რატომ გვეშინია სიბნელის? როგორ მოვიშოროთ სიბნელის შიში: რჩევები უფროსებისთვის რისკენ არის მიმართული სიბნელის შიში

ფობიები არსებობს როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებში. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ჩვენი შიშების უმეტესობა ბავშვობიდან იწყება.

ახლა მინდა ვისაუბრო სიბნელეზე და რატომ ეშინიათ მისი. ადამიანებს ეშინიათ იმის, რაც არ იციან. აქედან მოდის უცნობის შიში. როდესაც ვინმე ამბობს, რომ მათ ეშინიათ სიბნელის, უფრო სავარაუდოა, რომ მათ ეშინიათ ვინმეს, ვინც ამ სიბნელეშია.

ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ჩვენი გრძნობები ძლიერდება ღამით, რაც ნიშნავს, რომ ჩვენი ფანტაზია ძალიან კარგად მუშაობს. ნიკტოფობია შეიძლება განვითარდეს ჩვენში მაშინაც კი, როცა საშვილოსნოში ვართ. თუ მომავალი ბავშვის დედას რაღაცის ეშინია, მაშინ ეს შიში შეიძლება გადაეცეს ბავშვს.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, შიშები ბავშვობიდან ჩნდება. ბევრი ბავშვი განიცდიდა სიბნელის შიშს, როდესაც ისინი სახლში მარტო იყვნენ ღამით. მაგრამ მაშინ ეს ჯერ კიდევ არ იყო ასე სერიოზულად მიღებული. ბავშვები ძალიან მიმღებნი არიან და მათ უბრალოდ შესანიშნავი ფანტაზია აქვთ. ამიტომ, არ შეაშინოთ პატარა მონსტრები საწოლის ქვეშ. ჯობია კარგი ამბავი წაიკითხო.

იმისათვის, რომ ადამიანმა თავი კარგად იგრძნოს, მას სჭირდება: მოსმენა, დანახვა, სუნთქვა. ღამით ჩვენი თვალები საკმარისად კარგად ვერ ხედავენ, ამიტომ მცირე ინფორმაციას ვიღებთ იმის შესახებ, რაც ჩვენს ირგვლივ ხდება. აქ შეგიძლიათ შეშურდეთ კატების თვალებს. ამიტომ შეიძლება განსხვავებული, უჩვეულო რამ მოგვეჩვენოს.

ამ ფობიისგან თავის დასაღწევად, უნდა გახსოვდეთ, როგორ დაიწყო ეს ყველაფერი. გაიხსენეთ ბავშვობის ის საშინელი ამბავი, როცა სიბნელე საშინელი გახდა. თქვენ უნდა დაისვენოთ და დაიმახსოვროთ ყველაფერი რაც შეიძლება დეტალურად. ეს იქნება პირველი ნაბიჯი შიშის დასაძლევად.

შინაური ცხოველები ასევე ეხმარებიან ცუდი ფიქრებისგან. თუ ვინმე სიბნელეში ხედავს მოჩვენებებს, მაშინ წადით თქვენი შიშისკენ. იარეთ ოთახის ფარანით და დარწმუნდით, რომ ეს ყველაფერი მხოლოდ თქვენი ფანტაზიის ნაყოფია და უსაფრთხოდ ხართ. შემდეგ მშვიდად დაიძინე.

ვიდეო - სიბნელის შიში

სიბნელე და სიბნელე კაცობრიობის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შიშია. რატომ გვეშინია ასე ბნელ დახურულ სივრცეში ყოფნის? მეცნიერები ფსიქოლოგები ამ გრძნობას ლიგოფობიას უწოდებენ.

ლიგოფობია - სიბნელისა და მოჩვენებების შიში

რა გვაშინებს სიბნელეში? რა თქმა უნდა, ესენი არიან მოჩვენებები, დემონები, პოლტერგეისტები და სხვა ბოროტი სულები. სწორედ ის გვატანჯავს უძილობას, რაც გვაშინებს გადაადგილების, რათა შემთხვევით არ მივიპყროთ ბოროტი სულების ყურადღება. აღსანიშნავია, რომ ამ ფობიას ფესვები უძველეს დროში აქვს.

ჩვენს ძველ წინაპრებს და ბევრ ჩვენგანსაც სჯეროდათ, რომ სული აგრძელებს არსებობას ადამიანის ფიზიკური სიკვდილის შემდეგ. მაგრამ ცხოვრება გარეშე ფიზიკური სხეული- ბედნიერებისა და სიხარულისგან მოკლებული. და ეს იწვევს მკვდრებს ცოცხალთა შურს, ამიტომ მათ სურთ რაც შეიძლება მეტი ცოცხალი წაიყვანონ თავიანთ შემდგომ ცხოვრებაში.

ჩვენი უძველესი წინაპრები გამუდმებით ასრულებდნენ ოკულტურ რიტუალებს, რათა მიცვალებულთა სულებმა ისინი საკუთარ თავს არ წაეყვანათ. ამისთვის მსხვერპლშეწირვაც მოიგონეს მიცვალებულთა არსებობის გასაფორმებლად.

ადამიანების უმეტესობას მღელვარება სურს. ეს არის მიზეზი იმისა, რომ მისტიკური მოჩვენებათა თემატიკის თრილერები ძალიან პოპულარულია. ჩვენ გვიყვარს მსგავსი ფილმების ყურება. დიდი ეკრანისრულ სიბნელეში, მაგრამ როდესაც თქვენ გჭირდებათ სიარული თქვენი ბინის ბნელ შესასვლელთან, რატომღაც ჩვენ ვიწყებთ შიშს.

ფსიქოლოგები და მეცნიერები მუდმივად სწავლობენ ამ ფობიას, შეიმუშავებენ სპეციალურ ტექნიკას, რათა დაეხმარონ ადამიანებს თავი დააღწიონ სიბნელისა და მოჩვენებების შიშს. მაგრამ ოდესმე დაეხმარება? დაიმახსოვრე შენი თავი ბავშვობაში, შენ გეხმარებოდა მშობლების გარანტიები, რომ შენს ოთახში კარადაში არავინ იყო. შუქის ჩაქრობით, ადამიანები თავიანთ წარმოსახვაში ყველაზე საშინელ სურათებს ხატავენ. რა სახის ოცნებაზე შეიძლება ვისაუბროთ?

შიში და სიბნელე

ადამიანი გრძნობს შიშს, უფრო ძლიერ, ვიდრე ნებისმიერი სხვა ემოცია. შიშის გამო ბევრი ჩვენგანი ცხოვრობს სახელმწიფოში მუდმივი სტრესი. და რამდენი ადამიანი გარდაიცვალა სხვადასხვა ფობიის გამო საკუთარი ნებით? ასევე შიგნით ანტიკური რომიგამოირჩეოდა განსაკუთრებული სახის შიში, დამოუკიდებელი ჩვენი გონებრივი შესაძლებლობების არასრულყოფილებისგან. ასეთი შიში, მათი აზრით, უმიზეზოდ ჩნდება და ერთგვარი ნიშანია ზემოდან. მათ ამ ფენომენს პანიკა უწოდეს. სიბნელის პანიკური შიში ასევე რჩება აუხსნელ ფენომენად.

აქედან გამომდინარეობს დასკვნები. რატომ გვეშინია სიბნელის. იქნებ რაღაც ბნელმა ძალებმა შიშს გვიპყრობს გონებაში? ან გვახსოვს რაიმე საშინელი ჩვენი წარსული ცხოვრებიდან?

რატომ ეშინია ხალხს სიბნელის? ალბათ თითოეულ ჩვენგანს ოდესმე დაუსვამს ეს კითხვა. მართლაც, სიბნელის შიში საკმაოდ უცნაური მოვლენაა ადამიანის ცხოვრება, რომლის მიზეზები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს შიში ეფუძნება ბავშვობაში მოსმენილ „საშინელებათა ისტორიებს“ და ამავე დროს სიბნელეში დევს წარმოსახვით წარმოქმნილი საშინელი სურათები. სხვებისთვის ეს რაღაც ქვეცნობიერი და აუხსნელია. შევეცადოთ გაერკვნენ, კონკრეტულად რას ეფუძნება მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფობია - სიბნელის შიში.

ამჟამად ფსიქოლოგებმა წამოაყენეს მრავალი ჰიპოთეზა ალუოფობიის განვითარების გამომწვევ მიზეზებზე (ასე ჰქვია მეცნიერულ ენაზე ღამის, მარტოობის და სიბნელის შიშს), ასევე მისი მკურნალობის გზებს. მაშ ასე, განვიხილოთ ეს ჰიპოთეზები თანმიმდევრობით.

ალბათ, სიბნელის შიშის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის ზედმეტი ფანტაზია. ეს ყველაზე ხშირად ბავშვებში ვლინდება ზღაპრის მოსმენის შემდეგ სხვადასხვა მოჩვენებებზე და ღამის ურჩხულებზე. ამავდროულად, მშობლებს, რომლებსაც სურთ ბავშვის სწრაფად დაძინება, ხშირად უშვებენ დიდ შეცდომას - ამბობენ რაღაცას: ”თუ არ დაიძინე, ბებია მოვა და წაგიყვანს”, ამით ბავშვის ფსიქიკის პროვოცირებას ახდენს. . საიდუმლო არ არის, რომ ცნობიერება პატარა ბავშვიშეუძლია ძალზე ძალადობრივი რეაგირება ასეთ ფრაზებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ერთდროულად რამდენიმე ფობია: სიბნელის შიში და მარტოობის შიში. სავსებით შესაძლებელია, რომ ეს ბავშვური შიში გადაიზარდოს ზრდასრული ცხოვრებაადამიანი, რომელიც ქმნის უკვე ქვეცნობიერს, თუმცა უმნიშვნელო, მაგრამ შიშს სიბნელის წინაშე.
ალუოფობიის წარმოშობის კიდევ ერთი პოპულარული ვერსია ემყარება იმ ფაქტს, რომ, როგორც ასეთი, სიბნელის შიში არ არსებობს, მაგრამ ის წარმოიქმნება მარტოობისა და უცნობის შიშის გამო. მართლაც, სიბნელე არის რაღაც უცნობი, საიდუმლოებით დაფარული და ამ შემთხვევაში არის ადგილი, სადაც ტრიალებს ადამიანის ფანტაზია. თუმცა, ალუოფობიის ამ გამოვლინებასთან ბრძოლის გზები დიდი ხანია ყველასთვის ცნობილია: ფანტაზიის გადასატანად, ტელევიზორის ჩართვა რაიმე სახის გასართობი პროგრამით ან კომედიური ფილმით.

ასევე არსებობს უფრო ღრმა ჰიპოთეზები სიბნელის შიშის წარმოშობის შესახებ. ასე, მაგალითად, ისტორიკოსები თანხმდებიან, რომ ეს პათოლოგია სათავეს იღებს უძველესი დროიდან, როდესაც ჩვენი წინაპრები ჯერ კიდევ გამოქვაბულებში ცხოვრობდნენ და ცივილიზაცია მხოლოდ იწყებდა განვითარებას. იმ დღეებში ადამიანები ვერ შექმნიდნენ თავისთვის ძლიერ კედლებს და კარგ იარაღს ღამის მტაცებლებისგან თავის დასაცავად და ცეცხლი იყო თავდაცვის ერთადერთი საშუალება. ბუნებრივია, ასეთ პირობებში, თანამედროვე ადამიანების წინაპრებმა დაიწყეს სიბნელის სრულიად ჯანსაღი შიშის ჩამოყალიბება, მაგრამ ევოლუციის ასობით ათასი წლის განმავლობაში ის ქვეცნობიერ ფობიაში გადაიზარდა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თანამედროვე ალუოფობია სხვა არაფერია, თუ არა კაცობრიობის მემკვიდრეობითი თვისება. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს თეორია ფანტასტიურად გამოიყურება, სამეცნიერო წრეებში მისი მხარდამჭერების რიცხვი იზრდება.
რა შეგიძლიათ ურჩიოთ იმ ადამიანებს, ვისთვისაც სიბნელე ყველაზე საშინელი მტერია. უპირველეს ყოვლისა, შეაფასეთ თქვენი ფობიის დონე. თუ უცნობის შიშის გამო ვერ იძინებთ, დაბნელებამდე განიცდით საშინელ სტრესს, მაშინ კარგი იქნება სპეციალისტის რჩევა. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ალუოფობიას წარმატებით მკურნალობენ რამდენიმე თვეში, ზოგჯერ მისი გამოყენების გარეშეც წამლები. ისე, თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვინც უბრალოდ უხერხულად გრძნობს თავს სიბნელეში, მაშინ რჩევა თქვენთვის აღწერილი იყო ცოტა მაღლა - ჩართეთ ტელევიზორი ან რადიო, დაიწყეთ შინაური ცხოველიდა შესაძლოა აღმოჩნდეთ ცხოვრების პარტნიორი/პარტნიორი. საყვარელი ადამიანი არ გაგრძნობინებს მარტოობას.

ბავშვობაში თითქმის ყველას გვეშინოდა სიბნელის: ჩანდა, რომ ურჩხულები იმალებოდნენ ბნელი ოთახის სიჩუმეში, მზად იყვნენ ჩვენზე თავდასხმისთვის... თუმცა, ხანდახან ნიკტოფობია - სიბნელის შიში უფროსებსაც აწუხებს. ამის მიზეზები და როგორ უნდა მოვიშოროთ პრობლემა, ამის შესახებ ფსიქოლოგმა მარგარიტა ბარსუკოვამ MedPulse.ru-ს კორესპონდენტს განუცხადა.

„როგორც წესი, სიბნელის შიში ბავშვობიდან მოდის, - ამბობს ფსიქოლოგი, - ბავშვი მარტო რჩება ბნელ ოთახში, ის ვერ ხედავს გარემოს ობიექტებს სათანადოდ და ყველანაირი საშინელება იწყება მისთვის. გარდა ამისა, ბავშვები ძალიან შთამბეჭდავი არიან:

წაიკითხეს ზღაპრებში სხვადასხვა მონსტრების შესახებ, ისინი უნებურად იწყებენ დაჯერებას, რომ ეს მონსტრები სინამდვილეში არსებობენ. ასე რომ, ისინი შეიძლება ახლოს იყვნენ ...

ხანდახან ცეცხლზე ნავთს თავად მოზარდები ასხამენ, ბავშვს აშინებენ, რომ თუ არ დაემორჩილება, დროზე არ დაიძინებს და ა.შ., მაშინ მოვა „უცნაური ბიძა“ და წაიყვანს. ახლა კი თქვენი შვილი უკვე კანკალებს იმის მოლოდინში, რომ ვიღაც საშინელი მოვა მისთვის ... "

ასაკთან ერთად, ეს შიშები ყველაზე ხშირად ქრება, ამბობს მარგარიტა ბარსუკოვა. მაგრამ ხანდახან მთელი ცხოვრება მიჰყვებიან ადამიანს. და სიბნელეში დარჩენილმა შეიძლება თავი არაკომფორტულად იგრძნოს. ზოგჯერ სიბნელის ახლად გაჩენილი შიშის მიზეზი არის გამოცდილი სტრესი, ფსიქოლოგიური ტრავმა ან რეალური სიტუაციების შიში.

„ზოგიერთ ზრდასრულ ადამიანს იმდენად ეშინია სიბნელის, რომ პრაქტიკულად ვერ იძინებს სინათლის გარეშე“, - ამბობს სპეციალისტი, „ამავდროულად, ძილი საკმარისად ღრმა არ არის, რაც, რა თქმა უნდა, უარყოფითად მოქმედებს. ნერვული სისტემადა ზოგადად ჯანმრთელობაზე. გარდა ამისა, ზრდასრული ადამიანი ჩვეულებრივ მალავს თავის შიშებს სხვებისგან, მას რცხვენია აღიაროს, რომ ეშინია სიბნელის. შემდეგ კი არის აბსურდული, თუნდაც დრამატული სიტუაციები.

ასე რომ, ერთმა ქალმა დაიჩივლა

რომ დედას მასთან ერთად სძინავს ერთ ოთახში, თუმცა ბინა ოროთახიანია... ამის გამო ქალიშვილმა პირად ცხოვრებას ვერანაირად ვერ მოაწყო. თურმე დედას საშინლად ეშინოდა სიბნელის. აღმოჩნდა, რომ როდესაც ის პატარა იყო, მისი უფროსი ძმა ბნელ ოთახში მიმალვით აშინებდა. გოგონა გაიზარდა და შიში ღრმად დარჩა ქვეცნობიერში ... "

რა უნდა გააკეთოს ასეთ სიტუაციაში? აქ არის რეკომენდაციები მარგარიტა ბარსუკოვა.

1. დაფიქრდით, როდესაც პირველად განიცადეთ სიბნელის შიში (სავარაუდოდ ბავშვობაში). შეეცადეთ გააცოცხლოთ იმდროინდელი შეგრძნებები, გაიგოთ, რატომ გაჩნდა ისინი. და აუცილებლად "მოიფიქრე" ბედნიერი დასასრული: მაგალითად, ოთახში ერთ-ერთი ზრდასრული შემოვიდა, შუქი აანთო და მონსტრები არ იყვნენ!

2. თუ მტრულად განწყობილი პირები მუდმივად მოგეჩვენებათ მიმდებარე ობიექტების კონტურებში, ძილის წინ ყურადღებით დაათვალიერეთ ოთახის ყველა კუთხე, შეხედეთ კარადებს ...

ნახეთ საკუთარი თვალით

რომ არაფერია საშიში. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ განათებით ძილს, შეეცადეთ ნაკლებად ინტენსიური გახადოთ ისინი. რაც უფრო დაბალია განათება, მით უფრო ადვილი იქნება სიბნელეს შეგუება.

3. ეცადეთ, განთავისუფლდეთ მარტოობის გრძნობისგან, რომელიც გფარავთ ბნელ ოთახში. შეგიძლიათ დატოვოთ ტელევიზორი, მუსიკა ჩართული, მოუსმინოთ აუდიო წიგნს ღამით. და ბოლოს, აიღეთ შინაური ცხოველი და დააძინეთ თქვენს ოთახში და თავს ნაკლებად მარტოდ იგრძნობთ.

4. თუ ნიკტოფობია გამოწვეულია რაიმე სახის სტრესული სიტუაციით, შეეცადეთ შეიტანოთ გარკვეული ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში. იპოვეთ ახალი სამუშაო, წადით სამოგზაუროდ, დაკავდით სპორტით ან რაიმე სახის გატაცებით, ბოლოს შეიყვარეთ! მარტოხელა ადამიანებს შეიძლება დასჭირდეთ პარტნიორის პოვნა.

5. ეცადეთ, ღამით არ ადგეთ უარყოფითი ემოციები! არ უყუროთ გადაცემებსა და ფილმებს ძალადობის შესახებ ძილის წინ,

ნიკტოფობია, ანუ სიბნელის შიში შეიძლება გამოვლინდეს არა მხოლოდ ბავშვებში, არამედ უფროს თაობაშიც. შიში მდგომარეობს არა იმდენად სინათლის არარსებობაში, არამედ იმ ადამიანის ფანტაზიაში, რომელიც უცნობთან დაკავშირებით იწყებს წარმოდგენას, რომ მას შეუძლია სიბნელეში დამალვა.

შფოთვა და სტრესი შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა გზით და აისახოს სრულიად მოულოდნელ ინტერპრეტაციებში, სიბნელის შიშის შემთხვევაში ზოგადი შფოთვა წარმოსახვისგან მოდის.

ნიქტოფობიის გამოვლინება და განვითარება

ფობია შეიძლება ბავშვობაშიც გამოჩნდეს, რაც ლოგიკურია, რადგან ბავშვები ყველაზე მეტად მიდრეკილნი არიან უცნობის და წარმოსახვითი თამაშების შიშისკენ. თუმცა, გარკვეულ გარემოებებში, უკვე ცხოვრების ზრდასრულ ასაკში, ნიქტოფობიის მეშვეობით, იწყება ადამიანის ყველა შიში და შფოთვა, მათ შორის სტრესი და დაღლილობა.

ჩვეულებრივი გაურკვევლობისა და შიშის მდგომარეობა შეიძლება გადაიზარდოს პათოლოგიურ ჰალუცინაციად, რომელსაც პაციენტი ვეღარ აკონტროლებს. ეს გამომდინარეობს იქიდან, რომ ადამიანი იწყებს საკუთარი ფანტაზიის რწმენას და ვერ პოულობს ძალას, წინააღმდეგობა გაუწიოს საკუთარ თავს.

ზოგჯერ ასეთი მდგომარეობა შეიძლება მოხდეს დახურულ სივრცეში, სიბნელე და კედლები ზეწოლას ახდენს ადამიანზე, ის ცდილობს დაიმალოს მოსალოდნელი საფრთხისგან.

მარტო ყოფნისას ადამიანი იწყებს ფიქრს საკუთარ სიკვდილზე, ეშინია და სიბნელე აძლიერებს საფრთხისა და დაუცველობის განცდას. სიკვდილის შიში განსაკუთრებით მაშინ იჩენს თავს, როცა ადამიანს მარტო სძინავს, ამიტომ ხშირად ადამიანები ქმნიან ყოფნის ილუზიას – ჩართე ტელევიზორი ან მუსიკა.

Მიზეზები

ჯერ კიდევ ადრეულ ბავშვობაში, როცა ბავშვი მარტო რჩება ბნელ ოთახში, უსაფრთხოების განცდა ტოვებს მას, იწყებს შეშფოთებას და შიშს. შემდგომში, პირველი სტრესი ჩნდება ბავშვებში, რომლებიც დაკავშირებულია მშობლების გადაჭარბებულ მოთხოვნებთან, არასაკმარისი სიყვარულით და ცოდვით. ბავშვებს უვითარდებათ კომპლექსები იმის გამო, რომ ყველაფერს არასწორად აკეთებენ, წყვეტენ უფროსების მხარდაჭერის გრძნობას. სიბნელის შიში ძლიერდება.

შიშები შეიძლება გადაეცეს როგორც ტემპერამენტის ან ხასიათის ნაწილი მშობლიდან შვილზე.თუ ზრდასრულს ჰქონდა მუდმივი ნიკტოფობია და შფოთვისადმი მიდრეკილება, სავარაუდოა, რომ ეს გადაეცემა ბავშვებს.

არასოციალიზებული ბავშვი ან ოჯახში ერთადერთი შვილი შეიძლება იყოს მიდრეკილი სტრესისა და შფოთვისკენ საკუთარ თავში ეჭვის გამო. გადაჭარბებული მზრუნველობა ასევე მოქმედებს ბავშვის ფსიქიკის სტაბილურობაზე. სიბნელის შიშის დასაძლევად მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რამ გამოიწვია ფობია.

ასე რომ, ყველაზე გავრცელებულ მიზეზებს შორისაა:

• მემკვიდრეობითი მიდრეკილება;
• თანატოლებთან კომუნიკაციის ნაკლებობა;
• ხასიათის ან ტემპერამენტის შესაბამისი თვისება;
• ოჯახში სტრესისა და შფოთვის მაღალი დონე.

თუ ბავშვობაში ნიქტოფობიის განვითარებას ხელი არ შეუშლია, ამან შეიძლება მომავალში სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს. მოზრდილებში ნიქტოფობიის გამოვლენის მიზეზებს შორის გამოიყოფა სტრესი, პათოლოგიური დაღლილობა, ბავშვობის გამოუთქმელი შიშები და კომპლექსები.

არსებობს რამდენიმე პრაქტიკა და გზა ნიქტოფობიის სამკურნალოდ ან მისი სიმძიმის შესამცირებლად. თქვენ შეგიძლიათ შეებრძოლოთ ამ პრობლემას და მთლიანად შეწყვიტოთ სიბნელის შიში, თუ დროულად მიიღებთ ზომებს. მთავარია გავიგოთ ძირეული მიზეზები და ყურადღებით განვიხილოთ ფობია.

1. ძილის რეჟიმის დაყენება. როდესაც ადამიანს უძილობა აწუხებს, დაღლილი ტვინი იწყებს საშინელი ფანტაზიების განვითარებას სიბნელეში, რაც ძლიერდება სტრესით და პირადი შიშებით. უმჯობესია გადაიტანოთ ზოგადი ყოველდღიური რუტინა რამდენიმე საათით უკან: ადრე დაიძინეთ, რომ ადრე ადგოთ და პირიქით. ეს იმუშავებს როგორც მანკიერი წრე. ადრე ადგომა გამოიწვევს ადამიანს ადრე დაღლილობას და დაძინების სურვილს.ჯანსაღი და ღრმა ძილიგაათავისუფლოს შიში და ფანტაზია.
2. გამოიყენეთ სუნთქვის პრაქტიკა. თუ, მიუხედავად ამისა, შეუძლებელია შიშისგან თავის დაღწევა, შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი ვარჯიში: "მოედნის წესი". ამისათვის საჭიროა ღრმად ამოისუნთქოთ 4 დათვლისთვის, შეიკავოთ სუნთქვა ამავე დროს, ამოისუნთქოთ 4 დათვლაზე და კვლავ შეიკავოთ სუნთქვა. გულისცემა ნორმალურად დაბრუნდება, სტრესისა და შფოთვის დონე დაიკლებს და გექნებათ საშუალება, ფხიზელი შეხედოთ სიტუაციას. შეგიძლიათ მხოლოდ რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა და ნელი ამოსუნთქვა. ეს ხელს შეუწყობს სპაზმის აღმოფხვრას და სიგნალს მისცემს ორგანიზმს - საფრთხე არ არის.
3. მედიტაცია. ეს პოპულარული პრაქტიკა დღეს იწვევს უამრავ კამათს და ეჭვს, მაგრამ უფრო ძველი და დადასტურებული მეთოდი, მით უფრო ეფექტურია. მედიტაციის ჩასატარებლად, თქვენ უნდა იჯდეთ ან დაწექით კომფორტულ პოზაში, კონცენტრირდეთ რაღაცაზე: თქვენს სუნთქვაზე, რაღაც ხმაზე ან ერთფეროვან მუსიკაზე. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ არ მიეჯაჭვოთ საკუთარ აზრებს და მედიტაციის დროს მათ შეუძლიათ უბრალოდ "გაიძროთ" თქვენს თავში. მთავარია, საკუთარ თავს არ მისცეთ საშუალება იფიქროთ იმაზე, რაც მოდის ამ პერიოდში, კონცენტრირება მოახდინოთ არჩეულ პუნქტზე. შეგიძლიათ უყუროთ ანთებულ სანთელს, შეასრულოთ ერთფეროვანი მოქმედებები: გადაიტანეთ ხელი წყალში, ჩაეფლო თქვენს გრძნობებში (ეს შეიძლება გაკეთდეს აბანოში). მედიტაციის შემდეგ აზრები მოწესრიგდება, შფოთვა და ზოგადი დაღლილობა ქრება.უმჯობესია ეს პრაქტიკა ძილის წინ ჩაიტაროთ.
4. დღიურის შენახვა. ხშირად პრობლემები შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული კოსმოსში მათი გაფრქვევით, კერძოდ: ხმამაღლა საუბრით ან ქაღალდზე ჩაწერით. პირად დღიურში შეგიძლიათ შეიყვანოთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ დღის განმავლობაში, გრძნობები და საზრუნავი. ხშირად გამოთქმული ნეგატიური აზრი წყვეტს პიროვნებისთვის განსაკუთრებულ მნიშვნელობას, პრობლემა აღარ ჩანს ასე გადაულახავი და ჩივილები თანდათან ქრება, რადგან ადამიანმა ისინი სხვას გაუზიარა.
5. აბაზანასთან ერთად ეთერზეთები. თბილი წყალი, ყვავილების და მწვანილის დამამშვიდებელი სუნი თავისთავად ამშვიდებს და ტემპერატურის განსხვავებას ასევე აქვს ფიზიკური ეფექტი: ბიოლოგიურ დონეზე, ძუძუმწოვრების ორგანიზმში დამახასიათებელია ძილიანობა, როდესაც ტემპერატურა ეცემა. ამიტომ ბევრი ცხოველი იზამთრებს ზამთარში: არსებობს ძალისა და ენერგიის დაზოგვის რეფლექსი.თბილი აბაზანის შემდეგ გარემოს ტემპერატურა დაბალი მოგეჩვენებათ, ადამიანის სხეული გაცივდება. ამავე მიზნით, ბევრი ექიმი გვირჩევს დაძინებას ჰაერის ტემპერატურაზე არაუმეტეს 21-22 გრადუს ცელსიუსზე. ამ ორი მეთოდის ერთობლიობა არ გაიძულებთ დიდხანს დაელოდოთ რელაქსაციას.
6. არ ჭამოთ ძილის წინ. ძილის დროს სხეულის ყველა სისტემამ უნდა შეანელოს ან შეაჩეროს აქტივობა, ამიტომ ძილის წინ დიდი ვახშამი გვაღვიძებს. სხეული ცდილობს ყველაფრის მონელებას, ამიტომ ძილი გამორიცხულია. ძილის წინ ღირს მასტიმულირებელ საკვებზე უარის თქმა: ყავა, შაქარი და ძლიერი ჩაი. მიზანშეწონილია ბოლო კვება დაძინებამდე ორი საათით ადრე გააკეთოთ, ის უნდა იყოს მსუბუქი და არ მოიცავდეს ცხიმიან და დამაკმაყოფილებელ კერძებს.
7. აანთეთ შუქი. უკიდურეს შემთხვევაში, როცა სხვა არაფერი გეშველებათ, შეგიძლიათ მიმართოთ ამ მეთოდს. მხოლოდ სინათლეა საჭირო არა შენს გვერდით ღამის შუქის სახით, არამედ შორეულ ბნელ ოთახებში, მაგალითად, ტუალეტში ან აბაზანაში, რათა ღამით დაინახო შუქი და დამშვიდდე, მაგრამ ეს ხელს არ შეგიშლის. იძინებს. შეგიძლიათ ფანჯარაზე დაკიდოთ უბრალო გირლანდი, თეთრი ან ოქროსფერი, ჩართოთ მუდმივ (მოციმციმე) რეჟიმში. ის იძლევა ცოტა შუქს, მაგრამ ეს ამშვიდებს.
8. ხელახლა შექმენით ხელოვნური ხმები. მარტოობისა და დაუცველობის მდგომარეობის დასაძლევად, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ყოფნის ილუზია.კარგად იმუშავებს ბუნების ხმები, კლასიკური მუსიკა, წყლის დრტვინვა. დამთრგუნველი დუმილის არარსებობა ხელს შეუწყობს დამშვიდებას და ყურადღების გადატანას საშიში მოულოდნელი ხმებისგან, რომლებიც თითქოს ყველგან არის, ან თქვენი საკუთარი ფანტაზიისგან.
9. შექმენით უსაფრთხოების განცდა თქვენს სახლში. ძილის წინ შეგიძლიათ დამატებით შეამოწმოთ არის თუ არა ყველა კარი დაკეტილი, მჭიდროდ დაფაროთ ფანჯრები და დახუროთ ოთახის კარი. საძინებლის შორეულ ბნელ კუთხეში, რომელიც შეიძლება შეშინდეს, საკმარისია ღამის სუსტი შუქი ან მოციმციმე გირლანდა დადოთ, რომ ნახოთ: ოთახი უსაფრთხოა და არავინ არის. ღირს საშინელი ბგერების ყველა წყაროს აღმოფხვრა: გამორთეთ ელექტრო ტექნიკა, ამოიღეთ ნაკაწრები და მჭიდროდ დახურეთ ონკანები.
10. გაფანტეთ ყურადღება. უმჯობესია გონება გაართოთ და არა მოწყობილობებით, რომლებსაც ნათელი ეკრანი აქვთ. გამორთეთ კომპიუტერი, ტელეფონი, ტელევიზორი. წიგნი და რბილი განათება ხელს შეუწყობს დამშვიდებას.წიგნის არჩევანს გულდასმით უნდა მივუდგეთ: ეს არ უნდა იყოს საშინელება ან დეტექტიური ამბავი, ჯობია რაიმე იუმორისტული და მსუბუქი იყოს – თავგადასავალი ან სიყვარულის ისტორიები. თქვენი საყვარელი მუსიკა ასევე დაგეხმარებათ თქვენი ყურადღების გადატანაში, პოეზიის კითხვაში, გონებაში დათვლაში წინ და საპირისპირო თანმიმდევრობით.
11. არ იფიქროთ პრობლემებზე ძილის წინ. ძალიან მაცდური და ნაცნობია ძილის წინ ყველაფერზე ფიქრი, თავში პრობლემებისა და უსიამოვნო სიტუაციების გადახედვა. თუმცა, სჯობს, პოზიტიურად ჩამოაყალიბოთ თავი და დავალოთ, დაიმახსოვროთ დღეს მომხდარი ათი სასიამოვნო სიტუაცია. მადლიერება კარგად მუშაობს: ჩამოთვალეთ ათი ან მეტი რამ, რისთვისაც შეგიძლიათ თქვათ „მადლობა“. მთავარია არ გაიმეორო თავი. ღირს გონიერებისა და ლოგიკის ხმის მოსმენა – თავად ახსნათ რისი გეშინიათ, რეალურია თუ არა.
12. დაუკავშირდით სპეციალისტს. ამ საკითხში ყველაზე სასარგებლო ფსიქოლოგის რჩევა იქნება, რადგან ნებისმიერ შიშს შეუძლია ფუნდამენტური პრობლემის დამალვა. პანიკური შიში სიბნელეში, ფიგურები ან სახეები, რომლებიც შეიძლება წარმოიდგინოთ, სიმბოლოა ფობიის პროგრესირებაზე, რაც ნიშნავს, რომ უფრო სერიოზული მკურნალობა იქნება საჭირო.

ნებისმიერი ფსიქოლოგიური პრობლემასაჭიროებს ღრმა ანალიზს და საკუთარ თავზე მუდმივ მუშაობასთუმცა, ეს სამუშაო ნაყოფს იძლევა, ზოგჯერ იმაზე მეტსაც, ვიდრე მოსალოდნელი იყო. ნიკტოფობიაზე საწყისი ეტაპიის საკმაოდ განკურნებადია და მასთან გამკლავების ზემოაღნიშნული მეთოდებიც საკმარისია, უბრალოდ საჭიროა სტრესისა და შიშის მთავარი წყაროს აღმოფხვრა.