanto como sea posible. Mantén esta posición durante 15 segundos. Haz 4 repeticiones.
4. El ejercicio se realiza de pie. Coloque el talón de su pie sobre un escalón o una silla, con la espalda recta y la rodilla lo más recta posible. Inclinamos el cuerpo hacia adelante completamente, ¡no doblemos la pierna a la altura de la rodilla! Permanece en esta posición durante 15 segundos. Haz 4 repeticiones. El objetivo del ejercicio es fortalecer los isquiotibiales.
5. El ejercicio se realiza de pie. Coloque las manos contra la pared, doble una pierna a la altura de la rodilla, la otra pierna (enferma) está al frente, estirada, ubicada detrás. Lánzate con cuidado hacia adelante sin levantar los talones del suelo. Mantén esta posición durante 15 segundos. Haz 4 repeticiones. El objetivo del ejercicio es fortalecer el músculo poplíteo.
6. Este ejercicio debe realizarse acostado boca arriba. Se coloca un cojín debajo del área de las rodillas. La pierna está relajada. Estire lentamente la rodilla lo más que pueda. Mantén esta posición durante 15 segundos. Haz 4 repeticiones. El objetivo del ejercicio es fortalecer el músculo poplíteo.
7. El ejercicio se realiza sentado. La pierna está doblada por la rodilla, el ángulo es de aproximadamente 45 grados. Presione el talón contra el suelo y mantenga esta posición durante 5 segundos. Haz 10 repeticiones.

Para los pacientes diagnosticados con artrosis de la articulación de la rodilla, los ejercicios terapéuticos les permiten mantener un rango completo de movimiento.

Educación física para la artrosis de la articulación de la rodilla.

Los complejos de ejercicios físicos deben realizarse tres veces por semana, preferiblemente cada dos días, para que los músculos tengan tiempo de recuperarse. El número de repeticiones aumenta gradualmente. Para realizar los ejercicios necesitarás un expansor y una pelota suiza.

1. El ejercicio se realiza sentado en una silla. Un extremo del expansor se fija a la pata de la silla y el otro al tobillo de la pierna que se está ejercitando. La espalda es recta. Estire lentamente la rodilla tensando el músculo anterior del muslo.
2. El ejercicio se realiza acostado boca abajo. Un extremo del expansor se fija de forma segura y el otro al tobillo de la pierna entrenada. Doble lentamente la pierna a la altura de la rodilla. Empezamos con 3 series de 10 repeticiones.
3. El ejercicio se realiza de pie. Colocamos la bola entre la pared y la espalda, presionándola, fijándola así. Pies separados al ancho de los hombros. Poco a poco comenzamos a agacharnos manteniendo la espalda recta. Empezamos con 3 series de 10 repeticiones.

Yoga

El yoga para la artrosis de la articulación de la rodilla es la mejor opción para ayudar diariamente a tu cuerpo. Para empezar, el paciente debe consultar con su médico. Lo óptimo se considera una selección individual de una serie de ejercicios adaptados a su condición.

Masaje

El masaje es uno de los más métodos efectivos Tratamiento y prevención de enfermedades del sistema musculoesquelético. Se prescribe masaje para la artrosis de la articulación de la rodilla para reducir los síntomas y mejorar el curso de la enfermedad. Como resultado de este tratamiento, mejora la circulación sanguínea, aumenta el tono muscular, la flexibilidad y el alivio del dolor.

El ejercicio y el descanso son muy importantes para las personas con esta afección. Los médicos casi siempre recomiendan correr para la artrosis de la articulación de la rodilla. Pero antes de correr, el paciente debe acostumbrar su cuerpo. ejercicio diario para aumentar la resistencia. Primero hay que acostumbrarse a caminar a una velocidad de 5 km/h o más. Estas caminatas deberían durar al menos 30 minutos. Poco a poco el ritmo y el tiempo aumentan.

La implementación concienzuda y sistemática de todas las recomendaciones (fisioterapia, masajes, gimnasia) para la artrosis de la articulación de la rodilla ayudará a ralentizar la progresión de la enfermedad y a mantener un estilo de vida normal.

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Los principales objetivos de la fisioterapia (FT) son reducir el dolor y eliminar los síntomas de la artrosis de rodilla de grado 2. El complejo gimnástico mejora el estado general de una persona, fortalece los huesos y sistema cardiovascular. El criterio principal para realizar gimnasia para la artrosis de rodilla es la coordinación de una serie de ejercicios con un instructor experimentado o un reumatólogo atendido.

¿Cuáles son los beneficios de la fisioterapia?

La intensidad de la recuperación de la artrosis de grado 2 de la articulación de la rodilla depende de los ejercicios seleccionados correctamente y de la determinación del paciente. La rodilla volverá a la normalidad más rápidamente si la terapia de ejercicios se combina con un curso de fisioterapia, electroforesis, fangoterapia o hirudoterapia. La educación física para la articulación de la rodilla es un asistente indispensable que tiene los siguientes efectos en la zona afectada:

• reduce el dolor;
• aumenta espacio articular;
• mejora la circulación sanguínea;
• ayuda a fortalecer los músculos;
• corrige los trastornos de la columna;
• Mejora las funciones del sistema respiratorio.

Los ejercicios terapéuticos para la artrosis son beneficiosos si se realizan con regularidad. En este caso, las funciones de la articulación de la rodilla se restablecen rápidamente incluso en la etapa 2 de la enfermedad. La enfermedad no desaparecerá sin dejar rastro, pero definitivamente no progresará. El paciente no sólo evitará la cirugía o la discapacidad, sino que también volverá por completo a su ritmo de vida habitual.

Reglas para realizar terapia de ejercicios.

Al realizar fisioterapia para la artrosis de segundo grado (gonartrosis), es necesario cumplir con las reglas que harán que la terapia con ejercicios sea un procedimiento agradable, eficaz y seguro para usted:

1. Mantenga un equilibrio entre el estrés intenso en sus articulaciones y el tiempo de descanso. Para que la regeneración del cartílago sea exitosa, es necesario dejar la rodilla en reposo cada 5 a 6 horas.
2. Gimnasia efectiva Sucederá si haces los ejercicios 30-40 minutos al día, pero no seguidos, sino dividiendo el tiempo en periodos de 10 minutos.
3. Realice movimientos lentamente al inicio de las clases, aumentando gradualmente la amplitud.
4. Realice una terapia de ejercicios 3 veces al día, de 4 a 6 repeticiones por cada ejercicio.
5. Al realizar terapia de ejercicios para la artrosis de segundo grado, no permita una presión fuerte sobre la articulación de la rodilla, no la ignore sensaciones dolorosas, haz movimientos suaves.
6. Después de completar una rutina de ejercicios de 10 minutos para las articulaciones de las rodillas, relájate, estira las piernas y acuéstate boca arriba durante un par de minutos.

Un conjunto de ejercicios para la artrosis de rodilla de grado 2.

La terapia con ejercicios previene el desarrollo de complicaciones de la artrosis de la articulación de la rodilla y ayuda a restaurar la actividad articular, evitando una mayor deformación ósea. El programa de gimnasia terapéutica incluye una amplia gama de clases. Se trata de tareas gimnásticas que se resuelven en diferentes posiciones del cuerpo, entrenamientos en simuladores especiales y en el agua y cursos de rehabilitación.

Para la artrosis de la articulación de la rodilla, son útiles la bicicleta estática, el hatha yoga, el pilates y las clases de micromovimientos. Sólo las cargas deben ser mínimas, bajo la supervisión de un instructor experimentado. Es fácil desarrollar músculos degradantes de la rodilla con la ayuda de steppers, que se instalan en centros ortopédicos. El principio de su funcionamiento es una imitación de caminar, en la que, si es necesario, se aplica una carga adicional.

Acostado de espaldas

1. Estira las piernas, dóblalas rodilla derecha, elevar pie derecho, sostenga la pierna durante 5-7 segundos, bájela a la posición inicial. Repite lo mismo con tu pierna izquierda.
2. Doble una pierna a la altura de la rodilla, tire de ella hacia el estómago tanto como sea posible, manténgala así durante 5 a 7 segundos y luego baje el pie primero al suelo y luego la rodilla (con movimientos deslizantes). Repite los mismos movimientos con la otra pierna.
3. Para la artrosis de rodilla de grado 2, son muy eficaces los movimientos de las piernas imitando el ciclismo alternando la fase activa con un período de descanso de varios segundos.
4. Para relajar la articulación de la rodilla, doble ambas piernas, intentando tocar las nalgas con los talones. Manténgase en esta posición por un tiempo, luego tome la posición inicial y relájese.
5. Estire ambas piernas, levántelas 15 grados y haga un movimiento de tijera en el que las piernas suban y bajen alternativamente.

en el estomago

1. Levante una pierna estirada a la altura de la articulación de la rodilla desde el suelo 30 grados, manténgala así durante varios segundos, asegurándose de que músculos glúteos fueron exprimidos. Los músculos de las piernas están lo más tensos posible, el cuerpo está presionado contra el suelo. Intenta respirar de manera uniforme. Baja lentamente la pierna y luego haz lo mismo con la otra pierna.
2. Realice el ejercicio número 1 a un ritmo rápido, sosteniendo la pierna durante 1-2 segundos. Esto permitirá que la artrosis de grado 2 mejore la circulación sanguínea en la articulación de la rodilla adolorida.
3. Levante los brazos y piernas estirados por encima del suelo. Mantenlos durante 30 segundos y luego, muy lentamente, regresa a la posición inicial. Para fortalecer los músculos de la articulación de la rodilla, haga la tarea más difícil. Mueva lentamente y separe los brazos y piernas levantados.
4. Doble una pierna en ángulo recto, levántela del suelo y manténgala así durante 30 segundos. Su espalda no debe doblarse y su estómago debe estar presionado firmemente contra el suelo. Baja lentamente la pierna, descansa y haz lo mismo con la otra pierna.
5. Realice el ejercicio número 4 a un ritmo rápido, pero los movimientos deben ser suaves y los descansos entre repeticiones deben ser de al menos 2 segundos.

de pie

1. Agarre el respaldo de la silla, levántese de puntillas y párese durante 1 minuto. Después de varias repeticiones y descanso, vuelve a realizar el ejercicio en una versión más dinámica. Las articulaciones de las rodillas deben estar tensas y mantenidas rectas.
2. De pie cerca del respaldo de una silla, descanse sobre los talones y manténgala así durante 1 minuto. Repite el ejercicio en una versión más dinámica.
3. Haga transiciones suaves desde la punta hasta el talón mientras está parado cerca del respaldo de una silla. En la artrosis de segundo grado, este ejercicio activa la circulación sanguínea en la articulación de la rodilla.
4. Sujete el respaldo de la silla con ambas manos. Extiende tus piernas rectas hacia los lados una a la vez. Los movimientos deben ser lo más lentos posible para fortalecer los músculos de la articulación de la rodilla.
5. Gire de lado hacia el respaldo de la silla y agárrela con una mano. Realice movimientos alternos hacia adelante y hacia atrás con las piernas estiradas.

Sentado en una silla

1. Realice la terapia de ejercicios sentado en una silla con la espalda recta. Coloque las manos sobre las rodillas y prepárese. Apriete y relaje los músculos de los muslos y mantenga quietas las articulaciones de las rodillas.
2. La posición inicial es la misma. Sostenga el asiento de la silla con las manos. Levanta las piernas estiradas, sepáralas. lados diferentes, luego júntelos nuevamente y bájelos a la posición inicial.
3. EN posición sentada Estire ambas piernas, intente tocar el suelo con las manos sin doblar las articulaciones de las rodillas.
4. Doble y estire las articulaciones de las rodillas de cada pierna por turno, fijando la pierna estirada en la parte superior durante unos segundos.
5. En la misma posición, túrnense para tirar de una pierna hacia el estómago y luego de la segunda, doblando la articulación de la rodilla.
6. Coloque ambos pies en el suelo, luego extiéndalos hacia los lados al ancho de sus pies, levántese de la silla y separe los brazos. Después de 2-3 segundos, regresa a la posición inicial.

Terapia de ejercicios en el agua.

Para la artrosis de rodilla de segundo grado, la terapia con ejercicios en el agua es un reemplazo completo de los ejercicios terapéuticos. Al utilizar este desarrollo único, se tienen en cuenta los efectos específicos del medio acuático en el cuerpo humano, porque la presión hidrostática acelera el flujo de sangre a las articulaciones, mejorando el metabolismo. Con artrosis de segundo grado, se recomiendan ejercicios en la piscina para aquellas personas que experimentan dolor al realizar fisioterapia en condiciones normales. A continuación se muestran algunos ejercicios:

1. Camine lentamente por el fondo de la piscina, doblando y estirando las articulaciones de las rodillas durante 3 a 5 minutos.
2. Alternativamente, dobla las piernas hacia atrás e intenta tocar las nalgas con los talones.
3. Mientras caminas lentamente por la piscina, haz sentadillas parciales (hasta 30 veces) para mantener tu cara por encima de la superficie del agua.
4. Nada en cualquier estilo y usa tus piernas tanto como sea posible.

Contraindicaciones

La terapia con ejercicios para la artrosis de rodilla debe realizarse estrictamente durante el período de remisión. Si el paciente tiene una exacerbación de la enfermedad, se debe abandonar cualquier carga sobre la rodilla. Los ejercicios terapéuticos para la artrosis de segundo grado también tienen contraindicaciones:

• enfermedades crónicas agudas;
• lesiones graves;
• violación de la circulación cerebral y coronaria;
• aumento de la temperatura corporal;
• sangría;
• tumor de la articulación de la rodilla;
• pesado enfermedades cardiovasculares;
• período postoperatorio;
• cualquier hernia.

Además de las contraindicaciones, cualquier movimiento que provoque dolor agudo Por lo tanto, con la artrosis de rodilla, está prohibido ponerse en cuclillas con fuerza, caminar mucho, realizar ejercicios en tirones y aplicarles un gran esfuerzo. Si durante el tratamiento con ejercicios el paciente ha agravado alguna enfermedad crónica, entonces vale la pena negarse a realizar gimnasia durante al menos una semana.

Lecciones en video de ejercicios terapéuticos.

La terapia con ejercicios para la artrosis de la articulación de la rodilla ayuda a aumentar la eficacia del tratamiento de la enfermedad. Pero ¿qué deben hacer quienes no tienen la oportunidad de visitar piscinas? centros de rehabilitación, trabajar con un entrenador personal? Aproveche la selección de varias lecciones en video a continuación, que puede descargar a su computadora, y luego practíquelas profesionalmente en casa. Solo asegúrese de controlar el estado físico de la articulación de la rodilla; si siente el más mínimo dolor durante el ejercicio, deje de hacerlo inmediatamente.

Cómo aliviar el dolor en las articulaciones de la rodilla - Muslim Jamaldinov

La osteoartritis de la rodilla ocurre durante una actividad física intensa y prolongada, desde sobrepeso o después de lesiones graves de rodilla. para eliminar sensaciones dolorosas, necesita cambiar completamente su estilo de vida: seguir una dieta sin sal, perder kilos de más, dejar el trabajo físico pesado y hacer ejercicios terapéuticos con regularidad. Mire el vídeo en el que el jefe del departamento de rehabilitación deportiva, M. R. Jamaldinov, muestra un curso de ejercicios que alivian el dolor en la articulación de la rodilla:

Ejercicios de Sergei Bubnovsky

Entre los principales especialistas rusos que tratan con éxito la artrosis de rodilla de segundo grado, se destaca el Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Lo más destacado de sus ejercicios terapéuticos es caminar de rodillas, lo que puede resultar doloroso para los pacientes. Pero con esta terapia también hay protección: una rodillera casera, para cuya fabricación se debe verter hielo picado en una tela densa. El médico tiene otras técnicas únicas. Mire el video que muestra la gimnasia de Bubnovsky para la artrosis de la articulación de la rodilla:

Gimnasia curativa del Dr. Evdokimenko

El famoso reumatólogo Pavel Valerievich Evdokimenko sabe todo sobre el tratamiento de la artrosis de la articulación de la rodilla. Ha escrito más de 10 libros dedicados a esta enfermedad común, y su tirada ya supera el medio millón. El doctor ofrece a todos. propio complejo gimnasia, que creó como resultado de muchos años de práctica exitosa. Mire el video que muestra gimnasia para la artrosis de la articulación de la rodilla según Evdokimenko:

A lo largo de su vida, desde la infancia, las personas no cuidan sus piernas, y especialmente sus rodillas. Caídas frecuentes, grandes actividad fisica– todo esto empeora significativamente su condición. pero en vida adulta La irresponsabilidad se hace sentir. La enfermedad de rodilla causa mucho dolor y problemas.

También se puede desarrollar artrosis de las rodillas y, para mantener la salud, es necesario realizar ejercicios especiales para la articulación de la rodilla con regularidad. E incluso si no conoce exactamente su diagnóstico, pero siente cierta incomodidad y dolor, los ejercicios terapéuticos durante 15 minutos al día lo aliviarán fácilmente.

¿Cómo determinar el estado de tus articulaciones?

Cada paciente puede determinar por sí mismo el estado de sus articulaciones realizando una serie de ejercicios prescritos:

Incline la cabeza hacia el nivel del esternón;
- incline la cabeza hacia un lado (intente tocar el hombro con la oreja);
- mueva los hombros hacia atrás, juntando los omóplatos;
- coloque las manos detrás de la espalda (una desde el hombro y la otra desde la zona lumbar) y junte las manos formando un “bloqueo”;
- inclínese hacia adelante (intente tocar las rodillas con la frente sin doblar las piernas);
- inclínese hacia adelante (intente tocar el suelo con las palmas);
- doble la espalda para que pueda ver el objeto que está detrás de usted.

Los últimos tres puntos se refieren a comprobar el estado de las articulaciones de la rodilla. Si completaste todos los ejercicios con facilidad, entonces tendrás unas articulaciones muy sanas y flexibles. Pero para las personas que han alcanzado una edad más madura, estos ejercicios les resultan difíciles. Pero incluso si le revisan las rodillas para detectar enfermedades, igualmente debe visitar a un médico, ya que él aclarará su diagnóstico y le dirá si se pueden tomar medidas especiales. ejercicio fisico o sólo complicará toda la situación.

conjunto de ejercicios

Existen muchos tipos de ejercicios articulares para las rodillas. Pero todas las opciones muestran el conjunto de ejercicios gimnásticos más efectivos y de corta duración. Debe realizarse diariamente durante 15 minutos. Primero, debes hacer un calentamiento, que incluye correr ligeramente en el lugar.

Realice un paso de ganso en cuclillas, con la espalda recta y las manos en las rodillas. Sentadillas clásicas: 2 series de 15 veces serán suficientes. Ponte en cuclillas elásticamente sobre una pierna, hazlo 10 veces con cada pierna. Tumbado boca arriba, levanta las piernas y realiza movimientos como si estuvieras pedaleando en una bicicleta. Párese de rodillas, enderece la espalda, con las manos en el cinturón; siéntese lentamente sobre los talones y también regrese lentamente a la posición inicial.