Oticanje nogu od dugog sjedenja. Oticanje nogu nakon putovanja

Otok stopala i oko gležnja posljedica je nepravilne raspodjele tekućine u tkivima. Tako tijelo reagira na poremećaj u radu organa i sustava.

Što učiniti ako patite od jakog oticanja nogu?

Postoji nekoliko čimbenika koji uzrokuju oticanje:

• Venska insuficijencija. Membrane vena slabe, a protok krvi od stopala do srca je poremećen.
• Limfedem. Disfunkcija limfni čvorovi i žila dovodi do zastoja vezivne tekućine – limfe.
• Tromb. Ovo je krvni ugrušak koji nastaje u veni. Krvni ugrušci blokiraju protok krvi iz nogu u srce, što uzrokuje oticanje.
• Bolesti srca, bubrega, jetre. Radne promjene unutarnji organi dovode do zadržavanja soli i vode u tkivima.
• Trudnoća. Lagano otečeni gležnjevi prirodna su pojava za buduća majka. Ali ako se iznenada pojavi intenzivno oticanje, praćeno glavoboljom, mučninom, zadržavanjem mokraće, treba odmah nazvati kola hitne pomoći. To mogu biti znakovi preeklampsije, komplikacije opasne po život majke i djeteta.
• Ozljede poput uganuća i uganuća gležnja.
• Nuspojava lijekova. Zadržavanje tekućine uzrokuju mnogi hormonski pripravci, antidepresivi, tablete za tlak i dijabetes.

Bilo koju od ovih dijagnoza postavlja liječnik na temelju pregleda.

Što učiniti s teškim oticanjem nogu?

Dolazite kući s posla i osjećate da su vam stopala jako natečena i bolna. Pokušajte sami ukloniti ovo stanje. postoje 4 učinkovite načine uklanjanje otoka nogu:

1. Akupresura. Sjednite na stolicu, opustite se. Pritisnite naizmjenično 4 točke na stražnjoj strani potkoljenice. 1. - u sredini poplitealna jama, 2. - 10 cm niže, 3. - u sredini potkoljenice, 4. - u donjem dijelu mišići lista. Morate snažno pritisnuti svaku točku 3 sekunde, a zatim napraviti kratku stanku.
2. Limfna drenažna masaža. Sjediti na podu. Masirajte noge od gležnjeva do koljena. Nemojte pritiskati, masaža treba biti mekana. Iza koljena, gdje se nalaze limfni kanali, gnječite jače. Dobro izmasirajte područje čašica. Ponovite 10 puta za svaku nogu.
3. Gimnastička vježba. Lezite na pod s podignutim rukama i nogama. Spustite noge i ruke u zrak, kao da otresate vodu. Ponovite 3-5 puta po 15 sekundi.
4. Ljekovita ulja. Stopala i gležnjeve namažite uljem badema ili slatkog grejpa. Lagano umasirajte, utrljavajući ulje prema koljenu.

Ove metode djeluju učinkovitije ako smanjite količinu soli u prehrani i povećate količinu kalija. Namirnice najbogatije kalijem su peršin, avokado, pečeni krumpir i banane.

Ako provodite puno vremena za volanom automobila, onda ste upoznati s problemom umornih i natečenih nogu, zbog čega se vožnja prijeti pretvoriti iz ugodnog u bolno iskustvo. Je li moguće izbjeći oticanje ako morate voziti daleko i dugo?

Kako izbjeći oticanje nogu tijekom vožnje?

Za vožnju nosite široku odjeću

Kada idete na duže putovanje za volanom automobila, pokušajte se odjenuti u udobnu i prostranu odjeću koja ne ometa kretanje i nije uska kako ne bi ometala cirkulaciju u venama nogu i trbušne šupljine. Noge će vam biti manje umorne i natečene ako pokušate bez uskih traperica i uske suknje, čarape s uskim elastičnim trakama i čarape koje stežu gležnjeve.

Nosite elastične čarape

Kako biste spriječili umor i oticanje nogu tijekom dugih putovanja za volanom, nosite elastične čarape. Oni stvaraju kompresiju mišića nogu, poboljšavaju cirkulaciju krvi u dubokim venama i sprječavaju oticanje nogu. Ako a kompresijske čarape nije bio pri ruci, a imate dugo putovanje za volanom automobila, koristite elastični zavoji kako bi se spriječilo oticanje nogu.

Nanesite dekongestivne gelove

Da biste poboljšali vensku cirkulaciju i spriječili edem, koristite dekongestivne gelove i masti (na primjer, Troxevasin, itd.) Uoči dugih vožnji.

U pauzama radite vježbe za noge

Kako vam se noge ne bi umorile i ne bi oticale, ako je moguće, izađite iz automobila svakih 1-1,5 sati i napravite zagrijavanje:

• Hodajte 1-2 minute, podižući se na prstima i spuštajući se na pete, napravite nekoliko koluta od prstiju do pete i natrag
• raširiti i stisnuti nožne prste
• rotirajte stopala s lijeva na desno i zdesna na lijevo

Odmorimo noge na cesti

Sjednite na stražnje sjedalo automobila i lezite 5-10 minuta s podignutim nogama. Koristite sprej za hlađenje Akileine (Monaco) Intens sprej za svježinu (150 ml - 136 UAH*). Ublažit će oticanje i umor u nogama.

Prema flebolozima, preporučljivo je voziti najviše 3 sata u komadu kako biste izbjegli oticanje nogu i poremećaj venske cirkulacije.

Što više jedete, bit ćete napuhaniji

Prema zapažanjima liječnika iz Zaklade medicinsko istraživanje(Oklahoma, SAD), za samo 1 sat vožnje gradskim ulicama, osoba za volanom se umori više nego utovarivač za cijeli radni dan. Razlog ove pojave je što je vozač za volanom stalno u napetom sjedećem položaju, a njegovo tijelo, posebice noge, pod ogromnim su stresom. Mišići nogu oštro se skupljaju, krv u venama stagnira i postaje viskoznija, njezina cirkulacija se usporava. Ovi neugodni fenomeni manifestiraju se laganom utrnulošću stopala, grčevima u mišićima nogu i osjećajem jakog umora u nogama. Dugotrajna vožnja dovodi do nakupljanja tekućine u tkivima nogu i pojave edema.

Vožnja automobila dulja od 4 sata zaredom udvostručuje rizik od krvnih ugrušaka u krvnim žilama zbog povećane viskoznosti krvi. Dio takvog krvnog ugruška može se otkinuti, preseliti u pluća i uzrokovati emboliju. plućna arterija.

S čestim i dugim putovanjima za volanom povećavaju se krvni ugrušci koji se formiraju u venama nogu, zbog čega noge mogu boljeti čak iu mirovanju i jednostavnim dodirom potkoljenice.

Kako biste izbjegli ozbiljne zdravstvene probleme nakon duge vožnje, nemojte zanemariti jednostavno, ali vrlo učinkovita sredstva prevencija edema nogu.

Kako pomoći umornim nogama kod kuće?

Ako ste dugo vozili i osjećate da vam noge "zuje" od umora, a noge i stopala su vam otečena, onda po povratku kući pustite noge da se odmore i opuste.

Lezite 5-10 minuta s podignutim nogama - 15-20 cm iznad razine srca.

Tople kupke s jabučnim octom ili izvarkom lišća breze, kao i sol za kupanje od ružmarina pomoći će u ublažavanju umora i oticanja nogu. Gehwol (Njemačka) Badesalz.

Lagana masaža stopala nakon toplih kupki pomoći će smanjiti otekline. Lagano masirajte noge kružnim pokretima, počevši od stopala do gležnjeva i koljena, zatim nanesite emulziju protiv umora nogu GIGI (Izrael) Emulzija za umorne noge.

Prije odlaska u krevet stavite mali jastuk ili valjak pod noge kako biste osigurali odljev krvi i nestanak edema.

Prevencija edema nogu

Kako noge ne bi oticale nakon dugih putovanja za volanom automobila, morate ojačati krvne žile nogu i uzeti preventivne mjere protiv edema:

• Pomaže u sprječavanju oticanja nogu Uravnotežena prehrana malo masti i soli
• Umjesto kave, pijte zeleni čaj s listovima gloga i brusnice - poboljšavaju cirkulaciju krvi u žilama nogu.
• Kako biste spriječili umor i oticanje nogu, korisno je hodati stepenicama.
• Dobro ojačajte žile nogu i spriječite oticanje plivanja, jer voda vrši pritisak na kožu, sprječava širenje žila i oticanje nogu; kraul plivanje posebno je korisno za jačanje onih mišićnih skupina koje vozač koristi za volanom.
• Istezanje će pomoći u jačanju mišića nogu.
• Umjesto štikli, osobito tijekom vožnje, odaberite cipele s petom ne višom od 4-5 cm
• Prije spavanja napravite kupke za stopala s morskom soli, ekstraktom crnogorice ili infuzijom kamilice.

Duga putovanja teško se podnose. Prije svega, psihički je teško dugo sjediti na jednom mjestu bez ustajanja. S druge strane, takva se putovanja fizički osjete. Prvo što pati su noge! I sada se ne radi samo o neugodne senzacije u nogama, bol ili svrbež. Nakon dugog putovanja, noge se nešto povećaju. Po dolasku na odredište, možete primijetiti na sebi da su vam cipele malo tijesne, iako je prije toga sve bilo u redu. Je li to samo autohipnoza?Zbilja vam noge natiču na dugim putovanjima? A ako je to istina, zašto onda dolazi do oticanja nogu nakon putovanja i kako se nositi s tim fenomenom?

Kako objašnjavaju stručnjaci, noge zaista natiču i povećavaju se u volumenu ako putovanje traje 4 sata ili više! Prema liječnicima, takvi fenomeni, u pravilu, nemaju negativne posljedice za zdravlje i brzo prolaze sami. Stopala natiču iz više razloga.

1. Prvo, to je minimum pokreta i koljena su stalno savijena.
2. Drugo, vrući zrak u autobusu ili vlaku opterećuje organizam. Krvne žileširi se, usporava se cirkulacija krvi, vene gube elastičnost i srcu postaje teže pumpati krv kroz sustav. Općenito, takva nepoželjna situacija nastaje kada tekućina uđe u tkiva i ne može se potpuno ukloniti iz njih.
3. Treće, cipele (osobito uske, zatvorene i tople) ne dopuštaju koži nogu da diše, što zauzvrat povećava oticanje. A u avionu, uz to, suh zrak, nizak tlak, što dodatno opterećuje organizam.

Kako se boriti

• Ustanite i prošećite po salonu
• Skini cipele, raširi noge
• Lagana hrana: povrće, voće, bobice.
• Pijte vodu, po mogućnosti mineralnu
• Nemojte nositi tijesne cipele kada putujete
• Nemojte nositi cigarete i votku sa sobom
• Samo-masaža nogu, stalno mijenjati položaj nogu
• Visoko podignite noge. Iako takve prilike nema u autobusu ili vlaku, šteta.

Dakle, nije bitno gdje: u autobusu, avionu, vlaku ili vlastitim automobilom. Noge prve stradaju od dugih putovanja! Zašto mi noge natiču nakon dugog sjedenja? Minimum kretanja, klimatski uvjeti, pa čak i od vrućih tenisica noge se znoje. Liječnici kažu da takvo oticanje nogu ne predstavlja prijetnju zdravlju i odmah nestaje samo od sebe. Ako ne nestanu nakon putovanja i uz pratnju bolne senzacije u mišićima – tada je vrlo uputno otići liječniku na pregled.