Hogyan határozzuk meg, mely vitaminokra van szüksége a szervezetnek. Hogyan lehet megérteni, hogy milyen vitaminok hiányoznak a szervezetből. Milyen vitaminok hiányoznak leginkább

A vitaminhiány súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Hogyan lehet megelőzni a betegségek kialakulását a vitaminhiány hátterében, hogyan lehet időben meghatározni, hogy mely vitaminok hiányoznak a szervezetből? Vezető szakembere kiegyensúlyozott táplálkozás, Earl Mindell amerikai professzor azt tanácsolja, hogy figyelmesen hallgasson a testére. Tény, hogy egyes fájdalmas tünetek, sőt étkezési szokások is jelezhetik, milyen anyagok hiányoznak a szervezetből. Ez az a függőség, amelyet egy amerikai táplálkozási szakértő állapított meg.

Ha még enyhe zúzódások után is hematómák jelentkeznek, és hosszú ideig nem múlnak el, feltételezhető, hogy a szervezet nem kap eleget C és P vitaminok. Ilyenkor több citrusfélét, káposztát, paradicsomot, zöldpaprikát kell enni. Legalább egy narancs, mandarin vagy citrom héjának elfogyasztása után szabályt kell alkotni. Ezen kívül elviheti vitaminkészítmények: reggel és este - 1 g C-vitamin és egy tabletta rutin.

Gyakori szédülés és fülzúgás hiányból fakadhat B3 és E vitaminok, valamint ilyenek ásványok mint a mangán és a kálium. A hiányzó anyagok készleteit diófélék, zöld leveles zöldségek, répa, zöldborsó, tojássárgája, citrusfélék, banán, napraforgómag segítségével pótolhatja. Ezen kívül napi 3-szor 50-100 mg B3-vitamin, napi 1-3-szor 400 NE E-vitamin bevitele javasolt.

Gyakori szemgyulladás, égő érzés a szemekben, éjszakai vakság, képtelenség gyorsan alkalmazkodni a sötétben, a szemhéj megjelenése összefüggésbe hozható a hiányossággal A- és B2-vitamin. Forrásaik: hal, máj, tojássárgája, vaj, zöld leveles vagy sárga zöldségek, tej, sajt, élesztő. Ebben az esetben további vitaminkészítmények bevitelét is előírják: napi 1-3 alkalommal 10 000 NE A-vitamin, reggel és este 100 mg B-komplex vitamin, valamint 500 mg C-vitamin.

A korpásodás megjelenése B12-, B6-, F-vitamin és szelén. A B12-vitamin forrása a növényi olaj, a földimogyoró, dió, napraforgómag; B6 - sörélesztő, teljes kiőrlésű gabonák, sertéshús, sertésmáj, diófélék, hüvelyesek, burgonya, teljes kiőrlésű gabonák, tengeri hal; F-vitamin - korpa, brokkoli, hagyma, paradicsom, csíráztatott gabonafélék, tonhalhús; szelén - máj, marhahús, sertés, tej és tejtermékek.

- A hiány korai felismerésére B6 vitamin Earl Mindell azt tanácsolja, hogy végezze el a következő tesztet: előrenyújtott karokkal, tenyérrel felfelé, egyszerre kell behajlítania négy ujjának utolsó két csuklóját mindkét kezén, amíg az ujjbegyek hozzá nem érnek a tenyérhez (a kezet nem kell ökölbe hajlítani) ). Ha nem tudja ujjbeggyel megérinteni a tenyerét, akkor B6-vitamin hiánya lehet.

Fénytelen, törékeny, gyorsan őszülő haj hiány következménye lehet B-komplex vitaminok, F-vitamin és jód. Ezen anyagok készletének pótlásához több tenger gyümölcsét, tejterméket kell fogyasztani, és jódozott sót is kell használni, amelyet ma már az élelmiszerboltokban árulnak.

Hajhullás a szervezet hiánya okozhatja nemcsak a B csoportba tartozó vitaminok, de a C, H vitaminok is(biotin), B9 vitamin (folsav- IDŐSZÁMÍTÁSUNK ELŐTT) inozit(a B-vitaminok csoportjába tartozó vitaminszerű anyag). H vitamin
diófélékben, marhamájban, vesében, barna rizsben és sörélesztőben található. A folsav pótolható zöld zöldségekkel, gyümölcsökkel, szárított élesztővel és májjal. A máj, a teljes kiőrlésű gabonák, a citrusfélék, a sörélesztő gazdag inozitban.

Nagy érzékenység a fertőzésekre hiányt jelezhet A- és B5-vitamin. A sárgarépa, hal, máj, tojássárgája, vaj, tejföl, leveles zöldek, sárgás-narancssárga zöldségek segítik az A-vitamin pótlását, a szokásos sörélesztő, hüvelyesek és dinnye pedig B5-vitamint pótol. Ezenkívül járványok idején további A-vitamin bevitele javasolt - legfeljebb 10 000 NE minden második napon és 2-5 g C-vitamin.

Álmatlanság nemcsak idegi túlterheltségből, hanem a szervezetbe való elégtelen bevitelből is előfordulhat B komplex vitaminok, H-vitamin, kálium, kalcium. Ebben az esetben növelni kell az olyan élelmiszerek fogyasztását, mint a leveles zöldségek, citrusfélék, banán, napraforgómag, sörélesztő, bab, mazsola, szárított és friss dinnye, marhamáj, vese, barna rizs, tej és tejtermékek, hal, tojás, gabonafélék, termékek.

Izomgyengeség, fájdalom a lábakban, éjszakai görcsök gyakran a hiány következményei B1 és B6 vitaminok. E vitaminok forrásai a sörélesztő, barna szemek, sertéshús, sertésmáj, diófélék, hüvelyesek, burgonya, teljes kiőrlésű gabonák, tengeri hal.

Gyakori orrvérzés riasztó jelek is, amelyek hiányról beszélnek C-, K- és P-vitamin. Tartalékaik feltöltéséhez citrusféléket, paradicsomot, káposztát, zöldpaprikát, ribizlit (C-vitamin), joghurtot, halolajat, friss lucernaleveleket (K-vitamin), narancshéjat, citromot és mandarint (vitamin) kell tartalmaznia. P).

Pattanások és vörös foltok az arcon- ezek a látszólag kozmetikai problémák gyakran a szervezet súlyos rendellenességeinek megnyilvánulásaivá válnak, különösen hiányt jelezhetnek B-vitaminok és A-vitamin. Máj, vaj, hal, tejszín, zöld és sárga zöldségek, szárított gyümölcsök, mazsola és sörélesztő segít pótolni ezeknek a vitaminoknak a hiányát.

Különféle dermatitisek hiány miatt alakulhat ki B2 vitaminok(bőségesen van tejben, májban, vesében, sajtban, halban, tojásban, élesztőben), B3 és B6(források közé tartozik a máj, hús, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, hal, élesztőpor) és H vitamin(sörélesztőben, dióban, májban, vesében, barna rizsben gazdagok).

— Hosszan tartó ekcéma vitaminban gazdag ételek fogyasztásával gyógyítható B csoport és A-vitamin. Ezenkívül szükséges a jódtartalékok feltöltése a szervezetben. Ez megtehető a tenger gyümölcsei és a jódozott só rovására.

— Hosszú, nem gyógyuló sebek és törések további bevételt igényelnek C vitamin(Forrásairól fentebb már volt szó).

Csontritkulás és fogszuvasodás hiányt jeleznek D-vitamin. Ennek a vitaminnak a készletét pótolhatjuk halolajjal, vajjal, tojássárgájával és májjal, valamint elmeszesedett élelmiszerekkel: tej és tejtermékek, hal, sajtok, szójabab, leveles zöldségek, földimogyoró, dió, napraforgómag.

Rossz lehelet hiány esetén jelenhet meg B3 vitamin(bár ez nem zárja ki a beteg fogak jelenlétét). A B3-vitamin pótlásához olyan élelmiszereket kell bevinni az étrendbe, mint a baromfihús, marhahús, máj, tengeri hal, hüvelyesek, búzacsíra.

Krónikus székrekedés a szervezet vitaminhiánya is lehet B csoport(emlékezzünk rá, hogy ezeknek a vitaminoknak a forrása a máj, a marhahús, a sajt, a sertéshús, a vese, a tojás, az élesztő).

A vitaminok és ásványi anyagok hiánya az étkezési szokások alapján is megítélhető (nem ízpreferenciákról beszélünk, hanem hirtelen fellépő erős termékigényről). Íme néhány példa.

Erős vágy a banán után a szervezet hiánya okozhatja kálium(egy közepes banán 555 mg káliumot tartalmaz). Ne feledje, hogy káliumhiány léphet fel azoknál az embereknél, akik rendszeresen szednek diuretikumokat, amelyek kiürítik a káliumot a szervezetből.

a dinnye szeretete hiányosságra is utalhat kálium és A-vitamin(egy közepes dinnye negyede 3400 NE A-vitamint tartalmaz).
Hogyan állapítható meg, mely vitaminok hiányoznak a szervezetből» src=»http://natural-medicine.ru/uploads/posts/2015-12/medium/1451387251_190894554_w640_h640_edam.jpg» alt=»Hogyan állapítható meg, mely vitaminok hiányoznak a szervezetből.

sajt utáni vágy hiányt jelezhet kalcium és foszfor. Nemcsak a sajtban, hanem a brokkoliban is megtalálhatók.

Szenvedély a tej iránt hiányt jelezhet kalcium a testben. Az is lehetséges, hogy ezt az aminosavak, például a triptofán, a licin és a lizin szükségessége okozza.

A sót kedvelőknek egyértelműen hiányzik a nátrium

Gyakran előfordul, hogy bizonyos vitaminok hiányában szenvedő orvosok vitaminkészítményeket is felírnak (leggyakrabban multivitamin készítményeket, ahol minden szükséges arány és adag teljesül). De még mindig jobb, ha a szükséges vitaminok és ásványi anyagok nem tabletta formájában, hanem minőségi táplálékkal kerülnek a szervezetbe.

Fotó: Shutterstock/fotodom.ru

Avitaminózis – vagy vitaminhiány- a korábbi évszázadokban azzal hozták összefüggésbe, hogy a sokféle vitaminban gazdag élelmiszer nem mindenki számára volt elérhető. Egy bizonyos évszakban a szervezetnek nagyon hiányzott belőlük: télen például kevesebb friss gyümölcs, zöldség, sőt húskészítmény is volt az asztalon.

A fegyveres erők egyes ágainak, például a tengeralattjáróknak a katonái is hasonló korlátozásokkal szembesültek, ezért hosszú autonómiában vitaminokat adtak az étrendhez. A 17-18. században a hűtés hiánya, a hajók alacsony sebessége miatt sok tengerész szenvedett C-vitamin-hiányhoz társuló skorbutban, ma már friss gyümölcsök és zöldségek is kaphatók. egész évbenés ezért a táplálkozási beriberi sokkal kevésbé gyakori.

Egyes esetekben a beriberi még mindig kialakul. Így a tiamin (B1-vitamin), a C-vitamin és néhány más vitamin hiánya olykor megfigyelhető az alacsony életszínvonalú országokban, az infrastruktúra lerombolásával járó jelentős kataklizmák után, valamint a menekülttáborokban. A merev diéták és az éhezés vitaminhiányhoz vezethet, különösen a dohányzással, alkoholizmussal, valamint egyes bélbetegségekkel, gyomor-bélrendszeri műtétekkel, kontrollálatlan gyógyszerekkel és étrend-kiegészítőkkel együtt. Ugyanakkor meg kell érteni, hogy a vízben oldódó vitaminok (B és C csoportok) hiányának kialakulásához több hetes vagy hónapos étkezési korlátozások szükségesek. Ugyanakkor a zsírban oldódó vitaminok és a B12-vitamin hiánya legkorábban egy évvel később alakul ki, mivel a szervezetben jó tartalékok keletkeznek.

Ezért ha nem kezded tudatosan minden napodat egy pohár vodkával vagy whiskyvel, nem élsz évekig ennivaló nélkül a hegyekben, nem utazol hónapokig a világ magányos körülhajózásával, ne ülj le a komplex inspirációra. diéták, nincs súlyos gyomor-bélrendszeri betegsége (és hidd el, tudna róluk) - nem kell meghatároznia a vitaminszintet.

De van egy kivétel, és ez nagyobb mértékben kapcsolódik Oroszországhoz és néhány más országhoz.

D-vitaminról beszélünk. A bőrben termelődik hatása alatt napsugarak(kolekalciferol vagy D3-vitamin), és bizonyos élelmiszerekben, például halban, halolajban, egyes algákban, kisebb mértékben a tojássárgájában, növényi olajokban, állati zsírokban, állati májban (ergokalciferol vagy D2-vitamin) és ill. elfogyasztásakor bekerül az emberi szervezetbe.

A D-vitamin szabályozza a kalcium és a foszfor anyagcseréjét, ami azt jelenti, hogy szükséges a csontok erősségének megőrzéséhez. Ezenkívül ez a vitamin részt vesz az anyagcsere folyamatok szabályozásában, befolyásolja számos hormon szintézisét, a sejtosztódást. Napjainkban aktívan vitatják e vitamin hiányának az elhízás, a korai öregedés, a gyakori megfázás, az idegrendszer patológiáinak kialakulására és az exacerbációk gyakoriságának növekedésére gyakorolt ​​hatását. bronchiális asztma, pikkelysömör és vitiligo. Időseknél ennek a vitaminnak a hiánya a csontok meglágyulásához, csontritkuláshoz, illetve ennek következtében törésekhez vezethet.

Ezt röviden meg kell értened nyári időszak még a Földközi-tenger déli partján sem lehet megszüntetni a hiányt és feltölteni a kukákat a jövőre nézve szükséges mennyiségű D-vitaminnal, főleg úgy, hogy nekünk, szépkorúaknak is jó napvédelemmel kell napozni. , ellenkező esetben égési sérüléseket okoz, és növeli a bőrrák kockázatát. Ebből az következik, hogy rendszeres D-vitamin bevitele szükséges napi 600-1000 NE profilaktikus dózisban a szervezet időszakos ellenőrzése mellett.

És ennek megfelelően a válasz a kérdésre: a D-vitamin az egyetlen vitamin, amelynek szintjét rendszeresen ellenőrizni kell a szervezetben. A 25-OH D-vitamin (25-hidroxi-D-vitamin) vérvizsgálatával bármely hálózati laboratóriumban megtudhatja, hogy van-e hiány.

A modern ember kiegyensúlyozott étrendje inkább ritkaság, mint a norma. Hatalmas mennyiségű finomított, gyakran teljes hőkezelésen áteső termék fogyasztásával megfosztjuk szervezetünket azoktól az értékes vitaminoktól, amelyekre oly nagy szüksége van.

Éppen ezért a vitaminhiány ma az egyik leggyakoribb diagnózis, amelyet az orvosok felállítanak pácienseiknek. Azok az esetek, amikor a szervezetnek szüksége van egy vitaminra, meglehetősen ritka - sokkal gyakrabban hiányzik egy bizonyos csoport.

Például, ha az emberek abbahagyják az állati eredetű termékek fogyasztását, hamarosan biotin-, valamint A-, D-, E-vitamin-hiányt tapasztalnak. Ellenkező esetben, ha az étrendben hiányzik a növényi táplálék, akkor az embernek szüksége van C-vitaminra, ill. B csoport.

A vitaminhiányt a szervek állapotának megfelelően diagnosztizáljuk:

1. A bőr a legnagyobb emberi szerv, ezért az állapotában bekövetkező bármilyen változás azonnal szembetűnő. Mindenekelőtt a vitaminok hiánya kiszáradást és hámlást vált ki, és bizonyos esetekben még durva, pelyhes epidermális pelyhek is megjelennek. Figyelmeztetni kell továbbá az ajkakon lévő tartós repedésekre és hámlásra, a száj sarkában fellépő sebekre, a bőrön hirtelen fellépő gyulladásokra, nagy zúzódásokra, váratlan eseményekre. pattanás vagy furcsa reakció különféle ékszerekre vagy ruhákra.

2. Körmök. Ha a szervezetben hiányzik a vitamin, a körmök fénytelenné és törékennyé válnak. Ugyanakkor a körömápoló termékek (speciális lakkok és olajok) szisztematikus használata egyáltalán nem pozitív eredményeket. A sápadtság a tápanyaghiány tünetének is tekinthető. körömlemez, foltok, csíkok, gödröcskék kialakulása rajta.

3. Haj. Ha a haj elkezdett intenzíven törni és hullani, akkor valószínű, hogy a szervezet vitaminhiányt tapasztal. Akkor is érdemes alaposabban áttekinteni az étrendjét, ha hirtelen olyan problémákat fedeznek fel, mint az ősz hajszálak megjelenése, korpásodás, kiütések, sebek a fejbőrön, annak állandó viszketése.

4. Szem. A hipovitaminózis egyik legsúlyosabb jele a látás romlása, különösen alkonyatkor. Ráadásul a vitaminhiány a szemhéj kipirosodását és duzzanatát, visszatérő gyulladásos betegségeket, szemfolyást és viszketést okozhat. Gyakran előfordulnak olyan helyzetek, amikor a vitaminok hiánya miatt a szem megduplázódik, intolerancia jelenik meg. erős fény, tükröződést és még ilyeneket is fejleszt veszélyes betegség mint a szürkehályog.

5. Szájüreg. Fekélyek a nyelven és belső oldalai az orcák, a nyelv duzzadt, megduzzadt vagy elszíneződött, az íny jobban vérzik, és érzékeny zománcú fogak inognak és morzsolódnak.

6. Egész test. A hasznos anyagok hiánya a szervezetben az arc és a kéz duzzanatában nyilvánulhat meg, ami semmilyen módon nem kapcsolódik az előző napi alkoholfogyasztáshoz vagy a pácok iránti szeretethez. Ha az ízületei hirtelen megduzzadnak, izomfájdalmat és zsibbadást érez, gyakran görcsöl, és megromlott a koordinációja - nagyon valószínű, hogy ennek oka a banális vitaminhiány. A hipovitaminózis tünetei a tartós hidegérzet, az izomgyengeség, a megváltozott testszag, valamint az ízületekben és a bőr alatti égő érzés.

7. Idegrendszer. A stresszt és a fáradtságot gyakran olyan tünetek kísérik, mint az álmatlanság, depresszió, ingerlékenység, koncentrációs képtelenség, energiahiány és apátia. De kevesen tudják, hogy egy ilyen állapot vitaminhiányt jelezhet. Ez magában foglalja az étvágy, az íz és a szaglás elvesztését is. Ami a szexuális vágy csökkenésének bűnöseit illeti, gyakran nem a fáradtság, ahogyan azt általában hiszik, hanem a kiegyensúlyozatlan táplálkozás.

8. Gasztrointesztinális traktus. A hipovitaminózis olyan kellemetlen problémákat okozhat az embernek, mint a hasmenés és a székrekedés, a súlygyarapodás, az émelygés, a tápanyagok felszívódásának károsodása a belekben, az íz-preferenciák megváltozása, sőt a vér koleszterinszintjének emelkedése is. Érdemes megjegyezni, hogy minden külső változás, amely a hajjal, bőrrel és körmökkel fordult elő, valószínűleg a legfontosabb A-, E-, C- és B-vitamin hiányának jele.

Tekintse át étrendjét – telítse meg tejtermékekkel, teljes kiőrlésű gabonával, hússal és növényi olajokkal. Bizonyos esetekben érdemes elkezdeni a szedést multivitamin komplex. Vagy figyeljen az olyan tavaszi vitaminkamrákra, mint a csalán, sóska, spenót és más szezonális vitaminforrások. És ne rohanjon a legközelebbi gyógyszertárba vitaminokért, kezdésként mindenképpen menjen el egy találkozóra az orvosával. Egy hozzáértő orvos pontosan meghatározza, milyen tápanyagokra van szüksége szervezetének, és hogyan tudja jobban kompenzálni ezt a hiányt. Az önálló diagnózis felállítása azért is veszélyes, mert a vitaminhiány leple alatt a tünetekben hasonló betegségek rejtőzhetnek, amit csak tapasztalt orvos láthat.

A beriberi (vitaminhiány a szervezetben) leghangosabb tünete a gyengeség, a fáradtság, állandóan aludni akar, és egyáltalán nem akar dolgozni.

Azt, hogy kevés vitamin van a szervezetben, a területet tekintve legnagyobb emberi szerv - a bőr - is elmondhatja. Pirulni kezd, ráncok borítják, lehámlik, néha egyenetlen az árnyalat vagy elsápad.

A szem is sokat elárul a vitaminhiányról. A szem fehérje fénytelen, vörös erek hálója borítja. Gyorsan elfárad a számítógépen végzett munka során, rosszul lát.

A fej azt is megmondja, hogy a vitamin menüje nagyon szegényes. Fájhat, foroghat, kihullhat a hajad, zavarhat állandó időbeli fájdalom.

Az ajkak kiváló tükre a vitaminok hiányának az étrendben. Repedések, kelések, úgynevezett pustulák, szőlőszemek jelenhetnek meg rajtuk, amitől nehéz megszabadulni.

A nyelv, a fogak és az íny is jelzi, hogy minden rendben van-e a vitamindiétával. Ha a vitaminok nem elegendőek, a nyelv megduzzad, fájhat, az íny enyhe nyomásra, vagy akár úgy is vérzik, a fogak hajlamosak tántorogni, kiesni.

Ha ezek közül a tünetek közül legalább egyet vagy egyszerre észlel, azonnal menjen orvoshoz kivizsgálásra. Ő fogja felírni Önnek a vitaminokat a megfelelő adagokban, kombinációkban és arányokban. Mert ha úgy dönt, hogy egyszerre iszik vitaminokat, a hipervitaminózis (hipovitaminózis) ugyanúgy megnyilvánulhat, mint a vitaminok hiánya - a szervezet működési zavarai.

Milyen vitaminok hiányoznak leginkább?

A legrosszabb az egészben, hogy a felmérések szerint a helyzet a C-vitamin - aszkorbin vagy folsav - hiányával van. Ez a vitamin a gyermekek több mint 70%-ának és ugyanennyi felnőttnek hiányzik a szervezetből. Ennek a vitaminnak a hiánya leginkább a várandós és időskorúakat károsítja, akiknek szervezete a leginkább érzékeny a fertőzésekre és a megfázás kórokozóira.

Hazánk lakosságának több mint fele hiányzik a B-vitaminokból. Ha külön beszélünk a B6-vitaminról, akkor annak hiánya a kismamák közel 90%-át aggasztja.

Mit kezdjünk vitaminhiánnyal?

Először ezt kell tudnod vitamin az ügy nem fog menni. Ha minden jel szerint vitaminhiánya van, akkor valószínűleg nem egy, hanem az egész komplexum.

Vessen egy pillantást a menüjére. Ha abbahagyja az állati eredetű élelmiszerek fogyasztását, akkor biztosan E-, A-, D-vitamin-hiánya lesz, amit abból kap.

Ha Ön húsevő, és nem nagyon tiszteli a növényi ételeket, akkor nagy valószínűséggel C-vitamin- és néhány B-vitamin hiánya lesz.

Hogyan kell eljárni ilyen esetben?

Ügyeljen arra, hogy egyensúlyba hozza az étrendet, és ne éheztesse magát hosszú ideig monodiétákkal - ez nem hoz jó eredményt. anyagcsere folyamatok a szervezetben törni fog, megfosztja a hasznos anyagokat, és néhány napon belül mégis visszaadja a leadott kilogrammokat.

Térjen vissza az étrendhez az összes szükséges élelmiszerhez, amelyből vitaminokat kap: hús, tej, tojás,

Feltétlenül keresse fel orvosát, aki segít kiválasztani a gyógyszertári vitaminokat az életkora alapján, a fizikai aktivitásés működési mód.

Maradjon egészséges, és ne öngyógyuljon. A vitaminok a kezedben vannak.

Könnyű megállapítani, hogy megtanulsz-e hallgatni a testedre. Mindenki tudja, hogy ha nem gondoskodik időben az egészségéről, idővel nő a szövődmények kockázata, de hogyan állapítható meg, mely vitaminok hiányoznak a szervezetből, hogyan tanuljuk meg felismerni a jeleket? Erről fogunk beszélni a mai cikkben.

Ügyeljen arra, hogy alaposan tanulmányozza az összes közölt információt, és elemezze egészségi állapotát és szerettei egészségét.

A vitaminok hatása az érzelmi állapotra és az alvásra

Először is, a vitaminhiány vagy, ahogy gyakran mondják, a beriberi, külsőleg nyilvánul meg - ez az arc és a kéz száraz bőre, törékeny körmök és haj, kiütések az arcon, törékeny fogak, csökkent látás és fáradtság.

Magnézium és K-vitamin

A rossz alvás és az ingerlékenység egyértelmű bizonyítéka a szervezet magnézium- és K-vitamin-hiányának.Ha ilyen tünetek jelentkeznek, intézkedni kell. Először is nem árt odafigyelni arra, hogy a napi menüben a következő termékek szerepeljenek: aszalt szilva, aszalt sárgabarack, banán.

Kevesen tudják, de a cukkini, a mustárzöld, a kelkáposzta, a spenót és a szójabab nagyon gazdag K-vitaminban.

B vitaminok

A tiamin (B1-vitamin) hiánya is okozhat alvászavarokat. Ahhoz, hogy jól aludjon, és ne legyen ideges, teljes kiőrlésű kenyeret, rizskorpát, spárgát, mazsolát kell tartalmaznia az étrendben. Ez olyan egyszerű, hogy nem iszik meg egy csomó altatót és antidepresszánst, hanem csak egy kis változatosságot visz be az étrendbe.

C vitamin

Ha aludni szeretne, és az íny időnként vérezni kezdett - ez az egyik nyilvánvaló tünete a szervezet katasztrofális C-vitamin-hiányának, ami fáradtsághoz, egész napos álmossághoz, ínyproblémákhoz, sőt teltségérzethez vezet.

Hogy pótoljam megfelelő mennyiség ebből a vitaminból nem szükséges citrusfélékre támaszkodni. Végül is, ha sokat eszik belőlük, fennáll az esélye, hogy allergiát váltson ki, és emellett gyomorirritációt kapjon. A C-vitamin megtalálható a spenótban, a kiviben, a salátában, a bogyós gyümölcsökben és bármilyen típusú káposztában. A vadrózsa infúziója és a fenyőtű-főzet jól helyettesíti a drága gyümölcsöket, a kalmus és propolisz alkoholos infúziója pedig normalizálja az íny állapotát.

Bőr- és hajproblémák. Mi az ok?

A és C vitamin

Ha a bőr hámlik, különösen a könyökön, ez azt jelzi, hogy a szervezetben hiányzik az A- és C-vitamin.Az A-vitamin egyensúlyát normalizálhatja, ha zsírtartalmú ételeket visz be az étrendbe - krémes ill. növényi olajok. Hiába eszünk A-vitaminban gazdag sárgarépát, ha először nem ízesítjük jól olajjal. A bőrnek jó és szükséges dolgok hiánya normál látás vitaminpótló ételek zsíros halból, narancsos gyümölcsökből és zöldségekből, tejből, tojássárgájából.

E vitamin

A száraz bőr és a repedések, beleértve a sarkakat is, egyértelműen jelzik az E-vitamin hiányát, amely megvédi a bőrsejteket a pusztulástól és rugalmassá teszi. Benne van Nagy mennyiségű napraforgóolajban, magvakban, diófélékben, mandulában és olajos halhúsban található.

B vitaminok

Ha kihullik a haj, ez elsősorban a szervezet alacsony B-vitamin-tartalmának a következménye. A haj szerkezetének gyors visszaállításához nem szükséges drága samponokat vásárolni, minden nap húst, májat, gabonaféléket kell ennie búzából, zabpehelyből és hajdinából. Ha nem habozik hal olajés egy hónapig tartó kúrában igya meg, a haj egészséges fényt kap, és megszűnik a hullás.

Kalcium

Az egészséges haj és köröm a kalciumtól is függ, amely olyan élelmiszerekben található, mint:

• brokkoli, spenót, bab;
• minden tejtermék;
• zabpehely és hajdina;
• tojássárgája, hal, garnélarák;
• bab, mogyoró és szójabab.

Ha helyesen állítja össze a heti menüt, és ügyesen váltogatja ezeket a termékeket, hamarosan a frizura állapota egészséges frizura lesz. megjelenés, és nem marad szőr a párnán és a fésűn.

Cink

Mi a teendő, ha a haj töredezett? Ez a probléma általában egy ásványi anyag, például cink hiánya miatt jelentkezik, amely erősíti a hajszálat és visszaállítja annak integritását. A cinket beviheti vitaminokba, vagy étkezés közben is fogyaszthatja. Elég az osztrigát, a tökmagot és a fokhagymát beiktatni az étrendbe.