Što je fenilalanin u hrani. Fenilalanin. Dnevna stopa. Nedostatak fenilalanina. Fenilalanin: što je to i za što je odgovoran

Fenilalanin (skraćeno Phe ili F) je a-aminokiselina kemijske formule C6H5CH2CH(NH2)COOH. Ova esencijalna aminokiselina klasificirana je kao nepolarna zbog hidrofobne prirode benzilnog bočnog lanca. L-fenilalanin (LPA) je električki neutralna aminokiselina, jedna od dvadeset uobičajenih aminokiselina koje se koriste za biokemijsku proizvodnju proteina kodiranih u DNK. L-fenilalanin ima kodone UUU i UUC. Fenilalanin je prekursor signalnih molekula dopamina, norepinefrina (norepinefrina) i epinefrina te kožnog pigmenta melanina. Fenilalanin se nalazi u majčino mlijeko sisavci. Koristi se u industriji hrane i pića te se prodaje kao dodatak prehrani s analgetskim i antidepresivnim djelovanjem. Fenilalanin je izravni preteča neuromodulatora feniletilamina, koji se često koristi u dodacima prehrani.

Druge biološke uloge

L-fenilalanin se biološki pretvara u L-tirozin, drugu DNK kodiranu |aminokiselinu]]. L-tirozin se pak pretvara u L-DOPA, koja se dalje pretvara u dopamin, norepinefrin (norepinefrin) i adrenalin. Posljednje tri tvari su kateholamini. Fenilalanin koristi isti aktivni transportni kanal kao triptofan za prelazak krvno-moždane barijere, a kada se uzme velike količine ometa sintezu serotonina.

U biljkama

Fenilalanin je izvorni spoj koji se koristi u biosintezi flavonoida. Lignan je derivat fenilalanina i. Pod djelovanjem enzima fenilalanin amonijak-liaze, fenilalanin se pretvara u cimetnu kiselinu.

Fenilketonurija

Genetska bolest fenilketonurija (PKU) povezana je s nesposobnošću tijela da apsorbira fenilalanin. Osobe koje boluju od fenilketonurije moraju regulirati unos fenilalanina. Rijedak oblik fenilketonurije naziva se hiperfenilalaninemija. Ova bolest je uzrokovana nemogućnošću sintetiziranja koenzima zvanog biopterin, koji se može unijeti hranom ili dodacima prehrani. Trudnice s hiperfenilalaninemijom mogu doživjeti sličnih simptoma poremećaja (visoke razine fenilalanina u krvi), ali ti pokazatelji obično nestaju na kraju trudnoće. Osobe koje ne mogu apsorbirati fenilalanin trebale bi pratiti unos proteina i kontrolirati nakupljanje fenilalanina, budući da je tijelo sklono razgraditi protein na njegove sastojke. Kako bi se kontrolirala količina fenilalanina u krvi, pacijenti s fenilketonurijom su prisiljeni često provoditi krvne pretrage. NA laboratorijska istraživanja mogu se koristiti različite jedinice fenilalanina, uključujući mg/dL ili µmol/L. Jedan mg/dL fenilalanina približno je ekvivalentan 60 µmol/L. Neprehrambeni izvor fenilalanina je umjetni zaslađivač aspartam. Ovaj spoj, koji se prodaje pod trgovačkim nazivima Equal i NutraSweet, metabolizira se u tijelu u nekoliko kemijskih nusproizvoda, uključujući fenilalanin. Problem razgradnje bjelančevina u bolesnika s fenilketonurijom i popratnog nakupljanja fenilalanina u tijelu također se može primijetiti kada se aspartam uzima s hranom, iako u manjoj mjeri. Sukladno tome, svi proizvodi koji sadrže aspartam u Australiji, Sjedinjenim Američkim Državama i Kanadi trebali bi imati upozorenje na etiketi: "Pozor za pacijente s fenilketonurijom: sadrži fenilalanin." U Ujedinjenom Kraljevstvu pakiranja proizvoda koja sadrže aspartam moraju imati popis sastojaka koji navodi prisutnost "aspartama ili E951" i upozorenje "sadrži izvor fenilalanina". U Brazilu je oznaka "Contém Fenilalanina" (što na portugalskom znači "sadrži fenilalanin") obavezna na pakiranjima koja sadrže fenilalanin. Ova upozorenja su napravljena kako bi se osiguralo da pojedinci koji pate od PKU izbjegavaju korištenje takvih proizvoda. Nedavno su genetičari izračunali slijed genoma makakija. Studije su identificirale "slučajeve u kojima oblik normalnog proteina makakija izgleda slično onom kod bolesnih ljudi", uključujući markere za PKU.

D-, L- i DL-fenilalanin

Stereoizomer D-fenilalanin (DPA) može se dobiti konvencionalnim putem organska sinteza, bilo kao pojedinačni enantiomer ili kao jedna od komponenti racemične smjese. Ne sudjeluje u biosintezi proteina, iako je prisutan u malim količinama u proteinima, posebno u vezanim proteinima i proteinima prerađene hrane. Biološke funkcije D-aminokiselina ostaju nejasne, iako neke, poput D-fenilalanina, mogu imati farmakološku aktivnost. Pretpostavlja se da D-fenilalanin posebno inhibira enzime koji uzrokuju razgradnju enkefalina, što nam omogućuje da tvar smatramo potencijalnim sredstvom protiv bolova. Zbog svojih navodnih analgetskih i antidepresivnih učinaka, DL-fenilalanin (DLPA) se prodaje kao dodatak prehrani. DL-fenilalanin je mješavina D-fenilalanina i L-fenilalanina. Poznato analgetsko djelovanje DL-fenilalanina može biti posljedica mogućeg blokiranja razgradnje enkefalina pomoću D-fenilalanina pomoću enzima karboksipeptidaze A. Mehanizam navodnog antidepresivnog učinka DL-fenilalanina može biti posljedica uloge prekursora L-fenilalanin u sintezi neurotransmitera norepinefrina i dopamina. Povećanjem razine norepinefrina i dopamina u mozgu, fenilalanin djeluje kao antidepresiv. D-fenilalanin se apsorbira iz tanko crijevo i prenosi se u jetru putem portalne cirkulacije. Čini se da se mala količina D-fenilalanina pretvara u L-fenilalanin. D-fenilalanin se distribuira u razne tkanine tijela kroz sistemsku cirkulaciju. Prolazi krvno-moždanu barijeru manje učinkovito od L-fenilalanina, a mala količina D-fenilalanina ne doseže središnji živčani sustav nalazi u urinu. L-fenilalanin je antagonist alfa-2-delta Ca2+ kalcijevih kanala s Ki od 980 nM. U većim dozama tvar može imati analgetski i antidepresivni učinak. U mozgu, L-fenilalanin je kompetitivni antagonist na veznom mjestu na NMDA receptorima i na veznom mjestu glutamata na AMPA receptorima. Na veznim mjestima na NMDA receptorima, L-fenilalanin ima prividnu konstantu disocijacije (KB) ravnotežu od 573 μM kako je procijenjeno Schildovom regresijskom analizom, što je značajno niže od moždane koncentracije L-fenilalanina opažene u ljudskog pacijenta s fenilketonurijom. L-fenilalanin također inhibira otpuštanje neurotransmitera u glutamatergičkim sinapsama u hipokampusu i korteksu pri IC50 (polumaksimalne koncentracije inhibicije) od 980 µm što se vidi u klasičnoj fenilketonuriji, dok D-fenilalanin ima znatno manji učinak.

Komercijalna sinteza

L-fenilalanin se proizvodi u medicinske svrhe, za upotrebu u stočnoj hrani i hrani (aspartam), u velikim količinama pomoću crijevne bakterije Escherichia koja proizvodi aromatične aminokiseline poput fenilalanina. Količina komercijalno proizvedenog L-fenilalanina povećana je genetski modificiranim coli E. coli, promjenom regulatornih promotora ili amplificiranjem niza gena koji kontroliraju enzime odgovorne za sintezu.

Priča

Fenilalanin je prvi put opisan 1879. godine, kada su Schulze i Barbieri izolirali spoj empirijske formule C9H11NO2, u kemijski sastav sadnice posaditi žutu lupinu (Lupinus Lutenus). Godine 1882. Erlenmeyer i Lipp prvi su sintetizirali fenilalanin iz fenilacetaldehida, cijanovodika i amonijaka. Genetski kodon za fenilalanin prvi su otkrili J. Heinrich Mattei i Marshall W. Nirenberg 1961. godine. Znanstvenici su pokazali da korištenjem mRNA za umetanje nekoliko ponavljanja uracila u genom crijevne bakterije E. coli, bakterije mogu proizvesti polipeptid koji se sastoji samo od ponavljajućih aminokiselina fenilalanina. Ovo otkriće pomoglo je utvrditi prirodu koda koji povezuje informacije pohranjene u genomskoj nukleinskoj kiselini s ekspresijom proteina u živoj stanici.

Fenilalanin je esencijalna aminokiselina za naše tijelo, možemo je pronaći u mnogim namirnicama koje dolazimo uz svakodnevnu prehranu. Međutim, u nekim slučajevima potrebna je nadopuna fenilalaninom.

Što je fenilalanin

Fenilalanin je esencijalna aminokiselina, što znači da je naše tijelo nije u stanju samo sintetizirati, već je može primiti samo izvana. Međutim, vrlo je raširen u mnogima prehrambeni proizvodi, uključujući meso, ribu, jaja, mahunarke, žitarice, sušeno voće.

Ova aminokiselina je temeljni element za proizvodnju određenih hormona kao što su tirozin i melanin. Tirozin je prethodnik mnogih neurotransmitera kao što su adrenalin, norepinefrin i dopamin koji reguliraju emocionalno stanje.

Melanin je pigment koji boji kožu i štiti od štetnog djelovanja sunčeve svjetlosti.

Svojstva fenilalanina

Budući da je prekursor tirozina, fenilalanin ima svojstvo izazvati osjećaj sitosti. Stoga se često koristi - pod strogim nadzorom liječnika - kod osoba koje su pretile ili pretežak za smanjenje gladi.

Terapeutske doze kreću se od 350 mg do 2,25 g dnevno za DL-fenilalanin i od 500 mg do 1,5 g za L-fenilalanin, ovisno o receptu.

Ova aminokiselina je učinkovit, štoviše, u liječenju vitiliga, zbog sposobnosti regulacije sinteze melanina, i liječenje depresije, prekursor neurohormona koji reguliraju središnji živčani sustav.

Sada da vidimo u kojim slučajevima se koristi fenilalanin:

• Za izazivanje osjećaja sitosti: Kod pretilih osoba fenilalanin pomaže u produljenju osjećaja sitosti.
• Liječenje vitiliga: Vitiligo je kožna bolest uzrokovana abnormalnostima u melanocitima, što rezultira svjetlijom ili tamnijom kožom. tamne mrlje na koži.
• Liječenje depresije: Fenilalanin je osnova za sintezu neurotransmitera kao što su dopamin, epinefrin i norepinefrin.

Vrste fenilalanina Suplementi fenilalanina dostupni su u ljekarnama bez recepta. Iako je uvijek preporučljivo provjeriti sa svojim liječnikom ili ljekarnikom prije upotrebe kako biste odredili točnu dozu. Postoje sljedeće vrste fenilalanina: L-fenilalanin: Ovo je klasični prirodni oblik aminokiseline. Sudjeluje u sintezi neurotransmitera središnjeg živčanog sustava, pa njegov nedostatak može uzrokovati slabljenje pamćenja i umor. D-fenilalanin: laboratorijski sintetiziran oblik aminokiseline koji se koristi u slučajevima kada postoji nedostatak prirodnog oblika za borbu protiv poremećaja središnjeg živčanog sustava. Djeluje i antidepresivno, jer potiče sintezu neurotransmitera. DL-fenilalanin: ovaj oblik je mješavina prethodna dva, i pokazuje dobre rezultate u liječenju vitiliga. Kod pretilih osoba pomaže dugo zadržati osjećaj sitosti.

Fenilalanin u hrani

Ova aminokiselina je vrlo široko rasprostranjena u uobičajenoj ljudskoj hrani. Ona se može naći kako u životinjskim proizvodima tako i biljnog porijekla . To osigurava da svaki dan primamo dovoljno aminokiselina.

Evo primjera sadržaja fenilalanina u uobičajenoj hrani:

Količina fenilalanina na 100 grama proizvoda
Svinjski lungić	1,24
Slabinski dio teleta	1,26
purica	1,22
Svinjski odresci	1,14
Pileća prsa	1,23
Janjeća noga	1,15
Janjeći but	1,02
Janjeći kotleti	0,88
posna šunka	0,96
Sabljarka	0,99
brancin	0,97
bakalar oslić	0,69
Tuna	0,91
Losos	0,77
Kokošja jaja	0,68
slanutak	1,03
Grah	1,15
Leća	1,38
grah	0,23
Parmezan	1,92
ementalac	1,43
mozzarella	0,52
Kukuruz	0,46
Ulje	1,33

Nuspojave fenilalanina – nedostatak i nakupljanje

Važnost ove aminokiseline za pravilno funkcioniranje organizma dolazi do izražaja u metabolički poremećaji u njegovom nedostatku među kojima su najčešći:

• obamrlost

Nakupljanje fenilalanina u tijelu je osnova takvog ozbiljna bolest poput fenilketonurije. Osobe koje boluju od ovog poremećaja ne mogu pravilno metabolizirati aminokiseline jer nemaju specifični enzim (fenilalanin hidroksilaza) pa se fenilalanin nakuplja u tijelu.

Usprkos korisna svojstva ove aminokiseline, treba napomenuti da uzimanje dodataka koji sadrže fenilalanin ima važnu ulogu kontraindikacije, osobito ako se uzima u pogrešnim dozama:

• hipertenzija: kod osoba s arterijskom hipertenzijom, višak fenilalanina dovodi do daljnjeg povećanja krvnog tlaka.
• Shizofrenija: Fenilalanin, djelujući na središnji živčani sustav, može pogoršati simptome kod pacijenata sa shizofrenijom.
• psihički problemi: može se pojaviti zbog predoziranja aminokiselina, jer to uzrokuje neravnotežu u proizvodnji neurotransmitera na razini središnjeg živčanog sustava.
• Interakcija lijekovi : Fenilalanin može utjecati na djelovanje određenih lijekova kao što su antipsihotici i antihipertenzivi.
• Glavobolja, mučnina, gastritis: Korištenje dodataka prehrani s fenilalaninom može uzrokovati nuspojave, kao što je glavobolja osjećaj mučnine i žgaravice.

Fenilalanin i trudnoća

Za trudnice koje nemaju zdravstveno stanje povezano s poremećaji metabolizma fenilalanina, nema specifične indikacije za ovu aminokiselinu. Dovoljna je normalna i uravnotežena prehrana.

Koja je točna ravnoteža fenilalanina

Vidjeli smo da je fenilalanin esencijalna aminokiselina uključena u mnoge osnovne procese u našem tijelu. Stoga bi uvijek trebao biti prisutan u našoj prehrani!

Međutim, uzmi dodaci prehrani s fenilalaninom koristiti samo ako postoji stvarna potreba, kada je nemoguće osigurati unos aminokiselina iz hrane!

Phenylalanine / L-Phenylalanine - opis

L-fenilalanin je aminokiselina, ima umjereno supresivno djelovanje na moždane enkefalinaze. Pripada klasi esencijalnih aminokiselina.
L-fenilalanin stabilizira koncentraciju metenkefalina u ventralnoj tegmentalnoj regiji mozga. Prirodno poboljšava raspoloženje, snižava prag osjetljivosti bolna osjetljivost na kronične boli ublažava bolove kod alkoholičara u odsustvu alkohola. Antidepresiv. Poboljšava sposobnost učenja.

Fenilalanin / L-Phenylalanine - sastav

Jedna kapsula sadrži: Fenilalanin 500 mg (60 kapsula)

Phenylalanine / L-Phenylalanine - funkcionalno djelovanje

Phenylalanine / L-Phenylalanine - indikacije za uporabu

Indikacije za upotrebu Fenilalanin / L-fenilalanin:

• - Bolesti Štitnjača.
• - Alkoholizam, ovisnost o drogama.
• - Parkinsonova bolest (zajedno s "NAD-h"). Smanjuje težinu simptoma - depresija, poremećaji govora, ukočenost udova.
• - Za povećanje praga osjetljivosti na bol kod artritisa, migrene, konvulzija, neuralgija, bolova nakon operacija.
• - Vitiligo (zajedno s " 5-NTR »).

Phenylalanine / L-Phenylalanine - kontraindikacije

Kontraindikacije: Trudnoća i dojenje, fenilketonurija i individualna netrpeljivost komponente. Nemojte koristiti L-fenilalanin u isto vrijeme s MAO inhibitorima.

Phenylalanine / L-Phenylalanine - način primjene

Način primjene: 1 kapsula L-fenilalanin 3 puta dnevno po 30 min. prije obroka.
Uvjeti skladištenja: na suhom, hladnom mjestu nedostupnom djeci, t° ne više od +25°S.

Fenilalanin: budi sretan, ne osjećaj bol

Fenilalanin (FA) je najvažniji građevinski materijal za proizvodnju: neurotransmitera koji potiču snagu, pozitivno raspoloženje i oslobađaju se od boli.

Depresija. Prema nekoliko usporednih studija, u dozama od 500 do 3000 mg, ova aminokiselina, u kombinaciji s vitaminom B 6, uzrokovala je gotovo trenutačno poboljšanje kod 31 od 40 pacijenata s depresijom. pružio je FA najveći utjecaj na depresivna stanja povezana s apatijom i pospanošću.

Učinak fenilalanina može se objasniti s nekoliko mehanizama. Osim sudjelovanja u proizvodnji adrenomimetika, FA potiče oslobađanje endorfina koji pozitivno utječu na raspoloženje. Fenilalanin je jedina tvar koju tijelo može koristiti za stvaranje feniletilamina (PEA), blago stimulirajuće, ali omekšavajuće kemikalije koja se nalazi u čokoladi i za koju se kaže da ponovno stvara osjećaj zaljubljenosti. Niske razine PEA kod depresivnih osoba indikativne su za promjene u metabolizmu fenilalanina. I farmakološki antidepresivi i fenilalanin povećavaju razine PEA.

Odvikavanje od kofeina. Vjerojatno nećete pasti u depresiju kada se pokušate odviknuti od kofeinske navike, ali ćete se u početku svakako osjećati umorno, osobito ujutro. Fenilalanin - vrlo dobra zamjena"razbuđujući" učinak kave ili čaja. Vrijedi probati za svakoga tko se želi osjećati veselije. Studije su više puta pokazale da je učinkovit u različitim okolnostima.

Uzmite 500 - 1000 mg fenilalanina na prazan želudac ili zamijenite polovicu njegove doze L-tirozinom, aminokiselinom vrlo slične biokemije. U svakom slučaju, imajte na umu da FA može povećati krvni tlak ili puls, stoga treba biti oprezan.

Oslobađanje od boli. Značajan broj studija potvrđuje sposobnost fenilalanina da ublaži artritične bolove, bolove u leđima i menstrualne grčeve. Fenilalanin usporava razgradnju endorfina i drugih prirodnih analgetika u tijelu kako bi njihovo djelovanje dulje trajalo. Također suzbija upalu i može čak pojačati učinke farmaceutskih lijekova protiv bolova.

Vitiligo. Nekoliko je studija zaključilo da L-fenilalanin može pomoći u obnavljanju pigmentacije kože, pomažući smanjiti blijede mrlje uzrokovane vitiligom. Fenilalanin je jednako učinkovit protiv vitiliga kao L-tirozin. Pomažu kreme koje sadrže fenilalanin. Za najbolje rezultate koristite aminokiselinu u kombinaciji s bakrom koji je tijelu potreban za sintetiziranje prirodnog pigmenta kože, melanina.

neurološke bolesti. Prije više od dva desetljeća znanstvenici su otkrili da ova aminokiselina značajno smanjuje ozbiljnost simptoma Parkinsonove bolesti kao što su depresija, poremećaji govora, ukočenost udova i otežano hodanje. Međutim, drhtanje ruku karakteristično za ovu bolest ostalo je nepromijenjeno. Sudionici u ovom eksperimentu primali su 1250 mg fenilalanina dva puta dnevno tijekom četiri tjedna.

Suzbijanje apetita. Uzimanje aminokiselina može dovesti do značajnog smanjenja apetita ili uopće izostati. Međutim, čak i ako fenilalanin pomaže, ima isti nedostatak koji imaju sve tablete za mršavljenje: nakon što ga prestanete uzimati, apetit vam se vraća.

Možda ste stekli loš dojam o fenilalaninu pod utjecajem široko rasprostranjenih, ali opskurnih etiketa na pakiranjima s upozorenjem: „Pozor, ketonurici!

Ovaj proizvod sadrži fenilalanin." (Sadrže ga i mnoge namirnice, uključujući svinjetinu, perad, pšenične klice i sir.) PKU, kako se bolest skraćeno naziva, problem je samo za ljude koji imaju genetski defekt koji im uzrokuje tešku mentalnu retardaciju, jer ne mogu za metaboliziranje fenilalanina. Stoga bi osobe koje boluju od ove bolesti trebale pod svaku cijenu izbjegavati suplemente i bilo kakvu hranu koja sadrži fenilalanin.

Međutim, većina ljudi nema fenilketonuriju, a uz gore navedeno upozorenje u vezi krvni tlak ili broj otkucaja srca, a uz iznimku slučajeva tardivne disgeneze, raka kože (melanoma) ili raka mozga zvanog multiformni glioblastom, ljudi mogu u potpunosti iskoristiti dobrobiti suplementacije.
Za kontrolu depresije, letargije, umora ili boli pokušajte uzeti 250 do 1000 mg prije jela. Slična doza također može pomoći u suzbijanju apetita. Ako ne primijetite nikakav učinak, prije nego što odlučite da vam fenilalanin ne pomaže, pokušajte ga uzeti s jednakom količinom tirozina.

Fenilalanin / L-fenilalanin - kupiti

Ne odgađajte liječenje za kupnju Phenylalanine / L-Phenylalanine, samo nazovite.

Oni koji čitaju ovaj članak onda čitaju:

Specijalist za sportsku prehranu i trener u teretani | više >>

Diplomirao na: Bjeloruskom državnom pedagoškom sveučilištu nazvanom po M. Tanku. Specijalnost: socijalni rad, pedagogija. Tečajevi zdravstvenog fitnesa i bodybuildinga u Belorusskom Državno sveučilište Tjelesna kultura, pri Zavodu za zdravstvo tjelesna i zdravstvena kultura. CCM u obaranju ruke, 1. kategorija odraslih u borbi prsa u prsa. Pobjednik Kupa Republike Bjelorusije u borbi prsa u prsa. Dobitnik Republičke dinamijade u borbi prsa u prsa.

Mjesto u: 3 ()
Datum: 2014-11-08 Prikazi: 18 964 Već smo govorili o mnogim aminokiselinama koje su vitalne za sport. Ali ne zaboravite na njih, čak i ako ne vodite aktivan stil života. Uostalom, naše tijelo je složen mehanizam koji je aktivan 24 sata dnevno. A aminokiseline su vrlo važna komponenta njegovog funkcioniranja. Danas ćemo govoriti o fenilalaninu, istaknuti njegova svojstva i vidjeti kako se koristi u sportu. Fenilalanin je esencijalna aminokiselina koja se nalazi u svim živim organizmima. NA ljudsko tijelo prisutan je u svim proteinima, tkivima, tetivama, ali može postojati iu slobodnom obliku. Budući da je fenilalanin esencijalna aminokiselina, njegov unos izvana treba kontinuirano provoditi hranom, odnosno dodacima prehrani.

Svojstva i funkcije

1. Povećava mentalnu aktivnost i popravlja raspoloženje

Ova aminokiselina je sirovina za stvaranje tirozina. Ali to se događa samo kada (tirozin) ne ulazi u pravu količinu s hranom. Ovo je najvažniji kontinuirani lanac, jer se uz pomoć tirozina sintetiziraju tvari kao što su adrenalin, dopamin, noradrenalin, koji su uključeni u provođenje živčanih impulsa. Dakle, ljudsko ponašanje i stanje njegove psihe ovise o tim tvarima. Dakle, fenilalanin je uključen u provođenje živčanih impulsa. Stoga u slučaju pojačanog stresa i tjelesna aktivnost, osigurava biološke procese u mozgu. Nije neuobičajeno prepisati dodatnu dozu fenilalanina kao lijek za depresiju i mentalni poremećaji. Uostalom, uz pomoć ove aminokiseline nastaju endorfini (hormoni sreće).

2. Pomaže u jačanju tetiva i ligamenata

Za sportaša je važna kondicija. I ovdje je fenilalanin glavna tvar koja je dio ovih tkiva. Stoga je od vitalnog značaja za normalno funkcioniranje ligamentarni aparat. I, dakle, za set mišićna masa. Doista, bez jakih ligamenata nemoguće je raditi s velikim težinama.

3. Regulira boju kože

Fenilalanin regulira prirodnu boju kože kroz lanac sinteze pigmenta melanina. U procesu života na koži se pojavljuju bijele mrlje, u ovom trenutku dovoljan unos fenilalanina u tijelo osigurava vraćanje normalne boje kože na mrljama.

4. Sudjeluje u radu organa unutarnjeg lučenja

Ova aminokiselina je uključena u rad organa unutarnje sekrecije kao što su štitnjača, nadbubrežne žlijezde. Bez fenilalanina nemoguće je sintetizirati tiroksin, hormon štitnjače koji regulira brzinu razgradnje i “sagorijevanja” viška nutrijenata.

Primjena u sportu

Iz gore navedenih svojstava morate shvatiti da unos fenilalanina treba provoditi kontinuirano, čak i ako niste profesionalni sportaš. Što možemo reći o sportašima koji primaju stalnu tjelesnu aktivnost i u stanju su stresa od treninga. Vrijednost fenilalanina u bodybuildingu i fitnessu je ogromna. Koristi se iu procesu skidanja potkožnog masnog tkiva. Nije ni čudo što je ova tvar dio mnogih sagorjevača masti. Također, svojstvo ove aminokiseline da povećava koncentraciju i poboljšava raspoloženje je korisno, kako u procesu treninga kako bi ga učinili produktivnijim, tako iu procesu. Nije tajna da je u bodybuildingu odmor osnova napretka. Stoga imati dobro raspoloženje u procesu odmora će utjecati na opće stanje tijela.

Doziranje i primjena

Uobičajena doza je 100 do 500 mg dnevno. Međutim, za ljude koji aktivno treniraju u stilu snage, ova doza je potpuno drugačija, reda veličine od 500 mg do 1500 mg. Ne zaboravite na komponente kao što su: vitamin C, B6, bakar, niacin i željezo. Upravo te tvari potiču sintezu fenilalanina. Ne zaboravite ih uzeti dovoljno. U trgovinama sportska prehrana fenilalanin predstavljaju samo dvije tvrtke:

Kontraindikacije

Preparate koji sadrže fenilalanin ne smiju koristiti trudnice i dojilje. Dodatni unos ove aminokiseline također je kontraindiciran kod uzimanja antidepresiva. Povećana doza (više od 4 g dnevno) može dovesti do glavobolje.

Zaključak

Govoreći o bilo kojoj tvari koja se koristi u sportu u pozadini teške tjelesna aktivnost, ne zaboravite na ostale komponente. Budući da je tijelo složen mehanizam u kojem je sve međusobno povezano. Stoga, ako dobijete nešto u suvišku, ali u isto vrijeme dobijete manje drugih elemenata, onda se ne može govoriti o normalnom funkcioniranju tijela. Sve mora doći u pravoj količini. Pa, ako ste sportaš koji trenira, onda morate složeno uzimati dodatne komponente. Analizirao sam svojstva i funkcije fenilalanina i mogu reći da ovaj suplement treba nadopunjavati kontinuirano, kako tijekom umjerenog treninga, tako i tijekom fizičkog treninga. Osobni fitness trening od autora ovog članka:

• izrada programa treninga i prehrane online,
• mršavljenja i prilagodbe
• set mišićne mase,
• terapija vježbanjem pri razne bolesti(uključujući leđa)
• rehabilitacija nakon ozljeda,