Deshazte de las orejas en las caderas. Ejercicios reales que te permiten quitar los "pantalones". Errores cometidos por novatos.
Cualquier entrenador normal te dirá que los ejercicios para quitar las orejas en las caderas son un mito de orientación comercial. Ganamos grasa de manera uniforme y nos deshacemos de ella de manera uniforme, sin importar lo que hagamos allí. Puede balancear las piernas como un reloj y aún ver áreas problemáticas, o no puede hacer ningún ejercicio de aislamiento, trabajar en todo el cuerpo y comer bien sistemáticamente y obtener el resultado deseado. ¿Por qué hay "orejas" en las caderas? Es simple: en el cuerpo femenino, normalmente debería ser del 18% de la masa grasa. Esto es necesario para el curso normal de un posible embarazo y "por si acaso".

La naturaleza todavía no sabe que siempre podemos comprar comida en la tienda más cercana. La capa de grasa es genéticamente más densa en algunos lugares y menos en otros. Así que si tu mamá tiene “orejas” y tú heredas su físico, lo más probable es que tu depósito de grasa predominante sea el mismo. Afortunadamente, un porcentaje de grasa bastante bajo dentro de los valores saludables te permite lucir bien y no tener áreas problemáticas pronunciadas.

Errores típicos al compilar complejos para las caderas.

ir a cualquier gimnasia de la categoría comercial. ¿Qué están haciendo los chicos? Dobla los brazos con una barra para bíceps. ¿Muchachas? Abren las piernas en el simulador, juntan las piernas, bueno, en mejor caso tratando de ponerse en cuclillas con una barra, barra de cuerpo o mancuernas ligeras. Si fuéramos transportados por una máquina del tiempo con seis meses de anticipación, y niños y niñas hubiera permanecido sin cambios. Bueno, tal vez alguien perdería un par de kilos con la dieta.

¿Porqué es eso? Sí, solo información y crianza, además de sentadillas ligeras: este es un complejo para una abuela de 80 años que quiere deshacerse de las consecuencias de la hipodinamia. Pero no para una mujer joven que quiere. Solo podemos progresar aumentando la carga. Además, no estamos hablando solo del peso de las pesas: también se consideran movimientos más complejos, series largas de ejercicios y progreso en la técnica.

El segundo punto con respecto a los ejercicios para quitar las orejas en las caderas es que debes hacer ejercicios básicos que involucren muchos músculos para poder perder peso más rápido y deshacerte de las “orejas”. A menudo, las niñas balancean las piernas hacia un lado con o sin pesas, tratando de vencer la grasa de esta manera. Y una engañosa sensación de ardor en el músculo les convence de que todo está bien. De hecho, el lactato resultante provoca ardor y no tiene nada que ver con los procesos de lipólisis. Y los columpios son mejores ya sea "integrados" en el entrenamiento con movimientos básicos, si hay fuerza para eso, o no se hacen en absoluto, si no hay ninguno.

Momento tres: aún necesita entrenar la espalda, los abdominales, los hombros, los brazos y el pecho para tener una buena postura. La postura del cuerpo es extremadamente importante para la seguridad de todos los ejercicios contra las orejas, las piernas y los glúteos. Si la espalda es débil, el estómago sobresale hacia adelante incluso sin grasa y los hombros no tienen suficiente rango de movimiento, te estás moviendo hacia una lesión, sin importar lo que te diga la lógica simple, obligándonos a bombear lo que no nos gusta.

Un ejemplo de conjunto de entrenamientos

Recuerde que es mejor crear un déficit de calorías para bajar de peso con restricciones dietéticas. Lo más probable es que, si lees esos artículos, estés lejos de tener tu propio peso sobre los hombros y un peso muerto con dos pesos corporales, así que ni siquiera pienses en algún tipo de quema de grasa en el entrenamiento, esto también es un mito amateur del fitness. . Entonces, ¿qué ejercicios eliminan las orejas de las caderas con mayor eficacia?

Primero, haga un calentamiento: 10 minutos en una bicicleta estática con levantamientos acentuados y flexiones de rodillas, luego 20-30 sentadillas lentas frente a la pared para aumentar la movilidad, y lo mismo laderas profundas por flexión de la articulación de la cadera.

Configure un temporizador, haga cada movimiento durante un minuto, cada conjunto, repita 2-3 veces.

Serie 1

Sentadilla profunda con contrapeso

Párese en el bloque "inferior" del cruce, exponga su peso corporal, dé un paso atrás y realice sentadillas profundas, compensando parte del peso corporal sujetando el mango del bloque. En casa, puedes hacer esto con un expansor de goma dura. Contrae tus nalgas en punto más bajo haga ejercicio y trate de mantener las rodillas blandas cuando se levante.

peso muerto rumano

Tome la barra de modo que las palmas estén separadas al ancho de los hombros, el agarre sea recto. Realice simultáneamente "tirar" de las nalgas hacia atrás y doblarse hacia adentro articulación de cadera. Trabaje muy lentamente, bajando el proyectil a la profundidad disponible y volviendo a la posición inicial muy lentamente, sin “inclinar” la pelvis hacia adelante en la parte superior del ejercicio.

Pasos a los lados con un expansor.

Sujete el expansor de goma en sus rodillas y realice pasos profundos de "araña", primero hacia la derecha, luego hacia la izquierda. Asegúrese de que el cuerpo no se acueste hacia adelante sobre las caderas y que la espalda no se redondee.

Saltar a una sentadilla profunda tocando el suelo

Retire el expansor, salte de modo que los pies queden ligeramente más anchos que los hombros, al mismo tiempo inclínese hacia adelante y toque el suelo con los dedos (o simplemente inclínelo ligeramente hasta la profundidad disponible), luego salte para unir las piernas.

conjunto 2

Sentadilla de copa con péndulo

Tome una mancuerna pesada y colóquela cofre. Póngase en cuclillas, luego descargue la pierna derecha y gírela hacia un lado, controlando la posición de su cuerpo para eliminar el balanceo. Vuelva a ponerse en cuclillas, pero repita el swing con la pierna izquierda.

Estocada hacia atrás con "leñador"

Párese frente al expansor fijado en la parte superior o el tirador de cable superior del cruce. Tome el mango con ambas manos, retroceda el pie izquierdo mientras gira hacia el muslo derecho. Repita, cambiando de pierna.

Inclínate hacia adelante con "tragar"

Tome mancuernas livianas en sus manos y alternativamente inclínese hacia adelante, tomando la pierna izquierda o la derecha hacia atrás. Trabaje suavemente, no se balancee de lado a lado.

Saltando de las "tijeras"

Desciende en una estocada de tijera, primero haciendo 30 segundos de saltos fáciles con pierna derecha, entonces - el mismo número a la izquierda. No cambies de pierna mientras saltas.

Cuando haya terminado, estire y alterne los ejercicios de las piernas con el trabajo en otras partes del cuerpo. Será suficiente hacer este entrenamiento 2 veces por semana para obtener un efecto visible.

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Orejas en los muslos. Adiós ejercicios de montar pantalones. Masaje. Alimento. Reseñas

Las orejas en los muslos se presentan no solo en mujeres con sobrepeso, sino también en mujeres delgadas. Al estudiar la angularidad de las "orejas", resultó que son verdaderos depósitos de grasa. Es posible eliminar las orejas no deseadas realizando ciertos tipos de ejercicios y siguiendo una dieta baja en calorías. Sin embargo, si solo realiza ejercicios y deja la dieta igual, entonces no es realista eliminar la capa de grasa en las piernas.

Los mejores ejercicios para quitar orejas

Siga leyendo para obtener algunos consejos útiles antes de comenzar.

estocadas

Los ejercicios de cadera pueden ayudar a eliminar las orejas. Y las más importantes son las estocadas, las más necesarias son las estocadas hacia atrás de cuarenta y cinco grados.

¿Qué significa una estocada hacia atrás de cuarenta y cinco grados?

• Esta estocada debe ser larga, hacia atrás como oblicuamente, cuarenta y cinco grados.
• Si la estocada hacia atrás y hacia un lado forma un ángulo recto, entonces la diagonal será cuarenta y cinco.
• Es este tipo de estocada el más significativo, ya que trabaja con el área de los muslos donde se encuentran las orejas. Es por eso que debe reemplazar alternativamente tales estocadas con cualquier ejercicio, sería bueno con sentadillas.
• Para trabajar realmente bien las caderas, necesitas hacer quince veces y cuatro series por lo menos. Solo que ahora es preferible reemplazar alternativamente con otros ataques o la prensa.

Saltos y sentadillas

• Saltar tiene un efecto positivo. La cuerda para saltar ayuda a perder peso en las caderas. Correr y caminar de forma ordinaria también contribuyen a la lucha contra las orejas.
• Las sentadillas son bastante importantes. Los principiantes en fitness inicialmente se ponen en cuclillas sin pesas, y se deben tomar mancuernas para aumentar la carga.
• Las sentadillas trabajan más en los glúteos. Ten en cuenta que cuando te pongas en cuclillas, lleva los glúteos hacia atrás, de lo contrario, cargarás el cuádriceps (músculo anterior del muslo). Y con el tiempo, aumentará visualmente las dimensiones de las caderas. Y si ya sientes que ha aparecido el cansancio y se cargan los cuádriceps o las articulaciones de las rodillas para completar el ejercicio, sustituye este ejercicio por otro.
• Las sentadillas más comunes, si se realizan correctamente, ayudarán a corregir su figura.

¿Cómo ponerse en cuclillas correctamente?

• Coloque los pies separados al ancho de los hombros (pies paralelos entre sí) y póngase en cuclillas sin levantar los talones del suelo de la habitación.
• Al mismo tiempo, doble un poco la parte inferior de la espalda y lleve las nalgas un poco hacia atrás.
• Le permite hacer solo cinco sentadillas sin errores, pero será más efectivo que diez incorrectas.

Las sentadillas existen, como ya hemos averiguado, de diferentes tipos.

• Por ejemplo, las medias sentadillas son un excelente ejercicio para quienes buscan un método para eliminar las orejas en la zona de la cadera. Conviértase de tal manera que pueda apoyarse en algo, por ejemplo, cerca de la mesa.
• Solo que aquí no debe confiar en él por completo, es suficiente con sostenerse un poco para no mantener el equilibrio.
• Coloque los talones juntos y los dedos de los pies separados.
• Ponte de puntillas y, sin cambiar de posición y sin inclinar el torso, realiza semisentadillas, es decir, flexionando las rodillas, sepáralas.
• Asegúrese de que el cuerpo esté en una posición recta.
• Haz unas diez medias sentadillas, luego quédate en el punto más bajo y cuenta hasta diez.
• Después de completar este ejercicio, sacude las piernas para que los músculos se relajen.
• Es preferible realizar clases con pantalones cortos para adelgazar o hacer envolturas con una película debajo de las mallas.
• Además, untar con crema anticelulítica o algún tipo de calentamiento.
• Después de entrenar, tomar una ducha, frotar jabón anticelulítico u otras áreas problemáticas de fregado del cuerpo. Haz un masaje y pellizca al mismo tiempo.
• Intenta calentar un poco antes de hacer una serie de ejercicios en las caderas. Estírate, haz inclinaciones y sentadillas.

Otra gran ayuda es caminar con mancuernas o una barra en las manos. Las estocadas deben hacerse largas.

¿Cuándo esperar el resultado?

¡Tener en cuenta! Inicialmente, su cara pierde peso, luego el pecho, luego la espalda, la cintura y el estómago, y solo luego las caderas. Los costados y el abdomen disminuirán de volumen mucho más rápido que las caderas.

• Los músculos de los muslos en la vida cotidiana trabajan bastante, esta área es problemática para muchos.
• El sedentarismo y la mala alimentación también son factores que no contribuyen a la adquisición de una figura perfecta.
• Los científicos han descubierto que los más propensos a la formación de las orejas de la representante femenina con el tipo de figura "pera".
• Tenga en cuenta que no debe esperar un efecto instantáneo, sin embargo, con gran perseverancia, seguramente lo será, además, incluso después de completar el conjunto de clases, no se formarán nuevos oídos en el futuro cercano, y tal vez no aparecerán en absoluto.

• Simultáneamente con la ejecución ejercicio está permitido masajear un área problemática del cuerpo con un masajeador vibratorio.
• Las carreras cortas por la mañana y por la noche no solo te quitarán las orejas, sino que también fortalecerán los músculos de las pantorrillas.
• Todos los movimientos son de balanceo de piernas, y además ejercicios en los que realmente se sienta la carga en caderas y glúteos, serán determinantes en cómo eliminar las orejas en los muslos.

De los ejercicios dinámicos, todos los movimientos de balanceo con las piernas son efectivos.

• Párese de lado a una silla y sostenga una de sus manos detrás de la espalda, y coloque la otra en su cintura.
• Aprieta los glúteos, contrae el estómago y, sin cambiar la posición del torso, lleva una pierna hacia un lado.
• Asegúrese de que el pie de la pierna en la que está trabajando actualmente esté perpendicular a la parte inferior de la pierna, es decir, apuntamos los dedos de los pies hacia nosotros mismos.
• Asegúrate de mantener tu postura. El cuerpo debe estar uniforme, solo se mueve la pierna. La amplitud de su movimiento es de aproximadamente setenta centímetros.
• Realizamos diez balanceos de una de las piernas, luego giramos, tomamos la posición inicial y retiramos la otra pierna.

Para eliminar las orejas en los muslos, existen muchos ejercicios. Los más interesantes en este sentido son los programas Callanetics y Pilates. Estos complejos son favorables precisamente porque tienen muy pocas contraindicaciones y, al dar la carga necesaria a los músculos, tienen un efecto mínimo sobre el sistema cardiovascular.

Si no está seguro de poder practicar solo, pero al mismo tiempo quiere escapar de los oídos de todos modos, es preferible ir al gimnasio y entrenar bajo la supervisión de un instructor experimentado.

Masaje zona calzones

• En manos de un masajista profesional, las orejas de las caderas se derretirán en 10 sesiones.
• Al masajear, proporciona flujo de sangre a las zonas de los pantalones, se produce la salida de la linfa y se acelera el metabolismo entre las células subcutáneas.
• El masaje también aumenta el tono de los músculos femorales, la capa de grasa se vuelve mucho más delgada.
• Cuando haga el masaje usted mismo, intente relajar los músculos de los muslos tanto como sea posible, no los fuerce.
• El efecto será súper doble si además realizas los ejercicios anteriores.
• Comience acariciando, luego frotando con las palmas y el borde de la palma, amasando y sacudiendo los músculos. Termine con caricias.
• Además, se puede masajear con ventosas, habiendo lubricado previamente la piel con aceite. La ventaja de este masaje es que las latas de vacío anticelulítico simplemente rompen los depósitos de grasa en 10-12 sesiones.
• El masaje se puede hacer no solo con las manos, sino también con medios improvisados: paños duros, cepillos de madera, masajeadores de rodillos e incluso una toalla.
• El masaje con agua todavía funciona de manera efectiva en pantalones de montar. Simplemente acuéstese en un baño con aceites o hierbas y comience a frotar y pellizcar las áreas problemáticas.
• Cualquier masaje se realiza no más de 10 minutos para cada zona.

El masaje también tiene contraindicaciones:

• agotamiento,
• resfriados,
• lesiones de la piel,
• enfermedades infecciosas y crónicas,
• todas las formas de hernias.

Modelar las caderas y su corrección en cualquier caso llevará mucho tiempo. Por lo tanto, es mejor comer moderadamente todo el tiempo, no comer en exceso, participar activamente en deportes y hacer masajes con fines preventivos.