Vitamini i minerali u sportu: doziranje i zablude. "Sportaši na poziciji": sportske pogreške budućih majki Sportski vitamini tijekom trudnoće

Postoji zabluda da bi trudnica trebala prestati vježbati u teretani i potpuno napustiti sportska prehrana. Međutim, kako primjećuju liječnici, tjelesna aktivnost, naravno, umjerena, koristit će samo budućim majkama. Ali ne zaboravite da kada se bavite sportom, žena treba dodatne vitamine i minerale za podršku ranjivom tijelu. Stoga bi pravilna sportska prehrana trebala pratiti ženu prije, tijekom i nakon treninga.

Treba i ne treba raditi tijekom trudnoće

Dakle, ako ste uzimali dodatke za sagorijevanje masti i dodatke prije treninga, tada ih morate napustiti tijekom cijele trudnoće i tijekom dojenja. Također vrijedi izbaciti sve proizvode koji sadrže kofein, poput kave ili guarane, te proizvode koji pojačavaju lučenje hormona štitnjače.

Ali od proteina ili bcaa amino kompleksa, ako ga uzmete zbog nedostatka proteina, ne morate odbiti. Glavna stvar je da ne sadrže nikakve aditive za okus: zaslađivače, arome i bojila.

Što trudnica može:

• čisti protein bez ikakvih dodataka;
• bcaa nutritivni prah bez okusa.

O važnosti proteina za trudnice

Već smo napisali da proteini ne štete trudnici. Važno je napomenuti da će korištenje proteinskih dodataka trudnici pomoći u izbjegavanju brojnih problema:

• gubitak čvrstoće i elastičnosti kože - to može nastati zbog nedostatka kolagena. Koža odmah postaje naborana i mlohava;
• katabolizam - s nedostatkom proteina, tijelo počinje uništavati vlastite mišiće;
• radni neuspjeh unutarnji organi- zbog nedostatka proteina uočeni su poremećaji u pravilnom radu endokrinih žlijezda, pogoršava se hormonska pozadina, moguće kršenje razvoja fetusa itd .;
• neuspjeh metaboličkih procesa - prepun smanjenja mišićna masa i rast tjelesne masti.
• problemi s noktima i kosom.

Ne brinite, sve navedeno možete izbjeći tako da svom tijelu osigurate dovoljno proteina. Da biste to učinili, potrebno je organizirati unos proteina u ispravnoj dozi, bez obzira na proizvode ili suplemente. I još jedan savjet - ne uzimajte jeftinu sportsku prehranu nepoznatih proizvođača ili sumnjive kvalitete. Uostalom, nikad ne znate što će zapravo biti uključeno u sastav takvih proizvoda.

I unatoč sigurnosti sportskih dodataka za trudnice, toplo preporučamo da se posavjetujete s ginekologom koji vodi trudnoću.

Mnogo je pitanja u mojoj glavi: što je moguće? Što je nemoguće? Što će se sljedeće dogoditi? ili Kako to učiniti? Dakle, nakon što sam više puta prošao put od potpunog odsustva bilo kakve sportske uniforme do sposobnosti da se natječem za nagrade u AG-u, ja, isključivo na temelju vlastitog iskustva, mogu reći da je nemoguće moguće ..... To je teško, ali korisno .. Barem za živčani sustav)) Kad sam gledao ljude koji su tek počeli trčati, nisam razumio kako možete voditi natjecanja 6 minuta i žaliti se na umor. Uskoro mi je život pružio priliku da sama iskusim sve čari "početka". Tijekom trudnoće morate se usredotočiti samo na sebe. Ne treba se osvrtati na djevojke koje ni u 8. mjesecu trudnoće ne propuštaju treninge u teretani ili trče trčati i tako dalje. Naša dobra prijateljica, olimpijska prvakinja, inače, nije trčala u trudnoći, iako se nakon nje brzo oporavila i počela se pripremati za sljedeće Olimpijske igre. Nije riskirala i dala prednost mirnoći djeteta, jer trčanje je ipak šokantno opterećenje i nitko ne zna kako će ispasti. Iako je sada vrlo moderno, posebno među američkim sportašima, trčati s trbuhom, ali morate shvatiti da su pod stalnim nadzorom iskusnih, i što je najvažnije stvarnih liječnika. Bicikl. Vozila sam bicikl skoro do kraja trudnoće. Istina, sve se to dogodilo na stroju kako bi se izbjegli oštri zavoji, nepotrebno drhtanje, a još više padovi. Na kraju je postalo teško naginjati se prema volanu, pa sam se samo uvijao sjedeći. Takav trening omogućio je srcu da ne zaboravi opterećenje, što je, mislim, ispravno, jer će nagli prijelaz iz intenzivnog treninga u potpuni mir biti stresan za srce. U prethodnim trudnoćama nisam trenirala i moje tijelo nije bilo sretno zbog toga. U početku nisam mogla ni spavati. Noge i ruke su me boljele, srce mi je trnulo... Općenito, tijelo je zahtijevalo da se vrati u uobičajeni način rada. Za razliku od trčanja, jahanje na stroju sigurno je za nerođeno dijete, naravno, ako majka nije revna na ležaljci 3 sata))) Plivanje. Savjetuje se svim trudnicama, čak i onima koje to prije nisu radile. Jedino treba izbjegavati neprovjerene bazene i bare sa stajaćom vodom. I zapamtite da virusi mogu čekati posvuda. Tijekom prve 2 trudnoće i kasnijeg hranjenja svi su mi mišići otišli. Stoga sam po treći put svim silama pokušao spasiti barem dio mišićnog korzeta. Odradio sam ogroman fizički trening, bez utega, vlastita težina je bila dovoljna))) Što se tiče utvrđivanja. Pila sam uobičajene vitamine za trudnice + jodomarin + dodatno magnezij i kalij jer sam imala stalne bolove u glavi i grčeve u nogama. Nakon poroda. U ovom trenutku morate se sažaliti, dati tijelu odmor i oporavak. Prvih mjesec dana nisam ništa radila i brinula sam se o djeci. Pila sam redovito vitamine i pazila na prehranu. Mjesec dana kasnije počeo sam polako, prema pulsu, trčati. Prvih 30 minuta i postupno povećavajte vrijeme. Opet sam napravio veliku količinu fizikalne terapije, više nego u normalnom stanju. Tijekom hranjenja, mišići se trenutno "pojedu". U početku je dovoljno ne vježbati 1-2 dana i sve nestane, počnite ispočetka. Jako je teško, ali mora se. Što se manje vremena posveti "pumpanju" mišića, to se sporije približavate rezultatu na natjecanjima. Nakon 1,5 mjeseca, nakon odobrenja liječnika, sudjelovao sam u dvoranskom triatlonskom super sprintu. Osjećaji nisu bili baš ugodni, ali je bio dobar poticaj za nastavak treninga. Na ovom startu sam shvatio da sam u boljoj fizičkoj formi u odnosu na prijašnja vremena. Prvih 5-6 mjeseci su najzamorniji i najsporiji, ali u isto vrijeme pravi treninzi koji postavljaju temelje za sljedeći intenzivni. Također je potrebno trčati, otkotrljati se vrlo pažljivo, bez naglih skokova, kako biste izbjegli nepotrebne ozljede i nepotreban stres za tijelo. Imao sam sreću da sam to napravio na treningu u Kirgistanu, pa je sve išlo duplo brže. Tamo sam mogla trenirati s muškim dijelom RullezTeama, što mi je omogućilo da treniram mnogo intenzivnije i učinkovitije nego što bih to radila sama. Tijekom cijelog procesa treninga morate voljeti svoje tijelo: pustite ga da se oporavi, ne zaboravite na potrebne vitamine. Oporavak tijekom hranjenja traje duže nego inače. Nakon početka, oporavljao sam se gotovo 2 tjedna, protiv 5 dospjeli dani . A to znači da 2 tjedna nisam mogao učiniti ništa što je u mojoj moći. Samo sam sve olakšala i dala mir tijelu. I naravno, vitamini i pravilna prehrana. Puno čujem od amatera koji počinju svoj sportski put: “Neću piti vitamine, ima svakakvih proteina, sve je to kimoza, nije prirodno, to je doping...” i tako dalje, takve stvari. Dakle, brinete se o svom autu, čistite stan itd., zašto mislite da vi sami ne trebate nešto korigirati u svom tijelu, pomoći nečemu. Da, sport je zdravlje, ali tijekom nastave mnogo se više mikroelemenata i slično troši na fizički rad. Pogotovo u našim uvjetima, čak i normalnim načinom života, treba si pomoći raznim vitaminima, a da ne pričamo o tome ako nešto radite. Za mene, kao i za dojilju, teško je pronaći neke lijekove koji su poznati svim sportašima, pa pijem u laganom režimu: sportske vitamine za žene, pripravke koji sadrže magnezij i kalij, jodomarin, a ponekad i proteinsku mješavinu sportske prehrane, aminokiseline (iako mi se ne sviđaju, ali neophodne). Umjesto izotonika dobro ide bogati kompot od suhog voća jer. izotonici ne "ulaze". Moj savjet: planirajte sve unaprijed kako ne bi bilo hitne pripreme 2 tjedna prije početka. Za privikavanje na bilo koji sport potrebno je najmanje godinu dana. To je već više puta provjereno i ne samo ja. Tek za godinu dana moći ćete u potpunosti započeti pripreme za sportsku sezonu. U godinu dana postavlja se dobra baza za rad: srce se priprema, mišići se razvijaju, tijelo ulazi u režim treninga i natjecanja. Da, velika je vjerojatnost da će povratak treningu nakon poroda u prvoj godini poboljšati vaše rezultate, ali moguće je s vremenom se približiti svojim optimalnim sposobnostima. Tako sam uspio ažurirati svoj osobni rekord na pola željeza, ali ovo nije moj maksimum! Cijelo vrijeme priprema sa mnom je bio moj trener Evgeny Rulevskiy. Stalno smo pisali plan, korigirali ga za trenutne situacije, pratili tehniku ​​izvođenja i tako dalje. Doista, čak i iskusnom sportašu uvijek je potreban pogled izvana, ponekad možda nećete primijetiti da uobičajenu vježbu radite na pogrešan način. Moj proces treninga uvelike je kompliciran skraćenim vremenskim okvirom: sam Zhenya rijetko uspijeva odvojiti vrijeme za duge treninge, a kamoli ja, kada Zhenya treba sjediti s djecom umjesto treninga i u slobodno vrijeme. Često je bilo potrebno prebaciti naglasak s volumena na intenzitet, jednostavno iz razloga što ne postoje npr. 3 sata za velo, ali postoji sat vremena u koji stane nezamislivo! Ako govorimo "suho" o rezultatima, onda poluvrijeme - 70,3: 5,45, prošlo vrijeme 5,53. Vjerujem da će mi ova sezona poslužiti kao dobra baza za dalje. Pred nama je još puno posla, ali sa sigurnošću mogu reći da su treninzi u trudnoći odigrali veliku ulogu u pripremama za ovu sezonu.

Osobe koje se profesionalno bave sportom dužne su znatno strože pratiti svoju prehranu kako bi u uvjetima povećanog stresa tijelu osigurale sve potrebne hranjive tvari. Istodobno, nije dovoljno održavati optimalnu ravnotežu bjelančevina i ugljikohidrata, važno je osigurati da dovoljna količina vitamina i mikroelemenata uđe u krvotok. Štoviše, nedostatak organskih spojeva jedne ili više skupina može dovesti do ozbiljnih negativne posljedice- atrofija mišića, smanjena vidna oštrina, gubitak imuniteta, česte prehlade i druge zdravstvene probleme.

Uloga vitamina i minerala u sportu je ogromna, stoga smo odlučili sastaviti najopsežniji popis najboljih multikompleksa za sportaše, podijelivši ga u 3 kategorije: vitamini za muškarce, za žene i za sportaše tinejdžere. Naša ocjena uključuje samo dokazane lijekove koji mogu podržati tijelo tijekom iscrpljujućih treninga. Međutim, treba imati na umu da ne postoji univerzalna sredstva pogodan za sve, bez iznimke, stoga se prije uporabe bilo kojeg dodatka prehrani trebate posavjetovati s liječnikom ili osobnim trenerom.

Postoje kontraindikacije. Provjerite sa svojim liječnikom.

Najbolji vitamini za muške sportaše

Intenzivan sportski raspored i velika opterećenja koja doživljava muški sportaš apsolutna su indikacija za uzimanje potpornih tvari kao dodatnog izvora energije. Pravilno odabrani kompleks vitamina i minerala pomoći će tijelu sportaša da se prilagodi velikim opterećenjima, postigne željene rezultate i brzo obnovi svoje performanse nakon natjecanja.

4 VPLab Ultra muška sportska multivitaminska formula

Najbolji omjer cijene i kvalitete
Država: UK
Prosječna cijena: 1 129 rubalja.
Ocjena (2019): 4,7

Vplab Ultra Men's Sport Multivitamin Formula muški sportski kompleks vitamina i minerala uključuje 5 specijaliziranih mješavina. Jedinstvena kombinacija vitamina, minerala, prirodnih biljnih ekstrakata i ljekovito bilje ima za cilj oblikovati wellness muškaraca tijekom intenzivnog sportskog treninga, a također dobro podržava njegovo zdravlje tijekom razdoblja odmora. Izvrstan sastav i prikladan režim (1 kapsula dva puta dnevno) čine kompleks jednim od najpopularnijih proizvoda u svom segmentu, a pristupačna cijena dodatni je poticaj za kupnju lijeka.

Prednosti:

• stvarno dokazana učinkovitost;
• dovoljan volumen - vitamini se prodaju u staklenkama od 90 i 180 kom.
• dostupnost cijena.

• velike kaplete;
• specifičan miris.

Oni koji su uzimali Men's Sport Multivitamin Formulu tijekom vježbanja u teretani napominju da vitamini pomažu brzo vratiti tonus mišića nakon treninga snage, zbog čega se sportaši osjećaju manje umorni.

3VPLab ZMA

Povećajte razinu testosterona
Država: UK
Prosječna cijena: 1 565 rubalja.
Ocjena (2019): 4,8

Još jedan lijek koji proizvodi poznata britanska tvrtka VPLab, priznati lider u proizvodnji sportskih dodataka. Mineralni kompleks, koji uključuje cink, magnezijev aspartat i vitamin B6, preporučuje se za povećanje razine testosterona i poticanje anaboličkih procesa. ZMA vitamini su obavezni pravilna prehrana sportaš, za što su odgovorni učinkovit rast i brzi oporavak mišićnog tkiva.

Prednosti:

• povećati izdržljivost;
• doprinose stabilizaciji živčanog sustava;
• smanjiti vjerojatnost grčeva mišića.

Kontraindikacije i nedostaci:

• ne preporučuje se dugotrajna uporaba;
• višak koncentracije cinka može izazvati mučninu ili povraćanje.

U skladu s pravilima prijema, jedna porcija vitamina u potpunosti nadoknađuje gubitak najvažnijih komponenti za bodybuildere - cink i magnezij. Najčešći režim se smatra korištenjem 1 kapsule oko sat vremena prije spavanja. Prema recenzijama, ova metoda poboljšava kvalitetu noćnog odmora i omogućuje bolju apsorpciju minerala.

2 Orthomol Sport

Izbor "olimpijaca"
Država: Njemačka
Prosječna cijena: 5.200 rubalja.
Ocjena (2019): 4,9

Orthomol Sport ("Orthomol Sport") profesionalni je vitaminsko-mineralni kompleks uključen u prehranu većine sportaša koji sudjeluju na međunarodnim natjecanjima najviše razine. Alat ima kumulativno svojstvo, tako da tijek prijema treba biti dovoljan Dugo vrijeme. Dostupan u obliku tableta ili bočica za piće. Sastav lijeka uključuje spojeve kalcija, magnezija i željeza, koji doprinose normalnoj funkciji mišića i povećanju hemoglobina.

Prednosti:

• održava performanse imunološki sustav;
• stvara energiju tijekom treninga;
• proizvedeno u skladu sa svim međunarodnim standardima kvalitete.

Kontraindikacije i nedostaci:

• previsoka cijena.

"Orthomol Sport" proizvodi se u dvije verzije - s dodatkom taurina koji potiče procese energetskog metabolizma i riblje ulje neophodan za stvaranje staničnih membrana. Proizvod ne sadrži GMO, gluten i laktozu pa se može preporučiti osobama sklonim alergijskim reakcijama.

1 Optimum Nutrition Opti Men

Najpopularniji i učinkovitiji
Država: SAD
Prosječna cijena: 1.190 rubalja.
Ocjena (2019): 5,0

Vitaminsko-mineralni kompleks Opti-Men ("Opti Men") daleko je najpopularniji dodatak prehrani za muškarce sportaše. Dizajniran posebno za potrebe tijela, redovito doživljava povećanu tjelesnu aktivnost, lijek je u stanju stvoriti optimalni uvjeti za ispunjenje ljudskog života. Redovitim uzimanjem ove vrste dodataka prehrani možete aktivirati metabolizam, ojačati imunološki sustav, zaštititi se od stresa i općenito poboljšati dobrobit i povećati učinkovitost.

Prednosti:

• bogat sastav - 75 aktivnih sastojaka;
• jednostavnost upotrebe - 1 tableta uz obrok;
• učinak nakon prve doze.

Kontraindikacije i nedostaci:

• nema kontraindikacija;
• koristiti s oprezom kod osoba s povećanom ekscitabilnošću živčanog sustava.

Prema recenzijama muškaraca koji koriste Opti-Men u svojoj prehrani, lijek daje val vitalnosti i snage tijekom dana. Izvrstan rezultat i br nuspojave omogućuje nam da Optimum Nutrition Opti-Men nazovemo najboljim u svojoj kategoriji.

Najbolji vitamini za sportašice

Osobitosti žensko tijelo uzrokuju nešto drugačiji pristup sastavu i količini konzumiranih vitamina. Dakle, pri odabiru najboljih dodataka prehrani za sportaše, obratite pozornost na uravnoteženu kombinaciju retinola, tokoferola, askorbinske kiseline i vitamina B koji se nalaze u pripravku. Uz opću podršku tijekom aktivnih fitness aktivnosti, pravilno odabrani kompleks vitamina omogućuje vam podešavanje i održavanje hormonalne pozadine reproduktivna funkcijašto je posebno važno za mlade djevojke.

4 BioTechUSA multivitamin za žene

Najpovoljnija cijena
Država: SAD
Prosječna cijena: 568 rubalja.
Ocjena (2019): 4,7

Kompleks multivitamina i antioksidansa za žene BioTech USA Multivitamin for Women dizajniran je za optimizaciju glavnih metaboličkih procesa u tijelu. Istovremena prisutnost esencijalnih vitamina i minerala omogućuje brzo vraćanje snage nakon intenzivne tjelesne aktivnosti, a antioksidansi prirodno usporavaju proces starenja, omogućujući ženi da ostane mlada i zdrava što je duže moguće.

Prednosti:

• ojačati koštani sustav;
• ne sadrže konzervanse i umjetna bojila;
• najpristupačnija cijena u usporedbi s analogama.

Kontraindikacije i nedostaci:

• velika posuda za kapsule;
• nije prikladno za svakoga.

Sudeći prema recenzijama, kod nekih žena uzimanje BioTechUSA Multivitamin For Women, iako nije izazvalo neugodne nuspojave, nije donijelo opipljive rezultate u poboljšanju dobrobiti. Ova činjenica još jednom dokazuje da korištenje bilo kakvih lijekova i dodataka prehrani mora biti dogovoreno sa stručnjakom koji će odabrati terapiju u skladu s individualne karakteristike organizam.

3 Dynamizan

Ljekarna za sportašice
Država: Švicarska
Prosječna cijena: 615 rubalja.
Ocjena (2019): 4,8

"Dynamizan" se odnosi na univerzalne lijekove koji se preporučuju za upotrebu sportašima bilo kojeg spola, ali zahvaljujući ekstraktu korijena ginsenga koji je uključen u njegov sastav, posebno ga vole sportašice. Ovaj dodatak prehrani nije specifičan "sportski", može se kupiti u ljekarni i koristiti ne samo za održavanje tjelesna aktivnost, ali i za neke unutarnje bolesti(na primjer, s raznim patologijama živčanog sustava).

Prednosti:

• obnavlja vitalnost nakon vježbanja;
• bori se sa znakovima apatije i depresije;
• doprinose smanjenju masne komponente tjelesne težine.

Kontraindikacije i nedostaci:

• može izazvati mučninu kada se uzima na prazan želudac;
• podiže arterijski tlak stoga je kontraindiciran kod osoba s hipertenzijom.

Aminokiseline uključene u Dynamizan neizostavan su element sportske prehrane i omogućuju vam brzo popunjavanje rezervi proteina kako biste postigli najbolji rezultat treninga. A ginseng se sa sigurnošću može nazvati prirodnim "dopingom", koji doprinosi razvoju izdržljivosti i prilagođava tijelo stresu i stresu.

2 Maxler USA VitaWomen

Vratite prirodnu ljepotu i snagu
Država: SAD
Prosječna cijena: 656 rubalja.
Ocjena (2019): 4,9

Složeni multivitaminski pripravak usmjeren je na održavanje zdravlja žena i ima blagotvoran učinak na gotovo sve organe i unutarnje sustave osobe. Ovaj lijek trebaju uzimati, prije svega, žene koje se bave različite vrste sportom, jogom ili se jednostavno radije uvijek osjećate energično i puno energije. VitaWomen se brine za nadopunjavanje nedostatka vitamina i minerala žensko zdravlje iznutra, čineći kosti i nokte jačima, kožu elastičnom, a kosu živahnom i sjajnom.

Prednosti:

• smanjiti apetit;
• lako se apsorbira u tijelu;
• povećati otpornost na stres.

Kontraindikacije i nedostaci:

• kontraindiciran za uporabu osobama mlađim od 18 godina;
• zbog visoke koncentracije djelatne tvari, bolje je suzdržati se od uzimanja žena koje planiraju trudnoću.

U recenzijama, najčešći savjet je piti Maxler USA VitaWomen u zimsko-proljetnom razdoblju, kada tijelu može nedostajati vitamina i treba dodatno "hranjenje". Nakon tečaja prijema žene različite dobi primijetite val energije, normalizaciju sna i vidljivo poboljšanje općeg stanja.

1 Optimum Nutrition Opti-Women

Najbolji kompleks prema procjenama sportašica
Država: SAD
Prosječna cijena: 1.190 rubalja.
Ocjena (2019): 5,0

Popularni vitaminsko-mineralni kompleks, posebno prilagođen karakteristikama ženskog tijela, preporučuje se za korištenje ne samo atletskim djevojkama, već i onima koji vode aktivan stil života ili koriste metode mršavljenja pomoću niskokaloričnih dijeta. Opti-Women povećava obrambenu snagu organizma, štiti ga od sezonskih bolesti i stresa te omogućuje mladim damama da dulje očuvaju ljepotu i mladost svog tijela. Zbog svoje učinkovitosti, "ženska" verzija lijeka ima iste visoke ocjene među potrošačima i stručnjacima za sportsku prehranu kao i popularni Opti-Men istog proizvođača.

Prednosti:

• sadrže potpunu dnevna doza vitamini i minerali;
• prikladan oblik kapsule;
• ugled marke.

Kontraindikacije i nedostaci:

• visoka cijena;
• individualna netrpeljivost.

uravnotežen sastav i laka shema unosa učinili su Optimum Nutrition Opti-Women jednim od najtraženijih proizvoda u portfelju sportske prehrane. Multikompleks zasluženo najveći broj Pozitivna ocjena od sportašica, pa mu hrabro dodjeljujemo prvo mjesto naše ljestvice.

Najbolji vitamini za tinejdžere sportaše

Nije tajna da trošak minerali i vitamina kod djece koja se bave bilo kojom vrstom sporta, značajno premašuje isti pokazatelj kod obične školske djece. Prilikom odabira najboljih dodataka prehrani za tinejdžere, morate se pridržavati glavnog pravila - nekontrolirana uporaba bilo kojih lijekova može dovesti do nepredvidivih rezultata i izazvati nepovratne posljedice u krhkom tijelu. Mladim sportašima dopušteno je uzimati samo dokazane farmaceutske multikomplekse strogo pod nadzorom stručnjaka.

2 Complivit Active

Terapijski lijek visoke učinkovitosti
Zemlja Rusija
Prosječna cijena: 237 rubalja.
Ocjena (2019): 4,9

Multivitaminski kompleks "Complivit Active" patentiran je kao lijek, što objašnjava njegovu visoku učinkovitost i zahtijeva pažljiviji stav pri propisivanju doziranja i trajanja terapije. Lijek pomaže aktivirati tinejdžersko tijelo tijekom sportskih aktivnosti i intenzivnih tjelesna aktivnost. Sadrži retinol, vitamine B, tokoferol, askorbinska kiselina te druge tvari koje su važni sudionici metaboličkih procesa.

Prednosti:

• povećava otpornost na infekcije;
• doprinosi tonusu i rastu mišićne mase;
• normalizira funkcioniranje živčanog i kardiovaskularnog sustava.

Kontraindikacije i nedostaci:

• višak vitamina A i D u tijelu;
• može propisati samo liječnik na individualnoj osnovi.

Alat je vrlo popularan ne samo među djecom sportašima, već i među odraslim sportašima, jer pomaže bolje podnijeti stres i ima optimalnu kombinaciju vitamina i minerala. Ovo je dobar i pristupačan kompleks koji se može kupiti u bilo kojoj ljekarni. Jedno pakiranje je dovoljno za 2 ciklusa terapije održavanja.

1 Abeceda Tinejdžer

Najbolji vitamini s posebnim sastavom
Zemlja Rusija
Prosječna cijena: 230 rubalja.
Ocjena (2019): 5,0

Tablete za žvakanje "Alfavit Teenager" preporučuju se tinejdžerima od 14-18 godina kao dodatni izvor hranjivih tvari tijekom psihičkog i fizičkog stresa. Glavna značajka Alfavit vitamina je njihova visoka bioraspoloživost, koja se postiže razdvajanjem elemenata koji su međusobno slabo kompatibilni. Dakle, uzimajući lijek prema preporučenoj shemi, tijelo mladog sportaša će dobiti sve potrebne tvari sudjelovanje u metabolički procesi te normaliziranje rada organa i unutarnji sustavi tijekom razdoblja hormonalnih promjena.

Prednosti:

• ciljano djelovanje svake tablete;
• ugodan okus;
• ne sadrže konzervanse, sintetičke boje i arome.

Kontraindikacije i nedostaci:

• poremećaj rada štitnjače;
• hipervitaminoza.

Dodatak prehrani "Alphabet Teenager" posebno dobro pokazuje svoja svojstva tijekom natjecanja, utakmica ili drugih sportova. Savršeno podržava imunološki sustav, jača mišićno-koštani sustav, stabilizira rad probavni trakt i ispravlja nedostatke u prehrani tinejdžera.

Obavezno posjetite liječnika: ovo je najvažnije pravilo za "sportaša na poziciji". Čak i ako ste prije trudnoće sve svoje slobodno vrijeme posvetili fitnesu, sada tome morate pristupiti pažljivije. Za vas su potpuno nova vremena. Samo liječnik može odrediti koliko često i što možete učiniti. Na primjer, kada povećan tonus maternica od aktivnog zaposlenja samo će štetiti. Čak i bez toga, liječnik će savjetovati zamjenu energetski intenzivnijih vježbi smirenijima. Pažljivije promotrite liječnika ako vam zabrani i najmanju sportsku aktivnost – najvjerojatnije liječnik samo igra na sigurno.

I, naravno, ako je moguće, trenirajte pod nadzorom trenera certificiranog za trudničke programe.

Nemojte previše trenirati trbušne mišiće tijekom trudnoće

Žene s utreniranim trbušnjacima lakše rađaju i to je činjenica. Što su ovi mišići bolje razvijeni, to će pokušaji biti učinkovitiji i kraće razdoblje poroda. Osim toga, jaki trbušni mišići svojevrsni su steznik, prirodni zavoj koji podupire rastuću maternicu u drugom i trećem tromjesečju. Međutim, vježbe za trbušne mišiće tijekom trudnoće treba tretirati s velikim oprezom, jer pogrešna tehnika njihove provedbe i prekomjerno opterećenje mogu dovesti do povećanja tonusa maternice, sve do prekida trudnoće.

Ne pravite nagle pokrete

Sportski trening trebao bi se odvijati u opuštenijem načinu. Ako trening za vas znači snažan trening snage, trzaje ili CrossFit setove, morat ćete zaboraviti na to. Vaše glavno pravilo je redovitost. Nijedan trening ne bi trebao započeti ili završiti naglo. Početku bi trebao prethoditi niz vježbi uvlačenja, a važno je pristupiti završetku ne u uzbuđenom stanju, već glatko. Obavezno slušajte svoje tijelo, samo će vam ono reći isplati li se nastaviti lekciju ili je bolje odmoriti se. Izmjerite puls: njegova frekvencija ne smije prelaziti 140 otkucaja u minuti tijekom treninga. Vrlo koristan test je takozvani razgovorni test. Ako tijekom ili neposredno nakon vježbe možete govoriti bez daha, onda ste na dobrom putu.

Zaboravite sportsku prehranu

Mnoge žene koje se bave sportom redovito unose određene sportske dodatke prehrani. S početkom trudnoće uvijek se postavlja pitanje mogućnosti njihovog daljnjeg unosa i sigurnosti za nerođeno dijete. Metabolizam trudnice prolazi kroz značajne promjene, potreba tijela za proteinima (kao glavnim građevinskim materijalom), vitaminima i mikroelementima se višestruko povećava.

svi dodaci prehrani koji se koriste tijekom trudnoće treba prije svega razmotriti sa stajališta sigurnosti za dijete. Zato je preporučljivo koristiti vitaminski kompleksi, dizajniran posebno za ovo razdoblje, kao i pratiti sastav i raznolikost vaše prehrane. Nijedan dodatak sportskoj prehrani nije testiran na sigurnost kada se koristi tijekom trudnoće.

Razmotrite najpopularnije dodatke prehrani među sportašima u smislu unosa tijekom trudnoće.

1. Lipolitici, energija, kompleksi prije treninga tijekom trudnoće strogo su zabranjeni jer sadrže tvari (yohimbine, synefrine itd.) koje utječu na proizvodnju hormona nadbubrežne žlijezde.
2. Sportski multivitamini, BCAA, kompleksi aminokiselina: unos ovih lijekova treba strogo uskladiti s liječnikom, budući da su koncentracija i omjer tvari sadržanih u takvim pripravcima prilično visoki i dizajnirani posebno za izuzetno intenzivan fizički napor koji tijelo zahtijeva. trudnica ne prima.
3. Proteini: Potreba za proteinima tijekom trudnoće višestruko se povećava. Korištenje proteinskih mješavina može biti preporučljivo kod žena s almentarnim nedostatkom proteina (vegani, striktno vegetarijanstvo), s nedostatkom tjelesne težine. Učestalost uzimanja takvih koktela treba dogovoriti s liječnikom - njihova preintenzivna uporaba daje veliko opterećenje bubrezima, koji tijekom trudnoće fiziološki rade intenzivnije.

Ali što je moguće?

Maria Alexandrovna Bragina, ginekolog, reproduktolog u Centru za reproduktivno zdravlje "SM-Clinic"

“Najopušteniji i univerzalni sportovi za trudnice su, naravno, plivanje i joga.

Plivanjem rasterećujete kralježnicu, koja tijekom trudnoće povećava opterećenje tijekom trudnoće. Sportske aktivnosti u vodi nisu toliko traumatične kao, na primjer, u teretani. I, konačno, u vodi tijelo troši više energije. Plivanje ima izvrstan učinak na kardiovaskularni sustav, a posebno plivanje za trudnice pomaže iu pripremi za porod - da nauče pravilno disati.

Joga je korisna jer je kompleks mekih i glatkih pokreta, vježbe snage nema ih pa opterećenje nije toliko stresno kao u mnogim drugim sportovima. ALI vježbe disanja- pranayame - razvijaju otpornost na hipoksiju, koja se često javlja tijekom poroda. Joga nježno jača kralježnicu, mišiće zdjelice, trbušne mišiće i poboljšava istezanje.

Važno je ne zaboraviti da je u svakom sportu, pa čak iu onim nježnim kao što su plivanje i joga, važan individualni pristup. Ni u kojem slučaju ne smijete sami sebi propisivati ​​sportske aktivnosti bez znanja svog ginekologa. A ako imate hipertonus maternice, prijeti pobačaj ili tešku toksikozu, tada ćete morati malo pričekati s bilo kakvim sportskim aktivnostima.

Folna kiselina je jedan od najvažnijih vitamina za tijelo. Doprinosi pravilnom razvoju organizma, a pridonosi i prevenciji i liječenju mnogih bolesti.

Folna kiselina je drugo ime za vitamin B9. To je vitamin topiv u vodi koji ulazi u tijelo hranom ili posebnim vitaminskim kompleksima.

Vitamin B9 zauzima jedno od vodećih mjesta u procesima metabolizam, hematopoeza, podizanje imuniteta i prevencija određenih bolesti.

Ako tijelu nedostaje folna kiselina, osoba razvija makrocitnu anemiju.

Kako uzeti žene?

Trebam li piti kada planiram trudnoću?

Najčešće se žene suočavaju s konceptom "folne kiseline". razdoblje planiranja trudnoće ili već tijekom trudnoće.

Lijek se obično propisuje 2-3 mjeseca prije planiranog začeća u velikim količinama, jer se folat brzo izlučuje iz ženskog tijela. Vitamin B9 vrlo je važan u ranoj fazi trudnoće.

Zahvaljujući njemu, neuralna cijev bebe se pravilno razvija, a općenito se dijete bolje razvija. Za trudnice postoje posebni vitaminski kompleksi koji su potpuno usklađeni dnevna stopa vitamin A.

Zašto bi ga žene trebale redovito uzimati?

Međutim, potrebno je uzeti dodatak folne kiseline ne samo tijekom trudnoće, jer ima velika količina korisna svojstva, za žensko tijelo:

1. Jača imunološki sustav: tijelo postaje otporno na zarazne i virusne bolesti.
2. Povećava otpornost organizma na stresne situacije.
3. bolesti kardio-vaskularnog sustava uznemiravati dvostruko češće.
4. Smanjuje rizik od tumora.
5. Poboljšava rad crijeva.

Folna kiselina također ima pozitivan učinak na izgledžene:

1. Oslobađa kožu od staračkih pjega.
2. Pomaže ubrzati rast kose.
3. Pomaže u jačanju ploče nokta.
4. Smanjuje rizik od bora.

Zašto se daje djeci?

Djeca trebaju vitamin B9 od prvih dana intrauterini život. S nedostatkom vitamina može početi odstupanja kao što su cerebralna hernija, nerazvijenost mozga itd.

Za nastanak je potrebna i folna kiselina posteljica koja bebu opskrbljuje svime potrebnim. U prvoj godini života beba raste i razvija se vrlo brzo.

I za pravilan razvoj treba mu puno folacina. U osnovi, on ga prima s majčinim mlijekom, ali postoje situacije kada je potrebno uvesti vitamin u obliku lijeka, posebno za nedonoščad.

Osim toga, djeci je potreban folacin kako bi ga izbjegavali anemija(nedostatak crvenih krvnih stanica).

Je li moguće piti za prevenciju bolesti?

Kao što smo već naveli, korištenje folne kiseline ima pozitivan učinak na tijelo u cjelini. Podržava imunološki sustav u ispravnom stanju, što doprinosi dodatnoj zaštiti od mnogih virusnih i zaraznih bolesti.

Osim toga, B9 se koristi za prevenciju i liječenje takvih ozbiljne bolesti, kako:

1. Anemija.
2. Leukemija.
3. Srčani i moždani udari.
4. Poremećaj metabolizma.
5. Bolesti želuca i jetre.
6. Ateroskleroza.
7. Virusni hepatitis.
8. Osteokondroza.
9. Epilepsija.
10. Bolesti raka.

VAŽNO! B9 se uzima kako bi se spriječio nastanak malignih formacija. ALI! Ako je bolest već u fazi razvoja, strogo je zabranjeno uzimanje lijeka s B9, jer će pospješiti podjelu stanica raka.

Može li se uzimati za mršavljenje?

Folna kiselina u određenom smislu normalizira rad cijelog organizma, pa se često koristi za mršavljenje.

Vitamin B9 uključen je u procese sinteze proteina, normalizira razvoj krvnih stanica, ima izravan učinak na metabolički proces.

Prijem B9 pojačava metabolizam u tijelu, a također doprinosi brzom sagorijevanju masti, što vam omogućuje smanjenje težine.

Važno! Trebate znati da lijek koji sadrži vitamin B9 ne doprinosi gubitku težine. Mora se nadopuniti posebnim dijetama i sportom.
Prednosti za sportaše

Zašto sportaši moraju piti?

Folna kiselina našla je svoju primjenu u krugu sportaša.

Nećemo „otkriti Ameriku“ ako kažemo da ljudi koji se aktivno bave sportom trebaju povećanu količinu vitamina i minerala.

Što koriste bodybuilderi?

Najčešće se konzumira vitamin B9 bodybuilderi. B9 se preporučuje za korištenje sportašima jer:

1. Poboljšava rad središnjeg živčanog sustava.
2. Normalizira apetit, tako da sportaš nema želju za prejedanjem.
3. Proizvodi serotonin. Zahvaljujući tome, bodybuilderi ne doživljavaju stres od treninga.
4. Podržava sportaše u vedrom duhu, zahvaljujući proizvodnji norepinefrina.
5. Sintetizira protein koji je neophodan za izgradnju mišića.

Dnevna stopa

1. Novorođenčad (0-6 mjeseci) - 65 mikrograma.
2. Dojenčad (6-12 mjeseci) - 80 mcg.
3. Djeca od 1-3 godine - 150 mikrograma.
4. Djeca 4-8 godina - 200 mcg.
5. Djeca 9-13 godina - 300 mikrograma.
6. Muškarci i žene - 400 mcg.
7. Trudnice (i tijekom razdoblja planiranja) - 500 mikrograma.
8. Dojilje - 500 mcg.

Dakle, razmotrite proizvode u kojima je sadržaj B9 najveći:

• u koprivi, metvici, peršinu, crnom ribizlu, lipi, šipku;
• u kupusu, krastavcima, cikli, mrkvi, šparogama;
• u kikirikiju i orasima;
• u mesu tune i lososa;
• u janjetini, svinjetini, piletini, jetri;
• u svježem siru, siru;
• u avokadu, mangu, malinama, kupinama, kiviju i jagodama.

Važno! Navedeni proizvodi ne mogu se dugo skladištiti i podvrgnuti kemijskoj obradi (ovo se odnosi na povrće i voće), jer je u ovom slučaju količina korisnih tvari prepolovljena.

Zaključak

Dakle, folna kiselina je vitamin koji je lako topiv u vodi, pa se brzo izlučuje iz organizma. Korištenje B9 pomaže povećati zaštitne funkcije imunološki sustav i tako vas spasiti od mnogih bolesti.

Lijek možete koristiti od prvih dana života, posebno je potrebno tijekom planiranja trudnoće, za skladan razvoj fetusa.

U kontaktu s