A szem egészségének védelme: a látás megőrzésének szabályai. Szem- és látássérült szemüveg A szemtől való normál látástávolság fenntartására

• Soha ne olvass fekve!
• Olvasáskor a szem és a könyv közötti távolságnak legalább 30 cm-nek kell lennie.
• A fénynek felülről és balról kell esnie az oldalakra.
• Olvasás közben tartson három-öt perces szünetet.
• A szemizom tehermentesítéséhez végezzen egyszerű gyakorlatokat a szem számára: pislog; csukja be a szemét, forgassa a szemgolyóit; menj az ablakhoz, lazíts, nézz a távolba.

TV ÉS LÁTÁS

• Ha napközben tévéműsorokat néz, célszerű besötétíteni a szobát, este pedig éppen ellenkezőleg, az ülő oldalán vagy mögött felkapcsolni a villanyt.
• A TV-től való távolságnak ötször nagyobbnak kell lennie, mint a képernyő átlója.
• alsó tagozatos iskolások naponta legfeljebb egy órát nézhetnek tévét, az idősebbek - 1,5 órát.

SZÁMÍTÓGÉP ÉS LÁTÁS

A folyamatosan számítógépen dolgozó emberek vizuális funkcióinak vizsgálata azt mutatta, hogy náluk sokkal gyakoribbak a normától való eltérések, mint az azonos korúaknál, akik nem csatlakoznak számítógéphez. Még egy műszak alatt is csökken a szállások mennyisége, egyes felhasználóknál átmeneti (ún. hamis) rövidlátás alakul ki.

Nem is olyan régen a "számítógépes vizuális szindróma" kifejezést a szemészetben hozták létre.

Jellemző a következő tünetek: égő érzés és homokérzet a szemben, fájdalom a szem mozgatásakor, szemgolyó vörössége, homályos látás, lassú átfókuszálás közeli tárgyakról távoli tárgyakra és hátra, kettős tárgyak, gyors túlterheltség olvasás közben. Ha azt észleli, hogy a tünetek közül legalább egy jelentkezik, feltétlenül kérjen tanácsot egy szemésztől.

A "számítógépes szindróma" megelőzése érdekében a következő ajánlásokat kell alkalmazni:

1. Használjon speciális szemcseppeket, amelyek helyettesítik a könnyeket;
2. Korlátozza a számítógéppel töltött időt legfeljebb napi 4 órára;
3. 20-30 percenként tartson kötelező szüneteket közeli munkavégzés közben;
4. Rendezze meg megfelelően a munkaterületét

• A monitor felső szélének kissé szemmagasság alatt kell lennie.
• állítsa be úgy a monitort, hogy a képernyő ne tükröződjön
• hagyd pihenni a szemed. (Időnként szegezze a szemét valamilyen távoli tárgyra, 10 méternél nem közelebb. Azonnal érezni fogja, hogyan pihen a szeme).
• rendszeresen törölje le a képernyőt egy nedves ruhával (soha ne használja tisztítószerek, törlik a speciális védőbevonatot).

Használjon progresszív lencsékkel ellátott speciális szemüveget. Az ilyen szemüvegek intenzív PC-használók általi használata az esetek 85%-ában csökkenti a látás fáradtságát és javítja az alkalmazkodást a hagyományos szemüvegekhez képest.

Nem kevesebb mint fontos feltétel a látás megőrzése megfelelő táplálkozás. Az ételeket A-vitaminnal kell dúsítani. Ez általában párolt sárgarépa, sárgarépasaláta, de mindig tejföllel vagy vajjal, mivel az A-vitamin zsírban oldódik. A káposzta, hagyma, kapor, különféle saláták, vinaigrette kötelező jelenléte az élelmiszerekben.

HASZNÁLJON EGYSZERŰ GYAKORLATOKAT A SZEMIZMAK FELTÉTELÉHEZ

Komplex 1

Csukja be a szemét 5 másodpercre, majd nyissa ki 5 másodpercre. 5-10 alkalommal.

Pislogjon gyorsan 1-2 percig.

Nézzen egyenesen előre 2-3 másodpercig, majd helyezze ujját 25-30 cm távolságra a szemtől, és nézze meg az ujj hegyét. Nézze meg 3-5 másodpercig, majd engedje le a kezét. 10-12 alkalommal.

Körkörös ujjmozdulatokkal enyhén masszírozza a csukott szemhéjakat 1 percig.

Mindkét kéz három ujjával finoman nyomja meg felső szemhéj, két másodperc elteltével 3-4 alkalommal távolítsa el az ujjait a szemhéjról.

Komplex 2

Vízszintes szemmozgások: jobbra-balra. 10-szer.

A szemgolyó függőleges mozgása fel és le. 10-szer.

Körkörös szemmozgások: az óramutató járásával megegyezően és ellenkező irányban. 10-szer.

Intenzív szorítás és a szemek gyors ütemben történő kicsavarása. 1-2 perc.

Átlós szemmozgás: kancsalítsa a szemét a bal alsó sarokba, majd egyenes vonalban mozgassa felfelé a tekintetét. Ugyanígy az ellenkező irányba. 10-szer.

A szemek csökkentése az orr felé. Ehhez tegye az ujját az orrnyereghez, és nézze meg - a szemek könnyen "összekapcsolódnak". 10-szer.

A szemek gyakori pislogása. 1-2 perc.

Szemmunka „távolról”. Menjen az ablakhoz, figyelmesen nézzen meg egy közeli, jól látható részletet: az ablakon kívül növekvő faágat vagy az üvegen lévő karcolást. Ragaszthatsz egy apró papírkört az üvegre. Ezután nézzen a távolba, és próbálja meglátni a legtávolabbi tárgyakat.

Komplex 3

Nézz a távolba egyenesen előre 2-3 másodpercig. Helyezze ujját 25-30 cm távolságra a szemtől, nézze meg 3-5 másodpercig. Engedje le a kezét, nézzen újra a távolba. 10-szer.

Távolról mozgassa a tollat ​​(ceruzát). kinyújtott kéz az orrhegyig és hátul, követve annak mozgását. 10-szer.

Ragasszon egy 3-5 mm átmérőjű kerek jelölést az üvegre úgy, hogy az szemmagasságban legyen. Vigye a szemét minden távoli tárgyról az ablakon kívül a jelre és vissza. 10-szer.

Nyitott szemmel lassan rajzoljon egy "nyolcas ábrát" a szemével a térben: vízszintesen, függőlegesen, átlósan. 5-7 alkalommal mindkét irányban.

Tedd hüvelykujj kezeit a szemtől 20-30 cm távolságra, két szemmel nézzen az ujj végén 3-5 másodpercig, az egyik szemét 3-5 másodpercre csukja be, majd nézzen újra két szemmel, csukja be a másik szemét. 10-szer.

5-6 másodpercig nézze a jobb kéz hüvelykujját szemmagasságban kinyújtva. Lassan mozgassa a kezét jobbra, kövesse az ujját a szemével anélkül, hogy elfordítaná a fejét. Ugyanezt tegye a bal kezével. 5-7 alkalommal mindkét irányban.

Anélkül, hogy elfordítaná a fejét, nézzen a bal alsó sarokba, majd a jobb felsőbe. Utána jobb alsóba, majd bal felsőbe. 5-7 alkalommal

Komplex 4

Pislogjon anélkül, hogy megerőltené a szemizmokat. 1 perc.

Anélkül, hogy csukott szemmel elfordítaná a fejét, nézzen jobbra, majd balra, egyenesen előre. Emelje fel a szemét, engedje le, és nézzen egyenesen előre. Legalább 5 alkalommal.

Megnézi mutatóujj, távolítsuk el a szemről 25 - 30 cm távolságban, majd fordítsuk el a tekintetet. Legalább 5 alkalommal.

Átlagos tempóban végezzen 3-4 körkörös mozdulatot jobb oldal, ugyanaz a ben bal oldalés a szemizmokat ellazítva nézzen a távolba. 1-2 alkalommal.

Szemünkkel érzékeljük a minket körülvevő világ szépségét! Ez azt jelenti, hogy a látásunk minősége a világ megértésének fő eszköze, a látás megőrzése az élet és az egészség alapja. NÁL NÉL modern világ sok káros tényező van, amelyek negatívan lerakódnak az ember tisztán és tisztán látási képességére. Számítógépes munkavégzés, általános környezeti háttér, stresszes helyzetek, tévézés, szív- és érrendszeri stressz, étkezési zavarok, vitaminhiány – mindez károsítja a szemünket.

Az évmilliókon át tartó evolúció az élőlények tapintási és látási szerveit alakította ki. Az ember sem kivétel a szabály alól. De a természet nem gondoskodott a modern időkben keletkezett terhekről. Jelenleg bolygónkon mintegy 500 millió ember fordul vagy fordult szemészhez szakszerű és speciális segítségért a szem látásképességének helyreállítása érdekében. Ez a cikk sokat segít abban, hogy elkerülje, hogy e riasztó számú ember közé tartozzon.

Hogyan őrizd meg a látásodat? A látás megőrzésében és helyreállításában nagyon hatékony tipikus ajánlások állnak rendelkezésre, amelyek az "aranyszabályok", amelyek nemcsak a stressz okozta romlásnak, hanem az öregedésnek is ki vannak téve.

FigyelemAzta! Könnyű! Bármilyen munka vagy foglalkozás megkezdésekor szigorúan figyelembe kell venni a fény állapotát. A helyzet az, hogy a szem fényvevőként van kialakítva a vizuális kép kialakításához. Elégtelen fény esetén a látóidegnek és a pupillának további terhelést kell tapasztalnia a fókuszálás és a fény felhalmozódása során. Köztudott, hogy az ember szeme jobban elfárad sötétben, mint normál megvilágítás mellett. Emlékeztetni kell arra is, hogy a túlzott fényhatás hasonló következményekkel jár. A fő feltétel a szem kényelme.

Szünetek és pihenés. Ezt a szabályt mindenki ismeri az iskolai évektől, amikor
a test és a szem pihenést kap a változások határában. Emlékeznünk kell a következő szabályra: minél gondosabb és finomabb a munka, annál nagyobb a szem megerőltetése, ami azt jelenti, hogy gyakoribb szünetekre van szükség. Ha szünetet tart, csak csukja be a szemét, és ellazítsa el az arcizmokat, amennyire csak lehetséges.

Ultraibolya. A naptevékenység az évszaktól függ, és télen gyengül. De a retina számára a "biztonságos téli napsütés" pusztító lehet. Egy napsütéses téli nap az Északi-sarkon hóvakságot és veszélyes retinaégést okoz.

Ez a kis emlékeztető alapvető fontosságú a látás fenntartásában.

Tervezzük a szem megerőltetésének csökkentését. Javítjuk az eredményt.

Biztonságosan nézzen TV-t

A televízió életünk szerves részévé vált. Egy este beszélgetőshow vagy izgalmas film megtekintése nélkül szinte lehetetlenné vált. De ez további feszültséget hoz. szemészeti ideg. A szemészek kidolgoztak egy rövid szabályrendszert, amelyek a leghatékonyabbak a látás fenntartására:

• Kiszámoljuk a TV átlóját, és ezt a számot megszorozzuk 6-tal. Így határozzuk meg a képernyő és a szemünk közötti minimális távolságot;
• Ha a megtekintést napközben végzik, akkor elegendő a függöny bezárásával elsötétíteni a helyiséget. Este éppen ellenkezőleg, kívánatos könnyű világítást létrehozni. Ez lehetővé teszi a szem számára, hogy kompenzálja a képernyő és a környezet közötti fénykülönbséget;
• 40-50 percenként enyhe pihenőt kell adni a szemnek 2-3 percig;
• A napi 4 óra az optimális norma a tévénézéshez.

Élelmiszer minősége - a 100% -os látás garanciája

A minőségi táplálkozás a "látás fenntartása" kérdésre is válasz lesz. Az ásványi anyagokat és a dúsított táplálkozást olyan személy választja, aki nem akar látásproblémákat élete során. A látás normál működését az ezekben a vegyületekben gazdag élelmiszerek fogyasztása biztosítja. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a vitaminokat, amelyek formálják és energizálják a szemünket.

A csoport vitaminok. Az ebbe a csoportba tartozó vegyületek és vitaminok hiánya miatt a szem nem veszi fel a fényt éjszaka. Az eredmény éjszakai és esti vakság lesz, hasonlóan esik a látás, ha esőben elsötétül stb. A szervezetben a vitamintartalékok kialakulása és lebontása a spenót, a paradicsom, a kapor, a sárgarépa és a friss borsó komplex fogyasztásával történik. Ezek az élelmiszerek együttesen gazdagok antioxidánsokban, amelyek segítenek megőrizni a finom szemerek egészségét.

C vitaminok. A csoport megtalálható a citrusfélékben, bogyókban, hagymában és fekete borsban. A véráramlást és a szem ereinek falának gyors mosását a C2 és CB2 vitaminok serkentik. Ezenkívül a C csoportba tartozó vitaminok hozzájárulnak a retina elleni küzdelemhez az ultraibolya sugárzással.

Lutin és zeaxantin. A gazdag zöld gyümölcsök és abszolút minden zöldség tartalmazza ezeket az anyagokat. Minimális mennyiségben rozskenyér és fürjtojás felhasználásával vásárolhatók meg. Ez a két anyag alkotja a retina vékony membránját és sárga folt» - a fény fókuszpontja a pupillába.

Ezenkívül meg kell érteni, hogy az általános aszepszis és a "test tisztasága" is hozzájárul az összes testrendszer hatékony működéséhez. Ez azt jelenti, hogy be kell tartani a higiéniai előírásokat, figyelemmel kell kísérni a táplálkozást, és feltétlenül fel kell hagyni minden rossz szokást.

• A dohányzás hozzájárul a szervezet nikotingyantákkal és hidrogén-cianid-sókkal való telítéséhez. A nikotin és a kátrány az a legkárosabb tényező a szem ereiben a nikotin szó szerint kivérezteti az ereket. Ez akadályozza a véráramlást és a látóideg ellátását. esszenciális anyagok. A dohányzás a kapillárisok sürgős beszűküléséhez, torlódáshoz és az ér szerkezetének megsemmisüléséhez vezet.
• Az alkoholos kábítószerek fogyasztása éppen ellenkezőleg, a vékony hajszálerek sürgős kitágulásához vezet. Ez hasonlóképpen a szerkezet tönkremeneteléhez vezet.

A számítógép segítő és ellenség

A szemészekhez intézett felhívás egyfajta statisztikai tanulmány elkészítését tette lehetővé: a személyi számítógépeket hivatásos használók sokkal gyakrabban kezelték myopia szindrómával és általános látássérüléssel, mint a közepesen súlyos felhasználók. Mindössze 8 óra munka a számítógépen – az ügyintéző-operátor szokásos napi normája már csökkenti a szem képességét a fény fókuszálására, a koncentrálásra és a sérült erek helyreállítására. Gyakran éjszakai alvás– a fő helyreállítási eszköz nem tud megbirkózni a növekvő terhelésekkel.

Ezt a rendellenességet „számítógépes szindrómának” nevezik. Ki fogjuk találni, hogyan őrizzük meg és állítsuk vissza a látást, ha van ilyen.

Emlékeztető a PC okozta szövődmények csökkentésére

1. A szem mesterséges könnytel történő további nedvesítése erőteljes védő "képernyő" kialakulásához vezet a retinán;
2. napi 3-4 óra - a személyi számítógépen végzett munka optimális időtartama;
3. Kívánatos, hogy a monitor pozíciója párhuzamos legyen a fej dőlésével, miközben a monitor széle felülről az orrnyereg szintje alatt legyen;

Kiváló eszköz a dioptria közelítés nélküli lencsés szemüveg.

Olvasás közben őrizze meg a látást

Az olvasás is megerőlteti a szemet. Ennek eredményeként a látás negatív változásokon megy keresztül. Ez elkerülhető a következő szabályok betartásával:

1. Fekve olvasni tilos. Amikor a fej bent van vízszintes helyzetben, a látóidegből vér kiáramlása következik be, ez az ideg éhezéséhez és feszültség alatti disztrófiájához vezet.
2. 35 centiméter - a szem és a könyv közötti maximális távolság olvasás közben.
3. Az oldalakat felülről és bal oldalról kell megvilágítani.
4. Ha olvasás közben égést és könnyezést tapasztal, legalább egy órára abba kell hagynia.
5. A villogás, az előtöltés olvasás előtt és olvasás közben időszakonként kötelező szabály.

Komplexek és töltés

A következő hatékony, de nagyon egyszerű és nem időigényes komplexek hozzájárulnak a látás helyreállításához és megőrzéséhez, amely a test öregedése és a terhelés miatt változik.

Mindennapi gyakorlat

1. A szemet 7-12 alkalommal szorosan be kell zárni, majd erősen kinyitni. Maradjon minden helyzetben 2-3 másodpercig.
2. Gyorsan villog 2-3 percig.
3. Nyújtsa ki a kezét, és összpontosítson az ujjbegyeire. Ezt követően önállóan defókuszálnia kell a látást, és újra összpontosítania kell egy pontra. Tartsa mindkét szem pozícióját 45 másodpercig.
4. Csukja be a szemét, és enyhén masszírozza át a szemgolyót a szemhéjon keresztül.
5. A mutatóujjakat a csukott szem szemhéjára, míg a középső ujjakat az orrnyeregre kell helyezni. 5-10 másodpercig megnyomjuk az orrnyereg, majd elengedjük. Tehát 5-7 alkalommal kell elvégezni. Ez stabilizálja a szem vérzését az orrmelléküregek oldaláról.

Töltés lefekvés előtt és ébredés után

1. Az egyik szemünket becsukjuk, a másodikkal pedig elkezdünk mozogni egyik oldalról a másikra. 10 mozdulat mindkét oldalon 2-3 sorozathoz.
2. Ugyanez a dolog, a szemgolyó mozgása függőleges.
3. Klasszikus körkörös mozdulatok a szem gyakorlatokban, de csukott szemhéjjal
4. Szemek összeszorítása és felengedése intenzív tempóban, 10-szer 2 sorozat.

Jaj, a legtöbb ember, főleg iskolás korú a fiatalok pedig nem gondolnak a látás állapotára és a káros tényezőkre. A hibáinak tudatosítása olyankor jön, amikor visszafordíthatatlan következmények és látásromlási folyamatok lépnek fel. A végzetes elváltozások, a műtéti beavatkozások és az esetleges vakság elkerülése érdekében figyelni kell egyszerű szabályokés technikák. A világ szépsége minden ember előtt nyitva áll, de jó látás olyasvalami, amiről magunknak kell gondoskodnunk.

"Minden emberi érzékszerv közül a szemet mindig is a természet teremtő erejének legjobb ajándékának és csodálatos termékének tartották. A költők énekeltek róla, a szónokok dicsérték, a filozófusok dicsőítették, a fizikusok pedig megpróbálták utánozni, mint elérhetetlen modellt. optikai G. Helmholtz, eszközök." fizikus és természettudós

Mit akarunk tudni? tudunk a szemről? Milyen a szem szerkezete? kép keletkezik a szemben? Milyen vizuális hibák ismertek? tehetünk, hogy megmentsük Milyen a kilátás?

A látás biztosítja az embereknek a külvilágból észlelt információk 90%-át. Jó látás szükséges ahhoz, hogy az ember tanuljon, pihenjen, Mindennapi élet. És mindenkinek meg kell értenie, mennyire fontos a látás védelme és megőrzése.

n Aszerint Világszervezet az egészségügyben a világon 45 millióan vakok, további 135 millióan pedig különféle látássérültek. n A rendelkezésre álló előrejelzések szerint 2020-ra bolygónkon a vakok száma 75 millióra, a látássérültek száma pedig akár 200 millióra nő. n Öt másodpercenként egy felnőtt megvakul a világon, percenként egy gyerek. Ugyanakkor a vakságot az esetek 75%-ában gyógyítható betegségek okozzák kezdeti szakaszaiban vagy megelőző intézkedésekkel megelőzni.

Milyen szerepet játszik a látás az életünkben? A szem azért adatott az embernek, hogy lássa a világot. A szemek információforrásként szolgálnak a minket körülvevő külső környezetről. részvétel és a látás irányítása alatt tájékozódunk a térben. Mindenkori közmondás: Jobb egyszer látni, mint százszor hallani.

Kép felépítése a szemben A lencse egy "konvergáló lencse", amely valódi, kicsinyített, fordított képet ad egy tárgyról.

Mi okozza a látásromlást? n eltérések megjelenésére a tanuló mentális és fizikai fejlődésében; n a látással szorosan összefüggő funkciók a valóság tárgyainak, jelenségeinek észlelése, a térben való tájékozódás, az ötletalkotás és a cselekvések mérése. n hiányosságok mutatkoznak a motoros funkciók kialakításában: gyorsaság, pontosság, mozgáskoordináció, stb. n A látássérült gyerekek nagyon gyakran próbálják „elrejteni” hibájukat mások elől, korlátozva, kényelmetlenül és természetellenesen érzik magukat, gyakran zavarba ejtik a keresést. nagyon sebezhetőek és érzékenyek a kritikára.

Egyes embereknél a tárgy éles képe nem a retinán, hanem előtte keletkezik - fénysugarak a fénytörés után szemgolyó gyűlnek össze a fókuszban a retina előtt. Ez a rövidlátás, ebben az esetben a tárgyak látása csak közelről lehetséges.

Egyes embereknél a tárgy éles képe nem a retinán, hanem mögötte keletkezik - a fénytörés utáni fénysugarakat a retina mögött gyűjtik össze. Ebben az esetben a távolsági látás jobb, mint a közeli látás - ez a távollátás.

n Az asztigmatizmus a szaruhártya nem gömbölyűségével, azaz a különböző síkokban eltérő görbületével kapcsolatos látási hiba. Ennek eredményeként a tárgy vízszintes és függőleges irányú képei más-más síkban jelennek meg, így az ember nem tud egyszerre tisztán látni függőleges és vízszintes vonalakat. Az asztigmatizmust hengeres lencsékkel korrigálják.

Szemüveg - a szemmel szemben felhelyezett áttetsző lemezpár a látás optikai korrekciójára, a látható fény szűrésére, egyéb fizikai hatások elleni védelemre vagy díszítésre.

A szemüveg áttetsző lapjait lencséknek, az azokat tartó mechanizmust pedig keretnek nevezzük. A lencsék ásványi - "üveg" és polimer - "műanyag".

A távollátás korrigálható pozitív szemüveggel, amely egy végtelenül távoli pont képét építi fel a szem mögött.

Tartósítási ajánlások normál látás n A lehető legkevesebbet játsszon telefonon, táblagépen, számítógépen – a szemizmok nagyon megfeszülnek, a szem nyálkahártyája kiszárad. n n n Csak jó megvilágítás mellett olvasható. Munkahely bal oldalról kell világítani, ha valaki ír jobb kéz a jobb oldalon pedig ha bal kézzel ír. A legjobb látás távolságát (25 cm) a szemtől a könyv szövegéig szigorúan be kell tartani. Megfelelő táplálkozás, a látás megelőzéséhez szükséges vitaminokban gazdag.

Javaslatok a normál látás fenntartásához n Feltétlenül járjon tovább friss levegő, mozogni, sportolni. n Annak érdekében, hogy ne veszítse el a jó messzire és közeli látást, rendszeres gyakorlatokkal, egy egyszerű masszázs elvégzésével edzeni kell a szemizmokat. n Javasoljuk, hogy 15 percenként tartson szünetet a számítógépen végzett munka közben. n Ha a szem optikai rendszerében rendellenességek lépnek fel, és a látásélesség romlik, szakemberhez - szemészhez kell fordulni.

Gimnasztika a szemek számára rövidlátással. A rövidlátást kezelik. Ezenkívül a betegség elleni küzdelem nagymértékben magától a személytől függ. A rövidlátással járó látás korrekciójában különösen fontosak a speciális szemgyakorlatok.

Gyakorlatsor Bates szerint Ezek a gyakorlatok a fej véráramlásának növelésére szolgálnak, és az ellazulást célozzák. n Kezdje el a gimnasztikát szemüveg és lencse nélkül, könnyedén pislogjon minden gyakorlat után. Kezdje a gyakorlat kétszeri megismétlésével (idővel növelje az ismétlések számát).

1. Fordítsa el a nyakat jobbra és balra, döntse meg a fejét. 2. Fel-le hajtjuk a szemünket. 3. Szemünket jobbra-balra hajtjuk. 4. Leírunk egy kört a szemünkkel, először az óramutató járásával megegyezően, majd pislogva, vissza. 5. Átlós pillantást rajzolunk: jobbra - fel és balra - le, majd balra - fel és jobbra - le. 6. Megnézzük az orrhoz tapadt ujjat, majd elmozdítjuk és közelebb hozzuk.

7. Egy pillantás a tenyerekre, majd - valami távoli és teljesen távoli tárgyra, majd visszaút - a horizonthoz, a tárgy közelebb van és a tenyered az orrod alá kerül. 8. A testet jobbra-balra lendítjük, csak a sarkát tépjük le. 9. A test jobbra és balra fordulása, csak a sarka szakad le. 10. Melegítsük fel a kezünket, dörzsöljük a tenyerünket, és takarjuk el velük a szemünket úgy, hogy a tenyér közepe a szem felett legyen. A hangsúly kedvéért tegye a könyökét egy asztalra vagy székre. Tehát dőljön hátra és lazítson.

Házi feladat n Mindenkinek: a tankönyv 28. § + konsp. , előkészület. hogy s / r. n Kreatív feladat: I lehetőség. Válassza ki a "saját" gyakorlatsort a látásjavításhoz. II lehetőség. Készítsen prezentációt a „Kamera” témában. III lehetőség. Készítsen prezentációt a "Lépés illúziói" témában.

A megfelelő és elegendő megvilágítás nagyon fontos a normál látás fenntartásához. A helyiség természetes megvilágítását javítja, ha a mennyezetet, a falakat és az egyéb tükröződő felületeket világos, túlnyomórészt sárgászöld tónusokra festik.

Az ablakokon lévő fényfüggönyök segítenek kiküszöbölni a direkt vakító hatását napsugarak. Mesterséges világításhoz izzólámpás vagy fénycsöves lámpákat használnak. Szükséges, hogy a fény a bal oldalról csak a munkafelületre essen, és a szemek árnyékban maradjanak.

Olvasáskor a szem és a könyv vagy a füzet közötti távolság átlagosan 30-35 cm legyen, ami körülbelül a kar hossza a könyöktől az ujjbegyekig. Nem ajánlott útközben, közlekedésben olvasni. A könyv vagy újság instabil helyzete megnehezíti az olvasást, a szöveget túl közel teszi a szemhez, és gyorsan elfárad.

A vizuális munka megkönnyítése és a szem gyors kifáradásának megelőzése érdekében a szövegnek vagy rajznak kontrasztban kell lennie a háttérrel - a papírral, amelyen ábrázolják.

A tévéműsorokat jobb a képernyőtől 2,5 m-nél közelebbről nézni. Kívánatos, hogy a szoba ebben az időben mérsékelten megvilágított legyen.

Látáshigiénia gyermekeknél. Az elégtelen megvilágítás és a könyv külső kialakításának hibái (kisbetűs, sötét háttér) mellett a könyvvel (szöveggel) való túlzott szemkontaktus a gyermekeknél a nyak- és hátizmok fáradtságából eredhet, amelyek támogatják a könyvet. dőlt fej a helytelen leszállás miatt.

Életkori változások.

A pupilla mérete az életkorral csökken, ami korlátozza a szembe jutó fény mennyiségét. A szemlencse fokozatosan sárgul, elveszti átlátszóságát, és elnyeli a fény egy részét. Az életkor előrehaladtával a fotoreceptorok (rudak és kúpok) sűrűsége csökken, így egyre kevesebb megfelelő sejt fog reagálni a retinára eső fényre (egy 80 éves embernek 10-szer több fényre van szüksége, mint egy huszonöt évesnek). régi).

Az életkor előrehaladtával a szem azon képessége is csökken, hogy alkalmazkodjon a sötétséghez és helyreállítsa a látást erős fényben. Ez leginkább a színlátásra és a sötétben való látásra van hatással, mivel mindkettő a megvilágítástól függ. Az életkor előrehaladtával az üvegtest valamelyest cseppfolyósodik, így észrevehetőbb megkeményedett képződmények keletkeznek benne foltok, csíkok formájában (ha erősen megvilágított felületeket nézünk), amelyek ártalmatlanok, de irritációt okoznak.

Látáshigiénia időseknél. Fenn kell tartani a megfelelő vérnyomás, csökkenti a koleszterinszintet a vérben, lemond a cigarettáról és a dohányzásról.

Ha szemüvegre van szükség, akkor azt viselni kell. Ha szükséges, növelje a helyiségek megvilágítását. Kerülni kell a megvilágítási szint hirtelen változásait, mivel amikor egy erősen megvilágított utcáról sötét helyiségbe lépünk, a szem nem alkalmazkodik azonnal. Ezért erős napfényben érdemes napszemüveget viselni.

De az árnyékolt lencsék használata esténként vagy rosszul megvilágított helyiségekben nem javasolt, mivel tovább csökkentik a retinát érő, amúgy is elégtelen fényáramlást.

Az emberek látása nap mint nap számos tényezőnek van kitéve, amelyek hátrányosan befolyásolhatják azt. A mai napig nagyon nagyszámú az ember szenved rossz látás vagy akár vakság. Annak érdekében, hogy jó maradjon, naponta néhány percet kell szánnia az erre vonatkozó ajánlásokra, amelyek nem okoznak nehézséget.

Csökkentse a szem megerőltetését

A munkahelyen vagy otthon mindig meg kell erőltetnünk a szemünket. Ez olvasás, tévénézés, számítógépen végzett munka közben történik. Mindegyik ilyen típusú munkának megvannak a saját ajánlásai a terhelés csökkentésére. Vizsgáljuk meg részletesebben.

Ha hosszú ideig nézi a tévét, rövidlátás alakul ki. Ennek elkerülése érdekében be kell tartani a következő utasításokat:

A TV és a szem közötti megengedett távolságnak az átlójának 5-szörösének kell lennie.

Napközben tévézés közben fel kell függeszteni a függönyöket, késő délután pedig fel kell kapcsolni a villanyt.

Nem ajánlott napi három óránál tovább tévézni.

Félóránként nézés közben tartson öt perces szünetet, hogy a szeme pihenjen.

Kívánatos, hogy a kisgyermekeket teljesen megtiltsa a tévézés. 10 éves kortól lehet tévézni, de legfeljebb napi egy órát.

A modern ember számára a számítógép előtt ülve töltött idő messze meghaladja a tévézéssel töltött időt. Ami a PC-t illeti, a következő szabályokat kell betartani:

Szükséges a munkahely megfelelő megszervezése.

Egy óra számítógépes munka után 15 perces szünetet kell szerveznie.

Próbáljon meg a lehető leggyakrabban pislogni, és speciális hidratáló hatású szemcseppeket alkalmazzon.

A lehető leggyakrabban törölje le a port a monitorról.

Az olvasás elég sok munkát ad a látásnak. A következő ajánlások a hagyományos könyvek és az elektronikus könyvek olvasói számára alkalmasak, és jók maradnak:

A könyvet 30 centiméter távolságra kell tartani a szemtől.

Ügyeljen arra, hogy a világítást úgy szervezze meg, hogy az felülről és balról a nyitott lapokra essen.

Az olvasásban legalább óránként szünetet kell tartani.

Helyesen eszünk

A megfelelő táplálkozás nagyban hozzájárul a jó látás fenntartásához. Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagnak kell lennie.

Az A-vitamin segít megőrizni a látás élességét. Ha ez a komponens nem elegendő, akkor előfordulhat az úgynevezett "éjszakai vakság". Ez a vitamin elég sok sárgarépában, valamint májban és túróban, zöldborsóban és hagymában, paradicsomban, dinnyében.

A C-vitamin fontos a vérkeringéshez a szem ereiben. Ennek az összetevőnek a normáját savanyú káposzta, minden citrusfélék, csipkebogyó és ribizli húsleves fogyasztásával lehet biztosítani.

Az E-vitamin képes megvédeni a szemet a lehetséges szürkehályogés az életkorral összefüggő egyéb látáskárosodások. Olajok, vaj és növényi eredetű, a különféle gabonafélék, a burgonya és a hüvelyesek, a spenót és a dió gazdag ebben a vitaminban.

Az optimális vizuális elemzéshez lutein és zeaxatin szükséges. Ezek az összetevők szinte minden zöld gyümölcsben és zöldségben megtalálhatók.

Fizikai tevékenység a látás megőrzése érdekében

Jó néhány sport létezik, de a szem számára a tollaslabda és a tenisz vált a leghatékonyabbá. A labda követésére szolgáló játék során folyamatosan rögzíteni kell a szemét, ezáltal edzve az izmokat és erősítve a gallérzónát. Emellett hasznos lesz az úszás is, amely stabil vérellátást biztosít a nyaki csigolyák helyén.

Csak jó minőségű világítást használjon. A munka vagy az olvasás megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy a fényforrás megfelelően van elhelyezve, azaz a bal váll mögül esik.

A koncentrált látást igénylő munkák között tartson szüneteket és hagyja pihenni a szemét.

Korlátozza a közvetlen napsugárzást a szemébe. Ezt nem csak nyáron, hanem télen is meg kell tenni, mert az év bármely szakában süt a nap.

Ahhoz, hogy jó legyen a látásod, csak vezetned kell egészséges életmódés ne tölts túl sok időt kint elektronikus eszközök. A szemorvossal végzett rendszeres ellenőrzések lehetővé teszik a szem állapotának figyelemmel kísérését és időben történő elvégzését. szükséges intézkedéseket, ami megkíméli szemét az esetleges bajoktól.