დღის ძილის მიზანშეწონილობა მოზრდილებში. დღის ძილის სარგებელი. რამდენი ძილი გჭირდებათ გასამხნევებლად გჭირდებათ ძილი დღის განმავლობაში

ძვირფასო მეგობრებო, მოგესალმებით Sleepy Cantata ვებსაიტის გვერდებზე.

დღეს ვისაუბრებთ დღის ძილზე, რომელსაც ძილს ვუწოდებთ, ცხელ ქვეყნებში კი სიესტას.

ბევრი ურთიერთგამომრიცხავი მოსაზრება არსებობს დღის ძილის სარგებლობის შესახებ. : დღის განმავლობაში ვერ იძინებ. პირიქით, ექიმები გვირჩევენ ხანმოკლე დასვენებას, როგორც გულისა და ფსიქიკური დაავადებების პროფილაქტიკას.

სიესტას სამედიცინო სარგებელი

დადებითი გავლენა ტვინზე: აუმჯობესებს კონცენტრაციას და ახალი ინფორმაციის აღქმას.

გერმანელმა მკვლევარებმა ჩაატარეს საინტერესო ექსპერიმენტი. მოხალისეთა ორ ჯგუფს სთხოვეს დაემახსოვრებინათ იგივე რაოდენობის სიტყვა. შემდეგ პირველი ჯგუფის სუბიექტები გადავიდნენ სხვა აქტივობაზე, ხოლო მეორე ჯგუფი წავიდა დასაძინებლად (ამავე დროს, ჩაძირვის გარეშე ღრმა ოცნება).

ექსპერიმენტის დასასრულს ტესტებმა აჩვენა, რომ მათ, ვისაც ეძინა, გაცილებით მეტი სიტყვა ახსოვდათ. შეგიძლიათ მეტი წაიკითხოთ იმის შესახებ, თუ როგორ ეხმარება ძილი სწავლაში.

ძილის დროს სრული დასვენებისა და სიმშვიდის მდგომარეობა ხსნისრაც ხელს უწყობს სტრესის თავიდან აცილებას და ნერვიულობისგან თავის დაღწევას.

დღის განმავლობაში ხანმოკლე ძილი ზრდის სიხარულის ჰორმონების დონესენდორფინები და სეროტონინი, შესაბამისად. გახსოვთ მადლის გრძნობა სხეულში, რომელსაც განიცდით, როდესაც პატარას იძინებთ? სწორედ მათ, ბედნიერების ჰორმონებმა განაახლეს მუშაობა.

ინსულტისა და გულის შეტევის რისკი მცირდება 37 პროცენტითის ადამიანები, რომლებიც საკუთარ თავს უფლებას აძლევენ შუადღისას ნახევარი საათის განმავლობაში "პოკემარი".

როდის შემიძლია დავიძინო

ექიმები სიესტისათვის ყველაზე სასარგებლო დროს თვლიან შუადღის ერთი საათიდან 15 საათამდე. მაგრამ თუ გადატვირთული ხართ, დაწექით და დაიძინეთ, თუნდაც ეს იყოს 16 ან 19 საათი. 30 წუთიანი ძილი გაცილებით მეტ სარგებელს მოუტანს, ვიდრე წინააღმდეგობის გაწევა თქვენს ბუნებას ძლიერი ჩაით, ყავით, ენერგეტიკული სასმელებით და ა.შ.

ძილი მედიტაციას ჰგავს

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ძილის მდგომარეობაში ადამიანის ტვინი ასხივებს იმავე ტალღებს, რასაც ტრანსში, ჰიპნოზში, ღრმა მედიტაციაში ჩაძირვისას.

ძილიან მდგომარეობაში ჩვენი კონტაქტი რეალობასთან წყდება და ქვეცნობიერთან ყველაზე ახლოს: ჩვენ შეგვიძლია მოვინახულოთ ახალი იდეები, ვიპოვოთ გამოსავალი რთული სიტუაციებიდან, ჩვენ შეგვიძლია დავინახოთ. თუ ადამიანს ამ მდგომარეობაში გააღვიძებთ, მაშინ ის ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაიგოს, რომ ეძინა.

გარდამავალი მდგომარეობა სიფხიზლესა და ძილს შორის აძლევს მთელ ორგანიზმს: სულს, ტვინს, სხეულს (თუ, რა თქმა უნდა, კომფორტულად იმყოფებით).

სალვადორ დალის, ესპანელ მხატვარს, ძალიან უყვარდა დღის დასვენების მომენტები. ისტორია ასე აღწერს მის სიესტას: სავარძელში კომფორტულად მჯდომმა სალვადორმა კოვზი აიღო ხელში და იატაკზე ლითონის უჯრა დადო.

როცა დაიძინა, ხელის თითები გაშალა და კოვზი უჯრაზე დაეცა. მხატვარი ხმაურისგან გამოფხიზლდა. ის წუთები, რომლებიც მან ღრმა ძილსა და აქტიურობას შორის გაატარა, საკმარისი იყო იმისთვის, რომ ენერგიულიყო.

რამდენი იძინეთ დღის განმავლობაში ისე, რომ ზიანი არ მიაყენოთ ჯანმრთელობას

იმისათვის, რომ ძილმა მოიტანოს ენერგია და განაახლოს თქვენი თავი, შეეცადეთ არ ჩაყვინთოთ ღრმა სტადიაში, რომელიც ხდება დაძინებიდან დაახლოებით 30 წუთის შემდეგ. იმისათვის, რომ არ დაიძინოთ, შეგიძლიათ მიმართოთ ცივილიზაციის მიღწევებს: მაღვიძარას, ტელეფონზე შეხსენებებს და ა.შ. ან ეცადე სალვადორ დალის მსგავსად დაიძინო.

• ძილი 1-დან 2 საათამდე.თუ დღის სიესტას დროს ზედმიწევნით დასვენებას გადაწყვეტთ, დაიძინეთ არაუმეტეს 2 საათისა.

დასაბუთება:სომნოლოგები ხსნიან დღის დასვენების ამ ხანგრძლივობას.

ჩაძირვაში ძილიანი მდგომარეობა, ჯერ ძილიანობის ან ზედაპირული ძილის სტადიას გავდივართ, რომელიც 5-10 წუთს გრძელდება, შემდეგ კიდევ უფრო მოდუნებით „მოდიან“ საძილე ნაკვთები და გრძელდება დაახლოებით 20 წუთი. ამას მოსდევს ღრმა ძილი, რომელსაც ნელი ძილი ეწოდება.

თუ ღრმა ძილში იძინებთ, რაც დაძინებიდან 30 წუთის შემდეგ ხდება, შემდეგ მის დასრულებამდე გაღვიძება (მისი ხანგრძლივობა 30-45 წუთია) კარგის მომასწავებელი არ არის - შესაძლებელია სისუსტე, შესრულების დაქვეითება, თავის ტკივილი.

და ეს ყველაფერი ყველაზე რთული შინაგანი პროცესების გამო, რომლებიც ხდება ორგანიზმში დროს. ეს პროცედურები უნდა დასრულდეს.

Ამიტომაც, თუ გამხიარულება გჭირდებათ, ექიმები გირჩევენ იძინოთ ნახევარ საათამდე ღრმა ძილის გარეშე.

მაგრამ თუ ეს ვერ მოხერხდა და თქვენ გადალახეთ ნახევარსაათიანი ხაზი, მაშინ მიეცით თქვენს სხეულს დაასრულოს ის, რაც დაიწყო და დაიძინეთ საათზე მეტი, მაგრამ 2-ზე ნაკლები.

სამსახურში დაიძინე

ამაზე მხოლოდ ოცნება შეიძლება, მაგრამ ამასობაში თანამედროვე საზოგადოება უფრო და უფრო ლოიალური ხდება ამ საკითხში. მაგალითად, ჩინეთში და სხვა ქვეყნებში საწარმოები ამონტაჟებენ სპეციალურ ძილის კაფსულებს პროდუქტიულობის გაზრდის მიზნით.

თუ ასეთი კაფსულები ჯერ კიდევ არ არის თქვენს ოფისში, მაშინ ის შეიძლება სამაშველოში მოვიდეს. ეს საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ, გათიშოთ გარე სტიმულები. თქვენს თანამშრომლებს კი ძილის დროს ბევრი სიცილის მიზეზი ექნებათ. სიცილი, სხვათა შორის, ასევე კარგად აძლიერებს ენერგიას.

Პირადი აზრი.
საკუთარი გამოცდილებიდან შემიძლია ვთქვა: დღის ძილისასარგებლოა, ის შესანიშნავად აცოცხლებს, ნახევარსაათიანი დასვენების შემდეგ შეგიძლიათ მთების გადაადგილება. ჩემთვის მთავარია მომენტი თავად არ გავუშვა ხელიდან, მერე მომენტალურად ვიძინებ და ახალი თავით ავდგები. მაგრამ თუ წარუმატებლად ვიღვიძებ: ერთ საათზე ნაკლებს მძინავს, ან ორზე მეტს, მაშინ დღის დანარჩენი ნაწილი კანალიზაციაშია!

როგორ გრძნობთ თავს დღის ძილს? თქვენთვის სასარგებლოა?

ელენა სარქველი Sleepy Cantata პროექტისთვის.

ბევრს აინტერესებს კარგია თუ არა დღის ძილი თქვენთვის. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ თუ სადილის შემდეგ დაიძინებ, მაშინ ფსიქოლოგიური და ფიზიკური მაჩვენებლები უმჯობესდება. სხვადასხვა ქვეყნის სპეციალისტებმა ჩაატარეს ყველა სახის ტესტი და ექსპერიმენტი, რომლის დროსაც მათ მოახერხეს იმის გარკვევა, თუ რამდენი დრო უნდა დაიძინონ დღის განმავლობაში, როდის მოეწყოთ სიესტა და რა გაუმჯობესებას მოიტანს იგი.

მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ, რა გვაძლევს დღის ძილს: სარგებელი თუ ზიანი. ჩვენ ასევე ვისწავლით როგორ სწორად შევქმნათ შვებულების განრიგი სხვადასხვა სიტუაციებირათა აღადგინოთ თქვენი ძალა მაქსიმუმამდე.

დაიძინოს თუ არ დაიძინოს?

ბევრი ფიქრობს, რომ დღის განმავლობაში ძილი ცუდია. თუმცა, ეს იმ ადამიანების აზრია, ვინც უბრალოდ არ იცის როგორ სწორად მოაწყოს შვებულება. სინამდვილეში, ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია დღის განმავლობაში მშვიდად დაიძინოს, თუ ამის გადაუდებელ საჭიროებას იგრძნობს. შუადღის ძილი არ შეაფერხებს თვითმფრინავის ჩამორჩენას, თუ სწორად არის დაგეგმილი და არც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ღამის დასვენებაზე.

თუმცა, გახსოვდეთ, რომ არსებობს გარკვეული წესები, რომლებიც უნდა დაიცვათ, თუ დღის ძილის სარგებელი თქვენთვის მნიშვნელოვანია. ღირს რეგულარულად დასვენება, ასე რომ თქვენი სხეული ისწავლის სწრაფად „გამორთვას“ ხმაურიან გარემოშიც კი და მზის კაშკაშა შუქზე.

თანდათან უნდა მიეჩვიოთ ხანმოკლე სიესტას, შესაძლოა ამას ერთ კვირაზე მეტი დასჭირდეს.

ჩვენ სწორად ვისვენებთ

შუადღის ძილი ყველაზე მეტად გამოგადგებათ, თუ მათ სწორად მოაწყობთ. პირველ რიგში, გაარკვიეთ რამდენი ძილი გჭირდებათ.

ითვლება, რომ ოპტიმალური დროდღის ძილი იქნება 20-30 წუთი. ამ პერიოდის განმავლობაში ადამიანს არ სძინავს მშვიდად, მას არ აქვს დრო, რომ ჩაძიროს ნელი ძილის ფაზაში და დაკარგოს შეხება რეალობასთან. თუმცა მისი სიძლიერე ძალიან ხარისხიანად აღდგება.

სიესტის შემდეგ ნებისმიერი საქმე მარტივი და განხორციელებადი მოგეჩვენებათ, დაღლილობისა და ლეთარგიის გრძნობა მთლიანად გაქრება. მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად, ჩვენ ვაწყობთ დღის ძილს შემდეგი წესების მიხედვით:

დასვენების სარგებელი

ზოგს ეჭვი ეპარება, შესაძლებელია თუ არა დღის განმავლობაში ძილი და სრულიად უშედეგოდ. დღის ძილი სასარგებლოა, თუ დაიცავთ მისი ორგანიზაციის ყველა წესს.

კვლევა ჩატარდა ქ სხვა და სხვა ქვეყნებიმოხალისეებზე მათ დაამტკიცეს, რომ ადამიანები, რომლებსაც ვახშმის შემდეგ ზედიზედ რამდენიმე დღე ეძინათ, გაცილებით ხალისიანად გრძნობენ თავს, უმჯობესდება განწყობა და იზრდება შრომისუნარიანობა.

დღის ძილი ასევე სასარგებლოა შემდეგი მიზეზების გამო:

• დასვენების დროს დაძაბულობა თავისუფლდება კუნთებისა და ნერვული სისტემისგან;
• ადამიანები, რომლებსაც ყოველდღე სძინავთ 20-30 წუთის განმავლობაში, აქვთ ყურადღების გაცილებით მაღალი კონცენტრაცია;
• დასვენება კარგია მეხსიერებისა და აღქმისთვის, ეს მაჩვენებლები საგრძნობლად იზრდება ლანჩის სიესტის მოყვარულთა შორის;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი მცირდება 37-40%-ით;
• თუ შუადღისას გძინავთ, შუადღისას ძილიანობა აღმოფხვრილია;
• ფიზიკური შრომით დაკავების სურვილი;
• იზრდება კრეატიულობა;
• ადამიანებს შეუძლიათ თავიანთი ოცნებების კონტექსტში ნახონ პასუხები რთული კითხვები, ვინაიდან ტვინი აქტიურად მუშაობს დასვენების დროს, იდუმალი სურათების გამოსავალი ჩანს ოცნების წიგნში;
• დასვენების ნაკლებობა ივსება, თუ ღამით საკმარისად ვერ იძინებთ.

ზიანი დღის დასვენებისგან

კითხვა, თუ რატომ ვერ იძინებთ დღის განმავლობაში, აქტუალურია მხოლოდ შეზღუდული წრისთვის. აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანისადილის შემდეგ დასვენების ჩვევა არ გამოიწვევს რაიმეს უარყოფითი შედეგები. მაგრამ ძილის ორგანიზების წესების შეუსრულებლობის შემთხვევაში ან გარკვეული დაავადებების არსებობის შემთხვევაში, უმჯობესია დაისვენოთ მხოლოდ დღეში ერთხელ - ღამით.

განვიხილოთ შემთხვევები, როდესაც სადილის შემდეგ ძილი საზიანოა:

სამსახურში დაიძინე

ახლა მსოფლიოში არ არის ბევრი კომპანია, რომლებიც მზად არიან თავიანთ თანამშრომლებს ლანჩის დროს ძილი მისცენ. თუმცა, ყველაზე პროგრესული საერთაშორისო გიგანტები, როგორიცაა Google, Apple და სხვები, ჯერ კიდევ დარწმუნებულნი არიან, რომ მოკლე დასვენების დღე მნიშვნელოვნად ზრდის თანამშრომლების პროდუქტიულობას და მათ შრომის სურვილს.

სამუშაო ადგილზე სიესტის ყველაზე ლოიალურები ჩინეთშია, აქ ნორმალურად ითვლება, მაშინაც კი, თუ ადამიანს მნიშვნელოვანი შეხვედრის დროს ეძინა. ეს მიუთითებს იმაზე, რომ თანამშრომელი ძალიან შრომისმოყვარეა, დიდ დროს უთმობს თავის საქმეს და ძალიან იღლება.

რუსეთში სამუშაო ადგილზე დღის ძილის პრაქტიკა არც თუ ისე გავრცელებულია. თუმცა უკვე არსებობენ მსხვილი კომპანიები, რომლებმაც თანამშრომლებისთვის სპეციალური დასასვენებელი ოთახები აღჭურვეს. ასევე პრაქტიკულია თანამშრომლების დაძინება საკუთარ მანქანებში ავტოსადგომზე, ხოლო ყველაზე გაბედული ძილი სპეციალურ საძილე კაფსულებში, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია ოფისშიც კი.

შეჯამება

დღის ძილის სწორად ორგანიზება მისი დიდი სარგებლობის გასაღებია ორგანიზმისთვის. თუ ჯანმრთელობის პრობლემები არ გაქვთ და გაქვთ შესაძლებლობა ივარჯიშოთ ერთდღიანი დასვენებისთვის, არავითარ შემთხვევაში არ გამოტოვოთ იგი.

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ დღის განმავლობაში 20-30 წუთის განმავლობაში ძილის დროს ადამიანი არ დაარღვევს თავის ღამის ძილიპირიქით, გააუმჯობესე.მოექეცით თქვენს შვებულებას პასუხისმგებლობით და ეცადეთ, ის დასრულდეს.

ხანდახან დღის ძილის შემდეგ თავს გრძნობთ სიფხიზლეს და ენერგიით სავსეს, ზოგჯერ კი უფრო მეტად გადატვირთულს. ასე რომ, კარგია თუ არა მოზარდებისთვის დღის განმავლობაში ძილი? საქმე გვაქვს სომნოლოგებთან.

როდესაც დებატები იბადება დღის ძილის სარგებლიანობის შესახებ, რა თქმა უნდა ციტირებულია ცნობილი ბრიტანეთის პრემიერ მინისტრის უინსტონ ჩერჩილის სიტყვები.

"იოცნებე შიგნით დღისითარ გაიძულებს ნაკლების გაკეთებას - ასე ფიქრობენ უაზრო სულელები. კიდევ უფრო მეტი დრო გექნებათ, რადგან გექნებათ ორი დღე ერთში ... "

მაგრამ ეთანხმებიან თუ არა სომნოლოგები პოლიტიკოსის ასეთ კატეგორიულ განცხადებას?

მიხაილ პოლუექტოვი

ჯერ ნაადრევია საუბარი დღის ძილის სარგებლიანობაზე სამედიცინო თვალსაზრისით, არ ყოფილა არც ერთი კვლევა, რომელიც დაამტკიცებდა, რომ დღის ძილს შეუძლია გაზარდოს სიცოცხლის ხანგრძლივობა ან, მაგალითად, შეამციროს განვითარების რისკი. სხვადასხვა დაავადებები. მაგრამ რაც ექიმებმა დანამდვილებით იციან: მოკლე დღის ძილი აუმჯობესებს პროდუქტიულობას, იმუნიტეტს და აუმჯობესებს განწყობას. ეს გაძლევთ საშუალებას გადატვირთოთ მაღალი გონებრივი ან ფიზიკური სტრესის ფონზე. უმჯობესია იძინოთ დაახლოებით საათნახევარი, რადგან ეს არის დრო, რომელიც ქმნის ადამიანის ძილის ნორმალურ ციკლს.

დღის ძილი, პრინციპში, არ განსხვავდება ღამის ძილისგან ძილის ეტაპების სიმრავლით. მაგრამ შეიძლება არსებობდეს განსხვავებები ეტაპების ხანგრძლივობაში. დღის განმავლობაში მელატონინის დაბალი დონით, ვიდრე ღამით და გარე სტიმულის არსებობით (სინათლე, ხმაური, სატელეფონო ზარები და ა.შ.), შეიძლება იყოს ძილის ნაკლები ღრმა სტადიები და უფრო ზედაპირული. დაძინების სიხშირე ასევე შეიძლება შემცირდეს იმავე მიზეზების გამო.

კვლევის მსვლელობისას დადგინდა, რომ თუ დაიძინებთ ყოველდღიური აქტივობის შემცირების პერიოდში (ბუებისა და ლარნაკებისთვის ეს სხვა დროა), მაშინ დიდია ალბათობა მძიმე თავით გაღვიძებისა და თუნდაც მეტი ძილიანობა. მზის ჩასვლის შემდეგ ხანმოკლე დროით დაძინება უფრო მეტად არღვევს ღამის ძილს მელატონინის გამომუშავებაზე რეაქტიული ლაგის ეფექტის გამო.

როგორ დავიძინოთ დღის განმავლობაში

მნიშვნელოვანია, რომ შეიქმნას პირობები დაძინებისთვის (ჩაბნელებული ოთახი, გარე სტიმულის შეზღუდვა - ყურსასმენებისა და ძილის ნიღბის გამოყენებამდე).

მრავალი მსხვილი კომპანია კი ქმნის სპეციალურ ოთახებს გამოჯანმრთელების მიზნით რამდენიმე წუთში მაღალი სტრესის ფონზე.

თუ მანქანის მართვისას გეძინებათ

სახლში ან სამსახურში შეგიძლიათ დაისვენოთ დრო (მინიმუმ შესვენების ოთახში ლანჩის დროს). თუ ეს არ გამოდგება, დიახ, უსიამოვნოა, რომ დაღლილობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს შესრულებაზე, მაგრამ მაინც არ არის კრიტიკული. მაგრამ დაღლილობის გრძნობა და შედეგად, შესაძლო დაკარგვასაჭესთან კონცენტრაციამ შეიძლება ბევრად მეტი გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები. რა უნდა გააკეთონ მძღოლებმა, რომლებსაც ნამდვილად სურთ ძილი? აქ ექსპერტები თანხმდებიან.

მიხაილ პოლუექტოვი

სომნოლოგი, სეჩენოვის სახელობის სამედიცინო აკადემიის სამედიცინო მეცნიერებათა კანდიდატი

არსებობს დღის ძილის შემცირებული ვერსია, რომელიც რეკომენდებულია მძღოლებისთვის. თუ მანქანის მართვისას მოულოდნელად გეძინებათ, რეკომენდებულია გზის პირას გადახვიდეთ და დაიძინოთ 20 წუთის განმავლობაში. საიდან გაჩნდა ეს პერიოდი? 20 წუთიანი ძილის შემდეგ, ჩვეულებრივ, ღრმა ძილში ჩავარდნა ხდება. და როდესაც ადამიანი იღვიძებს ღრმა ძილის შემდეგ, შეიძლება განიცადოს ასეთი "ძილით ინტოქსიკაციის" ფენომენი, ის მაშინვე არ მოდის გონს, მაშინვე არ იძენს აუცილებელ უნარებს, მაგალითად, სატრანსპორტო საშუალებების მართვისთვის.

ელენა ცარევა

სომნოლოგი, უნისონის სომნოლოგიური სამსახურის უფროსი

დღის ძილის ხანგრძლივობაზე, არსებობს კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ 20 წუთზე მეტი ძილი უფრო საზიანოა მუშაობისთვის, ვიდრე 10-15 წუთი. ეს არის ზუსტად იმის გამო, რომ ღრმა ძილის ალბათობა იზრდება, რომლის დროსაც გაღვიძება უფრო რთულია და ამის შემდეგ თავი "მძიმდება".

როდის უნიშნავენ სომნოლოგები ძილს?

ყველაზე გავრცელებული პრობლემა, რისთვისაც ადამიანები მაინც გადაწყვეტენ მიმართონ სომნოლოგებს, არის ღამის ძილის დარღვევა. და ხალხში პოპულარული რჩევა "ღამე კარგად არ მეძინა - შემდეგ დაიძინე დღის განმავლობაში" ფუნდამენტურად არასწორია. ყოველივე ამის შემდეგ, უძილობის მქონე ადამიანები, რომლებსაც დღისით ეძინათ, უბრალოდ „იპარავენ“ ღამის ძილის ნაწილს. რა შემთხვევაში დაგინიშნავთ ექიმები დღის ძილს?

მიხაილ პოლუექტოვი

სომნოლოგი, სეჩენოვის სახელობის სამედიცინო აკადემიის სამედიცინო მეცნიერებათა კანდიდატი

სომნოლოგები გვირჩევენ დღის ძილს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დარწმუნებულები არიან, რომ ადამიანს აქვს ასეთი იშვიათი დაავადებებიროგორიცაა ნარკოლეფსია ან იდიოპათიური ჰიპერსომნია. ორივე ამ დაავადებას თან ახლავს გადაჭარბებული დღის ძილიანობა. და ამ შემთხვევებში, ეგრეთ წოდებული დაგეგმილი ჩაძინება დღის საათებში საშუალებას აძლევს ადამიანს შეინარჩუნოს ყურადღება და შესრულების დონე.

ელენა ცარევა

სომნოლოგი, უნისონის სომნოლოგიური სამსახურის უფროსი

7 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის დღის ძილი ფიზიოლოგიურია. მოზარდებს ეს ნამდვილად არ სჭირდებათ. მოზრდილებში, დღის ძილი არის ღამის ძილის ნაკლებობის ან ცუდი ხარისხის ნიშანი, ან სხეულის რეზერვების გადაჭარბება სტრესთან ადაპტაციისთვის. ეს ყველაზე ხშირად შეინიშნება იძულებით სიტუაციაში: ცვლის გრაფიკით ან 8 საათზე მეტი ძილის დეფიციტის შემთხვევაში (მაგალითად, ახალგაზრდა მშობლებში ან „ბუებში“, რომლებიც სასურველ დროზე ადრე დგებიან სოციალურ პირობებთან შესაგუებლად. ჩარჩო). დღის ძილი არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც უკვე აქვს ძილის პრობლემები, როგორიცაა ღამით დაძინება ან ღამის გაღვიძება, ან ძილის რეჟიმის შეცვლა. ამ შემთხვევაში, ღამის ძილი შეიძლება კიდევ უფრო გაუარესდეს. განსაკუთრებით ხშირად ამას აწყდებიან ადამიანები, რომლებიც არ არიან შებოჭილი სოციალური ვალდებულებების ჩარჩოებით (სამუშაო, სწავლა) და შეუძლიათ საწოლში იყვნენ, როცა სურთ (მაგალითად, ფრილანსერები).

თუ საჭიროა დღის ძილის აუცილებლობა, მაშინ ეს არის შემთხვევა, ვიფიქროთ სომნოლოგთან საუბრისა და ძილის შესწავლის (პოლისომნოგრაფია) გავლაზე. ცოტა ხნის წინ, ეს შესაძლებელი გახდა სახლში. ასე რომ, შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ დღის ძილი, ისევე როგორც ხვრინვა, მხოლოდ ღამის ძილის დარღვევის ნიშანი იქნება. გამოჯანმრთელებისას ჯანსაღი ძილიდღის ძილის მოთხოვნილება ქრება.

დღის ძილი ეხმარება ტვინს „გადატვირთვაში“, შეხედოს პრობლემას მეორე მხრიდან და მიიღოს სწორი გადაწყვეტილება.

დღის განმავლობაში ძილი სასარგებლო და აუცილებელია და ამ ფაქტს ძილის ექსპერტები აღიარებენ. დღის ძილი დადებითად მოქმედებს მდგომარეობაზე გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. თუ ძლიერი სტრესული სიტუაციის შემდეგ 45-60 წუთი გძინავთ, მაშინ გადახტა სისხლის წნევაეცემა და უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას. სხეული აღდგენილია და ადამიანი მზად არის კვლავ იმუშაოს.

ბევრი წარმატებული ადამიანებიგჯეროდეთ, რომ დღის დატვირთული პირველი ნახევრის შემდეგ დღის მეორე ნახევარში პოკემარი გჭირდებათ:

უინსტონ ჩერჩილიპირველად გამოიგონა ტერმინი "აღდგენითი ძილი" და ამტკიცებდა, რომ შუადღის ძილი დაეხმარა აზროვნების სიცხადის აღდგენას, რომელიც აუცილებელია გადაწყვეტილების მისაღებად. ომის დრო. ის ამტკიცებდა, რომ ლანჩსა და სადილს შორის უნდა დაიძინო.

მარგარეტ ტეტჩერიკატეგორიულად აუკრძალა თანაშემწეებს მისი შეწუხება 14.30-დან 15.30 საათამდე, რადგან სწორედ მაშინ ისვენებდა.

ბილ კლინტონიასევე სთხოვა არ შემეშალა შუადღის 3 საათზე.

ლეონარდო და ვინჩიდღეში რამდენჯერმე მეძინა, ამიტომ ღამით ვმუშაობდი.

ნაპოლეონ ბონაპარტიარ უარყო თავი დღის ძილს.

თუმცა, თომას ედისონიარ იყო აღფრთოვანებული დღის განმავლობაში ძილის ჩვევით, ის ყოველდღიურად ასრულებდა ამ რიტუალს.

ელეონორ რუზველტიპრეზიდენტ ფრანკლინ რუზველტის მეუღლემ, მნიშვნელოვანი გამოსვლების წინ შუადღის ძილით დაიბრუნა ენერგია.

Პრეზიდენტი ჯონ კენედიყოველდღე სადილობდა საწოლში, შემდეგ კი ტკბილად ეძინა.

სხვა ცნობილი დღის ნაპერები არიან ალბერტ აინშტაინი, იოჰანეს ბრამსი.

დღის ძილი ხელს უშლის „დამწვრობას“. AT თანამედროვე სამყაროადამიანები დარბიან, დარბიან შეუჩერებლად, ცდილობენ მიაღწიონ მიზნებს. და ამ რბენაში შესვენების გარეშე ადამიანი ექვემდებარება სტრესს, ფიზიკური და გონებრივი ძალების ამოწურვას და იმედგაცრუებას.

დღის ძილი აღადგენს სხეულს, ამცირებს სტრესს, შესაძლებელს ხდის სიტუაციის გადახედვას.

ძილი აძლიერებს სენსორულ აღქმას.დღის ძილი საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ გრძნობების სიმკვეთრე (მხედველობა, სმენა, გემო). ძილის შემდეგ კრეატიულობა იზრდება, რადგან ტვინი მოდუნდება და ჩნდება ახალი იდეები.

დღის ძილი ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.ვისაც დღის განმავლობაში კვირაში 3-ჯერ მაინც სძინავს, 40%-ით ამცირებს გულის დაავადების რისკს. მეცნიერები ამბობენ, რომ დღის ძილი ძლიერი იარაღია მიოკარდიუმის ინფარქტის წინააღმდეგ .

დღის ძილი აუმჯობესებს შესრულებას.Ბევრი სამედიცინო გამოკვლევააღმოაჩინა, რომ მუშები არაპროდუქტიული ხდებიან შუადღისას. და მხოლოდ 30 წუთი ძილი საკმარისია მუშების პროდუქტიულობის აღსადგენად და იმ დონემდე დასაბრუნებლად, როგორიც იყო დღის დასაწყისში.

დღის ძილი სამსახურში

უმრავლესობისთვის დასვენება სადილის შემდეგ და საწოლშიც კი აბსოლუტურად მიუწვდომელია. ბევრი კომპანია ცვლის დამოკიდებულებას თანამშრომლების დღის დასვენების მიმართ და უფრო ლოიალური ხდება. მათთვის, ვინც მანქანით მოგზაურობს, ყველაზე ადვილია მშვიდი ადგილის პოვნა დღისით ძილისთვის. შეგიძლიათ გადადგეთ მანქანაში, დააყენოთ სავარძელი კომფორტულ მდგომარეობაში და დაიძინოთ. ასევე, კარგია მათთვის, ვისაც აქვს ცალკე ოფისი კომფორტული სკამით. და ეს საუკეთესოა ფრილანსერებისთვის, რომლებიც მუშაობენ სახლიდან, რათა მათ შეძლონ საწოლში დაწოლა და კარგი ძილი.

ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ დღის განმავლობაში ძილის ჩვევა ამცირებს გულის შეტევით სიკვდილის რისკს თითქმის 40%-ით.

რეგულარულად დაიძინე.შეეცადეთ გამოყოთ დრო დღის ძილისთვის ყოველდღე. ეს საშუალებას მოგცემთ დაადგინოთ ყოველდღიური ბიორიტმები და გაზარდოთ პროდუქტიულობა.

დაიძინე ცოტა.თუ დიდხანს და მძიმედ გძინავთ, მაშინ არის ინტოქსიკაციის მდგომარეობა, დეზორიენტაციის განცდა. რეკომენდებულია 20-30 წუთი ძილი. დააყენეთ მაღვიძარა თქვენს ტელეფონზე, რათა ზედმეტი არ დაიძინოთ. ასევე, ხანგრძლივი დღის ძილი შეიძლება გავლენა იქონიოს ღამის ძილის ხარისხზე.

სინათლის გარეშე.სინათლე მოქმედებს ადამიანის სხეულზე, როგორც სიგნალი მოქმედებისკენ. სხეულის ბუნებრივი რეაქცია სიბნელეზე არის „გამორთვა“ ან „ლოდინის რეჟიმში გადასვლა“. თუ შუქის გამორთვის საშუალება არ არის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ საძილე ბინტი.

პლედი.ძილის დროს მეტაბოლიზმი ნელდება, სუნთქვის სიხშირე ნელდება და სხეულის ტემპერატურა ოდნავ იკლებს. ამიტომ ძილის დროს ჯობია გამოიყენოთ მსუბუქი საფენი ან საბანი, რომ თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ.

Ფრთხილად იყავი.რა თქმა უნდა, მაგიდაზე მძინარე კოლეგამ შეიძლება გამოიწვიოს სიცილი და ხუმრობა, განსაკუთრებით თუ ის ატარებს სირაქლემას ბალიში(რომელშიც შეგიძლიათ სადმე დაიძინოთ). მაგრამ ეს არ არის საბედისწერო და ჯანსაღი სიცილი სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულზე. თუ გრცხვენიათ დაძინება ზოგადი ყურადღების ქვეშ, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკუჭნაო, შეხვედრების ოთახი, მაგრამ რაც მთავარია, საკუთარი მანქანა.

ბევრს აინტერესებს კარგია თუ არა დღის ძილი თქვენთვის. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ თუ სადილის შემდეგ დაიძინებ, მაშინ ფსიქოლოგიური და ფიზიკური მაჩვენებლები უმჯობესდება. სხვადასხვა ქვეყნის სპეციალისტებმა ჩაატარეს ყველა სახის ტესტი და ექსპერიმენტი, რომლის დროსაც მათ მოახერხეს იმის გარკვევა, თუ რამდენი დრო უნდა დაიძინონ დღის განმავლობაში, როდის მოეწყოთ სიესტა და რა გაუმჯობესებას მოიტანს იგი.

მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ, რა გვაძლევს დღის ძილს: სარგებელი თუ ზიანი. ჩვენ ასევე ვისწავლით როგორ სწორად შევქმნათ დასვენების განრიგი სხვადასხვა სიტუაციებში, რათა მაქსიმალურად აღვადგინოთ თქვენი ძალა.

დაიძინოს თუ არ დაიძინოს?

ბევრი ფიქრობს, რომ დღის განმავლობაში ძილი ცუდია. თუმცა, ეს იმ ადამიანების აზრია, ვინც უბრალოდ არ იცის როგორ სწორად მოაწყოს შვებულება. სინამდვილეში, ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია დღის განმავლობაში მშვიდად დაიძინოს, თუ ამის გადაუდებელ საჭიროებას იგრძნობს. შუადღის ძილი არ შეაფერხებს თვითმფრინავის ჩამორჩენას, თუ სწორად არის დაგეგმილი და არც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ღამის დასვენებაზე.

თუმცა, გახსოვდეთ, რომ არსებობს გარკვეული წესები, რომლებიც უნდა დაიცვათ, თუ დღის ძილის სარგებელი თქვენთვის მნიშვნელოვანია. ღირს რეგულარულად დასვენება, ასე რომ თქვენი სხეული ისწავლის სწრაფად „გამორთვას“ ხმაურიან გარემოშიც კი და მზის კაშკაშა შუქზე.

თანდათან უნდა მიეჩვიოთ ხანმოკლე სიესტას, შესაძლოა ამას ერთ კვირაზე მეტი დასჭირდეს.

ჩვენ სწორად ვისვენებთ

შუადღის ძილი ყველაზე მეტად გამოგადგებათ, თუ მათ სწორად მოაწყობთ. პირველ რიგში, გაარკვიეთ რამდენი ძილი გჭირდებათ.

ითვლება, რომ დღის ძილისთვის ოპტიმალური დრო 20-30 წუთი იქნება. ამ პერიოდის განმავლობაში ადამიანს არ სძინავს მშვიდად, მას არ აქვს დრო, რომ ჩაძიროს ნელი ძილის ფაზაში და დაკარგოს შეხება რეალობასთან. თუმცა მისი სიძლიერე ძალიან ხარისხიანად აღდგება.

სიესტის შემდეგ ნებისმიერი საქმე მარტივი და განხორციელებადი მოგეჩვენებათ, დაღლილობისა და ლეთარგიის გრძნობა მთლიანად გაქრება. მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად, ჩვენ ვაწყობთ დღის ძილს შემდეგი წესების მიხედვით:

დასვენების სარგებელი

ზოგს ეჭვი ეპარება, შესაძლებელია თუ არა დღის განმავლობაში ძილი და სრულიად უშედეგოდ. დღის ძილი სასარგებლოა, თუ დაიცავთ მისი ორგანიზაციის ყველა წესს.

სხვადასხვა ქვეყანაში ჩატარებულმა კვლევებმა მოხალისეებზე დაამტკიცა, რომ ადამიანები, რომლებსაც ვახშმის შემდეგ ზედიზედ რამდენიმე დღე ეძინათ, ბევრად უფრო ფხიზლად გრძნობენ თავს, უმჯობესდება განწყობა და იზრდება შრომისუნარიანობა.

დღის ძილი ასევე სასარგებლოა შემდეგი მიზეზების გამო:

• დასვენების დროს დაძაბულობა თავისუფლდება კუნთებისა და ნერვული სისტემისგან;
• ადამიანები, რომლებსაც ყოველდღე სძინავთ 20-30 წუთის განმავლობაში, აქვთ ყურადღების გაცილებით მაღალი კონცენტრაცია;
• დასვენება კარგია მეხსიერებისა და აღქმისთვის, ეს მაჩვენებლები საგრძნობლად იზრდება ლანჩის სიესტის მოყვარულთა შორის;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი მცირდება 37-40%-ით;
• თუ შუადღისას გძინავთ, შუადღისას ძილიანობა აღმოფხვრილია;
• ფიზიკური შრომით დაკავების სურვილი;
• იზრდება კრეატიულობა;
• ადამიანებს შეუძლიათ ნახონ პასუხები რთულ კითხვებზე სიზმრების კონტექსტში, ვინაიდან ტვინი აქტიურად მუშაობს დასვენების დროს, იდუმალი სურათების გადაწყვეტა ჩანს ოცნების წიგნში;
• დასვენების ნაკლებობა ივსება, თუ ღამით საკმარისად ვერ იძინებთ.

ზიანი დღის დასვენებისგან

კითხვა, თუ რატომ ვერ იძინებთ დღის განმავლობაში, აქტუალურია მხოლოდ შეზღუდული წრისთვის. აბსოლუტურად ჯანმრთელ ადამიანში სადილის შემდეგ დასვენების ჩვევა არანაირ უარყოფით შედეგს არ გამოიწვევს. მაგრამ ძილის ორგანიზების წესების შეუსრულებლობის შემთხვევაში ან გარკვეული დაავადებების არსებობის შემთხვევაში, უმჯობესია დაისვენოთ მხოლოდ დღეში ერთხელ - ღამით.

განვიხილოთ შემთხვევები, როდესაც სადილის შემდეგ ძილი საზიანოა:

სამსახურში დაიძინე

ახლა მსოფლიოში არ არის ბევრი კომპანია, რომლებიც მზად არიან თავიანთ თანამშრომლებს ლანჩის დროს ძილი მისცენ. თუმცა, ყველაზე პროგრესული საერთაშორისო გიგანტები, როგორიცაა Google, Apple და სხვები, ჯერ კიდევ დარწმუნებულნი არიან, რომ მოკლე დასვენების დღე მნიშვნელოვნად ზრდის თანამშრომლების პროდუქტიულობას და მათ შრომის სურვილს.

სამუშაო ადგილზე სიესტის ყველაზე ლოიალურები ჩინეთშია, აქ ნორმალურად ითვლება, მაშინაც კი, თუ ადამიანს მნიშვნელოვანი შეხვედრის დროს ეძინა. ეს მიუთითებს იმაზე, რომ თანამშრომელი ძალიან შრომისმოყვარეა, დიდ დროს უთმობს თავის საქმეს და ძალიან იღლება.

რუსეთში სამუშაო ადგილზე დღის ძილის პრაქტიკა არც თუ ისე გავრცელებულია. თუმცა უკვე არსებობენ მსხვილი კომპანიები, რომლებმაც თანამშრომლებისთვის სპეციალური დასასვენებელი ოთახები აღჭურვეს. ასევე პრაქტიკულია თანამშრომლების დაძინება საკუთარ მანქანებში ავტოსადგომზე, ხოლო ყველაზე გაბედული ძილი სპეციალურ საძილე კაფსულებში, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია ოფისშიც კი.

შეჯამება

დღის ძილის სწორად ორგანიზება მისი დიდი სარგებლობის გასაღებია ორგანიზმისთვის. თუ ჯანმრთელობის პრობლემები არ გაქვთ და გაქვთ შესაძლებლობა ივარჯიშოთ ერთდღიანი დასვენებისთვის, არავითარ შემთხვევაში არ გამოტოვოთ იგი.

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ დღის განმავლობაში 20-30 წუთიანი ძილით ადამიანს ღამის ძილი არ დაურღვევს, პირიქით, გააუმჯობესებს.მოექეცით თქვენს შვებულებას პასუხისმგებლობით და ეცადეთ, ის დასრულდეს.