Cómo determinar qué vitaminas necesita el cuerpo. Cómo entender qué vitaminas le faltan a tu cuerpo. ¿Qué vitaminas son las que más faltan?

La deficiencia de vitaminas puede conducir a problemas de salud graves. ¿Cómo prevenir el desarrollo de enfermedades en el contexto de la deficiencia de vitaminas, cómo determinar a tiempo qué vitaminas le faltan al cuerpo? Especialista líder en dieta equilibrada, el profesor estadounidense Earl Mindell aconseja escuchar atentamente a tu cuerpo. El hecho es que algunos síntomas dolorosos e incluso hábitos alimenticios pueden indicar qué sustancias le faltan al cuerpo. Esta es la adicción establecida por un nutricionista estadounidense.

Si incluso después de hematomas leves, se producen hematomas y no desaparecen durante mucho tiempo, se puede suponer que el cuerpo no recibe suficiente vitaminas C y P. En este caso, debe comer más cítricos, repollo, tomates, pimientos verdes. Es necesario hacerlo una regla después de comer al menos una cáscara de naranja, mandarina o limón. Además, puede tomar preparaciones vitamínicas: mañana y tarde - 1 g de vitamina C y una tableta de rutina.

Mareos y tinnitus frecuentes puede surgir de la falta vitaminas B3 y E, así como tal minerales como manganeso y potasio. Puede reponer las existencias de sustancias faltantes con la ayuda de nueces, vegetales de hoja verde, remolacha, guisantes, yemas de huevo, cítricos, plátanos, semillas de girasol. Además, se recomienda tomar 50-100 mg de vitamina B3 3 veces al día y 400 UI de vitamina E 1-3 veces al día.

Inflamación frecuente de los ojos, sensación de ardor en los ojos, ceguera nocturna, incapacidad para adaptarse rápidamente a la oscuridad, la aparición de orzuelos puede estar asociada con la deficiencia vitaminas A y B2. Sus fuentes son el pescado, el hígado, la yema de huevo, la mantequilla, las verduras de hojas verdes o amarillas, la leche, el queso y la levadura. En este caso, también se prescribe una ingesta adicional de preparados vitamínicos: 10 000 UI de vitamina A 1-3 veces al día, 100 mg de vitaminas del complejo B por la mañana y por la noche y 500 mg de vitamina C.

La aparición de la caspa vitaminas B12, B6, F y selenio. Las fuentes de vitamina B12 son el aceite vegetal, los cacahuetes, nueces, semillas de girasol; B6 - levadura de cerveza, cereales integrales, cerdo, hígado de cerdo, frutos secos, legumbres, patatas, cereales integrales, pescado de mar; vitamina F: salvado, brócoli, cebollas, tomates, cereales germinados, carne de atún; selenio - hígado, carne de res, cerdo, leche y productos lácteos.

— Para la detección temprana de deficiencia vitamina B6 Earl Mindell recomienda hacer la siguiente prueba: con los brazos extendidos hacia adelante, con las palmas hacia arriba, debe doblar simultáneamente los dos últimos nudillos de cuatro dedos en ambas manos hasta que las yemas de los dedos toquen la palma (no es necesario que la mano esté doblada en un puño ). Si no puede tocarse la palma de la mano con la punta de los dedos, es posible que tenga deficiencia de vitamina B6.

Cabello opaco, quebradizo y que encanece rápidamente puede ser el resultado de una falta Vitaminas del complejo B, vitamina F y yodo. Para reponer el suministro de estas sustancias, debe comer más mariscos, productos lácteos y también usar sal yodada, que ahora se vende en las tiendas de comestibles.

Perdida de cabello puede ser causado por una deficiencia en el cuerpo no solo vitaminas del grupo B, pero también vitaminas C, H(biotina), vitamina B9 (ácido fólico- ANTES DE CRISTO) inositol(sustancia similar a la vitamina que pertenece al grupo de vitaminas B). vitamina H
se encuentra en nueces, hígado de res, riñón, arroz integral y levadura de cerveza. El ácido fólico se puede reponer con vegetales verdes, frutas, levadura nutricional seca e hígado. El hígado, los cereales integrales, los cítricos y la levadura de cerveza son ricos en inositol.

Alta susceptibilidad a infecciones. puede indicar una falta vitaminas A y B5. Las zanahorias, el pescado, el hígado, las yemas de huevo, la mantequilla, la crema agria, las verduras de hojas verdes, las verduras de color amarillo anaranjado ayudarán a reponer la vitamina A, y la levadura de cerveza regular, las legumbres y los melones repondrán la vitamina B5. Además, durante las epidemias, se recomienda tomar vitamina A adicional, hasta 10 000 UI cada dos días y 2-5 g de vitamina C.

Insomnio puede ocurrir no solo por una sobrecarga nerviosa, sino también por una ingesta insuficiente en el cuerpo Vitaminas del complejo B, vitamina H, potasio, calcio. En este caso, debe aumentar el consumo de alimentos como verduras de hoja verde, cítricos, plátanos, semillas de girasol, levadura de cerveza, frijoles, pasas, melones secos y frescos, hígado de res, riñones, arroz integral, leche y productos lácteos, pescado, huevos, cereales productos.

Debilidad muscular, dolor en las piernas, calambres nocturnos son a menudo el resultado de una falta vitaminas B1 y B6. Las fuentes de estas vitaminas son la levadura de cerveza, los cereales integrales, la carne de cerdo, el hígado de cerdo, los frutos secos, las legumbres, las patatas, los cereales integrales y el pescado de mar.

hemorragias nasales frecuentes son también una señal alarmante que habla de una falta vitaminas C, K y P. Para reponer sus reservas, debe incluir en la dieta cítricos, tomates, repollo, pimientos verdes, grosellas (vitamina C), yogur, aceite de pescado, hojas frescas de alfalfa (vitamina K), cáscaras de naranjas, limones y mandarinas (vitamina PAGS).

Acné y manchas rojas en la cara.- estos problemas aparentemente cosméticos a menudo se convierten en una manifestación de trastornos graves en el cuerpo, en particular, pueden indicar una falta Vitaminas B y vitamina A. El hígado, la mantequilla, el pescado, la nata, los vegetales verdes y amarillos, los frutos secos, las pasas y la levadura de cerveza ayudarán a suplir la deficiencia de estas vitaminas.

Varias dermatitis puede desarrollarse debido a la deficiencia vitaminas B2(es abundante en leche, hígado, riñones, queso, pescado, huevos, levadura), B3 y B6(las fuentes incluyen hígado, carne, legumbres, cereales integrales, pescado, levadura nutricional en polvo) y vitamina H(son ricas en levadura de cerveza, frutos secos, hígado, riñones, arroz integral).

— Eccema de larga duración se puede curar comiendo alimentos ricos en vitaminas grupo B y vitamina A. Además, es necesario reponer las reservas de yodo en el organismo. Esto se puede hacer a expensas de los mariscos y la sal yodada.

— Heridas y fracturas largas que no cicatrizan requieren ingresos adicionales vitamina C(Sus fuentes ya han sido mencionadas anteriormente).

Osteoporosis y caries dental indicar una falta vitamina D. El suministro de esta vitamina se puede reponer con aceite de pescado, mantequilla, yema de huevo e hígado, así como con alimentos calcificados: leche y derivados, pescado, quesos, soja, verduras de hoja verde, cacahuetes, nueces, semillas de girasol.

Mal aliento puede aparecer cuando hay escasez vitamina B3(aunque no excluye la presencia de dientes enfermos). Para reponer la vitamina B3, es necesario incluir en la dieta alimentos como carne de ave, ternera, hígado, pescado de mar, legumbres, germen de trigo.

Constipación crónica también puede deberse a la falta de vitaminas en el cuerpo grupo B(recordemos que las fuentes de estas vitaminas son el hígado, la res, el queso, el cerdo, los riñones, los huevos, la levadura).

La falta de vitaminas y minerales también se puede juzgar por los hábitos alimenticios (no estamos hablando de preferencias de sabor, sino de una fuerte necesidad repentina de un producto). Aquí hay unos ejemplos.

Deseo fuerte de plátanos puede ser causado por una deficiencia en el cuerpo potasio(un plátano mediano contiene 555 mg de potasio). Tenga en cuenta que la deficiencia de potasio puede ocurrir en personas que toman diuréticos con regularidad, que eliminan el potasio del cuerpo.

amor por el melón también puede indicar una deficiencia potasio y vitamina a(una cuarta parte de un melón mediano contiene 3400 UI de vitamina A).
Cómo determinar qué vitaminas le faltan al cuerpo» src=»http://natural-medicine.ru/uploads/posts/2015-12/medium/1451387251_190894554_w640_h640_edam.jpg» alt=»Cómo determinar qué vitaminas le faltan al cuerpo.

antojo de queso puede indicar una falta calcio y fósforo. Se encuentran no solo en el queso, sino también en el brócoli.

pasión por la leche puede indicar una falta calcio en el cuerpo. También es posible que sea causado por la necesidad de aminoácidos como triptófano, licina y lisina.

Los amantes de lo salado claramente carecen de sodio

A menudo, los médicos que carecen de ciertas vitaminas en los pacientes también prescriben preparaciones vitamínicas (la mayoría de las veces, preparaciones multivitamínicas, donde se cumplen todas las proporciones y dosis necesarias). Pero aún así, es mejor cuando las vitaminas y minerales necesarios ingresan al cuerpo no en forma de tabletas, sino con alimentos de calidad.

Foto: Shutterstock/fotodom.ru

Avitaminosis - o deficiencia de vitaminas- en siglos anteriores se asoció con el hecho de que una variedad de alimentos ricos en vitaminas no estaban al alcance de todos. En cierta estación, el cuerpo realmente los carecía: por ejemplo, en invierno había menos frutas frescas, verduras e incluso productos cárnicos en la mesa.

Los militares de ciertas ramas de las fuerzas armadas, por ejemplo, los submarinos, también enfrentaron restricciones similares, por lo tanto, en una autonomía prolongada, se agregaron vitaminas a la dieta. En los siglos XVII y XVIII, debido a la falta de refrigeración, la baja velocidad de los barcos, muchos marineros sufrían de escorbuto asociado con la deficiencia de vitamina C. Ahora hay frutas y verduras frescas disponibles todo el año y por lo tanto el beriberi nutricional es mucho menos común.

En algunos casos, todavía se desarrolla beriberi. Así, a veces se observa una deficiencia de tiamina (vitamina B1), vitamina C y algunas otras vitaminas en países con un nivel de vida bajo, después de grandes cataclismos con destrucción de infraestructura, así como en campos de refugiados. Las dietas rígidas y el hambre pueden conducir a la falta de vitaminas, especialmente en combinación con el tabaquismo, el abuso del alcohol, así como algunas enfermedades intestinales, operaciones en el tracto gastrointestinal, medicamentos no controlados y suplementos dietéticos. Al mismo tiempo, debe entenderse que para el desarrollo de una deficiencia de vitaminas hidrosolubles (grupos B y C) se requieren varias semanas o meses de restricciones alimentarias. Al mismo tiempo, la falta de vitaminas liposolubles y vitamina B12 se desarrolla no antes de un año después, ya que se forman buenas reservas en el cuerpo.

Por tanto, si no empiezas conscientemente cada día con un vaso de vodka o de whisky, no vives años sin comer en las montañas, no viajas durante meses en una solitaria circunnavegación del mundo, no te sientas en complejos inspiradores dietas, no tiene enfermedades graves del tracto gastrointestinal (y créame, usted las conocería), no necesita determinar el nivel de vitaminas.

Pero hay una excepción, y está conectada en mayor medida con Rusia y algunos otros países.

Estamos hablando de la vitamina D. Se produce en la piel bajo la influencia de rayos de sol(colecalciferol, o vitamina D3), y también se encuentra en algunos alimentos como el pescado, el aceite de pescado, algunas algas, en menor medida en la yema de huevo, aceites vegetales, grasas animales, hígado animal (ergocalciferol, o vitamina D2) y, respectivamente entra en el cuerpo humano cuando se consume.

La vitamina D regula el metabolismo del calcio y el fósforo, por lo que es necesaria para mantener la fortaleza de los huesos. Además, esta vitamina participa en la regulación de los procesos metabólicos, afecta la síntesis de una serie de hormonas, la división celular. Hoy en día, se discute activamente la influencia de la deficiencia de esta vitamina en el desarrollo de la obesidad, el envejecimiento temprano, los resfriados frecuentes, el desarrollo de patologías del sistema nervioso y el aumento en la frecuencia de las exacerbaciones. asma bronquial, psoriasis y vitíligo. En los ancianos, la falta de esta vitamina puede provocar el reblandecimiento de los huesos, u osteomalacia, debido a la pérdida ósea y, en consecuencia, a las fracturas.

Tienes que entender que en un breve período de verano incluso en la costa sur del Mar Mediterráneo, no es posible eliminar la deficiencia y reponer los contenedores con la cantidad necesaria de vitamina D para el futuro, especialmente porque nosotros, las personas de piel clara, también necesitamos tomar el sol con una buena protección solar. , de lo contrario se quema y aumenta el riesgo de cáncer de piel. De esto se deduce que es necesaria la ingesta regular de vitamina D en una dosis profiláctica de 600 a 1000 UI por día con un control periódico en el cuerpo.

Y, en consecuencia, la respuesta a la pregunta: la vitamina D es la única vitamina, cuyo nivel debe controlarse regularmente en el cuerpo. Para saber si hay deficiencia o no, puedes utilizar un análisis de sangre de 25-OH vitamina D (25-hidroxivitamina D) en cualquier laboratorio de la red.

Una dieta equilibrada para una persona moderna es más una rareza que la norma. Al consumir una gran cantidad de productos refinados, a menudo sometidos a un tratamiento térmico completo, privamos a nuestro cuerpo de esas preciadas vitaminas que tanto necesita.

Es por eso que la deficiencia de vitaminas es uno de los diagnósticos más comunes que los médicos hacen a sus pacientes en la actualidad. Los casos en que el cuerpo necesita una vitamina son bastante raros; con mucha más frecuencia, una persona carece de un determinado grupo de ellos.

Por ejemplo, si las personas dejan de comer productos de origen animal, pronto comienzan a experimentar una deficiencia de biotina y vitaminas A, D, E. En el caso contrario, si hay escasez de alimentos vegetales en la dieta, una persona necesita vitaminas C y grupo b

Diagnosticamos la deficiencia de vitaminas según el estado de los órganos:

1. La piel es el órgano humano más grande, por lo que cualquier cambio en su estado es inmediatamente evidente. En primer lugar, la falta de vitaminas provoca sequedad y descamación, y en algunos casos incluso aparecen escamas epidérmicas gruesas y escamosas. Además, debe ser alertado por grietas persistentes y descamación en los labios, llagas en las comisuras de la boca, inflamación repentina en la piel, grandes hematomas, aparición inesperada acné o una reacción extraña a varios tipos de joyas o ropa.

2. Uñas. Si el cuerpo carece de vitaminas, las uñas se vuelven opacas y quebradizas. Al mismo tiempo, el uso sistemático de productos para el cuidado de las uñas (barnices y aceites especiales) no afecta en absoluto resultados positivos. La palidez también puede considerarse un síntoma de deficiencia de nutrientes. clavo enchapado, la formación de manchas, rayas y hoyuelos en él.

3. Cabello. Si el cabello comenzó a romperse y caerse intensamente, es probable que el cuerpo esté experimentando una falta de vitaminas. También vale la pena echar un vistazo más de cerca a su dieta si de repente se descubren problemas como la aparición de canas, caspa, erupciones y llagas en el cuero cabelludo, su picazón constante.

4. Ojos. Una de las señales más graves de la hipovitaminosis es la disminución de la visión, especialmente al anochecer. Además, la deficiencia de vitaminas puede causar enrojecimiento e hinchazón de los párpados, enfermedades inflamatorias recurrentes, secreción de los ojos y picazón. Son frecuentes las situaciones en las que por falta de vitaminas los ojos empiezan a doblarse, aparece la intolerancia. luz brillante, deslumbramiento e incluso desarrolla tales enfermedad peligrosa como una catarata.

5. Cavidad bucal. Úlceras en la lengua y lados interiores mejillas, una lengua que está hinchada, hinchada o descolorida, las encías sangran más y los dientes con esmalte sensible que se tambalean y se desmoronan.

6. Todo el cuerpo. La falta de sustancias útiles en el cuerpo puede manifestarse en forma de hinchazón en la cara y las manos, que de ninguna manera están relacionadas con el consumo de alcohol el día anterior o con el amor por los adobos. Si sus articulaciones se hinchan repentinamente, siente dolor muscular y entumecimiento, a menudo tiene calambres y su coordinación se ha deteriorado; es muy posible que la razón sea una falta banal de vitaminas. Además, los síntomas de la hipovitaminosis son una sensación persistente de frío, debilidad muscular, un cambio en el olor corporal y una sensación de ardor en las articulaciones y debajo de la piel.

7. Sistema nervioso. A menudo, el estrés y la fatiga van acompañados de síntomas como insomnio, depresión, irritabilidad, incapacidad para concentrarse, falta de energía y apatía. Pero pocas personas saben que tal condición puede indicar una deficiencia de vitaminas. Esto también incluye pérdida de apetito, gusto y olfato. En cuanto a los culpables de una disminución del deseo sexual, muchas veces no son el cansancio, como suele creerse, sino una alimentación desequilibrada.

8. Tracto gastrointestinal. La hipovitaminosis puede causarle a una persona problemas tan desagradables como diarrea y estreñimiento, aumento de peso, náuseas, alteración de la absorción de nutrientes en los intestinos, cambios en las preferencias gustativas e incluso un aumento en los niveles de colesterol en la sangre. Vale la pena recordar que todos los cambios externos que han ocurrido con el cabello, la piel y las uñas son probablemente una señal de una deficiencia de las vitaminas A, E, C y del grupo B más importantes.

Revise su dieta: debe saturarla con lácteos, granos integrales, carne y aceites vegetales. En algunos casos, tiene sentido empezar a tomar complejo multivitamínico. O preste atención a las despensas primaverales de vitaminas como la ortiga, la acedera, la espinaca y otras fuentes estacionales de vitaminas. Y no se apresure a correr a la farmacia más cercana a por vitaminas, para empezar, asegúrese de acudir a una cita con su médico. Un médico competente determinará exactamente qué nutrientes necesita su cuerpo y cómo puede compensar mejor esta escasez. También es peligroso hacer un diagnóstico por su cuenta porque, bajo la apariencia de una deficiencia de vitaminas, se pueden ocultar enfermedades con síntomas similares, que solo un médico experimentado puede ver.

Los síntomas más llamativos del beriberi (falta de vitaminas en el cuerpo) son debilidad, fatiga, ganas de dormir constantemente y no querer trabajar en absoluto.

El hecho de que hay pocas vitaminas en el cuerpo también lo puede decir el órgano humano más grande en términos de área: la piel. Comienza a sonrojarse, se cubre de arrugas, se despega, a veces hay un tono desigual o se vuelve pálido.

Los ojos también pueden decir mucho sobre la falta de vitaminas. El blanco de los ojos está opaco, cubierto con una malla de venas rojas. Te cansas rápidamente mientras trabajas en la computadora, comienzas a ver mal.

El jefe también te dirá que tu menú de vitaminas es muy pobre. Puede doler, dar vueltas, se te puede caer el pelo, te puede molestar un dolor temporal constante.

Los labios son un excelente espejo de la falta de vitaminas en la dieta. En ellos pueden aparecer grietas, forúnculos, las llamadas pústulas, grepes, de las cuales es difícil deshacerse.

La lengua, los dientes y las encías también son un indicador de si todo está en orden con su dieta de vitaminas. Si las vitaminas no son suficientes, la lengua puede hincharse y doler, las encías pueden sangrar incluso con una ligera presión o incluso así, los dientes tienden a tambalearse y caerse.

Si te encuentras con al menos uno de estos síntomas o todos a la vez, acude inmediatamente al médico para que te examine. Él le prescribirá vitaminas en las dosis, combinaciones y proporciones adecuadas. Porque si decide beber vitaminas de una vez, la hipervitaminosis (hipovitaminosis) puede manifestarse de la misma manera que la falta de vitaminas: disfunciones en el cuerpo.

¿Qué vitaminas faltan más?

Lo peor de todo, según las encuestas, es la falta de vitamina C: ácido ascórbico o fólico. Esta vitamina falta en el cuerpo de más del 70% de los niños y la misma cantidad de adultos. Sobre todo, la deficiencia de esta vitamina causa daño a las personas embarazadas y de edad avanzada, cuyo cuerpo es más vulnerable a cualquier tipo de infecciones y patógenos de los resfriados.

Más de la mitad de la población de nuestro país carece de vitaminas B. Si hablamos por separado de la vitamina B6, su deficiencia preocupa a casi el 90% de las futuras madres.

¿Qué hacer con la falta de vitaminas?

Primero necesitas saber que uno vitamina el asunto no funcionará. Si, según todos los indicios, tiene una deficiencia de vitaminas, lo más probable es que no sea una, sino todo el complejo.

Echa un vistazo a su menú. Si deja de comer alimentos de origen animal, definitivamente tendrá una deficiencia de vitaminas E, A, D, que obtiene de ellos.

Si usted es carnívoro y no es muy respetuoso con los alimentos vegetales, lo más probable es que tenga deficiencia de vitamina C y algunas vitaminas B.

¿Cómo proceder en tal caso?

Asegúrese de equilibrar la dieta y no se muera de hambre durante mucho tiempo con monodietas; esto no traerá un buen resultado. Procesos metabólicos en el cuerpo te romperás, privarás de las sustancias útiles y aún devolverás los kilogramos perdidos dentro de unos pocos días.

Vuelve a la dieta todos los alimentos necesarios de los que obtienes vitaminas: carne, leche, huevos,

Asegúrese de visitar a un médico que lo ayudará a elegir las vitaminas de farmacia según su edad, actividad física y modo de operación.

Manténgase saludable y no se automedique. Tus vitaminas están en tus manos.

Es fácil determinar si aprendes a escuchar a tu cuerpo. Todo el mundo sabe que si no cuida su salud a tiempo, el riesgo de complicaciones aumenta con el tiempo, pero ¿cómo determinar qué vitaminas le faltan al cuerpo, cómo aprender a reconocer las señales? De eso vamos a hablar en el artículo de hoy.

Asegúrese de estudiar cuidadosamente toda la información proporcionada y analice el estado de su salud y la salud de sus seres queridos.

El efecto de las vitaminas sobre el estado emocional y el sueño.

En primer lugar, la deficiencia de vitaminas o, como suele decirse, beriberi, se manifiesta externamente: es piel seca de la cara y las manos, uñas y cabello quebradizos, erupciones en la cara, dientes quebradizos, disminución de la visión y fatiga.

Magnesio y vitamina K

La falta de sueño y la irritabilidad son una clara evidencia de la falta de magnesio y vitamina K en el cuerpo.Si aparecen tales síntomas, se deben tomar medidas. En primer lugar, no está de más asegurarse de que el menú diario incluya los siguientes productos: ciruelas pasas, albaricoques secos, plátanos.

Pocas personas lo saben, pero el calabacín, las hojas de mostaza, la col rizada, las espinacas y la soja son muy ricas en vitamina K.

vitaminas B

La falta de tiamina (vitamina B1) también puede causar trastornos del sueño. Para dormir bien y no estar nervioso, debe incluir pan integral, salvado de arroz, espárragos, pasas en su dieta. Es tan simple como no tomar un montón de pastillas para dormir y antidepresivos, sino solo introducir un poco de variedad en su dieta.

Vitamina C

Si desea dormir, y también las encías comenzaron a sangrar periódicamente, este es uno de los síntomas obvios de una falta catastrófica de vitamina C en el cuerpo. Esto conduce a fatiga, somnolencia durante todo el día, problemas de encías e incluso saciedad.

Para compensar cantidad correcta de esta vitamina, no es necesario apoyarse en los cítricos. Después de todo, si come muchos de ellos, existe la posibilidad de provocar una alergia y, además, irritar el estómago. La vitamina C se encuentra en la espinaca, el kiwi, la lechuga, las bayas y cualquier tipo de repollo. Una infusión de rosa silvestre y una decocción de agujas de pino son un buen sustituto de las frutas caras, y una infusión de alcohol de cálamo y propóleos normaliza el estado de las encías.

Problemas de piel y cabello. ¿Cuál es la razón?

Vitaminas A y C

Si la piel se está pelando, especialmente en los codos, esto es una señal de que hay una falta de vitamina A y C en el cuerpo.Puede normalizar el equilibrio de vitamina A introduciendo alimentos que contienen grasas en la dieta: cremosos y aceites vegetales. De nada sirve comer zanahorias ricas en vitamina A, si antes no las sazonamos bien con aceite. Falta de lo que es bueno para la piel y necesario para visión normal platos de reposición de vitaminas a partir de pescado graso, frutas y verduras de naranja, leche, yemas de huevo.

vitamina e

La piel seca y las grietas, incluso en los talones, son un claro signo de falta de vitamina E, que protege las células de la piel de la destrucción y le da elasticidad. El está en grandes cantidades se encuentra en aceite de girasol, semillas, nueces, almendras y carne de pescado azul.

vitaminas B

Si el cabello se cae, esto es principalmente una consecuencia del bajo contenido de vitaminas B en el cuerpo. Para que la estructura del cabello vuelva rápidamente a la normalidad, no es necesario comprar champús caros, debe comer carne, hígado, cereales de trigo, avena y trigo sarraceno todos los días. si no dudas aceite de pescado y bébalo en un curso durante un mes, el cabello obtendrá un brillo saludable y dejará de caerse.

Calcio

El cabello y las uñas saludables también dependen del calcio, que se encuentra en alimentos como:

• brócoli, espinacas, frijoles;
• todos los productos lácteos;
• avena y trigo sarraceno;
• yema de huevo, pescado, camarones;
• habas, avellanas y soja.

Si compone correctamente el menú para la semana y alterna hábilmente estos productos, muy pronto la condición del peinado lo complacerá con uno saludable. apariencia, y no quedará pelo en la almohada y el peine.

Zinc

¿Qué hacer si el cabello se parte? Este problema suele ocurrir por una deficiencia de un mineral como el zinc, que fortalece el tallo del cabello y le devuelve su integridad. Puede tomar zinc en vitaminas o consumirlo con alimentos. Es suficiente incluir ostras, semillas de calabaza y ajo en su dieta.